Comment passer des jours de jeûne pour perdre du poids. Jours de jeûne efficaces pour perdre du poids - nous « déchargeons » correctement. Ne vous laissez pas emporter les jours de jeûne

Le rythme de vie moderne ne permet pas à une personne ordinaire de manger correctement et de manière équilibrée. Afin de ne pas obstruer votre corps de manière catastrophique et de ne pas vous créer de problèmes de santé, il existe une chose telle que. Cela signifie que vous mangez de moins en moins un jour par semaine ou sur deux. De nombreux types de telles journées ont été développés, adaptés à tout le monde.

Tout d'abord, vous devez comprendre qu'ils déchargent afin de se maintenir en forme. Il existe de nombreuses options et vous pouvez choisir selon vos goûts.

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Avant de choisir une option de déchargement pour vous-même, réfléchissez bien à ce que vous tolérez le mieux, si vous avez des problèmes d'estomac, si vous souffrez de constipation et de gastrite. Si vous avez des problèmes d'estomac, il est préférable de consultera avec un médecin pour ne pas vous faire encore plus de mal.

Considérez les options les plus célèbres et les plus populaires pour les débutants et les "expérimentés".

Protéine

Le plus adapté aux débutants car il se compose de produits familiers. Que manger ces jours-là ? Faible en gras, il s'agit d'une méthode combinée qui comprend de la viande et des produits laitiers.

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C'est-à-dire que vous pouvez manger: du poulet bouilli, du bœuf et d'autres, du poisson blanc. Mangez du poisson et de la viande dans la région d'un demi-kilogramme, étiré toute la journée. Le reste est à votre discrétion.

Viande

Si vous ne pouvez pas vivre sans viande et que vous avez l'habitude de manger du bœuf, du porc et du poulet, il existe des options pour vous. Cela vaut la peine de jeter immédiatement les viandes grasses, car cela tue toute l'essence du déchargement à zéro. Le bœuf ou le poulet maigre est excellent. Si les finances le permettent, vous pouvez acheter du bœuf marbré et le cuire un peu. La friture n'est pas très bonne pour la digestion et l'état général en général.

Il est préférable de cuire la viande avec une petite quantité de sel, mais c'est obligatoire - c'est l'une des rares sources de sodium et de chlore.

Une journée pour utiliser des grammes de quatre cents ou cinq cents. Diviser en quatre ou cinq repas. Si vous ne tolérez pas la viande sans fibres, ajoutez un ou deux concombres ou céleri.

Kéfir

Le kéfir a une masse propriétés utiles. Il est souvent bu après la prise d'antibiotiques pour restaurer la microflore intestinale, pour normaliser les selles et en cas d'intoxication gastrique. Il interrompt les processus purulents dans le tractus gastro-intestinal, nourrit parfaitement et satisfait la faim. passera sans complications ni difficultés, grâce à ses propriétés cicatrisantes.

Il est conseillé de boire du kéfir acheté en magasin et non fait maison. Surtout si vous avez de graves problèmes d'intolérance au lactose. Vous devez choisir le kéfir, qui contient une petite quantité de graisse et est disponible bactérie bifidum.

Sur le sarrasin

- une bonne option pour ceux qui ont de graves problèmes avec le tractus gastro-intestinal. neutre pour l'estomac et ne crée pas d'obstruction et de perturbation. Nourrit parfaitement et satisfait la sensation de faim.

La norme quotidienne est de trois cents grammes d'un produit sec. C'est pratiquement un glucide complexe concentré. Le sarrasin, de préférence, est sans rien, pour un meilleur nettoyage.

sur du riz

Il n'y a pas de différence entre brun, indien et rond, c'est déjà une question de goût.

La norme est de trois cents grammes d'un produit sec par jour. Divisez-les en 3 à 5 repas.

Ne choisissez pas cette méthode si vous souffrez de constipation.

Pomme

Convient aux personnes carencées en vitamines et minéraux. avoir un léger effet laxatif, éliminer les toxines et améliorer le métabolisme.

Si vous avez un estomac très sensible, vous ne devriez pas manger d'aliments acides comme Renet Simirenko

Cela vaut la peine de manger moins d'un kilo et demi par jour. Vous pouvez faire des pommes au four si vous le souhaitez.

Sur yaourt

Il convient de mentionner tout de suite que nous parlons de yaourt sans sucre ni édulcorant. La fraîcheur du produit est très importante. L'empoisonnement avec des produits à base de lait aigre n'est pas le meilleur résultat.

Vous pouvez manger du yaourt grec, mais vous n'avez pas besoin d'espérer un résultat magique, il n'y a pas beaucoup de différence entre eux.

Si vous avez acheté du yaourt à boire, ce sont trois verres à facettes. Si yaourt dans des tasses, alors cinq par jour, un toutes les deux à trois heures.

fromage blanc

Un produit que beaucoup considèrent comme le plus sain de tous. En effet, il contient une grande quantité de protéines, de lipides et peu de glucides. Satisfait parfaitement la faim et a un goût agréable. Mangez, de préférence faible en gras ou.

Une bonne option par jour serait de 400 grammes de fromage cottage, qui devraient être répartis sur 4 à 5 repas. Encore une fois, si votre estomac ne perçoit pas bien les produits laitiers fermentés, vous ne devez pas vous appuyer sur le fromage cottage.

Le fromage cottage contient du lactose (sucre du lait), qui est mal perçu par une partie de la population. Il n'est pas présent dans le kéfir et le yaourt, car ils en sont traités et purifiés. Il en va de même pour le lait fait maison.

Sur les flocons d'avoine

Sur l'eau

Une solution assez radicale, puisque vous devrez ressentir la faim et l'inconfort. Mais cela a ses avantages. L'estomac n'est pas chargé du tout et un jour de jeûne ne lui causera aucun dommage significatif. Pour le goût, vous pouvez faire de la limonade en ajoutant du jus fraîchement pressé à de l'eau. Mais vous ne devriez pas faire cela pour ceux qui ont une acidité élevée. .

Écoutez votre corps et si vous sentez que vous êtes très malade, étourdi et faible, mangez. Inutile de forcer votre corps et de vous épuiser. Prends soin de ta santé.

Sur le thé

C'est aussi une méthode assez dure, mais il y a quelques avantages. Vous pouvez ajouter du sucre ou du miel au thé, ce qui vous apportera des calories, et la caféine vous aidera à remonter le moral.

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Naturellement, vous pouvez boire de l'eau plate. Le thé contient des antioxydants, ce qui signifie qu'il est préférable de le combiner avec des promenades au grand air.

Les avertissements sont exactement les mêmes que pour l'eau.

Café et chocolat

Banane

La norme quotidienne est d'environ six bananes et divisée en trois à six repas.

concombre

Les concombres ont une caractéristique étonnante - une teneur en calories négative. Le corps dépense plus de calories pour la digestion que la nourriture elle-même n'en contient. Les concombres ne sont pas agressifs et ne "pressent" pas sur l'estomac. Pas un allergène.

Dans ce cas, il n'y a pas d'indemnité journalière. Mangez autant que vous le pouvez jusqu'à ce que votre faim soit satisfaite.

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Vous pouvez faire des smoothies ou des purées.

Au bouillon de volaille

Depuis l'enfance, vous avez entendu dire que le bouillon de poulet est très sain. Et c'est ainsi, il restaure le tractus gastro-intestinal, sature et satisfait la faim. Probablement l'une des options les plus utiles pour le déchargement, car elle est proche du régime alimentaire habituel, mais ne fait toujours aucun mal.

Le bouillon est préparé selon recette classique avec un peu de sel et de poivre. Buvez le bouillon refroidi et le poulet peut être mangé le lendemain.

café au lait

Si vous êtes un amateur de café au lait, cette option est spécialement pour vous. Le café et le lait forment un excellent duo, car le lait donne des protéines et des graisses, et le café donne de la vigueur et un esprit froid. Parfait comme pont de transition entre, par exemple, les jours de la banane et de l'eau.

Ce que c'est

Jour de jeûne- C'est un jour de repos pour le corps des aliments lourds. Cela implique de manger des aliments légers et peu caloriques que l'estomac n'a pas besoin de beaucoup d'efforts pour traiter. Grâce à cela, des processus d'auto-épuration sont lancés dans le corps, ce qui contribue à l'élimination produits dangereux qui se sont accumulés dans le corps.

Les jours de jeûne sont des jours de nutrition séparée, lorsque vous ne donnez à votre corps que des produits végétaux ou uniquement des produits animaux, lorsqu'ils sont pris séparément, le processus de traitement prend moins de temps. La nutrition séparée, à son tour, est l'une des méthodes les plus connues pour perdre du poids. Par conséquent, les jours de jeûne sont utilisés pour nettoyer le corps et pour perdre du poids.

Avantages et avantages

Les jours de jeûne sont utiles pour toute personne, quel que soit son sexe, son âge, son poids corporel, son type activité de travail ou une activité physique. Si vous respectez toutes les règles, cela vous permettra de :

• se débarrasser de 1 à 3 kg ;
• normaliser les processus métaboliques;
• éliminer les toxines, les toxines et autres composés nocifs;
• ne pas trop manger;
• former la volonté;
• abandonner les régimes à long terme;
• apprendre à bien manger;
• donner du repos au corps.

Les indications

Un signal et une demande de repos seront une détérioration du bien-être ou l'apparition de kilos superflus. Lorsque de tels signes apparaissent, le corps a besoin d'être reposé et nettoyé de "l'excès".

Les jours de jeûne aideront à faire face en surpoids, débarrassez-vous des composés nocifs et de l'excès de liquide qui se sont accumulés dans le corps. Des jours de jeûne bien pensés contribueront à améliorer l'état général du corps et de la peau, ainsi qu'à améliorer le fonctionnement des organes internes. Les journées de nettoyage aideront également à renforcer l'immunité et à prévenir le vieillissement.

La prochaine indication pour un jour de jeûne sera de trop manger. Cela s'applique aux femmes qui peuvent se permettre de trop manger pendant les vacances. Si vous souffrez de suralimentation chronique, un jour de jeûne par mois ne vous aidera pas à faire face au problème - vous devez consulter un spécialiste.

Des jours de nettoyage aideront à se débarrasser de la lourdeur de l'estomac, de l'enflure et de la sensation de malaise. Après avoir trop mangé, nous recommandons de passer 2 jours de déchargement à la fois, avec une diminution progressive de la teneur en calories des aliments, afin de ne pas provoquer une forte baisse des calories et leur déficit, ce qui peut provoquer une forte sensation de faim.

