Il a été dit plus haut que le stress a non seulement un côté négatif, mais aussi un côté positif. De plus, il est évident qu'il est impossible d'en débarrasser complètement une personne. Par conséquent, lors de l'élaboration et de la mise en œuvre de mesures de lutte contre le stress, le responsable doit se concentrer sur les aspects des conditions de stress des travailleurs qui ont directement et directement un impact négatif sur le comportement de production et l'efficacité de leur travail. La lutte contre le stress excessif est avant tout l'identification et l'élimination des facteurs de stress - les facteurs qui le provoquent. Ils peuvent être identifiés à deux niveaux principaux : au niveau individuel - l'identification des facteurs générateurs de stress pour un salarié particulier et nécessitant des changements dans l'organisation et les conditions de travail ; au niveau de l'organisation - identification des facteurs qui affectent négativement un groupe important d'employés et nécessitent des changements dans les activités de l'ensemble de l'organisation.
Il existe plusieurs méthodes de travail visant à réduire le stress dans l'organisation.
Premièrement, il s'agit de mesures liées à l'évolution des conditions de travail et incluant le placement des travailleurs, leur formation, la planification et la répartition du travail. Ils doivent être effectués dès la phase de sélection, en sélectionnant des personnes qui répondent aux exigences des affectations de travail, qui sont capables de faire face au travail assigné sans stress interne.
Deuxièmement, c'est un changement dans l'attitude des employés, leur perception et leur évaluation de certains processus et événements. Par exemple, les employés peuvent ressentir du stress dans le cadre de la réorganisation en cours, expliquer la politique de l'entreprise, impliquer un grand nombre d'employés dans ce processus aidera à soulager les tensions et le stress causés par celui-ci.
Troisièmement, des mesures visant directement à lutter contre le stress - pauses de culture physique, offrir un bon repos aux employés, créer des salles de déchargement psychologique, etc.
Lors du développement de méthodes de gestion du stress, il convient de prendre en compte les caractéristiques individuelles et psychologiques des personnes. Ces mesures qui auront un effet positif sur certains employés peuvent être inefficaces ou même nuisibles pour d'autres. Ainsi, par exemple, souvent dans les manuels sur le comportement organisationnel et la gestion du personnel, il est dit qu'il est nécessaire de diversifier et d'enrichir le contenu du travail des employés. Beaucoup le considèrent comme un remède universel pour faire face au stress. Cependant, une telle recommandation devrait être utilisée en tenant compte des caractéristiques individuelles des travailleurs. Ainsi, pour certains, la diversité du travail est optimale, tandis que pour d'autres, la constance et les formes de travail familières sont optimales.
Vous ne devez pas épargner les fonds et les efforts consacrés à la prévention du stress et à la lutte contre ses conséquences, vous pouvez perdre beaucoup plus.
Des moyens de vous protéger des effets néfastes du stress ou même de vous y « préparer » :
La capacité de se détendre. Selon Hannes Lindemann, un spécialiste du stress ouest-allemand bien connu, MD, un changement équilibré de tension et de relaxation est un facteur décisif pour déterminer notre bien-être.
Nous sommes tués par le manque de déchargement et l'incapacité de nous détendre. Ce qui conduit finalement à l'épuisement nerveux, à l'insomnie et aux maladies cardiovasculaires.
La capacité à se détendre est un processus réflexe naturel, ce qui n'est pas réalisable pour beaucoup à notre époque d'un rythme "fou" et d'un flux d'informations ultra-rapide, lorsqu'une surcharge en chevauche une autre, un stress en remplace un autre. Cependant, cette compétence précieuse peut être apprise en utilisant le SPS - le système d'autorégulation psychophysiologique de H. Lindemann.
SPS se compose d'un ensemble d'exercices qui enseignent la relaxation psychophysique. Jetons un coup d'œil à certains de ces exercices.
Dans la pose d'un cocher.
Pour le prendre, vous devez vous asseoir sur une chaise droite, redresser votre dos, puis détendre tous les muscles. Ne vous penchez pas trop en avant. Les yeux sont mi-clos. La tête est abaissée sur la poitrine, les jambes sont légèrement écartées et pliées à un angle obtus, les mains sont sur les genoux, ne se touchent pas, les coudes sont légèrement arrondis - en un mot, la posture caractéristique d'un chauffeur de taxi assoupi en prévision d'un cavalier.
Pose passive.
En position passive, le dos et l'arrière de la tête reposent sur le dossier de la chaise ou le coussin de tête, les mains reposent détendues sur les accoudoirs. Sinon, la posture passive coïncide avec la posture active : les jambes sont légèrement écartées, les orteils sont légèrement écartés. Les bras sont légèrement fléchis au niveau des coudes et ne touchent pas les jambes.
Si la position du cocher peut être prise au travail, par exemple pendant une pause de travail, d'autres exercices nécessitent non seulement une place spéciale, mais également du temps supplémentaire pour les former.
Exercices de relaxation pour "lourdeur et chaleur".
Il s'agit d'un exercice d'alternance de tension ou de relâchement d'un organe, qui entraîne le transfert de cet état à d'autres. Ainsi, la relaxation de la main droite entraîne automatiquement la relaxation de la gauche. La relaxation des jambes stimule la relaxation des jambes, qui à son tour conduit à une relaxation musculaire générale.
La maîtrise de ces exercices, en plus d'éliminer de nombreux troubles fonctionnels, conduit également à la normalisation du travail du cœur. La sensation de chaleur dans la main gauche passe par réflexe dans toute la moitié gauche de la poitrine et dilate les vaisseaux coronaires du cœur, qui reçoivent un flux sanguin supplémentaire, et avec lui de l'oxygène. Cet impact fréquent des exercices avec lourdeur et chaleur suffit à soulager les douleurs neurologiques du cœur, à réguler le rythme et la force de sa pulsation.
"Mon bras droit/gauche est lourd..."
La formule de "lourdeur" permet de détendre rapidement les muscles.
Il faut l'imaginer en toute clarté : les muscles des mains se détendent - les doigts, la main, tout le bras sont devenus lourds. Mais c'est une faiblesse agréable : que ce soit l'état que l'on éprouve après une longue et agréable promenade au grand air dans la forêt, après avoir nagé dans la rivière, après avoir fait du sport.
"Ma main droite/gauche est chaude..."
La formule "chaleur" dilate les vaisseaux sanguins.
Pour le remplir, il faut imaginer mentalement une couette légère qui enveloppe la main, ou un courant d'air chaud de juillet qui réchauffe les doigts...
Il est à noter que dans les premier et deuxième cas, les gauchers commenceront à pratiquer ces exercices avec la main gauche, celle-ci étant plus sensible à la suggestion.
Après chaque exercice, vous devez utiliser la formule de sortie de l'état d'immersion :
Les mains sont tendues
Respiration profonde
j'ouvre les yeux
Je détends mes mains.
H. Lindemann recommande de prendre au moins quelques minutes par jour pour l'exercice "Heavy and Warmth", en augmentant constamment sa durée.
Auto-training (méthode de psychothérapie basée sur l'auto-hypnose) :
Les cours d'auto-entraînement augmentent la concentration, surtout si vous entrez la formule d'objectif dans le système d'exercice :
Le travail apporte de la joie.
C'est facile pour moi de travailler.
Je fais mon travail.
Tout fonctionne bien.
Je suis attentif (sur), mes pensées sont concentrées.
Le train de la pensée est stable.
Ces formules soulagent les tensions internes, augmentent la motivation et sont une sorte d'antidépresseur.
Les formules d'intention (objectif) peuvent également aider à lutter contre l'insomnie :
La tête est libre de pensées.
