Jednostavna dijeta za nedelju dana. Efikasne dijete - meni za mršavljenje za jedan dan, za nedelju dana. Jednostavan meni za mršavljenje za nedelju dana

Svaka dijeta zahtijeva jaku motivaciju. Ako ga imate, smatrajte da je pola bitke već obavljeno. Svako ima svoju motivaciju. Šarmirati muškarca koji preferira vitke devojke, uklopiti se u outfit koji voli, letovanje na kome morate da se pokažete na plaži i još mnogo, mnogo više.

Nudim nekoliko efikasnih dijeta za mršavljenje koje će vam pomoći da smršate. Baziraju se na pravilnoj ishrani sa jelovnikom za svaki dan i za nedelju dana.

Četiri pravila svake dijete

1. Praktično izbacite sol i slanu hranu iz prehrane.
2. Potpuno izbacite alkohol u bilo kom obliku. Ovo je izvor dodatnih kalorija. Osim toga, njegov opuštajući učinak spriječit će vas da se držite odabrane dijete.
3. Užina između doručka, ručka i večere, tj. jedite male obroke 5-6 puta dnevno.
4. Potpuno izbacite šećer, slatkiše i peciva.

Dijeta 2-3 sedmice.

Izbalansiran u mastima, proteinima i ugljenim hidratima. Ali uz sve ovo, ima malo kalorija. Uzima u obzir dnevne potrebe organizma za elementima u tragovima i vitaminima.

Prvi dan.

Doručak. Tvrdo kuvano 1 kokošje jaje, naravno, morate jesti bez soli. Sir sa udjelom masti ispod 17% - 2 - 3 mala komada.

Ručak. Cela jabuka. Posle pola sata, šolja bilo kog čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Kupus dinstan bez soli i ulja. Kuvana pileća prsa.

popodnevni čaj.

Večera. Oko 100 grama svježeg sira bilo koje masnoće, zalivenog kefirom, također bilo koje masnoće. Pojedite cijeli grejpfrut.

Drugi dan.

Doručak. Jedna kriška hleba sa mekinjama u obliku tosta. Ako nemate toster, lagano tostirajte hljeb u suvom tiganju na laganoj vatri. Nakon pola sata - zeleni čaj ili crna kafa bez šećera.

Ručak. Grejpfrut i čaša kefira bilo kojeg sadržaja masti.

Večera. Komad piletine, junetine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. Bolje je koristiti ako ga imate.

popodnevni čaj. Par jabuka. Pola sata kasnije - čaj ili kafa, naravno, bez šećera.

Večera. kuvano karfiol sa bilo kojim zelenilom posutim povrćem ili maslinovo ulje.

Treći dan.

Doručak. Cijeli grejpfrut. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna sirova šargarepa.

Večera. Komad piletine, junetine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na roštilju bez dodavanja ulja. (Isto kao i drugog dana.) Možete koristiti .

popodnevni čaj. Kao doručak.

Večera. Bilo koji paprikaš od povrća i omlet od dva bjelanjka.

Četvrti dan.

Doručak. Jedna šargarepa narendana sa jednom kašikom nemasne pavlake. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Oko 100 gr. bilo kojeg svježeg sira i čašu bilo kojeg kefira.

Večera. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Svježi peršun ili kopar, koliko god možete jesti.

popodnevni čaj.

Večera. Salata - seckani kist bijeli kupus, sirova šargarepa i cvekla, narendana. Salatu poprskati limunovim sokom, ali ne dodavati ulje. popij to dole zeleni čaj bez šećera.

Peti dan.

Doručak. Jedno tvrdo kuvano pileće jaje. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Jedna čaša kefira.

Večera. Nemasna riba pečena u parnom kotlu ili pećnici na rešetki bez ulja. Bilo koje pirjano povrće.

popodnevni čaj. Kuvani karfiol. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Večera. Jedan grejpfrut. Nakon 30 minuta - zeleni čaj bez šećera.

Šesti dan .

Doručak. Oko 100 gr. bilo koji svježi sir sa koprom ili peršunom. Pola sata kasnije - šolja čaja ili kafe bez šećera i mleka.

Ručak. Dvije jabuke sa pauzom od 15 minuta.

Večera. Komad piletine, teletine ili ribe kuvani, pečeni u rerni ili na pari bez dodavanja ulja. Jedna mala kuvana cvekla.

popodnevni čaj. Narandžasta bez bijelih vena. Pokušajte ih temeljito očistiti.

Večera. Salata od svježeg bijelog kupusa sa celerom i koprom bez ulja. Pijte zeleni čaj.

Sedmi dan.

Doručak. Miks narandže, jabuke i šargarepe. Jedna čaša.

Ručak. Kuvani pirinač sa kuvanim povrćem. Otprilike 5 supenih kašika sa toboganom.

Večera. Supa pire od bilo kog povrća. Komad kuvane piletine. Pola grejpa.

popodnevni čaj. Kup sok od paradajza. Možete pakovati, ali bez soli ili blago posoljenog.

Večera. Kuvana riba i zeleni grašak.

Minus 5 kg. mjesečno - dijeta Pierrea Dukana

Pogodnost ove dijete je u tome što možete jesti skoro sve. Ne morate stalno brojati kalorije. Tajna je u kombiniranju pravih proizvoda.

Osnova dijete je podjela ishrane u četiri faze, jednu sedmično. Jedini uslov je 2,5 litara skoro svake tečnosti dnevno.

Prva faza je sagorevanje masti.

U ovoj fazi aktivno jedemo hranu koja sadrži proteine. Pomaže u sagorijevanju prethodno uskladištene masti bez utjecaja na mišićnu masu.

Za doručak je idealan kefir ili jogurt. Ako ne možete bez hljeba, odlučite se za integralne žitarice. On će vas još dugo puniti. Povrće i voće u ovoj fazi je dobro za užinu.

Pokušajte smanjiti konzumaciju ribe, svinjetine i sira. Ove namirnice su bogate proteinima, ali i masnoćama. U potpunosti odbijamo slatkiše u bilo kom obliku.

