Спорт для быстрого похудения. Какой спорт лучше для похудения девушкам. Какой спорт лучше для похудения

Как ни парадоксально, любая физическая нагрузка будет способствовать похудению. Достаточно соблюдать элементарное, но далеко не простое в реализации правило: количество расходуемых калорий должно быть меньше количества потребляемых. Если ваш излишний вес немал, даже обычные пешие прогулки в сочетании с правильным питанием будут способствовать потере килограммов.

Достаточно снижению веса помогают кардиотренировки - от бега до популярных групповых аэробных занятий в фитнес-клубе. Такие тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему и предотвращают ряд соответствующих заболеваний. Однако, с помощью таких нагрузок, нужно обязательно следить за пульсом и соблюдать режим питания. Кроме того, некоторые виды интенсивных аэробных занятий могут спровоцировать проблемы с суставами.

Занимаясь исключительно кардиотренировками, вы можете обнаружить, что вес снизился, а фигура так и не приобрела желаемые очертания.

Если аэробные тренировки будут неправильными, вы рискуете потерять мышечную массу, а не жир. В результате вес вернется снова, как только вы прекратите заниматься.

Преимущества силовых тренировок для похудения

С силовыми тренировками связано немало стереотипов. Например, скептики уверяют, что добиться результатов в « » невозможно без химических добавок, а женщинам вообще противопоказаны такие занятия, поскольку это приведет лишь к перекачанным мышцам. Именно такие заблуждения мешают представительницам прекрасного пола в кратчайшие сроки сбросить вес, сделать тело сильным и рельефным, а также получить многие «дополнительные бонусы» - от снижения холестерина и сахара до избавления от стресса.

Чтобы перекачать мышцы, нужно проводить в тренажерном зале по несколько часов почти каждый день, работая с очень большими весами. В то время как среднестатистической достаточно тренироваться 3-4 раза в неделю по 40 минут, делая на каждое упражнение по 2-3 подхода с оптимальным весом, чтобы получить новое красивое тело уже через 2-3 месяца.

Для тех, кто занимается силовыми тренировками, почти нет ничего невозможного. Плоские дряблые ягодицы превращаются в круглые и упругие, а на месте живота, «висящего мешком» , появляется идеально прорисованный пресс.

Серьезная нагрузка на мышцы обладает удивительным эффектом: если вы все делаете правильно, жир начинает сгорать интенсивнее в дни отдыха от спорта.

Одно из преимуществ такого рода занятий - отказ от всевозможных диет и голоданий. Разумеется, вам придется забыть о выпечке, жареном, жирном и сладком. Питание должно быть правильным и сбалансированным, а порции - умеренными. Как правило, меню помогает подобрать тренер в зависимости от нагрузки. А благодаря постоянному присутствию в рационе правильных жиров и большого количества белка, ваша кожа остается упругой, волосы - блестящими и густыми, а ногти и зубы - крепкими.

Сегодняшним миром правит культ спортивного тела. Как обрести формы своей мечты? Много надежд возлагается на спорт. Вот только обилие различных методик в сочетании с плохо подготовленными инструкторами приводит не к обретению идеальных пропорций, а к физическому изнеможению, травмам и нелюбви к спорту на всю оставшуюся жизнь. Сегодня мы поможем вам разобраться, как грамотно внедрить тренировки и правильное питание в свою жизнь, и какой спорт для похудения даёт лучшие результаты.

Почему у вас не получилось похудеть

Все, кому не удалось похудеть за счёт тренировок, совершают одни и те же ошибки:

Залогом успеха в похудении является постепенное изменение привычек в комфортном для себя темпе. Режим тренировок и питания для каждого вида физических нагрузок выстраивается свой. Мы рассмотрим самые действенные из них с точки зрения похудения.

Кардиотренировки

Кардиотренировки – это классика для худеющих. Бег, ходьба, велосипед, аэробика и другие виды активной, ускоряющей сердцебиение нагрузки позволят потратить максимум калорий с минимальными временными затратами. К другим достоинствам кардиотренировок можно отнести:

• оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему;
• свежий воздух, нахождение на котором предполагает большая часть кардио-нагрузок;
• доступность, так как можно заниматься самостоятельно и без дополнительного оборудования.

