Respiration efficace. Techniques de respiration et exercices de respiration. Types de gymnastique respiratoire

Dans ce livre, dans un plan comparatif, presque toutes les techniques connues d'exercices respiratoires sains sont décrites et leur interprétation détaillée de leur essence est donnée. Sur la base des connaissances scientifiques actuelles, les mécanismes de l'influence bénéfique de l'activité systématique des gymnastiques respiratoires sont expliqués. Des idées enneigées sur les effets mystérieux d'une variété de techniques respiratoires sont opposées à une description scientifique spécifique des processus survenant dans le corps. Le livre est destiné aux développeurs de nouveaux systèmes de respiration de bien-être, de méthodologistes, de patients atteints de pathologie respiratoire et de ceux qui souhaitent les aider à des passagers des transports en commun, des ménagères et des lecteurs d'inquiétudes intéressés par leur santé.

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Livre LED Fragment étranger Comment respirer de vivre mieux. Les pratiques respiratoires les plus efficaces (V. A. Safonov, 2008) Accordé par notre partenaire de livre - litres.

Combien de gymnastique respiratoires?

La gymnastique respiratoire est inventée beaucoup, et ils sont trop différents par exécution. Testez dans la pratique pour tous les vérifier, il n'est pas clair qu'ils sont très laborieux et exigent des exercices à long terme. Mais familiariser avec les caractéristiques fondamentales, pour faire un choix conscient, utile et assez accessible.

Les exercices de respiration sont-ils?

La respiration réagit judicieusement à l'état de la psyché, sur les émotions et le stress. Tout le monde sait que cela peut exprimer son humeur, son expérience.

Comme je l'ai remarqué I.R. Tarkhanov (1904), l'expérience de la vie quotidienne nous convainc que divers sentiments et affects sont fortement reflétés dans le rythme, la profondeur et en général sur toute la nature des mouvements respiratoires. "Ce qui est en fait pleurant, accompagnant une montagne profonde ou un rire avec un sentiment joyeux amusant, comme non une expression d'une activité fortement modifiée de l'appareil de respiration compliquée par un certain jeu de muscle de jeu et, dans certains cas, l'état actif de les presse-étoupes? Le rire, par exemple, consiste principalement en une inhalation plus ou moins profonde, suivie d'une non-un, mais un certain nombre d'expulsions fragmentaires et fragmentaires de longue durée avec une fente vocale ouverte; L'air a poussé aux cordes de voix de mouvement vibratoire caractéristique. Lorsque vous pleurez, un changement similaire de mouvements respiratoires se produit, comme dans le rire, mais le rythme d'entre eux et l'expression faciale qui l'accompagne sont différents, bien que la similitude de ces états soit parfois si grande qu'il soit difficile de distinguer le visage pleurer de la rire. Déjà de ces autres faits, il suit clairement que les sentiments et les affects sont capables de violer considérablement le type normal de mouvement respiratoire. Cette conclusion est confirmée par d'autres observations dans lesquelles le pouvoir des sentiments et des effets n'est pas si important d'être exprimé sous la forme de rire ou de pleurer. Dans ces cas, seul un changement distinct du rythme et de la profondeur des mouvements respiratoires dans deux directions opposées est observée. Ainsi, les personnes qui sont d'une humeur joyeuse et joyeuse sont représentées par rapidité et superficielle, alors que la douleur ou le chagrin de respiration de la respiration sont plus rares et sont séparées par de longues arrêts, à la suite de laquelle le soupir profond involontaire se présente généralement, comme pour la reconstitution de la manque d'introduction dans le corps de l'air. Ces soupirs de profondeurs sont si caractéristiques qu'elles sont généralement considérées dans la vie quotidienne pour un signe d'un homme déprimant de chagrin, de tristesse ou de toute inquiétude désagréable pour lui. Une forte fraye ou une peur est couramment accompagnée d'un arrêt respiratoire, ainsi que d'une douleur forte, provoquant un sentiment très désagréable dans un degré élevé »(I.R. Tarkhanov, 1904).

Cependant, non seulement les processus mentaux entraînent des changements de mouvements respiratoires, mais au contraire - des exercices de respiration systématiques ont un effet notable sur l'état général du corps. On sait que la respiration est l'un des principaux processus physiologiques du soutien de la vie dans le corps. C'est pourquoi les apologistes de nombreux exercices respiratoires sont invités à respirer avec l'utilisation maximale du volume pulmonaire, qui est observée par la clé de la grande viabilité du corps, puisque tous les processus métaboliques circulent dans le corps. Réaliser la dépendance de la santé de la capacité de respirer et de constater que, par le biais de mouvements respiratoires, vous pouvez affecter les fonctions d'autres organes internes, les personnes ont créé des personnes minces et polyvalentes sur le but recherché de l'exercice respiratoire.

Il semblerait qu'une personne active saine ne devrait pas être déplacée à une sorte (et laquelle?) Un moyen spécial d'effectuer des mouvements respiratoires. Dans le même temps, cela ne signifie pas que notre souffle est nocif pour s'entraîner. De plus, le système respiratoire s'entraîne avec succès en soi lors de l'exercice - marche, fonctionnement, etc. Ensuite, avec une faiblesse générale et certaines maladies, il est directement nécessaire de s'entraîner, renforcer les muscles respiratoires.

Les exercices de respiration sont appliqués pour améliorer à la fois la fonction de la respiration externe et des processus métaboliques dans le corps dans son ensemble. Ils ont un effet bénéfique sur le système nerveux central. Les exercices respiratoires de traitement ne sont pas utilisés isolés, mais en combinaison avec d'autres exercices de gymnastique avec l'implication de nombreux autres muscles du corps.

Il est observé que grâce à une formation systématique respiratoire est maintenue à la santé du niveau approprié, la durée de la vie active augmente, le niveau d'activité mentale, l'efficacité.

Le plus répandu et le développement de la gymnastique respiratoire se trouvait à l'est: des systèmes de bien-être des exercices respiratoires sont connus sous le nom d'Indien Hatha Yoga, Qigong chinois, Vietnames Zyongshin. Les informations empiriques et scientifiques sur le processus respiratoire d'une personne accumulée sur de nombreux millénaires constituent l'aspiration du monde de la culture mondiale. Toutes les nouvelles et les plus récentes gymnastiques respiratoires sont inventées. Néanmoins, l'ensemble des exercices de respiration de la prochaine gymnastique ne dépasse presque jamais les exercices de respiration classiques du yogis. Des techniques spécifiques comprennent une respiration intensive, ainsi que ses retards, sont incluses dans divers exercices de yoga Kundalini, Siddha Yoga, Tibétain Vajrayana, des pratiques sufi, une méditation bouddhiste et taoïste, etc. Techniques plus minces basées sur une attention particulière à la respiration que sur le changement Dans sa dynamique, occuper une place importante dans le bouddhisme zen de l'école de Soto et dans certaines pratiques taoïstes et chrétiennes.

Faites attention au fait que l'effet bénéfique de différentes techniques d'exercices respiratoires que leurs auteurs sont principalement attribués aux mêmes facteurs. Principalement, nous parlons de changements de processus d'échange de gaz: plus souvent - sur la teneur en oxygène croissante (hyperoxie) ou de réduction (hypoxie) et moins souvent - augmentation (hypercapitante) de teneur en dioxyde de carbone. Bien entendu, l'influence des exercices respiratoires spécialisés ou imitatifs pour l'état global de l'organisme ne peut être expliquée que par un changement de concentration d'oxygène ou de dioxyde de carbone.

Et bien que des prouvés expérimentalement stimulant également l'influence sur le corps comme une hypoxie modérée (manque d'oxygène) et une petite hypochepny (en excès de dioxyde de carbone), mais note en même temps qu'aucun autre n'est épuisé par l'effet possible de l'effet bénéfique possible des voies respiratoires Exercices sur la santé.

Comme noté par de nombreux chercheurs, pas moins (non plus!) L'effet psychothérapeutique d'une variété de systèmes respiratoires est important (ainsi que reconnu l'autorité de leurs développeurs) et, bien sûr, en soi, la formation de la respiration Les appareils sont très significatifs, ce qui est plus économique, c'est-à-dire avec la plus petite consommation d'énergie, offrant un échange de gaz optimal dans le corps. Le cas, comme on peut le voir, est que quelles que soient les recommandations du patient - respirent profondément ou superficiellement, souvent ou rarement, est déjà la réalisation de l'intervention ciblée dans l'activité vitale de son propre organisme renforce la confiance de la personne dans leurs capacités. Dans ces cas, il existe un effet psychothérapeutique complété par des effets psychophysiques. En outre, sans discipline et efforts voltionnels, il est impossible de réussir les exercices respiratoires. Les exercices de respiration doivent toujours être effectués avec respect, soin et attention, comme nécessitent jaloux de telles méthodes d'amélioration.

