Сегодня так называемые монодиеты или краткие диеты очень популярны среди женской половины населения. В основном, они не продолжаются дольше 1 недели, позволяя при этом сбросить от 4 и до 7 лишних килограммов. Результаты будут, конечно, впечатляющими, многие и за целый месяц пребывания на диете не могут похвастать такой «победой», изнуряя собственный организм как физическими нагрузками, так постоянными ограничениями себя по части еды.
Однако надо понимать, что подобные программы питания отрицательным образом сказываются на организме и на самочувствии, поскольку предусматривают очень резкое ограничение в рационе. В результате можно получить:
- постоянное и мучительной ощущение голода, результатом чего тут же стают бессонница с депрессией. Из такого состояния многие не могут долгое время выйти, притом, даже после того, как диета закончена;
- частые и сильные головокружения;
- часты боли в животе, а также вздутия, что является результатом резкого изменения системы питания;
- слабость и быстрая утомляемость;
- обострение хронических болезней.
Все ли диеты являются вредными?
В определенной мере да. Не бывает совершено безвредных диет, любая из них будет своего рода стрессом для организма.
Совет
Подбирать для себя систему питания нужно, исходя из особенностей своего организма и с учетом состояния здоровья. Иначе можно превратить себя не в худеющего, а в больного человека. Заниматься выбором диеты без совета диетолога вообще слишком рискованно. А обратившись к специалисту, не стоит пренебрегать его советом, например, по поводу обследования.
Важно!!!
Существует великое множество диет, которые позволяют сбрасывать более 5 килограмм, притом, всего за 1 неделю. Тем, кто желает быстро избавиться от лишних килограммов, надо помнить, что абсолютно без вреда для здоровья это сделать не удастся.
Самые популярные диеты на 7 дней
Кефирная диета продолжается 7 дней, она позволяет избавляться от 5 до 7 кг. Как выходит из ее названия, основным источником энергии тут является ничто иное, как кефир. Принимать его придется примерно по полтора литра за день всю неделю. Выбирать нужно именно кефир 1% жирности.
Важно!!!
Кефир предельно легко усваивается организмом, превосходно очищая кишечник от всех вредных веществ, что отравляют его изнутри или просто негативно влияют на его функциональность в целом. После этой недельной очистки ощущается небывалая легкость, появляется буквально желание порхать.
Но, нужно взять во внимание, что похудение в этом случае получается именно благодаря очищению с выведением застоявшихся и отравляющих организм каловых масс кишечника. Но, чтобы начала «таять» жировая прослойка, нужно также следить за собственным рационом и питаться лишь теми видами продуктов, которые предполагает диета. В противном случае о положительном эффекте диеты придется вообще забыть.
Разрешенные продукты помимо кефира
Кроме, собственно, кефира, который следует принимать равными порциями по 4 или 5 раз в день, можно есть и другие продукты.
Первый день
Есть несоленый вареный картофель в мундирах. Разрешены 5 средних по размеру картофелин.
Второй день
Можно кушать несоленую куриную грудку, но, не более, чем 100 грамм.
Третий день
В ходу варенная, несоленая телятина в объеме более 100 грамм.
Четвертый день
Разрешено съесть несоленую отварную рыбу. Но, нежирной породы и не более, чем 150 грамм.
Пятый день
Надо есть сырые овощи с фруктами. Правда, бананы и виноград категорически нельзя. Общий объем составляет не более 400 грамм.
Шестой день
Седьмой день
Кефир пить будет нельзя, лишь негазированную, желательно минеральную воду.
Вывод:
Недельная диета является самой эффективной диетой для 7 дней, поскольку, соблюдая ее, можно уменьшить вес на 10 килограмм. На первый взгляд, может показаться, что это не совсем реально, но совершенно правдиво. Нужно очень только строго блюсти меню этой диеты и тогда результат не замедлит появиться. Правда, это диета очень жесткая, потому постоянно стоит прислушиваться к своему организму. Если проявятся сильные боли внизу живота, головокружение и потеря сознания, от диеты нужно отказаться, показавшись врачу.
Овсяная диета считается наиболее «мягкой». Она с легкостью переносится, позволяя сбрасывать до 5 килограмм. В течение всей недели требуется кушать овсяную кашу, сваренную на воде или на отваре шиповника. Нельзя добавлять сливочное масло, соль, сахар или иные специи. Одна порция ни в коем случае не должна быть более 100 грамм. В этом количестве каши будет присутствовать примерно 86 ккал.
Совет
Овсяную кашу разрешено есть трижды за день. Кроме того, первые три дня можно будет пить негазированную, лучше всего минеральную воду или несладкий, лучше всего зеленый чай. Потом в рацион разрешается добавить овощи с фруктами в сыром виде, но не более, чем 400 грамм за сутки.
Вывод:
Подобная диетическая система весьма эффективно очищает организм, избавляя его шлаков и от токсинов. На фоне этого будет нормализоваться обмен веществ и наладится работа внутренних органов с системами. При этом, как таковые, овсяные хлопья при попадании в желудок создают там иллюзию сытости, потому мучиться сильным чувством голода не придется.
Диета с громким названием «Минус 5 килограмм за 7 дней» также является относительно безопасной, более того, она хорошо в большинстве случаев переносится. Всего за одну диетическую неделю можно убрать до 5 лишних килограмм, при этом человек будет полноценно питаться, не ощущая постоянного и мучительного голода.
Важно!!!
Главным правилом ее является строжайшее соблюдение режима питья. В сутки следует выпивать не менее, чем 2 литра негазированной, желательно минеральной воды. Это позволяет ускорить процессы метаболизма внутри организма, вызывая потерю в весе.
Первый день
Состоит из небольшой порции нежирного творога и кружки зеленного, либо травяного чая.
Обед
Можно варенную, постную рыбу в порции 100 грамм, а также 1 помидор с несколькими листьями салата.
Разрешено съесть горсть сухофруктов.
Ужин
Состоит из порции салата из моркови с белокочанной капустой и вареной фасолью.
Второй день
Включает в себя порцию натуральных, обязательно неглазированных хлопьев и один стакан натурального питьевого йогурта.
Обед
Будет иметь вид вареного куска говядины с вареным, нешлифованным рисом.
Можно полакомиться небольшим апельсином.
Ужин
Надо скушать отварную фасоль с квашеной капустой.
Третий день
Затврак
Можно скушать два ломтика сыра со ржаным хлебом, запив все чашкой зеленого чая, либо травяного настоя.
Обед
Можно себе позволить небольшой кусок вареной куриной грудинки и небольшую порцию овощного супа.
Разрешается полакомиться горстью сухофруктов.
Ужин
Можно вареную фасоль с 1 средним помидором, вареным картофелем в мундире. Разрешены 2 – 3 средние по размеру картофелины.
Четвертый день
Состоит из небольшой порции греческого салата с чашкой травяного настоя.
Обед
Можно скушать немного вареной фасоли, можно в виде овощного салата.
Желательно поесть любых фруктов, но, не более пары штук.
Ужин
Надо выпить стакан обезжиренного кефира, можно с сухофруктами.
Обезжиренный кефир и сухофрукты
Часто бывает, что на правильное и сбалансированное питание нет времени, средств или желания, а выглядеть блестяще хочется всем и всегда. В данном случае поможет семидневная диета , которая нацелена на быстрый результат (5-10 кг) за краткий промежуток времени. Такие диеты – незаменимая палочка-выручалочка, особенно когда на носу важное событие или долгожданный отпуск. Но, к сожалению, не всем под силу выдержать данные методики питания. Дело в том, что они жестко ограничивают количество потребляемых калорий, не говоря уже о жирном, сладком и мучном.
Конечно, далеко не все смогут избавиться от 10 кг. Это зависит от множества факторов. Среди которых и первоначальный вес, и правильность соблюдения диеты. Также, результат будет лучше, если совмещать диеты с физическими упражнениями, плаваньем, бегом, массажем. Все это поспособствует увеличению эластичности кожи и бодрости. В данной статье собраны самые популярные семидневные диеты , которые помогут справиться с 5-10 кг лишнего веса.
Диета «Любимая»
Данная семидневная диета заслужено считается фавориткой среди быстрых диет. Она нацелена не только на сброс веса, но и на очищение кишечника и всего организма. Простота соблюдения делает ее доступной и понятной всем. Соблюдая данную методику питания можно сбросить 8-10 кг за неделю. Основной ее принцип заключается в разделении потребления продуктов по дням:
- день 1: разрешается пить чаи без сахара, нежирный кефир, куриные бульоны и любую другую жидкость. Кроме сладких и газированных напитков. Соки пить лучше свежевыжатые. Это, так называемый, питьевой день;
- день 2: можно есть только свежие овощи (помидоры, огурцы, морковь, перец, лук и др.). Потребление картофеля лучше сократить. Особенно рекомендуется включение в рацион питания капусты. Ее калорийность довольно низкая и данный овощ считается природным жиросжигателем;
- день 3: повторяется рацион первого дня, а именно – любая жидкость в неограниченном количестве;
- день 4: потребление фруктов в неограниченных количествах. Лучше всего подойдут яблоки, груши, апельсины, бананы. Особенно рекомендуется поедание киви и грейпфрутов, которые обладают свойствами естественных средств сжигания жира;
- день 5: в состав меню входят лишь продукты, богатые белками. Например, отварное мясо курицы или индейки, яйца, обезжиренный творог;
- день 6: повторяется рацион первого дня, а именно – любая жидкость в неограниченном количестве;
- день 7: последний день диеты предназначен для правильного выхода из нее и перехода на привычное питание. Рекомендуется утром съесть пару отварных яиц и выпить чашку зеленого чая без сахара, на второй завтрак – фрукт на выбор. Пообедать можно бульоном или легким супчиком. На полдник подойдет любой фрукт, а на ужин – порция овощного салата, заправленная оливковым маслом.
