Vakara maltīte un apmācība vakarā. Vēlu vakariņas - kas ir labāk ēst vakarā? Cik stundas pirms miega es varu ēst? Dažādu cilvēku viedokļi, ko ēst naktī ar pareizu uzturu

Runājot O. pareiza uztursMēs domājam ne tikai izmantot noderīgus produktus, bet arī ēdienu ar nelielām porcijām, ik pēc 2-3 stundām. Attiecīgi ikdienas uzturs sastāvēs ne tikai no brokastīm, vakariņas, bet arī turēt mazas uzkodas starp tām. Mūsu uzdevums ir padarīt šīs uzkodas noderīgas mūsu ķermenim. Pareizās uzkodas nedrīkst veikt uz palaist, tas būtu jāuzskata par pilnu maltīti.

Ir daudz un lielas porcijas, kas kaitē organismam. Kad cilvēks ēd 3 reizes dienā, un tajā pašā laikā viņš stingri pārvērš, vielmaiņu var palēnināties. Pārtika, kas ķermenim nonāk ļoti lēni un ir vāji uzsūcas. Persona domā, ka viņš bagātina savu ķermeni ar vitamīniem, un beigās tikai kaitē viņam.

Ķermenis ir daudz vieglāk pārstrādāt pārtiku, kas pakāpeniski nonāk ķermenī. Piemēram, ir ieteicams ēst apmēram trīs reizes dienā, bet nelielās porcijās.

Ar sešām dažādām maltītēm pārtikas daudzums samazinās, kuņģis nav izstiepts.
Šeit ir vienkāršs piemērs. Cilvēks nāca no darba izsalcis. No rīta es neko neēdu un nebija laika pusdienot. Tā ēd lielu daļu pārtikas, un ķermenis definēja tauku daudzumu atliek rezervē. Un tad cilvēks ir apgrūtināts un sašutums, kur sānos savā viduklī, sagging vēders, jo es ēdu tikai vienu reizi dienā.

Ar veselīgu uzturu un uzkodām nebūs sāpīga bada sajūta, jo vairāk vienmēr būs viegla uzkoda.

Persona var plānot savu uzturu. Būt noderīgam un garšīgam.

Kad tas ir labāk ēst?

Tas ir nepieciešams, lai uzkodas pareizi. Tas tiek darīts, kad tas jau vēlas ēst, vai starp brokastīm un pusdienām. Cilvēkiem, kuri var aizmirst būt uzkodu, jūs varat izmantot nelielas atgādinājuma uzlīmes vai vienkārši ievietot modinātāju mobilajā tālrunī.
Par uzkodas nav nepieciešams piešķirt pārāk daudz laika, jums būs pietiekami, lai dotu tai 5-10 minūtes. Pat ja jums ir daudz darba, jums ir nepieciešams, lai novērstu un tādējādi izrādās, ka jūs atpūsties un papildināt savu ķermeni ar noderīgām vielām un vitamīniem.

Aptuvena jaudas shēma:

• 6: 00-9: 00-brokastis
• 11: 00-uzkodas (otrās brokastis)
• 13: 00-15: 00 pusdienas
• 16: 00-17: 00-uzkodas (pēcpusdienas grāmata)
• 18: 00-19: 00 Vakariņas
• 21: 00-uzkodas (otrā vakariņas)

Kādus produktus var izmantot, lai uzkodas būtu pareiza

Dietologi apgalvo, ka produkti ir bagāti ar proteīniem un ogļhidrātiem. Tie nav ļoti kalorijas, un dos jums daudz enerģijas visai darba dienai.

Šādi produkti ir:

• biezpiens, jogurts;
• citrusaugļi;
• rieksti, žāvēti augļi, ogas;
• olas;
• svaigi dārzeņi un augļi.

Bet vissvarīgākais ir rūpēties par daļu, un nekādā gadījumā pārēsties.

Pirmā uzkodas vai otrās brokastis vai pusdienas

Ja no rīta, steidzās strādāt, jums nebija laika, lai būtu brokastis, un jūsu brokastis sastāvēja tikai no tasi kafijas, tad jūsu uzkodas jums ir jāēd neko būtisks. Ideāla iespēja Šajā gadījumā auzu, cheeksuāru vai omlete izmantošana. Bet, ja brokastis bija blīvas, tad jūs varat būt uzkodas ar dažiem augļiem, svaigiem vai žāvētu augļu veidā. Tie ir labi piemēroti uzkodas. Cilvēkiem, kas strādā birojā vai pārpildītā vietā, šie produkti būs ļoti piemēroti, jo tie netraucē apkārtējo nevajadzīgo smaržu.