Ainsi, à notre avis, au cœur des effets thérapeutiques de différents systèmes respiratoires proposés pour le traitement de nombreuses maladies, il existe en fait deux composants d'exploitation principaux: l'effet de formation et d'échange réels des exercices respiratoires eux-mêmes et le composant psychothérapeutique est certainement contenu dans les systèmes d'exercices.

Comme vous le savez, l'effet de guérison de sa méthode de traitement de l'asthme K.P. Butyko se lie avec une augmentation de la concentration de CO 2. Mais les données des autres auteurs montrent que les patients atteints d'asthme bronchique ont une sensibilité des ventilateurs abaissés au CO 2, comme en témoigne la condition de l'hypercapinia concomitante. En outre, l'augmentation artificielle directe de la concentration de CO 2 ne donne pas d'effet positif.

Par conséquent, il n'augmente pas la teneur en dioxyde de carbone dans le corps en raison de l'expansion des bronches chez les patients et une réduction de débit d'air lié au flux respiratoire, une modification du motif respiratoire, l'allongement de l'expiration, réduisant l'opération des muscles respiratoires.

Ainsi, reconnaissant l'influence thérapeutique et récréative définie de divers systèmes respiratoires, il est impossible de ne pas noter très simplifié des auteurs de tels systèmes de formation afin d'expliquer la fourrure de l'influence bénéfique des exercices respiratoires eux-mêmes.

Caractéristique et nomination des pratiques de respiration

Anciens systèmes East

Vieux système de respiration indienne . Pranayama est un contrôle de respiration, ou la capacité des exercices respiratoires de contrôler les flux de Prana (l'énergie vitale obtenue de l'air). Cependant, il s'agit de la doctrine du contrôle respiratoire conscient. En fait, la pratique de Pranayama peut être réduite à deux techniques de changement respiratoire: inhaler lentement et expirez l'air, produisant des cycles de respiration prolongés ou profonds, ou arrêter complètement la respiration. Ainsi, Pranayama est un acte complexe dans lequel, en prenant une position sédentaire, une personne effectue des respirations et des expirations lentes, profondes et complètes, et arrête également les mouvements respiratoires. Le sens de Pranayama est que nous pouvons contrôler la respiration en contrôlant les muscles respiratoires. Selon les anciennes vues indiennes, chacune mesurée par la nature est un nombre respiratoire strictement défini, cela signifie que vous pouvez ralentir votre souffle, prolonger votre vie. L'idée que le nombre de respirations de chacun de nous a été considérée comme que l'espérance de vie dépend de la quantité de respiration, ainsi que de cela, nous devons donc réduire le nombre de respirations pour cette période afin de vivre plus longtemps C'est une telle idée que dans ce système.

Donc, la doctrine de la respiration humaine s'appelle Pranayma Yogis. Pranayama est une extension consciente d'inhalation, de retards de respiration et d'expiration. Avec l'aide du souffle, la personne obtient «l'énergie primaire». Avec l'aide du délai de respiration, cette énergie est absorbée par le corps humain. Lors de l'expiration, le changement d'énergie primaire survient, ce qui a donné son potentiel au corps humain et n'est donc plus nécessaire.

Prana a de l'énergie qui impressionne l'univers à tous les niveaux. Ceci est une énergie physique, mentale, intellectuelle, sexy, spirituelle et spatiale. Toutes les énergies physiques, telles que la chaleur, la lumière, la gravité, le magnétisme et l'électricité, également prana. C'est une source de force motrice dans toutes les actions; L'énergie qui crée protège et détruit. Force, vitalité, vie et esprit - toutes ces formes de prana.

Pranayama implique une formation musculaire et des centres nerveux associés au processus respiratoire, ce qui améliore le fonctionnement des organes respiratoires. De plus, on pense que le pranayama a un effet bénéfique sur toutes les autres fonctions corporelles, offrant une vie plus longue.

Au yoga, il y a sept exercices de respiration classiques.

1. Respiration complète.

2. Surmonter la respiration.

3. Respiration de refroidissement.

4. Respiration, nettoyage des méridiens.

5. Respiration, nettoyage des cavités d'air.

6. Éclairage des poumons ("Fourrure de forgeron").

7. Respiration rythmique.

Laissez-nous habiter sur certains d'entre eux.

La respiration complète est formée à partir du soi-disant inférieur, moyen et supérieur. Considérez la respiration inférieure (abdominale ou diaphragmique). Mettre sur les doigts tissés du ventre des mains. Inhale profondément, tirant le ventre en abaissant le diaphragme. La poitrine en même temps devrait rester fixe. Sélection de l'estomac et en soulevant ainsi un diaphragme, faire une longue expiration. C'est ce qui est inclus dans le travail "étage inférieur" des poumons.

La respiration moyenne (côte, poitrine) se produit en raison de la mobilité de la poitrine elle-même. Mettez également les doigts tissés des mains sur l'estomac. Les coudes appuient sur les côtés. Inhaler, divorez-les sur les côtés (paume toujours sur l'estomac), comme si vous dirigez l'expansion de la poitrine précisément sur les parties; Les épaules en même temps sont également légèrement triées par. L'abdomen avec une respiration moyenne doit rester immobile. Il est très important que la poitrine ne réussisse pas, mais elle ne s'applique que pour les parties.

Top (clavinaire) respiration. Mettez les doigts de la main courbée sur les épaules près de la clavicule, les coudes sont omis. En cas d'inhalation, soulevez les coudes à travers les côtés, soulevant au même moment et les épaules. Donc rempli d'air des hauts des poumons, presque inactifs avec une respiration peu profonde ordinaire et est inclus dans le travail "à l'étage supérieur" des poumons. Avec une respiration complète, l'inspiration est nécessairement réalisée à travers le nez, expirez - à travers le nez ou la bouche.

Autour du jour de la journée chacun de ces exercices de respiration, de sorte que vous en avez presque automatiquement, puis reliez les trois ensemble: Inspirez avec la pénétration du ventre semble couler dans l'expansion de la poitrine, après quoi elle la suit ses épaules d'absorption et de levage. C'est plein de souffle. "Nettoyage" Exhale complète a également produit "de bas": l'estomac est tiré (le diaphragme augmente), la poitrine tombe, les épaules sont abaissées. C'est dans General Devils respiration complète de yogis - exercice utileAvec fatigue.

La respiration complète est un moyen fiable de traiter et d'empêcher de nombreuses maladies respiratoires, elle a également un effet bénéfique sur le système nerveux, ayant un effet apaisant.

L'un des exercices remarquables du système de yogis est "Bhalastrika" (traduit - "Fourrure de forgeron"), caractérisé par une respiration courte et une expiration rapide. Pour effectuer cet exercice en position assise ou debout, vous devez d'abord respirer calmement. Ensuite, inspirez et expirez à travers le nez rapidement et énergiquement, en raison de la levée et de l'abaissement du diaphragme des fois dix d'affilée.

La durée de la respiration doit être égale à la durée de l'expiration. Les lacunes entre les respirations et les expirations ne sont pas autorisées. La respiration ressemble à une locomotive à vapeur. Après 10 à 20 respirations de ce type sont effectuées par une expiration complète lente et inhale. L'exercice se termine dans une profonde respiration avec un délai d'air dans les poumons de 7 à 14 secondes. Le diaphragme et d'autres muscles respiratoires fonctionnent comme un seul mécanisme. Après chaque série d'exercices, plusieurs cycles respiratoires spontanés et involontaires sont effectués. Ensuite, la série de tels mouvements est répétée. Il est nécessaire de veiller à ce qu'il n'y ait pas de mouvements d'accompagnement avec leurs mains, les épaules, la tête - dans les mouvements respiratoires, il n'y a qu'un diaphragme. La fréquence de respiration lors de l'exécution de "BHASTATIKA" diminue à 2 à 3 fois par minute. On pense que la "fourrure de forgeron" est l'un des exercices de respiration les plus efficaces, améliore la saturation du sang et les tissus d'oxygène, améliore l'échange cellulaire, cure de nombreuses maladies pulmonaires. On pense que cet exercice est utile à effectuer avant et après les activités sportives, lors de la respiration et même de la douleur. Il est intéressant de noter que la méthode moderne à haute fréquence de ventilation pulmonaire artificielle, qui a trouvé sa place en thérapie intensive et soins intensifs, a une analogie avec la respiration de Bakstrik. Selon des données connues, le BHastric affecte effectivement le corps humain dans de nombreuses maladies, sert de moyens fiables de prévention de l'hypoxémie (réduction de la teneur en oxygène de sang en raison de l'augmentation des entrées d'oxygène dans des tissus fonctionnels. Bhastric contribue à la restauration de la respiration après la course d'échappement. Avec le plus grand avantage, vous pouvez utiliser de tels exercices dans un état de fatigue afin d'améliorer les performances. "Bhatrika" réglemente l'état fonctionnel du corps humain lors des chocs stressants et mentals. On pense que même avec une petite pratique, une personne peut ressentir un monde mental, une diminution de la tension, un sentiment de bien-être et de commander, un comportement de discipline dans la vie quotidienne.

