L'endurance est une qualité physique déterminante dans le levage de kettlebell et se caractérise par la capacité à effectuer un travail pendant une longue période au niveau d'intensité requis, ainsi que la capacité à combattre la fatigue et à récupérer efficacement pendant et après le travail. Distinguer endurance générale et spéciale. Le premier fait partie de la condition physique générale, le second fait partie de la condition physique particulière.

L'endurance générale est la capacité à effectuer pendant une longue période n'importe quel travail qui implique de nombreux groupes musculaires et qui sollicite plutôt fortement les systèmes cardiovasculaire, respiratoire et central. systèmes nerveux. On sait aussi que haut niveau l'endurance générale est l'une des principales preuves de l'excellente santé d'un athlète.

L'endurance générale sert de base au développement de l'endurance spéciale et s'acquiert au cours de presque toutes exercer inclus dans la formation, y compris les formations spéciales. Mais le meilleur remède l'acquisition de l'endurance générale est une course longue d'intensité modérée, ski, vélo, natation. Au cours d'un tel travail, les organes et les systèmes, en particulier cardiovasculaires et respiratoires, sont considérablement renforcés, leurs fonctions sont améliorées.

Pour développer l'endurance générale, un travail de longue durée en mode aérobie est nécessaire. Fréquence cardiaque - 130-140 battements/min pour les moins entraînés et 140-160 battements/min pour les plus entraînés. Dans ce cas, non seulement l'exécution à long terme du travail est assurée, mais son exécution sans stress neuropsychique, avec un haut niveau émotionnel.

En soulevé de kettlebell, comme dans tous les sports cycliques, le principal moyen d'éduquer l'endurance générale est une longue progression moyennement intense sur la distance, si possible à un rythme uniforme. Naturellement, cela peut être réalisé non seulement par l'uniformité du rythme du mouvement, mais aussi par la douceur de la distance, l'invariabilité des conditions extérieures.

En combinaison avec des exercices classiques de nature cyclique, les jeux sportifs et l'aérobic, en particulier ses types de puissance, peuvent être utilisés pour développer l'endurance générale.

Exercices qui développent l'endurance et la force des muscles des jambes et du dos

Demi-squats. IP - pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles entre eux, une barre ou deux poids sont situés sur le haut du dos. Les jambes sont pliées au même angle que pendant le demi-squat avant de pousser pendant la poussée. Avec le redressement des jambes dans les articulations du genou, montez sur les orteils à la hauteur maximale. IP

Demi-squats avant. IP - les jambes écartées à la largeur des épaules, les pieds parallèles l'un à l'autre, une barre ou deux poids sont tenus sur la poitrine. Les jambes sont pliées au même angle que pendant le demi-squat avant de pousser pendant la poussée. Avec le redressement des jambes dans les articulations du genou, montez sur les orteils à la hauteur maximale. IP

Cet exercice est plus adapté à la poussée, car lorsqu'il est effectué, la charge sur les muscles fessiers est pratiquement exclue.

sauter. IP - pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles entre eux, une barre ou deux poids sont situés sur le haut du dos. Lorsque vous effectuez cet exercice, essayez d'utiliser au maximum les muscles du mollet.

pentes. IP - les pieds écartés à la largeur des épaules, les pieds parallèles les uns aux autres, une barre ou un kettlebell est situé sur le haut du dos. Sans plier le dos, inclinez le torse vers l'avant, pliez légèrement les jambes. Les angles du torse et la flexion des jambes doivent être les mêmes que lors du pompage du kettlebell pendant le snatch.

Extension du tronc (hyperextension). Habituellement exécuté sur un banc spécial. - un grand rouleau - au-dessus du milieu des cuisses, à l'arrière des chevilles - sous les petits rouleaux, les jambes et le torse forment une seule ligne, les bras sont croisés sur la poitrine ou derrière la tête. Inclinez le corps droit vers l'avant et vers le bas, sans entraîner d'affaissement. IP

Exercices qui développent l'endurance et la force des muscles extenseurs des bras

Presse de deux kettlebells debout. IP - comme lors de la poussée.

Banc de presse de deux kettlebells assis sur une chaise. IP - kettlebells en position sur la poitrine, l'angle du dossier de la chaise est de 10 à 30 degrés par rapport à la verticale, l'angle du siège est de 10 à 30 degrés par rapport à l'horizontale.

Flexion-extension des bras en position couchée.

Flexion-extension des bras en insistant sur les barres asymétriques.

Flexion-extension des bras en équilibre sur les barres asymétriques.

Exercices qui développent l'endurance et la force des muscles fléchisseurs des doigts

Accrocher deux kettlebells.

Le pompage est effectué comme lors de l'exécution d'une secousse.

Accroché à la barre transversale. Peut être exécuté à une ou deux mains.

Les trois exercices sont chronométrés..

Exercices spéciaux pour pratiquer la technique de poussée

Pousser la barre des épaules. IP - pieds écartés à la largeur des épaules, pieds parallèles les uns aux autres, la barre est située sur le haut du dos et est tenue par les mains avec une prise par le haut. La barre est poussée jusqu'aux bras tendus uniquement en raison de l'effort des jambes, tandis que les muscles des mains sont tendus au moment de la fixation uniquement pour tenir la barre. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer l'habileté de relâcher la ceinture scapulaire supérieure au moment de l'expulsion.

Tenir les kettlebells en position sur la poitrine et tenir les kettlebells en position de fixation. Lors de l'exécution de ces deux exercices, vous pouvez vous déplacer autour de la plate-forme, tourner autour de votre axe, modifier le rythme de la respiration, essayer de réduire au maximum le tonus de tous les muscles. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer la position correcte du corps en I.P. pour effectuer une poussée et au moment de la fixation, ainsi qu'au stade de l'amélioration pour le développement d'une endurance statique spéciale.

extrusion. IP - poids sur la poitrine, doigts dans l'attelage. Un semi-squat est effectué avant de pousser et de pousser les poids, tandis que les doigts ne se désengagent pas, l'accroupissement et la fixation des poids sur les bras tendus ne sont pas effectués, la ceinture scapulaire supérieure est relâchée, les muscles des mains ne sont tendus que afin de donner aux poids la trajectoire correcte lors de la montée et du retour à I. P. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer l'habileté de relâcher la ceinture scapulaire supérieure au moment de l'expulsion, ainsi qu'au stade de l'amélioration pour développer l'endurance et la force des muscles des jambes.

Poussée chronométrée avec maintien dosé des poids sur la poitrine et en position de fixation. Le rythme de l'exercice et le temps de maintien sur la poitrine et au sommet varient en fonction de la phase de poussée à améliorer et des caractéristiques individuelles de l'athlète.

