बच्चे के जन्म के बाद कीगल एक्सरसाइज करती हैं। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम। मतभेद और संभावित नुकसान

लेख का विषय घर पर महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम है। हम आपको अभ्यास के लाभों के बारे में बताएंगे, उन लड़कियों की समीक्षा साझा करेंगे जिन्होंने उन्हें किया था। आप सीखेंगे कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, बुनियादी अभ्यासों और विभिन्न बीमारियों से खुद को परिचित किया जाए।

व्यायाम के लाभ

अंतरंग मांसपेशियों के लिए व्यायाम का सेट अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगेल द्वारा विकसित किया गया था। उनकी तकनीक इतनी प्रभावी निकली कि अब लगभग पूरी दुनिया में इसका इस्तेमाल किया जाता है।

एक विशेष संपीड़न और धक्का देने वाली तकनीक के साथ, आप 2 मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करते हैं: श्रोणि और मांसपेशी। ये मांसपेशियां लगभग रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल नहीं होती हैं, इस वजह से, उम्र के साथ, वे ताकत, स्वर और लोच खो देते हैं। निष्पक्ष सेक्स के लिए, यह बहुत बुरा है।

पैल्विक मांसपेशियों का मुख्य कार्य आंतरिक अंगों को उनकी प्राकृतिक स्थिति में रखना है। प्रसव के बाद, महिलाओं को अक्सर ऐसी समस्याएं होती हैं जो गर्भाशय के आगे बढ़ने, मूत्र असंयम और अन्य बीमारियों की घटना से जुड़ी होती हैं। अवसाद और समस्याएं उत्पन्न होती हैं अंतरंग जीवन.

बच्चे के जन्म से पहले केगेल व्यायाम में महारत हासिल करने की सलाह दी जाती है - इससे बच्चे के जन्म में आसानी होगी। इसके अलावा, प्रशिक्षित मांसपेशियां महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए यौन सुख में वृद्धि करेंगी।

अपनी पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से आप निम्न कर सकते हैं:

• गर्भाशय के आगे को बढ़ाव और आगे को बढ़ाव को रोकना;
• बच्चे के जन्म के लिए तैयार करना;
• प्रसव के बाद शरीर को बहाल करना;
• मूत्र असंयम और जननांगों की सूजन की घटना को रोकें;
• कामेच्छा में वृद्धि।

निष्पक्ष सेक्स के लिए केगेल व्यायाम उम्र बढ़ने की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। कक्षाएं हार्मोनल स्तर में सुधार करती हैं, महिला जननांग क्षेत्र के महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन को सक्रिय करती हैं।

अंतरंग मांसपेशियों को कैसे खोजें

केगेल कक्षाएं शुरू करने से पहले, कई महिलाओं को इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि उन्हें नहीं पता कि उनकी अंतरंग मांसपेशियां कहाँ स्थित हैं। इन मांसपेशियों का पता लगाने के कई तरीके हैं:

1. प्राकृतिक तरीका। आपको पेशाब के दौरान मांसपेशियों में संकुचन महसूस करने की अनुमति देता है। मूत्राशय को खाली करते समय, योनि के आसपास की मांसपेशियों को सिकोड़कर प्रक्रिया को रोक दें। पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की मदद से मूत्र के प्रवाह को रोकना संभव था। 6 सेकंड के बाद, अपनी मांसपेशियों को आराम दें और मूत्र प्रवाह को फिर से शुरू करें। व्यायाम को तब तक दोहराएं जब तक आपको मांसपेशियों के काम से होने वाली सनसनी याद न हो। भविष्य में आप इस व्यायाम को पूरे दिन आसानी से कर सकते हैं।
2. पैल्पेशन विधि। क्रॉच क्षेत्र में अपनी उंगलियों के साथ अपनी पीठ से, अपनी पीठ से अपनी तरफ लेटें। अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़ें, 6 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। मांसपेशियों के संकुचन की प्रक्रिया में हाथ को थोड़ा अंदर की ओर खींचना चाहिए। तालमेल बिठाने का एक और तरीका है कि आप अपनी उंगलियों को गीला करें और उन्हें योनि में डुबोएं। उसके बाद, आपको महसूस करना चाहिए कि आपकी अंगुलियों के आसपास की मांसपेशियां मुड़ी हुई हैं।

योनि की मांसपेशियों और पीठ, पेट, नितंबों या गुदा की मांसपेशियों के बीच अंतर करना सीखना महत्वपूर्ण है। समय के साथ, एक स्वचालित कौशल विकसित होगा, लेकिन प्रशिक्षण की शुरुआत में, आपको अभ्यासों के सही कार्यान्वयन की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए।

बुनियादी अभ्यास

मूल केगेल अभ्यास सीखते समय, अपनी तरफ झूठ बोलें, अपनी अंगुलियों को पीछे से पेरिनेम में रखें। उसके बाद, धीमी गति से संकुचन के साथ आगे बढ़ें:

• मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें इस स्थिति में 6-7 सेकंड के लिए ठीक करें;
• 10 सेकंड के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम दें;
• इन चरणों को 5-15 बार दोहराएं।

इसी तरह से क्विक कट्स करें: लगातार 10 क्विक कट्स करें। फिर 10 सेकंड के लिए आराम करें। व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

धीमी और तेज संकुचन के बीच बारी-बारी से, दिन भर में 5 वर्कआउट तक करें। अभ्यासों का प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 100-200 व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। यह मुश्किल है, क्योंकि शुरुआती लोगों की मांसपेशियां कमजोर अवस्था में होती हैं। लेकिन 3 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद आप अपने स्वास्थ्य में सुधार महसूस करेंगे।

• धक्का देने वाली गति का अनुकरण करने के लिए योनि की मांसपेशियों को सिकोड़ें। आप उस तनाव को महसूस करेंगे जो मल त्याग के दौरान मांसपेशियां महसूस करती हैं। इस मामले में, झटके की दिशा गुदा की ओर नहीं, बल्कि योनि की ओर निर्देशित करें।
• इस स्थिति में मांसपेशियों को 3 सेकंड के लिए लॉक करें।
• व्यायाम को 10-15 बार दोहराएं।

सबसे कठिन व्यायाम दिन पहले 4 दिन होते हैं। प्रशिक्षण के 5वें दिन से, मांसपेशियों को पहले से ही पर्याप्त रूप से प्रशिक्षित किया जाएगा, और कक्षाएं अब थकाऊ नहीं लगेंगी।

गर्भवती महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन का सबसे रोमांचक और महत्वपूर्ण समय होता है। बच्चे के जन्म के लिए उचित तैयारी बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया और महिलाओं के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

केगेल व्यायाम गर्भवती माताओं के लिए प्रभावी होते हैं क्योंकि वे बच्चे के जन्म की तैयारी में मदद करते हैं। जैसे-जैसे भ्रूण बढ़ता है, गर्भाशय का आकार बढ़ता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों में खिंचाव होता है और उनकी लोच कम हो जाती है। लेकिन मांसपेशियों की बदौलत बच्चा बर्थ कैनाल से होकर गुजरता है और जन्म लेता है। केगेल व्यायाम के लिए धन्यवाद, प्रसव आसानी से और बिना फाड़े होगा।

नीचे अभ्यास का एक सेट है जो आपको जन्म प्रक्रिया के लिए तैयार करेगा:

1. धीमी संपीड़न। वे मांसपेशी फाइबर को मजबूत करने में मदद करते हैं। एक सेट के दौरान, 5 संकुचन करें, एक पूर्ण चक्र में 10 सेट होते हैं। करवट लेकर लेटकर व्यायाम करें।
2. निम्नलिखित व्यायाम इसी तरह से करें, लेकिन अपनी पीठ के बल लेट जाएं।
3. ऐसी स्थिति लें जो बच्चे के जन्म में एक मुद्रा का अनुकरण करे: अपनी बाहों को अपने धड़ के साथ रखें, अपने पैरों को मोड़ें और उन्हें पक्षों तक फैलाएं। अपने सिर और पीठ के नीचे सपाट तकिए रखें। अंतरंग मांसपेशियों को इस तरह कसें जैसे कि आप मूत्र के प्रवाह को रोक रहे हों। 5-10 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें। आराम करें, 2-3 सांसें लें, पाठ को फिर से दोहराएं, कुल 8 दृष्टिकोण।
4. "लिफ्ट से उठो"। कल्पना कीजिए कि योनि 3-4 मांसपेशियों के छल्ले हैं। नीचे से शुरू करते हुए, मानसिक रूप से एक "रिंग" से दूसरे पर चढ़ना शुरू करें। प्रत्येक "रिंग" को 5 सेकंड के लिए पकड़ें, धीरे-धीरे दबाव बढ़ाएं। जब आप सबसे ऊपर "रिंग" पर पहुंच जाते हैं, तो मांसपेशियों को जितना हो सके निचोड़ें, इस स्थिति को 5-10 सेकंड के लिए ठीक करें। फिर ऊपर "रिंग" से नीचे तक उतरना शुरू करें, धीरे-धीरे मांसपेशियों के तनाव को कम करें।
5. "समुद्र में उत्साह"। योनि की मांसपेशियों को मजबूती से कसें, उन्हें आराम दें। गुदा की मांसपेशियों को तुरंत कस लें और फिर से आराम करें। 5-6 सेट करें।
6. प्रसव के दौरान तनाव के लिए। अपनी आंतों और मूत्राशय को खाली करने के बाद व्यायाम करें। अपने घुटनों पर बैठें, अपने हाथों और शरीर को फिटबॉल पर टिकाएं। इस तरह कस लें जैसे कि आप मल त्याग कर रहे हों, साथ ही योनि की मांसपेशियों को आगे और नीचे की ओर धकेलने का प्रयास करें। उभरी हुई मांसपेशियों को महसूस करने के लिए, अपनी हथेली को पेरिनेम पर रखें। आराम करें, फिर 5-10 और दृष्टिकोण करें।

