gatavojoties valsts eksāmenam un vienotajam valsts eksāmenam

9. un 11. klašu vecāki un skolēni

Runu sagatavoja

skolas psihologs

MBOU Žuravļevskas 17. vidusskola

Zhikhareva L.N.

2016. gads

Eksāmenu laikā vienmēr ir psiholoģisks stress. Stress ir absolūti normāla ķermeņa reakcija.

Viegli emocionāli uzliesmojumi ir noderīgi, tie pozitīvi ietekmē sniegumu un uzlabo garīgo aktivitāti. Bet pārmērīgam emocionālajam stresam bieži ir pretējs efekts.

Iemesls tam, pirmkārt, ir personiskā attieksme pret notikumu. Tāpēc ir svarīgi veidot adekvātu attieksmi pret situāciju. Tas palīdzēs absolventiem saprātīgi sadalīt pūles, lai sagatavotos eksāmenam un nokārtotu to, un vecākiem sniegt bērnam pareizo palīdzību.

Eksāmena nokārtošana ir tikai viens no dzīves pārbaudījumiem, no kuriem daudzi vēl ir jāizpilda. Nepadariet pasākumu pārāk svarīgu, lai nepalielinātu azartu.

Ar pareizo pieeju eksāmeni var kalpot kā līdzeklis pašapliecināšanai un paaugstināt personīgo pašcieņu.

Iepriekš uzstādiet mērķi, ko varat sasniegt. Neviens nevar būt ideāls visu laiku. Lai jūsu sasniegumi ne vienmēr sakrīt ar ideālu, bet tie ir jūsu personīgie.

Nebaidieties no kļūdām. Ir zināms, ka tie, kas neko nedara, nekļūdās.

Cilvēki, kuri ir apņēmušies gūt panākumus, dzīvē sasniedz daudz vairāk nekā tie, kuri cenšas izvairīties no neveiksmēm.

Esiet drošs: visi, kas mācījās skolā, var nokārtot vienoto valsts eksāmenu. Visi uzdevumi ir balstīti uz skolas mācību programmu. Ja pareizi sagatavosi, noteikti nokārtosi eksāmenu.

Eksāmenu sagatavošana

Vispirms sagatavojiet vietu nodarbībām: noņemiet no galda nevajadzīgās lietas, ērti sakārtojiet nepieciešamās mācību grāmatas, rokasgrāmatas, piezīmju grāmatiņas, papīru, zīmuļus utt.

Izveidojiet stundu plānu katrai dienai sagatavošana, ir skaidri jādefinē, kas tieši šodien tiks pētīts. Nevispārīgi: “Es mazliet pamācīšos”, bet kādas konkrētas sadaļas un tēmas.

Sāciet ar grūtāko, no sadaļas, kuru jūs zināt vissliktāk. Bet, ja jums ir grūti “šūpot”, varat sākt ar materiālu, kas jums ir visinteresantākais un patīkamākais. Iespējams, pamazām ieiesit darba ritmā, un viss ies labi.

Mainiet aktivitātes un atpūtu, teiksim, 40 minūtes stundas, tad 10 minūšu pārtraukums. Nav jācenšas izlasīt un iegaumēt visu mācību grāmatu. Materiālu ir lietderīgi strukturēt, sastādot plānus, diagrammas, vēlams uz papīra.

Eksāmena priekšvakarā. Vakarā pirms eksāmena beidz gatavoties, izgulies pēc iespējas vairāk, lai vari pamosties atpūties un “cīņas” noskaņojumā. Eksāmena norises vietā jāierodas bez kavēšanās, vēlams pusstundu pirms ieskaites sākuma. Nepieciešama caurlaide, pase un vairākas gēla vai kapilārās pildspalvas ar melnu tinti. Šeit ir vairākas universālas receptes veiksmīgākai testēšanas taktikai.

Koncentrējies! Pēc testa sākotnējās daļas aizpildīšanas (veidlapu aizpildīšanas), kad esat noskaidrojis visus nesaprotamos punktus, mēģiniet koncentrēties un aizmirstiet par apkārtējiem. Stingri laika ierobežojumi nedrīkst ietekmēt jūsu atbilžu kvalitāti. Pirms atbildes ievadīšanas vēlreiz izlasiet jautājumu divreiz un pārliecinieties, ka esat pareizi sapratis, kas no jums tiek prasīts.

Sāc viegli! Sāciet atbildēt uz jautājumiem, uz kuriem jūs zināt atbildi. Mums jāiemācās izlaist sarežģītus vai nesaprotamus uzdevumus. Atcerieties: tekstā vienmēr būs jautājumi, ar kuriem jūs noteikti varēsit tikt galā. Ir vienkārši stulbi zaudēt punktus tikai tāpēc, ka neesat tikuši pie "saviem" uzdevumiem, bet aizķērāties tajos, kas jums sagādā grūtības. Izlasi uzdevumu līdz galam! Steigai nevajadzētu novest pie tā, ka jūs mēģināt saprast uzdevuma nosacījumus “no pirmajiem vārdiem” un pabeigt beigas savā iztēlē. Tas ir drošs veids, kā pieļaut neērtas kļūdas uz vieglākajiem jautājumiem.

Pārbaudiet to! Atstājiet laiku sava darba pārbaudei, vismaz lai būtu laiks izsmelt un pamanīt acīmredzamas kļūdas. Centieties izpildīt visus uzdevumus, taču atcerieties, ka praksē tas ir nereāli. Ņemiet vērā, ka testa uzdevumi ir izstrādāti maksimālai grūtības pakāpei, un jūsu atrisināto uzdevumu skaits var būt pietiekams, lai iegūtu labu atzīmi.

Noderīgas sagatavošanas metodes

Pirms darba uzsākšanas ir nepieciešams koncentrēties, atpūsties un nomierināties. Atslābināta koncentrēšanās ir daudz efektīvāka nekā saspringta, ierobežota uzmanība.

Iepriekšēja iepazīšanās noņems pārsteiguma efektu eksāmena laikā. Prakses risināšana palīdzēs jums orientēties dažāda veida uzdevumos,

Neatkarīgi no eksāmena rezultāta bieži, dāsni un no visas sirds saki viņam, ka viņš (viņa) ir vismīļākais un viņa dzīvē viss izdosies! Ļoti svarīga ir ticība panākumiem, pārliecība par savu bērnu, viņa spējām, stimulējoša palīdzība uzslavas un apstiprināšanas veidā, jo “no laba vārda pat kaktusi izaug labāk”.

Nodarbību organizēšana

Gatavošanās laikā un eksāmena laikā ir ļoti svarīgi izstrādāt bērnam individuālu stratēģiju. Precīzi individuāli, jo visi bērni ir dažādi (daži lēni, daži ļoti aktīvi, daži dzirdīgi, kinestētiski, nemierīgi, daži ar labu pārslēdzamību vai nē utt.)! Un tieši individuālas stratēģijas izstrādē vecākiem ir jāpiedalās visaktīvāk: jāpalīdz bērniem izprast savas stiprās un vājās puses, izprastu viņu mācīšanās stilu (ja nepieciešams, jāmaina tas), jāattīsta spēja izmantot savus intelektuālos resursus un sagatavo tos panākumiem!

Viens no galvenajiem pirmseksāmenu stresa cēloņiem ir nenoteiktības situācija. Iepriekšēja iepazīšanās ar noteikumiem palīdzēs atrisināt šo situāciju.

Praktizēšana prakses testa uzdevumu risināšanā arī noņem nenoteiktības sajūtu.
Darba procesā iemāciet bērnam orientēties laikā un prast to sadalīt.