Exercices spéciaux pour améliorer les compétences de snatch

Pomper le kettlebell en position suspendue. Le pompage est effectué comme lors de l'exécution d'une secousse. Pendant l'exercice, vous pouvez déplacer le poids d'une main à l'autre. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour former la bonne prise de l'arc, développer l'habileté de détendre la main de travail et de coordonner les mouvements des jambes et du torse, et au stade de l'amélioration pour renforcer les muscles fléchisseurs des doigts.

Lancer le kettlebell sur la poitrine. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour former l'insertion correcte de la main dans l'arc du kettlebell. Au fur et à mesure que la compétence est consolidée, la hauteur du prosov doit être augmentée à l'optimum pour effectuer une secousse.

Tenir le kettlebell en position de fixation. Lors de cet exercice, vous pouvez vous déplacer autour de la plate-forme, tourner autour de son axe, modifier le rythme de la respiration, tout en essayant de détendre au maximum les muscles. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer la position correcte du corps au moment de la fixation, ainsi qu'au stade de l'amélioration pour développer une endurance statique particulière.

Arraché dans le gant. Il est utilisé au stade de l'amélioration en cas d'abrasions sur les paumes, ainsi que pour augmenter l'endurance et la force des muscles fléchisseurs des doigts. Les gants doivent être utilisés en laine ou en demi-laine, et le bras du kettlebell doit être soigneusement nettoyé de la magnésie avant d'effectuer l'exercice afin de réduire l'adhérence et d'augmenter la charge sur les muscles fléchisseurs des doigts.

Snatch avec balançoires supplémentaires. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer l'habileté de relâcher le bras qui travaille et de coordonner les mouvements des jambes et du torse et au stade de l'amélioration pour le développement d'une endurance particulière.

Snatch avec tenue dosée du kettlebell dans les positions d'accrochage et de fixation. Le rythme de l'exercice et le temps de maintien dans le hang et au sommet varient en fonction des phases de l'arraché qui doivent être améliorées. L'exercice est utilisé à une étape préparatoire spéciale du cycle annuel.

Exercices spéciaux pour pratiquer la technique de poussée à cycle long

La poussée à cycle long peut être divisée en deux parties : pousser les poids depuis la poitrine et abaisser les poids jusqu'à la position suspendue, suivi d'un lancer vers la poitrine.

La première partie n'est pas différente de l'exercice du même nom. Par conséquent, les exercices spéciaux pour travailler la technique de cette partie ne sont pas différents.

Ne considérez que des exercices spéciaux pour pratiquer la technique de la deuxième partie.

Pomper des poids en position suspendue. Le pompage est effectué comme lors d'un swing. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour former la prise correcte de l'arc, développer l'habileté à détendre les mains et à coordonner les mouvements des jambes et du torse, et au stade de l'amélioration pour renforcer les muscles fléchisseurs des doigts.

Abaissement des poids en position suspendue, suivi d'un lancer vers la poitrine. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour former l'insertion correcte des mains dans les bras des poids et la hauteur de lancer optimale, ce qui garantit que les poids tombent sur les épaules simultanément avec le placement des coudes sur les crêtes iliaques.

Abaisser les poids en position suspendue, suivi d'un lancer vers la poitrine avec des balançoires supplémentaires. Il est utilisé au stade de l'apprentissage pour développer l'habileté de relâcher le bras et de coordonner les mouvements des jambes et du torse et au stade de l'amélioration pour le développement d'une endurance particulière.

Poussée à cycle long avec maintien dosé du kettlebell dans les positions de suspension et de fixation. Le rythme de l'exercice et le temps de tenue en suspension et au sommet varient en fonction de la phase du TJC à améliorer. L'exercice est utilisé à une étape préparatoire spéciale du cycle annuel.

Exercices de flexibilité

La flexibilité est comprise comme le degré de mobilité des liens du système musculo-squelettique les uns par rapport aux autres, qui est déterminé par l'amplitude du mouvement dans l'articulation, qui à son tour dépend de la structure de l'articulation, de la capsule articulaire, des ligaments, de la force musculaire et l'élasticité et la température corporelle.

Les exercices qui développent la flexibilité renforcent simultanément les articulations, les ligaments et les fibres musculaires, augmentent l'élasticité musculaire, leur capacité à s'étirer élastiquement, ce qui est un moyen très efficace de prévenir les blessures musculaires.

La flexibilité peut être générale ou spécifique.

La flexibilité générale est la mobilité de toutes les articulations, vous permettant d'effectuer une variété de mouvements avec une grande amplitude.

Flexibilité particulière - mobilité importante voire extrême des articulations individuelles en fonction des exigences du sport choisi.

Dans le levage de kettlebell grande importance pour l'efficacité des exercices de compétition, il a la capacité des muscles antagonistes à s'étirer dans des mouvements de grande amplitude. Plus ils sont élastiques, plus la mobilité des articulations est grande et moins ces muscles exercent de résistance lors des mouvements, moins la force est requise, plus elle est utilisée de manière rationnelle, plus la vitesse et l'efficacité de la technologie sont élevées.

Le matériel proposé ci-dessous convient à tous les types de cours: à la fois en coupe, en cours et en indépendant.

Réchauffer

Avant de commencer le complexe, vous devez faire un échauffement. Sinon, vous pouvez vous blesser ou les premiers exercices seront consacrés à un échauffement, et la fatigue viendra plus vite. L'échauffement comprend : course lente - 3 à 5 minutes ; 6-8 exercices (2-3 pour les muscles des bras, du tronc et des jambes), effectués 10-15 fois ; 2-3 accélérations pour 20-30 m Si les cours ont lieu à domicile, la course peut être effectuée sur place et chaque accélération peut être remplacée par 10-15 sauts à partir d'un semi-squat.
De plus, un exercice d'échauffement avec un kettlebell est recommandé, ce qui vous permet de vous connecter aux exercices des complexes.

Exercice d'échauffement.

I.p. : pieds écartés à la largeur des épaules, le poids est placé sur la poignée devant les jambes. Pliez les jambes en gardant le dos droit, avec les deux mains, en pronation, saisissez la poignée du kettlebell. Dépliez rapidement vos jambes, soulevez le poids le long du torse jusqu'à bras tendus. Ensuite, en pliant les jambes, abaissez le poids le long du corps et placez-le sur le sol. Assurez-vous que votre dos est toujours droit. Augmenter le poids - inspirez, abaissez - expirez. L'exercice n'est effectué que 3 à 5 fois en une seule approche.

