Régimes mensuels efficaces pour perdre du poids : une revue des meilleures techniques. Régimes efficaces pendant un mois pour perdre du poids : une revue des meilleures techniques Options de régime pour un mois

Les programmes express de perte de poids vous permettent de vous débarrasser rapidement des kilos en trop. Il existe un régime moins 10 kg par semaine - il s'agit d'un programme complet de perte de poids en peu de temps, il présente un certain nombre de fonctionnalités et n'est pas accessible à tout le monde.

Pour responsabiliser les personnes obèses, divers programmes ont été développés et proposés. Certains d’entre eux impliquent de consommer exclusivement des aliments protéinés, d’autres – des glucides, et d’autres encore – de réduire l’apport calorique.

Régimes moins 10 kg par semaine - perdre du poids judicieusement

Dans tous les cas, une personne devra consulter un médecin. Sans cela, vous ne devriez pas risquer votre santé et suivre un régime de 10 kg par semaine. Une perte de poids extrême en présence de diverses maladies chroniques peut avoir des conséquences néfastes.

Un régime de 10 kg par semaine permet de se débarrasser des kilos en trop, surtout si une personne suit strictement les instructions et recommandations.

Mais il existe une règle immuable : il ne faut pas seulement perdre du poids, mais aussi consolider les résultats obtenus. Les programmes proposés - tous sans exception - nécessitent une transition en douceur vers une alimentation normale.

Les nutritionnistes appellent un régime normal celui qui inclut uniquement des aliments sans danger pour la santé dans l'alimentation. La restauration rapide, les aliments gras et sucrés, les viandes fumées et cornichons, les marinades… sont soit interdits, soit autorisés, mais en quantités très modestes. Il faut également surveiller le volume des portions et le nombre de fois où l'on s'approche de la table pour manger.

Il ne faut pas oublier les conséquences d'un stress important sur le corps. Une forte perte de kilos en seulement une semaine affinera votre silhouette. Cependant, les gastro-entérologues préviennent que de telles expériences se terminent souvent par des calculs chez l'homme. vésicule biliaire. Cet organe fonctionne selon le mode standard du corps, produisant une grande quantité de bile pour digérer les aliments, mais la totalité n’est pas nécessaire.

Grands principes du régime

Une bonne perte de poids avec un régime pour perdre rapidement 10 kg en une semaine est un parcours complet de perte de poids. Il vise à aider le corps à se débarrasser des kilos en trop sans méthodes radicales - le jeûne. Un régime strict pour perdre rapidement 10 kg en une semaine est un système nutritionnel clair qui ne peut être du tout violé. Si vous faites cela ou ajoutez, supprimez, remplacez le produit, l'évolution sera différente, tout comme le résultat de la perte de poids.

Au moment de décider ce qu'est un régime hebdomadaire pour perdre 10 kg, il est important de faire attention à ce que c'est :

• Un cours de perte de poids basé sur un système nutritionnel strict.
• Avec un minimum de graisse et tout ce qui se trouve là où on la trouve.
• L'opportunité d'améliorer votre santé, ainsi que d'activer tous les processus métaboliques grâce à l'utilisation de légumes, de fruits, de céréales, mais dans la gamme autorisée.
• La nécessité de respecter strictement le programme pendant une période de temps donnée. Le programme hebdomadaire est assez strict et ne peut être prolongé.
• L'entrée dans le programme diététique peut durer une semaine. La sortie d’un système nutritionnel rigide ne peut être que progressive et le processus nutritionnel peut être doux.

Certaines personnes qualifient un régime de grève de la faim, mais ce n’est pas tout à fait vrai. Vous pouvez utiliser des produits, mais leur liste est strictement limitée et ne peut pas être qualifiée de grande. Le régime sera maigre, mais beaucoup supportent tout le cours de perte de poids pour une silhouette élancée.

Choisir un programme de régime pour perdre du poids

Tout système présenté est un régime strict de 10 kg par semaine. Cela implique de n’utiliser qu’un ensemble limité de produits. la plupart des autres sont soit totalement interdits, soit peuvent être consommés, mais en quantités très limitées.

Régime protéiné moins 10 kg par semaine

C'est ce régime de 7 jours moins 10 kg qui devient le meilleur parmi toutes les options proposées. Il permet de perdre du poids rapidement, de corriger sa silhouette pour une certaine date, un événement, etc.

L'essence du programme diététique est une proportion accrue de poisson et de viande dans l'alimentation, mais il devrait y avoir moins de glucides. Ceci est particulièrement important si une personne a déjà consommé des glucides rapides - du pain (pas tous), des pommes de terre, des féculents, des sucreries, des produits de boulangerie.

Produits autorisés

Il sera demandé à la personne de manger davantage d’aliments protéinés tout au long de la semaine. Parmi les leaders inclus dans le menu :

• Viande de poulet. Utilisez des parties maigres ; il est important de retirer la peau avant de manger. Il contient une grande quantité de graisse.
• Fruit de mer. Crevettes et moules, calamars et poulpes, crabes et homards - tous ces composants sont idéaux pour le programme.
• Bœuf. Achetez de la viande pour la cuire sans stries ni couches grasses.
• Fromage cottage et kéfir - ne consommez que des produits faibles en calories. Vous ne pouvez pas abandonner complètement la graisse, mais sa part ne doit pas dépasser 4 à 5 %. Le kéfir se boit également allégé, il peut être remplacé par le yaourt correspondant, mais sans sucre. La teneur en matières grasses du produit ne doit pas dépasser 1,5 %.
• Oeuf - vous ne pouvez en choisir que le blanc.

Le jaune d’un œuf est le composant qui contient la plus grande partie des matières grasses. L'utiliser au régime moins 10 kg en 7 jours est nocif.

En plus de ces produits protéinés, il est proposé d'utiliser également des glucides - agrumes et pommes. Il est possible, mais en quantité très limitée, de consommer du pain à base de blé grossier ou de céréales complètes.

Produits interdits

Les produits suivants sont interdits :

• Produits semi-finis et produits à base de farine.
• Numéro et confiserie.
• Boissons sucrées gazeuses et alcool.
• Aliments en conserve, y compris les marinades et les cornichons.
• Produits laitiers fermentés gras, le lait est totalement interdit.
• Les pommes de terre, les betteraves et les carottes sont des produits « sous sanctions » par les nutritionnistes. Ils contiennent une grande proportion d’amidon, contribuent donc à la prise de poids et sont rapidement digérés par l’organisme.

Ce ne sont pas tous des produits qui figurent dans les listes d'interdictions pour un régime à base de produits protéinés. Tous les composants et ingrédients à haute teneur en glucides, en particulier les plus simples, figurent sur la liste des interdictions. Il est important d’évaluer les bénéfices et les risques pour l’organisme avant de consommer de la nourriture.

Régime approximatif avec un régime protéiné de 10 kg pendant 7 jours

Dans le cadre d'un programme alimentaire sans protéines, il est important d'utiliser le schéma de consommation alimentaire proposé :

1. Le premier repas est le petit-déjeuner – une omelette contenant uniquement des protéines. 3 suffit à saturer le corps.
2. Deuxième petit-déjeuner - vous pouvez le commencer 2 heures après le premier. Vous pouvez utiliser du fromage cottage (allégé), y ajouter quelques tranches de pomme verte, ne pas utiliser de sucre.
3. Déjeuner – vous pouvez utiliser du bœuf bouilli, de la volaille, du poisson. Consommez 150 grammes du produit pour le déjeuner. Il est important d'ajouter des légumes à la viande, ils doivent d'abord être mijotés. Utilisez un morceau de pain complet.
4. Deuxième déjeuner - utilisez du yaourt ou du kéfir. 150 ml suffisent pour satisfaire votre faim. Vous n'êtes pas obligé d'utiliser ce produit tous les jours. Certains jours, il peut être complètement remplacé par du fromage cottage non sucré.
5. Dîner - poisson cuit à la vapeur 150 g. Vous pouvez utiliser de la viande bouillie - 200 grammes avec une salade de légumes. N'utilisez pas de vinaigrette pour cuisiner.

Il est recommandé de manger toutes les 2 heures afin que le corps n'éprouve pas de faim et ne demande pas de nourriture plus tôt que prévu. Le menu de chaque jour peut être différent, parfois un seul régime ne peut pas être utilisé tous les jours. Toutes les options fonctionnent bien, mais un menu varié assure l'apport de diverses protéines, minéraux et oligo-éléments.

Le dernier repas doit être pris au moins 3 à 4 heures avant le repos nocturne. Ne vous couchez pas avec le ventre plein. C'est le régime protéiné proposé qui est rapide et efficace : il permet de perdre 10 kg en 7 jours. Cependant, seules quelques personnes sont autorisées à utiliser un tel menu !

Régime liquide

Un autre plan de repas hebdomadaire qui a donné d’excellents résultats en matière de perte de poids. Cela peut être fait assez rapidement, mais il est recommandé de ne pas l'utiliser pendant le travail. La particularité du programme est son effet diurétique et vous devrez donc vous rendre assez souvent aux toilettes. Ceci n’est en aucun cas compatible avec le processus de travail normal.

Un régime liquide de 10 kg en 7 jours implique l'utilisation de soupes. Ils doivent être consommés trois fois par jour. Tous sont cuits dans l’eau, sans utiliser de bouillon. Les légumes peuvent servir de base, mais pas les pommes de terre, ni les céréales. Il est important qu'il y ait plus de composant liquide.

Régime rapide au sarrasin

Le régime 7 jours 10 kg permet d'utiliser un produit précieux et nutritif, sain et riche en minéraux qui peut être consommé en grande quantité. Vous pouvez manger des céréales bouillies ou cuites à la vapeur. Cette option est considérée comme la plus utile.

Pour cuire du sarrasin à la vapeur, ajoutez deux parties d'eau dans un thermos, puis ajoutez 1 partie de céréales nettoyées et lavées. Fermez le couvercle du thermos et laissez la bouillie toute la nuit. Il peut être consommé le matin.

Il n'est pas nécessaire de consommer du sarrasin seul 24 heures sur 24.

Vous pouvez inclure du kéfir ou du yaourt faible en gras dans votre alimentation, mais n'utilisez pas de produit totalement faible en gras, qui ne profitera pas au corps. Vous pouvez ajouter un petit morceau de pomme à l'un de vos repas, mais uniquement vert et non acide. Vous pouvez boire entre les repas soit de l'eau (il faut en boire au moins 2 litres) soit du thé. Il pourrait être thé vert, qui ne doit pas être sucré.

Tous les repas se ressembleront à peu près - 100 à 200 grammes de bouillie, auxquels vous pouvez ajouter des pommes, du kéfir et du thé. Le programme nutritionnel étant assez limité, il est important de ne pas en faire trop et de ne pas laisser un tel système nutritionnel plus de 7 jours. Sinon, vous risquez de souffrir d'une carence en micro-éléments et en vitamines.

Régime des médecins pendant une semaine pour perdre 10 kg

Il s'agit du régime le plus strict pour perdre 10 kg en une semaine, qui implique un régime minimal. De nombreux médecins classent ces programmes comme étant du jeûne et n'approuvent donc pas leur utilisation. Seules les personnes en bonne santé et légèrement en surpoids peuvent organiser des jours de jeûne à l'aide d'un régime médical !

Le régime pendant 7 jours moins 10 kg, appelé programme médical, comprend le menu nutritionnel suivant :

• Lun – pas de nourriture solide ; le régime peut être composé exclusivement de boissons non gazeuses ou d'eau propre. Il ne faut pas le boire d’un seul coup, il est important de répartir 3 litres sur toute la journée. Le lundi sera un jour de jeûne, pour lequel il est conseillé de se préparer à l'avance - pour réduire la quantité de calories consommées au moins une semaine avant le début du cours.
• Mar – vous êtes autorisé à consommer une pomme verte aigre le soir et à distribuer un litre de lait écrémé pour le reste du temps. Il doit être consommé 4 à 5 fois par jour en portions égales.
• Mer - répète complètement le premier - est reconnu comme déchargement.
• Jeu – consommation de légumes avec une teneur minimale en amidon. Cela signifie que les pommes de terre, les betteraves et les carottes n’ont rien à voir avec l’alimentation. Vous pouvez faire une salade de chou et de concombre, mais sans sel ni assaisonnement.
• Vendredi - répète le menu diététique du mardi, avec les mêmes règles et exigences.
• Le samedi est le jour le plus riche en nourriture, où vous pouvez manger un œuf à la coque au petit-déjeuner. Cela doit être fait dans la première heure après le réveil. Buvez de l'eau avant de manger. Pour le déjeuner, vous pouvez chouchouter votre corps affamé avec un petit morceau de poitrine bouillie sans peau - maximum 100 grammes et également des pois verts. Dîner – 2 pommes vertes, qui peuvent être consommées une heure avant le coucher.
• Soleil – fromage cottage faible en gras. Prévoyez 500 grammes pour toute la journée. Il est important que les portions soient égales et que le montant total puisse donc être divisé en 4 à 5 repas. Il est interdit de boire le produit avec de l'eau ou du thé !

Un régime d'une semaine moins 10 kilogrammes est un système nutritionnel qui permet à une personne de résoudre complètement ou au moins partiellement le problème de l'excès de poids.

Cependant, n'oubliez pas qu'aucun de ces programmes fait référence à des cours de nutrition stricts et radicaux et ne peut donc pas être démarré à l'insu du médecin. Il évalue l'état du patient et fait ensuite des recommandations. Si vous souffrez de maladies chroniques, il est interdit de suivre un régime de moins 10 kg par semaine.

