एक सप्ताह में व्यायाम के साथ अपने पैरों पर फुलाए हुए बछड़ों को कैसे हटाएं? अतिरिक्त मांसपेशियों से कैसे छुटकारा पाएं पैरों में मांसपेशियों को कैसे कम करें

"बड़ी मांसपेशियों" परिसर से छुटकारा पाना

आइए एक महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक क्षण के बारे में कुछ शब्द जोड़ें। आत्मविश्वास और सामाजिकता - ये ऐसे गुण हैं, जिनकी कमी, मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, अधिकांश लोगों को रॉकिंग चेयर की ओर ले जाती है। संचार कौशल विकसित करके, आप न केवल पैरों, बल्कि पूरे शरीर की अत्यधिक उभरी हुई मांसपेशियों पर समर्थन के लिए लगातार पीछे मुड़कर देखने की आवश्यकता के बारे में भूल जाएंगे। आखिरकार, समाज में विश्वास हासिल करने के लिए एक प्राकृतिक मुस्कान एक अधिक प्रभावी उपकरण है!

निष्कर्ष के बजाय Instead

पैरों पर अतिरिक्त मांसपेशियों की मात्रा से छुटकारा पाने के लिए और कई वर्षों तक एक अप्सरा के पतले पैरों का आनंद लेने के लिए, केवल कसरत के कार्यक्रम और सामग्री को बदलना पर्याप्त नहीं है। सही आहार बनाना और वर्षों तक उसका पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, कुछ आत्मनिरीक्षण करें और समझने की कोशिश करें: मजबूत मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आपने क्या प्रयास किया? यदि न केवल वजन कम करने की इच्छा है, बल्कि कुछ छिपे हुए परिसर भी हैं - यह रॉकिंग चेयर के दुष्चक्र से बाहर निकलने और आत्म-साक्षात्कार के अन्य तरीकों को खोजने का समय है।

कई आधुनिक महिलाओं, साथ ही कुछ एथलीटों को बाहों और पैरों में अधिक मांसपेशियों की समस्या का सामना करना पड़ता है। जैसा कि बहुत से लोग जानते हैं, मसल्स मास बनाने के लिए खेल के अलावा आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है। अतिरिक्त मांसपेशियों को हटाने के लिए, हमें इसके विपरीत करना चाहिए - प्रोटीन खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम से कम करें।

सामान्य प्रतिस्थापन अक्सर होता है - प्रोटीन भोजन को कार्बोहाइड्रेट से बदल दिया जाता है, लेकिन इस क्षण को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है - आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले सभी कार्बोहाइड्रेट को जला दिया जाना चाहिए, अन्यथा आप यह भी ध्यान नहीं देंगे कि आप एक ठोस वसा परत के साथ कैसे उग आएंगे, इसलिए आपको प्रशिक्षण नहीं छोड़ना चाहिए, आपको बस कार्यक्रम बदलने की जरूरत है। आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थों को वरीयता देते हुए खाना शुरू करना चाहिए, उदाहरण के लिए, फल, सब्जी सलाद।

अक्सर ऐसा होता है कि ट्रेनिंग रोकने के बाद भी मांसपेशियां कहीं गायब नहीं होती हैं, खासकर वेटलिफ्टर, तैराक, जिमनास्ट अक्सर इसका सामना करते हैं। इस मामले में, अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक आपको सलाह देते हैं कि आप अपना समय कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित करें: दौड़ना, साइकिल चलाना या स्थिर बाइक, एरोबिक्स। लेकिन इन वर्कआउट का सार ऐसा है कि इन्हें पेट भरकर नहीं करना बेहतर है, लेकिन भार छोटा होना चाहिए, लेकिन लंबा होना चाहिए।

ऐसा भी होता है कि अतिरिक्त मांसपेशी द्रव्यमान, विशेष रूप से कंधों, पीठ या जांघों पर, का अर्थ है साधारण वसा या चमड़े के नीचे का तरल पदार्थ। इसे नियमित शक्ति परीक्षण से आसानी से पहचाना जा सकता है। यदि परीक्षण से पता चला है कि आपके पास उचित मात्रा में ताकत नहीं है, तो आपका अतिरिक्त वजन मांसपेशियों की वृद्धि से जुड़ा नहीं है। ऐसे में इंटेंसिव कार्डियो वर्कआउट भी हमारी मदद करेगा। प्रशिक्षकों को सलाह दी जाती है कि वे घेरा और कूदने वाली रस्सी जैसे एड्स को नजरअंदाज न करें, वे सक्रिय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देते हैं, जो पानी और वसा के जलने को भी प्रभावित करता है।

भार के बारे में मत भूलना - वे बोझिल नहीं होने चाहिए, और प्रत्येक कसरत का समय बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह आप उन ऊर्जा स्रोतों को प्राप्त करेंगे जिन्हें शरीर भंडार के रूप में मानने के लिए उपयोग किया जाता है।

साथ ही, अतिरिक्त मांसपेशियों के साथ समस्या का योग एक बहुत लोकप्रिय समाधान है, क्योंकि इसमें आप अपने लिए कई स्थिर आसन पाएंगे जो वसा को जलाते हैं और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालते हैं, और मांसपेशियों को लोचदार, पतला और मजबूत बनाते हैं। योग एक अनूठा परिसर है, यह शरीर और पर्यावरण के बीच सही ऊर्जा विनिमय विकसित करता है, व्यक्ति को अधिक सहनशील और रोगी बनाता है, शरीर में अत्यधिक तनाव से राहत देता है, जिससे वसा संचय और मांसपेशियों की वृद्धि भी हो सकती है।

अतिरिक्त मांसपेशियों को जलाने के सामान्य सिद्धांत

मांसपेशियों को कम करने के लिए अच्छे पोषण के सिद्धांत

महत्वपूर्ण!
केवल एक उचित रूप से चयनित आहार और शक्ति अभ्यास के बिना सक्रिय भार के संयोजन में आप शरीर की गुणवत्ता को खोए बिना मांसपेशियों को कम कर देंगे।