Souvent avant intervention chirurgicale sur divers organes, les médecins recommandent de passer 2 ou 3 jours de jeûne. Pour certains types de chirurgie, plusieurs heures peuvent être nécessaires pour s'abstenir complètement de nourriture et de liquides. Les avantages d'une telle mesure sont énormes - cela facilitera l'opération et deviendra également la clé d'une réhabilitation rapide. Comment passer une journée de jeûne avant l'opération sera dit par le médecin traitant, dont les recommandations doivent être suivies.

Inconvénients des jours de déchargement

Malgré la présence d'indications, ainsi que les bienfaits des journées de nettoyage, ce mode de nutrition présente tout de même des inconvénients, à savoir :

1. Mauvaise portabilité. En raison du manque d'apport calorique suffisant, les performances peuvent diminuer, l'humeur se détériore. De plus, vous serez hanté par une sensation constante de faim et une envie de manger certains des aliments interdits.
2. Apport limité en vitamines, minéraux, micro et macro éléments. La restriction de l'alimentation et les journées mono entraînent une diminution de l'apport en nutriments. Par conséquent, les jours de jeûne doivent être effectués correctement et sans abus. Un déchargement fréquent entraînera une détérioration de l'état général, une perturbation du fonctionnement des organes internes, ce qui entraînera des troubles métaboliques complexes et réversibles.
3. Les jours de mono au cours desquels vous mangez des produits à base de lait aigre, des fruits ou des légumes augmentent la fonction sécrétoire de l'estomac. La production active de suc gastrique, avec un déchargement prolongé, affecte négativement le fonctionnement du système digestif et peut entraîner une gastrite et un ulcère peptique.

Contre-indications

Pas pour tout le monde, une journée de jeûne peut être bénéfique. Il existe un certain nombre de contre-indications dans lesquelles il est nécessaire d'abandonner strictement les jours de mono jusqu'à la récupération complète. Les jours de jeûne peuvent nuire aux personnes :

• avec le diabète;
• avec un métabolisme altéré;
• avec des maladies aiguës et chroniques du système digestif;
• Avec maladies chroniques organes du système urinaire;
• pendant la grossesse et l'allaitement;
• avec des maladies aiguës et chroniques du cœur et des vaisseaux sanguins;
• dans la vieillesse.

Comment passer une journée de congé

Afin d'obtenir les résultats souhaités des jours de jeûne, vous devez connaître certaines règles qui vous aideront à transférer ce jour facilement et de manière rentable :

1. Effectuer à la charge maximale de la journée . Si vous avez beaucoup à faire pendant la journée, cela vous permettra de moins penser à la nourriture et vous aidera à vous débarrasser de l'inconfort psychologique de la malnutrition.
2. Ces jours-là, abandonnez le sport, ainsi que les efforts physiques fatigants. . Cela aidera à réduire la consommation d'énergie et, par conséquent, votre corps sera moins exigeant pour reconstituer les calories dépensées avec la nourriture.
3. Passez cette journée uniquement avec l'aide de restrictions alimentaires . N'utilisez pas de diurétiques, de laxatifs et de thés qui sollicitent les organes du système digestif et urinaire.
4. Mangez lentement, en mâchant soigneusement les aliments . Cela vous permettra d'obtenir plus de saturation. Mangez 5 à 6 fois par jour.
5. Buvez beaucoup d'eau propre . L'eau vous aidera à supprimer votre faim et à vous rassasier plus rapidement.
6. Cuire à la vapeur ou bouillir tous les aliments . Parfois, il est permis de cuire des légumes ou de la viande au four.
7. Après une journée de jeûne, essayez d'augmenter progressivement la charge sur les organes digestifs. . Ne mangez donc pas trop pendant les prochains jours.

Types de jours de jeûne

Selon la prédominance des produits, il existe les options suivantes pour les jours de jeûne pour la perte de poids à domicile :

1. glucides. L'essence d'une telle journée de jeûne est de limiter les aliments riches en graisses et en protéines. Pendant la journée des glucides, vous ne devez manger que des aliments à forte proportion de glucides, à savoir des légumes, des fruits, des céréales, des jus.
2. Protéine. L'essence de ces journées est l'exclusion des glucides et des graisses. Pendant la journée protéinée, vous mangez des produits carnés et du poisson variétés à faible teneur en matières grasses, les produits laitiers et les produits protéiques d'origine végétale.
3. jours gras, au cours de laquelle vous ne devez manger que de la crème, de la crème sure ou de la crème glacée.

De plus, des jours de jeûne efficaces peuvent être mono ou combiné .

• Pendant la journée mono, un seul produit est autorisé à manger. Un tel déchargement est difficile à tolérer par le corps et ne peut être organisé qu'une fois par semaine.
• Les jours de jeûne combinés peuvent être effectués 2 fois par semaine. L'essence d'une telle journée est une combinaison de plusieurs produits du même groupe qui ne contiennent que des protéines, des graisses ou des glucides.

Sur le sarrasin

Sarrasin - copieux et produit utile. Les jours de jeûne sur le sarrasin vous aideront à dire adieu à 1-2 kilogrammes, à condition qu'ils soient effectués 3 fois par mois.

Règles de conduite :

• Pour une journée mono bouillie de sarrasin doit être cuit sans ajouter de sel, de sucre, de lait et de beurre.
• De plus, le jour du déchargement, il est permis de consommer un litre de kéfir à 0% de matières grasses.
• Pendant la journée, buvez plus de 1,5 litre d'eau pure sans sucre.
• Pour un tel jour, vous aurez besoin de 300 g de céréales. Remplir d'eau (600 ml) et porter à ébullition, laisser mijoter à feu doux jusqu'à évaporation du liquide.

Sur les céréales

De même, avec les jours de jeûne au sarrasin, vous pouvez passer blé, maïs, millet, avoine ou riz jour de jeûne. Pour ce faire, faites simplement cuire vos céréales préférées selon les instructions sur l'emballage, sans ajouter d'huile, de sucre, de sel ou d'épices.

Règles de conduite :

• Pour une journée, vous aurez besoin d'environ un kilogramme de bouillie prête à l'emploi.
• Ce volume doit être réparti sur tous les repas.
• Si vous avez du mal à faire face à la sensation de faim dans l'alimentation, vous pouvez ajouter 100 g de légumes ou de fruits frais, des herbes, 50 g de fruits secs.
• Pendant la journée, buvez plus de 2 litres de liquide, tandis que des tisanes sans sucre, des boissons aux fruits non sucrées et de l'eau seront utiles.

Sur le fromage cottage

La journée de déchargement du caillé peut être mono ou combinée. Si vous décidez de ne manger qu'un seul produit dans la journée, il vous faudra : 1 kg de fromage blanc et 2 litres d'eau. Mangez le produit en petites portions sans ajouter de sucre, de crème sure, de confiture, de miel et d'autres additifs. Buvez un verre d'eau 30 minutes avant les repas.

Si vous décidez de passer une journée de jeûne combiné au fromage cottage, il existe plusieurs options efficaces :

1. Fromage cottage - viande. Pour effectuer un tel déchargement, vous aurez besoin de 250 g de viande bouillie ou grillée de variétés faibles en gras, sans peau, 0,5 kg de fromage cottage.
2. Fromage cottage - son. Pour nettoyer avec ces produits, vous devez manger 0,5 kg de fromage cottage, 100 g de son et 200 g de baies pendant la journée. Ces aliments peuvent être consommés seuls ou combinés.
3. Fromage cottage - légumes. Ce déchargement est facilement toléré même par un organisme non préparé. Pour une journée de jeûne, il vous faudra 1 kg de crudités sans amidon et 0,5 kg de fromage cottage.
4. Caillé - crème sure. Mélangez 0,6 kg de fromage cottage et 50 g de crème sure.
5. Fromage blanc - fruits secs. Pour préparer du fromage cottage avec des fruits secs, vous aurez besoin de 0,6 kg de fromage cottage et de 50 g de fruits secs hachés. Mélangez les ingrédients et consommez 100 g du produit fini dans la journée. De plus, le fromage cottage et les fruits secs peuvent être consommés séparément.

Pendant le déchargement du caillé, vous devez boire beaucoup de liquides. Privilégier l'eau, les tisanes non sucrées et les décoctions.

sur les pommes

Journées de jeûne très efficaces sur les pommes. Manger des pommes améliore la formation du sang, en raison de la grande quantité de fer. Élimine les signes d'athérosclérose et aide à faire face à une augmentation pression artérielle. De plus, le régime à base de pomme a un effet antiseptique, anti-inflammatoire et antimicrobien.

Les pommes ont un effet positif sur les organes du système urinaire et normalisent le processus d'urine. Ils améliorent également le fonctionnement du tube digestif et la fonction sécrétoire. Le déchargement des pommes est particulièrement utile en cas d'enflure accrue et de surpoids.

Règles de conduite :

1. Pendant la journée, mangez environ 2 kilogrammes de pommes. Pendant la journée pomme, buvez plus de 2 litres de liquide : eau, tisane, jus ou boissons aux fruits. La règle principale est de renoncer au sucre et aux autres additifs.
2. Vous pouvez combiner des pommes avec du fromage, tandis que les produits peuvent être consommés crus ou cuits au four. Mangez environ 1,5 kg de fruits et buvez plus de 2 litres de liquide.
3. Il est bon de nettoyer le corps et de se débarrasser également de 1 kg en combinant des pommes avec du kéfir ou du yaourt. Le jour du déchargement, vous aurez besoin de 0,6 litre de kéfir (yaourt) et de 3 pommes. Alternez la consommation de pommes et d'un produit laitier fermenté à chaque repas.

Sur les concombres

Les jours de jeûne sur les concombres sont très efficaces et utiles. Le concombre contient le nombre minimum de calories. Le produit contient de nombreuses vitamines, minéraux, ainsi que de l'acide tartronique, qui empêche la conversion des glucides en graisses. Un jour de jeûne sur les concombres aidera à se débarrasser de jusqu'à 3 kilogrammes.

Au cours d'une telle journée, mangez 5 à 6 fois, en mangeant 300 g de concombres à chaque repas. Avec une forte sensation de faim, votre alimentation peut être complétée par deux œufs durs.

Déchargement des protéines

Étonnamment, le déchargement peut être juteux et satisfaisant. À ces fins, des produits protéiques sont utilisés pour vous aider à supporter facilement la faim, à faire face à l'excès de poids et à normaliser le métabolisme.