Lorsque vous avez un besoin urgent d'éliminer des centimètres et des kilos en trop, un régime efficace pendant un mois vient à la rescousse. Pendant la période spécifiée, vous deviendrez plus mince, le résultat est de moins 10 kg. Nous vous proposerons un menu détaillé par jour afin que vous n'ayez plus à vous soucier de la cuisine et d'autres problèmes. Commençons!

Étapes du régime pendant un mois (par jour)

jeétape (1 à 10 jours). Le régime de moins 10 kg par mois commence par une combustion intensive des tissus adipeux. À ce stade également, une élimination colossale de liquide est effectuée. En 10 jours, vous pouvez perdre environ 5 à 6 kg. D'accord, excellent résultat !

IIétape (11-20 jours). Une alimentation équilibrée pour perdre du poids nécessite non seulement d'avoir un menu correct pour le mois, mais aussi certaines activités physiques. À partir du 11ème jour, vous pouvez vous rendre à la salle de sport ou faire de la gymnastique de base deux fois par jour.

IIIétape (21-31 jours).À ce stade, le régime montrera tout son potentiel. Moins 10 kg par mois est une réalité, grâce à un menu simple. Pendant cette période, les processus métaboliques sont restaurés, le résultat est consolidé, de sorte que le risque de prise de poids une fois la technique terminée est minimisé.

Régime pendant un mois moins 10 kg - menu pour chaque jour

Tout au long de votre processus de perte de poids, vous devez boire beaucoup de liquides. Consommez au moins 1,8 litre par jour. eau, compléter cette quantité avec des jus de fruits fraîchement pressés, des tisanes, du café (occasionnellement).

Il faut manger fractionné, en même temps :

1. 07:00-10:00
2. 12:00-14:00
3. 17:00-20:00

Certains jours, une certaine quantité de nourriture et de liquide est libérée. Ces volumes sont répartis uniformément tout au long de la journée.

Jour #1

1. La tisane est tonique (peut être remplacée par du thé vert).
2. Viande de veau bouillie (180-200 gr.).
3. Lait cuit fermenté faible en gras additionné d'aneth haché (0,2 l.).

Jour 2

1. Eau minérale gazeuse additionnée de jus de citron et de miel (0,2 l.).
2. Ragoût de légumes et de morceaux filet de poulet(230 gr.), café.
3. Chou mijoté (220 gr.).

Jour #3

1. Céréales de riz (0,1 kg), 1% kéfir.
2. Fromage cottage, en grains ou régulier, avec une teneur minimale en matières grasses (0,2 kg).
3. Ryazhenka/kéfir aux graines de lin (180-200 ml.).

Le troisième jour d'un régime d'un mois, une bouche sèche peut apparaître, buvez plus d'eau. Moins 10 kg est l'objectif, vous devez donc suivre le menu au jour le jour. Ce sera plus facile plus tard.

Jour #4

1. Pommes de terre bouillies, concombre, eau minérale.
2. Dinde bouillie ou mijotée (0,1 kg), purée de brocoli et de chou-fleur (0,1 kg).
3. Fromage cottage avec un pourcentage minimum de matière grasse (180 gr.).

Jour #5

1. Fromage cottage faible en gras (120 gr.), lait Parmalat (0,1 l.), abricots secs (3-4 pcs.).
2. Soupe de pommes de terre, brocolis, purée d'épinards (240 gr.).
3. Poisson mijoté ou cuit au four (150 gr.).

Jour #6

1. Sarrasin, arrosé de kéfir pendant la nuit (200 gr.).
2. Soupe de poisson (200 ml.), légumes au choix.
3. Pamplemousse en quantité de 2 pcs.

Jour #7

1. Oeuf au plat, thé tonique, pain grillé noir au fromage.
2. N'importe quelle soupe légère (180 gr.), œuf à la coque.
3. Pommes et laitue dans des proportions illimitées.

Jour #8

1. Quelques cheesecakes diététiques cuits au four, lait (0,2 l.).
2. Purée de pommes de terre (0,1 kg), 3 boulettes de viande ou escalopes vapeur.
3. Bouillon de poulet léger.

Jour #9

1. Yaourt Activia sans additifs ni fromage cottage aux grains Prostokvashino.
2. Poisson cuit variétés faibles en gras(200 gr.), carottes râpées au beurre.
3. Kéfir additionné d'une cuillerée de muesli cuit au four (180 g).

Jour #10

Le régime pendant un mois comprend des jours de jeûne, grâce auxquels il sera possible d'atteindre moins 10 kg. Pour la journée impartie, 1,6 litre sont alloués. du kéfir et une quantité illimitée d'eau minérale (non gazeuse). Ensuite, le menu paraît chaque jour plus lumineux.

Jour #11

1. Côtelettes de veau/bœuf mijotées (3 pcs.), pain diététique.
2. Soupe sans pommes de terre au poulet et légumes (200 gr.).
3. N'importe quel yaourt nature ou fromage cottage (200-300 gr.).

Jour #12

1. Oeuf dur (3 pièces).
2. Pommes et poires (illimité).
3. Tout lait à boire aigre (jusqu'à 0,3 l.).

Jour #13

1. Banane, carottes râpées à l'huile d'olive.
2. Kéfir jusqu'à 1% en quantité de 600 ml., graines de lin (8 g.).
3. Chou râpé au jus de citron (130 g).

Jour #14

1. Purée à base de brocoli, chou-fleur, courgettes, pommes de terre (150-180 g).
2. Soupe avec morceaux de poulet, carottes, choux, oignons, poivrons.
3. Thon en conserve dans son jus (80 gr.).

Jour #15

1. Casserole/cheesecakes diététiques (120 gr.).
2. Fromage blanc (160 g), yaourt en bocaux (100 g), lait Parmalat-1% (100 ml).
3. Ragoût de légumes (160 gr.).

Jour #16

1. Une tranche de pain noir cuit au four, quelques morceaux de fromage à pâte dure, du café.
2. Salade grecque (quantité illimitée).
3. Poisson cuit à la vapeur maigre (130 g).

Jour #17

1. Gruau cuit à la vapeur dans du lait chaud (130 g).
2. Un mélange de bouillie de flocons d'avoine et de graines de lin dans un rapport de 10:1 (130 g).
3. Bouillie d'avoine imbibée de kéfir (100 g).

Jour #18

De l'eau minérale non gazeuse (à volonté), ainsi que du kéfir ou du lait écrémé « Parmalat » (1,4 l.) sont alloués pour toute la journée.

Jour #19

0,7 litre sont alloués par jour. kéfir faible en gras et 0,4 kg. n'importe quel fruit. Un régime pendant un mois selon ce schéma permet d'atteindre moins 10 kg. L'article présente un menu détaillé par jour.

Jour #20

1. Café non sucré avec des craquelins.
2. Chou râpé avec de l'huile végétale (80 gr.), poisson bouilli (140 gr.).
3. 0,2 l. kéfir, 0,2 kg. boeuf bouilli.

Jour #21

La quantité totale de produits doit être divisée en 5 doses. Le menu comprend 0,6 kg. fromage cottage et 0,6 l. 1% de kéfir.

Jour #22

1. Café.
2. Compote de courgettes (180 gr.), dinde bouillie (140 gr.).
3. 2 œufs durs, salade de choux au beurre (80 gr.), bœuf bouilli (120 gr.).

Jour #23

1. Café.
2. Carottes râpées (2,5 pcs.), assaisonnées d'huile végétale. Oeuf dur.
3. Fruits (sauf raisins et bananes).

Jour #24

1. Oeuf à la coque, poire.
2. Blanc de poulet (160 gr.), salade de carottes râpées et chou émincé.
3. Oeuf à la coque (2 mcx), pamplemousse ou pomelo.

Jour #25

1. Thé tonique (ou vert)
2. Ragoût de légumes (300 gr.).
3. Poisson au four (180 gr.), tous légumes.

Jour #26

1. Fromage cottage granulé « Prostokvashino ».
2. Pommes de terre bouillies/au four, filet de poisson à l'huile (80 g).
3. Œuf à la coque, purée de brocoli bouilli et chou-fleur (80 g).

Un régime efficace pendant un mois vous permettra d'atteindre moins 10 kg. Continuez à suivre le menu par jour.

Jour #27

1. Toasts sur pain noir, tranches de fromage (3 pcs.).
2. Soupe de poisson ou soupe de légumes avec des morceaux de dinde.
3. Veau bouilli/compote (80-120 gr.), boisson au kéfir à l'aneth (0,1 l.).

Jour #28

Dans ce cas, vous devez organiser une journée de jeûne. Pendant la journée, vous devez boire environ 1,8 à 2 litres. eau minérale sans gaz.

Jour #29

1. Thé vert.
2. Carottes râpées, poisson au four (180 gr.).
3. Un verre de kéfir, 230 gr. boeuf cuit à la vapeur.

Jour #30

Distribuer 0,8 litre tout au long de la journée. kéfir de teneur minimale en matières grasses et 0,5 kg. fruits préférés.

Jour #31

1. Café avec des craquelins.
2. Salade de légumes (170-200 gr.).
3. Veau bouilli (150 gr.), lait caillé (100 ml.).

Le régime en question pendant un mois permet de dire adieu au surpoids. Vous pouvez facilement atteindre moins 10 kg. Consultez le menu quotidien détaillé et suivez-le.

10 kilos en trop ruinent votre silhouette ? Il est temps de s'en débarrasser ! Découvrez combien de temps il faut pour y parvenir, comment manger pour mincir et si faire du sport accélérera le processus de perte de poids.

L'excès de poids est un problème pour de nombreuses personnes. Et bien que beaucoup d’entre eux souffrent d’obésité, qui nécessite un traitement professionnel à long terme, dans la plupart des cas, l’excès de poids est d’environ 10 kg. Vous pouvez vous en débarrasser vous-même dans un laps de temps assez court - de 1 semaine à 1 mois. Par conséquent, les régimes pour perdre 10 kg sont les plus populaires parmi ceux qui souhaitent ramener leur poids à la normale.

Caractéristiques de perdre du poids de 10 kg

Il existe de nombreuses options pour des méthodes efficaces conçues pour se débarrasser de tant de kilos. Ils diffèrent par la durée, la sévérité des restrictions, l'ensemble des produits, la direction de l'impact sur le corps et d'autres paramètres. Il vous suffit de choisir le régime alimentaire et le régime optimal pour vous-même, qui ne provoqueront pas d'inconfort, ne nuiront pas au corps et vous permettront en même temps d'obtenir rapidement les résultats escomptés.

Lors du choix d'une méthode de perte de poids, vous devez tenir compte du fait qu'avec une perte de poids aussi rapide et assez importante - en 7 ou 10 jours moins 10 kg - le régime sera dangereux pour la santé et comportera un certain nombre de contre-indications. Par conséquent, il doit être utilisé avec beaucoup de prudence, extrêmement rarement et uniquement en cas d’absolue nécessité.

Ce n'est un secret pour personne, même 1 mois est une période assez courte pour se débarrasser d'autant de choses. surpoids. Cependant, cette option est plus acceptable, car elle permet de créer un menu complètement équilibré avec le bon rapport protéines et glucides, mais avec une exclusion presque totale des graisses.

De manière générale, lors du choix d'une méthode pour perdre 10 kg, quelle que soit la durée du régime, il est recommandé de prendre en compte plusieurs nuances :

• les produits qui dominent le menu ;
• tolérance et probabilité de réactions allergiques aux produits autorisés ;
• contre-indications existantes.

Il faut également comprendre que les méthodes très rapides et efficaces qui permettent de perdre 10 kg en quelques jours ne sont généralement pas les meilleures en termes d'effet sur l'organisme. Par conséquent, il est extrêmement important de trouver une option de perte de poids qui combinera de manière optimale tous les avantages et minimisera les dommages causés à la santé par toutes les restrictions. Après avoir décidé combien de temps il faudra pour obtenir le résultat souhaité, vous devez choisir un régime adapté en termes de durée et, bien sûr, qui correspond à vos préférences gustatives.

Types de régimes par gravité

Parmi la variété de régimes pour perdre rapidement 10 kg, il existe plusieurs des plus efficaces, parmi lesquels :

• strict - le plus dur de tous ;
• nettoyage – plus doux ;
• pour les paresseux - le plus doux.

Bien entendu, le plus efficace de tous est un méga-régime strict, qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Strict

Les régimes stricts sont ceux dont le régime alimentaire consiste en une quantité minimale d'aliments faibles en calories qui aident à nettoyer le corps, à éliminer les liquides et à améliorer la combustion des graisses. Les variantes les plus courantes de ces méthodes de perte de poids sont les mono-régimes stricts, dans lesquels le menu est limité à 1 à 2 produits.

Essence et règles

L’efficacité de la technique stricte est due à la création d’un déficit calorique, à cause duquel nos propres réserves de graisse commencent à être décomposées pour obtenir l’énergie nécessaire. La teneur en calories de l'alimentation quotidienne dépend des caractéristiques du corps, mais elle se situe le plus souvent entre 800 et 1 200 kcal.

Le seul avantage d'un régime strict est une perte de poids rapide : 10 kg peuvent être perdus en seulement 1 semaine. Mais cela se produit principalement grâce au nettoyage de haute qualité des intestins et à l'élimination de l'excès d'eau des tissus.

Cette méthode présente bien d’autres inconvénients. Avec une utilisation fréquente, le risque de développer des maladies gastro-intestinales et d'exacerbation de maladies chroniques augmente considérablement. De plus, avec une perte de poids aussi rapide, les kilos perdus reviennent souvent, et avec plus de poids, les restrictions alimentaires excessives sont assez difficiles à tolérer.

