Santé 30/10/2017
Chers lecteurs, de nos jours rares sont ceux qui n’ont pas entendu parler des bienfaits du yoga. Les amateurs reconnaissent les effets bénéfiques du yoga sur le corps et la silhouette image saine vie. Des stars mondiales, des journalistes, des présentateurs de télévision sur les écrans et les pages des médias partagent les résultats, louent la pratique comme outil efficace pour travailler avec le corps et l'esprit.
Mais le yoga est-il vraiment si bon ? Y a-t-il un réel avantage ou est-ce nuisible ? Comment l’exercice affecte-t-il votre santé et votre silhouette ? Elena Krasovskaya nous aidera à résoudre toutes ces questions. Je lui donne la parole.
Bonjour, chers lecteurs, Irina ! Le yoga est une pratique étonnante et mystérieuse. Elle a à la fois des partisans et des opposants. Certains disent non catégoriquement, d'autres ne peuvent imaginer leur existence sans cela et étudient plusieurs heures par jour. Les autres soit n'osent pas pratiquer, en évaluant les avantages et les inconvénients, soit sont complètement indifférents.
On sait que la philosophie du yoga est de faire n’importe quel choix. Par conséquent, un vrai gourou dirait que tout le monde a raison. Je suggère que nous acceptions ce droit de choix pour chacun de nous et que nous en apprenions un peu plus sur le yoga, ses types, en quoi il est utile et comment il peut nuire. Et je vais commencer par histoire vraie, qui a transformé ma vie dans une direction différente.
Introduction au Yoga
Après plusieurs années de tutelle et de soins, j'ai eu la chance de visiter un sanatorium. Lors de courtes vacances, ma première rencontre avec le yoga a eu lieu par hasard.
Au gymnase, j’ai rencontré une femme qui se distinguait par sa beauté, sa stature et la douceur de ses mouvements. Elle a proposé de diriger plusieurs cours de yoga et de montrer des exercices de base. Nellie se préparait à devenir instructrice et était ravie de ce partenariat mutuellement bénéfique : nous avons étudié, elle a acquis de l'expérience.
La pratique a fait forte impression : elle était sans hâte, axée sur les sensations internes, faisait travailler calmement les muscles et les articulations et pouvait alterner entre stress et relaxation.
Regardez une vidéo sur la façon dont le yoga affecte le corps et la silhouette féminine, sur ses caractéristiques, ses avantages et ses inconvénients. À propos du yoga hormonal.
La silhouette ciselée de l’instructeur, la souplesse de son corps, couplées au timbre doux de sa voix ont servi d’incitation à relation à long terme avec le yoga. Quand je suis rentré chez moi, la première chose que j'ai faite a été de trouver un moment, un lieu et de continuer à m'entraîner. Les cours m'ont aidé à traverser des moments difficiles de la vie, à garder mon corps en forme et mes pensées en ordre.
Tout en maîtrisant les premiers asanas - exercices spéciaux de yoga, j'ai simultanément recherché et trouvé des informations sur la pratique ancienne. Qu'est-ce que le yoga, quels bienfaits apporte-t-il, quel est son principal secret ? Les questions ne sont pas faciles. Je suggère de chercher des réponses à ces questions.
Le Yoga – qu'est-ce que c'est ?
Le yoga est un ensemble complet de pratiques spirituelles, mentales et physiques. Leur objectif principal est d’amener le corps dans un état d’équilibre, de calme et de relaxation.
En pratiquant, une personne apprend progressivement à écouter son corps, à le contrôler, à contrôler ses émotions et à rester calme en toute situation. Ceci est réalisé grâce à un système d’exercices, de respiration, de méditation et de développement spirituel de l’individu.
L'Inde est considérée comme le berceau du yoga. On dit que si vous voulez atteindre l'illumination et le sublime état spirituel, il faut absolument visiter le berceau de la pratique - pour s'imprégner de l'esprit du pays, changer d'attitude.
Mais le yoga à un niveau simple et philistin n’implique pas toujours une familiarité aussi profonde avec celui-ci. Souvent, les gens vont pratiquer « pour la santé ».
Beaucoup sont attirés par la variété des exercices, l'adaptation au niveau du praticien et la possibilité d'aider le corps à devenir plus résilient, en forme et plus fort.
Types populaires de yoga
Actuellement, il existe un grand nombre de variétés de yoga. De nouvelles orientations apparaissent avec une cohérence enviable, ce qui s'explique par la popularité du système. Il existe différentes écoles et mouvements. Cela n’a aucun sens de tous les énumérer, je ne citerai que les plus connus et accessibles au plus grand nombre.
Hatha-yoga
Ce type de yoga convient particulièrement aux débutants. Se concentrer sur exercice physique, respiration et méditation. Aide à détendre le corps, conduisant au calme.
Kundalini-Yoga
Les cours visent à éveiller le potentiel créatif et énergétique d’une personne. Une concentration sur les positions du corps, des mains, de la respiration et une concentration de l'attention vers l'intérieur sont nécessaires. Les asanas sont assez complexes et nécessitent des efforts. Mais l'effet des exercices dure toute la journée et remplit l'élève de force.
Yoga Ashtanga
Voir yoga puissant avec un rythme de mouvement et de respiration rapide. Développe l’endurance et la force physique. Cela rappelle vaguement l'aérobic. Particulièrement adapté aux personnes ayant une bonne forme physique.