Le menu du jour de jeûne sur les produits protéinés ressemble à ceci :

1. Avant le petit déjeuner, prenez 1 cuillère à soupe. l huile végétale.
2. Pour le petit-déjeuner, préparez un shake protéiné, pour cela, broyez 100 g de fromage cottage, 1 banane et 200 ml de lait avec un mixeur.
3. Pour le deuxième petit déjeuner, faire bouillir ou cuire 100 g de veau au four sans ajouter d'épices, de sel.
4. Pour le déjeuner, faites bouillir ou griller 200 g de veau avec des tomates ou des herbes. Après 40 minutes, vous pouvez boire une tasse de tisane ou de tisane.
5. Pour un goûter, faites bouillir 150 g de filet de poulet et 100 g de chou chinois.
6. Pour le dîner, mangez 200 g de haricots et un verre de jus de tomate.

Sur le kéfir

Une journée de jeûne au kéfir vous aidera à vous débarrasser de 3 à 4 kg en un mois. Un tel mono-régime ne peut être effectué plus d'une fois par semaine. L'avantage du kéfir est sa bonne tolérance par l'organisme, ainsi qu'une excellente compatibilité avec tous les produits.

Règles de conduite :

• Pour décharger pour la journée, vous aurez besoin de 1,5 litre de kéfir.
• Pour améliorer l'efficacité d'une journée de jeûne, vous pouvez ajouter de la cannelle, des graines de lin, du concombre haché ou de la racine de gingembre au kéfir. Ces produits amélioreront les processus métaboliques et contribueront à meilleure combustion dépôts graisseux.
• Afin de réduire la sensation de faim, vous pouvez ajouter une poignée de céréales au kéfir.

Sur l'eau

Cette option pour un jour de jeûne n'est pas pour tout le monde. Pour un corps non préparé, un tel déchargement sera un coup dur et peut entraîner de graves troubles du système digestif.

Le déchargement sur l'eau est très simple et efficace. Ne buvez que de l'eau tout au long de la journée. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de jus de citron. Le volume quotidien de liquide doit dépasser 2 litres. Si après avoir bu beaucoup d'eau, vous ne développez pas de gonflement et que vous vous sentez bien, vous pouvez continuer à décharger sur l'eau la semaine prochaine.

Sur les légumes

Il existe les options de légumes suivantes pour les jours de jeûne :

1. déchargement de pommes de terre. Convient aux amateurs de pommes de terre et aux personnes à faible volonté. Cuire les pommes de terre au four ou dans leur peau. Pour une journée, vous aurez besoin de 1,5 kg de pommes de terre cuites et de 0,5 litre de kéfir faible en gras.
2. Salade "Pinceau". Une telle salade aidera à nettoyer le corps des toxines et à perdre quelques kilos détestés. Pour cuisiner, vous devez hacher et mélanger des proportions égales de céleri, de betteraves et de carottes. Faire le plein tel salade saineéventuellement de l'huile végétale. L'essentiel est que les légumes soient crus et sans ajout de sel. Le jour, vous aurez besoin d'environ 1,5 kg de salade toute prête. Mangez de petits repas toutes les 2-3 heures.

Déchargement des fruits

Les jours de jeûne sur les fruits sont utiles et facilement tolérés. Pour la perte de poids, le déchargement sur les agrumes est très utile. Voici quelques options de menu pour les jours de jeûne sur les fruits :

1. Pour nettoyer le corps et perdre du poids à l'aide de la mandarine. Vous aurez besoin d'environ 0,5 kg de mandarine et de 2,5 litres d'eau ou plus pour un jour de jeûne. L'eau doit être bue 20 minutes avant de manger des fruits.
2. Pour décharger sur les bananes, vous devez remplacer la ration quotidienne par 1,5 kg de ces fruits. Une autre option de déchargement est également autorisée: pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, mangez 3 bananes chacun, et pour le déjeuner, le thé de l'après-midi et avant le coucher, buvez du yaourt ou du kéfir faible en gras avec de la cannelle ou du gingembre.

Les jours de jeûne peuvent également être consacrés aux ananas, oranges, kakis et autres fruits.

Sur le thé

Pour les jours de jeûne dans une pharmacie ou des magasins spécialisés, vous pouvez acheter un thé spécial qui améliorera les processus métaboliques, accélérera le flux sanguin, normalisera le passage de l'urine et améliorera la prostaltique intestinale. Pour le déchargement pendant la journée, vous devez boire environ 1,5 litre de thé.

En outre, un thé spécial pour la perte de poids peut être préparé à la maison. Pour ce faire, mélangez 1500 ml de lait bouilli, 45 g de thé et 15 g de zeste de citron. Laissez infuser le thé pendant une heure.

Sur les jus

Pour une journée de jeûne sur les jus, vous aurez besoin de tout jus de fruits ou de légumes fraîchement préparé. Le jus naturel fraîchement pressé contient la concentration maximale de substances utiles: minéraux, vitamines, micro et macro éléments. Les nutritionnistes pensent que les plus efficaces pour nettoyer le corps et perdre du poids sont :

1. Jus de tomate. C'est un trésor de nutriments. Aide à faire face au stress, à la dépression et à la tension nerveuse. Détend le système nerveux. Il a un effet bénéfique sur le travail du muscle cardiaque, du système vasculaire et des organes digestifs. Élimine les toxines et les toxines, favorise la perte de poids. Le régime à la tomate est également indiqué pour les personnes atteintes de maladies du tube digestif.
2. jus de pomme. Aide à nettoyer le corps, améliore les processus métaboliques. Affecte favorablement le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, améliore la numération globulaire clinique.
3. Jus de citrouille. Améliore le fonctionnement des organes du tractus gastro-intestinal, a un effet positif sur fonction sexuelle et la fonction rénale.
4. Jus de grenade. Aide à faire face kilos en trop, nettoyer le corps et améliorer le fonctionnement du muscle cardiaque et du système vasculaire. Ce jus doit être dilué avec de l'eau.
5. jus de betterave. Il a un effet positif sur le système vasculaire et les processus hématopoïétiques, nettoie le corps des accumulations nocives.
6. jus de carotte. Augmente l'immunité, améliore le métabolisme, a un effet positif sur les organes de la vision.
7. jus de céleri. Nettoie le corps, élimine l'excès de liquide du corps.
8. jus de pastèque. C'est un puissant diurétique, grâce auquel il nettoie l'organisme.

Les jours de jeûne les plus efficaces selon Elena Malysheva

Sortir du jour de jeûne

Afin de consolider le résultat et de ne pas nuire à l'organisme, il est nécessaire de bien sortir de la journée de jeûne. Pour ça:

• Buvez un verre d'eau le matin. Si désiré, ajouter 5 g de miel et une tranche de citron.
• Le petit déjeuner doit être léger.
• Pour le déjeuner, optez pour une soupe de légumes légère.
• Mangez souvent, mais peu. Les portions doivent être petites et les repas doivent être fractionnés.
• Pour améliorer le fonctionnement du système digestif, buvez du kéfir, du lait cuit fermenté, des yaourts sans additifs.

Il existe de nombreuses méthodes populaires pour perdre du poids: divers régimes, systèmes de nutrition, méthodes d'amélioration de la santé, complexes sportifs, approches radicales. Les jours de jeûne gagnent en popularité, ils nécessitent des restrictions pour un jour par semaine, aident à lutter contre l'excès de poids et nettoient le corps. Nous vous apprendrons comment faire le bon jour de déchargement avec des bienfaits pour la santé et une perte de poids.

Qu'est-ce qu'un jour de jeûne et à quoi sert-il ?

Réaliser une journée de jeûne implique de manger une quantité limitée de certains aliments faciles pour le corps. Ne pas confondre avec le jeûne. La famine survient après 2-3 jours d'absence totale de prise de nourriture, et pendant la journée de jeûne, le régime alimentaire est limité pendant la journée. De telles restrictions ont leurs avantages :

• aider à lutter contre l'excès de poids, en particulier pendant les périodes de "plateau", lorsque le poids cesse de s'en aller dans une certaine période ;
• favoriser l'élimination des toxines et des toxines;
• fournir au corps le repos du besoin de traitement quotidien d'une énorme quantité de nourriture;
  vous permettre de former la volonté.

Le choix du produit est basé sur les préférences personnelles. Leur efficacité est à peu près la même. Le plus difficile est de supporter toute la journée sur un légume liquide ou aqueux, mais il est beaucoup plus facile de se décharger sur des protéines ou des céréales. Les experts conseillent d'utiliser deux groupes du même type de produits dans le menu pour le plus grand confort.

Les 5 meilleures options

Les plus populaires pour le déchargement sont les fruits, les légumes, les produits laitiers et les céréales.

journée des protéines

Une journée protéinée ne s'accompagne pas d'une sensation de faim et passe donc plus facilement. Il existe de nombreuses options pour un tel déchargement pour perdre du poids:

• vous pouvez combiner le kéfir et le poulet. À partir de 300 grammes de filet bouilli, coupé en cubes, d'une petite quantité de persil et d'un litre de kéfir, l'okrochka est préparée, que vous devez manger toute la journée;
• sur la viande. Alimentation quotidienne - 400 grammes de viande bouillie sans sel;
• sur le poisson - pendant la journée, vous devez manger 400 grammes de poisson bouilli faible en gras.

Sur le sarrasin et le kéfir

Le déchargement sur le kéfir est populaire après avoir trop mangé, mais manger du kéfir seul toute la journée est difficile. C'est pourquoi il vaut mieux se tourner vers une option plus simple, mais non moins efficace - ajouter de la bouillie de sarrasin à l'alimentation. La bouillie doit être préparée le soir: versez 250 grammes de céréales lavées avec de l'eau bouillante, couvrez avec un couvercle. Pour une meilleure cuisson à la vapeur, le récipient doit être enveloppé dans une couverture chaude.

Vous pouvez commencer le matin en divisant la bouillie en 5 parties et en la mangeant à intervalles réguliers avec un verre de kéfir (teneur en matières grasses jusqu'à 2,5%). Cette option de régime nettoie bien le corps, donne une sensation de légèreté et est plus facile à tolérer.

Déchargement utile sur le fromage cottage

Le fromage cottage contient un grand pourcentage de protéines, ce qui élimine la sensation de faim et favorise la combustion des graisses. Il est impossible de choisir du fromage cottage entièrement sans gras pour le déchargement, il est préférable d'en choisir un à deux pour cent. Pour une journée, vous devez manger 400 grammes de fromage cottage et 2 pommes en 5 doses. Pour les femmes enceintes, la journée du fromage blanc est la plus douce, mais il vaut mieux consulter un médecin et ne pas prendre de risques.

sur les pommes

Les pommes contiennent des stimulants du métabolisme (vitamines C, groupes B, E, P, acides organiques, carotène, micro et macro éléments). La présence de fibres procure un effet nettoyant pour le corps. Pour nettoyer le corps, vous aurez besoin d'un kilo et demi de pommes fraîches ou cuites. Le nombre de doses est de 5. Vous pouvez compléter le régime avec un litre de compote non sucrée (sans sucre).