Je suis indifférent aux soucis et aux impressions de la journée.
Je ressens la tranquillité d'esprit.
Je voudrais me reposer.
Le sommeil vient.
Mais il ne faut pas oublier que chacun peut avoir ses propres formules d'objectifs. Selon la recommandation de H. Lindeman, ils ne peuvent pas être nombreux, car dans chaque situation stressante spécifique, ils mobiliseront une personne d'une certaine manière.
La relaxation psychophysique et l'auto-entraînement seront plus efficaces avec l'utilisation supplémentaire des méthodes dites "inconscientes" de gestion du stress, qui incluent la chromothérapie et l'aromathérapie.
Thérapie par la couleur.
Les psychologues qui étudient l'influence de la couleur sur la perception humaine ont découvert que la couleur, ou plutôt l'onde physique qui en émane, affecte d'une certaine manière le bien-être d'une personne et a même un effet curatif. Ainsi, la couleur rouge augmente l'énergie interne, la sexualité, normalise la circulation sanguine et le métabolisme. Orange - aide à soulager la fatigue, le blues, la dépression, l'insécurité et la peur. Cette couleur aide à induire une précipitation vitalité. Ce n'est pas un hasard si les anciens la considéraient comme la couleur de la santé et du bien-être. Jaune - augmente la concentration, améliore l'humeur et la mémoire. Son influence est très bénéfique dans les atteintes du foie. Vert - contribue au travail rythmique du cœur, au départ des yeux, a un effet anti-inflammatoire et anti-allergique modéré, est utile pour la fonction rénale réduite, les vertiges, la nervosité. Bleu - apaise, améliore l'immunité, soulage l'inflammation et la sensation de brûlure, par exemple avec les coups de soleil, a un effet bénéfique sur le fonctionnement de la glande thyroïde. Bleu - aide à l'insomnie, provoque une sensation de confort et de paix, soulage la tension, abaisse la tension artérielle, calme la respiration. Violet - développe l'intuition, normalise l'état du système lymphatique, aide à lutter contre les migraines. Ainsi, en choisissant l'une ou l'autre couleur, vous pouvez non seulement vous remonter le moral, mais également corriger votre condition physique.
Aromathérapie.
Depuis l'Antiquité, la méthode de traitement par "arômes" est l'une des principales méthodes de traitement des maux. Même avant l'avènement des médicaments, les gens ont appris à utiliser les propriétés curatives des plantes dans le traitement de divers types de maladies. Ils n'ont pas perdu leur pertinence même aujourd'hui. Au contraire, après une certaine période d'oubli, la phyto- et l'aromathérapie ont retrouvé un second souffle. Et ils ont commencé à être utilisés activement et avec succès non seulement en médecine, mais aussi en psychothérapie. Surtout lorsque vous travaillez avec des clients qui sont au stade de stress "profond".
Il a été constaté que la lavande huile essentielle réduit l'excitabilité du système nerveux central, contribue à la normalisation de la fonction du système nerveux autonome, agissant comme un régulateur phytovégétatif.
Les huiles essentielles de pin, d'épicéa et de basilic sont utilisées pour l'épuisement nerveux, l'insomnie, la surcharge nerveuse.
Huiles essentielles qui "créent l'ambiance" - orange, pamplemousse, mandarine, lilas.
L'huile essentielle de jasmin a un effet anti-stress et relaxant.
L'huile essentielle de sauge renforce le système nerveux.
Comme cela est déjà devenu clair, il existe tout un système de mesures préventives - auto-entraînement, thérapie par la couleur et l'aromathérapie, qui aideront à prévenir les effets négatifs du stress sur le corps. Il existe cependant un autre moyen efficace de "combattre le stress", il consiste en la règle d'or suivante : "Si vous ne pouvez pas changer la situation, essayez de changer votre attitude à son égard."
Méthodes de prévention du stress
Le style de vie est notre vie quotidienne du petit matin au fin de soirée, chaque semaine, chaque mois, chaque année. Les composantes d'un mode de vie actif et relaxant sont le début d'une journée de travail, l'alimentation, l'activité physique, la qualité du repos et du sommeil, les relations avec les autres, la réaction au stress, et bien plus encore. Cela dépend de nous quel sera notre mode de vie - sain, actif ou malsain, passif.
Si nous parvenons à influencer positivement nos principes de base de la vie, à faire en sorte que la relaxation et la concentration fassent partie intégrante de notre mode de vie, alors nous deviendrons plus équilibrés et répondrons plus sereinement aux facteurs de stress. Il est nécessaire de savoir que nous sommes capables d'influencer consciemment certains processus se produisant dans le corps, c'est-à-dire Nous avons la capacité de nous autoréguler.
Il est possible de distinguer les principales méthodes de prévention du stress à l'aide de l'autorégulation : relaxation, « retravail » anti-stress de la journée, auto-analyse du stress personnel et autres méthodes de prévention. L'utilisation de ces méthodes, si nécessaire, est accessible à tous.
« Remake » anti-stress du jour
Très souvent, lorsque les gens rentrent chez eux, ils transfèrent leur activité professionnelle et leur enthousiasme à la famille. Que faut-il pour se débarrasser de ses impressions quotidiennes et, après avoir franchi le seuil de la maison, ne pas se débarrasser de sa mauvaise humeur sur sa famille ? Après tout, de cette façon, nous ramenons le stress à la maison, et la raison de tout est notre incapacité à nous débarrasser des impressions accumulées au cours de la journée. Tout d'abord, vous devez établir une bonne tradition: après votre retour du travail ou de l'école, détendez-vous immédiatement.
Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous et reposez-vous calmement;
Préparez-vous du thé ou du café fort. Étirez-les pendant 10 minutes, essayez de ne penser à rien de sérieux pendant cette période ;
Allumez le magnétophone et écoutez votre musique préférée. Profitez de ces merveilleux moments. Essayez de vous immerger complètement dans la musique, en vous déconnectant de vos pensées ;
Remplissez le bain d'eau pas très chaude et allongez-vous dedans. Dans le bain, faites des exercices de respiration apaisants. Inspirez profondément à travers les lèvres fermées, abaissez le bas de votre visage et votre nez dans l'eau et expirez très lentement. Essayez d'expirer le plus longtemps possible (expirez avec résistance). Imaginez qu'à chaque expiration, la tension totale accumulée pendant la journée diminue progressivement ;
Promenez-vous au grand air;
Enfilez un survêtement, des chaussures de course et courez ces 10 minutes.
Il est très important que l'initiative d'un tel « remake » du jour vienne de nous-mêmes. Il est nécessaire d'avertir nos proches que dans ce court laps de temps nous oublions nos tâches ménagères et essayons de passer ces 10 minutes avec eux. Avec une tête fraîche, résoudre tous les problèmes du ménage demandera beaucoup moins d'énergie.
Auto-analyse du stress personnel
Voyons maintenant comment vous pouvez découvrir et expliquer les réactions de votre corps face à des situations stressantes, c'est-à-dire Comment pouvez-vous définir votre stress personnel ? Comprendre votre propre situation stressante est extrêmement important : premièrement, la manifestation du stress chez chaque personne individuellement ; deuxièmement, le stress, en règle générale, ne peut pas avoir une cause unique - il existe toujours de nombreuses causes de ce type; troisièmement, vous serez en mesure de trouver le moyen le plus acceptable de sortir de la situation.
La méthode la plus éprouvée d'auto-analyse du stress personnel est le journal du stress. Cette méthode est simple, cependant, elle demande de la patience. Pendant plusieurs semaines - si possible quotidiennement - il est nécessaire de prendre des notes simples dans l'agenda : quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été constatés. Il est préférable d'écrire vos observations et vos sentiments le soir après le travail ou avant de vous coucher, lorsqu'il est plus facile de se souvenir des moindres détails et détails.