बच्चे को ले जाने के दौरान अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से बच्चे के जन्म के दौरान दर्द कम होता है, बच्चे के जन्म के बाद शरीर को जल्दी से बहाल करने में मदद मिलती है, और प्रसवोत्तर अवधि में शौच और पेशाब की समस्याओं को रोकता है।

साथ ही, महिलाओं के लिए घरेलू केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग जीवन में सुधार करेगा। व्यायाम के लिए धन्यवाद, महिला जननांग अंगों का संश्लेषण सक्रिय होता है, जो सुंदरता और यौवन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

आप अपने डॉक्टर की अनुमति से ही गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना शुरू कर सकती हैं। यह उन स्थितियों के कारण होता है जिनमें गर्भावस्था के दौरान अंतरंग मांसपेशियों में तनाव समय से पहले जन्म या गर्भपात को भड़का सकता है। गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होकर, कक्षाएं केवल खड़े या लेटने की स्थिति में ही की जानी चाहिए - इस मामले में, अवर वेना कावा न्यूनतम तनाव का अनुभव करता है।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम

जन्म देने के पहले 6 महीने, एक युवा मां का शरीर बहाल हो जाता है। इस अवधि के दौरान, गर्भाशय, मूत्रमार्ग, आंतों आदि के आगे बढ़ने से रोकने के लिए योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है। इस समय गर्भाशय के आगे बढ़ने का खतरा बहुत अधिक होता है, इसलिए आपको तुरंत अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने की जरूरत है।

आप अस्पताल छोड़ने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू कर सकते हैं यदि जन्म प्राकृतिक था और व्यायाम करने के लिए कोई मतभेद नहीं हैं। सिजेरियन सेक्शन के बाद, प्रसवोत्तर जिम्नास्टिक शुरू करने के बारे में किसी विशेषज्ञ से सलाह लें।

शरीर को बहाल करने के लिए, योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें, साँस लेने के व्यायाम के साथ संयोजन करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपने पेट को फुलाते हुए अपनी नाक से हवा अंदर लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मूत्र के प्रवाह को बाधित करने का नाटक करते हुए, योनि की मांसपेशियों को खींचे। 5 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें। दृष्टिकोण - 10 बार। इस एक्सरसाइज से आप न सिर्फ अपनी पेल्विक मसल्स को मजबूत करेंगे बल्कि ब्लड फ्लो में भी सुधार करेंगे।
2. डायाफ्रामिक श्वास। अपने हाथों को अपनी छाती पर रखें, अपनी नाक से धीरे-धीरे श्वास लें। उरोस्थि को अब फुला देना चाहिए। अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपनी नाभि को खींचने की कोशिश करें। यह गतिविधि आपको एब्स को ठीक से प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। आप विशेष लोगों की मदद से अपने पेट की मांसपेशियों का निर्माण भी कर सकते हैं।
3. धीमी और तेज कंप्रेशन करें। आराम करते समय, आराम से, गहरी और पेट से सांस लें।
4. श्रोणि, नितंब, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए। अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी नाक से श्वास लें, अपने पेट को फुलाएँ। अपने मुंह से सांस छोड़ें, अपने पेट की मांसपेशियों को खींचे, अपने ग्लूट्स और एब्स को कस लें। इस पोजीशन में 5 सेकेंड तक रहें। आराम करें, फिर 5-15 और सेट करें।

महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम - वीडियो

मूत्र असंयम के लिए व्यायाम

मूत्र असंयम को समाप्त करने के मुख्य गैर-दवा विधियों में से एक केगेल व्यायाम है। 2-3 सत्रों के बाद, आप देखेंगे कि कैसे अनैच्छिक निर्वहन की संख्या कम हो जाती है।

व्यायाम:

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने नितंबों पर रखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को पहले ऊपर और फिर अंदर की ओर सिकोड़ें। 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, आराम करें। 5-15 सेट करें।
2. अपने पेट के बल लेट जाओ। अपने बाएं पैर को घुटने पर थोड़ा मोड़ें, इसे थोड़ा सा बगल की तरफ खींचें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ें और फिर उन्हें ढीला करें। 5-10 सेट करें।
3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने पैरों को थोड़ा मोड़ें और उन्हें अलग फैलाएं, सुनिश्चित करें कि आपके पैर फर्श पर हैं। मांसपेशियों के संकुचन को महसूस करने के लिए एक हाथ को अपने पेट के निचले हिस्से पर और दूसरे को अपने नितंबों के नीचे रखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़ें, उन्हें ऊपर खींचें।
4. बैठ जाओ, अपनी पीठ सीधी रखो, अपने पैरों को पार करो। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर और अंदर सिकोड़ें, जैसे कि अपने पैरों को फर्श से उठा रहे हों।
5. अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग फैलाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें। अपनी पैल्विक मांसपेशियों को ऊपर की ओर कसें, फिर अंदर की ओर। आराम करें, फिर व्यायाम दोहराएं।

गर्भाशय को कम करने के लिए व्यायाम

अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद गर्भाशय का आगे बढ़ना होता है। इसलिए, बच्चे को ले जाते समय भी केगेल प्रणाली के अनुसार अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण शुरू करना महत्वपूर्ण है।

10 अभ्यास और 5 सेट के सत्र आयोजित करें। एक सप्ताह के व्यायाम के बाद, प्रत्येक चरण के लिए मात्रा में 5 व्यायाम बढ़ाएँ। व्यायाम जोड़ें जब तक कि उनकी संख्या 150 तक न पहुंच जाए।

यदि गर्भाशय का आगे बढ़ना हुआ है, तो निम्नलिखित अभ्यास स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करेंगे:

1. ज़मीन पर लेट जाओ। एक छोटे से तकिए की मदद से अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं। अपनी बाहों को अपने धड़ की रेखा के साथ रखें। अपने श्रोणि को थोड़ा ऊपर उठाएं और दर्द न होने पर इस स्थिति में रहें।
2. जितना हो सके बैठ जाएं और आराम करें। पेट के निचले हिस्से को महसूस करें और इसे डायाफ्राम तक खींचने की कोशिश करें। इस अभ्यास में लय और विश्राम महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें देखें।
3. अपने धड़ के साथ अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेटें। अपने घुटनों को कंधे के स्तर पर मोड़ें। अपनी श्रोणि को ऊपर उठाएं, अगर दर्द न हो तो इसे जितना हो सके ऊपर उठाएं।
4. प्रवण स्थिति में, अपने हाथों को पेट के निचले हिस्से में रखें, अपनी कोहनियों को फैलाएं और आराम करें। पेट के निचले हिस्से पर दबाव डालना शुरू करें, फिर पेट से हथेलियों को धक्का देने की नकल करना शुरू करें।
5. खड़े होने की स्थिति में, धक्का देने की नकल करने का प्रयास करें। अपनी मांसपेशियों को कस लें और गर्भाशय को बाहर निकालें। लेटते समय इस व्यायाम को दोहराएं।
6. कुछ सेकंड के लिए बैठें और पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ें। गतिविधि तब तक करें जब तक आप थक न जाएं।
7. गर्भावस्था के व्यायाम में "लिफ्ट राइज" करें।
8. बैठने की स्थिति में, पेरिनेम की मांसपेशियों को त्वरित या धीमी गति से समान रूप से तनाव दें।
9. लापरवाह स्थिति में, गुदा से योनि नहरों की ऊपरी मांसपेशियों तक सभी मांसपेशियों को तनाव दें। एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
10. अपनी पैल्विक मांसपेशियों में खींचो। अपने ग्लूट्स को कस लें, अपने पैरों को अंदर और ऊपर धकेलें। पांच सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, आराम करो।