Uzkodas mēs cenšamies atbrīvoties no bada sajūtas. Bet tas ir nepieciešams to darīt racionāli un ar labumu ķermenim. Kādi ir pareizie novājēšanas seni, neskarot formu un veselību? Jūs uzzināsiet par to, lasot šo rakstu.

Frakcionāla pārtika

Daudzās diētām bieži izmanto frakcionētu pārtiku (5-6 reizes dienā) nelielās porcijās. Ar šādu uztura sistēmu, ķermenis nejūtas badu jūtas un neatstāj rezervi. Tāpēc ir vienmērīgs svara zuduma process bez ķermeņa stresa.

Ja papildus galvenajām pārtikas metodēm, padarot mazas pareizas uzkodas (apmēram 3 reizes dienā), tad jūs ievērojami atbrīvosies no pārpalikuma un kļūt ievērojami plānāks. Ar biežiem pārtikas aktiem metabolisms tiek uzlabots, līmenis glikozes un holesterīna asinīs ir normalizēts.

Kleita laiks. Kāds laiks ir labāk ēst un ko

Parasti uzkodas ir sakārtotas starp galvenajiem pārtikas karavīriem vai, ja jūs saprotat, kas ir izsalcis, un jūs vēlaties ēst. Bet tas notiek, ka cilvēks strādā smagi un dažreiz aizmirstas par pārtiku, būtu tā vērts izveidot atgādinājumu sīkrīkos (datorā vai tālrunī).

Visjaunākie uzkodas ir otrās brokastis un pēcpusdienas zeme. Tātad, paraugu ārstēšanas shēma, ņemot vērā uzkodas:

6: 30-9: 30 - galvenās brokastis

11:00 - otrās brokastis

13: 00-14: 00 - pusdienas

15: 30-17: 00 - pēcpusdienā

18: 30-19: 30 - Vakariņas

21:00 - otrā vakariņas

Tā rezultātā, ar tik 6 kopējais ēst, būs mazāk nekā 3 reizes. Pirmkārt, būs grūti pierast pie šādā režīmā un konfigurēt sevi. Bet pakāpeniski šis grafiks ieiet noderīgs ieradums Un palīdzēt jums ēst pa labi. Uzkodas par pareizu uzturu palīdzēs jums zaudēt svaru, jums nav jābūt slinkam un regulāri ievērot šo režīmu.

Galvenie diētas pamati:

• Ir nepieciešams iekļaut pārtikas produktus, kas satur dzīvnieku olbaltumvielas.
• Saldumi (augļi, medus, rūgta šokolāde) var nedaudz pievienot diētu no rīta, pēc pusdienām - tikai nesaldinātiem produktiem.

Pusdienas

Tas jau sen ir pierādījis dietologi, kas, ja ne brokastīs, ir diezgan liels risks pārēšanās dienas laikā. Šis fakts ir vērts paziņot tiem, kas vēlas zaudēt svaru. No rīta ir paātrināta vielmaiņa. Tātad viss pārtika ir labi uzsūcas un iestatīts liekais svars nenotiek. Brokastīm jābūt blīviem. Ir nepieciešams, lai nākamajām 3-4 stundām neesat pieredzējis badu jūtas. Otrā brokastu ēdienkarte ir atkarīga no tā, cik cieši jums ir brokastis pirmo reizi. Ja tas bija kaloriju un barojošs, tas būs pietiekami, lai ēst augļus. Tas var būt ābols, kivi, citruss. Bet banāni un vīnogas var nedaudz ēst nedaudz nedaudz. Tā kā tie satur daudz cukura un kaloriju. Augļiem jābūt svaigiem un videi draudzīgiem (bez nitrātiem un pesticīdiem). Par vienu uzkodu, vienu lielu augļu vai nedaudz šķēlēs, maksimāli var ēst 3 rokturus.

Ja jūs nolemjat ēst žāvētus augļus, tad jāatceras, ka kaloriju saturs ir tāds pats kā svaigiem augļiem. Lai iegūtu vēlamo skaļumu, žāvētiem augļiem ir jābūt ielejot verdošu ūdeni un jāgaida, kad tie izkliedē. CUCATS - žāvēti augļi cukurā. Tie ir daudz kaloriju parastiem žāvētiem augļiem. Tie ir vienādi ar gandrīz cukura-rafinādu, tāpēc tie netiek uzskatīti uzkodas uz pareizu uzturu. Ja brokastīs bija tikai tasi tējas vai kafijas, tad otrajā brokastīs jūs varat ēst kaut ko būtiskāku. Piemēram, mēs dzīvojam biezpiena souffloy, omlete, vārītas olas. Jūs varat ēst putru: griķi, auzu, dzimuši.

