Večerné jedlo a tréning večer. Neskoré večere - čo je lepšie jesť večer? Koľko hodín pred spaním môžem jesť? Názory rôznych ľudí, čo jesť v noci s riadnou výživou

Hovorí o O. správna výživaZnamená to, že nie je len používanie užitočných produktov, ale aj potravín s malými časťami, každé 2-3 hodiny. Denná strava bude preto pozostávať nielen na raňajky, večeru, ale aj medzi nimi držať malé občerstvenie. Našou úlohou je, aby sa tieto občerstvenie užitočné pre naše telo. Správne občerstvenie by sa nemalo vykonávať na úteku, malo by sa považovať za plné jedlo.

Existuje mnoho a veľké časti škodlivé pre telo. Keď človek jedol 3 krát denne a zároveň silne nadhodnocuje, metabolizmus je možné spomaliť. Potraviny, ktoré vstúpi do tela veľmi pomaly a je zle absorbovaný. Osoba si myslí, že obohacuje svoje telo vitamíny a nakoniec ho poškodzuje.

Telo je oveľa jednoduchšie recyklovať potraviny, ktoré prichádza na telo postupne. Napríklad je vhodné jesť asi trikrát denne, ale v malých častiach.

S šiestimi rôznymi jedlami sa objem potravín znižuje, žalúdok nie je natiahnutý.
Tu je jednoduchý príklad. Muž prišiel z práce hlad. Ráno som nejedol nič a nemal čas na obed. Jej veľkú časť jedla a telo definovalo množstvo tukov odkladá rezervu. A potom osoba je zmätená a pobúrená, kde strany v páse, prepadli brucho, pretože jedol len raz denne.

So zdravými stravami a občerstvením nebude žiadny bolestivý pocit hladu, tým viac vždy v ruke bude ľahké snack.

Osoba môže naplánovať samotnú diétu. Byť a užitočné a chutné.

Kedy je lepšie jesť?

Je potrebné správne občerstviť. Toto sa robí, keď už chce jesť, alebo medzi raňajkami a obedom. Pre ľudí, ktorí môžu zabudnúť mať snack, môžete použiť malé pripomienky samolepky, alebo stačí dať budík na mobilný telefón.
Pre občerstvenie nie je potrebné prideliť príliš veľa času, stačí, aby ste ho poskytli 5-10 minút. Aj keď máte veľa práce, musíte rozptyľovať, a preto sa ukázalo, že budete odpočívať a dopĺňať svoje telo užitočnými látkami a vitamínmi.

Približná schéma výkonu:

• 6: 00-9: 00-raňajky
• 11: 00-snack (druhé raňajky)
• 13: 00-15: 00 Obed
• 16: 00-17: 00-snack (popoludní kniha)
• 18: 00-19: 00 Večera
• 21: 00-Snack (druhá večera)

Aké produkty môžu byť použité tak, aby bolo občerstvenie správne

Odborníci na výživu tvrdia, že výrobky sú bohaté na bielkoviny a sacharidy. Nie sú veľmi kalórií, a dá vám veľa energie na celý pracovný deň.

Takéto výrobky sú:

• chata syr, jogurt;
• citrus;
• orechy, sušené plody, bobule;
• vajcia;
• Čerstvá zelenina a ovocie.

Ale najdôležitejšou vecou je starať sa o časť, a v žiadnom prípade prejeda.

Prvé občerstvenie alebo druhé raňajky alebo obed

Ak ráno, v zhone, že budete pracovať, ste nemali čas na raňajky a vaše raňajky pozostávali len z šálky kávy, potom počas vášho občerstvenia musíte jesť čokoľvek podstatné. Ideálna možnosť V tomto prípade používanie ovsených vločiek, chýľov alebo omelety. Ale ak boli raňajky hustý, potom môžete mať snack s nejakým ovocím, čerstvým alebo vo forme sušených plodov. Sú vhodné na občerstvenie. Pre ľudí, ktorí pracujú v kancelárii, alebo na preplnenom mieste, tieto výrobky budú veľmi vhodné, pretože nezasahujú do okolitých zbytočných vôní.

Snacks sa snažíme zbaviť pocitu hladu. Ale je potrebné to urobiť racionálne as prínosom pre telo. Aké sú správne chudnutie, bez toho, aby boli dotknuté tvar a zdravie? Dozviete sa o tom čítaním tohto článku.