Семидневная диета на гречке
Данная диета поможет сбросить до 10 кг лишнего веса. Основным продуктом в рационе должна быть гречка. Гречка – источник белка и полезных микро- и макроэлементов. Дополнить меню разрешается фруктами и несладким чаем. Примерное меню на день:
- завтрак: гречневая каша на воде с фруктами + несладкий зеленый чай или нежирный кефир;
- обед: гречка на воде + груша или яблоко;
- ужин: гречка на воде + груша или яблоко + несладкий чай.
Гречневую кашу следует варить на воде и без сахара, масла. Для правильного приготовления диетической гречки нужно залить стакан промытой гречневой крупы двумя стаканами кипятка и поставить настаиваться на ночь (на 12 часов). Каша готова. Конечно, можно готовить кашу и более привычным способом. Залить стакан крупы 2,5 стаканами воды и готовить на медленном огне.
Кефирно-яблочная диета
Данная диета очень проста в соблюдении и способствует очищению ЖКТ. Из-за низкой калорийности яблок и кефира вес начинает уходить практически с первого дня. Считается, что соблюдая данную методику питания можно сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса. Длительность диеты – 7 дней, причем повторить курс можно лишь через 3 месяца.
Особенность диеты в том, что рацион питания каждый день одинаковый и составляет 1,5 литра нежирного кефира и 5-6 средних яблок. Питаться нужно 5-6 раз в день. Сначала необходимо съесть яблоко, а через 25-30 минут выпить стакан кефира. Также разрешено пить чистую воду и чай без добавок.
Семидневная диета клиники Майо
Данная диета на 7 день более питательна, нежели предыдущие, поэтому сбросить на ней можно лишь около 5 килограмм. Основу рациона составляет диетический суп , который нацелен на сжигание жира. Его можно дополнять овощами и фруктами, чтоб организм получал все необходимые витамины и элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности.
Для приготовления жиросжигающего супа необходимо порезать кубиками 6 небольших луковиц, пару болгарских перцев, 3 больших помидора, один маленький кочан белокочанной капусты. Также нарезать пучок сельдерея. Сложить овощи в кастрюлю и залить водой. Довести до кипения и варить на слабом огне до мягкости овощей. Из специй можно добавить перец и немного соли.
Данная методика питания предусматривает питания по следующей схеме:
- в первый день можно есть только суп и любые фрукты, кроме бананов;
- во второй день фрукты заменяются овощами, кроме картофеля. Суп также является основой рациона;
- третий день совмещает первые два + разрешается съесть одну печеную картофелину;
- на четвертый день можно есть то что и в первые два + бананы, но не больше 3 в день;
- меню пятого дня: суп + помидоры + отварная говядина (300-500 г);
- на шестой день можно отварную говядину и листовые овощи;
- в последний день кроме супа можно есть овощи, коричневый рис и пить свежевыжатые соки.
Все вышеперечисленные диеты на 7 дней довольно эффективны и просты, но требуют выдержки и сил, чтобы не сорваться. Главное – поставить цель и четко соблюдать все правила диеты.
Ни для кого не секрет, что избавиться от нескольких ненавистных килограммов можно путем перехода на правильное питание (если, конечно, речь не идет о гормональных нарушениях). Но бывают ситуации, когда сроки поджимают, и в запасе всего неделя до торжественного события. В этом случае на помощь приходит легкая и эффективная семидневная очищающая диета.
Итак, в этот раз, набрав лишние 3,5 кг, я решила провести эксперимент, и на личном опыте проверить, какой РЕАЛЬНО вес можно потерять, придерживаясь этой не особо строгой диеты. Айрекомменд вдохновляет!
Вторым пунктом экспериментальной проверки были упражнения для тонкой талии, а точнее их эффективность. На протяжении всей "диетной" недели, каждое утро я делала мини-комплекс, который описан ниже.
Все результаты представлены в конце отзыва.
Основные принципы диеты
- Максимальная калорийность продуктов питания , потребляемых ежедневно – 1300 ккал. Причем на основные приемы пищи приходится не более 1000 ккал, остальные 300 - 400 ккал - на фруктовые перекусы и питье.
- Обильное питье в течение дня (не менее двух литров ). Разрешены: питьевая вода без газа, травяные отвары, настои, зеленый чай, шиповник, компоты из яблок, ягод и небольшого количества сухофруктов БЕЗ САХАРА. Разрешены свежевыжатые соки из цитрусовых, зеленых яблок и сельдерея (не более одного стакана). Исключаем: КОФЕ, МОЛОКО, пакетированные СОКИ, газированные напитки, алкоголь.
В летнее время регулярно готовила себе освежающий "мохито". Заливала тремя стаканами кипятка несколько листиков перечной мяты, добавляла пару долек лимона или лайма и клубнику – 2-3 штуки .
- Утром, натощак, стакан воды . В холодное время года, если нет намеков на гастрит, в утреннюю воду желательно добавить несколько капель лимонного сока и пол чайной ложки меда. Такой напиток укрепляет иммунитет и нормализует обмен веществ.
Из личных наблюдений: в сезон простуд (осенне-зимний период) даю ребенку по утрам лимонную воду с медом. За прошедший год ни разу не болели, несмотря на постоянные эпидемии в детском саду, ттт.
- Способ приготовления пищи: варка/ тушение, паровая обработка, запекание без масла . Допустимо небольшое количество соли.
- Крайний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна .
- В качестве перекусов – фрукты . Яблоки кислые, грейпфруты и ананасы в неограниченном количестве. НО! следить за общей калорийностью! Чтобы не превысить суточную норму, обозначенную выше. Более калорийные - манго и хурму – не более 150 г в сутки, в первой половине дня. Из-за высокого содержания углеводов и калорий исключаем на время диеты: бананы и виноград.
- Молочные продукты пониженной жирности : творог не более 5 %, кефир (ряженка) не более 2,5%.
- На завтрак - каши: гречневая, овсяная, 4 злака (около 30 г сухого продукта). Способ приготовления: заливаем либо кефиром на ночь, либо кипятком за 1 час до употребления. Можно добавить пару грецких орехов и свежие фрукты/ ягоды или курагу (в том случае, если заливаем кипятком).
- Полностью ИСКЛЮЧИТЬ все кондитерские изделия! Если уж совсем невмоготу и хочется сладенького, хоть на стену лезь, допускается употребление двух фиников. То же касается макаронных изделий, шлифованного риса и белого хлеба (не употребляем).
- Исключаем соленья и маринады , а также различные соусы : кетчуп, майонез, горчица, соевый и т.п. Колбасные изделия, консервы и копчености также под запретом.
- Налегаем на овощи , сырые и тушеные.
- Один «голодный» день , четвертый. Не более 800 ккал .
- Обязательно включать в рацион растительные жиры , богатые витамином Е. Это убережет нашу кожу от сухости, волосы от ломкости, а ногти от расслаивания.
Таким образом, данная диета – низкокалорийная с ограничением простых углеводов.
Не забываем о двигательной активности!!! Без нее никакая диета на пользу не пойдет и желаемого эффекта не даст.
Примечание для ОМ: ВСЕ фото и рисунки в отзыве сделаны лично мной
Немного о себе и своих тяжелых костях )) (Можно не читать, а переходить непосредственно к меню диеты)
Худышкой я никогда не была. При росте 166 см вес мой, как правило, колебался в пределах 55 -57 кг. Своим идеальным весом я считаю 55 кг, к ним и стремлюсь. Тип фигуры - груша, поэтому об узком тазе и худющих бедрах даже не мечтаю. Талия далека от осиной, но в контрасте с бедрами выглядела более или менее стройной всегда. Группа крови - вторая (вроде как, вегетарианская).
Впервые серьезный набор веса (до 64 кг ) приключился со мной на первом курсе института. Виной тому - образ жизни в студенческом общежитии, "излишества всякие нехорошие". К решению проблемы подошла радикально - объявила голодовку. Питалась время от времени лишь обезжиренным творогом и овсянкой на воде. Огурцы и яблоки также присутствовали. Вес, конечно, вернулся в норму, но какой ценой? Полное прекращение менструального цикла на 10 месяцев ! Да в придачу, из-за отсутствия должной физической нагрузки и пренебрежения косметическими средствами, на бедрах и ягодицах нарисовались ненавистные стрии (в простонародье - растяжки ). Общий вид тоже, видимо, был достаточно изможденным. Недаром, знакомые с сочувствующим видом интересовались, не лежала ли я в больнице.))) В общем, с тех пор к таким радикальным приемам отношусь с опаской.
Рождение двух богатырей также не добавило стройности и лоска фигуре. Да и возраст уже давно перешагнул критическую отметку для девушек. Как известно, лишние сантиметры на талии охотнее откладываются после 30 лет.
