Hızlı kilo kaybı için spor. Zayıflama kızları için hangi spor daha iyidir. Kilo kaybı için hangi spor daha iyidir?

Ne kadar paradoksal olarak, herhangi bir fiziksel aktivite kilo kaybına katkıda bulunacaktır. İlköğretimini gözlemlemek yeterlidir, ancak kuralın uygulanmasında basit, tüketilen kalori sayısı tüketilen sayısından daha az olmalıdır. Aşırı kilonuzun çok varsa, uygun beslenmeyle birlikte normal yürüyüş bile kilogram kaybına katkıda bulunacaktır.

Kardiyografi ağırlığı azaltmak için yeterince faydalıdır - fitness kulübündeki popüler grup aerobik sınıflarına kadar. Bu tür egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve bir dizi ilgili hastalıkları önler. Bununla birlikte, bu yükler ile nabzı takip etmek ve güç modunu korumak gerekir. Ek olarak, bazı yoğun aerobik sınıflar eklemlerle ilgili sorunları kışkırtabilir.

Sadece kardiyovenler yürütmek, ağırlığın azaldığını ve rakamın istenen ana hatları edinmediğini görebilirsiniz.

Aerobik egzersizler yanlışsa, kaybediyorsunuz kas ağırlığı, şişman değil. Sonuç olarak, bağlantı kurmayı bıraktığınız anda ağırlık tekrar geri dönecektir.

Kilo Verme İçin Gücü Eğitiminin Faydaları

Pek çok basmakalıp, güç eğitimi ile bağlanır. Örneğin, şüpheciler "" kimyasal katkı maddeleri olmadan ve kadınlar genellikle bu tür sınıflar tarafından kontrendikedir, çünkü bu yalnızca itilmiş kaslara yol açacaktır. Harika cinsellerin kilo vermek için mümkün olan en kısa sürede, vücudun güçlü ve rahatlama yapmanın yanı sıra, cholesterol ve şekeri resten kurtulmak için birçok "ek bonus" elde etmenin yanı sıra mümkün olan en kısa sürede engelleyen bu sancılardır.

Kasları atmak için, harcamanız gerekir. jimnastik Neredeyse her gün birkaç saat boyunca, çok büyük ağırlıklarla çalışıyor. Ortalama haftada 3-4 kez eğitmek için yeterliyken, her egzersizi 2-3 yaklaşım için 2-3 yaklaşım için yeni bir hale getirmek için güzel vücut 2-3 ay sonra.

Güç eğitimi ile ilgilenenler için, neredeyse imkansız bir şey yoktur. Düz fonksiyonlu kalçalar yuvarlak ve elastik ve karın yerine, "asılı çantası" yerine, mükemmel çizilen basın belirir.

Kasların üzerindeki ciddi yük, inanılmaz bir etkiye sahiptir: Her şeyi doğru yaparsanız, yağ, spordan rahatlama günlerinde yoğun şekilde yanmaya başlar.

Bu tür bir mesleğin avantajlarından biri, her türlü diyet ve açlığın reddedilmesidir. Tabii ki, pişirme, kızartılmış, yağlı ve tatlı hakkında unutmanız gerekecek. Güç doğru ve dengeli olmalı ve kısımlar ılımlıdır. Kural olarak, menü yüke bağlı olarak bir eğitmen seçmeye yardımcı olur. Ve sağ yağların diyetindeki sabit varlık ve çok sayıda protein sayesinde, cildiniz elastik kalır, saçlar parlak ve kalındır ve çivi ve dişler güçlüdür.

Bugünün dünya, spor gövdesi kültlerini yönetiyor. Hayallerinizin formlarını nasıl bulabilirsiniz? Spora atanan birçok umut. Ancak, kötü hazırlanmış eğitmenler ile birlikte çeşitli tekniklerin bolluğu, ideal oranların kazanılmasına, ancak hayatının geri kalanında spor için fiziksel tükenmeye, yaralanmayı ve sevmediğine yol açmaz. Bugün, eğitimin nasıl doğru uygulanacağını anlamanıza yardımcı olacağız ve doğru beslenme Hayatında ve kilo kaybı için hangi spor en iyi sonuçları verir.

Neden kilo vermek istemedin

Eğitim pahasına kilo veremeyen herkes, aynı hataları yapar:

Kilo vermedeki başarının anahtarı, rahat bir hızda alışkanlıklardaki kademeli değişimdir. Her tür için eğitim ve güç modu fiziksel yükler Hattı. Bunlardan en etkili olanı kilo verme açısından göreceğiz.

