Izturība ir definējoša fiziskā kvalitāte tējkannas pacelšanā, un to raksturo kā spēju ilgstoši veikt darbu vajadzīgajā intensitātes līmenī, kā spēju cīnīties ar nogurumu un efektīvi atgūties darba laikā un pēc tā. Atšķirt vispārējo un īpašo izturību. Pirmais ir daļa no vispārējās fiziskās sagatavotības, otrais ir īpašas fiziskās sagatavotības daļa.

Vispārējā izturība ir spēja nepārtraukti veikt jebkuru darbu, iesaistot daudzas muskuļu grupas un izvirzot diezgan augstas prasības sirds un asinsvadu, elpošanas un centrālajai nervu sistēmai. Ir arī zināms, ka augsts vispārējās izturības līmenis ir viens no galvenajiem sportista izcilas veselības rādītājiem.

Vispārējā izturība kalpo par pamatu īpašas izturības attīstībai un tiek iegūta gandrīz visu treniņā iekļauto fizisko vingrinājumu laikā, ieskaitot īpašos. Bet labākais veids, kā iegūt vispārēju izturību, ir mērenas intensitātes ilgstoša skriešana, slēpošana, riteņbraukšana, peldēšana. Šāda darba laikā tiek ievērojami nostiprināti orgāni un sistēmas, īpaši sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas, un tiek uzlabotas to funkcijas.

Lai attīstītu vispārējo izturību, nepieciešams ilgstošs darbs aerobā režīmā. Sirdsdarbības ātrums-130-140 sitieni / min mazāk trenētiem un 140-160 sitieni / min vairāk trenētiem. Šajā gadījumā tiek nodrošināta ne tikai ilgtermiņa darba izpilde, bet arī tā izpilde bez pārmērīga neiropsihiska stresa, ar augstu emocionālo līmeni.

Tējkanna celšanā, tāpat kā visos cikliskajos sporta veidos, galvenais līdzeklis vispārējās izturības attīstīšanai ir ilgstoša, mērenas intensitātes kustība pa distanci, ja iespējams, vienmērīgā tempā. Protams, to var panākt ne tikai ar kustības tempa vienmērīgumu, bet arī ar attāluma gludumu, ārējo apstākļu nemainību.

Kopā ar klasiskiem cikliska rakstura vingrinājumiem vispārējās izturības attīstīšanai var izmantot sporta spēles un aerobiku, jo īpaši tās spēka veidus.

Vingrinājumi, kas attīsta izturību un spēku kāju un muguras muskuļos

Puse pietupieni... I.P. - pēdas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai, muguras augšdaļā atrodas stienis vai divi svari. Kājas ir saliektas tādā pašā leņķī kā puspietupiena laikā, pirms izgrūšanas raustīšanās laikā. Iztaisnojot kājas pie ceļa locītavām, pacelieties uz zeķēm līdz maksimālajam augstumam. I.P.

Priekšējie puspietupieni... I.P. - pēdas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai, uz krūtīm tiek turēts stienis vai divi svari. Kājas ir saliektas tādā pašā leņķī kā puspietupiena laikā, pirms izgrūšanas raustīšanās laikā. Iztaisnojot kājas pie ceļa locītavām, pacelieties uz zeķēm līdz maksimālajam augstumam. I.P.

Šis vingrinājums ir vairāk pielāgots tīram un saraustītam, jo, veicot to, sēžas muskuļu slodze praktiski netiek izslēgta.

Lēkšana... I.P. - pēdas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai, muguras augšdaļā atrodas stienis vai divi svari. Veicot šo vingrinājumu, mēģiniet pēc iespējas vairāk izmantot ikru muskuļus.

Nogāzes... I.P. - pēdas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai, muguras augšdaļā atrodas stienis vai viens tējkanna. Nesaliecot muguru, noliec ķermeni uz priekšu, nedaudz saliec kājas. Rumpja slīpuma un kāju saliekšanas leņķiem jābūt tādiem pašiem kā sūknējot tējkannu atpakaļ, veicot rāvienu.

Stumbra pagarināšana (hiperekstensija)... Parasti veic uz īpaša sola. - liels veltnis - virs augšstilbu vidus, potīšu aizmugure - zem mazajiem veltņiem, kājas un rumpis atrodas vienā līnijā, rokas sakrustotas uz krūtīm vai aiz galvas. Nolieciet taisno rumpi uz priekšu un uz leju, neizraisot sagurumu. I.P.

Vingrinājumi, kas attīsta roku ekstensora muskuļu izturību un spēku

Stāvot divu svaru stenda prese... I.P. - kā spiediena laikā.

Sēdēdams krēslā, spiediet divus tējkannas... I.P. -tējkannas stāvoklī uz krūtīm, krēsla atzveltnes slīpuma leņķis ir 10-30 grādi no vertikāles, sēdekļa pacelšanās leņķis ir 10-30 grādi no horizontālā.

Roku locīšana-pagarināšana guļus stāvoklī.

Roku saliekšana-pagarināšana uz nelīdzeniem stieņiem.

Roku locīšana-pagarināšana rokas statīvā uz nelīdzeniem stieņiem.

Vingrinājumi, kas attīsta pirkstu saliekamo muskuļu izturību un spēku

Pakaramā turot divus svarus.

Sūknēšana tiek veikta tāpat kā tad, kad tiek veikta saraustīšana.

Karājas pie stieņa... Var veikt ar vienu vai divām rokām.

Visi trīs vingrinājumi tiek veikti kādu laiku..

Īpaši vingrinājumi tīras un saraustītas tehnikas praktizēšanai

Stieņa nobīdīšana no pleciem... I.P. - kājas atrodas plecu platumā, pēdas ir paralēlas viena otrai, josla atrodas muguras augšdaļā un tiek turēta aiz rokām ar satvērienu no augšas. Stienis tiek pacelts uz taisnām rokām tikai kāju piepūles dēļ, savukārt roku muskuļi fiksācijas brīdī ir sasprindzināti tikai, lai noturētu stieni. To izmanto mācību posmā, lai attīstītu prasmi atslābināt augšējo plecu jostu izstumšanas brīdī.

Turot tējkannas krūšu stāvoklī un turot tējkannas bloķētā stāvoklī... Veicot šos divus vingrinājumus, jūs varat pārvietoties pa platformu, pagriezties ap tās asi, mainīt elpošanas ritmu, mēģināt pēc iespējas samazināt visu muskuļu tonusu. To izmanto mācīšanās stadijā, lai attīstītu pareizu ķermeņa stāvokli I.P. veikt grūdienu un fiksācijas brīdī, kā arī uzlabošanas stadijā īpašas statiskās izturības izglītošanai.

Izmešana... I.P. - svari uz krūtīm, pirksti aizķeršanās. Pirms svaru izstumšanas un izstumšanas tiek veikts pusloksnis, pirksti neatvienojas, netiek veikta smagumu saliekšana un fiksācija uz taisnām rokām, augšējā plecu josta ir atslābināta, roku muskuļi ir sasprindzināti tikai tāpēc, lai dodot svariem pareizu trajektoriju, pārvietojoties augšup un atgriežoties I. NS. To izmanto mācīšanās stadijā, lai attīstītu prasmi atslābināt augšējo plecu jostu stumšanas brīdī, kā arī uzlabošanas stadijā, lai attīstītu kāju muskuļu izturību un spēku.

