Психологические проблемы неуверенность в себе. Неуверенность. Как избавиться от неуверенности в себе. Причины неуверенности в себе и как выработать уверенность в себе. Опасность недостаточной уверенности в себе

Уверенный в себе человек, всегда не только производит на окружающих боле сильное и положительное впечатление, чем неуверенный, но и обычно добивается в жизни куда больших результатов, несмотря на равные возможности. Психологи считают, что неуверенность в себе является следствием внутренней несвободы человека, причина которой — его через чур сильно развитый внутренний цензор, заставляющий человека относиться слишком критично к собственному поведению и предъявлять к себе завышенные требования, что рождает в нем постоянную скованность и страх перед неудачей.

Закомплексованный и робкий человек всегда боится совершить какую-нибудь ошибку, поэтому предпочитает лучше вообще ничего не делать, чем сделать что-то не так. А боится он, в первую очередь, своего внутреннего цензора, который безжалостно осудит его за малейшую оплошность, что обычно вызывает у такого человека сильный душевный дискомфорт и ощущение собственной ничтожности.

Причина такого психологического состояния уходит корнями в раннее детство человека и заключает в себе глубоко укоренившиеся в его подсознании жесткие родительские установки по поводу правильного и неправильного поведения. Скорее всего у такого человека были очень авторитарные, требовательные и строгие родители, которые наказывали и критиковали ребенка за малейший проступок и очень редко хвалили.

Теперь же, роль строгого родителя выполняет подсознание человека, постоянно заставляя его критически рассматривать каждый свой поступок и давать жесткую и безжалостную оценку своим действиям. Это может плохо сказаться не только на психическом, но и на физическом состоянии человека, спровоцировав у него развитие тревожной акцентуации характера, а так же различных сбоев в работе эндокринной системы организма. Неуверенному человеку свойственны апатия, слабость, разбитость, пониженный тонус организма и склонность к депрессиям.

Бороться с собственной неуверенностью в себе достаточно сложно, поскольку придется работать с глубокими пластами своего подсознания, которое гораздо сильнее нашего сознания и плохо поддается влиянию, но нет ничего невозможного для терпеливого и целеустремленного человека!

Для начала нужно пересмотреть свои установки и убеждения с точки зрения их абсолютности и беспрекословности. Возможно, что все претензии человека к самому себе при их ближайшем рассмотрении окажутся завышенными и несправедливыми, и что совершенные им ошибки на самом деле яйца выеденного не стоят. Никто не может быть всегда правильным, безукоризненным и нравиться всем без исключения.

Очень важно научиться искренне себя любить и уважать. Притом, любить и уважать не за какие-то конкретные достоинства и достижения, а таким как есть. Это нужно сначала понять, а потом прочувствовать до глубины души. Наши чувства и эмоции — ключик к нашему подсознанию, при помощи которого мы можем изменить свой характер и, следовательно, свою судьбу.

Как избавиться от неуверенности в себе:

1. Хвалите себя даже за самые маленькие достижения и успехи в жизни.
2. Уважайте и любите себя.
3. Старайтесь больше общаться с другими людьми.
4. Избегайте самокритики.
5. Цените свои возможности.
6. Умейте отказывать.
7. Не скрывайте свои желания, чувства, требования.
8. Верьте в свои силы и достигайте своих целей.

Многие психологи рекомендуют больше общаться с другими людьми — это поможет преодолеть неуверенность в себе, а также избавит вас от последующих неудач в общении. Во время беседы необходимо быть сконцентрированным на собеседнике, говорить нужно громко и четко, смотреть в глаза, выражать свои чувства, желания и требования используя слово «я».

Как избавиться от неуверенности — видео

Достаточно серьезная проблема, которая может значительно ухудшить жизнь человека. Но мало кто задумывается, что же представляет собой эта самая неуверенность. На самом деле неуверенность - это всего лишь личное мнение человека о самом себе. Просто одни люди считают, что у них все отлично, а другие - что у них все плохо - от этого-то и случаются все проблемы.

Человек, который с юного возраста, считает, что у него что-то не так, постоянно боится высказывать свое мнение, боится что-то просить и чего-то хотеть. В итоге он сам себя и делает «ненормальным». При этом если посмотреть объективно, то неуверенный человек совсем не хуже уверенного в себе, просто смотрит на себя с другой точки зрения.