Kardiyotak

Kardiyografi kilo vermek için bir klasiktir. Koşu, Yürüyüş, Bisiklet, Aerobik ve Diğer Aktif Türleri, Hızlandırıcı Yük Kalp Atışı, en az zaman maliyetli maksimum kalori harcayacaktır. Kardiyografinin diğer avantajlarına atfedilebilir:

• kardiyovasküler sistem üzerinde iyileşme etkisi;
• temiz hava, kardiyo yüklerinin çoğunun içerdiği bulmak;
• kullanılabilirlik, kendinizi ve ek ekipman olmadan yapabileceğiniz gibi.

Ancak, hedefiniz kilo vermek ve sadece kalbi almamak ve kasları biraz çekmek değilse, birçok nüans dikkate alarak kardiyo yapmanız gerekir.

Şimdi doğrudan kardiyonargo çeşitleri hakkında konuşalım.

Koşma ya da yürüyüş

Koşunun yardımı ile, yaklaşık 500-600 Kcal'ın ortalama bir hızda ortalama bir hızda harcanması mümkündür, bu da günlük bir kilo için günün neredeyse üçte biri olan 40 dakikalık bir antrenman geçirilir.

Ancak, ağırlık çok büyükse, hızlı bir şekilde yürümeye başlamaktan daha iyi başlayın. Bu, kalp ve eklemlerde aşırı yükü dışlayacaktır ve ayrıca bir başlangıç \u200b\u200bkoşucusu, 40-50 dakika boyunca önerilen eğitime devam etmek zor olacaktır. Hızlı yürüyüş sırasında kalori tüketimi saatte yaklaşık 200 kcal. Ancak bu gösterge, kayak veya uzmanlaşmış çubuklar kullanarak İskandinav Yürüme Teknikleri kullanarak% 45 oranında arttırılabilir.

Yoğun grup sınıfları

Gruplardaki fitness birçok türe bölünmüştür - aerobik, şekillendirme, tai-bo, bodyflex vb. Bunları, tüm alıştırmaların kendi ağırlıkları veya hafif halterleri (3 kg'a kadar) ile yapıldığını birleştirir. Öğretim elemanının kontrolü altındaki gruptaki sınıflar kendinizden pişman olmanıza ve zamanın önünde rahatlamanıza izin vermeyecektir, bu nedenle normal ve paralel güç ayarının kilo kaybına garantili bir sonuç verildiğinde. Bununla birlikte, bu tür egzersizler eklemlerde daha büyük bir şok yükü taşır, bu yüzden herkes yararlı değildir.

Yoga ve Pilates.

Statik germe egzersizleri esnekliğinizi artırır, biraz tanımlayacaklar, rahatlayacaklar, ancak değil en iyi yol Kilo vermek. Bu tür sınıflarda kalorial tüketim minimumdur ve metabolizma üzerinde uyarıcı bir etkisi yoktur.

Dans

Dance, en heyecan verici bir tenli karım yüküdür. Tadınızın herhangi bir türünü seçebilirsiniz, ancak en teşvik edilebilir kilo kaybı göz önünde bulundurulur:

1. Flamenko. Tutkulu İspanyol dansı, tüm kas gruplarını dağıttı.
2. Oryantal dans. Mükemmel bir şekilde presleri pompalar ve kalçayla yağları gidermeye yardımcı olur.
3. İrlanda adımı. Enerji verimliliğinde, ipte veya adım aerobiğine atlamak için aşağılık değildir.

Başka bir artı - Eşinizle birlikte dans ederek, spor hamur işleriyle spor hizalayabilirsiniz.

Güç eğitimi

Simülatör odasında, sadece kas kütlesini artıramazsınız, aynı zamanda yağdan kurtulabilirsiniz. Her şey eğitim şemasıyla ilgili. Yağ yakma için, her egzersizin her birinde maksimum tekrarlama sayısına sahip 3-4 yaklaşım yapılması gerekir (20-25). Buna göre, envanterin ağırlığı, en az 20 kez yükseltebileceğiniz şekilde seçilmelidir.

Bir diğer önemli durum, 1 dakikadan fazla olmayan yaklaşımlar arasındaki minimum dinlenmedir. Böyle bir eğitim programı ile, kız kasları çevirmekten korkmayabilir, çünkü bu yaklaşım sadece yağ yakma ve kasların çizim için yönlendirilir.

