Bieži vien cilvēki ir pārāk optimistiski par savām spējām un prasmēm. Gandrīz visā, izņemot vienu – paškontroli. Mēs uzskatām, ka esam spējīgi uz daudz ko un tajā pašā laikā atzīstam, ka nemākam sevi savaldīt.
Gribasspēks ir viena no svarīgākajām prasmēm. Tie, kas spēj pretoties ikdienas kārdinājumiem, lai kādi tie arī būtu, gūs neticamus panākumus. Kā to attīstīt? Šeit ir 7 veidi, kā attīstīt un trenēt gribasspēku.
Attīstīt fundamentālos ieradumus
Ikviens nevēlas atrast burvju tableti, kas atrisinās visas problēmas. Gribasspēka jomā tāda nav, taču ir ar ko sākt. Tie ir fundamentāli ieradumi.
Pirmkārt -. Varētu šķist, kas tad īpašs skriešanā vai stieņa celšanā? Bet viss attīsta ne tikai disciplīnu sporta zālē. Tas arī padara jūs apzinātāku pārtiku. Palīdz labāk pārvaldīt savu naudu. Padara jūs produktīvāku darbā. Ļauj būt pacietīgākam pret mīļajiem. Fiziskie vingrinājumi izraisa citu, bieži vien nesaistītu ieradumu veidošanos. Ja jūs pastāvīgi mācāties, tas ietekmē disciplīnu citās jūsu dzīves jomās.
Negribi vai nevari sportot? Attīstiet citu ieradumu: ēdiet pareizi, ēdiet dārzeņus un augļus. Saglabājiet dienasgrāmatu, izprotiet un plānojiet savu dzīvi ar to. Vārdu sakot, atrodiet jebkuru labs ieradums un sistemātiski strādāt pie tā izstrādes. Tas arī savaldīs un gribasspēku.
Pabeidziet svarīgus uzdevumus pēc iespējas ātrāk
Tas ir jebkuras saprātīgas personas pamats un faktiski princips.
Mūsdienu pētījumi liecina, ka gribasspēks ir ierobežots resurss. Dienas beigās jums ir lielāka nosliece uz "lūzumiem" nekā no rīta. Tas viss ir saistīts ar sliktiem ieradumiem. Kas arī svarīgi – uzkrājot nogurumu, tu globāli samazini gribasspēku. Tāpēc cilvēkam ir nepieciešama atsāknēšana atpūtas, meditācijas, aktivitātes maiņas veidā utt.
Tas viss noved pie ļoti vienkāršs padoms: vispirms dariet vissvarīgākās lietas. Dienai ejot, būs daudz grūtāk efektīvi pārvaldīt lietas.
Uzlabojiet gribasspēku, neizmantojot gribasspēku
Produktivitātes guru Timotijs Feriss saka, ka gribasspēks ir pārvērtēts. Kā mēs jau zinām, mums ir ierobežots tā piedāvājums, tāpēc pilnībā paļauties uz to nav laba ideja.
Taču tas nebūt nenozīmē, ka to nevar trenēt un pilnveidot. Kurā gadījumā gribasspēks tiek tērēts ļoti lēni? Kad mēs veidojam ieradumus. Tas nav viegli, taču ar dažiem trikiem var panākt jebko. Veidojiet savu vidi tā, lai jums nekas nebūtu jāpiespiež: nepērciet cepumus vai vismaz glabājiet tos prom no redzesloka, lai neēstu pārāk daudz.
Jums ir ierobežots enerģijas daudzums, tāpēc jums ir jāsamazina tās izmaksas, izmantojot ieradumus. Sniedziet savu labāko tikai vissarežģītākajos un svarīgākajos gadījumos.
Izmantojiet gribasspēku, lai uzlabotu gribasspēku
Gribasspēks ir kā muskulis: kad tas ir izsmelts, tu nogursti un padodies. Bet ar apmācību šis muskulis kļūst stiprāks. Jums tikai jāzina, kādas darbības ļauj to attīstīt. Sāciet ar paškontroli, nevis nekavējoties pārbaudiet savu gribasspēku, veidojot sarežģītus ieradumus.
Pārsteidzoši, viens pētījums atklāja, ka pozas maiņa var uzlabot jūsu gribasspēku. Tiklīdz subjekti apsēdās taisni un pārstāja slīdēt, viņi sāka izrādīt lielāku paškontroli un sāka tikt galā ar uzdevumiem, kuriem nebija nekāda sakara ar ķermeņa stāvokli.
Pamati: ēšana un gulēšana
Lai gan šī prece ir piektajā vietā, tā ir galvenā. Vai vēlaties palielināt savu gribasspēku? un pietiekami gulēt. Nepārēdiet, neupurējiet miegu citām lietām. Šis būs lielisks sākums.
Prokrastinācija var uzlabot gribasspēku
Jums nav jāsaka "nē" katram kārdinājumam. Jūs varat tos vienkārši atlikt. Un patiesība ir tāda, ka beidziet atlikt tikai biznesu, sāciet atlikt prieku. Pētījumi rāda, ka doma "Ne tagad, vēlāk" ir daudz spēcīgāka nekā "Nē, jūs to nevarat izdarīt". Attiecīgi, atsakoties no jautrības, jūs ietaupīsiet labu gribasspēku.