Palīdziet izplatīt apmācību tēmas pa dienām. Iepazīstiet savu bērnu ar eksāmenu sagatavošanas metodiku (to var redzēt sadaļā “Padomi absolventiem”).

Nodrošiniet savam absolventam ērtu studiju vietu, lai viņam tur patiktu mācīties!

Uzturs un dienas režīms

Parūpējies par ikdienas rutīnas sakārtošanu un pareizu uzturu. Tādi pārtikas produkti kā zivis, biezpiens, rieksti, žāvētas aprikozes u.c. stimulē smadzeņu darbību. Starp citu, šajā laikā “no bulciņām tu nekļūsti resns!”

Nepārslogojiet bērnu. Ik pēc 40-50 nodarbību minūtēm jums jāveic 10-15 minūšu pārtraukumi.

Eksāmena priekšvakarā bērnam vajadzētu atpūsties un labi izgulēties. Sekojiet tam līdzi.

No rīta pirms eksāmena iedod bērnam šokolādes tāfelīti...protams, tā nav izdabāšana, bet vienkārši glikoze stimulē smadzeņu darbību!

* Materiāli sagatavoti pēc F. Jeitsa grāmatām “Atmiņas māksla”; Korsakova I.A., Korsakova N.K. “Laba atmiņa katrai dienai”, sarunas ar labākajiem krievu psihologiem un skolotājiem, kā arī mana vecāku pieredze.

Jūs gatavojaties eksāmenam.

Vispirms sagatavojiet vietu mācībām: noņemiet no galda nevajadzīgās lietas, ērti sakārtojiet nepieciešamās mācību grāmatas, rokasgrāmatas, piezīmju grāmatiņas, papīru, zīmuļus utt.

Izveidojiet stundu plānu. Pirmkārt, nosakiet, vai esat "nakts pūce" vai "cīrulis", un atkarībā no tā maksimāli izmantojiet savas rīta vai vakara stundas.

Veidojot plānu katrai gatavošanās dienai, ir skaidri jādefinē, kas tieši šodien tiks pētīts. Nevispārīgi: “Es mazliet pamācīšos”, bet kādas konkrētas sadaļas un tēmas.

Sāciet ar grūtāko, ar sadaļu, kuru zināt vissliktāk. Bet, ja jums ir grūti “šūpot”, varat sākt ar materiālu, kas jums ir visinteresantākais un patīkamākais. Iespējams, pamazām ieiesit darba ritmā, un viss ies labi.

Alternatīvas nodarbības un atpūta, teiksim, 40 minūtes nodarbību, tad 10 minūšu pārtraukums. Šajā laikā jūs varat mazgāt traukus, laistīt ziedus, veikt vingrinājumus un iet dušā.

Nav jācenšas izlasīt un iegaumēt visu mācību grāmatu. Materiālu ir lietderīgi strukturēt, sastādot plānus, diagrammas, vēlams uz papīra. Kontūras ir noderīgas arī tāpēc, ka tās ir viegli izmantot, īsi pārskatot materiālu.

Trenējies ar hronometru rokās, ieskaiti testus (A daļas uzdevumiem vidēji vienam uzdevumam nepieciešamas 2 minūtes).

Gatavojoties eksāmeniem, nekad nedomā, ka netiksi galā ar uzdevumu, bet gluži otrādi, garīgi uzzīmē sev triumfa ainu.

Atstāj dienu pirms eksāmena, lai pārskatītu visus atbilžu plānus un vēlreiz pakavētos pie vissarežģītākajiem jautājumiem.

Eksāmena priekšvakarā.

Daudzi uzskata, ka, lai pilnībā sagatavotos eksāmenam, pietiek tikai ar vienu, pēdējo vakaru pirms tā. Tas nav pareizi. Jūs jau esat noguris, un nav nepieciešams sevi pārpūlēt. Gluži pretēji, vakarā pārtrauciet gatavoties, ieejiet dušā, pastaigājieties. Guli pēc iespējas vairāk, lai varētu pamosties atpūties, justies vesels, stiprs un cīņas garā. Galu galā eksāmens ir sava veida cīņa, kurā jāpierāda sevi, jāparāda savas spējas un spējas.

Reģistrācijas punktā jāierodas pirms eksāmena norises vietas, nenokavē. Līdzi jābūt kartei, pasei (nevis dzimšanas apliecībai!) un vairākām (rezervē) gēla vai kapilārās pildspalvas ar melnu tinti.

Ja skolā ir auksts, neaizmirsti silti saģērbties, jo uz eksāmenu nosēdēsi vairākas stundas.

Pārbaudes laikā.

Pārbaudes sākumā jums tiks sniegta nepieciešamā informācija (kā aizpildīt veidlapu, kādus burtus rakstīt, kā kodēt skolas numuru utt.). Esi uzmanīgs!!! Jūsu atbilžu pareizība ir atkarīga no tā, cik rūpīgi atceraties visus šos noteikumus!

Atbilžu veidlapu (reģistrācijas zona, pašas atbildes utt.) Jūs aizpildāt tikai ar drukātiem burtiem! Pievērsiet uzmanību tam, kā tiek rakstīti daži burti, piemēram, burts "a". Daļa informācijas tiek ierakstīta kodētā veidā, par ko jums paziņos pirms testa sākuma.

/Labojumi atbildes veidlapā ir ļoti nevēlami. Ja tomēr no labojumiem nav iespējams izvairīties, atcerieties, ka tos var veikt tikai A tipa uzdevumos, izmantojot rezerves laukus ar virsrakstu “Atcelt kļūdainas etiķetes”. Labojumi tiek veikti tikai saskaņā ar organizatoru norādījumiem. Atļauto labojumu skaits ir ne vairāk kā seši.

Veidlapu aizpildīšanas kārtībā var būt dažas izmaiņas, par kurām tiksiet informēts.

Saņemot pārbaudes rezultātus, jums ir tiesības iepazīties ar pārbaudīto darbu un, ja nepiekrītat vērtējumam, varat iesniegt apelāciju (3 dienu laikā pēc rezultāta paziņošanas) konfliktu komisijā.

Šeit ir vairākas universālas receptes veiksmīgākai testēšanas taktikai.

Koncentrējies! Pēc testa sākotnējās daļas aizpildīšanas (veidlapu aizpildīšanas), kad esat noskaidrojis visus nesaprotamos punktus, mēģiniet koncentrēties un aizmirstiet par apkārtējiem. Jums vajadzētu būt tikai uzdevumu tekstam un pulkstenim, kas regulē testa izpildes laiku.

Pasteidzies un nesteidzies! Stingri laika ierobežojumi nedrīkst ietekmēt jūsu atbilžu kvalitāti. Pirms atbildes ievadīšanas vēlreiz izlasiet jautājumu divreiz un pārliecinieties, ka esat pareizi sapratis, kas no jums tiek prasīts.

Sāc viegli! Sāciet atbildēt uz tiem jautājumiem, par kuriem jūs nešaubāties par savām zināšanām, neapstājoties pie tiem, kas var izraisīt ilgas domas. Tad jūs nomierināsieties, jūsu galva sāks strādāt skaidrāk un skaidrāk, un jūs nonāksit darba ritmā. Šķiet, ka esat atbrīvojies no nervozitātes, un visa jūsu enerģija tiks novirzīta grūtākiem jautājumiem.

Izlaist! Mums jāiemācās izlaist sarežģītus vai nesaprotamus uzdevumus. Atcerieties: tekstā vienmēr būs jautājumi, ar kuriem jūs noteikti varēsit tikt galā. Ir vienkārši stulbi zaudēt punktus tikai tāpēc, ka neesat tikuši pie "saviem" uzdevumiem, bet aizķērāties tajos, kas jums sagādā grūtības.

