Régime alimentaire simple pendant une semaine. Régimes efficaces - un menu pour perdre du poids pendant une journée, pendant une semaine. Un menu simple pour perdre du poids pendant une semaine

Tout régime nécessite une forte motivation. Si vous l'avez, considérez que la moitié de la bataille est déjà faite. Chacun a sa propre motivation. Pour charmer un homme qui préfère les filles minces, pour rentrer dans une tenue qu'il aime, des vacances d'été où il faut s'exhiber sur la plage et bien plus encore.

Je vous propose plusieurs régimes amaigrissants efficaces qui vous aideront à perdre du poids. Ils sont basés sur une nutrition adéquate avec un menu pour tous les jours et pour une semaine.

Quatre règles de tout régime

1. Éliminer pratiquement le sel et les aliments salés de l'alimentation.
2. Éliminer complètement l'alcool sous toutes ses formes. C'est une source de calories supplémentaires. De plus, son effet relaxant vous empêchera de vous en tenir au régime que vous avez choisi.
3. Collation entre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, c'est-à-dire manger de petits repas 5 à 6 fois par jour.
4. Éliminez complètement le sucre, les sucreries et les pâtisseries.

Régime pendant 2-3 semaines.

Équilibré en graisses, protéines et glucides. Mais avec tout cela, il est peu calorique. Il prend en compte les besoins quotidiens de l'organisme en oligo-éléments et vitamines.

Premier jour.

Petit-déjeuner. 1 œuf de poule dur, bien sûr, vous devez le manger sans sel. Fromage avec une teneur en matières grasses inférieure à 17% - 2 - 3 petits morceaux.

Déjeuner. Pomme entière. Après une demi-heure, une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Chou mijoté sans sel ni huile. Poitrine de poulet bouillie.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Environ 100 grammes de fromage cottage de toute teneur en matières grasses, arrosé de kéfir, également de toute teneur en matières grasses. Mangez un pamplemousse entier.

Deuxième jour.

Petit-déjeuner. Une tranche de pain avec du son sous forme de pain grillé. Si vous n'avez pas de grille-pain, faites légèrement griller le pain dans une poêle sèche à feu doux. Après une demi heure - thé vert ou café noir sans sucre.

Déjeuner. Pamplemousse et un verre de kéfir de toute teneur en matières grasses.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. Il vaut mieux l'utiliser si vous l'avez.

le thé de l'après-midi. Quelques pommes. Une demi-heure plus tard - thé ou café, bien sûr, sans sucre.

Dîner. bouilli chou-fleur avec des légumes verts saupoudrés de légumes ou huile d'olive.

Le troisième jour.

Petit-déjeuner. Pamplemousse entier. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Une carotte crue.

Dîner. Un morceau de poulet, de bœuf, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou sur le gril sans ajouter d'huile. (Comme le deuxième jour.) Vous pouvez utiliser .

le thé de l'après-midi. Comme le petit-déjeuner.

Dîner. N'importe quel ragoût de légumes et une omelette composée de deux blancs d'œufs.

Quatrième jour.

Petit-déjeuner. Une carotte, râpée avec une cuillère à soupe de crème sure faible en gras. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage et un verre de n'importe quel kéfir.

Dîner. Un œuf de poule dur. Persil ou aneth frais, autant que vous pouvez en manger.

le thé de l'après-midi.

Dîner. Salade - brosse hachée chou blanc, carottes et betteraves crues, râpées. Arrosez la salade de jus de citron, mais n'ajoutez pas d'huile. bois le thé vert sans sucre.

Cinquième jour.

Petit-déjeuner. Un œuf de poule dur. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Un verre de kéfir.

Dîner. Poisson maigre cuit au bain-marie ou au four sur une grille sans huile. Tous les légumes cuits.

le thé de l'après-midi. Chou-fleur bouilli. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Dîner. Un pamplemousse. Après 30 minutes - thé vert sans sucre.

Sixième jour .

Petit-déjeuner. Environ 100 gr. n'importe quel fromage cottage avec aneth ou persil. Une demi-heure plus tard - une tasse de thé ou de café sans sucre ni lait.

Déjeuner. Deux pommes avec une pause de 15 minutes.

Dîner. Un morceau de poulet, de veau ou de poisson bouilli, cuit au four ou au bain-marie sans ajout d'huile. Une petite betterave bouillie.

le thé de l'après-midi. Orange sans veines blanches. Essayez de bien les nettoyer.

Dîner. Salade de chou blanc frais au céleri et aneth sans huile. Buvez du thé vert.

Septième jour.

Petit-déjeuner. Mélange d'orange, de pomme et de carotte. Un verre.

Déjeuner. Riz bouilli avec des légumes bouillis. Environ 5 cuillères à soupe avec une lame.

Dîner. Purée de soupe de n'importe quel légume. Un morceau de poulet bouilli. Un demi-pamplemousse.

le thé de l'après-midi. Tasse jus de tomate. Vous pouvez emballer, mais sans sel ou légèrement salé.

Dîner. Poisson bouilli et petits pois.

Moins 5 kg. par mois - Régime de Pierre Dukan

La commodité de ce régime est que vous pouvez manger presque tout. Vous n'avez pas besoin de compter constamment les calories. Le secret est de combiner les bons produits.

La base du régime alimentaire est la division de la nutrition en quatre phases, une par semaine. La seule condition est de 2,5 litres de presque n'importe quel liquide par jour.

La première phase est la combustion des graisses.

Dans cette phase, nous mangeons activement des aliments contenant des protéines. Il aide à brûler les graisses précédemment stockées sans affecter la masse musculaire.

Pour le petit-déjeuner, le kéfir ou le yaourt est idéal. Si vous ne pouvez pas vous passer de pain, optez pour les grains entiers. Il vous comblera longtemps. Les légumes et les fruits de cette phase sont bons pour les collations.

Essayez de réduire votre consommation de poisson, de porc et de fromage. Ces aliments sont riches en protéines mais également riches en matières grasses. Nous refusons complètement les bonbons sous quelque forme que ce soit.

• Cottage cheese
• yaourt
• lait
• viande de volaille
• boeuf maigre
• fruit de mer
• thon
• saumon
• tofu fromage.

Salade de pâtes et crevettes pour la première semaine du régime

Produits pour 1 portion :

• pâtes de blé dur pour une portion;
• environ 50 gr. crevettes décongelées;
• plusieurs brins d'oignons verts, d'aneth et de persil;
• environ 100 gr. yaourt nature;
• une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme;
• une cuillère à soupe d'huile d'olive ou végétale.

Faire bouillir les pâtes et les crevettes séparément. Lavez les légumes verts, séchez-les et hachez-les finement. Refroidir les crevettes et nettoyer. Ajouter l'huile et le vinaigre au yaourt, saler légèrement et poivrer. Bien mélanger. Mettez les pâtes dans une assiette, mettez les crevettes dessus et versez dessus la sauce au yaourt. Cette salade peut être consommée au déjeuner ou au dîner.

La deuxième phase - nous éliminons l'excès de liquide du corps

Nous le faisons en mangeant autant de légumes que possible. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui continuent à brûler les excès de graisse dans notre corps. De plus, ils accélèrent le métabolisme.

Mangez autant de légumes différents que possible à chaque repas. Par exemple, sur le sandwich matinal habituel au fromage, mettez une tranche de tomate, de radis et une tranche de concombre frais.

Il est préférable de ne pas utiliser de glucides comme plats d'accompagnement cette semaine. Ce sont le riz, le sarrasin, les flocons d'avoine, les légumineuses. Tout aliment contenant du sucre et de la farine. Mais vous pouvez utiliser du pain et des pâtes de grains entiers avec modération.

Courgettes farcies pour la deuxième semaine du régime

Produits par portion :

• Zucchini de taille moyenne;
• branche de céleri;
• tomate;
• concombre;
• tête d'oignon;
• plusieurs brins de persil;
• 100 gr. jambon bouilli;
• 2 cuillères à soupe de crème sure;
• jus de citron fraîchement pressé 2 c.
• une cuillère à café d'huile végétale.

Coupez les courgettes en deux, retirez le cœur et faites-les frire dans l'huile végétale des deux côtés. Préparez une salade de jambon, de légumes et d'herbes, assaisonnez avec de la crème sure et du jus de citron. Verser dans les moitiés de courgettes. Vous pouvez, si vous le souhaitez, cuire au four.

exercice de graisse du ventre

Dans la même semaine, vous pouvez commencer à faire un exercice simple qui aidera à réduire la graisse dans l'abdomen.

S'il est difficile de maintenir le poids de vos jambes au début, vous pouvez simplifier l'exercice. Pliez une jambe au niveau du genou et placez-la sur le sol. Placez le pied de l'autre jambe sur le genou plié. Tirez alternativement vos coudes vers le genou proche 15 fois. Ensuite, changez de jambe et faites l'exercice 15 fois de plus.

La troisième phase - nous enlevons les plis sur le ventre avec des fruits.

Deux semaines se sont écoulées avec succès et vous vous êtes déjà séparé de quelques kilogrammes. Nous fixons le résultat avec des fruits. Ils contiennent de nombreuses substances utiles qui nous aideront à continuer à nous débarrasser des kilogrammes détestés. Mangez des salades de fruits au petit-déjeuner toute la semaine. Augmentez également la consommation de fruits à d'autres moments. Les fruits peuvent être consommés, à l'exception des conserves et des séchés. Ils ont beaucoup de sucre inutile. Il est également déconseillé de remplacer les fruits par du jus.

Carotte - salade de pommes pour la troisième semaine de régime

Produits pour 1 portion :

• 2 carottes crues;
• pomme moyenne;
• 2 cuillères à soupe. cuillères de noix;
• cuillère à café de sucre;
• 2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé;
• h) une cuillerée d'huile végétale.

Râper la carotte et la pomme sur une râpe grossière, mélanger avec le reste des produits et laisser infuser environ une demi-heure. Vous pouvez ajouter plus de zeste d'orange, mais c'est facultatif.

Smoothie pomme banane

Produits pour 1 portion :

• banane;
• pomme;
• un demi-kiwi pelé;
• Art. une cuillerée de miel pas amer.

Mélanger tous les ingrédients dans un mélangeur jusqu'à consistance lisse.

Quatrième et dernière phase - nous fixons le résultat.

La quatrième semaine n'est qu'une sorte de vacances ! Vous pouvez manger tout ce que nous avons mangé dans les trois phases précédentes. Nous restituons les glucides pour que le nouveau poids dure plus longtemps et que la graisse ne se dépose pas là où elle n'est pas nécessaire.

A chaque repas, associez protéines et glucides, encas et collation sur fruits ou légumes. Évitez tout de même les aliments qui contiennent de la farine de blé.

Exercice universel pour renforcer l'abdomen, les fesses et les bras

Au cours de la quatrième semaine de perte de poids, ajoutez un autre exercice simple - les pompes latérales.

Soulevez la hanche, fixez pendant quelques secondes et abaissez. Répétez 15 fois, puis roulez de l'autre côté.

Trois régimes pour les pores froids

Régime finlandais

Vous pouvez manger toutes sortes de céréales, viandes et poissons maigres, légumes, produits laitiers faibles en gras. On refuse les sucreries, les viennoiseries, le pain, les pâtes, le riz, les viandes fumées.

régime de haricots

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos sans nuire à votre santé. Comme vous l'avez compris, la base du régime alimentaire est constituée de haricots - hypocaloriques. mais en même temps un produit nutritif. Pendant la semaine, les haricots doivent être consommés sous différentes formes pour le déjeuner et le dîner. En plus de cela, le régime alimentaire devrait inclure de la viande de volaille maigre, du veau, des légumes et des fruits, des produits laitiers faibles en gras. Ne pas utiliser de sel, d'épices et de sucre.

Régime de sarrasin

Régime très simple mais efficace. Cela réside dans le fait que vous devez alterner le jour où vous ne mangez que du sarrasin sous quelque forme que ce soit avec du kéfir ou du yaourt faible en gras, et le jour où vous mangez comme d'habitude. Il suffit d'exclure la farine, sucrée, salée et fumée. N'oubliez pas que vous devez manger 5 à 6 fois par jour, sans trop manger.

Soyez en bonne santé et belle!

Dites à VK

Polina Gagarina et Ksenia Borodina savent comment rapprocher leur poids de l'idéal en 7 jours et dévoilent leurs secrets. Apprenez de l'article comment perdre jusqu'à 10 kg en une semaine sans renoncer à votre nourriture préférée.

Le régime est la mesure la plus fiable pour normaliser le poids corporel, car ce n'est qu'en ajustant votre alimentation que vous pouvez créer un déficit calorique et forcer le corps à brûler ses propres réserves de graisse. Ce processus doit être long, car des conditions extrêmes peuvent causer des dommages irréparables à la santé. Mais dans la vie, il arrive souvent que vous ayez besoin de mettre de l'ordre dans un chiffre en quelques jours seulement, en vous débarrassant de 5 à 7, voire de 10 kilogrammes. Et cela arrive assez souvent, donc le régime alimentaire d'une semaine est très demandé.

Règles

Beaucoup de ceux qui veulent perdre du poids établissent leurs propres règles, refusant avec confiance, à leur avis, les produits nocifs pour la silhouette. Cependant, il est beaucoup plus sûr, plus efficace et plus rationnel d'utiliser des systèmes de nutrition créés par des nutritionnistes et éprouvés, grâce auxquels vous pouvez vous débarrasser du nombre requis de kilogrammes en 7 jours, minimisant ainsi le risque de dommages pour le corps. Après tout, pour perdre du poids, il est important non seulement de limiter son alimentation, mais aussi de suivre un programme nutritionnel approprié, régime de consommation et bien d'autres règles. Cela est nécessaire à la normalisation du métabolisme, à l'élimination qualitative des produits de décomposition et à l'approvisionnement du corps en nutriments essentiels.

Les principes généraux et les règles de tous les régimes de 7 jours pour la perte de poids sont les suivants :

1. Les restrictions alimentaires doivent être telles que pendant la journée, il n'y ait pas de forte sensation de faim.
2. Si le menu est trop rigide, il vaut mieux casser ses exigences et prendre une collation avec un produit hypocalorique (par exemple, concombre ou herbes) que de soumettre le corps et le psychisme à un stress extrême.
3. Si vous avez besoin de perdre une grande quantité de poids en si peu de temps, il est préférable de le faire sous la supervision d'un nutritionniste.

Lors du choix d'un régime individuel pour une semaine, il est très important de choisir le bon régime, de faire un régime et d'établir une nutrition optimale. C'est surtout dangereux perte de poids rapide pour les femmes, car cela peut entraîner des déséquilibres hormonaux. De plus, une détérioration significative de l'apparence est possible - la poitrine tombe, les cheveux tombent, les ongles deviennent cassants, le visage a l'air fatigué.

Une sélection compétente d'un régime rapide pendant 7 jours doit également être basée sur les préférences gustatives, car il est beaucoup plus facile de supporter une semaine sur votre produit préféré, même avec plus de restrictions alimentaires, que sur un produit dégoûtant. Ainsi, les amateurs de menus variés doivent éviter un mono-régime, les amateurs de sucreries sont plus adaptés aux programmes de fruits, etc. De manière générale, le régime alimentaire doit être au plus près des goûts, des spécificités des métiers et du mode de vie. Ce n'est qu'alors que vous pourrez obtenir le meilleur résultat sans nuire à la santé et aux dépressions nerveuses.

Menu diététique de la semaine

En raison de leur durée universelle, les régimes d'une semaine peuvent être très différents et avoir le plus d'options possibles. Après tout, pendant 7 jours, vous pouvez résister en toute sécurité au système de nutrition le plus strict, ainsi qu'adapter les programmes de correction de poids les plus longs pour ce cours. Puisqu'il est tout simplement impossible de se familiariser avec toutes les variétés de ces techniques, nous vous proposons les plus populaires d'entre elles.

orange

Les oranges ont une faible teneur en calories et beaucoup de substances utiles dans la composition, ce qui en fait un produit très efficace pour la perte de poids et la récupération. Régime orange pendant une semaine - savoureux, sain, très efficace. Il aide à se débarrasser de 5 à 7 kg sans charge, stress, forte sensation de faim.

Essence et règles

La propriété utile d'une orange pour normaliser le poids corporel est due à sa capacité à saturer pendant une longue période en raison de la présence de fibres et de glucides complexes, ainsi qu'à nettoyer le corps et à avoir un effet antidépresseur. De plus, la teneur élevée en vitamine C en fait un excellent antioxydant qui élimine activement radicaux libres, prévenir l'apparition de maladies graves, le vieillissement précoce, les troubles métaboliques.

Par conséquent régime orange:

• fournit une perte de poids rapide;
• le tonus du corps est maintenu;
• l'état de la peau s'améliore.

Pour obtenir le résultat maximum dans les 7 jours, vous devez suivre ces recommandations :

1. Mangez des oranges comme base de l'alimentation, sans trop limiter la quantité d'autres aliments (selon le menu).
2. Buvez suffisamment (à partir de 2 litres) de liquide sain.
3. Fournir un exercice modéré.

Avant de choisir cette méthode de perte de poids, vous devez vous assurer que vous n'êtes pas allergique aux agrumes.

exemple de menu

Il existe de nombreuses options pour le menu de régime orange pendant une semaine. Les plus populaires sont listés ci-dessous.

Option 1

Dans cet exemple de menu de petit-déjeuner, mangez 1 orange par jour et buvez 1 tasse de tisane ou de tisane non sucrée.

• déjeuner - 1 tomate, légumes verts, 50-70 g de pain de seigle, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle;
• dîner - 1 tomate, 1 orange, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle.

• déjeuner - 1 tomate, légumes verts, 1 œuf, 50-70 g de pain de seigle, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle;
• dîner - 1 tomate, 1 œuf, 1 orange, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle;

• déjeuner - 1 tomate, légumes verts, 100 g de veau diététique, 50 à 70 g de pain de seigle, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle;
• dîner - 1 tomate, 1 œuf, 100 g de veau diététique, 1 orange, 250 ml de boisson au kéfir à la cannelle.

Jours 5, 6 - chaque jour, vous pouvez manger 400 g de fromage cottage sans gras et 3 oranges.

Jour 7 - le régime alimentaire se compose uniquement de poisson diététique et de 3 oranges.

Option 2

Dans ce régime pour le petit-déjeuner, vous devez manger 1 orange et un plat de 2 œufs par jour.

• pour le dîner - 200 g de viande diététique (bœuf ou poulet).

• pour le dîner - crudités (vous pouvez salade), 1 craquelin de seigle, 1 orange.

• pour le déjeuner - 2 tomates, 150 g de fromage faible en gras, 1 toast, 1 orange;

• pour le déjeuner - 1 orange, 200 g de tout autre fruit, mais pas féculent, du même type;
• pour le dîner - 200 g de viande diététique.

• pour le déjeuner - 200 g de viande diététique;
• pour le dîner - 2 œufs, légumes bouillis, 1 orange.

• pour le déjeuner - 1 orange, 200 g de tout autre fruit, mais pas féculent, du même type;
• pour le dîner - 200 g de viande diététique, légumes grillés.

• pour le déjeuner - 200 g de viande diététique, légumes bouillis, jus de tomate frais, 1 orange;
• pour le dîner - légumes non féculents bouillis, 1 orange.

Variante 3

Ce régime est le plus rigide et consiste à manger tous les jours selon le schéma suivant :

• le matin - 1 sandwich avec 80 g de fromage, 2 pommes, thé ;
• collation - 250 ml d'oranges fraîches ou 2 agrumes entiers, 1 pomme;
• l'après-midi - salade pomme-orange assaisonnée de yaourt, 1 cracker;
• collation - 1 orange;
• le soir - 1 sandwich avec 80 g de fromage, 2 pommes, thé.

Buvez beaucoup d'eau entre les repas pour assurer un nettoyage actif.

Variante 4

Il s'agit d'un régime kéfir-orange, qui est également assez dur et efficace. Le menu pour les 7 jours sera également le même :

• le matin - 200 ml de kéfir à 0%, 1 agrume;
• déjeuner - 200 ml de kéfir à 0%;
• l'après-midi - 200 g de poisson ou de viande diététique, 200 ml de kéfir à 0%, 2 agrumes;
• collation - 200 ml de kéfir à 0%, 1 agrume;
• le soir - 200 ml de kéfir 0%, 1 agrume.

Pendant la journée, vous devez boire de l'eau propre et du thé vert en grande quantité.

