Kilo kaybı listesi ve yemekler için diyet gıdalar. Hızlı kilo vermek için ne yemeli - haftanın ürün listesi! Göbek zayıflama ürünleri - yasaklı liste

Yiyeceklerdeki tüm kaloriler vücudunuz için eşit derecede kötü değildir.

Her yiyecek türü metabolizmayı, tokluğu ve hormonal seviyeleri farklı şekilde etkiler.

Bir diyetle hangi yiyeceklere izin verildiğini, ne yiyemeyeceğinizi ve günün saatine bağlı olarak hangi yiyecekleri yediğinizi daha ayrıntılı olarak düşünmelisiniz.

Kilo kaybı için en diyet yiyecekleri: vücut için en iyi protein kaynaklarının listesi

Kilo verme sırasında vücut mutlaka proteine ​​ihtiyaç duyar. Hücreler ve kas yapıları oluşturmak için temel görevi görür. Diyet yaparken en iyi organik bileşik kaynağı olan yiyecekleri düşünün.

Diyet etler

Yiyecekler, ekstra kalori yakmanıza ve bu fazla kiloları vermenize yardımcı olan kasların normal işleyişinden sorumludur. Hindi, tavşan eti, kanatlı filetosu diyet yaparken yenebilir.

Bir balık

Balık ne kadar şişmansa, o kadar faydalı yağ asitleri içerir. Kilo kaybı için izin verilen ürün türlerinin listesi: pollock, morina, turna, turna levrek. Değerli eser elementler içerdikleri için faydalıdırlar: iyot, omega-3 asitler, fosfor, çinko, potasyum.

Bu nedenle, iç sistemlerin ve organların çalışması normalleştirilir: kalp, beyin vb. Balık kilo verme sırasında vitamin eksikliğini önler. Buğulanmış veya fırınlanmış yemekler çok faydalı olacaktır.

Yumurtalar

Yumurtalar, fazla kiloları atarken değerli bir protein kaynağıdır. 100 g'da sadece 40 kcal içerirler ve sindirim sistemi tarafından kolayca emilirler. Bu özellikler onu yemek için en iyi yiyeceklerden biri yapar.

Ayrıca yumurta, uzun süre tokluk hissi verebilir ve ek gıda tüketme ihtiyacını azaltabilir.

Optimal miktar porsiyon başına 1-2 yumurtadır. Onların faydalı özellikler sadece kısa süreli pişirme ile saklanır (en fazla 5 dakika).

Fermente süt ürünleri

İş ve bağırsak mikroflorası üzerinde olumlu etkileri vardır. Bu sayede kilo verme sürecine müdahale eden zararlı bileşenler vücuttan zamanında atılır.

Yağsız fermente süt ürünlerinin proteini hızla emilir, ancak uzun zaman tokluk hissi verir. Sütlü içecekleri tüketmek için en iyi zamanlar sabah ve ikindi çayıdır.

Mutlaka görün:

Kilo verirken hangi yağ kaynaklarını yemeniz gerekir?

Cildin, saçın ve tırnakların durumu onlara bağlı olduğundan, yağlar diyet sırasında önemlidir. Vücutta yetersiz organik bileşik alımı ile epidermisin soyulması, hafıza bozukluğu, sık ruh hali değişimleri vb.

için en iyi ürünleri düşünün diyet yemeği gerekli miktarda yağ içeren:

İlginç gerçek! Her çeşit kuruyemişin vücut üzerinde farklı bir etkisi vardır: fındık demirin emilimini artırır, antep fıstığı kan damarlarındaki zararlı kolesterol seviyesini düşürür, badem cilt yenilenme sürecini başlatır.

1. Bitkisel yağlar: zeytin, ayçiçeği. Ürün faydalı amino asitler içerir, birçok sistem ve organın işleyişini normalleştirir. Diyetler sırasında vücut özellikle bu bileşenlere ihtiyaç duyar.

Optimal Karbonhidratlar: Kilo Verirken Yenilebilecek Enerji Sağlayan Gıdaların Listesi

Kilo kaybı için en iyi karbonhidrat kaynaklarından biri tahıllar ve baklagiller. Kilo kaybı için diyet yiyeceklerinin listesi:

• bezelye;
• mercimek;
• Fasulyeler;
• Esmer pirinç;
• karabuğday.

Tahıl ve fasulye bileşimi, vücut tarafından hiç emilmeyen ve yağa dönüşme kabiliyetine sahip olmayan çok miktarda lif içerir. Bileşen, toksinlerle birlikte bağırsaklardan atılır ve zararlı maddeler içinde birikir. Beslenme uzmanları, kilo verenlerin diyetlerine pirinç, mercimek dahil etmelerini şiddetle tavsiye eder.

Önemli! Bazı sebze türleri (lahana, havuç) ve yeşillikler de faydalı karbonhidratlar içerir. Bu besinler mideyi doldurur ve yeme isteğini azaltır.

Vücut tarafından uzun süre emilen ve şekle zarar vermeyen karmaşık karbonhidratların listesi şunları içermelidir:

• durum buğdayı makarnası;
• kaba ekmek;
• kurutulmuş meyveler;
• sebzeler: soğan, kabak, dolmalık biber;
• yeşillik;
• mantarlar.

Vücudu vitaminler, mikro elementler ve temel besinlerle doyurmak için diyet yiyecekleri

Kilo vermek için en iyi yemek, kendi başınıza hazırlanan yemek olarak kabul edilir. Ürünlerin uygun ısıl işlemi sayesinde, içlerinde maksimum vitamin ve mikro element içeriği elde etmek mümkündür.

Kilo vermek için kabul edilebilir yiyecekler şunları içerir:

1. Yarı mamul ürünler ve bir mağazadan satın alınan kıyma ile değiştirilen doğal et. Hangisinin seçildiği önemli değil, posalı veya sakatatlı, tazelik ana kriterdir.
2. Balık ve deniz ürünleri, haşlanmış veya haşlanmış. Tuzlu veya tütsülenmiş ürünler alamazsınız. Bu şekilde işlendiğinde vücutta sıvı tutulmasını destekler ve kilo kaybını yavaşlatır.
3. Mevsim sebzeleri ve meyveleri. Kış aylarında satın alınan mağazalardan satın alınan ürünlerden vazgeçmek önemlidir. Raf ömrünü uzatmak için bunlara çok miktarda kimya eklenir. Konserve meyveler ve dondurulmuş gıdalar da tüketimden çıkarılmalıdır.
4. Eklenmiş şeker ve tatlandırıcı içermeyen fermente süt ürünleri. Zayıflama içecekleri maksimum 10-14 gün raf ömrüne sahip olmalıdır.
5. Garnitürler. Hazır tahıllar değil, pişirme gerektirenler tercih edilir.
6. Yağlar. Salatalarda ve diyet yemeklerinde kullanılırlar. İçerik, ketçap, mayonez ve diğer ticari sos türleri ile değiştirilir. Doğal olduğu garantiliyse soya sosu da kullanabilirsiniz.
7. Lezzetli diyet ürünleri - acı çikolata, marshmallow ve marshmallow. Diyette gevşeme, vücudun aşırı kilo vermenin zor olduğu "depolama" modundan çıkmasına izin verir. Ayrıca tatlılar zihinsel ve fiziksel egzersiz bir diyet sırasında.
8. Yeşil çay ve doğal kahve.

Sağlıklı bir diyet için ihtiyacınız olan her şeyi içeren en iyi 10 diyet gıdası

Kilo verme sırasında eser element eksikliği yaşamamak için kilo verirken tüketilmesi gereken besinleri aşağıdaki listeye tercih etmek gerekir:

1. Yulaf ezmesi. Vücudu uzun süre gerekli enerjiyle şarj eder. Tüm kimyasal reaksiyonların normal seyri için gerekli olan B vitaminlerini içerir.
2. Muz. Meyveler birkaç çeşit karbonhidrat içerir. Bazıları hızlı bir dolgunluk hissi verirken, diğerleri yavaş yavaş parçalanır ve yağ rezervlerinin birikmesine neden olmaz. Muzdaki potasyum, sinirlerin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kas sistemi... Öğe, kilo vermenin ayrılmaz bir parçası olan fiziksel aktiviteyi iyi tolere etmenizi sağlar.
3. Biftek. B vitamini, çinko ve demir açısından zengindir. Et, kan damarlarını güçlendirir ve tüm organlara daha aktif oksijen tedarikini destekler.
4. Deniz ürünleri. Kolay sindirilebilir proteinler içerirler, bu da onlara ete göre avantaj sağlar. Deniz ürünleri, kabul edilen organik bileşiklerin yüksek içeriğine rağmen, düşük kalorili olarak kabul edilir.
5. Kabak çekirdeği. Vücudun enerji ve güç elde etmesi için gerekli olan esansiyel asitleri içerirler.
6. Bal.Ürünün sindirim sisteminin performansını iyileştirdiği ve bağırsak hareketliliğini normalleştirdiği kanıtlanmıştır. Antimikrobiyal ve antifungal özelliklere sahip olduğu için bağışıklık sistemi üzerinde de faydalı bir etkiye sahiptir.
7. Tavuk yumurtaları.%98 vücut tarafından emilir, işlendikten sonra yağa dönüşür. Ürün metabolizmayı uyarır. Zihinsel aktiviteyi ve gerekli seks hormonlarının üretimini aktive eder.
8. Süt Ürünleri. Bağırsakların, böbreklerin ve bağışıklık sisteminin işleyişini normalleştirin.
9. Baklagiller.İçeriğinin yüksek olması nedeniyle folik asit, kanı temizleme ve bağışıklık sistemini uyarma yeteneğine sahiptir.
10. Fındık.Ürün oruç sırasında hızlı tokluk sağlar ve kan kompozisyonunu iyileştirir. Ayrıca beynin aktivitesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir: dikkat, hafıza geliştirir.

Kilo verirken ne yenir konusunda uzman görüşü

Uzmanlar, kilo verme başarısının sadece diyete değil, aynı zamanda nasıl yediğinize de bağlı olduğuna inanıyor. Beslenme uzmanlarına sabahları karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmeleri önerilir. Öğle yemeğinden önce, vücut gün boyunca harcanan enerjiyi depolar. Kahvaltı için fındık, tahıl gevrekleri, meyveler ve reçeller uygundur.

Öğle yemeği, oruç sırasında vücudu gerekli mikro besinlerle doldurduğu için meyve veya sebzelerle zenginleştirilir. Meyvelerde bulunan diyet lifi, öğle yemeğine kadar geçen süreyi rahatça geçirmenizi sağlayacaktır.

Önemli! Tüm organik bileşiklerden (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) zengin yemekler en iyi öğle yemeği için tüketilir. Öğleden sonra atıştırması için diyet pişirme veya tatlı önerilir. Akşam yemeği menüsü protein açısından zengin yiyecekleri içermelidir - süt ürünleri, süzme peynir, balık veya diyet eti.

