Izaugsmes zonu vingrinājumi. Vai ir vingrinājumi, lai palielinātu izaugsmi. Video: Vienkārši vingrinājumi ātrai mugurkaula šķiedrai

Cilvēki ne vienmēr ir apmierināti ar savu izaugsmi. Tie, kas uzskata sevi par pārāk augstu personu, vēlas samazināt savu izaugsmi, un kaut kā gluži pretēji, es gribētu augt. Bet, ja pirmajā gadījumā vēlme ir neiespējama, tad otrajā šo problēmu var atrisināt, izmantojot piemērotus vingrinājumus.

Cilvēka ķermeņa izaugsme vairs nesasniedz 25 gadu vecumu. Daudzi faktori ietekmē šo procesu:

1. Ēdiens - tas ir, ciktāl tas atbilst ķermeņa vajadzībām vitamīnos un citās vielās, kas ietekmē izaugsmi. Pirmkārt, tas ir: proteīns, kalcija, fosfora, dzelzs.
2. Slikto ieradumu klātbūtne, "Ideāls" papildu kaitējums, ko izraisa ķermenis ar sliktu vidi.
3. MuskulatūraTā kā, ja tā ir diezgan apmācība (vispirms tas attiecas uz muguras muskuļiem!), Tas "izkrauj" mugurkaula, protams, padara izaugsmes procesu vieglāku.

Kalcijs un dzelzs palīdz augt, no kura no tā izriet, ka piena produktiem jābūt klāt ikdienas izvēlnē. Bet ne piens pats, bet veidojas no IT produktiem: siers, kefīrs un biezpiens siers. Īpaši daudz dzelzs ābolos. Bet pārtikai jābūt daudzveidīgai, jo ķermeņa vajadzībām dažādi vitamīni.

Jautājums par pieaugošo izaugsmi tagad ir ļoti svarīga daudziem. Ir dažādi vingrinājumi, kas spēj padarīt personu augstāku. Tie ir diezgan vienkārši veiktspēju un ir piemēroti gandrīz visiem, neatkarīgi no fiziskās sagatavotības un vecuma.

Lai pabeigtu 10-15 minūtes. Dienā:

1. Vairumtirdzniecība uz horizontālās bāra ar slodzi. Šim nolūkam jebkura krava ir pievienota kājām, piemēram, svēršanas līdzekļiem. Svars ir tāds, ka ar viņu jūs varat pakārt uz horizontālo joslu vismaz 15 sekundes, pakāpeniski palielinot laiku līdz 1 minūtei. Šis ilgums ir pietiekams, un to nevar paaugstināt.
2. Stāv uz grīdas, kājas uz plecu platuma. Notīrot uz priekšu, nolaidiet rokas. Pagrieziet ar abām rokām sinhroni, vienā virzienā. Attālums starp rokām ir aptuveni 1 metrs. 20-40 kustības.
3. Stāvot taisni, noliekt galvu vienā un otrā pusē, saglabājot gludu novietojumu pleciem un ārkārtīgi stiepjas kakla muskuļiem. Kustībai nevajadzētu būt asai, gludai elpošanai. 10 kustības Katrai pusei.
4. Stāvot, kājas kopā, ieroči izvirzīti un savākti "pilī". Lēnām paceliet zeķes, velciet rokas augšā. Iet uz leju. 15 kustības.
5. Sēžot uz grīdas, šķērso kājas. Padariet "pili" krūšu zonā. Lēnām paceliet rokas, velkot ķermeni aiz viņiem. Palieciet augšā uz pāris sekundēm. Atgriezties ip. 15 kustības.
6. Izmantot ar bumbu fitnesa. Iziet krūts uz bumbu, clasping to uz sāniem, savienojot rokas rokās. Atstājiet kājas uz grīdas. Saglabājot stabilu pozīciju, paceliet galvu, velkot kaklu, atpakaļ un iegurni vienā rindā. Tad turot rokas aiz muguras, paceliet tos pie ierobežošanas augstuma, savienojot asmeņus.
7. Lyzhja uz vēdera, kājām un rokas izstiepās. Paceliet pretējo roku un kāju, stiepjot mugurkaulu. Kavēt augšpusē pēc iespējas ilgāk. Mainiet savu roku un kāju.
8. Stāvot, kājas uz plecu platuma. Pieskarieties apkārt, pieskarieties grīdas pirkstiem.
9. Sēžot uz grīdas, kājas ir tikpat plašas pēc iespējas plašākas. Pārmaiņus sasniegt vienu un otru kāju, ilgstoši, tik ilgi, cik vien iespējams, stiepjas muguras un muskuļiem kājām.
10. Vāra pēc iespējas augstāk. Palaist no piecām līdz desmit pieejām ar 20 lēcieniem, padarot pārtraukumu pēc katras pieejas.

Šādi vingrinājumi ne tikai palīdzēs augt, bet arī palīdzēt stiprināt un dot elastību kājām, muguras un preses muskuļos.