En plus de ces options, il existe la plus simple et la plus stricte. Il s'agit de mono-nutrition - seuls 2 produits sont autorisés quotidiennement :

• oranges à raison de 1 kg;
• oeufs bouillis- 2 pièces.

De plus, vous devez boire au moins 2 litres par jour. eau minérale sans gaz.

Presque toutes les versions du régime orange pendant 7 jours ne peuvent être utilisées que dans leur intégralité personnes en bonne santé. Par conséquent, avant de commencer le cours, il est recommandé de consulter un médecin.

Atomique

Le régime "atomique" est un régime particulier basé sur l'alternance glucides-protéines et ne nécessite pas de restrictions alimentaires trop fortes. Vous pouvez manger comme d'habitude, mais seulement certains aliments. Vous pouvez adhérer à cette technique à partir de 1 semaine et aussi longtemps qu'il sera nécessaire d'obtenir le résultat souhaité. En 7 jours, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 5 kilos en trop.

Essence et règles

Le régime "atomique" est choisi de telle manière qu'il accélère le métabolisme et active la combustion des graisses. Pour atteindre cet objectif, il est nécessaire de bien séparer les journées protéines et glucides sans le moindre mélange d'aliments.

De plus, vous devez respecter quelques règles :

1. Éliminer complètement les confiseries et le sucre de l'alimentation.
2. À partir de légumes, vous ne pouvez pas manger de pommes de terre, de fruits - bananes et raisins.
3. Dînez 3 heures avant de vous coucher.

Les jours de glucides, entre les repas, il est permis d'utiliser des jus de fruits frais, les jours de protéines - le kéfir.

exemple de menu

Le régime protéiné est composé de viande et de poisson diététiques, d'œufs, de lait écrémé et de produits à base d'acide lactique. Les aliments végétaux sont à la base des journées glucidiques.

Voici des exemples de menus pour chaque jour :

Régime protéiné :

• petit-déjeuner - poitrine bouillie, 2 œufs;
• déjeuner - casserole de viande, fromage cottage;
• dîner - filet de poisson au four, kéfir.

Régime glucidique :

• petit-déjeuner - flocons d'avoine, pommes;
• déjeuner - ragoût de légumes;
• dîner - vinaigrette sans pommes de terre.

Le menu est très simple, ne nécessite pas de produits spéciaux et de plats complexes. La principale condition pour perdre du poids est l'exclusion complète des glucides les jours de protéines et des protéines les jours de glucides. C'est l'essence de cette technique.

La méthode "atomique" de perte de poids est dépourvue de plusieurs des principaux inconvénients de la plupart des régimes - la faim, la carence en nutriments essentiels et en nutriments, ainsi que l'effet de plateau lorsque le poids s'arrête.

De plus, le programme "atomique" fonctionne même en l'absence d'un effort physique important, mais randonnée et un mode de vie actif peut augmenter considérablement son efficacité.

Protéine

L'un des régimes les plus controversés de la semaine est la protéine pour l'abdomen. D'une part, il est assez efficace, car il permet non seulement de se débarrasser rapidement de la graisse, notamment au niveau de la taille et des hanches, mais également avec une activité physique suffisante, il rend le corps tonique, augmentant la masse musculaire. Cependant, la nutrition protéinée présente un certain nombre d'inconvénients, car l'absence de glucides peut être nocive pour la santé, et notamment pour l'activité cérébrale. Par conséquent, il n'est pas recommandé de s'en tenir trop longtemps à un tel système de nutrition. La meilleure option est de 7 jours.

Essence et règles

Le secret pour perdre du poids avec des aliments protéinés réside dans le fait que le corps dépense plus d'énergie pour leur digestion que pour la nourriture. Dans le même temps, la préférence est donnée aux protéines d'origine animale, dont la composition est similaire à celle des protéines humaines et qui assurent la préservation de la masse musculaire.

Lorsque vous suivez un régime protéiné pendant une semaine, vous devez abandonner les graisses malsaines et les glucides simples au profit de produits protéinés d'origine animale. Un tel régime fournira une élimination rapide de la graisse corporelle, l'élimination de la cellulite et la prévention du relâchement cutané après la réduction du volume corporel.

Pour tirer le meilleur parti du régime, vous devez suivre quelques recommandations :

1. N'excluez pas complètement les glucides et les graisses de l'alimentation.
2. Mangez des légumes - sources de fibres.
3. Mangez 4 fois par jour en limitant le nombre de portions.
4. Dînez au moins 2 heures avant de vous coucher.
5. Observez le régime hydrique en buvant 1,5 à 2,5 litres d'eau pure par jour.
6. Ne dépassez pas la valeur énergétique quotidienne de l'alimentation de plus de 1500 kcal.
7. Mangez uniquement des produits naturels de haute qualité.
8. Les glucides « corrects » (complexes) doivent être consommés le matin.

Vous devriez également prendre des multivitamines pour compenser leur carence et réduire le stress pour le corps.

exemple de menu

La base de l'alimentation quotidienne sont des produits avec haut contenuécureuil. Complètement exclus : sucreries, produits à base de farine, fruits, féculents, produits semi-finis, conserves, alcool. Les plats doivent être bouillis, cuits au four ou cuits à la vapeur.

Estimation hebdomadaire menu protéiné devrait ressembler à ceci :

Lundi:

• 7h00-8h00 - fromage cottage, thé;
• 13h00–14h00 - viande diététique, salade de chou aux petits pois et huile d'olive;
• 17h00-18h00 - poisson diététique, boisson lactique.

• 7h00-8h00 - œufs, salade de concombre avec céleri et huile d'olive;
• 10h00-11h00 - fromage cottage, thé;
• 13h00–14h00 - filet de poisson diététique, brocoli;
• 17h00-18h00 - poitrine de poulet, fromage à pâte dure.

• 7h00-8h00 - salade concombre-tomate avec yaourt, œufs;
• 10h00-11h00 - noisettes;
• 13h00-14h00 - poulet aux herbes;
• 17h00-18h00 - viande diététique, lentilles.

• 7h00-8h00 - œufs brouillés, boisson à l'acide lactique;
• 10h00-11h00 - courgettes mijotées à l'huile d'olive, poulet;
• 13h00–14h00 - viande diététique, tomate fraîche;
• 17h00-18h00 - fromage cottage.

• 7h00-8h00 - flocons d'avoine avec du lait;
• 10h00-11h00 - œufs, fromage à pâte dure ;
• 13h00-14h00 - poitrine de poulet aux haricots;

• 7h00-8h00 - viande diététique avec haricots verts;
• 10:00-11:00 - oeuf- cassolette de fromage blanc;
• 13h00–14h00 - viande diététique, salade de légumes avec vinaigrette au yaourt;
• 17h00-18h00 - poisson diététique aux herbes.

Dimanche:

• 7h00-8h00 - œufs brouillés aux tomates ;
• 10h00-11h00 - fromage cottage aux noix de cajou;
• 13h00-14h00 - poisson diététique, légumes bouillis;
• 17h00-18h00 - poitrine de poulet avec laitue frisée.

Le régime alimentaire s'avère assez satisfaisant, mais une restriction importante des glucides se fait sentir assez fortement. Mais grâce à un régime protéiné pendant une semaine, vous pouvez non seulement mettre de l'ordre dans votre silhouette, mais également développer des habitudes alimentaires saines qui devront être suivies à l'avenir.

Bormental

Le développement conjoint de psychothérapeutes et de nutritionnistes appelé le régime Bormental est reconnu comme l'une des meilleures méthodes pour normaliser le poids. Son grand principe est la perte de poids sans restrictions, interdictions et activité physique.

Essence et règles

La base du régime Bormental est de compter les calories et d'éliminer la cause qui a causé l'augmentation du poids corporel. Ces raisons peuvent être :

• stress nerveux;
• manque de régime;
• dîners tardifs riches en calories;
• trop manger en général.

Selon les règles de Bormental, la teneur quotidienne en calories du menu devrait être de 1 000 kcal et, avec une activité physique accrue, de 1 200 kcal.

Pour la nutrition, il est recommandé de choisir des aliments hypocaloriques, bien que rien ne soit interdit. Il est important que chaque jour, il y ait des protéines dans l'alimentation - viande, poisson, œufs, ainsi que des glucides complexes et de l'huile végétale. Dans le même temps, il est conseillé de renoncer à la restauration rapide, nourriture frit et d'autres aliments malsains riches en calories.

1. Mangez des aliments chauds et buvez du thé chaud.
2. Augmentez la quantité de nourriture ingérée jusqu'à 7 fois par jour et réduisez les portions à 200 g.
3. La dernière fois que vous pouvez consommer quoi que ce soit, c'est 4 heures avant le coucher.
4. 2 jours par semaine pour faire du déchargement sur du kéfir ou des légumes.

exemple de menu

Selon la méthode Bormental, il est nécessaire de manger de la viande diététique, des variétés de poisson faibles en gras, des œufs, des produits laitiers faibles en gras, des légumes et des fruits pendant une semaine. Un menu approximatif composé des produits indiqués peut être le suivant (la valeur énergétique du plat en kcal est indiquée entre parenthèses) :

• petit déjeuner - 100 g algue(16), 2 œufs (130), 50 g de muffins (155), thé chaud non sucré ;
• déjeuner - 1/6 partie (1 bande) de barre de chocolat (70), thé chaud non sucré;
• déjeuner - 200 ml de soupe aux champignons (50), 200 g de salade de chou à l'huile végétale (85), 100 g de purée de pommes de terre au beurre (128), 50 g de filet de poisson (35), thé chaud non sucré;
• goûter - 100 g de vinaigrette (128), thé chaud non sucré;
• dîner - 30 g de ragoût de bœuf avec 100 g de bouillie de sarrasin (257), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• deuxième dîner - 250 ml de kéfir à 0% (60).

• petit-déjeuner - 100 g d'orge (135), 1 œuf (65), 1 pomme (45), thé chaud non sucré;
• déjeuner - 150 g de cerises (75), thé chaud non sucré;
• déjeuner - 200 ml soupe de purée de légumes(30), 100 g de riz bouilli (150), 50 g de bœuf (90), 200 ml de thé sucré chaud (30) ;
• collation de l'après-midi - 50 g de filet de poisson (70), 50 g de concombre (8), 1 tranche de pain Borodino (8), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• dîner - 100 g de chou cuit (90), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• le deuxième dîner - 200 ml de lait caillé (118).

• petit-déjeuner - 200 g d'omelette aux champignons (250), 30 g de guimauves (100), thé chaud non sucré;
• déjeuner - 100 g de poulet (135), 50 g de concombre (8), 1 tranche de pain Borodino (8), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 250 ml de soupe aux pois (120), 100 g de riz aux légumes (150), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• collation de l'après-midi - 1 pomme moyenne (45), thé chaud non sucré;
• dîner - 100 g de pommes de terre avec sauce tomate(90), 50 g de salade de betteraves (35), 200 ml de thé sucré chaud (30) ;

• petit-déjeuner - 100 g de bouillie de millet (168), 50 g de viande diététique (75), 50 g de salade de carottes et d'oignons (30), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 20 g de fromage à pâte dure, 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 200 ml de soupe de poisson (90), 50 g de vinaigrette (65), 2 tranches de pain Borodino (16), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• collation de l'après-midi - 100 g de salade de concombre avec crème sure faible en gras (35), 50 g de filet de poisson (35), thé chaud non sucré;
• dîner - 100 g de pilaf aux champignons (120), 100 g de salade de chou à l'huile d'olive (65), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• deuxième dîner - 200 ml de lait cuit fermenté (175).

• petit-déjeuner - 100 g de flocons d'avoine (175), 1 pomme (45), 1/6 partie (1 bande) d'une barre de chocolat (70), thé chaud non sucré;
• déjeuner - 100 g de salade de concombre et de tomate (35), 50 g de poulet (75), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 250 ml de cornichon végétarien (135), 50 g d'algues (8), 50 g de riz bouilli (55), 30 g de guimauves (100), thé chaud non sucré;
• collation de l'après-midi - 100 g de salade de fruits (100), thé chaud non sucré;
• dîner - 50 g de viande diététique, 100 g de courgettes cuites (105), 75 g de salade de concombre avec crème sure faible en gras (25), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• deuxième dîner - 200 ml de kéfir à 0% (60).

• petit-déjeuner - 100 g d'omelette (125), 100 g de salade de tomates à l'oignon et à l'huile d'olive (100), 2 tranches pain blanc(18), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - un sandwich de 1 pain avec 50 g de blanc de poulet et 50 g de concombre (100), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 200 g de bouillon de poulet (170), 2 tranches de pain blanc (18), 50 g chou chinoisà l'huile d'olive (40), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage avec crème sure faible en gras (130), thé chaud non sucré;
• dîner - 75 g de bouillie d'orge aux courgettes (110), 50 g de foie (100), 200 ml de thé sucré chaud (30);

• petit déjeuner - 100 g de sarrasin avec côtelette de veau (250), 1 tomate (18), café chaud non sucré;
• déjeuner - 50 g de muffins (135), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• déjeuner - 200 ml de soupe végétarienne, 50 g de pommes de terre à la crème sure (60), 50 g Choucroute(35), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• collation de l'après-midi - 100 g de crêpes au fromage cottage (200), thé chaud non sucré;
• dîner - 100 g de riz à la sauce tomate (115), 50 g de veau (90), 200 ml de thé sucré chaud (30);
• deuxième dîner - 200 ml de kéfir à 0% (60 kcal).

Entre les repas, vous ne devez boire que de l'eau propre - 2 litres par jour.

Il est également recommandé de tenir un journal alimentaire, en notant tous les aliments que vous mangez avec les calories calculées. De plus, des ajustements alimentaires doivent être effectués périodiquement pour améliorer la perte de poids.

Le régime de Bormental est conçu pour la personne moyenne qui ne peut pas se permettre des repas spéciaux et des visites au gymnase. Il est reconnu comme l'un des plus efficaces, car après la fin des résultats positifs, tout le monde sans exception réussit et le poids perdu ne revient pas.

Gavrilova

Beaucoup de gens qui veulent perdre du poids n'ont pas assez de volonté pour faire du sport, et plus encore se limitent à la nutrition. Dans une telle situation, le régime Gavrilov est parfait, ce qui ne prévoit pas la famine et un entraînement amélioré. Le Dr Gavrilov a développé un système spécial basé sur une nutrition adéquate et le maintien d'une attitude psychologique positive d'une personne qui perd du poids. En sept jours d'un tel cours, vous pouvez vous débarrasser de 3 à 5 kg avec peu ou pas d'effort.

Essence et règles

Le Dr Gavrilov pense que le jeûne est très nocif pour le corps, il recommande donc de prendre quelques mesures simples :

1. Limitez légèrement la consommation de certains aliments.
2. Essayez de manger en même temps.
3. Surveillez vos désirs alimentaires, en évitant les jeûnes excessifs ou les excès alimentaires.
4. Développez une forte motivation et fixez-vous un objectif clair : perdre du poids.

Une activité mineure, telle qu'une promenade quotidienne, suffit comme activité physique.

La liste des aliments interdits est relativement petite et ne comprend que ceux qui sont nocifs pour la santé et contribuent en même temps à l'accumulation de kilos en trop. Par conséquent, le Dr Gavrilov recommande de les abandonner non seulement pendant le régime pendant 7 jours, mais à vie. Ceux-ci inclus:

• nourriture en boîte;
• bonbons, muffins, tartes frites;
• Fast food;
• pomme de terre;
• sucre, sel;
• beurre.

Il est proposé de faire un régime à partir de tels produits:

• légumes (à l'exception des pommes de terre);
• fruits (sans bananes);
• fibre;
• céréales;
• viandes maigres et poissons;
• produits laitiers faibles en gras.

En fait, la technique de perte de poids du Dr Gavrilov n'est pas tant un régime pendant une semaine que des recommandations pour une nutrition adéquate. L'auteur conseille de pré-compiler un menu pour chaque jour, afin qu'il soit plus facile de suivre un régime et de ne pas manger en excès.

exemple de menu

Le Dr Gavrilov ne donne pas de recommandations claires concernant le menu. Le régime peut être planifié indépendamment, en tenant compte des principes et règles ci-dessus. Pour comprendre à quoi devrait ressembler une alimentation quotidienne, vous pouvez utiliser l'exemple suivant :

• petit-déjeuner - une portion de flocons d'avoine avec des fruits secs ou des tranches de fruits frais et de baies, du thé ou du café sans sucre, mais c'est possible avec du lait;
• collation - un peu de fromage à pâte dure, le même thé ou café que le matin;
• déjeuner - une grande portion de soupe aux légumes, légumes cuits au four avec du fromage cottage et des herbes;
• collation de l'après-midi - salade de fruits frais ou de fruits;
• dîner - filet de poisson cuit à la vapeur, ragoût de légumes;
• le deuxième dîner est une boisson à faible teneur en matières grasses à base d'acide lactique.

Le système de perte de poids selon Gavrilov ne convient qu'aux personnes capables de penser positivement et pourra également respecter ses principes de base:

1. Abandonnez complètement le désir de consommer des calories.
2. Donnez-vous une déclaration ferme sur l'inadmissibilité d'être en surpoids.

Ainsi, pour obtenir un résultat réussi, une combinaison de restriction alimentaire et d'attitude psychologique est nécessaire.

Hypoallergénique

Un régime hypoallergénique est un système nutritionnel spécial qui aide les personnes allergiques à perdre du poids tout en se débarrassant des allergies alimentaires. Avec son aide, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg, tout en arrêtant les attaques, en vous débarrassant de diverses manifestations (rougeur, éruption cutanée, toux, rhinite), et également développer une résistance aux produits hautement allergènes.

Essence et règles

Le mécanisme d'action du système de nutrition hypoallergénique est que pendant la semaine, il est nécessaire de suivre un régime alimentaire spécial, dans lequel il n'y a pas de produits pouvant provoquer des allergies. Ensuite, vous devez les introduire progressivement dans le menu du jour en petites portions. Après chaque repas de tels aliments, vous devez surveiller la réaction - si tout va bien, continuez à ajouter d'autres ingrédients.

Les produits suivants sont autorisés :

• riz bouilli et flocons d'avoine sur l'eau;
• aliments végétaux verts (courgettes, concombres, fines herbes, pommes, etc.);
• soupes aux légumes;
• veau, dinde, poisson;
• kéfir, yaourt nature.

exemple de menu

Le menu hypoallergénique est compilé selon le schéma suivant:

• le matin - fromage cottage à la crème sure, sarrasin, thé;
• l'après-midi - veau, soupe de chou au chou frais, compote de groseilles;
• le soir - salade de concombre avec crème sure faible en gras, bouillie de riz, un morceau de dinde.

• le matin - flocons d'avoine aux fruits secs, thé;
• l'après-midi - ragoût de légumes, dinde, compote de fruits secs;
• le soir - escalope de veau vapeur, riz, salade de concombre.

• le matin - sandwichs au fromage, yaourt nature au son;
• après-midi - chou braisé, dinde, salade de chou ;
• le soir - purée de pommes de terre, escalope de veau vapeur, 1 pomme verte.

• le matin - pâtes au fromage râpé, thé;
• l'après-midi - cornichon, filet de poisson cuit à la vapeur, 1 pomme verte;
• le soir - ragoût de légumes, kéfir.

• le matin - bouillie de maïs, macédoine, thé;
• dans l'après-midi - bouillie de riz, veau, gelée de groseilles;
• le soir - bouillie de sarrasin, craquelins, lait cuit fermenté.

• le matin - casserole de fromage cottage, thé;
• dans l'après-midi - légumes mijotés, dinde, compote de pommes vertes et églantier;
• le soir - bouillie de riz, fromage cottage avec crème sure et banane.

• le matin - flocons d'avoine sur l'eau avec des fruits secs;
• l'après-midi - escalope de veau à la vapeur avec garniture de riz;
• le soir - bouillie de sarrasin, salade de fruits, kéfir.

Pour protéger l'organisme de l'accumulation d'éventuels allergènes, il est recommandé de changer les plats plus souvent, sans manger les mêmes aliments plus de 2 fois par plat. Il est également important après la fin du régime d'introduire progressivement de nouveaux aliments qui ne figurent pas dans la liste des aliments autorisés. Avec ce régime, le corps pourra s'y habituer et ne donnera pas de réaction négative.

Sarrasin

Le classique immuable du «genre régime» est le régime au sarrasin pendant une semaine. En mangeant de la bouillie de sarrasin en quantités illimitées, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans faim intense, éliminer les toxines et les toxines, ainsi que restaurer les processus métaboliques et améliorer l'état de la peau.