पंप किए गए बछड़े की मांसपेशियों से छुटकारा पाने की विशेषताएं

मांसपेशियों को कम करने के लिए प्रभावी एरोबिक व्यायाम

महत्वपूर्ण!
सुबह खाली पेट व्यायाम करने से अतिरिक्त मांसपेशियों को ढीला करने के लिए तेजी से परिणाम प्राप्त होंगे। शरीर को ऊर्जा के लिए मांसपेशियों को जलाने के लिए मजबूर किया जाएगा।

शरीर को गर्म करने से मांसपेशियां अधिक लोचदार और तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाएंगी। शरीर अचानक हरकतों या बुरी हरकतों के लिए तैयार रहेगा। यहां तक ​​​​कि मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए, अपने शारीरिक गतिविधि कार्यक्रम से वार्म-अप चरण को बाहर न करें।

कूद रस्सी

जॉगिंग

साइकिल

वालीबाल

उल्टा लटका

महत्वपूर्ण!
तैराकी भार एक सुंदर आकृति प्राप्त करने और निचले छोरों के वैरिकाज़ नसों के साथ स्थिति को कम करने में मदद करेगा।

योग और पिलेट्स

अड़चन

शरीर की देखभाल

निष्कर्ष

पतला फिगर ज्यादातर लड़कियों का सपना होता है। कुछ के लिए, प्रकृति ने आदर्श अनुपात दिया है, और दूसरों के लिए - उन्हें प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता है। सबसे आम समस्याओं में से एक पैरों पर बछड़े हैं। क्या उन्हें कम करना संभव है और यह कैसे करना है यह एक ऐसा प्रश्न है जिसका उत्तर बहुत से लोग चाहते हैं।

बछड़े की मांसपेशियां एक व्यक्ति को चलने में मदद करती हैं। चलना, दौड़ना और कूदना मुख्य गतिविधियाँ हैं जहाँ वे शामिल होते हैं।

वे निम्नलिखित कारणों से आकार में अत्यधिक बढ़ सकते हैं:

लड़कियों में बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए पूर्वाग्रह और अतिरिक्त वजन दोनों के लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस समस्या को हल करने के लिए, विशेष तकनीकें हैं जो आपके पैरों को क्रम में रखने में मदद करेंगी।

पंप किए गए बछड़ों को कम करने के तरीके

यदि कोई लड़की ऐसे खेलों में लगी हुई है जिसमें बछड़ों की बड़ी ताकत की आवश्यकता होती है, तो समय के साथ, ये मांसपेशियां एक प्रभावशाली मात्रा प्राप्त कर लेती हैं। यदि बड़े बछड़ों की समस्या किसी व्यक्ति को खेल उपलब्धियों से अधिक चिंतित करती है, तो सबसे पहली सिफारिश इस प्रकार के प्रशिक्षण को रोकने की है।

इस मामले में, अंडे समय के साथ अपने आप सिकुड़ जाते हैं। हालांकि, यह परिणाम हमेशा पर्याप्त नहीं होगा। इस मामले में, शारीरिक गतिविधि फिर से बचाव में आएगी। केवल इस बार प्रशिक्षण प्रक्रिया का तरीका अलग होगा।

यहाँ इसकी मुख्य विशेषताएं हैं:

1. हल्के वजन के साथ काम करना... अधिकतम वजन लेने का कोई रिकॉर्ड नहीं है। बोझ ऐसा होना चाहिए कि एक व्यक्ति इसके साथ कम से कम 20 दोहराव कर सके। सबसे पहले, आप अतिरिक्त भार के बिना, अपने शरीर के वजन के साथ काम कर सकते हैं।
2. बहुत सारे दोहराव।कोई सटीक राशि नहीं है। जब तक आपको तेज जलन महसूस न हो तब तक आपको मांसपेशियों को लोड करने की आवश्यकता है। आमतौर पर, यह प्रभाव 25-40 पुनरावृत्तियों के साथ प्राप्त किया जाता है।
3. विस्फोटक भार से बचना।बछड़े की मांसपेशियों की मात्रा को कम करने के लिए, भार कम-तीव्रता वाला, लेकिन लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए। मुख्य कार्य मांसपेशियों को हल्के, लेकिन नीरस और लंबे काम से थका देना है।

एथलीटों को देखकर एक दिलचस्प तथ्य देखा जा सकता है। मांसपेशियों की एक बड़ी मात्रा में उनमें से एक है, जिसका कार्य रिकॉर्ड मात्रा में काम करना है। एक उदाहरण स्प्रिंटर्स है। वे बड़े और शक्तिशाली हैं।

दूसरा उदाहरण मैराथन धावक है। वे पतले और पतले होते हैं। उनका कार्य कम-तीव्रता, लेकिन दीर्घकालिक कार्य का उत्पादन करना है। पंप किए गए बछड़ों की मात्रा को कम करने के लिए, आपको उन्हें हार्डी "मैराथन धावक" बनाने की आवश्यकता है।

अधिक वजन वाले बछड़ों का वजन कम करना

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें - यह सवाल लड़कियों के लिए बेहद जरूरी है। यदि उनका अत्यधिक आयतन अधिक वजन के कारण होता है, तो वजन कम करने से यह समस्या हल हो जाती है। स्थानीय स्तर पर बछड़े की चर्बी से छुटकारा पाना असंभव है। हमें पूरी तरह से अपना वजन कम करना होगा।

दैनिक कैलोरी सेवन को सीमित करना महत्वपूर्ण है।

उपभोग करने के लिए कितनी कैलोरी एक व्यक्तिगत प्रश्न है, लेकिन अनुमानित मूल्य हैं:

आपको निकटतम वांछित वजन के आधार पर एक मान चुनना होगा। अगर 75 किलो वजन वाली लड़की 60 किलो तक वजन कम करना चाहती है, तो कैलोरी की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना चाहिए। सबसे पहले, प्रति दिन 2100 किलो कैलोरी तक, 70 किलो के निशान तक पहुंचने के बाद - प्रति दिन 1950 किलो कैलोरी तक, और इसी तरह।