Vingrinājumi video izaugsmei

Veiksmīgas profesijas noteikumi

• Pārtraukums pārejas laikā no vienas pieejas uz citu nedrīkst pārsniegt 1 minūti, kas palīdzēs samazināt klases ilgumu.
• Vingrinājumi jāveic vismaz divas reizes nedēļā. Ja vēlaties un pietiekamus daudzumus, jūs varat pavadīt vairāk nekā 15 minūtes uz tiem, šajā gadījumā rezultāti parādīsies ātrāk.
• Iesaistieties vairāk nekā 6 reizes nedēļā un ilgāk par stundu ir nevēlama, pretējā gadījumā klases var vienkārši apnikt. Apmācībai jābūt patīkamai, un ir svarīga arī atpūta. Pretējā gadījumā klases kļūs par garlaicīgu "obligāto".
• Vingrinājumus var izplatīt pēc dienas, padarot vienu vai vairākus vingrinājumus katrā dienā, vai arī tos visu katru dienu izpildīt.

Līdzīgi raksti par tēmu

Daudzi no vīriešiem, gan sievietēm nav pret to ķermeņa pieauguma palielināšanu. Daudzi cilvēki nezina, ka pieaugušo vecumā augt augstumā ir diezgan reāli, izmantojot vairāku vingrinājumu palīdzību.

Kā palielināt pieaugušo pieaugumu?

Bērns aug augstumā sakarā ar kaulu augšanu. Pieaugums turpinās līdz īpašu mugurkaula augšanas zonu slēgšanai kaulu beigās, ko sauc par cauruļveida. Lai gan šīs mīkstās zonas nav piepūsta, cilvēki var augt augšanas hormona ietekmē. Vidēji sieviešu izaugsme apstājas pēc 18 gadiem, un vīrieši - pēc 24 gadiem.

Video: Cilvēka anatomija - kaulu augšana

Pieaugušie bez operācijas augt, pateicoties kaulu augšanai, nedarbosies, tomēr ir iespējams "izvilkt" mazliet, padarot vingrošanas kompleksus, lai palielinātu telpu starp skriemeļiem un palielinātu elastību.

Mugurkaula pole sastāv no 24 skriemeļiem, krustu un enkuriem. Starp skriemeļiem ir starpskriemeļu diski, kas sastāv no šķiedru-skrimšļa audiem. Tie izplata un mīkstina slodzi uz skriemeļiem un ļauj atgriezties saliekt. Tas ir nepieciešams, lai stiept tos, lai palielinātu pieaugušo pieaugušo pieaugumu.

Pēc cilvēka ķermeņa svara un papildu slodzes dēļ starpskriemeļu diski ir saspiesti laika gaitā. Tāpēc lielākā daļa cilvēku kļūst zemāki. Nepareiza poza ietekmē arī mugurkaula garumu. Izstrādāt savu augstumu līdz maksimālajam (un tas parasti ir 2-6 cm vairāk nekā "labi izveidota" izaugsme personas), jums ir nepieciešams, lai pastāvīgi saglabāt pareizo pozu, lai nezaudētu pieņemtu darbā centimetrus.

Kopš starpskriemeļu diskiem tikai 23, un to var izstiept ne vairāk kā 3 mm, tad nosacīti persona var pieaugt ne vairāk kā 6,9 cm.

Vingrinājumi ķermeņa augšanas palielināšanai

Visi vingrinājumi, kuru mērķis ir izaugsme, viens veids vai cits stiepjas mugurkaulā. Bet viens posms no mugurkaula nav pietiekami, mums ir vajadzīgi spēcīgi rumpja muskuļi, lai noņemtu slodzi no muguras un saglabātu savu jauno izaugsmi.

Kas jums jādara, lai izstrādātu un uzturētu augstākas izaugsmes:

• stiept mugurkaulu ar vingrinājumiem;
• stiprināt rumpja muskuļus;
• saglabāt regularitāti.

Kādi vingrinājumi ir jāveic mugurkaula?

Tie ir diezgan vienkārši vingrinājumi, kas ātri darbosies spēku un elastību.

"Kaķis"

"Kaķis" apgūs pat nesagatavotu iesācēju:

1. Stāvieties uz visiem četriem, atpūtieties rokas grīdā. Ceļiem jābūt tieši zem iegurņa kauliem, un plaukstām ir zem pleciem.
2. Uz izelpošanas ap muguru, bruņojot to uz augšu. Galvas slīpums uz leju.
3. Doks elpu citā virzienā. Tagad iegurņa un galva ir vērsta uz augšu.
4. Veikt 10 atkārtojumus.

Video: vingrinājums "kaķis"

"Cobra"

Izpildes tehnika:

1. Gulēt uz grīdas uz leju, kājām jābūt kopā.
2. Ievietojiet plaukstus zem pleciem. Elkoņi tiek nospiesti uz korpusa.
3. Elpā, lēnām pauze no grīdas augšējās daļas mājokļa.
4. Pacelšana sākas ar galvu, tad iet pleciem un krūtīm.
5. Nelietojiet iztaisnot elkoņus līdz galam, iegurņa vajadzētu palikt uz grīdas.
6. Turiet galīgo pozu 10-15 sekundes, saglabājot mierīgu elpošanu. Lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
7. Vingrinājums 3-5 reizes.