Izlasi uzdevumu līdz galam! Steigai nevajadzētu novest pie tā, ka jūs mēģināt saprast uzdevuma nosacījumus “no pirmajiem vārdiem” un pabeigt beigas savā iztēlē. Tas ir drošs veids, kā pieļaut neērtas kļūdas uz vieglākajiem jautājumiem.

Domā tikai par aktuālo uzdevumu! Kad redzat jaunu uzdevumu, aizmirstiet visu par iepriekšējo. Parasti testos uzdevumi nav saistīti viens ar otru, tāpēc zināšanas, kuras pielietojāt vienā (piemēram, jūs jau atrisinājāt), parasti nepalīdz, bet tikai traucē koncentrēties un pareizi atrisināt jaunu. uzdevums. Šis padoms sniedz arī vēl vienu nenovērtējamu psiholoģisku efektu – aizmirsti par neveiksmi pēdējā uzdevumā (ja tas tev izrādījās pārāk grūts). Vienkārši iedomājieties, ka katrs jauns uzdevums ir iespēja gūt punktus.

Likvidēt! Daudzus uzdevumus var atrisināt ātrāk, ja nekavējoties nemeklē pareizo atbildi, bet konsekventi likvidē tos, kas acīmredzami nav piemēroti. Izslēgšanas metode ļauj galu galā koncentrēties tikai uz vienu vai divām iespējām, nevis uz visām piecām vai septiņām (kas ir daudz grūtāk).

Plānojiet divus apļus! Aprēķiniet laiku tā, lai divās trešdaļās no atvēlētā laika jūs veiktu visus vienkāršos uzdevumus ("pirmais aplis"). Tad jums būs laiks iegūt maksimālo punktu skaitu par šiem uzdevumiem un pēc tam mierīgi atgriezties un padomāt par grūtajiem, kas sākotnēji bija jāizlaiž (“otrā kārta”).

Pārbaudiet to! Atstājiet laiku, lai pārbaudītu savu darbu, vismaz lai paspētu izlaist acis un pamanīt acīmredzamas kļūdas.

Uzminiet! Ja neesat pārliecināts par atbildes izvēli, bet intuitīvi varat dot priekšroku vienai atbildei, nevis citām, tad jums vajadzētu uzticēties savai intuīcijai! Tajā pašā laikā izvēlieties opciju, kurai, jūsuprāt, ir liela varbūtība.

Neuztraucies! Centieties izpildīt visus uzdevumus, taču atcerieties, ka praksē tas ir nereāli. Ņemiet vērā, ka testa uzdevumi ir izstrādāti maksimālai grūtības pakāpei, un jūsu atrisināto uzdevumu skaits var būt pietiekams, lai iegūtu labu atzīmi.

Psiholoģiskā nodarbība ar apmācības elementiem “Panākumu formula, gatavojoties un nokārtojot valsts pārbaudījumu un vienoto valsts eksāmenu”

Mērķis: iepazīšanās ar uzvedības stratēģiju un taktiku valsts pārbaudījuma un vienotā valsts eksāmena sagatavošanas un kārtošanas laikā.

Uzdevumi:

1. mācīt uz iekšējām rezervēm balstītas pašregulācijas un paškontroles prasmes;

2. palielināt pašapziņu, pašapziņu un izturību pret stresu;

3. attīstīt spēju pašizzināt un atspoguļot savu stāvokli un uzvedību;

4. attīstīt garīgās izziņas procesus (atmiņu, uzmanību, iztēli, runu);

5. attīstīt empātijas, sevis uzmanības un uzticības sajūtu citiem.

Darba metodes: mini lekcija, saruna, relaksācijas vingrinājumi.

Darba formas: individuālais un frontālais darbs.

Ērtības: 2 dažādu krāsu bumbiņas, svērtie svari, zvaigžņu sagataves, pildspalvas, atgādinājumi, MP3 mūzikas audio ieraksti, .

Nodarbības gaita

Psihologs:

Mēs esam kārtojuši eksāmenus visu savu pieaugušo dzīvi. Tas attiecas ne tikai uz eksāmeniem skolā, augstskolā vai piesakoties darbam. Turklāt pēdējos gados eksāmeni skolā ir kļuvuši diezgan ikdienišķi, tie bieži tiek kārtoti pat sākumskolās un beidzas ar episkajiem gala un iestājeksāmeniem. Un tagad ir parādījušās jaunas absolventu galīgās atestācijas formas valsts eksāmena un vienotā valsts eksāmena veidā . (1. slaids)

1. vingrinājums.

Turpiniet apgalvojumu “Man VIA un vienotais valsts eksāmens ir...”, “Maniem skolēniem valsts eksāmens un vienotais valsts eksāmens ir...” (analizējot rezultātus, psiholoģe pievēršas kopējām grūtībām skolotājiem un skolēniem - nogurums, laika trūkums, pārslodze...). (2. slaids)

2. vingrinājums.

Psihologs piedāvā 2 dažādu krāsu bumbiņas, kuras tiek nodotas aplī no dažādām pusēm. Tas, kurš saņēma 1 bumbu, turpina frāzi: “Man patīk valsts pārbaudījuma un vienotā valsts eksāmena norise...”, tas, kurš saņēma 2. balli - “Valsts pārbaudījuma un vienotā valsts eksāmena norise sarūgtina. es...”. Šajā laikā psihologs fiksē slodzi uz svariem, t.i. pozitīvas un negatīvas atbildes un vērš dalībnieku uzmanību uz negatīvo faktoru “neizbēgamību” skolotāja profesionālajā darbībā un nepieciešamību saglabāt profesionāla skolotāja fizisko un psiholoģisko veselību. (3. slaids)

Psihologs:

- Skolotāju un absolventu gatavību kārtot Valsts eksāmenu un Vienoto valsts eksāmenu saprotam kā iegūto zināšanu, prasmju, iemaņu un īpašību kompleksu, kas ļauj sekmīgi veikt noteiktas darbības. Gatavībā nokārtot eksāmenu valsts eksāmena un vienotā valsts eksāmena veidā var atšķirt šādas sastāvdaļas: (4. slaids)

- informācijas gatavība (apziņa par uzvedības noteikumiem eksāmena laikā, izpratne par veidlapu aizpildīšanas noteikumiem utt.);

- priekšmeta gatavība vai saturiski (gatavība konkrētajā priekšmetā, prasme risināt pārbaudes uzdevumus);

- psiholoģiskā gatavība (gatavības stāvoklis - “noskaņojums”, iekšēja nosliece uz noteiktu uzvedību, koncentrēšanās uz lietderīgām darbībām, indivīda spēju atjaunināšana un pielāgošana veiksmīgai rīcībai eksāmena nokārtošanas situācijā).

Vingrinājums "Dzīvības koks".(5. slaids)

Psihologs:

Šī koka lapas ir cilvēka dzīves dienas. Katra lapa būs svaiga un zaļa, ja uzturēsiet vainagu, pretī izaugs līdzvērtīgi zari: Es varu, es gribu, man vajag.

Šos zarus atbalsta stumbrs veselīgs dzīvesveids, barojas ar saknēm, kas veido veselīga dzīvesveida pamatu (tās ir: fiziskās aktivitātes, atteikšanās no sliktiem ieradumiem, pareizs sabalansēts uzturs, pozitīvas emocijas utt.). Aizvērsim acis un iedomāsimies savu dzīvības koku... Garīgi uzdodiet sev jautājumus: Ko es varu?...Ko es gribu...Ko man vajadzētu?...