Frakčné jedlo

V mnohých strave sa často používa frakčné jedlo (5-6 krát denne) v malých častiach. S takýmto systémom výživy telo necíti pocity hladu a neodkladne o rezerve. Preto je hladký proces straty hmotnosti bez stresu pre telo.

Ak, okrem hlavných techník potravín, robiť malé správne občerstvenie (asi 3 krát denne), potom sa výrazne zbavíte prebytku a stanete sa výrazne štíhlejším. S častým akceptorom potravín sa zlepší metabolizmus, hladina glukózy a cholesterolu v krvi sa normalizuje.

Čas. Aký je čas jesť a to

Zvyčajne je občerstvenie usporiadané medzi hlavnými strašnými potravinami alebo, keď rozumiete, čo je hladné a chcete jesť. Ale stáva sa však, že človek tvrdo pracuje a niekedy zabudol na jedlo, bolo by to stálo za to vytvoriť pripomienku v gadgets (počítač alebo na telefóne).

Najsprávne občerstvenie sú druhé raňajky a popoludňajšie miesto. Takže príkladná liečba s prihliadnutím na občerstvenie:

6: 30-9: 30 - Hlavné raňajky

11:00 - Druhé raňajky

13: 00-14: 00 - Obed

15: 30-17: 00 - popoludní

18: 30-19: 30 - Večera

21:00 - Druhá večera

Výsledkom je, že s takýmto 6 celkovým objemom bude menej ako 3-krát. Najprv bude ťažké zvyknúť si na takýto režim a nakonfigurovať sa. Postupne však tento plán zadá užitočný zvyk A pomôcť jesť správne. Občerstvenie na správnej výžive vám pomôžu schudnúť, musíte byť leniví a pravidelne dodržiavať tento režim.

Hlavné základy stravy:

• Je potrebné zahrnúť potraviny obsahujúce živočíšne bielkoviny.
• Sladkosti (ovocie, med, horká čokoláda) môžu byť v dopoludňajších hodinách pridané do stravy, po obede - len nesladené produkty.

Obed

Dlho dokázali odborníkmi na výživu, že ak nie sú raňajky, počas dňa je pomerne veľké riziko prejedania. Táto skutočnosť stojí za to oznámené tým, ktorí chcú schudnúť. V dopoludňajších hodinách je zrýchlený metabolizmus. Takže všetky potraviny sú dobre absorbované a nastavené hmotnosť nedeje sa. Raňajky by mali byť husté. Je potrebné, aby ste na ďalšie 3-4 hodiny nezažili pocity hladu. Druhá raňajková ponuka závisí od toho, ako pevne máte raňajky prvýkrát. Ak to bolo kalórií a výživné, stačí jesť ovocie. Môže to byť Apple, Kiwi, Citrus. Ale banány a hrozno môžu jednať len trochu. Vzhľadom k tomu, že obsahujú veľa cukru a kalórií. Ovocie by mali byť čerstvé a šetrné k životnému prostrediu (bez dusičnanov a pesticídov). Pre rýchlosť jedného občerstvenia, jeden veľký ovocie alebo hrsť nakrájaného, \u200b\u200bmaximum môže jesť 3 rukoväte.

Ak sa rozhodnete jesť sušené ovocie, potom si musíte pamätať na to, že obsah kalórií je rovnaký ako v čerstvom ovocí. Ak chcete získať požadovaný objem, sušené plody musia byť nalievanie vriacej vody a čakať, keď rozptyl. Cucats - sušené ovocie v cukre. Sú to veľa kalórií pre bežné sušené plody. Sú rovné takmer cukrovej rafinády, takže sa nepovažujú za občerstvenie na správnej výžive. Ak tam bol len šálka čaju alebo kávy na raňajky, potom v druhom raňajkách môžete jesť niečo výraznejšie. Napríklad prebývame tvarohou souffloy, omeleta, varené vajcia. Môžete jesť kašu: pohánok, ovsené vločky, narodený.

Možnosti druhého raňajok

Správne ošímovacie občerstvenie môže byť také:

• pečené jablko plnené chatovým syrom, nalial sa medom;
• hruška, kiwi alebo bobule (150 gr.) S dekantným jogurtom (100 gr.);
• kuraga (100 gr.), Prajenie orechy (100 g);
• kokteil 100 gr. Mlieko, 100 gr. Bobule a 50 gr. Chata;
• 20 gr. Čokoláda górie so zeleným čajom;
• tvaroh puding s malým počtom medu.