Pratique de pranama. Il y a beaucoup de variétés de pranayama. Ils ont été conçus pour répondre aux besoins physiques, mentals, intellectuels et spirituels de traiter des conditions extérieures changeantes.

Dans les anciens livres sur le yoga, quatre étapes de Pranayama sont décrites: stade initial; désir persistant; connaissance intime; Atteindre un objectif. Pranayama provoque une expansion rythmique des poumons, créant une circulation appropriée de fluide dans les reins, de l'estomac, du foie, de la rate, des intestins, de la peau et d'autres organes. La pratique de Pranama apaise les sentiments et les désirs. Ainsi, l'esprit devient libre de pensées inutiles. Les mots, les pensées et les actions de l'engagement deviennent clairs et propres. Il soutient la force du corps et la stabilité de l'intelligence. La respiration en pranayama est toujours effectuée à travers le nez. Inspirez et expirez sont fabriqués en douceur, lentement et profond. Practice Pranayama à un moment donné chaque jour dans la même pose.

Le pranayum doit être effectué avec des yeux fermés, en évitant le bruit. Il est préférable d'effectuer un exercice assis sur le sol sur une portée de tissu naturel. La pratique de Pranama ne devrait pas être mécanique. Les facteurs les plus importants sont la susceptibilité totale de l'esprit et de l'intelligence.

Il est possible que l'un des exercices de respiration de yogis ("anuloma-viloma") ait exactement un tel impact. Cet exercice est un dosage précis d'inhalation lente et d'expiration par les deux narines alternativement. Selon les résultats de l'étude, K. Hebbara (1971) lors de la mise en œuvre de la "Anuloma-Villome" La composition de gaz du sang artériel, ainsi que du flux sanguin cérébral, des changements. Comme on le sait, le flux sanguin cérébral change également lors de la respiration et de l'hyperventilation. Peut-être une influence sur la circulation sanguine du cerveau, des exercices du «travail» de Yogis, «Bhatrika», «Surya-Bhedan» et «Bramary», avec l'opposition dont la respiration est retardée.

On sait que les exercices de respiration ne sont qu'une particule d'enseignements de yoga générale, bien qu'ils se présentent eux-mêmes système unifié, Par conséquent, "arracher" de ce système d'exercice «nécessaire» individuel, nous contraignons bien sûr les prescriptions de yogis. Faire partie du yoga, le pranayama devrait être pratiqué avec d'autres parties telles que l'Asana et la méditation. Cela donne un effet plus important, en particulier dans le domaine de la prophylaxie ou des maladies curables.

Fin d'un fragment de familiarisation.

"Si vous pouvez respirer lentement, votre esprit se calmera et trouvera à nouveau la vitalité" Satyananda Swami Sarasvati (fondateur de la Société internationale de yoga).

Les gens pensent depuis longtemps à la question: «Comment respirer?». Imaginez juste: La première mention de la respiration correcte est datée du VI Century BC Ancient Chinois Dit dit: "Celui qui possède l'art de la respiration peut marcher dans le sable, ne pas quitter des traces."

Otto Henry Warburg (biochimiste allemand, l'un des éminents scientifiques du XXe siècle dans le domaine de la cytologie) a révélé une tendance triste en 1931: le manque d'oxygène est un moyen direct et le plus sûr de former un cancer.

Donc, si vous n'êtes pas indifférent à votre santé?

Si vous souhaitez comprendre quelque chose de nouveau, efficace et utile? - Ensuite, c'est un article spécifiquement pour vous! Lire, analyser, fournir des connaissances, un travail - vivre dans la joie.

Et pour le début, comprenons quel type de respiration existent et, surtout, quelle est leur influence sur nous:

• Le clergé (Si vous êtes mordu, vos épaules sont soulevées, l'estomac est comprimé, alors cela signifie que vous avez beaucoup tendance avec de l'oxygène). Corriger!
• Souffle de poitrine(Dans ce cas, la poitrine se développe en raison du travail des muscles intercostaux, qui contribue à la saturation du corps à l'oxygène. Cette méthode est plus physiologique pendant la grossesse).
• Respiration profonde dans laquelle les muscles du diaphragme impliquent (Avec une telle respiration, l'air est principalement rempli les départements des poumons inférieurs, si respirant le plus souvent des hommes et des athlètes. Le moyen le plus pratique de l'effort physique).

Respiration - Miroir de la santé sincère. Psychiatre Alexandre Lowen pendant longtemps Il a étudié le blocage émotionnel (troubles névrotiques et schizoïdes des personnes) empêchant ainsi la respiration adéquate. Ils ont trouvé une relation claire étonnante entre le personnage et le type de son trouble émotionnel. Et comme il s'est avéré à l'avenir, respirer la partie supérieure de la poitrine est sujette aux personnalités schizoïdes. Et les personnes de type névrotique utilisent la respiration diaphragorique de surface.

Dr. Lowen est arrivé aux conclusions: restaurer la bonne façon de respiration, les gens ont la possibilité de gagner une vie normale.

Les dangers de la "mauvaise" respiration

Si nous respirons mal, il y a moins d'oxygène dans nos poumons, ce qui signifie moins d'oxygène tombe sur les cellules du corps. Savez-vous que l'état de la peau et des cheveux ne dépend pas directement du travail des poumons? Ainsi, avec une violation de l'échange de gaz dans les poumons - un certain nombre de fonctions vont à la peau, ce qui conduit à l'apparition des rides et d'autres problèmes. Angoissant??? Puis respiration définitive.

Entraînement respiratoire correct

Commencez la formation avec l'évaluation des habitudes respiratoires: il suffit de respirer et de vous regarder le faire.

Demande toi: "Comment vais-je respirer - à travers le nez ou la bouche?" La respiration à travers le nez a une signification physiologique:

1. La membrane muqueuse du nez se réchauffe
2. Filtres
3. Hydrate l'air inhalé

Cela ne se produit pas quand une personne respire la bouche.

Donc, la première règle importante de la respiration adéquate - nez.

Maintenant, demandez: "Je respire un rythme ou pas?"Avez-vous eu une respiration rapide? Quelle est la fréquence de votre souffle pour le moment? Considérez le nombre de respirations par minute (fréquence normale - de 16 à 20 par minute).

Demandez-vous une question: "N'y a-t-il pas de sons superflus avec respiration?". Que se passe-t-il quand vous faites inhaler? Quoi quand en expirant? Avec une respiration appropriée:

• Il ne faut pas être notable de la manière dont la poitrine se lève et s'abaisse.
• Et le mur de l'abdomen devrait monter à chaque souffle et se rétracter lors de l'expiration.

Respirer à droitecela signifie respirer comment enfant — respirer le fond du ventre(respiration abdominale).

Modification du rythme, du rythme et de la profondeur de la respiration, vous agissez sur des réactions chimiques et des processus métaboliques dans le corps, seuls apparence, vos pensées, votre humeur et votre attitude envers le monde.

Reconstruit rapidement sur la respiration correcte assez difficile, mais vous pouvez toujours. Ici est important - une formation permanente.

Donc, lorsque vous travaillez dans la respiration, il est nécessaire:

1. Respirez avec un coût aérien minimal.

2. Prenez un souffle, le plus lentement possible (tirez sur l'air).

3. Échappement - comme vous pouvez librement (sortir de l'air).

4. Après l'expiration, il ne devrait y avoir aucune pause.

5. Ne faites jamais respirez ou expirez aussi profondément que possible.

6. La respiration doit toujours être accompagnée d'un léger bruit.

Souffle de yogis

Les concepts de "respiration" et "yoga" sont inextricablement liés.

Le yoga pratique une respiration efficace pendant plusieurs milliers d'années, ils ont développé une technique unique, ce qui crée des merveilles incroyables:

• Guérit l'insomnie
• Les troubles mentaux
• Coeur et intestins
• Détecter le mal de tête.