L'analyse des entrées du journal vous aide à déterminer rapidement et facilement les événements ou les situations de la vie qui causent du stress. Ce sont les situations régulièrement récurrentes décrites dans le journal qui peuvent causer du stress.
Il est utile d'écrire vos sentiments dès l'apparition d'un stress aigu, afin de pouvoir les analyser plus tard dans un état calme et équilibré.
Si nous parcourons nos propres notes et essayons de les systématiser, nous constaterons que certains des principaux signes de stress se répètent : irritabilité, incapacité à se concentrer, oubli, tension musculaire, sensation de lourdeur interne, bouche sèche, sommeil agité, fatigue rapide, sensations de peur inexplicables, mauvaise humeur, maux de tête fréquents (surtout à l'arrière de la tête), douleurs articulaires, manque d'appétit, palpitations.
Après analyse des dossiers, vous pouvez déterminer à quel moment de la journée le malaise survient le plus souvent, que ce soit au travail ou au retour à la maison. En tenant un journal du stress, vous pouvez découvrir par vous-même ce qui nous arrête dans la vie, ce qui cause notre stress personnel.
Comment gérer le stress ? DANS monde moderne, surchargé d'informations diverses, souvent de nature négative, le sujet de la santé mentale devient de plus en plus d'actualité. Combattre le stress, c'est prendre soin de soi et de son bien-être, c'est sa capacité à résister aux ennuis et aux épreuves de la vie.
L'objectif principal de la gestion du stress
Chronique - les moyens et méthodes pour y faire face devraient viser à éradiquer cet "ennemi" de votre vie. Par conséquent, l'objectif principal de la lutte est de devenir une personne résistante au stress, entière et en bonne santé, qui n'est pas soumise à l'anxiété constante qui accompagne le stress. Le fait bien connu que les personnes qui sont en stress chronique depuis plus de six mois et ne prennent aucune mesure pour améliorer leur état commencent à tomber très malades, c'est lié et à ce stade il est déjà difficile de faire face au stress sans le l'aide d'un spécialiste.
Types de gestion du stress
Pour comprendre comment gérer un stress intense, il est important de savoir qu'il existe de nombreux types de stress et que vous devez donc vous en débarrasser en fonction de la cause de ce stress. Par exemple, le stress informationnel, lorsque des tonnes d'informations, pour la plupart de nature négative, tombent sur une personne de partout - le type de lutte consistera à se «déconnecter» du plus d'informations possible: arrêter de lire les journaux, regarder les nouvelles, limitez votre séjour sur les réseaux sociaux. Classiquement, les types de gestion du stress peuvent être divisés en :
- préventif ou prophylactique - toutes les méthodes visent à prévenir le stress avant qu'il ne se produise;
- types primaires et secondaires de mesures préventives visant à éliminer le stress existant.
La gestion du stress
De nombreuses techniques et méthodes de gestion du stress ne réussiront que lorsqu'une personne est consciente de toutes les conséquences négatives d'un stress constant. Après tout, qu'est-ce que le stress ? Tension énorme, implication de toute l'homéostasie - toutes les cellules du corps fonctionnent en mode d'urgence, de sorte que la question de savoir comment gérer la tension et le stress ne peut être résolue que de manière complexe. Pour ce faire, vous devez reconsidérer complètement votre mode de vie.
Faire face au stress au travail
Travail préféré - n'est-ce pas le rêve de beaucoup de gens ? Mais même le travail de toute une vie ne garantit pas l'apparition de stress, et si une personne n'aime pas son travail et chaque jour, elle persuade avec beaucoup d'efforts et se traîne littéralement par le col lieu de travail avec l'espoir d'un avenir radieux qui fonctionnera, mais pour une raison quelconque, cela ne vient pas, et un lourd approche tranquillement. L'épuisement émotionnel dû à des situations stressantes constantes attend à la fois ceux qui aiment leur métier et ceux qui travaillent parce qu'ils ne voient pas d'autre issue.
Méthodes de gestion du stress professionnel :
- Multitâche - s'il y a beaucoup de tâches, vous devez les organiser par ordre de priorité et ce sera plus efficace, car la psyché ne fonctionnera pas en mode d'urgence.
- Les affaires avant le plaisir! Développez une certaine règle pour une certaine quantité de travail, offrez-vous un café, détendez-vous.
- Débarrassez-vous de l'autocritique excessive - celui qui ne travaille pas ne se trompe pas. Soyez plus gentil avec vous-même.
- Pompage sur d'autres domaines de votre vie - le travail ne peut pas être un sens énorme. L'intérêt pour la vie dans ses diverses manifestations est la clé de la résistance au stress.
- Mode de vie sain. Une activité physique adéquate, un bon sommeil et nutrition adéquat- faire des merveilles.
Comment gérer un stress permanent ?
Comment gérer les nerfs et le stress? Ressaisissez-vous et rappelez-vous que la route sera maîtrisée par celui qui marche. Pour chaque personne, s'il regarde et analyse attentivement sa journée, il remarquera que beaucoup de temps est consacré à des choses inutiles, à des conversations vides et à une déception. Planifier votre journée est un excellent moyen de vous débarrasser des tâches improductives. Comment gérer l'anxiété et le stress s'il y a des gens autour qui essaient de faire chier ? Essayez d'arrêter les tentatives de manipulation. Pour ce faire, vous devez cesser de répondre aux attaques verbales et aux actions, ne pas abandonner votre énergie.
Comment gérer le stress et la dépression ?
La dépression est un indicateur que la psyché a besoin de repos et de remise à zéro, en reconsidérant son mode de vie. Comment faire face à la dépression et au stress si rien ne plaît et haut la main ? Il n'est pas toujours possible de faire face à une telle condition, il est donc important de demander l'aide de vos proches, de raconter tout ce qui vous arrive, si des pensées suicidaires surgissent, cela doit également être exprimé.
Pour sortir de l'état de stupeur de la dépression et du stress chronique, vous pouvez essayer les choses suivantes :
- promenades lentes seul ou avec un ami proche, une petite amie - choisissez un endroit pittoresque, un parc ou un talus pour cela;
- des actions simples: repasser des vêtements, transplanter des fleurs, regarder des photos - aident à se connecter à la vie, qui continue toujours;
- contacter un spécialiste - accepter votre défaite dans la lutte contre le stress et la dépression est également une compréhension importante, un spécialiste vous aidera à choisir des médicaments si nécessaire.
Comment gérer le stress et l'anxiété ?
Une lutte efficace contre le stress et l'anxiété comprend de nombreux éléments, mais le stress lui-même peut être un symptôme concomitant de la névrose, et sans l'aide d'un spécialiste, il est difficile pour une personne de faire face. Comment gérer le stress et l'anxiété associée ? Le plus souvent, l'anxiété survient en réaction à l'incertitude de l'avenir, mais si vous analysez et comprenez que l'avenir n'est pas encore arrivé, l'anxiété et le stress sont improductifs. Il est important de se dire : "Il y a un moment présent et maintenant tout est en ordre, et demain sera comme je le fais aujourd'hui."