Viss, izņemot atteikšanos, var uzlabot gribasspēka muskuļus. Novērsiet uzmanību nevis no svarīgām lietām, bet no iespējamām izklaidēm.
Ja jums šķiet, ka nekas nedarbojas, tas ir labi.
Tātad, jūs gatavojaties ļauties kārdinājumam. Tas nav sakāvis, tā ir realitāte. Svarīgi ir tas, kā jūs jūtaties pēc tam. Vai jūtat vēlmi grauzt sevi par to, ka padodaties? To nekādā gadījumā nedrīkst darīt.
Sevis vainošana samazina paškontroli. Gluži pretēji, palielinās līdzjūtība pret sevi un esošās salīdzināšana ar sevi pagātnē. Vēl nesen jūs pat nemēģinājāt, bet tagad jums ir daži panākumi. Nu, vai nav brīnišķīgi?
Paškritika ir saistīta ar motivācijas un paškontroles samazināšanos. Viņa ir arī depresijas priekšvēstnese. Tā rezultātā situācija kļūst sliktāka nekā tā bija iepriekš.
Mieriniet sevi, pasakiet sev dažus labus vārdus. Bet tas vēl nav viss: nekavējoties mēģiniet vēlreiz. Nē "Es esmu tik noguris un esmu pelnījis atpūtu." Līdzjūtība pret sevi šajā gadījumā ir piemērojama tikai tāpēc, lai savestu sevi kopā un turpinātu attīstību.
Vēlam veiksmi!
Dzīve mums paver daudz dažādu iespēju, un mēs paši ikdienā izvirzām sev diezgan daudz jaunu mērķu. Ir viegli plānot no vakara līdz nākamajai dienai: rīt pamodīsimies laikā, sāksim vingrot, kādam palīdzēsim, atmetīsim smēķēšanu utt. Diemžēl daudzus no šiem plāniem mēs nekad nevarēsim īstenot. Kāpēc? Jā, jo no rīta mēs neko no tā negribēsim.
Bieži vien mums nepietiek, lai īstenotu iecerēto.Kā attīstīt sevī gribasspēku? Šis jautājums ir sarežģīts. Kopumā ir daudz veidu, kā to attīstīt. Katrs var izvēlēties sev piemērotāko. Kāpēc brīnīties, gribi? Kļūt par tādu, kurš dzīvē var sasniegt to, ko vēlies. Atcerieties, ka laimi var iegūt, tikai smagi strādājot.
Kā attīstīt gribasspēku
Šeit svarīga ir pareiza attieksme, kā arī skaidra mērķa izpratne. Svarīgi ir tas, kādā garīgā stāvoklī tu sāc mēģināt sevi mainīt. Vislabāko rezultātu iegūst, kad cilvēks mēģina sākt strādāt pie sevis, esot uz robežas. Piekrītiet, neveiksmes gadījumā esam nomākti, dusmīgi, nolādējam visu pasauli, bet tad sākam meklēt problēmas cēloni sevī. Pareiza analīze palīdz koriģēt jūsu personību.
Ir viegli rīkoties, ja ir skaidrs mērķis. Ir grūti piespiest sevi darīt kaut ko tādu, kas tev nepatīk vai šķiet bezcerīgi. Pat cilvēki ar izcilu gribasspēku var piedzīvot ievērojamas grūtības. Ko darīt? Vai nu izvēlies to, kas tev patiešām patīk, vai iemācies savādāk uztvert to, ko dari šobrīd. Nedomājiet par pašu darbu, bet par to, ko tas dod. Dažreiz var būt noderīgi iedomāties, kas notiks, ja nerīkosities pareizi.
Kopumā viss ir vienkārši: rezultāta labad jums ir jāmēģina. Padomājiet par loloto mērķi, sapņojiet par to - tas nogalinās slinkumu un stiprinās jūsu gribasspēku.
Noteikti rājiet sevi par to, ka nevarat kaut ko izdarīt tāpēc, ka nepietiek gribasspēka. Uzslavējiet arī sevi par katru pareizo rīcību. Daži pat izdomā sev visādas mazas atlīdzības. Vissvarīgākais, neaizraujies ar tiem.
Kā attīstīt gribasspēku? Mēģiniet virzīties uz nosprausto mērķi ilgākā laika periodā. Šajā gadījumā jebkuras grūtības jums nāks tikai par labu. Ceļā uz šo mērķi jums būs jāizcīna daudzas mazas uzvaras. Katrs no viņiem nesīs jums kaut ko labu, mainīs jūs uz labo pusi.
Kā stiprināt gribasspēku? Nodarbojieties ar meditāciju. Meditācija ir kaut kas patiešām grūts. Virspusēja iepazīšanās ar to būs praktiski bezjēdzīga. Ir svarīgi iemācīties kontrolēt savas domas, nogriezt tās, kas padara jūs slinku un neļauj jums rīkoties pareizi.