Tas ir iespējams, ka pirmo reizi, lai paceltu mājokli būs diezgan zems. Tas ir normāli. Atpakaļ būs pakāpeniski.

Video: COBRA Exercise

Vingrinājums "laiva"

"Laiva" lieliski stiepjas ķermeni un izmanto daudzus muskuļus. Tāpēc pirms vingrinājuma, jums ir nepieciešams aktīvi uzsildīt muskuļus, lai iesildītos.

Izpildes tehnika:

1. Gulēt uz grīdas uz leju. Rokas izstiepās uz priekšu. Ķermenis veido taisnu līniju.
2. Uz izelpošanas paceliet kreiso roku un labo kāju uz augšu.
3. Pat ja leņķis lifts izrādījās mazs, saglabājiet pozīciju 10-20 sekundes.
4. Elpā vienmērīgi nolaidiet ekstremitātēm.
5. Atkārtojiet citu kāju un rokas.
6. Atkārtojiet 2-3 reizes.

Video: vingrinājums "laiva" veselīgai pozai

Nogāzes

No nogāzes no stāvokļa stāvokļa palīdzēs izstiept mugurkaulu sakarā ar smaguma savu ķermeni.

Izpildes tehnika:

1. Stāvēt taisni, ielieciet kājas kopā.
2. Uz elpa paceliet rokas un stiepjas.
3. Uz izelpo, liesās un mēģiniet pieskarties apstāšanās rokām. Ja jums ir labs stiept, ņemiet sevi par kāju un piesaistiet krūtīm uz kājām.
4. Turiet slīpumu pusi minūti.
5. Veikt treniņu 3 reizes.
6. Laika gaitā palieliniet nogāžu skaitu un dziļumu.

Video: Tilt, vingrinājumu kopums stiepjas mugurkaulam

Vingrinājumi turnikā

Apmācībā uz horizontālo joslu, kas vērsta uz izaugsmi, ir svarīgi, lai aizstāvētu spriedzi ar relaksāciju, šajā gadījumā organismam ir laiks stiept zem sava svara. Apsveriet, kādi vingrinājumi ir visefektīvākie.

Vienkāršs vis par horizontālo joslu

Vis uz šķērskoks palīdz mugurkaula stiept, iztaisnot un atpūsties. Vienkāršs viļņu nedrīkst izraisīt sāpes un diskomfortu. Ja tas notiek, jums ir nepieciešams vājināt slodzi uz muguras un rokām un saglabāt savas kājas.

Migla pie šķērskoks vai horizontālo joslu, turot to ar augšējo vai apakšējo saķeri. Ja esat iesācējs, vilciens karājas tik ilgi, cik vien iespējams. Kad jūs ievediet nepārtrauktas vīzas laiku līdz 30 sekundēm, jūs varat sākt vienkāršu vingrinājumu pārvietošanu:

• pārvietojiet kājas pa kreisi un pa labi, uz priekšu un atpakaļ, piekārojot horizontālo joslu;
• saliekt kājas ceļos, pārvietoties uz augšu un uz leju;
• pagrieziet korpusu pa kreisi un pa labi;
• pārvietojiet abas divas kājas dažādos virzienos.

Veikt vingrinājumus nevainojami bez šūpojas WIS.

Video: Vienkārši vingrinājumi ātrai mugurkaula šķiedrai

Pievilkšana uz turnikas

Atšķirība no parastajām pull-ups ir tas, ka starp atkārtojumiem ir 5-10 sekundes pauze. Pauze jānotiek vienkāršā Wiste, tai ir nepieciešams atpūsties atpakaļ uz muguru.

Izpildes tehnika:

1. Satveriet savu plaukstu šķērssienu no sevis ir augšējā saķere. Rokas novieto nedaudz plašākus plecus.
2. Uz izelpošanas, velciet uz augšu, mēģinot pieskarties krusta krūtīm.
3. Elpā, iet uz leju līdz sākotnējam stāvoklim.
4. Palieciet vienkāršā pakārt 5-10 sekundes, atpūsties mugurā.
5. Atkārtojiet 10-15 reizes.

Ja jūs nezināt, kā izvilkt savu svaru, izmantojiet stendu zem kājām.

Ja iespējams, veiciet maksimālo atkārtojumu skaitu katrā pieejā, vēlams vismaz 10. Veikt 3-4 pieejas.

Video: pievilkšana, pareiza tehnika

Pēdas pēdas Wiste

Ja esat sagatavots sportists, jūs varat pievienot svēršanu, lai vislabāk stiepjas mugurkaula. Bet tikai tad, ja jums nav medicīniskas kontrindikācijas.