Ayrıca doktorlar yatmadan önce oruç tutmamalarını tavsiye ediyor. Akşam yemeği uzun zaman önce geçtiyse ve yatmadan en az 3 saat önce varsa, küçük bir atıştırmalık alabilirsiniz. Ana şey, kilo vermek için lezzetli bir tür ürün olması gerektiğidir (kuru meyveler, kefir, fındık, az yağlı süzme peynir, süt).

Margarita Koroleva, KMN, fizyoterapist ve dermatokozmetoloji uzmanı

Kilo verirken, her 2,5 saatte bir küçük porsiyonlarda yemek yemeniz gerekir. Aşırı yemeyin - kilo kaybı için bir diyetin ana kuralı. Günde yenen yiyecek kütlesi 1,5 kg'ı geçmemelidir. Kilo veren herkes, hangi yiyeceklerin diyet olarak kabul edildiğini bilmelidir.

Ana öğünün sabah (kahvaltı ve öğle yemeği) olması gerektiğine inanıyor, çünkü şu anda vücut daha iyi besinleri emer. Sabahları yiyeceklerden alınan kaloriler harcanır ve yağa değil enerjiye dönüştürülür.

Alena Yudina, beslenme uzmanı

Metabolik süreçlerin normalleşmesinde önemli bir rol oynadığı için beslenme sırasında önemli bir rol içme rejimine atanır. Günlük saf su alımı (ilk kurslar, çay hariç) 1 kg başına yaklaşık 20 ml, genel olarak sıvı - 40 ml. Örneğin 50 kg ağırlığındaki bir kadın için bu rakam 1 litre olacaktır.

Kilo kaybı sırasında %3 oranında yeterli sıvı alımı metabolizmayı hızlandırır ve sindirim sisteminin hareketliliğini artırır. Vücuttaki su eksikliği sadece zor bağırsak hareketlerine değil, aynı zamanda diğer kozmetik problemlere de yol açar: tırnakların delaminasyonu, saç dökülmesi. Yemekten 15-20 dakika önce bir bardak temiz su içilmesi tavsiye edilir.

Roman Malkov, spor hekimliği doktoru

Kilo vermek isteyenler bana hangi yiyecek listesinin en uygun olduğunu soruyorlar. Diyet sırasında kas kütlesi kaybetmenize izin vermeyen yiyecekleri tüketmeniz gerektiğine inanıyorum. Aksi takdirde, örneğin osteoporoz gibi kas-iskelet sisteminin ciddi sorunlarıyla karşı karşıya kalabilirsiniz. Diyetteki besinler kalsiyum, fosfor, iyot, D, C, B vitaminleri ile takviye edilmelidir. Uzun süreli açlık, tiroid bezinin gerekli hormonların üretimini engellediği için ciddi sağlık sorunlarına yol açar.

faydalı video

Ana sonuçlar

Diyet sırasında sağlıklı yiyecekler tüm organik bileşikleri içermelidir: protein, yağ ve karbonhidratlar. Birincisi fermente süt ürünleri, yumurta, balık ve etten, ikincisi - bitkisel yağlar, domuz yağı, balık yağından elde edilmesi önerilir. Kilo kaybı için en uygun karbonhidrat kaynakları tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzelerdir.

Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet belirli gereksinimleri karşılamalıdır - taze ve doğal olmalı, kaynatılarak veya haşlanarak pişirilmelidir. Sebze ve meyveler en iyi mevsiminde tüketilir. taze... Balık ve et buğulanır veya haşlanır. Fazla kilo ve bazı tatlılar düşerken izin verilir - hatmi, hatmi, bal.

Uzmanlar ne ve ne zaman yenecekleri konusunda hemfikir. Sabahları karbonhidratlı yiyecekler tercih edilir, öğle yemeği her türlü organik bileşikleri içermelidir. Akşamları proteinli yiyeceklere odaklanırlar. Diyet yaparken, gözlemlemek ve içme rejimi... Her bir kişi için günlük sıvı alımı, formül = vücut ağırlığı * 0.2 (sadece saf su) ile hesaplanır.

Svetlana Markova

Güzellik gibidir değerli taş: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Doğru beslenme, özellikle kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Pek çok insan dengeli beslenmeyi, tadının güzel olmadığını düşündükleri için reddeder. Ancak diyet yiyecekleri her zaman kötü bir tada sahip değildir. Birçoğu lezzetli ama kalorisi düşük. Bu ürünler, vücut sağlığını korumak ve kilolarını ve şekillerini izlemek isteyen herkes tarafından bilinmelidir.

Hangi yiyecekler diyet olarak kabul edilir

Vücudun gerekli besinleri alabilmesi için yiyeceklerin her zaman çeşitli ve dengeli olması gerekir. Kilo vermeye yardımcı olan diyet ürünleri her ev hanımı için bolca mevcuttur. Bunlar sebzeler, meyveler, et ve balık ürünleri, süt ürünleridir. Doğru kombinasyon vücuda gerekli mineralleri ve vitaminleri sağlayacaktır. Kendinizi iyi hissetmek ve fazla kilo almamak için menünüzü aşağıda açıklanan besin gruplarıyla zenginleştirin. Her birinin beş ana bileşeni vardır:

• Düşük kalorili yiyecekler: turunçgiller, salatalık, beyaz yağsız balık, mantar, domates.
• Doyurucu yiyecekler: fasulye, tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, durum buğdayı makarnası, elma.
• Lezzetli ve sağlıklı yemekler: meyve püreleri, az yağlı tavuk ezmesi, çıtır sebze ve meyveler (elma, havuç), çırpılmış süt ürünleri, çilek.
• Hafif bir öğle yemeği veya atıştırmalık olarak her zaman yanınızda taşımanız gereken yiyecekler: muz, tahıl gevrek ekmeği, kuru meyveler, fındık, yarım litrelik paketlerde az yağlı süt ürünleri.
• Kan şekerini etkilemeyen besinler: mantar, marul, mercimek, yağsız süt, çilek.
• Az yağlı yiyecekler: ton balığı, tavuk sakatatı, levrek, süzme peynir, deniz ürünleri.
• Vücudunuzun güzel görünmesi için ürünler: saf su, badem, keten tohumu, zeytinyağı, avokado.
• Vücutta su tutmayan besinler: yaban mersini; dut meyve içecekleri; yeşil çay, portakal suyu, kereviz suyu.

Kilo kaybı için en düşük kalorili yiyeceklerin listesi

100 g başına 100 kcal'den daha az içeren düşük kalorili diyabetik yiyecekler yemek daha iyidir, birçoğu var ve her şeyi listelemek imkansız, bu yüzden sadece ana olanları alacağız: pirinç, balkabağı, karabuğday, fasulye , mısır, karides, sığır dili... Kullanışlılığı ve kalori içeriği açısından her bir ürüne daha yakından bakalım.

Pirinç

Tahıl ailesinin en faydalı ürünü. Birçok eser element, mineral, vitamin, protein ve karbon içerir. Tüm bu faydalı maddeler pirinç lapası içten. Pek çok pirinç türü vardır: beyaz, kahverengi, yabani.

• Beyaz pirinç çok çabuk pişer, güzel, iştah açıcı bir dış görünüş, hoş bir tat. Ürünün ham kalori içeriği 100 gramda 344 kcal'dir, ancak pişirilirse azalır. Pirinç lapasının pişirildiği et suyuna bağlı olarak, yemeğin kalori içeriği değişebilir. Suda pişirilen pirinç, 100 gramda 70-80 kcal, sebze suyunda - 80'den 150'ye, sütte - 100-120 kcal'ye sahiptir.

• Kahverengi pirinç beyazdan çok daha serttir ve pişmesi biraz daha uzun sürer, ancak kalori içeriği hemen hemen aynıdır.
• Yabani (siyah) pirinç de çok sağlıklıdır ve kalorisi düşüktür, ancak pişirmeden önce birkaç saat suya batırılmalıdır. Haşlanmış yabani pirincin kalori içeriği 100 gramda 344 kcal'dir.

Kabak

Vücut için değerli olan birçok B vitamini, karoten, C vitamini, D vitamini içeren çok faydalı, tatlı ve lezzetli bir diyet ürünü.Kabak lifi, zayıflamış bir insan vücudu tarafından bile kolayca emilir. Bu sebze çeşitli hazırlamak için kullanılır. diyet yemekleri, Haşlanır, fırınlanır, çiğ yenir, taze kabak suları önleyici amaçla kullanılır. Balkabağının kalori içeriği 20-22 kcal ve 100 gr'dır.

karabuğday

Fasulye

Bu baklagil ürünü, kompleks karbonhidratlar açısından en sağlıklılardan biridir. Fasulye düşük kalorilidir, nişasta ve bazı karbonhidratların emilimini bloke edebildikleri ve aşırı kiloya dönüşmelerini önledikleri için çok miktarda lif içerirler. Herhangi bir fasulye tüketime uygundur: konserve, çiğ, kurutulmuş, dondurulmuş. Ürünün kalori içeriği 93 kcal ve 100 gr'dır.

Mısırın türüne bağlı olarak kalori içeriği dalgalanır. Temel olarak, ürünün 100 gramında 100 kalori vardır. Tahılda değerli maddeler bulunur. Mısırın faydalı bileşenleri yağ hücrelerini yakar ve vücuttaki fazla kolesterolü giderir, insan sağlığı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. mısır lapası lif açısından zengin, sindirimi geri yükler.

Karidesler

Bu ürün lezzetli ve sağlık yararları ile doludur. Karides neredeyse hiç yağ ve karbonhidrat içermez - %5'e kadar. Taze bir üründe çok az kalori vardır: ürün tipine bağlı olarak 100 g başına 73 ila 107 kcal. Pişirildiğinde, karidesin kalori içeriği 100 -120 kcal'a çıkar. Çok miktarda protein nedeniyle, şekle fazladan kilo eklemeden açlığı iyi giderirler.

Hem diyet yemekleri hem de bebek maması için uygun değerli bir protein kaynağı. Bu ürün en yüksek besin değeri domuz veya kuzu dili ile karşılaştırıldığında. 100 g başına kalori içeriği 173 kcal'dir. Kullanmadan önce, sığır dili bol miktarda sıvı içinde iyice kaynatılmalıdır. Kaynattıktan sonra cildi çıkardığınızdan emin olun.

Herhangi bir diyet uygularken, kalori yakma konusunda mükemmel bir iş çıkaran fermente süt diyet ürünlerini diyete dahil etmek faydalı ve gereklidir. Bunun nedeni, bileşimlerinde çok miktarda kalsiyum bulunmasıdır. Fermente süt ürünleri gastrointestinal sistem üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir, antibiyotik alırken zararı azaltır.

Düşük Kalorili Süt Diyet Ürünlerinin Listesi:

• kefir (% 4 yağ) - 59 kcal;
• kefir (% 1 yağ) - 30 kcal;
• kalın süzme peynir - 156 kcal;
• ekşi krema (% 10 yağ) - 116 kcal;
• yoğurt (% 1 yağ) - 58 kcal;
• fermente pişmiş süt - 85 kcal;
• yoğurt (% 1.5 yağ) - 51 kcal;
• şekersiz yoğunlaştırılmış süt - 135 kcal.
• süzme peynir yağlı değil - 86 kcal;
• % 45'e kadar yağ içeriğine sahip sert peynir - 240 kcal.

