Kegel vingrinājumi pēc dzemdībām. Kegel vingrinājumi sievietēm pēc dzemdībām. Kontrindikācijas un iespējamais kaitējums

Produkcijas temats - vingrinājumi Kegel sievietēm mājās. Mēs pastāstīsim par vingrinājumu priekšrocībām, dalāmies veikto meiteņu atsauksmēs. Jūs uzzināsiet, kā tos pareizi izpildīt, iepazīstieties ar pamata vingrinājumiem un dažādām slimībām.

Izmantot vingrinājumu

Intīmo muskuļu vingrinājumu kopumu projektē amerikāņu ginekologs Arnold Kegel. Viņa tehnika bija tik efektīva, ka to tagad piemēro gandrīz visā pasaulē.

Ar īpašu saspiešanas un stumšanas paņēmienu palīdzību jūs apmācāt 2 muskuļu grupas: iegurņa un tīrības pakāpes. Šie muskuļi gandrīz nav iesaistīti parastajā dzīvē, jo tas, jauda, \u200b\u200btonis un elastība izzūd ar vecumu. Vājākas grīdas pārstāvjiem tas ir ļoti slikti.

Galvenais iegurņa muskuļu uzdevums ir turēt iekšējos orgānus dabiskajā stāvoklī tiem. Pēc piegādes sievietēm bieži ir problēmas, kas saistītas ar dzemdes krāpšanu, urīna nesaturēšanu, citu slimību rašanos. Ir depresija un problēmas intīmā dzīve.

Tas ir ieteicams apgūt vingrinājumus ķegļu pirms dzemdībām - tas atvieglos izskatu bērnu. Turklāt apmācītie muskuļi stiprinās seksuālo prieku gan sievietēm, gan cilvēkam.

TASSE Muskuļu apmācība ļauj:

• novērst neveiksmi un nokrišanu no dzemdes;
• sagatavoties dzemdībām;
• atjaunot ķermeni pēc piegādes;
• novērst urīna nesaturēšanas un dzimumorgānu iekaisuma izskatu;
• uzlabot libido.

Kegela vingrinājumi vājajiem grīdas pārstāvjiem ir lielisks novecošanās novēršana. Klases uzlabo hormonālo fonu, pastiprina sieviešu seksuālās sfēras svarīgo hormonu attīstību.

Kā atrast intīmos muskuļus

Daudzas sievietes pirms klases sākuma ķegūras sistēmā saskaras ar to, ko viņi nezina, kur viņi atrodas intīmos muskuļus. Jūs varat atklāt šos muskuļus vairākās metodēs:

1. Dabisks veids. Ļauj sajust muskuļu saspiešanu urinēšanas laikā. Pēc urīnpūšļa iztukšošanas procesā apturiet procesu, samaziniet muskuļus ap maksts. Apturiet urīna pašreizējo pārvaldību, izmantojot iegurņa DNS muskuļus. Pēc 6 sekundēm atslābiniet muskuļus, atjaunojiet urīna strāvu. Atkārtojiet vingrinājumu, līdz atceraties muskuļu sajūtu. Nākotnē jūs varat viegli veikt šo uzdevumu dienas laikā.
2. Palpācijas metode. Gulēt uz sāniem, pirksti ievieto kājstarpes zonā no aizmugures. Samaziniet iegurņa grunts muskuļus, turiet šo pozīciju 6 sekundes. Musku griešanas procesā suka ir nedaudz jāizvelk iekšā. Vēl viena palpācijas metode - samitriniet pirkstus un iegremdējiet tos maksts. Pēc tam jums ir justies kā muskuļi saspiež jūsu pirkstus.

Ir svarīgi iemācīties atšķirt maksts muskuļu darbu no muguras, vēdera, sēžamvietu vai tūpļa muskuļiem. Laika gaitā, automātiskā prasme attīstīsies, bet pašā treniņu sākumā, tas ir nepieciešams, lai cieši uzraudzītu pareizo uzdevumu.

Pamata vingrinājumi

Pētījuma pamata vingrinājumi laikā Kegel atrodas pozīcijā, kas atrodas uz sāniem, ielieciet pirkstus kājstarpē muguras pusē. Pēc tam dodieties uz lēnu izcirtņiem:

• saspiest muskuļus, bloķējiet tos šajā pozīcijā 6-7 sekundes;
• atpūtieties muskuļus 10 sekundes;
• atkārtojiet šīs darbības 5-15 reizes.

Ātri samazinājumi tādā pašā veidā: Vai 10 ātrās izcirtņi pēc kārtas. Tad paņemiet pārtraukumu 10 sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visu dienu veiciet līdz 5 treniņiem, mainīgiem lēniem un ātriem izcirtņiem. Lai iegūtu efektu no klasēm, jums būs nepieciešams veikt līdz 100-200 vingrinājumiem dienā. Ir grūti, jo muskuļi iesācējiem ir vājināta stāvoklī. Bet pēc 3 nedēļām apmācības, jūs jutīsieties uzlaboti veselībā.

• Samaziniet maksts muskuļus, imitējot izspiešanas kustības. Jūs sajutīsiet spriedzi, ka muskuļi jūtas defekācijas procesā. Tajā pašā laikā, virziens jokiem nav virzienā anālais atvērums, bet uz maksts reģionā.
• Fix muskuļus šajā pozīcijā 3 sekundes.
• Atkārtojiet 10-15 reizes.

Visgrūtākās vingrojumu dienas ir pirmās 4 dienas. Ar 5 dienām okupācijas muskuļi jau būs diezgan apmācīti, un klases apstāsies šķietami garlaicīgi.

Kegel vingrinājumi grūtniecēm

Grūtniecība ir aizraujošākais un svarīgākais laiks jebkuras sievietes dzīvē. Pareiza dzemdību sagatavošana spēj ietekmēt bērna izskata procesu gaismas un sieviešu veselībai.

Kegel vingrinājumi ir efektīvi nākotnes mātēm, jo \u200b\u200btie palīdz sagatavoties dzemdībām. Tā kā auglis aug, tad dzemdes lielums palielinās, kā rezultātā muskuļi ir izstiepti, un to elastība ir samazināta. Bet, pateicoties muskuļiem, bērns iet caur vispārējiem ceļiem un parādās uz gaismas. Pateicoties Kegel vingrinājumiem, piegāde notiks viegli un bez pārtraukumiem.

Zemāk ir vingrinājumu kopums, kas sagatavosies vispārīgajam procesam:

1. Lēna saspiešana. Tie palīdz stiprināt muskuļu šķiedras. Tās pašas pieejas laikā ņemiet 5 saspiešanu, pilnais cikls sastāv no 10 pieejām. Veikt vingrinājumu guļot uz sāniem.
2. Šāds uzdevums veic līdzīgu metodi, bet guļ uz muguras.
3. Paņemiet pozīciju, kas imitē dzemdību radītās pozas: ielieciet rokas gar ķermeni, saliekt kājas un izplatīties uz sāniem. Ievietojiet plakanus spilvenus zem galvas un atpakaļ. Nelieciet intīmos muskuļus tā, lai apturētu urīna strāvu. Turiet šo pozīciju 5-10 minūtes. Atpūtieties, ņemiet 2-3 ieelpojot, atkārtojiet okupāciju vēlreiz, tikai 8 pieejas.
4. "Pacelšana uz lifta". Iedomājieties, ka maksts ir 3-4 muskuļu gredzeni. Sākt garīgi pieaug no viena "gredzena" uz citu, sākot no apakšas. Turiet katru "gredzenu" 5 sekundes, pakāpeniski palielinot spiedienu. Kad jūs nokļūsiet augšējā "gredzenā", izspiediet muskuļus pēc iespējas spēcīgākus, izlabojiet šo pozīciju 5-10 sekundes. Tad sāciet nolaišanos no augšējā "gredzena" uz leju, pakāpeniski vājinot muskuļu spriedzi.
5. "Vai jūra". Izstiepiet maksts muskuļus, atpūsties. Nekavējoties sasprindziniet tūpļa muskuļus un atkal atpūsties. Veikt 5-6 pieejas.
6. Lai uzstādītu dzemdību laikā. Veikt vingrinājumu pēc zarnu un urīnpūšļa iztukšošanas. Stāvieties uz ceļiem, uzņemiet rokas un ķermeni uz fittola. Domāja, ka, ja jūs veicat defekāciju. Tajā pašā brīdī mēģiniet ļaut muskuļiem maksts uz priekšu un uz leju. Lai justos muskuļu izvirzījums, novietojiet plaukstu uz kājstarpes. Atpūsties, tad veiciet vēl 5-10 pieejas.