Yoga Iyengar
Une pratique visant à guérir et à soulager les douleurs des muscles, des articulations et des ligaments. Convient à ceux qui bougent peu et évitent les charges lourdes. Les asanas sont exécutés à un rythme calme et lent, souvent avec des appareils supplémentaires pour faciliter le processus. L'exercice systématique conduit à la flexibilité du corps et à un regain d'énergie.
Yogalates
Une symbiose de yoga et de Pilates. Se compose d'exercices et de méditations. Les cours développent la flexibilité, la force du corps et améliorent les étirements. Convient aux personnes ayant une forme physique différente.
Yoga féminin ou yin yoga
Un ensemble d'exercices conçus en tenant compte des caractéristiques du corps féminin. Les cours se déroulent sur une musique méditative à un rythme lent. L'objectif principal est la relaxation et un effet doux sur le corps.
Aéro yoga ou yoga dans des hamacs
Un type de yoga moderne qui gagne rapidement en popularité. Pour ce faire, vous avez besoin de dispositifs spéciaux - de longues bandes élastiques avec attaches. Un type de yoga assez dynamique qui demande de l’endurance physique. Ouvre parfaitement les centres respiratoires, développe la souplesse et l'étirement du corps.
Pour comprendre quelle pratique vous convient, il est préférable de suivre différents cours et de faire un choix en fonction de ce que vous ressentez.
Mais avant de choisir une direction, regardons en quoi le yoga est utile, quelles sont les contre-indications et quels dommages il peut causer.
Avantages du yoga
Bien sûr, pas en vain. Avec l’exécution appropriée et systématique d’asanas, de pratiques respiratoires et de méditations relaxantes, le yoga :
- aide à restaurer et à maintenir la santé ;
- normalise le fonctionnement de tous les systèmes internes ;
- aligne la colonne vertébrale et renforce la posture ;
- développe et donne de l'élasticité aux muscles;
- entraîne la flexibilité du corps;
- améliore la coordination des mouvements, la réaction, la mémoire motrice ;
- améliore la circulation sanguine;
- détend et réduit les effets du stress;
- forme une vision positive des situations de la vie;
- assure une guérison accélérée et la prévention des maladies du système musculo-squelettique;
- influence le choix du régime alimentaire, normalise l'appétit, améliore le métabolisme;
- favorise la perte de poids en resserrant les contours du corps ;
- tonifie la peau et vous aide à paraître plus jeune ;
- a un effet curatif dans le traitement de l'arthrite, du diabète de type II, de l'asthme, des maladies cardiovasculaires et autres ;
- favorise la connaissance de soi et la réalisation de soi.
Le yoga est utile et recommandé à tous : hommes et femmes, enfants et personnes âgées.
Dans une vidéo sur les dangers et les bienfaits du yoga pour les plus de quarante ans, une femme partage ses impressions sur le rétablissement de la santé de la colonne vertébrale. Ayant survécu douleur aiguë, elle ne désespérait pas. J'ai commencé à m'entraîner et j'ai choisi la voie de la santé.
Lors de l’exécution d’exercices, de respirations et de pratiques méditatives, un bon entraîneur prend en compte l’âge, le sexe, le niveau de forme physique et la santé des personnes impliquées.
Les bienfaits du yoga proviennent d’un entraînement régulier sous la direction d’un instructeur qualifié.
Grâce à une approche intégrée, travaillant avec le corps et l'esprit, des pratiques de respiration, le chant de mantras et la méditation, le yoga a un effet bénéfique sur l'ensemble du corps et de la silhouette.
Mais n'oublions pas que, comme tout autre système, il présente un certain nombre de contre-indications et peut nuire à l'organisme.
Dommages causés au yoga et contre-indications aux cours
Vous souvenez-vous des belles images des magazines où un yogi expérimenté est représenté dans un élégant poirier ou avec une jambe étrangement tordue autour de son corps ?
Si une personne non préparée décide soudainement de répéter une pose inhabituelle, le risque est élevé de terminer la séance aux urgences avec une entorse d'un ligament ou une luxation d'un membre.
Vous ne devriez pas essayer immédiatement de répéter ce que vous devez étudier pendant de nombreuses années. Procédez en augmentant progressivement la charge.
Les cours de yoga peuvent être néfastes dans les cas suivants de mauvaise organisation des cours :
- le niveau de formation d'une personne n'est pas pris en compte ;
- les exercices sont mal effectués ;
- les cours ont lieu dans une salle étouffante et exiguë ;
- le formateur est peu qualifié ;
- Il y a beaucoup de monde pendant l'entraînement, il n'y a aucun moyen de vérifier l'exactitude des asanas ;
- le praticien effectue des mouvements précipités sans échauffer les muscles ;
- les cours ont lieu de manière irrégulière, avec de longues pauses ;
- les pratiques respiratoires sont effectuées de manière incorrecte ou trop intensives ;
- il y a des contre-indications.
Il existe certains types de maladies pour lesquelles vous ne pouvez pas pratiquer le yoga ou, pour obtenir une autorisation, une consultation avec votre médecin est requise.
Ce sont toutes des maladies au stade aigu, l'oncologie, les infections cérébrales, la période qui suit un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque, une hernie inguinale, des troubles mentaux graves, etc.