Savlaicīgs paraut ar dozētu svaru noturēšanu uz krūtīm un fiksācijas stāvoklī... Vingrinājuma temps un turēšanas laiks krūtīs un augšdaļā atšķiras atkarībā no tā, kurā stumšanas fāzē ir nepieciešami uzlabojumi, un no sportista individuālajām īpašībām.

Īpaši vingrinājumi, lai uzlabotu raustīšanās prasmes

Tējkannas sūknēšana karājas stāvoklī... Sūknēšana tiek veikta tāpat kā tad, kad tiek veikta saraustīšana. Vingrinājuma laikā jūs varat pārvietot svaru no rokas uz roku. To izmanto mācīšanās stadijā, lai veidotu pareizu arkas saķeri, attīstītu prasmi atslābināt darba roku un harmonizēt kāju un stumbra kustības, kā arī uzlabošanas stadijā, lai stiprinātu pirkstu saliektos muskuļus.

Tējkannu mešana uz krūtīm... To izmanto mācīšanās posmā, lai veidotu pareizo rokas prosu tējkanna priekšgalā. Tā kā prasme tiek nostiprināta, prosa izpildes augstums ir jāpalielina līdz raustīšanai optimālajam.

Svara turēšana bloķētā stāvoklī... Veicot šo vingrinājumu, jūs varat pārvietoties pa platformu, pagriezties ap tās asi, mainīt elpošanas ritmu, vienlaikus cenšoties maksimāli atslābināt muskuļus. To izmanto mācīšanās posmā, lai attīstītu pareizu ķermeņa stāvokli fiksācijas brīdī, kā arī uzlabošanas stadijā, lai attīstītu īpašu statisko izturību.

Svītra cimdā... To lieto uzlabošanās stadijā plaukstu nobrāzumu gadījumā, kā arī lai palielinātu pirkstu saliekamo muskuļu izturību un spēku. Cimdiem jābūt no vilnas vai daļēji vilnas, un tējkannas priekšgalu pirms vingrinājuma veikšanas rūpīgi jāiztīra no magnija, lai samazinātu saķeri un palielinātu pirkstu saliekšanas muskuļu slodzi.

Paķer ar papildu šūpolēm... To izmanto mācīšanās stadijā, lai attīstītu prasmi atslābināt darba roku un koordinēt kāju un stumbra kustības, kā arī uzlabošanas stadijā, lai attīstītu īpašu izturību.

Paķeriet ar dozējamu tējkannas turēšanu piekāršanas un fiksācijas pozīcijās... Vingrinājuma temps un turēšanas laiks nokarenā un augstāk mainās atkarībā no tā, kurā no izvilkšanas fāzēm ir nepieciešami uzlabojumi. Vingrinājumu izmanto ikgadējā cikla īpašā sagatavošanās posmā.

Īpaši vingrinājumi gara cikla stumšanas tehnikas praktizēšanai

Garā cikla spiedienu var iedalīt divās daļās: tējkannas stumšana no krūtīm un tējkannas nolaišana uz pakarināmā stāvokļa, kam seko metiens uz krūtīm.

Pirmā daļa neatšķiras no tāda paša nosaukuma izmantošanas. Tāpēc īpaši vingrinājumi šīs daļas tehnikas praktizēšanai neatšķiras.

Apsvērsim tikai īpašus vingrinājumus otrās daļas tehnikas praktizēšanai.

Svaru sūknēšana piekārtā stāvoklī... Sūknēšana tiek veikta tāpat kā šūpošanās laikā. To izmanto mācīšanās stadijā, lai veidotu pareizu priekšgala saķeri, attīstītu prasmi atslābināt rokas un saskaņot kāju un stumbra kustības, kā arī uzlabošanas stadijā, lai stiprinātu pirkstu locīšanas muskuļus.

Tējkannu nolaišana karājas stāvoklī, kam seko metināšana uz krūtīm... To izmanto mācīšanās posmā, lai veidotu pareizu roku ievietošanu tējkannu lokos un optimālu liešanas augstumu, kas nodrošina tējkannu nokrišanu uz pleciem vienlaikus ar elkoņu iestatīšanu uz virsotnēm no gūžas kaula.

Tējkannu nolaišana uz pakarināmā stāvokļa, pēc tam ar papildu šūpošanos uzmetot tās uz krūtīm... To izmanto mācīšanās stadijā, lai attīstītu prasmi atslābināt roku un harmonizēt kāju un stumbra kustības, kā arī uzlabošanas stadijā, lai attīstītu īpašu izturību.

Rāviens garā ciklā ar dozējamu tējkannas turēšanu piekāršanas un fiksācijas pozīcijās... Vingrinājuma temps un turēšanas laiks nokarenā un augstāk mainās atkarībā no tā, kura no TDC fāzēm ir jāuzlabo. Vingrinājumu izmanto ikgadējā cikla īpašā sagatavošanās posmā.

Elastības vingrinājumi

Elastība attiecas uz muskuļu un skeleta sistēmas saišu mobilitātes pakāpi viena pret otru, ko nosaka kustības amplitūda locītavā, kas savukārt ir atkarīga no locītavas struktūras, locītavas kapsulas, saitēm, izturības un elastības. muskuļiem un ķermeņa temperatūrai.

Elastības vingrinājumi vienlaicīgi stiprina locītavas, saites un muskuļu šķiedras, palielina muskuļu elastību, to spēju elastīgi izstiepties, kas ir ļoti efektīvs līdzeklis muskuļu traumu novēršanai.

Elastība var būt vispārīga vai īpaša.

Vispārējā elastība ir mobilitāte visās locītavās, kas ļauj veikt plašu kustību klāstu ar lielu amplitūdu.

Īpaša elastība - ievērojama vai pat ārkārtēja mobilitāte atsevišķās locītavās saistībā ar izvēlētā sporta veida prasībām.

Tējkanna celšanā antagonistu muskuļu spēja izstiepties kustībās ar lielu amplitūdu ir ļoti svarīga sacensību vingrinājumu izpildes efektivitātei. Jo elastīgāki tie ir, jo lielāka mobilitāte locītavās un mazāka pretestība šiem muskuļiem kustību laikā, jo mazāks spēks vajadzīgs, jo racionālāk tas tiek izmantots, jo lielāks ir ātrums un efektivitāte tehnoloģijā.

Zemāk piedāvātais materiāls ir piemērots visu veidu aktivitātēm: gan sekciju, gan nodarbību un neatkarīgam.

Iesildīties

Pirms kompleksa uzsākšanas jums ir nepieciešams iesildīties. Pretējā gadījumā jūs varat gūt traumas vai pirmie vingrinājumi tiks pavadīti iesildīšanā, un nogurums parādīsies ātrāk. Iesildīšanās ietver: lēnu skriešanu-3-5 minūtes; 6-8 vingrinājumi (2-3 roku, stumbra un kāju muskuļiem), kas veikti 10-15 reizes; 2-3 paātrinājumi 20-30 m.
Turklāt mēs iesakām vienu iesildīšanās vingrinājumu ar tējkannu, kas ļauj noskaņoties uz kompleksu vingrinājumiem.

Iesildīšanās vingrinājums.

I.p.: Kājas plecu platumā, kāju priekšā ir novietots tējkanna ar rokturi. Salieciet kājas, turot muguru taisni, ar abām rokām satveriet no augšas, lai satvertu tējkanna rokturi. Ātri izlocot kājas, paceliet tējkannu gar ķermeni līdz izstieptām rokām. Pēc tam, noliecot kājas, nolaidiet tējkannu gar ķermeni un novietojiet to uz grīdas. Pārliecinieties, ka mugura vienmēr ir taisna. Paaugstināt svaru - ieelpot, nolaist - izelpot. Vingrinājums tiek veikts tikai 3-5 reizes vienā pieejā.