Mēģināsim šodien iestādīt savu dzīvības koku! Sāksim barot tās saknes ar noderīgiem ieteikumiem, kas noderēs gan skolēniem, gan skolotājiem.

Minilekcija “Veiksmes formula”: (6. slaids)

Jebkuri eksāmeni rada stresu. Tie prasa, lai cilvēks mobilizētu visus savus spēkus, ne tikai intelektuālos. Joka pēc, diez vai ir vērts cerēt, ka izdosies izturēt šo grūto pārbaudījumu. Jautājums ir: kā nodrošināt, lai darba, laika un nervu tēriņi tiktu izmantoti maksimāli efektīvi un galu galā noved pie nospraustā mērķa sasniegšanas. Daži padomi skolotājiem un skolēniem palīdzēs viņiem noteikt savu veiksmes formulu. .

Fiziskās sagatavotības sagatavošana.

Protams, eksāmeni galvenokārt ir intelekta un zināšanu pārbaude. Bet, lai izturētu eksāmenu maratonu līdz galam, vispirms būs jābūt labā fiziskajā formā. Tas nozīmē, ka jums ir jāveido savs režīms tā, lai jūs tērētu savu enerģiju taupīgi, pretējā gadījumā jums var nepietikt enerģijas, lai sasniegtu finišu.

Pirmais un nepieciešamais nosacījums ir pietiekami gulēt. (7. slaids) Tiek uzskatīts, ka pienācīgai atpūtai cilvēkam ir nepieciešamas vismaz 8 stundas miega dienā. Tomēr katram cilvēkam šis rādītājs ir individuāls. Nav šaubu: svarīgs ir ne tikai “miega daudzums”, bet arī tā kvalitāte. Lūk, ko eksperti iesaka: (8. slaids)

Lai gatavošanās eksāmenam nebūtu apgrūtinājums, jums jāzina, kurā diennakts laikā strādājat vislabāk. Jūs, protams, esat dzirdējuši, ka starp cilvēkiem ir "nakts pūces" un "cīruļi". “Pūces” visaktīvākās ir no pulksten 19 līdz 24. “Cīruļi” - agri no rīta - no pulksten 6 līdz 9 un dienas vidū. Vērojot sevi, jūs varat uzzināt, vai esat "nakts pūce" vai "cīrulis". Centieties pamanīt, kurā diennakts laikā esat visaktīvākā. Izvēlies īsto laiku, lai mācītos patstāvīgi vai sagatavotos eksāmeniem!

Mūsu miegs ir sadalīts fāzēs, kas ilgst apmēram 1,5 stundas. Sajūta, ka esi “salauzta”, bieži rodas, pamostoties frāzes vidū. Tāpēc ir nepieciešams, lai miegam atvēlētais laiks būtu 1,5 stundu reizinājums. Citiem vārdiem sakot, labāk ir gulēt 7,5 stundas nekā 8 vai pat 8,5. Kā pēdējais līdzeklis var aprobežoties ar 6 stundām miega (1,5 x 4), bet, protams, izņēmuma kārtā. Ar šo režīmu jūs neizturēsit ilgi.

Vislabākās kvalitātes miegs ir pirms pusnakts. Nav nejaušība, ka "cīruļiem", tas ir, cilvēkiem, kuri ir pieraduši agri iet gulēt un agri celties, principā ir nepieciešams mazāk stundu gulēt nekā "nakts pūcēm" - tiem, kuriem patīk vēlu gulēt un kuriem ir lielas grūtības. pieceļoties no rīta. Tuvu ideālam var uzskatīt šādu shēmu: gaismas nodziest 22:30, pamošanās 6:00. Diena šķitīs “gara” un cik daudz tajā vari paveikt.

Jāizvairās no augstiem spilveniem. Asinsrites procesi smadzenēs norit labāk, ja galva guļ uz zema, gandrīz plakana spilvena, līdz ar to organisms ātrāk un efektīvāk atjauno spēkus. Ja miegam ir atlicis ļoti maz laika, bet vēl ir nepieciešams pietiekami izgulēties, varat mēģināt apgulties vispār bez spilvena.

Telpai, kurā skolēns guļ, jābūt vēsai un labi vēdinātai. Ļoti noderīgs ieradums – ne tikai eksāmenu laikā un citās ekstremālās situācijās – ir ieradums gulēt ar atvērtu logu jebkuros laikapstākļos. Ja ārā ir ļoti auksts, labāk paņemt papildus segu. Bet gaisam telpā jābūt svaigam.

Neaizmirstiet par vakara dušu, kas nedrīkst būt ne pārāk karsta, ne pārāk auksta. Siltais ūdens nomazgā ne tikai dienas netīrumus – tas noņem nogurumu un spriedzi un palīdz atpūsties.

Nekādā gadījumā nevajadzētu pārēsties naktī, īpaši nedzert stipru tēju vai kafiju. Labākais dzēriens pirms gulētiešanas ir vājš kumelīšu vai piparmētru novārījums (to pārdod tējas maisiņu veidā, kas jums vienkārši jāuzvāra ar verdošu ūdeni). Novārījumam var pievienot 1 tējkaroti medus, ja vien, protams, nav pret to alerģija.

Vingrinājums “Lietus džungļos”. (9. slaids)

Psihologs: “Stāvēsim ciešā lokā viens pēc otra. Iedomājieties, ka atrodaties džungļos. Sākumā laiks bija lielisks, spīdēja saule, bija ļoti karsts un smacīgs. Bet tad uzpūta viegls vējiņš. Pieskarieties priekšā esošās personas aizmugurei un veiciet vieglas kustības ar rokām. Pastiprinās vējš (palielinās spiediens uz muguru). Sākās viesuļvētra (spēcīgas apļveida kustības). Tad sāka līt neliels lietus (viegli piesitot partnera mugurai). Bet sākās lietus (kustinot plaukstas pirkstus uz augšu un uz leju). Sāka krusa (spēcīgas piesitiena kustības ar visiem pirkstiem). Atkal sāka līt lietus, sāka snigt neliels lietus, cauri plosījās viesuļvētra, pūta stiprs vējš, tad kļuva vājš, un dabā viss norima. Atkal iznāca saule. Tagad pagriezieties par 180 grādiem un turpiniet spēli.

Pēc vingrojumu pabeigšanas diskusija: Kā jūs jūtaties pēc šīs masāžas? Vai bija patīkami vai nē veikt noteiktas darbības?

Minilekcijas “Veiksmes formula” turpinājums...

Sabalansēta diēta.(10. slaids)

Principā pārbaudes sesijas laikā īpaša diēta nav nepieciešama. Jāēd tas, pie kā esi pieradis un kas garšo. Tomēr ir ieteicams ievērot dažus vienkāršus padomus:

1. “Intelektuāļa” veselīga uztura pamatā ir olbaltumvielas un vitamīni. Tāpēc uzturā jāiekļauj pietiekami daudz gaļas un mājputnu gaļas, zivju, olu un biezpiena. “Smagos” kartupeļu, rīsu vai makaronu piedevas labāk aizstāt ar svaigiem salātiem no visa veida dārzeņiem: kāpostiem, tomātiem, gurķiem, saldajiem pipariem. Dārzeņu vidū “čempioni” C vitamīna satura ziņā, ko mēdz dēvēt par “veselības vitamīniem”, ir kāposti un paprika. Pārāk karstu garšvielu un treknas majonēzes vietā jālieto augu eļļa uz pusēm ar citronu sulu – tas ir gan garšīgi, gan veselīgi. Neaizmirstiet arī par augļiem - par laimi, “karstajā” eksāmenu sezonā, kas ir vasaras mēnešos, svaigu augļu un ogu netrūkst.