50 के दशक में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में आजकल विश्व प्रसिद्ध प्रोफेसर-स्त्री रोग विशेषज्ञ ने जननांग प्रणाली की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक बनाया। उन वर्षों में, यह तुरंत आबादी के बीच लोकप्रियता हासिल नहीं करता था, लेकिन आज यह जननांग प्रणाली की समस्याओं के लिए रामबाण है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम आंतरिक जननांग अंगों के कामकाज को बहाल करने और योनि की मांसपेशी प्रणाली को मजबूत करने के लिए श्रम में महिलाओं को निर्धारित किया जाता है।

सामान्य जानकारी

प्रारंभ में, अर्नोल्ड केगेल ने असंयम की समस्याओं वाली महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक बनाया, जननांग प्रणाली के अंगों पर नियंत्रण की कमी। व्यायाम योनि की मांसपेशियों के लिए प्रभावी होते हैं, परिणामस्वरूप अंग लोचदार और कामुक हो जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम माँ को पूर्ण अंतरंग जीवन में लौटने में मदद करता है। सही दृष्टिकोण, नियमितता और जटिलता तकनीक के प्रमुख नियम हैं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम सही तरीके से कैसे करें:

• डायाफ्राम के सभी आंदोलनों को गहरा होना चाहिए;
• साँस छोड़ने पर मांसपेशियों का संपीड़न, साँस लेना पर कमजोर होना;
• केवल योनि की मांसपेशियों में खिंचाव होता है;
• प्रक्रिया की स्पष्ट समझ के लिए पहले 3-4 पाठ लापरवाह स्थिति में आयोजित किए जाते हैं
• गर्भाशय की मांसपेशियों को निचोड़ते समय, आपको बलपूर्वक खींचने की आवश्यकता होती है;
• सेट के बीच आराम 10-15 सेकंड होना चाहिए;
• व्यायाम केवल खाली मूत्राशय पर किया जाता है;
• यदि सिमुलेटर का अतिरिक्त रूप से उपयोग किया जाता है, तो उन्हें प्रत्येक उपयोग के बाद कीटाणुरहित किया जाना चाहिए।

यदि तकनीक करते समय पेट की मांसपेशियां तनावग्रस्त नहीं होती हैं, तो प्रक्रिया सही ढंग से आगे बढ़ रही है। मुख्य कार्य अंतरंग मांसपेशी को पकड़ना और महसूस करना है। पहला पाठ कठिन है, लेकिन आप इसे छोड़ नहीं सकते, 3-4 पाठों के बाद आप आत्मविश्वासी और प्रदर्शन करने में आसान होंगे।

आप बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम कब कर सकते हैं?गर्भाशय के पूर्ण संकुचन के बाद ही बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम किया जा सकता है। इसमें 2 महीने तक का समय लगता है। यदि बच्चे के जन्म से पहले, माँ ने जिमनास्टिक का अभ्यास किया, तो ब्रेक और चोटों की अनुपस्थिति में, तीसरे दिन पहले से ही प्रशिक्षण संभव है। लेकिन इसके लिए डॉक्टर की अनुमति की आवश्यकता होती है।

संकेत

एक बच्चे को ले जाने के दौरान, एक महिला श्रोणि अंगों की प्रणाली में परिवर्तन से गुजरती है। गर्भाशय नहर का व्यास काफी फैलता है, रक्त की आपूर्ति की तीव्रता में परिवर्तन होता है, और यह जननांग अंगों की मांसपेशियों पर बहुत अधिक भार बन जाता है। मांसपेशियों में खिंचाव होता है और ठीक होने के लिए एब्डोमिनल के समान प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

1. गर्भाशय के मूल आकार में वापस आना;
2. लोचिया का त्वरित निपटान;
3. जननांग अंगों की सूजन के खिलाफ प्रतिरक्षा में सुधार;
4. के दौरान अतिरिक्त आनंद यौन संपर्क, व्यास के संकुचन के कारण;
5. गर्भाशय के आगे बढ़ने को रोकना;
6. बवासीर के जोखिम को कम करना;
7. मूत्र और मल असंयम का उन्मूलन।

• प्राकृतिक प्रसव के बाद, गर्भाशय के अच्छे संकुचन के मामले में, 3-5 दिनों में जिमनास्टिक शुरू करने की अनुमति है;
• बच्चे के जन्म के बाद टांके के साथ केगेल व्यायाम पूर्ण उपचार के बाद किया जाता है;
• सिजेरियन सेक्शन के बाद, जिमनास्टिक 2 महीने के लिए प्रतिबंधित है और केवल डॉक्टर की अनुमति से ही संभव है।

जिमनास्टिक का परिणाम महिलाओं को लगता है अलग समय सीमा... कुछ 1 महीने के बाद प्रभाव के अपने प्रभाव साझा करते हैं, जबकि अन्य को पहली पाली प्राप्त करने के लिए 2-4 महीने के गहन प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

केगेल व्यायाम घर पर किया जाता है, आपको प्रशिक्षक, विशेष उपकरण या वार्म अप की आवश्यकता नहीं होती है। एक नवजात शिशु की मां के लिए, व्यवसाय से विचलित हुए बिना प्रसवोत्तर समस्याओं को ठीक करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

विपक्ष और मतभेद

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल जिम्नास्टिक के बारे में डॉक्टरों की राय परिसर की उपयोगिता के लिए बनाई गई थी। ऊतक लोच बढ़ाने के लिए दवाओं (जैल, मलहम) और सिमुलेटर के एक साथ उपयोग की सिफारिश की जाती है।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए गर्भनिरोधक जिमनास्टिक की शुरुआत के क्षण को स्थगित करने के लिए कम हो जाते हैं। जटिल प्रसव के लिए माँ को 1-3 महीने तक शारीरिक रूप से शांत रहने की आवश्यकता होती है। ऐसे जोखिम समूह हैं जिन्हें स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति से सावधानीपूर्वक व्यायाम करना शुरू करना चाहिए।

जोखिम:

• सिजेरियन सेक्शन ऑपरेशन;
• प्रसव के दौरान चोटों की उपस्थिति और पेरिनेम में टांके;
• जननांग प्रणाली के पुराने रोग;
• जननांग अंगों की सूजन प्रक्रियाएं;
• शिरापरक वर्तमान और संवहनी समारोह के विकार;
• खून बह रहा है;
• घातक ट्यूमर;
• कठिन प्रसव के कारण थकावट।

इन स्थितियों में, अवलोकन करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति की आवश्यकता होती है। पहले 7 दिन, 5-7 बार 3-4 कॉल करने के लिए पर्याप्त है, सरल व्यायाम... यदि पहले पाठ में महिला को दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो जिमनास्टिक जारी रहता है। हर दिन एक पास जोड़कर लोड को चरणों में बढ़ाया जाता है।

अभ्यास

प्रसव के बाद एक महिला के लिए केगेल व्यायाम करना शुरू करने से पहले, आपको पेरिनेम की मांसपेशियों को सही ढंग से महसूस करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक पेशाब के दौरान, मूत्र प्रतिधारण किया जाता है, एक मांसपेशी समूह को संकुचित किया जाता है। यह ये मांसपेशियां हैं जो केगेल जिमनास्टिक करने में शामिल हैं।

पेशाब करते समय तकनीक का लगातार उपयोग करना मना है। तकनीक का उद्देश्य आंतरिक ऊतकों के एक समूह को प्रबंधित करने की क्षमता है, उन्हें वैकल्पिक रूप से आराम देना। वेजाइनल रिपेयर एक्सरसाइज केवल खाली ब्लैडर पर ही की जाती है। प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम योनि के लिए विशेष उपकरणों के संयोजन में तेजी से काम करेगा।

प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम:

1. विराम;
2. निर्धारण;
3. संपीड़न;
4. नर्स;
5. लिफ्ट;
6. तूफान।

विराम। व्यायाम में पहले महारत हासिल है, लेकिन यह थोड़े समय के लिए किया जाता है। दैनिक प्रशिक्षण के पर्याप्त 7 दिन। पॉज एक्सरसाइज की मदद से कीगल तकनीक का सार समझा जाता है। एक पेशाब प्रक्रिया के दौरान 5 बार, 10 सेकंड के लिए मूत्र के प्रवाह को रोकना और छोड़ना आवश्यक है। यह महत्वपूर्ण है कि अन्य मांसपेशियों (पेट, पैर) को तनाव में न खींचें।