Les femmes enceintes doivent pratiquer le yoga avec prudence. Mais il ne faut pas oublier que la grossesse n’est pas une contre-indication. Surtout si la future maman est une yogi expérimentée.
Les bienfaits du yoga pour le corps féminin sont inestimables. Mais il est important d’être à l’écoute des besoins du corps et de ne pas prendre de risques inutiles.
La règle de base du yoga est la suivante : ne vous comparez pas aux autres. Comparez-vous aujourd'hui avec vous-même hier.
Tu ne le sauras pas sans essayer
Le yoga peut être considéré comme une méthode efficace pour guérir le corps, restructurer la conscience et atteindre l’équilibre mental. Tous les inconvénients de la pratique peuvent être surmontés avec une approche compétente.
Si les exercices vous procurent du plaisir, sont indolores, vous aident à vous détendre et vous remplissent d'énergie, alors la pratique ne vous apportera que des bénéfices.
La femme qui m’a initié au yoga a prononcé une phrase d’une simplicité étonnante : « Pour comprendre si cela vous convient ou non, vous devez essayer. »
Avec le yoga, cela fonctionne à cent pour cent. Vous pouvez lire beaucoup, regarder des images, mais seules des actions réelles vous aideront à évaluer les bénéfices d'une discipline complexe, à comprendre la philosophie et à tirer des conclusions.
Cependant, en toute honnêteté, il convient de noter que j'étudie désormais en utilisant un système différent. J'ai pratiqué le yoga pendant plusieurs années, mais j'ai découvert une autre pratique, je l'ai essayée et je l'ai choisie. La vie change – les préférences changent. Dans les prochains articles, je parlerai peut-être de ma nouvelle expérience.
Choisissez des pratiques adaptées, soyez flexible et en bonne santé pendant de nombreuses années !
Avec mes vœux de bonne chance, d'amour et de bonne santé
Elena Krasovskaïa
Merci à Elena pour le partage de son expérience et de toutes les informations. Le yoga est en effet très populaire ces derniers temps, et même si quelqu'un ne l'a pas encore essayé, il se demande probablement s'il devrait l'essayer. Et peut-être que cela vaut vraiment la peine d'essayer, car c'est le seul moyen de comprendre si le yoga nous sera utile ou non.
Pour l’âme, je propose d’écouter de la musique relaxante adaptée au yoga et à la méditation.
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12 commentaires
Chaque année, le yoga pénètre plus profondément dans notre vie quotidienne, chaque chaîne de télévision parle des bienfaits du yoga pour améliorer la santé. Le yoga est inclus dans les programmes de nombreux centres de fitness et les médecins recommandent de faire du yoga à tout le monde, sans restriction d'âge ou de niveau de forme physique.
De nombreuses personnes comprennent le yoga comme une opportunité unique de transformer votre corps en un corps idéal - fort, beau, sain, et d'embrasser votre âme en harmonie avec le monde qui vous entoure, vous soulageant ainsi de divers stress. Avec l'aide du yoga, chacun de nous peut remplir sa vie d'images lumineuses et lumineuses. Le principal facteur constructif, qui est aussi parfois appelé la « règle d'or du yoga », est qu'une personne doit ressentir du plaisir à la suite de l'entraînement, car ce n'est qu'ainsi que l'on peut obtenir le résultat le plus positif.
Le plus souvent, les cours de yoga se déroulent à trois niveaux principaux. Le premier niveau est préparatoire, qui implique des exercices modérés, ainsi qu'une thérapie de yoga spéciale, recommandée pour les débutants et les personnes ayant des problèmes de santé, âgées ou en surpoids. Deuxième niveau. - débutant - recommandé aux personnes suffisamment préparées qui pratiquent le yoga depuis trois ans maximum. Enfin, le troisième niveau, considéré comme avancé, est l'apanage de ceux dont l'expérience de formation est supérieure à trois ans.
En fait, le yoga n'est pas seulement un ensemble d'exercices physiques, il représente, par essence, toute une science unique d'amélioration personnelle de l'âme et du corps humain.
Un très grand nombre de domaines du yoga coexistent : cours simples pour débutants en la matière et complexes pour professionnels, yoga pour enfants et yoga pour femmes, toute une gamme de complexes a également été compilée, recommandée aux femmes enceintes, aux hommes d'affaires et hommes d'affaires. Et c’est sans parler du hatha yoga, de l’ashtanga yoga, du kundalini yoga, de la yoga thérapie et du massage yoga thaïlandais.
Bien entendu, chacun de ces domaines a ses propres caractéristiques, son objectif individuel et son propre « zeste » caractéristique. Par exemple, le yoga pour femmes enceintes permet à la future maman préparez-vous mieux à l'accouchement à venir et restaurez également efficacement votre silhouette pendant la période post-partum. L'objectif principal du yoga en entreprise est de soulager l'équipe ou ses membres individuels de la surcharge de travail quotidienne, du stress nerveux et peut-être même de la pression psychologique. Le yoga pour enfants est conçu pour guérir et renforcer le corps de l'enfant dans le processus de développement des muscles des jambes et du dos, ainsi que pour former une posture correcte.
Le yoga oppose le rythme de vie moderne trop intense à une combinaison de tension modérée et de profonde relaxation physique et nerveuse.
