Comment augmenter le métabolisme dans le corps. Comment accélérer votre métabolisme de manière simple. Augmenter l'entraînement par intervalles à haute intensité

Comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids à la maison - cette question se pose pour de nombreuses personnes en surpoids. On pense qu'un métabolisme plus lent affecte le poids, de sorte que beaucoup se demandent comment manger correctement afin d'accélérer le métabolisme du corps et d'accélérer le processus de perte de poids. De nombreux facteurs affectent le taux métabolique: âge, activité physique, régime alimentaire, mais la raison de la prise de poids active est une violation du processus métabolique, causée par une faible consommation d'énergie, qui contribue à une prise de poids rapide.

À la recherche d'une silhouette idéale, de nombreuses femmes ont recours à des régimes épuisants, à des jeûnes et à des jours de jeûne afin de perdre rapidement les kilos détestés. Pour accélérer le temps métabolique, vous devez adopter une approche globale de ce problème et inclure certains aliments dans votre alimentation qui vous permettent d'augmenter votre métabolisme. C'est une idée fausse que le jeûne en lui-même sera suffisant pour perdre du poids. Le processus de perte de poids par les régimes amaigrissants et le jeûne peut ralentir le processus métabolique à l'intérieur des cellules adipeuses et accumuler des ressources dans le corps. Si une personne veut accélérer son métabolisme, elle doit modifier son alimentation, augmenter son activité physique, puis les kilos en trop ne reviendront plus.

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Le travail équilibré de tous les systèmes du corps se produit en raison de la dépense d'énergie qui peut être obtenue à partir des aliments consommés. Les protéines, les graisses et les glucides sont des éléments constitutifs du corps, et le processus de leur traitement, de leur décomposition et de leur transformation en énergie est le métabolisme. Le métabolisme ou le métabolisme est une telle transformation des nutriments en énergie nécessaire à la performance. Au cœur du processus métabolique se trouve un certain nombre d'étapes biochimiques. Plusieurs facteurs déterminent le taux métabolique. La consommation d'énergie dans le corps se produit en continu, et même si le corps humain est au repos, le processus métabolique se poursuit. Le métabolisme est un processus continu qui se déroule en 2 étapes :

• catabolisme - le processus de décomposition de substances complexes en substances simples afin de maintenir l'activité vitale du corps;
• L'anabolisme est le processus de synthèse de nouvelles structures afin de réparer et de développer la masse musculaire.

Schéma métabolique

Le temps métabolique est un facteur déterminant dans la perte ou le gain de poids. Plus le processus métabolique est rapide, moins il y a de dépôts graisseux, respectivement, avec un métabolisme médiocre, le corps ne consomme pas toutes les réserves de nutriments et contribue à l'accumulation de cellules graisseuses. Le temps métabolique affecte non seulement le taux de gain de poids, mais également la synthèse des hormones et leur production. Par conséquent, plus le métabolisme est faible, plus les cellules graisseuses s'accumulent et une quantité suffisante d'hormones n'est pas synthétisée. Dans un contexte de perturbation hormonale, le taux de prise de poids augmente et un processus irréversible peut ainsi se développer dans le corps.

Le temps de métabolisme et la vitesse à laquelle les calories sont converties en énergie dépendent de nombreux facteurs. Par conséquent, avant de mourir de faim et de suivre un régime, essayez de déterminer ce qui, dans votre alimentation et votre mode de vie, contribue à la prise de poids.

Qu'est-ce qui affecte le taux métabolique?

Pour chaque personne, il y a une certaine quantité de calories qu'il doit dépenser au cours de la journée pour ne pas prendre de poids et rester en bonne santé. Pour que les besoins quotidiens en calories soient reconstitués et qu'il soit possible de perdre du poids en toute sécurité pour la santé, il est nécessaire de calculer une telle quantité de réserve d'énergie qui ne dépasserait pas les indicateurs de sécurité. Pour calculer votre apport calorique quotidien, vous devez tenir compte du sexe, de l'âge, de l'activité physique et du taux métabolique. Le temps métabolique et la vitesse à laquelle les calories sont converties en énergie dépendent de :

1. Constitution du corps.

   Pour les personnes dont la corpulence est supérieure à la normale et pour les athlètes ayant un volume musculaire important, le temps métabolique se poursuit, même lorsqu'ils sont au repos.

2. Paul.

   Pour les hommes et les femmes, le taux du processus métabolique est différent. Les femmes, de par leur physiologie, ont plus de cellules graisseuses sous-cutanées, donc le processus métabolique dans leur corps est plus lent. Les hommes ont 40 % de masse musculaire en plus, ce qui se traduit par des temps métaboliques plus courts.

3. Âge.

   L'activité physique diminue avec l'âge. Il affecte le tonus musculaire et l'accumulation de graisse. Le métabolisme prend plus de temps, mais la dépense énergétique n'est pas égale aux calories consommées. Habituellement, un faible taux métabolique se produit chez les personnes de plus de 45 ans.

   

   Plus une personne bouge, plus elle brûle de calories.

4. Digestion des aliments (thermogenèse).

   Il s'agit d'un processus assez statique qui nécessite jusqu'à 400 kcal en moyenne. en un jour. Le temps de digestion des aliments et d'assimilation des nutriments est individuel. Par conséquent, le taux de processus métaboliques dans ce cas peut être calculé en fonction d'indicateurs individuels.

5. Activité physique.

   Le métabolisme, sa vitesse et son temps dépendent en grande partie de la dépense énergétique. Toute activité physique nécessite des calories. Plus une personne fait du sport, plus le processus de consommation d'énergie est élevé, ce qui signifie que pour ne pas prendre de poids, vous devez bouger davantage.

   Tous ces facteurs peuvent être ajustés. Par conséquent, pour que le métabolisme passe plus rapidement, vous devez faire plus d'activité physique. Le taux métabolique dépend des aliments consommés, si les graisses sont consommées dans une plus grande mesure, alors elles s'accumulent dans le corps en excès. Les glucides sont nécessaires pour reconstituer les réserves énergétiques, mais leur abus entraînera également une prise de poids. La nutrition doit être équilibrée et complète.

   Les aliments doivent fournir des vitamines, des minéraux et des nutriments pour maintenir la santé. Manger peut également accélérer le processus métabolique si vous consommez autant de calories que nécessaire pour la consommation et pas plus.

   Comment connaissez-vous votre taux métabolique?

   Il existe une formule universelle qui vous permet d'établir votre métabolisme. L'unité de métabolisme est calculée en calories, c'est-à-dire que pour connaître le taux du processus métabolique, vous devez substituer vos données et les calculer. Il existe une formule Muffin-Geor appelée BCM - Basal Metabolic Rate.

   

   Calcul du métabolisme de base pour les hommes et les femmes

   • pour les hommes : (66,5 + (13,7 x poids, kg) + (5 x taille, cm) - (6,8 x âge, années)) x 1,2 ;
   • pour les femmes : (655 + (9,6 x poids, kg) + (1,8 x taille, cm) - (4,7 x âge, années)) x 1,2.

   Le résultat obtenu est la ligne de base. Sur cette base, vous pouvez connaître votre métabolisme et le nombre de calories requis.

   Que devez-vous faire pour accélérer votre métabolisme ?

   Pour accélérer votre métabolisme et commencer à perdre du poids, vous devez changer votre mode de vie. Il existe des règles générales à suivre pour obtenir une silhouette mince. Facteurs d'accélération métabolique :

   1. Déjeuner.

      Les repas du matin aident à démarrer le processus métabolique, les repas du matin sont donc indispensables pour activer le métabolisme. Choisissez des aliments faibles en sucre pour le petit-déjeuner, de préférence des protéines ou des glucides. Cela vous aidera à obtenir l'énergie dont vous avez besoin pour la journée.

