Эффективная диета. Как похудеть за месяц? Эффективная диета Диета для похудения на 1 месяц

Диета на месяц – правильный рацион и режим питания, рассчитанный на месяц, обеспечивающий очищение и полную адаптацию организма к новому типу питания. Основным преимуществом диеты на месяц является ее срок, позволяющий организму постепенно привыкнуть к новому режиму.

Диета на месяц: преимущества и недостатки

Диета на месяц – особый сбалансированный рацион и режим питания, позволяющий организму полностью перестроиться без стресса и нарушения функции ЖКТ. При соблюдении длительной диеты редко возникает дискомфорт в желудке и кишечнике, так как диета не требует принятия радикальных мер для резкого снижения веса.

Основные преимущества диеты на месяц:

• Наименьший стресс для организма;
• Достаточный период для адаптации и перестройки функций всех систем организма;
• Достижение стабильных результатов;
• Выработка новых привычек в питании;
• Возможность существенно снизить вес.

Во время длительной диеты организм привыкает к новому режиму питания, что позволяет после окончания диеты оставаться в форме, не набирая вес.

Основными недостатками диеты на месяц являются:

• Длительность соблюдения строгого рациона питания;
• Медленная динамика похудения;
• Психологический стресс, который испытывает человек, пребывая в постоянном ограничении в питании;
• Сложность сочетания длительной диеты и рабочего графика, семейных традиций.

Длительные диеты гораздо сложнее соблюдать. Диета на месяц требует высокой организованности, самодисциплины и силы воли. Часто бывает так, что, начав процесс похудения, человек не замечает динамики и прекращает соблюдение диетического рациона, что является главной ошибкой. Диета на месяц, как правило, основана на принципах, отличных от принципов большинства традиционных быстрых диет: голодание и резкое очищение организма. Диета на месяц – это именно то решение, которое многие диетологи и маркетологи называют «похудеть, не голодая». Такая диета не ограничивает приемы пищи, а предлагает перейти на кардинально отличный принцип питания.

Выбор диеты: как похудеть за месяц эффективно

Диета на месяц не гарантирует значительной потери веса. Эффективность диеты, в первую очередь, будет зависеть от причин избыточного веса. При выборе диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться главных правил:

• Диета должна предлагать доступное меню – все продукты в основе диеты должны быть доступны и не быть новыми для человека во избежание развития аллергических реакций, диспепсий;
• Режим питания должен совпадать с образом жизни человека;
• Калорийность предложенного рациона должна быть ниже количества ежедневно затрачиваемых калорий.

При соблюдении диеты, как похудеть за месяц, необходимо придерживаться самых простых правил питания:

• Исключение бесполезных продуктов: чипсы, орешки, закуски, сладости;
• Соблюдение режима питания (трехразовое, дробное питание) и исключение перекусов;
• Правильное купирование необоснованного чувства голода;
• Потребление достаточного количества воды – при любой диете повышается риск обезвоживания организма. Еще одной отличительной особенностью организма является замена чувства жажды чувством голода, поэтому диетологи рекомендуют при чувстве голода между приемами пищи пить негазированную воду.

Диета на 1 месяц: как правильно соблюдать длительные диеты

1 месяц – достаточный срок для избавления от вредных привычек. Правильное соблюдение диеты на 1 месяц предполагает:

• Соблюдение режима питания, предусмотренного диетой, а также соблюдение разгрузочных дней;
• Наблюдение за организмом и его реакцией на предложенный рацион;
• Употребление комплексных витаминных препаратов для поддержания баланса витаминов, макро- и микроэлементов;
• Не употреблять препараты и травы для очищения организма, если это не предусмотрено самой диетой. Очищение организма в условиях дефицита питания следует проводить крайне осторожно. Наилучшим способом мягкого очищения организма является постоянное употребление кисломолочных продуктов, свежих фруктов и овощей;
• Не голодать. Разгрузочные дни во время диеты на 1 месяц предполагают как монопитание, так и дни, в которые потребление продуктов ограничено, однако полное исключение пищи категорически запрещено.