Izpildes tehnika:

1. Pakārt uz šķērskoks, turot to ar jebkuru saķeri.
2. Uz izelpošanas, paceliet kājas pēc iespējas augstāk. Ja kājas ir saliektas, pievelciet ceļus uz krūtīm. Ja kājas ir taisnas, cenšas tos pacelt uz šķērssienu un aizkavēt galīgo pozīciju.
3. Uz elpa, nolaidiet kājas sākotnējā stāvoklī, palikt vienkāršā Wiste 5-10 sekundes, dodiet atpakaļ atpūsties.

Jo augstāks gudrības jūs paaugstināt kājas, jo labāk mugurkaula tiks izstiepts.

Video: kājas līdz šķērskoks

Lekt

Lai palielinātu izaugsmi, jūs varat lēkt vietā, ar virvi vai spēlēt kustīgus sporta spēles, piemēram, basketbolu. Vislabāk par mugurkaulu būs lēkšana ar velkot korpusu uz augšu. Palielināt izaugsmi 1-2 mēnešus, ja veicat 200 lēcienus dienā.

Izpildes tehnika:

1. Sakārtojiet kāju platumu.
2. Salieciet ceļus, noraidiet iegurni atpakaļ. Saglabājiet muguras celmu, un ceļgalu stūrī nav vairāk nekā 45 grādi. Saliekt ceļgalu nedrīkst pārsniegt kāju.
3. Uz izelpošanas, lēkt uz augšu, tajā pašā laikā paaugstinot rokas. Beigās, organismam jābūt taisnai līnijai.
4. Atgriezieties sākotnējā stāvoklī, nolaidiet rokas.

Veicot lēcienus vietā, mēģiniet iegūt roku jebkuru vienumu, kas atrodas augstā līmenī. Tas var būt lampa vai filiāle. Palieciet lēcienā pilnīgi, izvelciet visu ķermeni uz augšu.

Ja jūs nevarat lēkt bez pārtraukuma, lēkt 10 reizes. Pārtraukumi aizpilda ar citiem vingrinājumiem, lai stieptu muguru.

Video: lekt tehnika uz augšu

Lai iegūtu ilgu gaidīto rezultātu, izpildiet šos padomus:

• Apvienojiet vingrinājumus, apvienot stiepšanos, vis un lekt.
• Darīt regulāri. Stiepšanās un lekt var izdarīt katru dienu.
• Sasniedzot pareizo izaugsmi, neizmetiet klases. Tikai spēcīgi muguras muskuļi varēs saglabāt izaugsmi.
• Jums būs vieglāk, ja jūs atstāt savu slikti ieradumi Apmācības laikā.
• VES uz horizontālo bāru ir labāk veikt cilvēkus bez augsta liekā svara. Pretējā gadījumā mugurkauls netiks atpūsties, bet būs saspringts grūtāk un nespēs izstiepties. Priekš liekais svars Izmantojiet kāju atbalstu.
• Jebkurā profesijā nav torffer notikumus. Ja vingrinājums nedarbojas, izpaužas pacietība. Pārmērīga noturība var izraisīt kaitējumu.
• Pēc tam, kad komplekss stiepjas mugurkaula atdot atpūsties. Nelietojiet nekavējoties nekavējoties pēc klasēm.
• Peldēšana veicina arī izaugsmi mugurkaula stiepšanās dēļ. Pievienojiet apmācību sesijai baseinā 2-3 reizes nedēļā, ievērojami uzlabos rezultātus.

Mēs augam vairākus centimetrus - tas tiek darīts pēc uzdevuma katrai personai. Ir daudz veidu, kā to izdarīt. Jūs varat izvēlēties kaut ko vienu vai veikt visus sarežģītos vingrinājumus. Galvenais ir apmācības regularitāte, un pēc dažām nedēļām jūs varat redzēt pirmos rezultātus.

Meklēšanas jautājums efektīva tehnika Izaugsmes pieaugums ir rūpes par lielu cilvēku skaitu. Tas jo īpaši attiecas uz dažādu piedevu izmantošanu, kas satur kalciju, sašaurināt šādu sporta lādiņu, piemēram, horizontālu joslu.

Izaugsmes veidošanās saskaņā ar pierādījumiem par zinātniekiem 80-85% ir atkarīga no šādiem ģenētiskajiem rādītājiem kā seksualitāte Gan RASA, gan ārējie faktori, tas ir, pietiekams uztura un sporta līmenis, ietekmē šo procesu tikai par 15-20%. Ja jūs apkopojat šos datus, tas kļūst skaidrs, ko tieši daba ir likts cik augstu.

Lai radikāli mainītu savu izaugsmi, pieaugušie var tikai ar ķirurģisku sarežģītu iejaukšanos. Tas nepalīdzēs ne īpašu diētu, nedzinot horizontālo joslu. Ir daži vingrinājumi, galvenokārt no jogas, noteikta pieeja skapju priekšmetu izvēlei, kas ļauj vizuāli šķiet nedaudz augstāka.

Kā tiek aprēķināts bērna izaugsme?