Otro brokastu opcijas

Pareizās novājēšanas uzkodas var būt šādas:

• cepta ābolu pildīti ar biezpienu, ielej medus;
• bumbieris, kivi vai ogas (150 gr.) Ar nelabvēlīgu jogurtu (100 gr.);
• kuraga (100 gr.), Indijas rieksti (100 gr.);
• 100 gr kokteilis. piens, 100 gr. Ogas un 50 gr. biezpiens;
• 20 gr. Gorough šokolāde ar zaļo tēju;
• curd pudiņš ar nelielu medus skaitu.

Pēcpusdienas persona

Tuvāk vakarā pēcpusdienas skola sagaida jūs. Ja darba grafiks neļauj jums būt mājās agri, tad sakārtojiet vakaru labās uzkodas darbā darba dienas beigās. Tas palīdzēs jums nejūt justies spēcīgas bada izjūtas, un tad neizjauciet un ēst lielas porcijas. Par zirgu, vispiemērotākie produkti ir: Prostokvash, biezpiens, jogurts, kefīrs. Kalcijs, kas atrodas tajā, organisms uzsūcas labāk pēcpusdienā.

Jums ir jāzina, ka piesātinājumam fermentēti piena produkti tiek izmantoti lēni. Kefīrs ir labāk ēst karoti.

Uzkodas uz PP.

Iespējas uzkodas ar atbilstošu uzturu:

• avokado salāti ar feta sieru (50 gr.);
• dārzeņu salāti ar olīveļļu;
• kefīrs (150 gr.) un graudu klaipu;
• zaļš (pētersīļi, dilles un kefīrs (300 gr.)
• tomātu salāti ar pupiņām ar saulespuķu eļļu (200 gr.)

2. vakariņas (aptuveni 4 stundas pirms miega)

Jābūt gaisam, olbaltumvielām:

• kefīrs vai ryazhenka - 200 gr.;
• dzeramais jogurts bez cukura;
• olu metinātā ieskrūvē;
• omlete no 2 olām.

Uzkodas uz Begu

Ne visiem cilvēkiem ir iespēja mieru ēst mierīgi. Daudzi to dara "uz palaist". Ir svarīgi atcerēties, ka ātrās ēdināšanas uzkodas ir aizliegta. Tāpēc rada kaitējumu jūsu skaitlim un veselībai. Ja esat spiests būt ātrs uzkodas, tad veiciet savu izvēli par labu graudu maizei, jogurtu, augļu riekstu maisījumiem. Tie visi ir lēni ogļhidrāti. Tāpēc pat tie, kas ievēro diētu svara zudumam. Pat sviestmaize ir atļauta, bet "tiesības". Uz graudu klaipu vai maizes gabalu ar klijas, ielieciet nelielu vārītu teļa gaļu vai vistas krūtiņu un no nedaudz svaigiem apstādījumiem.

Uzkodas darbā. Ko viņiem vajadzētu būt? Kas būs noderīga izmantošana

Daudzi ir pieraduši organizēt uzkodas darbā ar sīkfailiem, konfektēm vai cepšanai no bufetes. Vajadzētu zināt, ka tik garšīgs, bet ne veselīgi pārtikas produktisatur lielu ogļhidrātu daudzumu. Tie izraisa svārstības glikozes līmeni asinīs, kas noved pie darbības samazināšanās.

Pareizas uzkodas darbā veicina enerģisku un efektīvu garīgo darbību. Tāpēc ir jāatsakās no kaitīgām uzkodām un mēģināt iepriekš domāt, ka jūs esat kopā ar jums. Ērtības gadījumā ir īpaši ēdienu konteineri.

Katru stundu ieteicams veikt mazus pārtraukumus tējas dzeršanai. Zāļu vai zaļā tēja palīdzēs maldināt kuņģi, viņš dod sāta sajūtu. Tas ir arī labi dzert vairāk ūdens, lai būtu vairāk kā - var pievienot tai piparmētru vai citronu.

Ja daļa ir pārāk liela, ķermenis sāk sagremot to grūti, tērējot daudz enerģijas. Smadzeņu aktivitāte samazinās, radās miegainības sajūta. Tad efektivitāte darbaspēks Kritieni. Tāpēc ir lietderīgāk ēst iepriekš pagatavotu mājās gatavotu ēdienu.

Kādas ir iespējas pareizām uzkodām darbā? Tagad apsveriet:

1. Augļi (āboli, banāni, bumbieris). Tie ir pietiekami mazgāt vai tīrīt, tie ir noderīgi un ērti transportēšanai.

2. kefīrs vai cits piena produkts bez piedevām un cukura.

3. Žāvēti augļi (žāvēti aprikozes, rozīnes, datumi) un rieksti (valriekstu, Indijas, lazdu riekstu). Šāds maisījums ir barojošs un noderīgs.