Предпочтения в еде
Можно сказать, что я весьма неприхотливое создание. Пресные каши отвращения не вызывают. Правда, без кисломолочных продуктов жизни не мыслю. Нравятся кисленькие фрукты, черешне предпочитаю вишню. Из вредной пищи больше всего люблю сладкое - конфетки да пряники. К чипсам и прочей фастфудной гадости равнодушна. То же самое могу сказать о колбасных изделиях. Кроме того, не особо страдаю без кетчупов и майонезов и, как правило, пищу недосаливаю. Поэтому соблюдать правильный режим питания не составило особого труда.
Нелюбимые продукты: свинина, ливер, селедка, вареные куриные яйца. Нет, конечно, я их (яйца) уплетаю в майонезных салатиках, обожаю омлеты, а вот вкус вареного желтка не переношу.Поэтому отдаю предпочтение яйцам перепелиным, с крошечным желтком. К чему это я? В один из дней диеты можно заменить рыбное или мясное блюдо на два вареных яйца , если Вы к ним более благосклонны, чем я.
Отыскав свои древние заметки о недельных диетах и слегка адаптировав их под текущий сезон, составляю меню на неделю, уточнив при этом калорийность каждого блюда.
К схожему режиму питания прибегала я и в период ГВ , когда первые месяцы кормления были позади (к счастью, мы не аллергики). ЖКТ малыша окреп, и можно было позволить себе не только отварную гречку с индейкой (хотя, не скрою, их я тоже люблю). Кстати, именно индейка с гречкой вернули мой вес после родов к заветным 55 кг. Но, что уж лукавить, по доброй воле на такой диете долго не просидишь. Поэтому, как только необходимость в ограничениях отпала, цифры на весах предательски поползли вверх.
Конечный результат зависит от общей двигательной активности и сезона . Например, летом, когда бОльшую часть времени мы с сыном проводили на улице, наматывая круги по паркам города, эффект был более впечатляющим - минус 4,8 кг за неделю ! В осенне-зимние холода и пасмурную погоду отсиживались дома, поэтому и результат был соответствующим: минус 2,5 - 3,5 кг .
Повторюсь, что в этот раз к вопросу я подошла ответственно. Неукоснительно соблюдала основные правила, к запрещенным продуктам близко не подходила, в самые тяжкие моменты – пила, пила и еще раз пила свежезаваренные чаи да компоты.
В данный момент у меня нет необходимости рано вставать по утрам, поэтому мой примерный режим дня выглядел следующим образом:
- 8.00 - подъем, (выпиваю стакан воды);
- гимнастика;
- 9.30 - завтрак ;
- перекус фруктовый;
- 13.30 - 14.00 - обед ;
- перекус яблочный или цитрусовый;
- 18. 30 - 19.00 - ужин .
А теперь представляю вашему вниманию мой ежедневный рацион в картинках и калориях.
Можно менять местами некоторые блюда из меню. Главное, придерживаться общего принципа по количеству калорий в сутки.
НЕ ЗАБЫВАЕМ О ФРУКТОВЫХ ПЕРЕКУСАХ И ПИТЬЕ!
Ниже приведена калорийность основных фруктов (ккал/100 г):
Абрикос - 44;
Ананас - 49;
Апельсин - 36;
Арбуз - 25;
Вишня - 52;
Гранат - 52;
Грейпфрут -29;
Груша - 42;
Манго - 67;
Мандарин - 33;
Нектарин - 48;
Персик - 46;
Слива - 42;
Хурма - 66;
Черешня - 50;
Яблоко - 47.
МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ (7 дней)
1 день
Завтрак (250 ккал)
Гречка с кефиром.
3 ст. ложки гречневой крупы заливаем стаканом кефира, на ночь.
Обед (440 ккал)
Свекольный салат с черносливом.
200 г вареной свеклы + 3 крупных / 5 мелких сушеных слив + стаканчик натурального йогурта без добавок (125 г).
Бутерброд из зернового хлеба и сыра (20 г).
Ужин ( 290 ккал)
Говядина, тушеная с баклажанами, томатами и морковью. Вес порции 300г, из них говядина – 100 г.
2 день
Завтрак (250 ккал)
Овсянка (5 ст. ложек), запаренная кипятком + грецкий орех (3 шт.), яблоко и курага.
Обед (390 ккал)
Вареная говядина (120 г)
Салат из свежих овощей: огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, салат. Заправка – оливковое масло. (250 г)
Ужин (320 ккал)
Творог (150 – 200 г) + стакан кефира 1%.
3 день
Завтрак (260 ккал)
Каша 4 злака (5 ст. ложек)+ кефир (200 г).
Обед (320 ккал)
Салат из свежей капусты, моркови и зелени с растительным маслом, можно добавить огурец/перец/яблоко. (300 г)
Отварное филе трески (150 г) с бульоном.
Ужин (240 ккал)
Тушеные овощи. У меня - кабачки, перец, томаты, морковь, лук, 300 г. С ыр (25 - 30 г) .
4 день - разгрузочный (800 ккал)
В течение дня съедаем 300 г. творога. Можно разбить на три порции по 100 г. и выпиваем 2 стакана кефира 1 %.
Оставшиеся 250 ккал получаем из яблок и одного грейпфрута.
Вода и травяные чаи – не менее двух литров!
5 день
Завтрак (330 ккал)
Каша 4 злака (5 ст. ложек), запаренная кипятком + грецкие орехи и курага
Хурма (150 г).
Обед (390 ккал)
Салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, салат Айсберг) с добавлением четырех-пяти перепелиных яиц , четвертинки авокадо , щепотки сыра «Пармезан» (20 г) и вареной трески (100 г). С оливковым маслом.
Чашка бульона.
Ужин (240 ккал)
Тушеная капуста с баклажанами и вареными яйцами (2 шт.). Общий вес порции 300 г .
6 день
Завтрак (290 ккал)
Гречневые хлопья (4 ст. ложки) с кефиром (250 г) .
3-4 грецких ореха с чаем.
Обед (320 ккал)
Салат из свежих овощей с оливковым маслом (300 г). Отварная индейка (120 г) с бульоном.
Второй вариант салата (если огурцы с помидорами надоели): зеленая редька, морковь и сельдерей с натуральным йогуртом.
Ужин (260 ккал)
Салат из моркови, небольшого количества капусты, сельдерея, тертого яблока и кураги, заправленный горчичным маслом (300 г)
Зерновой или ржаной хлебец.
7 день
Завтрак (230 ккал)
Овсянка (5 ст. ложек), запаренная кипятком + ягоды и фрукты.
Обед (330 ккал)
Запеченая куриная грудка (120 г) с овощами (200 г)
Ужин (320 ккал)
200 г творога + стакан кефира.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Как и обещала, привожу ниже пятиминутный комплекс для мышц брюшного пресса и талии, состоящий из следующих простейших упражнений :
- Наклоны в стороны, по 15 раз в каждую сторону;
- Наклоны вперед, 15 раз;
- Повороты туловища вправо и влево (ноги на ширине плеч, не подвижны; руки на поясе), по 10 раз в каждую сторону;
- Скручивания, 30 раз. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов (упираемся в стену или просто закидываем ноги на спинку дивана). Поднимаем туловище, руки перед собой.
- Подъем ног, лежа на спине. 20 раз.
Данный комплекс представлен на рисунке.
Все «лежачие» упражнения я делаю исключительно на диване (достаточно жестком), дабы не травмировать свой копчик и позвоночник (так гораздо приятней и больше повторов можно сделать). Подъем ног, обычно, выполняю после пробуждения, пока еще не встала с кровати. Бодрит! А все остальное в промежутке времени между «лимонной водичкой» и завтраком.
Кроме того, ежедневно прогуливалась быстрым шагом не менее 25 минут (к сожалению, ноябрьская погода не особо благоволила к длительным прогулкам). В некоторые дни гуляли с ребенком на детских площадках, около часа.
Что еще? Ах да, "ТАНЦЫ, ТАНЦЫ, Танцует девчонка!..." Просто включаем заводную музыку погромче и отплясываем, что есть мОчи. И настроение поднимается, и ненужные калории сжигаются!
ЛИЧНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
На весы я намеренно НЕ вставала каждый день, чтобы раньше времени не разочароваться в эффективности диеты и не бросить все это дело на полпути (а вдруг в этот раз не сработает?). Взвесилась за день ДО начала и на следующий день ПОСЛЕ окончания питательного эксперимента. Хотя нет, после «голодного дня» тоже вставала на весы (т. е. на пятый день).
Итак, вес на начало эксперимента - 58,5 кг. Объем талии - 72 см.
После выхода из диеты (на восьмой день) вес – 55 кг. Объем талии - 67 см.
Прошу прощения за качество фото. Как следует саму себя не снимешь, а мужа я не посвящаю в свои эксперименты (он против моего похудения) .
В результате, минус 3,5 кг за неделю ! Даже не ожидала, что приду точно к своему идеальному весу! Результатом я более чем довольна, учитывая не очень высокую двигательную активность. Особенно порадовало уменьшение объема талии на 5 см . Думаю, что особая заслуга здесь принадлежит моему мини-комплексу.
За что еще я люблю эту диету?
- За то, что я не испытываю постоянного чувства голода и апатии ко всему происходящему вокруг.
- За то, что моему организму достаточно недели, чтобы скорректировать привычки в питании и с легкостью перейти на ПП . Теперь я не ощущаю острой необходимости в кружке кофе по утрам и булочке после ужина.
- За то, что благодаря отказу от сладкого и кашам на завтрак, поры на лице стали значительно чище.