Popoludňajšia osoba

Bližšie k večeru vás popoludní očakáva. Ak vám pracovný harmonogram nedovolí byť doma včas, potom usporiadať večer správne občerstvenie v práci na konci pracovného dňa. To vám pomôže necítiť pocity silného hladu a potom sa nerozbijú a jedia veľké časti. Pre predkovosť sú najvhodnejšie produkty: Promokvash, Chata syr, jogurt, kefir. Organizmus je v nich obsiahnutý, popoludní sa vstrebáva lepšie.

Musíte vedieť, že pre nasýtenie sa pomaly používajú fermentované mliečne výrobky. Kefir je lepšie jesť lyžicu.

Občerstvenie na pb.

Možnosti pre občerstvenie s správnou výživou:

• avokádový šalát s feta syrom (50 g);
• zeleninový šalát s pridaním olivového oleja;
• kefir (150 gr.) A obilia;
• zelená (petržlen, kôpra a kefir (300 gr.)
• paradajkový šalát s fazuľou s slnečnicovým olejom (200 g).

2. večera (približne 4 hodiny pred spaním)

Musí byť svetlo, bielkoviny:

• kefir alebo Ryazhenka - 200 g;
• pitie jogurtu bez cukru;
• zváranie vajec;
• omeleta z 2 vajíčok.

Občerstvenie na begu

Nie všetci ľudia majú možnosť pokojne jesť. Mnohí to robia "na behu". Je dôležité si uvedomiť, že občerstvenie rýchleho občerstvenia je zakázané. Takže prináša poškodenie vašej postavy a zdravia. Ak ste nútení mať rýchly občerstvenie, potom si podľa vlastného výberu v prospech obilia chleba, jogurtu, zmesi ovocných orechov. Toto sú všetky pomalé sacharidy. Takže aj tí, ktorí sledujú diétu pre chudnutie. Dokonca aj sendvič je povolený, ale "vpravo". Na kúsku obilia bochník alebo chleba s otrubom, dajte malý milenec vareného teľacieho mäsa alebo kuracieho prsníka a zhora trochu čerstvého zelene.

Občerstvenie v práci. Čo by mali byť? Čo bude užitočné

Mnohí si zvykli, aby zabezpečili občerstvenie pri práci s cookies, cukroví alebo pečenie z bufetu. By mali vedieť, že takéto chutné, ale nie zdravé jedláobsahujúce veľké množstvo sacharidov. Spôsobujú výkyvy hladín glukózy v krvi, čo vedie k zníženiu výkonu.

Správne občerstvenie pri práci prispievajú k energetickej a efektívnej mentálnej aktivite. Preto by sa malo opustiť z škodlivých občerstvenia a pokúsiť sa vopred myslieť, že si vezmete s vami. Pre pohodlie sú špeciálne jedlá kontajnery.

Odporúča sa každú hodinu, aby sa malé prestávky na pitie čaju. Bylinný alebo zelený čaj pomôže oklamať žalúdok, dáva pocit sýtosti. Je tiež dobré piť viac vody, aby ste boli viac ako - môže byť pridaný do IT Mint alebo Lemon.

Ak je časť príliš veľká, telo začne stráviť to tvrdo, stráviť veľa energie. Činnosť mozgu klesá, vystupuje zmysel ospalosti. Potom účinnosť pracovná činnosť Padá. Preto je užitočnejšie jesť vopred na varené domáce potraviny.

Aké sú možnosti pre správne občerstvenie v práci? Teraz zvážte:

1. Ovocie (jablko, banán, hruška). Stačí na umývanie alebo čisté, sú užitočné a vhodné na prepravu.

2. Kefir alebo iný mliečny výrobok bez aditív a cukru.

3. Sušené ovocie (sušené marhule, raisins, dátumy) a orechy (orech, kešu, lieskový orech). Takáto zmes je výživná a užitočná.

4. Hotové zrná sa objavili v predaji, alebo ale nemali by byť odnesené. Vzhľadom k tomu, že obsahujú konzervačný prostriedok.