La particularité du yoga en tant qu'enseignement réside précisément dans la combinaison de tensions musculaires actives et de relaxation corporelle profonde, tout en étant toujours associée à une respiration adéquate. L’impact du yoga sur le corps se fait sentir dès le premier cours. Extérieurement, il semble que rien de spécifique ne se passe, mais si vous continuez à faire de l'exercice, même pour une personne physiquement très préparée et impliquée dans des sports actifs et de force ou dans le fitness, la différence de bien-être est immédiatement perceptible.
Le secret est que le yoga sollicite des couches de muscles du corps assez profondes qui ne sont pas impliquées dans un entraînement régulier. De plus, en plus du simple exercice physique, la pratique du yoga implique également un stress mental. Après tout, dans ce cas, vous devez surveiller l'état de tout le corps, de tous les systèmes du corps, en maintenant l'équilibre et la symétrie, puis déplacer le centre de votre attention d'une zone du corps à une autre tout en maintenant la pose. Certains muscles se tendent lorsqu’on tient une pose particulière, tandis que d’autres muscles doivent se détendre, notamment les muscles du visage.
Ici, le principe est mis en œuvre : « Je ne suis pas la propriété de mon corps, mais le corps est ma propriété, et je peux contrôler le corps à ma discrétion. » Grâce à cela, même une personne peu « gonflée » physiquement, surtout si elle est végétarienne, faisant du yoga de manière cohérente et régulière, est capable d'effectuer des exercices de force très complexes, et, de plus, de garder un sourire serein sur son visage. .
La respiration pendant les exercices de yoga fait partie intégrante et peut-être la composante la plus importante du processus d'entraînement. Cela peut sembler insignifiant au début, mais progressivement vous verrez une grande différence entre l’exercice traditionnel et l’exercice de yoga utilisant une respiration appropriée. Le fait est que la respiration est étroitement liée à nos sentiments et à notre pensée. Cela se voit clairement dans cet exemple. Lorsque nous sommes bouleversés, nous avons un type de respiration, lorsque nous sommes amoureux - un autre, lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose - un troisième. Et il en va de même pour chaque manifestation d’émotions et d’état de notre esprit.
Bienfaits du yoga pour la santé
Même les exercices de yoga les plus simples, s’ils sont exécutés correctement, ont un puissant effet curatif.
Les bienfaits du yoga pour maintenir la santé sont très étendus : le yoga a non seulement un effet positif sur la beauté ou la santé du corps, mais peut également aider à soulager le stress après une dure journée et même apporter une sensation de bien-être. dans la vie. Voici les dix avantages et aspects les plus importants de l’impact du yoga sur la santé.
Soulager les tensions
Le yoga peut réduire l’impact du stress sur le corps en favorisant la relaxation et en réduisant le cortisol dans le corps. Le cortisol est une hormone qui régule le métabolisme des glucides et participe à l’amélioration des réactions au stress. L’effet de la réduction du cortisol est de préserver l’énergie du corps.
Soulagement de la douleur
Des cours de yoga réguliers peuvent soulager les douleurs corporelles. De nombreuses personnes atteintes de maladies très graves ont constaté une réduction de leur douleur grâce à la méditation quotidienne.
Normalisation de la respiration
Le complexe de yoga comprend également des exercices de respiration, grâce auxquels une respiration douce et profonde est obtenue et le volume vital d'oxygène dans les poumons augmente. Ainsi, davantage d'oxygène vital pénètre dans le corps pour assurer le fonctionnement normal de tous les organes, et vous avez la possibilité d'apprendre à contrôler votre corps à l'aide d'une respiration profonde et d'atteindre rapidement la paix dans votre corps. des situations stressantes.
Flexibilité du corps
Vous remarquerez certainement qu'après les premiers cours de yoga, plus de flexibilité apparaîtra dans votre corps, offrant une liberté de mouvement maximale. Le yoga soigne les tendons, les ligaments et les muscles ; pendant l'exercice, l'acide lactique, qui gêne l'activité motrice, en est intensément éliminé - d'où la sensation bienfaisante de légèreté dans tout le corps.
Renforcement musculaire
Le yoga sollicite tous les groupes musculaires, y compris même les muscles profonds situés à proximité des os. Grâce à cela, votre corps est littéralement rempli de force héroïque.
Le contrôle du poids
En raison d'une diminution du niveau de cortisol dans le corps, l'absorption des graisses diminue et la combustion des graisses augmente : grâce aux cours de yoga quotidiens, vous perdez du poids de manière assez visible et sans nuire à votre santé. Les bienfaits du yoga sont donc évidents ici aussi.
Amélioration de la circulation sanguine
Le yoga renforce l'état des parois des vaisseaux sanguins et augmente leur élasticité. En conséquence, vous remarquerez une normalisation de la pression artérielle.
Entraînement cardiovasculaire
Même les types de yoga les plus doux aident à renforcer votre condition cardiaque et à augmenter votre niveau d’endurance. Le cœur traite désormais un plus grand volume de sang, grâce à quoi toutes les cellules de votre corps reçoivent plus d’oxygène.
Concentration
La pratique quotidienne du yoga contribue à renforcer la mémoire motrice, à augmenter le temps de réaction et à améliorer la coordination et la concentration. Ces avantages vous aideront même lorsque vous êtes loin de la salle de sport ou de la maison.