Intīmo muskuļu apmācība bērna ziedošanas laikā samazina sāpes dzemdību laikā, palīdz ātri atjaunot ķermeni pēc piegādes, novērš problēmas ar defekāciju un urināciju pēcdzemdību periodā.

Arī mājsaimnieces ķegūras sievietēm uzlabos intīmo dzīvi pēc dzemdībām. Pateicoties klasēm, tiek aktivizēta sieviešu dzimumorgānu orgānu sintēze, kas ir atbildīga par skaistumu un jauniešiem.

Jūs varat sākt apmācību grūtniecības laikā tikai pēc ārsta apstiprinājuma. Tas ir saistīts ar situācijām, kurās intīmo muskuļu stress grūtniecības laikā var izraisīt priekšlaicīgu ģinšu vai aborts. Sākot ar 2 grūtniecības trimestriem, nodarbošanās ir jāveic tikai stāvošajā stāvoklī vai atrodas - šajā gadījumā apakšējā dobā vēnā piedzīvo minimālo spriegumu.

Vingrinājumi Kegel sievietēm pēc dzemdībām

Pirmie 6 mēneši pēc dzemdībām jaunā māmja organisms tiek atjaunots. Šajā periodā vagīna muskuļu vingrinājumi dzemdes, urīnizvadkanāla, zarnu uc izlaišanas novēršanai Risks, ka dzemdes izlaišana šajā laikā ir ļoti augsts, tāpēc jums ir nepieciešams nekavējoties iesaistīties savā veselībā.

Jūs varat sākt apmācību tūlīt pēc izkraušanas no maternitātes slimnīcas, ja dzemdības bija dabiska, un nav kontrindikācijas klasēm. Pēc Cesarean sadaļas konsultējieties ar speciālistu par jautājumu par pēcdzemdību vingrošanas sākumu.

Lai atjaunotu ķermeņa maksts muskuļu apmācību, apvienot ar elpošanas vingrinājumiem:

1. Ielieciet atpakaļ. Ievietojiet rokas uz vēdera, elpojiet gaisu uz deguna, piepūstot vēderu. Izelpā izvelciet maksts muskuļus, kas pārstāv, kas pārtrauc urīna strāvu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, atpūsties. Pieeja ir 10 reizes. Pateicoties šim vingrinājumam, jūs ne tikai stiprināsiet iegurņa muskuļus, bet arī uzlabos asinsriti.
2. Diafragmas elpošana. Ievietojiet rokas uz krūtīm, lēnām elpojiet uz degunu. Tagad krūtīm ir jāpastiprina. Lēnām izelpojiet muti un mēģiniet izdarīt nabu. Šī nodarbošanās ļauj vienu apmācīt skaistu presi. Jūs varat arī sūknēt vēdera muskuļus ar īpašu palīdzību.
3. Veikt lēnu un ātru saspiešanu. Pārējās, elpot vienmērīgi, dziļi un kuņģī.
4. Lai stiprinātu iegurņa muskuļus, sēžamvietas, nospiediet. Pozīcijā, kas atrodas uz muguras, salieciet kājas ceļos. Ieelpojiet caur degunu, uzpūst kuņģī. Izelpojiet caur muti, velciet vēdera muskuļus, saspringt sēžamvietas un presi. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atpūsties, tad veiciet vēl 5-15 pieejas.

Kegel vingrinājumi sievietēm - video

Urīna nesaturēšanas vingrinājumi

Viena no galvenajām narkotiku metodēm urīna nesaturēšanas novēršanai ir ķegūras vingrinājumi. Pēc 2-3 stundām jūs pamanīsiet, kā samazinās piespiedu izlādes skaits.

Vingrinājumi:

1. Pēdu kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz sēžamvietas. Saspiediet iegurņa muskuļus augšpusē un pēc tam iekšā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes, atpūsties. Veikt 5-15 pieejas.
2. Gulēt uz kuņģa. Nedaudz saliekt kreiso kāju ceļgalu, ņemiet to nedaudz uz sāniem. Saspiest iegurņa muskuļus un pēc tam atlaidiet tos. Veikt 5-10 pieejas.
3. Gulēt uz muguras. Salieciet kājas nedaudz un izplatīties uz sāniem, pārliecinieties, ka pēdas ir uz grīdas. Novietojiet vienu roku vēdera dibenā, otru - zem sēžamvietām, lai izjustu muskuļu saspiešanu. Izspiediet iegurņa muskuļus, velciet tos uz augšu.
4. Ievietojiet, turiet muguru gludi, kājas sasmalcināt. Izspiediet iegurņa muskuļus uz augšu un iekšpusē, it kā jūs paaugstinātu kājas no grīdas.
5. Ielieciet kājas uz plecu platuma, ielieciet rokas uz ceļiem, saglabājiet muguru nevainojami. Nelieciet iegurņa muskuļus uz augšu, tad iekšā. Atpūsties, pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.

Vingrinājumi, izlaižot dzemdi

Bieži vien dzemdes bezdarbība notiek pēc piegādes. Tāpēc ir svarīgi sākt apmācīt intīmos muskuļus Kegel sistēmā, rīkojoties bērnam.

Veikt 10 vingrinājumu klases un 5 pieejas. Pēc nedēļas vingrinājumiem palielināt 5 vingrinājumu skaitu katrā posmā. Pievienojiet vingrinājumus, līdz summa nav sasniegta 150.

Ja notika dzemdes beigas, šādi vingrinājumi palīdzēs atjaunot veselību:

1. Gulēt uz grīdas. Viegli paceliet kājas, lai to izmantotu nelielu spilvenu. Novietojiet rokas gar ķermeni. Viegli paceliet iegurni un kavēšanos šajā pozīcijā, ja nav sāpju.
2. Sēdēt un mēģināt atpūsties, cik vien iespējams. Izjūtiet vēderu un mēģiniet to izvilkt ar diafragmu. Šajā vingrinājumā ritms un relaksācija ir svarīga, tāpēc skatiet tos.
3. Gulēt uz muguras, sakārtojiet rokas gar ķermeni. Saliekt kājas ceļgalos plecu līmenī. Paceliet iegurni, ja nav sāpju, tad paceliet to kā parasti, cik vien iespējams.
4. Gulta stāvoklī, novietojiet rokas vēdera dibenā, mest elkoņus un atpūsties. Sāciet saspiešanu vēdera dibenā, tad sākt atdarināt kuņģa atbaidīšanu plaukstām.
5. Ir pastāvīgā stāvoklī, mēģiniet simtizēt atmosfēru. Nelieciet muskuļus un piespiediet dzemdi. Atkārtojiet šo uzdevumu guļus stāvoklī.
6. Sānu un izspiest kroplotnes muskuļus pāris sekundes. Veikt stundu, kamēr neesat noguris.
7. Vai "pacelšana uz lifta" parādīts vingrinājumos grūtniecēm.
8. Pozīcijā sēžot vienmērīgi celms muskuļus kājstarpes, tad paātrinātā, tad lēni tempā.
9. Pozīcijā, kas atrodas uz visiem muskuļiem no anālās cauruma un uz maksts kanālu augšējiem muskuļiem. Turiet šo pozīcijas minūti, pakāpeniski palieliniet laiku.
10. Pievelciet iegurņa muskuļus. Nelieciet jagged muskuļus, nospiežot kājas iekšā un uz augšu. Turiet nostāju piecas sekundes, atpūsties.