Formula ietver izaugsmi abu vecāku centimetros, gan sadalījumu divās daļās. Iegūtā vērtība tiek pievienota, ja aprēķins tiek veikts zēnam vai atņemt, kad aprēķins tiek veikts meitenei, numurs "13". Rezultāts būs bērna izaugsme, kad tas aug ar precizitāti 80% un precizitāti 5 cm līdz mazāka vai lielākā puse.

Ir statistikas dati par vidēja izaugsmi vīriešiem pēc ģeogrāfiskās naktsmītnes. Krievijā tas ir vienāds ar 175-177, Eiropa - 176, Latīņamerikas valstis - 170, Ķīna un vairākas Āzijas valstis - 167, Indija - 164 cm.

Kā kļūt augstāks par 10 cm?

Šis jautājums ir svarīgs pusaudžiem, kad pubertāte vēl nav pabeigta, tas ir, augšanas zonas vēl nav slēgtas. Ja šajā periodā, lai sāktu stiepšanos, karājas uz horizontālā bāra vai regulāri peldēt, kas ir īpaši efektīvs, jūs varat panākt pieaugumu izaugsmi.

Jaudas apmācība, atšķirībā no uzskaitītās fiziskās aktivitātes, ir atpakaļgaitas efekts. Vertikālā slodze, kas raksturīga vingrinājumiem ar hanteliem vai joslu, ievērojami palēnina pieaugošo kaulu. Testosteronam ir pēdējā loma, palielināta ražošana, kas veicina to, ka augšanas zonas ir slēgtas agrāk.

Diēta, lai palielinātu izaugsmi

Koncentrējoties uz dabiskās augšanas procesiem bērnībā, ir spējīgi faktori kā nepietiekams kaloriju un proteīna deficīts. Vīrieši no Dienvidkorejas virs ziemeļu iedzīvotājiem aptuveni 7 centimetriem. Iemesls tam, kā to var uzminēt, vitamīnu trūkumu un pastāvīgu nepietiekamu uzturu pēdējos.

Ievērojams izaugsmes potenciāls nodrošina tikai līdzsvarotu uzturu. Dietē jābūt klāt dārzeņiem, graudaugi, kas bagāti ar labību minerāliem - griķi, lēcas, auzu. Ir svarīgi, ka izvēlnē noteikti bija jūras zivis, kas ir joda avots, taukskābju omega-3 skābes.

Izaugsmes atkarība no īpašām piedevām

Ir sastāvdaļas, kuru patēriņš ir kritisks katra bērna izaugsmei pirmajos dzīves gados. Tas ir cinks ar D vitamīnu. Tomēr šo vielu izmantošana kopā ar pārtiku vai kā piedevām nav līdzīgas ietekmes uz pieaugušo organismu.

Kalcija loma, kas tika uzskatīta par ilgu laiku vissvarīgākais elements Augošajam organismam tas netika apstiprināts. Nesenie pētījumi ir parādījuši, ka tas neveicina uzlabošanu stāvokli kaulu pieaugušo.

Kā jūs varat kļūt par pieaugušo cilvēku?

Augšanas hormoni, kas ieviesti injekciju veidā, ir paredzēti tikai pusaudžiem. Tos ieceļ speciālists, rīkojas uz kaulu, veicinot to stiepšanos. Pieaugušie šāda tehnika nav piemērota, jo augšanas zonas ir slēgtas. Paliek tikai ķirurģiskas iejaukšanās ar kaulu ekstrūziju.

Šī pietiekami sāpīga darbība, kad uz katras kājas augšējā kaulu slānī tiek ievietotas skavas ar adāmadatām. Vilkšana tiek veikta sakarā ar vītņoto stieni, apgaismoti par 0,25 mm četras reizes dienā. Tā rezultātā cilvēks kļūst par 6-7 cm, bet tas ir sasniegts tikai par gadu, no kuriem lielākā daļa ir jāiet uz kruķiem.

Ja horizontālais bārs un peldēšana nevar palīdzēt pieaugušajam kļūt augstākam, tad iztaisnot mugurkaulu un uzlabot pozu, veicot dažus vingrinājumus no jogas prakses, ļaujiet stiept uz 5 cm.

Kad izaugsmei ir jāsagatavo, ir svarīgi izvēlēties garderobi. Tumšais dibens ar spilgtu izjādes ar V-veida kaklu, želeja pacēlusi frizūra ir attēls, kas padara to iepriekš.

Secinājums

Bērns un pusaudzis ir augstāks, palīdz pareiza uzturs un sporta sporta veidi. Pieaugušo personu aizstāj ar jogu un dažiem trikiem apģērbu elementu izvēlē, kompetentu toņu kombināciju.

Video pārskats

Es atzinīgi vērtēju visus! Šodien es esmu gatavojas atvērt sadaļu "Form", kas vēlāk tiks publicēts labākās metodes dabas pieauguma pieaugumu. Tie joprojām ir mazi, bet laika gaitā es esmu pārliecināts, ka tas kļūs vairāk. Tātad, viena lieliska tehnika atvērs šo sadaļu, kuru autors ir leģendārais PSRS Viktors Alekseevich Lonsky treneris. Tehnika nav ļoti vienkārša fizikas ziņā, bet tas ir 100% strādā.