Façons de gérer le stress
Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, mais ce qui fonctionne pour l'un est frustrant ou plus stressant pour l'autre. Il n'y a qu'une seule issue - choisir des méthodes par vous-même, appliquer et voir le résultat, la seule façon de sortir. Manières individuelles de gérer le stress :
- changement de régime alimentaire;
- l'inclusion dans votre calendrier de facturation, ou que activité physique que tu aimes;
- travaux d'aiguille;
- méditation;
- formation autogène;
- exercices de respiration;
- l'art-thérapie
exercices de gestion du stress
Les psychologues recommandent de commencer à pratiquer la méditation pour prévenir ou éliminer le stress. Tous les moyens efficaces de gérer le stress visent à harmoniser l'état interne et la méditation est un moyen facile de retrouver la paix et de se débarrasser du stress chronique. Pratiques de méditation pour le stress :
- Méditation dynamique, dont le créateur est considéré comme le sage Osho. La méditation sera utile pour ceux qui ont l'habitude de se débarrasser du stress grâce à la physique (corps). Activez la musique rythmique. Prenez position: pieds écartés à la largeur des épaules, légèrement pliés au niveau des genoux et commencez à secouer légèrement la tête, les bras, les jambes - 5 minutes. Puis dansez pendant 10 minutes. Écoutez de la musique pendant les 10 prochaines minutes. Les 10 dernières minutes, vous devez vous allonger en silence et vous écouter.
- Méditation-relaxation. Allongez-vous sur le dos dans la pose du mort - shavasana. Détendez-vous, inspirez par le nez et retenez votre respiration pendant 3 à 4 secondes, puis expirez en imaginant comment toute la négativité accumulée s'en va. Faites quelques-uns de ces cycles.
Produits pour lutter contre le stress
La nutrition détermine en grande partie le bien-être d'une personne. Comment gérer le stress par la nutrition et est-ce efficace ? Oui, les scientifiques sont intéressés à développer des moyens de gérer le stress par la nutrition. Les régimes dits anti-stress ont déjà été appréciés par de nombreuses personnes souffrant de fatigue chronique et de stress. Quels aliments devriez-vous inclure dans votre alimentation contre le stress :
- tous les légumes et fruits de couleur orange (oranges, mandarines, citrouille, abricots (abricots secs), carottes) - le bata-carotène qu'ils contiennent, et vitamines A, C aider le psychisme à faire face aux difficultés et épreuves quotidiennes;
- baies (canneberges, airelles, mûres, argousier, cerises) - un mélange de ces merveilleux cadeaux de la nature peut revigorer le corps le plus fatigué, favorise la production de sérotonine, l'hormone de la joie ;
- algues - régule le métabolisme hormonal et les hormones sont des stabilisateurs de l'humeur, l'iode naturel donne de l'endurance et de la performance;
- noix (noix, pignons, noix de cajou, amandes) - un entrepôt d'acides polyinsaturés, source de vitamines B, sans lesquelles le système nerveux ne peut pas fonctionner normalement;
- poisson rouge (saumon, saumon rouge, truite) - réduit le niveau de cortisol, une hormone produite par les glandes surrénales pendant le stress.
Méthode "Clé" dans la lutte contre le stress
Le célèbre psychiatre et philosophe du Daghestan Khasai Aliyev a créé une technique unique d'autorégulation psychophysique "Key", elle a été développée pour les astronautes soumis à un stress constant. Les techniques de gestion du stress dans le système "Clé" sont simples et efficaces. Ce sont 6 mouvements idéomoteurs de base répétés plusieurs fois :
- "Divergence des mains" - mains devant vous, vous pouvez fermer les yeux et imaginer que vos mains divergent sur les côtés sans aucun effort, vos mains commenceront à bouger.
- "Convergence des mains" - écartez les bras sur les côtés, puis faites-le mentalement, idéomoteur, ressentez la connexion intérieure de la pensée et du mouvement automatique en réponse.
- «Lévitation des mains» - les mains sont abaissées, regardez votre main droite ou gauche et donnez-lui mentalement l'ordre de monter et descendre en douceur, il est préférable de faire l'exercice les yeux fermés.
- "Vol" - laissez les mains flotter à leur tour comme des ailes et contrôlez le vol par l'effort de la pensée, une poussée de force commencera.
- "Auto-oscillations du corps" - cela vient tout seul après avoir effectué les exercices ci-dessus, faites confiance au corps et balancez-vous.
- "Mouvements de la tête" - commencez à abaisser, lever, tourner la tête et essayez de le faire de manière idéomotrice, si au départ cela ne fonctionne pas, puis détendez-vous et tournez par l'effort, mais en douceur, sans tension.
L'art-thérapie dans la lutte contre le stress
Il existe également des moyens créatifs de gérer le stress - la psychologie moderne appelle ces méthodes l'art-thérapie. Quels domaines de l'art-thérapie aident à gérer le stress :
- modelage (pâte à modeler, argile);
- dessin;
- thérapie de conte de fées;
- Jeux.
Une très bonne méthode pour gérer le stress consiste à dessiner un mandala. Avant de commencer à dessiner, il est important d'exprimer par vous-même ce que vous aimeriez travailler, puis de vous détendre et de vous abandonner au flux créatif. Dessinez un cercle, vous pouvez le diviser en plusieurs secteurs (4,8,12) ou commencer librement à dessiner en cercle avec des feutres, des crayons ou des peintures - utilisez les couleurs de manière intuitive. Le processus lui-même aide à atteindre un état harmonieux, les angoisses disparaissent, la négativité se répand.
La respiration comme moyen de gérer le stress
Faire face au stress au travail ou dans la vie de tous les jours doit s'inscrire dans un moment confortable, se faire dans le cours des actions, puis s'intégrer rapidement dans le flux de l'être. Techniques de respiration- bio et méthode efficace, qui peut être appliqué pendant les pauses de travail, ou à la maison. Comment gérer le stress avec la respiration étape par étape :
- Allongez-vous sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise.
- Détendez toutes les parties du corps, en commençant par les orteils et en terminant par le sommet de la tête.
- Commencez à respirer profondément en comptant, montez jusqu'à 10, puis recommencez. La respiration revient à l'état "ici et maintenant", les pensées deviennent claires.
En parlant de stress, il faut tout d'abord définir ce que l'on entend par ce concept. Stress- il s'agit d'un état de stress psychophysiologique qui survient chez une personne sous l'influence de toutes influences fortes et s'accompagne de la mobilisation des systèmes de défense du corps et du psychisme.
Le concept de « stress » a été introduit en 1936 par le physiologiste canadien Hans Selye. L'auteur du concept a pointé du doigt eustress- le stress dit « normal », qui sert à préserver et entretenir la vie, et détresse- stress pathologique, se manifestant par symptômes douloureux. La théorie du stress est devenue populaire, mais le mot lui-même est entré dans le deuxième sens - en tant que phénomène pathologique.
Si nous comprenons le stress comme un stress psycho-physiologique (qui peut être normal ou pathologique), alors c'est un attribut essentiel de la vie. En cours de fonctionnement, le corps humain perçoit un grand nombre de signaux, et pendant le traitement de ces signaux, notre corps "passe" dans le mode approprié - eustress. Si l'intensité et le nombre de stimuli augmentent et que le corps ne dispose pas de suffisamment de ressources pour un traitement efficace, ou s'il doit fonctionner en mode de mobilisation de toutes les forces pendant longtemps- il existe un état de détresse, qui peut entraîner des maladies somatiques et divers troubles mentaux.
Examinons plus en détail quels changements dans le corps marquent le début du stress (dans ce cas, nous parlons d'eustress). Tout d'abord, le niveau d'hormones augmente - l'hypothalamus donne un signal pour la production d'adrénaline et de cortisol, qui aident à répondre de manière adéquate à tout stimulus indiquant la présence d'une menace. L'adrénaline entraîne une augmentation de la fréquence cardiaque, une augmentation de la pression artérielle et la production d'énergie supplémentaire. Le cortisol (également appelé "hormone du stress") affecte l'excrétion du glucose dans le sang, ce qui augmente également les ressources énergétiques. Toutes les autres fonctions corporelles qui sont secondaires à la capacité de répondre instantanément - par exemple, la digestion ou le désir sexuel - sont supprimées à ce moment. Une telle régulation se produit automatiquement, et avec une diminution du niveau de ces hormones dans le sang, tous les indicateurs reviennent à la normale.