Sur les céréales

Les céréales les plus populaires sont le riz, le sarrasin et les flocons d'avoine. Le risque ne conviendra pas aux personnes souffrant de constipation fréquente, mais le sarrasin et les flocons d'avoine sont assez polyvalents. Considérez les caractéristiques du régime alimentaire pour nettoyer les intestins:

• vous devez manger 700 grammes par jour gruau sur l'eau (sans huile, sucre, sel);
• un verre de sarrasin bouilli est divisé en 3-4 repas;
• pour une journée riz, mieux vaut choisir un produit non poli (150 grammes par jour suffisent).

Quel est le meilleur moment pour commencer un régime à jeun ?

Pour obtenir un résultat positif après une journée de jeûne, vous devez vous y préparer correctement. Grande importance a une attitude mentale. L'aspect le plus difficile n'est pas la faim elle-même, mais la peur de celle-ci.

Les jours de déchargement sont mieux planifiés à l'avance. Il est souhaitable qu'un fort stress physique et psychologique ne soit pas attendu le jour choisi. Tout doit se dérouler en paix - le week-end ou pendant les vacances, lorsqu'il est possible de se protéger de la plupart des choses. Il est préférable de préparer les aliments la veille, afin qu'aucune corvée soudaine ne puisse affecter votre alimentation.

L'avis des nutritionnistes et des médecins

Sous réserve des périodes de déchargement, il est nécessaire de respecter certaines règles pour ne pas nuire à l'organisme :

• le fanatisme n'est pas nécessaire, il suffira de mettre en œuvre l'événement une fois par semaine ;
• l'activité physique le jour choisi doit être évitée;
• la quantité de nourriture dépend du type de déchargement choisi, mais en moyenne, le volume de légumes et de fruits consommés ne doit pas dépasser deux kilogrammes;
• n'oubliez pas de boire suffisamment d'eau;
• Après la fin de la journée, vous ne devez pas commencer immédiatement à manger en grande quantité. Pour le corps, ce sera un trop grand choc.

Il est nécessaire de respecter certaines limites du raisonnable en tout temps.

Sans aucun doute, avant d'introduire des jours de jeûne dans votre vie, vous devriez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Il y a toujours une possibilité de contre-indications dues à la présence de maladies. Pour ne pas risquer, il vaut mieux refuser de telles activités pendant la grossesse et l'allaitement, avec diabète problèmes de fonctionnement des reins et du foie.

Quiconque a déjà pensé à perdre du poids ou est mode de vie sain vie. Ils sont une excellente occasion de nettoyer le corps et de se débarrasser de quelques kilos en trop. Il est très utile d'aménager des journées de jeûne pour perdre du poids, et pas seulement pour la silhouette, mais aussi pour la santé en général, car elles permettent de :

• éliminer les toxines du corps;
• perdre du poids;
• adapter le corps à un nouveau régime alimentaire;
• former la volonté;
• préparez-vous pour le régime.

Faire une journée de jeûne à la maison n'est pas difficile. Le plus important est de choisir lequel devra être consommé dans la journée. Les jours de déchargement sont variés. Lors du choix, vous devez vous concentrer sur vos propres préférences gustatives et sur l'efficacité des méthodes. Étudiez les retours et les résultats des femmes qui ont pratiqué différents types tirer des conclusions et continuer.

Ce qu'il faut retenir

Pour la première fois, il ne sera pas facile de supporter le nouveau menu, car le corps est habitué à recevoir un certain apport calorique, et du coup il a diminué plusieurs fois. Cependant, à chaque répétition, la femme se sentira de mieux en mieux. Pour accélérer le processus d'adaptation, il est important de comprendre comment organiser correctement le déchargement pour le corps. Il existe des règles simples pour cela :

• Vous pouvez passer des jours de jeûne 1 à 2 fois par semaine. N'en fais pas trop. Si vous vous laissez emporter et respectez strictement le menu plus souvent, vous pouvez nuire au corps, perturber le métabolisme et provoquer une exacerbation des maladies du tube digestif.
• Éliminer exercice physique. Fitness, course à pied, sports motorisés - nous oublions tout cela lors du déchargement. Le corps a besoin de se reposer et de se concentrer sur la conversion de l'énergie à partir d'un minimum de calories.
• Mangez petit. À quelle fréquence pouvez-vous manger ? La solution idéale est de 5 à 6 fois par jour. Un tel système vous permettra de ne pas avoir faim et d'éliminer la suralimentation.
• Quelles que soient les recettes de déchargement que vous utilisez, il existe des tolérances dans chacune d'entre elles. Par exemple, si vous êtes tourmenté par la faim, il est encore loin de manger, buvez un verre de kéfir.
• Bois de l'eau. Il est important de maintenir l'équilibre hydrique. La norme quotidienne est de 1,5 à 2 litres, la majeure partie de ce volume doit être bue avant 15h00.
• N'utilisez pas de laxatifs ou de diurétiques, laissez le corps se nettoyer.

Contrôlez la quantité de nourriture que vous mangez. Il n'y a pas de norme unique, mais il est important de ne pas dépasser 2 kg si vous êtes assis sur des fruits, et 700 gr lorsque vous mangez des aliments protéinés. Il est difficile de dire exactement combien de kilos sont lâchés lors du déchargement du corps. Quelqu'un parvient à se débarrasser de 2-3 kg, d'autres seulement à partir de 500 gr.

Il est très important de passer correctement du déchargement à un régime alimentaire régulier. Ne sautez pas immédiatement sur la nourriture, absorbant tout en quantité illimitée. Gardez le contrôle, contrôlez quoi et quand vous mangez. C'est le seul moyen de protéger le corps du stress.

Que manger le jour du jeûne

Il existe de nombreuses options pour les jours de déchargement. Si vous êtes intéressé par les types, sachez que selon la composition des produits, ils peuvent être divisés en glucides (céréales, fruits, légumes), protéines (viande, lait caillé) et combinés. Pour les débutants meilleures options- c'est de la viande, du poisson, du fromage cottage. Ils sont non seulement savoureux, mais aussi satisfaisants. Il est beaucoup plus facile de maintenir un tel régime que de s'asseoir sur des concombres, des kakis ou des jus de tomate.

Il est utile d'alterner les déchargements sur différents produits. Une journée de jeûne apportera un effet garanti :

• Sur le kéfir. Ce produit est souvent recommandé par les nutritionnistes pour la perte de poids. Le régime de kéfir aide à améliorer le fonctionnement du tractus gastro-intestinal. Le produit contient des lacto- et bifidobactéries utiles. Le jour où vous devez boire 1,5 à 2 litres de boisson et d'eau. Pour ceux qui trouvent l'option trop dure, il y en a d'autres. Le kéfir se marie bien avec les céréales.

• Sur le sarrasin. La méthode du sarrasin a un effet doux. 250 g de céréales doivent être lavés et verser de l'eau bouillante pendant la nuit. Le matin, l'excès de liquide est drainé, la bouillie est divisée en 5 portions, qui doivent être consommées pendant la journée. Vous pouvez boire du sarrasin avec du kéfir. Selon un schéma similaire, vous pouvez organiser une journée de jeûne sur du riz, des flocons d'avoine. Mais le riz et une autre option de déchargement sur les céréales nécessitent de faire bouillir les céréales.

• Sur les pommes. Il existe plusieurs variantes du programme Apple. Vous ne pouvez utiliser que des pommes (1,5 kg) et de l'eau pendant la journée. Une autre façon, plus douce, pommes + kéfir. Et le troisième - un nombre illimité de pommes et de thé. Vous pouvez utiliser du kiwi à la place des pommes ou les combiner.

• Sur caillé. Pendant la journée, il est permis d'utiliser 600 grammes de fromage cottage et 60 grammes de crème sure faible en gras. Ce volume doit être divisé en 4 portions. Vous pouvez compléter le menu avec du café au lait et du bouillon d'églantier. Le mode caillé peut être combiné avec des fruits et des fruits secs. Dans ce cas, l'alimentation quotidienne se compose de 400 grammes de fromage cottage sans gras et de 400 grammes de fruits.
• Les options de fruits et un jour de jeûne végétal sont très similaires. Il est permis de ne pas manger plus de 1,5 kg de fruits par jour. Il est préférable de les utiliser frais ou cuits. Des fruits, la banane et les raisins sont interdits, et des légumes - les pommes de terre.

Ces exemples vous aideront à établir votre calendrier des jours de jeûne. Pendant la semaine, essayez de vous en tenir aux principes alimentation saine, faire du sport, marcher davantage au grand air, éviter le stress. Une approche intégrée vous permettra d'acquérir rapidement les formes souhaitées et d'améliorer le corps.

Tous les experts dans le domaine de la perte de poids notent que les jours de jeûne les plus efficaces sont ceux qui ne provoquent pas d'inconfort moral et psychologique. Pour faire face à la transition vers un régime limité, même pour une journée, les conseils d'Elena Malysheva vous aideront. Un présentateur de télévision et nutritionniste bien connu insiste sur le fait que l'effet d'une journée de jeûne sera à condition que vous mainteniez un état d'esprit positif et que vous soyez de bonne humeur. Assurez-vous également de :

• manger de façon fractionnée ;
• réservez du temps pour une activité physique légère;
• boit beaucoup;
• renoncer aux sucreries et à la farine, à la conservation, à la restauration rapide, aux épices et aux assaisonnements ;
• ajouter des verts au régime alimentaire;
• reconsidérer les méthodes de cuisson, abandonner la friture, préférer la cuisson, la vapeur, le mijotage.

Malysheva propose de nombreux schémas différents pour décharger le corps, parmi lesquels il existe des options de protéines et de légumes. Un programme inhabituel peut être appelé un "régime amer". Perte de poids garantie par jour 1 kg. Vous pouvez manger 5 pamplemousses, boire 2 litres d'eau et 10 tasses de thé vert.

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Le programme de Margarita Koroleva est un énorme succès. Elle est une nutritionniste hautement qualifiée avec 20 ans d'expérience. Margarita travaille non seulement avec des gens ordinaires mais aussi des célébrités. Elle a apporté de nombreuses règles nouvelles et efficaces au système de perte de poids. Le programme bien connu de la reine est un régime de jeûne de 9 jours, au cours duquel les trois premiers jours, vous ne pouvez manger que du riz bouilli, les trois jours suivants - des produits à base de viande et les trois derniers - uniquement des légumes. En seulement neuf jours, vous pouvez vous débarrasser de 5 à 6 kg.