2. Daudziem garšo konservētas augļu sulas, bet... diemžēl tās nevar uzskatīt par pilnvērtīgu pārtikas produktu, jo tiek gatavotas no pulvera un ūdens. Vēl viena lieta ir svaigi spiestas sulas. Šī ir īsta vitamīnu un vērtīgo minerālvielu krātuve. Sulu pagatavošanai jāizmanto ne tikai augļi (āboli un apelsīni), bet arī dārzeņi – burkāni, kāposti, bietes.

3. Jāēd regulāri. Izlaižot pusdienu stundu, jo viņi nevēlas pacelt acis no mācību grāmatām, skolēni riskē ievest sevi "alka bada" stāvoklī. Tad būs grūti pretoties pārēšanās, kas rezultēsies ar miegainību. Labāk ēst pamazām, bet laicīgi.

4. Pie dabas produktiem, kas stimulē smadzeņu darbību un stimulē intelektuālo darbību, uztura speciālisti nosauc:

Neapstrādāti rīvēti burkāni ar augu eļļu, kas uzlabo atmiņu;

Kāposti, kas mazina stresu;

Vitamīns “C” (citrons, apelsīns) – atsvaidzina domas un atvieglo informācijas uztveri;

Šokolāde – baro smadzeņu šūnas;

Ananāsu sula;

Avokado (puse augļa dienā);

Garneles (100 g dienā) palīdzēs koncentrēties

Rieksti (100-200 g dienā, no rīta un vakarā) labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un stiprina nervu sistēmu.

5. Labāk atturēties no medikamentu (stimulantu, antidepresantu) lietošanas – to ietekme uz organismu ne vienmēr ir paredzama un bieži vien ir pilna ar blakusparādībām. Tāpēc dažos gadījumos enerģijas uzliesmojuma vietā tie izraisa miegainību un spēka zudumu. Izņēmums var būt vitamīniem, piemēram, “Undevit” un zālēm “Glicīns”, kas tiek uzskatīti par nekaitīgiem.

Meditācijas un relaksācijas vingrinājums – “Klusuma templis”.(11. slaids)

Psihologs: Iedomājieties sevi ejam pa kādu no pārpildītas un trokšņainas pilsētas ielām... Jūtiet, kā kājas kāpj uz ietves... Pievērsiet uzmanību citiem garāmgājējiem, viņu sejas izteiksmēm, figūrām... Varbūt daži no viņiem izskatās satraukti, citi ir mierīgi.. vai dzīvespriecīgi... Pievērs uzmanību skaņām, ko dzird... Pievērs uzmanību skatlogiem... Ko tu tajos redzi?.. Daudz garāmgājēju kaut kur steidzas. .. Varbūt pūlī redzēsi kādu pazīstamu seju. Jūs varat aiziet un apsveikt šo cilvēku. Vai varbūt paiesiet garām... Apstāties un padomāt, kā jūtaties šajā trokšņainajā ielā?.. Tagad pagrieziet stūri un ejiet pa citu ielu... Šī ir mierīgāka iela. Jo tālāk ej, jo mazāk cilvēku satiek... Paejot nedaudz vairāk, pamanīsi lielu ēku, arhitektūrā atšķirīgu no visām pārējām... Uz tās redzi lielu uzrakstu: “Klusuma templis”. .. Jūs saprotat, ka šis templis - vieta, kur nav dzirdamas skaņas, kur nekad nav izskanējis neviens vārds. Tu pieej un pieskaries smagajām cirstajām koka durvīm. Jūs tos atverat, ieejat un jūs uzreiz atklājat, ka sevi ieskauj pilnīgs un dziļš klusums... Palieciet šajā templī... klusumā... Pavadiet tam tik daudz laika, cik nepieciešams... Kad vēlaties pamest šo templi, piespiediet durvis un dodieties ārpusē. Kā jūs jūtaties tagad? Atcerieties ceļu, kas ved uz "Klusuma templi". Kad vien vēlaties, varat pie tā atgriezties vēlreiz.

Lekcijas “Veiksmes formula” turpinājums...

Ko darīt, ja acis ir nogurušas?(12. slaids)

Eksāmenu sagatavošanas periodā palielinās acu slodze. Ja jūsu acis ir nogurušas, tas nozīmē, ka jūsu ķermenis ir noguris: tam var nepietikt spēka, lai izpildītu eksāmena uzdevumu. Jums jāpārliecinās, ka jūsu acis ir atpūtušās.

Veiciet jebkurus divus vingrinājumus:

1. pamīšus skatīties uz augšu un uz leju (25 sekundes), pa kreisi un pa labi (15 sekundes);

2. uzraksti ar acīm savu vārdu, otro vārdu, uzvārdu;

3. pārmaiņus nofiksējiet skatienu uz tālu objektu (20 sekundes), tad uz papīra lapas sev priekšā (20 sekundes);

4. Ar acīm uzzīmē kvadrātu un trīsstūri – vispirms pulksteņrādītāja virzienā, tad pretējā virzienā.

Vingrinājums "Peldēt okeānā".(13. slaids)

“Šis vingrinājums tiek izmantots, kad jūtat kaut kādu spriedzi vai ja jums ir nepieciešams kontrolēt sevi, un jūs baidāties, ka jūs zaudēsit kontroli pār sevi (jūras skaņas).

Iedomājies, ka tu esi mazs pludiņš milzīgā okeānā... Tev nav mērķa, kompasa, kartes, stūres, airu... Tu pārvietojies, kur tevi nes vējš un okeāna viļņi... Liels vilnis var tevi aizsegt uz brīdi. kamēr, bet tu atkal iznāc virspusē... Mēģini sajust šos grūdienus un niršanu... Sajūti viļņa kustību... saules siltumu... lietus lāses... jūras spilvenu zem tevis, atbalstot tevi... Kādas vēl sajūtas rodas, iztēlojoties sevi kā mazu pludiņu lielā okeānā?

Vingrinājums "Pilna elpošana".(Mūzikas audio ieraksts MP3)

“Ieņemiet ērtu pozu, iztaisnojiet muguru. Aizver savas acis. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Gaiss vispirms piepilda vēdera dobumu, un pēc tam jūsu krūtis un plaušas. Veiciet pilnu elpu, pēc tam vairākas vieglas, mierīgas izelpas.

Tagad mierīgi, bez īpašas piepūles ievelc jaunu elpu.

Pievērsiet uzmanību tam, kuras ķermeņa daļas saskaras ar krēslu un grīdu. Tajās ķermeņa daļās, kur virsma jūs atbalsta, mēģiniet sajust šo atbalstu nedaudz spēcīgāk. Iedomājieties, ka krēsls (grīda, gulta) ir pacelts, lai jūs atbalstītu. Atslābiniet muskuļus, ar kuriem jūs atbalstāt sevi.

Pulss kļuva mazāks (zemāks!)

Vingrinājums "Atrodi savu zvaigzni".(15. slaids)

Psihologs:"Apsēdieties un aizveriet acis. Trīs reizes dziļi ieelpo un izelpo... (skan mierīga mūzika).

Tagad iedomājieties zvaigžņotās debesis. Zvaigznes lielas un mazas, spilgtas un blāvas. Dažiem tā ir viena vai vairākas zvaigznes, citiem tas ir neskaitāms spožu gaismas punktu skaits, kas attālinās vai tuvojas rokas stiepiena attālumā.