İzin Verilen Ducan Diyet Protein Ürünleri

Dr. Ducan'ın ünlü diyeti, yazar ve beslenme uzmanı Pierre Ducan'a göre, bir kişi için tek hayati besin olan çok miktarda protein içeren yiyeceklerin tüketimine dayanmaktadır. Diyet, özel bir diyette tüketilmesi gereken 72 protein ürünü içerir. Diyet, dört kilo kaybı aşaması sağlar (saldırı, değişim, konsolidasyon, stabilizasyon). İlk ikisi kilo vermeyi amaçlar ve son ikisi elde edilen sonucu pekiştirir ve sabit bir vücut ağırlığını düzenler.

Ducan Diyetinde İzin Verilen Diyet Yiyecekleri:

• 12 çeşit et - dana fileto, dana böbrek ve karaciğer, tavuk, şnitzel, dana bonfile, rozbif, biftek, domuz eti, sarsıntılı, tavşan, hindi, jambon;
• 26 çeşit balık - mezgit, sardalya, ton balığı, yengeç çubukları, dorado, saury, uskumru, mersin balığı, sazan, kefal, çaça, pisi balığı, deniz yayın balığı, turna, ringa, alabalık, pisi balığı, morina, burbot, hake, mezgit balığı, yayın balığı, vatoz, somon, havyar;
• 8 çeşit kümes hayvanları - tavuk ciğeri, bıldırcın, horoz eti, devekuşu, tavuk, hindi, güvercin, beç tavuğu;
• 2 çeşit yumurta - tavuk ve bıldırcın;
• 15 çeşit deniz ürünü - ahtapot, istiridye, tarak, kerevit, karides, deniz kestanesi, kaplan karides, ıstakoz, trompetçi, kalamar, midye, ıstakoz, yengeç, mürekkep balığı;
• 7 çeşit süt ürünü - yumuşak süzme peynir, işlenmiş veya lor peynirler, şekersiz yoğurt, granül süzme peynir, süt, kefir.

Kilo Verme Diyet Tarifleri

Kilo vermek, tüm insanların uyum sağlayamadığı, zaman alıcı, karmaşık bir süreçtir. sıkı diyetler... Ancak tüm gıda sistemleri, lezzetli yemeklerden vazgeçmek anlamına gelmez. Diyet sadece fazla kilolardan kurtulmanın bir yolu değil, aynı zamanda vücudunuzu iyileştirmek için bir fırsattır. Düşük kalorili büyük bir seçim var lezzetli yemekler, aşağıda bazı tarifleri ele alacağız.

Taze elmalı pilav ( harika seçenek kahvaltıda)

100 gram yemek başına besin değeri - 160 kcal

İçindekiler:

• pirinç - 1 yemek kaşığı;
• su - 2 yemek kaşığı;
• elma - 2 adet;
• tereyağı - 2 yemek kaşığı. ben.;
• az yağlı ekşi krema - 1 yemek kaşığı;
• vanilin - bir tutam;
• bal -2 yemek kaşığı. ben.;
• tatmak için taze meyveler.

Pişirme metodu:

1. Pirinci iyice yıkayın, üzerine sıcak su ekleyin, kapağı kapatmadan 10 dakika pişirin.
2. Pirinci ocaktan alın ve 15 dakika ılık bir yere koyun.
3. Soğuyan pirinç lapasına rendelenmiş elma ve bir kaşık bal ekleyin. Her şeyi iyi karıştırın.
4. Ekşi kremayı vanilya ve bal ile karıştırarak kullanmadan önce bir krema hazırlayın. Meyveli yulaf ezmesi ile bol su için.

Meyveli lor tatlısı

100 gram yemek başına besin değeri - 167 kcal.

İçindekiler:

• jelatin - 2 yemek kaşığı. ben.;
• az yağlı süzme peynir - 450 gr;
• su - 100 ml;
• şeker veya stevia - tatmak;
• elma - 1 adet;
• portakal - 1 adet.

Pişirme metodu:

1. Süzme peyniri bir çırpma teli ile iyice çırpın, stevia veya şeker ekleyin.
2. Jelatinli karışımı lorun içine koyun, homojen bir kütle elde etmek için her şeyi bir çırpma teli ile iyice karıştırın.
3. Elma ve portakalı veya diğer meyveleri dilimler halinde kesin, kalıpların altına koyun.
4. Lor karışımını meyve dilimlerinin üzerine dökün.
5. Kalıpları bir gece buzdolabında bekletin.
6. Sabah kalıbı bir tabakta ters çevirin ve tatlıyı çilek veya marshmallow ile süsleyin.

Önerilen tariflere göre ne pişirebileceğinizi öğrenin.

Sütlü karabuğday lapası

100 gram yemeğin besin değeri - 154 kcal.

İçindekiler:

• süt -200 gr;
• tereyağı - 1 yemek kaşığı. ben.;
• karabuğday kabuğu çıkarılmış tane - 100 g;
• su - 50 gr;
• tuz - bir tutam.

Pişirme metodu:

1. Bir tencerede su ve sütü karıştırıp ateşe verin.
2. İyi yıkanmış karabuğdayı kaynayan bir sıvıya dökün.
3. Her şeyi iyice karıştırın, tuzlayın, 5-10 dakika kaynatın.
4. Yulaf lapasını buhar banyosuna koyduk, hazır hale getirdik.
5. Bitmiş karabuğdaya yağ ekleyin. Yulaf lapası için ekmek yerine pide kullanın.

Dışarıda pek çok sağlıklı ve lezzetli yiyecek var ve doğru yemeyi öğrenmek zor değil. Diyetinizi diyetinize göre yapın, gözlerimizin önünde kilo vererek lezzetli yemeklerin tadını çıkarın. Ana şey, menünüzden sonsuza kadar dışlamaktır. zararlı ürünler: mayonez, ketçap, sosis, cips, füme etler, baharatlı yiyecekler.

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makalenin materyalleri kendi kendine tedavi gerektirmez. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine dayanarak tedavi için teşhis koyabilir ve önerilerde bulunabilir.

Tartışmak

Zayıflama ürünleri - yemeklerin kalori içeriği ve diyet menüsü... Kilo kaybını teşvik eden yiyeceklerin listesi

Az yemek genellikle diyet olarak adlandırılır. Vücuda gerekli bileşikleri getirirler, ancak gastrointestinal sistem üzerinde gereksiz bir yük oluşturmazlar. Bu şu yollarla sağlanır:

1. Kimyasal bileşim. Diyet grubu, düşük yağ ve hızlı karbonhidrat içeren düşük kalorili yiyecekleri içerir. Ayrıca yeterli miktarda protein, lif ve vitamin içermelidir.
2. Pişirme metodu. Kabul edilen mutfak teknikleri - kaynatma (suda, buharda), haşlama, pişirme. Kızarmış yiyecekler her zaman daha fazla yağ içerdiklerinden iştahı açar ve mide zarını tahriş ettikleri için yasaktır.
3. Doğru gıda alımı. Yemekler kesirli ve düzenli olmalıdır. Sadece bu durumda, vücut yiyecekleri sakince sindirir ve tüm kalorileri iyilik için harcar. Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda (3 ana öğün ve 2 ara öğün) yemek en uygunudur.

Diyet ürünleri genellikle belirli hastalıkları olan hastalara, ağırlaşmalarını dizginlemek, kişinin durumunu hafifletmek için reçete edilir. Ameliyattan sonra veya iyileşme döneminde ciddi bir hastalıktan sonra tavsiye edilirler.

Ancak metabolizmayı düzenlemek ve sağlık sorunlarını önlemek için önleyici öğünler olarak kullanılabilirler. Her şeyden önce, ilgilenir fazla ağırlık.

Yedek gıdaların sindirimi kolaydır, doğru beslenme ile kalorilerde "büstü" yoktur, yağ yedekte depolanmaz. Yavaş karbonhidratlar ve protein nedeniyle, böyle bir diyet oldukça tatmin edicidir ve lif, toksinlerin vücuttan temizlenmesini sağlar.

Liste: Kilo Kaybı İçin Çoğu Diyet Ürünü

Herhangi bir diyet ile yağlı ve kızarmış yiyecekler, fast food, alkol, tuz ve şeker (önemli miktarlarda) yasaktır. Diyet sadece şunları içermelidir: sağlıklı yiyecekler:

Bu bileşenlerin oluşturulması zor değil kullanışlı menü bir hafta için.

Daha hızlı ve daha iyi kilo kaybı için bunları doğru şekilde nasıl birleştirirsiniz?

Fazla kilolardan kurtulmak için malzemeleri doğru bir şekilde birleştirmeniz gerekir. Ana öneriler aşağıdaki gibidir:

1. Protein ürünleri (balık, et) en iyi taze veya haşlanmış sebzelerle birleştirilir.
2. Bir seferde sadece bir tür protein yiyin, balıkları et veya yumurta ile karıştırmayın.
3. Beslenme uzmanlarına göre en etkili kahvaltılar şekersiz meyveler içeren tahıllardır.
4. Tahılları sebzelerle desteklemek iyidir. Bu nedenle, karbonhidratlar kan şekeri seviyelerinde sıçramalara neden olmadan yavaş yavaş parçalanacaktır.
5. Proteinleri karbonhidratlarla birleştirmeyin.
6. Tatlı meyveleri diğer yiyeceklerden ayrı yiyin. Kahvaltıdan yaklaşık 2 saat sonra atıştırmalık olarak işe yararlar. Bunların karıştırılmasına sadece fındıkla izin verilir.

Karpuz ve kavun ilavelerine tolerans göstermeyin. Süt için de aynı öneri: Hiçbir malzeme ile karıştırılmamalıdır.

Gıda Kombinasyon Tabloları:

Kilo vermek isteyenler kızarmış yiyeceklere kapılmamalı, bu nedenle bir buharlı pişirici veya yavaş pişirici almalısınız. Bu teknik, yiyeceklerin aşırı yağ olmadan pişirilmesine, haşlanmasına ve fırınlanmasına olanak tanır. Ancak onlarsız bile basit ve lezzetli yemekler pişirebilirsiniz.