Le déchargement du corps peut être organisé tous les 7 à 10 jours. Assurez-vous également d'aider votre corps après les vacances et les excès alimentaires. Une journée de mono-régime est l'occasion de changer soi-même et son corps pour le mieux. Expérimentez, essayez différentes variantes et profitez du résultat, qui sera perceptible non seulement pour vous, mais aussi pour les autres.

En une journée de jeûne, vous pouvez non seulement perdre jusqu'à 2 kg de poids, mais aussi accélérer votre métabolisme afin de perdre du poids plus rapidement. Découvrez à quelle heure et comment passer au mieux les jours de jeûne pour que l'effet soit maximal.

Les journées de jeûne (RD) sont un excellent moyen de perdre rapidement quelques kilos, de nettoyer l'organisme et d'améliorer considérablement votre bien-être. Les jours de déchargement sont considérés avec un menu hypocalorique et monotone, lorsque la teneur quotidienne en calories du régime est trois fois inférieure à la norme habituelle (par exemple, 800 kcal / jour au lieu de 2500). Quelle est l'utilité de cette nourriture? Un déchargement bien organisé apporte de grands avantages au corps: l'excès de liquide, les toxines accumulées, les toxines et autres «ballasts» sont éliminés. Les nutritionnistes appellent les journées hypocaloriques "régime savoureux" car chacun choisit l'option de se décharger, guidé par ses fringales. Il y a un produit coup de coeur, tout en perdant du poids au profit du corps et du bien-être - quoi de mieux.

Avec le respect d'une nutrition séparée, toutes les substances utiles sont absorbées complètement et aussi efficacement que possible, mais peu d'entre nous adhèrent à un tel système. En raison de la diversité du régime alimentaire, du non-respect des règles d'une bonne nutrition, notre corps devient scoraire, les processus de digestion sont perturbés, le bien-être, l'état des cheveux, de la peau s'aggrave et un excès de poids apparaît.

Pour perdre du poids, vous devez passer des journées hypocaloriques une fois par semaine pendant 2 à 3 mois. Le bon jour de jeûne pour perdre du poids implique l'utilisation d'un seul produit, ce qui réduit considérablement la charge sur le tractus gastro-intestinal, accélère les processus métaboliques et élimine en douceur les "substances de ballast" du corps. Pendant les jours de jeûne, de 0,5 à 2,0 kg de surpoids par jour disparaissent. Des exemples de RD efficaces peuvent être des jours, des concombres, des fruits et de nombreuses autres espèces.

Ne vous laissez pas emporter et faites deux ou trois jours de déchargement d'affilée. Le corps commencera à accumuler de la graisse corporelle et le poids commencera à augmenter.

1. Après vacances publiques, "pannes" dans le régime alimentaire habituel, suralimentation.
2. Comme la dernière étape du régime.
3. En tant que programme indépendant de désintoxication du corps.
4. Dans la prévention et le traitement de divers types de maladies (œdème, problèmes cardiaques et vasculaires, maladie rénale, constipation, etc.).

Règles

Comme tout autre régime, une journée détox nécessite un accord avec un médecin et certaines règles.

1. Les femmes ont besoin de naviguer dans les jours cycle menstruel. Habituellement, la veille, l'appétit augmente. Pendant les menstruations, beaucoup sont "attirées" par le chocolat, les aliments gras. Remplacez le chocolat par des guimauves ou de la marmelade. Il est également déconseillé de manger : cornichons, viandes fumées, conserves. Tout cela entraîne une rétention d'eau dans le corps et, par conséquent, une prise de poids.
2. Aménagez RD certains jours de la semaine. Cela aidera le corps à s'adapter plus facilement aux changements de régime alimentaire et réduira la probabilité de pannes.
3. Produits alternatifs. Si cette semaine était une journée de bouillie, alors la semaine prochaine, ce pourrait être une journée de pommes ou de kéfir.
4. Pour effectuer correctement le déchargement, la quantité de produits doit être strictement dosée. Contenu calorique quotidien - de 800 à 1500 kcal, selon l'activité physique. Il devrait y avoir 4 à 5 repas de ce type par jour.
5. Il est important de boire beaucoup et souvent. Eau, compotes diverses, thé vert jusqu'à trois litres par jour.
6. Ne pas trop manger à la veille du RD. Le dîner doit être léger. Abandonnez l'alcool.
7. Pour éviter la stagnation de la bile causée par des restrictions dans l'alimentation quotidienne, buvez une cuillère à soupe d'huile végétale (sésame, graines de lin, citrouille) le matin avant les repas. Vous pouvez remplacer l'huile par du thé cholérétique.
8. Éliminer le stress physique et mental. Le bon jour de jeûne est une période d'intensité minimale.
9. Augmentez la durée de votre sommeil nocturne. Si possible, faites une pause pendant la journée.
10. Si la sensation de faim est très forte, il est permis de boire 200 à 250 grammes de yaourt non sucré ou de kéfir faible en gras.
11. Correctement "sortir" de la journée de jeûne. Ne mangez pas trop.
12. Un excellent ajout à la nutrition est un voyage au sauna, au bain, à la piscine.
13. Éliminer de l'alimentation les épices et les épices qui activent le travail des papilles et augmentent l'appétit.
14. Essayez de cuisiner tous les plats à la vapeur, à l'air ou au four.

Selon les nutritionnistes, il est nécessaire d'évaluer honnêtement ses capacités. Il n'y a pas de recette pour la journée de jeûne parfaite. Le jour le plus efficace est considéré comme celui qui s'est déroulé sans perturbations ni violations du régime alimentaire. Il n'est pas recommandé aux débutants de commencer à décharger immédiatement avec un jeûne dur ou des jours sur des aliments hypocaloriques. Essayez d'abord les jours de bouillie ou les jours de protéines. Ensuite, vous pouvez commencer le déchargement des fruits ou légumes. Et seulement après cela - un régime "affamé" de kéfir, de thé ou d'eau.

Questions à la nutritionniste

L'abondance d'informations est déroutante pour ceux qui veulent perdre du poids avec des avantages pour la santé. Nous avons essayé de répondre aux questions les plus courantes qui se posent lorsque l'on contacte un spécialiste de la nutrition.

« Le déchargement est-il nécessaire avec une bonne nutrition ? » Inna 33 ans, Kyiv

"Inna, si nutrition adéquat est devenu un mode de vie, alors vous n'aurez pas à passer des jours de jeûne. Maximum, vous pouvez organiser des jours de nettoyage après fête festive ou d'autres erreurs dans le régime alimentaire.

Quelle est l'efficacité de ce régime ? Combien de kilos sont perdus après les jours de jeûne ? Marina, 26 ans, Saratov

"Marina, l'effet des jours de décharge dépend de nombreux facteurs : quel type de décharge a été choisi, quel est votre poids actuel, êtes-vous sujet aux œdèmes et y a-t-il eu une violation du régime alimentaire ? Selon le produit sélectionné, vous pouvez perdre de 1kg à 3,5kg. Un tel régime est bon non seulement pour la perte de poids, mais également pour le nettoyage des substances de ballast et des toxines accumulées. À l'avenir, nous recommandons de consolider l'effet en organisant périodiquement des jours de jeûne et en contrôlant le poids.

"Bonjour. Dites-moi, est-il possible pour les femmes âgées de perdre du poids avec un tel régime ? J'ai 52 ans, je pèse 92 kg pour une taille de 166 cm. Rinata Zufarovna, 52 ans, Bachkirie

«Rinata Zufarovna, à votre âge, nous vous recommandons de consulter un spécialiste. Un nutritionniste évaluera votre état de santé, la présence de maladies chroniques. Pour les femmes plus âgées, il est recommandé de subir un examen complémentaire, sur la base des résultats duquel sera élaboré un régime alimentaire adapté à vos besoins.

« Quel type de déchargement convient aux athlètes ? Je vais à la gym trois fois par semaine. Comment cela peut-il être combiné avec des jours de jeûne? Denis, 30 ans, Tula

« Denis, pour éviter le surmenage, il n'est pas recommandé de combiner RD et formation. Option parfaite: décharger la veille de la salle de sport. Si vous décidez d'essayer ce régime, celui-ci doit contenir beaucoup de salades de légumes assaisonnées d'huile végétale, une abondance de noix, de graines et de fruits.

"Bon après-midi. Dites-moi, qu'est-ce qu'une journée de déchargement "faim" ? Merci". Larisa, 40 ans, Ourengoï

« Larisa, les jours où l'on ne mange qu'un seul produit : agrumes, viande, bouillie sont appelés « affamés » ou « mono-jours ». Les jours où il est permis de manger plusieurs aliments sont dits « complets » ou « combinés », mais en fait, le nom « jour de la faim » ne signifie pas du tout que vous aurez constamment faim. Le régime alimentaire est rare, alors essayez de commencer par choisir une quantité de nourriture telle que la teneur en calories soit inférieure à la normale, mais vous pouvez supporter toute la journée et ne pas vous détacher.

« Je veux perdre 10 kilos le plus vite possible. Combien de journées détox pouvez-vous faire par semaine ? Karina, 27 ans, Oufa

"Karina, il est conseillé de ne pas passer plus d'une journée de suite. Tout dépend du but. Parfois, l'important n'est pas le nombre de kilogrammes que vous pouvez perdre, mais comment perdre du poids avec le moins de dommages pour le corps. Si vous avez besoin de perdre du poids de toute urgence pour un événement, essayez de vous décharger sur l'eau. Cependant, limitez-vous à un jour.

Quels sont les jours de jeûne

Les nutritionnistes divisent les jours de jeûne en fonction de la prédominance de certains nutriments dans l'alimentation.

1. Glucides - sur les légumes, les fruits, les céréales, les jus.
2. Protéine - sur viande (dinde, poulet, caille), maigre poisson de rivière, produits laitiers (fromage cottage), protéines végétales (haricots).
3. Gras - sur la crème, la crème sure, la crème glacée.

Il existe des journées mono (le régime se compose d'un produit) et des journées combinées (lorsque deux produits ou plus sont combinés). Il est recommandé d'organiser le monodéchargement une seule fois par semaine, car. l'équilibre nutritionnel est perturbé. Le RD combiné peut être effectué deux ou trois fois par semaine. Tout dépend du nombre de kilos que vous souhaitez perdre. Il est impossible de dire lequel des RD est le plus efficace, mais à en juger par les critiques, le nombre maximum possible de kilogrammes est perdu lors d'un régime de concombre ou de pomme.

Menu

Une caractéristique distinctive des jours de jeûne est l'absence de menu en tant que tel. DANS version classique- Ce sont des mono-journées, qui prévoient la présence d'un seul produit dans l'alimentation quotidienne.