50s, Starptautiski pazīstamais Kalifornijas Universitātes Ginekologa profesors radīja urogenitālās sistēmas muskuļu vingrošanu. Šajos gados viņa nekavējoties ieguva popularitāti iedzīvotāju vidū, bet šodien tā ir panaceja no urogenitālās sistēmas problēmām. Kegela vingrinājumi sievietēm pēc dzemdībām ir paredzēti sievišķīgai, lai atjaunotu iekšējo dzimumorgānu darbību un stiprinātu maksts muskuļu sistēmu.

Galvenā informācija

Sākotnēji Arnold Kegel radīja vingrošanu sievietēm ar nesaturēšanu, kontroles trūkumu pār orgāniem no dzimumlocekļa sistēmas. Nodarbības ir efektīvas maksts muskuļiem, kā rezultātā iestāde kļūst elastīga un jutekliska.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdību palīgs mamma atgriezties pie pilntiesīgas intīmas dzīves. Pareizā pieeja, pareizība un sarežģītība ir galvenie noteikumi tehnoloģijām.

Kā veikt vingrinājumus Kegel pēc dzemdībām:

• visām diafragmas kustībām jābūt dziļām;
• saspiežot muskuļus izelpos, vājinot elpu;
• tikai maksts muskuļi ir saspringti;
• pirmās 3-4 klases tiek veiktas guļus stāvoklī, lai iegūtu skaidru procesa sajūtu;
• saspiežot dzemdes muskuļus, jums ir nepieciešams uzvilkt uz augšu;
• pārējai starp pieejām jābūt 10-15 sekundēm;
• vingrinājumi tiek veikti tikai tukšā urīnpūslī;
• ja simulatori ir papildus izmanto, tie ir jādezinficē pēc katras lietošanas reizes.

Ja vēdera muskuļi nav saspringti, veicot tehnoloģiju, process ir pareizi. Galvenais uzdevums ir noķert un justies intīmo muskuļu. Pirmās klases ir sarežģītas, bet nav iespējams sūknēt pēc 3-4 klasēm, parādīsies uzticība un izpildes atvieglojums.

Kad es varu darīt Kegela vingrinājumus pēc dzemdībām? Tikai pēc pilnu dzemdes samazinājumu var veikt ķegļu vingrinājumus pēc dzemdībām. Tas aizņem līdz 2 mēnešiem. Ja pirms bērna dzimšanas mamma praktizē vingrošana, tad bez pārtraukumiem un traumām, apmācība ir iespējama 3. dienā. Bet tas prasa ārsta atļauju.

Indikācijas

Bērna uzsākšanas laikā sieviete notiek nelielu iegurņa orgānu sistēmā. Dzemdes kanāla diametrs ievērojami paplašinās, tiek mainīta asins piegādes intensitāte, izrādās ļoti liela slodze uz dzimumorgānu muskuļiem. Muskuļi tiek izstiepti, lai to atgūšanu prasa tādu pašu apmācību kā presei.

1. atgriezties pie sākotnējā formā dzemdes;
2. Ātri atbrīvoties no veiksmīgiem;
3. imunitātes uzlabošana pret dzimumorgānu iekaisumu;
4. papildu prieks laikā seksuāls kontakts, sakarā ar diametra sašaurināšanos;
5. novēršot dzemdes nokrišanu;
6. samazinot hemoroīdu risku;
7. urīna nesaturēšanas un izkārnījumu novēršana.

• pēc dabas darba vingrošana ir atļauta 3-5 dienu laikā, ja labas sagriezta dzemdē;
• kegela pēc dzemdībām vīlēs tiek veikti pēc pilnīgas dzīšanas;
• pēc Cesarean sadaļas vingrošana ir aizliegta 2 mēnešu laikā un ir iespējama tikai ar ārsta atļauju.

Sievietes jūtas rezultātu no vingrošanas uz atšķirīgs laiks. Daži no tiem tiek piegādāti no sekām pēc 1 mēneša, un otrs prasa 2-4 mēnešus intensīvu apmācību pirmajām maiņām.

Kegel vingrinājumi tiek veikti mājās, jo jums nav nepieciešams instruktors, īpašs inventārs, sasilšana. Jaundzimušā mātei ir svarīgi pielāgot pēcdzemdību problēmas bez traucējumiem no lietām.

Mīnusi un kontrindikācijas

Ārstu viedoklis par vingrošanu ķegūras sievietēm pēc dzemdībām tika izveidota pret kompleksa lietderību. Narkotiku (želeju, ziedes) un simulatoru vienlaicīga izmantošana ir ieteicama, lai palielinātu audu elastību.

Kontrindikācijas sievietēm pēc dzemdībām tiek samazinātas, lai atliktu vingrošanas sākuma brīdi. Rhodeworce ar komplikācijām ir saistīta ar sievišķās fizisko mieru 1-3 mēnešu laikā. Ir riska grupas, kas rūpīgi sāk mācīties, ar ginekologa atļauju.

Riska faktori:

• cēzara darbība;
• traumu klātbūtne dzemdību un šuvju klātbūtnē kājās;
• hroniskas slimības no dzimumorite sistēmas;
• dzimumorgānu iekaisuma procesi;
• venozas strāvas traucējumi un kuģi;
• asiņošana;
• ļaundabīgi audzēji;
• izsmelšana smaga dzimšanas dēļ.

Šīs situācijas prasa atļauju novērot ginekologu. Pirmās 7 dienas ir pietiekami, lai veiktu 3-4 5-7 reizes, vienkāršs vingrinājums. Ja pirmās klases sievietē nerada sāpes, vingrošana turpinās. Slodzes palielinās pakāpeniski, pievienojot vienu dienu katru dienu.

Vingrinājumi

Pirms sākat veikt Kegela vingrinājumus pēc dzemdībām, jums ir nepieciešams pareizi justies kājstarpes. Šim nolūkam tiek veikti urīna aizkavēšanās, muskuļu grupa ir saspiesta. Tas ir šie muskuļi, kas ir iesaistīti vingrošanas vingrošanas izpildē.

Urinēšanas laikā ir aizliegts pastāvīgi izmantot tehniku. Metode ir vērsta uz spēju kontrolēt iekšējo audu grupu, pārmaiņus tos atpūsties. Klases, lai atgūtu maksts tiek veikta tikai tukšā urīnpūslī. Kegela vingrinājumi sievietēm pēc dzemdībām ātrāk kompleksā ar īpašām ierīcēm maksts.