निर्धारण। 5-7 सेकंड के लिए योनि की मुख्य मांसपेशियों को सिकोड़ें, फिर छोड़ दें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, शंकु के रूप में सिमुलेटर अंदर डाले जाते हैं। एक अंतरंग स्टोर के उपकरणों का उपयोग इस मद के अंदर प्रशिक्षण के लिए किया जाता है। दोहराव 5, 10-15 बार।

संकुचन। देरी को ठीक किए बिना, तुरंत पेशी को निचोड़ें और साफ करें। निचोड़ने की शक्ति और समय प्रतिदिन बढ़ता है।

नर्स। व्यायाम के अलावा शारीरिक गतिविधि, श्रोणि तल की मांसपेशियों को और भी अधिक प्रशिक्षित किया जाता है। उदाहरण के लिए, जब एक विशेष स्थिति में बैठते हैं: पीठ सीधी होती है, पैर चौड़े होते हैं, पैर अलग-अलग दिशाओं में दिखते हैं, हथेलियाँ बेल्ट पर होती हैं। स्क्वाट धीरे-धीरे किया जाता है, जितना संभव हो उतना कम गिरना। 5-7 सेकंड के लिए नीचे की ओर झुकें, उठें, आराम करें। पर्याप्त दर -5 बार एक दिन, अन्य अभ्यासों के साथ संयोजन में।

लिफ्ट। व्यायाम का सार मांसपेशियों के चरणबद्ध संकुचन में है। इसे एक बार में कमजोर रूप से पकड़ें, फिर, आराम किए बिना, मांसपेशियों को और भी मजबूत निचोड़ें, और इसलिए 5 चरणों "ऊपर" से गुजरें। फिर धीरे-धीरे मांसपेशियों को छोड़ना शुरू करें, साथ ही प्रत्येक मंजिल पर रुकें। साँस लेने पर करने के लिए "ऊपर जाना", और साँस छोड़ने पर "फर्श से नीचे जाना"। 5 बार 5 बार, दिन में कई बार करें।

तूफान। मांसपेशियां धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं - पहले भगशेफ में, फिर योनि में और फिर गुदा क्षेत्र में। व्यायाम "लिफ्ट" तकनीक के समान किया जाता है। धीरे-धीरे, बिना आराम के, साँस लेते हुए और धीरे-धीरे क्लैंप को छोड़ते हुए, साँस छोड़ते हुए। "लिफ्ट" के बाद, 5 बार 5 बार प्रदर्शन करें।

सिम्युलेटर

अंतरंग सिमुलेटर न केवल तकनीक के पालन के लिए, बल्कि संभोग के दौरान संवेदनशीलता को उत्तेजित करने के लिए भी उपयोगी होते हैं। उत्पाद यौन संबंधों में उज्जवल, गहरी संवेदनाएं जोड़ते हैं।

योनि के गोले।अलग-अलग आकार की गेंदें एक लाइन पर लटकी होती हैं। इन्हें योनि के अंदर डाला जाता है, रेखा का सिरा बाहर रहता है। अंदर डाले गए सिम्युलेटर के साथ, आप अभ्यास शुरू कर सकते हैं। यात्राओं की तीव्रता और आवृत्ति नहीं बदलती है, और एक अलग क्रिया भी की जाती है, जिससे सिम्युलेटर को योनि से ऊपर खींचने की कोशिश की जाती है। प्रत्येक उपयोग के बाद, गेंदों को साबुन और उबले हुए पानी से धोया जाता है।

जेड अंडे।एक नई तकनीक जो अंडे के आकार के जेड पत्थरों का उपयोग करती है। पत्थरों में एक छेद होता है, इसके माध्यम से एक कॉर्ड डाला जाता है और उत्पाद को योनि गेंदों के रूप में प्रयोग किया जाता है। बिना छेद वाले अंडे को एक स्वतंत्र सिम्युलेटर के रूप में पेश किया जाता है। इसे यथासंभव लंबे समय तक पेशी द्वारा धारण करने की आवश्यकता है।

सिम्युलेटर की विशिष्टता अंडे की संरचना में निहित है - वे प्राकृतिक जेड से बने होते हैं। पत्थर में कीटाणुनाशक, जीवाणुरोधी और विरोधी भड़काऊ गुण होते हैं। जेड बॉल्स के इस्तेमाल से न सिर्फ योनि का विकास होता है, बल्कि जननांगों के संक्रमण से भी छुटकारा मिलता है।

शंकु। सेट में विभिन्न व्यास और वजन के शंकु होते हैं। उनमें से सबसे हल्के को पकड़ने के साथ कक्षाएं शुरू होती हैं। हर 3 सत्र में, शंकु एक भारी में बदल जाता है। उपकरण जिमनास्टिक पेशेवरों और शुरुआती दोनों के लिए उपयुक्त है। यदि व्यायाम सही ढंग से नहीं किया जाता है, तो शंकु बाहर गिर जाता है। इसलिए, ऐसे सिम्युलेटर के साथ, यह निर्धारित करना आसान है कि कार्य सही तरीके से किए जा रहे हैं या नहीं।

अंडा। यह एक जेड ट्रेनर और योनि गेंदों के समान है। लेकिन अंडे का इस्तेमाल एक ही रूप में किया जाता है। उत्पाद को योनि से जकड़ा जाता है और दैनिक गतिविधियों के दौरान अंदर रखा जाता है। जिमनास्टिक के दौरान आप इस डिवाइस का इस्तेमाल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अंडे "लिफ्ट" कार्य की शुद्धता की जांच करेंगे।

वाइब्रेटर के साथ स्किटल्स... नई वाइब्रेटर प्रौद्योगिकियां नियंत्रण उपकरणों, तीव्रता परिवर्तन तंत्र और स्मार्ट उपकरणों से जुड़ने की क्षमता से लैस हैं। सिलिकॉन पिन अंदर डाला जाता है और संपीड़न बल के आधार पर कंपन के साथ प्रतिक्रिया करता है। चार्जिंग दक्षता की डिग्री डिवाइस के कंपन स्तर से निर्धारित होती है।

केगेल प्रणाली के समर्थक तकनीक की सही समझ पर जोर देते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियों को पंप न करें, बल्कि यह सीखें कि उन्हें कैसे महसूस किया जाए और उन्हें नियंत्रित किया जाए। यह संपीड़न का बल नहीं है जो मायने रखता है, लेकिन तंत्रिका तंत्र से संकेत प्राप्त होने पर मांसपेशियों को पकड़ने और आराम करने की क्षमता होती है।

कई, शायद, अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ केगल द्वारा विकसित योनि की मांसपेशियों के विशेष प्रशिक्षण के बारे में सुना है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इस तरह के व्यायाम बच्चे के जन्म के बाद किए जा सकते हैं। यह महिला शरीर की वसूली की इस कठिन अवधि के दौरान है कि इस प्रकार की गतिविधि जननांगों के स्वर को सामान्य करेगी, ऊतक उपचार में तेजी लाएगी और जल्दी से पूर्ण अंतरंग संबंधों में वापस आ जाएगी।

लेख में:

बच्चे के जन्म से पहले केगेल व्यायाम - लाभ और व्यवहार्यता

गर्भवती माताओं के लिए केगेल व्यायाम का एक सेट किसी भी समय किया जा सकता है, बशर्ते कि आप काफी अच्छा महसूस करें और कोई मतभेद न हों। आपको गर्भावस्था के 16 सप्ताह के बाद ही पीठ पर मुद्रा को बाहर करना चाहिए: यह अवर वेना कावा पर दबाव के कारण तेजी से गिरावट का कारण बन सकता है।

जन्म का क्षण जितना करीब होता है, योनि के ऊतकों की स्थिति उतनी ही महत्वपूर्ण हो जाती है, क्योंकि एक अप्रशिक्षित महिला में, टूटने का खतरा स्पष्ट रूप से बढ़ जाता है। फिर भी, यदि पर प्रारंभिक अवधि भविष्य की माँप्रशिक्षण के लिए बिल्कुल भी समय नहीं दिया, तो आपको बढ़ी हुई गति से अभ्यास नहीं करना चाहिए, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान भार में तेज वृद्धि खतरनाक परिणामों से भरी होती है।

लेकिन प्रसवपूर्व अवधि में प्रशिक्षण के लिए समय देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि अगर प्रसव के दौरान योनि की दीवारों के कमजोर स्वर के कारण आंसू आते हैं, तो स्थिति को ठीक करना अधिक कठिन होगा। इस प्रकार, सबसे अच्छा विकल्प बच्चे के जन्म से पहले और बाद में केगेल जिमनास्टिक करना है।

इस अवधि के दौरान व्यायाम की प्रभावशीलता इस प्रकार है:

1. पेरिनेम में मांसपेशियों की लोच बढ़ जाती है, जो बदले में, बच्चे के जन्म के दौरान आँसू के जोखिम को कम करती है।
2. श्रोणि क्षेत्र में रक्त परिसंचरण सामान्य हो जाता है, जिससे बच्चे के जन्म से पहले या बाद में बवासीर का खतरा समाप्त हो जाता है।
3. बच्चे के जन्म के दौरान सीधे दर्द की मात्रा कम हो जाती है, जो योनि की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के कारण होती है।
4. बच्चे को ले जाने पर अंगों के आगे बढ़ने का जोखिम कम हो जाता है।

जिमनास्टिक को जल्दी या कम से कम गर्भावस्था के बीच में शुरू करना बेहतर है, क्योंकि यह बच्चे के जन्म के करीब है। नरम टिशूयोनि में जोरदार सूजन आती है, इसलिए इसकी मदद से व्यायाम करने से मुश्किलें आएंगी।

गर्भावस्था के दौरान केगेल व्यायाम

पहला व्यायाम शौचालय पर सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

गर्भवती माताओं के लिए कई स्कूलों के पाठ्यक्रम में अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ की पद्धति के अनुसार विशेष अभ्यास शामिल हैं। निम्नलिखित परिसर सबसे प्रभावी है:

पहला व्यायाम... अपने पैरों को घुटनों पर थोड़ा फैलाएं और कुर्सी पर बैठते हुए उन्हें थोड़ा फैलाएं। फिर 5-10 सेकंड के लिए पेरिनेम की मांसपेशियों को कस लें। ढूँढ़ने के लिए सही मांसपेशियांमानसिक रूप से कल्पना करना आवश्यक है कि पेशाब रोकने की कोशिश करते समय कौन सी मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं। ये पेरिनेम की संबंधित मांसपेशियां हैं। फिर उन्हें जितना हो सके आराम दें।

दूसरा व्यायाम"लिफ्ट" नाम दिया गया है। योनि को अलग-अलग "फर्श" पर मानसिक रूप से वितरित करें और बारी-बारी से नीचे से शुरू होकर ऊपर की ओर बढ़ते हुए संबंधित क्षेत्रों को तनाव दें। फिर से ऊपरी "मंजिल" पर पहुंचने पर, योनि की मांसपेशियों को बारी-बारी से नीचे की ओर खिसकाते हुए तनाव दें। कुल मिलाकर, आपको बिना किसी रुकावट के पाँच दृष्टिकोण करने होंगे। एक के लिए निष्पादन का समय औसतन 1 मिनट लगना चाहिए।

तीसरा अभ्यासजिसे "वेव्स" कहा जाता है, इसमें योनि की वांछित मांसपेशियों और गुदा के आस-पास की मांसपेशियों के वैकल्पिक तनाव और छूट शामिल हैं। सबसे पहले, आपको योनि की मांसपेशियों, फिर गुदा को निचोड़ना चाहिए, और फिर उल्टे क्रम में आराम करना चाहिए।

चौथा व्यायामसबसे सक्रिय और दर्दनाक प्रक्रिया में बच्चे के जन्म के दौरान शामिल होने वाली मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के उद्देश्य से - प्रयास। मल त्याग करने से पहले की तरह धक्का देने का प्रयास करना चाहिए। ऐसे में योनि की मांसपेशियों को भी शामिल करना चाहिए। उसके बाद, मांसपेशियों को आराम मिलता है और आंदोलनों को फिर से दोहराया जाता है। इन अभ्यासों के लिए धन्यवाद, बच्चे के जन्म की प्रक्रिया कम दर्दनाक होगी।

उपरोक्त परिसर को contraindications और जटिलताओं की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। प्रशिक्षण की शुरुआत में (केगेल कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने की अवधि के दौरान), प्रत्येक अभ्यास को 2-3 बार किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे दोहराव की संख्या को 10-15 तक लाया जाना चाहिए। आपको इसे दिन में कई बार करने और दिन में 5 बार वर्कआउट की संख्या लाने की आवश्यकता है। आप दूसरी और तीसरी तिमाही में व्यायाम करने के लिए समय दे सकते हैं, और बच्चे के जन्म से केवल दो से तीन सप्ताह पहले, प्रशिक्षण बंद कर देना चाहिए। बेशक, अगर गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं का पता चलता है, तो वे जटिल प्रदर्शन करने से इनकार करते हैं या डॉक्टर से सहमत होते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम कब करें

श्रम गतिविधि की एक जटिल और जिम्मेदार प्रक्रिया के बाद, यह परिसर इससे कम महत्व प्राप्त नहीं करता है, क्योंकि योनि की फैली हुई मांसपेशियों को बहाल करना आवश्यक है।

1. यदि जन्म बिना फटे और गंभीर चोटों के हुआ था, तो केगेल विधि के अनुसार पहला आंदोलन बच्चे के जन्म के 2-3 दिन बाद ही किया जा सकता है। यदि आप असुविधा महसूस करते हैं, तो कक्षाओं की शुरुआत को स्थगित करना बेहतर है।
2. यदि पेरिनियल क्षेत्र में टांके लगे हैं या अन्य जटिलताएं हुई हैं, तो प्रशिक्षण को कम से कम 10 दिनों के लिए स्थगित किया जाना चाहिए, और कुछ मामलों में, अधिक समय तक। स्त्री रोग विशेषज्ञ से सलाह लेकर ही इन्हें शुरू किया जा सकता है। शायद विशेषज्ञ आपको गर्भाशय और अन्य अंगों के पूरी तरह से बहाल होने के बाद ही व्यायाम करने की सलाह देंगे, और इसमें प्रसव के क्षण से 6-8 सप्ताह लग सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद अंतरंग मांसपेशियों का प्रशिक्षण ऐसे कार्यों के समाधान में योगदान देता है:

1. पेरिनियल ज़ोन की फैली हुई मांसपेशियों के स्वर को पुनर्स्थापित करता है।
2. लोचिया (प्रसवोत्तर निर्वहन) से गर्भाशय की तेजी से सफाई की ओर जाता है।
3. संभावित मूत्र असंयम के जोखिम को कम करता है।
4. प्रजनन अंगों की सूजन के जोखिम को कम करता है।
5. यौन जीवन में त्वरित वापसी प्रदान करता है।

इस प्रकार, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है, जो बदले में कई स्त्री रोग संबंधी समस्याओं से बचा जाता है।

उन्हें प्रसवोत्तर अवधि में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए, खासकर समाप्ति के क्षण तक खूनी निर्वहन... यदि कोई दर्द होता है, तो आपको तुरंत गहन आंदोलनों को रोकने की आवश्यकता होती है, और आप डॉक्टर से मिलने के बाद ही कक्षाएं फिर से शुरू कर सकते हैं।

पहला व्यायाम "रोकें" है।कुछ सेकंड (आदर्श रूप से 10-15) के भीतर, मांसपेशियों को निचोड़ा जाना चाहिए, जैसे कि पेशाब को अचानक रोकने की कोशिश कर रहा हो। फिर आप पेरिनेम की पहले से तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और थोड़े आराम के बाद, दूसरा दृष्टिकोण शुरू कर सकते हैं। पहली बार, आप व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं जब आप "छोटे तरीके से" शौचालय जाते हैं, शौचालय पर बैठे होते हैं, ताकि आवश्यक मांसपेशियों को अधिक सटीक रूप से महसूस किया जा सके और यह समझ सकें कि उन्हें कैसे तनाव देना है।

दूसरा अभ्यास - "निर्धारण"... योनि की मांसपेशियों को जोर से निचोड़ें, इस अवस्था में 5 सेकंड के लिए रुकें और फिर आराम करें। व्यायाम को कई बार दोहराएं। इस तरह के आंदोलनों से योनि की मांसपेशियों के स्वर में प्रभावी रूप से सुधार होता है। भविष्य में, योनि को प्रशिक्षित करने के लिए विशेष उपकरणों का उपयोग करना संभव होगा, जिन्हें अंदर डाला जाना चाहिए, लेकिन यह सभी प्रसवोत्तर निर्वहन की समाप्ति के बाद ही उपयुक्त है।

तीसरा व्यायाम "लिफ्ट" है।यह उसी तरह किया जाता है जैसे गर्भवती महिलाओं के लिए एक ही नाम का व्यायाम, लेकिन इसे प्रसवोत्तर अवधि में सावधानी से किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे योनि की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहिए। तनाव आंदोलनों और योनि की मांसपेशियों के बाद के पूर्ण विश्राम को पहले नीचे से ऊपर और फिर पीछे से किया जाता है।