Неуверенность в себе - не самое лучшее качество, которое может очень мешать в жизни, и хорошо, если человек это понимает и задается вопросом «как избавиться от неуверенности», «как сделать свою жизнь лучше»?

Как проявляется неуверенность в себе

Проявления неуверенности в себе весьма разнообразны, и их достаточно легко обнаружить при общении, однако самые распространенные стоит перечислить:

• Невозможность отстоять интересы, даже при бесспорной правоте
• Неспособность выражать свои чувства понятным для остальных образом
• Неспособность устанавливать контакты с людьми
• Чрезмерная тактичность, осторожность, неспособность сказать «нет»
• Чрезмерная скромность и боязнь общественного мнения

Неуверенность в себе зачастую происходит из-за неспособности понять другого человека. Человек, не понимающий эмоций, настроения, речевых оттенков других людей, не может нормально с ними общаться. А в результате постоянных неудачных контактов накапливается отрицательный опыт, возникают обида, страх и горечь, которые приводят к постоянному подавленному состоянию, принуждая человека воздерживаться от общения и создавая постоянный негативный эмоциональный фон.

Как избавиться от неуверенности собственными силами

Стать уверенным в себе человеком может попытаться и самостоятельно. Существует несколько методик, помогающих справиться с неуверенностью.

• Этот метод состоит в том, чтобы действовать медленно и постепенно. Например, при боязни высоты - надо сначала подойти к окну 3-го этажа, осмотреться, посмотреть вниз. Постепенно этажи нужно увеличивать. Также, например, если человек боится ходить на свидания, то первый шаг может заключаться в простом комплименте противоположному полу, а десятым шагом станет само свидание. Главное - грамотно разложить шаги, тогда 10-й шаг покажется после 9-го совсем не трудным.

Обесценивание. Неуверенные люди придают определенным аспектам жизни огромную важность, которой они, на самом деле, не заслуживают. Так, человек, занимающийся продажами, боится предложить клиенту товар за его реальную стоимость, ибо думает, что клиент решит, что он обнаглел. В итоге менеджер и не может ничего продать. Но если этот же менеджер не будет придавать такую важность деньгам, то спокойно продаст товар за достойные деньги, добьется при этом успеха и угодит клиенту, который ведь тоже хочет купить хороший товар и вполне согласен дать за него хорошую цену.

Спонтанное действие. Многие люди, готовясь к какому-то выступлению, постоянно проговаривают свою речь, планируют фразы и думают, как и что они скажут. В итоге они сами себя накручивают, увеличивая реальную важность предстоящего события, нервничают, и, несмотря на долгую подготовку, речь выходит совсем не такой, как планировалось. Поэтому если основные моменты продуманы и спланированы, то не надо дальше все детально переосмысливать - гораздо лучше и убедительней будет выглядеть речь, не заготовленная загодя, а созданная в конкретный момент времени с учетом всего происходящего. Если не надо будет мучительно вспоминать все слова и предложения, то и речь будет звучать уверенней, не будет выглядеть заученной и оттараторенной.

Живой пример. Многие неуверенные люди стараются всего достигать постепенно - медленно подниматься по карьерной лестнице и обзаводиться полезными связями. Но вдруг приходит кто-то, кто все делает уверенно, с ходу, просто и легко. Таким живым примером не надо пренебрегать - у него вполне можно научиться полезному поведению.

Это основные методы для самостоятельной работы. Также полезным может оказаться умение расслабляться, дружелюбно относиться к людям, понимать самих себя и развивать свои знания - чем больше человек знает в определенной области, тем труднее будет его смутить.

Но случается и так, что проблема того, как избавиться от неуверенности, не поддается самостоятельному решению. В таких случаях необходимо обращаться к специалистам. Среди широкого спектра проблем, решаемых психотерапевтами и психологами, присутствует и неуверенность в себе. Психолог сможет точно выяснить, в чем состоит истинная причина проблемы, понять ее и помочь человеку избавиться от этого недуга.

Поэтому не стоит бояться идти к врачу - это совсем не страшно. Тем более что в результате можно получить уже совсем другое качество жизни и долгожданную

Неуверенность в себе как качество личности – склонность проявлять внутренний страх, неверие в себя и свои силы, неспособность принимать решение, выражать чувство уверенности (внутреннее ощущение силы и правоты) и уверенное поведение.