5. Malé množstvo horkej čokolády so zeleným čajom bude lahodný doplnok k akýmkoľvek produktom.

V ideálnom prípade

Občerstvenie na správnu ponuku na chudnutie musia znamenať prítomnosť zeleniny v diéte. Čerstvá zelenina je dobre kombinovaná s mnohými produktmi. Preto môžu byť použité po akomkoľvek kŕmení (obed alebo večere).

Sú dobre absorbované a nealónie. Môže byť vyčistený a rezaný belot A uhorky, paradajky, reďkovky. A tu je ostrý a užitočný snack pripravený.

pravidlá

Teraz zvážte pravidlá zdravého občerstvenia:

nie je možné ponáhľať sa;

nejedzte na cestách;

uistite sa, že budete sledovať hygienu: pred použitím potravín alebo použite mokré obrúsky;

• je potrebné ponechať prácu vykonanú v počítači, inak je jedlo zle naučené a účinnosť záležitostí sa znižuje;

• vopred pred snackingom sa odporúča piť pohár čistej vody, pomôže vám jesť menej, než ste použili na prázdny žalúdok.

Malý záver

Zhrnutie, ukazuje sa, že správne občerstvenie pre ľudí, ktorí sledujú stravu pre chudnutie a jednoducho podporujú zdravý obraz Život je potrebný moment v výžive. Nie je možné ich ignorovať. V opačnom prípade vzniká riziko množiny nadváhy a rastu mastných vrstiev. Bábiky v práci - ťažká úloha. Ale ak je to pravda na konfiguráciu a organizovanie, potom sa všetko robí. Pozorovanie spôsobu správnej výživy a občerstvenia, ste garantované nádherné zdravie a pohody. Prajeme vám dobrú náladu!

Ale tu musíte pozorovať určitý režim dňa: ísť do postele najneskôr do 10 hodín a raňajky najneskôr do 7:00. V opačnom prípade naše telo bude mať takú nútenú hladovanie ako hrozbu a rýchlo vráti stratené kilogramy, a dokonca aj ďalšie zisky, o rezerve.

S dlhým hladovaním, viac ako 10 hodín, telo produkuje lipoproteinlipázu. Je to kvôli tomuto enzýmu kilogramy klesli v dôsledku hladovania s nadbytkom.

Tento účinok je spojený s evolúciou. To je, že situácia s poklesom počtu potravín, náš inteligentný orgán vníma ako hrozbu pre existenciu. Za týchto podmienok je aktivovaná lipoproteinlipáza a začína aktívne ukladať zdroj energie - tukového tkaniva. Tento mechanizmus je milióny rokov. A len to relatívne nedávno, vedci odhalili spojenie medzi nízkou kalorickou výživou a obezitou.

Neskoré večere: pre alebo proti?

Teraz nie sú požiadavky na večeru také kategorické. Odporúčanie je jednoduché - neexistuje žiadny čas v noci najneskôr 2 hodiny pred spaním a lepšie - pre 4. Tento čas je zvyčajne dosť na trávenie väčšiny výrobkov. Niektoré štúdie súvisiace s metódou počítania kalórií tvrdia, že je možné kedykoľvek počas dňa. Dôležité je len celkový počet kalórií. Pre ženy - 1600-1800 KCAL, pre mužov - 2000-2200 kcal.

Večera sa považuje za potrebnú a užitočnú pre telo. Je spojený s najnovším výskumom v teréne zdravá výživa. Ukázalo sa, že večerné jedlá sú dôležité pre správnu prevádzku tela. Ale jedlo pre neskoré občerstvenie nie je vhodné pre žiadne a slúži by nemali byť najväčší denne. Odborná večera bude ublížiť postavu a rozbije sen.

Na zahusťovanie hladu v noci nie sú často vybraté úplne užitočné produkty. A toto je hlavný problém. S moderným rytmom života musíte pozorovať, ak nie deň dňa, potom aspoň pravidlá užitočnej výživy.

Takže, že môžete jesť večer, aby ste sa nebrali, a ešte lepšie - schudnúť.

Zoznam produktov Vhodné pre neskoré občerstvenie

Pre večerné občerstvenie sú vhodné na produkty kalórií, ktoré dávajú pocit sýtosti a nezasahujú zdravý spánok. Ako môžete jesť večer, nielen, aby ste sa nezdravili, ale aj maximálny prospech. Základom večernej diéty by mal byť proteíny, sacharidy a tuky sú povolené v minimálnom množstve.