Но если ваша цель – похудеть, а не просто потренировать сердце и немного подтянуть мышцы, заниматься кардио нужно с учётом многих нюансов.

Теперь поговорим непосредственно о разновидностях кардионагрузок.

Бег или ходьба

С помощью бега можно быстро прийти в форму, так как за одну 40-минутную тренировку в среднем темпе тратится около 500-600 ккал, что для худеющего человека составляет практически треть дневного рациона.

Но если вес слишком большой, начать лучше с ходьбы в быстром темпе. Это исключит чрезмерную нагрузку на сердце и суставы, к тому же начинающему бегуну сложно будет продолжать тренировку рекомендуемые 40-50 минут. Расход калорий во время быстрой ходьбы составляет примерно 200 ккал в час. Но этот показатель можно увеличить на 45% с помощью техники скандинавской ходьбы с использованием лыжных или специализированных палок.

Интенсивные групповые занятия

Фитнес в группах подразделяется на множество видов – аэробика, шейпинг, тай-бо, бодифлекс и др. Объединяет их то, что все упражнения делаются с собственным весом или лёгкими гантелями (до 3 кг). Занятия в группе под контролем инструктора не позволят вам себя жалеть и расслабляться раньше времени, поэтому при регулярности и параллельной корректировке питания дают гарантированный результат в похудении. Однако подобные тренировки несут большую ударную нагрузку на суставы, поэтому полезны далеко не всем.

Йога и пилатес

Статические упражнения на растяжку повысят вашу гибкость, немного разовьют силу, научат расслабляться, но это не лучший способ похудеть. Расход калорий на таких занятиях минимальный, и стимулирующего воздействия на метаболизм они не оказывают.

Танцы

Танец является самой увлекательной разновидностью кардионагрузок. Вы можете выбрать любой жанр на свой вкус, но наиболее способствующими похудению считаются:

1. Фламенко. Страстный испанский танец, задействующий все группы мышц.
2. Танец живота. Прекрасно прокачивает пресс и помогает убрать жир с бёдер.
3. Ирландский степ. По энергозатратности не уступает прыжкам на скакалке или степ-аэробике.

Ещё один плюс – можно пойти на парные танцы со своим супругом, совместив спорт с семейным времяпрепровождением.

Силовые тренировки

В тренажёрном зале можно не только нарастить мышечную массу, но и избавиться от жировой. Всё дело в тренировочной схеме. Для жиросжигания необходимо каждое упражнение делать по 3-4 подхода с максимальным количеством повторений в каждом (20-25). Соответственно и вес инвентаря нужно подбирать такой, чтобы вы могли поднять его не менее 20 раз.

Другое важное условие – минимальный отдых между подходами, не более 1 минуты. При такой тренировочной схеме девушка может не бояться обрасти мышцами, так как этот подход направлен исключительно на жиросжигание и прорисовку рельефа мускулатуры.

Занятия дома

При нехватке времени или денежных средств можно заняться спортом для похудения в домашних условиях. К тому же это практически единственная реальная возможность прийти в форму женщине в декрете. Заниматься можно совершенно бесплатно, руководствуясь видеоуроками из интернета. А можно немного потратиться и приобрести небольшие гантели (2-3 кг) или утяжелители, которые сделают домашние тренировки более интенсивными и разнообразными.

Тренироваться нужно хотя бы 3 раза в неделю по 40-60 минут. Каждое занятие должно включать как кардио, так и силовую составляющую. При отсутствии тренажёров кардионагрузку можно обеспечить за счёт скакалки или бега на месте, а если дом многоэтажный, сжечь калории поможет бег по лестнице. Силовые упражнения должны быть максимально разнообразными, направленными на разные группы мышц.

Не нужно часами качать пресс или делать наклоны, чтобы избавиться от живота и боков. Локального жиросжигания не существует, этот процесс происходит равномерно на всех частях тела.

Какой бы вид спорта для похудения вы ни выбрали, главное – получать удовольствие от самого процесса, так как на одной силе воле вы долго не продержитесь. Гарантированный и долгосрочный результат можно получить при умеренных, но регулярных тренировках, и только при условии изменения пищевых привычек.