   2. Beaucoup d'eau.

      L'eau est un incontournable de la chaîne alimentaire. Il active les processus d'accélération du métabolisme et normalise l'équilibre hydrique. Il est important de boire au moins 2 litres de liquide par jour, alors que vous devez boire 1 verre d'eau à jeun, le reste de l'indemnité journalière - pendant la journée.

      

      Boire 2 litres d'eau par jour

   3. Nourriture fractionnée.

      Manger de petites portions active le processus de transformation des aliments en énergie. La nutrition fractionnée aidera le corps à libérer la quantité d'énergie nécessaire et à ne pas accumuler de graisse dans le corps. En gros, vous devez consommer de la nourriture 5 à 6 fois par jour.

   4. Des loisirs.

      Un repos adéquat est très important pour un métabolisme sain. À des coûts énergétiques élevés, il aide à reconstituer les pertes d'énergie en rétablissant votre métabolisme. Vous devez vous reposer au moins 8 heures. Il est important de ne pas manger 3 heures avant le coucher.

   5. Teneur en calories.

      Le corps s'adapte rapidement au régime, donc si vous maintenez votre corps à un apport calorique, cela peut ralentir les processus métaboliques. Curieusement, vous devez donner au corps un excès de calories une fois par semaine afin de le soulager du stress et de normaliser le processus de dépense.

   Les protéines sont un matériau de construction pour le corps et ne sont pas remplaçables pour le métabolisme. Par conséquent, dans l'alimentation, jusqu'à 50% de tous les aliments consommés devraient être affectés à l'apport en protéines.

   6. Exercice physique.

      Toute activité entraîne une dépense d'énergie, donc pour accélérer votre métabolisme et perdre du poids, vous devez faire du sport. Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour le faire, car l'exercice à la maison est également efficace.

      

      Le corps a besoin de 50% de protéines par jour

   7. Mauvaises habitudes.

      La consommation d'alcool et de nicotine réduit les processus métaboliques, ralentissant la dépense énergétique. Il existe une théorie selon laquelle si vous arrêtez de fumer, vous prendrez certainement du poids. En fait, une personne remplace le tabagisme par la consommation de nourriture, à partir de laquelle elle prend rapidement du poids. Ce n'est pas lié à l'élimination de la dépendance à la nicotine.

   8. Stress.

      Évitez le stress car il conduit à une consommation excessive de nourriture et de café. En règle générale, le café et la nourriture sur le plan psychologique rendent une personne calme, mais pour un métabolisme normal, vous ne devez pas boire plus de 2 tasses de café par jour.

   9. Vitamines.

      Les vitamines sont essentielles à la santé humaine. La plupart d'entre eux sont contenus dans les fruits, alors ne vous privez pas du plaisir de prendre une collation et de manger des fruits, d'autant plus que les fruits accélèrent le métabolisme, et les vitamines qu'ils contiennent sont nécessaires à la synthèse des hormones. Les agrumes sont particulièrement utiles, car ils fournissent des vitamines C et B au corps. L'acide citrique et la vitamine C sont essentiels au métabolisme énergétique. Ils accélèrent le métabolisme et la perte de poids est plus rapide et plus sûre.

      Nutrition adéquat

      Pour maintenir le corps dans une forme normale, vous devez privilégier une bonne nutrition à la maison. Les aliments riches en vitamines, oligo-éléments et nutriments aideront à améliorer le fonctionnement du corps. Mais pour un processus métabolique normal, il est important d'alterner les jours avec la consommation d'aliments sains avec des aliments gras. L'apport alimentaire quotidien doit être divisé en 3 repas principaux et 2-3 collations. Il existe des aliments qui peuvent aider à accélérer votre métabolisme et à réduire le poids :

      • glucides complexes : flocons d'avoine, riz, pâtes de blé dur, céréales ;
      • aliments contenant du calcium : viande de poulet, poisson, produits laitiers ;
      • fibre : légumineuses ;
      • agrumes;
      • pain noir;
      • les légume;
      • protéines.

      N'oubliez pas non plus qu'une bonne nutrition n'est que la moitié de la bataille. Soyez actif et faites plus d'exercice, même à la maison. Cela vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer le bien-être du corps dans son ensemble.

Le métabolisme est un processus chimique pour le maintien de la vie. Dans cet article, nous vous expliquerons comment accélérer le métabolisme pour perdre du poids, quels aliments accélèrent le métabolisme et quoi d'autre peut être fait pour augmenter le taux de dégradation des graisses dans le corps.

La vitesse à laquelle il procède dépend de chaque personne. Ceux qui ont un métabolisme lent ont tendance à avoir plus de calories, qui sont stockées sous forme de graisse.

D'un autre côté, les personnes ayant un métabolisme rapide brûlent plus de calories et sont moins susceptibles d'accumuler de la graisse.

Dans cet article, nous verrons pourquoi certaines personnes ont un métabolisme rapide et comment vous pouvez accélérer votre métabolisme pour brûler plus de calories.

Le métabolisme est un terme qui désigne l'ensemble de tous les processus chimiques dans le corps. Plus le taux métabolique est élevé, plus votre corps a besoin de calories.

En termes simples, le métabolisme est le processus de conversion des aliments que nous mangeons en énergie. Les protéines, les graisses et les glucides, ainsi que les vitamines et minéraux que nous consommons, sont absorbés et transformés par le corps pour construire de nouvelles cellules, le métabolisme hormonal et enzymatique. Le taux métabolique dépend de nombreux facteurs : de l'hérédité, de l'état de santé, mais le rôle principal réside dans les habitudes alimentaires et une bonne nutrition. Si vous suivez votre régime alimentaire, ne consommez pas de quantités excessives de glucides, mais ne pouvez toujours pas perdre du poids en excès, il est fort probable que votre métabolisme soit ralenti. Avec l'âge, le métabolisme ralentit et le corps accumule de la graisse corporelle.

Le métabolisme peut être amélioré en mangeant de petits repas fréquents, en faisant de l'exercice, en mangeant des aliments qui accélèrent le métabolisme tels que les agrumes, le pain au son, la farine d'avoine, les légumes verts, les noix, les piments forts, le gingembre, la cannelle, le poisson, les produits laitiers faibles en gras. thé vert, café.

C'est pour cette raison que certaines personnes peuvent manger beaucoup sans prendre de poids, tandis que d'autres mangent moins mais prennent du poids.

Ainsi, le "taux métabolique" est le nombre de calories que vous brûlez dans une période de temps donnée, c'est-à-dire. consommation de calories.

Le taux métabolique peut être divisé en plusieurs catégories :

• Le taux métabolique basal(BMR) : Le taux métabolique lorsque vous êtes endormi ou au repos profond. C'est le taux métabolique minimum. L'énergie est dépensée pour la respiration, la circulation sanguine, le rythme cardiaque, la fonction cérébrale.
• BX(RMR) : Le taux métabolique minimum requis pour maintenir le corps en vie et fonctionnel. En moyenne, il représente 50 à 75 % de la dépense calorique totale.
• Effet thermique des aliments(TEF) : Le nombre de calories nécessaires à la digestion et à la digestion. L'augmentation du taux métabolique après un repas représente généralement environ 10 % de la dépense énergétique totale.
• Effet thermique de l'exercice(TEE) : Le nombre de calories brûlées pendant l'exercice.
• Thermogenèse de l'activité quotidienne(NEAT): Le nombre de calories brûlées lors d'activités physiques autres que l'exercice et le sport. C'est gigoter sur une chaise, marcher dans la rue, différentes postures debout.

Sortir: Le taux métabolique est également connu sous le nom de dépense calorique. Il s'agit de la quantité de calories consommées par l'organisme sur une période de temps donnée.

Quels facteurs affectent le taux métabolique?