Хорошо известен феномен «еврейской мамочки», которая души не чает в своем ребенке и с пеленок внушает малышу: «Изя, ты гений!». Если учительница плохо отзовется о ее ребенке, она говорит: «Изя! Нас здесь не поняли. Идем в другую школу». Русские же пилят: «Иван, ты дурак». Воспитывают ребенка, как нашкодившего кота: «Не лезь, не ори, нагадишь, убью! Ты чего такой толстый, скотина? Иди, поиграй с мячиком!» А потом удивляются, почему среди ученых, деятелей культуры, банкиров и шахматистов столько евреев. Секрет прост: вырастают уверенные в себе люди как закономерный итог уважительного воспитания. Неуверенность в себе произрастает из ошибок в воспитании.

Ребенок подражает реакциям неуверенных, беспомощных родителей на события жизни. Лет до шести его разум не способен критически перерабатывать входящую информацию. Прямые и косвенные вредные внушения, убеждения, психологические установки, предрассудки, заблуждения и стереотипы мышления родителей, переполненные неуверенностью к себе, напрямую попадают в подсознание ребенка. Из этого мусора неуверенности образуется причудливый букет – система его представлений о жизни. Прямые вредные внушения – это фразы вроде: «ты не достоин этого иметь», «не по Сеньке шапка», « у тебя не полу­чится», «даже не про­буй», «куда тебе», «будешь всю жизнь дурака валять и к стенке приставлять». Кос­вен­ные вред­ные вну­ше­ния : « хоть какую бы тебе работу, чтобы с голоду не умер» (неяв­ные вну­ше­ния: «ты не най­дешь достой­ную работу», «ты можешь уме­реть с голода» ), «тебе хоть какого, но мужа» (неяв­ные вну­ше­ния: «ты – некра­си­вая», «хорошего мужа ты не най­дёшь» ), и про­чие ковар­ные фразы в этом же духе. Иными словами, неуверенность не является врожденным качеством. Неуверенность – продукт социализации человека.

И вот, такое неуверенное в себе существо шагает во взрослый мир. Но достигнуть цели оно не может из-за неверия в себя. Еще с детства оно уяснило, что все его действия обречены на провал. Представляя себя маленьким человеком, букашкой, оно завышает оценку внешнего мира. Например, перед ним стоит цель поступить в университет. Не веря в свои возможности, с одной стороны, и трепеща перед авторитетом университета, с другой, оно впадает в ступор, в оцепенение. Внешняя значимость поступления в университет вызывает томительное ожидание, а внутренняя значимость заполнена отсутствием веры в свои возможности. Слившись, они превращаются в неуверенность. Вся энергия уходит в беспокойство, тревогу и страх. На экзамены энергии не остается.

Неуверенность – это уверенность, разбавленная страхом и благоговением перед значимостью внешнего мира. В канадском сериале «Быть Эрикой» герой говорит: «Неуверенность - она в нас всех. Этот внутренний голос, твердящий, что мы не сможем что-то сделать, что мы не хороши, что нам лучше даже не пытаться. И когда мы слушаем этот голос - мы сдерживаем себя, и даже не осознаем этого. Потому, что мы боимся рискнуть, рискнуть бросить вызов нашим страхам и увидеть, на что мы на самом деле способны».

Неуверенность вызвана к жизни двумя основными причинами: внутренней – страхом и внешней – благоговением перед внешним, завышенной оценкой объектов и явлений окружающего мира — важностью . Неуверенность пропитана страхом. Например, человек боится плавать (страх), думая, что у него не получится (неуверенность). Или другой пример: человек хочет вечером прогуляться, но чувствует себя неуверенно из-за случаев хулиганства в районе. Узнав, что улицы района патрулируются полицией, страх пропал, а неуверенность вместе с ним.

Любой человек испытывает неуверенность и определенный дискомфорт, находясь вне зоны своей компетенции. Например, у олигарха серьезно заболела любимая собака. Его прямо «трясет от уверенности». От уверенности, конечно, не осталось и следа. Появился страх, и неопределенность. Он попал в турбулентную зону неуверенности. И вот он вызывает лучшего ветеринара. А ветеринар – неуверенный в своих финансовых делах человек, но настоящий профессионал в своем деле. Так и получается: ветеринар в области финансов испытывает неуверенность по сравнению с олигархом, а олигарх испытывает неуверенность в области медицины, где чувствует себя уверенным ветеринар.