Essence et règles

Le régime au sarrasin de 7 jours est un mono-régime strict, bien qu'il existe plusieurs variétés qui permettent l'utilisation d'autres aliments, le plus souvent des fruits ou des produits à base d'acide lactique. Dans tous les cas, la base du régime est le sarrasin cuit à la vapeur, qui n'est pas bouilli, mais est versé avec de l'eau bouillante pendant la nuit (1: 2). Cette méthode de cuisson vous permet de conserver la composition nutritionnelle unique du sarrasin, ce qui en fait une alternative à part entière aux aliments protéinés.

Avec toute variante du régime alimentaire au sarrasin, les règles suivantes doivent être respectées:

1. Exclusion complète du régime alimentaire de tous les produits qui ne figurent pas au menu.
2. Repas fractionnés 5 à 6 fois par jour, mais si un tel régime n'est pas possible, 3 repas par jour sont acceptables.
3. Boire 1 verre d'eau tiède tous les matins à jeun une heure avant la première portion de sarrasin.
4. Respect du volume d'une seule portion de sarrasin - pas plus de 200 g avec 5 à 6 repas par jour ou jusqu'à 400 g avec 3 repas par jour.
5. Réception d'un complexe multivitaminé.

Le régime est conçu pour une semaine, mais peut être poursuivi pendant 2 semaines maximum. En même temps que le régime, il est recommandé d'effectuer la lumière exercice physique.

Toutes les règles énumérées dans la liste doivent être strictement respectées, sinon le résultat du régime sera réduit. En général, en 7 jours de régime au sarrasin, on peut perdre :

• au menu classique - 6–12 kg;
• sur kéfir de sarrasin - 7-10 kg;
• sur fruits et sarrasin - 4–6 kg;
• sur médical - environ 3 kg.

Le résultat dépend de la sévérité des restrictions et des caractéristiques de l'organisme.

exemple de menu

Le plus difficile et le plus difficile à suivre est le régime classique au sarrasin pendant une semaine - sur une bouillie.

Carte classique

Dans cette option de régime, il est censé n'utiliser que des céréales cuites à la vapeur et une grande quantité d'eau pure avec l'ajout de thé vert ou de décoctions à base de plantes pendant 7 jours. Le menu pour toute la durée devrait être le suivant :

• petit-déjeuner (1 heure après l'eau) - 200 g de sarrasin cuit à la vapeur sans aucun additif, 200 ml de thé vert;
• déjeuner - 200 g du même sarrasin cuit à la vapeur, 200 ml d'infusion aux herbes;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• dîner - 200 g de sarrasin, de thé aux herbes ou de thé vert;

Le sarrasin doit être cuit à la vapeur. Pour ce faire, 1 à 2 tasses de céréales sont versées avec 2 à 4 tasses d'eau bouillante et enveloppées pendant la nuit. Si nécessaire, vous pouvez utiliser un thermos, puis le temps de cuisson sera réduit à 2 heures. En règle générale, une bouillie à base d'un verre de céréales sèches suffit pour toute la journée. Bien que la bouillie soit autorisée à être consommée en quantité illimitée (le menu est donné à titre d'exemple), il n'est généralement pas possible d'en manger trop en raison de la monotonie de la nutrition.

Menu sarrasin-kéfir

Avec ce schéma nutritionnel, 1 à 1,5 litre de kéfir est ajouté au régime ci-dessus, en fonction de la teneur en matières grasses - vous pouvez boire 1,5 litre de sans gras, faible en gras (1%) - seulement 1 litre. Vous pouvez utiliser la bouillie et la boisson à base d'acide lactique de différentes manières :

• utiliser du kéfir dans la préparation du sarrasin au lieu de faire bouillir de l'eau, en versant des céréales dessus pendant la nuit (sans emballage);
• boire du kéfir avec chaque portion de bouillie;
• prendre de la nourriture à son tour.

L'eau et les thés doivent être bu de la même manière que dans la version classique du régime pendant 7 jours.

Menu sarrasin et fruits

Dans cette option de menu, en plus du sarrasin cuit à la vapeur, l'utilisation de fruits crus non sucrés et de fruits secs est supposée. Les pommes, les poires, les prunes, les abricots secs, les pruneaux sont les mieux adaptés pour cela. Pour diversifier la carte, les fruits peuvent être changés tous les jours ou tout au long de la journée. Cela aidera psychologiquement à supporter plus facilement les restrictions alimentaires et facilitera le travail du tube digestif.

Un régime sarrasin-fruits pendant une semaine est le plus facile à tolérer par rapport aux autres options de perte de poids sur le sarrasin. Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• le matin à jeun - 200 ml d'eau tiède;
• petit déjeuner (1 heure après l'eau) - 200 g de sarrasin cuit à la vapeur avec l'ajout de 50 g de fruits secs, 200 ml de thé vert;
• déjeuner - 2-3 fruits;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• déjeuner - 200 g de sarrasin cuit à la vapeur, 200 ml de fruits frais;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• dîner - 200 g de sarrasin, de thé aux herbes ou de thé vert;
• toutes les heures - 200 ml d'eau.

Une condition préalable est l'utilisation d'au moins 2 litres de liquide par jour, et les jus de fruits ne sont pas inclus dans ce volume, car ils sont perçus par le corps comme de la nourriture.

Carte des soins

Le régime thérapeutique au sarrasin est moins strict que tous ceux décrits ci-dessus, et agit plus en douceur, il est donc classé comme épargnant. De plus, à en juger par le nom et l'action, le menu ci-dessous a un effet bénéfique sur le corps, favorisant le nettoyage et la guérison.

Les repas quotidiens peuvent être compilés selon le schéma suivant:

• le matin à jeun - 200 ml d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 100 g de sarrasin cuit à la vapeur, 100 g de fromage cottage faible en gras (ou 30 g de fromage à pâte dure), thé vert;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• déjeuner - 100 g de sarrasin cuit à la vapeur, 100 g de viande diététique, crudités, thé;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• collation l'après-midi - 1 fruit;
• toutes les heures - 200 ml d'eau;
• dîner - 100 g de sarrasin, 100 g de tout chou bouilli, 200 ml de tomate fraîche;
• toutes les heures - 200 ml d'eau.

Le principal inconvénient de toutes les variantes du régime alimentaire au sarrasin est la forte exclusion du sucre, du sel, des protéines et des graisses, ce qui affecte négativement l'état général et mental. Par conséquent, de tels régimes sont plutôt difficiles à tolérer, malgré l'absence de faim. De plus, perdre du poids en utilisant de telles méthodes est contre-indiqué en présence de problèmes de santé.

Dukan

Pierre Dukan a créé un système de nutrition unique en 4 étapes qui est conçu pour une période assez longue et donne des résultats incroyables. De plus, il propose une version express intéressante de son régime pendant une semaine, appelée "Nutrition Ladder". Il est destiné principalement aux personnes ayant un poids normalisé selon la méthode Dukan traditionnelle, mais n'ayant pas pu le conserver. De plus, cette cure hebdomadaire est idéale pour celles qui souhaitent améliorer légèrement leur silhouette sans renoncer complètement à leurs produits préférés. La perte de poids sera assez insignifiante - en 7 jours, vous pouvez vous débarrasser d'environ 700 g.Mais si le résultat obtenu n'est pas suffisant, le menu peut être répété autant de fois (semaines) que nécessaire.

Essence et règles

La Méthode Dukan Express est le même régime protéiné, mais plus équilibré et polyvalent que la version classique. Les prérequis pour chaque jour restent les mêmes :

• la présence de son d'avoine dans l'alimentation;
• boire beaucoup d'eau - environ 2 litres d'eau;
• marche régulière de 30 minutes.

L'idée du régime est de diviser le régime hebdomadaire en 7 étapes (jours). Chaque jour, vous devez inclure de nouveaux produits dans le menu, comme si vous montiez d'un cran. Il s'avère une sorte d'échelle nutritionnelle - d'où le nom de cette version allégée du régime Dukan.

exemple de menu

Pierre Dukan propose une alimentation très parcimonieuse, qui donne un résultat faible, mais garanti sans nuire à la santé. Les réserves de graisse accumulées sont progressivement gaspillées grâce à l'utilisation de produits naturels sains.

Le menu hebdomadaire par jour devrait ressembler à ceci :

1. th : ​​protéine pure. Aliment protéiné peut être consommé tout au long de la journée sans limite de temps et de quantité. Plus nécessairement 1,5 cuillère à soupe. l. son d'avoine. Tout produit supplémentaire est interdit.
2. oh : protéine-végétale. Les légumes sont ajoutés aux protéines (à l'exception des pommes de terre), qui sont également prises en toute quantité.
3. th : ​​protéine-végétale. Le régime et les règles de la journée précédente de protéines et de légumes restent inchangés, mais des fruits sont ajoutés au menu (sans bananes ni raisins).
4. th: dans le menu des protéines, des légumes, des fruits et du son, 50 g de pain complet sont introduits.
5. -th : 40 g de fromage à pâte dure (pas plus de 20 % de matières grasses) sont ajoutés au régime précédent.
6. th: en plus du menu, il est permis d'utiliser 220 g de féculents au choix - légumineuses, céréales, pommes de terre, pâtes de blé dur.
7. -oy: le régime du sixième jour est répété, mais à l'un des repas, vous pouvez autoriser vos plats préférés, c'est-à-dire organiser un soi-disant festin, comprenant un dessert et du vin.

Il ne faut pas oublier que la norme de son (1,5 cuillère à soupe) et d'eau (2 litres) reste obligatoire pour chaque jour.

Le menu est assez varié et comporte quelques restrictions. De plus, la sensation de faim et la nécessité de compter les calories sont complètement absentes. Cette version allégée du régime Dukan est absolument sûre, facile et simple à suivre, adaptée à tous ceux qui souhaitent perdre du poids progressivement ou consolider les résultats obtenus.

Elena Malycheva

La célèbre présentatrice de télévision Elena Malysheva est une nutritionniste certifiée. On lui attribue un grand nombre de régimes différents, parmi lesquels il est presque impossible de déterminer les méthodes de perte de poids de l'auteur unique. Cependant, ils sont tous basés sur les mêmes règles et principes d'une bonne nutrition, mais nécessitent des régimes alimentaires et des durées d'observance différents. Le régime d'Elena Malysheva pendant une semaine vous permet de vous débarrasser de 4 à 6 kg en si peu de temps, de retirer votre estomac et de réduire considérablement votre taille.

Essence et règles

1. Ne mourrez pas de faim - vous devez manger toutes les 2-3 heures.
2. Observez le volume de la portion - chacune doit être de 1 tasse ou 250 g.
3. Ne pas dépasser l'apport calorique journalier de 1200 kcal.
4. Buvez au moins 2 litres d'eau pure chaque jour et assurez-vous de boire 1 tasse de thé vert.
5. Mâchez soigneusement tout aliment afin qu'il commence à se décomposer déjà dans la cavité buccale.

De plus, il est nécessaire d'exclure du régime alimentaire les aliments qui contribuent à la prise de poids - farine, produits sucrés, boissons alcoolisées, ainsi que des pommes de terre, des betteraves, des carottes. La base de la nutrition devrait être des aliments hypocaloriques:

• Des viandes maigres;
• céréales (flocons d'avoine, orge perlé, millet, sarrasin);
• légumes non féculents, légumes verts;
• fruits non sucrés;
• produits laitiers naturels allégés.

exemple de menu

Malysheva n'exige pas le strict respect d'un menu spécifique. Vous pouvez le développer vous-même, guidé par les règles ci-dessus et la liste des produits. Par exemple, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes concernant les repas principaux.

Options de petit-déjeuner par jour :

1. Bouillie de sarrasin, salade de chou, 1 pomme.
2. Flocons d'avoine, baies.
3. Omelette vapeur aux légumes, 1 pomme.
4. Poitrine de poulet aux petits pois.
5. Bouillie d'orge, caviar de courge.
6. Bouillie de millet aux fruits secs.
7. Casserole de légumes.

Possibilités de déjeuner :

1. Casserole de fromage blanc, fruits secs.
2. Fromage à pâte dure, tomates, pain de grains entiers.
3. Pamplemousse.
4. Salade grecque, pain complet.
5. Salade de légumes avec fromage cottage et légumes verts
6. Caillé de fruits.
7. Oeufs sous n'importe quelle forme.

Possibilités de déjeuner :

1. Viande diététique, concombre et salade de chou.
2. Poitrine de poulet, salade de légumes aux herbes.
3. Zrazy de poulet ou de veau, compote de courgettes.
4. Poisson au four, ragoût de légumes.
5. Chou braisé avec de la viande.
6. Riz brun bouilli aux fruits secs.
7. Soupe de poulet, légumes frais.

Option après-midi :

1. Pommes.
2. Caillé avec du yaourt.
3. Caillé aux raisins secs.
4. Orange.
5. Kéfir avec des morceaux de fruits secs.
6. Toutes les noix.
7. Grenade.

Options de dîner :

1. Chou braisé, pomme au four, yaourt.
2. Poisson au four, haricots verts.
3. Poitrine de poulet, ragoût de légumes.
4. Casserole de fromage cottage, kéfir.
5. Filet de poisson au brocoli.
6. Légumes mijotés aux champignons.
7. Rouleaux de poulet au chou-fleur.

Les tailles de chaque portion ne sont pas indiquées dans les exemples donnés, mais il convient de rappeler que Malysheva recommande de limiter son volume à 1 verre ou 250 g.

Il existe également un régime plus simplifié pour une semaine, créé par un célèbre nutritionniste de la télévision. Il est également conçu pour sept jours, mais repose sur l'alternance de deux menus - protéines et glucides :

1. Le régime protéiné du jour se compose de 1 œuf avec des légumes verts pour le petit-déjeuner, ainsi que du poulet bouilli réparti sur les 4 repas restants.
2. En glucides - il est permis d'utiliser uniquement la salade de légumes "Brush", pour la préparation de laquelle les légumes râpés sont mélangés - 1 betterave, 1 carotte, ½ tête de chou et assaisonnée de jus de citron.

Un tel régime commence et se termine par une journée protéinée.

Il existe également un autre régime Malysheva express pendant une semaine avec le programme nutritionnel suivant :

• jours 1, 5 - 1,5 litre de kéfir;
• 2, 6e - 1 litre de kéfir, 300 g de fromage cottage, 100 g de baies;
• 3, 7e - 800 g de poisson bouilli;
• 4ème - 500 g de poitrine de poulet bouillie.

De plus, n'importe quelle quantité de légumes verts peut être consommée n'importe quel jour. La teneur en calories de chaque régime est d'environ 600 kcal, ce qui est extrêmement faible. Par conséquent, vous ne pouvez pas continuer le régime pendant plus de 7 jours.

Elena Malysheva conseille - comptez les calories, mais ne devenez pas accro. Ayant atteint la limite quotidienne, n'abandonnez pas la nourriture. Le corps et l'esprit doivent se développer, et pour cela ils ont besoin d'énergie et de "carburant". Pour ne pas nuire à la silhouette, la nutritionniste recommande de privilégier les légumes, les œufs, les viandes maigres, les laitages, mais de tout consommer avec modération.

la combustion des graisses

Beaucoup de gens rêvent de perdre du poids sans se limiter en nutrition. Mais presque tous les régimes sont basés sur une réduction sévère de l'alimentation, ce qui entraîne invariablement une sensation de faim constante. L'exception est le régime brûle-graisses, qui ne doit pas mourir de faim, mais en une semaine, vous pouvez perdre 3 à 5 kg de poids excessif, et lorsqu'il est combiné avec un régime modéré activité physique encore plus. Cette méthode de perte de poids est souvent utilisée par les athlètes pour obtenir rapidement la forme souhaitée.

Essence et règles

L'action d'un régime brûle-graisses pendant une semaine repose sur l'amélioration du métabolisme, la normalisation des taux de glucose et d'insuline, l'accélération de la dégradation des graisses et la prévention de l'apparition de nouveaux dépôts. Les règles de cette technique de perte de poids vous permettent de choisir les produits de votre choix dans la liste des produits autorisés, de sorte qu'un tel régime est toléré assez facilement.

Pour assurer une élimination de haute qualité et rapide des produits de décomposition (dégradation des graisses), il est nécessaire de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Le régime de consommation doit être le suivant :

• 200 ml d'eau immédiatement après le réveil;
• autres apports en eau - dans la même quantité 30 minutes avant les repas.

Il est également important d'arrêter de manger 2 à 3 heures avant le coucher.

Le menu du jour comprend un grand nombre de protéines qui alternent et se combinent avec des aliments végétaux. Grâce à ce régime, un effet brûle-graisse et une perte de poids sont obtenus tout en maintenant la masse musculaire.

Les produits autorisés pendant le régime brûle-graisse pendant 7 jours sont répartis en catégories indiquant montant admissible consommation par jour.

Sources de protéines :

• 60 g de fromage à pâte dure faible en gras;
• 2 oeufs;
• 30 g de noix (sauf cacahuètes);
• 100 g de fromage cottage (jusqu'à 3%);
• 170 g de filet de poisson maigre ou de fruits de mer;
• 120 ml de lait faible en gras (jusqu'à 1,5 %) ou de boisson à base d'acide lactique naturel ;
• 100 g de viande diététique.

Sources de glucides :

• 1 tranche de pain diététique (noir, son, grains entiers);
• 100 g de toute bouillie sur l'eau;
• 100 g de pâtes de blé dur.

Légumes et fruits:

• 300 g de légumes non féculents (pommes de terre, betteraves, maïs sont interdits) ;
• 150 g de petits pois (en conserve);
• 200 g de fruits non sucrés ;
• 60 g de fruits secs.

Les légumes sont recommandés pour être bouillis, mijotés, cuits au four, cuits à la vapeur ou grillés sans utiliser de graisse. Parmi les fruits, il est préférable de privilégier le pamplemousse, qui est considéré comme l'un des meilleurs brûleurs de graisse naturels, ainsi que d'autres agrumes.

Chaque jour, vous pouvez choisir quel produit utiliser pour le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner. Pendant ce programme, vous ne devez pas sauter de repas, car cela ne donnera pas l'accélération nécessaire des processus métaboliques et, par conséquent, le résultat attendu.

exemple de menu

En semaine, vous devez manger 4 fois par jour selon le principe suivant :

• petit-déjeuner - protéines et légumes ou fruits (par portion des listes ci-dessus);
• déjeuner - une portion de protéines, de légumes et de glucides;
• collation de l'après-midi - une portion de protéines, de légumes ou de glucides (au choix);
• dîner - une portion de protéines et de légumes ou de fruits.

Lors de la compilation du menu, il est nécessaire de prendre en compte les caractéristiques individuelles. Donc, si les fruits augmentent l'appétit, l'après-midi, il est préférable de ne manger que des légumes.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner - 2 œufs, 300 g de salade de légumes;
• déjeuner - veau bouilli avec légumes mijotés, pain;
• collation de l'après-midi - fruits;
• dîner - filet de poisson aux légumes.

À la fin du régime, il est conseillé de continuer à respecter ses principes de base, de manger fractionné et de boire suffisamment d'eau. Cela facilitera la perte de poids et à l'avenir sans trop d'efforts pour le maintenir dans la norme.

kremlin

Le plus efficace et relativement sûr est la perte de poids, basée sur la restriction, mais pas sur l'exclusion complète de l'apport en glucides. C'est ce principe de nutrition qui est utilisé dans le régime dit "du Kremlin". Dans sa version classique, il s'agit d'un régime amaigrissant protéiné plutôt à long terme, qu'il est recommandé de suivre pendant plusieurs mois voire années. Cependant, même sa version 7 jours donne de très bons résultats - en une semaine seulement, vous pouvez perdre 3 à 5 kg, tout en améliorant la silhouette de la silhouette et en resserrant bien la peau.

Essence et règles

Le régime du Kremlin pendant une semaine ne nécessite pas de changement significatif de régime, mais n'impose que des restrictions sur certains aliments. Les règles de la perte de poids "Kremlin" pendant sept jours diffèrent des exigences du "Kremlin" traditionnel et sont les suivantes:

1. Rejet complet de toutes les farines, sucreries, riz, pommes de terre.
2. Réduire la quantité de produits achetés - saucisses, jus emballés, fruits sucrés et légumes féculents.
3. Calcul minutieux de la quantité de glucides consommés (points - selon la terminologie de cette technique) et de la teneur quotidienne en calories de l'alimentation.
4. Dînez 4 heures avant de vous coucher.

Dans le régime du Kremlin, tous les produits sont évalués en fonction de la présence de glucides et leur quantité est calculée en points ou en unités de glucides (u.c.). Cet indicateur dépend de l'indice glycémique du produit, c'est-à-dire de sa teneur en glucose.