Диета на месяц практически не имеет ограничений и противопоказаний к соблюдению, так как предлагает довольно щадящий режим. Такие диеты также могут соблюдать люди с нарушениями функций ЖКТ, язвенными заболеваниями, заболеваниями почек, печени после консультации с врачом.

Диета для похудения на месяц: принципы стабильной потери веса

Прежде чем начинать диету для похудения на месяц, следует понять, что каждый организм индивидуален. Диеты на месяц составляются по общему принципу. Все диеты носят исключительно рекомендационный характер. Основными принципами соблюдения диеты для похудения на месяц являются:

• Дневник похудения позволит избежать лишних приемов пищи и правильно выстроить режим и рацион питания на месяц;
• Контроль веса – при соблюдении диеты на месяц рекомендуется следить за весом (взвешивание в конце каждой недели) и регистрировать результаты в дневнике похудения;
• Поощрение – во время диеты на месяц необходимо не только устраивать разгрузочные дни, но и дни отдыха от диеты, когда допускается употребление запрещенных продуктов в небольшом количестве (сладкое, орехи).

Диета на месяц: меню по неделям

Диета на месяц является более легкой для соблюдения, нежели быстрые строгие диеты. Диета на месяц, меню которой составляется по неделям, позволяет организму постепенно адаптироваться к новому режиму питания, избавляясь от вредных привычек и ненужных перекусов, а также преодолеть психологическую зависимость от еды.

Диета на месяц, меню которой разбито по неделям, представляет собой:

• 1 неделя – вводная. Завтрак – сок, 1 отварное яйцо, тост. Обед – овощной суп, до 100 г отварного мяса, овощной салат. Полдник – цитрусовые. Ужин – нежирный творог, кефир;
• 2 неделя – кисломолочное питание. Завтрак – стакан кефира. Обед – до 100 г отварного мяса, салат, творог с медом. Полдник исключается. Ужин – цитрусовые, салат, творог, кефир или йогурт;
• 3 неделя – овощная. Завтрак – тушеные овощи, гречневая каша, йогурт. Обед – овощной бульон, салат, гречневая каша, фрукты. Ужин – тушеные овощи, фрукты;
• 4 неделя – период подготовки к выходу из диеты. Завтрак – тушеные овощи, гречка, йогурт. Обед – суп, отварное мясо, овощной салат, фрукты. Ужин – тушеные овощи, салат, творог с медом, кефир.

Худеем за месяц: диета и здоровый образ жизни

Любая диета становится эффективнее в сочетании с физическими упражнениями и здоровым образом жизни. Программа «Худеем за месяц», диета при которой обеспечивает потерю от 7 до 12 кг веса, предполагает также изменение образа жизни: прогулки вместо проведения времени за компьютером, предпочтение пеших прогулок транспорту, отдыха на природе визиту в кафе. Худеем за месяц – диета, подкрепленная физическими упражнениями, которые помогут как зафиксировать вес, так и смоделировать красивый контур тела, избежав обвисшей кожи после значительной потери веса.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка - операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности - как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата - находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей - мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Не у каждого человека имеется возможность трижды в неделю заниматься спортом и питаться правильно 5 раз в день. Эффективная диета рассчитана для похудения на 15 кг. При этом от лишнего веса можно избавиться за месяц. Давайте рассмотрим принципы методики и опишем рацион по дням. Итак, начнём!

Диета для похудения на 15 кг. за 1 месяц – подробное меню по дням

Методика строится на дробном приёме пищи небольшими порциями. Кушать нужно каждые 2,5-3 часа, при этом порция не должна превышать 200-250 гр.

Главная особенность диеты – делайте каждый 6 день разгрузочным. Режиму питания уделяется особое внимание, чтобы желудок начал выделять сок в определённое время.