Pour obtenir des résultats optimaux et réduire l'inconfort, il est recommandé de suivre les règles suivantes pendant le processus de perte de poids :

• pour réduire la sensation de faim, le nombre de repas doit être augmenté à 6 à 7 fois et les portions individuelles doivent être réduites à 200 à 250 g ;
• ne consommez pas d'autres aliments que ceux autorisés, notamment en cas de mono-régime ;
• Pour accélérer le processus de nettoyage, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

La durée des régimes stricts est généralement de 3 à 10 jours, mais pour se débarrasser de 10 kg, il faut au moins 1 semaine.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses variétés d'un menu strict selon lequel vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg d'excès de poids. En fait, vous pouvez perdre du poids avec n'importe quel produit sain ou une combinaison de ceux-ci, l'essentiel est de réduire considérablement valeur énergétique régime. La durée optimale de la technique, qui vous permet de vous débarrasser d'un tel nombre de kilogrammes, est de 7 à 10 jours.

Pendant 7 jours

Même le régime hebdomadaire le plus strict est présenté en deux versions :

1. Buvez quotidiennement 1,5 à 2 litres de kéfir et la même quantité d’eau propre.
2. Chaque jour, au lieu du kéfir, mangez 1 kg de pommes.

Il existe également un autre menu conçu pour 7 jours et une perte de 10 kg :

Lors du choix d'un régime, vous devez tenir compte du fait que chacun d'eux est pratiquement une famine, qui s'accompagne non seulement d'une forte sensation de faim, mais crée également un stress puissant pour le corps. De plus, avant de commencer la période de perte de poids de 7 jours, vous devez passer par une étape préparatoire. Pour ce faire, au cours d'une semaine, vous devez réduire progressivement la quantité de nourriture que vous consommez, en abandonnant toute malbouffe. Et après avoir terminé le régime, vous devrez l'abandonner progressivement pendant au moins 2 semaines, en suivant un régime hypocalorique et en ajoutant 1 à 2 produits par jour.

Pour 10 jours

Le menu du régime strict de 10 jours est plus varié, mais en raison de trop de restrictions, il est également assez difficile à tolérer. Pendant toute la période, vous ne devez manger chaque jour qu'un seul produit selon le schéma suivant :

En plus de ces produits, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour.

Si vous devez vous débarrasser de 10 kg en 10 jours, le régime doit être le plus strict possible. Par conséquent, tous les additifs aromatisants sont exclus et la salade ne peut être assaisonnée qu'avec du jus de citron.

Soupe à l'oignon

Cette option diététique est basée sur la consommation de soupe à l'oignon, préparée selon une recette spéciale et possède de fortes propriétés brûle-graisses. Pour se débarrasser de 10 kg, il faut en manger pendant 1 semaine.

Pour vous préparer, vous devez prendre les ingrédients suivants :

• 6 oignons;
• 1 petite tête de chou (ou une demi-grosse) ;
• 2 tomates ;
• 2 poivrons ;
• 1 botte de céleri.

Coupez le tout en petits cubes, versez 3 litres d'eau froide, n'ajoutez ni sel ni poivre. Porter à ébullition, cuire à feu doux jusqu'à tendreté. En plus de la soupe, vous pouvez manger des aliments végétaux crus tout au long de la journée.

Japonais

Le régime japonais strict est conçu pour 14 jours et une perte de 10 kg. Pendant toute la période, vous ne devez manger que certains aliments, parmi lesquels :

• fruit de mer;
• poisson;
• viande maigre;
• œufs;
• légumes;
• fromage blanc.

Le régime peut être le suivant :

• petit-déjeuner - café;
• déjeuner – compote de chou, 2 œufs durs, jus de tomate ;
• dîner - poisson ou viande.

Pour bien sortir d'un régime strict, vous devez :

• la première semaine après avoir perdu du poids, ne mangez que des légumes, des fruits et des plats à base de ceux-ci ;
• à partir de la deuxième semaine, vous pouvez introduire de la viande dans le menu ;
• Augmentez progressivement la teneur en calories du régime - chaque jour de 150 kcal.

Le résultat de restrictions alimentaires aussi strictes sera une perte de poids rapide et efficace, ainsi qu'un nettoyage des intestins.

Anglais

Grâce à cette méthode, vous pouvez vous débarrasser de 10 kg en 3 semaines, mais sur un menu plus doux, quoique aussi assez « affamé ». Les 2 premiers jours, vous n'êtes autorisé à consommer que 2 litres de lait et 2 tranches de pain complet. Ensuite, pendant 19 jours, vous devez manger comme suit :

• petit-déjeuner – pommes (2 à 3 morceaux selon la taille) ;
• déjeuner – soupe de légumes, légumes frais ;
• collation - fruits;
• dîner – coupe de légumes.

En effet, le régime anglais est à base de fruits et de légumes, il apporte donc à l'organisme une quantité suffisante de vitamines et peut être suivi pendant 3 semaines.

Lors du choix de régimes aussi stricts, vous devez tenir compte du fait qu'ils ne peuvent être utilisés qu'en l'absence de maladies gastro-intestinales, de diverses maladies chroniques et d'autres problèmes de santé graves. S'il existe des contre-indications, il est préférable de perdre du poids en utilisant des méthodes de nettoyage plus douces.

Nettoyage

Un programme de perte de poids basé sur le nettoyage des intestins et l'élimination de l'excès de liquide, bien que moins strict que les options strictes, se caractérise également par une faible teneur en calories. Cela est dû au fait que le régime doit non seulement éliminer tout ce qui est inutile, mais également forcer le corps à brûler ses propres réserves de graisse.

Essence et règles

Pour une nutrition nettoyante, on utilise des produits qui favorisent l'élimination de haute qualité des toxines et des sels nocifs, éliminent les effets de l'intoxication du corps et réduisent le volume des zones à problèmes du corps.

Les règles de cette méthodologie prévoient :

• rejet complet des produits d'origine animale, des aliments gras, frits, fumés, sucrés et autres aliments riches en calories ;
• consommation de céréales, légumes, fruits, produits laitiers fermentés allégés ;
• respect du régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain (eau, tisanes non sucrées) par jour ;
• 4 repas par jour en petites portions (200-250 g) ;
• Le dernier repas a lieu 4 heures avant le coucher.

Le principal avantage d'un tel nettoyage diététique est la perte de 10 kg en 10 jours, ainsi que l'amélioration de presque tous les organes et systèmes, ainsi qu'une amélioration de l'apparence et du bien-être général.

Exemple de menu

La base de ce régime est un bouillon de légumes, préparé à raison de 400 g de légumes (carottes, céleri, chou) pour 1,5 litre d'eau. Le menu lui-même doit être compilé selon ce schéma :

• le matin – une portion de flocons d'avoine cuits dans l'eau ;
• l'après-midi - bouillon de légumes, salade de choux, thé au gingembre;
• collation – carottes fraîches;
• le soir - bouillon de légumes, pomme râpée au yaourt, thé au gingembre.

• le matin – bouillie de sarrasin, légumes hachés, kéfir ;
• l'après-midi - une décoction de légumes, 2 pommes de terre bouillies, des concombres ;
• collation – fruits frais ;
• Dans la soirée - salade de fruits aux graines de citrouille, tisane.

• le matin - bouillon de légumes, sarrasin;
• au cours de la journée - bouillie de riz, salade de carottes, bouillon de fruits ;
• collation - baies fraîches;
• le soir - bouillon de légumes, salade de choux.

• le matin - salade de fruits aux noix et riz, yaourt ;
• l'après-midi - bouillon de légumes, riz aux fruits secs;
• collation – fruits frais ;
• le soir - bouillon de légumes, sarrasin.

• le matin - riz, thé au gingembre ;
• l'après-midi - bouillon de légumes, haricots bouillis, chou râpé avec vinaigrette huile-citron ;
• collation - bouillon de légumes;
• le soir - ragoût de légumes au riz, thé au gingembre et au citron.

Ce régime nettoyant ne présente aucun inconvénient majeur. Mais vous devrez contrôler votre alimentation en abandonnant vos plats habituels, et aussi y adapter votre mode de vie. Si cela est trop difficile, il est préférable d'utiliser une technique spéciale, appelée - pour les paresseux.

Pour les paresseux

Étant donné que le désir de perdre du poids est souvent entravé par l'incapacité de suivre un programme nutritionnel ou de préparer des plats spéciaux, les nutritionnistes proposent un système spécial de perte de poids pour les paresseux, avec lequel vous pouvez vous débarrasser de 10 kg et également maintenir votre poids à l'avenir. .

Essence et règles

Le principal secret de l'efficacité du régime « Paresseux » et sa règle principale sont 2 verres d'eau tiède, que vous devez boire avant chaque repas. Dans ce cas, vous n’êtes obligé de respecter aucune restriction alimentaire.

L'essence de cette méthode est que l'eau remplit l'estomac, réduit la sensation de faim et, par conséquent, la quantité de nourriture consommée. De plus, la consommation d’eau en grande quantité stimule le métabolisme, empêchant ainsi le dépôt de graisses.

Exemple de menu

Les repas devraient être 3 fois par jour. Dans le même temps, vous pouvez manger votre nourriture habituelle au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner sans modifier votre alimentation. Mais avant chacun d'eux, vous devez boire 2 verres d'eau tiède. Si une forte sensation de faim apparaît pendant les pauses, une collation est autorisée, mais seulement avant, vous devez également boire 1 verre d'eau tiède.

Après avoir mangé, vous ne pouvez boire n'importe quel liquide seulement après 2 heures. Il est conseillé de limiter la consommation de sucreries et de féculents, l'efficacité de la perte de poids sera alors maximale.

Il convient de garder à l'esprit que l'apport de grandes quantités d'eau dans le corps entraîne le lessivage des minéraux, il est donc nécessaire de prendre un complexe minéral pendant toute la période. Pour la même raison, le régime pour paresseux ne convient pas si vous avez des problèmes rénaux.

En plus des régimes décrits, pour perdre 10 kg en peu de temps, vous pouvez utiliser d'autres méthodes très populaires, en les choisissant en fonction de vos préférences gustatives. Il s'agit notamment de systèmes de perte de poids à base de produits protéinés ou végétariens, de céréales diverses, de fruits, de légumes, etc.

Types de régimes par composition

Les systèmes nutritionnels basés sur des produits favorisant la perte de poids - kéfir, eau, bouillies de céréales, protéines et aliments végétaux sont considérés comme très efficaces. Dans le même temps, le régime protéiné est considéré comme le plus efficace et le plus efficace.

Protéine

Un régime protéiné donne d'excellents résultats en terme de perte de 10 kg en 10 jours, puisqu'il permet non seulement de perdre du poids, mais aussi d'entretenir le tonus musculaire. Parallèlement, la consommation de protéines procure une satiété rapide et durable.

Essence et règles

Le mécanisme d'action des méthodes protéiques de perte de poids repose sur un rejet presque complet des glucides et une consommation maximale de protéines. En même temps, l'alimentation est assez variée, riche en de nombreuses substances nécessaires à l'organisme, et donne également rapidement des résultats visibles sans risque de reprendre les kilos perdus.

Un régime protéiné pour perdre du poids de 10 kg repose sur les règles suivantes :

• les glucides complexes inclus dans l'alimentation peuvent être consommés jusqu'à 14h00, il est préférable qu'il s'agisse de sarrasin ou de flocons d'avoine en quantité ne dépassant pas 7 cuillères à soupe. l. en un jour;
• les repas doivent être 6 fois par jour avec des pauses de 2 à 3 heures ;
• Les graisses ne doivent pas être utilisées lors de la cuisson et leur apport quotidien autorisé est de 35 g, soit 2 cuillères à soupe. l. huile végétale pour assaisonner les plats préparés;
• Pour améliorer le goût, seul du jus de citron ou du vinaigre balsamique peut être utilisé comme assaisonnement.

Une caractéristique de tout système de perte de poids de ce type est que la consommation de grandes quantités de protéines doit nécessairement être combinée à une dépense énergétique accrue, c'est-à-dire à une activité physique active.

Exemple de menu

Pour perdre 10 kg avec un régime protéiné, il faut généralement de 1 à 4 semaines, selon l'excès de poids corporel et les caractéristiques du corps. Dans ce cas, le menu est proposé pendant 7 jours, et il doit être répété autant de fois que nécessaire pour atteindre l'objectif.

Lundi:

• 10h00 – 150 g de bouillie de riz ;
• 13h00 – 200 g de viande maigre (veau) ;
• 16h00 – 200 g de légumes hachés ;
• 19h00 – 2 œufs, 250 g de poisson ;
• 2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (agrumes ou pomme).

• 7h00 – café ou thé (éventuellement avec du lait) ;
• 10h00 – fromage cottage (150 g) ;
• 13h00 – une demi-poitrine de poulet, 150 g de sarrasin ;
• 19h00 – omelette (2 œufs), poisson (150 g) ;

• 7h00 – cacao au lait ;
• 10h00 – poisson (200 g) ;
• 13h00 – riz ou sarrasin (150 g), fruits de mer (100 g) ;
• 16h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
• 19h00 – œufs brouillés (2 œufs), viande maigre (150 g) ;
• 2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (fruit ou légume).

• 7h00 – bouillon de fruits ou de légumes ;
• 10h00 – 1 sein ;
• 13h00 – soupe de riz et légumes, 1 tranche de pain de seigle ;
• 16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
• 19h00 – poisson (200 g), 2 œufs ;
• 2 heures avant le coucher – 2 pommes.