4. Pabeigtie graudi parādījās pārdošanā vai arī tie nedrīkst tikt aizvesti. Tā kā tie satur konservantu.

5. Neliels rūgto šokolādes daudzums ar zaļo tēju būs garšīgs papildinājums visiem produktiem.

Uzkodas ideālā gadījumā

Uzkodas par pareizu piegādi svara zudumam ir jānozīmē dārzeņu klātbūtni diētā. Svaigi dārzeņi ir labi apvienoti ar daudziem produktiem. Tāpēc tos var izmantot pēc jebkādas barošanas (pusdienas vai vakariņas).

Tie ir labi uzsūcas un kalorijas. Var iztīrīt un samazināt paprikas Un gurķi, tomāti, redīsi. Un šeit ir kraukšķīgas un noderīgas uzkodas.

noteikums

Tagad apsveriet veselīgu uzkodu noteikumus:

nav iespējams steigt;

neēdiet ceļā;

noteikti ievērojiet higiēnu: pirms ēdiena uzklāšanas vai izmantojiet mitrās salvetes;

• nepieciešams atstāt datorā veikto darbu, pretējā gadījumā pārtika ir ļoti iemācījusies, un tiek samazināta lietu efektivitāte;

• iepriekš pirms uzkodas, ieteicams dzert glāzi tīra ūdens, tas palīdzēs jums ēst mazāk, nekā jūs izmantojāt tukšā dūšā.

Nedaudz noslēgums

Apkopojot, izrādās, ka pareizās uzkodas cilvēkiem, kuri novēro diētu svara zudumam un vienkārši atbalstot veselīgs attēls Dzīve ir nepieciešamais uzturs brīdis. Nav iespējams tos ignorēt. Pretējā gadījumā rodas risks, ka rodas liekā svara un tauku slāņu augšanas kopuma risks. Lelles darbā - grūts uzdevums. Bet, ja tas ir taisnība, lai konfigurētu sevi un organizētu, tad viss tiek darīts. Ievērojot pareizas uztura un uzkodu režīmu, jums tiek garantēta brīnišķīga veselība un labsajūta. Novēlam jums labu garastāvokli!

Bet šeit jums ir nepieciešams ievērot noteiktu dienas režīmu: doties gulēt ne vēlāk kā 10 pm un brokastis ne vēlāk kā 7:00. Pretējā gadījumā mūsu ķermenis uzņems šādu piespiedu badu kā draudus un ātri atgriezīsies zaudētos kilogramus un vēl vairāk ieguvumus, par rezervi.

Ar ilgu badu, vairāk nekā 10 stundas, ķermenis ražo lipoproteinlipāzi. Tas ir tāpēc, ka šī enzīma kilogrami samazinājās bada rezultātā ar pārpalikumu.

Šis efekts ir saistīts ar evolūciju. Lieta ir tā, ka situācija ar pārtikas skaita samazināšanos, mūsu viedo ķermeni uztver kā draudus pastāvēšanai. Šajos apstākļos lipoproteinlipase ir aktivizēts un sāk aktīvi uzglabāt enerģijas avotu - taukaudu avotu. Šis mehānisms ir miljoniem gadu. Un tikai salīdzinoši nesen zinātnieki atklāja saikni starp zemu kaloriju uzturu un aptaukošanos.

Vēlu vakariņas: vai pret?

Tagad prasības vakariņām nav tik kategoriskas. Ieteikums ir vienkāršs - naktī nav laika ne vēlāk kā 2 stundas pirms miega, un labāk - par 4. Šis laiks parasti ir pietiekami, lai sagremotu vairākumu produktu. Daži pētījumi, kas saistīti ar kaloriju skaitīšanas metodi apgalvo, ka tas ir iespējams jebkurā diennakts laikā. Ir svarīgi tikai kopējais kaloriju skaits. Sievietēm - 1600-1800 kcal, vīriešiem - 2000-2200 kcal.

Vakariņas tiek uzskatītas par nepieciešamas un lietderīgas ķermenim. Tas ir saistīts ar jaunākajiem pētījumiem šajā jomā veselīga uzturs. Izrādījās, ka vakara maltītes ir svarīgas ķermeņa pareizai darbībai. Bet vēlu uzkodu ēdiens nav piemērots jebkurai un kalpošanai nevajadzētu būt lielākajai dienai. Althable vakariņas sāpēs un saplīst sapnis.

Bumba sabiezēšanai naktī nav pilnībā izvēlēti pilnīgi noderīgi produkti. Un šī ir galvenā problēma. Ar mūsdienu dzīves ritmu jums ir jāievēro, ja ne dienā dienā, tad vismaz noteikumus par noderīgu uzturu.

Tātad, ka jūs varat ēst vakarā, lai neatgūstat, un vēl labāk - zaudēt svaru.