Principes généraux de la respiration adéquate du yoga

Avant de commencer à pratiquer une respiration appropriée, rappelez-vous quelques fonctionnalités:

• Avec une respiration complète, toutes les zones des poumons doivent être impliquées - les parties supérieure, connecticulaire et sous sol.
• Milieu - sous la poitrine.
• Les deux - partie naddiaphragonale.

Et, ce qui est très important: l'état intérieur doit être équilibré et positif, aucune irritabilité!

1. Prenez une posture confortable: asseyez-vous ou mentez
2. Serrez l'estomac, déplaçant tout l'air du bas des poumons et détendez-la à nouveau.
3. Suivant, respirez lentement et profonde à travers le nez - une telle haleine remplit le fond des poumons. Dans le même temps, il devrait y avoir un ventre.
4. Suite au fond, remplissez la partie centrale, tandis que la poitrine se développera. Et le plus récent - supérieur, sous la clavicule.
5. Remplir les poumons, retenez votre souffle.
6. En outre, expirez lentement tout l'air dans l'ordre inverse. Tout d'abord, libérez le haut des poumons, le milieu et le fond derrière elle.
7. Serrez votre estomac pour comprendre que tout l'air est sorti.
8. Tiens ton souffle à nouveau.

Et maintenant parlons de la méditation.

Mot " Méditation"Sanskrita sonne comme Dhyana, qui est traduit par" Focus ". En Chine, ce mot a été transformé en "chan" et au Japon - "Zen".

Méditation - La philosophie, et qui la comporte, commence à se rendre progressivement réaliser l'essence de la vie, son but en elle et voir également le vrai sens pour être.

Pour méditer à la maison, vous aurez besoin d'un espace séparé - il doit être absolument propre, utilisé uniquement pour la méditation. Utile si vous commencez un bain ou une douche avant de commencer la méditation. La pureté corporelle est importante pour la conscience de nettoyage.

Danse d'oiseaux

C'est un exercice incroyable qui vous permet de plonger dans le monde de l'enfance, réinitialisez les chaînes de la réalité, deviennent plus libres. Le lieu de naissance de la danse - Baikalia, c'était là lors d'une des formations qu'il est née.

Il est préférable de l'exécuter à la musique:

• ferme tes yeux
• Relaxer
• Commencez à respirer lentement, connecté et profond

Présenter un vol d'oiseaux. Qu'avez-vous senti de le regarder? Souhaitez-vous tomber malade et dissoudre dans le ciel?

Plongez entièrement à la sensation passionnante, libérez les conventions, laissez-vous être un oiseau - lumière, libre et flèche.

Exercices de la respiration droite

Exercice Numéro 1.

1. Rester à droite
2. Prendre une jambe en avant
3. Imaginez que dans vos mains, vous avez un ballon
4. Commencez légèrement le jeter, accompagnant chaque lancer de son par son.

Première utilisation uniquement des voyelles:

Y - O - A - E-S.

Puis commencer à ajouter des consonnes au début:

BU - BO - BA - BI - Wild;
Wu - VA - Vuel - vous - vous;
Omettre la balle, répétez tout depuis le début.

Exercice 2

Exercice pour former le diaphragme.

Vous avez besoin de texte, absolument n'importe quel texte, mais les poèmes sont le mieux en forme. Ici, il est important de pouvoir prononcer des mots sans fermer votre bouche. C'est tout!
Amis, et n'oubliez jamais de suivre votre posture et d'arrêter les produits de collation, avec teneur élevée Les glucides (ils provoquent des fluctuations de la glycémie et la respiration est entourée).

Comme vous pouvez le constater, suivez les règles - l'affaire est complètement simple, l'essentiel est d'être diligente et concentrée.

Respirez facilement, librement. Respirez bien!

Stress, fatigue, attaques de panique et sentiment d'alarme de non-reddition - Ce que seuls les médicaments miracles ne nous offrent pas de se débarrasser de ces problèmes: des exercices aux procédures de spa, des antidépresseurs à des feuilles prolongées pour Bali. Cependant, beaucoup d'entre nous ne sont pas soupçonnés que tout le monde ait un outil sûr, efficace et absolument libre de rétablir l'équilibre mental. Cet élixir magique n'est rien de plus que votre propre respiration avec des propriétés réductrices uniques. Contrôler votre cycle de respiration, vous pouvez changer radicalement l'ambiance morale et l'état mental. Ralentissez le souffle, nous avons donc un impact sur un système nerveux parasympathique - un mécanisme biologique complexe, qui peut être calmé même dans les moments les plus difficiles pour la psyché. Mais comment peut-être une respiration lente banale? Oui, très simple. Dans l'état d'excitation nerveuse, nous commençons à respirer trop souvent. Cela conduit à une augmentation du niveau d'oxygène et, en conséquence, une diminution du niveau de dioxyde de carbone, qui perturbe la balance de sang acide-alcaline idéale - le niveau de pH. Cette condition connue sous le nom d'alcalose respiratoire peut entraîner des muscles convulsives, des nausées, une irritabilité, des vertiges, une perte de concentration, alarmant et constance. Le ralentissement de la respiration, au contraire, augmente le niveau de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui conduit le niveau de pH à la normale.

Inhaler - expirant

La respiration peut être un puissant allié dans la lutte contre la handrea et la fatigue. Les exercices respiratoires sont votre baguette pour toutes les occasions, qu'il s'agisse d'une querelle avec un des êtres chers ou des problèmes d'entreprise. Mais avant de commencer à pratiquer ces techniques, vous aurez besoin de temps pour vous préparer. Dans l'état calme, regardez votre souffle, sentez-le avec le rythme. Je vous avertit: D'abord, ce ne sera pas facile - c'est comme faire de la poisson raconter de l'eau, dans laquelle elle nage. Pour nous, la respiration est si familière que nous ne faisons aucune attention à lui et nous avons donc une idée très faible de sa profondeur et de son rythme. Cependant, cela vaut la peine d'y penser, et vous commencerez à célébrer les grandes nuances - à la fois dans des sensations physiques et émotionnelles de chaque souffle ou d'expiration.

Cela ne vous dérangerait peut-être que la surveillance du processus respiratoire entraînera immédiatement un certain nombre de changements. Tout d'abord, la respiration ralentira. Le rythme habituel est un peu allégué. Et enfin, l'air prendra un peu plus d'espace dans votre corps et la respiration sera profonde. La plupart d'entre nous lorsque la respiration n'utilise que la zone des bords inférieurs et du haut de l'abdomen. Idéalement, il devrait révéler tout le corps.

Afin d'expérimenter l'expansion de la respiration, asseyez-vous, redresser, dans la chaise ou, encore mieux, aller à l'arrière. Les pointes des doigts des mains situées juste au-dessus de l'os pubien. Essayez d'envoyer quelques inhales dans cette direction, chaque fois l'expansion de l'abdomen.

Commencez ensuite à augmenter soigneusement la profondeur de pénétration. Pendant cet exercice, essayez de faire la gorge aussi détendue que possible: tension excédentaire Cela empêchera le résultat souhaité.

Lorsque vous arrivez à déplacer votre souffle au fond de l'abdomen et au sommet de la poitrine, essayez de vous «réveiller» l'arrière du torse, qui pour beaucoup est une sorte de terra incognita. Avec tout mon possible, essayez de diriger votre souffle dans la colonne vertébrale, vous ressentez comment l'arrière du corps est gonflé et soufflé à chaque cycle de respiration.

Recette respiratoire

Parfois, même une simple récréation de respiration de cinq minutes de cinq minutes peut être étonnamment de nous charger de l'énergie et de remplir simplement le déficit de l'optimisme. Mais encore plus d'effet que vous pouvez réaliser avec l'aide de pratiques régulières de Pranayama - Systèmes d'exercices de respiration spéciaux. Ces techniciens cultivés sans relâche par des yogas au cours des derniers milliers d'années, changent obligatoirement de vitesse, de rythme et de volume respiratoire.

Un avertissement avant de commencer la pratique: lors de l'exécution des exercices respiratoires, il est impossible de le faire trop. Si vous vous sentez mal à l'aise, revenez au rythme familier de la respiration. Si des sentiments désagréables sont améliorés, il s'agit d'un signal pour arrêter les exercices. Votre souffle - veux croire, vous voulez non - il a un esprit naturel, afflué pour des millions d'années d'évolution. Apprenez à reconnaître ces signaux et à y réagir.