De nombreux facteurs affectent le taux métabolique. En voici quelques-uns :

• Âge: Plus vous vieillissez, plus votre métabolisme ralentit. C'est l'une des raisons pour lesquelles les gens ont tendance à prendre du poids en vieillissant.
• Masse musculaire:H Plus votre masse musculaire est importante, plus vous consommez de calories.
• Taille du corps: Plus vous êtes gros, plus vous brûlez de calories.
• Température ambiante: Lorsque votre corps est exposé au froid, il a besoin de plus de calories pour éviter une baisse de la température corporelle.
• Activité physique: Tous les mouvements du corps nécessitent des calories. Plus vous êtes actif, plus vous brûlerez de calories. Le métabolisme s'accélérera en conséquence.
• Troubles hormonaux :syndrome de Cushing et l'hypothyroïdie ralentit le métabolisme et augmente le risque de prise de poids.

Sortir: Plusieurs facteurs affectent le taux métabolique. Ceux-ci incluent l’âge, la masse corporelle maigre, la taille corporelle et l’activité physique.

Certaines personnes naissent-elles avec un métabolisme rapide ?

Le taux métabolique diffère chez toutes les personnes, même chez les nouveau-nés.

En d'autres termes, certaines personnes naissent avec un métabolisme plus rapide que d'autres.

Bien que la génétique puisse contribuer à ces différences, les scientifiques ne peuvent pas parvenir à une conclusion générale sur ses effets sur le taux métabolique, la prise de poids et l'obésité.

Cependant, la plupart des études montrent que les personnes obèses ont un taux métabolique global plus élevé que les personnes de poids moyen.

Les chercheurs ont noté que c'est parce que les personnes obèses ont plus de muscles qui contribuent à l'excès de poids.

Cependant, les recherches montrent que les personnes obèses ont des taux métaboliques plus élevés, quelle que soit leur masse musculaire.

En revanche, d'autres études montrent que les personnes obèses ont un taux métabolique inférieur de 3 à 8 % en moyenne à celui de celles qui ne l'ont jamais eu.

Une seule chose est claire : tout le monde est différent en ce qui concerne le taux métabolique.

La plupart de ces différences sont dues à l'âge des personnes, ainsi qu'à leur environnement et à leur comportement. Cependant, une étude plus approfondie du rôle de la génétique dans ces différences individuelles est nécessaire.

Sortir:Vitesse m Le métabolisme varie d'une personne à l'autre, même chez les nouveau-nés. Cependant, l'influence de la génétique sur ces différences reste incertaine.

Adaptation métabolique

L'adaptation métabolique, également connue sous le nom de thermogenèse adaptative ou "mode de jeûne", peut également jouer un rôle dans le développement de l'obésité.

Le jeûne est la réponse du corps à un déficit calorique. Lorsque votre corps ne reçoit pas assez de nourriture, il essaie de compenser en réduisant votre taux métabolique et les calories brûlées.

Le degré de réduction du taux métabolique varie considérablement d'un individu à l'autre.

Ce ralentissement du métabolisme est plus prononcé chez les personnes obèses. Plus vous ralentissez, plus il est difficile de perdre du poids par le régime ou le jeûne.

Le régime de jeûne est probablement en partie génétiquement dépendant, mais des tentatives antérieures de perte de poids ou d'exercice peuvent également jouer un rôle.

Sortir: L'adaptation métabolique ou le jeûne se produit lorsque le taux métabolique ralentit au cours d'un régime hypocalorique. Il varie selon les personnes, mais est plus perceptible chez les personnes obèses.

Comment améliorer le métabolisme dans le corps pour perdre du poids ?

Vous pouvez perdre du poids non seulement en mangeant moins de calories. Les programmes de perte de poids efficaces incluent également des stratégies pour stimuler votre métabolisme.

Heureusement, il existe plusieurs façons d'accélérer votre métabolisme et de perdre du poids. Voici huit méthodes simples.

1. Bougez plus

Tous les mouvements du corps entraînent la combustion de calories. Plus vous êtes actif, plus votre taux métabolique augmentera.

Même des activités très simples, comme se tenir debout, marcher ou faire le ménage, fonctionnent bien à long terme.

Cette augmentation du taux métabolique est connue sous le nom de thermogenèse d'activité quotidienne (NEAT).

Chez les personnes gravement obèses, la NEAT peut représenter une part importante de la dépense calorique quotidienne.

Il existe plusieurs façons d'augmenter votre NEAT. Voici quelques conseils si vous passez beaucoup de temps assis :

• Levez-vous et marchez régulièrement;
• Si possible, ne montez que les escaliers;
• Faire le ménage;
• Bougez plus, balancez votre jambe, tapez vos orteils ;
• Mâchez du chewing-gum hypocalorique;
• Utilisez un bureau haut pour travailler debout.

Si vous avez un travail de bureau, l'utilisation d'un bureau debout peut augmenter vos calories brûlées de 16%.

Une autre étude a révélé que l'utilisation d'un bureau debout brûlait 174 calories supplémentaires par rapport à la position assise.

Même des activités apparemment insignifiantes comme taper sur un ordinateur peuvent augmenter votre taux métabolique de 8% par rapport à ne rien faire.

De même, l'agitation peut être importante.

Une étude a révélé que les personnes qui restaient assises immobiles pendant 20 minutes augmentaient leur dépense calorique de 4 % par rapport à la position allongée. S'agiter sur une chaise augmente également la dépense calorique jusqu'à 54%.

L'exercice régulier est fortement recommandé pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur santé. Mais même des activités légères comme la marche, les travaux ménagers ou la mobilité peuvent vous donner un avantage sur la route.

Sortir: Plus vous bougez, plus votre taux métabolique augmente. Si vous avez un travail sédentaire, vous pouvez améliorer votre taux métabolique en marchant régulièrement, en mâchant du chewing-gum ou en utilisant un bureau haut.

2. Faites des entraînements de haute intensité

Les formes d'exercice les plus efficaces sont l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Leur essence réside dans le fait que les exercices sont construits à partir de séries rapides et très intenses, comme des sprints ou des pompes rapides.

Il stimule vraiment votre métabolisme même après la fin de votre entraînement.

Sortir:Entraînements à intervalles de haute intensité sont l'un des moyens les plus efficaces pour augmenter votre taux métabolique et brûler plus de calories.

3. L'entraînement en force

La musculation est un autre excellent moyen d'améliorer votre métabolisme.

L'entraînement en force favorise la croissance musculaire, ce qui est un avantage considérable pour l'effet immédiat de l'exercice lui-même.

La quantité de muscle dans le corps est directement liée au taux métabolique. Contrairement à la masse grasse, la masse musculaire augmente considérablement le nombre de calories que vous brûlez au repos.

L'étude a montré que faire des exercices de force pendant 11 minutes par jour, trois fois par semaine, après six mois, augmentait le taux métabolique de 7,4 % en moyenne au repos. C'est-à-dire que 125 calories supplémentaires sont brûlées par jour.

En règle générale, chez les personnes âgées, la masse musculaire diminue et, par conséquent, le taux métabolique diminue, mais des exercices de force réguliers peuvent partiellement contrecarrer ce processus défavorable.

De même, la perte de poids due à l'alimentation entraîne souvent une perte musculaire et une diminution du taux métabolique. Mais la musculation peut aider à éviter cela.

En fait, une étude chez des femmes en surpoids a révélé que l'entraînement en force avec un régime hypocalorique de 800 calories par jour empêchait la diminution de la masse musculaire et du métabolisme, par rapport à celles qui ne faisaient pas d'exercice ou qui ne faisaient que des exercices aérobiques.

Sortir: L'entraînement en force peut augmenter votre taux métabolique en stimulant la croissance musculaire. Il peut même contrer le ralentissement du métabolisme associé au vieillissement et à un régime hypocalorique.

4. Mangez des protéines

Manger suffisamment de protéines est essentiel si vous voulez développer ou maintenir votre masse musculaire. Mais les protéines alimentaires ont également d'autres avantages, comme l'accélération du métabolisme pour la perte de poids.