L'état de détresse, ou de stress pathologique, ou de stress tel que nous l'entendions, survient lorsque le corps est contraint de produire des hormones de "stress" pendant une longue période (plus qu'optimale pour une récupération rapide). Cela augmente le risque d'avoir divers problèmes physiologiques : maux de tête, troubles digestifs, problèmes de pression. À long terme, cela augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Vivre une longue période de stress peut entraîner un affaiblissement du système immunitaire et un risque de contracter des infections virales. Recherche moderne montrent que les personnes qui sont dans un état de stress constant par profession ont plus de chances de développer un syndrome métabolique, qui est une combinaison de diabète, haute pression et l'obésité.
Un tel mode de fonctionnement n'en a pas moins d'impact sur le psychisme humain. Le stress peut provoquer des soupçons déraisonnables, des accès de colère, d'anxiété et de peur, et est également l'une des principales causes des troubles anxieux et de la dépression.
Si le mécanisme organique du stress est compris, alors qu'est-ce qui cause le stress ? Qui conditions conduire au fait que le mode de fonctionnement naturel devient pathologique ?
De nombreux aspects et éléments des activités quotidiennes peuvent entraîner du stress. Ce ne sont pas seulement les événements négatifs comme le divorce, la perte d'emploi, le manque de ressources matérielles et ainsi de suite, mais aussi des événements positifs, comme un mariage, la naissance d'un enfant, une promotion au travail, l'apparition d'un nouvel animal de compagnie, des vacances dans des lieux exotiques. Le sentiment de stress peut être de courte durée ou devenir chronique - par exemple, lorsqu'une personne doit chercher un emploi pendant une longue période ou lorsqu'elle est dans une relation difficile et épuisante. De plus, l'impact de certains facteurs est exclusivement individuel : ce qui pour quelqu'un sera ressenti comme motivant et pousse au développement, pour une autre personne peut être ressenti comme stressant.
Début 2012, une enquête communautaire a été menée sur une échelle d'événements stressants de la vie, connue sous l'acronyme SRRS, Social Readjustment Rating Scale (proposée par T. Holmes et R. Rahe en 1967), citant plus loin (ci-dessous un lien au poste lui-même):
"Instruction.
Essayez de vous souvenir de tous les événements qui vous sont arrivés au cours de l'année et calculez le nombre total de points :
N° Événements de la vie Points
1. Décès d'un conjoint (femme) 100
2. Divorcer 73
3. Départ des époux (sans divorce), rupture avec un partenaire 65
4 . Emprisonnement 63
5 . Décès d'un membre de la famille proche 63
6. Blessure ou maladie 53
7. Mariage, mariage 50
8. Licenciement du travail 47
9. Réconciliation des époux 45
10. Retraite 45
11. Changements dans l'état de santé des membres de la famille 44
12. Grossesse du partenaire 40
13. Problèmes sexuels 39
14. L'apparition d'un nouveau membre de la famille, la naissance d'un enfant 39
15. Réorganisation au travail 39
16. Évolution de la situation financière 38
17. Décès d'un ami proche 37
18. Changement d'orientation professionnelle, changement de poste 36
19. Conflit accru dans les relations avec un conjoint 35
20. Prêt ou prêt pour un achat important (par exemple, une maison) 31
21. Prêt ou échéance du prêt, dettes croissantes 30
22. Changement de poste, augmentation de la responsabilité officielle 29
23. Fils ou fille quittant la maison 29
24. Problèmes avec les proches du mari (femme) 29
25. Réalisation personnelle exceptionnelle, succès 28
26. Le conjoint quitte son emploi (ou commence à travailler) 26
27. Commencer ou terminer des études dans un établissement d'enseignement 26
28. Changer les conditions de vie 25
29. Refus de certaines habitudes individuelles, modification des stéréotypes de comportement 24
30. Problèmes avec les supérieurs, conflits 23
31. Modification des conditions ou des heures de travail 20
32. Changement de résidence 20
33. Changement de lieu d'études 20
34. Changer ses habitudes de loisirs ou de vacances 19
36. Changer les habitudes religieuses 19
36. Modification de l'activité sociale 18
37. Prêt ou prêt pour acheter de petites choses (voiture, télé) 17
38. Modification des habitudes individuelles liées au sommeil, troubles du sommeil 16
39. Modification du nombre de membres de la famille vivant ensemble, modification de la nature et de la fréquence des rencontres avec les autres membres de la famille 15
40. Modification des habitudes alimentaires (quantité de nourriture consommée, régime alimentaire, manque d'appétit, etc.) 15
41. Vacances 13
42. Noël, Nouvel An, Anniversaire 12
43. Violation mineure de la loi et de l'ordre (amende pour violation des règles de circulation) 11
Ceux qui ont obtenu plus de 200 points entrent dans le groupe à risque pour le développement de symptômes psychiatriques.
Il y a certains panneaux par lequel vous pouvez comprendre que vous êtes dans un état de détresse :
- incapacité à se concentrer ;
- erreurs fréquentes dans le travail;
- déficience de mémoire;
- apparition fréquente d'une sensation de fatigue;
- discours rapide;
- les pensées disparaissent souvent ;
- il y a assez souvent des douleurs (tête, dos, région abdominale);
- excitabilité accrue;
- le travail ou une chose préférée ne procure pas la même joie ;
- perte du sens de l'humour ;
- une forte augmentation du nombre de cigarettes fumées ;
- dépendance aux boissons alcoolisées;
- sensation constante de dénutrition ou de perte d'appétit ;
- incapacité à terminer le travail à temps;
- attaques de panique, anxiété ;
- réactions allergiques ;
- Difficultés de sommeil.
Quels sont méthodes de lutte avec stress? La méthode la plus importante ressemble à ceci : si vous comprenez que vous êtes stressé, reconnaissez également le fait que des changements sont nécessaires - dans votre situation de vie actuelle ou dans la façon dont vous percevez ce qui se passe.
Vous pouvez gérer le stress aigu en :
1. Respiration anti-stress : La respiration peut devenir laborieuse et lourde dans une situation stressante. En contrôlant consciemment sa respiration, une personne a la possibilité de l'utiliser pour calmer et soulager les tensions - à la fois musculaires et mentales.
2. Détente.
3. Perception rationnelle de l'environnement.
4. Changement de décor.
5. Toute activité distrayante - dans une situation stressante, une telle activité agira comme un "paratonnerre", aidant à distraire de la tension interne. L'exercice, la marche, la danse aident également à éliminer le stress interne.
7. Concentration locale, qui aide à chasser le dialogue interne de la conscience - en prononçant des pensées saturées d'un sentiment de stress.
La méthode d'autoanalyse du stress permet de détecter et d'expliquer les réactions de votre corps face à des situations stressantes grâce à la tenue d'un « journal du stress » spécial. Cette méthode consiste à enregistrer quand et dans quelles circonstances des signes de stress ont été détectés. L'analyse des entrées du journal peut vous aider à déterminer les événements ou les situations de la vie qui causent du stress.