Produktu saraksts, kas piemēroti vēlu uzkodām

Vakara uzkodas ir piemērotas kaloriju produktiem, kas dod sajūtu sāta un netraucē veselīga miega režīms. Kā jūs varat ēst vakarā, ne tikai neatgūstiet, bet arī iegūt maksimālu labumu. Vakara uztura pamatā jābūt olbaltumvielām, ogļhidrātiem un taukiem ir atļauts minimālā summā.

1. Biezpiens Labāk ir izvēlēties skimproof vai ar nelielu daļu tauku. Labs produkts pareizai uzkodai naktī. Tas ir labs viegli izturīgs proteīna avots. Tas ir nepieciešams pēc pāris stundām pirms miega, vēlams bez saldinātājiem. Jūs varat pievienot nedaudz ogas kā pastiprinātājs. Siera siera daļa ne vairāk kā 100 grami. Kā nomainīt māja siers, jūs varat ēst mazus (gramus 30) gabals siera.
2. Kefīrs, dabiskais jogurts, ryazhenka. Efektivitātes produkti ir gandrīz ideāla iespēja cīnīties nakts badā. Kefīrs satur lielu kalcija, proteīna. Amino skābes triptofāns, kas atrodas Ferokulāros produktos, jūs varat uzlabot miega kvalitāti.
3. Zaļumi Satur daudz šķiedru un maz kaloriju, kas nozīmē, ka tas prasīs vairāk enerģijas. Tas ir iespējams tīrā veidā vai kā piedevu pret kefīru, dabisko jogurtu vai biezpienu.
4. Augļi un ogas Jūs varat ēst gandrīz jebkuru. Pat banāni, bet piesardzīgi, nevis katru dienu. Perfect uzkodas - ābolu, citrusu, ķiršu.
5. Dārzeņi satur daudz šķiedru un dažas kalorijas. Novērsiet no vakara diētas maksā tikai kartupeļus. Viņi var ēst neapstrādātus vai gatavot pāris, grilu, cep cepeškrāsnī vai vāra vieglu dārzeņu zupu vakariņās.
6. Gaļa satur arī daudz olbaltumvielu. Šeit mēs runājam par zemu tauku saturu mājputnu gaļu vispirms. Cūkgaļa un liellopu gaļa ir piemērota pusdienām un vakariņām. Taču gaļa ir diezgan smags produkts, kas prasa ilgu gremošanu, lai būtu iespējams ne vēlāk kā 4 stundas pirms miega. Gatavojiet pāris, grilētu vai pavāru.
7. Zivs Labs olbaltumvielu avots, vairāki mikroelementi un aminoskābes. Olbaltumvielas, kas atrodas zivīs, ir izstrādāts vieglāk nekā gaļas proteīns. Vakariņām izvēlēties ne-lielas zivju šķirnes - heck, mencas, līdakas.
8. Orekhi Ļoti kalorijas, lai jūs varētu ēst ļoti mazu daļu, lai apmierinātu.
9. Olas, precīzāk, olu proteīni, viegli izturīgas olbaltumvielas avots. Ēd tos vārīti vai formā omlete, piemēram, ar dārzeņiem.
10. Griķi. Dietologi neinformē tur vakariņas putras dēļ augsts saturs Ogļhidrāti. Griķi kļuva par izņēmumu, pateicoties lielam proteīnu un šķiedrvielai sastāvā. Turklāt tas ir ātri sagremots, un lēni ogļhidrāti ilgu laiku saglabā sāta sajūtu.

To produktu saraksts, no kuriem labāk ir atteikties

Noderīgi produkti, kas piemēroti nakts badu sabiezēšanai, bet vēl vairāk produktu, kas ir ļoti nevēlami naktī. Fakts ir tāds, ka daudzi no tiem nav piemēroti pareizai uzturam, tāpēc tie ir labāk izslēgt no uztura. Citi ir pārāk ilgi un traucē veselīgu sapni, ko smagi ietekmē gan labklājība, gan uz skaitli.

1. Ātrā ēdināšana - Pizza, karstie suņi, burgeri, mikroshēmas un krekeri - satur daudz kaloriju un dažas noderīgas vielas.
2. Marinēti gurķi un marinādes Viņi sadedzina apetīti, satur lieko sāli, kas kavē ūdeni organismā.
3. Sarkanā gaļa un taukskābju pārtika Pārāk ilgi sagremot, tāpēc tas nav piemērots vēlu vakariņām.
4. Makaroni, cepšana, saldumi satur daudz ogļhidrātu, tāpēc tās ir labākas dienas pirmajā pusē.
5. Desu produkti un kūpināts satur daudz sāls un dažas noderīgas vielas.
6. Jogurts un vasaras vārdi Ar pildvielām nav pietiekami daudz salda, tāpēc arī ar ķekars konservantiem un krāsvielām.
7. Alkohols Slikti ietekmē nakts miegu, var izraisīt pārēšanās par pašpārvaldes vājināšanos.
8. Majonēze Un mērces uz tās pamata ir ļoti kaloriju un bezjēdzīgi produkts, lai gan garšīgi.