En règle générale, la prananama est réalisée à la position assise sur le sol, avec une colonne vertébrale droite et allongée - par exemple dans Padmashan ou Siddhasan. Mais de telles poses ne conviennent pas catégoriquement des débutants: après quelques minutes, ils commencent à souffrir de douleur et à perdre toute la capacité de se concentrer. Par conséquent, si vous avez commencé à faire du yoga relativement récemment, il vaut mieux s'asseoir sur une chaise ou aller au sol à l'arrière. Si le sol est dur, placez une couverture pliée sous le corps et sous la tête - un petit oreiller rigide. Tirez les jambes droites, propagez les talons des centimètres pour dix. Ou vous pouvez plier une petite jambe dans les genoux, placer le bolter ou une couverture enroulée plus. Cette posture aidera à se détendre au dos et à l'estomac intense. Mains propagées sur les côtés. Mettez un sac de soie pour la détente.

Prenant une position confortable, surveillez votre respiration habituelle pendant quelques minutes, fixant les résultats en conscience. Puis, pendant une minute, comptez mentalement la durée des respirations et expirez - par exemple, "une fois par seconde", "deux secondes", etc. (ou, si vous l'aimez, "OMM," "Deux OMM"). Ne soyez pas surpris si les expirations seront un peu plus longues dans le souffle, c'est tout à fait normal. Lorsque vous vous concentrez sur la respiration, vous pouvez aller aux exercices de la guérison de l'anxiété, de la fatigue et de la dépression.

Anxiété. Vous pouvez le gérer en allongement expirant. Par exemple, si votre expiration habituelle dure six secondes, essayez d'étirer quelques expirations jusqu'à sept secondes, puis quelques-uns d'expiration jusqu'à huit et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez votre limite - aussi longtemps que possible, mais toujours l'expiration à l'aise.

Lorsque vous augmentez ainsi la durée des expirations pendant quelques secondes, faites attention à son son à peine distinguable. Vous remarquerez qu'avec chaque expiration, vous obtenez une douce ha - comme un soupir léger. Essayez de rendre ce son aussi doux que possible et même - du début à la fin de l'expiration. Faites une courte pause à la fin de chaque expiration, allongée doucement et immobile. En continuant de cette façon, regardez la respiration au moins 10-15 minutes.

Fatigue. Pour surmonter la fatigue, vous avez besoin, au contraire, allonger les respirations. Soulager quelques minutes dans votre mode habituel. Lorsque la respiration devient lisse et lente, faites une courte pause après l'expiration. Zerbit. Après quelques secondes, vous ressentirez quelque chose comme des oscillations - l'approche de la prochaine respiration. La sensation ressemble à une vague qui se précipite au rivage. Ne respirez pas immédiatement. Au lieu de cela, laissez la "vague" devenir encore plus élevée. Puis respirez sans effort ou résistance.

Augmenter la durée du délai de respiration avant de respirer. Ensuite, allonger progressivement les respirations, comme ils l'ont fait avec des expirations dans l'exercice précédent. Enfin, faites attention au son de votre respiration - légèrement génial, le yoga est appelé. Essayez de rendre le son aussi doux et lisse que possible - du début à la fin de la respiration. Regardez le souffle de 10-15 minutes.

Dépression. Débarrassez-vous de la dépression beaucoup plus difficile. Ne faites pas d'exercice dans les moments les plus difficiles pour vous. Le changement violent du rythme respiratoire ne peut que s'aggraver la situation.

Laissez votre souffle ralentir et devenir plus même. Ensuite, comptez la durée de votre souffle. Lorsque vous expirez, essayez de l'équilibrer dans la durée avec une respiration. Faire des égales égales et des expirations pendant environ une minute. Ensuite, progressivement - une fois sur trois ou quatre cycles respiratoires - augmentez chaque souffle et expirez une seconde jusqu'à ce que vous atteigniez votre maximum. La meilleure minuterie servira votre humeur. Par exemple, si vous décidez de pratiquer dix minutes, soyez prêt à réduire cette période, si vous sentez que la dépression se retire. Mais si vous considérez que les exercices sont encore nécessaires, ne vous arrêtez pas.

Recharger. Entrez dans votre emploi du temps une performance quotidienne de 10 minutes d'exercices de respiration dans le temps calme pour vous. Pour quelqu'un, c'est tôt le matin, quelqu'un parvient à se détendre que dans la soirée. Cependant, même si vous ne pouvez pas faire régulièrement en même temps, il suffit plusieurs fois par jour pour faire une pause minute simple - fermez les yeux et de l'exercice. Il se peut que de telles pauses permettront beaucoup mieux que la tasse de café ou de chocolat habituel.

Pour cela, j'ai collecté ensemble et a brièvement décrit les descriptions de tous les systèmes respiratoires bien connus avec la répartition de leurs principales caractéristiques et une explication de leur impact sur le corps. Grâce à cela, un lecteur réfléchi a la possibilité de faire de manière indépendante un ensemble d'exercices les plus pertinents pour ses inclinations individuelles et son niveau de préparation.

J'ai essayé d'analyser de nombreux exercices de respiration, des formations, des techniques, des pratiques, des techniques, des techniques, des techniques, des techniques, des technologies, ainsi que des simulateurs pour renforcer la santé et la résistance à toute maladie, de se débarrasser des maladies et du poids excessif, de l'amélioration de soi et bonne humeur, excellente bien-être et performance active.

Ensuite, j'ai déplacé assez loin de la science améliorant les systèmes à des vues soutenues scientifiquement pour expliquer l'effet probable de leur action au corps.

Par conséquent, dans l'essence d'eux-mêmes, comparez les recommandations de nombreuses personnes et maintenez votre propre souffle au niveau suffisant pour une vie prospère.

Un intérêt profond à long terme dans la façon dont les exercices respiratoires peuvent influencer le corps et avoir un effet bénéfique sur l'activité vitale, encouragés à communiquer et à échanger des vues avec de nombreux collègues-scientifiques et développeurs de diverses gymnastiques respiratoires. Avec gratitude, je me souviens des discussions significatives avec E.B. Velikanov, R.sh. Gabdrakhmanov, V.P. Doroshoshuk, D.a. KOCHERGOY, V.G. Ostrozov, m.v. Sergievsky, I.m. Seropeci.

Merci séparé - A.G. Quartova, V.v. et i.v. Safonov.

Chapitre 1
Souffle et vie

D'une part, respirer facilement et imperceptiblement change spontanément avec différents états d'homme. D'autre part, la respiration dans certaines limites peut être contrôlée arbitrairement, et même pendant un certain temps de les retarder. Par conséquent, la question est longue: s'il est impossible de causer certains États du corps en changeant des mouvements respiratoires?

Parlant de la signification de la guérison ou du bien-être des exercices de respiration, il est impossible de ne pas affecter la question des mécanismes de leur influence sur une personne. Malheureusement, les données expérimentales de recherche sur ce sujet sont négligeables. Vous devez donc fonctionner avec des considérations scientifiques générales, en les opposant à des résultats sciemment non scientifiques de l'auto-surveillance.

Malgré le fait que la fonction du système respiratoire est végétative (liée à l'administration involontaire des organes internes), elle est exécutée à travers des muscles somatiques (corporels, arbitraires). Cette caractéristique mixte du système respiratoire le met dans une position exceptionnelle pour la prétendue gestion arbitraire.

Il semble que nous puissions, à notre demande, contrôler immensément leur respiration - contrairement aux autres systèmes végétatifs contrôlés extrêmement limités: digestif, cardiovasculaire, excrété, etc.

La respiration est toujours identifiée avec la vie elle-même. C'est pourquoi, dans tous les mythes et sagas, EPOS et légendes, légendes et traités sur la création d'un monde, toutes choses sur Terre - et y compris une respiration de la personne est mentionnée comme le signe principal de la vie. Les systèmes d'exercices respiratoires spéciaux ont été développés depuis longtemps en Inde, en Chine, en Grèce, Rome. Pratique de l'utilisation d'exercices respiratoires pour améliorer la fonctionnalité du système respiratoire lui-même, ainsi que l'action commune sur le corps et le renforcement système nerveux Il y a plusieurs millénaires.

Au cours des dernières décennies, le XXe siècle a de nombreuses écoles de respiration spéciales en Amérique et en Europe. De nos jours, il y a une floraison orageuse dans la création et l'utilisation d'une grande variété d'exercices respiratoires. Maintenant, il est proposé, décrit en détail et est fortement recommandé pour l'utilisation de nombreuses méthodes différentes de la respiration «correcte», une variété d'exercices respiratoires et de simulateurs de guérison. L'invention continue l'invention des exercices respiratoires les plus "nouveaux et naturels", les plus "guérissants et efficaces".