Pastāstiet sev, ka jūsu gribasspēks palīdzēs jums pārvietot kalnus, iegūt to, ko vēlaties, un neļaus jums izšķiest savu dzīvi. Atrodiet personu, uz kuru varat līdzināties. Tam nav jābūt dzīvam cilvēkam — tas var būt kāds cits (literārais personāžs, vēstures tēls utt.). Pēc iespējas biežāk domā par to, ko viņš ar gribasspēku ir sasniedzis, kādus augstumus sasniedzis. Ļaujiet viņam būt par piemēru jums.
Kā attīstīt gribasspēku? Visas sarežģītās lietas ir vērts darīt no rīta. Secinājums ir tāds, ka mūsu gribasspēks ir visspēcīgākais dienas pirmajā pusē. Līdz vakaram mēs kļūstam vāji un pasīvi. Šeit ir vērts pieminēt, ka lietas vislabāk izdarīt no rīta. Ikvienam, kurš domā par to, kā attīstīt gribasspēku, šis padoms ir jāuztver nopietni.
Nobeigumā es gribētu jums ieteikt pastāvīgi kaut ko darīt. Koncentrējieties uz to, kas nedarbojas. Ļaujiet grūtībām un neveiksmēm jūs nomierināt.
Līdzīgi kā muskuļu spēks: intensīvi lietojot, tas samazinās. Psihologs Roberts Baumeisters ieveda brīvprātīgos telpā, kas bija piepildīta ar svaigu ceptu produktu smaržu, un piedāvāja viņiem divas krūzes – vienu ar redīsu un otru ar šokolādes cepumu. Vienai grupai tika lūgts ēst tikai dārzeņus, bet otrai bija atļauts izmēģināt arī cepumus.
Pēc tam visi brīvprātīgie risināja sarežģītas mīklas. Cilvēki, kuri ēda tikai redīsus, padevās vidēji 8 minūtēs, savukārt tie, kas ēda saldumus, mēģināja pavadīt 20 minūtes.
Baumeisters ierosināja, ka mums ir kaut kāda iekšējo spēku rezerve. Pirmās grupas brīvprātīgie daļu no tā iztērēja, atsakoties no cepumiem, un ar neatlaidību vairs nepietika, lai atrisinātu mīklas. Bet vai šajā gadījumā ir iespējams kaut kā palielināt šo krājumu? Psihologi saka, ka tas ir iespējams. Lai attīstītu gribasspēku, ir jāuzlabo spēja un paškontrole.
1. Dariet kaut ko savādāk
Mēs veicam parastās darbības ar mašīnu, tādējādi ietaupām laiku un pūles. Bet tagad mums vajag kaut ko pavisam citu. Nepieciešamība koncentrēties uz to, ko darāt, var būt labs gribasspēka vingrinājums. Vienkāršākais piemērs ir zobu tīrīšana ar kreiso roku. Nāksies sasprindzināt uzmanību, kontrolēt rokas kustības.
Ir daudz piemēru, ko var darīt savādāk: vispirms uzvilkt kreiso kāju un tad labo kāju, pārkārtot mēbeles, piesiet kurpju šņores citā mezglā, mainīt pastaigu maršrutus... Visas šīs darbības, pat bezjēdzīgākie, veido jaunus neironu savienojumus smadzenēs, un tas stimulē.
2. Pieņemiet izaicinājumu
Lielisks veids, kā attīstīt gribasspēku, ir apņemšanās kādu laiku darīt kaut ko svarīgu un vajadzīgu, bet ne pārāk patīkamu. Varat sākt vienkārši: 30 dienas katru rītu rūpīgi saklājiet gultu vai nomazgājiet seju. auksts ūdens vai ierakstīt dienasgrāmatā. Uzdevumi ir grūtāki: rīta vingrošana, regulāra skriešana, veselīgs uzturs.
Varbūt jūs jau esat mēģinājis kaut ko darīt no tā, un nekas nav sanācis. Bet tagad jums ir jāiztur tikai 30 dienas (varat izvēlēties īsāku periodu). Šajā laikā jums noteikti pietiks. Galvenais, lai nav attaisnojumu un attaisnojumu, jo tu ne tikai veic vingrinājumus, bet arī trenē savu gribasspēku!
3. Pievērsiet uzmanību savam iekšējam dialogam
kontrole, jo īpaši stresa situācijas, grūti. Ne visi var apgūt šo mākslu. Vispirms pievērsiet uzmanību tam, ko sakāt sev, kad saskaraties ar negatīvām emocijām. Sakiet “Stop!”, apstājieties, atzīstiet savas negatīvās jūtas, nosauciet tās un mēģiniet savu iekšējo dialogu vērst pozitīvā virzienā.