• Salatalar. En iyi seçenek yemekler ve taze sebzelerdir, çünkü ısıl işlem sırasında bazı vitaminler kaybolur. Salatalar, kaba lif bakımından zengin lahana, havuç ve diğer sebzeleri içermelidir. Mayonez yasaktır. Pansuman için yoğurt, biraz az yağlı ekşi krema (% 10) veya minimum miktarda bitkisel yağ kullanılmasına izin verilir.
• Çorbalar. Hazırlanmaları için yağlı etten zengin bir et suyu kategorik olarak uygun değildir. Sebze veya yağsız balık pişirmek daha iyidir. Hassas püresi çorbalar gastrit için en uygun besindir.
• Güveç. Bu yemek harika çünkü et veya balık ilavesiyle her türlü sebzeden hazırlanabilir. Diyet seçeneğinin ana koşulu daha az yağ ve patates, daha düşük kalorili kabak, lahana, domates, balkabağıdır.
• pirzola Kıyma için kızartmadan kümes hayvanları veya sığır eti, havuç ve soğan gerekir. Diyet pirzolalar buharda pişirmek için iyidir.
• Pişmiş et. Eğer denerseniz, kuş bile lezzetli ve kuru olmayacak. Örneğin, sulu tavuk göğsü fırında pişmesi uzun sürmez.
• Süzme peynir yemekleri. Yağsız bir ürün alırsanız, diyet alırsınız. süzme peynirli güveç balkabağı veya elmalı, un yerine doğranmış yulaf ezmeli peynirli kek.

Diyet ürünleri nereden alınır?

Evde, diyet yemekleri hazırlamak için her zaman zaman yoktur - önemli değil. Sağlıklı yiyecekler internette çevrimiçi olarak seçilebilir ve sipariş edilebilir: Utkonos mağazalarında, 4fresh.

Ayrıca yemeye hazır gıda mağazaları da vardır: Grow Food, Gym Meal, General Food, Just Food ve diğerleri. Beslenme uzmanı tarafından hazırlanan kalorili sayılan bir menüden yiyecek getiriyorlar. Sağlıklı yiyecekleri vejetaryen ve organik gıda mağazalarında bulabilirsiniz.

Sadece çok katı mono diyetlerde ayda 15 kg kaybedebilirsiniz. Ancak bunların hepsi tam değildir, vücudu strese sokar ve genellikle yarardan çok zarar verirler. Doğru yemek yaşam boyu sürecek bir zihniyettir. Diyet ürünlerini diyette kullanarak sadece fazla kiloları değil, aynı zamanda birçok kronik hastalığı da unutabilirsiniz.

Birçok insan, düşük yağı sağlık ve sağlıklı gıdalarla ilişkilendirir. Meyve ve sebzeler gibi bazı besleyici gıdalar doğal olarak düşük yağ içerir.

Bununla birlikte, işlenmiş, az yağlı gıdalar genellikle şeker ve sağlıklı olmaktan uzak diğer bileşenler bakımından yüksektir. İşte sizin için kötü olan 10 az yağlı yiyecek.

Az Yağlı Şekerli Kahvaltılık Tahıllar

Kahvaltılık gevreklerin güne iyi bir başlangıç ​​yapmasının birçok nedeni vardır. Örneğin, yağ oranı düşüktür ve vitamin ve minerallerle doludur. Paketleme ayrıca genellikle "tam tahıl içeriği" ile ilgili faydalar hakkında da yazar.

Bununla birlikte, bu tahılların çoğu basitçe şekerle doldurulur. İçindekiler listesinde genellikle ikinci veya üçüncü sırada gelir, bu da büyük miktarlarda sunulduğu anlamına gelir.

Gerçek şu ki, bilimsel araştırmacıların bir raporu, kahvaltılık gevreklerin ağırlığının %25'inin şeker olduğunu söylüyor. Dahası, endişelenmeniz gereken tek şey sade beyaz sofra şekeri değil. Beyaz şeker, esmer şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu ve balın tümü fruktoz içerir.

Aşırı fruktoz genellikle artan obezite, kalp hastalığı, böbrek hastalığı, diyabet ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. "En sağlıklı" yağsız tahıllar, en kötü suçlular olabilir.

Örneğin yarım fincan (49 gram) az yağlı müsli, 14 gram şeker içerir. Bu, tüm bu kalorilerin %29'unun şeker olduğu anlamına gelir.

Özet: Az yağlı, şekerli kahvaltılık gevrekler, müsli gibi daha sağlıklı seçenekler de dahil olmak üzere şekerle doludur.

Az yağlı aromalı kahve içecekleri

Kahve içebileceğiniz en sağlıklı içeceklerden biridir. Kalbi koruyan ve diyabet riskini azaltan antioksidanlar içerir.

Kahve ayrıca metabolik hızın yanı sıra zihinsel ve fiziksel performansı artıran kafein içerir. Öte yandan, yüksek miktarda şeker veya aromalı yağsız kahve sağlığınıza zararlı olabilir.

Örneğin, 450 gram az yağlı moka içeceği sadece 2 gram yağ, 33 gram şeker içerir. Kalorilerin %57'si gibi. Böyle bir içecek size sadece yüksek dozda fruktoz vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için en tehlikeli olan sıvı halde de verir.

Sıvı kaloriler katı yiyeceklerden alınan kaloriler kadar tatmin edici değildir. Gün içinde daha fazla yememizi sağlayarak kilo alımına neden olurlar.

Özet: Kahveye eklenen şeker, içeceği sağlıklıdan kilo alımına ve hastalığa yol açabilecek olana dönüştürür.

Az Yağlı Aromalı Yoğurt

Yoğurt, uzun süredir sağlıklı olduğu için kendine bir ün kazandırmıştır. Araştırmalar, hiçbir katkı maddesi içermeyen saf yoğurdun, kısmen GLP-1 ve PYY tokluk hormonlarını artırarak kilo vermenize ve vücut kompozisyonunu iyileştirmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Bununla birlikte, az yağlı, şekerli yoğurtlar, besleyici bir seçim olarak kabul edilemeyecek kadar fazla şeker içerir. Gerçek şu ki, pek çok az yağlı ve az yağlı yoğurt türü, tatlılar gibi şeker bakımından yüksektir.

Örneğin 240 gram az yağlı meyveli yoğurt 47 gram şeker içerir ki bu da neredeyse 12 çay kaşığıdır. Karşılaştırıldığında, aynı porsiyon çikolatalı puding 38 gram şekere sahip olacaktır.

Az yağlı ve az yağlı yoğurtlar ayrıca, süt yağında bulunan ve kilo vermenize yardımcı olan bir madde olan minimum miktarda konjuge linoleik asit içerir.

Özet: Tam yağlı sütten yapılan saf yoğurt sağlıklıdır, ancak şekerli az yağlı yoğurtlar, tatlılar gibi şeker bakımından zengindir.

Az yağlı salata sosları

Salata sosları sebzelerin tadını iyileştirir ve besin değeri bulaşıklar. Geleneksel salata sosları, A, D, E ve K gibi yağda çözünen vitaminleri emmenize yardımcı olan yağ bakımından zengindir.

Ayrıca yağ, yeşil yapraklardan, havuçlardan ve domateslerden antioksidanları emmenize yardımcı olur. Az yağlı ve az yağlı seçenekler ise size veya yemeğinize fayda sağlamaz. Çoğu şeker ve koruyucu içerir.

Bal ve Bin Adalar gibi tatlı sosların şeker açısından zengin olması şaşırtıcı olmasa da, diğer pek çoğu da şeker veya mısır şurubu ile doldurulur. Bunların arasında yağsız İtalyan sosu var.

En sağlıklı salata sosu şekersizdir ve doğal yağlar içermelidir. En iyi seçenek zeytinyağıdır, sağlığa en çok faydası vardır.

Özet: Az yağlı ve az yağlı salata sosları şeker ve diğer katkı maddeleri içerir, ancak zeytinyağının sağladığı faydaların hiçbirini sağlamaz.

Yağı Azaltılmış Fıstık Ezmesi

Fıstık ezmesi lezzetli ve popüler bir üründür. Araştırmalar, fıstık ve fıstık ezmesinin iştah, vücut ağırlığı, kan şekeri ve kalp sağlığını kontrol etmede faydalı olabileceğini düşündürmektedir.

Çeşitli faydalar sağlayabilen oleik asit de dahil olmak üzere tekli doymamış yağ ile yüklüdür. Bununla birlikte, doğal fıstık ezmesinin sadece yer fıstığı ve muhtemelen tuz içereceği anlaşılmalıdır.

Yağsız fıstık ezmesi, aksine, şeker ve fruktozlu mısır şurubu ile doldurulacaktır. Dahası, toplam yağ içeriği 16 gramdan 12 grama düşürülürken, bazı sağlıklı tekli doymamış yağlar işlenmiş bitkisel yağlarla değiştirildi.

Doğal fıstık ezmesinin kalori içeriği ve yağı azaltılmış versiyonun kalori içeriği kabaca aynıdır: 2 yemek kaşığı başına 190 kalori. Ancak doğal fıstık ezmesi çok daha sağlıklıdır.

Özet: Yağı azaltılmış fıstık ezmesi, şeker ve işlenmiş yağlar içerir, ancak daha sağlıklı doğal seçenekle aynı kaloriye sahiptir.

Az yağlı kekler

Az yağlı kekler sağlıklı bir pişirme seçeneği gibi görünebilir, ancak aslında daha iyi değiller. Küçük, sadece 71 gram, az yağlı yaban mersinli kek 19 gram şeker içerir. Bu toplam kalorinin %72'sidir.

Ancak bu çöreğin boyutu, kahve dükkanlarında veya marketlerde bulduğunuzdan çok daha küçüktür. Bir grup bilim insanı, ortalama ticari keklerin Amerikan standardından %300 daha büyük olduğunu bildirdi.

Kepekli kekler hariç, az yağlı seçenekler lif bakımından düşüktür ve genellikle yüksek bir glisemik indekse sahiptir. Açlığa, aşırı yemeye ve sonuç olarak kilo alımına neden olan kan şekerinde hızlı bir artışa yol açar.

Özet: Az yağlı kekler şeker açısından zengindir ve yüksek glisemik indekse sahiptir, bu da açlığa, aşırı yemeye ve kilo almaya neden olur.

Az Yağlı Dondurulmuş Yoğurt

Az yağlı veya az yağlı dondurulmuş yoğurt, yağ oranı düşük olduğu için dondurmanın sağlıklı bir alternatifi olarak kabul edilir. Ancak, daha fazla olmasa da dondurma kadar şeker içerirler.

100 gram az yağlı donmuş yoğurt 24 gram şeker içerirken, aynı miktarda dondurma sadece 21 gram içerir. Dahası, donmuş yoğurdun porsiyon boyutu genellikle bir porsiyon dondurmadan çok daha büyüktür.

Alt satır: Dondurulmuş yoğurt, dondurma kadar şeker içerir, ancak büyük miktarlarda servis edilir.

Az yağlı kurabiye

Az yağlı kurabiyeler normal kurabiyelerden daha sağlıklı değildir. Ama aynı zamanda, çok lezzetli olmaktan uzak. Az yağlı trend 90'larda zirveye ulaştığında, mağaza rafları az yağlı kurabiyelerle doluydu.

Ancak bilim adamları, bu yalın seçeneklerin orijinalleriyle karşılaştırıldığında iyi performans göstermediğini buldular. Çoğu az yağlı gıdada olduğu gibi, bu kurabiyelerde de şeker bol miktarda bulunur.