- За то, что она сбалансирована и не подрывает мое здоровье. А благодаря шиповнику и лимонной воде укрепляет иммунитет.
*******************************************************************************
Представленная диета (моя любимая!) позволит выглядеть максимально эффектно на любом торжественном мероприятии или подготовиться к главному событию в жизни. С ее помощью можно быстро привести свой вес в норму после затяжных праздников и чревоугодий. Помните, Новый год не за горами.))) В общем, РЕКОМЕНДУЮ!
Но, конечно, я не исключаю, что кому-то она может совершенно не подойти из-за непереносимости тех или иных продуктов; особенностей организма, телосложения и генетических данных. Еще раз повторюсь, лично меня данная диета выручала много раз, хотя ТАК СТРОГО я ее ни разу не соблюдала до ноября 2017. Поэтому с уверенностью говорю, что в моем случае она работает. Как говорится: "Не попробуешь - не узнаешь!"
Сократить проявления целлюлита мне помогает масляный массаж.
Летом и осенью веселее сидеть на цветной диете !
Желаю Вам всегда оставаться стройными и красивыми, а главное любимыми!
В течение семи дней вы будете значительно ограничивать количество потребляемых
по сравнению с привычным питанием. Такие резкие изменения могут быть опасны для вашего организма, переключившегося в режим голодания, который может серьёзно нарушить ваш обмен веществ. На фоне
вы рискуете столкнуться с головной болью, недомоганием, упадком сил и другими неблагоприятными симптомами, подрывающими ваше здоровье. Кроме того, после такого тяжёлого удара по вашему метаболизму по окончании в диеты через какое-то время вы можете увидеть на весах ту же самую цифру, которая была изначально, а то и большую.
Диета «Любимая»
Семидневная диета подразумевает очень скромный набор продуктов. Но при этом нет ограничения по количеству приемов пищи и размеров порций. Если хочется, можно есть, сколько угодно много, а вес при этом будет уходить.
Но стоит помнить, что, как и при любой диете, необходимо не только питаться по правилам, но и пить много жидкости – не меньше 1,5-2 л воды в день. Также не помешает следить за тем, чтобы ужин состоялся не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.
Меню диеты Любимой на 7 дней:
- Понедельник. День питьевой, а потому о еде нужно забыть. Зато можно пить все, что душа пожелает, кроме алкоголя и сладких газированных напитков. Даже мясные и овощные бульоны разрешены.
- Вторник. День овощной. Придется подналечь на овощи, конечно же, за исключением картофеля. Лучше всего уминать за обе щеки капусту и корень сельдерея. Ведь они, как известно, обладают минусовой калорийностью.
- Среда. Опять питьевой день, как и понедельник.
- Четверг. День фруктовый. Насыщаем свой рацион разнообразием фруктов. Единственное, что не стоит употреблять в пищу в течение этих суток – бананы и виноград.
- Пятница. День белковый, а значит, можно вволю наесться куриного филе, отварных яиц и йогуртов. Других мясных и молочных продуктов лучше не включать в меню, если хотите, чтобы диета Любимая дала сногсшибательный результат.
- Суббота. И снова питьевой день.
- Воскресенье. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть несколько вареных яиц и выпить чай без сахара. Затем через несколько часов перекусить фруктовым салатом. На обед можно выпить чашку бульона или сварить легкий овощной супчик с крупой, но без картофеля. Затем снова через несколько часов перекусить яблоком или грейпфрутом и на ужин съесть овощной салат с добавлением растительного масла.
Десятидневная диета мало чем отличается от семидневной. Та же монодиета каждый день, но с несколько иным набором продуктов:
- Первые три дня – питьевые. Однако в течение этих 72 часов можно пить только кефир. Правда, любой жирности и в неограниченном количестве. Остальные напитки (кроме воды) попадают под запрет.
- Вторые три дня – яблочные. Яблоки можно употреблять в любом виде: печеные, сырые, тушеные и в виде соков. Главное, чтобы в соке не содержалось сахара. Это самая тяжелая фаза диеты. Но те, кто выдержит и не сорвется, будут вознаграждены.
- Третьи три дня – куриные. Курицу следует очистить от кожицы и жира, а затем отварить, потушить или запечь. Но при этом нельзя ни в коем случае приправлять ее специями и солить, конечно, если вы хотите похудеть.
- Десятый день – награда за труды. В этот день можно пить красное сухое вино и есть твердый сыр из расчета на каждые 150 мл вина 30 г сыра. Однако злоупотреблять спиртными напитками не стоит.
Выбирайте тот вариант, что вам больше по душе и худейте. Но не забудьте посоветоваться с врачом, так как при ряде заболеваний такие низкокалорийные и монотонные диеты могут нанести ущерб здоровью!
Любимая диета - такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.
Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.
1 - 3 дни. Кефир в любом количестве и в любое время суток.
4 - 6 дни. Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи.
7 - 9 дни. Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления.
10 - 12 дни. Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).
Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)
Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком - не менее 8.
Жесткий вариант
Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.
1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве.
3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время.
4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ.
7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина - 30 гр. сыра.
1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами.
2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство.
3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты.
4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты.
5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве.
6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты.
- завтрак: 2 вареных яйца и чай;
Перекус: любой фрукт;
Обед: бульон или легкий крупяной суп;
Ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.
Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.
Диеты с первым питьевым днем давно стали залогом успешного похудения. Первый питьевой день в диетах помогает втянуться в процесс активного сжигания жировых клеток. Замещение пищи водой помогает избавиться от голода, мучащего в первые дни, и уменьшить потребность организма к еде.
Долгое время диеты несли в себе страшные голодания, на которые шли женщины, чтобы сбросить лишний вес. Современные диеты - это четко рассчитанная система похудения или быстрого сброса веса за несколько дней. Такие диеты позволяют гарантированно и без вреда здоровью подготовить фигуру к мероприятию или поездке на отдых. Такая диета на 7 дней обязательно состоит из первого дня питьевого.
Главной причиной первого дня в диете, в котором человек употребляет лишь питьевую воду – в физиологии организма
При большом весе жировые клетки заменяются водой – этот процесс помогает впоследствии легко терять вес, избавляясь от воды в организме.
Большинство людей, имеющих лишний вес, сталкиваются с проблемой долгих и изнуряющих диет.
А ведь лучшим способом сгонки веса является регулярные занятия спортом, правильное питание и периодические диеты на 7 дней, где 1 день питьевой.
При этом все недельные диеты довольно вариативные, и их принцип построен на том, чтобы каждый день есть определенный вид продуктов, которые помогают разгрузить организм человека.
Такая разгрузка не только помогает сбросить 2-3 килограмма перед важным мероприятием, но и очищает организм от вредных токсинов, накопившихся в нем за время беспорядочного питания.
2 день – овощной день. Разрешается употреблять в пищу любые овощи. Также, разрешается их варить на пару, и употреблять их в вареном виде. Запрещается жарить овощи.
Овощи нужно готовить на пару
3 день – питьевой день. Пьется любая жидкость аналогично первому дню диеты.
4 день – фруктовый день. Разрешены любые фрукты.
5 день – белковый день. В пищу употребляется исключительно белковая пища (молочные продукты низкой жирности, курица, рыба).
6 день – питьевой день. Аналогично первому дню, употребляется лишь жидкость.
7 день – завершающий день диеты. Разрешен завтрак с вареными яйцами с чаем, легкий суп в обед и ужин овощным салатом.
2 день – овощной. Разрешено есть овощной суп, овощи, разрешено есть бобовые или запеченную картошку 1 раз в день.
3 день – овощи и фрукты. Разрешается есть овощи, овощной суп, любые фрукты, картошка и бобовые запрещены.
Овощи неотъемлемый атрибут диеты
4 день – питьевой день, состоящий только из чистой воды (газированной и негазированной).
5 день – белково-углеводный день. Овощной суп, каша, отварная курица или говядина (не более 300 грамм на день).
7 день – заключительный день диеты. Разрешается есть отварной рис, овощной суп, отварное мясо.
Оба варианта диеты, где 1 день питьевой, помогают максимально очистить организм и убрать несколько килограмм лишнего веса. Таким образом, питьевой день является неотъемлемым атрибутом недельных диет, делая их сбалансированными и эффективными.
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.
Во время похудения разрешено:
- пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
- есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
- употреблять бульон.
При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.
Запрещенные продукты:
- напитки с газами и сладкая вода;
- майонез и сметана;
- поваренная соль;
- сахарный песок;
- алкогольные напитки;
- мучные изделия.
К преимуществам диеты следует отнести:
- возможность увеличения порций;
- непродолжительный период похудения;
- уменьшение размера желудка;
- выведение токсинов и шлаков из организма.
Недостатки:
- большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
- вероятность скачков артериального давления;
- вероятность обострения хронических заболеваний;
- недостаток витаминов в продуктах при похудении.
Противопоказания
Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.
Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.
Наверняка диета Любимая получила свое название из-за простоты и эффективности. Ведь продукты для недельного и десятидневного меню есть в холодильнике практически у каждой хозяйки. Да и минус 10-15 килограмм – это ли не чудо? При этом, как говорят те, кто уже ее опробовал, выдержать семь дней ради такого результата вовсе несложно. Впрочем, не будем вас томить, а перейдем к вариантам диеты.
Но стоит помнить, что, как и при любой диете, необходимо не только питаться по правилам, но и пить много жидкости – не меньше 1,5-2 л воды в день. Также не помешает следить за тем, чтобы ужин состоялся не позднее, чем за 2 часа до ночного сна.