Connaissance de soi, harmonisation des essences spirituelles et physiques
Le yoga vous apprend à écouter votre corps. Vous pouvez facilement sentir tous vos organes et savoir si tout va bien pour eux. Avec l’aide de la méditation, vous pouvez atteindre l’harmonie entre l’esprit et le corps, qui fonctionneront harmonieusement pour obtenir de meilleurs résultats dans la vie.
Les bienfaits du yoga pour la santé ne peuvent être surestimés. Le yoga favorise la santé physique et renforce le psychisme. Dans les exercices cultivés, un équilibre idéal entre tension et relaxation est atteint ; les exercices soulagent la fatigue et saturent l'âme d'optimisme. Cependant, le yoga ne tolère pas la tiédeur, il doit être pratiqué régulièrement et sérieusement, ce n'est qu'alors qu'il donnera des résultats visibles.
La pratique comme moyen d'améliorer votre santé est incluse dans les programmes de la plupart des centres de fitness et des clubs sportifs ; des personnes de différents sexes, âges et formations sportives le font. On pense que grâce à la pratique, vous pouvez perdre du poids, gagner en flexibilité et en grâce. Les bienfaits du yoga permettent d'apprendre à vivre en harmonie avec environnement et votre propre monde intérieur.
Les avantages et les inconvénients du yoga
Dans un passé récent, lorsque la plupart des gens entendaient le mot « yoga », l'image d'un vieil homme aux cheveux gris assis paisiblement au sommet d'une montagne dans la position du lotus, ou d'un jeune homme en turban, assis sur d'énormes clous, avec un un visage calme, surgit dans sa tête. Mais tout change : le système d'exercices, issu de la culture orientale, fait désormais partie de la vie quotidienne et constitue une technique de guérison très populaire auprès des personnes de tous âges.
Mais il ne faut pas oublier que l'Orient est une affaire délicate, et que la pratique vise davantage à guérir l'esprit que le corps ; les asanas et leurs bienfaits sont dus à la forte stimulation de l'état spirituel.
Plus précisément, selon les lois de l'univers Sans un esprit sain, il est impossible de guérir le corps. Par conséquent, si vous ne respectez pas les règles de l'entraînement et les conditions de sa mise en œuvre, le résultat sera très probablement décevant et l'harmonie entre le corps et l'esprit ne sera pas atteinte.
À première vue, pour les personnes actives qui ont du mal à rester longtemps au même endroit, des heures de méditation dans une position constante sembleront douloureuses. Cependant, au fil du temps, on se rend compte que cette méthode peut non seulement apporter la paix, mais aussi permettre au corps de se détendre et aux pensées de s'organiser et de s'orienter vers la création en utilisant l'anatomie de la nature. Une vague d’énergie positive puissante de l’esprit affectera le corps. Comme un placebo, la conscience qu'une personne veut être en bonne santé la rend ainsi. Le désir de retrouver l’harmonie entre l’esprit et le corps fait naître la possibilité d’une guérison.
Avantages du yoga
La pratique n’est pas seulement un exercice physique, c’est pratiquement un mode de vie, incluant la philosophie du développement personnel, les pratiques physiques et spirituelles.
Les bienfaits physiques de la pratique sont obtenus grâce à une respiration adéquate, que vous devez apprendre, et à une charge statique dans des poses spéciales - les asanas.
De plus, notant les avantages du yoga en tant qu'enseignement spirituel, il convient de noter que grâce à la méditation et au changement de la perception du monde qui nous entoure, cela permet de changer de nombreuses habitudes et pensées négatives, et ainsi améliorer la qualité de vie en général.
Au final, les avantages sont les suivants :
- Normalisé la pression artérielle et augmente l'endurance cardiovasculaire
- La condition physique du corps s'améliore : un soulagement musculaire souple est acquis, les problèmes articulaires disparaissent
- Augmente la résistance au stress et la maîtrise de soi
- Changer le mode de vie, les habitudes alimentaires négatives, aider à arrêter de fumer et de boire de l'alcool.
Il convient de préciser d’emblée que seule une foi inébranlable dans la technique peut apporter des résultats et maximiser tous les bienfaits du yoga. Les personnes qui pratiquent pour le plaisir, reléguant la composante spirituelle au second plan et considérant la pratique uniquement comme un ensemble d’exercices physiques, ne pourront jamais apprécier pleinement le mystère et, bien sûr, l’efficacité des exercices.
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Quelle est votre forme physique ?
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Quel rythme de cours aimez-vous ?
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Vous souffrez de maladies musculo-squelettiques ?
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Où aimes-tu t'entraîner ?
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Aimez-vous méditer?
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Avez-vous de l'expérience en matière de yoga?
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Avez-vous des problèmes de santé?
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Les styles de yoga classiques vous conviendront
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Kundalini-Yoga- direction du yoga avec un accent sur l'exécution exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent un travail à la fois statique et dynamique du corps, d'intensité moyenne activité physique et beaucoup de pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.
Va vous aider: renforcer les muscles du corps, se détendre, remonter le moral, soulager le stress, perdre du poids.
Approprié pour vous: Cours vidéo de kundalini yoga avec Alexey Merkulov, cours de kundalini yoga avec Alexey Vladovsky.
Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
Va vous aider: se détendre, évacuer le stress, découvrir le yoga.
Yoga Bikram est un ensemble de 28 exercices effectués par les étudiants dans une pièce chauffée à 38 degrés. Grâce à l'entretien constant haute température, la transpiration augmente, les toxines sont éliminées du corps plus rapidement et les muscles deviennent plus flexibles. Ce style de yoga se concentre uniquement sur la composante fitness et laisse de côté les pratiques spirituelles.
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Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.
Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, sur lequel reposent de nombreux styles originaux de yoga. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens confirmés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent principalement une charge statique.
Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.
Approprié pour vous: cours vidéo de hatha yoga, cours de yoga en couple.
Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.
Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est portée à exécution correcte asanas, qui sont considérés comme la base de la récupération mentale et physique.
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Des orientations progressives vous conviendront
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Aéroyoga- Le yoga aérien, ou, comme on l'appelle aussi, « yoga sur hamacs », est l'un des types de yoga les plus modernes, qui permet d'effectuer des asanas dans les airs. Le yoga aérien se pratique dans une salle spécialement équipée dans laquelle de petits hamacs sont suspendus au plafond. C'est en eux que sont exécutés les asanas. Ce type de yoga permet de maîtriser rapidement certains asanas complexes, et promet également une bonne activité physique, développe souplesse et force.
Yoga Nidra- pratique de relaxation profonde, sommeil yogique. Il s’agit d’une longue méditation dans la pose du cadavre sous la direction d’un instructeur. Il n’a aucune contre-indication médicale et convient même aux débutants.
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Kundalini-Yoga- une direction du yoga mettant l'accent sur les exercices de respiration et la méditation. Les cours impliquent à la fois un travail statique et dynamique avec le corps, une activité physique d'intensité moyenne et de nombreuses pratiques méditatives. Préparez-vous à un travail acharné et à une pratique régulière : la plupart des kriyas et des méditations doivent être effectués pendant 40 jours par jour. De tels cours intéresseront ceux qui ont déjà fait leurs premiers pas dans le yoga et aiment méditer.
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Hatha-yoga- l'un des types de pratique les plus courants, sur lequel reposent de nombreux styles originaux de yoga. Convient aussi bien aux débutants qu'aux praticiens confirmés. Les cours de hatha yoga vous aident à maîtriser les asanas de base et les méditations simples. En règle générale, les cours se déroulent à un rythme tranquille et impliquent principalement une charge statique.
Va vous aider: se familiariser avec le yoga, perdre du poids, renforcer les muscles, soulager le stress, remonter le moral.
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Yoga Ashtanga- Ashtanga, qui signifie littéralement « le chemin en huit étapes vers le but final », est l'un des styles complexes du yoga. Cette direction combine différentes pratiques et représente un flux sans fin dans lequel un exercice passe en douceur à un autre. Chaque asana doit être effectué pendant plusieurs cycles respiratoires. L'Ashtanga Yoga exigera de la force et de l'endurance de la part de ses adeptes.
Yoga Iyengar- Cette direction du yoga porte le nom de son fondateur, qui a créé tout un complexe de santé conçu pour les étudiants de tout âge et de tout niveau de formation. C'est le yoga Iyengar qui a été le premier à permettre l'utilisation d'appareils auxiliaires (rouleaux, ceintures) dans les cours, ce qui permettait aux débutants d'effectuer plus facilement de nombreuses asanas. Le but de ce style de yoga est de promouvoir la santé. Une grande attention est accordée à l'exécution correcte des asanas, qui sont considérées comme la base de la récupération mentale et physique.
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Grâce à une technique de respiration spéciale pendant la méditation, les processus métaboliques sont régulés, l'équilibre en oxygène est rétabli, ce qui a un effet bénéfique sur la condition système nerveux et psychisme.
Les poses de yoga et leurs bienfaits permettent un contrôle total sur le corps et créent un état méditatif qui facilite sa gestion. aspects négatifs dans la vie, réagir sereinement aux événements inattendus. Le monde devient plus lumineux, plus intéressant, plus joyeux.
L'exercice régulier a un effet bénéfique sur le système cardiovasculaire et la tension artérielle. Il y a aussi un effet visuel : grâce à l'augmentation de l'élasticité musculaire, le corps est resserré et un soulagement agréable est créé.
L'anatomie du yoga implique une libération complète de mauvaises habitudes et addictions, la régulation de l'alimentation, qui a sans aucun doute un effet positif sur la santé de l'organisme, permet de nettoyer l'organisme et de perdre du poids.
Les méfaits du yoga
Comme toute méthode de guérison, si elle n’est pas abordée correctement, elle peut faire plus de mal que de bien. Cela peut arriver si l'enseignant est un instructeur inexpérimenté, les élèves souffrent de maladies chroniques et de pathologies aiguës qui ne nécessitent pas ce genre de charge, par exemple :
- Exacerbations de maladies des organes internes
- Maladies du cœur et des vaisseaux sanguins au stade de décompensation
- Formations tumorales
- Période postopératoire, rééducation post-infarctus et post-AVC
- Hernies, inguinales, intervertébrales, blessures et infections de l'appareil articulaire
- Maladies respiratoires aiguës, avec fièvre
- Les troubles mentaux
- Maladies graves du sang et du cœur
- Stades aigus des maladies des organes internes (appendicite, pancréatite)
- Également des blessures, de la fièvre de toute étiologie, des infections de la moelle épinière et du cerveau, des tumeurs de diverses localisations, des troubles mentaux graves, dates tardives grossesse.