En effet, ce que seulement des manières non conventionnelles n'a pas respirant! Ici et le "sifflement" et "paradoxe" et "Energy", et "endogènes", et de nombreux autres "systèmes respiratoires", nommés par les noms de leurs inventeurs. Veuillez noter que si vous souhaitez vous inspirer profondément ou superficiellement, souvent ou rarement, à travers le nez ou la bouche - les résultats promettent toujours d'être aussi merveilleux.

Chapitre 2.
La structure et la fonction du système respiratoire

Respiration extérieure

Les poumons sont un réservoir non inflexible, et donc leur ventilation, c'est-à-dire que l'échange d'air entre les poumons alvéoles et le milieu extérieur ne peut être effectué que par des mouvements respiratoires rythmiques de la poitrine. Les muscles respiratoires sont réduits rythmiquement réduits et provoquent des gouttes de pression dans différentes parties du tractus respiratoire et de l'appareil pulmonaire, créant ainsi des flux de gaz alternatifs effectués par ventilation des poumons. L'air, pendant le souffle, entrant dans les poumons à travers le nez, la trachée et le bronchi, remplit les voies respiratoires et son oxygène à travers la diffusion atteint l'alvéol, où il est mélangé à l'air alvéolaire. À travers les murs des capillaires alvéoles et pulmonaires, l'échange de gaz est effectué entre l'air et le sang. Une partie de l'air reste dans le soi-disant espace mort, dans lequel l'échange de gaz avec sang ne se produit pas. Facile à la beauté, la commodité et la protection sont entourées de côtes. Le processus respiratoire se déroule en trois étapes. – respiration externe (pulmonaire), transport de gaz par le sang et la respiration interne (tissu). La respiration de lonanty est l'échange de gaz entre l'atmosphère et le sang de capillaires pulmonaires, dont le résultat est une artérialisation du sang (augmenter la teneur en oxygène - O2 - et la teneur en dioxyde de carbone réduit - CO 2). Telle est la principale fonction de la respiration.

L'oxygène dans la composition de l'air entre dans le corps principalement à travers les petits trous de nez et les mouvements relativement étroits de la cavité nasale, et parfois à travers la bouche et la cavité buccale.

Les narines servent de porte principale pour l'air et la bouche est destinée à la nutrition et à la parole. Pour respirer, ils ne devraient être utilisés que dans cas spéciaux comme une course aérienne de rechange supplémentaire. Inhaler l'air est nécessaire à travers le nez. Les murs de la cavité nasale forment un relief inégal, en raison de la surface de la coque de la chemise et de la zone de contact d'air avec la couche externe des cellules de la membrane muqueuse, dont beaucoup ont des cils (poils). L'air inhalé, traversant la cavité nasale, est chauffé par le sang qui coule à travers les nombreux vaisseaux de coquilles pénétrants et, de plus, en contact avec la membrane muqueuse, humidifiée et nettoyée de particules de poussière, de microbes et d'impuretés gazeuses toxiques.

L'air passe dans le nasopharynx, par conséquent à travers le larynx - dans la gorge respiratoire, la trachée et le bronchi (Fig. 1). Ces organes constituent des voies aériennes et servent à transporter de l'air. Ils n'échangent pas de gaz avec du sang. Situé sous la gorge des voies, la trachée et la bronchi contiennent du cartilage dans leurs murs, ce qui leur donne une élasticité et les protégeant de la chute.

Figure. une.Image schématique d'organes respiratoires. 1 - cavité nasale; 2 - ciel solide; 3 - ciel mou (langue); 4 - cavité buccale; 5 - nasopharynk; 6 - la bouche du pharynx; 7 - Nadrostnik; 8 - la cavité du larynx; 9 - œsophage; 10 - trachée; 11 - la principale bronchi gauche et droite; 12 - branches de bronchi (bronchioles); 13 - bulles pulmonaires (alvéoles); 14 - lumière gauche et droite

L'air atmosphérique, qui passa à travers les voies respiratoires supérieures, chauffé, humidifié et purifié, entre dans la bronche. Deux bronches principales, au départ de la trachée, comme les branches d'arbres, sont divisées à plusieurs reprises en plus de plus en plus petites, atteignant les rameaux minces et les plus fines - bronchiol, dont le diamètre ne dépasse pas la fraction d'un millimètre. Ils se terminent par des grappes des plus petites bulles, les soi-disant alvéoles pulmonaires, dans la forme ressemblant à une brosse de raisin miniature.

Les murs de l'alvéolo sont très minces et tressés de réseaux denses des vaisseaux sanguins les plus minces - capillaires. De l'intérieur de l'alvéole est séduit par tensioactif - tensioactif, affaiblissant l'effet de la force de tension de surface et empêchant ainsi l'alvéole et les poumons sur l'expiration. L'épaisseur totale des murs des alvéoles et du sang de séparation capillaire de l'air ne dépasse généralement pas les millièmes fractions du millimètre. En raison de cette structure à travers les murs des alvéoles et des capillaires, les gaz sont facilement pénétrés: l'oxygène - de l'air alvéolaire au sang et du dioxyde de carbone provient du sang dans l'air.

Le processus d'échange de gaz dans les poumons est effectué extrêmement rapidement en raison de l'énorme nombre d'alvéols, égal à plusieurs centaines de millions, et cela s'avère être suffisant pour établir un équilibre d'oxygène et de dioxyde de carbone entre l'alvéol et le sang de l'air.

Léger remplir la moitié de la poitrine. Conformément à leur emplacement, le poumon droit et gauche distingue. Chacun d'entre eux a la forme d'une demi-cône coupé verticalement avec un haut arrondi et une base quelque peu révélée placée sur le diaphragme. Le diaphragme (barrière de la poitrine) est un gros muscle plat avec un coudé de tendon dense ressemblant à un dôme de tendon sévère la cavité mammaire de l'abdominale.

Les poumons sont recouverts d'une fine coquille pleurale, qui essuie également les murs de la cavité thoracique. Il y a un espace légèrement étroitement fermé, appelé cavité pleurale entre les feuilles pulmonaires et encombrant de la plèvre. Il contient une petite quantité de liquide séreux, isolé par pleural, mais il n'y a pas d'air. Étant donné que cette cavité est fermée et n'est pas connectée à l'air atmosphérique et à la pression atmosphérique, agissant unilatéral, est dépensée dans une certaine mesure pour surmonter la poussée élastique du tissu pulmonaire, la surface des poumons est pressée contre la paroi thoracique avec une force légèrement plus petite que la pression atmosphérique. En conséquence, la pression de la cavité pleurale s'avère être moins atmosphérique (à cause de laquelle elle s'appelle négative) par la magnitude de la poussée élastique des poumons.

Le but de l'appareil pulmonaire est d'effectuer une respiration externe et un transfert de gaz entre l'environnement externe et les alvéoles, dans lesquels les échanges de gaz se produisent avec du sang.

Mouvements respiratoires

La période de mouvements respiratoires, ou de rythme respiratoire, est formée dans le système de cellules neurales du cerveau oblonguant, ce qui garantit le fonctionnement du système respiratoire dans le mode de respiration involontaire. Du centre respiratoire, situé dans le cerveau oblong, les équipes de muscles respiratoires sont transmises. Les informations sur la séquence, la durée et la résistance de la réduction provient de la mécanique du moteur (neurones de moteur) de muscles respiratoires. Cela établit le degré de réduction des muscles respiratoires et du volume actuel des poumons avec une respiration spontanée. En contrôle arbitraire des mouvements respiratoires, les cellules du cortex de grands hémisphères du cerveau sont impliquées. Changer la composition de gaz dans les poumons, ou la ventilation pulmonaire, se produit en raison du fonctionnement des muscles respiratoires. La loi respiratoire (cycle) consiste en inhalation et expiration.

Le centre respiratoire est situé dans le cerveau oblong, à partir de quelles équipes à des muscles respiratoires arrivent périodiquement. Cette formation nerveuse centrale constituée de cellules nerveuses différentes constitue le fonctionnement du système respiratoire dans un mode automatique involontaire (nous ne remarquons donc généralement pas votre propre respiration). Le Centre respiratoire détermine l'ordre d'inclusion, de résistance et de durée de la réduction de divers muscles en fonction de l'échange de gaz du corps. Les vannes des impulsions excitantes sont transmises du centre respiratoire le long du nerf diaphragme au diaphragme et sur les nerfs intercostaux - aux muscles intercostaux.