Uzmanīgi apskatiet šīs zvaigznes un izvēlieties skaistāko zvaigzni. Varbūt tas ir līdzīgs jūsu bērnības sapnim, vai varbūt tas atgādināja laimes, prieka, veiksmes, iedvesmas mirkļus?

Vēlreiz apbrīnojiet savu zvaigzni un mēģiniet to sasniegt. Izmēģiniet visu iespējamo! Un jūs noteikti iegūsit savu zvaigzni. Paņemiet to no debesīm un uzmanīgi novietojiet sev priekšā, apskatiet to tuvāk un mēģiniet atcerēties, kā tas izskatās un kādu gaismu tas izstaro. Tagad pārvelciet ar plaukstām pāri ceļgaliem līdz kājām un saldi izstaipieties, atveriet acis.

Šajā laikā psihologs bērnu priekšā izliek daudz iepriekš sagatavotu daudzkrāsainu “zvaigžņu”. “ Paņemiet zvaigzni, kas ir vislīdzīgākā jums. Vienā "zvaigznes" pusē uzrakstiet, ko vēlaties sasniegt tuvākajā nākotnē, bet otrā - savas "zvaigznes" vārdu. Pievienojiet to mūsu zvaigžņotajām debesīm.

Un tagad zvaigznes spīdēs pār mums katrā treniņā, izstarojot laipnību, draudzību, savstarpēju palīdzību un atbalstu. Un pēdējā nodarbībā tu tos ņemsi sev līdzi, viņi vedīs uz loloto mērķi un pavadīs visus eksāmenos un tālāk dzīvē.

Vingrinājums "Kurš sevi vislabāk uzslavē, vai atgādinājums par lietainu dienu."

Psihologs: Katram no cilvēkiem ir blūza lēkmes, “skābs” noskaņojums, kad šķiet, ka esi šajā dzīvē nevērtīgs, tev nekas neizdodas. Šādos brīžos jūs kaut kā aizmirstat visus savus sasniegumus, uzvaras, spējas, priecīgos notikumus. Bet katram no mums ir ar ko lepoties. Šāda tehnika ir psiholoģiskajā konsultēšanā. Psihologs kopā ar personu, kas ar viņu sazinās, sastāda piezīmi, kurā tiek fiksēti šīs personas nopelni, sasniegumi un spējas. Sliktā garastāvokļa lēkmju laikā piezīmju lasīšana dod sparu un ļauj adekvātāk novērtēt sevi. Darīsim līdzīgu darbu. Ja vēlaties, vēlāk varat izlasīt mums savas piezīmes. Aizpildītās veidlapas paliks pie jums.

Uz tāfeles ir uzzīmēts liels galds, kas attēlots uz veidlapām.

ATMIŅU FORMA “Manas labākās īpašības”

Manas spējas
un talantus

Mans
sasniegumiem

Norādījumi: “Manas labākās īpašības” - šajā slejā pierakstiet sava rakstura iezīmes vai iezīmes, kas jums patīk sevī, un izveidojiet savas stiprās puses.
“Manas spējas un talanti” - šeit pierakstiet spējas un talantus jebkurā jomā, ar kuru varat lepoties. “Mani sasniegumi” – šajā slejā tiek ierakstīti sasniegumi jebkurā jomā. Kad katrs ir kaut ko pierakstījis savā veidlapā, notiek diskusija: Kāda bija šī vingrinājuma veikšanas jēga jums? Ko jūs ņēmāt vērā un izmantosit?

Psihologs:

Tātad, šodien mēs iepazināmies ar stratēģiju un uzvedības taktiku, gatavojoties un nokārtojot valsts pārbaudījumu un vienoto valsts eksāmenu. Pašā nodarbības sākumā mēs runājām par dzīvības koku. Sagatavojot un nokārtojot valsts eksāmenu un vienoto valsts eksāmenu, neaizmirstiet to līdzvērtīgās filiāles: Es varu, es gribu, man vajag. Barojiet tās saknes ar noderīgajiem ieteikumiem, ko šodien saņēmāt!!!

(Video relaksācijai)

Satraukums pirms eksāmenu nokārtošanas, jo īpaši vienotā valsts eksāmena vai vienotā valsts eksāmena, valsts pārbaudījuma, ir pilnīgi normāla parādība. Tieši tādos brīžos bērniem un pusaudžiem pret viņiem izturas pilnvērtīgi, ļoti nepieciešams vecāku atbalsts. Kurš, izņemot mammu un tēti, var palīdzēt bērnam pārvarēt trauksmi, rast sirdsmieru un pareizi sagatavoties eksāmeniem?
Bet, lai to izdarītu pareizi, pieaugušajiem un mums pašiem ir jānomierinās. Pretējā gadījumā viņu sajūsma var tikt nodota viņu pēcnācējiem. Tālāk mēs runāsim par to, kā pareizi sagatavot sevi un savu bērnu pārbaudei.

Daudzos gadījumos, gatavojoties Vienotajam valsts pārbaudījumam, Vienotajam valsts pārbaudījumam, Valsts pārbaudījumam, pusaudzi vienkārši vajag netraucēt. Bet tas nenozīmē, ka vecākiem vispār nekas nav jādara. Viņu uzdevums ir radīt nodarbībām vislabvēlīgāko darba vidi un psiholoģiski komfortablus apstākļus.

Nav nepieciešams iebiedēt bērnu ar grūtībām un uzlikt viņam atbildības nastu. Tas tikai palielinās trauksmi. Nav nepieciešams atgādināt par neveiksmēm vai kļūdām. Gluži pretēji, labāk ir atcerēties panākumus. Tas ļaus skolēnam nojaukt dažus emocionālos šķēršļus.

Un, protams, mums pastāvīgi jāatgādina, ka vecāki tic panākumiem, un, pats galvenais, viņi nepārstās ar viņu lepoties, mīlēt un novērtēt, neatkarīgi no tā, kāds būs vienotā valsts eksāmena, vienotā valsts eksāmena vai valsts rezultāts. Pārbaude ir. Bieži pie neveiksmēm eksāmenos noved nevis zināšanu trūkums, bet tieši vēlme “izpelnīt” vecāku cieņu.

Darba vieta, lai sagatavotos vienotajam valsts eksāmenam, OGE, valsts eksāmenam

Laba darba vieta ir jebkura biznesa panākumu atslēga. Un tikai vecāki var pārliecināties, ka viņu atvase eksāmeniem gatavojas ērtā, ergonomiskā vidē.
Psihologi uzskata, ka dzeltenās un purpursarkanās krāsas pētījuma interjerā veicina palielinātu intelektuālo aktivitāti. Protams, pusaudža istabā nevajadzētu veikt remontdarbus īpaši pirms eksāmeniem. Pietiek piekarināt galda priekšā attēlu, kurā dominē šīs krāsas, vai mainīt logiem aizkarus.

Psiholoģiskās sagatavošanas stratēģijas izstrāde

Visi cilvēki ir individuāli un katrs apgūst zināšanas dažādos veidos un dažādos ātrumos. Kādam pietiek pārslīdēt pāri aptvertajam materiālam, un viņš jau visu atceras, bet citam vajag iedziļināties katrā frāzē, to izprotot un veidojot asociatīvas ķēdes.
Tātad vecākiem būs jāpalīdz savam bērnam izveidot pareizo stratēģisko stundu plānu atbilstoši viņa individuālajām īpašībām, pamatojoties uz viņa stiprajām un vājajām pusēm.

Tikpat svarīgi ir pareizi plānot bērna darba dienu. Piemēram, “cīrulim” labāk gatavoties no rīta, bet “naktspūcei”, gluži otrādi, no rīta atkārtot labi zināmu materiālu, bet pēcpusdienā – novērst “rokas”. ” zināšanās.