Aizķeršanās

Kompleksa beigās tiek veikta atdzesēšana. Tās mērķis ir nomierināt ķermeni un aktivizēt atveseļošanās procesus. Ja tas nav izdarīts, pēc kāda laika var parādīties sāpīgas sajūtas sirds rajonā, un atveseļošanās līdz nākamajam treniņam var būt nepilnīga. Tāpēc jūs nevarat atstāt novārtā aizķeršanos pat ierobežota laika gadījumā. Visus kompleksa vingrinājumus labāk izlaist, bet ne aizķeršanos.

Atdzesēšana ietver lēnu skriešanu 3–6 minūtes. un stiepšanās vingrinājumi. Skriešanu var aizstāt ar lecamo virvi 1,5–3 minūtes. vai simulēt lecamo virvi. Beigās varat pievienot īpašu akupresūras masāžas komplektu vai veikt jebkuru citu atjaunojošu kompleksu. Viss ir ļoti vienkārši, bet efektīvi. Tieši šīs vienkāršības dēļ daudzi vēlas ietaupīt laiku un maksāt par veselību.

Kompleksu filozofija

Visi kompleksi (izņemot pirmo) sākas ar divi klasiski vingrinājumi... Pirmkārt, ir iesaistītas gandrīz visas muskuļu grupas. Otrkārt, tie ir galvenie tējkanna pacelšanas vingrinājumi, kuros notiek sacensības un tiek piešķirtas kategorijas. Pārējie vingrinājumi kompleksos ir papildu.

Ja vingrinājums tiek veikts ar vienu roku, tad pēc atpūtas tas jāveic ar otru roku un jāveic tikpat daudz atkārtojumu. Šim nolūkam ir jāsāk vingrinājums ar vājāko roku (kāju), un pēc tam jāveic tikpat daudz atkārtojumu un pieeju ar spēcīgāko roku (kāju).

Veicot vingrinājumus ar tējkannu, īpaša uzmanība jāpievērš pareizas stājas saglabāšanai. Turot tējkannu un veicot vingrinājumu ar to, nevajadzētu saliekties. Turklāt visu līkumu laikā muguras lejasdaļā jābūt izliektai.

Elpošana treniņa laikā ir jāapvieno ar kustību, un tai jābūt vienmērīgai un nepārtrauktai (ja nav norādīts citādi). Tas nozīmē, ka ieelpošana (izelpa) jāsāk kustības sākuma brīdī un jāturpina visā tās garumā, un līdz ar kustības beigām ieelpošana (izelpa) ir jābeidz. Sākoties kustībai pretējā virzienā, sākas izelpa (ieelpošana) utt. Ja kustība ir lēna - lēna ieelpošana (izelpa), un, ja tā ir ātra - ātra. Vingrinājumos ar svariem parasti izelpa tiek veikta lielākās slodzes laikā. Tas veicina labāku sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Lai attīstītu sprādzienbīstamus centienus, ieteicams ātrāk pārvarēt tējkannas pretestību un vairāk trenēt muskuļus, pazemināt to lēnākā tempā.

Komplekti un atkārtojumi

Visi kompleksu vingrinājumi tiek veikti 4-8 reizes, 2-8 pieejās. Pirmā nodarbību nedēļa pirmajā kompleksā, visi vingrinājumi tiek veikti vienā pieejā, otrā nedēļa divās pieejās. Tad jūs varat turpināt iesaistīties divās pieejās vai pakāpeniski palielināt to skaitu. Visus pārējos kompleksus var nekavējoties sākt ar divām vai vairākām pieejām.

Komplektu skaits dažādos vingrinājumos var būt atšķirīgs. Piemēram, pirmie divi vingrinājumi ir paredzēti 8 pieejām, bet visi pārējie - 2... Vai arī pieeju skaits mainās atkarībā no praktikantu veselības stāvokļa un gatavības.

Tējkanna svars

Katram vingrinājumam tiek izvēlēts tējkannu svars. Tam vajadzētu būt tādam, lai vingrinājumu varētu brīvi veikt 4–8 reizes, netraucējot stāju un kustību struktūru.

Atpūta starp komplektiem

Atpūtas ilgums starp komplektiem ir no 30 sek. līdz 2 min. Ja tas ir vairāk, ir nepieciešams samazināt tējkannu svaru. Atpūtas ilgumu nosaka sirdsdarbība vai elpošana. Atpūtas beigās sirdsdarbības ātrumam vajadzētu samazināties līdz 120 sitieniem minūtē, un elpošanai vajadzētu nomierināties.

Nodarbības ilgums

Kopējam nodarbības ilgumam jābūt no 30 minūtēm. līdz 1 stundai.Ja nodarbība ir īsāka par 30 minūtēm, tad dziedinošais efekts būs mazāks.

Katrā nodarbībā visam kompleksam vajadzētu aizņemt tikpat daudz laika - protams, ar vienādu pieeju un atkārtojumu skaitu. Ja tiek pavadīts vairāk laika, tas norāda, ka ķermenim nebija laika atgūties no iepriekšējā treniņa. Laiks sākas pirms pirmā tējkanna vingrinājuma un beidzas pēc pēdējā seta pēdējā vingrinājumā.

Nodarbību skaits nedēļā

Nodarbību skaits nedēļā ir no divām līdz piecām. Ar piecām sesijām to ilgumam jābūt 30 minūtēm.

Papildu vingrinājumi kompleksiem

1. Turklāt vingrinājumos ar tējkannu var iekļaut vingrinājumu, lai palielinātu krūtis (pulovers). Vingrinājumu veic ar vieglām hanteles. I.p.: Guļot uz sola, kājas uz grīdas, hanteles (1-2 kg) tur ar taisnām rokām virs krūtīm. 1 - nolaidiet rokas aiz galvas, mēģinot pieskarties grīdai, pēc iespējas paplašinot krūtis - ieelpojiet. 2 - atgriezties pie SP - izelpot.

Vingrinājums tiek veikts ar ātru elpošanu, tūlīt (bez atpūtas) pēc sarežģītiem vingrinājumiem, piemēram, raustīšanās, paraustīšanās, pietupšanās, lekt utt. To veic ar minimālu slodzi un pilnā amplitūdā, ar maksimālu novirzi krūšu rajonā, vienmēr kombinācijā ar elpošanu. Vingrinājumu veic, līdz elpošana ir pilnībā atjaunota, parasti 10-15 reizes. Tāpēc to sauc arī par elpošanas vingrinājumu.

Tējkannas kompleksos nav vēdera vingrinājumu. Vēdera muskuļiem tiek piedāvāts atsevišķs trīs vingrinājumu komplekts. To var veikt apmācības laikā vai jebkurā citā laikā. Vingrinājumi presei tiek veikti 8-15 reizes 2-3 komplektos. Tomēr ir atšķirība vingrinājumu izmantošanā skolēniem ar lieko svaru un bez liekā svara. Pirmais ir ieteicams veikt visu kompleksu divas reizes. Ja vingrinājumi presei tiek veikti treniņu laikā, tad pirms vingrinājumu sākuma ar svariem un vingrinājumu beigās ar svariem. Un, ja veic citā laikā - divas reizes dienā. Pēdējie veic vēdera vingrinājumus tikai vienu reizi. Ja treniņos - pēc vingrinājumiem ar svariem un citā laikā - vienu reizi dienā, jebkurā laikā.