• 7h00 – kéfir, 1 cracker ;
• 10h00 – ragoût de légumes avec du riz (200 g) ;
• 13h00 – 2 pommes de terre, poisson (150 g) ;
• 16h00 – fromage cottage (200 g) ;
• 19h00 – 100 g d'agneau, 2 œufs ;
• 2 heures avant le coucher – légumes (200 g).

• 7h00 – n'importe quelle boisson ;
• 10h00 – 1 cracker (pain), 2 œufs ;
• 13h00 – sarrasin (150 g), viande (100 g) ;
• 16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
• 19h00 – poisson (200 g), fromage cottage (150 g) ;
• 2 heures avant le coucher – toute boisson lactée fermentée.

Dimanche:

• 7h00 – toute boisson lactée fermentée ou lait ;
• 10h00 – poisson (200 g), jus de tomate ;
• 13h00 – riz (150 g), viande maigre (150 g) ;
• 16h00 – coupe de légumes (200 g) ;
• 19h00 – omelette, 2 pommes ;
• 2 heures avant le coucher – 1 verre de jus frais (orange ou carotte).

Dans le régime spécifié, vous pouvez remplacer les plats par des plats de valeur égale en termes de groupe et de teneur en calories. Mais l'après-midi, il est recommandé de manger uniquement des légumes et des aliments protéinés. Si, pour une raison quelconque, vous ne parvenez pas à perdre du poids avec des aliments protéinés d'origine animale, vous pouvez utiliser un système de perte de poids végétarien tout aussi efficace.

Végétarien

Exister différentes variantes végétarisme:

• véganisme – rejet total de tout aliment d’origine animale ;
• lacto-végétarisme – la consommation d'aliments végétaux et de lait est autorisée ;
• Lacto-ovo-végétarisme - les œufs sont autorisés en plus du lait.

Conformément à cette division, plusieurs variétés de régimes végétariens ont été développées. Chacune de ces méthodes est idéale pour perdre du poids et, surtout, pour nettoyer le corps, non seulement pour les végétariens, mais aussi pour tous ceux qui souhaitent perdre du poids tout en étant en meilleure santé. La nutrition végétarienne permet de se débarrasser de 10 kg sur une période de temps différente - de 7 à 14 jours, selon la sévérité du régime.

Essence et règles

Les principes du végétarisme consistent à éviter tout ou partie des produits d’origine animale. Pour de nombreuses personnes, cette méthode nutritionnelle n’est pas un régime, mais une idéologie de vie. Mais cela peut aussi normaliser assez efficacement le poids corporel si vous réduisez la teneur en calories de votre alimentation.

Les règles pour tous les types de méthodes végétariennes sont les mêmes :

• Vous ne pouvez consommer que des aliments approuvés ;
• les repas doivent être 4 fois par jour, en petites portions ;
• le régime alimentaire doit être composé principalement de céréales, de légumes, de fruits, de baies et, dans certains cas, de produits laitiers faibles en gras, ainsi que d'œufs ;
• Il est obligatoire de respecter le régime de consommation d'alcool - au moins 2 litres de liquide sain par jour (eau propre, infusions à base de plantes, jus de fruits frais).

Pour que le processus de perte de poids soit aussi efficace que possible, vous devez même renoncer aux sucreries saines - miel, fruits secs. Il est également recommandé d'augmenter l'activité physique.

Exemple de menu

Lors de l'élaboration d'un régime, il est conseillé de privilégier les aliments qui ne sont pas soumis à un traitement thermique. Ils sont non seulement plus sains, mais souvent aussi moins caloriques. Pour assaisonner les tranches de légumes, vous ne pouvez utiliser que du jus de citron.

Végétalien

La nutrition végétalienne, efficace pour perdre du poids, est considérée comme la plus limitée dans sa gamme de produits. Mais même il propose au moins 2 options - uniquement sur les légumes et les fruits ou avec l'ajout de céréales.

Option 1

Le menu peut être composé arbitrairement de légumes, de fruits et de baies. Ils peuvent être consommés en même temps, mais le plus efficace est d'alterner les repas ou même les jours de légumes et de fruits.

Un régime approximatif serait le suivant :

• à jeun – pommes, jus d’agrumes ;
• l'après-midi - ragoût de légumes, jus de tomate ;
• collation - salade de fruits;
• le soir - salade de légumes.

Le menu diététique est assez strict, mais utile en termes de nettoyage, de saturation en vitamines et de perte de poids. Pour perdre 10 kg, 7 jours de ce régime suffiront. Il n’est pas recommandé de le suivre plus longtemps, car il peut provoquer un stress métabolique important pour l’organisme.

Option 2

L'introduction de céréales dans l'alimentation facilite grandement le processus de perte de poids, mais réduit quelque peu son efficacité. Il est recommandé de manger selon le schéma suivant :

• à jeun - flocons d'avoine, fruits frais;
• l'après-midi – sarrasin, légumes ;
• collation – fruits (baies);
• le soir - légumes, jus de légumes frais.

Pour perdre 10 kg, il vous faudra au moins 10 jours de régime. De manière générale, un régime végétalien est recommandé en été, lorsque les aliments végétaux sont plus variés et peu coûteux.

Lacto-végétarien

Le régime dans ce cas est constitué des mêmes produits que le précédent, seuls des produits laitiers et de l'acide lactique y sont ajoutés, ce qui rend le régime plus varié et plus sain. La présence de protéines contribue à :

• maintenir le tissu musculaire;
• réduire la sensation de faim;
• saturation plus longue.

Vous pouvez vous baser sur le menu suivant :

• le matin - flocons d'avoine, thé au lait;
• l'après-midi - ragoût de légumes avec riz, fruits frais ;
• collation – fromage cottage, kéfir ;
• le soir – salade de légumes, 1 pomme.

Cette version de la méthode végétarienne de perte de poids est conçue pour 2 semaines, durant lesquelles vous perdrez également jusqu'à 10 kilos en trop, mais avec un menu plus doux.

Lacto-ovo-végétarien

Cette méthode de perte de poids est appelée une version végétarienne du régime du Kremlin, dont elle ne diffère que par l'absence de viande et de poisson. Vous devez également respecter plusieurs règles particulières :

• interdit - café, alcool, assaisonnements épicés, tous aliments nocifs pour la silhouette ;
• le déjeuner est le plus nutritif et le plus satisfaisant ;
• petit-déjeuner – glucides avec du miel ou des fruits secs ;
• dîner – maigre, de préférence végétal.

Avec un tel régime, 10 kg par mois se perdent assez facilement et sans nuire à la santé.

Pour créer un menu hebdomadaire, utilisez l'exemple suivant :

• le matin - 150 g de flocons d'avoine avec du miel, du thé ou du yaourt ;
• l'après-midi - soupe de légumes, 150 g d'orge perlé, légumes, 1 tranche de pain au son (grains complets) ;
• collation de l'après-midi – 100 g de fromage cottage ;
• le soir – 2 œufs, 200 g de légumes cuits au four.

• le matin - omelette, 50 g de fruits secs, thé ;
• l'après-midi - un mélange de légumes avec du céleri, 2 tranches de pain au son, 2 pommes de terre, du yaourt ;
• collation de l'après-midi – yaourt nature ;
• le soir - 150 g de caviar de courgettes, jus de tomate.

• le matin – 2 pommes, 150 g de fromage blanc, yaourt ;
• l'après-midi – une portion de soupe de soja, 50 g de fromage, 150 g de ragoût de légumes avec du riz, 1 orange ;
• collation de l'après-midi - kéfir;
• le soir - 150 g de compote de champignons aux légumes, jus de tomate.

• le matin – œufs brouillés de 2 œufs, 2 pommes, kéfir ;
• l'après-midi – 2 pommes de terre, 150 g de haricots, 1 tranche de pain, 150 g de fromage blanc ;
• collation de l'après-midi - yaourt;
• le soir - 200 g de poivrons farcis aux légumes, jus de tomate.

• le matin – flocons d'avoine au miel, 1 banane, kéfir ;
• l'après-midi - soupe de lentilles, 200 g de chou, 100 g de sarrasin, 2 poires ;
• collation de l'après-midi - lait fermenté cuit au four;
• le soir – 200 g de compote de légumes, jus de tomate.

• le matin – 200 g de fromage cottage au miel et aux baies, kéfir ;
• l'après-midi – bortsch, vinaigrette, 2 tranches de pain, 1 pomme ;
• collation de l'après-midi - yaourt;
• le soir - compote de chou, jus de tomate.

• le matin – 200 g cocotte de fromage cottage, 1 orange, thé ;
• l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 150 g de riz bouilli, 50 g de fromage, kéfir ;
• collation de l'après-midi – 2 pommes ;
• le soir – cocotte de légumes, 2 œufs, jus de tomate.

Toutes les semaines suivantes jusqu'à la fin de la période de perte de poids d'un mois, à peu près le même menu doit être répété. Les plats de la liste peuvent être intervertis, alternés arbitrairement, mais en tenant compte des règles décrites ci-dessus.

Étant donné que tout régime végétarien nettoie activement le corps, il est extrêmement important de boire suffisamment d’eau tout en le suivant, même si vous n’avez pas soif. En général, un régime de consommation d'alcool approprié est l'une des conditions les plus importantes pour une perte de poids efficace. Il existe même un régime hydrique spécial qui permet de perdre 10 kg en 7 jours.

Eau

Le mécanisme d’action de cette technique de perte de poids repose sur la consommation programmée de grandes quantités d’eau propre. L'eau est le principal acteur de tous les processus du corps, donc sans elle, son fonctionnement efficace devient impossible. De plus, bien souvent, la sensation de faim est confondue avec la soif, et il suffit de boire de l'eau plate pour supprimer l'appétit. C'est pourquoi le régime hydrique donne d'excellents résultats - moins 10 kg en 7 jours.

Essence et règles

Tout l’intérêt de la technique se résume à deux règles :

• boire de l'eau selon un horaire établi;
• transition vers une alimentation bien équilibrée.

Vous devez boire de l’eau claire et propre à température ambiante, en suivant les recommandations suivantes :

• Boire 200 ml d'eau par petites gorgées à la fois ;
• première utilisation - immédiatement après le réveil, 30 minutes avant le petit-déjeuner ;
• puis - 30 minutes avant chaque repas et 30 minutes après ;
• Vous ne pouvez pas boire en mangeant.

Le volume total d’eau bu par jour doit être augmenté à 3 à 3,5 litres. Après 19h00, la prise de nourriture est arrêtée, seule l'eau est autorisée.

Exemple de menu

Le régime est composé des produits suivants :

• légumes, fruits, baies;
• poisson – bouilli ou cuit au four;
• viande maigre préparée de la même manière ;
• bouillie (gruau, sarrasin, riz) avec de l'eau;
• produits laitiers faibles en gras.

Le menu de chaque jour sera le suivant :

• 7h00 – 150 g de porridge, 1 pomme ;
• 10h00 – 150 g de fromage cottage ;
• toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
• 13h00 – 200 g de bouillon de viande ou de poisson, 150 g de salade de légumes à l'huile d'olive ;
• toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
• 16h00 – 1 à 2 fruits (vous pouvez avoir une poignée de baies ou 30 g de fruits secs) ;
• toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total);
• 19h00 – 200 g de crudités, 200 g de viande maigre ou de poisson ;
• toutes les heures - 1 cuillère à soupe. eau (3 verres au total).

Après avoir suivi le régime pendant une semaine, le corps s'habitue à ce régime et commence à avoir régulièrement besoin d'eau. Vous devez sauvegarder ceci bonne habitude, afin d'assurer davantage un apport hydrique suffisant, mais réduire la consommation quotidienne à 2 litres.

Avant un tel régime, vous devez absolument consulter un médecin, car l'eau en grande quantité exerce une charge accrue sur les reins, le foie et le système cardiovasculaire. S'il existe des maladies de ces organes, il vaut mieux ne pas prendre de risques, mais utiliser la méthode tout aussi efficace du sarrasin.

Sarrasin

Moins 10 kg en 10 jours – ce sont les résultats bien réels du mono-régime au sarrasin. Ils sont cependant assez difficiles à réaliser, car manger uniquement du sarrasin devient très vite lassant. Mais le processus de perte de poids se déroule sans forte sensation de faim, car la bouillie peut être consommée en n'importe quelle quantité.

Essence et règles

Le sarrasin est un produit nutritif très sain, riche en vitamines et micro-éléments. Grâce au faible indice glycémique, la bouillie se décompose longtemps, permettant une libération progressive d'énergie. Cela évite que son excès ne s’accumule dans les amas graisseux. La présence de telles qualités a fait du sarrasin la base de nombreux programmes de perte de poids.

Pour se débarrasser de 10 kg en 10 jours, on utilise un régime strict au sarrasin dont les grands principes sont les suivants :

1. Pendant la journée, vous êtes autorisé à consommer uniquement du sarrasin préparé de manière particulière et à boire de l'eau propre ou du thé non sucré (dans la version sarrasin-kéfir, du kéfir ne contenant pas plus de 1,5 % de matière grasse).
2. Le sarrasin est préparé sans sel, en le cuisant à la vapeur avec de l'eau bouillante pendant une nuit dans un rapport de 1:2 (généralement, 1 cuillère à soupe de céréales suffit pour 1 jour).
3. Avant chaque repas de bouillie, vous devez boire 1 verre d'eau.
4. Les repas doivent être pris 5 à 6 fois par jour avec des pauses de 2 heures, ce qui éliminera l'apparence de la faim et assurera la satiété par petites portions.
5. Pendant toute la période, vous devez prendre des préparations multivitaminées pour répondre aux besoins de l’organisme.