Az yağlı yulaf ezmeli kurabiye, toplam kalorinin neredeyse %55'i olan 15 gram şeker içerir. Buna ek olarak, bu kurabiyeler genellikle sağlıklı olmayan rafine un ile yapılır.

Alt satır: Az yağlı ve az yağlı kurabiyeler, normal kurabiyelerden daha iyi değildir. Şekerle doludurlar ve tadı kötüdür.

Az yağlı tahıl çubukları

Az yağlı tahıl çubukları, meşgul insanların hareket halindeyken yiyebileceği sağlıklı atıştırmalıklar olarak pazarlanmaktadır. Aslında, şekerle doludurlar ve sizi tok tutan bir besin olan çok az protein içerirler.

Araştırmalar, yüksek proteinli atıştırmalıkların tüketilmesinin aşırı yemeyi önleyebileceğini göstermiştir. Popüler bir az yağlı çilek aromalı mısır gevreği çubuğu 13 gram şeker içerir, ancak sadece 1 gram lif ve 2 gram protein içerir.

Özet: Az yağlı tahıl çubukları şeker bakımından zengindir, ancak neredeyse hiç lif ve protein içermez. Ayrıca meyvelerden daha fazla şeker içerirler.

Az yağlı sandviç ezmesi

Margarin bazlı olanlar gibi az yağlı sürülebilir ürünler akıllıca bir seçim değildir. Fıstık ezmesi ve tereyağı gibi standart sürülebilir yiyeceklerden daha düşük yağ içermelerine rağmen, yine de çok fazla sağlıksız işlenmiş tereyağı içerirler.

Dahası, bazı hafif macunlar özellikle "kalp için iyi" olarak etiketlenir, ancak aslında iltihaplanma, kalp hastalığı ve obezite ile bağlantılı bazı trans yağlar içerirler.

Aslında, orta miktarda tereyağı veya sağlıklı mayonez kullanmak, işlenmiş, az yağlı ezmelerden çok daha faydalıdır.

Alt satır: Az yağlı margarin ve makarnalar yoğun şekilde işlenir. Zararlı bitkisel yağlardan yapılırlar ve trans yağlar içerirler.

Ne düşünmeye değer?

Yağsız yiyecekler kulağa hoş gelebilir, ancak genellikle şeker ve diğer sağlıksız bileşenlerle yüklüdürler. Şiddetli açlığa, kilo alımına ve hastalığa yol açabilirler.

Optimum sağlık için işlenmemiş, bütün gıdaları kullanmak en iyisidir. Doğal olarak yağ oranı düşük gıdaların yanı sıra doğal yağ içeren gıdaları içerir. sağlıklı yağlar.

Düzenli fiziksel egzersizler bina için harika kas kütlesi ve yağ kaybı, ancak gerçek kilo kaybı sonuçlarını görmek istiyorsanız, diyetinize dikkat edin. Fazladan kalori almadan sizi doyuracak doğru yiyecekleri seçerseniz, kendinizi aç bırakmadan fazla kilolardan kurtulmak mümkündür. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız diyetinizi değiştirmek önemlidir. Nefret edilen kilolardan daha hızlı kurtulmak için bu yiyecekleri diyetinize eklemeniz yeterlidir.

Gıdaların kilo verme sürecine etkisi

Fazla kilonun ortaya çıkmasının ana nedeni, vücudun ihtiyaç duyduğundan daha fazla madde ve besin aldığında aşırı yemek yemesidir. Tüketilmeyen bu elementler yağa dönüştürülür ve uzun süre kişide kalır.

Ancak bu, kilo vermek için yiyecekleri tamamen bırakmak gerektiği anlamına gelmez. Bu ciddi sağlık sonuçlarıyla doludur. Dünyaca ünlü uzmanlar, yiyecekleri diyetten çıkarmamayı, ancak listesi çok büyük olan kilo kaybı için diyet ürünlerini seçmeyi tavsiye ediyor. Ancak yarı mamul ürünlerden ve emülgatörler ve tatlandırıcılarla doldurulmuş diğer "atıştırmalıklardan" gerçekten vazgeçmeniz gerekiyor.

Ayrıca kilo vermeye başlamadan önce glisemik indeks gibi bir kavramı incelemek faydalı olacaktır. Bazı insanlar bunun gıdada bulunan eser elementleri, proteinleri ve karbonhidratları hesaplamak için karmaşık bir formül olduğunu düşünüyor, ancak gerçekte her şey o kadar zor değil.

Et

Et diyet ürünleri şunları içerir:

• Derisiz tavuk göğsü (deri kolesterol ve ekstra kalori içerir).
• Türkiye eti.
• Dana eti.
• Yağsız domuz eti.
• Yağsız sığır eti.

Bir balık

Balık eti de bir diyet ürünüdür, çok miktarda fosfor, vitamin, mikro element içerir.

Kilo verirken kırmızı balık eti kullanmak özellikle yararlıdır, örneğin:

• Alabalık.
• Pembe Somon.
• Dostum.
• Somon.

Beyaz balık çeşitleri arasında en faydalı olanları:

• Beyaz mersin balığı.
• Pollock.
• Havuz balığı.
• Ringa.
• Orkinos.

Süt Ürünleri

Süt ürünlerinin az miktarda yağ içeriği ile tüketilmesi gerektiğini, ancak tamamen yağsız ürünlerin satın alınmaması gerektiğini belirtmekte fayda var - pratikte yararlı hiçbir şey kalmadı.

• Süt %1,5.
• Katkısız doğal yoğurt %1,5.
• % 2 lor.
• Ekşi krema %2.
• Kefir %1.

Erkekler için bilgiler

Sebzeler ve yeşillikler

Bu ürün bölümü, kilo kaybı için diyetisyen tavsiyelerinde ilk yerlerden biridir. En faydalı özellikleri lif içeren salatalıklardır.

Ayrıca maydanoz, dereotu, kereviz, marul, ıspanak, havuç, sarımsak, domates, patlıcan ve kabak da yemelisiniz.

Meyveler ve meyveler

Meyveler kilo kaybı için faydalı bir vitamin ve mineral kaynağıdır, ancak oldukça fazla miktarda şeker içerirler. Bu nedenle sabahları meyve yemek tavsiye edilir.

Geceleri meyve tüketilmemelidir, çünkü şekerin işlenecek zamanı olmayacak ve vücutta aşırı deri altı yağ şeklinde birikecektir.

• kayısı
• Şeftaliler.
• Kivi.
• Limonlar.

Sağlıklı meyveler

• Portakal.
• karpuz
• kavun
• Ahududu.
• Frenk üzümü.
• Greyfurt.
• Mandalina.

Hububat

Tahıllar uzun veya karmaşık karbonhidrat kaynağıdır.

Sizi daha uzun süre tok hissettirecek olan bu karbonhidrat türüdür.

Kilo vermek için en faydalı tahılların listesi:

• Herkül.
• Esmer pirinç.
• karabuğday.

Tahılların yatmadan en geç 5 saat önce yenmesi gerektiğini belirtmekte fayda var.

Hangi sıvı diyetetik gıda olarak kabul edilir?

1. Her şeyden önce sudur. 100 gramında 0 kalori vardır. Günde en az bir buçuk litre içmeniz gerekir. Metabolizmayı hızlandırır, yağ yakar.
2. Yeşil çay ve bitki çayları yağ yakar, idrar söktürür, kan damarlarını temizler. Birçok eser element içerirler. Beslenme uzmanları günde 4-5 bardak içilmesini tavsiye ediyor.
3. Yağsız süt 200 g'da 57 kcal içerir. Protein ve kalsiyum tedarikçisi. Bir bardak süt, günlük kalsiyum ihtiyacının üçte birini içerir.
4. Fermente süt ürünleri, bağırsak fonksiyonunu normalleştiren probiyotikler (lakto ve bifidobakteriler) içerir. 100 gr., Yağ içeriğine bağlı olarak 30-56 kcal içerir.

Tatlı şeyleri özlemek nasıl durdurulur

Aşırı tatlı tüketimi - kıvrımlar, tüm vücutta birikintiler. Çoğu zaman, tam reddetme depresyona yol açar. Şekersiz sessizce yaşayan çok daha az insan var. Bir arıza ve küçük bir çikolata, umutsuzluğa ve sonuç olarak birkaç kilograma yol açar.

Kilo vermek istiyor musun? O zaman bu yazılar tam size göre

1. Pastiller, şekerlemelere izin verilir. %70 kakao içerikli çikolata.

Zayıflama ürünleri

Yarı mamul ürünleri ve suni yoğurtları diyete dahil etmemelisiniz; sıfır yağ yüzdesine sahip olsalar bile dolgu maddesi olan lorların kullanılması önerilmez.

Bazı gıdalara şeker ikamesi olarak eklenen mısır fruktozu, özellikle göbek bölgesinde yağ depolanmasını teşvik edecektir.

Metabolizmayı yavaşlattıkları ve şeker ihtiyacını harekete geçirdikleri için diyette şeker ikameleri yemek kabul edilemez, bu yüzden diyet şekerli içeceklerden vazgeçmeye değer.

Unun küçük miktarlarda kullanılması durumunda da unun pek faydası yoktur.

Aynı zamanda metabolizmanın yavaşlamasına neden olacağı için ekstra santimetre olarak enerji birikecektir.

Sadece diyet sırasında değil, aynı zamanda bir süre sonra da iyi durumda olmak için diyete uymaya değer, bu başarının anahtarı olacak ve elbette daha sık diyet ürünlerinin bir listesini içerecektir. diyette kilo kaybı.

Diyet Gıdalarla Nasıl Kilo Verilir?

Diyet Gıdalarla Nasıl Kilo Verilir? Herhangi bir diyetin veya kilo kaybı için doğru beslenmenin temel kuralı, kalorileri azaltmak, yani diyet gıdalarını günlük diyetinize dahil etmektir.

Ancak birçok kişi bu ürünlerin tatsız ve monoton olduğunu düşünüyor. Ama durum böyle değil.

Kilo vermek için diyet yiyecekleri ve kilo vermek için diyet yiyecekleri arasındaki farkı anlamalısınız. tedavi edici diyetler... İkinci durumda, örneğin mide ülseriniz varsa, birçok kısıtlama vardır. Ancak amacımız kilo vermek ve bu nedenle kilo kaybı için diyet ürünleri listesi çok geniş.

İyi beslenme ilkeleri şunları belirtir:

• yemekte çeşitlilik olmalı;
• yiyeceklerin kalori içeriğini azaltmak gerekir;
• Daha azına ihtiyacın var, ama daha sık yemelisin.

Sağlıklı beslenme bir efsane değildir.

Kilo vermek için sağlıklı bir diyet var. O ne? Özü nedir? Böyle bir diyet sırasında, doğru beslenmenin basit ilkeleri izlenir. Böyle bir sistem bir yaşam biçimi haline gelebilir. Sağlıklı tarifler seçmelisiniz. Onlara göre hazırlanan yemekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda sağlıklı.