Attelage

A la fin du complexe, un attelage est effectué. Son but est de calmer le corps et d'activer les processus de récupération. Si cela n'est pas fait, après un certain temps, des douleurs dans la région du cœur peuvent apparaître et la récupération pour le prochain entraînement peut être incomplète. Par conséquent, un accroc ne peut être négligé, même dans le cas d'un temps limité. Il vaut mieux sauter tous les exercices du complexe, mais pas un accroc.

L'attelage comprend une course lente de 3 à 6 minutes. et des exercices d'étirement. Vous pouvez remplacer la course par une corde à sauter pendant 1,5 à 3 minutes. ou imiter la corde à sauter. À la fin, vous pouvez ajouter un complexe spécial d'acupression ou effectuer tout autre complexe de récupération. Tout est très simple, mais efficace. C'est sur cette simplicité que de nombreuses personnes veulent gagner du temps et payer avec leur santé.

Philosophie des complexes

Tous les complexes (sauf le premier) commencent par deux exercices classiques. Premièrement, ils impliquent presque tous les groupes musculaires. Deuxièmement, ce sont les principaux exercices de levage de kettlebell, dans lesquels des compétitions sont organisées et des catégories sont attribuées. Le reste des exercices dans les complexes est supplémentaire.

Si l'exercice est effectué avec une main, après le repos, il doit être effectué avec l'autre main et effectuer le même nombre de répétitions. À cette fin, il est nécessaire de commencer l'exercice avec le bras (jambe) le plus faible, puis avec le bras (jambe) le plus fort, effectuez le même nombre de répétitions et d'approches.

Lorsque vous effectuez des exercices avec des kettlebells, vous devez Attention particulière veillez à maintenir une posture correcte. Vous ne devez pas vous pencher en tenant le kettlebell et en effectuant l'exercice avec. De plus, lors de toute inclinaison, le dos dans le bas du dos doit être plié.

La respiration pendant les exercices doit être combinée avec des mouvements et être uniforme et prolongée (sauf instructions particulières). Cela signifie que l'inspiration (expiration) doit commencer au moment où le mouvement commence et se poursuivre sur toute sa longueur, et à la fin du mouvement, l'inspiration (expiration) doit se terminer. Avec le début du mouvement dans la direction opposée, l'expiration (inspiration) commence, etc. Si le mouvement est lent - une inspiration lente (expiration), et s'il est rapide - une rapide. Dans les exercices avec des poids, en règle générale, l'expiration est effectuée pendant la plus grande charge. Il contribue meilleur travail du système cardio-vasculaire.

Pour développer des efforts explosifs, il est recommandé de vaincre la résistance du kettlebell à un rythme plus rapide, et pour un plus grand développement musculaire, de le baisser à un rythme plus lent.

Séries et répétitions

Tous les exercices des complexes sont effectués 4 à 8 fois, en 2 à 8 séries. La première semaine de cours pour le premier complexe, tous les exercices sont effectués en une seule approche, la deuxième semaine - en deux approches. Ensuite, vous pouvez continuer à pratiquer en deux séries ou augmenter progressivement leur nombre. Tous les autres complexes peuvent immédiatement commencer par deux approches ou plus.

Le nombre d'approches dans différents exercices peut ne pas être le même. Par exemple, les deux premiers exercices sont conçus pour 8 approches, et tout le reste - pour 2. Ou le nombre d'approches varie en fonction du bien-être et de la préparation des personnes impliquées.

Poids des kettlebells

Le poids des kettlebells est sélectionné pour chaque exercice. Il doit être tel que l'exercice puisse être effectué librement 4 à 8 fois sans perturber la posture et la structure des mouvements.

Repos entre les séries

La durée de repos entre les séries est de 30 secondes. jusqu'à 2 min. Si c'est plus, il faut réduire le poids des kettlebells. La durée du repos est déterminée par le pouls ou la respiration. À la fin du repos, le pouls devrait chuter à 120 bpm et la respiration devrait se calmer.

Durée de la leçon

La durée totale de la leçon devrait être de 30 minutes. jusqu'à 1 heure Si la leçon dure moins de 30 minutes, l'effet curatif sera moindre.

Dans chaque leçon, l'ensemble du complexe doit être consacré au même temps - bien sûr, avec le même nombre d'approches et de répétitions. Si plus de temps est passé, cela indique que le corps n'a pas eu le temps de récupérer de l'entraînement précédent. Le compte à rebours commence avant le premier exercice de kettlebell et se termine après la dernière série du dernier exercice de kettlebell.

Nombre de cours par semaine

Le nombre de leçons par semaine est de deux à cinq. Avec cinq séances, leur durée devrait être inférieure à 30 minutes.

Exercices supplémentaires pour les complexes

1. De plus, un exercice pour augmenter le volume de la poitrine (pull) peut être inclus dans les cours avec kettlebells. L'exercice est effectué avec des haltères légers. I.p.: allongé sur un banc, les jambes au sol, les haltères (1 à 2 kg) sont tenus avec les bras tendus au-dessus de la poitrine. 1 - abaissez vos mains derrière votre tête, en essayant de toucher le sol, en élargissant votre poitrine autant que possible - inspirez. 2 - retour à sp. - expirez.

L'exercice est effectué avec une respiration rapide, immédiatement (sans repos) après des exercices difficiles, par exemple, tels que snatch, push, squats, sauts, etc. Elle est réalisée avec une charge minimale et en pleine amplitude, avec une déflexion maximale de région thoracique nécessairement combiné avec la respiration. L'exercice est effectué jusqu'à ce que la respiration soit complètement rétablie, en règle générale, 10 à 15 fois. C'est pourquoi on l'appelle aussi exercice de respiration.

Dans les complexes avec des poids, il n'y a pas d'exercices pour la presse. Pour les muscles abdominaux, un ensemble séparé de trois exercices est proposé. Cela peut être fait pendant une séance d'entraînement ou à tout autre moment. Les exercices de presse sont effectués 8 à 15 fois en 2 à 3 séries. Cependant, il y a une différence dans l'application des exercices pour les élèves ayant surpoids et ceux qui ne l'ont pas. Le premier est recommandé d'effectuer l'ensemble du complexe deux fois. Si des exercices abdominaux sont effectués pendant l'entraînement, alors avant le début des exercices avec des kettlebells et à la fin des exercices avec des kettlebells. Et lorsqu'il est effectué à d'autres moments - deux fois par jour. Les seconds effectuent des exercices sur la presse une seule fois. Si à l'entraînement - après des exercices avec des kettlebells et à d'autres moments - une fois par jour, à tout moment.