• svježi sir
• jogurt
• mlijeko
• meso peradi
• nemasna govedina
• morski plodovi
• tuna
• losos
• tofu sir.

Salata od tjestenine i škampa za prvu sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• durum tjestenina za jednu porciju;
• oko 50 gr. odmrznuti škampi;
• nekoliko grančica zelenog luka, kopra i peršina;
• oko 100 gr. prirodni jogurt;
• kašika jabukovog sirćeta;
• kašika maslinovog ili biljnog ulja.

Odvojeno skuhajte testeninu i škampe. Zelenje operite, osušite i sitno nasjeckajte. Ohladite škampe i očistite. Jogurtu dodajte ulje i sirće, lagano posolite i pobiberite. Dobro promiješajte. Stavite tjesteninu na tanjir, na vrh stavite škampe i prelijte sosom od jogurta. Ova salata se može jesti za ručak ili večeru.

Druga faza - uklanjamo višak tečnosti iz organizma

To radimo tako što jedemo što više povrća. Sadrže puno korisnih tvari koje nastavljaju sagorijevati višak masnoća u našem tijelu. Osim toga, ubrzavaju metabolizam.

Jedite što više različitog povrća u svakom obroku. Na primjer, na uobičajeni jutarnji sendvič sa sirom stavite krišku paradajza, rotkvu i krišku svježeg krastavca.

Ove sedmice bolje je ne koristiti ugljikohidrate kao prilog. To su pirinač, heljda, zobena kaša, mahunarke. Bilo koja hrana koja sadrži šećer i brašno. Ali hleb i testeninu od celog zrna možete koristiti u umerenim količinama.

Punjene tikvice za drugu sedmicu dijete

Proizvodi po porciji:

• srednje tikvice;
• stabljika celera;
• paradajz;
• krastavac;
• glavica luka;
• nekoliko grančica peršuna;
• 100 gr. kuhana šunka;
• 2 kašike kisele pavlake;
• svježe iscijeđeni sok od limuna 2 kašičice;
• kašičica biljnog ulja.

Tikvice prepolovite, uklonite jezgru i pržite na biljnom ulju s obje strane. Napravite salatu od šunke, povrća i začinskog bilja, začinite kiselom pavlakom i limunovim sokom. Sipajte u polovice tikvica. Po želji možete ispeći u rerni.

vežbe sa stomakom

U istoj sedmici možete početi raditi jednostavnu vježbu koja će vam pomoći da smanjite masnoće na trbuhu.

Ako vam je u početku teško držati noge na težini, možete pojednostaviti vježbu. Savijte jednu nogu u kolenu i stavite je na pod. Postavite stopalo druge noge na savijeno koleno. Naizmjenično povucite laktove do koljena 15 puta. Zatim promijenite noge i uradite vježbu još 15 puta.

Treća faza - uklanjamo nabore na stomaku voćem.

Dvije sedmice su uspješno prošle, a vi ste se već rastali sa nekoliko kilograma. Rezultat popravljamo voćem. Imaju puno korisnih tvari koje će nam pomoći da se i dalje rješavamo omraženih kilograma. Jedite voćne salate za doručak tokom cijele sedmice. Povećajte unos voća iu drugim vremenima. Voće se može uzimati bilo koje, osim konzerviranog i sušenog. Imaju mnogo nepotrebnog šećera. Zamjena voća sokom također nije preporučljiva.

Salata od šargarepe - jabuke za treću sedmicu dijete

Proizvodi za 1 porciju:

• 2 sirove šargarepe;
• srednja jabuka;
• 2 tbsp. kašike bilo kojih orašastih plodova;
• kašičica šećera;
• 2 kašike svježe iscijeđenog limunovog soka;
• h. kašika biljnog ulja.

Šargarepu i jabuku narendajte na krupno rende, pomešajte sa ostatkom proizvoda i ostavite oko pola sata da odstoje. Možete dodati još korice narandže, ali to nije obavezno.

Smoothie od jabuke i banane

Proizvodi za 1 porciju:

• banana;
• jabuka;
• pola oguljenog kivija;
• Art. kašika ne gorkog meda.

Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka.

Četvrta i završna faza - popravljamo rezultat.

Četvrta sedmica je samo neka vrsta praznika! Možete jesti sve što smo jeli u prethodne tri faze. Vraćamo ugljikohidrate kako bi nova težina duže trajala, a masti se ne taložile tamo gdje nisu potrebne.

U svakom obroku kombinirajte proteine ​​i ugljikohidrate, grickajte i grickajte voće ili povrće. I dalje izbjegavajte hranu koja sadrži pšenično brašno.

Univerzalna vježba za jačanje trbuha, stražnjice i ruku

U četvrtoj sedmici mršavljenja dodajte još jednu jednostavnu vježbu - bočne sklekove.

Podignite kuk, fiksirajte na nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15 puta, a zatim okrenite na drugu stranu.

Tri dijete za hladne pore

Finska dijeta

Možete jesti sve vrste žitarica, nemasno meso i ribu, povrće, nemasne mliječne proizvode. Odbijamo slatkiše, peciva, hljeb, tjesteninu, pirinač, suvo meso.

pasulj dijeta

Za nedelju dana možete izgubiti do 3 kilograma bez štete po zdravlje. Kao što razumijete, osnova prehrane je pasulj - niskokaloričan. ali istovremeno i hranljiv proizvod. Tokom sedmice pasulj treba jesti u različitim oblicima za ručak i večeru. Osim toga, ishrana bi trebala uključivati ​​nemasno meso peradi, teletinu, povrće i voće, niskomasne mliječne proizvode. Nemojte koristiti sol, začine i šećer.

Dijeta od heljde

Veoma jednostavna ali efikasna dijeta. Leži u tome što treba da menjate dan kada jedete samo heljdu u bilo kom obliku sa nemasnim kefirom ili jogurtom, i dan kada jedete uobičajeno. Potrebno je samo isključiti brašno, slatko, slano i dimljeno. Ne zaboravite da morate jesti 5-6 puta dnevno, bez prejedanja.

Budite zdravi i lijepi!