Какой лучший спорт для похудения? Думаю, многие и не раз задумывались об этом. С излишками жировых отложений можно бороться разными способами, помимо различных диет, эффективным может быть и спорт. Это знаю все. Физические нагрузки помогут избавиться от ненужного количества килограммов, если, конечно, регулярно заниматься. Давайте выясним, какой самый эффективный вид спорта для похудения?

Аэробные тренировки

Это самый лучший метод в борьбе с излишними килограммами. За счет этого метода происходит обогащение организма кислородом. А получить достаточное количество кислорода, можно лишь интенсивно занимаясь. Благодаря этим упражнениям, тренируется сердечно – сосудистая система, исчезают жировые отложения. Чем чаще Вы будете тренироваться, тем быстрее получите положительный результат.

К аэробной нагрузке относятся такие виды тренировок, как: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис, аэробика, быстрая ходьба.

Преимущества аэробной нагрузки:

Укрепление сердечной мышцы;
Укрепление всех мышц тела;
Снижение артериального давления и улучшение микроциркуляции крови;
Поднятие психо – эмоционального фона;
Снижение риска развития многих заболеваний.

Аэробные тренировки необходимо выполнять три раза в неделю, примерно по 45 минут. Где- то с 20 минуты интенсивных занятий, начинается процесс расщепления жиров, теряются калории, происходит активное высвобождение энергии из жировых клеток.

Соответственно, чем дольше Вы позанимаетесь, пройдя 20 минутный рубеж, тем больше жиров Вы сожжете. До начала 20 минуты, когда организм только начинает разогреваться, происходит расщепление углеводов, а уже потом начинают сжигаться жиры.

Рассмотрим следующий вид спорта, который тоже играет немалую роль в похудении, и укреплении организма в целом.

Плавание

Этот вид спорта любим многими. Он является одним из щадящих видов тренировок на выносливость. Во время занятий происходит нагрузка на все группы мышц одновременно. Калории начинают теряться примерно с 20 минуты, поэтому, если Вы хотите худеть методом плавания, то тренировка в воде меньше 20 минут Вам не подойдет, оптимально поплавать 40-45 минут.

Прорабатывается вся скелетная мускулатура, что оказывает укрепляющее действие на организм в целом, мышцы становятся упругими и эластичными. Наверное, Вы помните фигуры пловцов, на их теле можно различить контур, можно сказать, каждой мышцы. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, вполне реально сбросить до 7 килограмм лишнего веса.

Ходьба

Этот вид спорта не менее полезен и эффективен, чем остальные. Но не думайте, что Вам придется идти неспешно, прогулочным шагом. Движения должны быть активные, ритмичные, Вы в буквальном смысле должны чувствовать, как работают, напрягаются и согреваются Ваши мышцы.

Ходьбой, лучше всего, заниматься в парковой зоне, там, где нет загазованности, ведь Вам придется часто и глубоко дышать, поэтому ходьба вдоль дороги – исключена. Оптимальной считается ходьба в течение часа.
Езда на велосипеде.

Велосипедные тренировки помогут Вам скинуть лишние килограммы, если заниматься примерно час, с максимальной нагрузкой на организм. Занятия нужно проводить три раза в неделю, наращивая интенсивность нагрузок.

Для похудения нужно ездить по ровным трассам, в темпе средней интенсивности, на протяжении всей тренировки. Если же Вы хотите укрепить мышцы ног, нужно ездить по неровной поверхности.

За счет велосипедных тренировок укрепляется мускулатура ног, ягодиц, тазовых мышц и живота. Катанию на велосипеде есть альтернатива - велотренажеры в фитнес-центрах.

Фитнес для похудения

Инструктор фитнес – зала подберет для Вас специальную программу для похудения, которую Вы будете выполнять под его чутким присмотром. Эти занятия очень результативны.

Футбол

Играя в футбол, можно похудеть еще быстрее, чем занимаясь фитнесом или бегая. Исследование, в котором приняло участие сто женщин в возрасте от 45 лет, показало, что за тот период, пока они играли в футбол, на время оставив фитнес, лишние килограммы ушли быстрее. Поэтому, погонять мяч – это действенная процедура, хорошо сжигающая калории.

Катание на роликах

Этот вид спорта, в последнее время, стал очень актуальным и востребованным. Повышается выносливость организма, улучшается спортивная форма, теряются килограммы, и, конечно же, катание на роликах доставляет огромное удовольствие.