Exercices de presse

1. I.p. : allongé sur le dos, les mains derrière la tête, les jambes pliées au niveau des genoux de manière à ce que les pieds soient au sol. Soulevez le haut du corps, mais assurez-vous que le bas du dos est toujours appuyé contre le sol.

2. I.p. : idem. En soulevant le torse et la jambe gauche, touchez le genou gauche avec le coude droit, tout en laissant le coude gauche au sol. Retour à I.P. et faites l'exercice de l'autre côté.

3. I.p. : idem. "Vélo", redressant les jambes le long du sol.

Les exercices pour la presse peuvent être quelconques et dépendent des capacités des personnes impliquées. Dans ce cas, un exemple est donné pour les débutants.

Options de formation

Ceux qui souhaitent s'entraîner avec des kettlebells se voient proposer plusieurs options de cours. Il est recommandé de vous familiariser d'abord avec eux, puis de choisir le plus option appropriée et de la pratique. Il suffit de ne pas "sauter" d'une option à l'autre chaque semaine de cours.

La première option - la principale - convient aux stagiaires plus entraînés ou à ceux qui utilisent des kettlebells légers.

La deuxième option - séparée - est plus douce : elle répartit la charge sur deux classes.

La troisième option - le bloc - se caractérise par une entrée en formation plus fluide. De plus, cette option est plus intéressante, puisque de nouveaux exercices sont introduits chaque semaine.

La quatrième option - pyramidale - est conçue pour augmenter non seulement l'endurance, mais également la force (le poids des poids soulevés).

Option de base

Une série d'exercices est prise et exécutée pendant 1,5 à 2 mois - à chaque leçon dans son intégralité, puis ils prennent la deuxième série et la pratiquent également pendant 1,5 à 2 mois, etc.

Il existe deux façons d'améliorer le résultat.
Vous pouvez augmenter le nombre d'approches sans augmenter le nombre de répétitions (4-5). Ayant atteint 5 à 8 approches, ils commencent à augmenter le nombre de répétitions.
Ou augmentez le nombre de répétitions avec une ou deux approches. Ayant atteint 8 à 10 répétitions, ils ajoutent une autre approche, etc.
La première méthode est plus appropriée pour les personnes ayant un type de corps à os étroit (asthénique), la seconde - pour les personnes ayant un type de corps à os large (hypersthénique).

Liste des erreurs lors du travail avec un kettlebell. Qu'est-ce qui est critique et quelles sont les caractéristiques de la technique selon les «hommes forts» professionnels? Lisez l'article et essayez notre entraînement avec kettlebell sans erreur !

Le Giri est un sport véritablement russe (aujourd'hui : un type d'haltérophilie), qui entraîne l'endurance. En plus de la force héroïque du kettlebell lifting, dont les exercices impliquent tous les groupes musculaires, vous allez gonfler les muscles pectoraux, les biceps, le dos, les jambes, les épaules et même les abdominaux.

Jusqu'à la fin des années 40 du XXe siècle, le kettlebell lifting au sens moderne, en tant que compétition d'endurance de force, n'existait pas. Bien que les poids eux-mêmes en tant qu'équipement sportif soient connus depuis la fin du 17ème siècle. Les poids, ainsi que les haltères et les haltères, étaient utilisés pour développer la force physique ou dans les spectacles de cirque.

La formation au levage de kettlebell ne peut pas être qualifiée de techniquement difficile: la mécanique peut être maîtrisée en seulement 1 à 2 séances, cependant, de nombreuses erreurs sont commises lors de l'exécution des exercices. Ensuite, nous vous dirons lesquels d'entre eux sont critiques et peuvent affecter le résultat de la formation. Apprenez et entraînez-vous correctement.

Qu'est-ce que le levage de kettlebell

Un sport dans lequel les athlètes effectuent une levée verticale de poids sportifs pendant un certain temps. Soulever des poids nécessite de la force, de l'endurance et une technique spéciale pour effectuer des exercices. Il y a les disciplines suivantes pour les hommes et une pour les femmes :

Les hommes concourent en biathlon classique et en cycle long épaulé-jeté. Le biathlon consiste en deux exercices : pousser deux kettlebells avec les deux mains depuis la poitrine en position debout et arracher une kettlebell avec chaque main en position debout.

Kettlebell pousser avec les deux mains

Kettlebell arraché d'une main

Dans l'exercice de snatch, un changement de main est autorisé sans placer le kettlebell sur la plate-forme. Une fois que les athlètes ont terminé leurs performances dans deux exercices, les juges comptent les points dans le total du biathlon.

L'exercice de jerk à cycle long diffère du jerk habituel en ce que l'athlète, après avoir soulevé deux poids à deux mains, laisse tomber les poids sur ses pieds et, sans les placer sur la plate-forme, les jette à nouveau sur sa poitrine.

Kettlebell pousse sur un cycle long

Histoire

Le kettlebell en tant qu'équipement sportif est utilisé depuis l'Antiquité pour développer la force, l'endurance, pour préparer les guerriers aux opérations militaires et les athlètes grecs à jeux olympiques. Les poids étaient également courants dans les spectacles de cirque et dans diverses foires pour les compétitions et les divertissements.

Le levage de Kettlebell en tant que tel ne s'est répandu qu'au milieu du 20e siècle. En 1948, les premières compétitions ont eu lieu dans lesquelles seuls les kettlebells ont été levés. Règles modernes le levage de kettlebell n'existait pas alors.

En 1962, les premières règles de concurrence ont été introduites. Plus tard, des compétitions entre athlètes de l'URSS ont commencé à avoir lieu. Le levage de Kettlebell a également été activement introduit dans l'armée. Les règles de l'haltérophilie changeaient constamment et étaient simplifiées pour attirer un plus grand nombre d'athlètes.

En 1985, la levée de kettlebell est devenue officielle et en 1987, la Fédération sportive de Kettlebell de l'Union soviétique a été créée. Dans les années 90, la Fédération internationale de levage de Kettlebell a été créée à sa place.

Personnalités du levage de kettlebell

Piotr Krylov (1871), l'homme est une légende. Ce sport n'est pas sans raison associé au nom Le héros russe Piotr Krylov, qui a reçu le titre dans la Russie pré-révolutionnaire du "Roi des poids".

Avec un poids de 88 kg, il a serré un poids de deux livres 86 fois de suite. Krylov Petr Fedotovich a serré 134 kilogrammes dans la position «pont de lutte». Avec un gauche pressé 114,6 kilogrammes. De plus, écartant les bras sur les côtés, il tenait dans chacun d'eux un kettlebell pesant 41 kilogrammes.