Turklāt vecākiem vajadzētu:
palīdzēt pusaudzim sadalīt eksāmenu sagatavošanas tēmas pa dienām;
izskaidrot pamatmetodes, kā sagatavoties vienotajam valsts eksāmenam, vienotajam valsts eksāmenam un valsts pārbaudījuma eksāmenam, jo ​​īpaši informēt pusaudzi, ka ir nepieciešams izcelt galvenos punktus, formulas un noteikumus, nevis visu piebāzt;
ja nepieciešams, palīdziet sagrupēt materiālu saprotamās diagrammās un tabulās;
ieteikt un, iespējams, iemācīt bērnam visu darīt stingri pēc pulksteņa, kontrolējot laiku un netērējot to velti.

Ja pusaudzis ir gatavs pieņemt palīdzību, tad jūs varat sagatavot viņam vairākas pārbaudes uzdevumu versijas, izmantojot iepriekšējo gadu eksāmenu materiālus un pārbaudīt viņu pats ( vietne https://hist-ege.sdamgia.ru “Atrisināšu vienoto valsts eksāmenu" Šādi prakses eksāmeni parādīs bērnam viņa vērtību un dos viņam pārliecību.
Tomēr jums nevajadzētu uzspiest palīdzību pusaudzim. Viņš to var uzskatīt par ticības trūkumu saviem spēkiem, kas tikai vairos sajūsmu un satraukumu. Pietiek piedāvāt izmēģinājuma testēšanu un, ja bērns piekrīt, tad strādāt ar viņu.

Kad students saprot, kur ir “zināšanu plaisa”, viņš var to kompensēt. Ērts portāls, kas satur nodarbības par visām tēmām video formātā https://interneturok.ru/ "InternetUrok.ru».

Darba un atpūtas maiņa

Bez pienācīgas atpūtas, nekāda sagatavošanās nepalīdzēs bērnam labi nokārtot vienoto valsts eksāmenu, vienoto valsts eksāmenu un valsts eksāmenu. Vecākiem un tikai vecākiem jāuzrauga sava bērna labklājība. Nedrīkst ļaut sev pārgurt.

Ir jākontrolē, lai bērns pārmaiņus mainītu aktivitātes un atpūtu. Optimālais skolas variants ir, ja nodarbības ilgst 40-45 minūtes, kam seko īsa 10-15 minūšu atpūta. Tomēr šādā pārtraukumā nevajadzētu ļaut savam pusaudzim skatīties televizoru vai spēlēt datorspēles. Tas novērš uzmanību un pazemina jūsu darba garu. Tas viss bērnam ir jāpaskaidro iepriekš. Tiešie aizliegumi psiholoģiskās sagatavošanas procesā nekādu labumu nedos.

Dienu pirms eksāmena nevajadzētu pārslogot savu pusaudzi. Dienas laikā, protams, ir vērts turpināt gatavošanos, savukārt vakarā ir jānodrošina bērnam pienācīga atpūta. Ļaujiet viņam mazliet pastaigāties, ieiet dušā, atpūsties. Nav nepieciešams viņu atkal traucēt, it īpaši, ja nav nepieciešams viņu piespiest kaut ko mācīties. Un, protams, pirms eksāmena pusaudzim ir pietiekami jāizguļas.

Arī psiholoģiskais atbalsts nenāktu par ļaunu. Vēlams uzslavēt pusaudzi par labu darbu un uzmundrināt. Jums jāparāda viņam, ka viņa vecāki ir pārliecināti, ka viņš veiksmīgi nokārtos eksāmenu.

Diēta, gatavojoties vienotajam valsts eksāmenam, vienotajam valsts eksāmenam, valsts eksāmenam

Garīgās aktivitātes prasa ne mazāk enerģijas patēriņu kā fiziskās aktivitātes. Tātad pusaudzim, gatavojoties eksāmeniem, vajadzētu ēst labi un pareizi.
Tādi produkti kā zivis, raudzētie piena produkti (galvenokārt biezpiens), visa veida rieksti, žāvētas aprikozes, šokolāde stimulē aktīvu smadzeņu darbību.
Kopumā pusaudža sabalansētam uzturam jābūt gaļai, graudaugiem (graudaugiem), dārzeņiem un augļiem, kā arī dabīgām sulām (vēlams svaigi spiestām). Tas attiecas ne tikai uz eksāmenu periodiem.

Psiholoģiskie vingrinājumi, lai sagatavotos eksāmeniem

Ja vēlaties, varat iemācīt savam pusaudzim dažus vingrinājumus, kas veicinās relaksāciju un mieru, kā arī dos pārliecību. Ir vērts uzsvērt, ka šādai vēlmei vajadzētu rasties no bērna, nevis no vecākiem. Viņu uzdevums ir vienkārši piedāvāt viņam izmantot šos paņēmienus un tos iemācīt, nevis piespiest.

Autotreniņš

Tas ir vienkāršākais veids, kā iegūt pozitīvu attieksmi. Šo tehniku ​​labāk izmantot pirms gulētiešanas un no rīta, pirms izkāpšanas no gultas. Lai to izdarītu, vairākas reizes skaļi pasakiet iedrošinošas frāzes. Piemēram:
man izdosies;
Es noteikti tikšu galā;
Esmu visu iemācījies un nokārtošu eksāmenu;
Es zinu visu materiālu;
Esmu pilnīgi mierīga...

Elpošanas vingrinājumi relaksācijai

Lēnām ievelciet gaisu caur degunu, līdz kuņģis ir "piepūsts", pēc tam aizturiet elpu 3-5 sekundes un lēnām izelpojiet visu gaisu caur degunu vai muti. Veiciet divus “komplektus” pa 10 ieelpām/izelpām. Vingrojumi palīdz atpūsties un nomierināties.

Relaksācija, sasprindzinot muskuļu grupas

Vingrinājuma būtība ir pārmaiņus sasprindzināt dažādas muskuļu grupas (izņemot sejas), uzturēt saspringtu stāvokli 5-10 sekundes un strauji atslābināties. Šādos brīžos ķermenis saņem daudz patīkamu sajūtu, kā rezultātā uzlabojas pašsajūta, atbrīvojas no noguruma un palielinās veiktspēja.
Vingrinājumu labāk sākt ar roku muskuļiem, vispirms vienu, tad otru. Pēc tam pa vienam sasprindziniet kāju muskuļus. Pēc tam pārvietojieties no apakšas uz augšu: sēžamvieta, vēders, mugura, pleci, kakls. Viss komplekss “aizņem” ne vairāk kā 3 minūtes.

Relaksācija caur vizuālo uztveri

Šis vingrinājums palīdz koncentrēties, mazina stresu, stimulē uztveri un atsvaidzina atmiņu. Tas ir ļoti vienkārši. Jums rūpīgi jāpārbauda objekts apmēram 2-5 minūtes. Ir ļoti svarīgi, lai jūs nenovērstu uzmanību no ārējiem stimuliem.

Bet galvenais tomēr ir mīlestība un ticība savam bērnam. Viņš pats lieliski tiek galā ar eksāmeniem, un jums nevajadzētu viņu traucēt. Viss, kas tiek prasīts no vecākiem, ir atbalsts un patiesa mīlestība.

Absolventu psiholoģiskā sagatavošana valsts pārbaudījumam

Gatavojoties vispārējās un vidējās vispārējās izglītības programmu valsts noslēguma atestācijai, 2015. gadā pašvaldības budžeta izglītības iestādē „Skola Nr. 54” tika izstrādāts un veikts pasākumu kopums 2015. absolventu psiholoģiskā sagatavošana GIA.