Malgré le régime alimentaire limité, avec un régime au sarrasin, il est recommandé de faire de l'exercice tous les jours, en privilégiant l'entraînement cardio - course, marche rapide, vélo et autres activités provoquant une transpiration abondante. Cela vous permettra d'éliminer l'excès de liquide ainsi que la sueur.

De plus, pour une élimination plus active de l'eau, vous devez effectuer des procédures supplémentaires, par exemple des enveloppements corporels, visiter un sauna, utiliser des infusions de plantes diurétiques ou des thés spéciaux pour perdre du poids.

L'utilisation d'un mono-régime strict au sarrasin et d'autres mesures supplémentaires est contre-indiquée en présence de maladies graves, d'un corps affaibli ou chez les femmes pendant la grossesse et l'allaitement.

Exemple de menu

Pendant les 10 jours, le régime ne doit comprendre qu'un seul plat: la bouillie de sarrasin. Pour le préparer le soir il vous faut :

• Versez de l'eau bouillante sur 1 tasse de céréales et égouttez-les immédiatement.
• versez 2 tasses d'eau bouillante;
• enveloppez-le et laissez-le toute la nuit.

Le matin, le porridge sera prêt à être consommé. Si l'épaisseur ne convient pas, vous pouvez réduire ou augmenter légèrement la quantité d'eau bouillante.

Le sarrasin cuit à la vapeur doit être consommé tout au long de la journée selon le schéma suivant :

• à jeun après le sommeil – 1 verre d'eau ;
• petit-déjeuner (après 30 minutes) – une portion de sarrasin;
• Consommez ensuite du porridge lorsque vous avez faim, de préférence toutes les 2 heures.

Pendant les pauses, vous devez boire au moins 2 litres d'eau. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter 1 litre de kéfir à votre menu quotidien, en le consommant avec du porridge ou séparément. Mais alors, pour perdre 10 kg, il faut augmenter la durée de la perte de poids à 10 jours.

Les deux options, bien que peu gourmandes, sont assez difficiles à suivre, comme tout autre mono-régime. Pour perdre 10 kg de manière plus douce, mieux vaut se tourner vers le régime chou.

Chou

Le régime chou est très efficace et idéal pour les amateurs de chou qui souhaitent perdre 10 kg d'excès de poids en 10 jours tout en mangeant leurs aliments préférés. Dans le processus de perte de poids, vous êtes autorisé à utiliser n'importe quel type de chou - chou blanc, chou-fleur, chou de Bruxelles, brocoli, chou-rave.

Essence et règles

L'efficacité de cette technique est due au fait que le chou, quel qu'il soit, est un produit hypocalorique qui sature parfaitement et fournit toute une gamme de substances utiles. Le chou blanc, surtout mariné, ainsi que le brocoli et le chou-fleur ont la valeur énergétique la plus faible.

Pour une perte de poids de qualité, vous devez suivre les règles suivantes :

• l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 700 à 800 kcal ;
• Le menu est basé sur le chou ; la consommation de viande diététique, de poisson, d'œufs, de produits laitiers et d'aliments végétaux est également autorisée ;
• Vous pouvez cuisiner à partir de chou variété de plats sans utilisation d'additifs aromatisants ni de graisses ;
• Boire 1,5 à 2 litres d’eau propre est obligatoire.

Vous pouvez répéter le régime chou après 2 mois.

Exemple de menu

Les règles de cette technique n'établissent pas de menu strict pour les 10 jours. Vous pouvez créer votre propre régime en utilisant le schéma suivant :

• le matin – fromage cottage aux herbes (150 g), café ;
• l'après-midi – viande ou poisson (200 g), salade de choux avec vinaigrette huile-citron ;
• le soir - compote de chou, 1 œuf à la coque, 1 orange.

• le matin – 2 tranches de pain complet ou au son, 1 pomme, thé ;
• l'après-midi - viande ou poisson (200 g), Choucroute;
• le soir – choucroute, omelette, yaourt.

• le matin – kéfir, 1 banane ;
• l'après-midi - soupe aux choux, viande ou poisson (200 g) ;
• le soir - choucroute, œufs brouillés.

• le matin – fromage blanc aux abricots secs (150 g), thé ;
• l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), 1 œuf, chou avec vinaigrette ;
• le soir – compote de chou, kéfir.

• le matin – 50 g de fromage, café ;
• l'après-midi – viande ou poisson maigre (200 g), choucroute ;
• le soir - chou avec vinaigrette, 2 œufs, boisson lactée fermentée.

Entre les repas, si vous ressentez une forte sensation de faim, vous pouvez mâcher des feuilles de chou en n'importe quelle quantité. Cela vous aide à supporter tout le processus de perte de poids sans interruption et à atteindre votre objectif assez confortablement. Mais seulement si le chou est votre produit préféré. Sinon, il est préférable de choisir un autre régime, par exemple des pommes de terre.

Pomme de terre

Dans presque tous les régimes, les pommes de terre sont des aliments interdits car elles contiennent assez de calories. Cependant, perdre du poids avec des pommes de terre est non seulement possible, mais est même considéré comme très efficace, puisqu'il permet de se débarrasser de 10 kg en seulement 1 semaine.

Essence et règles

Les pommes de terre présentent de nombreux avantages : elles sont appréciées de beaucoup, sont peu coûteuses et faciles à préparer. La chose la plus intéressante est que pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à en consommer en assez grandes quantités - 1,5 kg par jour, ce qui élimine la sensation de faim.

La règle principale de cette technique est la bonne préparation des pommes de terre. Il peut être bouilli ou cuit au four, à l'exclusion de tout additif, c'est-à-dire sous sa forme pure. Les pommes de terre sont d'abord trempées dans de l'eau froide pour éliminer l'amidon.

De plus, vous devez exclure du régime tous les aliments, à l'exception de ceux autorisés (en version douce), qui comprennent :

• légumes;
• œufs;
• produits à base d'acide lactique;
• les huiles végétales.

Le mono-régime pomme de terre est conçu pour 7 jours et la perte de 10 kg d'excès de poids. En version moins sévère, qui permet l'utilisation d'autres produits, mais il faudra compter 2 semaines pour arriver au même résultat.

Exemple de menu

Le régime pomme de terre existe en 2 types :

• mono-régime basé uniquement sur la consommation de pommes de terre ;
• une option douce avec une alimentation plus variée, incluant quelques produits complémentaires.

Dans le premier cas, la ration journalière est de 1,5 kg de pommes de terre bouillies ou cuites au four, divisées en 6 portions et consommées tout au long de la journée. Vous devez également boire au moins 2 litres de liquide sain par jour, notamment de l'eau propre, du thé non sucré et des infusions de plantes.

Le menu d'options douces peut être le suivant :

• petit-déjeuner – purée de pommes de terre avec de l'eau ou du lactosérum, kéfir ;
• déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes ;
• dîner – purée de pommes de terre (selon la recette du matin), 1 œuf.

• petit-déjeuner - pommes de terre au four, yaourt;
• déjeuner - soupe de pommes de terre, ragoût de légumes;
• dîner – pommes de terre en chemise, jus de tomate.

• petit-déjeuner – pommes de terre bouillies aux herbes, thé ;
• déjeuner - soupe de pommes de terre, compote de chou;
• dîner – pommes de terre en chemise, kéfir.

• petit-déjeuner – pommes de terre au four, yaourt ;
• déjeuner – soupe de pommes de terre, légumes tranchés ;
• dîner – pommes de terre bouillies à l'ail, 2 œufs.

• petit-déjeuner – pommes de terre en chemise, thé ;
• déjeuner – soupe de pommes de terre, haricots bouillis ;
• dîner – pommes de terre bouillies aux champignons, kéfir.

• petit-déjeuner – cocotte de pommes de terre au fromage;
• déjeuner – soupe de tomates et pommes de terre, salade de carottes ;
• dîner – pommes de terre en chemise, choucroute.

• petit-déjeuner – pommes de terre farcies aux légumes ;
• déjeuner - soupe de pommes de terre, compote de courgettes;
• dîner – pommes de terre au four aux herbes, kéfir.

Pour les collations, il est recommandé d'utiliser 1 pomme de terre bouillie dans sa veste. Pour perdre 10 kg en moins de temps, le dîner doit être exclu. Dans les autres cas, cela doit être avant 18h00. Si les pommes de terre ne font pas partie de vos aliments préférés, alors ce régime et ce régime peuvent sembler trop stricts. Dans de tels cas, les nutritionnistes recommandent d'autres options moins strictes pour perdre du poids, par exemple l'utilisation de céréales, en particulier de flocons d'avoine.

Gruau

La farine d'avoine est la bouillie la plus recommandée par les nutritionnistes, notamment comme petit-déjeuner sain. Perdre du poids avec des flocons d'avoine s'avère assez satisfaisant, mais efficace - environ 1 kg par jour, et pour se débarrasser de 10 kg, il faut 10 à 14 jours, en fonction de la sévérité du régime et des caractéristiques individuelles du corps.

Essence et règles

Avant de commencer à perdre du poids, il est recommandé de pré-nettoyer avec du bouillon d'avoine. Pour préparer, vous devez prendre 0,5 tasse de flocons d'avoine, les faire bouillir dans 1 litre d'eau à faible ébullition pendant 2,5 heures, afin que la quantité de liquide soit réduite de moitié.

La boisson gélatineuse obtenue est consommée quotidiennement pendant 1 semaine, 1 verre à jeun au lieu du petit-déjeuner. Après l'avoir pris, vous ne pourrez manger et boire qu'après 4 heures. De plus, durant cette période préparatoire il est nécessaire de passer à nutrition adéquat, en abandonnant les aliments gras, féculents et sucrés et en dînant au moins 4 heures avant le coucher. Après avoir terminé la préparation, vous pouvez passer directement au processus de perte de poids en sélectionnant option appropriée régime.

Exemple de menu

Le régime à base d'avoine propose de nombreuses options - d'un mono-régime strict à l'avoine-fruits ou à l'avoine-légumes.

Gruau

Dans la version la plus stricte, pendant la journée, vous devez consommer uniquement des flocons d'avoine bouillis dans l'eau ou trempés dans l'eau pendant la nuit sans ajouter de sel, de sucre ou de beurre. Une seule portion de bouillie devrait représenter 250 g avec 6 repas par jour.

En plus des flocons d'avoine, vous n'êtes autorisé à boire que 2 litres d'eau par jour. Vous pouvez vous en tenir à un tel mono-régime pendant 10 jours maximum, au cours desquels vous devriez perdre jusqu'à 10 kilos en trop.

Gruau-fruit

Ce menu sera moins strict, puisqu'il comprend des fruits frais et secs, ce qui est le plus important pour les gourmands. Il est préférable de combiner les flocons d'avoine avec des pommes, des poires, des kiwis, des baies, ainsi que des fruits secs - abricots secs, pruneaux, raisins secs.

Une portion de bouillie reste la même - 250 g, et la quantité de suppléments vitaminiques dépend de leur type :

• fruits secs – 50 g;
• fruits sucrés – 200 g;
• fruits non sucrés – 300 g.

Les composants peuvent être consommés ensemble ou séparément - du porridge pour les repas principaux, des fruits pour les collations.

Cette option de régime est suivie pendant 14 jours. Vous pouvez perdre jusqu'à 10 kg si vous suivez scrupuleusement toutes les recommandations.

Gruau-légume

Les flocons d'avoine avec des légumes sont tout aussi savoureux que les flocons d'avoine avec des fruits, mais ils sont également meilleurs pour perdre du poids car les légumes contiennent moins de glucides. Les concombres, les tomates, les poivrons, les carottes, les légumes verts - crus, ainsi que les asperges, les aubergines, les courgettes, cuites à la vapeur ou au four - conviennent le mieux. Les légumes ne peuvent être assaisonnés qu'avec du jus de citron et de l'huile d'olive.

Le régime est très simple :

• 3 fois par jour, pour les repas principaux, vous devez manger une portion de bouillie avec des légumes ;
• grignotez des salades entre les deux.

Lors de la création d'un menu, vous pouvez expérimenter avec des produits autorisés, mais dans le respect des règles établies.

Combiné

Cette option diététique consiste à combiner des flocons d’avoine avec des légumes et des fruits. Un exemple de menu pourrait être le suivant :

• petit-déjeuner - flocons d'avoine avec des morceaux de fruits ou des fruits secs, du thé ;
• déjeuner – salade de légumes, fruits frais ;
• déjeuner – flocons d'avoine avec légumes, 1 pomme, thé ;
• collation de l'après-midi – flocons d'avoine, jus de tomate ;
• dîner - flocons d'avoine, salade de fruits.

Le régime combiné à base d'avoine est varié et nutritif, mais en raison du manque de protéines, il ne devrait pas durer plus de 4 semaines. Bien que cette période soit largement suffisante pour se débarrasser de 10 kg. Si vous avez besoin de résultats plus rapides, il est préférable de choisir un mono-régime à base d'avoine ou une méthode de perte de poids encore plus efficace au concombre.

Concombre

Les concombres sont constitués d'eau et de fibres, le régime à base de concombre est donc La meilleure façon se débarrasser de 10 kg en 7 jours. Mais toute la journée, tout au long de la semaine, vous devrez manger presque exclusivement ces légumes.