4. Koncentrējieties uz vienu lietu
Esmu pārliecināts, ka jums ir daudz mērķu un vēlmju, bet jums ir jāizvēlas. Pazīstamais sakāmvārds par diviem putniem ar vienu akmeni attiecas arī uz gribasspēku: ar jūsu neatlaidību vairākos virzienos var vienkārši nepietikt. Turklāt daudzi pētījumi ir parādījuši, ka tas kaitē produktivitātei. Centieties koncentrēties tikai uz vienu uzdevumu un nepāriet uz citiem, kamēr neesat to atrisinājis. Tikpat svarīgi ir novērst visus traucējošos: tālruni, tukšas sarunas, e-pastus, kas nav steidzami, utt.
Jūs esat stiprāks, nekā domājat, un spējīgs uz vairāk, nekā gaidāt no sevis.
Kristofers Makdugals, "Dzimis, lai skrietu"
5. Esiet konsekventi
Gribasspēka treniņš ir daudz mazu uzvaru, kas galu galā noved pie vēlamā rezultāta. Tas nenotiek uzreiz, bet efekts uzkrājas, kā sniegs kalnos.
Austrāliešu zinātnieki Megana Oatena (Megan Oaten) un Kens Čens (Kens Čens) lūdza brīvprātīgos rūpīgi uzraudzīt dažas dzīves jomas. Vienā gadījumā tās bija finanses, citā – izglītība, trešajā – fiziskās aktivitātes. Tie, kas tika galā ar uzdevumu, uzlaboja savu sniegumu ne tikai kontrolētajā zonā: viņi kļuva mazāk izklaidīgi, veicot darbu grūti uzdevumi, ēst vairāk un lietot mazāk alkohola. Tas ir, iegūtās paškontroles prasmes palīdzēja viņiem mainīt savu dzīvi kopumā.
Šie pieci veidi, kā attīstīt gribasspēku, ir pieejami ikvienam. Kādus paņēmienus esat izmantojis vai joprojām lietojat?
Nodoms un gribasspēks ir tas, kas padarīja pasauli tādu, kādu mēs to redzam! Uzziniet, kā attīstīt gribasspēku un kļūt par veiksmīgu cilvēku!
Griba ir atslēga psihiskā potenciāla attīstībai!
Griba ir spēcīgs spēks, kas kustina pasauli! Tas ir gribasspēks, kas ļauj cilvēkiem neatkarīgi no tā pārvarēt ceļu uz panākumiem un sasniegt savus mērķus. Bez gribas līdzdalības pat visnenozīmīgākā darbība nav iespējama. Šī sajūta mudina katru no mums no rīta piecelties un rīkoties.
Gribasspēks un nodoms¹ ir tas, kas radīja lielos atklājumus, kas veidoja mūsu civilizāciju.
Personai pašattīstībā un ārējā darbībā pastāvīgi ir jāpārvar savs slinkums. Tas saistīts ar ķermeņa instinktiem, kas mudina netērēt lieko enerģiju, neizkliedēt spēkus, kas var noderēt barības iegūšanai un briesmu pārvarēšanai.
Kļūst skaidrs, ka slinkums ir jēdziens, kas saistīts ar dzīvnieku refleksiem. Attīstībai cilvēkam tas jāpārvar ar stipras gribas un nodoma palīdzību.
Nodoms un griba ir īpaši svarīgi maģiskajās un ekstrasensorās praksēs, kad nepieciešams cilvēka psihiskais spēks. Tikai ar šo īpašību palīdzību var attīstīt superspējas un aktivizēt smadzenes.
Gribasspēks ir vissvarīgākais cilvēka instruments ceļā uz panākumiem ekstrasensorā potenciāla apgūšanā. Ar attīstīta nodoma palīdzību viņš var ietekmēt pasaule, pārveidojiet to, kā vēlaties.
Ceļu uz panākumiem nevar pārvarēt bez gribas un iekšējas disciplīnas. Griba ir spēks, kas ļauj realizēt to, ko vēlaties realitātē:
- pārvietot objektus ar redzes spēku;
- mainīt laikapstākļus
- iedvesmot citus ar savām domām un nodomiem;
- daudz vairāk.
Kā attīstīt gribasspēku?
Lai veiktu ekstrasensoru ietekmi, nepieciešams attīstīt gribasspēku. Tieši gribas trūkuma dēļ jebkurš mēģinājums rīkoties neizdodas.
Kā attīstīt gribasspēku un stingru nodomu? Šajā rakstā ir aprakstīts vienkāršs un pārsteidzošs efektīvs vingrinājums. To darot ikdienā, tu iegūsi nesatricināmu spēku!
Jebkurš no jūsu pasākumiem beigsies ar lieliem panākumiem, un visas vēlmes tiks piepildītas: liels nodomu spēks būs garantija!
Lai regulāri trenētu šo tehniku, jums jābūt pacietīgam. Neskatoties uz šī vingrinājuma šķietamo vienkāršību, sākumā to var būt grūti izpildīt.
Apbrīnojama tehnika!
Pirms vingrinājuma veikšanas ir jāievēro šādas prasības.
- Veikts no rīta tukšā dūšā. Pirms viņa varat dzert ūdeni, pienu, kafiju vai tēju.