Vingrinājumi presei

1. I. p .: Guļus uz muguras, rokas aiz galvas, kājas saliektas ceļos tā, lai pēdas būtu uz grīdas. Paceliet ķermeņa augšdaļu, bet pārliecinieties, ka muguras lejasdaļa vienmēr ir piespiesta grīdai.

2.Ip.: Tas pats. Paceļot rumpi un kreiso kāju, ar labo elkoni pieskarieties kreisajam ceļam, atstājot kreiso elkoni uz grīdas. Atgriezties pie i.p. un veiciet vingrinājumu citā veidā.

3. Ip.: Tas pats. "Velosipēds", iztaisnojot kājas gar grīdu.

Vingrinājumi presei var būt jebkuri un atkarīgi no praktikantu iespējām. Šeit ir piemērs iesācējiem.

Treniņu iespējas

Tiem, kas vēlas trenēties ar tējkannu, tiek piedāvātas vairākas apmācības iespējas. Ieteicams vispirms ar tiem iepazīties un pēc tam izvēlēties piemērotāko variantu un praktizēt. Tikai nevajag lēkt no varianta uz variantu katru nodarbību nedēļu.

Pirmais variants - galvenais - ir piemērots apmācītākiem praktikantiem vai tiem, kas izmanto vieglus svarus.

Otrā iespēja - atsevišķa - ir saudzīgāka: tā sadala slodzi divās sesijās.

Trešajam variantam - blokam - raksturīga vienmērīgāka iekļūšana apmācībā. Turklāt šī iespēja ir interesantāka, jo katru nedēļu tiek ieviesti jauni vingrinājumi.

Ceturtā iespēja - piramīdveida - ir paredzēta, lai palielinātu ne tikai izturību, bet arī spēku (pacelto svaru svars).

Pamata opcija

Vingrinājumu komplekts tiek ņemts un tiek veikts 1,5-2 mēnešus-katrā nodarbībā pilnībā, tad viņi paņem otro komplektu un arī to dara 1,5-2 mēnešus utt.

Ir divi veidi, kā uzlabot rezultātu.
Jūs varat palielināt pieeju skaitu, nepalielinot atkārtojumu skaitu (4-5). Sasniedzot 5-8 pieejas, viņi sāk palielināt atkārtojumu skaitu.
Vai arī viņi palielina atkārtojumu skaitu ar vienu vai divām pieejām. Pēc 8-10 atkārtojumu sasniegšanas pievienojiet citu pieeju utt.
Pirmā metode ir vairāk piemērota cilvēkiem ar šaura kaula ķermeņa tipu (astēnisks), otrā-cilvēkiem ar platu kaulu ķermeņa tipu (hiperstēnisks).

Kļūdu saraksts, strādājot ar tējkannu. Kas ir kritisks un ko profesionāli "spēkavīri" uzskata par tehniskām iezīmēm? Izlasi rakstu un izmēģini mūsu svarcelšanas treniņu bez kļūdām!

Kettlebell ir patiesi krievu sporta veids (šodien: sava veida svarcelšana), kas trenē izturību. Papildus varonīgajam spēkam, ko nodrošina ķibeles pacelšana, kuras vingrinājumos ir iesaistītas visas muskuļu grupas, jūs uzpumpēsiet krūšu muskuļus, bicepsus, muguru, kājas, plecus un pat abs.

Līdz XX gadsimta 40. gadu beigām tējkannas celšana mūsdienu izpratnē kā spēka izturības sacensība neeksistēja. Lai gan pašas tējkannas ir pazīstamas kā sporta aprīkojums kopš 17. gadsimta beigām. Tējkannas kopā ar stieņiem un hanteles tika izmantotas fiziskā spēka attīstīšanai vai cirka izrādēs.

Apmācību tējkannas pacelšanā nevar saukt par tehniski sarežģītu: mehāniku var apgūt tikai 1-2 nodarbībās, tomēr, veicot vingrinājumus, tiek pieļautas daudzas kļūdas. Tālāk mēs jums pateiksim, kuri no tiem ir kritiski un var ietekmēt apmācības rezultātu. Mācieties un trenējieties pareizi.

Kas ir tējkanna pacelšana

Sporta veids, kurā sportisti vienlaikus veic sporta tējkannu vertikālu pacelšanu. Tējkannu pacelšanai nepieciešams spēks, izturība un īpaša tehnika vingrinājumu veikšanai. Ir šādas disciplīnas vīriešiem un viena sievietēm:

Vīrieši sacenšas klasiskajā dubultspēlē un garajā ciklā. Biatlons sastāv no diviem vingrinājumiem: divu tējkannu spiediens ar divām rokām no krūtīm, stāvot stāvus, un ar katru roku paņemot vienu tējkannu, stāvot.

Spiediens ar divām rokām ar tējkannu

Rāviens ar vienu roku

Vingrinājumā "sagrābšana" ir atļauta viena roku maiņa, nenovietojot tējkannu uz platformas. Pēc tam, kad sportisti būs pabeiguši priekšnesumus divos posmos, tiesneši aprēķinās punktus biatlona kopsummā.

Vingrinājums "gara cikla grūdiens" atšķiras no parastā grūdiena ar to, ka sportists, ar abām rokām pacelis divus svarus, nomet svarus uz kājām un, nenovietojot tos uz platformas, atkal met uz krūtīm.

Gara cikla tējkanna spiediens

Vēsture

Kettlebell kā sporta inventārs ir izmantots kopš seniem laikiem, lai attīstītu spēku, izturību, sagatavotu karavīrus militārām operācijām un grieķu sportistus olimpiskajām spēlēm. Tējkannas bija izplatītas arī cirka izrādēs un visu veidu gadatirgos sacensībām un izklaidei.

Tējkanna celšana kā tāda kļuva plaši izplatīta tikai 20. gadsimta vidū. 1948. gadā notika pirmās sacensības, kurās tika pacelti tikai tējkannas. Tajā laikā nebija modernu tējkannas celšanas noteikumu.

1962. gadā tika ieviesti pirmie sacensību noteikumi. Tad pēc tam notika sacensības starp PSRS sportistiem. Kettlebell pacelšana tika aktīvi ieviesta arī armijā. Tējkanna pacelšanas noteikumi tika pastāvīgi mainīti un vienkāršoti, lai piesaistītu plašākas sportistu klases.

1985. gadā tējkannas celšana kļuva oficiāla, un 1987. gadā tika izveidota PSRS Vissavienības tējkannu celšanas federācija. 90. gados tās vietā tika izveidota Starptautiskā Kettlebell Lifting Federation.

Personības tējkanna pacelšanā

Pēteris Krylovs (1871), cilvēka leģenda. Šis sporta veids ne velti ir saistīts ar krievu varoņa Pjotra Krilova vārdu, kurš pirmsrevolūcijas Krievijā saņēma “Svara karaļa” titulu.

Sverot 88 kg, viņš 86 reizes pēc kārtas izspieda divu mārciņu svaru. Krilovs Petrs Fedotovičs "cīkstēšanās tilta" pozīcijā izspieda 134 kilogramus. Ar vienu atstātu viņš izspieda 114,6 kilogramus. Turklāt, izplešot rokas uz sāniem, viņš turēja katrā no tām tējkannu, kura svars bija 41 kilograms.