1. Chatový syr Je lepšie si vybrať skomprotu alebo s malým percentom mastných. Dobrý produkt pre správne občerstvenie na noc. To je dobrý zdroj ľahko odolného proteínu. Je potrebné za pár hodín pred spaním, najlepšie bez sladidiel. Môžete pridať niekoľko bobúľ ako zosilňovač. Časť chatovej syry nie viac ako 100 gramov. Ako náhrada chatového syra, môžete jesť malé (grams 30) kus syra.
2. Kefir, Prírodný jogurt, Ryazhenka. Výrobné produkty sú takmer dokonalá možnosť na boj proti noci. Kefir obsahuje veľké množstvo vápnika, proteínu. Aminokyselina Tryptofán obsiahnutá v ferokulárnych produktoch vám umožňuje zlepšiť kvalitu spánku.
3. Greens Obsahuje veľa vlákien a malých kalórií, čo znamená, že to bude vyžadovať viac energie. Je možné vo svojej čistej forme alebo ako aditívum na Kefir, prírodný jogurt alebo chatový syr.
4. Ovocie a bobule Môžete jesť takmer všetky. Dokonca aj banány, ale s opatrnosťou a nie každý deň. Perfektné Snack - Apple, Citrus, Cherry.
5. Zelenina Obsahuje veľa vlákniny a niektoré kalórie. Odstráňte z večernej stravy stojí len zemiaky. Môžu jesť surové alebo variť pre pár, gril, piecť v rúre alebo variť ľahkú zeleninovú polievku na večeru.
6. Mäso Obsahuje aj veľa bielkovín. Tu hovoríme o lacnom hydinovom mäse najprv. Bravčové mäso a hovädzie mäso sú vhodné na obed a večeru. Mäso je však dosť ťažký produkt, ktorý vyžaduje dlhé trávenie, takže je možné najneskôr 4 hodiny pred spaním. Variť pre pár, grilované alebo variť.
7. Ryba Dobrý zdroj bielkovín, rad stopových prvkov a aminokyselín. Proteín obsiahnutý v rybách je určený jednoduchší ako proteín mäsa. Na večeru, vyberte si veľké odrody rýb - Heck, COD, PIKE.
8. Oekhi Veľmi kalórie, takže môžete jesť veľmi malú časť na uspokojenie.
9. Vajcia, Presnejšie, vaječné proteíny, zdroj ľahko trvanlivého proteínu. Jedzte, aby sa varili alebo vo forme omelety, napríklad so zeleninou.
10. Pohánka. Odborníci na výživu tam neodporúčajú na večeru kaše vysoký obsah Sacharidy. Pohánka sa stala výnimkou v dôsledku veľkého množstva proteínu a vlákna v kompozícii. Okrem toho sa rýchlo strávi a pomaly sacharidy udržiava pocit sýtosti po dlhú dobu.

Zoznam výrobkov, z ktorých je lepšie odmietnuť

Užitočné produkty vhodné na zahusťovanie nočného hladu, ale ešte viac produktov, ktoré sú veľmi nežiaduce na noc. Faktom je, že mnohé z nich nie sú vhodné pre správnu výživu, takže sú lepšie vylúčiť z diéty. Iní sú príliš dlhé a zasahujú do zdravého sen, ktorý je zle ovplyvnený blahobytom a na obrázku.

1. Rýchle občerstvenie - pizza, párky psov, hamburgers, čipy a sušienky - obsahuje mnoho kalórií a niekoľko užitočných látok.
2. Uhorky a marinády Spáli chuť, obsahujú prebytočnú soľ, ktorá oneskoruje vodu v tele.
3. Červené mäso a mastné jedlo Pre príliš dlhé strávenie, takže nie je vhodný pre neskorú večeru.
4. Cestoviny, pečenie, sladkosti Obsahuje mnoho sacharidov, takže v prvej polovici dňa sú lepšie.
5. Klobásy a údené Obsahuje veľa soli a málo užitočných látok.
6. Jogurty a bavlny S plnivami nie je dosť sladké, takže aj s banda konzervačných látok a farbív.
7. Alkohol Zlé ovplyvňuje nočný spánok, môže spôsobiť prejedanie kvôli oslabeniu sebaovládania.
8. Majonéza A omáčky na svojom základe sú veľmi kalórií a zbytočným produktom, aj keď chutné.