Sur cette base, il est nécessaire de planifier votre alimentation quotidienne de manière à ne pas gagner plus de 40 points, et de préférence même un peu moins, alors la perte de kilos superflus sera la plus efficace possible.

Pour déterminer le montant de c'est-à-dire qu'une table spéciale est utilisée dans chaque produit ou plat. Dans ce cas, il convient de prendre en compte les indicateurs moyens de la «teneur en glucides» des principaux produits (en 100 g):

• viande naturelle, œufs, poisson, fruits de mer, champignons - 0–1 point;
• produits laitiers - 3-5 points;
• légumes et fruits - 2-10 points;
• farine et produits de confiserie - 40–99 points.

En général, le nombre minimum de e. se trouve dans les protéines et les graisses animales, et le maximum se trouve dans les aliments glucidiques, en particulier ceux riches en glucides simples.

exemple de menu

Pour établir un programme nutritionnel quotidien sur le régime du Kremlin, il est recommandé d'utiliser des aliments avec une teneur minimale en glucides et en sucre. Cela vous permettra de vous débarrasser du nombre maximum de kilogrammes en une semaine. Le régime suivant peut servir d'exemple (entre parenthèses la quantité de chaque plat est indiquée) :

Jour #1 (pour 38 points) :

• petit déjeuner : 4 œufs avec morceaux de jambon (2), 100 g de fromage (1), thé sans additif (0) ;
• déjeuner - fruits de mer aux olives (3), filet de poisson au four aux champignons (1), thé (0);
• thé de l'après-midi - une pomme (18);
• dîner - poulet (0), 1 tomate crue (6), 200 ml de yaourt (7);

N°2 (pour 25 points) :

• petit-déjeuner - 2 saucisses bouillies (3), 50 g de petits pois (6), laitue frisée (2), café sans additifs (0);
• déjeuner - 200 ml de soupe de légumes (4), porc grillé (0), eau minérale (0);
• collation de l'après-midi - 30 g de noix (5);
• dîner - calmars bouillis avec 1 cuillère à soupe. l. mayonnaise (1), 200 g d'algues (4), thé (0).

N°3 (pour 32 points) :

• petit-déjeuner - une salade de 2 œufs et champignons (1), 150 g de fromage cottage (4), café (0);
• déjeuner - agneau (0), 100 g de salade de légumes à l'huile végétale (6), eau minérale (0);
• collation de l'après-midi - 100 g de pamplemousse (8);
• dîner - 200 g de steak avec œuf (1), tomates aux olives et laitue (10), 200 ml de vin rouge sec (2).

N°4 (pour 26 points) :

• petit-déjeuner - 100 g de fromage, 200 g de fromage cottage aux herbes (2), thé (0);
• déjeuner - oeuf au plat avec longe de porc (1), tomates aux olives (6), eau minérale (0);
• collation de l'après-midi - 30 g de noix (4);
• dîner - 200 g de porc bouilli (0), 200 g de salade de légumes avec 1 c. l. mayonnaise (5), 200 ml de yaourt nature (7).

N° 5 (pour 30 points) :

• petit déjeuner - caviar de champignons (3), pain de viande (2), thé (0);
• déjeuner - 200 ml de bortsch à l'oseille (2), barbecue (0);
• collation de l'après-midi - 100 g de baies (8);
• dîner - 100 g de salade de betteraves au fromage et à l'ail (7), 100 g de caviar de courge (7), eau minérale (0).

N°6 (pour 34 points) :

• petit-déjeuner - 100 g de ragoût de fromage cottage (12), 100 g de kiwi (10), thé (0);
• déjeuner - poulet au four avec du fromage (1), 100 g concombres frais (3);
• collation de l'après-midi - 150 g de fraises (7,5);
• dîner - porc bouilli (0), 1 œuf (0,5), thé (0).

N°7 (pour 26 points) :

• petit-déjeuner - 200 g d'omelette au fromage (2), salade de légumes aux herbes (5), café (0);
• déjeuner - ragoût de légumes 200 g (8), poulet grillé (0);
• thé de l'après-midi - olives aux tomates (6);
• dîner - filet de poisson (0), 100 g de caviar d'aubergine (5), thé (0).

Le menu s'avère assez satisfaisant, mais limité en nombre de points. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser des kilos en trop sans faim ni effort supplémentaire.

Xenia Borodina

Le régime Borodina "Nous perdons du poids en une semaine" est un moyen fiable de perdre du poids rapidement et de se mettre en forme. Cette méthode de perte de poids repose sur l'utilisation d'aliments à prédominance végétale et, tout d'abord, de concombres - produits à teneur calorique négative. En conséquence, en seulement 7 jours, vous pouvez perdre jusqu'à 5 à 7 kilos en trop.

Essence et règles

Ksenia Borodina suggère d'utiliser un régime alimentaire assez limité, simple et peu coûteux. De plus, la perte de poids n'est garantie que si les règles suivantes sont respectées :

1. Refus des aliments frits, gras, sucrés et autres aliments trop nutritifs.
2. Manger des aliments faibles en calories, y compris des protéines.
3. Portions modérées sans trop manger.
4. Boisson abondante - au moins 2 litres de liquide.
5. Exercice suffisant.

Si vous le souhaitez, le cours peut être augmenté à 2 semaines, puis la perte de poids peut être de 6 à 10 kg. Il est recommandé de répéter le régime après au moins 1,5 à 2 mois.

Le moment le plus approprié pour utiliser le régime alimentaire de Ksenia Borodina pendant 7 jours est l'été, lorsque la saison des concombres moulus commence. Ce sont ces légumes, mûris dans des lits ouverts, et les protéines hypocaloriques qui seront les plus utiles pour la perte de poids et le corps dans son ensemble.

Les avantages de cette technique d'amaigrissement sont sa courte durée, son efficacité, l'absence de gros coût des matériaux, ainsi qu'un effet bénéfique sur le travail du tube digestif. Mais comme le régime n'est pas assez complet, pendant la période de régime, il est nécessaire de prendre un complexe de vitamines et de minéraux.

exemple de menu

La particularité et la simplicité du régime alimentaire de Ksenia Borodina est que tout au long de la semaine, tous les repas, à l'exception du déjeuner, seront les mêmes :

• petit-déjeuner - concombres, 1 tranche de pain de seigle ou de son;
• déjeuner - au choix: concombres, pommes, poires ou agrumes.
• collation de l'après-midi - également au choix: concombres, pommes, poires ou agrumes.
• dîner - salade de concombre à l'huile d'olive, jus de citron et herbes.

Pour des collations légères entre les repas, vous pouvez manger des concombres en n'importe quelle quantité.

Les déjeuners par jour doivent être les suivants :

1. Portion de viande diététique, salade de concombre.
2. Poisson bouilli avec riz, concombres.
3. Riz au fromage râpé, concombres.
4. Okrochka aux légumes avec œuf, 1 fruit.
5. Portion de viande diététique, salade de légumes aux concombres, 1 fruit.
6. Soupe froide de concombre avec radis et carottes, 1 pomme.

Une condition préalable au régime Borodina pendant 7 jours est l'utilisation d'un grand nombre de concombres frais - au moins 1 kg par jour. Dans le même temps, il est nécessaire de refuser le sel ou de réduire sa quantité au minimum, en utilisant du jus de citron comme vinaigrette.

Selon Ksenia Borodina, un régime pendant une semaine, à base de concombres - La meilleure façon gagner en harmonie, améliorer l'état de la peau, se débarrasser de l'œdème et améliorer le corps.

paresseux

La principale raison pour laquelle de nombreuses personnes ne peuvent pas se débarrasser de l'excès de poids est la paresse banale et le manque de désir de changer leur mode de vie habituel. Dans de tels cas, un régime spécial pour les paresseux pendant 7 jours est recommandé, avec lequel vous pouvez vous débarrasser presque sans effort de 4 à 6 kilos en trop en une semaine.

Essence et règles

La plupart des régimes nécessitent le rejet de nombreux aliments familiers, un comptage minutieux des calories, une augmentation activité physique ou tout autre événement. Le régime paresseux est une approche légèrement différente pour perdre du poids, qui, malgré son nom, n'est pas moins efficace.

L'essence du régime pendant une semaine pour les paresseux est qu'avant chaque repas, vous devez boire une certaine quantité d'eau, sans modifier la composition et le volume des aliments consommés. Cette technique est assez simple à mettre en œuvre et est recommandée non seulement pour réduire le poids corporel, mais également pour le maintenir davantage dans la norme. L'apport d'une grande quantité d'eau dans le corps contribue au déroulement normal de tous les processus physiologiques, stimule les intestins et l'excrétion des produits de décomposition.

Ainsi, si vous suivez un régime hebdomadaire pour les paresseux, les résultats suivants sont obtenus :

1. Les graisses entrantes et la graisse corporelle accumulée sont brûlées plus efficacement.
2. La sensation de faim est éliminée, la sensation de satiété vient plus vite.
3. L'estomac s'habitue à des portions plus petites, car avant sa consommation il est rempli d'eau.
4. Le nombre de calories consommées est réduit.

Pour maximiser l'efficacité du régime "paresseux" pendant 7 jours, vous devez suivre ces recommandations :

1. Refuser complètement ou réduire au minimum la consommation d'aliments gras, frits, farineux et sucrés.
2. Buvez de l'eau par petites gorgées avec de courtes pauses.
3. Augmentez votre activité physique - effectuez des exercices physiques simples ou promenez-vous tranquillement.
4. Donnez suffisamment de temps pour dormir et vous reposer, car le manque de sommeil perturbe le métabolisme.

Pendant la journée, vous devez boire environ 3 litres d'eau plate. Il est très important que l'eau soit propre et sans gaz. Il n'est pas recommandé d'utiliser de l'eau bouillie, dans laquelle il n'y a pas de valeur minéraux. Vous devez boire 20 minutes avant tout repas, y compris les collations légères, et au moins 2 verres. Un tel volume quotidien de liquide met à rude épreuve les reins, le foie et les organes digestifs. Par conséquent, avant un régime, assurez-vous de consulter un médecin.

exemple de menu

S'en tenir à un menu de régime paresseux pendant une semaine est facile. Pour cela, vous avez besoin de :

1. Mangez n'importe quel aliment dans la quantité requise, mais 20 minutes après avoir bu de l'eau.
2. Ne rien boire pendant et pendant 2 heures après avoir mangé.

Ainsi, immédiatement après avoir dormi à jeun, vous devez boire 2 verres d'eau. Vous pouvez prendre votre petit-déjeuner comme d'habitude, mais au plus tôt après 20 minutes, sans boire de boisson. Le thé ou le café ne sont autorisés à boire qu'après 2 heures. La même chose devrait être faite pendant le déjeuner, le dîner et tous les autres repas.

Le régime alimentaire de chaque jour devrait ressembler à ceci :

• 8h00 - 2 verres d'eau;
• 8h20 - petit-déjeuner au choix, mais sans boissons ;
• 11h20 - vous pouvez boire du thé, du café, du cacao, de la chicorée;
• 13h00 - 2 verres d'eau;
• 13h20 - déjeuner de votre choix, également sans boissons;
• 16h20 - vous pouvez boire du thé, du café, du cacao, de la chicorée;
• 18h00 - 2 verres d'eau;
• 18h20 - n'importe quel dîner, sans boire de boissons;
• 20h20 - si vous le souhaitez, vous pouvez boire du thé, du café, du cacao, de la chicorée.

Le respect d'un régime "paresseux" pendant sept jours est un processus assez simple, il n'a pratiquement aucune restriction. Dans le même temps, un tel régime provoque une poussée d'énergie à long terme, une augmentation notable de la vigueur et la nécessité d'un mouvement actif, ce qui augmente considérablement l'efficacité de la perte de poids.

"Léovit"

Le système de nutrition "Perdre du poids en une semaine", développé par le célèbre fabricant de produits diététiques Leovit Nutrio, est un complexe hypocalorique de sacs avec de la nourriture instantanée, sur lequel il suffit de verser de l'eau bouillante. Un tel menu est assez équilibré, ne nécessite pas de temps de cuisson et est pratique à utiliser même en dehors de la maison. De plus, l'utilisation des produits Leovit élimine le besoin de compter les calories ou de mesurer les portions. Tout est déjà préparé et calculé. Ce programme la nutrition vous apprend à manger par petites portions, vous évite de trop manger et vous permet de perdre 1 à 5 kg de poids en trop en 7 jours.

Essence et règles

Le complexe Perdre du poids en une semaine se compose de concentrés conditionnés en sachets portionnés. Pour préparer le plat, le contenu est versé dans une tasse et versé avec de l'eau bouillante. L'alimentation quotidienne contient 400 à 500 kcal, mais si vous le souhaitez, vous pouvez utiliser des produits supplémentaires de la liste des produits autorisés.

Ce produit Leovit a passé des essais cliniques à l'Institut de nutrition de l'Académie russe des sciences médicales. En conséquence, la grande efficacité du régime «Perdre du poids en une semaine» a été confirmée et un certain nombre de caractéristiques positives ont également été notées:

• facilité d'utilisation;
• prix abordable;
• nourriture rapide mais savoureuse;
• perte de poids progressive sans nuire à la santé;
• l'absence de composants nocifs dans la composition;
• la possibilité d'une utilisation à long terme.

Malgré la teneur minimale en calories, le régime alimentaire est équilibré et comprend toutes les substances, minéraux et oligo-éléments nécessaires. De plus, la carte est assez variée et se compose de soupes, accompagnements, céréales, boissons.

Les produits sont séchés par sublimation sous vide avant d'être conditionnés en sachets, ce qui permet de préserver la texture, le goût et l'arôme du plat, ainsi que toutes les substances utiles. Grâce à ce traitement, les aliments lyophilisés sont considérés comme meilleurs que ceux en conserve. De plus, tous les produits Leovit ne contiennent pas de colorants, exhausteurs de goût, conservateurs, de sorte que les plats préparés sont absolument sûrs et peuvent être utilisés sans restrictions.

L'avantage incontestable du régime Leovit pendant 7 jours est la possibilité d'associer un menu sublimé avec des produits traditionnels. Cela vous permet de rendre la nutrition diététique plus complète.

Une importance particulière dans le complexe est donnée aux boissons. En raison de leur composition spéciale, ils sont capables de réduire l'appétit, d'activer le métabolisme, d'accélérer la combustion des graisses et l'élimination des toxines et d'améliorer la motilité intestinale.

exemple de menu

Dans le régime Leovit, 4 types de menus sont proposés pour une semaine - basique, traditionnel, méditerranéen, végétarien.

Principal

Ce complexe est le plus polyvalent et convient à tout le monde, à l'exception des végétariens (il existe une option distincte pour eux).

Le menu comprend :

• pour le premier - soupes de légumes, soupes de viande, bortsch;
• sur le second - plats de viande, de poisson et de légumes, champignons, céréales, pâtes, champignons;

Le programme vous permet de vous débarrasser de 2 à 4 kilos en trop.

Traditionnel

Ce régime est similaire au menu habituel pour beaucoup et se compose principalement de plats de cuisine slave :

• pour le premier - bortsch, soupe aux choux, soupe au poulet, soupe caucasienne;
• sur le second - purée de pommes de terre, bouillie de sarrasin, pâtes, nouilles;
• au troisième - thé et "Cappuccino" aux propriétés brûle-graisses, gelée, compote, café.

Avec ce régime, vous pouvez vous débarrasser de 2 à 4 kg d'excès de poids.

méditerranéen

Tous les nutritionnistes du monde reconnaissent le système alimentaire méditerranéen comme le plus utile. Le complexe Leovit du même nom ne fait pas exception et est également enrichi d'un grand nombre d'oligo-éléments et de vitamines. Il comprend des plats de cuisine française, italienne, espagnole.

Dans les sacs, vous pouvez trouver :

• pour le premier - toutes sortes de soupes de purée;
• sur le second - polenta et autres céréales, paella, pâtes, puddings;
• sur le troisième - thé, gelée, café.

La perte de poids en 7 jours est en moyenne de 1 à 3 kg.

Végétarien

Ce kit aidera tous les adeptes des aliments végétaux à perdre du poids facilement et rapidement. De toutes les options du menu, celle-ci a le meilleur effet sur l'état de la peau et des cheveux.

Comme plats principaux sont proposés :

• pour le premier - soupes de légumes et de fromage aux champignons et céréales;
• sur le second - légumes, céréales, pâtes;
• sur le troisième - thé pour perdre du poids, gelée de fruits et de baies et compote.

L'efficacité de ce menu est la plus élevée - moins 3 à 5 kg par semaine.

Dans tous les cas, le rapport peut être le suivant :

• petit-déjeuner - une compote de fruits sucrée qui soulage les envies de friandises, sature de vitamines et d'énergie, ou de café cappuccino (au menu méditerranéen), et si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 200 ml de yaourt nature faible en gras ou 1 œuf;
• déjeuner - différent dans chaque set et composé du premier (soupe), du second (porridge ou purée de pommes de terre, auquel vous pouvez ajouter un morceau de poisson cuit à la vapeur) et du troisième (thé, café ou compote);
• dîner - soupe à la crème, bouillie ou purée de pommes de terre et gelée sucrée;
• avant d'aller au lit - 200 ml de kéfir sans gras.

Ainsi, la teneur totale en calories de l'alimentation quotidienne, avec ces suppléments, est généralement de 1000 kcal. Pour que la perte de poids soit la plus efficace possible, il est recommandé de ne pas perturber l'alimentation. Dans le même temps, il n'est pas nécessaire de faire du sport - le régime lui-même suffit amplement pour perdre jusqu'à 5 kilos en trop. Les restrictions à l'utilisation du régime Leovit peuvent être des maladies chroniques du tractus gastro-intestinal, de la grossesse et de l'enfance.

Maggi

Diet Magi est une méthode de perte de poids sur les œufs, idéale pour les amateurs de ce produit. Le cours complet est conçu pour 4 semaines, mais peut être très efficace s'il est suivi pendant 7 jours. La durée est déterminée par la quantité d'excès de poids dont vous devez vous débarrasser - vous pouvez perdre 10 à 15 kg en un mois et 3 à 5 kg en une semaine. Avec l'achèvement correct du processus, le résultat obtenu est stocké pendant une longue période.

Essence et règles

La première et principale exigence de cette technique est le strict respect du menu proposé. Tout écart, saut de repas ou autre violation entraîne le fait que le régime doit être recommencé dès le premier jour. Rien ne peut être échangé ou remplacé par des produits similaires. Le système ne peut fonctionner que si tous les composants sont utilisés et dans l'ordre spécifié.

La deuxième règle importante est le régime de consommation d'alcool et la quantité de liquide consommée doit être de 2,5 à 3 litres par jour. Ce volume comprend non seulement de l'eau pure, mais aussi du thé et du café sans aucun additif.

Il n'y a pas de listes d'aliments autorisés et interdits dans le régime, car seul ce qui est indiqué sur le menu est autorisé et tout le reste est interdit. Il convient de noter que les bouillons de viande ne sont pas autorisés ici, bien que la viande soit consommée régulièrement. Le sel et les épices sont autorisés en toute quantité.

Menu exact

Les produits et plats indiqués dans le menu sont utilisés dans le strict respect de la commande et de la quantité. Si la taille de la portion n'est pas prescrite, vous pouvez manger à volonté.

Le petit-déjeuner tout au long de la semaine est le même - 2 œufs durs et ½ agrumes au choix - orange ou pamplemousse. Le reste des repas de la journée devrait être comme suit :

1. Poitrine bouillie sans peau.
2. 1 toast, fromage à pâte dure faible en gras, tomates.
3. Fruits d'un type, au choix - pomme, orange, poire, kiwi, melon, pastèque, abricots.
4. 2 œufs à la coque avec des légumes bouillis ou une compote de courgettes avec des haricots.
5. Fruits autorisés d'un type, au choix - pomme, orange, poire, kiwi, melon, pastèque, abricots.
6. Poitrine bouillie sans peau, carottes bouillies avec petits pois, tomates, 1 pamplemousse.

1. 2 œufs durs, 1 agrume, 1 toast, salade de légumes frais (tomates, concombres, carottes, poivrons) sans vinaigrette.
2. Viande diététique (sauf agneau).
3. 1 agrume, filet de poisson, salade de légumes frais (tomates, concombres, carottes, poivrons) sans vinaigrette.
4. Salade de légumes frais (tomates, concombres, carottes, poivrons) sans vinaigrette, viande diététique (sauf agneau).
5. Légumes bouillis.