Kegel vingrinājumi sievietēm pēc dzemdībām:

1. Pauze;
2. Fiksācija;
3. Saspiešana;
4. Māsa;
5. Lifts;
6. Vētra.

Pauze. Vingrinājums ir pirmais, bet īss laika periods tiek darīts. 7 dienas ikdienas treniņiem ir pietiekami. Izmantojot pauzes izmantošanu, tas tiek saprasts kā ķegela tehnikas būtība. Ir nepieciešams aizkavēt un atbrīvot urīna plūsmu 10 sekundes, 5 reizes vienā urinēšanas procesā. Ir svarīgi nepiesaistīt citus muskuļus spriedzei (vēders, kājas).

Fiksācija. Saspiediet maksts galvenos muskuļus 5-7 sekundes, tad atlaidiet. Lai iegūtu labāku efektu, simulatori tiek ieviesti konusa veidā. Seksu veikalu instrumenti trenerim ar šo vienumu iekšā. Atkārto 5, 10-15 reizes.

Saspiežot. Saspiest un atvērt muskuļus uzreiz, nenosakot kavēšanos. Saspiešanas spēks un laiks palielinās katru dienu.

Medmāsa. Pievienojot vingrinājumus vingrinājumsIegurņa grunts muskuļi vilciens vēl vairāk. Piemēram, kad squatted īpašā stāvoklī: muguras taisni, kājas ir plaši novietotas, kājas aplūko dažādus virzienus, plaukstas uz jostas. Squats tiek veikti lēni, samazinoties pēc iespējas zemāk. Apakšā palikt 5-7 sekundes, kāpt, atpūsties. Pietiekama norma ir -5 reizes dienā, kompleksā ar citiem vingrinājumiem.

Lifts. Vingrinājuma būtība muskuļu pakāpeniskajā kontrakcijā. Lai aizkavētu vāju laiku, tālāk, bez relaksējoša, virzīt muskuļus vēl spēcīgāk, un tā iet cauri 5 posmiem "uz augšu". Tad sāk pakāpeniski atlaist muskuļus, arī apstājoties katrā stāvā. "Pacelšana", lai darīt elpu, un "nolaišanās uz grīdām" izelpos. Veikt 5 mērķus 5 reizes vairākas reizes dienā.

Vētra. Muskuļi pakāpeniski samazinās - vispirms klitora zonā, tad maksts zonā, un tad zonu analīzes. Vingrinājums tiek darīts līdzīgi kā "lifta" tehnika. Pakāpeniski, bez relaksējošas, arī pamazām atbrīvojot skavu, izelpot. Veikt 5 kameras 5 reizes pēc lifta.

Simulatori

Intīmie simulatori ir noderīgi ne tikai attiecībā uz atbilstību tehnoloģijām, bet arī stimulēt jutību seksuālā kontakta laikā. Produkti pievieno vairāk spilgtas, dziļas sajūtas pret seksu.

Maksts bumbiņas. Vienā rindā ir pieaudzis dažādu apjomu bumbas. Tie ir ieviesti iekšā maksts, gals zvejas līnijas paliek ārpusē. Ar simulatora iekšpusi jūs varat sākt vingrinājumus. Gadījuma intensitāte un biežums nemainās, tiek veikta tāda pati darbība, cenšoties pagriezt simulatoru ar maksts. Pēc katras lietošanas bumbiņas tiek nomazgātas ar ziepēm, vāra verdošu ūdeni.

Jade olas.Jauna tehnika, kurā nefiksa akmeņi tiek izmantoti olu formas. Akmeņiem ir caurums, vads un produkts tiek ievietots caur to, kā maksts bumbiņas. Olu bez caurumiem tiek ieviesta kā neatkarīgs simulators. Tai ir nepieciešams turēt muskuļus pēc iespējas ilgāk.

Simulatora unikalitāte ir olas sastāvs - tie ir izgatavoti no dabīga jade. Akmens ir dezinfekcijas līdzeklis, antibakteriāls un pretiekaisuma īpašums. Izmantojot Jade Bumbas, maksts ir ne tikai attīstīta, bet arī atbrīvojas no dzimumorgānu infekcijām.

Konusi. Komplekts sastāv no dažāda diametra un svara konusa. Sākt klases ar ierobežojumu vieglāk no tiem. Katru 3 profesiju konuss mainās smagākus. Remedy ir piemērots un profesionāļi vingrošanas, un iesācējiem. Ja vingrinājums nav pareizs, konusa krīt. Tāpēc ar šādu simulatoru ir vieglāk noteikt, vai uzdevumi tiek veikti pareizi.

Olu. Tam ir līdzība ar Jade simulatoru un ar maksts bumbiņām. Bet ola tiek izmantota vienā formā. Produkts ir piestiprināts ar maksts un tur iekšā, veicot ikdienas lietu. Šo ierīci var izmantot vingrošanas laikā. Piemēram, olas kontrolē lifta uzdevuma pareizību.

KEGLEY ar vibratoru. Jaunās vibratoru tehnoloģijas ir aprīkotas ar vadības ierīcēm, mehānismiem intensitātes maiņai un iespējai pieslēgties viedām ierīcēm. Silikona priekšgala tiek ieviesta iekšpusē un atkarībā no saspiešanas spēka atbilst vibrācijai. Nosaka uzlādes efektivitātes pakāpi ierīces vibrācijas līmenī.

Kegel sistēmas atbalstītāji koncentrējas uz pareizību izpratni par tehniku. Ir svarīgi ne šūpoties muskuļus, bet iemācīties viņus sajust un kontrolēt. Tas nav svarīgi kompresijas, bet spēja aizkavēt un atpūsties muskuļos, kad signāls nāk no nervu sistēmas.

Daudzi, iespējams, dzirdēja īpašu maksts muskuļu speciālo apmācību, ko izstrādājuši amerikāņu ginekologs keglēm, bet ne visi zina, ka jūs varat veikt šādus vingrinājumus pēc dzemdībām. Tas ir šajā grūtajā periodā, lai atjaunotu sieviešu organismu, ka šāds darbības veids ļaus normalizēt toni dzimumorgānu, paātrināt audu dzīšanu un atgriezties pie pilnas intīmas attiecības ātrāk.

Rakstā:

Kegel vingrinājumi pirms bērna piedzimšanas - ieguvums un lietderība

Kegela ieviešanas kompleksu nākotnes mātēm var veikt jebkurā laikā, ja ir pietiekama labklājība un kontrindikāciju trūkums. Vienam vajadzētu izslēgt tikai uz muguras pēc 16. grūtniecības nedēļas: tas var izraisīt strauju stāvokļa pasliktināšanos spiediena dēļ uz apakšējā dobuma vēnā.

Jo tuvāk dzemdību brīdim, jo \u200b\u200blielāks ir maksts audu stāvoklis, jo pie nepārspējamas sievietes ir ievērojami palielinās pārtraukumu risks. Tomēr, ja agrā laikā nākotnes mamma Kopumā tas nemaksāja laika apmācību, tas nevajadzētu iesaistīties pastiprinātā tempā, jo grūtniecības laikā kravas pieaugums ir pilns ar bīstamām sekām.

Bet tas ir tikpat svarīgi veltīt laiku apmācībai un pirmsdzemdību periodā, jo, ja maksts sienu vājinātais tonis radīsies nepilnības, situācija būs sarežģītāka, lai labotu. Tādējādi optimālā iespēja ir veikt ķegūras vingrošanu un pirms un pēc dzemdībām.