Essence et règles

Le régime concombre est l’une des méthodes de perte de poids les plus efficaces, permettant de perdre jusqu’à 1,5 kg par jour. Cela est dû à la capacité des concombres à accélérer le métabolisme et la dégradation des graisses, dont les produits de dégradation sont excrétés avec le liquide en raison de l'effet diurétique.

Les règles du régime concombre sont assez simples :

• vous devez manger 5 fois par jour ;
• Le sel, le sucre, tout ce qui est gras, farineux, frit doit être complètement exclu de l'alimentation.

Malgré l'abondance de liquide dans les concombres, vous devez en outre boire au moins 1,5 litre d'eau.

Exemple de menu

Les concombres devraient constituer l’élément principal de votre alimentation quotidienne. Ils doivent être consommés à tous les repas, comme collations et en cas de faim intense. La norme quotidienne est de 2 à 2,5 kg de concombres.

Le menu de la semaine pourrait être comme ceci :

Lundi:

• déjeuner – concombres, 200 g de compote de légumes;
• collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner – concombres, 50 g de poitrine de poulet bouillie ;
• collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner – concombres, 50 g de poisson bouilli;
• collation de l'après-midi – concombres, 1 poire ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner – concombres, 150 g de légumes bouillis;
• collation de l'après-midi – concombres, 1 pomme ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner - concombres, 200 g de salade de chou aux herbes et jus de citron, 20 g de fromage à pâte dure;
• collation de l'après-midi – concombres, 1 orange ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner – concombres, 1 œuf, 1 tomate ;
• collation de l'après-midi – concombres, une poignée de baies ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Dimanche:

• petit-déjeuner – concombres, une tranche de pain de seigle ;
• déjeuner – concombres, 150 g de fromage cottage;
• collation de l'après-midi – concombres, 200 ml de kéfir ;
• dîner - salade de concombres et d'herbes ;
• puis jusqu'en fin de journée - concombres, mais au plus tard 2 heures avant le coucher.

Il est déconseillé de faire du sport pendant toute cette période. Mais une activité physique modérée est nécessaire. Vous pouvez faire une promenade ou un jogging léger. Le régime du concombre est très strict et faible en calories, il faut donc beaucoup de volonté pour s'y tenir. Il est beaucoup plus facile de perdre les mêmes 10 kg en nettoyant avec du riz. Certes, cela prendra un peu plus de temps, mais il y aura moins de restrictions alimentaires.

Riz

Le riz a un excellent effet nettoyant, grâce auquel il vous permet de vous débarrasser de 10 kilos en trop en seulement 7 jours. En absorbant toutes les substances qui obstruent les intestins, il contribue à accélérer le métabolisme et prévient la formation d’amas graisseux.

Essence et règles

L'avantage du régime à base de riz, tout d'abord, par rapport au concombre et aux autres mono-régimes stricts, est l'absence de sensation de faim débilitante. Bien qu'il soit difficile de qualifier cela de très doux, car les restrictions sont assez sérieuses.

Pendant toute la période de perte de poids, vous êtes autorisé à manger uniquement du riz bouilli avec des légumes et des fruits crus. D'additifs utiles - 1 cuillère à soupe. l. d'huile d'olive pour la vinaigrette et 1 c. du miel pour éliminer les envies de sucre.

Exemple de menu

Le régime alimentaire de cette méthode est basé sur du riz bouilli, préparé d'une manière spéciale :

• le soir, laver et tremper 1 verre de céréales dans de l'eau froide ;
• Le matin, le riz est lavé, rempli d'une autre eau et bouilli à feu doux pendant 3 à 5 minutes.

Cette portion est préparée quotidiennement, divisée en 5 doses, puis consommée selon le schéma suivant :

• 7h00 – riz au miel et morceaux de fruits ;
• 10h00 – riz, salade de légumes au jus de citron et huile d'olive ;
• 13h00 – riz, ragoût de légumes, fruit frais;
• 16h00 – riz, 1 fruit au choix ;
• 19h00 – riz aux légumes.

Ce menu contient la plupart des substances dont le corps a besoin et ne crée donc pas de stress métabolique grave. Dans le même temps, un nettoyage de haute qualité et une réelle perte de poids se produisent. Mais en raison du manque de protéines, un tel régime peut entraîner une perte de tonus musculaire, notamment chez les personnes qui font activement de l'exercice. Dans de tels cas, il est préférable de se tourner vers le plus léger de tous les régimes protéinés : le poisson.

Poisson

L’un des types de méthodes de perte de poids protéinées les plus utiles est le régime à base de poisson. Le poisson contient beaucoup de protéines, qui procurent une sensation de satiété, ainsi que des acides gras oméga-3, qui accélèrent considérablement la dégradation des réserves de graisse, du calcium, du phosphore et de nombreuses autres substances utiles. En termes de composition et de valeur nutritionnelle, le poisson est bien plus sain que la viande. Contrairement aux poitrines de poulet, de bœuf ou de lapin, il est parfaitement digestible et ne provoque donc pas de processus de pourriture dans les intestins.

Essence et règles

Perdre du poids avec du poisson ne s'applique pas aux mono-régimes, vous pouvez donc également inclure des légumes dans votre alimentation et également utiliser n'importe quel poisson disponible. La technique est conçue pour 2 semaines et la perte de 10 kg d'excès de poids pendant cette période.

Les règles sont relativement simples :

• respecter strictement le menu spécifié ;
• utilisez uniquement du sel marin;
• cuire à la vapeur, bouillir ou cuire le poisson et tous les autres plats ;
• buvez au moins 1,5 litre d’eau propre.

Pour garder vos muscles toniques pendant le processus de perte de poids, vous devez augmenter votre activité physique.

Exemple de menu

Le régime alimentaire d'un régime poisson de 2 semaines, assurant l'élimination de 10 kg, doit être le suivant :

• le matin – 150 g de poisson (goberge), 100 g de compote de chou, thé ou café ;
• collation – 200 ml de bouillon de poisson ;
• l'après-midi – 200 g de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
• le soir – 250 ml de kéfir, 1 cube d'une barre de chocolat noir.

• le matin – 100 g de poisson, 1 miche de pain, café ou thé ;
• collation – 200 g d'escalopes de poisson, 100 g d'asperges bouillies ;
• l'après-midi – 1 fruit, 250 ml de kéfir ;
• le soir – 100 g de poisson, 1 tomate.

• le matin – 100 g de thon en conserve dans son jus, 1 concombre ;
• collation – 1 fruit;
• pendant la journée – 150 ml de bouillon de poisson, 100 g de poisson ;
• le soir – 200 g de crevettes bouillies.

• le matin – 100 g de poisson, 100 g de chou bouilli ;
• snack – 100 g de saumon légèrement salé ;
• l'après-midi – une portion de soupe aux légumes, une tranche de pain au son ;
• le soir – 200 g de poisson.

• le matin – 200 g de poisson, 1 miche de pain ;
• collation – 1 œuf à la coque, 1 miche de pain ;
• pendant la journée – 300 g de soupe de poisson ;
• le soir - 200 g de poisson, 100 g de légumes au four.

• le matin – 100 g de fromage blanc 0% matière grasse, thé ou café ;
• collation – 1 fruit;
• l'après-midi – 200 g de poisson, 150 g de courgettes ;
• le soir – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir.

• le matin – 200 g de poisson, 250 ml de kéfir ;
• collation – 1 fruit;
• l'après-midi – une portion de soupe de légumes, 100 g de poisson ;
• le soir – 100 g de poisson, 250 ml de kéfir.

En 14 jours, avec un tel régime à base de poisson, vous pouvez non seulement perdre l'excès de poids, mais également enrichir le corps avec des substances contenues dans le poisson qui sont précieuses pour le corps. Pour ceux qui n’aiment pas le poisson, nous vous recommandons de vous familiariser avec une option tout aussi utile pour perdre du poids rapidement : les betteraves.

Betterave

Les betteraves sont un légume familier, sain et abordable qui peut être consommé toute l'année. Mais peu de gens savent qu'il peut entraîner une perte de poids efficace, pas pire que l'ananas ou le pamplemousse. Avec un régime betterave, vous pouvez perdre 10 kg en 10 jours sans nuire à l'organisme.

Le principal secret de l'effet bénéfique des betteraves est la présence de bétalaïne, qui favorise activement l'absorption des protéines animales, réduit le niveau d'acides gras et régule le métabolisme des lipides. Betalain est disponible en complément de nutrition sportive, conçu pour normaliser les niveaux d'homocystéine, dont une augmentation réduit la combustion des graisses et inhibe la croissance musculaire.

De plus, les betteraves agissent comme une « brosse » pour les intestins grâce à la présence de fibres, et stimulent également le péristaltisme grâce à la teneur en pectine. Offrant un effet laxatif et diurétique, le légume racine élimine bien les dépôts nocifs et l'excès de liquide. Dans le même temps, les betteraves ont une faible teneur en calories, sont parfaitement rassasiées et coupent l'appétit.

Essence et règles

La méthode de perte de poids à la betterave consiste à abandonner tous les aliments qui contribuent à la prise de poids et à passer à un régime dominé par la betterave sous quelque forme que ce soit. Il vous suffit de suivre quelques règles :

• 6 repas par jour ;
• 2 litres d'eau par jour ;
• petites portions;
• pas de trop manger.

La teneur en calories de l'alimentation quotidienne ne doit pas dépasser 1 200 kcal.

Exemple de menu

Vous pouvez composer vous-même votre alimentation, guidé par les règles ci-dessus et en vous basant sur l'une des options de menu.

Option 1:

• le matin – une portion de bouillie (sarrasin, flocons d'avoine ou riz), betteraves bouillies, thé ;
• collation – salade de betteraves crues, 1 pomme ;
• l'après-midi – soupe de betterave au carême ;
• collation – 50 g de noix;
• le soir - salade de betteraves aux pruneaux ;
• avant de se coucher – 1 verre de kéfir.

Option 2:

• le matin - salade de betteraves au fromage cottage;
• collation – betteraves au four avec du fromage ;
• l'après-midi - 150 g de poitrine bouillie avec un accompagnement de betteraves bouillies ;
• collation – salade de betteraves au jus de citron ;
• le soir – 200 ml de cocktail betterave-kéfir ;
• avant de se coucher – 1 verre de yaourt.

De plus, on peut perdre 10 kg même avec du jus de betterave. Il doit être préparé 3 heures avant utilisation, associé à des carottes, du potiron et des pommes pour en améliorer le goût. Commencez à boire du jus de fruits frais avec quelques cuillères, en augmentant progressivement le volume unique jusqu'à 1 verre et en le buvant avant chaque repas. Maigrir avec le jus de betterave est conçu pour 1 mois. Pendant cette période, il est nécessaire de passer au bon alimentation saine sans restrictions particulières. Avec un tel régime, vous pouvez perdre 10 kg en un mois en toute sécurité et assez confortablement.

L’inconvénient du régime betterave est qu’il contient peu de protéines. Il ne convient pas non plus aux personnes qui n’aiment pas les betteraves, notamment crues.

Si ces 2 facteurs sont importants, il est préférable de perdre du poids non pas avec des betteraves, mais avec du fromage cottage, riche en protéines et en de nombreuses substances utiles.

fromage blanc

Le fromage cottage est utile pour les personnes qui ont des problèmes non seulement de poids, mais également de troubles de leur état psycho-émotionnel, car, étant un produit diététique, il peut renforcer les fibres nerveuses. Par conséquent, même un régime strict au fromage cottage est toléré assez calmement. De plus, ce produit, riche en protéines et en calcium, assure un bon tissu musculaire et osseux. Et la méthionine qu'il contient améliore la fonction hépatique et active la dégradation des excès de graisse.

• buvez 2 litres d'eau par jour (vous pouvez utiliser du thé vert sans additifs) ;
• utilisez des produits laitiers fermentés faibles en gras.

L’activité physique doit être modérée puisque l’apport calorique est très faible. 20 minutes de marche quotidiennes suffiront.

Exemple de menu

Pendant une semaine, vous êtes autorisé à consommer chaque jour 400 g de fromage cottage et 1 litre de kéfir. Vous devez manger toutes les 2 heures, en divisant la quantité de nourriture spécifiée en portions égales. Le fromage cottage peut être combiné avec du kéfir ou alterné. Il est recommandé d'utiliser du fromage cottage pour les repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner, dîner) et du kéfir pour les collations lorsque vous avez très faim.

Il existe également une option plus douce pour perdre du poids à l'aide de fromage cottage - le régime Magi au fromage cottage, conçu pour 4 semaines. Le menu ci-dessous doit être suivi strictement, sans changement de plats ni de jours.

Au cours de la première semaine du régime, le petit-déjeuner est toujours le même - 200 g de fromage cottage avec n'importe quel fruit en quantité illimitée. Les repas restants par jour sont indiqués dans le tableau :

Deuxième semaine - le petit-déjeuner reste le même, les aliments pour le déjeuner et le dîner changent légèrement :

Troisième semaine – vous pouvez manger les aliments suivants dans n’importe quel ordre :

Quatrième semaine - la nutrition est similaire aux règles de la troisième semaine (vous pouvez manger chaque fois que l'envie s'en fait sentir), mais le nombre d'aliments par jour est limité :

Le régime alimentaire est assez varié, donc perdre 10 kg en un mois est sûr et assez confortable. La seule difficulté réside dans la nécessité de respecter scrupuleusement le menu, ce qui n'est pas toujours pratique. Si vous avez besoin d'un repas plus simple, mais non moins « savoureux », nutritif et technique efficace Si vous perdez 10 kg de poids, le régime citrouille est tout à fait approprié.