चौथा व्यायाम - "तूफान"". आंदोलन पिछले कसरत के समान हैं - "लिफ्ट", लेकिन इस मामले में श्रोणि तल की मांसपेशियों को वैकल्पिक रूप से आगे से पीछे की दिशा में आगे बढ़ना आवश्यक है।

उपरोक्त परिसर में प्रस्तुत प्रत्येक अभ्यास 10 बार किया जाता है, अर्थात। पहले "रोकें" व्यायाम के लिए 10 मांसपेशियों के संकुचन, फिर - 10 "निर्धारण" आंदोलनों, आदि। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि प्रशिक्षण की शुरुआत में, प्रत्येक आंदोलन की पुनरावृत्ति की संख्या न्यूनतम होनी चाहिए - 2-3 बार, बाद में भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए।

कई अभ्यासों से युक्त कॉम्प्लेक्स को दिन में 5-8 बार दोहराया जाता है। केवल इस तरह के गहन प्रशिक्षण से ऊतक लोच की अपेक्षित बहाली और मांसपेशियों की टोन में वृद्धि प्राप्त की जा सकती है।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल, अधिमानतः कम से कम दो महीने - पूरी तरह से ठीक होने तक सामान्य अवस्थामहिला जननांग अंग। हालांकि, आप योनि की मांसपेशियों के स्वर को उचित स्तर पर बनाए रखने और अंतरंग संबंधों में अधिकतम संतुष्टि प्राप्त करने के लिए अधिक समय तक अभ्यास कर सकते हैं।

आप केगेल विधि का उपयोग करके उपरोक्त आंदोलनों को किसी भी स्थिति में कर सकते हैं जो एक महिला के लिए सुविधाजनक है। सबसे आरामदायक स्थिति बैठे हैं, लेकिन अन्य स्थितियों में (खड़े होकर, चारों तरफ, बैठना, आदि) उन्हें करने की भी सिफारिश की जाती है।

बशर्ते कि ऐसी गतिविधियां लगातार की जाती हैं, महिला शरीर तेजी से सामान्य हो जाता है। में चाहिए आत्मीयताउन महिलाओं की तुलना में तेजी से होता है जो इस तरह की शारीरिक गतिविधि के लिए समय नहीं देती हैं। और संभोग के दौरान संवेदनाएं स्वयं अधिक विशद हो जाती हैं, और इससे साथी के साथ संबंध मजबूत होते हैं।

अप्रत्याशित रूप से, केगेल जिमनास्टिक प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को कम करता है। यह गर्भाशय में दर्दनाक संवेदनाओं में कमी, हार्मोनल स्तर के तेजी से सामान्यीकरण, अंतरंग संबंधों की बहाली और उनकी गुणवत्ता में सुधार के कारण है। इसलिए, इस तरह के व्यायाम सभी युवा माताओं के लिए प्रभावी होते हैं, और जैसे ही डॉक्टर अनुमति देते हैं, आप उन्हें शुरू कर सकते हैं।

गर्भावस्था और प्रसव सामान्य रूप से महिला के शरीर के लिए और विशेष रूप से कुछ अंगों के लिए गंभीर तनाव हैं। गर्भाशय, योनि, पेरिनेम, जो सीधे प्रक्रिया में शामिल होते हैं, विशेष परिवर्तनों से गुजरते हैं। उनकी वसूली की प्रक्रियाओं को तेज करने और जल्दी से वापस उछालने के लिए, विशेषज्ञ प्रसव के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे युवा माताओं को प्रसवोत्तर अवधि से संबंधित बड़ी संख्या में समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम: संकेत

जो महिलाएं बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को ठीक होने में मदद करना चाहती हैं, उन्हें समझना चाहिए कि महिलाओं के लिए केगेल जिमनास्टिक की आवश्यकता क्यों है, बच्चे के जन्म के बाद व्यायाम, यह क्या देगा और किस समय सीमा में। नियमित और सही निष्पादनव्यायाम प्रभावशाली परिणाम देगा, जिनमें शामिल हैं:

• पेरिनेम की मांसपेशियों को टोन करना;
• लोचिया से शरीर की तेजी से सफाई;
• पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने के जोखिम का उन्मूलन;
• मूत्र और मल असंयम से लड़ना;
• गर्भाशय की तेजी से वसूली और जन्म के पूर्व की स्थिति में इसकी वापसी;
• उन ऊतकों की बहाली जिन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान गंभीर खिंचाव का अनुभव किया है;
• यौन इच्छा को मजबूत करना, उज्ज्वल और लंबे समय तक चलने वाले कामोन्माद प्राप्त करना;
• यौन स्वास्थ्य बनाए रखना;
• प्रोफिलैक्सिस भड़काऊ प्रक्रियाएंजननांगों में;
• एक महिला के शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना।

यह सब सरल प्रदर्शन करके प्राप्त किया जा सकता है व्यायाम।वो हैं स्वास्थ्य को बहाल करें, भलाई में सुधार करें, यौन जीवन पर लाभकारी प्रभाव डालें।

अभ्यासों का नाम अर्नोल्ड केगेल के नाम पर रखा गया है, जिन्होंने उन्हें विकसित किया, एक स्त्री रोग विशेषज्ञ और प्रोफेसर।

हालांकि, यह ध्यान में रखना चाहिए कि हर कोई व्यायाम नहीं कर सकता। तथ्य यह है कि वे पेरिनेम की मांसपेशियों पर बहुत शक्तिशाली रूप से कार्य करते हैं, और कुछ स्थितियों में यह हानिकारक हो सकता है। जिम्नास्टिक में निम्नलिखित contraindications हैं:

• तीव्र चरण में श्रोणि अंगों में सूजन प्रक्रियाएं।
• एक ही क्षेत्र में या निचले छोरों में संवहनी विकार।
• बच्चे के जन्म के बाद बहुत ज्यादा खून बहना।
• ऑन्कोलॉजिकल रोग।
• पेरिनेम में जन्म का आघात, टांके।
• अतिरंजना के चरण में हृदय रोग।

केवल व्यायाम का लाभ पाने के लिए, यह पता लगाने के लिए कि क्या आप उन्हें प्रदर्शन कर सकते हैं, अपने डॉक्टर से पहले ही सलाह लें।

केगेल व्यायाम कब करें

एक अहम सवाल यह है कि आप बच्चे के जन्म के बाद कीगल एक्सरसाइज कब कर सकती हैं। विशेषज्ञों की आम तौर पर स्वीकृत सिफारिशें हैं, जिन्हें इस मामले में ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• यदि जन्म आँसू और चोटों के बिना हुआ था, और आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आप उनके 2-3 दिनों के बाद से ही व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन केवल इस शर्त पर कि व्यायाम से आपको असुविधा न हो। सबसे पहले, भार न्यूनतम होना चाहिए। आपको इसे नियमित रूप से बढ़ाते हुए, कम संख्या में दोहराव से शुरू करने की आवश्यकता है।
• यदि प्रसव के दौरान पेरिनेम पर चोट, आंसू और टांके लगाए गए थे, तो अधिकतम देखभाल महत्वपूर्ण है। सबसे पहले तो आपको बच्चे को जन्म देने के दस दिन से पहले व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। इस मामले में, डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है। वह आपकी स्थिति का आकलन करेगा, यह निर्धारित करेगा कि जब आप जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं तो घाव कैसे भरेंगे और निष्कर्ष निकालेंगे।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम: कैसे करें

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम को ठीक से कैसे किया जाए, इस सवाल में कुछ भी मुश्किल नहीं है। केवल उनकी सही तकनीक में महारत हासिल करना और उन्हें नियमित रूप से करना महत्वपूर्ण है। यदि आप तुरंत परिणाम नहीं देखते हैं तो निराश न हों - इसमें समय लगता है।

अभ्यास स्वयं इस प्रकार हैं:

1. "रोकें"

आपको इस अभ्यास के साथ केगेल जिमनास्टिक में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को एक उत्कृष्ट भार देता है। पेशाब करते समय, 10-15 सेकंड के लिए रुकने का प्रयास करें और फिर मूत्र को फिर से छोड़ दें। शौचालय की एक यात्रा में इसे लगभग पांच बार करने का प्रयास करें। यह आपको इस प्रक्रिया में अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना, अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करने का तरीका सीखने में मदद करेगा। जब आप इस क्रिया को बिना किसी समस्या के कर सकते हैं, तो अन्य केगेल अभ्यासों पर आगे बढ़ें।

2. "निचोड़ता है"

इस अभ्यास का सार यह है कि आपको निचोड़ने की जरूरत है, और फिर तुरंत अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को आराम दें। समय के साथ, निचोड़ की ताकत और आवृत्ति को बढ़ाया जा सकता है।

3. "निर्धारण"