Меню диеты Любимой на 7 дней:
- Понедельник. День питьевой, а потому о еде нужно забыть. Зато можно пить все, что душа пожелает, кроме алкоголя и сладких газированных напитков. Даже мясные и овощные бульоны разрешены.
- Вторник. День овощной. Придется подналечь на овощи, конечно же, за исключением картофеля. Лучше всего уминать за обе щеки капусту и корень сельдерея. Ведь они, как известно, обладают минусовой калорийностью.
- Среда. Опять питьевой день, как и понедельник.
- Четверг. День фруктовый. Насыщаем свой рацион разнообразием фруктов. Единственное, что не стоит употреблять в пищу в течение этих суток – бананы и виноград.
- Пятница. День белковый, а значит, можно вволю наесться куриного филе, отварных яиц и йогуртов. Других мясных и молочных продуктов лучше не включать в меню, если хотите, чтобы диета Любимая дала сногсшибательный результат.
- Суббота. И снова питьевой день.
- Воскресенье. День выхода из диеты. На завтрак можно съесть несколько вареных яиц и выпить чай без сахара. Затем через несколько часов перекусить фруктовым салатом. На обед можно выпить чашку бульона или сварить легкий овощной супчик с крупой, но без картофеля. Затем снова через несколько часов перекусить яблоком или грейпфрутом и на ужин съесть овощной салат с добавлением растительного масла.
Вариант второй – диета Любимая на 10 дней
Десятидневная диета мало чем отличается от семидневной. Та же монодиета каждый день, но с несколько иным набором продуктов:
- Первые три дня – питьевые. Однако в течение этих 72 часов можно пить только кефир. Правда, любой жирности и в неограниченном количестве. Остальные напитки (кроме воды) попадают под запрет.
- Вторые три дня – яблочные. Яблоки можно употреблять в любом виде: печеные, сырые, тушеные и в виде соков. Главное, чтобы в соке не содержалось сахара. Это самая тяжелая фаза диеты. Но те, кто выдержит и не сорвется, будут вознаграждены.
- Третьи три дня – куриные. Курицу следует очистить от кожицы и жира, а затем отварить, потушить или запечь. Но при этом нельзя ни в коем случае приправлять ее специями и солить, конечно, если вы хотите похудеть.
- Десятый день – награда за труды. В этот день можно пить красное сухое вино и есть твердый сыр из расчета на каждые 150 мл вина 30 г сыра. Однако злоупотреблять спиртными напитками не стоит.
Выбирайте тот вариант, что вам больше по душе и худейте. Но не забудьте посоветоваться с врачом, так как при ряде заболеваний такие низкокалорийные и монотонные диеты могут нанести ущерб здоровью!
Диета «Любимая»
Любимая диета - такое вот необычное название, видимо, пришлось по вкусу многим желающим похудеть. По крайней мере, эта диета, придуманная не так давно, довольно быстро стала одной из самых модных и популярных среди худеющих.
Вообще-то, диет с таким названием в разных источниках приводится несколько. Расскажем подробно про некоторые из них.
Двенадцатидневная любимая диета
1 - 3 дни . Кефир в любом количестве и в любое время суток.
4 - 6 дни . Яблоки, также в любом количестве и в любое время дня и ночи.
7 - 9 дни . Курица без кожи, приготовленная любым способом, какой вам больше нравится (вареная, жареная, тушеная), но без всяких приправ и добавок, тоже без ограничений по количеству и времени употребления.
10 - 12 дни . Красное сухое вино (в любом количестве) с сыром (30 г сыра на бокал вина).
Разработчики этого варианта диеты, рассчитанного на 12 дней, обещают, что похудеть можно на 8-14 кг. Вот только выдержит ли ваш организм такой режим питания? Особенно последние 3 дня?:)
Семидневная любимая диета
Есть два варианта семидневной любимой диеты: более жесткий и относительно щадящий. В жестком варианте диеты нам обещают потерю 10 кг лишнего веса, в мягком - не менее 8.
Жесткий вариант
Этот вариант любимой диеты можно применять не чаще чем раз в три месяца и только людям, не имеющим никаких проблем со здоровьем.
1 и 2-й день: пить кефир 1%-ой жирности в любом количестве.
3-й день: кушать только яблоки несладких сортов, в любом количестве и в любое время.
4, 5 и 6-й день: употреблять лишь курицу, приготовленную любым способом, но обязательно без кожи и без приправ.
7-й день: пить красное сухое вино в любом количестве с кусочком твердого сыра. На один бокал вина - 30 гр. сыра.
Щадящая разновидность
1-й день: питьевой. В течение всего дня можно пить любые безалкогольные и негазированные жидкости, начиная от воды и заканчивая бульонами.
2-й день: овощной. Разрешается употреблять овощи и овощные салаты в любом количестве. Конечно же заправлять салаты маслом и сметаной нельзя. Желательно, чтобы в каждом приеме пищи присутствовала капуста. Капуста – это отличное жиросжигающее средство.
3-й день: питьевой. Условия те же, что и в первый день диеты.
4-й день: фруктовый. Разрешается употреблять любые фрукты в любом количестве. Желательно, чтобы среди прочих присутствовали грейпфруты.
5-й день: белковый. Надо кушать яйца, вареное куриное филе и натуральные неподслащенные йогурты. Опять же в любом количестве.
6-й день: питьевой. Условия те же, что в первый день диеты.
Завтрак: 2 вареных яйца и чай;
Перекус: любой фрукт;
Обед: бульон или легкий крупяной суп;
Перекус: любой фрукт;
Ужин: овощной салат-ассорти, заправленный растительным маслом.
Кроме указанных продуктов, в течение всех семи дней любимой диеты разрешается пить воду, в любом количестве, сколько хочется. Рекомендуется также принимать какой-нибудь витаминно-минеральный комплекс, чтобы компенсировать нехватку витаминов и микроэлементов в рационе, которая может привести к нежелательным нарушениям в организме.
Диеты с первым питьевым днем
Диеты с первым питьевым днем давно стали залогом успешного похудения. Первый питьевой день в диетах помогает втянуться в процесс активного сжигания жировых клеток. Замещение пищи водой помогает избавиться от голода, мучащего в первые дни, и уменьшить потребность организма к еде.
Долгое время диеты несли в себе страшные голодания, на которые шли женщины, чтобы сбросить лишний вес. Современные диеты - это четко рассчитанная система похудения или быстрого сброса веса за несколько дней. Такие диеты позволяют гарантированно и без вреда здоровью подготовить фигуру к мероприятию или поездке на отдых. Такая диета на 7 дней обязательно состоит из первого дня питьевого.
Польза диеты, где первый день питьевой
Главной причиной первого дня в диете, в котором человек употребляет лишь питьевую воду – в физиологии организма
При большом весе жировые клетки заменяются водой – этот процесс помогает впоследствии легко терять вес, избавляясь от воды в организме.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Вода, как залог похудения
Такой процесс сгонки лишнего веса регулярно используется профессиональными спортсменами. Также, питьевой день в начале каждой быстродействующей диеты способствует сохранению баланса в организме, избегания стресса, и, что немаловажно, отучает организм от постоянного желания что-то пожевать.
Лучшая диета, где первый день питьевой
Большинство людей, имеющих лишний вес, сталкиваются с проблемой долгих и изнуряющих диет.
А ведь лучшим способом сгонки веса является регулярные занятия спортом, правильное питание и периодические диеты на 7 дней, где 1 день питьевой.
При этом все недельные диеты довольно вариативные, и их принцип построен на том, чтобы каждый день есть определенный вид продуктов, которые помогают разгрузить организм человека.
Такая разгрузка не только помогает сбросить 2-3 килограмма перед важным мероприятием, но и очищает организм от вредных токсинов, накопившихся в нем за время беспорядочного питания.
Диета неделька, где первый день питьевой №1
2 день – овощной день. Разрешается употреблять в пищу любые овощи. Также, разрешается их варить на пару, и употреблять их в вареном виде. Запрещается жарить овощи.
Овощи нужно готовить на пару
3 день – питьевой день. Пьется любая жидкость аналогично первому дню диеты.
4 день – фруктовый день. Разрешены любые фрукты.
5 день – белковый день. В пищу употребляется исключительно белковая пища (молочные продукты низкой жирности, курица, рыба).
6 день – питьевой день. Аналогично первому дню, употребляется лишь жидкость.
7 день – завершающий день диеты. Разрешен завтрак с вареными яйцами с чаем, легкий суп в обед и ужин овощным салатом.
Семидневная диета с первым днем питьевым №2
2 день – овощной. Разрешено есть овощной суп, овощи, разрешено есть бобовые или запеченную картошку 1 раз в день.
3 день – овощи и фрукты. Разрешается есть овощи, овощной суп, любые фрукты, картошка и бобовые запрещены.
Овощи неотъемлемый атрибут диеты
4 день – питьевой день, состоящий только из чистой воды (газированной и негазированной).
5 день – белково-углеводный день. Овощной суп, каша, отварная курица или говядина (не более 300 грамм на день).
7 день – заключительный день диеты. Разрешается есть отварной рис, овощной суп, отварное мясо.
Оба варианта диеты, где 1 день питьевой, помогают максимально очистить организм и убрать несколько килограмм лишнего веса. Таким образом, питьевой день является неотъемлемым атрибутом недельных диет, делая их сбалансированными и эффективными.