Evde sınıflar

Zaman veya nakit sıkıntısı ile, evde kilo kaybı için spor yapabilirsiniz. Buna ek olarak, doğum iznindeki bir kadın şeklinde gelmenin neredeyse tek gerçek fırsattır. İnternetten video öğreticileri tarafından yönlendirilen, tamamen ücretsiz yapabilirsiniz. Ve küçük bir harcama yapıp küçük halterler (2-3 kg) veya yerel eğitimi daha yoğun ve çeşitli hale getirecek şekilde satın alabilirsiniz.

40-60 dakika boyunca haftada en az 3 kez eğitmeniz gerekir. Her ders, hem kardiyo hem de güç bileşenini içermelidir. Simülatörlerin yokluğunda, kardiyonaj ipin pahasına veya yerinde koşarken sağlanabilir ve ev çok katlı ise, yakma kalorileri merdivenlerin çalıştırılmasına yardımcı olacaktır. Güç egzersizleri Farklı kas gruplarına yönelik en çeşitli olmalıdır.

Basına sallanmanıza veya karın ve taraflardan kurtulmak için eğim yapmanıza gerek yok. Yerel yağ yakma mevcut değildir, bu işlem vücudun tüm bölümlerinde eşit olarak gerçekleşir.

Ne tür bir kilo kaybı için bir spor seçilmez olursa olsun, asıl şey, sürecin kendisinden eğlenmesidir, çünkü bir kuvvette uzun sürmeyeceksiniz. Garantili ve uzun vadeli sonuç, orta, ancak düzenli egzersizlerle elde edilebilir ve yalnızca değişen gıda alışkanlıklarına tabidir.

Kilo kaybı için en iyi spor hangisidir? Bence birçoğu ve defalarca düşündüm. Aşırı yağ birikintileri ile savaşabilirsiniz farklı yollar, çeşitli diyetlere ek olarak, spor etkili olabilir. Hepsini biliyorum. Fiziksel efor, tabii ki düzenli olarak yapmak için gereksiz sayıda kilogramdan kurtulmaya yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için en etkili spor hangisinin olduğunu öğrenelim mi?

Aerobik eğitim

Bu, fazla kilogramlara karşı mücadeledeki en iyi yöntemdir. Bu yöntem nedeniyle, vücut organizmayı oksijenle zenginleştiriyor. Ve yeterli miktarda oksijen elde etmek için, yalnızca yoğun bir şekilde mümkündür. Bu alıştırmalar sayesinde, kardiyovasküler sistem eğitilmiş, yağ birikintileri kaybolur. Ne kadar sık \u200b\u200beğitim yapacaksınız, daha hızlı olumlu bir sonuç elde edersiniz.

Aerobik yük, bu tür egzersiz türlerini içerir: uzun mesafeler için ortalama bir hızda koşmak, tenis oyunu, aerobik, hızlı yürüyüş.

Aerobik yükün avantajları:

Kalp kası güçlendirilmesi;
Tüm vücut kaslarının güçlendirilmesi;
Kan basıncının azaltılması ve daha iyi kan mikrükirilimi;
Psiko-duygusal arka plan yükselterek;
Birçok hastalık geliştirme riskini azaltmak.

Aerobik egzersiz programları haftada üç kez, yaklaşık 45 dakika gerçekleştirilmelidir. 20 dakikalık yoğun sınıftan bir yerde, yağların bölünmesi, kalorileri kaybolur, yağ hücrelerinin enerji salınımı meydana gelir.

Buna göre, ne kadar uzun olursanız, çizginin 20 dakikasını geçerken, daha fazla yağ yakacaksınız. Vücudun sadece ısınmaya başladığında, 20 dakikaya kadar, karbonhidrat bölünmesi meydana gelir ve yağlar yanmaya başlar.

Ayrıca, kilo kaybında önemli bir rol oynayan ve vücudu bir bütün olarak güçlendiren aşağıdaki sporu düşünün.

Yüzme

Bu spor birçok kişi tarafından sevilir. Dayanıklılık için nazik egzersiz türlerinden biridir. Sınıflar sırasında, tüm kas gruplarındaki yük eşzamanlıdır. Kaloriler 20. dakikada kaybolmaya başlar, bu nedenle yüzerek kilo vermek istiyorsanız, sudaki eğitim 20 dakikadan daha az bir süredir uygun değildir, en uygun şekilde 40-45 dakika ödemek mümkün değildir.