Неуверенность – это уверенность с обратным знаком. Как и уверенность, она зависит не только от страха, но и от внешних факторов и обстоятельств. Мы стараемся доказать себе и миру собственную значимость. На это уходит львиная доля нашей энергии. Когда вы отбросите желание выпячивать и доказывать всем, что вы такой хороший и важный, а просто будете спокойно относиться к своей значимости, окружающие невольно это почувствуют. Ваша самооценка и собственная важность сравняются с оценкой окружающих. Другие шестым чувством осознают вашу значимость.

Над неуверенным человеком, то есть человеком с низкой самооценкой, как дамоклов меч, нависает значимость всего внешнего. Ситуация усугубляется, если к этому замешивается еще и чувство вины. С детства неуверенность питается чувством вины и тащит его за собой, как рецедивист судимости. Отсюда чувство неполноценности, ущербности и недостойности. С таким багажом жизнь идет вяло, нерешительно и бездарно. При этом, на чувство вины слетаются, как мухи на помойку, манипуляторы. Играя на чувстве вины, они вынуждают вас оправдываться и что-то доказывать. Вы теряете энергию и растите свою неуверенность, а они самоутверждаются за ваш счет. Оправдываться перед окружающими категорически нельзя.

Скажите себе: «Я имею полное право быть самим собой: радоваться и горевать, ошибаться, совершать «неправильные», с точки зрения других, действия, защищаться, если меня оскорбляют. Я имею право иметь и выражать свои чувства, оценки и мнения не оправдываясь и не извиняясь. Я имею право самостоятельно устанавливать свои приоритеты и оставаться самим собой, несмотря на мнение других. Говорить «нет», не испытывая чувство вины».

Никто не имеет права вас судить. Отправьте манипуляторов восвояси. Помните: ваша значимость суду не подлежит . Только так вы избавитесь от тягостного чувства вины. Иными словами, прекратив сражаться за свою значимость и отбросив желание оправдываться, вы решите вопросы своей внутренней важности. Она, как раз, и проявляется в двух ипостасях: тревоге о собственной значимости и чувстве вины.

Вы никому ничего не должны и никому ничем не обязаны. Вы любите свою семью. Заботитесь о ней по убеждению и добросовестно исполняете свои обязанности. Принуждение и убеждение – это две большие разницы. В убеждении нет обязанности и принуждения. Всем, кто посягает на ваши личностные границы, скажите: «Я не обязан быть ангелом. Все люди не безгрешны. Я не обязан оправдывать ожидания других, рвать жилы и жертвовать своим Я ради других».

Кроме внутренней, необходимо еще разделаться с внешней важностью, проявляющейся в неопределенности и сложности проблем. Поговорка «Всегда там лучше, где нет нас» как раз из этой серии. Ни к чему преувеличивать важность объектов окружающего мира. Это вызывает беспокойство и тревогу. Например, вы хотите устроиться на работу, но считаете себя не достойным желаемой должности – неуверенность в себе дает о себе знать. Бороться за должность – это не ваш метод и стиль поведения. Вы будете переживать, беспокоиться и неуклонно скатываться в депрессию. На эти эмоции уйдет вся энергия. Если вы осознанно сбросите ореол важности с желаемой должности и поймете, что не боги горшки обжигают, с большой вероятностью вы займете эту должность. Оказывается, чтобы добиться должности, которой вы полностью соответствуете, нужно было только снизить значимость должности. Энергия, которая ранее нещадно расходовалась на переживания своей никчемности, теперь идет на ненавязчивую презентацию работодателю своих лучших качеств.

Даже животных можно поймать на преувеличении значимости объектов внешнего мира. По телевизору рассказывали историю про породистого жеребца, которого никак не могли спарить с кобылой. Ему выискивали самых красивых кобылиц, и всякий раз жеребец перед ними пасовал. Потом какой-то дока все понял. Он вымазал красивую кобылу грязью, и жеребец живо на нее взобрался. Штука в том, что жеребец робел перед красотой, а когда ее вымазали, перепачкали грязью, он понял, что сам не хуже или даже лучше. Мужчины порой рассуждают почти как кони.

Зачастую неуверенный человек ищет подтверждения собственной важности во внешнем мире путем хамского и наглого поведения. С этой целью он может унижать других, вести себя агрессивно. Хамы и наглецы – это неуверенные в себе люди. Чтобы как-то самоутвердиться, доказать себе свою значимость они начинают проявлять наглость и хамство.