Tous les aliments entraînent une augmentation temporaire du taux métabolique. Un processus connu sous le nom d'effet thermique des aliments (TEF). Cependant, cet effet est beaucoup plus fort après avoir mangé un repas protéiné qu'après avoir mangé un repas riche en glucides et en graisses.

En fait, les protéines augmentent le taux métabolique de 20 à 30 %, tandis que les glucides et les lipides ne sont que de 3 à 10 %, voire moins.

Cette augmentation de la dépense calorique peut favoriser la perte de poids ou empêcher la prise de poids après une perte de poids.

Le TEF est le plus élevé le matin ou pendant les premières heures après le réveil. Pour cette raison, essayez de consommer la majorité de vos calories quotidiennes tôt dans la journée pour maximiser cet effet.

Manger beaucoup de protéines peut également aider à contrer la perte musculaire et le ralentissement métabolique associés à la perte de poids.

Sortir: Manger suffisamment de protéines est essentiel pour gagner ou maintenir la masse musculaire et le taux métabolique.

5. Ne vous affamez pas

Bien que les gens mangent moins pour perdre du poids, cela peut généralement être contre-productif à l'avenir.

Le fait est que la restriction calorique entraîne une diminution du taux métabolique et, par conséquent, du nombre de calories brûlées.

Cet effet est connu sous le nom d'adaptation métabolique. C'est la façon dont le corps se défend contre la faim et la mort potentielles.

La recherche montre que consommer moins de 1000 calories par jour entraîne une diminution significative du taux métabolique.

Des études chez des personnes obèses montrent que l'adaptation métabolique peut réduire considérablement le nombre de calories brûlées, parfois jusqu'à 504 calories par jour. Mieux vaut consommer des aliments qui améliorent le métabolisme, sans avoir faim.

Sortir: Une restriction calorique prolongée ralentit le métabolisme. Cet effet est appelé adaptation métabolique.

6. Boire de l'eau

Augmenter votre taux métabolique pendant une courte période n'est pas si difficile. C'est aussi simple que de se promener ou de boire un verre d'eau froide.

De nombreuses études montrent que l'eau augmente le nombre de calories que vous brûlez.

L'eau potable froide est encore plus efficace que l'eau chaude car le corps a d'abord besoin d'énergie pour se réchauffer à la température corporelle.

Les recherches sur ce phénomène ont donné des résultats variables. Environ un demi-litre d'eau froide peut entraîner une augmentation de 5 à 30 % des calories brûlées dans les 60 à 90 minutes qui suivent.

L'augmentation de votre consommation d'eau est également bénéfique pour votre tour de taille. Certaines études ont montré que 1 à 1,5 litre d'eau par jour peut entraîner une perte de poids significative au fil du temps.

Pour maximiser les avantages de l'eau potable, buvez-la avant les repas car elle conduit à la satiété et réduit votre apport calorique.

Sortir: L'eau aidera à améliorer le métabolisme et peut même entraîner une perte de poids au fil du temps. L'eau froide est la plus efficace.

7. Boire des boissons caféinées

Alors que l'eau ordinaire est bonne à sa manière, les boissons caféinées hypocaloriques comme le café ou le thé vert sont également bénéfiques.

De nombreuses études ont montré que la consommation de boissons contenant de la caféine peut temporairement accélérer votre métabolisme de 3 à 11%.

Cependant, chez les personnes obèses, ainsi que chez les personnes âgées, cet effet est moins prononcé. De plus, les buveurs de café de longue date peuvent être devenus résistants à ses effets.

À des fins de perte de poids, il est préférable de consommer des boissons telles que du café noir nature sans sucre. Comme l'eau, le café froid peut être encore plus bénéfique.

Sortir: Boire des boissons contenant de la caféine peut augmenter temporairement votre taux métabolique.

8. Dormez suffisamment.

Une quantité déraisonnable de sommeil est non seulement mauvaise pour votre santé globale, mais elle peut également ralentir votre métabolisme et augmenter votre risque de prendre du poids.

Une étude a révélé que le taux métabolique diminuait de 2,6 % lorsque les adultes en bonne santé ne dormaient que quatre heures par nuit pendant cinq jours consécutifs.

Une autre étude de cinq semaines a révélé que les troubles du sommeil à long terme, ainsi que des heures de sommeil irrégulières, réduisaient le taux métabolique de 8 % en moyenne.

Sortir: Le manque et le sommeil de mauvaise qualité peuvent diminuer votre taux métabolique. Pour un bon métabolisme, vous devez vous efforcer de dormir suffisamment.

Message de réflexion

Bien que votre métabolisme de base soit en grande partie indépendant de vous, il existe différentes manières d'augmenter votre dépense calorique.

Les 8 façons énumérées ci-dessus peuvent considérablement vous aider à lutter contre l'obésité.

Vidéo - combien manger et perdre du poids?

Temps de lecture : 3 minutes

Si vous voulez perdre du poids et obtenir de belles formes, vous devez résoudre vous-même une question importante :. Avec une mauvaise nutrition, il est très facile de perturber le métabolisme, puis le processus de perte de poids peut être compliqué plusieurs fois. Quelles règles suivre pour augmenter son métabolisme et améliorer sa silhouette ?

Comment accélérer votre métabolisme ?

1. Évitez les régimes hypocaloriques

Si vous voulez accélérer votre métabolisme, oubliez pour toujours les repas hypocaloriques. Vous n'améliorerez jamais votre métabolisme si vous mangez 1200 calories ou moins par jour.... En réponse à des restrictions alimentaires aussi sévères, votre corps passera simplement en mode « économie d'énergie » et stockera les graisses. Comment perdre du poids, demandez-vous? Calculez votre apport calorique quotidien et mangez en fonction de ce chiffre. Dans ce cas, vous pouvez à la fois perdre du poids et maintenir votre métabolisme.

2. Ne faites pas de longues pauses entre les repas

Combien d'entre nous aiment sauter le déjeuner à cause d'un resserrement au travail. Ou, en général, ne vous préparez un repas complet qu'à 8 heures du soir. Imaginez, le corps ne sait pas à quoi s'attendre de vous : que vous le nourrissiez à temps aujourd'hui ou non. Pourquoi le risquerait-il si vous pouvez simplement économiser de l'énergie et ralentir le métabolisme? Vous faites du mal à votre corps, il vous rend volontiers la pareille. Par conséquent, si vous n'êtes pas votre propre ennemi, vous ne devriez pas rester sans un repas complet pendant plus de 5 heures.

3. Aimer la musculation

Pensez-vous que les haltères et une barre sont des attributs purement masculins ? Vous vous trompez, les filles ont autant besoin de musculation que les hommes. Plus il y a de masse musculaire dans votre corps, meilleur est votre métabolisme. Les cellules musculaires nécessitent plusieurs fois plus d'énergie que les cellules graisseuses. Si vous suivez un régime restreint sans entraînement en force, vous perdrez vos muscles. Imaginez simplement que par votre inaction, vous compliquez vous-même la tâche de perdre du poids. Il est toujours important de se rappeler que l'un des principaux moyens d'augmenter votre métabolisme est l'entraînement en force.

4. Boire de l'eau

Ne buvez-vous pas 2 litres d'eau propre par jour ? Alors c'est le moment de commencer. L'eau accélère le métabolisme, réduit l'appétit et hydrate la peau... Vous devez boire 20 minutes avant les repas et au moins 40 minutes après. Boire de l'eau avec de la nourriture n'en vaut pas la peine, cela peut perturber la digestion. Il est important de noter que lors du calcul de deux litres, seule l'eau pure doit être prise en compte : le café, le thé et les jus ne s'y appliquent pas.