Lors de l'inhalation, selon l'équipe du centre respiratoire, le muscle principal de l'inhalation est réduit - le diaphragme - et les muscles intercostaux extérieurs. En raison de la réduction des muscles d'inhalation, le dôme du diaphragme est compacté et abaissé, et les côtes augmentent, selon lesquelles la quantité de la poitrine augmente. La cavité pleurale, nous répétons, scellée, et la pression est négative par rapport à l'atmosphère. Par conséquent, les poumons se redressent passivement dans la cavité thoracique et sous l'action de la pression atmosphérique à travers les bourrages de l'air sont remplis d'air. Cela se passe.

Les muscles d'inhalation surmontent la gamme de résistances, dont les plus importants sont la résistance élastique du cartilage de la côte et du tissu pulmonaire, la masse de la poitrine surélevée et la résistance des internes abdominaux et des murs de l'abdomen, poussés par la diaphragme quand il est complé dans la réduction.

Lorsqu'une inspiration est terminée et que les muscles d'inhalation se détendent, l'effet total de la résistance énumérée renvoie la poitrine à sa position d'origine: les nervures dues à l'élasticité de leurs composés sont abaissées, le diaphragme est tiré. En conséquence, la quantité de coffre et, en conséquence, le volume des poumons est réduit. De plus, l'excès d'air, qui est entré dans l'inhalation, est poussé de l'augmentation de la pression intra-aless. Donc, dans un état calme passivement, sans que la participation active des muscles respiratoires est expirée. Seulement avec une respiration renforcée ou difficiles, expirez devenue actif: elle aide la réduction des expirateurs musculaires (muscles expirés) - la presse abdominale, les internes et les parties de l'intercostal extérieur.

Après l'expiration, le cycle respiratoire se répète rythmée. Et donc toute ta vie. Du premier au dernier souffle ...

Avec un désir arbitraire de modifier les mouvements respiratoires, par exemple, de retarder leur respiration lors de la plongée ou de la coordination du rythme des mouvements sportifs avec respiratoire, dans la réglementation de la respiration comprend des ministères de cerveau plus élevés qui contrôlent le travail de tous les muscles du corps (muscles somatiques) .

Habituellement, une personne ne remarque pas quel type de travail ses muscles respiratoires sont effectués chaque seconde. Cependant, quiconque stress de l'exercice, conduisant à une amélioration de la respiration, fait des mouvements thoraciques très tangibles. Et avec une respiration calme, consommant une énergie considérable. Par conséquent, le problème du système respiratoire est de livrer le corps d'oxygène avec les coûts énergétiques les plus faibles de respiration elle-même. La préservation de l'oxygène «coût» de l'énergie minimale est l'une des conditions les plus importantes de la vie du corps. Avec un débit excessif d'oxygène sur le fonctionnement de l'appareil de respiration lui-même, comme cela se produit dans diverses maladies ou difficilement respirant, le corps souffre d'une famine d'oxygène. Dans des cas critiques, la respiration cesse d'être une condition de vie et devient une fin en soi: il s'avère que le patient ne vit que de respirer, au lieu de respirer une vie à part entière.

La capacité de vie des poumons est la quantité totale d'air pouvant être exhalé avec l'expiration maximale après la profonde respiration, est l'un des indicateurs du développement physique humain. Les exercices de sport et de respiration augmentent la capacité de vie et toutes les raisons qui font que les mouvements de respiration le réduisent et aggravent ainsi l'alimentation de l'organisme à l'oxygène (Fig. 2).

Il est en moyenne égal à 3500 ml chez les hommes et 2700 ml chez les femmes et dans des individus bien formés peuvent atteindre 6000 ml. Dans le même temps, même après une expiration très intense dans les poumons, environ 1500 ml de la soi-disant air résiduel restent.

Le volume d'air traversant les poumons en une minute est appelé volume de résistance minute. Normalement, il est 4000 - 6000 ml. Avec un travail musculaire, il augmente, par exemple, des athlètes lors de la conduite - jusqu'à 30 litres.

Seul adulte fait environ 16 respirations en une minute. Pour chaque souffle dans les poumons, environ 50 ml de chutes d'air. Dans la respiration très profonde, vous pouvez également respirer environ 1500 ml d'air, et avec l'expiration la plus profonde, une autre ml d'expiration d'air de sauvegarde, cependant, puis il y aura environ 1500 ml d'air dans le système respiratoire.

La totalité de l'air inhalé ne participe pas à l'échange de gaz. Avec chaque souffle d'environ 150 ml, il reste dans la cavité nasale, la partie orale du pharynx, le nasopharynk, le larynx, la trachée, bronchi. Ce volume d'air est appelé espace nocif.

Donc, dans les poumons pendant la respiration pénètre dans l'air, qui dans les voies respiratoires atteint les petites branches de la bronche. Le prochain oxygène à travers la diffusion atteint les alvéoles et mélangé à l'air alvéolaire. Dans l'alvéole, il existe un échange de gaz intense, mais la composition chimique de l'air alvéolaire change légèrement, bien qu'elle diffère nettement de l'atmosphère. Sa composition reste assez permanente lors de l'inhalation et de l'expiration du fait que les molécules d'oxygène sont continuellement diffusées dans les alvéoles à partir des chemins aériens et les molécules de dioxyde de carbone sont éliminées. Il a une grande importance physiologique pour maintenir la constance de l'intérieur du corps. Grâce à l'air alvéolaire qui effectue le rôle d'un intermédiaire, le sang n'est pas directement en contact avec l'air autour de nous.

Figure. 2.Volumes pulmonaires et réservoirs

La ventilation pulmonaire définit la profondeur de respiration (volume respiratoire) et fréquence respiratoire. Le long du volume de respiration est faible par rapport au volume d'air total dans les poumons. Ainsi, une personne peut inhaler, expirez donc un grand volume supplémentaire. Cependant, même avec l'expiration la plus profonde dans les alvéolles et l'air des poumons, des restes de l'air.

Échange de gaz

L'échange de gaz entre l'air et le sang à travers les murs des capillaires alvéoles et pulmonaires et entre le sang et les cellules à travers les murs des capillaires de tissu se produit par diffusion. Dans les poumons alvéoles, les diffuses d'oxygène dans le sang et le dioxyde de carbone provient du sang dans l'air. Le sang artériel des poumons se déplace vers les capillaires de tissus, où les procédés de gaz entre les tissus et le sang se produisent dans la direction.

W. homme en bonne santé Dans des conditions normales, la pression d'oxygène dans l'air alvéolaire est supérieure à celle du sang veineux coulant vers les capillaires pulmonaires. En termes de dioxyde de carbone, il est observé que le contraire: sa pression dans l'air alvéolaire est inférieure à celle du sang veineux et en particulier dans les tissus, où il est constamment formé à la suite de l'activité vitale des cellules. Les différences de pression qui existent entre l'oxygène dans l'air alvéolaire et dans le sang veineux et entre le dioxyde de carbone dans le sang fluide et dans l'air alvéolaire sont la raison physique de la transition d'oxygène de l'air au sang et du dioxyde de carbone du sang vers l'air alvéolaire . Diffuse de gaz dans la direction déterminée par la différence de pression (contraintes) à l'intérieur et à l'extérieur des murs capillaires. En raison de la diffusion (pénétration spontanée de molécules de gaz d'un lieu avec une forte pression en place, où la pression de gaz est inférieure) L'oxygène de l'air alvéolaire passe dans le sang et le dioxyde de carbone apporté dans le sang clair qui se passe dans l'alvéolaire l'air et est retiré dans l'atmosphère.

Le taux de diffusion dans les capillaires pulmonaires est assez important et pendant environ 2 secondes) la pression des gaz à l'intérieur et à l'extérieur des capillaires a réussi à aligner. Par conséquent, nous pouvons supposer que la tension (pression) des gaz dans les alvéoles et le sang artériel est également. Dans les capillaires de tissus, le taux de diffusion des gaz sur la frontière de sang - le tissu est relativement petit et la pression des gaz dans le sang n'a pas le temps d'atteindre une pression égale aux tissus. Par conséquent, la pression des gaz dans le sang veineux pour une certaine valeur diffère de la pression des gaz dans les tissus.

Sang de transfert de gaz

Le transfert de gaz par sang est la livraison de O 2 aux tissus et au transport inverse CO 2. Le sang, se déplaçant le long d'un cercle fermé, fournit un transfert de gaz entre la lumière et les tissus. Les gaz sont transférés dans le sang en partie dans un état dissous gratuit du plasma, mais principalement sous la forme associée par la formation de composés chimiques réversibles avec l'hémoglobine. C'est l'hémoglobine de sang qui fournit une liaison chimique et un transfert d'oxygène et de dioxyde de carbone, qui pénètre dans le plasma sanguin dans le processus de diffusion.