Reci VK

Polina Gagarina i Ksenia Borodina znaju kako svoju težinu približiti idealnoj za 7 dana i otkriti svoje tajne. Naučite iz članka kako izgubiti do 10 kg u sedmici bez odricanja od omiljene hrane.

Dijeta je najpouzdanija mjera za normalizaciju tjelesne težine, jer samo prilagođavanjem prehrane možete stvoriti kalorijski deficit i natjerati tijelo da sagorijeva vlastite masne rezerve. Ovaj proces mora biti dugotrajan, jer ekstremni uvjeti mogu uzrokovati nepopravljivu štetu po zdravlje. Ali u životu se često dešavaju slučajevi kada trebate dovesti u red figuru za samo nekoliko dana, izbacivši 5-7, pa čak i 10 kilograma. I to se događa prilično često, tako da je dijeta za nedelju dana veoma tražena.

Pravila

Mnogi od onih koji žele smršaviti smišljaju svoja pravila, samouvjereno odbijajući, po njihovom mišljenju, proizvode za figuru koji su štetni. Međutim, mnogo je sigurnije, efikasnije i racionalnije koristiti sisteme ishrane koje su kreirali nutricionisti i testirani na vremenu, zahvaljujući kojima se možete riješiti potrebnog broja kilograma za 7 dana, minimizirajući vjerojatnost štete za tijelo. Uostalom, za gubitak težine važno je ne samo ograničiti svoju prehranu, već i slijediti odgovarajući raspored ishrane, režim pijenja i mnoga druga pravila. To je neophodno za normalizaciju metabolizma, kvalitativno uklanjanje produkata raspadanja i opskrbu tijela esencijalnim hranjivim tvarima.

Opći principi i pravila svih 7-dnevnih dijeta za mršavljenje su sljedeći:

1. Ograničenja u ishrani trebaju biti takva da tokom dana nema jakog osjećaja gladi.
2. Ako je jelovnik previše krut, bolje je prekršiti njegove zahtjeve i grickati niskokalorični proizvod (na primjer, krastavac ili začinsko bilje) nego podvrgnuti tijelo i psihu ekstremnom stresu.
3. Ako trebate izgubiti veliku količinu kilograma u tako kratkom vremenu, onda je bolje to učiniti pod nadzorom nutricioniste.

Prilikom odabira individualne ishrane za nedelju dana veoma je važno odabrati pravi režim, napraviti dijetu i uspostaviti optimalnu ishranu. Posebno je opasno brz gubitak težine za žene, jer može dovesti do hormonske neravnoteže. Osim toga, moguće je značajno pogoršanje izgleda - grudni koš padaju, kosa opada, nokti postaju lomljivi, lice izgleda umorno.

Kompetentan odabir brze dijete za 7 dana također bi se trebao temeljiti na preferencijama okusa, jer je mnogo lakše izdržati tjedan dana na svom omiljenom proizvodu, čak i uz više ograničenja u prehrani, nego na onom koji je odvratan. Dakle, ljubitelji raznovrsnog jelovnika treba da izbegavaju mono-dijetu, ljubiteljima slatkiša su pogodniji voćni programi itd. Generalno, ishrana treba da bude što bliža ukusima, specifičnostima zanimanja i načinu života. Samo tada možete postići najbolji rezultat bez štete po zdravlje i nervnih slomova.

Dijetalni meni za sedmicu

Zbog svog univerzalnog trajanja, dijeta za nedelju dana može biti veoma različita i imati najviše opcija od svih mogućih. Uostalom, 7 dana možete bezbedno izdržati najstroži sistem ishrane, kao i prilagoditi najduže programe korekcije težine za ovaj kurs. Budući da je jednostavno nemoguće upoznati se sa svim vrstama takvih tehnika, nudimo vam najpopularnije od njih.

narandžasta

Narandže imaju nizak sadržaj kalorija i puno korisnih tvari u sastavu, što ih čini vrlo učinkovitim proizvodom za mršavljenje i oporavak. Narandžasta dijeta za nedelju dana - ukusna, zdrava, veoma efikasna. Pomaže da skinete 5-7 kg bez opterećenja, stresa, jakog osjećaja gladi.

Suština i pravila

Korisno svojstvo narandže u normalizaciji tjelesne težine je zbog njene sposobnosti da se dugo zasićuje zbog prisustva vlakana i složenih ugljikohidrata, kao i da čisti tijelo i djeluje antidepresivno. Osim toga, visok sadržaj vitamina C čini ga odličnim antioksidansom koji aktivno uklanja slobodni radikali, sprečavanje pojave teških bolesti, preranog starenja, metaboličkih poremećaja.

Kao rezultat narandžasta dijeta:

• omogućava brz gubitak težine;
• održava se ton tijela;
• stanje kože se poboljšava.

Da biste postigli maksimalni rezultat u roku od 7 dana, morate slijediti ove preporuke:

1. Jedite narandže kao osnovu ishrane, ne ograničavajući previše količine drugih namirnica (prema jelovniku).
2. Popijte dovoljnu količinu (od 2 litre) zdrave tečnosti.
3. Obezbedite umerenu vežbu.

Prije nego što odaberete ovu metodu mršavljenja, provjerite da niste alergični na agrume.

uzorak menija

Postoji mnogo opcija za jelovnik narandžaste dijete za sedmicu. Najpopularniji su navedeni u nastavku.

Opcija 1

U ovom uzorku menija za doručak, pojedite 1 narandžu dnevno i popijte 1 šolju nezaslađenog zelenog ili biljnog čaja.

• ručak - 1 paradajz, zelje, 50-70 g raženog hleba, 250 ml kefirnog napitka sa cimetom;
• večera - 1 paradajz, 1 narandža, 250 ml kefir napitka sa cimetom.

• ručak - 1 paradajz, zelje, 1 jaje, 50-70 g raženog hleba, 250 ml kefirnog napitka sa cimetom;
• večera - 1 paradajz, 1 jaje, 1 narandža, 250 ml kefir napitka sa cimetom;

• ručak - 1 paradajz, zelje, 100 g dijetalne teletine, 50–70 g raženog hleba, 250 ml kefir napitka sa cimetom;
• večera - 1 paradajz, 1 jaje, 100 g dijetalne teletine, 1 narandža, 250 ml kefir napitka sa cimetom.