Что касается неопределенности: оперируя в нестабильной среде и не обладая всей полнотой информации о грядущих событиях, мы все вынуждены как-то управлять рисками. Нас уничтожает не реальность происходящего, а неопределенность этой реальности. С неопределенностью невозможно справиться. Возьмите сферу бизнеса или финансов. Бизнес – это риск. Если не будем рисковать, значит, ничего не заработаем. Кто не рискует, тот, как известно, шампанское не пьет и в тюрьме не сидит. Нужно к неопределенности относиться спокойно, как к неизбежной данности. Мы все в одинаковых условиях на одной лодке жизни. Главное отбросьте важность, и неуверенность пропадет.

Петр Ковалев

Как и любая психологическая проблема, отсутствие уверенности в себе является следствием какой-либо причины, которая засела прочно в подсознании. Как правило, причиной постоянной неуверенности в себе, комплекса неполноценности нужно искать в раннем детстве. Именно в этот период жизни маленький человек невероятно восприимчив к чужому мнению и оценкам, что сочетается с неокрепшей нервной системой и невозможностью смотреть адекватно на мир, оценивать критически окружающую реальность. В детском возрасте любая мелочь, даже неосторожное высказывание может стать толчком развития психологических проблем в будущем, отчего повзрослевший человек жить в полную силу просто не осмелится.

Неуверенность в себе: причины

Вряд ли найдется человек, которому не была бы знакома проблема неуверенности в себе. Если вас миновала эта проблема, то обязательно найдется человек рядом, который в той или иной степени не уверен в своих силах.

Стоит знать, что не рождаются люди «уверенными» или «неуверенными». Комплекс неуверенности в себе приобретается вследствие прошлых неудачных опытов. Как результат, возникают сомнения в новых начинаниях.

На развитие неуверенности в себе влияют внешние и внутренние факторы жизни человека.

Причины развития комплекса неполноценности могут быть следующие:

• Отсутствие семьи или неправильное воспитание в семье. Условная любовь родителей («Я буду любить тебя, если ты будешь хорошо себя вести или сделаешь, как я хочу…»). Сравнивание, оценивание, обзывание ребенка, навязывание негативных ярлыков, зачитывание морали, приказы, угрозы, команды или наоборот чрезмерная похвала. Все это дезориентирует ребенка, создает неадекватную оценку самого себя и окружающей реальности.
• Отсутствие в детстве наставника, который в нужный момент помог бы разобраться в трудных ситуациях. Чаще всего родители занимаются заработком денег и мало уделяют внимания проблемам ребенка, когда ему действительно нужна их поддержка, прежде всего, психологическая.
• Кризисная ситуация в жизни (развод родителей, смерть близких, публичное унижение достоинства, оскорбление, предательство). Кризисная ситуация, в том числе внутренняя, может восприниматься как трагедия. Внутренний личностный кризис (самоосуждение, самоуничтожение, чувство стыда, вины, потеря смысла жизни) также влияют на развитие неуверенности в себе.

Неуверенность в себе: симптомы

• Бездействие, боязнь попробовать.

• Приспособленчество (не преуспевать, не выделяться из толпы, не рисковать, чтобы только не потерять одобрение окружающих).

• Лживость (стремление выдать желаемое за действительное, приукрашивание реальности, самоутверждение за чужой счет).

• Суетливость (боязнь отстать от других, не успеть). Спокойствие и ничего неделание вызывает у таких людей дискомфорт, тревогу, страх. Поэтому они постоянно суетятся, убегая от внутреннего дискомфорта.

• Обида, зависть, самоуничтожение приводят к осуждению, недовольству собой и другими людьми, чувству вины, несправедливости.

Пять правил преодоления неуверенности

1. Замечайте каждый день свои достижения. За каждую удачу говорите себе приятные слова. Записывайте каждый день по 10 дел, за которые можете себя похвалить.
2. Научитесь не ругать себя за слабости и неудачи. Придумайте позитивную фразу, которой можете себя успокоить в такие моменты, напишите ее на видном месте, вспоминайте каждый раз.
3. Посмотрите своей неуверенности прямо в «глаза». Спросите себя: так ли страшно то, чего вы боитесь? Что самое страшное может произойти? Что нужно сделать прямо сейчас?
4. Не концентрируйте внимание на тревожных, плохих ситуациях и мыслях. Научитесь переключаться с негативных мыслей на позитивные.
5. Не бойтесь обидеть другого человека или сказать «нет». Конечно, агрессивным хамом не нужно становится. Нужно уважать личность другого человека, но и уважать собственные границы и интересы.