- Vingrinājuma laikā mugura, kakls un galva jātur vienā līmenī, ne uz ko neatbalstoties.
- Praktizētāja seja ir vērsta uz ziemeļiem, acis ir aizvērtas.
- Muskuļi ir maksimāli atslābināti.
Šajā vingrinājumā strādā tikai roku un plecu muskuļi, bet tie ir jāatslābina ar gribasspēku.
Tehnika
1. Praktizētājs apsēžas turku sakrustotām kājām uz salocītas segas vai paklāja. Virsmai jābūt cietai: grīdai vai krēslam.
2. Cilvēks saliek rokas krūškurvja zonā ceturtās Anahata čakras² līmenī tā, lai plaukstas pieskaras viena otrai.
3. Paceļ kopā saliktas rokas uz augšu virs galvas tā, lai rādītājpirkstu gali pieskartos punktam starp uzacīm: kur atrodas trešā acs.
4. Pēc tam praktizētājs paceļ saliktās rokas uz augšu virs galvas un tur tās ilgu laiku.
Vingrinājuma laiks jāsāk ar vienas minūtes turēšanu, pakāpeniski palielinot par minūti dienā. Nodarbību mēnesī jūs varat sasniegt 30 minūtes dienā, bet divās - vienu stundu.
5. Šīs pozas laikā praktizētājs (skat. attēlu) koncentrē uzmanību uz trešās acs apvidu – tas ir galvenais smadzeņu gribas centrs.
Laika gaitā jums būs milzīgs gribasspēks! Tas ietekmēs domu spēku: katra doma būs piesātināta ar enerģiju, un katra doma dzīvē sāks materializēties daudz ātrāk!
Šī metode ir vienkārša un praktiska. Tas sniedz pārsteidzošus rezultātus! Praktizējot to katru dienu, jūs jutīsities neticami spēcīgi.
Jūs sajutīsiet lielu spēku un varu pār visu, kas jūs ieskauj. Tas radīs pilnīgas pārliecības un iekšējās cieņas sajūtu.
Citi cilvēki tevi cienīs, un tavs viedoklis viņiem kļūs par neapstrīdamu patiesību. Šī ietekme notiek neapzināti: cilvēki sajutīs jūs kā liela spēka nesēju un automātiski tiks pie jums.
Uzmanību!
Tajā pašā laikā, kad tu sāc just, ka nodomu spēks ir kļuvis spēcīgāks, vairāk ietekmējis apkārtējo pasauli, tev jāpalielina apziņa un kontrole pār emocijām!
Jums būs nepieciešama spēcīga pašdisciplīna. Jebkurš jūsu nevaldāmais jūtu, dusmu, dusmu vai naida uzliesmojums var nodarīt lielu ļaunumu apkārtējiem cilvēkiem.
Augstākie spēki uzmanīgi vēro šādus cilvēkus, kā viņi izmanto savu gribu. Karmas likums³ vienmēr darbojas!
Piezīmes un rakstu raksti dziļākai materiāla izpratnei
¹ Nodoms - apziņas fokuss, domāšana par jebkuru tēmu; Šīs orientācijas pamatā ir vēlme, nodoms (
Kā attīstīt gribasspēku un kāpēc tas ir tik svarīgi to darīt – atbildes uz visiem šiem jautājumiem atradīsi šajā rakstā. Gribasspēkam ir daudz definīciju. Mana definīcija ir šāda. Gribasspēks ir cilvēka spējas pārvērst savus nodomus realitātē, ko nosaka saprātīgas plānošanas apsvērumi, neskatoties uz īslaicīgiem impulsiem (vēlmēm, ieradumiem, vājībām, emocijām, bailēm utt.).
Par uzdevumu gribasspēka attīstība ideāli piemērotas tās metodes, kas savā pamatmērķī kalpo pavisam citiem mērķiem, bet sāniski veicina augstākminētās kvalitātes attīstību.
Tā var šķist sarežģīta, apgrūtinoša definīcija, bet patiesībā, ja mēs pievēršamies konkrētiem piemēriem, kļūst skaidrs, par ko es runāju.
Teorija
Kam domāts gribasspēks?
Bet es mēdzu ēst gaļu brokastīs, pusdienās un vakariņās un nevarēju iedomāties citu lietu kārtību.
Es neesmu kaislīgs dzīvnieku aizstāvis vai fanātisks sludinātājs. veselīgs dzīvesveids dzīvi. Es neēdu gaļu, jo man tas ir viegli, man nav grūti liegt sev šo prieku, veselīga uztura principu un tikai eksperimenta dēļ. Jo esmu apmācījis sevi pateikt “nē” savam ķermenim un teikt “jā” savam prātam.
Gaļas ēšanas prieks man nav būtisks kritērijs par labu tās ēšanai, ja tiecos pēc kādiem ilgtermiņa mērķiem. Man ir viegli atteikties no baudas, ko sniedz alkohols, varu celties agri un vingrot, lai kā man tas patiktu. Man tā nav liela problēma, mans ķermenis man pakļaujas.