Citrouille

La citrouille est un produit faible en calories (28 kcal pour 100 g), elle peut donc être consommée en grande quantité pour garantir une perte de poids sans famine et assez confortable. En 10 jours avec un régime citrouille, vous pouvez perdre 10 kg, tout en vous débarrassant de l'anémie et en nettoyant bien le corps.

Essence et règles

La particularité de cette technique est l'inclusion de pulpe et de graines de citrouille dans l'alimentation. Dans ce cas, la citrouille doit être consommée au moins 3 fois par jour et 2 c. l. mangez des graines au petit-déjeuner.

Vous devez manger pendant 10 jours selon le schéma suivant :

• 5 jours de jeûne ;
• 5 jours de régime ;
• en alternance – un jour sur deux.

Vous devez commencer par une journée de jeûne. Les jours de régime, vous ne pouvez inclure dans votre alimentation que aliments sains. Il est préférable que, en plus de la citrouille, vous mangiez des céréales, des produits laitiers et des légumes. Le dernier repas doit être au plus tard à 19h00.

Exemple de menu

Le régime n’est pas écrit de manière très détaillée. Les jours de jeûne, vous êtes autorisé à manger uniquement de la citrouille cuite au four - 5 à 6 fois par jour en petites portions. Les jours de régime (même - 2, 4, 6, 8, 10) le menu peut être comme ceci :

• petit-déjeuner – bouillie (riz ou millet) avec pulpe et graines de citrouille ;
• déjeuner - kéfir ou yaourt;
• déjeuner – soupe de potiron aux légumes;
• collation de l'après-midi - fromage cottage;
• dîner – purée de citrouille.

La taille des plats n'étant pas limitée, il est recommandé de ne pas trop manger, mais aussi de ne pas trop réduire les portions. Vous pouvez boire du thé et de l'eau en quantité normale. Mais si la citrouille n'est pas votre légume préféré, un tel régime sera trop difficile. Dans tous les cas, les fruits sont considérés comme les plus adaptés pour perdre 10 kg, et un régime fruité plaira à presque tout le monde.

Fruité

Lorsque vous avez besoin de perdre 10 kg en une semaine sans trop ressentir de faim ni nuire à votre santé, un régime fruité est souvent utilisé. Les fruits sont un produit faible en calories avec gros montant des fibres, qui assurent une saturation rapide, une digestion de haute qualité des aliments et un nettoyage en profondeur des intestins.

Essence et règles

Il existe de nombreuses variétés de « fruits » amaigrissants de 10 kg. Leur régime alimentaire peut comprendre une variété de fruits et souvent d'autres aliments sains - légumes, céréales, noix. Malgré cela, ce régime est assez stressant pour le corps en raison de la faible teneur en calories quotidienne. Mais si toutes les recommandations sont correctement suivies, tous les risques sont minimisés et le régime lui-même offre de grands avantages :

• apporte une légèreté notable grâce à l'élimination des déchets et des toxines;
• élimine la cellulite, rend la peau plus claire, unifie le teint ;
• a une courte durée;
• ne nécessite pas de préparation fastidieuse de plats spéciaux.

Ses règles de base comprennent :

• respect scrupuleux du régime et du régime proposés ;
• utiliser des petits plats;
• boire suffisamment d'eau propre;
• refus du sel, du sucre, de la malbouffe.

De plus, l’efficacité d’un régime fruité augmente considérablement avec une forte motivation, une bonne attitude psychologique et une activité physique régulière.

Exemple de menu

Il existe de nombreuses options diététiques qui peuvent vous aider à perdre du poids rapidement. Mais lors du choix de certains fruits, il faut tenir compte de la possibilité d'allergies ou de la présence de maladies gastro-intestinales, qui imposent des restrictions sur la consommation de grandes quantités de fibres.

Mono-régime

Dans ce cas, un type de fruit ou de baie est sélectionné pour le menu. Le plus souvent, il est recommandé d'utiliser des pommes, des agrumes, des pastèques, mais vous pouvez en utiliser d'autres selon votre goût (sauf les bananes et les raisins).

Le régime est assez simple : vous devez manger des fruits ou des baies toutes les 2-3 heures, en divisant la quantité totale en nombre approprié de portions égales. Dans ce cas, vous êtes autorisé à manger jusqu'à 1,5 kg de fruits ou de baies, et lorsque vous choisissez un régime à base de pastèque, 1 kg de pulpe pour 10 kg de votre poids.

Avec des légumes

Le menu de cette option de régime fruité implique l'introduction d'une petite quantité de légumes (à l'exception des pommes de terre). Dans ce cas, le régime peut être le suivant :

• 8h00 – jus frais avec pulpe, 1 fruit ;
• 10h00 – salade de fruits ;
• 12h00 – salade de légumes au jus de citron, fruits frais ;
• 14h00 – salade de fruits ;
• 16h00 – fruits ;
• 18h00 – salade de légumes, fruits frais ;
• 20h00 – jus de légumes.

Entre les repas, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau propre.

Avec des protéines

La base de ce régime est constituée de fruits et de protéines animales - œufs, viande blanche ou poisson maigre. Tous les autres produits sont exclus. Vous devez prendre les fruits et les aliments protéinés séparément, en les alternant tout au long de la journée comme suit :

• 7h00 – salade de fruits frais ;
• 10h00 – 2 œufs durs ;
• 13h00 – fruits ;
• 16h00 – portion de poitrine de poulet ou de poisson ;
• 19h00 – fruits, jus de fruits frais.

Ce système de perte de poids est plus doux, puisque la présence de protéines élimine l'apparition de conséquences négatives pour le tissu musculaire.

Avec du lait

La variété la plus simple à suivre concerne les fruits et les produits laitiers. Il propose 2 options : avec du lait ou du kéfir. Le menu quotidien se compose dans tous les cas de 1 kg de fruits et de 2 litres de lait ou 1,5 litre de kéfir.

Avec l’option fruits-laitages, l’alimentation doit être structurée selon le schéma suivant :

• 1 jour – 0,5 litre de lait, 1 kg de fruits ;
• Jour 2 – 1 litre de lait, 1 kg de fruits ;
• Jour 3 – 1,5 litre de lait, 1 kg de fruits ;
• Jours 4 à 7 – 2 litres de lait et 1 kg de fruits.

Vous pouvez boire du lait ou du kéfir avec des fruits, en préparant des salades ou des cocktails, ou séparément, en alternant les composants tout au long de la journée.

De toutes les options proposées, la plus efficace en termes d’aplomb sera un mono-régime à base de fruits. La pomme la plus courante et la plus accessible est une méthode classique pour perdre du poids, qui a acquis une énorme reconnaissance.

Pomme

Un régime aux pommes peut vous aider à perdre 10 kilos en trop en 7 jours. Il s'agit essentiellement d'une nutrition à base de pectine, car les pommes contiennent la plus grande quantité de pectine - une substance qui peut brûler activement les amas graisseux, réguler la fonction intestinale et améliorer l'absorption des nutriments par les parois intestinales. Les pectines absorbent tout produits dangereux et les graisses, puis les élimine, accélérant considérablement le processus de perte de poids.

Essence et règles

La perte de poids utilisant cette méthode est due à la teneur accrue en pommes et autres fruits et légumes riches en fibres alimentaires dans l'alimentation. Cela permet d’améliorer le fonctionnement de votre système digestif et de perdre du poids sans forte sensation de faim.

Tout en perdant du poids, il est recommandé d'arrêter de fumer, de boire de l'alcool et de faire une activité physique intense. Le corps doit travailler en douceur. Il faut boire 2 litres d'eau plate pure par jour, le thé vert avec une petite quantité de miel est autorisé.

Exemple de menu

Le régime suivant doit être strictement respecté :

Jour 1 – sur les pommes :

• dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 2 – pomme-riz :

• dîner – 100 g de riz.

Jour 3 – caillé de pommes :

• petit-déjeuner – 100 g de fromage cottage faible en gras, 2-3 pommes ;
• déjeuner – 150 g de fromage cottage avec 1 c. miel et noix, 1 à 2 pommes ;
• dîner – 120 g de fromage cottage.

Jour 4 – pomme-carotte :

• petit-déjeuner - salade de 1-2 pommes et 3 carottes ;
• déjeuner – 150 g de salade pommes-carottes avec 1 c. miel et jus de citron;
• dîner – 3 pommes au four.

Jour 5 – pas de pommes :

• petit-déjeuner - salade de légumes bouillis (1 betterave, 2 carottes) avec jus de citron ;
• déjeuner – 150 g de flocons d'avoine, 2 œufs, 1 betterave crue râpée ;
• dîner - salade de 1 carotte crue avec 1 c. Miel

Jour 6 – toujours sur les pommes :

• petit-déjeuner - salade de 2-3 pommes (selon la taille) avec noix et jus de citron ;
• déjeuner - salade de 2-3 pommes avec 1 oeuf dur, oignons et herbes;
• dîner – 4 à 5 pommes.

Jour 7 – pomme-riz :

• petit-déjeuner – 100 g de riz bouilli, 2-3 pommes ;
• déjeuner – 150 g de riz, 2-3 pommes en purée ;
• dîner – 100 g de riz.

Si vous ressentez une forte sensation de faim entre les repas au cours de la journée, vous pouvez grignoter une pomme.

Le régime est assez difficile et risqué, il a un fort impact sur le corps, mais il donne des résultats étonnants. En général, toute technique impliquant perte de poids rapide, est considéré comme nocif à un degré ou à un autre

Se débarrasser de 10 kg en 7 à 10 jours, voire en 1 mois, n'est possible qu'absolument personne en bonne santé. Mais même dans ce cas, il vaut mieux consulter un nutritionniste. La modération doit être observée en tout, même en essayant de perdre du poids. Et pour éviter que les kilos perdus ne reviennent, vous devez quitter avec compétence le processus de perte de poids et bien manger à l'avenir.

Arrêter le régime

Vous devez sortir correctement de toute perte de poids. Mais cela est particulièrement important dans les cas où un régime strict entraînant une perte de poids significative a été utilisé. Dans ce cas, vous devez respecter plusieurs règles :

1. Introduisez progressivement les aliments habituels dans le menu, 1 à 2 produits par jour.
2. Commencez avec uniquement des aliments sains.
3. Vous pouvez commencer à consommer des aliments gras, frits et autres aliments lourds au plus tôt après 7 jours, mais il est préférable de les abandonner complètement ou de les réduire au minimum.
4. Augmentez progressivement l'apport calorique de 100 kcal par jour.

Il faut toujours abandonner le régime pendant une période qui sera 2 fois plus longue que la durée du processus de perte de poids lui-même. L’essentiel est que la transition se fasse en douceur, avec un retour progressif à l’alimentation habituelle.

Il sera également utile de reconsidérer complètement vos habitudes alimentaires. Il est nécessaire d'ajuster votre alimentation et votre mode de vie de manière à ce qu'il n'y ait aucun problème d'excès de poids à l'avenir.

Chaque femme connaît des centaines de façons non seulement de dire rapidement adieu à l'excès de poids, mais également de se maintenir en parfaite forme. Après tout, perdre du poids dans la plupart des cas est assez facile, mais le maintenir au niveau de votre propre idéal est assez difficile. Mais il ne vaut pas toujours la peine de recourir à des régimes stricts à long terme, qui nécessitent une endurance en fer et ne donnent pas toujours des résultats à long terme. N'est-il pas plus facile de changer une fois pour toutes la culture nutritionnelle existante et de permettre au corps de se débarrasser seul de l'excès de poids ? Bien sûr, c'est plus facile ! Après tout, un régime unique « Moins 10 » a été créé à cet effet.

Régime "Moins 10": principes de base

Le régime « Moins 10 » est conçu pour 30 jours. Il ne s’agit pas seulement d’un régime, mais d’un changement complet des habitudes alimentaires. Outre un changement de regard sur la culture alimentaire, une nouvelle vision des produits sains et de ceux qui peuvent être classés comme interdits. En consommant des aliments de la liste « blanche » (sains et autorisés), vous pouvez très facilement perdre 10 à 12 kg en un mois et ne pas vous inquiéter du retour rapide des kilos perdus. Les produits recommandés non seulement pendant le régime, mais aussi après son achèvement, vous aideront à perdre du poids et à le maintenir facilement au niveau optimal pour vous. Vous pouvez facilement perdre du poids aussi longtemps que vous le souhaitez ! Le régime « Moins 10 » vous permettra de vous débarrasser progressivement de l'excès de graisse dans les tissus, de l'excès d'humidité constant, de réduire considérablement le volume corporel et d'améliorer complètement le corps. Après tout, seulement en bonne santé et, par conséquent, Homme heureux pourra créer un équilibre unique qui ne permettra pas aux kilos en trop détestés de revenir.

Régime pendant un régime

Le régime « Moins 10 » ne peut pas être qualifié de strict ou limité. Il suffit de ne pas manger d'aliments de la liste « noire » et de respecter tous les plats qui figurent sur la liste « blanche ». Ainsi, les aliments et plats à ne pas consommer pendant le régime (pendant un mois) :

Café fort, thé sucré, toutes boissons gazeuses et tout alcool (sauf le vin sec naturel, pas plus de 50 ml à la fois)

Pain de différentes variétés farine, pâtes alimentaires, produits de boulangerie et confiserie

Chocolat (quelle que soit la teneur en cacao), bonbons, sucre et miel

Noix, dattes et figues séchées, poires et raisins frais

Pommes de terre dans différentes interprétations

Tous types de sauces - ketchup, mayonnaise, sauces crémeuses etc. Tous les autres aliments peuvent être consommés, mais vous devez penser aux repas fréquents et aux petites portions !