Cependant, les nutritionnistes recommandent toujours des journées combinées, lorsqu'un ingrédient est le principal et que le second est utilisé en petites quantités.
Nous vous suggérons de choisir l'option qui correspond le mieux à vos préférences gustatives. Pour les débutants, il vaut mieux choisir une journée «complète», et ceux qui luttent depuis longtemps contre le surpoids peuvent s'essayer au déchargement «affamé».

Pour les jours de déchargement bien nourris

Que pouvez-vous faire ces jours-là: sur les aliments contenant des protéines ou des glucides et dans en grand nombre.

Sur le son

Le son contient plus de 80 % de fibres. Cela signifie qu'ils nettoient parfaitement le corps, en éliminant les toxines, les substances de ballast, en restaurant le métabolisme et en améliorant la microflore intestinale. Le son abaisse également les niveaux de sucre dans le sang et de cholestérol. Ils provoquent rapidement une sensation de satiété, éliminent parfaitement l'excès de liquide. L'utilisation du son est indiquée pour les personnes souffrant de constipation, d'œdème et d'obésité.

Les athlètes qui sèchent incluent du son dans leur alimentation, cependant, les journées composées exclusivement de son ne leur conviennent pas. Pour les bodybuilders, il est impératif de manger des légumes, poisson maigre et viande, produits laitiers faibles en gras.

Règles de déchargement sur le son

• L'essentiel est de choisir le bon son, à savoir: sec, doux, sans odeur étrangère, avec une petite quantité de farine.
• Vous ne pouvez pas prendre de son sous forme sèche. Avant utilisation, ils doivent être cuits à la vapeur pendant une demi-heure.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau, car le non-respect régime de consommation peut entraîner une déshydratation.
• La dose maximale de son est de 30 grammes par jour. Excès taux admissible peut provoquer un dysfonctionnement intestinal, augmenter la production de gaz et entraîner des carences en vitamines.

Avantages: avec la bonne approche, c'est l'un des moyens les plus efficaces de nettoyer le corps et de perdre du poids.

Moins : la nécessité d'un strict respect des règles. De plus, le son "lavage" hors du corps non seulement du lest, mais également des substances utiles - vitamines, minéraux, y compris le calcium.

Perte de poids: jusqu'à deux kg/jour.

Menu #1

Le son précuit à la vapeur prend 2 cuillères à café 3 fois par jour avec une pause d'au moins 3 heures. Boire un verre d'eau.

Menu numéro 2

• Son - 25 grammes.
• Graisse de kéfir. 0% - 400 grammes.

Faire tremper le son dans le kéfir pendant 20 à 30 minutes. Diviser en trois repas. Buvez 1 verre d'eau toutes les heures.

Menu numéro 3

Cuire à la vapeur 30 grammes de son dans un verre d'eau. Diviser en 3-4 parties.

• 1 portion de son;
• un verre de lait (kéfir, tana);
• une pomme entière ou un demi-pamplemousse.

• 1 portion de son;
• 250 gr. tous les légumes cuits à la vapeur sans féculents ;
• une demi-tasse de bouillon de légumes.

• 1 portion de son;
• un demi-verre de bouillon d'églantier.

• 1 portion de son;
• un demi-verre de kéfir;
• 200 grammes de salade de pommes et fruits de mer.

Une heure avant le coucher :

• un verre d'eau tiède avec du jus de citron.

Menu numéro 4

Faites cuire à la vapeur 30 grammes de son dans un verre d'eau, après qu'ils aient gonflé, divisez-les en 3 parties.

• fibre;
• oeuf dans un sac;
• pomme;
• une tasse de kéfir

• Mélanger 1 part de son avec 1 c. l. fromage cottage et 2 c. l. yaourt non sucré. Buvez 1 verre de kéfir.

• un pamplemousse de taille moyenne;
• un verre de thé vert sans sucre.

• Cuire à la vapeur 200 grammes de poisson, séparer les arêtes, mélanger le filet obtenu avec une portion de son;
• un verre de kéfir.

Pour ceux qui aiment beaucoup le pain et craignent de ne pas supporter le déchargement en raison d'une forte sensation de faim, nous recommandons d'ajouter au régime du pain au son cuit sans farine. Cela ne signifie pas que vous pouvez passer toute la journée sur du pain, mais 1 à 2 tranches pendant la journée ne sont pas considérées comme une grosse erreur dans le régime alimentaire. Un tel pain peut être cuit à partir de n'importe quel son: blé, flocons d'avoine, seigle.

Ingrédients:

• son - 12 c. l. (vous pouvez en prendre plusieurs types);
• 250 grammes de fromage cottage 0%;
• 3 oeufs;
• une demi-cuillère à café de soda et de vinaigre;
• sel au goût;
• huile végétale (graisser le moule).

Méthode de cuisson :

• Chauffez le four à 180 degrés.
• Combiner le fromage cottage, les œufs, le son et le sel, mélanger.
• Soda éteindre avec du vinaigre, ajouter à la "pâte" et mélanger.
• Tapisser le moule de papier d'aluminium ou de papier sulfurisé pour la cuisson, graisser les parois avec de l'huile et saupoudrer de son de blé pour que le pain ne colle pas.
• Humidifiez vos mains avec de l'eau, formez un pain.
• Cuire dans un four préchauffé jusqu'à coloration dorée (30-45 minutes, selon le type de four).
• Après l'avoir éteint, laissez le pain au four pendant 25 à 30 minutes, puis retirez-le et laissez-le refroidir.

sur le chocolat

L'un des régimes à la mode qui a recueilli les critiques les plus contradictoires. Peu importe ce que disent les opposants, il y a un résultat de la journée du chocolat. Un tel déchargement n'est pas très efficace, car dans la version classique, il devrait être "stressant" pour le corps et le forcer à brûler ses propres réserves de graisse. Le chocolat contient beaucoup de glucides, qui sont rapidement absorbés et ne permettent pas au corps de dépenser les graisses déjà accumulées. Par conséquent, la dent sucrée ne peut perdre que jusqu'à 0,5 kg de poids par jour.

Règle principale : utilisez du chocolat noir noir à haute teneur en cacao - à partir de 72%.

Avantages: bonne humeur, pas de sensation de faim, délicieux. Un bon chocolat abaisse le cholestérol, tonifie, nettoie les vaisseaux sanguins.

Moins : ceux qui n'aiment pas le chocolat noir auront du mal. De plus, ce régime ne convient pas aux diabétiques et aux cardiaques.

Menu #1

Divisez la barre de chocolat en 4 à 6 repas. Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Attention! 3 heures après avoir pris du chocolat, vous ne pouvez plus boire.

Menu numéro 2

• Barre de chocolat
• Un litre de kéfir (0% ou 1%) ou lait écrémé

Répartir en 4 à 6 repas. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau souvent.

Menu numéro 3

Chocolat - 1 barre, café sans sucre - 5 tasses.

Il est interdit de boire du café avec du lait ou de la crème. Cela augmente le contenu calorique du régime et l'efficacité du régime sera réduite à zéro.

Le mono-régime au chocolat et au café est très efficace, car le café réduit l'appétit et constitue un excellent complément au chocolat.

Si vous choisissez une journée pour le café, la consommation d'eau doit être augmentée, car le café est un diurétique.

sur le fromage

Il est particulièrement apprécié de ceux qui commencent à chercher leur jour de déchargement idéal. Le régime au fromage est un régime "complet", mais la perte de poids est beaucoup plus rapide que vous ne le pensez.

Avantages: pas de sensation de faim, le corps reçoit vitamines essentielles et acides aminés, il n'y a pas de fatigue, un sentiment de dépression.

Moins : Non. Mais le fromage est contre-indiqué dans la pyélonéphrite, la lithiase urinaire.

Perte de poids: jusqu'à 0,8 kg / jour.

régime

Vous devez utiliser des fromages faibles en gras, comme le fromage, la feta, le suluguni, le tofu, le parmesan ou le fromage Adyghe.

Menu du jour :

• 300 grammes de n'importe quel fromage
• consommation illimitée

Sur le poisson

Le poisson est une source d'acides gras oméga-3, de vitamines A, E et de minéraux. Le déchargement sur le poisson convient aux personnes souffrant de maladies thyroïdiennes et de maladies gastro-intestinales. C'est à la fois un régime hypocalorique et rassasiant.

Avantages: le poisson est facile à digérer.

Moins : Non.

Perte de poids: jusqu'à 2 kg/jour.

régime

Le menu du jour doit inclure tout poisson faible en gras (goberge, merlu, sandre, carassin) cuit à la vapeur ou cuit au four dans du papier d'aluminium. Il est permis de combiner le poisson avec des salades feuillues, des légumes. Un jour de poisson, les épices, le sel et le sucre doivent être exclus. Maximum de jus de citron. Comme d'habitude, vous devez boire beaucoup (eau, bouillon d'églantier, thé non sucré).

Menu #1

Les 5 repas doivent être composés de :

• poisson - 250 g;
• salade de légumes - 100 g;
• un demi-œuf à la coque;
• yaourt 0% de matières grasses - 100 g.

Menu numéro 2

• 200 g de fromage cottage 0 % ;
• une tasse de thé vert.

• 200 g de sandre cuit en papillote.

• 200 g de fromage blanc 0 %.

• 200 g de sandre;
• une tasse de thé vert léger.

Sur le poulet

Jour de déchargement pour poitrine de poulet- un excellent moyen de décharger pour les mangeurs de viande et les athlètes. Une quantité accrue de protéines dans l'alimentation accélère le métabolisme et accélère la combustion de ses propres graisses. Les activités sportives modérées sont autorisées ce jour-là.

Avantages: pas de sensation de faim, le poids part très vite.

Moins : Trop de protéines peuvent causer mauvaise odeur hors de la bouche, l'abus de jours de mono-protéine sur le poulet peut affecter négativement le fonctionnement des reins.

Perte de poids: 0,5 à 1,5 kg par jour.

Menu #1

Un jour, vous devez manger 0,5 à 0,7 kg de bouillie filet de poulet. L'utilisation de sel est strictement interdite. Buvez beaucoup d'eau sans gaz et de thé sans sucre.

Menu numéro 2

• jus de pamplemousse - 1 tasse.

Déjeuner:

• poulet bouilli - 80 grammes;
• un demi-pamplemousse.

30 minutes avant le déjeuner - mangez un demi-pamplemousse.

• filet de poulet - 80-90 grammes;
• jus de pamplemousse - 150-200 ml.

• un pamplemousse.

• jus de pamplemousse - 250 ml.

sur la soupe

Avantages: une grande variété de régimes peu calorique plats, les aliments sont facilement digérés, il n'y a pas de sensation de faim et de risque de panne.