5. Faites des entraînements cardio à intervalles

Le cardio n'est pas seulement un moyen d'entraîner votre muscle cardiaque, mais aussi un excellent moyen de vous débarrasser de l'excès de graisse. Cependant, si vous souhaitez augmenter l'efficacité de vos activités aérobiques, faites-les par intervalles.... Par exemple, en courant toutes les 5 minutes, accélérez jusqu'à la vitesse maximale possible pour vous et maintenez-la pendant une minute. Et faites ces intervalles tout au long de votre entraînement cardio. Pourquoi c'est important? De telles charges explosives feront augmenter votre métabolisme, non seulement directement pendant l'exercice, mais aussi pendant plusieurs heures après. Celles. vous vous assurerez un métabolisme rapide même après l'entraînement. N'est-ce pas génial?

6. Prenez votre petit-déjeuner tous les jours

Fuyez au travail ou à l'école sans petit-déjeuner et organisez votre premier repas complet avant midi. Cela vous semble familier ? Si c'est le cas, alors il est temps de se débarrasser des vieilles mauvaises habitudes. Le petit-déjeuner est le repas le plus important qui donne le ton de la journée. Un petit-déjeuner nutritif vous aidera à activer tous les systèmes du corps et à activer les processus métaboliques. Oubliez une gorgée de café et un morceau de biscuits. Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, commencez votre journée avec des céréales saines telles que des fruits et des noix. Ceux qui ont peu de temps le matin peuvent se préparer un smoothie avec de la farine d'avoine, du lait et de la banane et boire sur le chemin du travail.

7. Mangez des aliments protéinés

La viande, le poisson, le fromage cottage et les légumineuses devraient être les aliments de base de votre table. La protéine qu'ils contiennent est outil de renforcement musculaire, et nous avons écrit en détail ci-dessus sur leur importance dans le processus d'accélération du métabolisme. De plus, les aliments protéinés (contrairement aux glucides) ne provoquent pas d'augmentation de la glycémie et ne provoquent donc pas la création de cellules graisseuses dans le corps. Lorsque vous faites du sport, vous devez consommer environ 2 g de protéines pour 1 kg de poids corporel. Si vous ne pouvez pas consommer suffisamment de protéines avec des aliments ordinaires, vous pouvez utiliser des boissons protéinées ou des barres.

En suivant ces règles simples, vous allez non seulement accélérer votre métabolisme, mais aussi apprendre à avoir une alimentation saine et équilibrée. Un bon métabolisme vous aidera à perdre du poids beaucoup plus rapidement.

Qu'est-ce qui accélère le métabolisme ?

Souvent, le problème de l'excès de poids est dû à un métabolisme ralenti. Les méthodes ci-dessous ne nécessitent pas beaucoup d'efforts, mais leur application accélérera en fait le métabolisme, ce qui à son tour aidera à résoudre le problème de l'excès de poids.

• Cinq petits repas par jour
  (la nutrition fractionnée est le composant principal de la plupart des régimes)
  La nourriture accélère le métabolisme. En fait, dix pour cent des calories que vous brûlez en une journée recyclent les nutriments que vous mangez. Et assurez-vous de prendre votre petit-déjeuner, la nourriture du matin accélère le métabolisme de votre corps.
• Sport, activité physique
  Des exercices de résistance réguliers peuvent vous aider à restaurer le tissu musculaire et à accélérer votre taux métabolique. Courez, soulevez des poids - cela accélérera votre métabolisme. Toute activité physique, comme la marche ou le vélo, stimule la combustion des graisses - et même pendant près d'une heure après son arrêt. Vous n'avez même pas besoin d'exercice spécial pour brûler des calories. N'importe quel mouvement fera l'affaire, de la montée des escaliers à la sortie des poubelles.
  Les activités du soir modifient la tendance naturelle du corps à ralentir en fin de journée. L'augmentation du métabolisme dure plusieurs heures et vous brûlerez les graisses même pendant votre sommeil. Terminez l'exercice au moins 3 heures avant de vous coucher pour vous aider à dormir profondément.
• Construire la masse musculaire
  

  Les cellules musculaires consomment plus de calories que les cellules graisseuses. Une livre de tissu musculaire consomme 35 à 45 calories par jour, et une livre de graisse n'en consomme que deux. Cela signifie que plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories chaque minute tout au long de la journée, que vous fassiez de la marche avec des haltères ou que vous regardiez simplement la télévision.



• Massage
  Le massage anti-cellulite est un massage puissant dans lequel le sang est accéléré, la lymphe est pompée, finalement le métabolisme est considérablement accéléré ; Grâce au massage en profondeur avec le gel le métabolisme s'accélère dans la peau et il devient élastique. Il a été prouvé que le massage au miel favorise une récupération musculaire rapide, améliore la circulation sanguine et accélère le métabolisme du corps.
  Le massage sous vide améliore la microcirculation sanguine dans les tissus, accélère le métabolisme, favorise l'élimination locale de l'excès de liquide et des toxines.
• Sauna, hammam, bain infrarouge
  Le rayonnement infrarouge améliore l'activité cellulaire, accélère le métabolisme et permet à la peau de respirer librement en tant qu'organe indépendant.
  La vapeur, enveloppant et réchauffant le corps, ouvre les pores, augmente la circulation dans les cellules et stimule le métabolisme. La vapeur chaude accélère le métabolisme, ouvre les pores de la peau et expulse ainsi la saleté accumulée. Bain - stimule, restaure et accélère le métabolisme. Le bain public s'élève et donne de la santé car il accélère le métabolisme plusieurs fois, augmente le rythme cardiaque et expulse en même temps les toxines avec la sueur.
• L'eau
  L'eau est le participant le plus important dans le processus métabolique dans le corps humain. L'eau supprime l'appétit et aide à métaboliser les graisses stockées. L'eau est la matrice de la vie, la base du métabolisme. Bois de l'eau! Le manque d'eau peut ralentir considérablement le métabolisme - car la tâche principale du foie dans ce cas sera de restaurer les réserves de liquide du corps et de ne pas brûler les graisses.


• Huiles essentielles, aromathérapie
  L'huile essentielle de genévrier aide à soulager les douleurs musculaires, dilate les vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation sanguine et accélérant le métabolisme. Les bains chauds (durée 5-10 minutes) accélèrent le métabolisme et la transpiration.
• Rêver
  Le sommeil profond favorise la production d'hormone de croissance dans le corps, ce qui accélère le métabolisme et, par conséquent, brûle des calories et entraîne une perte de poids. Le sommeil profond favorise tout d'abord le renouvellement des cellules cérébrales, ce qui, à son tour, entraîne une accélération du processus métabolique.
• Le soleil
  La lumière du soleil augmente l'activité humaine, accélère le métabolisme, aide à synthétiser la vitamine D. Même l'humeur par temps clair est meilleure. La lumière du soleil peut avoir un effet bénéfique sur l'état général, stabiliser et activer les défenses. Ne restez pas à la maison par une journée ensoleillée !
• Air frais
  L'oxygène provoque un métabolisme accéléré, la graisse sous-cutanée est "brûlée".
• Réduire le stress
  

  Le stress libère des acides gras, qui sont redistribués dans tout le système circulatoire et stockés dans les graisses. Les techniques suivantes peuvent aider à réduire le stress : Asseyez-vous tranquillement pendant quelques minutes, les yeux fermés. Concentrez-vous sur une pensée ou un mot agréable. Prenez plusieurs respirations profondes et lentes et détendez lentement vos muscles, de la tête aux orteils.
  Auto-massez votre cou. Placez vos pouces sous vos oreilles et le reste à l'arrière de votre tête. Faites doucement de petits mouvements circulaires avec tous les doigts pendant 5 à 10 secondes.