Es sākšu ar nelielu stāstu. Viņš dzīvoja Berdichev pilsētā, vienu zēnu sauca Rustam. Labs puisis, viņš bija 16 gadus vecs, kas nodarbojas ar gaisa vieglatlētiku, bet bija zems augums - 165 cm. Vecāki ir bijuši zemi. Viss nebūtu nekas, bet sapņoja Rustam kļūt par čempionu lekt augstumā. Tad viņš brīnījās, kā kļūt augstāks par izaugsmi?

Viņš devās uz savu treneris Viktors Lonky, pastāstīja viņa problēmu. Treneris klausījās viņam, un tad deva Rustam papīru un rokturi, teica:
- Vēlaties augt?
- Jā, treneris, ļoti!
- Tad uzrakstiet uz papīra solījumu, ka gadā jūs kļūsiet par 8 cm.
- Labi.

Tātad Viktors Alekseevich piespieda Rustams ticēt nākotnes panākumiem. Viņš veidoja zemu puisi kopumu vingrinājumiem, ka viņš būtu bijis jāveic no rīta un vakarā.

Sākās jauna dzīve Rustama. No rīta viņš veica izaugsmes vingrinājumus, diena bija apmācība gaisa vieglatlētikā, vakarā atkal vingrinājumi izaugsmei. 3. septembris, gadu pēc vingrinājuma sākuma Rustam kļuva augstāks par 8 cm.

Lonky teica rakstīt otro solījumu: pieaugiet vēl 8 cm nākamajam gadam. Rustama izdevās. Tad - trešais: aug 4 cm nākamajam gadam. Es domāju, ka jūs saprotat, ka šis solījums tika izpildīts. Šajā Viktor Lonky pārtrauca Rustams. Pēc viņa domām, 185 cm augstums bija piemērots augstumam. Nākamajā gadā inerces rūsas palielinājās vēl 2 cm.

Kopā 22 SM uz trim gadiem un jaunu augstumu 187 cm. Šis cilvēks kļuva par čempionu augstā lēcienā, kļuva par vienu no labākajiem džemperiem PSRS un pasaulē. Viņa vārds Rustam Akhmetov.

"Es uzskatu, ka cilvēks var visi. Pat augt pēc sava pieprasījuma. Neatkarīgi no tā, kā es esmu pārliecināts, ka lieta ir paātrinājumā, bet es stingri pārliecināts: mans students Rustam Akhmetov ir pieaudzis, jo viņš to patiešām gribēja. Man patika šis koncentrēts, pašaizliedzīgi spējīgs, mazliet sullen zēns. Tas bija viss, ka sportists nepieciešams: reāls sporta raksturs, spēcīga sajūta godu un lepnumu, kas neļauj personai nomierināties, ja kāds uzvar viņam vismaz centimetru. Viņam bija nepilnīga izturība un veiklība, kurai nebija tikai viena augstuma. Ne īss, bet augstas klases džemperis, tas bija mazs. Savā jauniešu skaitlis, kaut kur squatness ir guessing kaut kur, tāpēc spilgti runājot viņa vecākiem. Vai ir iespējams tikt galā ar neizbēgamu ģenētiku? Tad es domāju, ka nebija, bet Rustam uzskatīja citādi "- V. A. Lonky.

Šis stāsts tika izdrukāts uzreiz vairākās padomju laikrakstos pēc nākamajām sacensībām, ko uzvarēja Akhmetov. Tas bija šajos attālumā sešdesmitajos gados, liels treneris-skolotājs Viktors Alekseevich Lonky strauji mainījās ne tikai Rustam Life, bet arī visu viņa pilsētas sporta dzīvi. Mēs sākām runāt par LOHN uz visiem kontinentiem. Jaunais laikmets "Highs" no Berdicheva sākās.

Viktors Lonsky vingrinājumi, lai palielinātu izaugsmi.

Stāsts par brīnišķīgu pieaugumu Rustam Akhmetov daudzus gadus dod cerību uz zemiem cilvēkiem. Tālāk jūs varat redzēt tos fiziskie vingrinājumiKas treneris Lonky lika padarīt savu studentu. Kopā ar panākumu konfigurāciju un vingrinājumi ļāva rustam tik augt. Kā jau teicu, viņiem ir nepieciešama laba fiziskā apmācība, bet, ja jūs varat veikt tos regulāri, tad varbūt jūs arī varēsiet sasniegt labus rezultātus.

1. Silts 10 minūtes.

2. Mahi kājas uz 10 reizēm katru kāju. Nogāzes uz priekšu atpakaļ 10 reizes un pa kreisi pa labi 10 reizes. 2 minūtes. Cirkulārās kustības ar rokām, elkoņiem un sukām 10 reizes. Šie vingrinājumi tiek dota 10-15 minūtes.

3. Nodarbības pie šķērskoks. Divas minūtes pakārt, veidojot 4 pieejas līdz 30 sekundēm, 2 no tiem, ar papildu svaru līdz 10 kg (pievienot. Svars ir pievienots kājām).