При желании преодоления комплекса неуверенности в себе рекомендуется посетить квалифицированного психолога и получит его советы.

То, насколько успешным будет человек и какую нишу он займет в обществе, не столько зависит от имеющихся у него запасов знаний, сформированных умений и навыков, и даже не от уровня развития его когнитивной сферы и наличия определенных личностных качеств, а от того, насколько он уверен в себе. Ведь если человек постоянно чувствует неуверенность в себе и собственных силах, он постепенно отказывается от желаемого и теряет стремление достигать своих целей.

Чувство неуверенности оказывает негативное воздействия на все сферы жизнедеятельности человека, мешая ему в карьерном росте, в построении межличностных контактов и создании семьи, а также способствует накоплению негативных эмоций, что со временем приводит к хроническому стрессу и депрессивному состоянию. Кроме того, прогрессирование подобного чувства может привести не только к нарушению психологического здоровья личности, но и способствовать развитию у человека хронических заболеваний (чаще всего, у неуверенных людей диагностируют нарушения сердечно-сосудистой и пищеварительной системы, а также неврологические заболевания). Поэтому людям, которые неуверенны в себе, не следует пускать на самотек подобную ситуацию, а заняться саморазвитием, постараться повысить свою самооценку и полюбить себя, что будет способствовать формированию уверенности.

Трактовка определения «неуверенность в себе»

Перед тем, как рассмотреть особенности и причины возникновения чувства неуверенности, для начала необходимо проанализировать само это определение, а точнее, что под этим чувством понимает психология. На самом деле в психологических словарях довольно сложно найти четкое определение чувства неуверенности. Это связано с тем, что большинство психологических школ и направлений все свои научные силы вкладывали в изучение комплекса неполноценности , и уже опираясь на особенности этой категории, пытались создать портрет неуверенного в себе человека.

Для того чтобы попытаться интерпретировать понятие «неуверенность», следует разобраться в том, что же представляет собой человеческая «уверенность». Итак, уверенность в психологии понимается как определенное психическое состояние личности, во время пребывания в котором, человек считает что-то истинной. Что касается уверенности в себе, то она помогает человеку быстро принимать решения и способствует проявлению им активности, что является необходимым условиям успешного выполнения целенаправленной деятельности.

Естественно неуверенность в себе будет описываться в противоположном ключе. Неуверенность (или же отсутствие уверенности) также определяется как состояние психики, но в этом случае человек уже воспринимает информацию как такую, которая для него не является истиной (это относиться также к характеристикам и качествам самой личности). Что касается отношения к себе, то такой человек постоянно сомневается в собственных силах, решениях и зачастую не обладает реальными сведениями о своей личности. Чувство неуверенности, как психическое состояние, включает следующие компоненты: эмоциональный, когнитивный, поведенческий и мыслительный (более подробно они описаны в таблице).

Многие психологи утверждают, что неуверенность – это следствие прошлого неудачного опыта и сформированного комплекса неполноценности. Само понятие «комплекс неполноценности» было предложено Альфредом Адлером , который обозначал им выраженное у человека чувство (преувеличенное) слабости и несостоятельности. Подобные чувства у людей формируются на основе присутствующих у них ощущений собственной недостаточности, которые характерны для детского возраста и считаются одними из самых важных мотивирующих сил, необходимых для развития личности.

Чувство неполноценности формируется у ребенка, по мнению Адлера, в связи с их маленькими размерами и отсутствием у них власти. Из-за того что ребенок не имеет еще достаточных знаний об окружающем мире, он ощущает свою слабость, несостоятельность и даже фрустрацию. Если у ребенка отмечается умеренное чувство неполноценности, то это способствует развитию его личности и является хорошим стимулом для конструктивных достижений. Но если у человека происходит глубокое осознание своих комплексов и «застревание» на них, то это обязательно приведет к появлению различных препятствий для личностного роста и развития. Естественно, что люди, у которых есть определенные комплексы, гораздо неувереннее, чем те, кто чувствует себя счастливым и успешным.