Možnosti pre užitočné večere

• Ideálna možnosť jesť na večeru, podľa nutričných škvŕn, je varená, pečená alebo guláš. Kuracie filé môže byť nahradené Tureckom alebo králičím filetom. Dobrý spôsob Jedzte "suché" kuracie prsia - mäso souffle, varené v rúre alebo pre pár.
• Okrem toho je večera dokonale vhodná - varená, pečená - so zeleninou a zeleninou na vedľajšej miske.
• Môžete vyložiť akúkoľvek zeleninu. Alebo jesť ich s RAO, napríklad vo forme šalátu s tankovaním z malého množstva nerafinovaného olivového oleja s citrónovou šťavou, jogurtom, alebo len citrónovou šťavou.
• Vynikajúca verzia večera je pohánka s kefírom alebo so zeleninou. A uspokojujúce a užitočné.
• Ak chcete niečo normálne - nízkotučné alebo nepriaznivé cheery. Môžete pridať Kefir alebo prírodný jogurt, zelené, bobule alebo ovocie.

Ak máte už večeru, ale hlad nie je zaostáva, potom najjednoduchší a ľahší energeticky náročný spôsob, ako utopiť zhor - vypiť pohár kefíru. na to dobrá možnosť Pre neskoré občerstvenie schudnúť. Pre rôzne kefír alebo akýkoľvek iný nápoj mlieka môžete pridať zelene alebo bobule.
Taký jednoduchý spôsob, ako jesť - jesť jablko, oranžové alebo grapefruit.

Toto je veľmi malý zoznam jedál na večeru alebo občerstvenie.

Dôležité si uvedomiťVýber jedál na večeru závisí predovšetkým od seba. Musíte sa zamerať na vaše pocity a pamätajte, že všetko je individuálne. Niekto sa dohodne na ľahké občerstvenie a niekto potrebuje plnú večeru. Hlavným kritériom je pocit sýtosti až do rána.

Závery:

1. V prvej polovici dňa je lepšie jesť potraviny bohaté na sacharidy a v druhom proteínoch.
2. Umyte viac energie, než sa dostať s jedlom.
3. Jedzte najneskôr 2 - 4 hodiny pred spaním.
4. Schudnúť, jesť frakčné (4 - 6-krát denne).
5. Ak sa zobudíte v noci z hladu, musíte nastaviť dennú diétu a režim napájania.
6. Nezamieňajte smäd s hladom. Prebudil som sa v noci Hungry, vypite pohár vody.
7. Jedzte len užitočné prírodné produkty.
8. Najjednoduchší spôsob je užitočný - nie nakupovať zakázané produkty.

Tiež by vás mohlo zaujímať:

Ďalší večer Zhor známy sa vyskytuje kvôli nesprávnym správaniu o potravinovom priebehu dňa, keď namiesto plných raňajok, obed a občerstvenie, jete, ako sa ukáže.

Alas, ak nie je v súlade s pravidlami, neskorý "prelom" chladničky je nevyhnutný. Ako obnoviť svoj režim a čo by mala byť správna večera, budem sa snažiť povedať v tomto článku.

Ako varovať večer Zhor?

Číslo pravidla 1 - Raňajky

Raňajky sú prvé a najdôležitejšie jedlo. "Spustí sa" metabolické procesy, vrátane spaľovania tukov. Zmeškané raňajky spomaľuje spotrebu kalórií počas dňa, nakoniec budete lepšie, ale čo je najdôležitejšie, riziko sa venuje večer, ktorý v kombinácii s pomalým metabolizmom urýchľuje proces prírastku hmotnosti.

Raňajky pozostávajúce z vločiek z cukru a kukuričnej múky alebo sendvič biely chlieb S klobásou - to tiež nie je možnosť.

Správne raňajky pre chudnutie je komplexné sacharidy (kaša, chlieb celozrne S otrubom), ovocia alebo sušené plody, jogurty, chaty, varené vajcia alebo omeleta.