Vai mūsu ķermeņa vēlmes ir tik svarīgas?
Dažiem no jums, kas šobrīd lasa šo rakstu, var šķist neticami grūti katru dienu liegt sev kādu prieku. Tas ir nepareizi. Lai atspēkotu šo pārliecību, es aprakstīju savu pieredzi.
Tagad daudziem no jums mazie ķermeņa prieki var šķist lieli un lieli. Jūs varat domāt, ka nevarat dzīvot bez saviem ieradumiem. Es jums apliecinu, tā ir ilūzija.
Bērnībā es domāju, ka ir ļoti grūti vadīt automašīnu un tajā pašā laikā orientēties pilsētā. Tagad es varu viegli vadīt automašīnu un zināt, kur iet un kur griezties.
Tiklīdz tu izglītosi savu ķermeni, visas tā vēlmes vairs nebūs tik nozīmīgas un svarīgas. Nedomājiet, ka es sludinu kaut kādu klosterisku dzīvesveidu, aicinot atbrīvoties no pieķeršanās ķermenim un kļūt par tīru garu. Tas ir neiespējami. Es tikai vēlos, lai jūs kļūtu par sava ķermeņa kungiem, nevis par tā vergiem.
Tā ir liela laime un brīvība, es jums apliecinu.
Prakse
Gribasspēks ir kā muskulis, lai to attīstītu, tas ir jāpakļauj regulārām slodzēm. Katru reizi, kad rīkojaties pretēji savām mirkļa vēlmēm, šis muskulis aug un kļūst stiprāks. Kad jūs pārtraucat to darīt, muskuļi kļūst ļengans un vājš.
Sāciet ar mazumiņu
Šis ir manas vietnes moto - "sāciet ar mazumiņu". Ja šī ir pirmā reize, kad dodaties uz sporta zāle, tad smagu stieni nepacelsi, jo tādā gadījumā pārpūlēsies un atmetīsi šo sporta veidu.
Labāk ir sākt ar viegliem vingrinājumiem. Muskuļiem lēnām jāpierod pie slodzes, ja iepriekš neesat īpaši noslogojuši.Nevajag censties visu sasniegt uzreiz. Sāciet ar kaut ko vienkāršu.
Šie padomi palīdzēs jums virzīties pareizajā virzienā.
Nemēģiniet nekavējoties īstenot visus ieteikumus, kurus redzēsit zemāk!
Nesagatavotam cilvēkam to ir ļoti grūti izdarīt. Tāpēc adekvāti novērtējiet savas iespējas.Ieviesiet šos principus savā dzīvē pakāpeniski, sāciet ar vienu lietu. Piemēram, iesākumam iekļaujiet rīta vingrinājumus savā ikdienas rutīnā. Mēģiniet meditēt katru dienu vismaz 10 minūtes. Pēc tam pārejiet pie citu padomu izpildes, kad esat gatavs.
Sakārtojiet savu ikdienas rutīnu
Sāc celties agri
Jums nav jāguļ visu ceļu. Centieties piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Tava diena sākas ar pamošanos, ja tu turpini savu ķermeni un guli tālāk, tad gribas muskulis netiek iekustināts, tas netiek iesildīts.
Ja pamostoties sāc būt slinks, tad vēlāk, visas dienas garumā, ir daudz grūtāk piespiest sevi kaut ko darīt.
Bet, ja tu piepūlēsi sevi un piespiedīsi piecelties, pat ja ķermenis izmisīgi pretojas, tu izmantosi savu gribu, mīcīsi šo “muskuli” pašā dienas sākumā. Tādējādi jebkura no jūsu darbībām šajā dienā kļūs vieglāka un produktīvāka. Fiziskā aktivitāte iet daudz vieglāk, ja no rīta esi izstiepis visus muskuļus. Tas pats notiek ar gribasspēku. Jums ir nepieciešams tonizēt šo muskuļu.
Miega un nomoda režīms ir ne tikai disciplīnas elements, tas ir ļoti labvēlīgs veselībai.
Plānojiet savas lietas un sekojiet plānam
Apmāciet sevi pieturēties pie sava plāna. Uzstādiet sev ikdienas, nedēļas, mēneša vai pastāvīgus mērķus un pieturieties pie tiem. Piemēram: šodien uzrakstiet 3000 vārdu garu rakstu par pašattīstību, izlasiet šo grāmatu līdz galam, izlasiet vienu grāmatu mēnesī, mazgājiet traukus pēc katras ēdienreizes, katru mēnesi iztīriet cieto disku utt.
Lai jums nav kārdinājuma izdomāt iemeslu kaut kā nedarīšanai, tad izveidojiet noteikumu, ka lieta ir jādara tik un tā un plānu nedrīkst pārkāpt.
Piemēram, ja esi ieplānojis skriet trīs reizes nedēļā, vari sadalīt nodarbības pa dienām, kā pašam patīk, vienīgā prasība, lai plāns būtu jāpabeidz līdz nedēļas beigām.