Apmācību programma “Veiksmes formula” , ko izstrādājis psihologs, ļāva sniegt psiholoģisko palīdzību absolventiem, gatavojoties valsts pārbaudījumam un nokārtojot to.

Programmas mērķi:

Iepazīstināt absolventus ar valsts pārbaudījuma norises pazīmēm un kārtību, lai mazinātu trauksmi un palielinātu interesi par eksāmena rezultātiem;

Iemācīt tikt galā ar psiholoģiskām grūtībām, gatavojoties eksāmeniem;

Attīstīt spēju adekvāti novērtēt savas spējas, plānot un iedalīt laiku;

Apgūstiet praksē pašregulācijas, stresa mazināšanas un pašatbalsta metodes.

Absolventu frontālās psiholoģiskās sagatavošanas valsts pārbaudījumam optimālā forma ir psiholoģiskās un pedagoģiskās nodarbības ar apmācības elementiem. Nodarbībās ne tikai māca tehnoloģijas, bet arī veido pozitīvas attieksmes, kas palīdz efektīvi nokārtot eksāmenus un tikt galā ar jebkurām dzīves stresa situācijām. Darba formas: grupu diskusija, konkrēto situāciju analīze eksāmenā, iemaņu praktizēšana speciālos vingrinājumos, grupu diskusija, informēšana, psihovingrošana, prāta vētra, pašregulācijas un pašatbalsta tehnikas apgūšana.

Psihologs izstrādāja un nodeva absolventiem un viņu vecākiem “Psihologa padomi par valsts pārbaudījuma ieskaites kārtošanu”, “Atgādne vecākiem par gatavošanos kārtot valsts pārbaudījuma ieskaiti”, “Atmiņas absolventiem par valsts pārbaudījuma ieskaites kārtošanu”.

Psihologa padoms, gatavojoties kārtot Valsts pārbaudījuma ieskaiti

Drīzumā eksāmeni! Jums ir pietiekami daudz laika, lai tiem sagatavotos. Kā noritēt šai gatavošanai, kas jādara, lai sagatavotos sekmīgai eksāmenu nokārtošanai?

Piezīme absolventiem gatavojoties valsts pārbaudījuma ieskaites kārtošanai

Piezīme vecākiemgatavojoties valsts pārbaudījuma ieskaites kārtošanai

Nav noslēpums, ka panākumi eksāmenu nokārtošanā lielā mērā ir atkarīgi no vecāku noskaņojuma un attieksmes. Lai palīdzētu saviem bērniem pēc iespējas labāk sagatavoties eksāmenam, izmēģiniet šos padomus.

Elektroniskais žurnāls

Kompetenču attīstīšana / Eksāmena priekšvakarā

Absolventu psiholoģiskā gatavība valsts pārbaudījumam

Irina Moskaļenko
Maskavas Centrālās psiholoģijas un pedagoģijas komisijas skolotājs-psihologs

Problēmas skolotāju, skolēnu un viņu vecāku attiecībās negatīvi ietekmē sagatavošanās eksāmeniem kvalitāti.

Intelektuālais un psiholoģiskais stress samazina pusaudža izturību pret stresu.

Saglabājiet bērna pārliecību un veiciet stresa novēršanas apmācību.

“Eksāmens” – tieši šis vārds satrauc pieaugušos, nemaz nerunājot par pusaudžiem. Absolventi uzdod sev jautājumu: "Vai es nokārtošu valsts eksāmenu?" Vecākiem vispirms ir cits jautājums: "Kas man jādara, lai mans bērns nokārtotu eksāmenu?"

Svarīgs

Bērnu dzīve pārbaudes periodā ir emocionāli saspringta. Ir nepieciešams samazināt stresa situāciju skaitu un samazināt trauksmes līmeni

Vecāku pārmērīgās prasības, ko atbalsta skolotāju “atbalsts”, salauž un grauj skolēna emocionālās stabilitātes līmeni, kas veicina nervu sabrukumu.

Apskatīsim izglītības aktivitāšu dalībnieku attiecību vājās puses.

Vecāki nav pietiekami informēti par GIA un nezina, kā atbalstīt savu bērnu sarežģītā situācijā.

Viņi izmanto nekonstruktīvus saziņas veidus.

Skolotāji nelaikā identificē skolēnus ar sliktu sagatavotību, zemu stresa noturības līmeni un izmanto nekonstruktīvas komunikācijas metodes (iebiedēšana, draudi, moralizēšana). Bieži vien viņi nav pietiekami informēti par īpašajiem nosacījumiem valsts pārbaudījuma kārtošanai bērniem invalīdiem un studentiem ar invaliditāti.

Absolventi baidās no eksāmena. Psiholoģiskās aizsardzības līmenis samazinās, ja nav vajadzīgā vecāku un skolotāju atbalsta, netiek ievērots dienas režīms un uzturs, kā arī nav pašregulācijas prasmju. Tas izraisa psihosomatisko izpausmju palielināšanos (bezmiegs, galvassāpes), hronisku slimību saasināšanos stresa dēļ.

Uzmanību

Veiksmīga eksāmenu nokārtošana un veselības saglabāšana ir atkarīga no pareizi organizēta darba un atpūtas režīma. Intensīvā garīgā darba laikā fiziskās aktivitātes ir īpaši nepieciešamas.

Padariet savas vājās puses par savām stiprajām pusēm, un gatavošanās eksāmenam dos pozitīvus rezultātus. Konstruktīvas komunikācijas prasmes noder ikvienam. Nepietiek strādāt tikai ar skolēniem un viņu vecākiem. Jāsāk ar sevi, jo lielākā daļa sarežģīto situāciju rodas pašu skolotāju vainas dēļ. Pievērsiet uzmanību savam komunikācijas stilam, lai neradītu satraukumu absolventu vidū. Tam jābūt daudzveidīgam un jābalstās uz katra skolēna stiprajām un vājajām pusēm.

Bērniem bieži traucē tas, ka viņi koncentrējas uz sekām, nevis uz konkrētām darbībām. Pareizi formulējiet savus mērķus.

Frāzes, kas kropļo uztveri un samazina psiholoģisko aizsardzību

Neveiksmes iespēja eksāmenā studentam bieži kļūst par viņa dzīves neveiksmes rādītāju. Ar šādu uztveri GIA nav tikai zināšanu pārbaude, bet gan šķērslis, kas var atņemt cilvēkam pašcieņu un nozīmi citu acīs.

Lai no tā izvairītos, jums ir jāveic apmācība, lai mazinātu stresu un saglabātu pārliecību par bērna spējām. Šajā laikā viņam ir īpaši svarīgi sajust uzticamu aizmuguri un aprūpi aiz muguras.

Pusaudži reti ir pilnīgi pārliecināti par savu vecāku mīlestību. Tas tiek izskaidrots vienkārši: pieaugušie ar vislabākajiem nodomiem bieži runā par trūkumiem un norāda uz kļūdām, ticot, ka bērns sapratīs, ar kādu mērķi tas tiek darīts. Bet pusaudži koncentrējas uz vārdu tiešo nozīmi. Bieži dzirdot par saviem trūkumiem un reti par mīlestību, viņi sāk šaubīties par to, kā pret viņiem izturas. Nenoteiktība ir saistīta ar pašcieņas, motivācijas un pašapziņas samazināšanos.

Pastāstiet savam bērnam tieši, ka viņš ir mīlēts. Runājiet par savām jūtām un bažām – tās ir saprotamākas nekā morāles mācības.