Moins : les adeptes de la nutrition séparée nient l'utilité des soupes en raison de la combinaison d'aliments solides et liquides. Cela réduit la concentration de suc gastrique et, par conséquent, la nourriture est moins bien digérée.

Perte de poids: jusqu'à 1,0 kg.

régime

Pendant la journée, 1,5 à 2 litres d'un type de soupe sont autorisés. Assurez-vous de boire de l'eau.

Règle de base : pas plus de 200 grammes de soupe en un repas.

Recettes de soupe

"Drainage"

Préparé à partir d'aliments riches en fibres et en potassium, élimine l'excès de liquide du corps, nettoie les toxines.

Ingrédients:

• poireau 400 g;
• céleri 400 g;
• courgettes 400 g;
• haricots verts 400 g;
• persil - au goût.

Faire bouillir tous les ingrédients dans de l'eau bouillante (1,5-2 litres), il est conseillé de ne pas saler. Ajouter le persil, hacher au mixeur plongeant.

vitamine

Ingrédients:

• 2 litres d'eau potable;
• une ampoule ;
• trois petites carottes;
• une petite tête de chou blanc;
• 400 g de haricots verts verts ;
• trois gousses d'ail;
• 100 g de pâte de tomate;
• verts au goût (basilic, persil, origan, aneth).

Couper les légumes, mettre dans de l'eau bouillante, cuire jusqu'à ce qu'ils soient tendres. Puis ajouter pâte de tomate, épices, un peu de sel.

Oignon

Ingrédients:

• une petite tête de chou;
• six ampoules ;
• 100 g de pâte de tomate;
• trois poivrons;
• bouquet de céleri.

Faire bouillir les légumes jusqu'à ce qu'ils soient cuits, ajouter la tomate, le sel et les herbes.

Citrouille hypocalorique

Ingrédients:

• 750 g de potiron non sucré;
• 4-5 petites carottes;
• trois ampoules ;
• 2 cuillères à soupe d'huile végétale;
• verts au goût.

Coupez la citrouille et la carotte en cubes, versez 1,5 litre d'eau, faites cuire jusqu'à tendreté. Faire revenir légèrement l'oignon huile végétale, ajouter à la soupe. Assaisonner la soupe finie avec des herbes, battre avec un mélangeur.

Sur okrochka

RD sur okroshka présente de nombreux avantages: faible teneur en calories (environ 50-60 kcal / 100 gr.); la présence dans le plat de légumes riches en fibres végétales ; effet positif sur les processus digestifs.

Règles de base pour perdre du poids sur okrochka

1. Surveillez votre état après le petit-déjeuner. Avec des signes de ballonnement, de lourdeur, de frustration, vous devez changer de recette et essayer une autre combinaison de légumes.
2. Si vous souhaitez ajouter de la viande au plat, choisissez du veau bouilli maigre, de la dinde ou du poulet.
3. Il est conseillé d'utiliser du kvas, mais vous pouvez essayer l'okrochka sur du kéfir, du lactosérum ou du bouillon de viande.
4. La mayonnaise est interdite.

Recettes d'Okrochka

Sur le Tanya

Ingrédients:

• 1 tasse de tana;
• un œuf à la coque;
• une petite pomme de terre bouillie;
• un concombre frais;
• oignon vert.

Épluchez les ingrédients, coupez-les en cubes, assaisonnez avec du bronzage, salez.

Viande

Ingrédients:

• 200 grammes de filet de poulet ou de dinde bouilli;
• un concombre frais;
• un œuf à la coque;
• quatre radis;
• quelques crevettes bouillies (jusqu'à 250 g);
• verdure;
• 2 tasses de kéfir 0%.

Éplucher les légumes, couper, ajouter les crevettes. Remplir de kéfir. Ajouter 100 grammes eau froide. Laisser au réfrigérateur une demi-heure.

Sur le kvas

Ingrédients:

• 250 grammes de filet de poulet;
• une pomme de terre bouillie;
• un œuf à la coque;
• plusieurs inflorescences de chou-fleur (bouillies);
• 2 cuillères à soupe de crème sure faible en gras;
• 0,5 litre de pain kvas;
• sel, poivre, herbes au goût.

Coupez le tout, mélangez, versez le kvas. Ajouter le sel, les épices, les herbes hachées. Mettre au réfrigérateur pendant 35-40 minutes.

Pour les jours de déchargement affamés

Un régime hypocalorique sera difficile à maintenir, mais les jours de jeûne sont les plus efficaces. Il faut jusqu'à deux kilogrammes de poids par jour.

Sur œufs (œufs et pamplemousses)

Avantages: les œufs contiennent de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras polyinsaturés, nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Le pamplemousse sature le corps en vitamine C, active les processus métaboliques, favorise la décomposition et l'élimination des graisses.

Moins : avec une intolérance individuelle aux œufs, des problèmes digestifs et des réactions allergiques peuvent survenir.

Perte de poids: 0,5-1,0 kg/jour.

Nous proposons plusieurs options de menu pour la journée des œufs.

Menu #1

Premier petit déjeuner :

• deux œufs dans un sac ;
• une tasse de thé/café sans sucre ;
• un pamplemousse.

Déjeuner:

• deux œufs bouillis dans un sac;
• deux tomates fraîches;
• une tasse de thé sans sucre.

• 300 gr. vinaigrette maigre sans haricots.

C'est le dernier repas de cette option de menu. Ensuite, il est seulement permis de boire (eau, tisanes sans sucre).

Menu numéro 2

Autorisé pour le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner :

• un œuf à la coque;
• un petit pamplemousse (ou orange);
• une tasse de café (ou de thé) sans sucre

Menu numéro 3

• un œuf à la coque;
• une tasse de café (thé) ou un verre de jus de pamplemousse (orange).

• quelques petites pommes de terre bouillies avec la peau;
• une pomme verte;
• une tasse de thé ou de café.

Menu numéro 4

• deux œufs à la coque;
• un pamplemousse (orange);
• une tasse de café sans sucre (ou thé).

• 8-10 pièces. pruneaux.

• un œuf à la coque;
• un petit pamplemousse.

Contre-indications : le pamplemousse ne convient pas aux personnes souffrant d'acidité élevée et de maladies gastro-intestinales.

Sur les oranges

Avantages: l'orange contient une grande quantité de vitamine C, ce qui contribue à améliorer l'immunité. De plus, il contient beaucoup de fibres alimentaires, ce qui a un effet positif sur la motilité intestinale, accélère le nettoyage du corps et l'élimination de l'excès de liquide.

Moins : intolérance individuelle, peut provoquer des réactions allergiques.

Perte de poids: jusqu'à 1,0 kg/jour.

Menu numéro 1 (mono-jour)

Produits du jour :

• 1,5 kg d'oranges;
• jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Menu numéro 2 (jour des fruits)

Produits du jour :

• 3-4 oranges;
• 2-3 pommes (de préférence vertes et fleurs jaunes- Golden, Simirenko, remplissage Bely, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu numéro 3

Comprend 4 repas. Dernier au plus tard à 16h00.

Produits du jour :

• 4 œufs à la coque;
• 4 oranges.

Premier petit déjeuner : deux oranges.

Deuxième petit-déjeuner : deux œufs.

Déjeuner : deux oranges.

Collation de l'après-midi : deux œufs.

Menu numéro 4

Nombre de produits par jour :

• trois oranges;
• un œuf à la coque;
• une tranche de pain de grains entiers;
• 100 gr. fromage à pâte dure (teneur maximale en matière grasse 30%).

• sandwich au pain et au fromage;
• thé vert sans sucre (ou frais d'une orange).

• une orange;
• oeuf dur.

• une orange.

Pendant la journée, n'oubliez pas d'observer le régime de consommation d'alcool.

Menu numéro 5

100 grammes de filet de poulet bouilli;

• une orange.

• une ou deux petites oranges.

Dîner : un demi-verre de lait écrémé.

Buvez jusqu'à 1,5 litre de liquide tout au long de la journée.

Contre-indications : hyperacidité, ulcère, diabète.

Avantages: La banane est une véritable boisson énergisante naturelle. Source de potassium, magnésium, fructose, acide nicotinique, manganèse, potassium et autres vitamines, minéraux et nutriments. Les bienfaits des journées sur les bananes sont évidents : elles sont indiquées pour l'anémie, car elles contiennent beaucoup de fer, et elles sont aussi un excellent outil dans la lutte contre la dépression. Grâce au tryptophane, un acide aminé qui améliore la production de sérotonine, la banane améliore l'humeur et a un effet calmant.

Moins : selon les avis, manger des bananes en très grande quantité peut provoquer des ballonnements et des problèmes de péristaltisme.

Perte de poids: sur les bananes, on peut perdre jusqu'à 0,5 kg/jour.

Menu #1

A chaque repas, il est permis de manger 1 banane et de boire un verre d'eau. 4 à 5 repas par jour sont autorisés.

Menu numéro 2

Ce menu consiste à décharger sur le lait et les bananes. Il est nécessaire de préparer un milk-shake à la banane à partir de trois bananes et de trois verres de lait. Diviser en trois repas. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez ajouter un peu de fromage blanc au cocktail.

Menu numéro 3

Produits du jour :

Deux bananes, deux pommes, un concombre.

Premier petit déjeuner : une banane.

Deuxième petit déjeuner : une banane.

Déjeuner : une pomme.

Après-midi : pomme.

Dîner : concombre.

Il est interdit d'utiliser du sel et du sucre. Assurez-vous de boire beaucoup de liquide.

Sur les jus

Le régime de jus mérite attention particulière. Les légumes et les fruits frais sont riches en vitamines, en fibres, en minéraux et en une multitude de composants utiles et nutritifs.

Les jus en boîte ne conviennent pas au déchargement sur les jus. Il devrait s'agir de jus de fruits frais et de smoothies fraîchement pressés de tous les fruits ou légumes que vous aimez: pêche, poire, prune, cerise, abricot, carotte. Les options sont innombrables. Cependant, selon les nutritionnistes, ces jus sont les plus appropriés pour perdre du poids et éliminer les toxines et les toxines :

• Tomate - augmente la production de sérotonine, ce qui réduit les effets du stress, détend système nerveux, a un bon effet sur le travail du cœur. De plus, il contient du lycopène, un puissant antioxydant anticancéreux. Le jus de tomate élimine bien les radionucléides, a un effet bénéfique sur le foie en raison de son effet anticancérigène et améliore l'état des vaisseaux sanguins, réduit le risque de thrombose. Le régime de désintoxication au jus de tomate convient aux personnes souffrant de faible acidité et gastrite.
• Pomme - nettoie le corps, donne de l'énergie, restaure le métabolisme, augmente l'hémoglobine.
• Citrouille - les pectines contenues dans la citrouille améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal, des reins et du système hépatobiliaire. Pour les jus, mieux vaut choisir la citrouille non sucrée.
• Grenade - augmente le niveau de fer dans le sang. Attention! Ce jus doit être dilué avec de l'eau dans un rapport de 1:1.
• Betterave - un puissant nettoyage du corps, améliore la numération globulaire.
• Carotte - contient du carotène, améliore l'immunité, se marie bien avec les smoothies aux fruits ou aux légumes.
• Jus de céleri - contient un minimum de calories, élimine parfaitement les toxines et l'excès de liquide.
• Pastèque - stimule le système urinaire (reins), améliore le teint, grâce au fructose qu'il contient, donne une sensation de satiété. Selon ceux qui ont perdu du poids, l'utilisation de la pulpe de pastèque n'affecte pas le résultat de la perte de poids.