5., 6. dan - tokom svakog dana možete pojesti 400 g bezmasnog svježeg sira i 3 pomorandže.

7. dan - dijeta se sastoji samo od dijetalne ribe i 3 narandže.

Opcija 2

U ovoj dijeti za doručak morate pojesti 1 narandžu i jedno jelo od 2 jaja dnevno.

• za večeru - 200 g dijetalnog mesa (govedina ili piletina).

• za večeru - sirovo povrće (možete salatu), 1 raženi kreker, 1 narandža.

• za ručak - 2 paradajza, 150 g nemasnog sira, 1 tost, 1 narandža;

• za ručak - 1 narandža, 200 g bilo kojeg drugog, ali ne škrobnog voća iste vrste;
• za večeru - 200 g dijetalnog mesa.

• za ručak - 200 g dijetalnog mesa;
• za večeru - 2 jaja, kuvano povrće, 1 narandža.

• za ručak - 1 narandža, 200 g bilo kojeg drugog, ali ne škrobnog voća iste vrste;
• za večeru - 200 g dijetalnog mesa, grilovano povrće.

• za ručak - 200 g dijetalnog mesa, kuvano povrće, sok od svežeg paradajza, 1 narandža;
• za večeru - kuvano povrće bez škroba, 1 narandža.

Opcija 3

Ova dijeta je najstrožija i uključuje svakodnevno jedenje prema sljedećoj shemi:

• ujutro - 1 sendvič sa 80 g sira, 2 jabuke, čaj;
• užina - 250 ml svježe pomorandže ili 2 cijela citrusa, 1 jabuka;
• popodne - salata od jabuke i narandže začinjena jogurtom, 1 kreker;
• užina - 1 narandža;
• uveče - 1 sendvič sa 80 g sira, 2 jabuke, čaj.

Pijte puno vode između obroka kako biste osigurali aktivno čišćenje.

Opcija 4

Ovo je kefir-narandžasta dijeta, koja je takođe prilično teška i efikasna. Jelovnik za svih 7 dana će takođe biti isti:

• ujutro - 200 ml 0% kefira, 1 citrus;
• ručak - 200 ml 0% kefira;
• popodne - 200 g dijetalne ribe ili mesa, 200 ml 0% kefira, 2 citrusa;
• užina - 200 ml 0% kefira, 1 citrus;
• uveče - 200 ml 0% kefira, 1 citrus.

Tokom dana morate piti čistu vodu i zeleni čaj u velikim količinama.

Pored ovih opcija, postoji i najjednostavnija i najstroža. Uključuje mono-ishranu - dozvoljena su samo 2 proizvoda dnevno:

• pomorandže u količini od 1 kg;
• kuhana jaja- 2 kom.

Osim toga, potrebno je piti najmanje 2 litre dnevno. mineralna voda bez gasa.

Gotovo bilo koju verziju narandžaste dijete za 7 dana dopušteno je koristiti samo u potpunosti zdravi ljudi. Stoga se prije početka kursa preporučuje konsultacija sa ljekarom.

Atomic

"Atomska" dijeta je posebna dijeta zasnovana na alternaciji ugljikohidrata i proteina i ne zahtijeva prejaka ograničenja u ishrani. Možete jesti kao i obično, ali samo određene namirnice. Ovu tehniku ​​možete se pridržavati od 1 sedmice i onoliko koliko će to biti potrebno za postizanje željenog rezultata. Za 7 dana možete se riješiti 2-5 kilograma viška.

Suština i pravila

"Atomska" dijeta je odabrana tako da ubrzava metabolizam i aktivira sagorijevanje masti. Za postizanje ovog cilja potrebno je jasno razdvojiti proteinske i ugljikohidratne dane bez i najmanjeg miješanja hrane.

Osim toga, morate slijediti nekoliko pravila:

1. Potpuno izbacite slatkiše i šećer iz prehrane.
2. Od povrća ne možete jesti krompir, od voća - banane i grožđe.
3. Večerajte 3 sata prije spavanja.

U dane ugljikohidrata, između obroka, dozvoljeno je koristiti svježe sokove, u dane proteina - kefir.

uzorak menija

Proteinska dijeta se sastoji od dijetalnog mesa i ribe, jaja, obranog mlijeka i proizvoda mliječne kiseline. Osnova dana sa ugljikohidratima je biljna hrana.

Primjeri menija za svaki dan mogu biti sljedeći:

Proteinska dijeta:

• doručak - kuvana prsa, 2 jaja;
• ručak - tepsija od mesa, svježi sir;
• večera - pečeni riblji file, kefir.

Dijeta sa ugljenim hidratima:

• doručak - zobene pahuljice, jabuke;
• ručak - varivo od povrća;
• večera - vinaigrette bez krompira.

Jelovnik je vrlo jednostavan, ne zahtijeva posebne proizvode i složena jela. Glavni uslov za mršavljenje je potpuno isključenje ugljikohidrata u proteinskim danima i proteina u danima ugljikohidrata. Ovo je suština ove tehnike.

„Atomska“ metoda mršavljenja je lišena nekoliko glavnih nedostataka većine dijeta – gladi, manjka esencijalnih nutrijenata i nutrijenata, kao i efekta platoa kada težina prestane.

Štaviše, "atomski" program radi čak iu nedostatku velikog fizičkog napora, ali planinarenje a aktivan način života može značajno povećati njegovu efikasnost.

Protein

Jedna od najkontroverznijih dijeta ove sedmice su proteini za stomak. S jedne strane, prilično je efikasan, jer vam omogućava ne samo da se brzo riješite sala, posebno na struku i bokovima, već i uz dovoljnu fizičku aktivnost, čini tijelo toniranim, povećavajući mišićnu masu. Međutim, proteinska prehrana ima niz nedostataka, jer nedostatak ugljikohidrata može biti štetan za zdravlje, a posebno za moždanu aktivnost. Stoga se ne preporučuje predugo držanje takvog sistema ishrane. Najbolja opcija je 7 dana.