वजन कम करने के लिए, बस अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। लेकिन शरीर को पतला और लोचदार बनाने के लिए, उपभोग किए गए भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना आवश्यक है। जंक फूड कम और हरी सब्जियां ज्यादा खाएं। रात में ज्यादा न खाएं और मिठाई का सेवन कम करें।

अपने पैरों को न केवल सिकोड़ने के लिए, बल्कि पतले और मोहक बनने के लिए, उन्हें प्रशिक्षित करने के लिए व्यायाम जोड़ने लायक है।

बछड़ों को कम करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम

व्यायाम के बाद अपने बछड़ों को स्ट्रेच करने से आपके शरीर को इस मांसपेशी समूह में लैक्टिक एसिड से तेजी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है और ऐंठन और ऐंठन को भी रोकता है।

आपके बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से ठीक करने और सिकोड़ने में आपकी मदद करने के लिए उपयोगी स्ट्रेचिंग तकनीकें:

ढलानों

निचले पैर को मोड़ने से टांगें और कमर खिंचती है, शरीर मजबूत होता है और इन मांसपेशी समूहों का स्वर ऊपर उठता है।

निचले पैर को सही ढंग से कैसे मोड़ें:

पैर के लिए उठो

परिसर पिछले एक के समान है, लेकिन बैठकर प्रदर्शन किया जाता है।

पैर की उंगलियों पर उठो

फिटनेस ट्रेनर जानते हैं कि लड़कियों के लिए पैरों पर बछड़ों को कैसे कम किया जाए। वे अनुशंसा करते हैं कि आप अपने वर्कआउट रूटीन में अनिवार्य बछड़े को शामिल करें। सही तकनीक के साथ, बछड़े की मात्रा कम करने के लिए व्यायाम को सबसे अच्छी तकनीक माना जाता है।

सही व्यायाम तकनीक:

जब व्यायाम आसान हो जाए, तो आपको बारी-बारी से इसे पैरों के लिए करना शुरू करना होगा।

फेफड़े

पैर की मांसपेशियों की व्यापक मजबूती के लिए फेफड़े एक उत्कृष्ट व्यायाम हैं। यह न केवल बछड़ों के लिए, बल्कि जांघों और नितंबों के लिए भी उपयोगी है।

1. सीधे खड़े हों, पैर 20-30 सेमी की दूरी पर हों। हाथ शरीर के समानांतर नीचे नीचे होते हैं।
2. एक औसत कदम आगे बढ़ाएं। संतुलन के लिए बाहों को आगे बढ़ाया जा सकता है। सामने का पैर 90 ° के कोण पर मुड़ा हुआ है। जांघ प्रशिक्षण सतह के समानांतर होना चाहिए। हिंद पैर एक समकोण पर मुड़ा हुआ है, घुटना व्यावहारिक रूप से जमीन को छूता है।
3. 1 सेकंड के लिए मुद्रा में रहें। अपने पिछले पैर पर झुकाव, प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ।
4. दूसरे अंग के लिए दोहराएं। दोहराव की कुल संख्या 10 रूबल है। प्रत्येक पैर के लिए।

घुटनों को उरोस्थि तक उठाना

जटिल जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों के विकास में योगदान देता है।

इसे निम्नानुसार किया जाना चाहिए:

1. ज़मीन पर लेट जाओ। पैर एक साथ हैं, मोजे बढ़ाए गए हैं।
2. घुटने को मोड़ें, इसे उरोस्थि तक खींचें, जितना संभव हो पेट पर घुटने को रखने की कोशिश करें। मोज़े अभी भी टाइट हैं। 1-2 सेकंड के लिए ठीक करें।
3. अपने घुटने को उठाए बिना, अपने पैर को सीधा करने की कोशिश करें। अब आपको मोजे को विपरीत दिशा में खींचने की जरूरत है। 1 सेकंड के लिए शीर्ष बिंदु पर ठीक करें।

पैर अपहरण

पाठ का उद्देश्य नितंबों को उठाना, जांघ के पिछले हिस्से और निचले पैर को खींचना है।

लड़कियों के लिए पैर अपहरण अभ्यास का उपयोग करके पैरों पर बछड़ों को कम करने के लिए, एक विस्तारक संलग्न करने की सिफारिश की जाती है

1. सीधे खड़े हों। आप स्थिरता के लिए किसी चीज को पकड़ सकते हैं।
2. आराम से, बिना झुके, बारी-बारी से अपने पैरों को पीछे ले जाएं। इस समय शरीर आगे की ओर झुक जाता है।
3. 1-3 सेकंड के लिए पैर को उच्चतम बिंदु पर ठीक करें। धीरे-धीरे इसे अपनी मूल स्थिति में कम करें।
4. प्रत्येक तरफ कम से कम 10 प्रतिनिधि करें।

घर पर जटिल

पैरों पर बछड़ों को कैसे कम करें यह घर पर लड़कियों के लिए एक मुश्किल सवाल है। लेकिन कार्य साध्य है। उपायों के सेट में स्ट्रेचिंग और व्यायाम शामिल होंगे जिनमें खेल उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है।

खिंचाव के साथ, सब कुछ स्पष्ट है - क्या और कैसे खींचना है, ऊपर चर्चा की गई थी। यह उन अभ्यासों की सूची है जो आप घर पर कर सकते हैं।

रस्सी सबक

सबसे सुलभ प्रकार का व्यायाम। अलगाव में, इसमें बछड़ों को काम में शामिल किया जाता है, उन्हें प्रभावी ढंग से लोड किया जाता है।

प्रभाव डालने के लिए कूदने के लिए, आपको व्यायाम करने की तकनीक का पालन करने की आवश्यकता है:

• कूद कम होनी चाहिए। रस्सी कूदने के लिए सचमुच २-३ सेमी।
• आपको रस्सी को अपने हाथों से घुमाने की जरूरत है। फोरआर्म्स और कंधों को इस प्रक्रिया से पूरी तरह बाहर रखा गया है।
• पीठ सीधी होनी चाहिए और पैर थोड़े मुड़े हुए होने चाहिए।
• बछड़ों पर भार पर जोर देने और रीढ़ पर प्रभाव को खत्म करने के लिए विशेष रूप से पैर की उंगलियों पर कूदना किया जाता है।