Bu diyet sırasında kalori saymaya gerek yoktur. Sağlıklı bir diyet size huzur verir. Böyle bir beslenmenin bir haftasında yaklaşık bir kilogram kaybedilir. Diyetin ana avantajı, kas kütlesinin yağ kütlesinin yerini almasıdır. Özellikle bu dönemde hala haftada birkaç kez fitness yapıyorsanız.

1. Günde en az beş öğün.
2. Her üç saatte bir yiyin. Daha erken acıktıysanız, bir şeyler atıştırabilirsiniz.
3. Bir seferde 300 gramdan fazla yiyecek tüketmemeye çalışın.
4. Günlük kalori alımının çoğu günün ilk yarısında (15:00'dan önce) olmalıdır.
5. Kahvaltıda yavaş karbonhidratlar (tahıllar), proteinli gıdalar, öğle yemeği için lif ve akşam yemeği için protein tüketin.
6. Atıştırmalıklar için fındık, kuru meyve seçin (en fazla elli gram).
7. Menüyü çeşitlendirin.

Ne yemeli? Meyveler, tahıllar, otlar, kuru meyveler, kuruyemişler, et, sebzeler, mantarlar, süt ürünleri.

Kontrendikasyonlar: belirli bir diyet gerektiren hastalıklar.

En iyi 10 diyet yemeğinin listesi için videoyu izleyin.

stroynaya-zhizn.ru

Onlarca yıldır yumurtaların çok fazla kolesterol içerdiğinden sağlığa zararlı olabileceğine inanılıyordu.

Ancak, çoğu sayesinde modern araştırma diyete yumurta dahil edilmesinin kandaki kolesterol seviyesini etkilemediği ortaya çıktı. Ve bu seviyenin kendisi, sözde "kötü" kolesterol söz konusu olduğunda bile, doğrudan kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilendirilemez.

Böylece yumurtalar rehabilite edildi ve sağlıklı bir diyete yeniden dahil edildi. Bu iyi bir haber, çünkü yumurtalar kilo vermek için mükemmel bir ürün.

Yumurtaların ağırlığı normalleştirme yeteneği, diğer şeylerin yanı sıra, mükemmel bir şekilde doyurulması, vücuda ihtiyaç duyduğu proteinleri ve sağlıklı yağları sağlaması, ancak aynı zamanda içine minimum miktarda kalori katması ile açıklanır.

Bu makalede, yumurta ile nasıl düzgün bir şekilde kilo verileceği ve yumurtaların kilo vermek için neden bu kadar faydalı olduğu hakkında ayrıntılı bir açıklama bulabilirsiniz.

Yağlı balık

Uskumru, sardalye, ringa balığı, koho somonu, somon ve alabalık (son iki balık türü yalnızca vahşi doğada bulunur, çiftlik versiyonunda hiçbir şekilde) - bunlar sadece kilo verirken yiyebileceğiniz yiyeceklerdir.

Yumurta gibi, balık da kalorilere boğulmadan doymak, protein ve doğru yağları sağlamak için harikadır.

Ama hepsi bu değil. Çok var iyot tiroid bezinin normal çalışması için gereklidir. Yani, tiroid sorunları genellikle metabolik bozuklukların nedenidir.

Ek olarak, yağlı balıklar, metabolik sendrom ve aşırı kilo alımı için ön koşul olan kronik inflamasyonla savaşmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.

BURADA balık diyetinin ne olduğu ve kilo vermek için nasıl kullanıldığı hakkında daha detaylı bilgi edinebilirsiniz.

Genel olarak et ve özellikle sığır eti

Kilo kaybı için proteinli gıdalar diyete dahil edilmelidir.

Bu yaygın olarak bilinmektedir. Ancak genellikle kilo vermek isteyenler tavuk veya hindi göğsü gibi yağsız kümes hayvanlarını tercih eder. Bu doğru. Ama gerçekten değil. Diyetinize sığır eti dahil etmek son derece arzu edildiğinden.

Yumurta gibi, kırmızı et de bir süredir şeytanlaştırılıyor. Bununla birlikte, bugüne kadar sığır etinin kanser veya kalp hastalığı riskini artırabileceği hipotezini destekleyecek gerçek bir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.

Ancak kırmızı etin zayıflama dostu bir ürün olduğu kanıtlanmıştır.

Sığır eti o kadar tatmin edici ki, onu diyetlerine dahil eden kilo veren insanlar çok daha az kalori alıyorlar. Ve asla açlık çekmezler. Kırmızı etli bir diyet, aşırı kilo vermek isteyen birçok insanın özelliği olan, gece atıştırmalıkları da dahil olmak üzere, atıştırmalık yeme isteğini %60 oranında azaltmayı mümkün kılar.

Haşlanmış soğutulmuş patates

Hak ettiği zulme uğramayan başka bir ürün. Patateslerin bu "takip edilmesi", esas olarak, içinde yağ alabileceğiniz çok fazla nişasta olduğu gerçeğiyle bağlantılıdır.

Bu doğru. Fakat hepsi değil.

Gerçek şu ki, patates nişastasından kurtulmak yeterince kolaydır. Ve kurtulmak bile değil, sağlıklı bir dayanıklı forma dönüştürün.

Bunun için patateslerin kaynatılıp soğutulması gerekir. Her şey. Çok basit. Soğutulmuş haşlanmış patateslerde nişasta, kilo vermeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere birçok olumlu özelliği olan dayanıklı, lif benzeri formdadır.

Ancak patateslerin kilo verme yararlarını açıklayan tek şey dirençli nişastanın varlığı değildir.

Patates, gıda maddeleri arasında en yüksek doygunluk indekslerinden birine sahiptir. Ve bu, bu sebzenin diyete dahil edilmesinin, tüketilen yiyecek miktarını önemli ölçüde azaltmayı ve aynı zamanda açlık çekmemeyi mümkün kıldığı anlamına gelir.

Patateslerin bir diğer önemli özelliği de bol miktarda bulunmasıdır. potasyum... Bu eser elementin aşırı kilo sorunu ile ilgisi yoktur. Ancak yüksek tansiyonun normalleşmesi için çok önemlidir. Ve neredeyse tüm obez insanlar hipertansiyona yatkın olduğundan, ekstra potasyum onlara zarar vermez.

Süzme peynir

Süzme peynirin kilo kaybı üzerindeki olumlu etkisi iki yönlüdür.

İlk olarak, süzme peynirde çok fazla protein var. Yani, tekrar tekrar söylendiği gibi, vücudu fazladan kalori ile aşırı yüklemeden ve açlıktan acı çekmesini engellemeden iyi doyurur - birçok kilo vermeyi bırakmayan bir duygu.

İkincisi, süzme peynir bol miktarda bulunur. kalsiyum... Ve son zamanlarda bulunduğu gibi, kalsiyum eksikliği, yağ birikintilerinin oluşumunun hızlanmasına ve parçalanmalarında yavaşlamaya yol açar.

Tersine, diyete ilave kalsiyum eklemek, yağın parçalanmasını hızlandırmayı mümkün kılar. Ve hiçbiri değil, karın bölgesinde lokalize olanlar. Ama onlardan, insanların ilk etapta kurtulmak istedikleri.

fındık temsil eder mükemmel kombinasyon proteinler, sağlıklı yağlar ve bitkisel lif - doğal ürünlerin kilo kaybı için belirtilen tüm bileşenleri.

Bu nedenle fındık, kilo verme diyetinde sağlıklı atıştırma için bir zorunluluktur.

Bu yazıda, kilo kaybı ve sağlık için en faydalı olarak kabul edilen kuruyemişler hakkında daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz.

Tüm yeşil sebzeler ve özellikle her türlü lahana

Tüm yeşil sebzeler bitkisel lif kaynağıdır, doğru kilo kaybı bu olmadan basitçe imkansızdır.

Ağırlığı normalleştirmek için bitki lifinin neden kesinlikle gerekli olduğu hakkında daha ayrıntılı olarak BURADAN okuyabilirsiniz.

Kısacası, lifin iştahı azalttığı, kan şekeri seviyelerini normalleştirdiği ve bir bütün olarak bağırsak mikroflorasının ve sindirim sisteminin işleyişini iyileştirdiği not edilebilir.

Bitki lifleri istisnasız tüm yeşil sebzeleri içerir, ancak bazıları kilo vermek için diğerlerinden daha faydalıdır. Bunlar, Turpgiller ailesine, yani lahanaya ait bitkilerdir. Tüm türleri: beyaz lahana, brokoli, renkli, Brüksel lahanası vb.

Gerçek şu ki, tüm lahana türleri çok fazla protein içerir. Tabii ki et veya balıktaki kadar değil, diğer sebzelerden çok daha fazla. Ve protein ve doğru beslenme kilo kaybı için birbirinden ayrılamaz, lahana vücut ağırlığını normalleştirmek için en etkili gıdalardan biridir.

SEBZE ELYAF İÇEREN ÜRÜN TABLOSU

Hindistancevizi yağı

Sağlıklı hayvansal yağlar, herhangi bir sağlıklı diyet haftası için menüde bir zorunluluktur. Ve BURADA bunun neden böyle olduğuna dair ayrıntılı bir açıklama bulacaksınız.

Ancak, dünyada bir şey var sebze yağı, başka hiçbir şeye benzemeyen kilo kaybı için gösterilir. Bu, orta zincirli trigliseritlerden oluşan hindistancevizi yağıdır.

Bu tip yağ asitlerinin vücut yağının yakılmasını hızlandırdığı ve hem erkekler hem de kadınlar için abdominal obezite ile başa çıkmaya yardımcı olduğu bulunmuştur.

Sadece hindistancevizi yağının diyetinize dahil edilmesi akılda tutulmalıdır. Menüdeki diğer yağları değiştirmeleri ve sadece mevcut yağlara eklememeleri gerekiyor. Bu durumda, tüketilen kalori miktarı çok yüksek olacak ve kilo vermenin başarılı olması pek mümkün değil.

Probiyotik ürünler

Probiyotik zayıflama gıdalarının faydaları, kronik inflamasyon ve leptin direnciyle savaşan sağlıklı bağırsak mikroflorasını desteklemeleridir.

Ve burada, vücuttaki bu arızaların her ikisinin de - kronik yavaş inflamasyon ve leptine duyarlılığın azalması - aşırı kilo almanın ana nedenlerinden bazıları olduğunu anlamak çok önemlidir.

Laktik asit fermantasyonu ile hazırlanan her türlü gıda doğal probiyotik olarak kullanılabilir. Ancak kilo vermek için lahana turşusu tüketmek en iyisidir.

Bazı meyve türleri

Meyvelerin yanlışlıkla kilo vermeye yardımcı besinler olduğu düşünülür. Durum böyle değil, çünkü çoğu meyve çok fazla fruktoz içerir, bu da aşırı kilo birikmesine neden olur ve hiçbir şekilde ondan kurtulmaz.

Bunun neden böyle olduğunu “Şekerin vücut için zararları” makalesinden öğrenebilirsiniz. En tehlikeli şeker nedir? Fruktoz!"