Ivan Denisov(1982) - Maître honoraire des sports de Russie, 9 fois champion du monde, 17 fois champion de Russie, 4 fois champion d'Europe en levage de kettlebell Détenteur du record absolu de Russie et du monde dans tous les exercices de levage de kettlebell.

Au milieu de 2005, Ivan Denisov avait mis à jour tous les records, et à la fin de 2005, il était devenu le détenteur du record absolu de levage de kettlebell : 175 ascenseurs dans l'épaulé-jeté classique, 281 points dans l'épreuve combinée. En 2014, Ivan est devenu 8 fois champion du monde et est considéré comme invincible dans sa catégorie de poids.

Valéry Fedorenko(1973), Maître des sports de l'URSS, Maître honoraire des sports, Maître international des sports), Champion du monde en 1993. Lors de son premier championnat du monde dans la nomination des 80 kg, Valery, 20 ans, a poussé 127 fois et a arraché le poids de 98, gagnant 225 points, ce qui ne pouvait être battu pendant les 15 prochaines années.

Fedorenko est l'un des principaux promoteurs du levage de kettlebell aux États-Unis. Il a présenté le kettlebell aux athlètes étrangers en 1999, devenant ainsi le premier expert étranger officiel du kettlebell aux États-Unis. Dans le même temps, il a commencé à promouvoir les kettlebells dans l'industrie du fitness. Grâce à son entraînement actif et à ses activités de compétition, tout le monde aux États-Unis connaît aujourd'hui les kettlebells.

Sergueï Rachinsky (1970)- Maître honoraire des sports de Russie en levage de kettlebell, entraîneur honoré de Russie, multiple champion de Russie et neuf fois champion du monde, quadruple champion des Forces armées de la Fédération de Russie, deux fois champion des Forces armées de la Fédération de Russie dans le relais kettlebell, détenteur du livre Guinness des records en haltérophilie et levage de kettlebell, PDG club "Eurofitness", co-fondateur de l'Académie russe de levage de kettlebell, directeur de l'Académie de levage de kettlebell et de fitness (New York).

En 2013, Rachinsky a établi deux records du monde au snatch and clean and jerk de kettlebells. Une heure a été donnée pour chaque exercice, et pendant ce temps, Sergey a fait 1 557 bribes avec un kettlebell de 16 kg et 931 jerks avec deux kettlebells de 16 kg. Les chiffres record sont officiellement enregistrés dans le livre Guinness des records, et Rachinsky est devenu le premier Russe à battre les records de kettlebell des étrangers.

Pavel Tsatsulin (1969)- Maître des sports de l'URSS, instructeur de préparation physique des forces spéciales soviétiques, vivant maintenant aux États-Unis. Vulgarisateur de formation kettlebell.

En 1998, Pavel publie son premier article "Vodka, Cucumber Pickle, Kettlebell Lifting and Other Russian Entertainment" dans MILO, un magazine de sports de force. En 2001, le livre de Pavel "Russian Kettlebell Challenge" a été publié et Pavel est devenu le principal instructeur de levage de kettlebell aux États-Unis.

Quelques années plus tard, le livre "Introduction to Kettlebell Fitness" est publié, et un peu plus tard, "Return to Kettlebells!". Aux États-Unis, il est appelé le "King of Kettlebells".

Pavel a travaillé comme instructeur pour le US Marine Corps, le US Secret Service et les Navy SEALs.

Sergueï Roudnev (1967) - MSIC, quintuple champion du monde de levage de kettlebell, président de l'académie internationale de levage et de fitness de kettlebell, fondateur du portail 32plus32.ru sur la formation de kettlebell.

Développement des règles

À l'aube du développement du levage de kettlebell, les athlètes pratiquaient le triathlon - développé couché, épaulé-jeté et arraché. Il n'y avait pas de haltérophiles professionnels utilisant l'endurance de force à cette époque, par conséquent, principalement des haltérophiles et des amateurs forts ont participé aux compétitions. Ils ne pouvaient pas soulever de poids pendant longtemps, donc les résultats étaient assez faibles.

Lorsque des professionnels du levage de kettlebell sont apparus et ont développé des techniques d'exercice spéciales, les résultats ont considérablement augmenté. La durée des performances a également augmenté à 40-50 minutes, ce qui a réduit le divertissement et pourrait affecter la popularité du sport.

En 1982, le développé couché a été exclu des programmes de performance et en 1989, une restriction de 10 minutes a été introduite sur l'exercice. Au même moment, la première compétition d'épaulé-jeté à cycle long a eu lieu.

Dans l'exercice d'arraché, il était interdit de toucher l'épaule et la poitrine avec le kettlebell lors de l'abaissement du kettlebell, et la main libre ne devait rien toucher pendant l'exercice. La secousse a commencé à être exécutée à tour de rôle avec chaque main.

Erreurs pendant l'exercice

Examinons plusieurs types d'erreurs.

Douleur dans le bas du dos

Ce n'est pas un bogue, mais un symptôme causé par une erreur technique. Après un entraînement de kettlebell bien pratiqué, vous devriez ressentir de la douleur, mais dans vos hanches. Mais si votre bas du dos vous dérange, cela vaut la peine d'être considéré: il s'agit très probablement d'une blessure au bas du dos (bas du dos).

Comment l'éviter ? Lorsque vous abaissez le kettlebell avec les bras tendus, ne terminez pas le mouvement sur le corps, dirigez-le entre les jambes, comme dans l'exercice consistant à balancer le kettlebell d'une seule main.

Ce mouvement va permettre au dos d'être en position neutre et de redistribuer la charge sur les hanches.

Ne vous redressez pas

Bien sûr, il est important d'écarter les pieds à la largeur des épaules, de les plier correctement au niveau des genoux, mais garder le dos droit est également loin d'être un moment secondaire. Imaginez que le levage de kettlebell se compose de deux mouvements différents : la flexion de la hanche et l'extension du dos.

Souvenez-vous de cette règle et suivez toujours cet algorithme : écartez les pieds à la largeur des épaules, serrez les fesses, puis reculez un peu les épaules en ouvrant la poitrine et imaginez que votre tête s'étire vers le haut. Ainsi vous sentirez que votre corps est parfaitement redressé.

Ne peut pas se concentrer

Lorsque vous effectuez des exercices de levage de kettlebell, regardez droit devant vous, en gardant les yeux sur l'horizon. Ne "tirez" pas vos yeux vers le haut ou vers le bas pour éviter les blessures, même si vous remarquez un charmant phyton dans le hall et qu'il vous fait un clin d'œil. Un kettlebell qui tombe sur votre pied ne vous rendra évidemment pas plus courageux et n'ajoutera pas de professionnalisme à votre image.