Niekoľko možností pre správne raňajky:

1. 150 g Cashie na vode s kúskami Apple, 1 varené vajce, Neusknutý čaj.
2. 150 g nízkotukových chatových syrov s 50 g sušených plodov, 2 bochníkom, čajom.
3. Omeleta z 1 vajec, 1 proteín a mlieko na malé množstvo zeleninový olej, Paradajka a kúsok chleba, nápojov.

Číslo pravidla 2 - Večera

Ak pralné raňajky Stále môžete variť, pretože sa zobudíte, po tom všetkom, doma, ale je potrebné večeru pre väčšinu v práci. Nie je tu veľa možností - vezmi ma s tebou, je to, čo dávajú v jedálni, alebo jesť v kaviarni alebo reštaurácii.

Najlepšie je variť niečo diétne domov a vziať so sebou tzv. V zásade, ak si so mnou beriete so mnou šalát zeleniny a parných rýb, nebudú vládnuť za pár hodín bez chladničky. Robím to, pretože jedáleň, kde pracujem teraz, nepotrebujte dietetické jedlá ...

Niekedy, keď varenie nie je čas (alebo neochota), užívam fitness-chlieb so syrom, pár jabĺk a jogurtu. Mám takýto spájkovanie na jeden deň. Zrnitý chlieb bez kvasiniek alebo fitness-chlieb, ovocie a kyslé mlieko ma často zachránia z "hladnej smrti" v práci, bez dôsledkov na hodnotu, a množstvo užitočných látok v nich. Odporúčam vám, aby ste urobili to isté. Namáhaný rozvrh alebo Zeietot v práci nie je vo všetkých dôvodoch preskočiť občerstvenie alebo je všetko, "Čo nie je pripnuté"!

V reštauráciách, stoloch alebo kaviarni si vybrať najjednoduchšie jedlá - parná zelenina, pečené alebo dusené mäso, obilniny a nápoje bez cukru.

Obed začína šalátom alebo len nakrájanou zeleninou.

Potom je polievka lepšia ľahká zelenina alebo vývar.

Hlavným pokrmom je produkty s nízkym obsahom tuku a obilniny alebo varené zemiaky na bočnej miske.

Pravidlo číslo 3 - ak pred večerou, snack

Po 2 - 2,5 hodinách po jedle môžete jesť, ak je nasledujúce úplné jedlo stále ďaleko. Snack je 1 ovocie plus kus syra, jogurt s bochníkom, hrsť orechov a sušených plodov, fermentovaných mliečnych nápojov alebo chatiek bez cukru. Takéto občerstvenie vám pomôžu bezpečne žiť na večeru, bez toho, aby zanechali šialený pocit hladu.

Pravidlo číslo 4 - Jednoducho a uspokojujúca večera

Hlavnou vecou je, že musíte pochopiť: Večera nie je dôvodom na vytvorenie tuku vo vašom tele. Navyše, pravá večera je schopná dokonca urobiť vám štíhlejší, pomôcť ľahšie zaspávať a prebudiť sa s ľahkosťou.

Večera by mala byť približne 15-20% dennej energetickej potreby. V ideálnom prípade by to malo pozostávať z ľahkých proteínových produktov (morské plody, ryby, chatové syry, syr s nízkym obsahom tuku alebo iné fermentované mliečne výrobky), dusená zelenina, minimálny tuk.

Variantom pravej svetlovej večere môže byť pečené jablko a pohár kefíru alebo malej chatovej syry, plus zelený čaj, Dobrá večera pre chudnutie - zelené alebo len vyprážané vajcia so zeleninou.

To by malo stačiť, ak počas dňa, keď ste nasledovali moje odporúčania, jedli nasledovne a dve hodiny po tom, čo ľahká večera šla spať.

Nepokoj a ľahká večera

Ale čo robiť, keby ste nemohli mať večeru normálne (to je výnimka, a nie možnosť normy!) A ísť do postele neskoro? V tomto prípade je potrebné pridať večeru z rýb a dusené zeleniny s komplexnými sacharidmi - kus chleba, malé množstvo ryže a po niekoľkých hodinách, vypite pohár kefíru alebo iného mliečneho drinku bez cukru .

Ryby a chatové syry sú nádherné "večerné" zdroje bielkovín. Dokončite ich so zeleninou, komplexnými sacharidmi, potom vaša večera bude užitočná, uspokojujúca, ale nie "ťažká." Môžete dokonca pripraviť lahodnú cestovinu so zeleninou (cestoviny, prirodzene bez oleja a trochu).