Règles du jour de jeûne sur le jus

• Pour ceux qui ne boivent pas de jus quotidiennement, il ne faut pas commencer à décharger sur du jus sans préparation préalable. Pendant une semaine, vous devez commencer à boire un verre de jus frais ou de smoothies par jour.
• Il est recommandé de boire environ 2 litres de jus frais par jour. C'est-à-dire un verre toutes les 2 heures.
• Les jus peuvent être dilués avec de l'eau 1:1.
• Il n'est pas nécessaire de passer une journée sur un seul type de jus. Peu de gens peuvent boire deux litres de jus de céleri par jour. Associez des jus de légumes à des jus de fruits, créez des cocktails à votre goût.
• Il est conseillé de boire du jus avec une paille, car les acides de fruits provoquent la destruction de l'émail et, par conséquent, augmentent la sensibilité des dents.
• Il vaut mieux s'abstenir de prendre des médicaments. Les jus peuvent améliorer / modifier l'effet des médicaments sur le corps.
• Pour éviter la déshydratation, il faut boire beaucoup. Au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour.

Avantages: Tout d'abord, il s'agit d'une véritable « explosion » de vitamines : à la fois savoureuse et incroyablement saine. Deuxièmement, en raison du manque de sel et de sucre, les papilles gustatives sont nettoyées. Troisièmement, les jus donnent de l'énergie et de la bonne humeur tout au long de la journée.

Moins : en raison de l'augmentation de l'acidité, des soins dentaires supplémentaires sont nécessaires. Pour la même raison, vous pouvez provoquer une exacerbation de la gastrite.

Perte de poids: maximum - 1,5 kg / jour.

Mono-jours sur les fruits

Avantages: une excellente occasion d'améliorer l'immunité, d'obtenir le maximum de vitamines, minéraux et oligo-éléments utiles. Les fruits donnent de l'énergie, une charge de vivacité et Bonne humeur, et aussi activement décomposer les graisses et éliminer les toxines accumulées.

Poire, par exemple, contient de nombreux acide folique, potassium, fibres et iode. C'est un puissant remède vitaminé qui renforce les vaisseaux sanguins, améliore la motilité du côlon. Recommandé pour le nettoyage intestinal des personnes souffrant de constipation.

Utiliser kiwi sature le corps avec une dose quotidienne de vitamine C. Ces fruits savoureux activent les processus de combustion des graisses, le métabolisme et ont un effet bénéfique sur la fonction rénale. Cependant, les jours de kiwi sont contre-indiqués pour les personnes souffrant d'acidité élevée, de gastrite et d'ulcères.

Régime alimentaire préféré pour beaucoup des fraises a un puissant effet antioxydant. Déchargement de fraises - excellente option pour les noyaux, car il a un effet positif sur le travail du cœur, réduit le risque de caillots sanguins. Il est recommandé d'utiliser des fraises provenant de leurs propres plates-bandes ou achetées auprès de jardiniers de confiance. Étant donné que ces baies accumulent des pesticides et des nitrates, ce qui peut entraîner une intoxication. En même temps, ils sont un allergène puissant, ce qui signifie qu'ils sont contre-indiqués pendant l'allaitement.

Moins : un régime alimentaire mal choisi peut aggraver les problèmes de reins, du tractus gastro-intestinal et provoquer des réactions allergiques.

Perte de poids: de 0,5 à 2,0 kg/jour.

Selon les nutritionnistes, il vaut mieux privilégier les fruits de saison cultivés dans votre région, car les fruits exotiques peuvent provoquer des allergies. Vous pouvez choisir n'importe quel fruit que vous aimez et perdre du poids facilement et de manière rentable.

régime

Divisez 1,5 à 2,0 kg de n'importe quel fruit préféré en 5 à 6 portions et mangez pendant la journée. Comme toujours, n'oubliez pas de boire beaucoup.

Il est permis de cuire des fruits ou de les cuire à la vapeur. Si la sensation de faim est très forte, vous pouvez cuisiner salades de fruits(maximum 3 fruits) assaisonné de yaourt nature non sucré.

Sur les noix

En plus d'un excellent goût, les noix sont bonnes pour leur haute teneur en nutriments. Le paradoxe du déchargement des noix est que, malgré sa teneur élevée en calories, il contribue à la perte de poids.

Avantages: le corps reçoit de l'iode, des graisses insaturées, des protéines végétales, des vitamines B, des minéraux.

Moins : Non. Comme beaucoup d'autres RD, il ne convient pas aux femmes enceintes, aux mères allaitantes et aux personnes atteintes de maladies de l'estomac et des intestins.

Règle: pendant la journée, l'utilisation de sel, d'épices, d'alcool est interdite.

Perte de poids: 0,5-1,0 kg/jour.

régime

Convient pour le déchargement sur noix noix, noix de cajou, amandes, noisettes, pignons et pistaches.

Menu #1

100 grammes de noix (ou leur mélange) à manger pendant la journée. Liquide - en quantités illimitées.

Carte #2

Régime quotidien (divisé en 5 portions):

• cent grammes de noix (ou un mélange de celles-ci);
• cent grammes de poisson bouilli ou de viande;
• tomate fraîche.

La perte de poids ici sera moindre que dans la version précédente. Mais la sensation de faim ne sera pas forte, et la journée passera avec moins d'inconfort.

Un autre jour pour ceux qui ne peuvent pas vivre sans sucreries.

Avantages: les pruneaux sont utiles, ont un fort effet laxatif. Contenu élevé le potassium réduit le risque de crise cardiaque, normalise la tension artérielle.

Moins : les pruneaux sont riches en calories et contiennent beaucoup de sucre, il est donc contre-indiqué pour les diabétiques.

Perte de poids: 0,5-0,7 kg/jour.

régime

20-25 morceaux de pruneaux, préalablement cuits à la vapeur dans l'eau, divisés également par 5 fois.

Sur l'asclépiade

Le déchargement sur le thé au lait est très populaire en raison des résultats étonnants. Selon les critiques, vous pouvez perdre jusqu'à deux kilogrammes d'excès de poids.

Avantages: le liquide est éliminé, le corps est nettoyé, l'état des cheveux et de la peau s'améliore. Le thé tonifie et améliore les performances. Facilité de préparation.

Moins : difficile à supporter. L'intolérance au lactose peut causer de la détresse. Le lait contient beaucoup de calcium et le thé contient des substances qui empêchent son absorption. Par conséquent, le calcium se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, provoquant des maladies cardiaques. La combinaison de thé et de lait est le diurétique le plus puissant. Il est donc impossible d'abuser de tels déchargements.

Perte de poids: 0,5-2,0 kg/jour.

recette asclépiade : faire bouillir le lait, refroidir à environ 60-70 degrés, verser 3-4 c. thé vert. Insister 20 minutes. Souche. Boire 200 gr. toutes les 2 heures.

Comment terminer votre journée de jeûne

Pour consolider l'effet du nettoyage du corps, vous devez non seulement savoir ce que vous pouvez manger un jour de jeûne, mais aussi comment vous en sortir correctement.

Règles de base pour sortir du RD

1. Le lendemain matin, une heure avant le petit déjeuner, buvez un verre d'eau tiède avec l'ajout de 1 c. miel et jus de citron.
2. Le premier repas doit être le plus léger possible.
3. Inclure les poumons dans le menu soupes de légumes ou bouillon de poulet.
4. Les repas doivent être fréquents et les portions doivent être petites. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez manger que des aliments faibles en calories, mais excluez d'abord les aliments gras et frits de l'alimentation. Que manger après le régime ? Céréales pour reconstituer les réserves de glucides, viande et poisson - pour obtenir des protéines. N'oubliez pas les fruits et légumes. Si le déchargement se produit pendant une période de pénurie de fruits, les nutritionnistes recommandent de prendre une multivitamine.
5. Pour restaurer la microflore intestinale, buvez du kéfir, du bronzage, du lait cuit fermenté. Pour restaurer le calcium, mangez du fromage cottage, ajoutez des graines de sésame aux salades.
6. Marcher après un repas active le processus de digestion. Si vous ne pouvez pas vous promener, essayez simplement de ne pas vous coucher immédiatement après avoir mangé.

Un régime de jeûne présente de nombreux avantages, cependant, les nutritionnistes et les entraîneurs de fitness vous recommandent de coordonner avec votre médecin le choix de l'un ou l'autre type de jour de jeûne pour nettoyer le corps. Cela est particulièrement vrai pour les femmes enceintes, allaitantes et les personnes atteintes de maladies chroniques.

Un régime pour une mère qui allaite doit être fait par un spécialiste, car elle est responsable non seulement de sa santé, mais également du bien-être de son bébé.

Une telle nutrition est contre-indiquée chez les patients diabétiques, cependant, certains types de jours sont autorisés pour le diabète de type 2, sous réserve d'une surveillance constante du sucre et d'une surveillance médicale.

Les femmes après 40 ans sont contre-indiquées dans un régime au chocolat et au café, ainsi qu'au son. À cet âge, il existe un risque de développer une ostéoporose, c'est pourquoi tout régime associé à l'excrétion de calcium doit être exclu. Mais une journée sur les produits de sarrasin ou de lait aigre peut être une excellente option.

Avec un régime banane, ajusté par un cardiologue, les hommes et les femmes souffrant d'angine de poitrine peuvent décharger.

Le nettoyage des protéines est contre-indiqué dans les maladies rénales, le riz n'est pas recommandé pour la constipation, les fruits et les jus exacerbent les gastrites existantes, les ulcères et autres problèmes gastro-intestinaux.

L'essentiel dans la poursuite d'une silhouette mince est de ne pas oublier le bon sens et de surveiller votre santé et votre bien-être. Parce que les jours de jeûne les plus efficaces pour perdre du poids sont ceux auxquels vous souhaitez revenir.