Худеем эффективно вместе
Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас - нажмите на одну из кнопок ниже.
Любимая диета – регламентированная система питания, которая позволяет похудеть до 10 килограмм за 7 дней и очистить организм от шлаков, токсинов естественным путем. Данная методика похудения не принадлежит к разряду монодиет. Ее рацион разработан таким образом, чтобы завтрак, обед и ужин составляли разные продукты. Благодаря этому, она не надоест, а неделя диетического питания пройдет легко и непринужденно.
Для ускорения естественного сжигания жира нужно строго соблюдать режим тренировок и прогулок. Физическая нагрузка напрямую зависит от калорийности рациона.
Перед тем, как садиться на диету убедитесь в отсутствии проблем со здоровьем. Рекомендуется пройти медицинское обследование. Заболевания почек, колит, гастрит, язва – противопоказания к применению любимой диеты.
Несмотря на разнообразие рациона, данная программа диетического питания остается строгой, несбалансированной, что отображается на состоянии организма. «Наплывами» человек испытывает недомогание, резко меняется настроение. Поэтому в период похудения важно дополнительно употреблять витамины и минералы.
Различают два вида любимой диеты: «строгий вариант» и «щадящий метод». В первом случае результаты худеющих показывают, что за неделю можно избавить от 10 лишних килограмм, во втором – от 6 килограмм.
Достоинства и недостатки
Интересно, что каждый день любимой диеты посвящается конкретному продукту. По сути, эта система питания представляет собой цепочку разгрузочных дней (фруктовых, белковых, овощных). Благодаря этому происходит планомерное снижение веса, а организм не испытывает приступов голодных мук.
Механизм действия любимой диеты основан на стимулировании метаболизма, и как следствии, введении организма в состояние контролируемого стресса. Получая один макронутриент в большом количестве, тело вынужденно изменяет процесс переработки питательных веществ. В следствии организм начинает активно сжигать энергозапасы, накопленные в виде органических веществ, – жира и гликогена.
Для достижения максимального результата похудения и минимизации дискомфортных ощущений на период соблюдения диеты рекомендуется отказаться от длительных отлучек, неотложных дел, переговоров, поскольку большая часть дней сопровождается усилением нагрузки на почки и перистальтики кишечника.
Преимущества диеты:
- Отсутствие ограничений на разрешенные продукты.
- Высокая эффективность.
Сколько можно скинуть на любимой диете? Результаты и отзывы похудевших впечатляют: за неделю человек становится стройнее на 6 – 10 килограмм.
- Очищение организма.
- Отсутствие побочных явлений со стороны организма: головокружений, тошноты, усталости, вялости, слабости.
- Высокая скорость похудения. Ощущение легкости усиливается с каждым днем.
- Короткое время проведения (классический вариант рассчитан на неделю).
- Разнообразие рациона.
- Отсутствие приступов голода.
Недостатки:
- Скачки артериального давления.
- Индивидуальная непереносимость.
- Может вызвать обострение хронических заболеваний.
- Повторное использование программы похудения возможно только через три месяца.
- Скудность диетического рациона на витамины, макро- и микроэлементы.
- Проблемы с кишечником (из-за проведения трех дней на воде).
Противопоказания:
- депрессия;
- почечная и сердечная недостаточность;
- интенсивные физические нагрузки;
- хирургическое вмешательство в органы брюшной полости;
- беременность;
- грудное вскармливание;
- сахарный диабет;
- болезни желудочно-кишечного тракта;
- гипертония.
Диета любимая – строгая методика похудения, которую можно практиковать только тем людям, которые не имеют проблемы со здоровьем. Иначе можно усугубить состояние, «заработать» расстройство пищеварения, обострить текущие болезни (перевести их из хронической формы в острую), подорвать иммунитет, получить проблемы с зубами, деснами, волосами, ногтями, мышечными тканями.
Семидневный марафон «щадящей диеты»
Для достижения желаемого результата, перед тем как приступить к похудению, предварительно подготовьте свой организм. Ни в коем случае не следуйте утверждению «сегодня вдоволь наемся, а завтра начну сбрасывать вес». В подготовительный период (минимум он длится 14 дней) еда должна соответствовать принципам здорового питания. А именно, ограничьте употребление жирного, мучного, сладкого. Обогатите рацион кисломолочными продуктами, кашами, овощами, фруктами, зеленью.
На протяжении всей диеты запрещается приправлять пищу солью, сахаром и пить крепкие алкогольные напитки.
Подробное описание
1-й, 3-й и 6-й – Питьевые дни
В данный период разрешается потреблять только жидкость, без ограничений. Наиболее эффективны: мясной бульон (из филе птицы), несладкие овощные соки (из моркови, тыквы), нежирные кисломолочные напитки (1 %), негазированная вода, травяные чаи.
Выжимка из свежих плодов считается скорее едой, чем питьем. Так, энергетическая ценность одного стакана фреша достигает 110 калорий. В связи с этим, ограничьте суточную норму потребления соков до 400 миллилитров в «жидкие» дни. А для понижения калорийности и концентрации сахара, на 50 % разведите витаминный коктейль водой.
Магазинные соки и холодные чаи, алкоголь, сладкие газированные напитки – под запретом. Главный упор должен приходиться на теплую воду. Это лучший природный растворитель. Минимальный объем выпиваемой воды в сутки – 2 литра. Вместе с «отработанной» жидкостью организм будут покидать шлаки, токсины, лишние килограммы.
В питьевые дни активизируется перистальтика кишечника, а максимальная нагрузка приходится на почки, поэтому возможно появление отеков. Старайтесь побольше отдыхать в данный период, избегайте утомительных физических нагрузок. Из-за отсутствия белка в рационе, возникают следующие побочные реакции со стороны организма: слабость, тошнота, упадок сил, головокружение.
За один питьевой день можно сбросить до 2 килограмм лишней межклеточной жидкости.
2-й – Овощной день (вегетарианский)
Продукты рекомендуется кушать в сыром виде. Однако, допускается термообработка овощей – варка и запекание. Для притупления сильного чувства голода разделите приемы пищи на 5 раз (3 полноценных и 2 перекуса). Разовая порция – до 300 грамм, а суточная калорийность рациона – 1000 калорий.
Обязательный продукт овощного дня – белокочанная капуста, которая служит природным сжигателем жира. В первую очередь, это низкокалорийный продукт – в 100 граммах сосредоточено всего 27 калорий. Во-вторых, белокочанная капуста – рекордсмен по содержанию тартроновой кислотой среди других овощей, которая ингибирует переработку углеводов в жир. Кроме того, листовой овощ – кладезь пищевых волокон. При нулевой энергетической ценности клетчатка освобождает кишечник от шлаков, нормализует микрофлору пищеварительного тракта, снабжает организм витаминами С, Р, В, U и микроэлементами (серой, кальцием, фосфором), выводит лишнюю жидкость.
Другие рекомендованные овощи: помидоры, огурцы, свекла, морковь, сладкий перец, зелень. Для улучшения вкуса в салат можно добавить максимум 30 миллилитров нежирного йогурта, растительного масла или соевого соуса. При желании, овощи сбрызгивают соком лимона.
Во время соблюдения любимой диеты запрещается употреблять кетчуп, майонез, сметану, горчицу, хрен, аджику и жирные заправки.
4-й – Фруктовый день
На протяжении суток можно кушать любые фрукты, не вызывающие аллергии, за исключением винограда и бананов. Обратите внимание на киви, ананасы, грейпфруты, яблоки, апельсины, арбуз. Это лучшие жиросжигатели.
Диетологи рекомендуют в четвертый день остановить выбор на грейпфрутах. Это лучший помощник в борьбе с лишним весом. Он нормализует правильный темп метаболизма, притупляет аппетит, одновременно насыщает организм витамином С.
Суточный арсенал фруктов для борьбы с жировыми отложениями: 2 грейпфрута, 4 мандарина, 200 грамма ананаса, ¼ арбуза, 3 яблока, 4 киви. Кушайте каждые 2 – 3 часа по 1 – 2 плода, в перерывах – пейте негазированную воду. За день можно съесть до 2,5 килограмм фруктов.
5-й – Белковый день
Правило № 1: Не набрасывайтесь на пищу.
Правило № 2: Соблюдайте меру.
Правило № 3: Распределите еду на 5 порций по 100 – 200 грамм.
Белковый рацион призван насытить изголодавшийся организм протеинами. Кушайте каждые 3 часа.
Разрешенные продукты: яйца (куриный белок), креветки, вареная рыба и куриная грудка, нежирный творог и йогурт без добавок. Еду нельзя приправлять.
Для полноценного переваривания белковой пищи – употреблять минимум 2 литра воды в сутки.
Для вегетарианцев меню белкового дня можно подстроить под индивидуальные предпочтения, без мяса. В таком случае рацион питания будут составлять следующие продукты: обезжиренный творог, мягкие сорта сыра с жирностью до 25 %, соевое молоко (тофу), бобовые (фасоль, бобы, чечевица, нут), яйца, брынза, морепродукты.
7-й – День выхода из диеты
Представляет собой переходной период от диетического меню к привычному, полноценному рациону. Оптимальным решением организации питания седьмого дня является комбинация овощей и фруктов с повседневными блюдами. Не увлекайтесь солью, чтобы лишняя жидкость не застаивалась в организме.
Выход из диеты должен быть аккуратным и постепенным. Не переедайте, ежедневно добавляйте только один новый продукт.