Vingrinājumu efektivitāte šajā periodā ir šāds:

1. Kājiņu muskuļu elastība palielinās, kas savukārt samazina pārtraukumu risku dzemdību laikā.
2. To normalizē asinsriti iegurņa reģionā, pateicoties kuriem hemoroīdu risks tiek likvidēts pirms vai pēc piegādes.
3. Sāpīgo sajūtu pakāpe tiek samazināta tieši bērna piedzimšanas procesā, kas ir saistīts ar maksts muskuļu apmācību.
4. Samazināja orgānu bezdarbības risku, iekļūstot bērnam.

Nokļūt uz vingrošanu labāk agri vai vismaz vidū grūtniecības, tik tuvāk dzemdībām mīkstie audumi Magīna ir pietūkums grūti, tāpēc vingrinājums veic palīdzību radīs grūtības.

Kegel vingrinājums grūtniecības laikā

Pirmā tolerance ir labāk praktizē tualetē

Īpaši vingrinājumi par amerikāņu ginekologa metodi ir iekļauti daudzu nākotnes mātīšu skolu programmā. Turpmāk ir šāds komplekss:

Pirmais vingrinājums. Nedaudz atšķaidītas kājas ceļgalu laukā un nedaudz atšķaida, sēžot uz krēsla. Tad izspiediet kājstarpes muskuļus 5-10 sekundes. Atrast vajag muskuļusTas ir nepieciešams, lai garīgi iedomāties, kādi muskuļi ir saspringti, mēģinot pārtraukt urinēšanu. Tas ir atbilstošie kājstarpes muskuļi. Tad atslābiniet tos pēc iespējas vairāk.

Otrais vingrinājums, "Lifta" nosaukums. Garīgi izplatīt maksts uz dažādiem "grīdām" un pārmaiņus nostipriniet atbilstošās jomas, sākot no apakšas un pārvietojas uz augšu. Sasniedzot augšējo "grīdu", atkal saspiediet maksts alternatīvos muskuļus, pārvietojoties uz leju. Jums ir jāveic piecas pieejas bez pārtraukumiem. Laika izpildei viens vidēji jāieņem 1 minūte.

Trešais uzdevums Saskaņā ar nosaukumu "viļņi" slēpjas ar maksts nepieciešamo muskuļu alternatīvo spriedzi un relaksāciju un tūpļa tuvu muskuļiem. Pirmkārt, maksts muskuļi ir saspiesti, tad tūpļa, pēc kura viņi atpūsties apgrieztā secībā.

Ceturtais vingrinājumstā mērķis ir apmācīt muskuļus, kas būs iesaistīti dzemdībās aktīvākajā un sāpīgākā procesā - slaucīšana. Ir nepieciešams, lai mēģinātu pārsteigt, kā pirms defekācijas. Tajā pašā laikā ir jāizmanto maksts muskuļi. Pēc muskulatūras atpūtieties un atkārtojiet kustības vēlreiz. Pateicoties šim uzdevumam, paaudzes process kļūs mazāk sāpīga.

Iepriekš minēto kompleksu var veikt, ja nav kontrindikācijas un komplikācijas. Apmācības sākumā (laikā, kad apguvis Kegel kompleksu), katrs uzdevums jāveic 2-3 reizes, pakāpeniski ieviešot atkārtojumu skaitu līdz 10-15. Jums ir jādara vairākas reizes dienā un jāiesniedz treniņu skaits līdz 5 reizēm dienā. Ir iespējams dot laiku vingrinājumiem otrajā, un trešajā trimestrī, un tikai divās vai trīs nedēļās pirms darbinieks jāpārtrauc. Protams, ja grūtniecības laikā tiek konstatētas komplikācijas, kompleksa izpilde atsakās vai koordinē klases ar ārstu.

Kad jūs varat veikt ķegļu vingrinājumus pēc dzemdībām

Pēc kompleksa un atbildīga ģenēriskās aktivitātes procesa šis komplekss neietekmē ne mazāk vērtības nekā, jo ir nepieciešams atjaunot maksts izstieptos muskuļus.

1. Ja dzemdība bija bez pārrāvuma un nopietnu traumu, pirmās kustības uz cegel metodi var veikt pēc 2-3 dienām no bērna datuma. Ar diskomforta sajūtu, klases sākums ir labāk atlikt.
2. Ja nav citu komplikāciju par kājstarpes zonā, apmācība būtu jāatliek vismaz 10 dienas, un dažos gadījumos - un daudz ilgāk. Tos var pievienot tikai konsultācijas ar ginekologu. Iespējams, speciālists ieteiks veikt vingrinājumus tikai pēc dzemdes un citu orgānu pilnīgas atgūšanas, un tas var aizņemt 6-8 nedēļas no dzimšanas dienas.

Intīmu muskuļu apmācība pēc piegādes veicina šādu uzdevumu risināšanu:

1. Atjauno kājstarpes laukuma izstiepto muskuļu toni.
2. Tas noved pie ātru dzemdes attīrīšanu no Lohi (pēcdzemdību izlādes).
3. Samazina iespējamās urīna nesaturēšanas risku.
4. Samazina reproduktīvo orgānu iekaisuma risku.
5. Nodrošina ātru atgriešanos seksuālā dzīvē.

Tādējādi vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai stiprinātu muskuļus iegurņa dibenā, kas ļauj, savukārt, lai izvairītos no daudzu ginekoloģisko problēmu rašanās.

Veikt tos pēcdzemdību periodā jābūt uzmanīgi, jo īpaši līdz pārtraukšanas asiņošanu. Ja parādās kādas sāpes, ir nepieciešams nekavējoties pārtraukt intensīvas kustības, un ir iespējams atsākt klases tikai pēc ārsta apmeklējuma.

Pirmais vingrinājums - "Pauze". Dažas sekundes (optimāli 10-15), saspiest muskuļus, jo, mēģinot krasi apturēt urinēšanu. Tad jūs varat atpūsties iepriekš intensīvās kājstarpes un pēc neliela atpūtas, pārejiet uz atkārtotu pieeju. Pirmo reizi jūs varat izmēģināt vingrinājumu, apmeklējot tualeti "maz", sēžot uz tualetes, lai justos precīzākas, lai justos pareizos muskuļus un saprastu, kā tos saspriest.

Otrais vingrinājums - "fiksācija". Saspiest maksts muskuļus, kavēšanās šajā valstī 5 sekundes, pēc kura viņi atpūsties. Atkārtojiet vingrinājumu vairākas reizes. Līdzīgas kustības efektīvi uzlabo maksts muskuļu toni. Nākotnē jūs varat izmantot īpašas ierīces maksts, kas jāievieto iekšā, bet tas ir lietderīgi tikai pēc visu pēcdzemdību sekrēciju pārtraukšanas.

Trešais uzdevums - "lifts".Tas tiek darīts tādā pašā veidā kā tāds pats uzdevums grūtniecēm, bet, lai izpildītu viņu pēcdzemdību periodā, jābūt uzmanīgiem, pakāpeniski apmācot maksts muskuļus. Sprieguma kustības un turpmākā pilnīga vaginālo muskuļu relaksācija pirmo reizi tiek veikta no apakšas uz augšu, un pēc tam atpakaļ.

Ceturtais vingrinājums - "Storm" Kustības ir līdzīgas iepriekšējai apmācībai - "lifts", bet šajā gadījumā ir nepieciešams samazināt iegurņa grīdas pārmaiņus muskuļus, virzoties uz priekšu atpakaļ.

Katrs izmantotais iepriekš minētajā kompleksā tiek veikta 10 reizes, t.sk. Pirmkārt, 10 muskuļu saspiešana vingrinājuma "pauzē", tad - 10 "fiksācijas" kustības, un tamlīdzīgi. Bet jāatceras, ka pašā mācību sākumā katras kustības atkārtošanās skaitam jābūt minimālam - 2-3 reizes, pēc tam slodze ir pakāpeniski jāpalielina.