Здесь следует отметить, что комплексы и неуверенность идут рука об руку, так на основе сформированного у человека комплекса неполноценности обязательно будет развиваться неуверенность в себе. Но также и у тех, кто долгое время ощущает неуверенность в собственные силы, со временем может развиться комплекс неполноценности. Таким образом, развитие комплексов человека и чувство неполноценности взаимосвязаны и взаимообусловлены.

Неуверенность в себе: когда она формируется и как проявляется?

Не смотря на то, что идеи А. Адлера о комплексе неполноценности нашли признание во всем мире, нельзя утверждать, что все комплексы и соответственно чувство неуверенности формируется только в детстве. Неуверенность в себе у человека может сформироваться практически на любом этапе онтогенеза.

Конечно, базовая неуверенность закладывается еще в раннем и дошкольном детстве, благодаря влиянию родителей и значимых взрослых (так, например родители неосознанно могут воспитывать потенциального неудачника, говоря своему малышу, что бы он ничего не трогал и не брал, так как может что-нибудь сломать, разбить или же покалечить самого себя). Дело в том, что для ребенка, особенно в дошкольном возрасте, родители являются примером для подражания (ребенок в первую очередь идентифицируют себя с родителями и принимает их модель поведения) и идеалом, поэтому все, что исходит от них, в том числе критика и оценка действий малыша, принимается как единственно правильное. Поэтому родителям следует быть очень внимательными и исключить из своей речи слова «плохой», «неумеха», «растяпа» и т.п, ведь нельзя оценивать личность ребенка, нужно давать характеристику только его действиям, поступкам и поведению («ты поступил неправильно»).

Наиболее сензитивным периодом для формирования у ребенка неуверенности в себе можно считать подростковый возраст, когда на фоне внешней неуклюжести, высокой значимости мнения сверстников и максимально критичного отношения к своему виду, резко падает самооценка. Естественно в это время подросток более чувствителен к замечаниям и критике в свой адрес (особенно если это относиться к его внешнему виду, манере говорить и одеваться). Родителям детей пубертатного периода следует быть очень внимательными к происходящим изменениям в личности своего ребенка, и если они замечают у него ярко выраженные комплексы, то в этом случае стоит обратиться к психологу и узнать, как побороть в себе неуверенность и повысить самооценку подростка.

Что касается раннего юношеского возраста, то в это время самооценка должна повышаться (в сравнении с подростковостью), но здесь также есть свои особенности. Дело в том, что в юношеском возрасте активно формируется ценностно-смысловая сфера и происходит завершение наиболее активного периода морально-нравственного развития личности. В это время для молодых людей характерным является яркое проявление своих убеждений, твердое отстаивание позиций, идей и стремление к совершенству (кумиры и идеалы), именно поэтому довольно часто можно услышать в их адрес фраз типа «все это из-за юношеского максимализма». Этот максимализм юноши направляют не только на окружающий мир, но и на самих себя, а несовпадении идеализированных представлений о том, какими они желают быть, с тем, какими они являются в реальности, приводит к появлению неуверенности в себе.

По мере достижения взрослости, способы формирования неуверенности, также как и ее причины, существенно меняются, ведь теперь на человека оказывают воздействия не только родители и друзья, но и все его окружение – сотрудники, руководство, семья, знакомые, посторонние люди, масс-медиа и даже «глобальная паутина».

Неуверенности в себе, как и любое психическое состояние, находит свое проявление как во внутренней (психической) активности человека, так и во внешних реакциях (поведении, поступках и деятельности). О том, что у человека может быть сформировано чувство неуверенности, можно говорить если:

• он зависим от мнения, действий и решений других людей;
• стремиться избегать ответственности (характерен интернальный локус контроля);
• отличается пассивностью и не любит проявлять инициативность;
• у него могут появляться страхи, которые связаны с межличностными контактами и построением взаимоотношений (страшится возможности неодобрения со стороны окружающих, избегает оценки своих действий, старается не попадать в центр событий, сторонится внимания к своей персоне и боится услышать отказ);
• характерный низкий уровень как самооценки, так притязаний;
• не отличается склонностью спонтанно проявляться свои желания и эмоции;
• в качестве психологической защиты может проявляться чрезмерная самоуверенность;
• у него наблюдаются трудности в определении границ в общении и контактах (например, человеку сложно как отказать другому, так и что-то попросить).