L'échange de gaz dans les poumons et les tissus du corps devient possible grâce au système de transport de sang, qui circule le long d'un cercle fermé, contenant deux parties des capillaires: pulmonaire et tissu. Il n'est pas nécessaire de prouver que la fonction du système respiratoire est indissociable avec les activités de cardiovasculaire, et les deux sont des non-priorités lors de l'exécution d'une tâche principale: livraison par organes et tissus d'oxygène et élimination du dioxyde de carbone en excès.

Le processus de transfert de sang du gaz n'est pas aussi simple. Pénétré dans les alvéoles dans le plasma sanguin de la molécule d'oxygène, reste libre libre, car ils se lient à l'hémoglobine, qui sont dans les globules rouges - les globules rouges. La protéine respiratoire de l'hémoglobine, qui entrait dans un composé à l'oxygène, forme l'oxymeymémoglobine, et donc le sang tolère beaucoup plus d'oxygène que si le gaz ne se dissout pas dans son plasma. Dans le sang artériel circulant des poumons, presque toute l'hémoglobine est reliée à l'oxygène et transformée en oxymeymoglobine. Le composé instable d'oxygène avec une hémoglobine sous forme concentrée dans les globules rouges est livré aux tissus.

Être livré aux plus petits capillaires sanguins, pénétrer tous les organes et les tissus corporels, l'oxymeymoglobine free facilement l'oxygène. Affinité chimique (capacité de maintenir la molécule d'oxygène) L'hémoglobine avec de l'oxygène dépend de la teneur en dioxyde de carbone: plus il est grand, plus l'oxymoglobine est plus rapide.

Écologie de la vie. Santé: dans le processus de travail, il est très important de maintenir constamment votre ton vital. Aidera cette consciente ...

Saturer - se réveiller

À partir de la première minute après réveil, toujours au lit, mettez-vous en état d'actif: syntonisez la pointe du nez et, comme si vous renifriez à la recherche de fraîcheur glaciale, faites plusieurs respirations et expirez. Accent sur le souffle, avec conscience que vous respirez d'énergie fraîche. C'est une respiration saturée.

Regardez comment l'énergie traverse les voies respiratoires, coule dans les poumons, le remplit et les réchauffe.

En quelques minutes, vous vous sentirez en carrelage ou à picoter au bout du nez. La substance survenant à l'intérieur commence à remplir les poumons, puis la peau de l'énergie est ressentie sous la forme de frissons légers à l'intérieur et à l'extérieur du corps.

L'effet est tout simplement merveilleux, comme si elle est remplie de force, de gaieté. Dormez dans tous les yeux! Je suis heureux de me lever du lit, de charger l'énergie active.

Concentré

Si vous avez le temps, faites de la gymnastique avec une respiration concentrée. À la suite d'une formation respiratoire répétée, vous apprendrez à saturer l'organisme avec de l'oxygène et de l'énergie. Les muscles qui participent à la respiration deviennent obéissants système osseux - Plus facile, le sang est saturé, le cerveau est actif. L'ensemble du corps est mis à jour et rajeuni. Après des exercices, vous semblez être comme des ailes grandir derrière votre dos.

Par exemple, lors de l'enregistrement, faites-vous une respiration, lorsque vous inclinez-vous - expirez. Dans le même temps, essayez d'accorder le flux d'une substance inhalée à travers la colonne vertébrale.

Pour le corps, une combinaison très naturelle de mouvements avec une telle respiration, alors rendez-les facilement et agréables. Les mouvements peuvent être différents, mais les accompagnent nécessairement de respirer à travers le corps.

De la même manière, vous pouvez "étendre" la tête, les mains, les jambes - apprendre comme pratiquant. Puisque la respiration consiste à attirer l'énergie dans cette zone sur laquelle nous nous concentrons, toute fatigue passe instantanément.

Tonifiant, ou "vague"

Pendant le travail, il est très important de maintenir constamment votre ton vital. Aidera cette consciente respirer "vague".

• Tout d'abord, installés à votre respiration naturelle et regardez quelques minutes comment le souffle se passe.
• Ensuite, sur le souffle, comme si vous ouvrez des "passerelles" à l'intérieur du corps dans la zone de l'entrejambe, de l'abdomen, du diaphragme, de la poitrine.
• En élargissant comme l'inhalation passe de bas en haut, sautez la "vague" de la substance inhalée.
• Sur l'expiration, serrez alternativement entrejambe, abdomen inférieur, poitrine.

S'il y a un sentiment que quelque part la respiration est difficile, il est nécessaire de se concentrer sur cette zone et un peu plus longtemps pour «étendre» cela au sentiment de libération.

Que donne-t-il? Énergie constante, attention active, performance sans pertes d'énergie inutiles, etc.

Le souffle de la "vague" améliore le sang et peut fournir une assistance précieuse dans les maladies cardiovasculaires (hypertension, IBS), la dystonie végétative, avec des problèmes dans la zone sexuelle féminine et masculine (le massage "vague" des petits organes du bassin).

En cas de violation dans le tractus gastro-intestinal (gastrite, ulcères), les erroyages «vagues» et guérissent les foyers de lésion.

Dans des situations critiques, lorsqu'il est nécessaire de se concentrer de manière urgente et de résoudre un certain nombre de problèmes, et vous êtes malade ou très fatigué, il suffit de faire une "vague" ou de "nettoyer la respiration" pour vous amener à la condition de travail.

Nettoyage - pour la ville

Il existe un moyen de se sentir à l'aise, même dans la pression la plus cruelle du métro à l'heure de pointe - avec l'aide de la respiration "nettoyante".

La baisse de la baisse du nez aussi loin que possible, syntonisez mentale à un arôme agréable, tel que des roses ou de la vanille, et le respirent calmement dans lui-même, restant indifférent aux odeurs environnantes.

Une autre option avec un effet de nettoyage respire avec des respirations tranchantes et des chaussures d'échappement du fond abdominal. Bien sûr, il vaut mieux s'entraîner à la maison. Et puis dans tout environnement contaminé (en particulier dans l'atmosphère bronzée de grandes villes), utilisez toujours la respiration de nettoyage, elle vous évitera des maladies des voies respiratoires, de l'asthme, des troubles cardiovasculaires et du cerveau.

Des problèmes et des clips

Si nécessaire, résolvez de toute urgence certains problèmes - professionnel, famille, personnel, avec tout conflit, la première chose à faire est qu'une personne connaît une pince à couper le souffle. Comme il était, nous avons "emballer" votre problème, créant une unité d'énergie. Au début, le souffle se chevauche quelque part, le flux de sang est brusquement interrompu, puis la vague bat à travers tous les organes. Par conséquent, les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les conséquences d'un stress important ...

Façon inestimable d'avertir conséquences dangereuses La respiration avec des retards de lumière dans le souffle ou l'expiration, en fonction de la situation.

Les retards conscients vous permettent de détecter dans certaines zones de votre corps spasme, c'est-à-dire que la respiration avec des retards révèle les blocs d'énergie internes, "le décompresse". L'énergie libérée retourne à votre corps, lavez-la, revitalise, guérit.

Détente - nuit

Complété une journée difficile. Demain ne sera pas moins saturé, vous devez donc bien vous détendre. Avant de vous coucher, prenez une douche pour rincer toutes les informations cumulées. Au lit, allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement sur les côtés, à une distance de 15 à 20 cm. Les mains mettent sur les hanches ou le long du corps, aussi commode.

Syntonisez la respiration de la surface douce avec toute la peau. Essayez de prendre conscience dans le corps. Les cellules cutanées commencent à respirer et, comme une éponge, absorbent de l'espace environnant. Substances essentielles vivantes.

À ce stade, vous vous sentirez à la détente, à la chaleur, à la facilité dans le corps. Si la tension notée dans une zone, concentrez-vous et «quittez».

Votre rêve sera fort, sain et réveil est léger.

Vie de renvoialisation

La respiration est l'outil le plus efficace et le plus simple. Il est seulement important de le démarrer. Mais si vous souhaitez recevoir des résultats stables et maximaux, vous payez beaucoup de temps et d'attention.

En capable de réguler votre souffle, vous pouvez obtenir un contrôle sur tous les processus survenant dans le corps.

Dans le contexte de la respiration énergétique, des charges sont facilement transférées et tous les problèmes commencent à résoudre. Sans le pouvoir de la respiration, "SORD", "Processus stagnants", "Nœuds stressés", laissés par des maladies, des blessures mentaux et physiques et se remplissaient immédiatement avec une nouvelle force de vie. Respirant Revive, vous permet de retourner les pertes, d'obtenir le pouvoir et la force de la vie.publié