Ja šodien nekad neesi skrējis un šodien ir svētdiena, tad tev tajā dienā būs jāskrien trīs reizes.
Neatliec to uz "vēlāk"
Ja tev nav objektīva iemesla nedarīt to, ko sev solīji, dari to. Pat ja esat slinks un nevēlaties, vienalga turiet savu solījumu, iemācieties pārkāpt pāri savam "negribu". Attīstiet savu gribasspēka muskuļus.
Labāk kaut ko darīt, kamēr ir iespēja tagad. Kas zina, kas notiks tālāk? Mēs nevaram redzēt nākotnē. Pēkšņi būs daudz lietu, un tad mums vispār nekam neatliks laika? Ja visu izdara laicīgi, dzīve kļūst daudz ērtāka un nepadarītu lietu slodze uz psihi nenospiež. To es zinu pats.
nodarboties ar sportu
Sports lieliski disciplinē un attīsta gribu, jo fiziski vingrinājumi tā ir pastāvīga ķermeņa slinkuma un pretestības pārvarēšana. Katras nodarbības laikā jums ir jāpārvar sevi, muskuļu nogurumu un diskomfortu.
Daudzi cilvēki nenodarbojas ar sportu: tāpēc, ka viņiem trūkst gribasspēka. Bet tas ir pašpietiekams process. Lai paceltu stieni 100 reizes pēc kārtas, ir nepieciešams fizisks spēks, bet, ja šo stieni celsi katru dienu, tad spēks pieaugs un agri vai vēlu veiksi 100 pacēlājus.
Ja vēl nenodarbojies ar sportu, tad no rīta sāc veikt vienkāršus vingrinājumus. Šiem vingrinājumiem vajadzētu ievērot rutīnu, piemēram, vingrot 5 reizes nedēļā.
Vingrošana no rīta spēj uzlādēt “gribas muskuļus” ar tonusu. Ja veiksi vingrinājumus, tad vēlāk, visu dienu, tev būs vieglāk cīnīties ar kārdinājumiem un paveikt iecerēto.
Dariet mazāk muļķības
Ierobežojiet laiku, ko veltāt bezjēdzīgām, prātu satraucošām darbībām, piemēram, TV seriālu skatīšanai vai darbam . Lasiet vairāk daiļliteratūras un izglītojošas literatūras, pavadiet laiku brīvā dabā. Attīstiet, uzlabojiet savas prasmes, apgūstiet jaunas lietas no grāmatām un citiem avotiem.
Dod sev solījumus un turi tos
Pārvērtiet "vajadzētu" par "Es dodu jums savu vārdu". Piemēram, jūs domājat: "Man ir jāiztīra māja." Vai jums bieži ir gadījies, ka lietas netika tālāk par šo domu? Visu dienu jūs mocījāties no muļķībām un nesakārtojāt māju, neskatoties uz to, ka jums šķita, ka būtu jauki to darīt. Tāpēc pārvērtiet "must" par "es dodu vārdu" vai "es apsolu". "Es apsolu sakopt dzīvokli līdz dienas beigām!" Lai solījuma izpilde ir jūsu goda lieta. Solījumi palīdz uzturēt pašdisciplīnu.
Pārvērtiet jebkuru savu nodomu par solījumu. Vai esat nolēmis, ka pavadāt daudz laika pie datora? Beidz sevi par to dauzīt! Labāk apsoli sev, ka vakarā pēc darba mājās nesērfosi internetā!
Ievērojiet higiēnu un kārtību sev apkārt
Higiēna ir arī disciplīnas elements, kas ir pakļauts stingrai rutīnai. Tīriet zobus divas reizes dienā, nomazgājiet seju, regulāri mazgājiet un skūjieties. (Es ceru, ka visi tā dara, es to uzrakstīju katram gadījumam)
Uzturiet kārtību mājās un darbā. Izkāpiet, nomazgājiet traukus, notīriet mēbeles. Sakārtojiet sava galda atvilktnes un datora cieto disku. Dzēst nevēlamie faili no mapēm, atbrīvojieties no neaktīviem kontaktiem QIP vai Skype sarakstā, notīriet e-pastu no surogātpasta. Izveidojiet datorā loģisku direktoriju struktūru.
Ierobežojiet savas gastronomiskās nepilnības
Ēd mazāk ātrās ēdināšanas. Iemācīties gatavot. Ēdiet vairāk veselīgas pārtikas. Mēģiniet pagatavot barojošu un garšīgs ēdiens vakariņām, neizmantojot gaļu, vismaz reizi nedēļā. Šī pieredze jums var būt jauna un interesanta.
Vismaz daļēji izslēdziet no uztura desas un citus netīrumus. Lasiet rakstus par veselīga ēšana un mēģiniet ievērot tur sniegtos ieteikumus.
Ja jūs ēdat daudz un jums ir problēmas ar liekais svars, ēd mazāk. Iemācieties paciest vieglu izsalkumu. Šajā gadījumā organizējiet diētu un ievērojiet to. Ēdiet trīs ēdienreizes dienā un neēdiet neko starp tām.