Iespējas noderīgām vakariņām

• Ideāla iespēja ēst vakariņām, saskaņā ar dietologiem, ir vārīta, cepta vai sautējums. Vistas fileja var aizstāt ar Turciju vai trušu fileju. Labs veids Ēst "sausu" vistas krūtiņa - Gaļas sūda, vārīti krāsnī vai pāris.
• Turklāt vakariņas ir perfekti piemērotas - vārītas, ceptas - ar dārzeņiem un zaļumiem uz sānu ēdiena.
• Jūs varat ievietot dārzeņus. Vai ēst tos ar neapstrādātu, piemēram, salātu veidā ar degvielu no neliela daudzuma nerafinētas olīveļļas ar citronu sulu, jogurtu vai tikai citronu sulu.
• Lieliskā vakariņu versija ir griķu ar kefīru vai dārzeņiem. Un apmierinoši un noderīgi.
• Ja vēlaties kaut ko parasti - zemu tauku saturu vai nelabvēlīgu biezpienu. Jūs varat pievienot kefīru vai dabisko jogurtu, zaļumus, ogas vai augļus.

Ja jums jau ir vakariņas, bet bads neatstāj, tad vienkāršākais un vieglāk energoietilpīgs veids, kā noslīcināt Zhor - dzert glāzi kefīra. tā laba iespēja Vēlu uzkodu zaudēt svaru. Par dažādiem kefīra vai jebkuru citu piena dzērienu, jūs varat pievienot zaļumus vai ogas.
Tik vienkāršs veids, kā ēst - ēst ābolu, apelsīnu vai greipfrūtu.

Tas ir ļoti mazs ēdienu saraksts vakariņām vai uzkodām.

Svarīgi atcerētieska ēdienu izvēle vakariņām vispirms ir atkarīga no sevis. Jums ir jākoncentrējas uz jūsu jūtām un jāatceras, ka viss ir individuāli. Kāds organizēs vieglu uzkodu, un kādam ir nepieciešama pilnīga vakariņas. Galvenais kritērijs ir sāta sajūta līdz rītam.

Secinājumi:

1. Dienas pirmajā pusē labāk ir ēst pārtiku bagāts ar ogļhidrātiem un otrajā olbaltumvielās.
2. Nomazgājiet vairāk enerģijas nekā iegūt ar pārtiku.
3. Ēst ne vēlāk kā 2 - 4 stundas pirms miega.
4. Lai zaudēt svaru, ēst frakcionētu (4 - 6 reizes dienā).
5. Ja jūs pamosties naktī no bada, jums ir nepieciešams pielāgot ikdienas uzturu un jaudas režīmu.
6. Nejauciet slāpējiet ar badu. Es pamodos naktī izsalcis, dzeriet glāzi ūdens.
7. Ēd tikai noderīgus dabiskus produktus.
8. Vienkāršākais veids ir noderīgs - nepērk aizliegtos produktus.

Jums var būt interesē:

Vēl viens vakara Zhor pazīstams, jo notiek nepareiza pārtikas uzvedība dienas gaitā, kad tā vietā, lai pilnas brokastis, pusdienas un uzkodas, jūs ēdat, kā izrādās.

Diemžēl, ja jūs neatbilstat noteikumiem, ledusskapja novēlotā "izrāviens" ir neizbēgama. Kā atjaunot savu režīmu un kādas būtu pareizās vakariņas, es centīšos pateikt šajā rakstā.

Kā brīdināt vakaru Zhor?

Noteikums Nr. 1 - Brokastis

Brokastis ir ļoti pirmais un svarīgākais ēdiens. Viņš "uzsāk" vielmaiņas procesus, tostarp tauku dedzināšanu. Neatbildētās brokastis dienas laikā palēnina kaloriju patēriņu, galu galā jūs saņemsiet labāku, bet pats galvenais, risks tiek uzņemts vakarā, kas kopā ar lēnu metabolismu paātrinās svara pieauguma procesu.

Brokastis, kas sastāv no cukura un kukurūzas miltu vai sandwicher pārslām baltmaize Ar desu - tas nav arī iespēja.

Pareizas brokastis zaudēt svaru ir sarežģīti ogļhidrāti (putra, maize no pilngraudu Ar klijas), augļiem vai žāvētiem augļiem, jogūrām, mājām, vārītām olām vai omlete.