Наиболее частые причины неуверенности в себе

Неуверенность в себе, как и любое другое состояние человека, не может возникать без причины. Поэтому для того, что бы понять, как побороть в себе неуверенность и каким образом сформироваться уверенность, необходимо понять, чем же было вызвано подобное состояние человека.

На самом деле причины неуверенности в себе могут скрываться как в физиологических и психологических особенностях человека, так и возникать в процессе его жизни в социуме. Среди наиболее весомых причин, стоит отметить:

• особенности типа нервной системы;
• так называемый «генетический код» (подобный стиль поведения наблюдается в предыдущих поколениях), но здесь следует отметить, что эта причина является самой спорной среди психологов, так как многие современные исследователи утверждают, что никакой наследственности поведения нет, только лишь идентификаций и подражание;
• копирование модели поведения взрослых в детском возрасте;
• особенности стиля воспитания в семье, а затем и в других социальных институтах;
• влияние социальной среди и принятых в нем норм и «культов» (особенно воздействует пропаганда «шаблонности» и стереотипности);
• воздействие на психику человека средств массовой информации (популяризация не выделяться из толпы, забивание инициативности и уникальности каждой личности с помощью демонстрации негативной информации и насилия, способствуя этим развитию чувства неуверенности в завтрашнем дне);
• дестабилизация экономики в конкретном государстве и мире в целом (человек ощущает шаткость своего положения);
• наличие негативного прошлого опыта;
• «синдром отличницы» (когда постоянное завышенное ожидание со стороны родителей, друзей, самого себя, в конце концов, перерастает в бездействие, дабы не совершить ошибку и не разочаровать значимых людей).

Здесь также необходимо остановиться на основных механизмах формирования неуверенности в себе (они представлены в таблице).

Неуверенность в себе: основные механизмы формирования

Как побороть в себе неуверенность или эффективная самопомощь

Для того, что бы ответить на вопрос, как побороть в себе неуверенность, человек должен сначала принять это и признать, что подобное чувство мешает ему успешно адаптироваться к окружающей действительности и жить в гармонии с другими людьми. Это необходимо для того, что бы все последующие действия, направленные на развитие уверенности в себе, были эффективными, так как первый шаг к преодолению любой проблемы и трудности – это осознание ее наличия и признания того, что с этим нужно бороться.

Итак, какие методы борьбы с неуверенностью в себе работают лучше всего и не нуждаются в постоянном контроле специалиста (психолога или психотерапевта) за ходом их выполнения. Среди упражнений и методов, направленных на повышения самооценки и соответственно формированию более высокого уровня уверенности в себе можно выделить следующие техники и правила:

• отлично помогает аутогенная тренировка, самовнушения (следует чаще говорить себе, что все получиться и замечать даже самые незначительные победы) и релаксация;
• нужно постараться вспомнить момент или же ситуацию, когда человек был уверен в себе и благодаря этому он добился в чем-то успеха (даже если это выступление на школьном концерте);
• необходимо записать и проанализировать все свои страхи, которые мешают человеку принимать решения (это страхи оценки, непринятия, осуждения, отказа, своей неполноценности и несостоятельности);
• стремиться повышать собственную самооценку (нужно не только видеть в себе недостатки, но и подчеркивать имеющиеся достоинства, кроме того следует как можно чаще хвалить себя и говорить комплименты, а также учиться принимать их и от других людей);
• нужно развивать в себе привычку отстаивать свое мнение и принимать решения;
• научиться брать ответственность за свои действия и поступки (формировать экстернальный локус контроля);
• пытаться чаще вступать в контакты и межличностное взаимодействие (уметь не только высказывать свое мнение, но и выслушивать чужое), но если человек испытывает серьезные трудности в общении, ему стоит посетить коммуникативный тренинг;
• стараться сдерживаться от самокритики и самобичевания;
• нужно любить себя и уважать;
• постараться избавится от привычки сравнивать себя с идеалами и кумирами;
• ставить перед собой реальные цели и не предъявлять к самому себе неадекватно завышенные требования;
• следует заниматься самопознанием и саморазвитием своей личности.

Если же у человека не получается самостоятельно справиться с чувством неуверенности в себе, тогда стоит обратиться за профессиональной консультацией к психологу или психотерапевту. Они смогут разработать индивидуальную программу коррекции, учитывая все особенности личности и конкретные жизненные обстоятельства, которая поможет быстро и эффективно сформировать у человека уверенность в себе.