En conclusion, je voudrais rappeler l'hypothèse de Hans Selye selon laquelle le vieillissement est le résultat de tous les stress auxquels le corps a été exposé tout au long de la vie. Le vieillissement correspond à la "phase de dépérissement" du Syndrome Général d'Adaptation, qui est en quelque sorte une version accélérée du vieillissement normal. Tout stress, en particulier celui causé par un effort infructueux, laisse derrière lui des modifications chimiques irréversibles ; leur accumulation entraîne l'apparition de signes de vieillissement dans les tissus. Une activité réussie, quelle qu'elle soit, laisse moins de conséquences du vieillissement, par conséquent, selon Selye, on peut vivre heureux pour toujours si l'on choisit le bon travail pour soi et y fait face avec succès.
Chers complices, quelles sont vos méthodes pour gérer le stress ? Avez-vous vos propres astuces auxquelles vous recourez dans un état de stress aigu ? Êtes-vous capable de gérer le stress avec succès?
Merci pour l'idée de poste.
Qu'est-ce que le stress? On appelait ainsi tout surmenage nerveux ou physique. En fait,
stresstraduit de l'anglais - tension.En fait, le stress est une réaction physiologique de l'organisme à toute influence suffisamment forte (externe, interne, physique, non physique, due à des facteurs sociaux).En fait, c'est une conséquence de l'adaptation du corps à de nouvelles conditions soudaines. Le stress a certains symptômes, phases de développement et d'achèvement.SALes stimuli Mi qui produisent des effets stressants sont appelés facteurs de stress.Types de stress (agents stressants)
Il existe un grand nombre d'options ici - nous recevons constamment de nombreux signaux de environnement. La question de savoir si l'un d'eux sera stressant dépend en grande partie de nous.Plus précisément,sur la "marge de sécurité", ou le niveau de résistance au stress, qui est en partie fixé dans l'enfance (satisfaction des besoins fondamentaux d'amour, de sécurité, de soutien), dépend en partie de la condition physique du corps, et est également déterminé par le système de nos croyances et de nos valeurs.
Si vous le dessinez schématiquement, sous la forme d'une cible avec une personne au centre, alors sur le cercle le plus éloigné, il y aura des contraintes assez rares (dans la vie d'un individu) et fortes causées par des catastrophes à l'échelle planétaire - inondations, éruptions, tremblements de terre, ouragans, tsunamis, chutes de météorites - ils agissent de manière incontrôlable sur un grand nombre de personnes, changeant en peu de temps la vie de peuples entiers.
La prochaine série de facteurs de stress est souvent causée par des facteurs humains et opère également à l'échelle planétaire. Il s'agit notamment des guerres, des catastrophes (comme la catastrophe de la centrale nucléaire de Tchernobyl), des épidémies.
L'habitat, même sans catastrophes, y contribue. L'exposition à long terme à des conditions défavorables (cela inclut la vie dans des endroits avec une écologie médiocre ou un climat difficile) est stressante pour plus d'une génération, pendant que l'adaptation a lieu.
Ensuite, il peut y avoir des événements qui se produisent plus souvent dans la vie: accidents aériens, de voiture et autres, accidents. Tous ces facteurs de stress sont réunis par le fait que l'influence de la personne elle-même sur la situation est souvent limitée ou pas du tout.
Le prochain cercle de facteurs de stress est plus proche de chacun de nous. C'est plus une question de communication. De plus, il y a la possibilité d'un impact direct sur la situation. De plus, tant pour sa résolution que pour son apparition. Il s'agit notamment d'interactions stressantes au sein de grandes équipes : à l'école, au travail, etc. Le stress est provoqué par des situations telles qu'une charge de travail élevée et des salaires bas.Je paie, manque de respect pour les supérieurs et les collègues, dépendance aux emprunts, difficultés à créer une entreprise.
Encore plus proches sont les stress dans les petites équipes, les communautés, les relations avec les connaissances et les amis (manipulation, querelles, relations toxiques, commérages).
Il existe de nombreux facteurs de stress dans le cercle extérieur le plus proche : dans la famille et dans tout ce qui s'y rapporte. Voici les problèmes des pères et des enfants, les trahisons, les divorces, la perte d'êtres chers et autres drames de la vie.
Et enfin, nos propres processus corporels et mentaux. Ceux-ci incluent les problèmes de poids, les changements et les perturbations hormonaux, le manque ou l'excès prolongé de vitamines/minéraux/oligo-éléments, l'exposition à la chaleur/au froid, la déshydratation, le syndrome prémenstruel, la maladie, la grossesse et l'accouchement, l'exercice irrégulier, mauvaises habitudes. Et ce dernier ne concerne pas seulement le tabagisme, la drogue et l'alcool, mais aussi les croyances toxiques sur vous-même et sur les autres).
Jcette classification est plutôt conditionnelle, car généralement chaque personne est affectée par toute une gamme de facteurs de stress provenant de divers domaines, mais elle peut aider à déterminer leurs stress et à choisir la meilleure stratégie pour les surmonter.
Que se passe-t-il dans le corps pendant le stress
DANSDans le règne animal auquel nous appartenons, la réaction au stress procède selon le type « combat/fuite/figement ». L'exemple le plus courant concerne les prédateurs et leurs proies. Au cours de l'évolution, les victimes ont développé des mécanismes de défense. Certains s'enfuient, de nombreuses espèces animales se camouflent et gèlent jusqu'à ce que le danger soit passé, et certains ripostent et se battent pour se protéger.
Dans tous ces cas, le mécanisme est commun : un signal est reçu qui est reconnu comme un danger, et des réactions de mobilisation d'énergie se produisent dans l'organisme pour l'une des options de réponse. Il s'agit d'un ensemble complexe de réactions biochimiques, que nous appelons généralement la libération d'adrénaline.
Lors de la réaction « combat/fuite », l'activité respiratoire, musculaire, cardiaque est activée et l'activité des systèmes secondaires de survie est inhibée : digestif, sexuel, excréteur. Avec la réaction "figer/faire le mort", la stupeur se produit avec une dépression respiratoire, des battements cardiaques et d'autres signes de vie.
Dès que l'action du stress s'arrête, le corps revient à son état normal, soulageant le stress résiduel et éliminant les produits de dégradation des hormones du stress. Par exemple, une antilope qui s'est enfuie d'un prédateur tremble pendant un certain temps de tout son corps, puis recommence à cueillir calmement l'herbe. Les gens connaissent également cette condition, lorsque le corps commence à trembler après une situation de stress intense. Il peut y avoir des larmes, des sanglots et des crises de colère - c'est le moyen le plus naturel de nettoyer le corps, ce que, malheureusement, tout le monde ne peut pas se permettre.
Ici, la question peut immédiatement se poser, si ce mécanisme est tellement vérifié par l'évolution et que tout se passe au niveau des instincts, alors pourquoi les gens vivent-ils dans le stress pendant des années et ne peuvent-ils pas s'en sortir ?
Nous interférons nous-mêmes dans le travail des instincts en éduquant : « Les garçons ne pleurent pas », « Ne rugissent pas ». Nous suivons les règles de comportement en société : nous nous retenons quand « l'adrénaline jaillit de nos oreilles », Nous serrons les dents pour ne pas crier en retour.
Contrairement aux animaux, nous ne pouvons généralement pas simplement fuir le travail, la famille, les relations et l'endroit où nous vivons. Après tout, nous sommes liés par certaines obligations, dont la violation peut également être stressante.
Symptômes de stress (comment savoir si vous êtes stressé)
Ici, il convient de rappeler qu'une même situation peut être très stressante pour une personne et ne signifie absolument rien pour une autre.