बारी-बारी से पैर की अंगुली उठती है

अपने पैरों को डेढ़ कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएं, अपने मोज़े बाहर की ओर मोड़ें और थोड़ा नीचे बैठें। लड़ाई से पहले की मुद्रा सूमो पहलवान के समान है। अपनी पीठ सीधी रक्खो।

मुद्रा को बदले बिना, आपको बारी-बारी से अपने पैर की उंगलियों पर उठने की जरूरत है, पहले एक पैर से, फिर दूसरे के साथ। यह व्यायाम स्थिर रूप से कूल्हों को लोड करता है और बछड़े की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।

पिस्तौल

पिस्टल स्क्वाट एक व्यापक लेग वर्कआउट के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है।

निष्पादन तकनीक:

1. अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। किसी भी पड़ाव को अपने हाथ से पकड़ें।
2. एक पैर पर स्क्वाट करें, दूसरे पैर को आगे की ओर खींचे। मुक्त पैर जमीन को नहीं छूता है।
3. सबसे निचले बिंदु पर, आपको सहायक पैर की एड़ी को जमीन पर रखना चाहिए।

बारी-बारी से पैरों के साथ व्यायाम 3-5 बार दोहराया जाता है। धीरे-धीरे, आपको दोहराव की संख्या 10 तक लाने की आवश्यकता है।

जिम में कसरत

घर पर वर्कआउट करना अच्छा है, लेकिन जिम में वर्कआउट करना ज्यादा असरदार होता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फिटनेस क्लब के पास अतिरिक्त उपकरण और वज़न का उपयोग करने का अवसर होता है। वे आपके कसरत की दक्षता में वृद्धि करते हैं, जिससे आप वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं। यहां अभ्यास के उदाहरण दिए गए हैं जो काम करते हैं।

पैरों से दबाव डालना

एक विशेष सिम्युलेटर में व्यायाम करें।

इस उपकरण पर सामान्य बेंच प्रेस तकनीक के विपरीत, बछड़े की मांसपेशियों को कम करने के लिए निम्नलिखित तकनीक का उपयोग किया जाना चाहिए:

• अपने पैरों को प्लेटफॉर्म के नीचे रखें। अपनी एड़ियों को हवा में रखें।
• पैर थोड़े मुड़े हुए हैं और अपनी स्थिति नहीं बदलते हैं। सभी काम विशेष रूप से मोजे के साथ किया जाता है।
• प्लेटफॉर्म पर कोई अतिरिक्त भार नहीं रखा गया है। इसे केवल मोजे से निचोड़ा जाता है। निष्पादन की गति अधिक है, आयाम छोटा है। दोहराव की संख्या - एक मजबूत जलन होने तक। 20-30 से कम नहीं।

डंबेल बछड़ा उठाता है

व्यायाम पैर के अंगूठे के समान है जिसकी चर्चा पहले की गई थी। सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए, प्रत्येक हाथ में डम्बल लें। वजन - व्यक्तिगत, लेकिन ऐसा कि आप 15-20 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। निष्पादन की तकनीक - सुचारू रूप से कम करना और तेज चढ़ाई।

पंप किए गए बछड़ों के लिए स्लिमिंग व्यायाम

चर्चा की गई विधियों के अलावा, कार्डियो लोड जोड़ना प्रभावी होगा। यह निचले पैर की मांसपेशियों को व्यापक रूप से प्रभावित करने और उनकी मात्रा को व्यवस्थित रूप से कम करने में मदद करेगा।

हाई-इंटेंसिटी कार्डियो से बचना चाहिए - अतिरिक्त वजन के साथ जॉगिंग या जंपिंग नहीं। आहार पर नियंत्रण रखना भी अनिवार्य है ताकि अतिरिक्त कैलोरी अनावश्यक निर्माण सामग्री में न जाए।

Daud

बछड़ा कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक। लंबी दूरी पर धीमी गति से दौड़ना सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है। बाहर दौड़ना सबसे अच्छा है - रक्त का ऑक्सीकरण सर्वोत्तम परिणामों में योगदान देता है।

बछड़ों के आकार को कम करने के लिए, आप स्प्रिंट नहीं चला सकते - इस तरह के भार के साथ, वे केवल बढ़ सकते हैं।

अंडाकार प्रशिक्षक

कभी-कभी दौड़ने की शारीरिक क्षमता नहीं होती है। सपाट पैरों के साथ, दौड़ना contraindicated है, और अक्सर आसपास कोई उपयुक्त परिदृश्य नहीं होता है। इस मामले में, एक अण्डाकार ट्रेनर मदद करेगा।

इसके साथ काम करने का सिद्धांत वही है जो दौड़ते समय - न्यूनतम तीव्रता और अधिकतम अवधि।

तैराकी

तैरना विशेष रूप से बछड़ों पर जोर नहीं देता है। इसका लाभ शरीर की मांसपेशियों की समग्र मजबूती और रक्त प्रवाह में सुधार है। यह चयापचय में सुधार करता है और वसा जलने को उत्तेजित करता है।

अकेले तैरने से बछड़े के आकार को कम करने में मदद नहीं मिलेगी। लेकिन यह अन्य व्यायामों के प्रभाव को बढ़ा सकता है।

व्यायाम वाहन

कम तीव्रता पर काम करने पर ही प्रभावी।
कोई अंतराल कार्यक्रम नहीं, कठिनाई के निम्न स्तर के साथ केवल नीरस पेडलिंग। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आपको लगातार कम से कम 40-60 मिनट संलग्न करने की आवश्यकता है।

उन लड़कियों के लिए जो अपने पैरों पर बछड़ों को कम करना सीखना चाहती हैं, पेशेवरों से निम्नलिखित युक्तियां उपयोगी होंगी: एक आहार का पालन करें, प्रत्येक कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाएं, नियमित रूप से व्यायाम करें और कसरत न छोड़ें। यदि इन शर्तों को पूरा किया जाता है, तो कोई भी परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। मुख्य बात अनुशासन और दृढ़ता है।