Ivans Deņisovs(1982) - Krievijas godātais sporta meistars, 9 reizes pasaules čempions, 17 reizes Krievijas čempions, 4 reizes Eiropas čempions tējkanna pacelšanā. Absolūtais Krievijas un pasaules rekordists visos tējkannas celšanas vingrinājumos.

Līdz 2005. gada vidum Ivans Deņisovs bija atjauninājis visus rekordus, un līdz 2005. gada beigām viņš kļuva par absolūto rekordistu tējkannas celšanā: 175 pacēlumi klasiskajā tīrajā grūšanā, kopā 281 punkts. 2014. gadā Ivans kļuva par astoņkārtēju pasaules čempionu un tiek uzskatīts par neuzvaramu savā svara kategorijā.

Valērijs Fedorenko(1973), PSRS sporta meistars, godātais sporta meistars, starptautiskās klases sporta meistars), pasaules čempions 1993. gadā. Savā pirmajā pasaules čempionātā kategorijā līdz 80 kg 20 gadus vecais Valērijs uzspieda 127 reizes un izvilka 98 svaru, iegūstot 225 punktus, kas nespēja “pārspēt” nākamos 15 gadus.

Fedorenko ir viens no galvenajiem tējkannu celšanas popularizētājiem ASV. 1999. gadā viņš iepazīstināja ar tējkanna pacelšanu aizjūras sportistus, kļūstot par pirmo oficiālo ārvalstu tējkannu pacelšanas ekspertu ASV. Toreiz viņš sāka popularizēt tējkannas fitnesa nozarē. Pateicoties viņa aktīvajai mācīšanai un konkurētspējīgajai darbībai, ikviens ASV šodien zina par tējkannu.

Sergejs Račinskis (1970)-Krievijas godātais sporta meistars tējkannu pacelšanā, Krievijas cienījamais treneris, vairākkārtējs Krievijas čempions un deviņkārtējs pasaules čempions, četrkārtējs Krievijas bruņoto spēku čempions, divkārtējs Krievijas bruņoto spēku čempions tējkannu celšanā, Ginesa rekordu grāmatas īpašnieks svarcelšanā un taureņu celšanā, Eurofitness kluba ģenerāldirektors », Krievijas tējkannu celšanas akadēmijas līdzdibinātājs, tējkannu celšanas un fitnesa akadēmijas vadītājs (Ņujorka).

2013. gadā Račinskis nodibināja divus pasaules sasniegumus tējkannu sagrābšanā un tīrībā. Katram vingrinājumam tika dota stunda, un šajā laikā Sergejs izdarīja 1 557 jerkus ar 16 kg tējkannu un 931 jerks ar diviem 16 kg tējkannas. Rekordu skaitļi ir oficiāli ierakstīti Ginesa rekordu grāmatā, un Račinskis kļuva par pirmo krievu, kurš pārspēja ārzemnieku tējkannas pacelšanas rekordus.

Pāvels Catsulins (1969)- PSRS sporta meistars, padomju speciālo spēku fiziskās sagatavotības instruktors, tagad dzīvo ASV. Treniņu popularizētājs ar tējkannu.

1998. gadā Pāvels publicēja savu pirmo rakstu “Degvīns, marinēti gurķi, tējkannas pacelšana un citas krievu izklaides” žurnālā MILO - spēka sporta veidu interesentiem. 2001. gadā tika izdota Pāvela grāmata “Russian Kettlebell Challenge”, un Pāvels kļuva par vadošo tējkannas pacelšanas instruktoru ASV.

Pēc vairākiem gadiem tika izdota grāmata “Ievads tējkannas fitnesā”, bet nedaudz vēlāk - “Atgriezieties pie tējkannas!”. ASV viņu sauc par “svaru karali”.

Pāvels ir strādājis par instruktoru ASV jūras korpusā, ASV slepenajā dienestā un Navy Seals.

Sergejs Rudņevs (1967) - MSMK, pieckārtējs pasaules čempions tējkannu pacelšanā, Starptautiskās tējkannas celšanas un fitnesa akadēmijas prezidents, portāla 32plus32.ru par tējkannas celšanu dibinātājs.

Noteikumu izstrāde

Tējkanna pacelšanas attīstības rītausmā sportisti nodarbojās ar triatlonu - presi, tīrīšanu un paraut. Toreiz nebija profesionālu tējkannas pacēlāju, kas izmantoja spēka izturību, tāpēc sacensībās piedalījās svarcēlāji un spēcīgi amatieri. Viņi ilgi nevarēja pacelt svarus, tāpēc rezultāti bija diezgan zemi.

Kad tējkannas celšanā parādījās profesionāļi, kuri izstrādāja īpašas vingrošanas metodes, rezultāti dramatiski pieauga. Izrādes laiks arī palielinājās līdz 40-50 minūtēm, kas samazināja izklaidi un varēja ietekmēt sporta veida popularitāti.

1982. gadā soliņš tika izslēgts no snieguma programmām, un 1989. gadā tika ieviests 10 minūšu vingrinājumu limits. Tajā pašā laikā notika pirmās garā cikla tīrības un paraušanas sacensības.

Vingrinājumā "sagrābšana", nolaižot tējkannu, ar tējkannu bija aizliegts pieskarties plecam un krūtīm, un brīvajai rokai vingrinājuma laikā nevajadzētu neko pieskarties. Rāvienu sāka izpildīt pēc kārtas ar katru roku.

Kļūdas apmācības laikā

Apskatīsim vairāku veidu kļūdas.

Muguras sāpes

Tā nav kļūda, bet gan simptoms, ko izraisījusi tehniska kļūda. Pēc labi izstrādātiem treniņiem tējkannas pacelšanā vajadzētu sajust sāpes, bet gurnos. Bet, ja jūs uztrauc muguras lejasdaļa, tad jau ir vērts padomāt: visticamāk, tas ir muguras lejasdaļas (muguras lejasdaļas) ievainojums.

Kā no tā izvairīties? Nolaižot tējkannu uz taisnām rokām, nepabeidziet kustību pie ķermeņa, novirziet to starp kājām, kā tas ir vienas rokas tējkannas šūpoles vingrinājumā.

Šī kustība ļaus mugurai atrasties neitrālā stāvoklī un pārdalīt slodzi uz gurniem.

Neiztaisnojas

Protams, ir svarīgi nolikt kājas plecu platumā, pareizi saliekt pie ceļgaliem, taču arī turēt muguru taisni ir tālu no otršķirīga brīža. Iedomājieties, ka tējkannas pacelšanas vingrinājumi sastāv no divām dažādām kustībām: gūžas locītavas saliekšanas un muguras iztaisnošanas.

Atcerieties šo noteikumu un vienmēr ievērojiet šo algoritmu: nolieciet kājas plecu platumā, pievelciet sēžamvietu, tad nedaudz atvelciet plecus, atverot krūtis, un iedomājieties, ka galva stiepjas uz augšu. Tādā veidā jūs jutīsit, ka jūsu ķermenis ir pilnīgi taisns.

Nevar koncentrēties

Veicot vingrinājumus tējkannas pacelšanā, skatieties tieši sev priekšā, skatienu noturot pie horizonta. "Nešaujiet" ar acīm uz augšu vai uz leju uz sāniem, lai izvairītos no ievainojumiem, pat ja pamanāt zālē burvīgu fitnesa meiteni un viņa piemiedz ar aci. Tējkanna, kas nokritusi uz kājas, acīmredzot nepadarīs jūs drosmīgāku un nepievienos jūsu tēlam profesionalitāti.