• Sexe
  Il accélère également le métabolisme. Orgasme - tout cela a une signification physiologique: le sang est intensément saturé d'oxygène, la nutrition des tissus est améliorée et le métabolisme est accéléré.
• Douche froide et chaude
  Pour accélérer le métabolisme et maintenir l'élasticité du corps, il est conseillé de prendre une douche à contraste ou une douche avec une diminution progressive de la température de l'eau de 34 à 20 degrés. La douche de contraste se termine toujours par de l'eau froide.
• vinaigre de pomme
  Le vinaigre de cidre contient des minéraux précieux (en particulier une grande quantité de potassium, nécessaire à la normalisation du système nerveux) et des acides organiques: acétique, malique, citrique, oxalique-acétique et autres. Il réduit quelque peu l'appétit, stimule le métabolisme et favorise le catabolisme (c'est-à-dire la dégradation) des graisses et des glucides. Il est également associé au métabolisme que le vinaigre réduit considérablement la passion d'une personne pour les sucreries. Étant donné que notre corps produit indépendamment tous ces acides organiques, il ne vaut pas la peine de parler de substances nocives dans le vinaigre de cidre de pomme.
  Perdre du poids avec du vinaigre de cidre de pomme est assez facile. Boire un verre d'eau avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre et une demi-cuillère à café de miel avant les repas. En été, la boisson peut être décorée avec de la glace et en hiver, elle peut être légèrement réchauffée - c'est délicieux et l'effet est meilleur que celui du thé ou du café traditionnels, sans parler du soda sucré.
  Juste un verre d'eau tiède avec une cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme dissous (sans miel), pris le matin à jeun, aide à perdre du poids, donne de l'énergie et facilite la digestion.
  Pour perdre du poids, vous devez consommer une dose de vinaigre de cidre de pomme (2 cuillères à café par verre d'eau) au petit-déjeuner, la deuxième le soir et la troisième à tout moment. Il est également conseillé d'utiliser du vinaigre pour le broyage. Le vinaigre de cidre est utile pour frotter le corps de l'extérieur - zones de cellulite ou de vergetures. Un tel frottement donne à la peau fraîcheur et douceur, et aide à réduire le volume.
• Bière
  Il est établi depuis longtemps que la bière accélère le métabolisme du corps et favorise le rajeunissement cellulaire.
• éphédrine
  L'éphédrine accélère le métabolisme et, en combinaison avec la caféine, aide à "brûler" les graisses. L'éphédrine est recommandée pour toute personne en surpoids et ayant un métabolisme lent, mais n'est pas sujette aux maladies cardiovasculaires (Actuellement, l'éphédrine et les médicaments contenant de l'éphédra sont interdits).
• les acides gras omega-3
  Ces acides gras très régulent le niveau de leptine dans l'organisme. Selon de nombreux chercheurs, c'est cette hormone qui est responsable non seulement du taux métabolique dans le corps, mais aussi des décisions fondamentales quant à savoir s'il faut brûler les graisses sur le moment ou les stocker.
  En expérimentant avec des souris, des médecins américains ont découvert que les sujets ayant de faibles niveaux de leptine avaient un taux métabolique plus élevé et des taux de combustion de calories plus élevés. Les résultats de l'observation par des scientifiques britanniques de deux tribus d'aborigènes africains (certains consommaient régulièrement du poisson, tandis que d'autres ne savaient même pas de quoi il s'agissait et avec quoi ils le mangeaient) indiquent que les premiers ont un niveau de leptine dans le corps près de cinq fois inférieur à celui des végétariens dans la vie ( chasser un animal n'est pas facile et pas toujours réussi même en Afrique).
  Vous détestez le poisson ? Aucun problème. Aujourd'hui, l'huile de poisson est vendue en capsules. Ils ont avalé et... Selon les nutritionnistes français, si vous remplacez seulement 6 g de graisses consommées quotidiennement par du poisson, vous accélérerez tellement votre métabolisme que vous perdrez au moins un kilogramme de surpoids en 12 semaines. Sans faire aucun effort pour le faire.


• Protéine
  Le corps passe beaucoup plus de temps à assimiler les aliments protéinés qu'à la même opération en ce qui concerne les glucides et les graisses facilement digestibles. Selon des nutritionnistes américains, naturellement confirmés par des expériences sur des personnes souhaitant perdre du poids, le processus de digestion des protéines active presque deux fois la consommation d'énergie du corps (c'est-à-dire la combustion de calories). Il existe des données encore plus optimistes pour les mangeurs de viande et les amateurs de viande. Cette fois de chercheurs danois. Selon eux, un supplément de 20 % de protéines (provenant de glucides) dans l'alimentation quotidienne augmente le taux de combustion des calories de plus de 5 %.
• Vitamine B6 et autres vitamines
  Les vitamines accélèrent vraiment le métabolisme des cellules.
• Acide folique
  L'acide folique, présent dans les carottes, accélère le métabolisme du corps, ce qui conduit à un renforcement du système immunitaire et à une détoxification.
• Le café, le thé vert accélèrent le métabolisme
  La caféine augmente le rythme cardiaque. C'est-à-dire qu'il accélère la combustion des calories. L'EGCG agit également comme un stimulant, mais il ne perturbe pas le cœur, mais le cerveau et le système nerveux. L'effet, cependant, est le même.
  Encore une fois, il s'agit d'un fait strictement scientifique, soutenu par des nutritionnistes canadiens : l'association de caféine et 90 mg d'EGCG trois fois par jour permet de se débarrasser de 25 kcal par jour. Même si vous êtes dans un état de paix et de détente totale. De plus, des tests effectués par des militaires canadiens ont montré qu'une tasse de café fort le matin pendant une demi-journée augmente non seulement l'endurance, mais augmente également la saturation en oxygène du sang. Et cela, à son tour, accélère le processus métabolique dans le corps. La caféine naturelle liée à l'extrait de thé vert accélère le métabolisme de 10 à 16%, favorise la libération d'acides gras des tissus adipeux.
• Capsaïcine - la substance qui donne au piment sa netteté accélère également le métabolisme
  Augmente la fréquence cardiaque et la température corporelle. Les résultats de la recherche montrent qu'une portion de nourriture épicée accélère le métabolisme de 25 %. De plus, pendant 3 heures après vous avez réussi à tout avaler et à vous débarrasser du feu dans votre gorge. Des collations aromatisées au piment rouge vous aideront à brûler plus de 305 kcal par jour. Sans effort. Les puces peuvent augmenter vos niveaux d'énergie pendant les heures de bureau les plus difficiles - à partir de 15 heures et plus tard. C'est au cours de cet après-midi que le ton général diminue. Et le taux métabolique aussi. Fait scientifique, d'ailleurs. La conclusion est simple: quelques chips épicées (ne vous laissez pas emporter) toutes les trois heures ne nuiront pas au processus de travail. Plutôt l'inverse.
• Chrome
  Accélère le métabolisme En traitant les graisses et les glucides, il régule le flux de sucre dans le sang.


• Calcium, Glucides + Fibres
  Les glucides en combinaison avec les fibres sont absorbés assez lentement. C'est-à-dire qu'ils améliorent le métabolisme en maintenant le niveau d'insuline dans le sang pendant plusieurs heures (en fait, une journée de travail). Lorsque le niveau d'insuline dans le sang augmente, le corps le perçoit comme un signe alarmant et commence à accumuler des réserves stratégiques de graisse, juste au cas où. Et si tout est en ordre avec cet indicateur, le taux métabolique augmente de 10 %, et parfois plus. Le calcium contribue également à accélérer le processus métabolique. Selon les résultats d'études de nutritionnistes britanniques, les personnes en surpoids qui ont augmenté leur apport quotidien en calcium à 1200-1300 mg ont perdu du poids deux fois plus vite que celles qui ont reçu du calcium dans les limites de l'apport quotidien normal.
• Pamplemousse
  Le pamplemousse améliore la digestion et accélère le métabolisme, ce qui en fait un succès dans les régimes amaigrissants.
• Citrons
  Le citron améliore l'immunité, restaure le métabolisme. Il est utilisé pour la fièvre, les troubles métaboliques, la gastrite. Pendant les cours au gymnase, buvez de l'eau plate non gazeuse avec du citron - cela accélérera le métabolisme et le processus de combustion des graisses.
• Des fruits
  L'action des acides de fruits mous accélère le métabolisme et permet de perdre des kilos en trop. Les substances contenues dans les pommes aident le métabolisme du corps.
• Aliment végétal
  Les végétariens ont un métabolisme accéléré.
• Iode
  L'iode active la glande thyroïde - accélère le métabolisme. On trouve beaucoup d'iode dans les algues. Et aussi 6 pépins de pomme (mâchés) - le taux quotidien d'iode.
• Gingembre (de préférence mariné) et algues (varech, feuilles de nori pour sushi)
  aider à améliorer le processus de digestion, accélérer le métabolisme (attention s'il y a des anomalies dans la glande thyroïde !).