Contrôlez votre poids

Choisissez de tels poids pour effectuer des exercices avec des kettlebells sans tricher et ressentez chaque point de la trajectoire. Ce problème doit être abordé avec prudence - si vous ne contrôlez pas votre poids, il vous contrôlera, ce qui entraînera certainement des blessures.

L'avis d'Ivan Denisov :

La principale raison des erreurs lorsqu'un athlète s'entraîne depuis relativement longtemps (environ plus d'un an) est la transition trop précoce de la plupart des athlètes vers des kettlebells plus lourds. Cela casse la technique des exercices compétitifs. La raison en est le système primitif d'attribution de catégories sportives dans le levage de kettlebell, où il y a tout un écart entre les poids des poids. Un athlète après 1 catégorie adulte commence immédiatement à maîtriser 32 kg, mais avant cela, vous devez y aller progressivement.

Utilisez des exercices à deux mains au début

Soulever le kettlebell d'une main est également un excellent exercice cardio et bons exercices physiques pour augmenter la force de préhension, cependant, une telle charge inégale peut sérieusement nuire à un débutant. Dans un premier temps, il est préférable de s'en tenir à des exercices « à deux mains » : par exemple, des squats et/ou des soulevés de terre façon sumo.

Squats avec kettlebells

Rangée de poitrine Sumo

Levez vos mains au-dessus de votre tête

Au sommet, le poids doit "geler" quelque part entre le bas du dos et les épaules. Plus le poids vous semble lourd, plus le point haut de l'exercice doit être bas. Comment trouver ce poste ? Vous sentirez que le poids est suffisamment élevé, ressentant son apesanteur pendant une seconde.

Concentrez-vous uniquement sur le balancement

N'oubliez pas que le début et la fin d'un exercice de levage de kettlebell ne méritent pas moins d'attention que le mouvement principal. Mieux vous commencerez, plus il vous sera facile de terminer l'exercice.

Avant chaque levée de kettlebell, assurez-vous que vos pieds sont fermement ancrés au sol, que vos cuisses sont parallèles au sol, que votre dos est droit et que votre regard est dirigé droit devant. À la fin de l'exercice, ne laissez pas tomber le poids sur le sol, placez-le devant vous en douceur et avec dignité.

Règles de compétition en levage de kettlebell

Des compétitions sont organisées avec des kettlebells pesant 16, 24 et 32 ​​kg. Biathlon : pousser deux kettlebells à deux mains, secouer le kettlebell d'une main et de l'autre sans interruption, où l'athlète a le droit de changer de main une fois. Le résultat de l'arraché est la somme moyenne du résultat de la levée du kettlebell à deux mains. Dans un cycle long : pousser deux kettlebells à deux mains, y compris abaisser les kettlebells, suivi d'un lancer vers la poitrine. Des compétitions de jonglage Kettlebell sont organisées, 24 kg pour les hommes et 16 kg pour les femmes.

VFGS (All-Russian Federation of Kettlebell Sports) a décidé que les garçons (moins de 18 ans) concourraient avec des kettlebells pesant 24 kg, les filles 16 kg et moins. Les juniors (18-22 ans) soulèvent des kettlebells de 32 kg lors des compétitions, Juniors - 24 kg. Les adultes concourent sur des poids de 32 et 24 kg respectivement.

Conditions particulières générales :

Vous disposez de 10 minutes pour effectuer chaque exercice.

Le biathlon consiste en un exercice "poussée" et un exercice "arraché". Les points en biathlon sont attribués: 1 poussée - 1 point, 1 arraché - 0,5 point.

• Le titre sportif de MS est décerné lors de compétitions non inférieures au statut du championnat district fédéral Fédération Russe, demi-finales du Championnat de Russie.
• La catégorie sportive du CCM est attribuée lors de compétitions non inférieures au statut de sujet de la Fédération de Russie, sous réserve d'autres exigences des règles de la VFGS.
• La première et les autres catégories de sports de masse sont attribuées lors de compétitions de tout statut.

Les championnats de Russie ont lieu chez les juniors et les juniors (19 - 22 ans), chez les garçons et les filles (14 - 18 ans).

Tableau des normes de décharge pour le levage de kettlebell

De 2018 à 2021, les titres et catégories sportifs suivants en kettlebell lifting sont valables.

Biathlon masculin

Poussée à cycle long chez les hommes

Poussée à cycle long chez les femmes

Arraché chez les femmes

Abréviations conditionnelles :

• MSMK - maître des sports de classe internationale
• MS - maître de sport
• CCM - Candidat Master of Sports
• I - premier rang
• II - deuxième catégorie
• III - troisième catégorie
• I (yu) - la première catégorie de jeunes
• II (j) - deuxième catégorie de jeunes
• III (u) - troisième catégorie de jeunes

Fédérations

Au début des années 1990, l'European Kettlebell Lifting Union (ECSU) a été créée. Il a réuni des haltérophiles de Lituanie, de Lettonie, d'Estonie, de Russie, d'Ukraine et de Biélorussie. L'ECSU est devenue la première organisation internationale de levage de kettlebell. La même année, la Fédération Internationale de Kettlebell Lifting (IFGS) a été créée.

Il comprend sept pays de l'ex-URSS. En 2007, à la place de ces fédérations, l'International Kettlebell Lifting Union (IUKL) a commencé ses travaux.

En 1992, le premier Championnat d'Europe a eu lieu. En 1993, la première Coupe du monde a eu lieu. En 1994, la première Coupe du monde est organisée.

Aujourd'hui, plus de 300 athlètes de différentes régions du pays participent chaque année aux championnats de Russie. Des athlètes de plus de 20 pays à travers le monde sont impliqués dans ce sport et la popularité des kettlebells augmente chaque jour.

Levage de Kettlebell VS CrossFit

Êtes-vous toujours intéressé par ce sport? Une vidéo utile pour tout le monde, à la fois sur le rôle des kettlebells dans le CrossFit et sur le rôle du CrossFit dans le levage des kettlebells.

Le barbu et ses collègues feront attention à l'arraché de kettlebell, en particulier à certains les points importants dans cet exercice. Les athlètes considéreront la différence dans la technique d'exécution des exercices avec des kettlebells, en fonction des différentes tâches tactiques pendant la compétition.

Comment mener ses entraînements avec un minimum d'espace d'entraînement et un minimum de moyens financiers pour se développer et rester en bonne forme physique.