Из-за скудного рациона питания значительные физические нагрузки и силовые тренировки при любимой диете нежелательны, они провоцируют резкий приступ голода, повышают риск срыва и способны свести на нет все усилия. Ограничьтесь ежедневной утренней 15-минутной гимнастикой и полуторачасовыми пешими прогулками.
Во избежание повторного набора веса каждую неделю устраивайте разгрузочные дни, регулярно измеряйте массу тела. При отклонении показателя от нормы сразу приступайте к коррекции фигуры, не затягивайте. Иначе за тремя лишними килограммами могут «прийти» еще 10. Исключите из рациона газированные напитки, майонез, жаренный картофель. Сведите к минимуму потребление выпечки и сладостей.
Примерный рацион питания
День №1
- завтрак – кефир – 200 миллилитров 1%;
- обед – несоленый бульон из куриного филе – 200 миллилитров;
- полдник – морковный сок – 200 миллилитров;
- ужин – йогурт без добавок – 150 миллилитров.
День №2
- завтрак – помидоры – 2 штуки;
- обед – салат из белокочанной капусты, зелени, огурцов, заправленный оливковым маслом – 250 грамм;
- полдник – отварная свекла – 100 грамм;
- ужин – салат из сладкого перца и огурцов – 150 грамм.
День №3
- завтрак – зеленый или травяной чай (из пижмы обыкновенной, мать-и-мачехи, листьев березы, цветков бузины) – 250 миллилитров;
- второй завтрак – молоко – 200 миллилитров;
- обед – бульон из куриной грудки – 200 миллилитров;
- полдник – свежевыжатый тыквенный сок – 200 миллилитров;
- ужин – кефир 1% - 200 миллилитров.
День №4
- завтрак – апельсин – 2 штуки, киви – 1 штука;
- второй завтрак – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука;
- обед – салат из 200 грамм ананаса, 1 яблока, 1 киви;
- полдник – ¼ арбуза, яблоко – 1 штука;
- ужин – грейпфрут – 1 штука, киви – 1 штука.
День №5
- завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки;
- второй завтрак – нежирная рыба, приготовленная на пару (хек) – 200 грамм;
- обед – отварной горох – 100 грамм, вареная куриная грудка – 150 грамм;
- полдник – нежирный творог – 100 грамм;
- ужин – отварные креветки – 100 грамм.
День №6
- завтрак – свежевыжатый морковно-тыквенный сок – 200 миллилитров:
- второй завтрак – кефир 1 % - 200 миллилитров;
- обед – куриный бульон – 200 миллилитров;
- полдник – зеленый чай – 250 миллилитров;
- ужин – травяной отвар мать-и-мачехи – 200 миллилитров.
День №7
- завтрак – отварные куриные яйца – 2 штуки, огурец – 1 штука;
- второй завтрак – свежевыжатый грейпфрутовый сок – 200 миллилитров;
- обед – овощной суп-пюре на курином бульоне – 200 грамм;
- полдник – кефир 1 % – 200 миллилитров или киви – 2 штуки;
- ужин – салат из сладкого перца, томатов, белокочанной капусты, сбрызнутый лимонным соком – 200 грамм, мягкий сыр – 30 грамм.
Семидневный марафон «строгой диеты»
Жесткий вариант любимой диеты предусматривает строгое ограничение меню худеющего.
1-й и 2-й – Питьевые дни
Разрешены: вода (2 литра в день), кефир 0% (1 литр в сутки).
3-й – Яблочный день
На протяжении дня ешьте только свежие яблоки. Допустимый объем – 2 килограмма.
Для нейтрализации кислоты в промежутках между приемами фрукта пейте воду. При желании яблоки замените на апельсины.
4-й, 5-й, 6-й – Куриные дни
Ограничьтесь употреблением отварного куриного филе до 6 раз в сутки. Разовая порция – 200 грамм. Пейте больше жидкости.
7-й – Алкогольный (винный) день
На завершающем этапе рацион питания составляют нежирный сыр (по типу «Адегейский») – 30 грамм и сухое белое вино – 150 миллилитров утром, в обед, на ужин.
При необходимости продолжения похудения, второй круг (следующие 7 дней) проходите по «щадящему» варианту. Иначе можно нарушить работу пищеварительной системы и «заработать» гастрит.
Вне зависимости от типа любимой диеты («строгой» или «щадящей») на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы (в капсулах, таблетках, драже). Препараты помогут поддержать организм в столь непростой период, восполнить дефицит нутриентов, вызванный несбалансированным диетическим питанием. Кроме того, диетологами доказано, что витамины улучшают обменные реакции и ускоряют потерю веса. А комплекс питательных веществ, к тому же, укрепит иммунитет, увеличит трудоспособность, избавит от недомогания, нормализует психоэмоциональный фон, улучшит эластичность кожи, успокоит нервную систему, избавит от появления растяжек, обвисания и дряблости дермы.
К обязательным нутриентам, нехватку которых организм остро переносит во время диеты относят: аскорбиновая кислота (С), холекальциферол (D), токоферол (Е), ретинол (А), витамины группы В, полиненасыщенные жирные кислоты (F), магний.
- Обильное питье в перерывах между приемами пищи.
- Здоровый образ жизни.
- Положительный психологический настрой.
- Сбалансированное дробное питание.
- Комплекс физических упражнений.
- Ограничение «вредной» пищи.
- Переход с красного мяса на птицу и рыбу.
- Акцент на свежих фруктах и овощах.
- Отказ от сахара, жаренного, жирного, изделий из белой муки.
- Обогащение рациона цельными зернами и злаками.
- Отказ от обезжиренных молочных продуктов в пользу изделий с низким процентом жирности (до 5%).
- Никакого переедания.
- Регулярные занятия спортом.
- Не набрасываться на еду.
- Не пропускать завтрак, не кушать после 18.00.
- Основной прием пищи – завтрак, обед.
- Недосаливать еду.
- Есть с маленькой тарелки медленно, не заглатывая блюдо.
- Устраивать разгрузочные дни 1 – 2 раза в неделю.
- Не заканчивать трапезу фруктами, поскольку они провоцируют брожение.
- Систематически взвешиваться, замерять объем талии.
- Отказ от вредных привычек.
- Тренировка вкусовых рецепторов.
- Променад.
- Калорийность блюд должна соответствовать ритму дня.
- «Держите» в холодильнике только полезные продукты.
- Пить травяные отвары, улучшающие обмен веществ.
- Не есть на ходу, кушайте только тогда, когда возникает чувство голода
- Предпочтительный способ приготовления блюд – варка, запекание, на пару.
- Разнообразие рациона: из овощей можно делать не только салаты, но и смузи, супы-пюре, запеканки, жиросжигающие коктейли, зеленые роллы.
В борьбе с лишним весом самое главное – это понять, что еда – не основное в жизни! Не делайте из нее культ. Пища нужна для поддержания организма «на плаву», не более того. Расставьте приоритеты, определите главную цель в жизни.
Любимая диета – семидневная цепочка разгрузочных дней, призванная очистить организм от шлаков и расправиться с лишними 6 – 10 килограммами. Кроме того, под конец «голодовки» желудок сокращается в объеме и чувство насыщения приходит быстрее. Соответственно требуется меньшее количество еды для утоления голода.
Диетологи рекомендуют использовать щадящий режим любимой диеты, поскольку он легче переносится и менее агрессивно воздействует на органы пищеварения. Любая смена рациона – стресс для организма. Зачастую диетическое меню – несбалансированное и вызывает гиповитаминоз. Нехватка нутриентов ухудшает самочувствие, появляется раздражительность, вялость, апатия, депрессия.
Для поддержания здоровья и насыщения организма питательными веществами на протяжении всего периода похудения рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы.
Любимая диета – комбинация низкокалорийного рациона питания и активного образа жизни.
Ежедневная утренняя гимнастика, длительные пешие прогулки, здоровый восьмичасовой сон, положительные эмоции, обильное питье и правильный настрой – основополагающие принципы «разгрузочной» методики похудения. Максимальная продолжительность любимой диеты – 14 дней, повторять курс можно только через три месяца. Иначе вы рискуете подорвать здоровье: спровоцировать развитие заболеваний пищеварительной, выделительной систем, вызвать проблемы с кожей, ногтями, волосами. Перед тем, как приступать к диетической программе питания проконсультируйтесь с врачом.
Ждем ваши фото до и после похудения, а также истории как вы преодолели этот непростой путь на пути к стройному телу.
Диета Любимая - лучшее средство, позволяющее быстро снизить вес и добиться идеального тела, что немаловажно в период летних отпусков и праздничных мероприятий.
Суть диеты Любимая
Этот способ снижения веса предполагает семидневный режим питания, во время которого вы сможете похудеть на 10 кг.
Соблюдать эту диету желательно не чаще 1 раза в год. При следовании этой методике похудения без перерыва можно причинить вред здоровью.
Разрешенные и запрещенные продукты
Во время похудения разрешено:
- пить фильтрованную воду и без газов, молочную продукцию (кефир, молоко);
- есть йогурт, в составе которого присутствуют только натуральные компоненты;
- употреблять бульон.
При выборе кефира и молока обращайте внимание на то, чтобы они содержали малое количество калорий.
Запрещенные продукты:
- напитки с газами и сладкая вода;
- майонез и сметана;
- поваренная соль;
- сахарный песок;
- алкогольные напитки;
- мучные изделия.