Vairākas iespējas labās brokastīs:

1. 150 g naudas uz ūdens ar ābolu gabaliem, 1 vārīta ola, nesaldināta tēja.
2. 150 g zema tauku satura biezpiena ar 50 g žāvētu augļu, 2 klaipu, tēju.
3. Omlete no 1 olām, 1 olbaltumvielu un piena uz nelielu daudzumu dārzeņu eļļa, Tomāti un maizes gabals, dzēriens.

2. noteikums - vakariņas

Ja labās brokastis Jūs joprojām varat gatavot, jo jūs pamosties, galu galā, mājās, bet ir nepieciešams vakariņām vairākumam darbā. Šeit nav daudz iespēju - ņemiet mani kopā ar jums, tur ir tas, ko viņi dod ēdamistabā vai ēd kafejnīcā vai restorānā.

Vislabāk ir pagatavot kaut ko uzturu un ņemt līdzi tā saukto pusdienu kasti. Principā, ja jūs ar mani lietojat ar dārzeņu un tvaika zivju salātiem, tie netiks izslēgti pēc dažām stundām bez ledusskapja. Es to daru, jo ēdamistaba, kur es strādāju tagad, nav iepriecināt uztura traukus ...

Dažreiz, gatavojot laiku (vai nevēlēšanās), es ņemu fitnesa maizi ar sieru, pāris āboliem un jogurtu. Man ir tik lodēšana dienā. Graudu maize bez rauga vai fitnesa maizes, augļi un skābs piens bieži glābj mani no "izsalkušās nāves" darbā, bez sekām attiecībā uz skaitli, un daudz noderīgu vielu tiem. Es ieteiktu jums to darīt. Saspringts grafiks vai zejots darbā nav vispār iemesls, lai izlaistu uzkodas vai ir viss, "Kas nav piestiprināts"!

Restorānos, ēdamistabā vai kafejnīcā izvēlēties vienkāršākos ēdienus - tvaika dārzeņus, ceptu vai sautētu gaļu, graudaugu ēdienus un dzērienus bez cukura.

Pusdienas sākas ar salātiem vai tikai sagrieztu dārzeņus.

Tad zupa ir labāka gaiši dārzeņi vai buljons.

Galvenais ēdiens ir zema tauku satura proteīna produkti un graudaugi vai vārīti kartupeļi uz sānu ēdiena.

3. noteikums - ja pirms vakariņām uzkodas

Pēc 2 - 2,5 stundas pēc ēdienreizēm jūs varat ēst, ja līdz nākamā pilnā maltīte joprojām ir tālu. Uzkodas ir 1 auglis, kā arī siera gabals, jogurts ar klaipu, nedaudz riekstiem un žāvētiem augļiem, fermentētiem piena dzērieniem vai mājiņām bez cukura. Šādas uzkodas palīdzēs jums droši dzīvot vakariņās, neatstājot ārprātīgu bada sajūtu.

Noteikums Nr. 4 - Vakariņas viegli un apmierinoši

Galvenais ir tas, ka jums ir nepieciešams saprast: vakariņas nav iemesls tauku veidošanai jūsu organismā. Turklāt pareizās vakariņas spēj pat padarīt jūs plānāku, palīdzēt vieglāk aizmigt un pamosties ar vieglumu.

Vakariņas jābūt aptuveni 15-20% no ikdienas enerģijas nepieciešamības. Ideālā gadījumā tas sastāv no vieglās olbaltumvielu produktiem (jūras veltēm, zivīm, biezpiena, zema tauku satura siera vai citiem fermentētiem piena produktiem), sautētiem dārzeņiem, minimāliem taukiem.

Labās gaismas vakariņas variants var būt cepts ābols un glāze kefīra vai mazas biezpiena, plus zaļā tēja, Labas vakariņas, lai zaudētu svaru - zaļo vai tikai ceptu olas ar dārzeņiem.

Tas būtu pietiekami, ja dienas laikā jūs sekojāt manus ieteikumus, ēda šādi un divas stundas pēc gaismas vakariņām gāja gulēt.

Sacelšanās un vieglas vakariņas

Bet ko darīt, ja jūs nevarētu būt vakariņas normāli (tas ir izņēmums, nevis par normas iespēju!) Un iet gulēt vēlu? Šādā gadījumā vakariņas no zivīm un sautējuma dārzeņiem ir jāpievieno ar sarežģītiem ogļhidrātiem - maizes gabals, neliels rīsu daudzums, un pēc pāris stundām dzert glāzi kefīra vai citu zemu tauku saturu piena dzērienu bez cukura .

Zivju un biezpiena siers ir brīnišķīgi "vakara" proteīna avoti. Aizpildiet tos ar dārzeņiem, kompleksiem ogļhidrātiem, tad jūsu vakariņas būs noderīgas, apmierinošas, bet ne "smaga". Jūs pat varat sagatavot gardus makaronus ar dārzeņiem (makaroniem, dabiski bez eļļas un nedaudz).