Tüm iskelet kasları, vücut üzerinde bir bütün olarak güçlendirici bir etkiye sahip olan, kaslar elastik ve elastik hale gelir. Muhtemelen, yüzücülerin şekillerini hatırlıyorsunuz, vücudundaki konturu ayırt edebilirsiniz, her kas diyebilirsiniz. Haftada 3-4 kez yüzerken, 7 kilogram fazla ağırlığa sıfırlamak oldukça gerçekçidir.

Yürüme

Bu spor diğerlerinden daha az faydalı ve etkili değil. Ancak yavaş yavaş gitmek zorunda kalacağınızı düşünmeyin. Hareketler aktif olmalı, ritmik, kelimenin tam anlamıyla kaslarınızın nasıl aşındığını ve ısındığını hissetmelisiniz.

Yürüyüş, Zagaznost'un olmadığı park alanına katılmak en iyisidir, çünkü sık sık derin nefes alacaksınız, bu yüzden yol boyunca yürürken hariç tutulur. Optimal bir saat içinde yürür.
Bisiklet.

Bisiklete binme eğitimi atmanıza yardımcı olacak kiloluBir saat kadar yaparsanız, vücuttaki maksimum yükle. Sınıflar haftada üç kez ihtiyaç duyulan, yüklerin yoğunluğunu arttırır.

Kilo kaybı için, egzersiz boyunca ortalama yoğunluk oranında, ortalama yoğunluk oranında pürüzsüz parçalara girmeniz gerekir. Bacakların kaslarını güçlendirmek istiyorsanız, düzensiz yüzeyi sürmeniz gerekir.

Bisiklet eğitimi nedeniyle, bacakların kasları, kalçalar, pelvik kaslar ve karın güçlendirilir. Bisiklet sürme, fitness merkezlerinde alternatif - egzersiz bisikletleridir.

Fitness zayıflama

Fitness Eğitmeni - Salon, sizin için hassas gözetiminde gerçekleştirilecek olan kilo kaybı için özel bir program seçecektir. Bu sınıflar çok etkilidir.

Futbol

Futbol oynarken, zindelik yapmak veya koşmaktan daha hızlı kilo verebilirsiniz. 45 yaşları arasındaki kadınların yaşında yer alan bir çalışma, o dönemde futbol oynadıklarında, bir süre fitness bıraktıklarında, ekstra kilogram daha hızlı gitti. Bu nedenle, topu sürmek etkili bir prosedürdür, iyi yanan kaloridir.

Tekerlekli patenle kaymak

Bu spor yakın zamanda çok alakalı ve talepte bulundu. Vücudun dayanıklılığı artar, atletik form gelişir, kilogram kaybolur ve elbette, tekerlekli paten büyük bir zevk verir.

Kayak yapma

Kayak ya da oldukça kros kayağı, kilo vermek isteyenler için çok ilgili bir spordur. Aynı zamanda, kardiyovasküler sistemin aktivitesi iyileştirilir, hareketlerin koordinasyonu gelişmektedir, kas güçlenir.

Kilo kaybı için dans

Muhtemelen danslar, kilo kaybının en keyifli yollarından biridir. Neredeyse her türlü dans, ince bir rakam elde edilebilir. Aynı zamanda, kardiyovasküler, solunum sistemi eğitilmiş, olumlu duygular belirir.

Balo salonu dansları çarpıcı plastik ve kraliyet duruşunu geliştirir. Göbek ve Samba Dance, kadınlar için son derece önemli olan küçük bir pelvis organlarına sağlık sağlar. Ekstra kilogram karın terk ediyor.

Hip-Hop, büyük enerji maliyetleri gerektirir, bu nedenle zayıflamanın en kısa yolu olarak kabul edilir.

Latin Amerika dansları ince bir rakam verir, hareketlerin ve plastik koordinasyonunu geliştirir.

Tüm danslar ve liste değil, ancak hepsi zarif ve ince bir rakamın gelişimine katkıda bulunur.

Sonuç olarak, fikrinizde kilo kaybı için en iyi sporun ne olursa olsun, seçmediğiniz, kesinlikle figürünüzü olumlu yönde etkileyeceğini söylemek istiyorum. Ve ne tür bir spor sizin için en iyisidir - sadece sizi çözmek mümkündür ve kendiniz onları sevmeye ya da olmamaya çalışmazken - bir cevap alamazsınız. Sonuçta, beğendim ya da beğenmedim - birçok faktöre bağlıdır - mizaçınız nedir, insanların sizinle birlikte, eğitimin miktarından, eğitim süresinden, antrenöre, vb. Ancak asıl şey bu değil, asıl şey, fiziksel efsanenin kandaki karbondioksit miktarını arttırmasıdır. Gemilerin duvarları genişlemektedir - kan daha iyi gider, iyileştirilmekte, metabolizma iyileştirilir, normal, zamanla daha az istiyorum, kilo vermeye başlarsınız.