Ainsi, un enfant qui s'est fait crier dessus dans son enfance par ses parents peut percevoir un patron hurlant beaucoup plus calmement que celui qui n'a jamais élevé la voix. Vous avez sûrement rencontré cela lorsque vous parlez à quelqu'un d'un point sensible, et en réponse, vous entendez: "Est-ce vraiment un problème, me voici ...".
Ou, par exemple, vous savez exactement ce qu'il faut faire pour sortir du stress, mais votre ami ne le fait pas obstinément. Il peut y avoir deux options ici. Un : une personne aime être secourue et elle n'a pas besoin de conseils, mais d'attention. Alors ça vaut le coup de voir si vous avez joué au sauveteur (voir article). La deuxième option: le stress attire toute l'énergie libre d'une personne et il n'y a pas de force même pour les choses élémentaires. Cela arrive vraiment. Même pour vous forcer à faire des exercices, vous avez besoin d'une certaine quantité d'énergie.
Donc quand situation stressante vient de se passer et a dépassé votre seuil de sensibilité, vous ressentez de l'anxiété, votre pouls s'accélère, vous transpirez, votre respiration devient incontrôlable (elle peut devenir plus fréquente, ou vous pouvez commencer à retarder), "un morceau ne rentre pas dans votre gorge." Dans le corps à ce moment, l'adrénaline est libérée, l'apport sanguin aux muscles, au cerveau, aux poumons et au cœur est activé; le foie produit activement du glucose, la digestion est temporairement inhibée. Si le "danger" est passé, le corps revient progressivement à la normale et vous pouvez continuer à vivre en paix.
Si le stress se prolonge, le corps continue à produire des substances pour une réponse. Mais comme la décharge ne se produit pas, la tension dans le corps augmente, des troubles plus graves commencent. Ainsi, en raison de la longue suppression de l'activité des systèmes digestif et reproducteur, des défaillances commencent en eux. Le surmenage de l'activité respiratoire, cardiaque et cérébrale peut donner des symptômes d'asthme, de surpression, de migraines. L'anxiété augmente et des états dépressifs peuvent se développer.
Lorsque le stress est toujours là, la réaction d'épuisement s'installe. Elle dit que le corps a épuisé ses ressources et a un besoin urgent d'aide. Extérieurement, cela peut se manifester par l'aggravation des symptômes antérieurs. dysfonction sexuelle, gastrite, processus ulcéreux, hypertension, problèmes de pancréas, suppression du système immunitaire.
Il est clair qu'il est préférable de suivre le stress au tout début et de ne pas vous amener aux deuxième et troisième étapes.
Comment vous aider avec le stress :par l'esprit et par le corps
Si simplement sortir d'une situation stressante n'est pas possible,cela vaut la peine de regarder le méta-niveau - le supersystème. Regardez-vous de l'extérieur et trouvez les croyances qui vous ont conduit à une situation indésirable etcontinuer à le garder.
Analysez vos croyances, comportements habituels et stéréotypes (lire à ce sujet dans mon article. Ne pensez pas que cela prend beaucoup de temps. Parfois, le simple fait d'être conscient de la présence d'une illusion nuisible dans votre tête aide à vous débarrasser d'une situation désagréable et le stress qui y est associé.
Donc, si au lieu de croire qu'on n'a besoin de vous nulle part et qu'il vaut la peine de conserver un emploi mal aimé, on est convaincu qu'il existe de nombreux emplois différents, appropriés et bien rémunérés, alors vous commencerez vraiment à voir un beaucoup de options appropriées. Résultat : vous cesserez d'avoir peur et de souligner que vous pouvez être viré, que vous n'avez pas le bon âge, etc.
En ce qui concerne le travail avec le corps, soulager le stress de quelque manière que ce soit méthodes disponibles détente et exercice. Des procédures d'eau agréables, la respiration, des pratiques méditatives aideront. Un passage banal d'une situation stressante à une activité physique intense fonctionne très bien. Il a été prouvé que les pensées obsessionnelles à propos d'un amour malheureux ou d'un patron diabolique sont facilement éliminées de votre tête par une distance marathon.
Même si une situation stressante prend tout votre temps, travaillez avec vous-même ici et maintenant en ligne. Si vous passez au moins une demi-minute toutes les deux heures à travailler avec des croyances dans votre tête, une courte pratique de méditation ou une petite exercer, vous ne perdrez rien, personne ne remarquera quoi que ce soit. Soyez conscient, changez - "sauver l'homme qui se noie ...".
Prévention des conditions de stress
Peu importe vos efforts, personne ne peut éviter les influences stressantes. Par conséquent, la seule chose à faire est probablement d'augmenter votre niveau de tolérance au stress. Comment? La plus évidente, bien que pas toujours la plus simple, est de prendre soin de son corps.
Nutrition : moins épicé, gras, frit, levuré et sucré. Plus de légumes, céréales, fruits, noix, viandes maigres, volaille, poisson, tisanes. Tout comme dans le post. Plus d'eau propre. Réduisez ou éliminez complètement le café, l'alcool, les sodas et les boissons énergisantes. Faites attention à l'utilisation du magnésium ( eau minérale type Donat mg, produits en contenant). Il est utile de réchauffer les reins de vos propres mains, il est particulièrement bon de le faire avant d'aller au lit.
Le corps a de merveilleux mécanismes d'auto-guérison, et si le corps n'est pas interféré et aidé, il fera face à de nombreux problèmes par lui-même. Donc, une chose élémentaire - se coucher avant 23 heures, aidera à rétablir les rythmes naturels et l'équilibre hormonal, ce qui aura un effet bénéfique sur le système nerveux et tous les autres.
Si vous prenez soin de votre santé, il est raisonnable d'alterner stress et repos, de ne pas négliger une alimentation saine, de donner au corps une activité physique (danse, vélo, natation en piscine, randonnée en Salle de sport, juste des promenades régulières), puis dans les moments de surcharge et de stress, le corps aura une ressource pour une plus longue période de temps, ou peut-être qu'un certain stress passera inaperçu.
Changer le climat, le travail, le lieu de résidence en des lieux plus confortables est une tâche plus difficile, mais cela peut libérer beaucoup d'énergie et de force. Si vous êtes un oiseau de nuit chronique ou un lève-tôt, commencer la journée à une heure convenable mettra fin au quotidien qui vous oblige à un horaire inhabituel, et toute l'énergie qui a été dépensée pour le surmonter peut être dépensée pour des choses plus utiles.
Le changement de cercle de communication se produit de différentes manières. Parfois avec une bagarre, parfois les gens partent et viennent facilement et par eux-mêmes. Il est important que vous et l'environnement sachiez comment vous soutenir non seulement quand ça va mal, mais aussi quand ça va bien, pour vous réjouir sincèrement du succès de vos amis et de vos proches. Quand il y a ceux qui sont sur la même longueur d'onde avec nous, qui nous acceptent, le stress, les échecs et les problèmes sont plus faciles à vivre.
Chez ces personnes, nous pouvons prendre la ressource manquante et être une telle ressource pour eux. Si vous surveillez périodiquement votre état après avoir communiqué avec des gens, vous pouvez facilement voir qu'après avoir communiqué avec certains, c'est comme si un second souffle s'ouvrait et il y avait un sentiment de plénitude et une envie d'agir, et après d'autres, un sentiment de mécontentement , "citron pressé", irritation. Tirez vos propres conclusions : avec qui communiquer plus souvent, avec qui moins.
Gardez également une trace de comment et de quoi vous communiquez vous-même - nous avons déjà mentionné le travail avec les croyances. En remplaçant les modèles obsolètes et interférents de votre image du monde par des modèles plus adéquats, vous pomperez encore plus votre résistance au stress.