La décision est à vous. Bonne chance dans la formation!

Le levage de kettlebell est un type d'haltérophilie qui comprend un ensemble d'exercices avec un kettlebell. La tâche principale de ce sport est de développer une endurance maximale des épaules, des triceps, des biceps, des avant-bras, de la poitrine, du dos et des jambes. Le levage de Kettlebell développe les qualités physiques de base d'une personne - l'endurance et la force, avec son aide, un haut niveau de performance physique des capacités fonctionnelles d'une personne est atteint.

Soulever le kettlebell du côté technique ne s'applique pas aux sports lourds. Vous pouvez maîtriser la technique de l'entraînement avec un kettlebell en quelques leçons. Par conséquent, vous pouvez commencer un entraînement intensif très rapidement, dès la première ou la deuxième semaine. Vous pouvez vous entraîner individuellement ou en groupe. Aucun équipement ou salle spécialisé n'est requis. Le levage de Kettlebell n'entraîne presque jamais de blessures, l'essentiel est de le faire correctement, méthodiquement ou avec un spécialiste expérimenté.

Le levage de kettlebell comprend le biathlon (comprend la poussée et l'arraché) et la poussée pour les hommes, ainsi que l'arraché pour les femmes. Ce sport est idéal pour tous ceux qui veulent commencer à s'entraîner.

Entraînement et exercices de kettlebell :

• Pousser:

Push est un exercice qui se déroule en deux étapes :

1. Soulever le kettlebell vers la poitrine.
2. Pousser le kettlebell vers le haut sur les bras tendus.

Performance:

1. Commencer. Prenez la position de départ - pliez vos genoux à la largeur des épaules, placez les poids entre vos jambes (légèrement devant), redressez votre dos, saisissez les poids par le haut.
2. Prendre des poids sur la poitrine. Soulevez les poids du sol, balancez-vous entre vos jambes. Ensuite, effectuez une traction, en redressant brusquement vos jambes et votre dos, et en pliant vos genoux, accroupissez-vous, en saisissant les poids avec votre poitrine. Maintenant, redressez vos jambes.
3. Position de départ avant de pousser. Les jambes redressées doivent être à la largeur des épaules, les coudes pressés contre le corps et abaissés, les kettlebells doivent reposer sur l'épaule et l'avant-bras, les poignées des kettlebells sur la poitrine, le dos droit.
4. Siège Pliez lentement les genoux, vos mains avec des poids ne sont pas mobiles, votre dos est droit.
5. Pousser. Redressez fortement vos jambes et votre torse. Pour cette raison, les poids sont poussés vers le haut, recevant l'accélération nécessaire pour voler à la hauteur souhaitée. Terminez de redresser vos jambes avec une sortie sur vos orteils.
6. Siège Attrapez les poids en pliant les jambes et en tendant les bras. Le dos se pliera un peu dans le bas du dos et sera fixé de manière rigide.
7. Fixation. Soulevez les poids avec les bras tendus. Le torse et les jambes doivent être droits et en position stationnaire.
8. Abaissement. Pliez progressivement les bras en abaissant les poids sur votre poitrine. Pliez légèrement vos jambes au niveau des genoux.
9. Position de départ avant la prochaine poussée. Redressez votre torse et vos jambes. Appuyez les coudes contre le corps.

• Arracher:

Snatch est un exercice dans lequel soulever le kettlebell sur un bras droit se fait en un seul mouvement.

Performance:

1. Commencer. Prenez la position de départ - pliez les genoux à la largeur des épaules, placez le poids entre vos jambes (légèrement devant), attrapez le poids par le haut, redressez votre dos, amenez votre main libre sur le côté.
2. Se balancer. Soulevez le kettlebell du sol en le balançant entre vos jambes. Déplacez votre main libre sur le côté. Redressez votre dos.
3. Miner. Redressez fortement votre dos et vos jambes. De ce fait, le poids recevra l'accélération nécessaire à la montée libre à la hauteur souhaitée. Après un léger virage articulation du coude le bras est tendu vers le kettlebell.
4. Siège Pliez lentement les genoux, le bras avec le kettlebell n'est pas mobile, votre dos est droit.
5. Fixation. Soulevez le kettlebell vers le haut avec vos bras. Le torse et les jambes doivent être droits et en position stationnaire.
6. Abaissement. Pliez progressivement votre bras. Abaissez le kettlebell en position de balancement.
7. Balancer pour intercepter. De la position de départ. Les jambes sont pliées aux genoux à la largeur des épaules, le poids est entre les jambes, le dos est droit.
8. Interception. Redressez votre dos. En raison de ce mouvement, le poids montera jusqu'au point mort. Saisissez le kettlebell avec votre autre main. Revenez en position d'oscillation.
9. Balancer avec la seconde main. Sous l'influence de la gravité, le kettlebell lui-même tombe entre les jambes pour un swing.
10. Décollant et gousset. Faites la même chose, mais avec l'autre main.
11. Fixation avec l'autre main. Sur cet élément, l'exercice de snatch est terminé.

Vous devez vous entraîner tous les deux jours. Trois séries pour chaque exercice. La première approche est de 30 % de votre force, la deuxième approche est de 80 % et la troisième est d'environ 50 %.

Giri. Sports du fort et en bonne santé Alexey Ivanovich Vorotyntsev

Méthode d'entraînement pour le soulèvement de Kettlebell

Méthode d'entraînement pour le soulèvement de Kettlebell

Principes et méthodes de formation

L'entraînement sportif est la réalisation systématique d'exercices physiques pendant un certain temps afin d'augmenter les performances à un certain niveau, et sur cette base, l'obtention de résultats dans un sport particulier.

L'entraînement sportif est basé sur les principes exhaustivité, progressivité, accessibilité, répétition, systématicité, individualisation et conscience.

Le principe d'exhaustivité prévoit la croissance du niveau intellectuel de l'athlète, ses qualités psychologiques et physiques.

Chaque sport développe principalement certaines qualités motrices. Pour la réalisation des résultats élevés en kettlebell lifting il est nécessaire d'avoir de nombreuses qualités physiques, même si la force sera privilégiée.

Une grande attention est accordée à l'entraînement physique général comme principal moyen d'atteindre les résultats souhaités. La formation générale joue le rôle d'un socle, d'un socle de spécialisation sportive. Cependant, il doit être effectué de manière dosée afin qu'il n'y ait pas d'effet négatif sur l'entraînement sous la forme principale. Les autres sports ne sont pas seulement outil efficace polyvalent Développement physique mais aussi comme moyen de loisirs actifs.