4. Pēc 1-2 minūtēm. Pēdas un pēdas ir stingri nostiprinātas ar īpašām jostām. Jums ir nepieciešams veikt 4 pieejas 20 sekundes, viena no pieejām ar papildu svaru no 5 kg (pievienot. Svars Nospiediet uz krūtīm).

5. Jumping augstumā. Izspiests no visiem var un lēkt pēc iespējas augstāk. Izveidojiet 2 reizes uz 12 lēcieniem uz katras kājas, tad 3 reizes 12 lec uz divām kājām. Vingrinājumi tiek dota 10-15 minūtes.

6. Paceliet uz slaidu apmēram 50 metru attālumā vai augšup pa kāpnēm ātrā tempā. Uz nolaišanās, lai atpūstos.

7. Stiepjot sevi ar gumijas auklu palīdzību 5-10 minūtes. Veikt 4 reizes nedēļā pirms gulētiešanas. Viens vads, lai sasietas kājām, otrā - paduses. Jostas ir vērstas pretējās pusēs.

8. Nodarbības baseinā 4 reizes nedēļā 40 minūtes. Peldēšana, stiepjas rokas un kājas, cik vien iespējams, veiciet atšķirīgu dzemdību.

9. Basketbola klases vai volejbols 3 reizes nedēļā līdz 30 minūtēm. Spēlēt, cenšoties laimēt visas braukšanas bumbiņas.

10. Pārlēkt dienā, jums ir nepieciešams vismaz 100-200 reizes!

Tā ir pieauguma metode, ko izstrādāja V. A. Lonky. Klasēm uz tai vajadzētu veikt apmēram 2 stundas dienā - stundu no rīta un stundu vakarā. Manuprāt, visi ieteikumi ir ļoti efektīvi un pelnījuši, ka jūs mēģināt tos veikt. Es novēlu jums panākumus klasēs un, protams, es priecājos redzēt jūsu komentārus ar rezultātiem! Līdz!

P.S. Lieliskas ziņas jums! 2016. gadā grāmata Rustam Akhmetov "izaugsme: ģenētika vai vēlme" tika atkārtoti izdrukāta par to, kā viņš palielināja savu augstumu, ar pilnu izmantoto programmu. Grāmatā ir daudz Rustamas autora vingrinājumi. Viņa ir rakstīta vienkārša valoda Un satur svarīgas nianses, kas nav minētas šajā pantā, bet kas ietekmē visu metodoloģijas efektivitāti. Ja jūs vēlaties nopietni darīt, saskaņā ar šo programmu es ieteiktu vispirms pasūtīt grāmatu (jūs varat to izdarīt) un izlasīt to!

Ar cieņu, Vadims Dmitriev

Iespējams, ka cilvēks nav pilnīgi apmierināts ar savu izskatu pasaulē. Viens nepatīk forma airiem, citi uzskata savu skaitli nav pietiekami daudz slim, trešais pieaugums ir kritisks. Nez, ja ir iespējams apstrīdēt dabu un padarīt sevi augstāku?

Cilvēka augšanas palielināšanas metodes

Patiešām, ir veidi, kā palielināt izaugsmi, ar kuru persona var pievienot līdz 10 cm. Tomēr ir vērts apsvērt, ka lielākā daļa no tām ir ietekme tikai uz pusaudžiem. Personas augstumu nosaka galvenokārt ģenētiski faktori, ārējiem apstākļiem ir daudz mazāka loma.

Jebkurš pusaudzis spēj noteikt tās augšanas robežu, izmantojot vienkāršāko formulu: (A + B) / 2. Šeit A un B ir Tēva un mātes augstums. Zēns jāpievieno iegūtajam rezultātam 13 cm, un meitene, gluži pretēji, ņemiet 2 cm. Prognozes precizitāte būs 90%.

Mainiet savus parametrus, ir iespējams, izmantojot šādas metodes.

Hormonālo narkotiku injekcija

Hormonu injekcijas ir ieteicamas tikai dažu medicīniskās atšķirību klātbūtnē, piemēram, ja bērnam tiek diagnosticēta izaugsmes kavēšanās. Šī iemesla dēļ šī metode ir būtiska lietošanai tikai bērnībā un stingrā medicīnas speciālistu kontrolē.

Ķirurģiska iejaukšanās

Ķirurģiskā iejaukšanās ietver stiepes kaulus un to apkārtējo mīksts audums Stimulēt šūnu reproducēšanu. Tādējādi jūs varat pievienot 6-7 cm.

Operācijas laikā uz kājas uzstādīts kaulu ēdienu virsma un īpašs aparāts, kuru spieķi burtiski ielej kaulu audus. Ar vītņota stieņa palīdzību dienas laikā kaulu pārvietojas ar 0,25 mm. Tā ir neticami sāpīga procedūra, kas turpinās dienu pēc pusgada. Visu šo laiku pacients var pārvietoties, tikai izmantojot kruķus.