Преимущества и недостатки
К преимуществам диеты следует отнести:
- возможность увеличения порций;
- непродолжительный период похудения;
- уменьшение размера желудка;
- выведение токсинов и шлаков из организма.
Недостатки:
- большое испытание для кишечника во время питьевых дней;
- вероятность скачков артериального давления;
- вероятность обострения хронических заболеваний;
- недостаток витаминов в продуктах при похудении.
Противопоказания
Некоторые диетологи относят диету Любимая к разряду строгих. По этой причине на ней не рекомендуется сидеть тем, у кого наблюдаются хронические болезни и проблемы с печенью.
Также придерживаться подобного режима питания нежелательно тем, у кого:
- Гастрит.
- Колит.
- Проблемы в функционировании сердечной системы, почек.
Основные этапы перед началом похудения
Перед тем как приступить к соблюдению Любимой диеты, необходимо пройти определенные этапы:
- Посетите специалиста по питанию или терапевта, сдайте необходимые анализы для выявления причины избыточного веса. Если проблема связана с перееданием, а не заболеванием, то диета - лучший помощник в борьбе с этим недугом.
- Заранее подготовьте организм к новому режиму питания. За несколько дней до диеты начните исключать из рациона мучную и сладкую продукцию, газированные напитки, специи, поваренную соль.
- Привыкайте выпивать не менее 2 литров чистой негазированной воды в сутки.
- Подберите оптимальное время для соблюдения диеты. Это может быть отпуск, выходные или поездка за город. Вас ничто не должно отвлекать, в том числе и работа, от следования новому режиму питания.
- Купите витамины. Во время диеты питание редко бывает сбалансированным. Чтобы самочувствие не ухудшалось, необходимо ежедневно принимать витаминные комплексы.
- Если в процессе похудения у вас возникнут запоры, начните ежедневно употреблять по 40 г сухих отрубей. На ночь принимайте слабительное для очищения кишечника и нормализации микрофлоры.
- Регулярный прием поливитаминов предотвратит возникновение мигрени, слабости, головокружений.
- Не придерживайтесь диеты дольше 7 дней, так как любая монодиета рассчитана именно на такой срок соблюдения.
- Ежедневный прием 2 литров воды подразумевает употребление бульонов, приготовленных из нежирного мяса, низкокалорийный кефир, обезжиренные молочные коктейли.
- В овощной день ешьте овощи в сыром виде или готовьте из них салаты с добавлением столовой ложки оливкового масла. Также варите, тушите, запекайте овощи, но без специй и подсолнечного масла.
- В белковый день употребляйте на выбор белки яиц, вареную куриную грудку, фасоль, рыбу, нежирный творог, морепродукты или фасоль.
- Не соблюдайте диету Любимая дольше недели, даже если хотите еще больше скинуть вес. Лучше в последний день похудения ешьте те продукты, которые помогли вам похудеть.
- Во время диеты следите за своим самочувствием и придерживайтесь советов, данных специалистом по питанию.
Рекомендации европейских диетологов о быстром снижении веса
Во время похудения следуйте всем советам, которые дал специалист, а именно:
- ведите здоровый образ жизни;
- питайтесь сбалансированно и дробно;
- ешьте больше свежих овощей, фруктов;
- пейте не менее 2 литров чистой воды;
- занимайтесь физическими упражнениями;
- мыслите позитивно;
- ведите дневник записей, в котором отмечайте продукты, съеденные в течение дня;
- воздержитесь от употребления сахарного песка;
- не ограничивайте резко привычное питание;
- откажитесь от мучной, сладкой продукции;
- ешьте цельные зерна и злаки;
- пейте молочные напитки с низким содержанием жиров;
- замените жирные сорта мясной продукции на нежирное мясо индейки, курицы, телятины;
- не переедайте.
Важные принципы диеты Любимая
Режим питания:
- Нечетные дни - только вода.
- Четные дни - овощи, фрукты.
Перед тем, как приступить к этой методике похудения, ознакомьтесь с ее главными принципами:
- Некоторым женщинам бывает крайне сложно выдержать семь дней без твердой пищи. По этой причине диетологи рекомендуют при снижении веса отказаться от активного образа жизни.
- Во время питьевых дней диеты пейте бульоны, фильтрованную воду, чтобы организму было легче привыкнуть к новому режиму питания.
- Во время фруктовых дней ешьте каждые два-три часа для избежания приступов голода.
- В остальные дни в меню должно быть куриное мясо, яйца, морепродукты.
- В дневное время для притупления голода ешьте фрукты.
- Откажитесь от творога, натурального йогурта в больших количествах.
- Выходите из диеты плавно и постепенно. После нее не возвращайтесь сразу же к калорийной пище, иначе никакого эффекта не заметите.
- Для того чтобы эффект от похудения сохранился на длительное время, воздержитесь от калорийных блюд и продуктов, способствующих быстрому набору веса.
Подробное меню диеты Любимая
Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.
В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.
- Завтрак - стакана кефира или чай без сахара.
- Обед - 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
- Полдник - стакан натурального питьевого йогурта.
- Ужин - стакан молока.
Этот день - овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.
- Завтрак - 2 свежих томата.
- Обед - свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
- Полдник - 2 свежих огурца.
- Ужин - свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.
- Завтрак - несладкий чай, молочный коктейль.
- Обед - 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
- Полдник - 220 мл кисломолочного напитка.
- Ужин - 220 мл молока.
Этот день - фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.
- Завтрак - два апельсина, спелый грейпфрут.
- Обед - салат из любимых фруктов.
- Полдник - груша, яблоко.
- Ужин - только грейпфрут.
- Завтрак - 2 яйца.
- Обед - рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг, в отварном виде мясо курицы и горох.
- Полдник - 0,1 кг творога.
- Ужин - 0,1 кг сыра.
- Завтрак - стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
- Обед - 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
- Полдник - 220 мл молочного коктейля.
- Ужин - 220 мл молока.
- Завтрак - 2 яйца, кружка зеленого чая.
- Обед - любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
- Полдник - фрукты.
- Ужин - салат из овощей.
Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней
В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.
Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.
Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.
Меню на неделю выглядит следующим образом:
- Понедельник и вторник - в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
- Среда - разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
- Четверг, пятница, суббота - чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
- Воскресенье - в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.
Любимая диета на 12 дней
Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.
В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.
Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.
Первый вариант:
- Седьмой день - разгрузочный день на минеральной воде.
- Восьмой день - овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
- Девятый день - кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
- Десятый день - белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
- Одиннадцатый день - пейте зеленый чай весь день.
- Двенадцатый день - выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Второй вариант:
- Первые три дня - пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
- Вторые три дня - ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
- Третьи три дня - ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
- Четвертые три дня - во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.
Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.
Любимая диета на 14 дней
Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.
В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые коктейли, но без добавления сахарного песка.
Также разрешены:
- кружка кофе (не более одной в день);
- зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
- смузи из фруктов и овощей;
- компоты;
- картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.
Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.
Результаты и отзывы после диеты Любимая
При строгом соблюдении этой методики снижения веса большинство женщин в среднем худеют на восемь-десять кг.
Но настолько ли проста диета, как может показаться на первый взгляд? Давайте узнаем об этом у женщин, которые придерживались ее.
Ирина, 25 лет
Впервые я сидела на диете Любимая год назад. Мой результат был минус 9 кг. Не могу сказать, что легко перенесла похудение, но по сравнению с другими диетами, Любимая - эффективный и не экстремальный способ похудения.
Вероника, 32 года
Если бы у меня спросили, стоит ли морить себя голодом, чтобы похудеть или лучше сесть на Любимую, то я бы рекомендовала второй вариант. Мне эта диета помогла, смогла сбросить до 7 кг. А больше мне и не надо было.
Инна, 41 год
Что нужно женщине для хорошего настроения? Хорошая фигура и уверенность в себе. К сожалению, стройной талией похвастаться не могу, поэтому периодически сижу на разных диетах. Недавно попробовала Любимую, похудела на 11 кг, но я немного ограничила тот рацион, который указан в меню. Просто мясо не люблю. В остальном результатом довольна.
Ангелина, 26 лет
Сидела на 12-дневной Любимой диете, сбросила 5 кг за весь период. Труднее всего было выдержать седьмой день, так как минералку не люблю с детства. Но красивая фигура требует жертв и, благодаря этой методике похудения, я избавилась от лишнего веса.
Алена, 35 лет
Еле выдержала 14-дневную Любимую диету. Я крайне редко сижу на диетах, но перед днем рождения решила привести тело в порядок. Похудела на 7 кг, влезла в любимое платье. Буду ли еще соблюдать эту методику снижения веса? Да, но только в том случае, если адаптирую меню под себя. К сожалению, изначально этого не сделала.
Отзыв на четвертый день
Мария, 22 года
В принципе, ничего против не имею этой диеты, но уж сильно ограниченное в ней питание. Такой рацион предпочтительнее для лета, в зимнее время он вгоняет в тоску и лучше придерживаться другой методики похудения.
Ниже на фото вы увидите результаты диеты Любимая на 7 дней.
Минус 10 кг.
Минус 5 кг.
Заключение
- Придерживайтесь диеты только в случае отсутствия проблем со здоровьем.
- Перед похудением посетите специалиста по питанию или терапевта для выявления причин избыточного веса.
- В процессе похудения выпивайте ежедневно не меньше 2 литров воды.