Birçok kadın, her şeyin zaten denendiği gibi göründüğü durumu biliyor (spor salonu, diyet) ve ekstra kilogram gitmiyor.

Her şey, spor için temel kuralların çoğu zaman cehaletle ihlal edilmektedir.

Spor hakkında gerçekler

Biz çok veriyoruz İlginç gerçekler Doğru sporlarda:

1. Sabah derslerinden önce kahvaltıyı reddetmeyin.

Kadınların bir kısmı, yoğun bir karından sonra, yoğun bir kahvaltının yapıldığından çok daha verimli olduğuna inanmaya meyillidir. Aslında, bu görüş yanlış. Spor salonunun önünde yemek yemediniz, daha sonra kalori sınıfı sırasında, yapışkan tabakanın dışında, ancak hızlı ve güvenli kilo kaybına katkıda bulunmayan kas dokularından yanmaz. Böylece, sadece mideyi mahvedersiniz ve gastrit kazanırsınız.

Maksimum etkiyi elde etmek için, tam kahvaltı için gereklidir. Bu, şekerleme ve un ürünleri de dahil olmak üzere her şeyi yemenin mümkün olduğu anlamına gelmez, tercih edilen bir şekilde protein gıdalar, örneğin, süzme peynir, et ürünleri, yumurta, peynir ödemeye değer. Biraz sandviç yemeye izin verirsen korkunç bir şey olmayacak.

2. İhmal etmeyin doğru rasyon Bütün vücudun beslenmesi ve egzersizi

Uygulama, bir kadının spor salonundaki bir problem bölgesinde çok çalıştığını ve evde tam olarak çalıştığını tam olarak unutursa, istenen kilo kaybına asla ulaşmayacağını göstermektedir. Gerçek şu ki, bir problem bölgesini eğitmek, örneğin kalçalar, yalnızca fiziksel eforun yardımı ile işe yaramaz. Bir kadın selülitten kurtulmayı ararsa, önce bu alandaki yağ miktarını azaltmalıdır. Ve bu ya bir diyetle ya da tüm vücut eğitiminin yardımıyla elde edilir. Bu durumda, sürücü yağı kardiyage'ye yardımcı olacaktır. Adım aerobik veya dans için kaydolabilirsiniz. Sadece problem alanını eğitirseniz, yağ ara katmanı hiçbir yere gitmiyorsa, sadece daha büyük bir hacimde "kalkar".

3. Yürüyüşün kilo kaybını teşvik ettiğini bahane etmeyin.

Aslında, vücutta 30 dakika boyunca yürüyüş sırasında, vücutta sadece 122 kalori yakılır, bu da hızlı zayıflamaya katkıda bulunmaz. Aslında, yürüyüş, egzersiz öncesi çok faydalıdır. Kasları ısıtmak için, bir koşu bandı 5-10 dakika gibi olabilirsiniz. Bununla birlikte, kalp kardiyovasküler sistemin tonunu korumak için mükemmeldir ve vücuttaki kolesterol içeriğini azaltabilir.

4. Eğitimden sonra yemek arzusunu vermeyin.

Geliştirilmiş fiziksel efordan sonra, bir kural olarak, bir yemek için karşı konulmaz bir arzu ve daha fazla - daha iyi. Tüm çabalarınızı sıfıra düşürür. Eğitimden sonra, bir saat içinde değil yararlıdır. Ancak, eğer gerçekten bunu istiyorsanız, bir protein yazısı yerseniz hiçbir şey korkunç olmayacak: haşlanmış bir tavuk, bir et parçası, az yağlı süzme peynir. Bu kilonuzu etkilemez. Aksine, vücudunuz harcanan güçleri hızlı bir şekilde geri yükleyebilecek, ancak kalori değil.

5. Daha fazla su için.

İçin hızlı zayıflama Günde en az 2 litre sıvı içmelisiniz. Sabahtan boş bir mide büyük bir bardak ılık su içmeniz gerekir. Bu prosedür, günde edinilen kalorilerin etkili bir şekilde yandığı sayesinde metabolik işleminizi başlatır.