Suština i pravila

Tajna mršavljenja na proteinskoj hrani leži u činjenici da tijelo troši više energije na njihovu probavu nego što dolazi s hranom. Pri tome se prednost daje proteinima životinjskog porijekla, koji su po sastavu slični ljudskim proteinima i osiguravaju očuvanje mišićne mase.

Kada se pridržavate proteinske dijete tjedan dana, morate napustiti nezdrave masti i jednostavne ugljikohidrate u korist proteinskih proizvoda životinjskog porijekla. Takva dijeta će omogućiti brzo uklanjanje tjelesne masti, eliminaciju celulita i prevenciju opuštanja kože nakon smanjenja tjelesne mase.

Da biste maksimalno iskoristili dijetu, morate slijediti nekoliko preporuka:

1. Nemojte u potpunosti isključiti ugljikohidrate i masti iz prehrane.
2. Jedite povrće – izvor vlakana.
3. Jedite 4 puta dnevno, ograničavajući količinu porcija.
4. Večerajte najmanje 2 sata prije spavanja.
5. Pridržavajte se režima vode, pijte 1,5-2,5 litara čiste vode dnevno.
6. Nemojte prekoračiti dnevnu energetsku vrijednost ishrane veću od 1500 kcal.
7. Jedite samo visokokvalitetne prirodne proizvode.
8. „Prave“ (složene) ugljene hidrate treba konzumirati ujutru.

Također biste trebali uzimati multivitamine kako biste nadoknadili njihov nedostatak i smanjili stres za tijelo.

uzorak menija

Osnovu svakodnevne ishrane čine proizvodi sa visokog sadržaja vjeverica. Potpuno isključeni: slatkiši, proizvodi od brašna, voće, skrobno povrće, poluproizvodi, konzervirana hrana, alkohol. Jela je potrebno kuvati, peći ili kuvati na pari.

Procijenjeno sedmično proteinski meni trebalo bi izgledati ovako:

ponedjeljak:

• 7:00-8:00 - svježi sir, čaj;
• 13:00–14:00 - dijetalno meso, kupus salata sa graškom i maslinovim uljem;
• 17:00-18:00 - dijetalna riba, napitak mliječne kiseline.

• 7:00-8:00 - jaja, salata od krastavca sa celerom i maslinovim uljem;
• 10:00-11:00 - svježi sir, čaj;
• 13:00–14:00 - dijetalni riblji file, brokoli;
• 17:00-18:00 - pileća prsa, tvrdi sir.

• 7:00-8:00 - salata od krastavca i paradajza sa jogurtom, jajima;
• 10:00-11:00 - lješnjaci;
• 13:00-14:00 - piletina sa začinskim biljem;
• 17:00-18:00 - dijetalno meso, sočivo.

• 7:00-8:00 - kajgana, napitak mliječne kiseline;
• 10:00-11:00 - tikvice dinstane na maslinovom ulju, piletina;
• 13:00–14:00 - dijetalno meso, svježi paradajz;
• 17:00-18:00 - svježi sir.

• 7:00-8:00 - ovsena kaša sa mlekom;
• 10:00-11:00 - jaja, tvrdi sir;
• 13:00-14:00 - pileća prsa sa pasuljem;

• 7:00-8:00 - dijetalno meso sa mahunama;
• 10:00-11:00 - jaje- tepsija od svježeg sira;
• 13:00–14:00 - dijetalno meso, salata od povrća sa prelivom od jogurta;
• 17:00-18:00 - dijetalna riba sa začinskim biljem.

nedjelja:

• 7:00-8:00 - kajgana sa paradajzom;
• 10:00-11:00 - svježi sir sa indijskim orasima;
• 13:00-14:00 - dijetalna riba, kuvano povrće;
• 17:00-18:00 - pileća prsa sa listom zelene salate.

Ispostavilo se da je dijeta prilično zadovoljavajuća, ali se prilično snažno osjeća značajno ograničenje ugljikohidrata. Ali kao rezultat proteinske dijete za tjedan dana, ne samo da možete dovesti svoju figuru u red, već i razviti zdrave prehrambene navike koje morate slijediti u budućnosti.

Bormental

Zajednički razvoj psihoterapeuta i nutricionista pod nazivom Bormentalova dijeta prepoznat je kao jedna od najboljih metoda za normalizaciju težine. Njegov glavni princip je mršavljenje bez ograničenja, zabrana i fizičke aktivnosti.

Suština i pravila

Osnova Bormentalove dijete je brojanje kalorija i otklanjanje uzroka koji je doveo do povećanja tjelesne težine. Takvi razlozi mogu biti:

• nervni stres;
• nedostatak ishrane;
• kalorične kasne večere;
• prejedanje uopšte.

Prema Bormentalovim pravilima, dnevni sadržaj kalorija u jelovniku trebao bi biti 1000 kcal, a uz povećanu fizičku aktivnost - 1200 kcal.

Za prehranu se preporučuje odabir niskokalorične hrane, iako nema zabrane bilo čega. Važno je da svaki dan u prehrani budu proteini - meso, riba, jaja, kao i složeni ugljikohidrati i biljno ulje. Istovremeno, preporučljivo je odustati od brze hrane, pržene hrane i druge visokokalorične nezdrave namirnice.

1. Hranu jedite toplu i pijte topli čaj.
2. Povećajte unos hrane do 7 puta dnevno, a porcije smanjite na 200 g.
3. Posljednji put možete bilo šta konzumirati 4 sata prije spavanja.
4. 2 dana u nedelji raditi istovar na kefiru ili povrću.

uzorak menija

Prema Bormental metodi, potrebno je tjedan dana jesti dijetalno meso, niskomasne sorte ribe, jaja, nemasne mliječne proizvode, povrće i voće. Približan jelovnik sastavljen od navedenih proizvoda može biti sljedeći (energetska vrijednost jela u kcal je navedena u zagradama):

• doručak - 100 g morske alge(16), 2 jaja (130), 50 g mafina (155), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 1/6 dijela (1 trakica) čokoladice (70), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 200 ml supe od pečuraka (50), 200 g salate od kupusa sa biljnim uljem (85), 100 g pire krompira sa puterom (128), 50 g ribljeg fileta (35), topli nezaslađeni čaj;
• popodnevna užina - 100 g vinaigreta (128), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 30 g junećeg paprikaša sa 100 g heljdine kaše (257), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera - 250 ml 0% kefira (60).