Кушайте строго по часам:

1. Завтрак: 08:00-09:00 часов
2. Перекус: 11:00 часов
3. Обед: 13:00-14:00 часов
4. Полдник: 17:00 часов
5. Ужин: 19:00-20:00 часов

Любая эффективная диета для похудения предполагает полный отказ от спиртных напитков. Если вы стремитесь сбросить вес на 15 кг. за месяц, полностью исключите соль, сахар, быстрые перекусы. Питайтесь строго по меню.

ДЕНЬ 1

1. Смесь из льняной и овсяной каши, сваренной на воде (100 гр.).
2. Груша, яблоко.
3. Бульон на основе куриного или индюшиного мяса (200 мл.).
4. Куриная грудка отварная (100 гр.).
5. Кефир/ряженка низкой жирности с чайной ложкой отрубей.

ДЕНЬ 2

1. Творог в пачках жирностью 1,8% (100 гр.), стакан молока.
2. Два диетических хлебца, сыр твёрдого сорта (2 тонких ломтика).
3. Суп из овощей (200 гр.), салат из свежей капусты.
4. Натёртая сырая морковь с ложкой масла.
5. Йогурт натуральный без добавок «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 3

1. Тушёный кабачок со щепоткой соли.
2. Грейпфрут/помело.
3. Куриная грудинка в фольге (100 гр.).
4. Два огурца, помидор.
5. Ряженка с пшеничными отрубями (150 мл.).

ДЕНЬ 4

1. Тёплое молоко с горстью ягод.
2. Творог зернёный «Простоквашино» (150 гр.).
3. Рагу из овощей и куриного филе (150 гр.).
4. Стакан кефира.
5. Яблоко или апельсин (на выбор).

ДЕНЬ 5

1. Гречка, залитая водой с вечера (100 гр.).
2. Овсяная каша с кислыми ягодами (100 гр.).
3. Яблоко с грушей, запечённые в духовке в фольге.
4. Кусок отварной куриной грудки.
5. Варёное яйцо.

ДЕНЬ 6 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы данная эффективная диета для похудения действовала в совокупности с полным очищением, и вы снизили вес на 15 кг. за месяц, нужно устроить разгрузочный день. Пейте весь день кефир (1%), кушайте запаренную с вечера гречку (не более 500 гр. в сутки).

ДЕНЬ 7

1. Вода с лимонным соком, щепоткой корицы (300 мл.).
2. Натёртая морковь с добавлением ложки мёда.
3. Варёные креветки (50 гр.), бульон овощной (200 мл.).
4. Йогурт питьевой, натуральный (200 мл.).
5. Творог 0%-жирности (80-100 гр.).

ДЕНЬ 8

1. Банан.
2. Помело или грейпфрут.
3. Запаренная на кефире гречка с ягодами (150 гр.).
4. Сыр твёрдого сорта (3 ломтика), хлебец диетический.
5. Тушёная овощная смесь, продаётся замороженной в пачках (100 гр.).

ДЕНЬ 9

1. Омлет из 2 яиц, приготовленный без масла.
2. Тушёная капуста (100 гр.).
3. Тёртая морковь с ложкой масла, курица отварная (100 гр.).
4. Апельсин.
5. Ряженка 2,5% (100 мл.).

ДЕНЬ 10

1. Диетические сырники, приготовленные в фольге (2 шт.).
2. Гречка, запаренная в кипятке без соли (100 гр.).
3. Рагу из капусты, моркови, кабачка (200 гр.).
4. Груша, яблоко.
5. Кефир с чайной ложкой отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 11

1. Овсянка на воде (100 гр.).
2. Кислые ягоды с молоком (200 гр.).
3. Лёгкий овощной суп (200 гр.).
4. Грудка индейки или курицы (100 гр.).
5. Цветная капуста варёная (80 гр.).

ДЕНЬ 12 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Чтобы эффективная диета для похудения полностью оправдала своё название, и вы сократили вес на 15 кг. за месяц, нужно устраивать разгрузочный день. В течение этих суток вам нужно выпить 1,3 л. кефира (1%), скушать 1 кг. зелёных яблок и употребить минимум 1,5 л. чистой воды.