Kontrolējiet savu svaru

Izvēlieties svarus, lai bez krāpšanās varētu veikt tējkannas vingrinājumus un sajust katru trajektorijas punktu. Šim jautājumam ir jāpieiet uzmanīgi - ja jūs nekontrolējat savu svaru, tad tas jūs kontrolēs, kas noteikti novedīs pie savainojumiem.

Ivana Deņisova viedoklis:

Galvenais kļūdu cēlonis, kad sportists praktizē salīdzinoši ilgu laiku (apmēram vairāk nekā 1 gadu), ir pārāk agrīna lielākās daļas sportistu pāreja uz smagākiem tējkannas zvaniem. Tas izjauc sacensību vingrinājumu tehniku. Iemesls tam ir primitīvā sporta kategoriju piešķiršanas sistēma tējkannu celšanā, kur starp tējkannu svariem ir vesela plaisa. Sportists pēc 1 pieaugušo kategorijas uzreiz sāk apgūt 32 kg, bet pirms tam jums jāiet pakāpeniski.

Sākumā izmantojiet vingrinājumus ar divām rokām

Tējkanna pacelšana ar vienu roku ir arī lielisks kardio vingrinājums un labs treniņš, lai palielinātu saķeres spēku, taču nevienmērīga slodze iesācēju var nopietni nomākt. Sākumā vislabāk ir pieturēties pie "divu roku" vingrinājumiem, piemēram, pietupieniem un vai sumo stila pacelšanās.

Kettlebell tupus

Sumo Kettlebell Row

Paceliet rokas virs galvas

Augšpusē svaram vajadzētu "iesaldēt" kaut kur starp jostasvietu un pleciem. Jo lielāks svars jums šķiet, jo zemāk jābūt vingrinājuma augšdaļai. Kā atrast šo pozīciju? Jūs jutīsit, ka tējkanna ir pietiekami augsta, uz sekundi izjūtot tās bezsvara stāvokli.

Koncentrējieties tikai uz šūpošanos

Atcerieties, ka vingrinājuma sākums un finišs tējkannas pacelšanā ir pelnījis ne mazāk uzmanības kā galvenā kustība. Jo labāk jūs sākat, jo vieglāk jums būs pabeigt vingrinājumu.

Pirms katra tējkanna pacelšanas pārliecinieties, ka jūsu kājas ir stingri novietotas uz grīdas, gurni ir paralēli grīdai, mugura ir taisna un skatiens ir taisni uz priekšu. Vingrinājuma beigās nemetiet tējkannu uz grīdas, novietojiet to gludi un ar cieņu sev priekšā.

Tējkanna pacelšanas sacensību noteikumi

Sacensības notiek ar svaru 16, 24 un 32 kg. Biatlons: divu svaru stumšana ar divām rokām, svaru pacelšana ar vienu un otru roku bez pārtraukuma, kur sportistam ir tiesības vienreiz mainīt roku. Izrāvienā iegūtais rezultāts ir vidējā summa, kas panākta, abām rokām paceļot tējkannu. Garā ciklā: spiediet divas tējkannas ar divām rokām, ieskaitot tējkannu nolaišanu, pēc tam metot tās uz krūtīm. Sacensības notiek žonglēšanā ar tējkannu, 24 kg vīriešiem un 16 kg sievietēm.

Viskrievijas Kettlebell Lifting federācija (Visa Krievijas Kettlebell Lifting Federation) nolēma, ka zēni (līdz 18 gadu vecumam) sacenšas ar 24 kg sverošiem tējkannas, meitenes-16 kg un mazāk. Juniori (18-22 gadi) sacensībās paceļ 32 kg smagus svarus, juniori - 24 kg. Pieaugušie sacenšas attiecīgi ar 32 un 24 kg tējkannas.

Vispārējie īpašie nosacījumi:

Katra vingrinājuma pabeigšanai ir 10 minūtes.

Biatlons sastāv no tīra un saraustīta vingrinājuma un izrāviena. Punkti kombinētajos pasākumos tiek piešķirti: 1 grūdiens - 1 punkts, 1 atrāviens - 0,5 punkti.

• MS sportiskais rangs tiek piešķirts sacensībās, kas nav zemākas par Krievijas Federācijas federālā apgabala čempionāta statusu, Krievijas čempionāta pusfinālu.
• CMS sporta kategorija tiek piešķirta sacensībās, kas nav zemākas par Krievijas Federācijas veidojošās vienības statusu, ievērojot citas VFGS noteikumu prasības.
• Pirmās un citas masu sporta kategorijas tiek piešķirtas jebkura statusa sacensībās.

Krievijas čempionāti notiek junioru un junioru (19 - 22 gadus veci), zēnu un meiteņu (14 - 18 gadus veci) vidū.

Bitu standartu tabula tējkannas pacelšanai

No 2018. līdz 2021. gadam ir spēkā šādi sporta tituli un kategorijas tējkannas pacelšanā.

Kombinēts pasākums vīriešiem

Garš cikla spiediens vīriešiem

Ilgstošs cikla spiediens sievietēm

Vilks sievietēm

Parastie saīsinājumi:

• MSMK - Starptautiskais sporta meistars
• MS - sporta meistars
• CCM - sporta meistara kandidāts
• Es - pirmā pakāpe
• II - otrā klase
• III - trešā klase
• I (u) - pirmā jauniešu kategorija
• II (u) - otrā jauniešu kategorija
• III (u) - trešā jauniešu kategorija

Federācija

90. gadu sākumā tika izveidota Eiropas Kettlebell Lifting Union (UGSU). Tā apvienoja svarcēlājus no Lietuvas, Latvijas, Igaunijas, Krievijas, Ukrainas un Baltkrievijas. UGSS kļuva par pirmo starptautisko organizāciju tējkannu pacelšanā. Tajā pašā gadā tika izveidota Starptautiskā Kettlebell Lifting Federation (IFGS).

Tajā ietilpst septiņas bijušās PSRS valstis. 2007. gadā šo federāciju vietā sāka strādāt Starptautiskā Kettlebell Lifting Union (IUKL).

1992. gadā notika pirmais Eiropas čempionāts. 1993. gadā notika pirmais pasaules čempionāts. Pirmais Pasaules kauss tika organizēts 1994.

Mūsdienās Krievijas čempionātos katru gadu piedalās vairāk nekā 300 sportistu no dažādiem valsts reģioniem. Sportisti no vairāk nekā 20 pasaules valstīm nodarbojas ar šo sporta veidu, un tējkannu popularitāte katru dienu pieaug.

Svarcelšana VS CrossFit

Vai joprojām skatāties šo sporta veidu? Noderīgs video ikvienam - gan tējkannu loma CrossFit, gan CrossFit loma tējkannu pacelšanā.

Bārdainais vīrietis un viņa kolēģi pievērsīs uzmanību tējkannas izvilkšanai, jo īpaši dažiem svarīgiem punktiem šajā vingrinājumā. Atkarībā no dažādiem taktiskajiem uzdevumiem sacensību laikā sportisti ņems vērā atšķirību vingrinājumu izpildē ar tējkannu.

Kā jūs varat vadīt savus treniņus ar minimālu vietu apmācībai un minimālu līdzekļu summu, lai jūs varētu attīstīties un uzturēt labu fizisko formu.