• doručak - 100 g ječma (135), 1 jaje (65), 1 jabuka (45), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 150 g višanja (75), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 200 ml pire supa od povrća(30), 100 g kuvanog pirinča (150), 50 g govedine (90), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevna užina - 50 g ribljeg filea (70), 50 g krastavca (8), 1 kriška borodinskog hleba (8), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• večera - 100 g dinstanog kupusa (90), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera - 200 ml kiselog mlijeka (118).

• doručak - 200 g omleta sa pečurkama (250), 30 g marshmallowa (100), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 100 g piletine (135), 50 g krastavca (8), 1 kriška borodinskog hleba (8), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 250 ml supe od graška (120), 100 g pirinča sa povrćem (150), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevna užina - 1 srednja jabuka (45), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 100 g krompira sa paradajz sos(90), 50 g salate od cvekle (35), 200 ml toplog slatkog čaja (30);

• doručak - 100 g prosene kaše (168), 50 g dijetalnog mesa (75), 50 g salate od šargarepe i luka (30), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 20 g tvrdog sira, 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 200 ml riblje čorbe (90), 50 g vinaigreta (65), 2 kriške borodinskog hleba (16), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevna užina - 100 g salate od krastavca sa malo masne pavlake (35), 50 g ribljeg filea (35), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 100 g pilava sa pečurkama (120), 100 g salate od kupusa sa maslinovim uljem (65), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera - 200 ml fermentisanog pečenog mleka (175).

• doručak - 100 g zobenih pahuljica (175), 1 jabuka (45), 1/6 dijela (1 traka) čokoladice (70), topli nezaslađeni čaj;
• ručak - 100 g salate od krastavca i paradajza (35), 50 g piletine (75), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 250 ml vegetarijanskog kiselog krastavca (135), 50 g morskih algi (8), 50 g kuvanog pirinča (55), 30 g marshmallowa (100), topli nezaslađeni čaj;
• popodnevna užina - 100 g voćne salate (100), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 50 g dijetalnog mesa, 100 g dinstanih tikvica (105), 75 g salate od krastavca sa malo masne pavlake (25), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera - 200 ml 0% kefira (60).

• doručak - 100 g omleta (125), 100 g paradajz salate sa lukom i maslinovim uljem (100), 2 kriške bijeli hljeb(18), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - sendvič od 1 vekne sa 50 g pilećih prsa i 50 g krastavca (100), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 200 g supe od pileće čorbe (170), 2 kriške belog hleba (18), 50 g kineski kupus sa maslinovim uljem (40), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira sa malo masne pavlake (130), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 75 g ječmene kaše sa tikvicama (110), 50 g jetre (100), 200 ml toplog slatkog čaja (30);

• doručak - 100 g heljde sa telećim kotletom (250), 1 paradajz (18), vruća nezaslađena kafa;
• ručak - 50 g mafina (135), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• ručak - 200 ml vegetarijanske supe, 50 g krompira u pavlaci (60 g), 50 g kiseli kupus(35), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• popodnevna užina - 100 g palačinki od svježeg sira (200), topli nezaslađeni čaj;
• večera - 100 g pirinča sa paradajz sosom (115), 50 g teletine (90), 200 ml toplog slatkog čaja (30);
• druga večera - 200 ml 0% kefira (60 kcal).

Između obroka morate piti samo čistu vodu - 2 litre dnevno.

Preporučuje se i vođenje dnevnika ishrane u koji upisuje svu hranu koju pojedete sa izračunatim kalorijama. Osim toga, potrebno je periodično prilagođavati ishranu kako bi se poboljšao gubitak težine.

Bormentalova dijeta je dizajnirana za prosječnu osobu koja ne može priuštiti posebne obroke i posjete teretani. Prepoznat je kao jedan od najefikasnijih, jer nakon završetka pozitivnih rezultata svi bez izuzetka postižu, a izgubljena težina se ne vraća.

Gavrilova

Mnogi ljudi koji žele smršaviti nemaju dovoljno volje da se bave sportom, a još više se ograničavaju u ishrani. U takvoj situaciji je Gavrilov dijeta savršena, koja ne predviđa gladovanje i pojačan trening. Dr Gavrilov je razvio poseban sistem zasnovan na pravilnoj ishrani i održavanju pozitivnog psihičkog stava osobe koja gubi na težini. Za sedam dana takvog kursa možete se riješiti 3-5 kg ​​uz malo ili nimalo truda.

Suština i pravila

Dr Gavrilov smatra da je post veoma štetan za organizam, pa preporučuje poduzimanje samo nekoliko jednostavnih mjera:

1. Malo ograničite konzumaciju određenih namirnica.
2. Pokušajte da jedete u isto vreme.
3. Pratite svoje želje za hranom, izbjegavajući pretjerani post ili prejedanje.
4. Razvijte snažnu motivaciju i postavite sebi jasan cilj – smršati.

Manja aktivnost, poput dnevne šetnje, dovoljna je kao fizička aktivnost.

Lista zabranjenih namirnica je relativno mala i uključuje samo one koje su štetne po zdravlje, a ujedno doprinose nakupljanju viška kilograma. Stoga dr Gavrilov preporučuje da ih napustite ne samo tokom dijete tokom 7 dana, već doživotno. To uključuje:

• konzerviranu hranu;
• slatkiši, muffini, pržene pite;
• brza hrana;
• krompir;
• šećer, sol;
• puter.

Predlaže se napraviti dijetu od takvih proizvoda:

• povrće (osim krompira);
• voće (bez banana);
• mekinje;
• žitarice;
• nemasno meso i riba;
• nemasnih mlečnih proizvoda.