ДЕНЬ 13

1. Замоченный в кипятке рис с горстью изюма (100 гр.).
2. Хлебцы цельнозерновые диетические (2 шт.), 1 огурец.
3. Овощи, запечённые в духовке (100 гр.).
4. Салат из огурца и болгарского перца, заправленный маслом оливы.
5. Грейпфрут.

ДЕНЬ 14

1. Смесь из льняной и овсяной каши (80 гр.).
2. Взбитый коктейль из ягод, молока и мёда (200 гр.).
3. Отварные яйца (2 шт.), натёртая морковь.
4. Брокколи и отварной картофель (70 и 50 гр.).
5. Стакан кефира с порубленной зеленью.

ДЕНЬ 15

1. Банан.
2. Запечённые сырники в фольге (2 шт.).
3. Кабачковое пюре (100 гр.), отварное куриное филе (100 гр.).
4. Капуста тушёная.
5. Йогурт питьевой, полностью натуральный (150 мл.).

ДЕНЬ 16

1. Картофельное пюре постное (80 гр.).
2. Запечённая в фольге рыба – хек или минтай (100 гр.).
3. Омлет из 2 яиц со шпинатом и помидором.
4. Варёные креветки (100 гр.).
5. Творог зернистый 5% «Простоквашино» (150 гр.).

ДЕНЬ 17

1. Диетическая запеканка ПП (80 гр.).
2. Хлебцы (2 шт.), огурец (2 шт.).
3. Бульон на курице (200 мл.).
4. Кефир (200 мл.), сыр (3 ломтика).
5. Молоко тёплое (150 мл.).

ДЕНЬ 18 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Ранее уже было упомянуто, что эффективная диета, предназначенная для похудения на 15 кг. за месяц, должна сопровождаться разгрузочными днями. На протяжении суток кушайте салат «Щётка» небольшими порциями. Он готовится из сырой свёклы, капусты, морковки. Всё натирается, заправляется маслом оливы и соком лимона.

ДЕНЬ 19

1. Жидкое картофельное пюре на молоке без масла и соли (100 гр.).
2. Салат из тёртой моркови, молотого чеснока, лимонного сока (50 гр.), 1 диетический хлебец.
3. Творог обычный в пачках жирностью 0% (100 гр.).
4. Грудинка варёная (100 гр.).
5. Фруктовый салат (апельсин, груша, яблочко).

ДЕНЬ 20

1. Запаренная с ночи гречка (100 гр.).
2. Грейпфрут, яблоко.
3. Суп-пюре из брокколи (200 гр.).
4. Картофель отварной (1 шт.).
5. Йогурт натуральный «Активиа» (100-120 гр.).

ДЕНЬ 21

1. Травяной чай, через 15 минут - лимонная вода с корицей и мёдом.
2. Салат «Щётка» из натёртой сырой свёклы, капусты, моркови, лимонного сока и масла оливы.
3. Приготовленный в духовке рыбный стейк (200 гр.).
4. Салат из пекинской капусты и отварной моркови с лимонным соком (100 гр.).
5. Кефир (200 мл.).

ДЕНЬ 22

1. Диетический хлебец (2 шт.), сыр (4 тонких ломтика).
2. Овощное рагу с курицей (100 гр.).
3. Креветки отварные, заправленные ломтиком сливочного масла (100 гр.).
4. Капуста тушёная (100 гр.).
5. Яблоко, груша, апельсин.

ДЕНЬ 23

1. Пшёнка на воде (80 гр.).
2. Банан.
3. Отварные мидии (100 гр.), огурец.
4. Помидор, хлебец.
5. Молоко низкожирное «Пармалат» (150 мл.).

ДЕНЬ 24 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Приготовьте салат «Метёлка» из натёртого яблока, моркови, стебля сельдерея, огурца. Сбрызните маслом, заправьте лимонным соком. Употребляйте в течение дня. Эффективная диета для похудения с таким салатом поможет вам сократить массу тела на 15 кг. за месяц. Потому что наряду с повышением обмена веществ проводится комплексное очищение кишечника от застойных явлений.