Ir daudz vieglāk izmantot maigus paņēmienus, kā palielināt savu augstumu, ēdienreizes, kā arī izmantot, ko atbalsta autotraining.

Pareiza uzturs

Lai rūpētos par to, kā palielināt bērna izaugsmi, tas izriet vecākiem, sākot no viņa dzīves pirmajām dienām. DāĜā jābūt klāt un harmoniski apvienot visus nepieciešamos mikroelementus. Īpaša uzmanība To maksā ar cinku piesātinātajiem produktiem, kā arī D vitamīnu.

Bieži vien ir viedoklis, ka jūs varat augt, izmantojot lielu kalcija daudzumu. Šis atzinums ir kļūdaini, jo tiešs saikne starp šo elementu un augstumu vēl nav konstatēts.

Jaudai jābūt optimāli līdzsvarotai un jāietver:

• griķi;
• auzu pārslas;
• dabiskais medus;
• aknas;
• biezpiens;
• vistas olas;
• augļi.

Arī bērna izvēlnē ir pastāvīgi apmeklēt svaigi dārzeņi, jo īpaši ķiploki, selerijas, sīpols, Pasternak. Labs efekts ir smiltsērkšķu, mežrozes un ziedu ziedputekšņi.

Jautājumā, kā palielināt cilvēka izaugsmi, jums ir jāpaļaujas uz esošo veidu integrētu izmantošanu. Pati par sevi, pareizai uzturs būs neapšaubāma dziedinoša iedarbība, bet nepalīdzēs augt dažus centimetrus. Apvienot kompetenti apkopotais uzturs ir nepieciešams ar vingrinājumu.

Vingrošana izaugsmei

Tiek uzskatīts, ka var iegūt lielu pieaugumu, ja jūs varat iesaistīties sportā, piemēram, basketbolu vai volejbolu. Noderīga peldēšana, saunu apmeklējumi un citas termiskās procedūras. Tomēr visbiežāk ieteicamā vingrošana, kas ļauj atbrīvoties no skoliozes un iztaisnot mugurkaulu.

Protams, treniņiem ir liela nozīme, jo ir iespējams palielināt bērna augšanu ar savu palīdzību līdz 10 cm. Tomēr ir nepieciešams pieeja piesardzīgi fiziskās slodzes. Vingrinājumi, izmantojot vertikālo slodzi, piemēram, solu stieņi, kas stāv, tupēšana, gluži pretēji, var negatīvi ietekmēt un novērst vēlamā augstuma kopumu.

Būtu arī jāprecizē, ka ierosinātais komplekss ne tikai veicina mugurkaula stiepšanos, bet arī ir profilaktisks līdzeklis, lai ārstētu daudzas mugurkaula slimības.

Izaugsmes palielināšanas metodes ietver noliekties uz priekšu un pusēm. Katrs ieteicamās vingrošanas vingrošanas uzdevums ir jāatkārto aptuveni 10-12 reizes.

Paņemiet stāvošo pozīciju, ar kājām novieto aptuveni uz plecu platuma:

• Tas ir nepieciešams, lai noliekt galvu pārmaiņus abos virzienos, cenšoties pieskarties pleciem no izlietnes ausīm. Neiespējami plecu;
• Deglis ir pagriezts uz priekšu, pieskaroties grīdai ar pirkstu galiem;
• Ķermenis dedzina muguru, sasniedzot pirkstus uz papēžiem;
• Liekot savu kāju ceļgalā, piespieda viņas kāju uz ceļa uz ceļa. Nemainot stāvokli, mēģiniet pieskarties ar grīdu uz grīdas;
• Jums ir jāveic tilts uz priekšu, pieskaroties pieres ceļiem.

Vēl viens veids, kā palielināt bērna augšanu, izmantojiet zviedru sienu.

Tas ir nepieciešams, lai paliktu atpakaļ rokās un satveriet tos šķērsbārā, kas atrodas lāpstiņu līmenī. Šajā pozīcijā nav brīvdienu atbalsta, jums ir nepieciešams sēdēt 20 reizes.

Bieži vien pusaudži vēlas augt, izmantojot kopīgu metodi. Ilgu laiku, viņi turpina pakārt horizontālā joslā, tonizējot kravu uz kājām. Līdz šim šī uzdevuma efektivitāte nav pierādīta. Tomēr jebkura vingrošana ir labāk veikt speciālista kontrolē, kurš lieliski informēts par to, kāda ir fizisko vingrinājumu kompleksi ietekmē augošo organismu.

Lai klases būtu efektīvi, un persona, kas vēlas palielināt savu izaugsmi, neapturēja mēģinājumus, izmantojiet šādu virzienu kā autotraining.

Outcasting aktīvai izaugsmei

Protams, nav iespējams pareizi autotrainējot dabas kļūdas un kaut kā mainīt savus parametrus. Bet tas ir diezgan iespējams, lai saņemtu spēcīgu psiholoģisko atbalstu, kas ļaus jums saglabāt cerību uz izmaiņām, nevis pazemināt rokas pirms šķēršļiem.