Buvez beaucoup de liquides entre les repas.

Une augmentation significative de l'activité physique sur le régime Magi pendant une semaine n'est pas nécessaire. Mais même de longues promenades peuvent améliorer considérablement le résultat.

"Moins 60"

Le régime "Minus 60" est un programme de perte de poids très flexible et efficace dans lequel il n'y a pas de restrictions strictes et la nécessité de compter les calories. Il a été développé par Ekaterina Mirimanova personnellement pour elle-même, mais, convaincue des performances incroyables, elle a décidé d'aider tous ceux qui s'inquiètent du problème de l'excès de poids. Le nombre 60 au nom du régime est le nombre de kilogrammes que l'auteur de la technique a réussi à perdre, cependant, sur une période assez longue. Si vous avez besoin de vous débarrasser de 2 à 4 kg, il vous suffira de vous en tenir à un tel régime pendant une semaine seulement.

Essence et règles

Le régime 60 convient à ceux qui ne peuvent pas supporter des régimes stricts ou des aliments fades et insipides, se décomposent souvent et reprennent du poids. La limitation la plus sévère de cette technique est le dernier repas strictement à 18h00. Si cette heure est manquée, vous devez abandonner complètement le dîner. Il n'y a plus d'inconvénients. Mais les avantages sont nombreux :

1. Aucun comptage strict des calories ou des portions n'est requis.
2. La liste des produits interdits à la consommation est minimale et jusqu'à 12h00, vous pouvez tout manger sans restriction.
3. Un apport suffisant de tous les nutriments est fourni.
4. Aucun mal à la santé, faiblesse, tension nerveuse, apathie ou dépression.
5. Le régime ne contredit pas les directives médicales.
6. Les liquides sont utilisés autant que vous le souhaitez, et non par la force.

Les aliments consommés avant midi, selon l'auteur de la technique, ne se déposent pas en accumulation de graisse. Par conséquent, jusqu'à 12 heures, vous pouvez manger même ceux qui sont interdits par d'autres régimes - sucreries, farine, aliments gras.

De plus, les règles suivantes doivent être respectées :

1. Le petit déjeuner est un must, copieux et complet.
2. Le déjeuner est préparé selon les principes de la nutrition séparée - la viande et le poisson ne sont pas combinés avec des pommes de terre, des pâtes et des produits de boulangerie, mais combinés avec des légumes, du riz, du sarrasin, des baies ou des fruits sont également autorisés pour le dessert.
3. Dîner - au choix : viande ou poisson sans accompagnement, légumes ou céréales sans viande, ou produits lactiques et fruits, mais en tout cas strictement jusqu'à 18h00 - passé cette heure, il est interdit de manger.

L'après-midi, les légumineuses, les pommes de terre, les pâtes, les champignons, le sucre et les autres glucides rapides sont exclus.

exemple de menu

Il n'y a pas de menu exact dans le régime alimentaire de Mirimanova. Il est nécessaire de respecter le mode spécifié et de combiner correctement les produits. Les options pour les repas principaux peuvent être les suivantes.

Petits déjeuners :

1. Toute bouillie au lait avec du beurre, du sucre ou du miel, un sandwich au beurre ou au fromage, du café.
2. Pommes de terre frites, café avec du sucre et du lait.
3. Casserole de viande avec pâtes, thé au citron.
4. Côtelettes de porc avec purée de pomme de terre, cacao.
5. Crêpes avec n'importe quelle garniture ou sandwich à la saucisse, biscuits ou bonbons, fruits, thé.
6. Fromage cottage avec crème sure et herbes, un morceau de gâteau, café.
7. Tarte (lavash) avec n'importe quelle garniture, sandwich au fromage, caviar, porc bouilli ou jambon, compote.
8. Vareniki ou casserole avec du fromage cottage, un petit pain avec du beurre, du thé ou du yaourt.

La liste des produits et des plats montre que le petit-déjeuner ne se limite à rien. Cependant, les portions doivent être raisonnables.

1. Soupe de légumes ou bortsch avec de la viande, mais sans pommes de terre, ragoût de foie avec bouillie de sarrasin, pain de seigle.
2. Pommes de terre cuites avec des légumes, mais sans viande, tomates farcies au fromage, pain de seigle.
3. Poisson cuit au four avec des légumes, betteraves bouillies râpées avec de la crème sure et de l'ail.
4. Poivrons farcis à la viande, légumes frais.
5. Macaroni au fromage râpé, œufs durs, salade de concombre.
6. Poulet grillé, salade de légumes au fromage.
7. Bortsch végétarien ou soupe aux pommes de terre, ragoût de légumes au riz, rouleaux d'aubergines au fromage épicé, pain de seigle.

La règle principale du dîner est de ne pas combiner les pommes de terre et les pâtes avec de la viande ou du poisson. En plus de ces plats, il est recommandé d'ajouter des fruits en dessert. Parmi les boissons, l'eau sans gaz, les jus de fruits frais, le café, le thé, les produits à base d'acide lactique et même le vin rouge sec conviennent.

1. Viande bouillie - boeuf ou agneau.
2. Poisson ou poulet au four.
3. Aspic de viande, poisson ou fruits de mer.
4. Ragoût de légumes avec du riz ou des pommes de terre.
5. Boulettes de viande ou escalopes de poisson ou de viande.
6. Tous les produits laitiers.

La règle principale du dîner est qu'il doit être à un seul composant. Il est préférable de manger des aliments protéinés qui procurent une sensation de satiété durable.

Le régime "Moins 60" est facilement toléré et ne nécessite pas de sortie particulière. À tout moment, le programme peut être terminé, interrompu ou redémarré, et poursuivi pour le reste de votre vie. Par conséquent, après avoir perdu du poids en une semaine, il est recommandé de ne pas s'arrêter là, mais de continuer à maintenir une bonne forme à l'avenir.

peu calorique

Perdre du poids en sept jours de 3 à 8 kg sans nerfs, pannes et dommages est une tâche tout à fait réalisable si vous vous en tenez à un régime hypocalorique pendant toute la période. Un régime hypocalorique pendant une semaine est le moyen le plus courant de normaliser naturellement le poids corporel, le plus souvent recommandé par les nutritionnistes. Son respect nécessite le calcul des calories quotidiennes et une combinaison équilibrée de produits.

Essence et règles

Le mécanisme d'action d'un régime hypocalorique est de créer un déficit énergétique en réduisant l'apport calorique. Avec une telle nutrition, le corps commence à utiliser ses propres réserves d'énergie, c'est-à-dire qu'il décompose la graisse corporelle.

Il existe de nombreuses options pour les régimes hypocaloriques. Le meilleur choix serait un programme individuel conçu en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme. Mais dans tous les cas, vous devez respecter les principes de base suivants de la nutrition hypocalorique :

1. Réduire la teneur en calories de l'alimentation quotidienne de 20 à 30 % en réduisant l'apport en graisses (jusqu'à 80 g/jour).
2. Refus des glucides simples (rapides) contenus dans le sucre, les confiseries et les produits à base de farine.
3. Augmenter la proportion d'aliments protéinés, de légumes et de fruits, qui brûleront la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire.
4. Réduire la consommation de sel, d'épices, d'épices.
5. Nutrition fractionnée (portions de 200-300 g 5-6 fois/jour).
6. Dîner - jusqu'à 19h00 ou 3 heures avant le coucher.
7. Boisson abondante (à partir de 2 litres d'eau).

Le menu d'un régime hypocalorique n'est pas strictement réglementé et peut être compilé selon vos goûts, mais en tenant compte des recommandations indiquées et en utilisant un calculateur de calories.

exemple de menu

Les régimes hypocaloriques, en fonction de la teneur en calories du menu du jour, sont divisés en 3 types :

• au maximum limité (500–900 kcal/jour) ;
• modérément limité (1000–1200 kcal/jour) ;
• basique équilibré (1300-1600 kcal/jour).

Lors du choix de l'option appropriée, il convient d'être guidé non seulement par les objectifs fixés, mais également par ses propres capacités, principalement par la volonté.

Rigide, limité au maximum

La perte de poids selon ce schéma implique:

• manger des légumes bouillis ou de la viande diététique;
• réduction de l'apport quotidien en graisses à 4–5 g.

Si vous suivez un régime strict pendant une semaine, voire pendant 7 jours, vous devez absolument prendre des complexes vitamino-minéraux.

modérément limité

Ce régime se caractérise par une teneur accrue en aliments protéinés d'origine végétale. Le menu basé sur l'alternance de mono-régimes sur les produits suivants est considéré comme le plus efficace dans ce cas :

• salades de légumes assaisonnées d'huile de lin ou d'olive ou de yaourt nature;
• pommes ou concombres;
• produits laitiers écrémés;
• viande ou poisson diététique;
• jus de fruits ou de légumes.

Ces produits peuvent être alternés non seulement par jour, mais aussi par repas, assurez-vous de tenir compte de la teneur en calories quotidienne.

Équilibré de base

Cette option d'un régime hypocalorique pendant 7 jours vous permet non seulement de perdre du poids en toute sécurité, mais également de vous débarrasser de la suralimentation, d'apprendre à être saturé en petites portions et de développer les bonnes habitudes alimentaires.

Le régime est basé sur 5 repas par jour selon le schéma suivant :

• déjeuner - 1 fruit de votre choix ;

• petit déjeuner - 150 g de sarrasin, thé au citron;
• déjeuner - 100 ml de kéfir, 1 tranche de pain de grains entiers;
• déjeuner - 200 ml de bortsch maigre, 100 g de viande diététique, 150 g de salade de légumes verts;
• goûter - 1 fruit au choix ;
• dîner - 200 g de filet de poisson, légumes verts.

• petit-déjeuner - 1 œuf, 1 pamplemousse, 200 ml de compote de fruits secs;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage aux baies;
• déjeuner - 200 ml de soupe de légumes, 150 g de poitrine, légumes;
• collation de l'après-midi - 150 g de baies;
• dîner - 100 g de ragoût de légumes, 200 ml de yaourt.

• petit-déjeuner - 200 g de bouillie de mil, 200 ml d'orange fraîche;
• déjeuner - 1 fruit de votre choix ;
• déjeuner - 100 g de viande diététique, 250 g de salade de chou et de carotte, thé;
• collation de l'après-midi - 100 g de fruits secs;
• dîner - 250 g de fromage cottage avec des morceaux de fruits.

• petit déjeuner - 200 g de bouillie d'orge, 1 pomme, thé;
• déjeuner - 150 ml de yaourt nature;
• déjeuner - 200 ml de bouillon de légumes, 150 g de filet de poisson;
• collation de l'après-midi - 200 ml de jus de tomates fraîches ou 50 ml de purée de fruits;
• dîner - 150 g de viande diététique, 200 g de salade de légumes.

• petit-déjeuner - 1 œuf, 2 tranches de pain de grains entiers, thé;
• déjeuner - 1 fruit de votre choix ;
• déjeuner - 200 ml soupe aux légumes et avec des céréales, 100 g de poitrine;
• collation de l'après-midi - 100 g d'omelette à la tomate et aux herbes;
• dîner - 150 g de filet de poisson, 200 g de vinaigrette.

La principale version équilibrée du menu hypocalorique contribue non seulement à la perte de poids naturelle, mais également à l'amélioration du corps. Les avantages de ce régime sont la diversité du régime et la possibilité de son auto-compilation, l'absence de sensation de faim épuisante, l'amélioration du bien-être, le nettoyage en douceur du corps et le maintien du résultat.

faible teneur en glucides

L'excès de poids est principalement à l'origine de la consommation de quantités excessives de glucides, qui se déposent dans les graisses de réserve. Par conséquent, un régime pauvre en glucides avec une réduction significative des glucides dans les aliments entraîne la décomposition des graisses et une perte de poids rapide.

Essence et règles

Un régime pauvre en glucides est basé sur un régime protéiné avec une petite quantité de glucides complexes. Dans ce mode, le corps, ne recevant pas assez d'énergie, commence à utiliser ses réserves de graisse. En conséquence, la graisse est brûlée et le poids est réduit à un rythme accéléré.

Lors d'un régime pauvre en glucides, vous devez respecter les règles suivantes :

1. Réduisez la quantité d'aliments contenant des glucides à 40-100 g par jour - il est préférable qu'il s'agisse de légumes, de fruits, de baies.
2. Faites un menu pour 50% d'aliments protéinés.
3. Préférez les aliments faibles en gras ou sans gras et utilisez les sources de matières grasses comme sources de matières grasses les huiles végétales, huileux poisson de mer, jaunes d'œuf.
4. S'abstenir de boissons alcoolisées.
5. Réduisez la quantité de sel à 2-3 g par jour, mais ne l'abandonnez pas complètement.

Au cours d'un régime pauvre en glucides, il n'y a pas de forte sensation de faim ni d'envie d'aliments sucrés. Une telle nutrition permet une perte de poids rapide, a un effet bénéfique sur le fonctionnement de tous les systèmes et améliore le métabolisme.

exemple de menu

Le régime d'un régime pauvre en glucides pendant une semaine peut être fait indépendamment, en suivant ces règles. Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, salade de concombre, café ;
• déjeuner - viande diététique, légumes, thé;
• collation de l'après-midi - lait;
• dîner - soupe aux champignons, kéfir.

• petit-déjeuner - 2 œufs, yaourt;
• déjeuner - viande diététique, chou cuit, thé;
• collation de l'après-midi - kéfir;
• dîner - filet de poisson, salade de chou, thé.

• petit-déjeuner - omelette aux champignons, thé;
• déjeuner - soupe de légumes, poisson cuit au four, laitue;
• collation de l'après-midi - 1 agrume;
• dîner - fruits de mer avec légumes, thé.

• petit-déjeuner - flocons d'avoine avec une pomme, café;
• déjeuner - ragoût de légumes avec poulet, thé;
• collation de l'après-midi - 2 pommes;
• dîner - sarrasin, kéfir.

• petit-déjeuner - légumes cuits au four avec du fromage, café;
• déjeuner - soupe de légumes, filet de poulet, thé;
• collation de l'après-midi - 1 pamplemousse;
• dîner - riz brun bouilli, lait.

• petit-déjeuner - 2 œufs, fromage à pâte dure, café ;
• déjeuner - veau, légumes;
• collation de l'après-midi - kéfir;
• dîner - fruits de mer, thé.

• petit-déjeuner - casserole de fromage cottage, café ;
• déjeuner - viande diététique, fromage, salade de chou, thé;
• collation de l'après-midi - pudding au fromage cottage;
• dîner - poisson cuit au four, thé.

Après une telle nutrition, il est extrêmement important de bien consolider le résultat. Pour ce faire, vous devez augmenter progressivement la teneur en calories de l'alimentation et la quantité de produits glucidiques, en réduisant l'apport en graisses.

gruau

Le régime à base d'avoine est populaire à juste titre car il vous permet de perdre 3 à 5 kilos en trop en une semaine et de normaliser le tube digestif. La farine d'avoine contient de nombreuses substances utiles, notamment des fibres, des glucides complexes, un riche complexe de vitamines et de minéraux.

Essence et règles

Malgré la présence de quelques produits complémentaires, la technique amaigrissante à l'avoine fait référence aux mono-régimes. Le produit principal du menu est la bouillie d'avoine bouillie dans de l'eau ou du lait sans aucun additif. En plus de ce plat, il est permis d'utiliser:

• fruits non sucrés (pommes, cerises, prunes, poires) et légumes non féculents ;
• noix, fruits secs, mais en petite quantité et seulement avant le déjeuner.

Vous devez également boire beaucoup (à partir de 2 litres) d'eau et de thé vert, mais 30 minutes avant et 1,5 heure après avoir mangé.

exemple de menu

Le cours hebdomadaire du régime à base d'avoine comprend 2 étapes:

• 2 jours de nettoyage;
• 5 jours de perte de poids directe.

Au stade du nettoyage, vous devez passer aux aliments végétaux, ne pas trop manger et arrêter de manger de la nourriture et même de l'eau 5 heures avant le coucher. Le dernier repas devrait être une décoction spéciale conçue pour nettoyer les intestins. Pour sa préparation :

1. Dans 1 litre d'eau versez 4 cuillères à soupe. l. riz lavé.
2. Laisser infuser une nuit.
3. Le matin, porter à ébullition et faire bouillir à petite ébullition pendant 1 heure.

Le bouillon gélatineux qui en résulte est bu à la place du dîner et rien n'est pris après.

Au cours de la deuxième étape, vous devez manger à tous les repas gruau, en le complétant avec les produits mentionnés ci-dessus. La farine d'avoine peut être consommée en n'importe quelle quantité tout au long de la journée. Mais, comme dans la phase de nettoyage, le dernier repas doit être 5 heures avant le coucher.

Le menu pour 5 jours de la deuxième étape peut être le suivant :

• déjeuner - flocons d'avoine, fruits;

• petit déjeuner - flocons d'avoine avec des légumes;
• déjeuner - une poignée de fruits secs, thé;
• déjeuner - flocons d'avoine avec du lait, chou cuit;
• collation de l'après-midi - flocons d'avoine, 1 pamplemousse;
• dîner - flocons d'avoine, salade de légumes sans vinaigrette.

• petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec fruits secs;
• déjeuner - flocons d'avoine aux noix;
• déjeuner - ragoût de légumes, flocons d'avoine;
• collation de l'après-midi - flocons d'avoine, 1 orange;
• dîner - flocons d'avoine, 1 pomme.

• petit-déjeuner - flocons d'avoine, compote de fruits secs;
• déjeuner - flocons d'avoine, une poignée de noix;
• déjeuner - flocons d'avoine, légumes bouillis;
• collation de l'après-midi - flocons d'avoine, fruits;
• dîner - flocons d'avoine, 1 poire.

• petit-déjeuner - flocons d'avoine au lait avec fruits secs;
• déjeuner - une poignée de noix, thé vert;
• déjeuner - flocons d'avoine, fruits;
• collation de l'après-midi - salade de concombre aux radis et aux herbes, flocons d'avoine;
• dîner - flocons d'avoine, une poignée de baies fraîches.

Un tel régime n'est pas très facilement toléré en raison de la monotonie du régime, mais sans forte sensation de faim, car la farine d'avoine peut être consommée de manière illimitée. Mais la quantité spécifiée de noix et de fruits secs ne peut pas être dépassée.

En buvant

Boire un régime de 7 jours ne consiste pas tant à perdre du poids qu'à nettoyer le corps. À la suite de l'élimination de tout poids nocif et en excès, il disparaît involontairement et sa perte peut être de 6 à 8 kg par semaine. De plus, cette méthode de nutrition vous permet de réduire l'estomac, d'apaiser l'appétit et de commencer à être saturé en petites portions.

Essence et règles

La principale difficulté du régime alimentaire pendant une semaine est que tous les aliments doivent être liquides. Sont interdits :

• tous les aliments solides;
• sucre, miel, sel (2-3 g peuvent être utilisés), épices, assaisonnements;
• beurre et huile végétale;
• des boissons - alcool, gelée, jus de fruits emballés, soda sucré;

Dans certaines versions de la méthode de consommation pour perdre du poids, il est permis de manger des aliments solides, en particulier des légumes et des fruits en purée ou de la bouillie liquide. Il n'y a pas de telles concessions dans le menu original.

exemple de menu

Le menu est compilé indépendamment de l'ensemble de produits liquides suivant :

• le plat principal de tous les jours est un bouillon de viande, de poisson ou de légumes avec une petite quantité de sel, mais sans épices ni épices;
• jus fraîchement préparés à partir de fruits non sucrés, de préférence pamplemousse ou orange ;
• boissons à base d'acide lactique contenant jusqu'à 2% de matières grasses - yaourt, lait cuit fermenté, yaourt, kéfir;
• compote, n'importe quel thé, café (possible avec l'ajout de citron ou de lait);
• eau propre - au moins 1,5 à 2 litres.

Il est également permis de faire cuire de la purée de soupe à partir de différents légumes, râpés à l'état liquide.

Le volume de tout repas ne doit pas dépasser 200 ml. Lors de l'élaboration du menu, il est recommandé d'utiliser des jus le matin, des bouillons ou des soupes l'après-midi et des boissons lactiques le soir.

De plus, vous pouvez alterner différentes boissons à l'aide de 7 journées de consommation mono :

1. sur les jus;
2. dans un bouillon de viande;
3. dans un bouillon de légumes;
4. sur le kéfir;
5. sur compotes;
6. dans un bouillon de poisson;
7. sur le thé avec du lait.