ДЕНЬ 25

1. Отварное яйцо (2 шт.).
2. Запечённые в духовке сырники ПП (2 шт.).
3. Бульон с кусочками курицы и овощами (200 гр.).
4. Грейпфрут.
5. Кефир (1 стакан).

ДЕНЬ 26

1. Овсянка с горстью орехов на выбор (100 гр.).
2. Рис, сваренный на воде без соли (100 гр.).
3. Бульон с овощами и кусочками куриного филе (200 гр.).
4. Творог зернёный «Простоквашино» (130-150 гр.).
5. Яблоко, апельсин.

ДЕНЬ 27

1. Омлет на 2 яйцах с зеленью, шпинатом, томатом.
2. Запечённый в духовке молодой кабачок.
3. Сырники, приготовленные на пару или в фольге (2 шт.).
4. Натуральный питьевой йогурт (150 мл.).
5. Творог зернёный (100 гр.), кефир (150 мл.).

ДЕНЬ 28

1. Омлет из 1 яйца, завёрнутый в лаваш, с огурцом.
2. Отварной молодой картофель (60 гр.).
3. Суп диетический (200 гр.).
4. Рагу из овощей без картошки (100 гр.).
5. Ряженка с добавлением ржаных отрубей (200 мл.).

ДЕНЬ 29

1. Гречка с кефиром (100 гр.).
2. Банан.
3. Отварные креветки, заправленные лимонным соком (150 гр.).
4. Горсть орехов.
5. Рыба в духовке (80 гр.) или стакан яблочного сока.

ДЕНЬ 30 – РАЗГРУЗОЧНЫЙ

Вот и добрались до того момента, когда самая эффективная диета для похудения подошла к концу. Масса тела должна была уже снизиться на 15 кг. за месяц. Закрепить результат необходимо разгрузочным днём. Пейте воду, кефир, натуральные соки, травяные чаи и воду в большом (!) объёме.

Данная методика считается жёсткой, но с её помощью можно сильно похудеть. Однако помните, что выход из диеты должен осуществляться плавно. Вводите новые продукты медленно, в течение 2-4 недель. Дополнительно займитесь спортом и не кушайте вредную пищу.

Правильное питание является главной составляющей крепкого здоровья, подтянутого тела и хорошего настроения. Чтобы похудеть за 1 месяц, необязательно изнурять себя голоданием или тяжелыми тренировками. Важно пересмотреть пищевые привычки и перейти на полезный, сбалансированный рацион. Это поможет не только похудеть на 10–12 кг за месяц, но и восстановить работу ЖКТ, ускорить обмен веществ, полностью оздоровить организм. К изменению питания рекомендуется подойти педантично, подбирая действенную диету под индивидуальные особенности своего организма.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Показать всё

Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц - это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты - это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.



Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.



Варианты диеты на месяц

Диетических методик существует достаточно, но все они подразумевают, помимо базовых правил по пищевому поведению и выбору продуктов, отказ от вредных привычек, замедляющих метаболизм (курение, алкоголь), и умеренную физическую нагрузку.

Легкая: минус 10 кг

Разрешается выбирать рацион самостоятельно, с соблюдением общих рекомендаций. Пятиразовое сбалансированное питание небольшими порциями поможет не испытывать чувство голода. Если меню будет разнообразным, можно обойтись без приема мультивитаминных комплексов.

Пример меню для легкой диеты представлен в таблице.

Правильная: минус 15 кг

Если цель - похудеть на 15 кг, то требуется более ограниченное меню и интенсивные физические нагрузки. Ориентиры диеты - сложные углеводы с длительным сроком усвоения и высоким содержанием полисахаридов. Они надолго устраняют чувство голода, насыщают, не приводят к жировым отложениям. К ним относятся свежие фрукты, овощи, кисломолочные продукты, нежирные мясо и рыба.

Переход на новый рацион должен быть плавным. При ограниченной диете для эффективного похудения и хорошего самочувствия организму необходимо сбалансированное питание.