Zapravo, tehnika mršavljenja dr Gavrilova nije toliko dijeta za nedelju dana koliko preporuke za pravilnu ishranu. Autor savjetuje da unaprijed sastavite jelovnik za svaki dan, tako da je lakše slijediti dijetu i ne jesti višak hrane.

uzorak menija

Dr Gavrilov ne daje jasne preporuke u vezi sa jelovnikom. Dijeta se može planirati samostalno, uzimajući u obzir gore navedene principe i pravila. Da biste razumjeli kako bi trebala izgledati dnevna prehrana, možete koristiti sljedeći primjer:

• doručak - porcija ovsene kaše sa sušenim voćem ili kriškama svježeg voća i bobica, čaj ili kafa bez šećera, ali moguće i s mlijekom;
• užina - malo tvrdog sira, isti čaj ili kafa kao ujutro;
• ručak - velika porcija supe od povrća, pečeno povrće sa svježim sirom i začinskim biljem;
• popodnevna užina - svježa ili voćna salata;
• večera - riblji file na pari, paprikaš od povrća;
• druga večera je napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline.

Sistem mršavljenja prema Gavrilovu pogodan je samo za one ljude koji su u stanju da razmišljaju pozitivno, a takođe će biti u stanju da se pridržavaju njegovih osnovnih principa:

1. Potpuno odustanite od želje za unosom kalorija.
2. Dajte sebi čvrstu izjavu o nedopustivosti prekomjerne težine.

Stoga je za postizanje uspješnog rezultata neophodna kombinacija ograničenja u ishrani i psihološkog stava.

Hipoalergeno

Hipoalergena dijeta je poseban sistem ishrane koji pomaže alergičarima da smršaju i istovremeno se oslobode alergija na hranu. Uz njegovu pomoć možete izgubiti do 4 kg, a istovremeno zaustaviti napade, riješiti se raznih manifestacija (crvenilo, osip, kašalj, rinitis), a također razviti otpornost na visoko alergene proizvode.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja hipoalergenog sistema ishrane je da je tokom sedmice potrebno pridržavati se posebne dijete, u čijoj prehrani nema proizvoda koji mogu izazvati alergije. Zatim ih morate postepeno uvoditi u dnevni meni u malim porcijama. Nakon svakog obroka takve hrane potrebno je pratiti reakciju - ako je sve u redu, nastavite dodavati druge sastojke.

Dozvoljeni su sledeći proizvodi:

• kuvana riža i zobene pahuljice na vodi;
• zelena biljna hrana (tikvice, krastavci, začinsko bilje, jabuke itd.);
• juhe od povrća;
• teletina, ćuretina, riba;
• kefir, prirodni jogurt.

uzorak menija

Hipoalergenski meni je sastavljen prema sljedećoj shemi:

• ujutro - svježi sir sa pavlakom, heljda, čaj;
• popodne - teletina, supa od kupusa sa svježim kupusom, kompot od ribizle;
• uveče - salata od krastavca sa pavlakom sa malo masti, pirinčana kaša, komad ćuretine.

• ujutro - zobena kaša sa suvim voćem, čaj;
• popodne - varivo od povrća, ćuretina, kompot od suvog voća;
• uveče - teleći kotlet na pari, pirinač, salata od krastavaca.

• ujutro - sendviči sa sirom, prirodni jogurt sa mekinjama;
• popodne - pirjani kupus, ćuretina, salata od kupusa;
• uveče - pire krompir, pareni teleći kotlet, 1 zelena jabuka.

• ujutro - tjestenina sa rendanim sirom, čaj;
• popodne - kiseli krastavci, pareni riblji file, 1 zelena jabuka;
• uveče - varivo od povrća, kefir.

• ujutro - kukuruzna kaša, voćna salata, čaj;
• popodne - pirinčana kaša, teletina, žele od ribizle;
• uveče - heljdina kaša, krekeri, fermentisano pečeno mleko.

• ujutro - tepsija od svježeg sira, čaj;
• popodne - dinstano povrće, ćuretina, kompot od zelenih jabuka i šipka;
• uveče - pirinčana kaša, svježi sir sa pavlakom i bananom.

• ujutro - zobene pahuljice na vodi sa suvim voćem;
• popodne - teleći kotlet na pari sa ukrasom od pirinča;
• uveče - heljdina kaša, voćna salata, kefir.

Kako bi se organizam zaštitio od nakupljanja mogućih alergena, preporučuje se češće mijenjanje posuđa, bez jedenja iste hrane više od 2 puta po obroku. Također je važno nakon završetka dijete postepeno uvoditi nove namirnice koje nisu uvrštene na listu dozvoljenih. Uz ovu dijetu tijelo će se moći naviknuti na njih i neće dati negativnu reakciju.

Heljda

Nepromjenjivi klasik "žanra dijete" je heljdina dijeta u trajanju od jedne sedmice. Jedući kašu od heljde u neograničenim količinama, možete se riješiti viška kilograma bez jake gladi, ukloniti toksine i toksine, kao i obnoviti metaboličke procese i poboljšati stanje kože.

Suština i pravila

7-dnevna heljdina dijeta je stroga mono-dijeta, iako postoji nekoliko varijanti koje dozvoljavaju upotrebu drugih namirnica, najčešće voća ili proizvoda mliječne kiseline. U svakom slučaju, osnova prehrane je heljda na pari, koja se ne kuha, već se preko noći prelije kipućom vodom (1:2). Ova metoda kuhanja omogućava vam da sačuvate jedinstveni nutritivni sastav heljde, što je čini punopravnom alternativom proteinskoj hrani.

Kod bilo koje varijante dijete od heljde potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Potpuno isključenje iz prehrane svih proizvoda koji nisu navedeni na jelovniku.
2. Frakcijski obroci 5-6 puta dnevno, ali ako takav režim nije moguć, prihvatljiva su 3 obroka dnevno.
3. Pijte 1 čašu tople vode svako jutro na prazan stomak sat vremena prije prve porcije heljde.
4. Usklađenost sa zapreminom jedne porcije heljde - ne više od 200 g sa 5-6 obroka dnevno ili do 400 g sa 3 obroka dnevno.
5. Prijem multivitaminskog kompleksa.