लेख डिजाइन: मिला फ्रीडान

पैरों पर बछड़ों की मात्रा कम करने के तरीके पर वीडियो

अपने पैरों पर अपने बछड़ों की मात्रा को कम करने में मदद करने के लिए व्यायाम:

मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए यह उन लोकप्रिय प्रश्नों में से एक है जो उन लड़कियों को चिंतित करता है जिनकी मात्रा सूक्ष्म से बहुत दूर है। निस्संदेह, नाजुक कलाई और छेनी वाली आकृति वाली पतली, लगभग हवादार परी की तरह महसूस करना सुखद है। हालांकि, वास्तव में, हर किसी के पास ऐसे पैरामीटर नहीं होते हैं। लेकिन बात यह भी है कि मांसपेशियों का इससे कोई लेना-देना नहीं है: अतिरिक्त मात्रा वसा और पानी से बनती है, और विकसित मांसपेशियां, इसके विपरीत, चयापचय के त्वरण में योगदान करती हैं। इस लेख में, हम मिथकों को दूर करेंगे कि मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए (और क्या उन्हें बिल्कुल हटाया जाना चाहिए), और मात्रा को कम करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करें।

लोकप्रिय पौराणिक कथाएं: जहां मांसपेशियों की गलत धारणाएं आती हैं

अक्सर, लड़कियां मांसपेशियों में कमी के बारे में सोचती हैं, जिससे पुरुषों में घबराहट होती है, जिन्हें मांसपेशियों के ऊतकों में वृद्धि के लिए वर्षों से जिम में संघर्ष करना पड़ता है। लड़कियों का मानना ​​​​है कि, मांसपेशियों का अधिग्रहण करने से, वे अत्यधिक मर्दाना दिखेंगी, और आंकड़ा अनुपात खो देगा। वास्तव में, सब कुछ इतना सरल नहीं है।

वास्तव में, मांसपेशियां केवल एक ही मामले में सिकुड़ती हैं - जब वे शोष करती हैं। आश्चर्य है कि पैर की मांसपेशियों को कैसे कम किया जाए? सचमुच - चलना बंद करो और अपने पैरों को "रक्षा" करने के लिए सोफे पर लेट जाओ। लेकिन गंभीरता से, नेत्रहीन, आपके शरीर का आयतन मांसपेशियों द्वारा नहीं, बल्कि चमड़े के नीचे की वसा या अतिरिक्त पानी द्वारा बनाया जाता है। इसे हटाने के लिए, इसके विपरीत, आपको जितना संभव हो उतना स्थानांतरित करने की आवश्यकता है। आखिरकार, वे जितना अधिक काम पर होते हैं, उतने ही अच्छे लगते हैं। यदि मांसपेशियां शायद ही कभी काम करती हैं, तो, एक नियम के रूप में, वे पिलपिला और ढीली दिखती हैं। इसके अलावा, यह बहुत पतले लोगों के लिए भी विशिष्ट है - एक प्रकार की आकृति है जिसे "पतला वसा", "वसा पतला" कहा जाता है। ऐसे व्यक्ति को पूर्ण नहीं कहा जा सकता है, लेकिन उसकी मांसपेशियां अविकसित होती हैं, और शरीर को पिलपिला दिखने के लिए पर्याप्त वसा ऊतक होता है। ऐसे में पैरों या बाजुओं की मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, इस बारे में सोचना पूरी तरह से अनावश्यक है। इसके विपरीत, आपको राहत को आकार देने और एक नया आंकड़ा "मूर्तिकला" करने के लिए मांसपेशियों के अच्छे अध्ययन की आवश्यकता है।

एक नियम के रूप में, जितना संभव हो सके कूल्हों को कम करने या लड़कियों के पैरों पर मांसपेशियों को हटाने का विचार एक मॉडल प्रकार की आकृति की तरह बनने की इच्छा से उत्पन्न होता है। लेकिन तथ्य यह है कि मॉडल इस तथ्य के कारण पतले हैं कि स्वभाव से उनके पास ऐसा डेटा है। और उनके लिए भी, इस तरह के पतलेपन को बनाए रखना अस्वास्थ्यकर आहार प्रतिबंधों और जिम की लगातार यात्राओं के रूप में कई कठिनाइयों के साथ दिया जाता है। अब फैशन उद्योग अस्वस्थ पतलेपन के प्रकार से प्राकृतिक पतलापन और फिट फिगर की ओर बढ़ रहा है। एक स्पोर्ट्स टाइप सिर्फ एक लड़की है जो ताकत प्रशिक्षण को नजरअंदाज नहीं करती है और यह नहीं सोचती कि पेट या कूल्हों की मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए।

अक्सर लड़कियां ट्रेनिंग में स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने से इस डर से मना कर देती हैं कि कहीं ये उन्हें मर्दाना न बना दे। वास्तव में, इस तरह के डर अनावश्यक हैं: महिलाओं में, हार्मोनल पृष्ठभूमि कम टेस्टोस्टेरोन में भिन्न होती है, अर्थात्, यह मांसपेशियों के निर्माण में योगदान करती है। पेशेवर बॉडीबिल्डर अपनी मांसपेशियों को मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि देने के लिए स्टेरॉयड लेने की सबसे अधिक संभावना रखते हैं। आकृति और कल्याण में सुधार के उद्देश्य से सामान्य गतिविधियों के मामले में, शक्ति अभ्यास न केवल नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि इसके विपरीत, एक सामंजस्यपूर्ण शरीर बनाने में मदद करेगा।

आप प्रशिक्षण से वजन कम क्यों नहीं कर रहे हैं?