Bununla birlikte, yeterince yüksek fruktoz içeriğine rağmen kilo vermeye yardımcı olan bazı meyveler vardır.

Greyfurt

Birçok bilimsel çalışmada greyfurtun ihtiyacı olan kişilerde kilo vermede olumlu etkisi olduğu kanıtlanmıştır.

Her şey greyfurtta bol miktarda bulunan naringenin maddesiyle ilgili.

Naringenin, aşırı kilo ve metabolik sendromun altında yatan neden olan insülin direnciyle savaşmaya yardımcı olur. Ayrıca naringenin karaciğerdeki yağ parçalanma oranını arttırır, yani belirgin bir lipid düşürücü etkiye sahiptir.

Greyfurtun insan vücudu için neyin iyi olduğu ve neyin zararlı olduğu hakkında daha ayrıntılı olarak bu makaleyi okuyabilirsiniz.

olgunlaşmamış muzlar

Yeşil muzlar bitki lifi ve triptofan bakımından çok yüksektir. Bu amino asit ayrıca uykuyu iyileştirdiği ve aşırı kiloları hafiflettiği için kilo verme sürecini olumlu yönde etkileme yeteneğine de sahiptir. Sinir gerginliği, bu genellikle aşırı yemenin nedenidir.

Bu yazıda, muzun kilo vermeye olan faydalarını ve kilo vermek için nasıl doğru bir şekilde yenileceğini daha ayrıntılı olarak okuyabilirsiniz.

Baharat

Birçok baharat, obezite ile mücadelede gerçek tıbbi ajanlardır. Her birinin, aşırı vücut yağını ortadan kaldırmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan kendi özellikleri vardır.

En etkili baharatlar şunlardır:

• Tarçın;
• Zencefil;
• Zerdeçal;
• her türlü acı kırmızı biber.

elma sirkesi

Bugün elma sirkesi, lider olmak isteyenler arasında son derece popüler. sağlıklı görüntü hayat. Ve sebepsiz değil, çünkü sayısız bilimsel çalışma bu ürünün insan sağlığı üzerindeki faydalı etkilerini göstermiştir.

Kilo vermek için elma sirkesini karbonhidrattan zengin besinlerle aynı anda tüketmenizi tavsiye edebilirsiniz. Bu, daha hızlı tokluğa ulaşmanıza yardımcı olacak ve sonuçta günlük toplam kalori alımınızı azaltacaktır.

Bunun nedeni elma sirkesinin yemekten sonra kan şekerinizin çok hızlı yükselmesini engellemesidir. Bu sirkenin, genellikle şekerde hızlı bir artışa ve ardından olumsuz sağlık etkilerine yol açan karbonhidratlı gıdaları desteklemek için özellikle faydalı olmasının nedeni budur.

Bu makale, elma sirkesinin yararları ve zararları konusunda size daha ayrıntılı olarak rehberlik edecektir. Nasıl doğru kullanılacağını öğretir. Ayrıca satın alınan bir ürünün orijinalliğini nasıl belirleyeceğiniz veya evde kendiniz nasıl hazırlayacağınız hakkında da konuşacak.

Tam tahıl gevreği

Kilo veren birçok insan, tam tahılların diyetlerine dahil edilmesi gerektiğine inanır. Bu tamamen doğru değil, çünkü en son bilimsel kanıtlar, Atkins diyeti ile örneklendiği gibi, kilo vermenin en doğru yolunun düşük karbonhidratlı bir diyet olduğunu gösteriyor.

Bu nedenle, düşük karbonhidratlı beslenme açısından, işlenmemiş olanlar da dahil olmak üzere tahıllar hiçbir şekilde kilo kaybı için belirtilen ürünler olarak kabul edilmez.

Ancak birçok insanın zihinsel nedenlerle karbonhidratlardan vazgeçmeye kesinlikle tahammül edememesi nedeniyle, bazı tahıl türlerine kilo kaybı için izin verilir.

Ama izin verilir, gösterilmezler. Yani, karbonhidrattan vazgeçme olasılığı varsa, o zaman bu fırsatı kullanmak daha iyidir.

İzin verilmiş:

• çözünür bir bitkisel lif formu olan beta-glukanlar açısından zengin yulaf;
• çok dirençli nişasta içeren esmer pirinç;
• Patates gibi soğuk yenmesi gereken beyaz pirinç, bu durumda aynı zamanda dirençli bir nişasta formu da taşır.

Kahve

Doğal siyah kahve, metabolizmayı hızlandırma ve aynı zamanda fiziksel ve zihinsel dayanıklılığı artırma yeteneği ile bilinir. Bu nedenle kilo verme antrenmanlarından önce diyete dahil edilmelidir.

Ancak kahvenin olumlu etkilerini sadece kahveden almak ve vücuda zarar vermemek için doğru bir şekilde içmelisiniz. BURADA, biyolojik etkilerinin bir açıklamasıyla kilo vermenize yardımcı olacak 6 sade kahve tarifi bulacaksınız.

doğal ağırlık.ru

Diyet ecza dolabında olması gereken besinler

Diyet, sağlıklı olmak için ihtiyacımız olan elementleri bizden çalıyor. Diyetimizi azaltarak, kendimizi vitaminlerden mahrum bırakıyoruz. Bu nedenle tembel olmayın ve aşağıdaki yiyecekleri yemeye çalışın. Orta kalori ve maksimum besin arasındaki dengedir:

• Yoğurt. Sadece doğal. Tatlandırıcı, katkı maddesi, lezzet arttırıcı yok. Doğal fosfor, selenyum, B vitaminleri içerir.
• Deniz yosunu. E vitamini, iyot, potasyum.
• Baklagiller. Bu lif.
• Sarımsak. C vitamini, karoten.
• Tarçın. Aroması iştahı bastırır, ilham verir ve canlandırır. Pahalı kilo verme ilaçlarına dahildir. Paranızı boşa harcamayın. Hem yiyeceğe hem de içeceğe ekleyin. Öğleden sonra, açlık krizi sırasında, birkaç tutam ve bir bardak yoğurt diyeti kurtaracaktır.
• Mantarlar. Sindirimi ve doldurması kolaydır. Ama porsiyon kırmızı olmalı. Ağır gıda olarak kabul edilir.
• Avokado. L-karnitin içeriği için değerlidir. Yağları parçalamak için vücut geliştiriciler tarafından ödüllendirilir. Ama bu kadar çabuk sevinmeyin. Avokado tekli doymamış yağlardan oluşur ve fazla tüketilirse vücudunuzu etkiler.
• Kuru erik. Sindirim sistemine iyi gelir. Zararlı maddelerin uzaklaştırılması sürecini hızlandırır.
• Kabak. Normal tohumlarınızı onlarla değiştirin. Garip olacak, ama sonuç buna değer. Vücudun yağdan kurtulmasına yardımcı olurlar.
• Yeşil çay. Vücutta gençleştirici etkisi olduğunu herkes bilir. İştahı yatıştırır ve bastırır. Limon, bal, nane ekleyin.
• Meyveler. Doğal bir şeker ikamesidir.
• karabuğday. Bu ürüne dayalı bilinen birçok diyet vardır. Vücut için en iyi temizleyicilerden biri olarak kabul edilir. Toksinler çıkıyor, bu da kilo verme sürecinin daha hızlı olduğu anlamına geliyor.

Tatlı yeme isteğimizle savaşıyoruz

Aşırı tatlı tüketimi - kıvrımlar, tüm vücutta birikintiler. Çoğu zaman, tam reddetme depresyona yol açar. Şekersiz sakin yaşayanlar çok daha az. Bir arıza ve küçük bir çikolata, umutsuzluğa ve sonuç olarak birkaç kilograma yol açar.

İştahla nasıl savaşılır ve diyete nasıl devam edilir?

• Günde bal (3 çay kaşığı), kuru meyveler, tatlı meyveler ve çilek yiyin.
• Zencefilli yeşil çay iç.
• Pastiller, şekerlemelere izin verilir.
• %70 kakao içerikli çikolata.
• Tarçın ve vanilya çayı iç. Aromalarının şeker isteğini caydırdığına inanılıyor.

Oruç günleri düzenleyin. Çikolata bile bir ürün olarak hizmet edebilir. Örneğin, bir gün için birkaç acı.

Ana şey, bir arıza hissederseniz katı sınırlar koymamaktır. Küçük bir pasta figürünüze zarar vermez. Sadece her gün birkaç kez tatlı yerseniz.

İyi ye. Bu diyet ürünleri listeleri, sağlığınıza zarar vermeden eksiksiz bir diyet oluşturacaktır.

girl-magazine.ru

Zayıflama göbek ürünleri - en kullanışlıların listesi

Herkes bağımsız olarak kendi diyet kursunu oluşturabilir. Bunu yapmak için günlük diyette olması gereken temel gıdaları bilmeniz gerekir.

Lifli veya lifli gıdalar

Lif eksikliği ile bağırsakların normal işleyişinde işlev bozuklukları meydana gelir. Bu özellikler, aktif karbonun vücut üzerindeki etkisiyle serbestçe karşılaştırılabilir. Listeden en az üç ürün normal diyete dahil edilmelidir.

Protein

Ağırlıkta keskin bir düşüşle, cildin yüzeyi büyük ölçüde acı çeker. Bu kendini çatlaklar, erozyon ve selülit şeklinde gösterir. Bu gibi durumlarda proteinli gıda bu tür kusurları azaltacaktır.

Sıvı alımı, çoğu insanın faydalı özelliklerini tamamen unuttuğu otomatik bir süreçtir. Nitelikleri nedeniyle, gazsız doğal su, fazla kilolardan kurtulma sürecinde büyük rol oynar. Nasıl?

• proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanma ürünlerini ortadan kaldırır;
• yağ yakmada yer alır;
• cildin yüzeyini eski haline getirir, yenilenme süreçlerini başlatır;
• metabolizmayı hızlandırır, hücresel düzeyde metabolizma;

Bu nedenle, dehidrasyonun yalnızca kilo vermenin doğal süreçlerini engellediğini hatırlamanız gerekir.

Göbek zayıflama ürünleri - yasaklı liste

Göbek Zayıflama Ürünleri - Diyet Menü Örnekleri

Diyetler ne için? Her şeyden önce, yeme sürecinin sistemleştirilmesidir. Sadece sağlıklı yiyecekleri yemeye yönelik sağlıklı bir alışkanlık geliştirmeniz gerekir. Gelecekte, bu, aşırı mevduatların acı verici birikimini önlemeye yardımcı olacaktır.

üç gün için

Ekspres seçeneği, hem kadınlar hem de erkekler için oruç günlerini etkili bir şekilde düzenlemeye yardımcı olacaktır. Menü örneği:

• Kahvaltı. En sevdiğiniz meyve ile yulaf ezmesi, bir fincan şekersiz çay veya kahve.
• Öğle yemeği. Lor veya bir yumurta.
• Akşam yemeği. Köfte, taze sebze salatası ve bir bardak meyve suyu ile sebze suyu çorbası.
• Öğleden sonra atıştırmalık. Tatmak için herhangi bir meyve ve bir avuç fındık.
• Akşam yemeği. Otlar, domates ve yeşil çay ile haşlanmış tavuk göğsü.