Лыжи

Лыжный спорт, а точнее беговые лыжи, являются очень актуальным видом спорта для тех, кто хочет похудеть. При этом улучшается деятельность сердечно – сосудистой системы, развивается координация движений, укрепляется мускулатура.

Танцы для похудения

Наверное, танцы являются одним из самых приятных способов похудения. Практически любым видом танцев можно добиться стройной фигуры. При этом тренируется сердечно-сосудистая, дыхательная системы, появляются позитивные эмоции.

Бальные танцы развивают потрясающую пластику и королевскую осанку. Танец живота и самба дарят здоровье органам малого таза, что для женщин крайне важно. С живота уходят лишние килограммы.

Хип-хоп требует больших энергетических затрат, поэтому считается кратчайшим путем к похудению.

Латиноамериканские танцы дарят стройную фигуру, развивают координацию движений и пластику.

Всех танцев и не перечислить, но все они способствуют развитию грациозной и стройной фигуры.

Делая вывод, хочется сказать, что какой бы самый лучший спорт для похудения по вашему мнению, вы не выбрали, это обязательно отразится на Вашей фигуре положительно. А какой спорт лучший для вас – это решать только Вам и пока Вы сами не попробуете нравится ли Вам им заниматься или нет – ответа вы не получите. Ведь нравится или нет – зависит от многих факторов – о того какой у вас темперамент, какие люди вместе с вами будут заниматься, от сумм оплаты, от времени тренировок, от доверия к тренеру и т.д. Но главное не это, главное – что физические нагрузки увеличивают количество углекислого газа в крови. Стенки сосудов расширяются – кровь лучше идет, самочувствие улучшается, обмен веществ улучшается, приходит в норму, со временем есть хочется меньше, вы начинаете худеть.

Многим женщинам знакома ситуация, когда вроде бы все уже испробовано (спортзал, диета), а лишние килограммы так и не уходят.

Все дело в том, что по незнанию очень часто нарушаются основные правила занятия спортом.

Факты о занятии спортом

Приведем самые интересные факты о правильном занятии спортом:

1. Не отказывайтесь от завтрака перед утренними занятиями.

Часть женщин склонна считать, что заниматься фитнесом на пустой желудок намного эффективнее, чем после плотного завтрака. На самом деле, это мнение ошибочно. Если вы не поели перед спортзалом, то во время занятий калории будут сжигаться не из жировой прослойки, а из мышечных тканей, что никак не способствует быстрому и безопасному похудению. Таким образом, вы просто испортите желудок и заработаете гастрит.

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо полноценно позавтракать. Это не значит, что можно есть все подряд, включая кондитерские и мучные изделия, предпочтение стоит отдать преимущественно белковой пище, например, творог, мясные продукты, яйца, сыр. Ничего страшного не произойдет, если вы позволите себе съесть какой-нибудь бутерброд.

2. Не пренебрегайте правильным рационом питания и тренировкой всего тела

Практика показывает, что если женщина усердно работает над проблемной зоной в спортзале, а дома напрочь забывает о своих усердиях, то она никогда не достигнет желаемого похудения. Дело в том, что тренировать проблемную зону, например, ягодицы, с помощью только физических нагрузок бесполезно. Если женщина стремится избавиться от целлюлита, ей нужно в первую очередь сократить количество жира в этой области. А это достигается либо при помощи диеты, либо при помощи тренировки всего тела. В данном случае согнать жир поможет кардионагрузка. Можно записаться на степ-аэробику или на танцы. Если же вы тренируете только проблемную область, жировая прослойка никуда не денется, вы только "закачаете" ее в еще больший объем.

3. Не обольщайтесь, что ходьба способствует похудению.

На самом деле во время пеших прогулок в течение 30 минут в организме сжигается всего 122 калории, что никак не способствует быстрому похудению. На самом деле, ходьба очень полезна перед началом тренировки. Для разогрева мышц можно походить по беговой дорожке 5-10 минут. Однако ходьба отлично подходит для поддержания тонуса сердечно-сосудистой системы и способна снизить содержание холестерина в организме.

4. Не поддавайтесь желанию поесть после тренировок.