Lēmumu pieņem tikai jūs. Veiksmi treniņos!

Kettlebell pacelšana ir svarcelšanas veids, kas ietver tējkannas vingrinājumu kombināciju. Šī sporta veida galvenais uzdevums ir attīstīt maksimālu plecu, tricepsa, bicepsa, apakšdelmu, krūškurvja, muguras, kāju izturību. Keteļa zelts celšana attīsta cilvēka fiziskās pamatīpašības - spēka izturību un spēku, ar tā palīdzību tiek sasniegts augsts cilvēka funkcionālo spēju fiziskās veiktspējas līmenis.

Tējkanna pacelšanas tehniskā daļa neattiecas uz smagiem sporta veidiem. Jūs varat apgūt treniņu tehniku ​​ar tējkannu pāris sesijās. Tāpēc jūs varat sākt intensīvu apmācību ļoti ātri, jau pirmajā vai otrajā nedēļā. Jūs varat trenēties individuāli vai grupās. Nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai telpa. Tējkanna pacelšana gandrīz nekad nerada traumas, galvenais ir to izdarīt pareizi metodiski vai ar pieredzējušu speciālistu.

Tējkanna celšana ietver biatlonu (ietver tīru un saraustītu) un tīru un saraustītu vīriešiem, kā arī raustīšanu sievietēm. Šis sporta veids ir ideāli piemērots ikvienam, kurš vēlas sākt sportot.

Tējkanna pacelšanas apmācība un vingrinājumi:

• Piespiest:

Tīrība un saraustīšana ir vingrinājums, kas tiek veikts divos posmos:

1. Tējkannu pacelšana uz krūtīm.
2. Nospiežot tējkannu uz augšu uz taisnām rokām.

Veiktspēja:

1. Sākt. Ieņemiet sākuma stāvokli - salieciet kājas ceļos plecu platumā, ielieciet tējkannas starp kājām (nedaudz priekšā), iztaisnojiet muguru, satveriet tējkannas no augšas.
2. Tējkannu ņemšana uz krūtīm. Paceliet svarus no grīdas, atgriezieties starp kājām. Pēc tam veiciet graujošu darbību, strauji iztaisnojot kājas un muguru un saliekot ceļus - tupus, paceljot svarus ar krūtīm. Tagad iztaisnojiet kājas.
3. Sākotnējā pozīcija pirms izmešanas. Iztaisnotām kājām jāatrodas plecu platumā, elkoņi jāpiespiež pie ķermeņa un jānolaiž, tējkannas gulstas uz pleca un apakšdelma, tējkannas rokturi uz krūtīm, mugura ir taisna.
4. Apakšdaļa. Lēnām salieciet ceļus, rokas ar svariem nav kustīgas, mugura ir taisna.
5. Izmešana. Strauji iztaisnojiet kājas un rumpi. Sakarā ar to svari tiek stumti uz augšu, saņemot paātrinājumu, kas nepieciešams, lai lidotu vēlamajā augstumā. Pabeidziet kāju iztaisnošanu, dodoties pie zeķēm.
6. Apakšdaļa. Paņemiet tējkannas, saritinot kājas un iztaisnojot rokas. Mugura nedaudz saliecas muguras lejasdaļā un ir stingri nostiprināta.
7. Fiksācija. Paceliet svarus uz taisnām rokām. Rumpim un kājām jābūt taisnām un nekustīgām.
8. Nolaišana. Pakāpeniski salieciet rokas, nolaižot tējkannas pie krūtīm. Nedaudz salieciet kājas ceļos.
9. Sākuma stāvoklis pirms nākamās izmešanas. Iztaisnojiet rumpi un kājas. Piespiediet elkoņus pie ķermeņa.

• Svītra:

Izvilkšana ir vingrinājums, kurā tējkannas pacelšana uz taisnas rokas tiek veikta vienā kustībā.

Veiktspēja:

1. Sākt. Ieņemiet sākuma stāvokli - salieciet kājas ceļos plecu platumā, novietojiet tējkannu starp kājām (nedaudz priekšā), satveriet tējkannu no augšas, iztaisnojiet muguru, paņemiet brīvo roku uz sāniem.
2. Šūpoles. Paceliet tējkannu no grīdas, šūpojoties starp kājām. Paņemiet brīvo roku uz sāniem. Iztaisnojiet muguru.
3. Apdraudēšana. Strauji iztaisnojiet muguru un kājas. Sakarā ar to svars saņems paātrinājumu, kas nepieciešams brīvai kāpšanai vēlamajā augstumā. Pēc nelielas locīšanas elkoņa locītavā roka tiek iztaisnota pret svaru.
4. Apakšdaļa. Lēnām salieciet ceļus, roka ar tējkannu nav kustīga, mugura ir taisna.
5. Fiksācija. Paceliet tējkannu taisni uz augšu. Rumpim un kājām jābūt taisnām un nekustīgām.
6. Nolaišana. Pakāpeniski salieciet roku. Nolaidiet tējkannu šūpoles stāvoklī.
7. Šūpoles, lai pārtvertu. No sākuma stāvokļa. Kājas ir saliektas ceļos plecu platumā, svars ir starp kājām, mugura ir taisna.
8. Pārtveršana. Iztaisnojiet muguru. Šīs kustības dēļ svars pieaugs līdz mirušajam centram. Satveriet tējkannu ar otru roku. Atgriezieties šūpošanās stāvoklī.
9. Lietotas šūpoles. Smaguma ietekmē šūpošanās laikā pats svars nokrīt starp kājām.
10. Pazemināšana un tupēšana. Dariet to tādā pašā veidā, bet ar otru roku.
11. Fiksācija ar otru roku. Pēc šī elementa izvilkšanas vingrinājums ir pabeigts.

Jums jātrenējas katru otro dienu. Trīs komplekti katram vingrinājumam. Pirmais komplekts ir 30%no jūsu spēka, otrais komplekts ir 80%, bet trešais ir aptuveni 50%.

Giri. Spēcīgā un veselīgā Alekseja Ivanoviča Vorotynceva sports

Tējkanna apmācības tehnika

Tējkanna apmācības tehnika

Apmācības principi un metodes

Sporta apmācība ir sistemātiska fizisko vingrinājumu veikšana noteiktā laika periodā, lai uzlabotu sniegumu noteiktā līmenī, un, pamatojoties uz to, rezultātu sasniegšana noteiktā sporta veidā.

Sporta apmācība ir balstīta uz principiem vispusība, pakāpeniskums, pieejamība, atkārtošanās, sistemātiskums, individualizācija un apzinīgums.

Vispusības princips paredz paaugstināt sportista intelektuālo līmeni, viņa psiholoģiskās un fiziskās īpašības.

Katrs sporta veids galvenokārt attīsta noteiktas motora īpašības. Lai sasniegtu augstus rezultātus tējkannas pacelšanā, jums ir jābūt daudzām fiziskām īpašībām, lai gan priekšroka tiks dota spēkam.

Liela uzmanība tiek pievērsta vispārējai fiziskajai sagatavotībai kā galvenajam līdzeklim vēlamo rezultātu sasniegšanai. Vispārējai apmācībai ir pamats, sporta specializācijas bāze. Tomēr tas jāveic devās, lai nebūtu negatīvas ietekmes uz apmācību pamatformā. Citi sporta veidi ir ne tikai efektīvs daudzpusīgas fiziskās attīstības līdzeklis, bet arī aktīvās atpūtas līdzeklis.