Dans tous ces cas, les cours ne doivent être dispensés qu’après autorisation d’un médecin.. Cette pratique est nocive pour les femmes pendant leurs règles, ainsi que pendant les deuxième et troisième trimestres de la grossesse et trois à quatre mois après l'accouchement.
Toutes les conditions ci-dessus peuvent entraîner des dommages irréparables à la santé. Avant de commencer à pratiquer ce système de santé, il est préférable de consulter vos médecins.
De plus, si après l'exercice vous ressentez une gêne ou une douleur, vous devez alors arrêter de faire de l'exercice jusqu'à ce que les raisons soient clarifiées. Vous ne pouvez pas pratiquer par la force, en surmontant le mécontentement - dans ce cas, il est peu probable que les avantages du yoga soient réalisés. Seules les personnes préalablement formées peuvent pratiquer seules. Avant de commencer les cours, vous devez donc choisir un instructeur compétent qui vous apprendra toutes les subtilités de la méditation.
Même s'il n'y a pas de contre-indications à la pratique, n'oubliez pas que tout nécessite une approche responsable. Afin de ne pas vous faire de mal, vous devez suivre toutes les règles, prendre en compte les subtilités et les nuances. Les cours ne doivent apporter que des émotions positives, ne pas provoquer d'inconfort et contribuer à la réalisation de l'harmonie complète de l'esprit et du corps. N’oubliez pas que le yoga est un ensemble d’aspects spirituels et physiques qui existent depuis des milliers d’années ; il ne peut y avoir ici une attitude superficielle !
Et le dernier aspect est qu'il est préférable pour les débutants de ne pas pratiquer d'asanas inconnus, car les poses de yoga sans préparation et supervision d'un mentor peuvent entraîner des problèmes de santé.
Bonjour les amis! Dans l'un des articles précédents, je vous ai apporté tout . Ici, je souhaite m'attarder plus en détail sur les bienfaits du yoga pour le corps et sur ce que vous obtiendrez si vous pratiquez le yoga régulièrement.
Faire du yoga est utile aussi bien aux femmes qu'aux hommes (en ce qui concerne ses bienfaits pour les femmes), aux adultes et aux enfants, même aux personnes âgées. Les cours seront simplement différents. Le yoga est utile non seulement pour la santé physique, mais aussi pour gagner en clarté d’esprit et en harmonie intérieure. Et une pratique régulière peut donner des résultats tangibles : renforcer les muscles, les articulations et tout le corps dans son ensemble.
Voyons quels sont les bienfaits du yoga pour le corps.
Comment le yoga et la pratique régulière d'asanas spécifiques peuvent vous être bénéfiques
- La pratique régulière du yoga renforcera vos articulations et augmentera la densité osseuse.
Avec une pratique constante, les poses de yoga peuvent renforcer les muscles, les ligaments et les articulations, nous protégeant ainsi de divers problèmes articulaires. Et si vous ajoutez des exercices de force à vos entraînements, par exemple des pompes et d'autres éléments de force, vous pouvez renforcer vos os et les rendre plus forts. Et une charge modérée est généralement nécessaire pour que les articulations restent en bonne santé pendant de nombreuses années. - Vos muscles deviendront plus souples et vos mouvements seront détendus.
Lorsque vous aurez des muscles flexibles et des articulations solides grâce à la pratique du yoga, vous ressentirez à quel point il est devenu facile pour vous de bouger, même en marchant. C’est un sentiment indescriptible : on se sent plus jeune, quel que soit son âge. - Vous pourrez garder votre colonne vertébrale flexible pendant de nombreuses années.
Et la souplesse de la colonne vertébrale, c'est la jeunesse de tout l'organisme, comme on dit dans le yoga. - Esprit clair et flexible
Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui s’étirent et ont des muscles flexibles conservent leur clarté mentale beaucoup plus longtemps, jusqu’à un âge avancé. - Massage des organes internes.
En effectuant de nombreuses asanas et torsions de yoga, vous recevez un massage doux des organes internes, leur apport sanguin s'améliore et leur fonctionnement est normalisé. Et si nous pouvons obtenir un massage corporel dans un salon de massage, il est peu probable qu'ils aident à y masser les organes internes. - Restaurer le système digestif
Le yoga, y compris les redressements assis, est très utile pour rétablir le fonctionnement normal des intestins et de l'ensemble du système digestif. - Le fonctionnement de nombreux organes et systèmes internes s'améliore
Complexe de Yoga « Salutations au Soleil » système digestif, aide à améliorer la ventilation des poumons et sature le sang en oxygène, et est également utile pour le fonctionnement du cerveau et de l'ensemble du système nerveux. - Le yoga est très bénéfique surtout pour les femmes
Il existe de nombreux asanas et complexes spéciaux dans le yoga qui ont un effet très bénéfique sur Santé des femmes et aider à prévenir les maladies gynécologiques. En savoir plus à ce sujet dans l'article. - Le yoga vous apprendra à écouter votre corps et à comprendre ses signaux.