Ana kural, tüm ürünlerin %70'ini günün ilk yarısında kullanmanız gerektiğidir. Molalar sırasında kontrolsüz atıştırmalıklar hariçtir.

Bir hafta için

Diyetin sıkılmaması için ana yemeklerin her gün değiştirilmesi tavsiye edilir. Bir hafta boyunca kadın menüleri için karın ve yanları küçültmek için bir örnek:

• 1 gün:
  • haşlanmış yumurta, çay ile 100 gr yağsız süzme peynir;
  • en sevdiğiniz meyvelerden birkaçı;
  • buğulanmış balık ve karabuğday bir fincan kahve ile;
  • tadımlık) fındıklar;
  • haşlanmış dana eti ve sebze salatası.
• 2. gün:
  • irmik veya çilekli yoğurt, bir bardak meyve suyu;
  • birkaç parça peynir, hafif bir salata;
  • kepekli ekmek ile yağsız çorba;
  • elma ve meyve suyu;
  • tavuk dilimleri ve bütün sebzeli pilav.
• 3 gün:
  • doğranmış meyveler ve yeşil çay ile yulaf ezmesi;
  • ceviz;
  • buğday lapası ve tavuk göğsü, kahve;
  • fırında domates ve elma;
  • pirinç ve bir yumurta ile birlikte fasulye.
• 4. Gün:
  • meyveli az yağlı yoğurt;
  • çilek ile süzme peynir;
  • buğulanmış balık köftesi çorbası ve lahana ve havuç salatası;
  • meyve salatası;
  • limonlu buğulanmış balık, haşlanmış karnabahar.
• 5. Gün:
  • proteinli omlet, yulaf ezmesi;
  • elmalar;
  • sebze salatası, pilavlı tavuk parçaları;
  • ceviz;
  • bir bardak kefir ve lor.
• 6. gün
  • peynirli mantarlı güveç;
  • portakallar;
  • bir parça dana eti ve meyve suyu ile fasulye;
  • yoğurt;
  • tavuklu fırında sebze.
• Haftanın sonunda, geçen günlerden herhangi birini tekrarlayabilirsiniz.

Göbek zayıflama ürünleri - efsaneler ve gerçekler

Vücudun sadece bir noktasında kasıtlı olarak kilo vermek imkansız bir iştir. Gerçek şu ki, diğer alanları etkilemeden yerel olarak gereksiz tortuları yakacak böyle bir diyet yoktur. Düz bir karın ve yan taraflar elde etmek için genel vücut yağ yüzdenizi azaltmanız gerekir. Ve kilit rol oynayan sadece göbek inceltici ürünler değil. Spor yaşam tarzı olmadan, yük güzel bir vücuda sahip olmak için çalışmayacaktır.

Yağ yakmanın mantıksız yolları neye yol açar? için bakkal hilesi hızlı kilo kaybı yan ve ayaklar sorunsuz çalışmaktadır. Diğer tüm uzuvlara rağmen, bir hafta içinde vücudun istediğiniz bölümünün ideal olacağına inanıyorsunuz. Bununla birlikte, gerçekte, uygulanan çabadan bağımsız olarak ağırlık, ölü bir merkezden hareket etmek istemez. Neden oluyor?

Tüm soruların cevapları

Belirlenen görevin başarılması ancak tüm iç süreçlerin anlaşılmasıyla mümkündür. Bu önemli bilgi, eylemlerinizi doğru yönde koordine etmenize yardımcı olacaktır. Seni şanslı! Videom ağda göründü "Aktif Kilo Verme Kursu" , akıllı kilo kaybı ile ilgili tüm sorularınızı yanıtlamak için oluşturuldu. İndirin, öğrenin, sağlığa ve açlığa zarar vermeden görünümünüze istediğiniz şekli verin.

Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone olun.
Ve sürdüler!

skazproto.ru

Az miktarda tarçının bile kan şekeri seviyelerini düzenlemeye, iştahı kontrol etmeye ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Sadece sabah kahvenize veya smoothie'nize ekleyin. |

Tüm meyveler arasında, tok ve tok hissetmenize yardımcı olan çözünür bir lif olan pektin bakımından yüksek olan elmalar vardır. Atıştırmalık olarak bir elma yiyin ve öğle yemeğinde normalden biraz daha az yediğinizi fark edeceksiniz. |

Gün boyunca yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırmanın ve iştahınızı bastırmanın harika bir yoludur. Aynı zamanda, kendinizi harika hissetmenizi sağlayan nemi de korur.

Evet, patatesler karbonhidratlarla dolu ama düşman değiller. 2008'de yapılan bir araştırma, yiyeceklere patates eklemenin açlığı daha iyi giderebileceğini buldu. Patates kabukları lif ve nişasta bakımından yüksektir ve çok fazla kalorileri yoktur. Patatesler şekle zarar vermeden yenebilir, sadece kabuklarını yediğinizden ve tereyağı, ekşi krema veya domuz pastırması dilimleri eklemediğinizden emin olun. |

Çorbalar tercih edenler için harika bir arkadaştır. sağlıklı beslenme... Sizi kolayca doldururlar ve kalorileri düşüktür. Üzerine çok fazla tuz eklememelisiniz. Kolaylık sağlamak için bir tencerede pişirebilir ve hafta boyunca çorba yiyebilirsiniz. |

Elmalar gibi, armutlar da belirtildiği gibi iştahı azaltmaya yardımcı olan çok fazla pektin içerir. Atıştırmalık olarak yanınıza bir armut alın ve fast food ürünlerini atlayın.

Basit ev yapımı salsa, taze ürünler içerir ve tadı harikadır. Salataya veya yağsız etlerin yanına garnitür olarak eklenebilir. Düşük kalorili bir çeşni görevi görür.

Araştırmalar, meyvelerde bulunan antioksidan antosiyaninin yağ hücrelerindeki genlerin aktivitesini değiştirerek kilo almayı zorlaştırdığını göstermiştir. en büyük sayı yaban mersini içinde bulunan antioksidanlar, onları bu kadar mavi yapan odur.

9 Yağsız etler

Et, kas inşa etmek için harika bir protein kaynağıdır ve kendinizi kaldırılmış hissetmenize yardımcı olur. Ancak yağlı etlerden ve soğuk etlerden sakının, bunlar beliniz ve genel sağlığınız için kötüdür. Diyetinizdeki kalorileri uygun seviyede tutmak için yağsız etleri tercih edin.

Humus'u buzdolabında saklayın ve bir daha asla sağlıksız atıştırmalık alma dürtüsüne sahip olmayacaksınız. Salatalara eklenebilir, mayonez yerine sandviçlerde kullanılabilir ve yine de minimum kalori tüketir. Hazır satın alın veya kendiniz yapın, çeşitli tarifler herkesi memnun edecektir.

Birden fazla küçük parça çikolata yiyen insanlar, daha az şeker isteği yaşadıklarını söylüyorlar. Bu nedenle çikolata stoklamak, kurabiyeleri veya diğer yüksek kalorili tatlıları azaltmanıza yardımcı olabilir.

2011 yılında, günde yaklaşık 30 gram kuruyemiş yiyen insanların iştahını da bastırabilen mutluluk hormonu serotonin düzeylerinin arttığını gösteren bir araştırma yapıldı. Yüksek serotonin seviyeleri, kilo kaybı için iyi olan stres seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabilir.

Kahvaltınızı bir tabak yulaf ezmesi ile değiştirin ve kilolarınızın kaybolmasını izleyin. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, normal yulaf ezmesini yulaf ezmesiyle değiştiren kişilerin aynı miktarda kalori tükettiğini ancak yüksek lif içeriği nedeniyle daha uzun süre tok hissettiklerini buldu.

Avokado, göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ asitlerinde yüksektir. Sabah tostunuzun üzerine birkaç dilim koyun.

Antioksidanlarla dolu, ancak kalorisi düşük patlamış mısır, tuzlu, yağlı cipsler için harika bir alternatiftir. Sadece tereyağı kullanmayın, 150 kaloriden daha az porsiyon için bazı sağlıklı patlamış mısır dolgularını deneyin.

Sarısı besinlerle dolu olduğundan bütün bir yumurtayı seçin. Ayrıca, kahvaltıda (veya başka bir zamanda!) yumurta yemek, diyetinize doğru miktarda protein eklemenize yardımcı olacaktır. Daha uzun süre tok hissedeceksiniz.

17 Spagetti kabak

Bu düşük karbonhidratlı balkabağı, beslenme uzmanlarının gizli silahıdır. Pişmiş spagetti kabağı midede ağırlık hissetmeden açlık hissini giderecektir. Bu yemeğin bir porsiyonu, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olacak sadece 42 kcal içerir. Squash tarifleri, çok meşgul olsanız bile çok hızlı bir şekilde lezzetli ve sağlıklı bir yemek hazırlamanıza yardımcı olacaktır.

18 Biber

Biberde bulunan kapsaisin baharat verir ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Bir sonraki yemeğiniz için acı biber, jalapena veya ne isterseniz onu baharatlayın.

Yüksek lifli tatlı patatesler, iştahı kontrol etmeye ve kilo vermeye yardımcı olabilecek kan şekeri seviyelerini düzenler. Ancak derin yağda kızartılmış patatesler yerine, tatlı patatesli siyah fasulye börek gibi daha sağlıklı bir şey seçin.

Kinoa, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak harika bir protein ve lif kaynağı olan bir süper besindir. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bu kinoa tariflerinden biriyle yaratıcı olun.

Somon balığı gibi balıklar, kan basıncını düşürebilen ve kalp sağlığını geliştirebilen mükemmel bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Ancak Omega-3'ler ayrıca inflamatuar süreç vücutta ve uzun bir antrenmandan sonra iyileşir. Yüksek protein içeriği, bu balığı kilo kaybı için iyi bir seçim yapar.

Ek olarak yüksek içerik protein ve lif, mercimek çok miktarda dirençli nişasta içerir. Bu karbonhidrat türü daha fazla yağ yakmanıza ve daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Bu tarifleri diyetinize eklemeyi deneyin.

23 Chia Tohumu

Lif, Protein, Omega-3 - chia tohumları hepsini içerir. Ayrıca sıvı ile temas ettiklerinde şişerler, bu da daha küçük porsiyon boyutuyla daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Güler yüzünüze chia tohumları ekleyin, bir porsiyon yulaf ezmesi ekleyin veya bir puding yapın.

Araştırmalar, diyetleri sırasında süt ürünleri tüketen kişilerin daha fazla kilo verdiğini göstermiştir. Yunan yoğurdu, protein açısından yüksek ve çok yönlü olduğu için harika bir seçimdir; pişirme ve daha fazlası için ekşi krema yerine turşusu olarak kullanın!