Pakāpeniskuma princips. Fizisko īpašību attīstība sistemātiskas apmācības ietekmē notiek pakāpeniski. Straujš slodzes pieaugums noved pie pārslodzes un var izraisīt ķermeņa darbības pārtraukumu.

Sporta apmācība nerada pozitīvas pārmaiņas uzreiz, bet salīdzinoši lēni. Izmaiņas it kā uzkrājas ķermenī, un tikai tad notiek attīstības lēciens. Slodzes pieaugumam vajadzētu notikt no treniņa līdz treniņam, pārspējot rezultātu pieaugumu. Tomēr palielinātām slodzēm ir pieņemami ierobežojumi. Ķermeņa funkcionālais stāvoklis pēc katra treniņa nevar vienmērīgi uzlaboties, turklāt sportista sniegums var krasi samazināties, ja ar pieaugošu slodzi tiek veikti pat 4–5 treniņi pēc kārtas. Katrā nedēļas ciklā jāiekļauj augstas, vidējas un vieglas slodzes. Tomēr treniņu slodzei vajadzētu palielināties. Citiem vārdiem sakot, ir jānodrošina treniņu slodžu dinamikas viļņošanās.

Slodzi var palielināt vairākos veidos, piemēram, palielinot treniņa laiku, saglabājot to pašu intensitāti vai palielinot intensitāti, palielinot tējkanna svaru, atkārtojumu skaitu vienā pieejā, samazinot laiku starp pieejām utt. Kopējam slodzes pieaugumam jābūt lēnam. Tas ir lietderīgāk to izdarīt pēc neliela krituma vai kādu laiku saglabājot noteiktu slodzi.

Ķermenis nevar apgūt palielināto slodzi un ātri attīstīt nepieciešamās īpašības. Tas prasa zināmu laiku. Slodzei, pirmkārt, jāatbilst sportista funkcionālajām iespējām.

Sportista ķermeņa funkcionālo spēju pieaugums notiek pakāpeniski, un sporta rezultāti aug lēcienos, pēc tam, kad daudzu treniņu un labvēlīgu dzīves apstākļu ietekmē ķermenis pakāpeniski uzkrājas.

Pieejamības princips nozīmē stingru vecuma un individuālo īpašību, veselības stāvokļa, fiziskās attīstības un fiziskās sagatavotības pakāpes, zināšanu līmeņa, darba un atpūtas veida, dzīves apstākļu, uztura uc apsvēršanu. Visu šo faktoru analīze ļauj pareizi atrisināt jautājumu par vingrinājumu izvēle un treniņu slodžu raksturs.

Lai mācību materiāls būtu pieejams, trenerim ir jāsagatavo sportisti, lai pie tā strādātu. Piemēram, zinot, ka šī sporta tehnika prasa noteiktu fizisko īpašību attīstības līmeni, vispirms vajadzētu fiziski sagatavot skolēnus un pēc tam mācīt. Pieejamību apmācībā var saglabāt tikai tad, ja treneris ir izveidojis saskaņotu plānošanas sistēmu.

Atkārtošanas princips. Jebkuras fiziskās īpašības attīstās tikai ar pietiekamu vingrinājumu atkārtojumu skaitu. Ķermeņa funkcijas uzlabošanai nepieciešams arī atkārtots muskuļu darbs. Regulāru treniņu un vairāku atkārtojumu procesā kustības tiek izstrādātas līdz automātismam, kas palīdz mazināt nervu un muskuļu sasprindzinājumu, veicot vienu vai otru klasisko vingrinājumu "līdz neveiksmei".

Atkārtojumu skaits ir atkarīgs no sportista sagatavotības, sporta aprīkojuma svara, veicamā vingrinājuma sarežģītības un atpūtas intervāliem starp komplektiem. Atkārtošanas princips tiek saglabāts nedēļas, mēneša ciklos utt. Tas nosaka arī sportista dalību sacensībās.

Sistemātiskuma princips apmācībā nozīmē pareizu atsevišķu treniņu secību, kurā nākamā nodarbība balstās uz iepriekšējo un uzlabo pozitīvo efektu. Tādējādi sistemātiskums atspoguļo gan mācību materiāla konsekvenci, gan nepārtrauktību.

Nepārtrauktības mehānisms ir nodošana, t.i., vienas prasmes un kvalitātes ietekme uz citām.

Tējkanna pacelšanā ir ļoti liela nozīme individualizācijas princips... Iesācēju sportistu individuālās īpašības nosaka kustību tehnikas izvēli. Tātad dažiem sportistiem, atkarībā no atsevišķu muskuļu grupu spēka, labāk ir izstumt svarus no krūtīm ar kāju muskuļu piepūli, citiem - ar atsperīgu krūšu un vēdera kustību utt. .

Apmācības metodikā liela nozīme ir arī individualizācijas principam.

Arī sportista ķermeņa reakcija uz slodzi ir individuāla. Atkarībā no atveseļošanās procesu gaitas tiek veidots viss treniņš - tā apjoms un intensitāte. Ievērojot vispārējos noteikumus un principus, vienlaikus apmācībai nevajadzētu būt stereotipam.

Apziņas princips- ir apzināta attieksme pret tehnikas apguvi, treniņu metodiku un visām aktivitātēm, kas saistītas ar sportiskās meistarības uzlabošanu.

Fiziskās sagatavotības mērķis ir uzlabot veselību, sasniegt noteiktu fiziskās attīstības līmeni, izglītot fiziskās īpašības.

Vispārējais fitnesa mērķis- augsta snieguma sasniegšana, sportista sportiskā attīstība.

ZPI līdzekļi ir vingrinājumi, kuriem ir vispārēja ietekme uz ķermeni. Tie ietver dažādas intensitātes kustības (skriešana, peldēšana, slēpošana, riteņbraukšana, airēšana utt.), Sporta spēles, vingrošana, vingrinājumi ar svariem.

Var izmantot arī pamata vingrinājumus ar tējkannas zvaniem, bet mainītos neparastos apstākļos. Vispārējā fiziskā sagatavotība daudzējādā ziņā paplašina sportista ķermeņa funkcionālās iespējas, ļauj palielināt slodzi un nodrošina pastāvīgu rezultātu pieaugumu.

Vispārējā fiziskā sagatavotība jāveic visu mācību gadu.

Īpaša fiziskā sagatavotība ir vērsta uz fizisko īpašību attīstību saistībā ar izvēlētā sporta veida specifiku. Tas ir saistīts ar tiešās sagatavošanās procesu sacensībām. Īpašas mācības tējkanna pacelšanā ir klasiskie vingrinājumi, šo vingrinājumu elementi, kā arī speciāli palīg vingrinājumi.

Šāda veida fizisko sagatavotību būtiski ietekmē dalība sacensībās. Tāpēc apmācībā ir sistemātiski jāiekļauj konkurētspējīgi elementi (kontroles aplēses atsevišķos vingrinājumos utt.), Bet to saturam ir stingri jāatbilst apmācības procesa uzdevumiem noteiktā laikā. Šāda apmācība ļauj labāk sagatavot sportistu psiholoģiski, kā arī paaugstināt morālās un gribas īpašības un pamazām atvest sportistu uz gada galvenajām sacensībām.

Tomēr sporta treniņus nevajadzētu pārvērst par nepārtrauktām sacensībām, jo ​​tas var izsmelt sportista garīgo un fizisko spēku.