Strādājiet pie slikto ieradumu laušanas
Smēķējiet mazāk vai, vēl labāk, atmetiet pavisam. Katra cigarete, katra alus pudele ir mazs vājums. Šīs vājības noved pie gribas degradācijas un zemāku vajadzību triumfa pār mūsu prātu.
Praktizējiet meditāciju
Ar meditāciju jūs varat sākt attīstīt gribasspēku. Iekļaujiet šo praksi savā ikdienas rutīnā. Meditācija palīdz atslābināties, sakārtot domas. Praktizējot jūs varat iemācīties kontrolēt savas emocijas un ķermeni.
Tieši meditācija deva būtisku impulsu manai personības attīstībai. Kad es pirmo reizi sāku meditēt, es dzēru, smēķēju, es nevingroju, es nevarēju plānot savas lietas un redzēt lietas līdz galam. Tas viss notika vēlāk, bet viss sākās ar meditāciju.
Šī prakse ir ļoti disciplinēta, jo nodarbības paredz stingru grafiku: jums ir jāmeditē divas reizes dienā, lai sasniegtu vēlamo efektu. Jums vajadzētu nolikt malā visas savas lietas un sēdēt vienā pozā līdz sesijas beigām un mēģināt noturēt uzmanību ar vienu lietu. Ja uzmanība novirzās uz sāniem, jūs to atgriežat sākuma punktā. Šis ir lielisks treniņš gribasspēkam.
Kellijas Makgonigalas grāmatā rakstīts, ka zinātniskie pētījumi atklājuši, ka meditācija palielina pelēkās vielas saturu smadzeņu prefrontālajā garozā. Tieši šī smadzeņu zona ir atbildīga par gribasspēku, savukārt impulsīvus lēmumus vada tās centrālā daļa.
"Laika gaitā viņu [tie, kas meditē] smadzenes sāk darboties kā labi ieeļļota gribas mašīna," saka grāmatas autors. Un tā tiešām ir. Tā bija regulāra meditācija, kas man palīdzēja nostiprināt gribasspēku, kad tā tik ļoti pietrūka. Man viss sākās ar šo praksi, un tikai tad sekoja viss pārējais: sports, izvairīšanās no cigaretēm un alkohola un disciplīna. Meditācija mani, slinku un neorganizētu cilvēku, ir padarījusi par savāktāku un disciplinētāku cilvēku.
Pat viena meditācijas sesija var uzlādēt jūs ar “gribasspēka rezervi” atlikušajai dienas daļai. Es pamanīju, ka, ja es no rīta nemeditētu, mans “gribasspēka muskulis” nebūtu labā formā. Tad viss ritēs smagi un ar pretestību man būs grūti pārvarēt kārdinājumus un kārdinājumus. Bet, kad es meditēju un veicu vingrinājumus no rīta, es pārnesu savu gribasspēku uz tonusu un pilnu gatavību. Lietas rit gludi, un plāni tiek īstenoti!
Šis nav visgrūtākais vingrinājums, taču tas ir ārkārtīgi efektīvs. Manuprāt, meditācija ir labākais un efektīvākais veids, kā attīstīt gribasspēku. Es iesaku sākt ar to. Par to varat uzzināt no raksta saitē.
Nekavējies, sāc rīkoties rīt!
Sāc strādāt pie gribasspēka attīstīšanas jau rīt: celies pusstundu agrāk un veic vingrinājumus! Pēc tam pasaki sev, ka turpmāk katru rītu celsies pusstundu agrāk un veiksi vingrojumus. Pēc tam dodieties uz grāmatnīcu un iegādājieties sev labu, informatīvu grāmatu, sāciet to lasīt.
Lai tas ir jūsu pirmais solis gribasspēka attīstīšanā.
Kaut kur lasīju, ka staigāšana uz divām kājām ir ļoti grūts uzdevums smadzenēm. Ejot, jūs esat pastāvīgi kontrolētā kritiena stāvoklī, jūsu smadzenes sūta milzīgu signālu daudzumu, lai jūsu ķermenis būtu līdzsvarā.
Tāpēc ir tik grūti iemācīt robotam pārvietoties uz divām kājām, savukārt zinātnei, cik man zināms, tas ir neiespējams uzdevums. Šo problēmu jau sen ir atrisinājusi daba.
Tāpat gribasspēks pasargā no iekrišanas samaitātības un slinkuma bezdibenī. Kamēr esi nomodā, smadzenēm uzbrūk tūkstošiem mazu vēlmju, un tu riskē novirzīties no paredzētā kursa, nokrist pusceļā: “guli vairāk”, “dari vēlāk”, “nevari, tas ir ļoti grūti”, “apstāties un atpūsties, darbs nav atstās” utt.
Virzība uz mērķi ir pastāvīgs kontrolēts kritiens. Jo mazāk krīti, jo ātrāk sasniegsi to, ko vēlies. Bet, tiklīdz tu sāksi nemitīgi krist no kājām, tavs trauslais līdzsvars pārvērtīsies par mūžīgu kritienu nezin kur...