क्या आपको लगता है कि प्रशिक्षण से, जिसके लिए आपको मात्रा में कमी करनी चाहिए, इसके विपरीत, आप शरीर का वजन बढ़ाते हैं? वास्तव में, निम्नलिखित होता है: यदि आप लंबे समय से किसी भी शारीरिक गतिविधि में नहीं लगे हैं, तो पहली बार प्रशिक्षण के दौरान मांसपेशियां मजबूत होंगी और मात्रा में थोड़ी वृद्धि होगी। लेकिन आपको इसके बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए और चिंता नहीं करनी चाहिए कि मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए: सबसे पहले, इस समय के दौरान आप पहले से ही आंशिक रूप से वसा की परत से छुटकारा पा लेंगे, जो नेत्रहीन रूप से आपके आंकड़े को और अधिक आकर्षक बना देगा। दूसरे, मांसपेशी और वसा ऊतक पूरी तरह से अलग दिखते हैं: पहला घना और नीचे गिरा हुआ है, दूसरा ढीला और पिलपिला है। यदि आप समान वजन वाले दो लोगों की तुलना करते हैं, तो अधिक मांसपेशियों वाले का फिगर सबसे अच्छा होगा। इसके विपरीत, कुछ लोग, नियमित व्यायाम के कारण, अधिक वजन करना शुरू करते हैं, लेकिन नेत्रहीन मात्रा में कमी आती है - यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि मांसपेशियां वसा से 30% भारी होती हैं। इसके अलावा, खेल हड्डियों की स्थिति को भी प्रभावित करते हैं - वे मजबूत हो जाते हैं और अधिक वजन करने लगते हैं।

बेशक, एक और विकल्प हो सकता है - नियमित प्रशिक्षण और बढ़ी हुई गतिविधि से, आपकी भूख बस बढ़ गई, और आपने अधिक खाना शुरू कर दिया। आपकी मांसपेशियां बढ़ने लगी हैं और उन्हें अधिक पोषण की आवश्यकता है, और यदि आप अभी अपने आहार में संशोधन नहीं करते हैं, तो दुर्भाग्य से, वसा भी नहीं जलेगी। यह मीठा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, शराब को सीमित करने के लायक है, यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहा है कि आहार संतुलित हो - और फिर वसा धीरे-धीरे पिघलना शुरू हो जाएगा।

क्या स्थानीय स्तर पर वसा को हटाना संभव है?

यह बात कि आप शरीर के किसी एक हिस्से से वसा को केवल व्यायाम से लोड करके निकाल सकते हैं, वास्तव में एक और गलत धारणा है। शरीर की चर्बी पूरे शरीर में समान रूप से घटेगी: जिन हिस्सों में इसकी मात्रा कम होगी, वे तेजी से मात्रा में घटेंगे, और जो पोषक तत्व जमा करते हैं, उनका वजन अधिक धीरे-धीरे कम होगा। इसलिए, पेक्टोरल मांसपेशियों या शरीर के किसी अन्य हिस्से से वसा को कैसे हटाया जाए, इस सवाल का जवाब केवल एक समग्र वजन घटाने होगा। यह नियमित एरोबिक व्यायाम, संतुलित पोषण और अधिक सक्रिय लोगों के प्रति जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है।

लेकिन साथ ही, यह नहीं कहा जा सकता है कि पृथक अभ्यासों को पूरी तरह से त्यागने के लायक है - वे मांसपेशियों की राहत के विकास में योगदान देंगे। और याद रखें, अधिक मांसपेशी ऊतक बेहतर वसा जलने में योगदान करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पेक्टोरल मांसपेशियों से वसा को हटाने के बारे में चिंतित है, तो उसकी पसंद व्यायाम करना बंद करना और पोषण पर पुनर्विचार करना नहीं है। आपको अपने वर्कआउट में कार्डियो लोड भी जोड़ना होगा।

क्या वॉल्यूम जल्दी कम किया जा सकता है?

अक्सर लड़कियों के सामने यह सवाल उठता है कि मांसपेशियों या वॉल्यूम को जल्दी से कैसे हटाया जाए? यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो कुछ समय बाद आपकी मांसपेशियां अपना आयतन खो देंगी, और उनके ऊपर वसा की परत बढ़ जाएगी। लेकिन अगर आप अपनी पढ़ाई जारी रखने का फैसला करते हैं, तो आप उन लोगों की तुलना में बहुत तेजी से आकार लेंगे जिन्होंने पहले कुछ नहीं किया है।

यदि हम स्वयं मांसपेशियों के बारे में नहीं, बल्कि अतिरिक्त मात्रा के बारे में बात कर रहे हैं, तो वे केवल एक ही मामले में जल्दी से गायब हो सकते हैं - गंभीर निर्जलीकरण के परिणामस्वरूप। जैसा कि आप समझते हैं, इस तरह के "वजन घटाने" एक दीर्घकालिक परिणाम नहीं है, लेकिन अक्सर, इसके विपरीत, बिगड़ा हुआ चयापचय और फेंके गए किलोग्राम की त्वरित वापसी के रूप में दुखद परिणाम होते हैं। वॉल्यूम लंबे समय तक चले जाने के लिए, यह प्रक्रिया धीमी होनी चाहिए ताकि आपका शरीर हो रहे परिवर्तनों के लिए अभ्यस्त हो जाए और उन्हें तनाव के रूप में न समझे।

क्या पुरुष अपनी मांसपेशियों को सिकोड़ना चाहते हैं?

एक नियम के रूप में, यह महिलाएं हैं जो "जॉक" की तरह नहीं दिखने के बारे में चिंतित हैं। दूसरी ओर, पुरुष शरीर का वजन बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण की परवाह करते हैं। पुरुषों में बाहों की मांसपेशियों को कैसे कम किया जाए या पेक्टोरल मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए, यह भी सवाल उठ सकता है कि शरीर के विशिष्ट ऊतक क्या हैं, इसकी समझ की कमी है। यह अच्छी तरह से हो सकता है कि यह वसायुक्त परत है जिसका मतलब है (महिला संस्करण में भी) - तो समाधान अतिरिक्त कार्डियो लोड, आहार और सामान्य रूप से जीवनशैली में बदलाव होगा।

यदि कोई व्यक्ति अपेक्षाकृत कम समय के लिए रॉकिंग चेयर पर जाता है, और फिर अचानक छोड़ देता है, तो वह जल्दी से अपने पिछले रूप में वापस आ सकता है और फिर से अपना वजन कम कर सकता है। हालांकि, अगर वह फिर से स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने का फैसला करता है, तो उसका शरीर बहुत तेजी से काम करने लगेगा।