Примерное меню представлено в таблице.

В качестве перекусов на второй завтрак и полдник можно использовать:

• 1 ст. кефира;
• натуральный йогурт;
• любые фрукты - 1 шт.;
• 1 ст. свежевыжатого фруктового сока;
• 1 кусок черного хлеба или сухарик.

Строгая: минус 20 кг

Диета является низкокалорийной, требует выдержки. За время первой недели нового рациона происходит перестройка, могут возникнуть головокружение, слабость. Обычно эти проявления быстро проходят. Организм постепенно привыкает к снижению калорий.

Строгая диета требует подготовки. За неделю до начала рекомендуется постепенно снижать калорийность пищи и размер порций, уменьшить или исключить сладкое, а также отказаться от алкоголя и курения.

Правила соблюдения строгой диеты:

1. 1. За сутки до перехода на новый рацион производится чистка кишечника с помощью клизмы или с применением слабительного.
2. 2. Важно строго придерживаться рекомендованного меню.
3. 3. Необходим обильный питьевой режим, который ускорит обмен веществ и похудение, исключит запоры.
4. 4. Первые дни диеты рекомендуется провести в домашних условиях, чтобы легче перенести приступы слабости и повышенной утомляемости.

Меню 1, 2, 3-й недель строгой диеты:

Меню 4-й недели строгой диеты (комбинированная монодиета):

Последняя неделя является решающей, в это время происходит интенсивное похудение. Организм начинает привыкать к новому рациону, улучшается самочувствие. При этом удается потерять до 8 кг лишнего веса.

Методика похудения Мишеля Монтиньяка

Система Монтиньяка основывается на нескольких простых принципах, следуя которым можно перестроить питание, избавиться от лишнего веса. Методика не относится к строгим диетам, так как не предполагает ограничений в еде. Ее эффективность заключается в правильном выборе продуктов и подходящих сочетаниях.

Основные правила:

• ограничение или полный отказ от углеводных продуктов с высоким гликемическим индексом;
• исключение насыщенных жирных кислот;
• употребление растительных продуктов с ненасыщенными жирными кислотами;
• выбор сочетаемых растительных и животных белков.

Преимущества системы питания Мишеля Монтиньяка:

• отсутствие ограничения по соли;
• разнообразный питательный рацион;
• отсутствие чувства голода;
• нормализация обмена веществ;
• оздоровление организма и ЖКТ.

Первый этап методики - похудение

Первый этап подразумевает ограничение углеводов для снижения веса, переход на продукты с низким гликемическим индексом (не более 36).

Продукты с повышенным ГИ увеличивают уровень сахара в крови. Для его балансировки происходит выработка инсулина поджелудочной железой. Постоянный рацион с высоким ГИ приводит к проблемам с распознаванием инсулина. Тогда его производство становится чрезмерным, а уровень сахара не снижается. Это вызывает нарушение работы пищеварительных ферментов, накопление лишних жировых отложений.

Следует стремиться к тому, чтобы, после приема пищи уровень сахара не повысился, а количество инсулина осталось низким. На этом этапе питания по системе Мишеля Монтиньяка важно придерживаться выбора продуктов с низким ГИ. Благодаря этому происходит сжигание лишних калорий, жировых отложений, снижение веса.

Таблица продуктов с гликемическим индексом (ГИ):