L'intégralité de l'alimentation quotidienne doit être consommée au plus tard 5 à 6 heures avant le coucher. S'il est difficile de supporter une si longue période sans nourriture, buvez de l'eau avec une tranche de citron ou faites cuire une petite pomme pour le dîner (sans additifs). Le riz bouilli, qui a été trempé toute la nuit et bouilli jusqu'à ce qu'il soit à moitié cuit le matin, constitue le petit-déjeuner pendant les deux premières semaines du régime (faire tremper 4 cuillères à soupe de riz pendant la nuit, rincer abondamment le matin avec de l'eau bouillie et faire bouillir sans sel ni épices) . Au cours des deux prochaines semaines, le petit-déjeuner consistera en un petit toast avec du fromage cottage ou du fromage faible en gras et une pomme au four. Le déjeuner est recommandé au plus tôt 3 à 4 heures après le petit-déjeuner (pas de collations, vous pouvez boire de l'eau). Le déjeuner, le goûter et le dîner peuvent être composés de produits qui ne figurent pas sur la liste « noire ». Mais n'oubliez pas que les portions doivent être minimes et que la teneur quotidienne en calories des plats ne doit pas dépasser 1 000 kcal.

Régime "Moins 10": avis et résultats

Le régime « Moins 10 » n'a reçu que des critiques positives ! Après tout, il ne s'agit même pas d'un régime, mais de tout un complexe qui peut changer qualitativement la culture nutritionnelle et permettre au corps de surveiller seul son poids optimal ! Une alimentation saine combinée à un peu d'activité physique fait des merveilles : vous pouvez perdre 10 à 12 kilogrammes, et avec un programme d'exercice intensif, vous pouvez compter en toute sécurité sur 12 à 15 kg. De tels résultats ne valent-ils pas la peine de modifier votre alimentation et vos préférences gustatives ?! Pendant le régime, il est recommandé de prendre un complexe multivitaminé supplémentaire : limiter certains aliments réduit considérablement la quantité de vitamines et de minéraux si nécessaires aux cheveux, à la peau, aux tissus osseux et aux ongles. L'enrichissement complet de chaque cellule contribuera à maintenir l'ensemble du corps en bonne forme. Et c'est très important ! Après tout, pour avoir une belle apparence après une perte de poids efficace, tous les muscles du corps doivent être tonifiés !

L'excès de poids est un problème pour des millions de personnes. Certaines personnes peuvent ne pas avoir un ventre très plat et des amas graisseux inutiles, tandis que d'autres peuvent avoir une mauvaise santé en raison de kilos en trop. Vous pouvez perdre du poids dans tous les cas, l'essentiel est de le vouloir vraiment. Le régime « moins 10 kg par semaine » est un véritable moyen d'oublier l'excès de poids dans les plus brefs délais. Nous attirons votre attention sur les systèmes de nutrition sur 7 jours les plus populaires destinés à une perte de poids express.

Règles de base

Tout régime efficace « moins 10 kg en 7 jours » implique des restrictions alimentaires sévères. Cela s'applique à la fois à la quantité de nourriture consommée et à sa variété. Pour maintenir un régime, il faut non seulement une attitude positive, mais aussi une grande maîtrise de soi et de la volonté.

Pour plus de clarté, nous énumérons les conditions de base qui doivent être respectées lors de la perte de poids. Alors, « régime moins 10 kg par semaine », points importants :

• Aspect psychologique. Les moindres changements dans le mode de vie habituel, y compris la nutrition, ne passent pas sans laisser de trace. Chaque personne éprouve un sentiment d'inconfort face aux restrictions et aux interdictions qui lui sont imposées. Par conséquent, il est nécessaire de trouver la bonne approche du processus de perte de poids. Imaginez à quel point vous serez mieux après seulement une semaine. Et en plus, la nourriture que vous consommerez est absolument saine et saine. L'incitation est vraie ?
• Astuces utiles. Les scientifiques ont prouvé qu'en remplaçant les assiettes standards par des plats de plus petits volumes, la quantité de nourriture consommée diminuerait. Il en va de même pour les couverts.
• Buvez beaucoup de liquides. Une règle obligatoire pour tout régime. Afin de ne pas nuire au corps, vous devez boire beaucoup, reconstituant les réserves de liquide éliminées du corps.
• Produits interdits. Ceux qui ne sont pas très utiles pour le corps humain. Le sel, le sucre, la farine et l’alcool sont vos ennemis dans la lutte contre le surpoids !
• Respect du régime. Mangez plus souvent, mais à petites doses, cela accélérera le processus de digestion.
• Le strict respect de ce qui est indiqué dans
• Le sport et d’autres activités physiques peuvent améliorer votre bien-être et accélérer le processus de perte de poids.

Si vous acceptez de suivre ces instructions, nous attirons votre attention sur les systèmes de perte de poids les plus populaires.

Régime "Favori"

Il s'agit d'un système nutritionnel strict qui promet de se débarrasser de 10 kg en 1 semaine. Vous ne pouvez pas saler les aliments, ajouter du sucre ou les faire frire.

Ainsi, le régime « moins 10 kg », menu par jour :

1er jour - boire. Vous pouvez consommer n'importe quel liquide : thé, kéfir, yaourt, bouillon, lait, etc.

Jour 2 - légume. Salades, tranches, légumes verts en quantité illimitée. Tous les légumes frais (vous pouvez ajouter de l'huile végétale). Attention particulière faites attention au chou blanc - c'est naturel

Jour 3 - boire, en mettant l'accent sur les produits laitiers fermentés.

Jour 4 - fruité. Tous types d'agrumes, pommes, poires, kiwi. C'est bien si le pamplemousse est présent dans votre alimentation ce jour-là - c'est un excellent brûleur de graisse naturel.

Jour 5 - protéines. Aujourd'hui, vous pourrez certainement satisfaire votre faim, car vous pourrez manger de la viande et du poisson, du fromage cottage et des œufs, des légumineuses et

Jour 6 - boire.

Jour 7 - alimentation équilibrée, sortie du régime.

Matin : thé vert, fruits, œufs de poule

Pour le déjeuner : soupe de sarrasin ou de riz avec de l'eau, des fruits.

Pour le dîner : il faut se limiter à une salade de légumes.

Si toutes les conditions spécifiées sont strictement remplies, un tel régime promet moins 10 kg par semaine. Le corps est purifié et les résultats durent longtemps.

Régime "Kéfir"

Il s'agit d'un système d'alimentation de déchargement. Le produit principal de l'alimentation est le kéfir, vous devez en boire 1,5 litre chaque jour. Son avantage incontestable est la possibilité de consommer des produits supplémentaires. Chaque jour du régime a son propre produit autorisé :

1. Pommes de terre bouillies (pas plus de 5 pièces).
2. Filet de poulet bouilli (100-150 g).
3. (100-150g).
4. Poisson de mer bouilli (100-150 g).
5. Légumes et fruits crus ou cuits.
6. Seulement du kéfir.
7. Seulement de l'eau.

Les pauses entre les repas ne doivent pas dépasser 3 heures. Si vous n'avez pas le temps d'avoir faim, buvez un verre d'eau.

"-10 kg" normalise le processus de digestion naturelle. La sortie doit être prudente et pas trop brusque.

Régime « médical »

Montre rapidement de bons résultats. Les trois premiers jours, il suffit de boire : le premier et le troisième jour, uniquement de l'eau, le deuxième, du lait. Pendant cette période, des vertiges, une faiblesse et des nausées peuvent apparaître. Le quatrième jour, nous nous concentrons sur la consommation de légumes et sur la réduction de la quantité d’eau que nous buvons. Cinquièmement, buvez à nouveau du lait.

Les sixième et septième jours permettent d'adoucir la sortie du régime. Leur alimentation est la suivante :

Jour 6 - prenez le petit-déjeuner avec un œuf à la coque et un verre de thé, déjeuner avec de la viande maigre bouillie, dîner avec des pommes.

Jour 7 - on ne mange rien au petit-déjeuner, un peu de fromage cottage avec du lait ou du kéfir pour le déjeuner, seulement du thé pour le dîner.

Le régime « médical » promet moins 10 kg par semaine. Eh bien, c’est difficile, mais c’est efficace.

Régime "sarrasin"

Complexe, mais très efficace. Le principal produit alimentaire est naturellement le sarrasin. De plus, il faut le préparer le soir. La proportion de sarrasin avec de l'eau est de 1:2 ou 1:3, selon les préférences personnelles. Les céréales sont versées avec de l'eau bouillante et recouvertes d'un couvercle. Le lendemain matin, elles peuvent déjà être consommées.

Il vous faut (eau, thé sans sucre). Il est acceptable d'ajouter des épices, des herbes et d'introduire certains produits supplémentaires, tels que le kéfir, un bouillon faible en gras, une petite quantité de légumes frais et poisson de mer. Mais rappelez-vous, plus le résultat est bon, plus le régime est strict, 10 kg d'excès de poids peuvent disparaître en seulement 7 jours. Pour les maladies du système digestif et leurs manifestations réaction allergique pour les céréales, ce système alimentaire devrait être immédiatement interrompu.

Régime "oignon"

Méthode faible en calories et très efficace pour perdre du poids. Il est basé sur la consommation quotidienne de soupe à l'oignon. Il se distingue par sa capacité à brûler efficacement les graisses. De plus, le coût d'un tel régime est extrêmement faible.

Ingrédients de la soupe :

6 oignons;

1 botte de céleri ;

1 tête de chou blanc ;

2 tomates ;

2 poivrons.

Préparation:

Tous les légumes sont hachés et versés eau froide. Placez la casserole sur le feu, où la soupe, après ébullition, cuira pendant 10 minutes à feu moyen. Le tout naturellement, sans sel ajouté. Ensuite, vous devez réduire le feu et amener la soupe jusqu'à ce qu'elle soit prête. Ce régime promet moins 10 kg par semaine si vous mangez cette soupe brûle-graisse en quantité illimitée. De plus, les légumes et fruits frais sont autorisés et, bien sûr, boire beaucoup de liquides.

Régime de carême "moins 10 kg"

La tâche principale d'un tel régime de sept jours est de nettoyer le corps. Lors d'un régime rapide ou végétarien, l'estomac se reposera et votre santé s'améliorera considérablement.

Ce système électrique a des règles qui doivent être respectées :

1) Vous ne pouvez manger aucun produit d’origine animale.

2) Il est nécessaire de réduire au minimum le taux de graisses végétales.

3) Le régime est basé sur des céréales, des légumes, des fruits secs et des baies.

4) En plus des thés, compotes, jus de fruits et eau plate, vous pouvez boire du vin sec.

Le menu peut être très varié : bortsch, galettes de pommes de terre, bouillie de potiron, ragoût de pommes de terre et champignons, soupes de légumes et champignons, rouleaux de chou maigre, mousses de fruits, crêpes et crêpes, etc. Un régime à jeun ne promet pas moins 10 kg par semaine, car il ne s'agit pas d'un régime express, le processus de perte de poids peut se dérouler très lentement (même jusqu'à 2 kg par semaine).

Perdre des kilos est un processus complexe, long, mais très bénéfique pour la santé humaine. Vous devez l'aborder aussi sérieusement et prudemment que possible afin de ne pas vous faire de mal. Et ici, une merveilleuse nutritionniste vient à notre aide. Comment exactement un tel spécialiste vous le dira.

En règle générale, tous les nutritionnistes conseillent d'apprendre à combiner correctement les aliments. Une attention particulière est portée à la préparation des aliments, en privilégiant les cuissons bouillies et mijotées et en réduisant au minimum les fritures.

Le conseil le plus courant d’un nutritionniste :

• Les repas doivent être rendus plus fréquents et les quantités réduites.
• Des collations régulières sont nécessaires, pour lesquelles les fruits et légumes frais conviennent le mieux.
• Il est acceptable de manger des sucreries, mais que ce soit du chocolat noir ou du miel.
• Il faut boire beaucoup. Pour un adulte, la norme est d'au moins 2 litres d'eau par jour.
• Vous devez limiter la quantité d'alcool que vous consommez.
• Vous devez absolument dormir suffisamment (vous avez besoin d'au moins 8 heures de sommeil).
• En train de perdre du poids, vous n’avez pas besoin de rester assis, d’être actif.

Et bien sûr, vous avez besoin d’un état d’esprit qui peut vous aider à perdre du poids le plus rapidement possible.

Régimes express, critiques à leur sujet

Comme le montre la pratique, perdre du poids en peu de temps est tout à fait possible. Mais il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'un stress pour le corps, qui présente naturellement un certain nombre d'aspects négatifs. Alors, un régime rapide « moins 10 », avis à ce sujet :

• Premièrement, l’opinion selon laquelle ces mêmes kilos perdus ne reviendront jamais est fausse. Après tout régime, vous ne pouvez pas passer immédiatement à votre alimentation malsaine habituelle, vous devez quand même apprendre à vous contrôler.
• Deuxièmement, de nombreux régimes (surtout les moins connus) n'ont pas d'effet bénéfique sur le système digestif, mais au contraire sont nocifs pour la santé. D'où diverses maladies désagréables peuvent survenir.
• Troisièmement, les régimes sont initialement contre-indiqués pour de nombreuses personnes.

Ceux qui ont essayé de nombreux régimes confirmeront qu’il vaut mieux ne pas y recourir. Il est préférable de développer des habitudes alimentaires appropriées et saines.