Maintenant que vous savez comment accélérer votre métabolisme (métabolisme), il vous est conseillé de calculer votre métabolisme en fonction du poids et de l'âge.

Nous vous suggérons d'utiliser notre calculateur de calories pour calculer votre taux métabolique individuel (le nombre minimum de calories nécessaires pour soutenir les fonctions vitales du corps (taux métabolique de base)) et l'apport calorique auquel votre poids restera inchangé.

Avouons-le, rappelant mentalement combien d'émotions, d'énergie et de force il vous reste bien sûr déjà pour devenir mince et en bonne santé. Rappelez-vous combien de fois vous avez dû faire face à cette énorme proposition de régime.

Peut-être vous a-t-on déjà proposé de compter les calories plus d'une fois et de simplement manger ce que vous faisiez auparavant ? C'était ainsi? Ou pouvez-vous vous souvenir d'autre chose comme ça (comprimés, pilules, baies)?... Bon, vous devez être d'accord, enfin, tout cela semble trop beau pour être vrai. Familier de tout le monde et l'un des magazines de mode COSMOPOLITAN dans son article a décrit avec compétence tout le processus de la facilité de vous séduire par ces moyens ridicules de perdre du poids, simplement en vous présentant frauduleusement les recommandations d'une autre star.

Et je voudrais aujourd'hui et maintenant révéler la vérité sur la perte de poids correcte et saine. Donnez-moi quelques minutes et vous découvrirez les meilleurs aliments qui augmentent le métabolisme et vous aident à faire face à l'excès de poids beaucoup plus rapidement.

Et en fait, ils fonctionnent! Il vous suffit de modifier un peu vos habitudes alimentaires et d'ajouter quelques aliments importants, car votre métabolisme s'améliore et vous pouvez brûler plusieurs centaines de calories supplémentaires par jour, par exemple 200-300. Ça vous plaît? ... Et lorsque vous combinez ce plan de repas avec quelques exercices physiques, vous pouvez être une star dans les prochaines semaines. Avant d'entrer dans ces incroyables aliments qui stimulent le métabolisme, découvrons un peu plus sur notre métabolisme et ce qu'il est ...

Qu'est-ce que le métabolisme ?

Très probablement, vous avez déjà lu de nombreux sites et blogs sur ce sujet plus d'une fois et sur la façon d'augmenter votre métabolisme. Cependant, voyons...

Selon le centre médical « KnowHowMed » : le métabolisme correspond à certaines transformations chimiques qui se produisent dans notre corps à partir du moment où les nutriments sont fournis jusqu'au moment où les produits finaux de toutes les transformations et transformations sont excrétés du corps dans l'environnement extérieur. Pour parler strictement en langage scientifique, le métabolisme (métabolisme) est un ensemble de réactions chimiques qui se produisent dans un organisme vivant pour maintenir son activité vitale. Les processus, réunis par le concept de métabolisme, permettent à tout organisme de se développer et de se reproduire, de préserver toutes ses structures et de répondre aux influences environnementales. En termes simples, c'est le processus qui transforme tout ce que vous buvez et mangez en énergie.

Même au repos, nous avons besoin d'énergie pour respirer, réparer les cellules et pomper le sang vers nos organes. Et c'est environ 70 % des calories que nous brûlons chaque jour ! Bien sûr, la taille corporelle, le sexe, la génétique et l'âge affectent principalement votre taux métabolique, tout comme votre niveau d'activité physique. Cependant, certains aliments sont capables d'alimenter nos calories comme le feu. Nous allons passer aux choses sérieuses ...

Aliments stimulant le métabolisme

Si vous suivez un régime alimentaire équilibré et faites de l'exercice régulièrement ou si vous faites certains des mouvements les plus simples, mais que vous ne perdez toujours pas de poids aussi rapidement que vous le souhaiteriez, essayez d'accélérer votre métabolisme en incluant les aliments (et boissons) suivants dans votre alimentation.

1. Eau

Vous avez probablement lu plus d'une fois et savez que l'eau est très importante pour une perte de poids appropriée. On peut dire qu'il s'agit de l'ingrédient le plus puissant de toute alimentation saine. Au fait, vous vous souvenez de la formule de l'eau issue de la chimie ? ...

La bonne vieille H2O est non seulement capable de vous combler en cas de sensation trompeuse de faim, mais elle est également excellente pour vous aider à brûler des calories. Les National Institutes of Health des États-Unis dans une étude ont montré que boire seulement 0,5 litre d'eau peut augmenter le métabolisme de 24% à 30%, pendant environ 1,5 heure. Par conséquent, vous pouvez essayer de boire cette quantité d'eau avant chaque repas, une demi-heure avant les repas. Certaines personnes soutiennent que cela permet à certaines personnes de perdre 44% de poids en plus sur une période de 12 semaines que les autres. En plus d'accélérer votre métabolisme, l'eau augmente la sensation de satiété, alors n'en abusez pas.

2. Thé vert

Le thé vert est l'une de mes boissons préférées. Quand il s'agissait de perdre du poids, il m'a aidé à 100%. C'est l'une des meilleures boissons pour stimuler votre métabolisme. Il améliore le métabolisme, accélère les processus métaboliques et élimine les toxines et les toxines du corps. Ainsi, le poids est réduit naturellement sans nuire à la santé et même bénéfique. Il est également connu que le processus de perte de poids sur le thé vert n'est pas seulement dû à une amélioration du métabolisme. Le thé vert évacue l'excès de liquide du corps grâce à son action diurétique douce.

Bien sûr, pour être honnête, le thé ne brûlera pas la plupart de vos calories, mais 50 à 60 calories supplémentaires sont assez faciles. Et en conjonction avec d'autres produits qui augmentent le métabolisme, ce processus s'accélérera encore plus. Le thé vert contient des catéchines. Ce sont les antioxydants les plus puissants d'origine végétale, qui non seulement aident à augmenter le métabolisme, mais sont également importants dans la prévention de nombreuses maladies des vaisseaux sanguins, du cœur et autres. Le thé vert est une boisson importante pour améliorer la santé globale et la perte de poids !

3. Aliments épicés

Une chose peut être dite ici : mangez plus d'épices piquantes ! Les meilleurs des meilleurs sont les piments, les jalapenos et le poivre de Cayenne. Ces monstres pointus sont capables d'augmenter considérablement votre métabolisme. Et tout l'intérêt réside dans l'élément incolore capsaïcine, qui porte l'entière responsabilité des propriétés les plus utiles des piments forts, y compris le métabolisme.

Lorsque vous mangez des piments forts ou que vous prenez de la capsaïcine comme complément alimentaire, cela peut aider à améliorer la digestion en augmentant la sécrétion gastrique et en combattant les bactéries qui peuvent provoquer une infection. Bien que ces piments forts augmentent assez peu le métabolisme (environ 8 %), gardez à l'esprit qu'ils peuvent également augmenter la sensation de satiété et vous empêcher de trop manger. Essayez d'ajouter des épices épicées à vos céréales, ragoûts ou préparez une boisson amincissante infusée d'antioxydants. Si vous n'êtes pas encore très familier avec les bienfaits pour la santé des aliments épicés, consultez cet article - 6 faits sur les bombes pour expliquer pourquoi les aliments épicés sont si bons pour vous.