Продукты с высоким ГИ		Продукты со средним ГИ		Продукты с низким ГИ
Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ	Название продукта	Значение ГИ
Финики	146	Мука пшеничная, пресные лепешки	69	Виноград, горошек свежий, мамалыга (кукурузная каша) свежевыжатый апельсиновый и яблочный сок, зерновой хлеб	40
Багет французский	136	Пшеничная крупа	68	Рыбные палочки	38
Пиво	110	Круассан	67	Вермишель из муки грубого помола	37
Печенье песочное	106	Мюсли швейцарские, быстрая овсяная каша, суп-пюре из гороха, ананас, бисквит	66	Суп из фасоли	36
Арбуз, бублики	103	Картофель вареный в мундире, овощи консервированные, манная крупа, бананы, дыня, черный хлеб	65	Апельсины, китайская вермишель, мороженое из соевого молока, сухой горох, инжир, йогурт натуральный (обезжиренный), курага, маис, свежая морковь	35
Тосты из пшеничного хлеба	100	Изюм, макароны с сыром, бобовый суп-пюре, свекла	64	Груши, зерна пророщенные ржаные, молоко шоколадное	34
Глюкоза	96	Зерна проросшей пшеницы	63	Арахисовое масло, клубника, молоко цельное, фасоль	32
Картофель печеный	95	Оладьи из пшеничной муки, батончик «Твикс»	62	Бананы зеленые, бобы черные, горошек турецкий, мармелад ягодный, молоко соевое, молоко 2% жирности, персики, яблоки	30
Рисовая мука	94	Белый рис, пицца с помидорами, гороховый суп	60	Сосиски	28
Булочки для гамбургеров	92	Пирожки, сахароза	59	Земляника	27
Консервированные абрикосы	91	Папайя	58	Чечевица красная	25
Макароны, пюре картофельное, мед	90	Пита арабская, дикий рис	57	Вишня, горох дробленый желтый, грейпфруты, перловая каша, сливы, чечевица зеленая, шоколад (70% какао)	22
Пончики	88	Манго, овсяное и сдобное печенье, фруктовый салат	55	Абрикосы свежие, арахис, бобы соевые сухие, фруктоза	20
Мороженое	87	Йогурт сладкий, сок томатный	52	Отруби рисовые	19
Кукурузные хлопья, морковь вареная, попкорн, белый хлеб	85	Отруби	51	Квашеная белокочанная капуста, сельдерей, красный болгарский перец, маслины черные	16
Картофельное порошковое пюре, картофель вареный, белый рис	83	Картофель сладкий, киви, гречневая крупа, хлеб и блины из гречневой муки, шербет	50	Грецкий орех	15
Бобы, картофельные чипсы, крекеры, мюсли с орехами	80	Овсяная каша	49	Шпинат, зелень укропа, кабачковая икра, перец чили, капуста брюссельская, цветная капуста вареная, репа свежая, лук зеленый (перьевой), черная смородина	14
Рис бурый	79	Горошек консервированный зеленый, сок виноградный и грейпфрутовый без сахара	48	Кабачки, редис, патиссон	13
Кукуруза консервированная	78	Фруктовый хлеб	47	Свежие томаты, зеленый перец, авокадо	11
Вафли несладкие	76	Конфеты, ананасовый сок без сахара	46	Баклажаны, брокколи, грибы, зеленый перец, капуста, лук, помидоры, салат листовой, салат латук, чеснок	10
Кабачки, тыква	75	Хлеб отрубной	45	Щавель, репчатый лук, салат листовой	9
Сок апельсиновый готовый, сухари молотые, батат	74	Груши консервированные, суп-пюре из чечевицы	44	Подсолнечные семечки	8
Пшено	71	Фасоль цветная	42	Петрушка	6
Равиоли, пельмени, шоколад молочный, крахмал, кукуруза вареная, фруктовые чипсы в сахаре, мармелад, джем, батончики «Марс» и «Сникерс», репа, сахар	70	Горошек турецкий консервированный	41	Базилик, орегано	4

Второй этап - закрепление

В этот период акцент делается на стабилизации достигнутого и закрепление результатов. Для это рекомендуется придерживаться выбранного рациона с допустимым расширением списка продуктов.

Важное условие - пить до 2 литров чистой воды каждый день.

Правила второго этапа питания по системе Монтиньяка:

• большое количество рыбы и рыбных блюд;
• употребление цельнозернового хлеба;
• отказ от сладкого (включая мед, варенье, конфеты, сахар) и мучного;
• употребление кофе без кофеина;
• отказ от сладких лимонадов и газированных напитков;
• употребление растительных жиров;
• при одновременном употреблении жиров с углеводами - добавление клетчатки в виде овощного салата;
• минимум или полное исключение вредных углеводов (углеводные продукты с высоким ГИ).

Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Действие	Цель	Методы	Длительность
Очищение организма	Очищение кишечника и ЖКТ	Фруктовая моно- или комбинированная диета на основе цитрусовых или яблок; очищение кишечника (колонотерапия); энтеросорбенты	7-8 дней
Оздоровление	Нормализация работы кишечника, выведение токсинов, укрепление иммунитета, оздоровление суставов	Рацион на основе щелочеобразующих продуктов, опорожнение кишечника	Постоянно
Физические упражнения	Оздоровление позвоночника	Лечебная гимнастика для позвоночника	Постоянно
Оздоровительно-косметологические процедуры	Очищение кожи	Баня, сауна, маски, обертывания, полноценный отдых и восстановление, релаксация, комфортная обстановка, чтение, музыка	Постоянно
Нормализация психологической обстановки	Позитивный настрой	Создание спокойного, гармоничного окружения	Постоянно

Основные правила питания :

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% - кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Категория продуктов	Разрешенные	Запрещенные
Ягоды, фрукты	Абрикосы, виноград, киви, персики, яблоки, инжир, финики, цитрусовые, бананы, дыня, большинство ягод	Чернослив, черника, слива, клубника, земляника, клюква
Овощи	Морковь, капуста, огурцы, свекла, кабачки, тыква, лук, чеснок	Картофель, перец, помидоры, баклажаны
Рыба, морепродукты	Камбала, лосось, тунец, форель, палтус, окунь, треска, сардины (в запеченном или отварном виде)	Жареная, жирная и копченая рыба, креветки, кальмары, мидии, устрицы, анчоусы
Яйца	Вареные яйца	Жареные
Мясо	Постная баранина в отварном или запеченном виде (170 г за 1 раз), диетическая курятина без кожи	Все виды красного мяса, гусятина, мясо утки
Мясная продукция	-	Колбаса, сосиски, ветчина, субпродукты (сердце, печень, почки, мозги)
Молочная продукция	Обезжиренные или маложирные молочные и кисломолочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, несоленый сыр)	Жирные молочные продукты, мороженое
Злаковые	Рис коричневый или дикий, овсяная, гречневая, кукурузная крупа, пшено, пшеница, ячмень, отруби	Белый рис, манная крупа
Выпечка, мучное	Кукурузная мука, макароны из муки грубого помола, цельнозерновой хлеб	Дрожжевая выпечка, сдоба, промышленные кондитерские изделия, макароны из белой муки
Масло	Подсолнечное, оливковое, хлопковое, кукурузное, рапсовое, сливочное масло с низким содержанием жира	Маргарин, спред, сливочное масло высокой жирности, кокосовое масло
Напитки	Травяные чаи, отвары и настои, свежевыжатые соки, отвар из арбузных семечек	Томатный сок, алкоголь, кофе, газированные напитки
Пищевые добавки	Гранулированный лецитин по 1 ст. ложке в день	Остальные добавки

Меню по методике Пегано:

Прием пищи	1-й день	2-й день	3-й день
Завтрак	Овсяная каша с сухофруктами на воде, зеленый или травяной чай	Бутерброд с сыром и свежим огурцом, яйцо всмятку, травяной чай	Творожная запеканка, ягодный кисель
Обед	Овощной суп, отварная грудка, компот	Суп из гречневой крупы, салат из свежей капусты, кусок телятины отварной, фруктовый чай	Суп с курицей и грибами, огуречный салат со шпинатом, запеченная рыба, компот
Полдник	Обезжиренный йогурт	Обезжиренный творог с фруктами	Галеты, компот
Ужин	Запеченная рыба, огуречный салат с зеленью и лимонным соком, чай из трав	Постная баранина с тушеными или запеченными овощами, компот	Тушеные овощи, макароны, свежий ананас, травяной чай

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют "ЖЕНЩИНА", и что "таких размеров не шьют". Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия...

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...