Komplekss, kas sastāv no vairākiem vingrinājumiem atkārtot 5-8 reizes dienā. Var panākt tikai ar šādu uzlabotu apmācību sesiju, lai atjaunotu audu elastību un palielinātu muskuļu toni.

Kegel pēc dzemdībām vēlams vismaz divus mēnešus - līdz pilnīgai sieviešu dzimumorgānu stāvokļa pilnīgai atjaunošanai. Tomēr ir iespējams iesaistīties daudz ilgāk, lai saglabātu maksts muskuļu toni pareizā līmenī un sasniegtu maksimālu apmierinātību intīmās attiecībās.

Making iepriekš minētās kustības atbilstoši Cegel metodei, bet jebkurā vietā, ērti sievietei. Visvairāk ērtākā ir situācija, bet citās pozīcijās (stāv, uz visiem četriem, squatting uc) ir arī ieteicams tos darīt.

Paredzēts nepārtrauktai šādu nodarbību izpildei, sievietes organisms ir normāli. Nepieciešamība pēc intīmas tuvuma rodas ātrāk nekā sievietes, pilnīgi nemaksājot šādu fizisko aktivitāti. Un pašas sajūtas kļūst gaišākas, un tas stiprina attiecības ar partneri.

Kā nav pārsteidzoši, bet vingrošana Cegel samazina risku pēcdzemdību depresijas. Tas ir saistīts ar sāpīgu sajūtu samazināšanos dzemdes reģionā, strauja hormonālā fona normalizācija, intīmu attiecību atjaunošana un to kvalitātes uzlabošana. Tāpēc šādi vingrinājumi ir efektīvi visām jaunajām mātēm, un jūs varat tos sākt uzreiz, tiklīdz ārsts ir atļauts.

Grūtniecība un dzemdības ir nopietns spriedze sievietei kopumā un konkrētiem orgāniem. Īpašas pārmaiņas tiek pakļautas dzemdei, maksts, kājstarpes, kas ir tieši iesaistīta procesā. Lai paātrinātu to atveseļošanās procesus un ātri atgriezties, eksperti iesaka veikt vingrinājumus Kegelu sievietēm pēc dzemdībām, lai stiprinātu perineum muskuļus. Tie palīdz jaunām mātēm atrisināt lielu skaitu problēmu, kas attiecas uz pēcdzemdību periodu.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām: liecība

Sievietes, kas vēlas palīdzēt savai ķermenim atgūt pēc dzemdībām, ir jāsaprot, kāpēc vingrošana ķegela ir nepieciešama sievietēm vingrinājumiem pēc dzemdībām, ka tas dos un kādā laika posmā. Regulāra un pareiza vingrinājumi dos iespaidīgus rezultātus, tostarp:

• Celšana muskuļu tonis kājstarpes;
• Ātra ķermeņa attīrīšana no Lohi;
• Mazo iegurņu orgānu bezdarbības riska novēršana;
• Cīnās ar urīna nesaturēšanu un izkārnījumiem;
• Ātru dzemdes atveseļošanos un tās atgriešanos ticībā;
• Audu atjaunošana, kas darbaspēka procesā piedzīvoja spēcīgu stiepšanu;
• Stiprināt seksuālo pievilcību, iegūstot spilgti un ilgtermiņa orgasmas;
• Uzturēt seksuālo veselību;
• Novēršana iekaisuma procesi dzimumorgānos;
• Novecošanās procesu palēnināšanās sievietes ķermenī.

Visu to var panākt, veicot vienkāršu vingrinājumi.Viņi ir Atjaunot veselību, uzlabot labklājību, ir labvēlīga ietekme uz seksuālo dzīvi.

Vingrinājumi tiek nosaukti pēc Arnold Kegel, kurš tos izstrādāja, ginekologu un profesorus.

Tomēr ir jāņem vērā, ka jūs nevarat izpildīt vingrinājumus. Fakts ir tāds, ka viņi darbojas ar krampstiem muskuļiem, ir ļoti spēcīgi, un dažās situācijās tā var kaitēt. Vingrošana ir šādas kontrindikācijas:

• Iekaisuma procesi neliela iegurņa orgānos pasliktināšanās posmā.
• Asinsvadu traucējumi tajā pašā apgabalā vai apakšējos ekstremitātēs.
• Pārāk spēcīga asiņošana pēc dzemdībām.
• Onkoloģiskās slimības.
• Generic kājstarpes, šuves.
• Sirds un asinsvadu slimības pie pasliktināšanās posmā.

Lai saņemtu no vingrinājumiem tikai priekšrocības vēlams, sazinieties ar savu ārstu, ja jūs varat veikt tos.

Kad jūs varat veikt ķegļu vingrinājumus

Svarīgs jautājums ir, ja jūs varat veikt Kegela vingrinājumus pēc dzemdībām. Ir vispārpieņemti ieteikumi speciālistiem, kuri ir jāņem vērā:

• Ja dzimušie nokārtojuši bez pārtraukumiem un traumām, un jūs jūtaties labi, jūs varat sākt veikt vingrinājumus 2-3 dienas pēc tiem, bet tikai ar nosacījumu, ka vingrinājumi nerada diskomfortu. Pirmkārt, slodzei jābūt minimālai. Jums ir jāsāk ar nelielu skaitu atkārtojumu, regulāri palielinot to.
• Ja ievainojumi tika iegūti bērna piedzimšanas laikā, bija sadalījumi, un šuves tika uzliktas kājstarpes, maksimālais piesardzība ir svarīga. Pirmkārt, nav iespējams sākt veikt vingrinājumus agrāk kā desmit dienas pēc dzemdībām. Tajā pašā laikā, jums ir konsultēties ar savu ārstu. Viņš novērtēs jūsu stāvokli, noteiks, kā brūces dziedinās un izdarīsiet secinājumu, kad jūs varat sākt veikt vingrošanu.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām: kā veikt

Jautājumā par to, kā veikt vingrinājumus Kegel pēc dzemdībām, nekas nav sarežģīts. Tas ir svarīgi tikai apgūt tos. pareiza tehnika Un darīt tos regulāri. Neaizmirstiet, ja neredzat rezultātu nekavējoties - tas prasa laiku.

Vingrinājumi paši ir šādi:

1. "Pauze"

Lai sāktu apgūt ķegūras vingrošanu, tas ir no šī uzdevuma, kas dod lielisku slodzi no kājstarpes muskuļiem. Pēc urinēšanas procesā mēģiniet apturēt 10-15 sekundes un atkal atlaist urīnu. Par vienu braucienu uz tualeti, mēģiniet to darīt apmēram piecas reizes. Tas palīdzēs jums uzzināt, kā pārvaldīt intīmos muskuļus, vienlaikus ne piesaistot citas muskuļu grupas šim procesam. Kad jūs varat veikt šo darbību bez problēmām, dodieties uz citiem Kegel vingrinājumiem.

2. "Saspiežot"

Šī uzdevuma būtība ir tāda, ka jums ir nepieciešams saspiest, un pēc tam, kadreiz atslābiniet iegurņa muskuļus. Laika gaitā var palielināt kompresiju spēku un biežumu.

3. "Fiksācija"

Jums ir nepieciešams izspiest maksts muskuļus un mēģināt aizkavēt tos šajā pozīcijā dažas sekundes. Tad atlaidiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes. Laika gaitā pakāpeniski palieliniet fiksācijas ilgumu.