आपको योनि की मांसपेशियों को निचोड़ने की जरूरत है और उन्हें कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रखने की कोशिश करें। फिर जाने दो। व्यायाम को 10 बार दोहराएं। समय के साथ धीरे-धीरे होल्ड टाइम बढ़ाएं।

4. व्यायाम "नर्स"

आप आंतरिक जांघों और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ अपनी अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। इस संबंध में स्क्वाट्स अच्छा काम करते हैं। आपको खड़े होने की जरूरत है, अपनी पीठ को यथासंभव सीधा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, ताकि उनके मोज़े अलग-अलग दिशाओं में दिखें। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे से अपने घुटनों को पक्षों की ओर मोड़ें, जितना हो सके स्क्वैट्स करें। सबसे कम बिंदु पर, लगभग 10 सेकंड के लिए लॉक करें, फिर धीरे-धीरे उठें।

5. "लिफ्ट"

हो सकता है कि आप पहली बार इस अभ्यास को करने में सक्षम न हों। लेकिन नियमित रूप से कोशिश करके और इसमें वापस आकर, आप अंततः इसमें महारत हासिल कर सकते हैं। लब्बोलुआब यह है कि हमारी योनि एक खोखली मांसपेशी ट्यूब है जिसमें कई मंजिलें होती हैं। इन मंजिलों को महसूस करने का प्रबंधन करें और धीरे-धीरे तनाव लें, और फिर उनमें से प्रत्येक को बारी-बारी से आराम दें। पहले ऊपर जाओ, फिर नीचे जाओ। आदर्श रूप से, प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए ऐसी लिफ्टों के बीच "निर्धारण" अभ्यास करने का प्रयास करें।

6. व्यायाम "तूफान"

यह व्यायाम एक "लिफ्ट" जैसा दिखता है, लेकिन आपको बारी-बारी से श्रोणि तल की मांसपेशियों के फर्श को सामने से पीछे की दिशा में अनुबंधित करने की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, और भी बहुत से केगेल व्यायाम हैं जो बच्चे के जन्म के बाद किए जा सकते हैं। जिन्हें सूचीबद्ध किया गया है वे मुख्य हैं। अभ्यासों की कुछ ख़ासियतों पर विचार करना भी महत्वपूर्ण है जो उन्हें प्रभावी बनाएगी और आपको संभावित अप्रत्याशित परिणामों से डरने नहीं देगी।

व्यायाम सुविधाएँ

केगेल व्यायाम करना शुरू करते समय, निम्नलिखित विशेषताओं पर विचार करें:

• व्यायाम को 10 बार करने की सलाह दी जाती है।कॉम्प्लेक्स को दिन में आठ बार तक दोहराने की सिफारिश की जाती है। इस तरह के गहन प्रशिक्षण से पेरिनेम की मांसपेशियों के स्वर को बहाल करने और जल्दी से आकार में आने में मदद मिलेगी।
• केगेल जिम्नास्टिक का इसमें बहुत बड़ा फायदा है कहीं भी किया जा सकता है - कभी भी, कहीं भी।

यह भी ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के बाद, शरीर ऐसे जिम्नास्टिक के लिए असामान्य तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। निम्नलिखित प्रतिक्रियाएं संभव हैं:

• सबसे पहले मांसपेशियों में दर्द संभव है। वे 3-4 दिनों के भीतर गायब हो जाते हैं। यदि वे अधिक समय तक चलते हैं, तो किसी विशेषज्ञ को देखें।
• अनियमित मासिक धर्म की संभावना है - यह जल्द ही ठीक हो जाएगा।
• महत्वपूर्ण दिन कम से कम 1-2 दिनों में गुजर सकते हैं।
• उत्तेजना बढ़ सकती है।
• पुतली का फैलाव संभव है।

केगेल व्यायाम करने की तकनीक काफी सरल है और इसके लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। इस मामले में मुख्य बात नियमितता है। समय से पहले हार न मानें, और समय के साथ आप महसूस करेंगे कि शरीर कितनी तेजी से ठीक हो रहा है। जिन लोगों को बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम में मदद मिली थी, वे स्वयं पुष्टि करते हैं कि वे उत्कृष्ट परिणाम देते हैं: पेट में दर्द और परेशानी गायब हो जाती है, छाती में दर्द बंद हो जाता है, स्तनपान सामान्य हो जाता है, चूसने वाले चले जाते हैं। आप अपने यौन जीवन और भावनात्मक कल्याण में भी सुधार कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम के साथ वीडियो

सामग्री:

गर्भावस्था और प्रसव सामान्य रूप से महिला शरीर के लिए और विशेष रूप से उसके कुछ अंगों के लिए एक गंभीर झटका है। योनि, गर्भाशय, पेरिनेम की स्थिति में परिवर्तन विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं, जो सीधे पूरी प्रक्रिया में सबसे सक्रिय भाग लेते हैं। उनकी वसूली में तेजी लाने और जितनी जल्दी हो सके वापस उछालने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे के जन्म के बाद नियमित रूप से केगेल व्यायाम करें, जिसका उद्देश्य पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करना है। वे युवा माताओं को इस अवधि के दौरान सामना करने वाली कई समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

जो महिलाएं अपने शरीर को जल्द से जल्द ठीक होने में मदद करने की योजना बनाती हैं, उन्हें यह जानना और समझना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद उन्हें केगेल व्यायाम क्यों करना चाहिए, क्या परिणाम की उम्मीद की जानी चाहिए और किस समय सीमा में। नियमित (यानी, दैनिक) अभ्यास के साथ, सभी सिफारिशों को ध्यान में रखते हुए, यह जिमनास्टिक चमत्कार करने में सक्षम है। शे इस:

• पेरिनेम की मांसपेशियों को टोन करता है;
• लोचिया से शरीर की तेजी से सफाई को बढ़ावा देता है;
• पैल्विक अंगों के आगे बढ़ने के जोखिम को समाप्त करता है;
• मूत्र और मल असंयम का इलाज करता है;
• गर्भाशय को प्रसवपूर्व अवस्था में लौटने में मदद करता है (इसके ठीक होने के बारे में अधिक जानकारी);
• उन ऊतकों को पुनर्स्थापित करता है जिन्होंने बच्चे के जन्म के दौरान मजबूत खिंचाव का अनुभव किया है;
• यौन इच्छा को बढ़ाता है;
• एक उज्ज्वल और लंबे समय तक चलने वाला संभोग प्राप्त करने में मदद करता है - भगशेफ और योनि;
• एक साथी को एक मजबूत यौन अनुभूति देता है;
• यौन स्वास्थ्य का समर्थन करता है;
• जननांग अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं की रोकथाम है;
• महिला शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है।

बच्चे के जन्म के बाद महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं: वे दोनों स्वास्थ्य को बहाल करते हैं और अपने यौन जीवन को उज्जवल बनाते हैं। केवल वे लोग जिनके पास इस अद्वितीय जिमनास्टिक को करने के लिए मतभेद हैं, वे इस अनूठे अवसर का लाभ नहीं उठा सकते हैं।

इतिहास के पन्नों से Through... अर्नोल्ड केगेल (1894 - 1981) जर्मनी की एक अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ हैं। में प्रोफेसर के रूप में पढ़ाया जाता है चिकित्सा विभागदक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में।

मतभेदों की सूची

जन्म देने के बाद, सभी महिलाओं को केगेल व्यायाम करने की अनुमति नहीं है। पेरिनेम की मांसपेशियों पर उनका बहुत शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है, जो कुछ स्थितियों में हानिकारक हो सकता है। ऐसे जिम्नास्टिक के लिए मतभेद हैं:

• श्रोणि क्षेत्र में स्थित अंगों में भड़काऊ प्रक्रियाओं का तेज होना;
• उसी क्षेत्र में या निचले छोरों में संवहनी विकार;
• बच्चे के जन्म के बाद बहुत भारी रक्तस्राव (लोचिया नहीं!);
• ऑन्कोलॉजिकल ट्यूमर;
• हृदय रोगों का तेज होना;
• पेरिनेम को जन्म आघात;

बच्चे के जन्म के बाद अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना अनिवार्य है कि क्या डॉ। केगेल के व्यायाम contraindicated हैं और उन्हें कब शुरू करना है।

यह दिलचस्प है! 1947 में, अभ्यास के विकास से पहले ही, केगेल ने एक अद्वितीय सिम्युलेटर का पेटेंट कराया, जिसे एक ही बार में दो नाम प्राप्त हुए (पेरिनोमीटर और पेरिनोमीटर)। इसका उपयोग बच्चे के जन्म के बाद श्रोणि तल और पेरिनेम की मांसपेशियों की ताकत और तैयारी को मापने के लिए किया जा सकता है।

सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह है कि आप बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम कब कर सकते हैं: किस समय के बाद और कितने दिनों के लिए। यहां आपको निम्नलिखित आम तौर पर स्वीकृत चिकित्सा सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता है।

1. यदि सब कुछ बिना चोट और टूट के चला गया, तो केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म के 2-3 दिन बाद ही शुरू किया जा सकता है, बशर्ते कि महिला बहुत अच्छा महसूस करे, और इस तरह के जिमनास्टिक से उसे कोई परेशानी न हो। उसी समय, भार न्यूनतम होना चाहिए: व्यायाम की थोड़ी मात्रा के साथ शुरू करें, धीरे-धीरे इसे हर दिन बढ़ाएं।
2. यदि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक महिला घायल हो गई थी या मामला बिना आँसू के नहीं था और पेरिनेम पर टांके लगाए गए थे, तो आपको केगेल व्यायाम के साथ यथासंभव सावधान रहने की आवश्यकता है। सबसे पहले, उन्हें डिलीवरी के 10 दिनों से पहले शुरू नहीं किया जा सकता है। दूसरी बात, आपको इस बारे में अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए। एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति (घाव भरने की प्रक्रिया कैसे आगे बढ़ती है) के अनुसार केवल वह ही यह निर्धारित कर सकता है कि आखिरकार वह अपने शरीर के लिए इतना उपयोगी जिमनास्टिक कब कर सकती है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं और बच्चे के जन्म के बाद का समय निर्धारित किया जाता है, तो आप केगेल व्यायाम को सही तरीके से कैसे करें, इस बारे में जानकारी देख सकते हैं, क्योंकि शरीर की प्रसवोत्तर वसूली की गति और उपयोगिता काफी हद तक इस पर निर्भर करेगी।

तिथियों के बारे में... केगेल ने 1952 में पेरिनेम की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के लिए अपने प्रसिद्ध अभ्यास विकसित किए।

निष्पादन तकनीक

बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम सही ढंग से करना आसान होता है। आपको बस तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है, उन्हें नियमित रूप से करें और अगर ऐसा लगता है कि इस जिम्नास्टिक से कोई प्रभाव नहीं पड़ता है तो हार न मानें। अपने बेहतरीन घंटे की प्रतीक्षा करें - और लोचिया दर्द रहित रूप से समाप्त हो जाएगा, और बच्चे के जन्म के बाद के टांके नहीं फैलेंगे, और यहां तक ​​​​कि यौन जीवनआपके और आपके साथी दोनों के लिए बहुत उज्जवल हो जाएगा।

1. "रोकें"

इस विशेष व्यायाम में महारत हासिल करके इस असामान्य केगेल जिमनास्टिक को शुरू करें, जो पेरिनेम की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। पेशाब करते समय, कुछ सेकंड (10-15) तक रुकने की कोशिश करें और मूत्र प्रवाह को फिर से छोड़ दें। शौचालय की एक यात्रा के दौरान इसे लगभग पांच बार करने की आवश्यकता होगी। तो आप इस प्रक्रिया में अन्य मांसपेशी समूहों को शामिल किए बिना अपनी अंतरंग मांसपेशियों को नियंत्रित करना सीखेंगे। आपके लिए सब कुछ ठीक हो जाने के बाद, आप अगले केगेल व्यायाम पर आगे बढ़ सकते हैं।

1. "निचोड़ता है"

अपनी पैल्विक मांसपेशियों को निचोड़ने और तुरंत आराम करने का प्रयास करें। जैसा कि आप बच्चे के जन्म के बाद केगेल व्यायाम करते हैं, संकुचन की ताकत और आवृत्ति को बढ़ाएं और घटाएं।

1. "निर्धारण"

योनि की मांसपेशियों को निचोड़ें, उन्हें पांच सेकंड तक इसी अवस्था में रखने की कोशिश करें। जाने दो। ऐसा 10 बार करें। प्रत्येक दिन, फिक्सिंग समय को धीरे-धीरे बढ़ाना होगा। अपनी खुद की मांसपेशियों के काम को महसूस करने के लिए, सेक्स की दुकान से खिलौनों का उपयोग करने या अपने साथी से सेक्स के दौरान आपकी मदद करने के लिए कहने की सलाह दी जाती है।

1. "नर्स"

केगेल के अनुसार, अंतरंग मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, यहां तक ​​कि सामान्य व्यायाम भी अंदर की तरफजांघों या निचले पेरिटोनियल मांसपेशियों। उदाहरण के लिए, आप स्क्वाट कर सकते हैं। खड़े हो जाएं, अपनी पीठ को जितना हो सके सीधा रखें, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, जबकि उनके मोज़े अलग-अलग दिशाओं में दिखें, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को साइड में मोड़ें, जितना हो सके स्क्वाट करें। 10 सेकंड के लिए निम्नतम बिंदु पर रुकें, धीरे-धीरे उठें।

1. "लिफ्ट"

जन्म देने के बाद पहली बार से, यह संभावना नहीं है कि यह केगेल व्यायाम करना संभव होगा। आपको नुकसान भी हो सकता है। हालाँकि, हर दिन बार-बार उस पर वापस जाएँ: अंत में आप निश्चित रूप से इसमें महारत हासिल करेंगे। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि योनि मांसपेशियों की एक खोखली नली होती है, जिसमें कई मंजिलें होती हैं। आपको उन्हें महसूस करने में सक्षम होना चाहिए और धीरे-धीरे तनाव देना चाहिए, और फिर उनमें से प्रत्येक को आराम देना चाहिए। इस मामले में, आपको पहले ऊपर जाना होगा, और फिर नीचे जाना होगा। ऐसी चढ़ाई के बीच, "निर्धारण" व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

1. "तूफान"

यह केगेल व्यायाम "लिफ्ट" के समान ही है। लेकिन यहां पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों के फर्श को बारी-बारी से सिकोड़ना आवश्यक होगा। दिशा - आगे से पीछे।

आप वास्तव में प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम की बड़ी संख्या में किस्में पा सकते हैं। ऊपर कुछ सबसे बुनियादी हैं। सब कुछ काम करने के लिए, उनके कार्यान्वयन की कुछ और विशेषताओं का पता लगाएं, ताकि अप्रत्याशित परिणामों से डरें नहीं और परिणामों के लिए तैयार रहें।

Features की विशेषताएं

बच्चे के जन्म के बाद नियमित केगेल व्यायाम करना शुरू करते समय, इस अद्भुत जिम्नास्टिक की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखें।

1. प्रत्येक केगेल व्यायाम को 10 बार करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, पूरे परिसर को दिन में 8 बार दोहराने की सलाह दी जाती है! केवल इस तरह के बढ़े हुए प्रशिक्षण से ही प्रसव के बाद पेरिनेम की मांसपेशियों को टोंड और सामान्य किया जा सकता है।
2. इस केगेल जिम्नास्टिक का सबसे बड़ा फायदा यह है कि इसे बिल्कुल कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है: काम करने के रास्ते पर, दोपहर के भोजन पर, सोने से पहले, सुबह - आप अपनी दिनचर्या के अनुसार समय और स्थान खुद चुनें। .
3. बच्चे के जन्म के बाद, शरीर केगेल व्यायाम के रूप में इस तरह के शेक-अप के लिए कुछ असामान्य रूप से प्रतिक्रिया कर सकता है। आपको उनकी संभावित प्रतिक्रियाओं के बारे में जानने की जरूरत है और उनसे डरने की जरूरत नहीं है:

• मांसपेशियों में दर्द जो 3-4 दिनों के भीतर दूर हो जाता है: यदि यह अधिक समय तक रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें;
• , जो निश्चित रूप से ठीक हो जाएगा;
• मासिक धर्म सिर्फ 1-2 दिनों में हो सकता है;
• उत्तेजना;
• पिछले के परिणामस्वरूप खराब असर- फैली हुई विद्यार्थियों।

प्रसवोत्तर केगेल व्यायाम करने की तकनीक सरल है और इसके लिए किसी विशेष प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य बात यह है कि अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे तब तक प्राप्त करें जब तक कि यह प्राप्त न हो जाए। आप खुद महसूस करेंगे कि आपका शरीर कैसे ठीक हो रहा है। पेट में दर्द, असहजता दूर हो जाएगी, स्तन दर्द बंद हो जाएगा, स्तनपान में सुधार होगा, लोचिया तेजी से समाप्त होगा। और सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि सेक्स में सुधार होगा और सामंजस्य मिलेगा। अपने बच्चे के जन्म के बाद बेहतर के लिए अपना जीवन बदलें: आखिरकार, उसे एक खुश और स्वस्थ मां की जरूरत होती है।