Tous les repas liquides peuvent être consommés en quantité illimitée, ce qui aide à prévenir l'apparition d'une forte sensation de faim. Il est conseillé de manger de la soupe de purée pour un repas sur chacun des mono-jours afin que l'estomac ne perde pas l'habitude de digérer les aliments solides.

Polina Gagarine

Polina Gagarina, qui ne s'est pas distinguée par une silhouette élancée depuis son enfance et qui a également pris du poids après la naissance d'un enfant, a radicalement changé son mode de vie et son système nutritionnel, ce qui l'a aidée à perdre du poids de manière significative en un temps assez court. Le programme, développé par Gagarina seule, n'est pas vraiment un régime, mais un type de nutrition tout au long de la vie, qui implique de saines habitudes alimentaires et un renforcement général du corps. Pour comprendre à quel point un tel système de nutrition est approprié dans chaque cas, il suffit de l'utiliser pendant 1 semaine. Pendant ce temps, vous pouvez perdre 3 à 4 kg de poids en excès et déterminer comment le corps réagit au nouveau régime.

Essence et règles

Gagarina a souligné les principes de base de son alimentation :

1. Dîner - jusqu'à 18h00 et dormir à jeun.
2. Nutrition fractionnée et combinaison équilibrée de protéines, de glucides et de graisses.
3. Traitement thermique minimum des produits ne permettant pas la friture.
4. Rejet produits nocifs- farineux, gras, sucré, etc.
5. Activité physique régulière.

La base du menu du chanteur est composée de produits sains - principalement des légumes frais et des fruits de couleur vive et saturée. Ce sont ces fruits qui contiennent des photonutriments qui peuvent nettoyer qualitativement le corps et ralentir le vieillissement.

Lors de la cuisson, seule la cuisson à l'eau ou à la vapeur est utilisée. Les soupes et les bouillons revêtent une importance particulière, car les aliments liquides chauds saturent bien, augmentent la production de suc gastrique et normalisent la fonction intestinale.

exemple de menu

Le régime alimentaire quotidien de Gagarina est construit selon le schéma suivant:

• petit-déjeuner glucidique - bouillie avec du miel ou des fruits secs;
• déjeuner protéiné - soupes, bouillons, viande ou poisson variétés à faible teneur en matières grasses;
• collation de l'après-midi - fromage cottage, fruits, noix;
• dîner léger - fruits de mer, kéfir.

De plus, chaque portion en volume est d'environ 200 à 300 g, ce qui ne permet pas de trop manger.

Le menu du chanteur contient toujours un grand nombre de fruits frais, notamment des pommes. Ils sont riches en fibres et en vitamines, grâce auxquelles ils contribuent à la normalisation du tube digestif et procurent une sensation de satiété pendant longtemps.

Une version approximative du menu de Polina Gagarina pour 7 jours est la suivante :

• le matin - riz brun bouilli avec abricots secs et pruneaux;
• dans l'après-midi - soupe aux légumes;
• collation - pommes, kéfir;
• le soir - fruits de mer, légumes.

• le matin - flocons d'avoine aux fruits secs;
• l'après-midi - poulet au four sans peau, salade de légumes;
• collation - pamplemousse;
• le soir - yaourt.

• le matin - bouillie d'orge au miel;
• l'après-midi - soupe au céleri, poitrine de poulet, pain de seigle;
• collation - yaourt nature aux baies;
• le soir - salade de chou, fruits de mer.

• le matin - bouillie de millet, fruits frais;
• dans l'après-midi - filet de poisson aux légumes;
• collation - fromage cottage aux noix;
• le soir - salade de légumes, kéfir.

• le matin - bouillie d'orge aux raisins secs;
• l'après-midi - ragoût de légumes au veau, fruits frais;
• collation - oranges;
• le soir - brocoli, kéfir.

• le matin - bouillie de blé, fruits;
• l'après-midi - soupe de légumes, poisson cuit à la vapeur;
• collation - pommes;
• le soir - fruits de mer aux légumes.

• le matin - riz brun bouilli avec du miel;
• l'après-midi - soupe de légumes, poitrine de poulet;
• collation - pommes, kéfir;
• le soir - fruits de mer, jus de tomate frais.

Le respect de ce menu vous apprendra à contrôler votre appétit, à acquérir les bonnes habitudes alimentaires et à changer votre attitude face à la nourriture.

Selon Gagarina, le régime ne devrait pas être une épreuve difficile et un stress pour le corps. Par conséquent, la méthode de son auteur pour perdre du poids est manière universelle normalisation du poids corporel, équilibré en termes d'un ensemble de nutriments et conforme aux principes d'une alimentation saine.

Riz

Un régime à base de riz en seulement une semaine peut réduire considérablement le volume corporel et réduire son poids de 7 à 10 kg, tout en éliminant les toxines accumulées et l'excès de liquide. Le régime à base de riz pendant 7 jours se compare favorablement aux autres méthodes de perte de poids en ce qu'il couvre complètement les besoins en glucides et ne s'accompagne pas d'une sensation de faim.

Essence et règles

État principal perte de poids efficace- l'utilisation de riz brun sous forme crue ou insuffisamment cuite, en le complétant avec des produits autorisés. Dans les grains de riz non transformés avec une coque, les fibres végétales et les composants utiles sont complètement préservés.

Il est également obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool, en buvant au moins 2,5 litres de liquide utile par jour. En plus de l'eau pure, ce volume comprend du thé vert, des tisanes, du jus de pomme dilué avec de l'eau.

La troisième règle de perte de poids du riz est la quantité minimale de sel. Dans le même temps, il ne doit pas être ajouté aux plats pendant la cuisson, mais saler directement les aliments avant consommation.

exemple de menu

Il existe plusieurs options pour le menu diététique à base de riz pendant une semaine, avec leur propre liste de plats et de produits autorisés. Mais dans tous les cas, les interdits incluent:

• restauration rapide, aliments en conserve;
• noix, légumineuses;
• produits de boulangerie;
• viandes et poissons gras;
• café.

Les meilleurs résultats sont obtenus par une méthode rigide de perte de poids sur le riz - moins 10 kg en 7 jours. Mais résister au régime proposé, composé d'un riz, est assez difficile. Par conséquent, des programmes de perte de poids sans douleur à base de riz ont été créés.

Rigide

Ce système de perte de poids est très extrême. Il est recommandé de l'utiliser uniquement dans les cas où il est urgent de perdre 10 kg, par exemple pour des vacances ou un événement important. Pour ce faire, vous devez suivre strictement le régime alimentaire proposé.

La monodiète de riz implique l'utilisation tout au long de la journée :

• riz brun cuit à la vapeur, pour la préparation duquel 1 verre de céréales est versé pendant la nuit avec un verre d'eau bouillante, et le matin, la quantité de bouillie résultante est divisée en 5-6 portions égales;
• 2,5 litres d'eau et de thé vert non sucré.

Si vous ressentez une sensation de faim trop forte, vous pouvez manger une pomme, mais pas plus de 2 morceaux par jour. L'activité physique avec un régime aussi limité est contre-indiquée.

Poumon

Une version économe du régime à base de riz fournit une gamme plus large de produits. L'alimentation quotidienne comprend:

• 500 g de riz brun;
• 200 g de viande maigre ou de poisson;
• 300 g de légumes verts.

La bouillie de riz est préparée à partir de ces produits selon une recette spéciale :

1. Les gruaux sont trempés toute la nuit dans jus de pomme dilué de moitié avec de l'eau.
2. Le matin, le liquide est égoutté, des légumes et de la viande ou du poisson coupés en morceaux sont ajoutés au riz.
3. Un peu d'eau est ajoutée et le plat est cuit jusqu'à ce qu'il soit tendre.

Le plat résultant est consommé en 5-6 réceptions. De plus, vous pouvez manger des fruits non sucrés, mais pas plus de 500 g par jour.

Il convient de garder à l'esprit qu'un mono-régime rigide donne d'excellents résultats - 3 à 4 kg sont dépensés au cours des 4 premiers jours et une perte de poids plus intensive commence le cinquième jour - environ 6 kg sont perdus au cours des 3 jours restants . Ainsi, en général, en une semaine, vous pouvez vous débarrasser de 10 kilos en trop. Il n'est pas recommandé d'observer un tel mono-régime pendant plus de 7 jours, sinon des problèmes de santé peuvent apparaître. Une autre option - un régime léger à base de riz - est moins efficace en termes de perte de poids et vous permet de perdre 4 à 5 kg en une semaine, mais en même temps, elle aide à éliminer les toxines et à éliminer les œdèmes sans avoir faim. .

Lors du choix d'un certain régime, il est nécessaire de prendre en compte l'état de santé, l'excès de poids et la volonté. Il vaut mieux préférer une option de menu plus parcimonieuse que de tomber constamment en panne avec un régime strict.

méditerranéen

La méthode méditerranéenne de perte de poids n'est pas un régime au sens conventionnel, mais un système de nutrition basé sur la cuisine traditionnelle des habitants de la Méditerranée. Dans sa version classique, le régime méditerranéen est l'un des plus longs, mais son régime est conçu de telle manière que lorsque vous y passez, vous pouvez bien perdre du poids même en une semaine. Certes, la perte de poids en si peu de temps ne sera pas très importante - environ 4 kg, mais sans faim, stress et mal.

Essence et règles

Mincir à la méditerranéenne ne nécessite pas de compter les calories, de peser les portions ou de choisir des aliments restrictifs. Le menu est varié et équilibré, il est donc reconnu comme utile par tous les experts dans le domaine de la santé et de la nutrition.

Le régime méditerranéen est basé sur la consommation de beaucoup de fruits frais, de légumes rouges, oranges et vert foncé, ainsi que de poissons et de fruits de mer. Un tel régime profite non seulement à la silhouette, mais aussi à la santé en général.

Les règles du régime méditerranéen sont assez simples :

1. La plupart du régime alimentaire devrait être composé d'aliments à base de plantes - légumes, fruits, grains entiers, légumineuses, noix.
2. La viande rouge est exclue, une quantité modérée de volaille et de poisson maigre est autorisée.
3. Toutes les graisses sont remplacées par de l'huile d'olive extra vierge.
4. Au lieu de sel, des épices et des herbes sont utilisées.
5. Le miel naturel est utilisé à la place du sucre.
6. La norme quotidienne d'eau propre est d'au moins 1,5 litre.
7. Tous les produits doivent être frais.
8. Tout ce qui peut être mangé cru.
9. Les grains sont trempés pendant une journée avant la cuisson.
10. Viande, poisson et légumes sont cuits à la vapeur ou grillés.

Un gros plus du régime amaigrissant méditerranéen est la possibilité de boire du vin rouge sec à l'un des repas (déjeuner ou dîner).

Tous les produits nocifs pour la silhouette et la santé sont interdits :

• Fast food;
• produits raffinés, produits semi-finis;
• sauces de magasin;
• produits avec colorants, conservateurs;
• bonbons, boissons sucrées, jus de fruits;
• café, thé - autorisés uniquement pour le petit-déjeuner.

Le régime alimentaire est composé d'aliments contenant des fibres, des protéines, de l'amidon, des vitamines et des minéraux :

• céréales, pain;
• pommes de terre, haricots;
• légumes fruits;
• produits laitiers faibles en gras;
• œufs;
• huile d'olive;
• épices, herbes;
• vin rouge (2 verres par jour pour les femmes, 3 pour les hommes).

Dans le même temps, les céréales doivent être consommées au petit-déjeuner, les légumes, les fruits, les pâtes, le riz au déjeuner, les protéines avec des légumes au dîner. Vous devez également suivre le régime en 5 repas simples à intervalles réguliers afin que les calories soient reçues et brûlées de manière uniforme.

exemple de menu

Le régime alimentaire quotidien doit être construit de manière à ce que sa composition soit la suivante:

• 50% - glucides (céréales, pain, fruits, légumes);
• 30% - matières grasses (huile d'olive);
• 20% - protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses).

Les options de menu pour un régime méditerranéen hebdomadaire peuvent être nombreuses. Pour bien composer votre alimentation, vous pouvez utiliser les recommandations suivantes pour chaque repas.

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez cuisiner :

• flocons d'avoine dans du lait ou de l'eau avec des morceaux de fruits;
• gâteaux au fromage, casserole de fromage cottage;
• salade de fruits assaisonnée de yaourt non sucré ou de kéfir;
• omelette avec 2 tranches de pain complet.

Convient pour le déjeuner :

• fruits non sucrés;
• produits à base d'acide lactique;
• biscuits à l'avoine ou muffins avec du thé.

• sandwich au thon, tomates, 1 fruit;
• ragoût de légumes avec riz, fromage;
• poisson cuit à la vapeur avec des légumes.

Options de déjeuner possibles :

• 30 g de noix;
• pain de grains entiers avec fromage et tomates;
• 30 g de fruits secs ;
• fruits de votre choix.

Pour le dîner, vous pouvez prévoir :

• salade d'avocat au fromage, tomates;
• poisson cuit au four avec du fromage;
• Pâtes aux fruits de mer.

Un exemple de menu pour chaque jour pourrait être le suivant :

• petit-déjeuner - muesli avec des morceaux de fruits;
• déjeuner - yaourt à la banane;
• déjeuner - légumes cuits au four;
• goûter - salade de fruits au jus de citron;
• dîner - tomates au fromage.

• petit-déjeuner - pâte de caillé avec concombre haché et herbes, 2 tomates, 1 toast;
• déjeuner - 1 pain, fromage, tomates;
• déjeuner - barbecue avec riz, légumes ;
• collation de l'après-midi - bouillie de riz, 1 pamplemousse;
• dîner - poivron farci à la viande, 1 tranche de pain blanc.

• déjeuner - ragoût de légumes, fromage;

• déjeuner - fromage, fruits;

• petit-déjeuner - sandwich au fromage, salade de légumes;
• déjeuner - fruits au choix;
• déjeuner - filet de poisson avec crème sure et herbes, riz;
• goûter - salade de fruits au citron;
• dîner - soupe à la tomate, côtelette de veau.

• petit-déjeuner - salade de fruits, thé;
• déjeuner - jambon, sandwich au beurre;
• déjeuner - ragoût de légumes, fromage;
• goûter - carottes râpées au miel et à l'huile d'olive;
• dîner - fruits de mer, pain grillé au fromage.

• petit-déjeuner - sandwich au jambon et tomates;
• déjeuner - fromage, fruits;
• déjeuner - pâtes à la viande, courgettes cuites au four avec des tomates;
• goûter - légumes grillés;
• dîner - mélange de légumes, filet de poisson, 1 tranche de pain.

Comme vous pouvez le voir sur le menu, le régime méditerranéen est savoureux, satisfaisant et facile à tolérer. Cependant, pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique afin que le corps puisse utiliser sa graisse. Ceci peut être réalisé en limitant la taille des portions à la quantité recommandée :

• légumes frais - 1 tasse;
• légumes cuits - ½ tasse;
• pâtes, bouillie - ½ tasse;
• haricots bouillis - 1 tasse;
• lait, boissons à base d'acide lactique - 1 tasse;
• pommes de terre - 1 tasse;
• fruits - 1 morceau;
• œufs - 1 pièce;
• noix - 30 g;
• plats de viande ou de poisson - 100 g.

De plus, un tel régime nutritif doit être associé à une activité physique accrue. Ensuite, même en si peu de temps, vous pouvez sensiblement construire, rajeunir et améliorer votre santé.

fromage blanc

Régime caillé - excellente option perte de poids pour les amateurs de produits laitiers. Contrairement à la plupart des régimes rapides, la méthode de perte de poids hebdomadaire à base de fromage blanc ne crée pas de stress et n'est pas nocive pour la santé. Pendant 7 jours d'un tel système de nutrition, 4 à 10 kg d'excès de poids sont brûlés.

Essence et règles

Le fromage cottage est l'un des composants indispensables de nombreux programmes de perte de poids efficaces basés sur une alimentation saine. Il s'agit d'un produit protéique utile qui donne une sensation de satiété rapide et met de l'ordre dans le tube digestif.

Il n'y a pas de règles particulières à suivre lors de la réalisation d'un régime caillé. Il est nécessaire de suivre strictement le menu proposé, en refusant tous les autres produits. Il est également important de boire suffisamment d'eau propre (au moins 1,5 à 2 litres) et d'assurer une activité physique modérée.

exemple de menu

Il existe de nombreuses variétés menu diététiqueà base de fromage cottage - d'un mono-régime au fromage cottage à des options avec des œufs, des légumes, des fruits et d'autres produits utiles pour la silhouette. Tous diffèrent par la sévérité des restrictions et leur efficacité.

monorégime

Cette option de menu convient dans les cas où vous devez éliminer le nombre maximum de kilogrammes possible en une semaine.

Principes nutritionnels :

1. Chaque jour, vous ne pouvez manger que 500 g de fromage cottage 0 % de matière grasse.
2. Rien d'autre ne peut être consommé, à l'exception de l'eau pure, du thé vert ou de l'infusion d'églantier.

La quantité spécifiée de fromage cottage doit être divisée en 5 à 6 portions égales et prise à intervalles réguliers afin d'éviter l'apparition d'une sensation de faim excessive.

Si vous suivez strictement le régime, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg en sept jours. Il faut garder à l'esprit que le stress pour le corps sera assez fort. Par conséquent, il est préférable d'utiliser des méthodes de perte de poids plus douces.

Caillé-kéfir

Dans cette version du régime caillé pendant une semaine, vous devez manger non seulement du fromage cottage, mais aussi du kéfir. Les deux produits doivent être sans gras.

Principes nutritionnels :

1. Pendant la journée, il est permis de consommer 300 g de fromage cottage et 500 ml d'une boisson lactique.
2. Les produits peuvent être consommés séparément ou ensemble.
3. Entre les repas de produits laitiers fermentés, vous devez boire de l'eau propre.

Pendant 7 jours d'une telle nutrition, vous pouvez également perdre, comme dans le cas d'un mono-régime, jusqu'à 8 à 10 livres supplémentaires.

Légumes et lait caillé

Lors de la compilation du menu de cette option, certains légumes sont ajoutés au fromage cottage faible en gras.

Principes nutritionnels :

1. Des produits pour tous les jours - 300 g de fromage blanc 0% gras et 500 g de légumes légers.
2. Il existe également des exigences pour boire beaucoup d'eau - au moins 1,5 litre par jour.

Lors du choix des légumes, privilégiez les concombres, les tomates, les courgettes et tous les types de choux. Il n'est pas recommandé d'utiliser d'autres légumes, car cela peut réduire considérablement l'efficacité de la technique. Avec un tel régime hebdomadaire, vous pouvez perdre 5 à 8 kg.

Fruits et lait caillé

Un régime pendant une semaine, dont le régime comprend du fromage cottage et des fruits, est idéal pour les amateurs de sucreries. Bien qu'il soit également assez difficile, car les restrictions sur le nombre de produits consommés demeurent.

Principes nutritionnels :

1. A 300 g de fromage blanc, traditionnel pour tous les régimes considérés, s'ajoutent 300 g de fruits dans ce menu (ce poids correspond à 1-2 pommes ou au même nombre de poires).
2. La quantité d'eau reste également au niveau de 1,5 à 2 litres.

Les fruits ne peuvent pas être consommés tous de suite, mais seulement autorisés. La liste de ceux-ci comprend : les pommes, les poires, les prunes, les pamplemousses et les raisins mal aimés par tous les nutritionnistes.

Régime aux oeufs caillés

Cette version de la perte de poids sur le fromage cottage est l'une des plus économes. En plus du fromage cottage, il est permis de manger non seulement des œufs, mais aussi des légumes, du son ou du pain de seigle et du miel. L'action de la technique repose sur la réduction du contenu calorique de l'alimentation en réduisant les portions. Un exemple de menu ressemble à ceci :

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 2 œufs crus, battus avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 1 œuf cru, battu avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 1 œuf cru, battu avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;
• dîner - 150 g de poulet, salade de tomates avec fromage cottage et herbes.

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 2 œufs crus, battus avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - bouillon de légumes, 100 g de fromage cottage, thé;
• dîner - 100 g de fromage cottage, 1 pain.

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 2 œufs crus, battus avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage, salade de légumes à l'huile d'olive, 1 tranche de pain au son;
• dîner - 100 g de fromage cottage, 1 œuf à la coque.

• à jeun - 1 verre d'eau tiède;
• petit-déjeuner - 2 œufs crus, battus avec 1 c. miel et mélangé avec 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - bouillon de légumes, 100 g de fromage cottage, thé;
• dîner - 100 g de fromage cottage, 1 pain.