Et c’est très important pour rester en bonne santé. - Le yoga vous procurera un sentiment d'harmonie en vous-même et avec le monde qui vous entoure.
Et c’est important, car tout le monde veut être une personne heureuse et harmonieuse. - Le yoga aide à améliorer la mémoire et même à développer l'intuition.
C’est souvent pendant la pratique que surgissent des réflexions utiles et des idées nouvelles.
De ma propre expérience, j’ajouterais qu’en général, la pratique régulière du yoga aide à vivre. Vivez facilement et joyeusement, en ressentant la plénitude de chaque instant. Après tout, lorsque votre corps est en bonne santé, vous bougez facilement, vous vous fatiguez moins et retrouvez vos forces très rapidement.
Découvrez ma pratique personnelle du yoga et les bienfaits qu’elle m’a apportés. Dans cet article.
Est-ce que tu fais du yoga ? Quelles sensations cela vous procure-t-il ? Merci de partager dans les commentaires, ce serait intéressant.
Avez-vous aimé l'article? Alors soyez le premier informé de la sortie de nouveaux articles.
" Sujet aujourd'hui : les bienfaits et les inconvénients du yoga où j'ai décidé de résumer ces questions et d'en reparler, car le sujet est vraiment sérieux.
En raison de la popularité croissante du yoga, des opinions contradictoires sur ses bienfaits ont commencé à circuler. Les avis douteux de ceux qui ne l’ont même pas pratiqué ou l’ont pratiqué tout en continuant à mener une vie malsaine peuvent dérouter ceux qui commencent sérieusement leur immersion dans le monde du yoga.
Les décisions de ces nouveaux arrivants ne sont pas encore stables et je voudrais pour eux clarifier le tableau de ce qui se passe. Si vous êtes une personne sensée, vous devez comprendre que parler des avantages ou des inconvénients du yoga en général ne sera pas logique, car il a des remplissages complètement différents.
N'oubliez pas non plus qu'il existe des tendances nées avant notre ère, et qu'il existe styles modernes créé au 21e siècle. Il existe des espèces originaires de l’Inde et d’autres qui ont été formées par l’homme occidental. Ces facteurs et bien d’autres influencent la manière dont une pratique particulière affectera un individu particulier.
Question Réponse
Alors, comment séparer le bon grain de l’ivraie ? La question est plus rhétorique, mais je vais quand même essayer de donner quelques recommandations pratiques aux questions fréquemment posées. Commençons.
Quels types de yoga sont les plus sûrs ?
D’un point de vue physiologique, il est évident que les plus sûrs sont ceux dans lesquels le pratiquant ne pratique aucun exercice physique. Par exemple, le bhakti yoga, le karma yoga, le jnana yoga, etc. Parmi ceux dans lesquels les asanas sont pratiqués, j'appellerais le hatha yoga le plus sûr.
Les deux derniers visaient initialement à améliorer la mauvaise santé.
Il existe par exemple le yoga Bikram, qui se pratique dans une pièce chaude, qui permet d’échauffer les muscles et les articulations. Encore une fois, il s'agit d'une charge plus élevée pour le cœur, ce qui signifie que ce n'est pas sans danger pour tout le monde.
Pour le psychisme, des directions telles que le yoga nidra, le kundalini yoga, etc. peuvent donner des résultats opposés, une personne doit donc être préparée et savoir ce qu'elle veut.
Quels exercices sont les plus dangereux ?
Si vous êtes complètement homme en bonne santé, tous les exercices ne vous seront que bénéfiques. Mais si vous avez des problèmes, par exemple avec le dos (ostéochondrose, scoliose, etc.), alors vous devez ignorer certaines asanas.
C'est pourquoi nos propres programmes et recommandations ont été développés pour ces personnes, qui diffèrent du complexe standard. Les asanas potentiellement dangereuses incluent toutes les poses inversées, en particulier le poirier.
Les femmes enceintes peuvent-elles faire du yoga ?
Le temps montre que c’est possible. Si les cours sont dispensés par une spécialiste qualifiée, cela sera alors utile pour la femme et pour la santé du bébé à naître. Avec l'aide des asanas, la stagnation du corps est évitée et respiration correcte s'adapte au rythme souhaité lors des contractions. De plus, la plupart sont réalisés en position assise.
Y a-t-il des bénéfices pour votre silhouette ?
Les hommes s’en inquiètent rarement, la réponse est donc plus probable pour les femmes. Oui, grâce à des cours de yoga réguliers, votre silhouette se transforme, paraît plus jeune et gagne en définition au fil du temps. Pour beaucoup, si elle ne disparaît pas complètement, la cellulite est alors sensiblement réduite. Bien sûr, des changements se produisent dans le cadre de votre constitution corporelle, et si vous étiez ronde dès la naissance, vous ne deviendrez pas dystrophique. Le sujet a été abordé en détail plus tôt.
Lorsque vous choisissez une direction, tenez compte de vos caractéristiques physiques. Si vous n'avez jamais fait de sport et que vous avez un corset musculaire faible, alors, bien sûr, les sports de force tels que etc. ne vous conviendront pas. Habituellement, ils commencent par un cours pour débutants dans le système de hatha yoga. Mais si vous avez des problèmes de santé, alors il existe une approche exclusivement individuelle avec un bon professeur.
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