Une autre chose difficile mais efficace est le développement personnel. Lisez des livres, assistez à des formations qui donnent une réelle compréhension du fonctionnement de la psyché, fournissez des outils pour une solution indépendante efficace à vos problèmes. Lorsque vous êtes conscient de vous-même, de vos réactions et de leurs causes, il est beaucoup plus facile de vivre des conditions stressantes et de s'en sortir sans pertes, ou avec des pertes minimes et de récupérer rapidement.
Développement spirituel. Je ne toucherai pas aux questions religieuses. Toute religion apporte à la fois un soutien puissant et fixe certaines limites, dont le dépassement peut être très stressant. Ici, nous parlons plutôt du développement en soi de qualités telles que la confiance dans la vie, l'ouverture, l'intérêt pour soi et les autres, le sentiment d'acceptation de soi et des autres ; vous permettre de ressentir vos sentiments sans les supprimer.
Et encore une chose : développez votre sens de l'humour (la capacité de voir le côté comique du problème et de rire, réinitialise excès de stress) et réduire (ou augmenter) le sentiment d'importance personnelle à une estime de soi adéquate.
Succès dans l'auto-développement!
Le stress est devenu un compagnon invariable de notre vie, et ils y sont entrés si fermement que beaucoup de gens ont cessé de les remarquer, et plus encore, n'étant pas dans un état de stress, ils ont commencé à ressentir de l'inconfort. Pendant ce temps, selon les assurances des scientifiques modernes, une constante tension nerveuse- c'est un chemin direct vers la névrose, les maladies du cœur, de l'estomac et d'autres problèmes de santé. C'est pourquoi il est si important de savoir gérer le stress et d'apprendre à réagir correctement aux facteurs gênants.
Qu'est-ce que le stress et quelles sont ses conséquences ?
Notre monde est tellement arrangé qu'il est presque impossible d'éviter les expériences nerveuses et les troubles. Personne n'est à l'abri du stress, ni les adultes, ni les personnes accomplies, ni les enfants, ni les personnes âgées. Tout peut les provoquer, même inoffensif, selon les autres, les choses ou les circonstances. Les causes les plus courantes de stress sont les troubles au travail, dans la vie personnelle, les problèmes avec les enfants, etc.
Traduit du latin, le mot "stress" signifie "tension". Et en effet, au moment où le corps réagit à tout stimuli - des événements qui diffèrent du mode de vie habituel qui se produisent ou se sont produits, une partie de l'adrénaline pénètre dans la circulation sanguine, et plus une personne réagit émotionnellement à ce qui s'est passé, plus c'est. Dans le même temps, le cœur commence à battre plus vite, les muscles se tendent, le cerveau est davantage approvisionné en oxygène, la pression augmente - en général, le corps mobilise toutes ses réserves et se prépare au combat. Mais qu'adviendra-t-il de lui s'il reste constamment dans cet état ? Bien sûr, rien de bon.
Les effets d'un stress intense pourrait bien être le plus déplorable. Tout d'abord, le coup est appliqué aux fonctions du cerveau - le sommeil est perturbé, des états hystériques, de la nervosité, etc. se produisent. le stress devient cause commune diminution de l'immunité, gastrite, ulcères, déséquilibre hormonal, maladies de la peau et les dysfonctionnements sexuels. Il augmente considérablement le risque de développer des maladies cardiaques et vasculaires, entraînant souvent de l'hypertension, des crises cardiaques, etc.
Cependant, il n'est pas tout à fait correct de penser que le stress génère une situation stressante. Il prend naissance à l'intérieur d'une personne, en réaction à un événement particulier, qu'elle perçoit comme stressant. Par conséquent, toutes les personnes réagissent différemment à la même circonstance : certaines ne sont agacées que par un regard de côté, tandis que d'autres sont absolument calmes même si tout s'effondre. La quantité de stress qu'une personne a subie dépend plus d'elle-même que de ce qui lui est arrivé. Sur cette base, vous devez développer les bonnes tactiques et choisir des moyens de gérer le stress.
Techniques de gestion du stress
Malheureusement, il n'y a personne manière universelle, ce qui aiderait à soulager le stress d'un seul coup. Ce qui fonctionne bien pour une personne peut être complètement inutile pour une autre. Néanmoins, il existe plusieurs méthodes générales pour gérer le stress - éliminer les causes du stress, soulager la condition et prévenir le stress.
Éliminer les causes de stress
Dans ce cas, vous devez essayer de changer la situation qui a conduit au stress ou votre attitude face à la situation actuelle. Cependant, le problème ne devrait pas être résolu immédiatement. Accordez-vous du temps pour vous « calmer » et vous reposer. Laissez-vous distraire par quelque chose, occupez votre tête avec des pensées plus agréables. En fin de compte, allongez-vous et dormez. Après un tel repos, c'est sûr, la situation actuelle ne semblera plus si terrible, puisque la logique remplacera les émotions.
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N'oubliez pas qu'il existe deux types de problèmes - résolubles et non résolubles. Il faut apprendre à les distinguer. Concentrez toute votre énergie sur ce qui peut être réparé et oubliez ce qui ne peut pas être changé. Si vous pensez constamment à des problèmes insolubles, le stress ne fera qu'augmenter. Mieux vaut les prendre pour acquis, comme une expérience de vie et passer à autre chose sans regarder en arrière.
Soulagement du stress
Lorsque la cause qui a conduit au stress ne peut pas être éliminée. Il est conseillé de réfléchir à la manière de soulager les tensions et le stress afin de ne pas aggraver la situation à l'avenir. Pour ce faire, il existe des moyens rapides qui vous permettent d'atténuer la condition pendant un certain temps. Ceux-ci inclus:
- Changer d'attention. Essayez de ne pas vous concentrer sur la situation stressante. Portez votre attention sur quelque chose qui peut vous distraire des pensées négatives. Par exemple, regardez un film amusant, rencontrez des amis, amusez-vous
affaires, aller au café, etc. - activité physique. Comme mentionné précédemment, lorsque le stress survient, tout le corps se tend, mobilisant ses forces. En ce moment, plus que jamais, il a besoin de se décharger d'une charge d'énergie. D'ailleurs, c'est pourquoi de nombreuses personnes dans de telles situations veulent claquer la porte, casser une assiette, crier sur quelqu'un, etc. Cela aidera peut-être à se débarrasser de la tension, mais il est tout de même préférable de laisser l'énergie aller dans une direction plus paisible. Par exemple, laver la vaisselle, faire un ménage général, se promener, nager, faire du sport, etc. D'ailleurs, un bon remède le yoga est considéré comme contre la dépression.
- Exercices de respiration. Les exercices de respiration peuvent aussi aider à se débarrasser des tensions, ce qui peut être une bonne alternative. activité physique. Ils calmeront les battements cardiaques, réduiront la tension et normaliseront la tension artérielle. Par exemple, vous pouvez faire cet exercice : allongez-vous ou asseyez-vous, redressez-vous, fermez les yeux et posez votre main sur votre ventre. Maintenant, respirez profondément et sentez l'air remplir votre poitrine, descendre lentement et soulever légèrement votre ventre. Expirez et sentez votre estomac s'affaisser lorsque l'air quitte votre corps et emporte avec lui l'énergie négative.
- L'utilisation des tisanes. Toutes sortes d'herbes ou leurs préparations, qui peuvent être prises sous forme de thés ou de décoctions, peuvent avoir un bon effet calmant. Cependant, de telles méthodes de relaxation ne doivent pas devenir la norme pour vous. Il est recommandé de prendre des herbes soit en cours, soit uniquement pendant les périodes de stress élevé. Dans la lutte contre le stress, l'origan est souvent utilisé,