Ak jete, 4-5 alebo dokonca 6-krát denne, ale malé časti, budete môcť vyhnúť útokom večerného hladu a poskytnúť vaše telo všetky potrebné živiny a užitočné látky. A zabudnite na zvyk Tam je Ryba - mozog trvá približne 20 minút, aby pochopili, že telo je kŕmené, takže pauzy budú veľmi užitočné počas večere.

Ako a kedy na večeru

Je lepšie večeru v dobrej spoločnosti, ale nie pred televízorom alebo novinami pred vašimi očami. Takže budete jesť menej. Koniec koncov, je vždy ťažšie dostať sa zakoreniť, keď sa na teba pozriete na televíziu. Situácia by nemala byť nadmerná nadmerná chuť apetíta, používajte ľahké odtiene riadu, môžete tiež zahrnúť pokojnú hudbu.

Večera je lepšia najneskôr dva alebo tri hodiny pred spaním, aby jedlo nezasahoval do normálneho spánku a spánok je plné trávenie. Pred spaním môžete vypiť pohár nízkotučného mliekarného nápoja.

Takže večer je možné, a čo je kategoricky nemožné? Po šiestich hodinách, presnejšie štyri hodiny pred spaním by ste nemali používať tuky a jednoduché sacharidy. Napríklad vrece makarónia alebo sendviču rýchlo spokojní, ale pocit hladu sa bude rýchlo vrátiť. Vylúčte z večernej diéty ako ťažké jedlo pečené mäso alebo zemiaky. Jedlá s ostrými koreninami Excitujte chuť do jedla a smäd, soľné výrobky zadržiavajú vodu v tele, čo znamená, že nie sú vhodné aj na večeru. Sweets Vo večerných hodinách nielen poškodzujú postavu, ale tiež vzrušujú nervový systém, ktorý zasahuje do uvoľneného plnohodnotného spánku.

Užitočné jedlo vo večerných hodinách - to sú produkty s tzv. Zero alebo mínus kalórie. Patrí medzi ne nejaká zelenina a ovocie, nízkotučné mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky. Tu je zoznam zeleniny, ktorá môže byť konzumovaná po šiestichtime: artičok, repy, kapusta, uhorky, mrkva, baklažány, zelený hrach, Zelené fazuľa, tekvica, zelený listový šalát, paradajky a akákoľvek záhradná zeleň. Z ovocia by mala byť uprednostňovaná čerešňa, čerešňa, melón, maliny, čučoriedky, čučoriedky, ríbezle, grapefruit, mandarínky, pomaranče, citrón (vápno), kiwi alebo jahody.

Krabi, homáre, floundéry alebo tresky a všetci zástupcovia plemena Creak budú užitočné z morských plodov a rýb.

Vedúca pozícia medzi výrobkami, ktoré možno použiť pred spaním zaberať mlieko. Je lepšie si vybrať produkty s minimálnym skladovaním. Ideálna možnosť bude produkty so slabým tukom. Výrobné produkty obsahujú veľké množstvo vápnika, ako aj proteín, ktorý sa ľahko absorbuje. Vynikajúca možnosť Tam bude Kefir, jogurt, chatový syr alebo ryazhen.

Sedenie vo večerných hodinách 50-60 g mäsa pomôže schudnúť a zbaviť sa stresu. Preferencie by sa mali podávať kuracie alebo králičie. Turecko bude užitočné. Pripravte mäso je lepšie pre pár alebo podklad v rúre. Kuracie Fila kúsky, králika alebo morku neobsahujú tuk, ale sú dodávateľom skupiny vitamínov, ako je tiamín, riboflavín, holín, kyselina listová. Udržiavajú funkčnosť nervový systém A iniciovať mnoho metabolických procesov. A tí, ktorí sa zaoberajú intenzívnym cvičeniePo šiestich večeroch nie je možné použiť len proteínové potraviny, ale tiež potrebné, prispieva k rastu svalovej hmoty.

Zdravie a dobrá postava často vyžadujú úplne prehodnotiť obvyklú diétu. Ale stojí za to. Áno, a výber správnych produktov je pomerne široký, takže môžete vždy variť lahodnú a užitočnú večeru. Pite na zdravie!