4. Brocoli

On peut en dire beaucoup sur les bienfaits du brocoli. Vous pouvez en profiter pour regarder un article sur toutes les propriétés uniques du brocoli. Je suis sûr que vous ne savez pas grand-chose sur ce légume crucifère. Le brocoli regorge de nutriments et possède d'innombrables bienfaits pour la santé. Même si vous ne faites pas attention à ses nombreux bienfaits pour la santé, je vous recommande fortement d'ajouter régulièrement du brocoli à votre régime alimentaire. Il a déjà été démontré que les antioxydants contenus dans le brocoli combattent les radicaux libres en combattant de nombreuses inflammations dans le corps. Ainsi, il aide notre système immunitaire à stimuler le métabolisme sans effort. Bien sûr, certaines des autres crucifères sont similaires à ce chou, comme le chou-fleur, et aideront également à stimuler votre métabolisme.

5. L'huile de coco

N'oubliez pas, il n'y a pas si longtemps, nous avons prouvé avec vous que l'huile de coco est l'une des meilleures huiles végétales. Il est riche en graisses saines qui peuvent amener notre métabolisme à un tout autre niveau, donc si vous voulez augmenter votre métabolisme, optez pour l'huile de noix de coco. Nous avons constaté que l'huile de noix de coco ne libère pas de substances cancérigènes pendant le chauffage, ce qui contribuera à votre bonne perte de poids.Une des études a prouvé son efficacité. Par exemple, les participants (31 personnes) qui ont consommé de l'huile de noix de coco au lieu de l'huile d'olive pendant 16 semaines ont brûlé plus de graisse autour de leur ventre qu'ils ne le pouvaient. Si vous voulez vraiment perdre du poids, vous devriez envisager cette option d'huile dans votre cuisine.

6. Avocat

L'huile de coco améliore non seulement le métabolisme, mais elle ajoute également plus de graisses saines à notre plan de repas. Cependant, l'avocat mérite une place sur votre liste de perte de poids. Ce fruit crémeux est une riche source de L-carnitine, un acide aminé présent dans le foie. Il favorise un meilleur métabolisme des graisses et une meilleure combustion des graisses. Je ne sais pas pour vous, mais pour moi l'avocat est un ingrédient fréquent dans mes salades et surtout les smoothies verts. Si vous n'êtes pas très familier avec ce produit, je vous suggère de l'essayer. Et n'oubliez pas de consulter l'article sur toutes ses propriétés bénéfiques - L'avocat est-il utile ? ... Ou 20 raisons de tomber amoureux des avocats !

7. Noix du Brésil

Les noix du Brésil sont également riches en graisses saines, qui sont très bonnes pour notre cœur. De plus, ils sont une excellente source de sélénium. Une noix contient jusqu'à 137 % de l'apport quotidien recommandé. Vous avez maintenant une idée de ce dont nous parlons. C'est une aubaine pour toute alimentation saine. Le sélénium, à son tour, soutient notre glande thyroïde, qui est responsable de la régulation du métabolisme. Cependant, n'allez pas trop loin. Il convient de rappeler que trop de sélénium peut être dangereux pour votre santé. Il suffit de manger 2 à 3 noix du Brésil par jour pour perdre du poids.

8. Noix

Ces noix sont également très saines. Ils contiennent environ 7 g de protéines pour 30 g de noix, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer le métabolisme. Les noix sont également riches en acides gras oméga-3, qui ont un effet positif sur votre métabolisme. Dégustez des noix saupoudrées sur les salades ou les flocons d'avoine le matin.

9. Graines de chia

Ces petites graines vous donneront le plus de nutriments avec le moins de calories. Ils profitent non seulement au système digestif et au cœur, mais sont prêts à augmenter considérablement le taux métabolique. Tout comme les noix, les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3. Ils contiennent à la fois des fibres solubles et insolubles qui stabilisent la glycémie et augmentent votre métabolisme plus rapidement. Selon f-journal, en raison de sa capacité à absorber une grande quantité d'humidité, les graines de chia donnent une sensation de satiété, empêchent de trop manger, sont facilement absorbées et normalisent le tube digestif. Les fibres alimentaires et les fibres, dont elles sont riches, améliorent la motilité intestinale, éliminent les toxines du corps. Les graines de sauge espagnole peuvent donc être d'une grande aide pour ceux qui souhaitent perdre du poids ou maintenir leur poids.

10. Gingembre

Je peux dire avec confiance que nous avons un super aliment! Le Dr Oz affirme que le gingembre augmente la température corporelle et le taux métabolique jusqu'à 20 % après l'avoir mangé. Le gingembre est également bon pour la digestion et peut même augmenter les sensations de satiété.

11. Gruau

Il me semble que beaucoup de gens commencent leur matinée avec une assiette de flocons d'avoine. Ou je me trompe? ... Écrivez dans les commentaires sous l'article ce que vous préférez pour le petit-déjeuner.

Si vous commencez votre matinée comme ça, vous ne vous trompez pas. La farine d'avoine le matin aidera à réguler la glycémie et à augmenter votre métabolisme.

Regardez autour de vous uniquement lorsque vous choisissez du porridge. Lisez l'étiquette. Toutes les bouillies ne sont pas égales. Il existe des céréales toutes faites avec des fruits secs, mais en même temps elles contiennent du sucre, ce qui réduira toutes vos tentatives pour bien perdre du poids.

D'autres céréales telles que le sarrasin, le millet, le riz brun et le seigle vous aideront également à augmenter votre métabolisme.

12. Lentilles

Il s'avère que non seulement la viande est une excellente source de protéines. Oui, et les lentilles peuvent le surpasser à bien des égards, par exemple en fibres. Elle est aussi une super source de fer. Et cela, à son tour, augmente le taux d'hémoglobine et joue un rôle important dans le métabolisme du corps.

Une tasse de lentilles cuites contient 37 % de vos besoins quotidiens en fer. Les lentilles font également partie des aliments riches en fibres qui ont un effet bénéfique sur notre santé cardiaque.

Cette céréale agit également comme un coupe-faim naturel.

Vous pouvez également ajouter d'autres légumineuses à votre alimentation car elles contiennent des tonnes de nutriments sains.

13. Citrons

Comme je l'ai mentionné dans mon article sur les 13 bienfaits du jus de citron pour la santé, c'est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme. Ils renforcent également l'immunité, réduisent les ballonnements et portent de nombreuses autres valeurs pour la santé et une silhouette plus mince.

Tout le monde ne pourra pas manger du citron car il est très acide. Mais ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de jus de citron dans un verre d'eau tiède le matin vous aidera à tirer le meilleur parti de ce fruit. N'oubliez pas de consulter l'article -

Vous pouvez également le presser dans vos salades ou faire du jus de légumes frais pour perdre du poids.

14. Verts

Les légumes comme les épinards, le chou frisé, les navets et autres légumes verts sont des superaliments riches en nutriments à l'échec. Ils contiennent un minimum de calories, c'est donc une option idéale pour ceux qui ne rêvent plus que de perdre du poids. Les légumes verts foncés sont également riches en fer, ce qui, selon nous, est vital pour un taux métabolique approprié. Les légumes verts sont généralement riches en magnésium (en particulier les épinards et les bettes). C'est un minéral dont l'absence peut nous mener à la mort. Il favorise également un meilleur métabolisme et une perte de poids appropriée.

Quelques mots pour conclure...

Maintenant, vous avez les meilleurs aliments stimulant le métabolisme. Cependant, même si je vous recommande d'inclure tout ou partie de ces 15 aliments sains dans vos repas, cela ne veut pas dire que vous n'avez qu'à les manger et le miracle se produira ; ils ajoutent plus d'options pour une perte de poids saine en un rien de temps avec un régime alimentaire bien équilibré et un peu d'activité physique. Bien sûr, une perte de poids saine doit tenir compte à la fois des habitudes de sommeil et de la quantité de stress. publié

P.S. Et rappelez-vous, juste en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde ! © econet