Entre les repas pour supprimer la faim, il est permis de manger 1 pomme et 1 pamplemousse tout au long de la journée.

Le régime alimentaire, bien sûr, est plus varié et plus facile à tolérer que les précédents. Dans le même temps, son efficacité ne diminue pas - moins 5 à 10 kg par semaine.

épargnant

Si tous les régimes ci-dessus semblent trop durs, vous pouvez utiliser le menu de caillé le plus économe, également conçu pour 7 jours.

• petit déjeuner - 30 g de muesli avec 100 ml de lait, 200 ml de jus d'orange ;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - casserole de fromage cottage, 50 grammes de jambon, cresson;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - 50 g de fruits de mer, sandwich au pain de son avec une fine couche de beurre.

• petit-déjeuner - 30 g de corn flakes avec 100 ml de lait, 200 ml de pamplemousse frais;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 100 g de filet de poisson, 2 pommes de terre, 100 g de fromage cottage râpé aux herbes, concombre et œuf;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - soupe de légumes, 1 tranche de pain de seigle.

• petit-déjeuner - 2 sandwichs avec beurre et confiture;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - casserole de fromage cottage et de légumes avec œuf et épices;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - 50 g de viande diététique, un sandwich au beurre.

• petit déjeuner - 30 g de viande diététique, concombre, 1 tranche de pain;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 200 g de masse de caillé avec oignons, poivrons et herbes, pain;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - casserole de caillé de baies.

• petit-déjeuner - 30 g de poitrine, sandwich au beurre, 200 ml de pamplemousse frais;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 250 g de fromage cottage aux fraises et au miel;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - 100 g de fromage cottage avec concombre et herbes.

• petit-déjeuner - 30 g de muesli au lait, 200 ml d'orange fraîche;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - mannik au fromage cottage aux framboises, compote de rhubarbe;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - 150 g de filet de poisson aux légumes.

• petit-déjeuner - 2 sandwichs au beurre et au miel;
• déjeuner - 100 g de fromage cottage;
• déjeuner - 200 g de masse de caillé avec des tranches de concombre et des herbes;
• collation de l'après-midi - 100 g de fromage cottage;
• dîner - 200 ml de soupe de purée de légumes, pain.

Un menu aussi varié avec une prédominance de fromage cottage donne des résultats de perte de poids très élevés. En même temps, entre les repas, vous pouvez en plus boire du bouillon d'églantier ou du thé vert, et également manger 1 fruit chacun (pomme, orange, pamplemousse).

Toutes les variétés ci-dessus de régime au fromage cottage pendant une semaine sont très populaires. Cette méthode de perte de poids vous permet de perdre rapidement des kilos en trop et de remettre votre corps en forme.

Oussama Hamdiy (chimie)

Le régime alimentaire d'un professeur américain de nutrition est considéré comme une méthode révolutionnaire pour perdre du poids. L'auteur lui-même a appelé son système chimique, car son action est basée sur des processus biochimiques provoqués dans le corps par un certain régime alimentaire. Le régime était à l'origine destiné à réduire le poids des personnes atteintes de diabète. Mais en raison de sa grande efficacité, il est devenu largement connu et populaire auprès de tous ceux qui veulent perdre du poids.

Essence et règles

Les règles du régime chimique sont les suivantes :

1. De manière uniforme pendant la journée, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau.
2. Suivez attentivement les instructions du menu.
3. Si la taille exacte de la portion n'est pas indiquée, vous pouvez en manger autant que vous le souhaitez, mais sans trop manger.
4. Tenez un journal de perte de poids, où vous pouvez noter le poids atteint quotidiennement, en vous pesant le matin immédiatement après avoir dormi et être allé aux toilettes.
5. Cuisinez des plats sans ajouter de matières grasses avec un minimum de sel, de légumes - uniquement crus ou bouillis.
6. Les fruits peuvent être consommés de manière sélective - les pommes, les prunes, les agrumes, les kiwis sont autorisés.
7. La viande et le poisson doivent être des variétés maigres, sans couche de graisse visible.
8. Entre les repas, il devrait y avoir des pauses d'au moins 2 heures, le dîner - 2 heures avant le coucher.
9. En cas de panne, il faut tout recommencer, cela n'a aucun sens de continuer.

Dans le régime d'Oussama Hamdiy, vous pouvez manger presque tous les légumes crus ou bouillis, mais vous ne pouvez manger qu'un seul plat de légumes à la fois. Le professeur recommande particulièrement d'utiliser des courgettes bouillies, des aubergines, des carottes, des haricots, des pois. Sous forme brute, les tomates, les concombres, les poivrons, le chou, la laitue sont souhaitables. Bien que vous puissiez manger d'autres légumes, car une interdiction stricte n'est imposée qu'aux pommes de terre.

exemple de menu

En général, le régime du régime chimique pendant une semaine est basé sur l'utilisation d'une grande quantité d'aliments contenant des protéines - œufs, viande, poisson. Dans le même temps, le pourcentage de glucides est considérablement réduit. Ce régime vous permet de perdre du poids rapidement, de décomposer l'excès de graisse et de renforcer la masse musculaire. Par conséquent, même après un cours hebdomadaire de nutrition selon la méthode d'Oussama Hamdiy, vous pouvez obtenir non seulement une silhouette élancée, mais également un corps tonique attrayant.

Un exemple de menu pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (de préférence orange, pamplemousse);
• dîner - viande diététique bouillie.

• déjeuner - poulet, 1 tomate, 1 agrume (au choix, comme au petit-déjeuner);
• dîner - légumes sous toutes leurs formes et quantités, 2 œufs, 1 agrume (au choix, comme pour le petit-déjeuner).

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (orange, pamplemousse) ;
• déjeuner - 1 craquelin de seigle, 40 g de fromage, 1 tomate;
• dîner - viande diététique.

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (orange, pamplemousse) ;
• déjeuner - n'importe quel fruit illimité;

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (orange, pamplemousse) ;
• déjeuner - 2 œufs, légumes bouillis;
• dîner - fruits de mer, 1 agrume.

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (orange, pamplemousse) ;
• déjeuner - n'importe quel fruit illimité;
• dîner - viande diététique bouillie, salade de légumes.

• petit-déjeuner - 2 œufs, ½ agrumes (orange, pamplemousse) ;
• déjeuner - poulet, légumes bouillis, 1 agrume;
• dîner - légumes bouillis.

Le programme Osama Hamdiy montre la plus grande efficacité avec un indice de masse corporelle élevé. Donc, si le poids dépasse 100 kg, alors en 7 jours, vous pouvez perdre 10 livres supplémentaires. Avec un léger excès de poids, le résultat pour les femmes est généralement de moins 5 kg.

Fruité

La perte de poids sur les fruits est à juste titre considérée comme l'une des plus délicieuses et des plus saines. Les fruits contiennent beaucoup de fibres, de vitamines, de minéraux et de glucides complexes, ce qui rend le processus de normalisation du poids plus agréable et pas trop stressant pour le corps, même avec un régime très rigide. Il existe un grand nombre de variétés de régimes de fruits pour une semaine et presque chacune d'entre elles vous permet de vous débarrasser de 7 à 10 kg.

Essence et règles

En plus de ces avantages, les régimes à base de fruits présentent un certain nombre d'autres avantages :

1. Ils n'imposent aucune restriction sur la quantité de fruits consommés - vous pouvez manger de manière illimitée à tout moment de la journée, ce qui élimine l'apparition d'une forte sensation de faim.
2. Ne nécessite pas la préparation de plats spéciaux.
3. Fournir une élimination de haute qualité des scories, des toxines et des produits de décomposition.
4. Ils donnent de la légèreté au corps.
5. Élimine la cellulite, améliore le teint.

Afin de perdre le maximum de kilogrammes possible en sept jours, vous devez suivre attentivement les règles de base et suivre les principes, notamment:

1. Attitude mentale positive, forte incitation.
2. Nourrir en petites portions à partir d'un petit plat.
3. Boire beaucoup d'eau pure, thé vert.
4. Refus de tous exhausteurs de goût, alcool, produits nocifs pour la silhouette.
5. Respect strict du régime alimentaire et de l'alimentation.

La forme physique ou l'augmentation de l'activité physique n'est pas obligatoire, mais peut augmenter considérablement le résultat de la perte de poids.

La particularité des régimes à base de fruits réside dans le fait que, malgré leur sévérité, ils sont utiles car ils saturent le corps avec de nombreuses substances dont il a besoin. Dans le même temps, une grande variété d'options de menu vous permet de choisir facilement celle qui correspond à vos préférences gustatives.

exemple de menu

Un autre gros avantage des régimes à base de fruits est que, après avoir commencé à suivre un régime, il n'est pas nécessaire de consommer des fruits prescrits par les règles toute la semaine. À tout moment, vous pouvez passer des pommes aux bananes ou ajouter des produits supplémentaires au menu. Cependant, le plus strict et le plus efficace sera dans tous les cas un mono-régime.

monorégime

Dans cette option, le programme nutritionnel est le plus simple - pendant la journée, vous devez manger des fruits du même type en quantités illimitées. De plus, vous devez boire beaucoup d'eau - la quantité de liquide sain bue par jour (eau pure, thé vert, jus ou décoctions de fruits utilisés) ne doit pas être inférieure à 3 litres.

Si vous le souhaitez, le régime mono-régime peut être diversifié en utilisant un fruit différent chaque jour, mais toujours du même type. Par exemple, le menu du jour pourrait ressembler à ceci :

• 1er jour : pommes ;
• 2ème : agrumes ;
• 3ème : poires ;
• 4ème : bananes ;
• 5ème : prunes ;
• 6ème : kiwi ;
• 7ème : ananas.

Les jours peuvent être échangés, passer 2 à 3 jours sur un fruit ou modifier le régime alimentaire d'une autre manière à votre discrétion. L'essentiel est qu'un seul type de fruit soit consommé pendant la journée.

classique

Dans cette version du menu des fruits, vous devez manger quotidiennement selon le schéma suivant :

• petit-déjeuner - salade de fruits et de baies, de fruits ou de baies assaisonnée de yogourt naturel;
• déjeuner - fruits et baies, fruits ou baies frais ;
• déjeuner - légumes cuits à la vapeur, viande diététique, fruits et baies, salade de fruits ou de baies;
• collation de l'après-midi - fruits et baies, salade de fruits ou de baies ;
• dîner - poisson bouilli, légumes crus;
• la nuit - boisson lactique faible en gras.

Les fruits et les baies peuvent être utilisés, en les combinant tout au long de la journée.

Multifruits

Tout au long de la semaine, le menu diététique multi-fruits peut également être composé à votre guise. Un exemple de régime pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner - smoothie fraise-banane à base de yaourt naturel, thé vert;
• déjeuner - compote de baies ou de fruits secs;
• déjeuner - salade de fruits et de baies avec jus de citron, thé vert ;
• collation de l'après-midi - fraîche à partir de n'importe quelle combinaison de fruits et de baies ;
• dîner - pommes, boisson à l'acide lactique 0% de matières grasses.

Un tel schéma est plutôt conditionnel, car il vous permet d'utiliser des fruits et des baies de votre choix et dans n'importe quelle combinaison.

Pomme

Le régime à base de pommes est l'un des plus courants non seulement parmi les fruits, mais également parmi toutes les autres méthodes de perte de poids. Le plus souvent, 2 options pour un tel menu sont utilisées :

• consommation tout au long de la journée uniquement des pommes en quantité de 1,5 à 2 kg et de l'eau pure (2 à 2,5 l);
• une combinaison de pommes dans la même quantité et 1 à 1,5 litre de kéfir, en fonction de la teneur en matières grasses.

Dans le second cas, un fruit et une boisson lactée fermentée peuvent être consommés ensemble ou séparément, en alternance entre les repas ou les journées. Les méthodes de perte de poids pomme et pomme-kéfir sont très efficaces. Ce fruit nettoie parfaitement les intestins, et dans la variante avec du kéfir, son effet est grandement amélioré, ce qui assure un résultat élevé du régime.

Pastèque

La technique de perte de poids de la pastèque est un mono-régime rigide, qu'il est recommandé de suivre pendant la saison de maturation de ces baies. Les principes de nutrition ici sont différents de tous les autres régimes de fruits, car la quantité requise de pulpe de pastèque est déterminée en fonction du poids initial et est calculée selon la formule - 1 kg de produit pour 10 kg de son propre poids corporel.

Le mécanisme de perte de poids sur les pastèques est basé sur l'élimination de l'excès de liquide et la dégradation des graisses. Le plan d'alimentation doit être le suivant :

La quantité totale de la norme quotidienne de pulpe de pastèque est divisée en 6-7 doses et est consommée uniformément tout au long de la journée.

Entre deux prises de pastèque, buvez au moins 1,5 litre d'eau pure tout au long de la journée.

Tous les autres aliments et boissons doivent être jetés.

Banane

Les bananes sont un produit savoureux et hautement nutritif, donc un mono-régime à la banane est toléré assez facilement sans une forte sensation de faim. À des fins diététiques, il convient de choisir des fruits mûrs, car l'amidon insoluble contenu dans les bananes non mûres contribue à augmenter la formation de gaz.

Les règles du régime banane pendant une semaine sont les suivantes:

1. L'alimentation quotidienne se compose de 1,5 kg de bananes pelées.
2. Ils sont utilisés en 6 doses, la dernière fois - 3 heures avant le coucher.

La quantité de bananes indiquée fournit un apport calorique quotidien de 1300 kcal, ce qui assure une perte de poids assez confortable.

Avec des légumes

Les fruits et les légumes sont à la base des régimes les plus efficaces. Par conséquent, perdre du poids avec cette combinaison apporte des résultats très élevés. L'alimentation quotidienne dans ce cas se compose de fruits et de légumes. différents types. Ils sont utilisés de plusieurs manières :

• conjointement ou par la méthode de l'alternance ;
• entier, en préparant des jus ou des salades ;
• principalement cru, mais peut aussi être bouilli ou cuit au four.

Malgré le fait que le régime soit presque totalement dépourvu de protéines, une activité physique modérée est autorisée pendant le cours.

Protéine-fruit

Manger des aliments protéinés et des fruits est l'un des meilleurs moyens de perdre du poids. Le corps reçoit la quantité requise de tous les nutriments, mais en même temps se débarrasse activement de l'excès de poids sans conséquences négatives.

La règle principale est que l'apport d'aliments protéinés et vitaminés doit être nécessairement séparé. Ainsi, le menu pourrait ressembler à ceci :

• petit-déjeuner - 2 œufs, yaourt;
• déjeuner - salade de fruits;
• déjeuner - poitrine, pois verts;
• collation de l'après-midi - fruits;
• dîner - kéfir;
• avant d'aller au lit - jus de fruits.

Avec des produits laitiers

Ce type de régime de fruits pour une semaine existe en deux versions - lait de fruits et kéfir de fruits. La méthode de perte de poids sur les fruits et le lait suggère le programme nutritionnel quotidien suivant :

• Jour 1 : fruits, 0,5 l de lait ;
• 2ème : fruit, 1 litre de lait ;
• 3ème : fruits, 1,5 litre de lait ;
• 4ème, 5ème, 6ème, 7ème : fruits, 2 litres de lait.

Vous pouvez boire du lait avec des fruits ou faire des smoothies, ainsi que tout au long de la journée.

Un régime de fruits au kéfir est similaire à un régime de fruits et de lait, mais pendant les 7 jours, vous devez boire 1,5 litre de kéfir. Les fruits dans les deux cas doivent être choisis non sucrés et non féculents, ne consommant pas plus de 2 kg par jour.

Lors du choix d'une option de régime pour les fruits, il convient de garder à l'esprit que certains d'entre eux sont assez allergènes. Par conséquent, il est nécessaire d'être guidé non seulement par les préférences gustatives, mais également par l'état de santé.

œuf

Les œufs sont exceptionnels produit diététique, sur la base de laquelle vous pouvez perdre 6 à 10 kg en une semaine. L'essentiel est que la perte de poids provienne de la combustion des graisses tout en maintenant la masse musculaire, sans faim ni stress intense.

Essence et règles

L'efficacité du régime hebdomadaire aux œufs est due aux propriétés et actions suivantes:

1. Les œufs sont lentement digérés dans l'estomac, ce qui assure une satiété à long terme.
2. Les principaux produits de l'alimentation sont disponibles, ont un faible coût.
3. Les plats sont préparés assez simplement et conviennent à la consommation à l'extérieur de la maison.
4. Manger un grand nombre d'œufs peut améliorer l'état des tissus musculaires et l'élasticité de la peau, éliminer l'eau et soulager l'enflure.
5. Présence dans le menu des autres produits utiles le rend non seulement sûr, mais également bénéfique pour la santé.

Le principal inconvénient du régime aux œufs pendant 7 jours est la forte allergénicité du produit principal. Par conséquent, cette technique ne convient pas aux personnes sujettes à des manifestations accrues de réactions allergiques.

Le régime aux œufs est une méthode de perte de poids à faible teneur en glucides et à base de protéines qui décompose les réserves de graisse presque immédiatement. Cela est dû au fait que le corps n'a pas assez d'énergie pour digérer les protéines et qu'il les puise dans sa propre graisse corporelle.

De plus, le jaune d'œuf contient une substance spéciale - la biotine (vitamine H). Ce composant travaille activement sur la décomposition des graisses, démarre les processus de combustion des graisses et accélère également le métabolisme des glucides empêchant la conversion des glucides en graisses. Un autre composant utile du régime alimentaire des œufs est les agrumes, qui sont présents en grande quantité et, en combinaison avec des protéines, accélèrent le métabolisme énergétique.

Les règles du régime aux œufs de 7 jours sont assez simples :

1. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau minérale alcaline tout au long de la journée, ce qui réduira l'acidité des agrumes.
2. Vous devez arrêter de manger des graisses - tous les aliments doivent être faibles en gras, vous ne pouvez même pas utiliser d'huiles végétales pour habiller les salades.
3. Il est permis d'utiliser une quantité modérée de sel, d'épices, d'épices.
4. Le menu doit être suivi à la lettre, sans intervertir les repas ou les jours de régime.
5. Le régime doit être 3 fois par jour sans collations, dîner - jusqu'à 18h00.
6. Les œufs doivent être cuits à la coque et consommés sans sel.
7. La taille de la portion indiquée dans le menu ne peut pas être augmentée, si la quantité de produit n'est pas spécifiée, il doit être consommé jusqu'à ce qu'il soit légèrement saturé.
8. Lorsqu'une forte sensation de faim apparaît, vous pouvez manger des carottes ou des concombres, mais seulement 2 heures après le repas prévu.
9. Toute la semaine, vous devez prendre des multivitamines.

Pendant le cours, il est souhaitable d'augmenter l'activité physique afin d'accélérer le processus de combustion des graisses.

En cas d'échec, le régime doit être commencé dès le premier jour.

Menu exact

Le programme et le régime ci-dessus nécessitent une adhésion très stricte. Par conséquent, avant le régime, il est recommandé d'acheter à l'avance tout ce dont vous avez besoin. De plus, les plats et les aliments doivent être consommés exactement dans l'ordre dans lequel ils sont indiqués. Dans le même temps, les agrumes sont toujours utilisés en début de repas, et non en dessert. Vous pouvez utiliser des oranges ou des pamplemousses.

• petit déjeuner - la pulpe de 1 agrume, 2 œufs, thé vert;
• déjeuner - la pulpe de 1 agrume, 1 œuf, 150 g de poitrine de poulet;
• dîner - 200 g de poitrine, 200 ml de kéfir.

• petit-déjeuner - 200 ml d'agrumes frais, 2 œufs;
• déjeuner - la pulpe de 2 agrumes, 150 g de poitrine de poulet, 200 ml d'eau minérale alcaline;
• dîner - la pulpe de 1 agrume, 2 œufs, 200 ml de lait.

• petit-déjeuner - 200 ml d'eau tiède avec 1 c. l. pulpe de citron, 1 oeuf;
• dîner - 2 œufs, 200 ml d'eau minérale alcaline.

• petit-déjeuner - la pulpe de 1 agrume, œufs brouillés (3 œufs, lait, légumes verts);
• déjeuner - 300 g de poulet, laitue frisée;
• dîner - la pulpe de 2 agrumes, 1 œuf, 200 ml d'eau minérale alcaline.

• petit-déjeuner - la pulpe de 1 agrume, une salade de 1 carottes bouillies, 2 œufs, des légumes verts avec 1 cuillère à soupe. l. Crème fraîche;
• déjeuner - 200 ml d'agrumes frais, carottes crues 2 pcs.;
• dîner - filet de poisson cuit au four arrosé de jus de citron, 1 œuf, 200 ml d'eau minérale alcaline.