После усиленных физических нагрузок, как правило, возникает непреодолимое желание поесть, и чем больше - тем лучше. Это сведет все ваши усилия к нулю. После тренировок полезно не есть в течение часа. Однако если вам очень этого хочется, то ничего не произойдет страшного, если вы съешьте белковую пишу: отварную курицу, кусочек мяса, обезжиренный творог. Это никак не скажется на вашем весе. Наоборот, так ваш организм сможет быстро восстановить потраченные силы, но не калории.

5. Пейте больше воды.

Для быстрого похудения следует пить не менее 2 литров жидкости в день. С утра натощак необходимо выпивать большой стакан теплой воды. Эта процедура запускает ваш метаболический процесс, благодаря которому приобретенные за день калории эффективно сжигаются.

Я ничего не имею против диет и спорта. Однако стоит помнить, что даже самая волшебная диета не сделает вас стройным и здоровым, если в целом вы ведёте неправильный образ жизни. Даже самое эффективное упражнение не подарит вам кубики на животе и , если всё остальное время вы проводите на диване. Нет, для того чтобы реально и необратимо привести себя в норму, понадобится нечто большее. Вам придётся изменить свой образ жизни и обзавестись новыми полезными привычками.

1. Всегда начинайте приём пищи со стакана воды. Это поможет поддерживать водно-солевой баланс. А из-за того, что вода займёт место в желудке, чувство сытости возникнет чуть раньше, чем обычно.
2. Меняйте продукты. Попробуйте заменить привычные продукты их менее калорийными аналогами. Не надо экстремизма, делайте это постепенно. Многие наши пищевые привычки - это просто привычки, не более того. Поверьте, вы легко сможете без всякого ущерба для здоровья отказаться от продуктов, которые сегодня вам кажутся жизненно необходимыми. Несколько идей по этому поводу вы найдёте в и статьях.
3. Не отказывайте себе в шоколаде . Совсем исключить сладкое из рациона довольно сложно, да и не нужно. Просто замените пироги, печенье и пирожные на несколько долек чёрного шоколада. Получится вкусно, сладко и даже .
4. Ешьте медленно. Простой совет, который поможет вам научиться съедать меньше. Дело в том, что обычно сигнал о насыщении доходит от желудка к мозгу с опозданием, поэтому мы по инерции съедаем несколько больше, чем следовало бы. Просто не торопитесь и прислушивайтесь к своим ощущениям.
5. Определяйте оптимальный размер порции с помощью . Помните, что делать это нужно до того, как еда окажется в вашей тарелке, а не после. Гораздо легче сразу насыпать себе нужное количество пищи, чем уговаривать себя потом оставить лишнее.
6. Не пейте ваши калории . Довольно обидно получается, если вы жёстко ограничиваете себя в еде, но не теряете вес из-за увлечения газировкой и сладкими соками, в которых немало сахара.
7. Не голодайте слишком долго . Если вы целый день носитесь по делам, а ближе к ночи отрываетесь на полную, подчистую опустошая свой холодильник, то это ни к чему хорошему не приведёт. При больших перерывах между приёмами пищи развивается повышенный аппетит, что и приводит в конечном итоге к избыточному весу.
8. Избегайте магазинных снэков. Даже если вы очень проголодались, всё равно не стоит покупать все эти чипсы, сухарики и попкорн с экзотическими вкусами. Голод вы ими не утолите, а желудок угробите. Лучше заранее приготовить себе , который поможет вам быстро насытиться и будет полезен для здоровья.
9. Ужинайте рано. Постарайтесь, чтобы ужин был не слишком обильным - не более четверти суточного потребления - и не слишком поздним. Несоблюдение этих двух простых правил вызывает расстройства пищеварения, ожирение и проблемы со сном.
10. Больше спите. может вызвать в организме цепную реакцию, которая провоцирует повышенный аппетит. В результате человек начинает заедать хроническое недосыпание разными вкусными калорийными продуктами, которые откладываются в виде лишних килограммов.

Как видите, ничего сложного, вполне доступные и понятные советы. Стоит только начать им следовать, и вы тут же заметите, что постепенно теряете лишние килограммы.

В заключение хочу ещё раз отметить, что при написании этой статьи у меня не было цели поставить под сомнение полезность спорта или популярных диет. Нет, я только хотел подчеркнуть, что борьба с лишним весом требует разнообразной и планомерной борьбы по всем фронтам. Только в этом случае наступит перелом, а в скором времени и победа!