4. Vingrinājums "Medmāsa"

Jūs varat apmācīt intīmos muskuļus un ar parastiem vingrinājumiem, lai izstrādātu gurniem iekšējo daļu un zemākos vēdera muskuļus. Labi darbojas šajā plānā squats. Jums ir nepieciešams piecelties, turiet muguru pēc iespējas labāk, ielieciet kājas uz plecu platuma, lai viņu zeķes aplūkotu dažādus virzienus. Rokas uz gurniem. Gludi saliekt ceļus uz sāniem, squats tik zemas, cik vien iespējams. Apakšējā punktā bloķējiet apmēram 10 sekundes, pēc tam gludi kāpt.

5. "Lifts"

Varbūt šis uzdevums nedarbosies no pirmās reizes. Bet regulāri darot mēģinājumus un atgriežoties Viņā, jūs varat beidzot apgūt to. Apakšējā līnija ir tā, ka mūsu maksts ir doba muskuļu caurule, kas sastāv no vairākiem grīdām. Summes Feel šos grīdas un pakāpeniski celms, un pēc atpūtas pārmaiņus katrs no tiem. Pārvietoties uz augšu, tad iet uz leju. Ideālā gadījumā, lai uzlabotu efektu, mēģiniet starp līdzīgiem liftiem, lai veiktu vingrinājumu "fiksācija".

6. Vingrinājums "Storm"

Šis vingrinājums atgādina "liftu", bet jums ir nepieciešams, lai pārmvidētu grīdas iegurņa DNS muskuļus priekšējā virzienā.

Faktiski Kegela vingrinājumi, ko var veikt pēc dzemdībām, daudz vairāk. Tie, kas tika uzskaitīti, ir galvenais. Ir svarīgi arī ņemt vērā dažus iezīmes vingrinājumu, kas tos veic, kas padarīs tos efektīvus un neļaus jums baidīties no iespējamām negaidītām sekām.

Vingrinājumu iezīmes

Darba sākšana, izmantojot ķegeli, apsveriet šādas funkcijas:

• Vingrinājumi ieteicams veikt 10 reizes. Pati komplekss ir ieteicams atkārtot līdz astoņām reizēm dienā. Šāda pastiprināta apmācība palīdzēs atgriezt kājstarpes muskuļu toni un ātri nonāktu formā.
• Kegela vingrošanai ir milzīga priekšrocība, kas ir jūs varat darīt jebkurā vietā - jebkurā laikā un jebkurā vietā.

Ņemiet vērā arī to pēc dzemdībām, ķermenis var unikāli reaģēt uz šādu vingrošanu. Šādas reakcijas ir iespējamas:

• Pirmkārt, muskuļu sāpes ir iespējamas. Tie notiek 3-4 dienu laikā. Ja viņi ilgst ilgāk, sazinieties ar speciālistu.
• Ir varbūtība menstruālā cikla - tas drīz tiks atjaunots.
• Kritiskās dienas var notikt tikai 1-2 dienu laikā.
• Uztraukums var palielināties.
• Ir iespējams paplašināt skolēnus.

Kegela vingrinājumu veikšanas tehnika ir diezgan vienkārša, un īpašiem centieniem neprasa. Galvenais par šo jautājumu ir pareizība. Nepadodieties pirms laika, un jūs galu galā jūtaties, kā ķermenis ir strauji atjaunots. Tie, kas palīdzēja vingrinājumiem ķegūras pēc dzemdībām, apstiprina, ka tie sniedz lieliskus rezultātus: sāpes un diskomfortu vēderā pazūd, krūtis pārtrauc pārtraukumu, zīdīšana normalizē, loy lapas. Jūs varat arī uzlabot savu seksuālo dzīvi un emocionālo stāvokli.

Video ar Kegel vingrinājumiem pēc dzemdībām

Ēka:

Grūtniecība un dzemdības ir nopietna krata sieviešu organismam kopumā un dažiem tās orgāniem. Īpaši pamanāms, ir īpaši pamanāmas izmaiņas maksts, dzemdes, kājstarpes, kas tieši veic aktīvu līdzdalību visā procesā. Lai paātrinātu atjaunošanu un atgrieztos pēc iespējas īsākā laikā, ginekologi tiek ieteikti pēc dzemdībām regulāri veikt vingrinājumus Kegela, kuru mērķis ir stiprināt muskuļus perineum. Tie palīdz jaunām māmām atrisināt daudzas problēmas, ar kurām viņiem ir jāsaskaras šajā periodā.

Šīs sievietes, kas plāno palīdzēt savai iestādei, var atgūt pēc iespējas ātrāk, vajadzētu zināt un saprast, kāpēc veikt vingrinājumus ķegela pēc dzemdībām, kādi rezultāti ir jāaprēķina un kādā laikā rāmji. Ar regulāru (I.E ikdienas) klasēm, ņemot vērā visus ieteikumus, šī vingrošana spēj radīt reālus brīnumus. Viņa ir:

• noved pie kājstarpes muskuļu tonis;
• veicina ķermeņa ātru attīrīšanu no Lohi;
• novērš mazo iegurņa bezdarbības risku;
• viņš izturas pret urīna nesaturēšanu un izkārnījumiem;
• palīdz dzemdei atgriezties ticības stāvoklī (vairāk par tās atgūšanu);
• atjauno audus, kas ir pieredzējuši spēcīgu stiepšanos piegādes procesā;
• uzlabo seksuālo pievilcību;
• veicina spilgtu un ilgstošu orgasmu apģērbu un maksts;
• dod spēcīgākas seksuālās sajūtas partnerim;
• atbalsta seksuālo veselību;
• ir iekaisuma procesu novēršana seksuālās sfēras orgānos;
• palēnina novecošanās procesus sievietes organismā.

Tas ir tas, ko vingrinājumi ķēģī sievietēm pēc dzemdībām ir: un veselība tiek atjaunota, un viņu seksuālā dzīve ir gaišāka. Tikai tie, kuriem ir kontrindikācijas, lai veiktu šo unikālo vingrošanu, nevar izmantot šādu unikālu iespēju.

Saskaņā ar vēstures lapām. Arnold KEGEL (1894 - 1981) ir amerikāņu ginekologs no Vācijas. Viņš mācīja kā profesors Medicīnas departamenta Dienvidkalifornijas universitātē.

Kontrindikāciju saraksts

Pēc dzemdībām veikt vingrinājumus, Kegel ir atļauts ne visiem sievietēm. Viņiem ir pārāk spēcīga ietekme uz kājstarpes, kas dažās situācijās var kaitēt. Kontrindikācijas šādai vingrošanai kalpo:

• iekaisuma procesu saasināšanās orgānos, kas atrodas mazo iegurņa jomā;
• asinsvadu traucējumi tajā pašā zonā vai apakšējos ekstremitātēs;
• pārāk bagātīgs asiņošana (nevis Lochi!) Pēc dzemdībām;
• onkoloģiskie audzēji;
• sirds un asinsvadu slimību pastiprināšana;
• kājstarpes;

Lai netraucētu savu ķermeni pēc dzemdībām, ir nepieciešams konsultēties ar novērošanas ginekologu, vai ārsti Kegela ārsta vingrinājumi nav kontrindicēti un kad sākt darīt tos.

Tas ir interesanti! 1947. gadā, pat pirms vingrinājumu attīstības Keehel patentēja unikālu simulatoru, kurš uzreiz saņēma divus vārdus (perkytometrs un perineometrs). Ar to ir iespējams izmērīt iegurņa un perineuma muskuļu spēku un sagatavošanu pēc piegādes.