• petit-déjeuner - 200 ml d'agrumes frais, 150 g de fromage cottage;
• déjeuner - la pulpe de 2 agrumes, 2 œufs;
• pour le dîner, vous ne pouvez boire que de l'eau minérale alcaline, avec une forte sensation de faim - mangez un concombre.

• petit-déjeuner - la pulpe d'un demi-agrume, 2 œufs;
• déjeuner - la pulpe de 1 agrume, 200 g de viande diététique;
• pour le dîner, vous ne pouvez à nouveau boire que de l'eau minérale alcaline, avec une forte sensation de faim - mangez un concombre.

Suggéré régime aux œufs a une alimentation plutôt limitée. Mais en raison de la présence d'œufs et d'agrumes, il est relativement facile à tolérer. Le corps ne reçoit pas non plus de stress particulier en raison de la courte durée du cours. Pendant la sortie pendant 2 semaines, vous devez laisser les principaux composants de l'alimentation - les œufs et les agrumes.

En général, n'importe lequel des régimes envisagés pendant une semaine nécessite le bon rendement. Si, après la fin de la semaine de restrictions alimentaires, vous passez immédiatement à des aliments riches en calories, le poids reviendra définitivement.

La bonne façon de sortir du régime

La sortie du régime, qui a duré une semaine, devrait durer au moins 14 jours. La sévérité du régime pendant cette période dépend directement de la dureté du régime. Certaines des méthodes de perte de poids envisagées, considérées comme aussi douces que possible, ne nécessitent aucune sortie, car il est recommandé de les suivre tout au long de votre vie.

Si les restrictions étaient assez sérieuses, alors pendant les 2 prochaines semaines, les règles suivantes doivent être respectées :

1. N'ajoutez qu'un seul produit au menu par jour pour permettre au corps de s'adapter (revenir) progressivement au menu précédent.
2. Vous devez commencer à élargir le régime alimentaire avec des aliments sains et des plats sains, et les gras et les sucrés ne peuvent être introduits qu'après la fin de la période de sortie, mais il est préférable de les abandonner complètement.
3. Vous ne pouvez pas refuser brusquement les produits sur lesquels le régime était basé - si, par exemple, les œufs et les agrumes prévalaient au menu, vous devez les laisser au menu pendant les 2 semaines, mais en réduire progressivement la quantité.
4. Vous devez également continuer à suivre les règles de l'alimentation concernant le régime hydrique, l'activité physique, l'horaire des repas, etc.

Il ne faut pas oublier que si vous sautez brusquement sur tous les aliments qui étaient absents du régime pendant la semaine, il ne sera pas possible d'éviter le retour du poids perdu. Même le résultat est possible lorsque les kilogrammes reviennent avec un «poids» et que le poids corporel dépasse les chiffres qui étaient avant de perdre du poids.

Nutrition pour perdre du poids à la maison- la base pour enlever les centimètres supplémentaires à la taille. Le surpoids a un impact négatif sur la santé d'une personne. Mais tout le monde ne veut pas utiliser des régimes débilitants. Parlons de la façon de bien manger pour se débarrasser des kilos superflus.

Méthodes et principes d'une perte de poids efficace

Réduire l'excès de poids avec l'utilisation régimes stricts montre des résultats étonnants, et dans un court laps de temps. Il est parfois difficile de conserver les kilos perdus.

stress pour le corps. Après de sévères grèves de la faim, le corps donne des signaux au cerveau pour accumuler de la graisse pour l'avenir.

Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison vous permet d'éviter le stress, la dépression et l'anxiété. De plus, une personne examine de manière adéquate les aliments pris par voie orale, en analysant préalablement les dommages causés à la santé.

Il existe plusieurs principes de perte de poids efficace :

La partie la plus difficile de perdre du poids est de commencer.

Les femmes et les hommes qui veulent éliminer l'excès de poids ne savent pas par où commencer :

Alimentation sans régimes

Vous pouvez perdre du poids sans régime. Le processus prendra beaucoup de temps et nécessitera une auto-organisation.

Les conseils d'un nutritionniste vous aideront à adopter une alimentation saine et nutritive :

Exemple de menu pour 7 jours

Exemple de menu pour la semaine dans le tableau :

Recettes pour une bonne nutrition

Envisagez des options de recettes étape par étape pour des plats qui vous permettent de bien manger et de perdre du poids.

soupe aux légumes

Un plat sain et nutritif. À partir de la quantité d'ingrédients indiquée, il reçoit 3-4 portions de 200 g.

Des produits:

• carottes - 150 g;
• pommes de terre - 300 g;
• - 100g;
• pois en conserve - 50 g;
• navet - 1 petite tête;
• aneth frais - 10 g.

Cuisson:

Casserole de fromage

Des produits:

• - 300 grammes;
• semoule - 40 g;
• œuf de poule - 2 pièces;
• lait - 60 ml;
• sucre - 1 cuillère à café;
• huile d'olive - 10 ml;
• baies - 1 tasse.

Cuisson:

Casserole avec de la viande de poulet et des légumes

Des produits:

• carottes - 100 g;
• filet de volaille - 0,2 kg;
• chou-fleur - 150 g;
• bouillon de poulet - 1 tasse;
• fromage à pâte dure - 50 g;
• - 1 cuillère à soupe;
• crème - 100 ml;
• œuf de poule - 2 pièces;
• épices au goût et au goût.

Cuisson:

Des produits:

• chou blanc - 300 g;
• - 50 grammes;
• concombre frais - 50 g;
• poivron doux -50 g;
• sel - une pincée;
• sucre - 1 cuillère à café;
• huile d'olive - 2,5 cuillères à soupe;
• 9% - 1 cuillère à café

Cuisson:

Escalopes de poulet

Des produits:

• filet de volaille - 0,3 kg;
• navet oignon - 1 tête;
• ail - 3 gousses;
• des épices au goût et à l'envie.

Cuisson:

Nutrition pour une perte de poids rapide

Il est impossible d'obtenir un résultat rapide en matière de perte de poids avec une nutrition adéquate. Cependant, le résultat obtenu dure longtemps.

Comment faire un programme de perte de poids à domicile?

Un programme de nutrition peut être développé et compilé indépendamment à la maison.

Pour ce faire, vous devez appliquer la formule de Harris-Benedict :

• hommes - 12,7 * taille + 6,3 * poids - 6,8 * âge + 66 = métabolisme de base ;
• femmes - 4,7 * taille + 4,3 * poids - 4,7 * âge + 655.

Le résultat obtenu indique la quantité d'énergie requise par une personne au repos. Pour cette raison, il est important de prendre en compte le degré d'activité.

Lors du calcul selon la formule, les coefficients suivants sont utilisés:

• si le mode de vie est sédentaire de 0,8 à 1,0 ;
• avec une marche constante et la présence de 1-2 entraînements en 7 jours dans salle de sport de 0,9 à 1,1 ;
• mode de vie actif de 1,0 à 1,2.

Un programme de nutrition de perte de poids à domicile crée un écart calorique entre l'apport et la dépense. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Dans tous les cas, la différence ne doit pas dépasser 300 kcal.

Règles de sauvegarde des résultats

Il est possible de soutenir et de consolider le résultat obtenu, à condition que nutrition adéquat devient le sens de la vie

• Lors du calcul de la teneur en calories des aliments, ne sous-estimez pas les indicateurs.
• Continuez à faire de l'exercice.
• Suivez la routine quotidienne.
• Buvez la quantité d'eau nécessaire et mangez à l'heure.

Pas pour nuire à la santé, mais au contraire, les conseils pratiques des nutritionnistes contribueront à améliorer son bien-être :

• Les femmes après 30 ans pendant une bonne nutrition doivent consommer en plus du calcium. À cet âge, le minéral dans le corps est considérablement réduit;
• Exclure complètement les boissons contenant de la caféine et l'alcool de l'alimentation ;
• Le cholestérol est l'ennemi de l'homme. En éliminant les aliments et les aliments riches en cholestérol, vous pouvez nettoyer les vaisseaux sanguins.

Une alimentation et un régime de boisson appropriés

Des sports

Toute activité physique fait perdre du poids rapidement grâce à un métabolisme accéléré. Pour maintenir le résultat après avoir mangé ou pour améliorer l'effet du régime, il suffit de se rendre au gymnase 2 à 3 fois par semaine, en effectuant la série d'exercices nécessaires.

Les exercices physiques peuvent se faire à domicile ou en salle de fitness (Pilates, natation). DANS période estivale il sera efficace de pédaler un vélo. Les avantages d'une telle charge sont doubles - l'air frais et le renforcement du muscle cardiaque, un mode de vie actif.

• . Ils sont effectués avec des charges minimales, augmentant progressivement le temps. Il y a un renforcement du système cardiovasculaire.
• : simple, avec haltères.
• Push-ups (l'essentiel est de faire l'exercice correctement).

Vous pouvez créer un programme de formation spécial pour une solution plus pratique au problème des cours.

Soins esthétiques pour maigrir

Enlever l'excès de poids et améliorer apparence, l'état de la peau peut utiliser des moyens supplémentaires:

Tout le monde a besoin de bien manger dans tous les cas, quel que soit son poids. Un régime hypocalorique vous permettra de réduire l'excès de poids et d'éliminer la graisse corporelle sans nuire au corps.

Régime pendant une semaine pour perdre du poids, est la méthode la plus populaire et la plus recherchée pour perdre rapidement du poids de moins 2, 4, 8 et 10 kg, car généralement tout le monde se souvient de sa silhouette et de la nécessité de la construire, généralement une semaine avant l'événement à venir, ou des vacances à mer. Ces rations alimentaires ont deux aspects positifs, fournissant des régimes hebdomadaires avec une telle popularité, il s'agit d'une courte durée et l'indicateur de résultat est très significatif - c'est moins de 4 à 11 kg d'excès de poids par semaine et une excellente santé.

Une variété de régimes diététiques pour perdre du poids en une semaine sont à la fois des mono-régimes et des régimes diététiques assez satisfaisants. Pour la réussite des résultats élevés sans nuire à la santé, il suffit de choisir le bon régime alimentaire, dont la mise en œuvre ne nécessitera pas de changements cardinaux dans le mode de vie habituel et un entraînement volontaire impossible. Cette revue aborde les règles de base pour obtenir d'excellents résultats, les régimes amaigrissants les plus simples pendant une semaine, dont l'efficacité vise moins 10 kg en 7 jours, ainsi que des conseils d'experts importants.

Presque tous les régimes efficaces pour perdre du poids en 7 jours représentent un certain niveau de restriction dans la quantité de nourriture consommée et sa grande variété. Et, si un régime hebdomadaire très rapide pour perdre du poids de moins 8 kg ou plus est choisi, alors pour mettre en œuvre les plans de perte de poids prévus, vous devez avoir une bonne volonté, une maîtrise de soi et seulement une attitude positive.

De plus, avec tout régime amaigrissant pendant une semaine, les conditions suivantes doivent être respectées pour perdre du poids :

• Préparation psychologique du corps, qui consiste à la bonne humeur de votre corps avant de faire de petits ajustements à votre mode de vie habituel. Il est recommandé de considérer les régimes d'une semaine comme une période composée uniquement d'aliments sains et sains, conduisant non seulement à perdre du poids de moins 8 à 10 kg, mais également à nettoyer le corps des toxines et des toxines nocives.
• Utiliser de petites astuces pour aider votre corps à manger moins de nourriture en remplaçant les plats standard par des plats de plus petits volumes s'applique également aux couverts.
• Boire beaucoup d'eau pour maintenir l'équilibre hydrique dans le corps, nécessaire pour un processus de perte de poids plus doux.
• Il est recommandé d'exclure du régime alimentaire les aliments tels que le sel, le sucre, les fast-foods, les produits à base de farine et les boissons alcoolisées, qui sont des ennemis néfastes du corps humain.
• Pour accélérer les processus métaboliques, il est nécessaire de suivre le bon régime alimentaire, dans lequel il est préférable de manger plus souvent, mais en plus petits volumes.
• Lors du choix d'un régime spécifique, vous devez suivre le régime développé et ne consommer que les aliments prévus par ce régime.
• Pour la perte de poids la plus efficace, vous devez compléter votre vie avec diverses activités physiques, fitness, natation ou exercices de gymnastique simples.

En étant prêt à respecter les règles ci-dessus, vous pouvez commencer à étudier les régimes les plus populaires pour une perte de poids efficace.

Régime "Lubimka"

Le sens du régime est de suivre un régime assez strict visant à éliminer l'excès de poids jusqu'à moins 10 kg. Il est nécessaire d'exclure l'utilisation de sucre, de sel et de produits frits dans l'huile.

Carte de la semaine :

• Lundi: tout au long de la journée uniquement liquide (thés, lait, kéfir, jus);
• Mardi: uniquement des légumes, le chou blanc est particulièrement recommandé ;
• Mercredi: encore une fois, uniquement l'utilisation de liquides, l'accent étant mis sur les produits laitiers fermentés ;
• Jeudi: uniquement des fruits - oranges, pommes, kiwis, pamplemousses, poires.
• Vendredi: une journée spéciale où vous pouvez consommer suffisamment d'aliments protéinés (viande maigre, poisson, fromage cottage, œufs et fromages à pâte dure);
• Samedi: uniquement liquide sous forme de jus, de thés, de boissons aux fruits ou de kéfir sans matières grasses ;
• Dimanche: le régime alimentaire doit être équilibré, visant à sortir du régime. Petit-déjeuner : œuf de poule, thé vert et fruits. Déjeuner : soupe de riz, ou sarrasin sur l'eau et fruits. Dîner : salade de légumes.

Si vous ne violez pas le régime de ce régime et ne vous permettez pas de manger quelque chose de savoureux, alors en une semaine, vous pouvez vous débarrasser jusqu'à moins 10 kg. excès de graisse.

Régime sur le kéfir

Ce programme est un bon déchargement pour le corps, surtout après une telle vacances publiques, Comment Nouvelle année, ou anniversaire. Le principal produit alimentaire est le kéfir à faible pourcentage, qui doit être bu quotidiennement dans un litre et demi. Un énorme avantage du régime au kéfir est la possibilité de manger des aliments supplémentaires.

Qui sont répartis par jour :

• Lundi : pommes de terre bouillies jusqu'à 5 pièces ;
• Mardi : 100 gr. poitrine de poulet;
• Mercredi : 100 gr. bœuf;
• Jeudi : 100 gr. poisson;
• Vendredi : cultures maraîchères ou fruitières fraîches ;
• Samedi : kéfir à faible pourcentage ;
• Dimanche : eau claire.

Ce régime contribue à la normalisation des processus naturels dans le tube digestif et aide à perdre du poids de moins 10 kg. Vous devez sortir du régime progressivement. Il est important de savoir que plus de 180 minutes ne doivent pas s'écouler entre les repas, si après une période de temps donnée il n'y a pas de sensation de faim, il vous suffit de boire 200 ml. eau.

Régime "médicament"

Il est très efficace avec un bon taux de résultats. Le régime alimentaire des premier et troisième jours ne devrait consister qu'en eau. Sur le second, vous pouvez boire du lait. Ces 3 jours peuvent sembler trop durs, avec des symptômes tels que :

• vertiges;
• sensation de nausée;
• sentiment de faiblesse.

Au début du quatrième jour, vous devez consommer moins de liquide et le remplacer par des légumes. Mais, le cinquième jour, il faut à nouveau ne boire que du lait. Les deux derniers jours sont la préparation du corps pour sortir du régime. Le sixième jour: petit-déjeuner - œuf de poule et thé, déjeuner - viande maigre, dîner - pommes. Le septième jour: uniquement le déjeuner - fromage cottage avec kéfir et dîner - thé. Ce régime est très efficace, avec son aide, vous pouvez perdre du poids de moins 10 kg.

Régime au sarrasin

Il s'agit d'un programme de perte de poids assez simple et efficace, qui consiste à utiliser du sarrasin, qui doit être versé avec de l'eau bouillante le soir. Les proportions de sarrasin et d'eau peuvent être sélectionnées selon vos préférences. Les grains doivent être versés uniquement avec de l'eau bouillie, recouverts d'un couvercle étanche, et le matin, vous pouvez commencer à manger.

Pendant le régime, vous pouvez utiliser:

• bouillon de poulet;
• cultures maraîchères fraîches;
• grand volume de liquide;
• bœuf maigre et poisson.

Le thé pendant un régime est préférable de boire sans sucre ajouté. Plus vous suivez strictement le régime alimentaire au sarrasin, plus les kilogrammes iront en moins.

Attention: s'il y a des manifestations allergiques causées par le sarrasin, alors l'utilisation du sarrasin doit être arrêtée et changée de régime, ou changer le programme de perte de poids

Régime "Oignon"

Ce programme hebdomadaire est peu calorique et efficace. Le sens du régime est l'utilisation quotidienne de soupes à l'oignon. Après tout, l'oignon est un composant naturel dont l'action vise à brûler activement les cellules graisseuses. De plus, ce régime ne nécessite pas d'investissements grandioses.

La soupe est préparée à partir de l'ensemble de produits suivant :

• oignons - 6 têtes;
• céleri - 1 bouquet;
• chou blanc - 1 pc .;
• tomate - 2 pièces;
• poivron - 2 pièces

Cuisson : hacher les légumes, ajouter de l'eau et mettre à feu moyen. Après l'ébullition de la soupe, faites-la cuire encore 10 minutes sans sel ni autres épices, après quoi, en réduisant le feu, amenez-la à pleine préparation. Le régime alimentaire peut être varié avec des légumes et des fruits frais, ainsi qu'une consommation d'eau illimitée. L'action du régime vise moins 7-10 kg.

Régime "Végétarien"

C'est très régime équilibré qui aide à perdre du poids et aide à nettoyer le corps. Tout au long du régime végétarien régime alimentaire le système du tractus gastro-intestinal recevra un bon repos et le bien-être général deviendra plus que satisfaisant. Un régime végétarien implique la mise en place de règles simples, qui sont les suivantes :

• exclusion de tous les aliments d'origine animale;
• consommation minimale d'aliments contenant des graisses végétales;
• la base du régime devrait inclure des céréales, des légumes, des fruits et des fruits secs;
• une quantité modérée de vin sec est autorisée.

Le menu peut être fait à votre goût et à votre couleur, l'essentiel est qu'il respecte les règles ci-dessus. Un régime végétarien est un régime simple et doux avec une perte de poids lente, jusqu'à moins 2-3 kg. dans la semaine.

La perte de poids est un processus très complexe, qui prend du temps, mais qui est en même temps bénéfique pour la santé du corps humain. L'approche de la perte de poids doit être très sérieuse et extrêmement prudente, excluant tout dommage à la santé et au bien-être général.

Pour apprendre les principes de la bonne lutte contre les kilos superflus, les conseils suivants de nutritionnistes expérimentés vous aideront :

• mangez souvent, mais en petites portions;
• les collations doivent être régulières et se composer de légumes et de fruits frais;
• parmi les bonbons, une barre de chocolat noir est autorisée ou une cuillerée de miel naturel;
• buvez beaucoup d'eau, au moins 2,5 litres par jour;
• il est recommandé d'arrêter de prendre des produits contenant de l'alcool et d'en abuser;
• doivent assister sommeil sain au moins 7 heures par jour;
• il doit y avoir une activité physique.

Et pour obtenir un maximum de résultats, vous avez besoin d'une attitude positive.

Résultats du régime

De nombreuses femmes et filles qui ont déjà expérimenté des régimes hebdomadaires ne laissent pour la plupart que des commentaires positifs. Quelqu'un a réussi à perdre du poids de moins 3 kilogrammes et quelqu'un en a perdu moins 8.

Remarque: il convient de rappeler que les régimes express visant à une perte de poids agressive en grande quantité dans les plus brefs délais menacent de renvoyer les anciens kilogrammes en double volume, ainsi que l'apparition de problèmes de santé.

De plus, de nombreuses rations alimentaires développées contiennent des nutriments qui sont contre-indiqués pour certaines personnes. Par conséquent, avant d'utiliser un régime pour perdre du poids, il est nécessaire de consulter des spécialistes. Les régimes alimentaires visant à perdre du poids aident bien sûr à acquérir une silhouette élancée et une féminité. Mais, le meilleur résultat sera une bonne nutrition et mode de vie sain vie dans laquelle aucun régime n'est nécessaire. Et tous les processus naturels du métabolisme dans le corps s'amélioreront en ne mangeant que des aliments sains et une vie active.