Diyet ve sporlara karşı hiçbir şeyim yok. Ancak, en büyülü diyetin bile sizi zayıf ve sağlıklı hale getirmeyeceğini hatırlamaya değer, genel olarak yanlış yaşam tarzını öndüyorsanız. En etkili egzersiz bile midede küpleri vermeyecek ve zamanın geri kalanını koltukta geçirirseniz. Hayır, aslında ve geri dönüşümsüz olarak kendisini yönlendirebilmek için daha fazla bir şey alacak. Yaşam tarzınızı değiştirmeniz ve yeni faydalı alışkanlıklar elde etmeniz gerekecektir.

1. Her zaman resepsiyon yemeğini bir bardak sudan başlatın. Bu, su ve tuz dengesini desteklemeye yardımcı olacaktır. Ve suyun midede gerçekleşmesi nedeniyle, doygunluk hissi normalden biraz daha erken ortaya çıkacaktır.
2. Ürünleri değiştir. Her zamanki ürünleri daha az kalori analoglarıyla değiştirmeye çalışın. Aşırılığa gerek yok, yavaş yavaş yap. Yemek alışkanlıklarımızın çoğu sadece bir alışkanlıktır, artık yok. İnan bana, ürünleri sağlığa zarar vermeden kolayca reddedebilirsin, bugün bugün hayati görünüyor. Bu vesileyle ilgili çeşitli fikirler ve makaleler bulacaksınız.
3. Kendinizi çikolata inkar etme. Tamamen diyetten tatlı hariç tutmak oldukça zordur ve gerek yoktur. Sadece birkaç siyah çikolata için kek, çerezleri ve kekleri değiştirin. Lezzetli, tatlı ve hatta ortaya çıkıyor.
4. Yavaş ye. Daha az yemeyi öğrenmenize yardımcı olacak basit bir tavsiye. Gerçek şu ki, genellikle doygunluk sinyalinin mideden beyni bir gecikme ile gelmesidir, bu yüzden gerekli olacağından daha fazla ataletten daha fazla yeriz. Sadece acele etmeyin ve duygularını dinlemeyin.
5. Tanımlamak optimum boyut Kısımlar üzerinden . Yiyecekler tabağınızda olmaya başlamadan önce ne yapacağınızı unutmayın, sonra değil. Hemen kendinize doğru miktarda yiyecek dökmek çok daha kolaydır, kendimi çok fazla ayrılmaya ikna etmekten daha fazla.
6. Kalorilerinizi içmeyin. Kendinizi gıdalarda zorlarsanız, ancak çok fazla şeker olduğu gaz ve tatlı meyve suları olan hobiler nedeniyle kilo vermeyin, oldukça rahatsız edici olur.
7. Çok uzun sürmeyin. Eğer işler için bütün bir gün taşıyorsanız ve geceye yaklaşırsanız, buzdolabınızı yıkanmış, daha sonra bu kadar iyi bir şeye yol açmaz. Gıda alımı arasındaki büyük kesintilerle, yüksek iştah açar, bu da fazla kilolu sona erer.
8. Dükkan atıştırmalıklarından kaçının. Çok aç olsanız bile, hala tüm bu cipsleri, krakerleri ve patlamış mısırları egzotik lezzetler ile satın almanız gerekmez. Açlık söndürülmediniz ve mide tehdit altında. Kendinizi önceden hazırlamak için önceden hazırlamak daha iyidir ve sağlık için yararlı olacaktır.
9. Erken akşam yemeği. Akşam yemeğini çok fazla değil - günlük tüketimin dörtte birinden fazlası değil - ve çok geç değil. Bu ikisine uymamak basit kurallar Sindirim, obezite ve uyku ile ilgili sorunların rahatsızlıklarına neden olur.
10. Daha fazla uyku. Vücutta bir iştah artıran bir iştah açan zincir reaksiyonuna neden olabilir. Sonuç olarak, bir kişi gereksiz kilogram olarak ertelenen farklı lezzetli kalori ürünleri ile kronik uyku eksikliğini sevmeye başlar.

Gördüğünüz gibi, hiçbir şey karmaşık, oldukça uygun ve anlaşılabilir bir ipuçları. Sadece onları takip etmeye başlamaya değer, ve yavaş yavaş ekstra kilo verdiğinizi hemen fark edeceksiniz.

Sonuç olarak, bir kez daha bu makaleyi yazarken, spor veya popüler diyetlerin yararlılığını sorgulamak amacına sahip olmadığını not etmek istiyorum. Hayır, sadece fazla kilolu mücadelenin tüm cepheler için çeşitli ve planlı bir mücadele gerektirdiğini vurgulamak istedim. Sadece bu durumda kırılma gelir ve yakında ve zafer!