यह मिथक कि यदि आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो मांसपेशियां वसा से फूल जाएंगी, यह अकारण नहीं उठता। यदि आप लंबे समय तक और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो उच्च ऊर्जा खपत के लिए आहार को पुनर्व्यवस्थित किया जाएगा: मांसपेशियों के ऊतकों में वसा की तुलना में बहुत अधिक (दसियों गुना) कैलोरी जलती है। जब एक पंप-अप व्यक्ति व्यायाम करना बंद कर देता है, और उसका आहार उतना ही पौष्टिक रहता है, तो शरीर अतिरिक्त ऊर्जा को आरक्षित करना शुरू कर देता है। बाहर निकलें: या तो आहार में कटौती करें और इसे कैलोरी में कम करें, या फिर से व्यायाम करना शुरू करें।

महिला शक्ति प्रशिक्षण की विशेषताएं

जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, शक्ति प्रशिक्षण पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है, लेकिन दोनों मामलों में दृष्टिकोण अलग होगा। यदि पुरुषों के लिए वजन के साथ काम करने का अर्थ है बड़े वजन, कम संख्या में दृष्टिकोण और उनके बीच लंबे समय तक रुकना, तो महिलाओं की कसरत कम वजन, लगातार दोहराव और छोटे विराम के साथ काम पर आधारित होती है। यह दृष्टिकोण आपको मांसपेशियों से वसा को हटाने और धीरज बढ़ाने की अनुमति देगा, क्योंकि भार भी एरोबिक होगा। आपको शरीर के केवल एक हिस्से पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, खासकर जब आप अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं - आपको सभी मांसपेशियों को काम करने की जरूरत है और इसे मजबूत होने दें।

सुंदर रूप: पैरों में मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए?

अधिकांश महिलाओं के लिए जांघ और नितंब एक समस्या क्षेत्र हैं, क्योंकि ये शरीर के अंग ऊर्जा के प्राकृतिक भंडार के रूप में कार्य करते हैं, वसा जमा करते हैं। यही कारण है कि "नीचे" पर अभ्यास को किसी भी तरह से कार्यक्रम से बाहर नहीं किया जाना चाहिए - जांघों और नितंबों की मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, वसा के साथ तैरने की संभावना उतनी ही कम होगी। लेकिन ज्यादातर महिलाएं पंप की हुई जांघों और बछड़ों से डरती हैं - उन्हें ऐसा लगता है कि नियमित व्यायाम के बाद उनके पैर पहले की तुलना में मोटे दिखते हैं।

अपने पैरों को सामंजस्यपूर्ण रूप से देखने के लिए, आपको न केवल उन्हें शक्ति अभ्यास के साथ लोड करने की आवश्यकता है, बल्कि स्ट्रेचिंग के बारे में भी मत भूलना। गति में लगातार रहना भी पैरों के सुंदर आकार में योगदान देता है - आखिरकार, इसके लिए पैर बनाए जाते हैं। हर दिन, कार्यक्रम में एक ऐसी गतिविधि शामिल करें जहां पैर सक्रिय हों - इसलिए आपको लंबी सैर, दौड़ना, नृत्य करना, साइकिल चलाना पसंद आएगा।

सभी मानक पैर व्यायाम - स्क्वाट, फेफड़े, स्विंग्स - आपकी मांसपेशियों को कड़ा और कड़ा बना सकते हैं। आंकड़े के अनुपात को न खोने के लिए, आपको पैरों की मांसपेशियों को कम करने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, "शीर्ष" के सामंजस्यपूर्ण विकास पर। अपनी बाहों और छाती के लिए भी व्यायाम करें, अपने एब्स को स्विंग करें और पतली कमर पर काम करें।

हथियार उठाया

प्रश्न के पीछे "हाथों में मांसपेशियों को कैसे हटाया जाए" महिलाओं की चिंता को मछलियां की बहुत शक्तिशाली उपस्थिति के बारे में छुपाता है। लेकिन इसका कारण अक्सर वास्तव में पंप की गई मांसपेशियों की उपस्थिति नहीं होती है, बल्कि अतिरिक्त तरल पदार्थ के साथ वसा की परत होती है। इस मामले में, इसके विपरीत, शक्ति अभ्यास हस्तक्षेप नहीं करेगा। ये हल्के डम्बल, पुश-अप्स, तख्तों के साथ व्यायाम हो सकते हैं। और हां, आहार और एरोबिक व्यायाम के बारे में मत भूलना।

सबसे सरल व्यायाम जिनमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, निश्चित रूप से, पुश-अप, तख्त और स्टॉप हैं। आपके सामने का लक्ष्य आपकी बाहों में मांसपेशियों को कैसे निकालना है, इसके बिल्कुल विपरीत होगा - इसके विपरीत, आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी, जिससे आपकी बाहें सख्त दिखेंगी। पुश-अप्स की न्यूनतम संख्या से शुरू करें, और यदि आप घर पर, बीच-बीच में कर रहे हैं, तो इसे हर दिन करें, आप इसे कई तरीकों से कर सकते हैं। यदि आपके पास एक पूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रम है जो आपको अपनी बाहों को अच्छी तरह से लोड करने की अनुमति देता है, तो इसमें पुश-अप जोड़ें, लेकिन कसरत के बीच आराम के दिन अवश्य लें ताकि मांसपेशियों को ठीक होने का समय मिल सके।

यदि आप डम्बल खरीदते हैं, तो उनके साथ विभिन्न कमजोरियाँ करना संभव होगा - हाथों को लाना (एक झुके हुए शरीर के साथ), हाथों को सिर के ऊपर या हाथों को कंधों तक उठाना। साथ ही, डंबल्स को लेग एक्सरसाइज करते समय या दौड़ते समय वजन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग

स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों के आकार को बेहतर बनाने का एक अचूक तरीका है। इस मामले में, मांसपेशी फाइबर लंबा हो जाएगा और मात्रा खो देगा। यही कारण है कि अक्सर यह कहा जाता है कि व्यक्ति एक ही समय में शरीर सौष्ठव और स्ट्रेचिंग में गंभीरता से संलग्न नहीं हो सकता है, क्योंकि एक या दूसरे में अच्छा परिणाम नहीं होगा। लेकिन अगर आपका लक्ष्य सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर है, तो शक्ति प्रशिक्षण और स्ट्रेचिंग का संयोजन और भी उपयोगी है।

यदि आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को हटाने और अपनी जांघ की मांसपेशियों को फैलाने में रुचि रखते हैं, तो फेफड़ों जैसे व्यायाम पर ध्यान दें। अपने दाहिने पैर को अपने घुटने के बल 90 डिग्री के कोण पर आगे की ओर रखें। बायां पैर बढ़ाया जाता है, एड़ी के साथ जैसे कि कुछ धक्का दे रहा हो। शरीर को फर्श के समानांतर रखें। खिंचाव को गहरा करने के लिए, अपने बाएं घुटने को फर्श पर कम करें, फिर अपने बाएं पैर पर दोहराएं।

वाइड फोल्ड एक्सरसाइज दोनों जांघों की मांसपेशियों को हटाने और बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगी। अपने पैरों को अलग करके फर्श पर बैठें। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने आप को फर्श पर नीचे करना शुरू करें। आंदोलन कूल्हे के जोड़ों में उत्पन्न होता है, पेट ऊपर टिका होता है - इसे जांघों पर फैलाने की कोशिश करें। कुछ सांसों के लिए अंतिम बिंदु पर रुकें।

पैरों का पिछला भाग आपको नीचे की ओर ढलान को फैलाने की अनुमति देता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें और धीरे-धीरे शरीर को कूल्हे के जोड़ों से नीचे ले जाना शुरू करें। आप तुरंत अपने पैर के पिछले हिस्से की मांसपेशियों को खिंचाव महसूस करेंगे। अपने पेट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें, अपनी पीठ को आराम दें - आपका सिर बिना तनाव के नीचे लटका होना चाहिए। हाथ भी नीचे लटके हुए हैं, हाथों का पिछला भाग फर्श पर टिका हुआ है। कई सांसों के लिए इस तरह खड़े रहें, फिर अपनी हथेलियों के साथ आगे बढ़ें - और आप पहले से ही अगला व्यायाम कर रहे हैं, कुत्ता नीचे की ओर। अपने हाथों को फर्श से अच्छी तरह धकेलें, और अपने कोक्सीक्स को ऊपर की ओर फैलाएं। कमर गोल या ढह नहीं है। इस तरह कुछ सांस अंदर-बाहर करें।

अपने आहार के बारे में मत भूलना

अतिरिक्त मात्रा को हटाने की दिशा में सबसे महत्वपूर्ण कदम (या, आपकी राय में, मांसपेशियों को कैसे निकालना है) अपने आहार का पुनर्निर्माण करना है। आपके आहार और आहार में कुछ ने आपके वजन बढ़ाने में योगदान दिया है। अब आपको अपने आहार का निर्माण करने की आवश्यकता है ताकि न केवल अतिरिक्त पाउंड कम करें, बल्कि शरीर में पोषक तत्वों के सेवन में कटौती न करें। हमारी सिफारिशें इस प्रकार होंगी:

• आंशिक रूप से खाएं - तीन मुख्य भोजन को 5-6 छोटे भोजन में तोड़ें।
• खूब पानी पिए।
• "खाली" कैलोरी को हटा दें - ऐसे खाद्य पदार्थ और पेय जो कोई लाभ प्रदान नहीं करते हैं।
• अधिक सब्जियां और फल खाएं, और आहार प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर भी ध्यान दें।
• नाश्ता कभी न छोड़ें - इससे आपको पूरे दिन अपने भोजन को व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह दिन के पहले भाग में होता है कि हमारा पाचन तंत्र सबसे अधिक सक्रिय होता है।

मांसपेशियों के तनाव को कैसे दूर करें?

मध्यम मांसपेशी टोन शरीर की एक प्राकृतिक विशेषता है। नींद और विश्राम के दौरान, स्वर कम हो जाता है, मांसपेशियों के काम के दौरान यह बढ़ जाता है। आदर्श रूप से ऐसा ही होना चाहिए, लेकिन वास्तव में, मांसपेशियों की टोन की विकृतियां अक्सर एक दिशा या दूसरी दिशा में देखी जाती हैं। शारीरिक गतिविधि से वंचित लोगों में या अवसाद और उदासीनता में, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। इसके विपरीत, बार-बार चिंता और तनाव शरीर में अनावश्यक तनाव पैदा कर सकता है। शरीर के लिए, इसका मतलब गलत ऊर्जा खपत है - कल्पना कीजिए कि आपकी कार पार्किंग में भी चलती रहती है।

शारीरिक रूप से, इसे आंदोलन की कठोरता, जकड़न और कठोरता के रूप में महसूस किया जा सकता है। स्पर्श करने के लिए, हाइपरटोनिटी में मांसपेशी घनी और कड़ी हो जाएगी, और यह शारीरिक परिश्रम के दौरान भी तेजी से थक जाएगी। कभी-कभी मांसपेशियों में ऐंठन भी दिखाई दे सकती है।

मांसपेशियों की टोन कैसे निकालें? सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि शारीरिक तनाव अक्सर भावनात्मक तनाव के कारण होता है। तनाव के जवाब में, हमारा शरीर मांसपेशियों के ब्लॉक और जकड़न को स्थापित करता है। भावनात्मक और शरीर के बीच का संबंध श्वास है। सही साँस लेना हाइपरटोनिटी से राहत की दिशा में पहला कदम है, जो, वैसे, अक्सर खुद को पूरी तरह से श्वास लेने और छोड़ने में असमर्थता के रूप में प्रकट होता है। श्वास अभ्यास मन को शांत करने और शरीर को जाने देने में मदद कर सकता है। अन्य आवश्यक तकनीकों में मालिश, स्ट्रेचिंग, विश्राम और तैराकी शामिल हैं। यह एक शामक प्रभाव के साथ हर्बल चाय की कोशिश करने लायक हो सकता है।