Ja jūs ēdat, 4-5 vai pat 6 reizes dienā, bet mazas porcijas, jūs varēsiet izvairīties no vakara bada uzbrukumiem un nodrošināt savu ķermeni visas nepieciešamās uzturvielas un noderīgās vielas. Un aizmirst par ieradumu ir skish - smadzenes aizņem apmēram 20 minūtes, lai saprastu, ka ķermenis tiek barots, tāpēc pauzes būs ļoti noderīgas vakariņās.

Kā un kad vakariņās

Labāk ir vakariņas labā uzņēmumā, bet ne pirms televizora vai ar laikrakstu pirms jūsu acīm. Tātad jūs ēdīsiet mazāk. Galu galā, vienmēr ir grūtāk iegūt sakņojas, kad kāds papildina televizoru skatīties uz jums. Situācija nedrīkst būt satraukta ar jums pārmērīgu apetīti, izmantojiet gaišos toņos ēdienus, varat arī iekļaut mierīgu mūziku.

Vakariņas ir labākas ne vēlāk kā divas vai trīs stundas pirms miega, lai pārtika netraucētu normālu miegu, un miega ir pilnīga gremošana. Pirms gulētiešanas jūs varat dzert glāzi ar zemu tauku saturu piena dzērienu.

Tātad, vakarā tas ir iespējams, un kas ir kategoriski neiespējami? Pēc sešām stundām precīzāk četras stundas pirms miega, jums nevajadzētu izmantot taukus un vienkāršus ogļhidrātus. Piemēram, maiss macaronium vai sviestmaizi ātri būs apmierināts, bet sajūta bads arī ātri atgriezīsies. Izslēdziet no vakara diētas kā smagu ēdienu grauzdētu gaļu vai kartupeļus. Trauki ar asām garšvielām Excite apetīti un slāpes, sāls produkti aiztur ūdeni organismā, kas nozīmē, ka tie nav piemēroti vakariņām. Saldumi vakarā ne tikai kaitē skaitlim, bet arī satrauc nervu sistēmu, kas traucē atvieglotu pilntiesīgu miegu.

Noderīgs ēdiens vakarā - tie ir produkti ar tā saukto nulli vai mīnus kaloriju. Tie ietver dažus dārzeņus un augļus, zemu tauku saturu gaļu un zivis, fermentēti piena produkti. Šeit ir saraksts ar dārzeņiem, kurus var lietot pēc sešstūra: artišoks, bietes, kāposti, gurķi, burkāni, baklažāni, zaļie zirņi, zaļās pupiņas, ķirbis, zaļās lapu salāti, tomāti un jebkurš dārza apstādījums. No augļiem vajadzētu dot priekšroku ķiršu, ķiršu, arbūzi, aveņu, mellenēm, mellenēm, jāņogām, greipfrūtiem, mandarīnu, apelsīniem, citronu (kaļķi), kivi vai zemenēm.

Krabji, omāri, flaubāji vai mencas un visi creak šķirnes pārstāvji būs noderīgi no jūras veltēm un zivīm.

Vadošā pozīcija starp produktiem, kurus var izmantot pirms gulētiešanas aizņem pienu. Labāk ir izvēlēties produktus ar minimālu uzglabāšanu. Ideāla iespēja būs produkti ar vāju taukiem. Efektivitātes produkti satur lielu kalcija daudzumu, kā arī olbaltumvielu, kas ir viegli uzsūcas. Lieliska iespēja Būs kefīrs, jogurts, biezpiens vai ryazhen.

Sēdvietas vakarā 50-60 g gaļa palīdzēs zaudēt svaru un atbrīvoties no stresa. Priekšroka jādod vistas vai trušu filejai. Turcija būs noderīga. Sagatavojiet gaļu labāku pāris vai muguras krāsnī. Vistas Fila gabali, trusis vai Turcija nesatur taukus, bet ir piegādātājs grupas vitamīniem, piemēram, tiamine, riboflavīnu, holin, folijskābe. Viņi uztur funkcionalitāti nervu sistēma Un uzsākt daudzus vielmaiņas procesus. Un tie, kas nodarbojas ar intensīvu vingrinājumsPēc sešiem vakariem ir iespējams ne tikai izmantot olbaltumvielu pārtiku, bet arī nepieciešams, tas veicina muskuļu masas pieaugumu.

Veselība un labs skaitlis bieži vien ir nepieciešams pilnībā pārskatīt parasto uzturu. Bet tas ir tā vērts. Jā, un pareizo produktu izvēle ir diezgan plaša, lai jūs vienmēr varētu pagatavot garšīgu un noderīgu vakariņu. Dzert veselību!