Viens no svarīgākajiem jautājumiem ir termiņi, kad jūs varat veikt vingrinājumus Kegel pēc dzemdībām: Kāds ir laiks, cik dienas. Šeit jums ir jāievēro šādi vispārpieņemtie medicīniskie ieteikumi.

1. Ja viss gāja bez traumām un pārtraukumiem, Kegel vingrinājumus var sākt darīt jau 2-3 dienas pēc dzemdībām, ar nosacījumu, ka sieviete jūtas lieliski, un šāda veida vingrošana nerada diskomfortu. Slodzei jābūt minimālai: sākt ar nelielu vingrinājumu daudzumu, pakāpeniski palielinot to ar katru dienu.
2. Ja bērna piedzimšanas procesā sieviete tika iegūta traumas vai tas nemaksās bez pārtraukumiem un šuvēm tika pārklātas uz kājstarpes, ar ķegūras vingrinājumiem, jums jābūt pēc iespējas tīrākiem. Pirmkārt, tās nevar sākt agrāk kā 10 dienas pēc dzemdībām. Otrkārt, ir nepieciešams konsultēt šajā gadījumā ar ārstu. Tikai viņš var noteikt sievietes veselības stāvokli (kā brūču dzīšanas procesa plūsmas), kad jau ir iespējams beidzot darīt šo unikālo, tik noderīgu vingrošanu tās organismam.

Ja nav definētas kontrindikācijas un datumi pēc dzemdībām, jūs varat meklēt informāciju, kā veikt ķegļa vingrojumu, jo tas lielā mērā būs atkarīgs no ķermeņa pēcdzemdību atjaunošanas ātruma un pilnības.

Par datumiem. Viņa slavenie vingrinājumi, lai apmācītu 1952. gadā izstrādāto Kegela muskuļu apmācību.

Tehnika īstenošana

Kegel vingrinājumi darbojas tieši pēc dzemdībām. Jums ir nepieciešams apgūt tehniku, lai tos regulāri un neizslēdzat rokas, ja šķiet, ka nav šīs vingrošanas efekta. Pagaidiet savu zvaigžņoto stundu - un Lochy beigsies nesāpīgi, un šuves pēc dzemdībām nebūs izkliedēta un pat seksīga dzīve Tas būs daudz spilgtāks par jums un jūsu partnerim.

1. "Pauze"

Sāciet šo neparastu ķegūras vingrošanu no šī vingrinājuma attīstības, pilnīgi apmāca kājstarpes muskuļus. Kad urinēšana, mēģiniet aizkavēt dažas sekundes (10-15) un atkārtoti atbrīvot urīna plūsmu. Tāpēc būs nepieciešams veikt vienu braucienu uz tualeti apmēram piecas reizes. Tātad jūs iemācīsieties kontrolēt savus intīmos muskuļus, nepiesaistot citas muskuļu grupas šim procesam. Pēc tam, kad jūs visi nokrist, jūs varat doties uz nākamo ķegelu vingrinājumu.

1. "Kompresija"

Mēģiniet saspiest un uzreiz atpūsties iegurņa muskuļus. Tā kā ir izpildīti kgela vingrinājumi, palielinās un samazina kompresiju spēku un biežumu.

1. "Fiksēšana"

Izspiediet maksts muskuļus, mēģiniet tos turēt piecu sekunžu stāvoklī. Atbrīvošanu. Darīt 10 reizes. Katru dienu fiksācijas laiks būs nepieciešams pakāpeniski palielināties. Lai sajustu savus muskuļus, ieteicams izmantot rotaļlietas no seksa veikaliem vai lūgt partneri, lai palīdzētu jums dzimuma laikā.

1. "Māsa"

Intīmie muskuļi, Cegel, jūs varat apmācīt, pat veicot parastos vingrinājumus iekšējais pusē Boot vai zemākas annurbed muskuļus. Piemēram, jūs varat veikt squats. Uzturieties, turiet muguru, cik vien iespējams, novietojiet kājas uz pleciem platuma, bet viņu zeķes izskatās dažādos virzienos, turiet rokas uz gurniem. Pakāpeniski liekot ceļus uz sāniem, nagu maksimāli zemāk. Apakšējā apakšējā punktā 10 sekundes, lēnām kāpt.

1. "Lifts"

No pirmā reize pēc dzemdībām, visticamāk, tas varētu darīt šo vingrojumu ķegelu. Varbūt jūs pat būsiet apjukums. Tomēr, atgriežoties tajā katru dienu un atkal: galu galā jūs noteikti apgūt to. Tās būtība ir tā, ka maksts ir doba muskuļu caurule, kas sastāv no vairākiem grīdām. Jums ir nepieciešams, lai varētu justies viņiem un pamazām celms, un tad atpūsties katru no tiem. Tajā pašā laikā vispirms jāpārvietojas uz augšu un pēc tam nolaisties. Starp šādu pacelšanu ir vēlams izmantot "fiksāciju".

1. "Storm"

Šis vingrinājums ķegela ir ļoti līdzīgs "lifts". Bet šeit jums būs nepieciešams, lai pārmaiņus samazinātu grīdas muskuļu no iegurņa dibena. Virziens - priekšā atpakaļ.

Kegela pēcdzemdību vingrinājumu suga faktiski var atrast lielu skaitu. Iepriekš ir viens no galvenajiem. Lai viss notiks, uzziniet dažas vairāk iezīmes to izpildi, lai nebaidāties no negaidītām sekām un jābūt gataviem rezultātiem.

Iespējas

Darba sākšana regulāri veikt vingrinājumus Kegel pēc dzemdībām, paturiet prātā dažas iezīmes šo apbrīnojamo vingrošanu.

1. Katrs ķegūras vingrinājums ieteicams darīt 10 reizes. Tajā pašā laikā viss komplekss ir ieteicams atkārtot dienu līdz 8 reizēm! Tikai šādi uzlaboti treniņi ietver kājstarpes muskuļus tonī un norma pēc piegādes.
2. Šīs ķegūras vingrošanas milzīgā priekšrocība ir tā, ka ir iespējams to darīt absolūti jebkurā vietā un jebkurā laikā: ceļā uz darbu, pusdienās pirms gulētiešanas, no rīta - laiks un vieta, kurā izvēlaties sevi, saskaņā ar jūsu dienas režīms.
3. Pēc dzemdībām ķermenis var būt nedaudz neparasti reaģēt uz šādu kratīšanu ķegūras izmantošanas veidā. Par viņa iespējamām reakcijām ir jāzina un nebaidieties no tiem:

• muskuļu sāpes, kas notiek 3-4 dienas: ja tas ilgst ilgāk, konsultējieties ar ārstu;
• kas tiks atjaunots;
• ik mēnesi var notikt tikai 1-2 dienas;
• uzbudinājums;
• tā rezultātā iepriekšējā pēc efekta - paplašinātie skolēni.

Kegela pēcdzemdību veikšanas tehnika ir vienkārša un neprasa īpašus centienus. Galvenais ir likt mērķi un meklēt to, līdz tas tiek sasniegts. Jūs pats jutīsies, kā jūsu ķermenis ir atjaunots. Pagaidiet sāpīgas, neērti sajūtas vēderā pārtrauks pārrāvumu krūtīs, laktācija darbosies, Lochi darbosies ātrāk. Un brīnišķīgākais cilvēks uzlabos un iegūs harmonijas seksu. Mainiet savu dzīvi, lai labāk pēc bērna piedzimšanas: Galu galā, viņam ir nepieciešama laimīga un veselīga mamma.