Le principe du gradualisme. Le développement des qualités physiques sous l'influence d'un entraînement systématique se produit progressivement. Une forte augmentation de la charge entraîne un surmenage et peut provoquer un désordre dans le corps.

L'entraînement sportif n'entraîne pas de changements positifs immédiatement, mais relativement lentement. Les changements, pour ainsi dire, s'accumulent dans le corps et ce n'est qu'alors qu'un saut dans le développement se produit. L'augmentation de la charge devrait se produire d'entraînement en entraînement, avant l'augmentation des résultats. Cependant, il existe des limites acceptables pour augmenter les charges. État fonctionnel le corps ne peut pas s'améliorer uniformément après chaque entraînement, de plus, les performances d'un athlète peuvent chuter fortement si même 4 à 5 entraînements consécutifs avec une charge croissante sont effectués. Chaque cycle hebdomadaire doit inclure des entraînements d'intensité élevée, moyenne et faible. Néanmoins, la charge d'entraînement devrait avoir tendance à augmenter. En d'autres termes, il est nécessaire d'assurer la dynamique ondulatoire des charges d'entraînement.

Il existe plusieurs façons d'augmenter la charge, comme augmenter le temps d'entraînement tout en conservant la même intensité, ou augmenter l'intensité en augmentant le poids des kettlebells, le nombre de répétitions dans une série, réduire le temps entre les séries, etc. l'augmentation globale de la charge devrait être lente. Il est plus opportun de le faire après une légère baisse ou de maintenir une certaine charge pendant un certain temps.

Le corps ne peut pas traiter augmentation de la charge et développer rapidement les qualités nécessaires. Cela demande un certain temps. La charge doit avant tout correspondre aux capacités fonctionnelles de l'athlète.

La croissance des capacités fonctionnelles du corps de l'athlète se produit progressivement et les résultats sportifs augmentent brusquement, après l'accumulation progressive de changements positifs dans le corps sous l'influence de nombreux entraînements et de conditions de vie favorables.

Le principe d'accessibilité signifie une prise en compte stricte de l'âge et des caractéristiques individuelles, de l'état de santé, du degré de développement physique et de forme physique, du niveau de connaissances, de la nature du travail et du repos, des conditions de vie, de la nutrition, etc. Une analyse de tous ces facteurs permet de décider correctement de la la sélection des exercices et la nature des charges d'entraînement.

À Matériel pédagogiqueétait disponible, l'entraîneur doit préparer les athlètes à y travailler. Par exemple, sachant que cette technique sportive demande un certain niveau de développement des qualités physiques, il faut d'abord préparer physiquement les élèves, puis enseigner. L'accessibilité à l'entraînement ne peut être observée que si l'entraîneur a créé un système de planification cohérent.

Le principe de répétition. Toutes les qualités physiques ne se développent qu'avec un nombre suffisant de répétitions d'exercices. L'amélioration des fonctions corporelles nécessite également un travail musculaire répété. Au cours d'un entraînement régulier et de répétitions répétées, les mouvements sont élaborés jusqu'à l'automatisme, ce qui aide à réduire les tensions nerveuses et musculaires lors de l'exécution de l'un ou l'autre exercice classique «jusqu'à l'échec».

Le nombre de répétitions dépend de la préparation de l'athlète, du poids de l'équipement sportif, de la complexité de l'exercice effectué et des intervalles de repos entre les séries. Le principe de répétition est conservé dans des cycles hebdomadaires, mensuels, etc. Il détermine également la participation d'un athlète à des compétitions.

Le principe de la systématisation dans la formation signifie la séquence correcte des sessions de formation individuelles, dans laquelle la session suivante s'appuie sur la précédente et renforce l'effet positif. Ainsi, la systématicité reflète à la fois la séquence et la continuité du matériel pédagogique.

Le mécanisme de la succession est le transfert, c'est-à-dire l'influence d'une compétence et d'une qualité sur les autres.

Très important dans le levage de kettlebell est principe d'individualisation. Les caractéristiques individuelles des athlètes débutants déterminent le choix de la technique de mouvement. Ainsi, pour certains athlètes, en fonction de la force des groupes musculaires individuels, il est préférable de pousser les kettlebells hors de la poitrine avec l'effort des muscles des jambes, pour d'autres - avec le mouvement élastique de la poitrine et de l'abdomen, etc.

Dans la méthodologie de formation, le principe d'individualisation est également d'une grande importance.

La réaction du corps de l'athlète à la charge est également individuelle. En fonction du déroulement des processus de récupération, l'ensemble de l'entraînement est construit - son volume et son intensité. coller à dispositions générales et principes, la formation en même temps ne doit pas être stéréotypée.

Principe de conscience- c'est une attitude consciente envers le développement de la technologie, des méthodes d'entraînement et de toutes les activités liées à l'amélioration de l'esprit sportif.

L'entraînement physique vise à renforcer la santé, à atteindre un certain niveau de développement physique et à éduquer les qualités physiques.

L'objectif de la condition physique générale- réalisation d'une grande efficacité, développement athlétique d'un athlète.

Les moyens d'entraînement physique sont des exercices qui ont un effet général sur le corps. Il s'agit notamment de mouvements d'intensité variable (course à pied, natation, ski, vélo, aviron, etc.), de jeux sportifs, de gymnastique, de musculation.

Des exercices de base avec kettlebell peuvent également être utilisés, mais dans des conditions inhabituelles modifiées. L'entraînement physique général élargit à bien des égards la fonctionnalité du corps de l'athlète, vous permet d'augmenter la charge, fournit une augmentation constante des résultats.

L'OFP doit être effectué tout au long de l'année de formation.

Préparation physique spéciale vise le développement des qualités physiques en rapport avec les spécificités du sport choisi. Il est lié au processus de préparation directe au concours. Les moyens de formation spéciale au levage de kettlebell sont des exercices classiques, des éléments de ces exercices, ainsi que des exercices auxiliaires spéciaux.

Sur le cette espèce la forme physique a un impact significatif sur la participation aux compétitions. Il est donc nécessaire d'inclure systématiquement des éléments compétitifs dans la formation (devis de contrôle dans les exercices individuels, etc.), mais leur contenu doit strictement correspondre aux tâches du processus de formation à un moment donné. Un tel entraînement vous permet de mieux préparer psychologiquement l'athlète, d'améliorer ses qualités morales et volitives et de conduire progressivement l'athlète aux principales compétitions de l'année.

Cependant, l'entraînement sportif ne doit pas être transformé en compétition continue, car cela peut épuiser la force spirituelle et physique de l'athlète.