Dijeta je osmišljena za nedelju dana, ali se može nastaviti najviše 2 nedelje. Zajedno sa dijetom preporučuje se izvođenje lagane fizičke vežbe.

Sva pravila navedena na listi moraju se strogo poštovati, inače će se rezultat dijete smanjiti. Općenito, za 7 dana dijete s heljdom možete izgubiti:

• na klasičnom meniju - 6–12 kg;
• na heljdinom kefiru - 7-10 kg;
• na voću i heljdi - 4-6 kg;
• na medicinskom - oko 3 kg.

Rezultat ovisi o ozbiljnosti ograničenja i karakteristikama organizma.

uzorak menija

Najteže i najteže slijediti je klasična heljdina dijeta za tjedan dana - na jednu kašu.

Klasični meni

U ovoj opciji dijete treba koristiti samo parene žitarice i veliku količinu čiste vode uz dodatak zelenog čaja ili biljnih dekocija 7 dana. Jelovnik za cijelo vrijeme bi trebao biti sljedeći:

• doručak (1 sat nakon vode) - 200 g parene heljde bez ikakvih dodataka, 200 ml zelenog čaja;
• ručak - 200 g iste parene heljde, 200 ml biljne infuzije;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera - 200 g heljde, biljnog ili zelenog čaja;

Heljda se mora kuvati na pari. Da biste to učinili, 1-2 šolje žitarica preliju se sa 2-4 šolje kipuće vode i zamotaju preko noći. Ako je potrebno, možete koristiti termos, tada će se vrijeme kuhanja smanjiti na 2 sata. U pravilu, kaša napravljena od čaše suhih žitarica dovoljna je za cijeli dan. Unatoč činjenici da je kašu dozvoljeno konzumirati u neograničenim količinama (jelovnik je dat kao primjer), obično je nije moguće pojesti previše zbog monotonije ishrane.

Heljda-kefir meni

Sa ovom shemom ishrane, 1-1,5 litara kefira se dodaje gore navedenoj prehrani, ovisno o sadržaju masti - možete popiti 1,5 litara bezmasnog, nemasnog (1%) - samo 1 litru. Kašu i napitak mliječne kiseline možete koristiti na različite načine:

• koristite kefir za pripremu heljde umjesto kipuće vode, prelivši preko noći žitarice (bez zamotavanja);
• pijte kefir uz svaku porciju kaše;
• uzimajte hranu naizmjence.

Vodu i čajeve treba piti na isti način kao u klasičnoj verziji dijete 7 dana.

Jelovnik od heljde i voća

U ovoj opciji menija, osim parene heljde, pretpostavlja se upotreba nezaslađenog sirovog voća i sušenog voća. Za to su najprikladnije jabuke, kruške, šljive, suhe kajsije, suhe šljive. Da biste diverzifikovali jelovnik, voće možete menjati svaki dan ili tokom dana. To će psihološki lakše podnijeti ograničenja u ishrani, kao i olakšati rad probavnog trakta.

Heljdino-voćna dijeta u trajanju od nedelju dana najlakše se podnosi u poređenju sa drugim opcijama mršavljenja na heljdi. Primjer menija može izgledati ovako:

• ujutro na prazan stomak - 200 ml tople vode;
• doručak (1 sat nakon vode) - 200 g parene heljde sa dodatkom 50 g sušenog voća, 200 ml zelenog čaja;
• ručak - 2-3 voća;
• svaki sat - 200 ml vode;
• ručak - 200 g heljde kuhane na pari, 200 ml svježeg voća;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera - 200 g heljde, biljnog ili zelenog čaja;
• svaki sat - 200 ml vode.

Preduslov je upotreba najmanje 2 litre tečnosti dnevno, a voćni sokovi nisu uključeni u ovu količinu, jer ih organizam percipira kao hranu.

Meni tretmana

Terapijska heljdina dijeta je manje stroga od svih gore opisanih, a djeluje nježnije, pa je klasifikovana kao štedljiva. Osim toga, sudeći po nazivu i djelovanju, jelovnik u nastavku blagotvorno djeluje na organizam, podstičući čišćenje i ozdravljenje.

Dnevni obroci se mogu sastaviti prema sljedećoj shemi:

• ujutro na prazan stomak - 200 ml tople vode;
• doručak - 100 g heljde na pari, 100 g nemasnog svježeg sira (ili 30 g tvrdog sira), zeleni čaj;
• svaki sat - 200 ml vode;
• ručak - 100 g heljde na pari, 100 g dijetalnog mesa, sirovo povrće, čaj;
• svaki sat - 200 ml vode;
• popodnevna užina - 1 voće;
• svaki sat - 200 ml vode;
• večera - 100 g heljde, 100 g bilo kojeg kuhanog kupusa, 200 ml svježeg paradajza;
• svaki sat - 200 ml vode.

Glavni nedostatak svih varijanti prehrane od heljde je oštro isključenje šećera, soli, proteina i masti, što negativno utječe na opće i psihičko stanje. Stoga je takve dijete prilično teško tolerirati, uprkos odsustvu gladi. Osim toga, gubitak težine takvim metodama je kontraindiciran u prisustvu bilo kakvih zdravstvenih problema.

Dukan

Pierre Dukan kreirao je jedinstven sistem ishrane u 4 faze koji je dizajniran za prilično dug period i daje nevjerovatne rezultate. Osim toga, nudi zanimljivu ekspresnu verziju svoje ishrane za nedelju dana, nazvanu "Ljestve ishrane". Namijenjen je prvenstveno osobama koje su normalizirale težinu po tradicionalnoj Dukan metodi, a nisu je uspjele zadržati. Osim toga, ovaj sedmični kurs idealan je za one koji žele malo poboljšati svoju figuru, a da se potpuno ne odreknu svojih omiljenih proizvoda. Gubitak težine bit će prilično beznačajan - za 7 dana možete se riješiti oko 700 g. Ali ako postignuti rezultat nije dovoljan, onda se jelovnik može ponoviti onoliko puta (nedjelja) koliko je potrebno.

Suština i pravila

Dukan Express metoda je ista proteinska dijeta, ali uravnoteženija i raznovrsnija od klasične verzije. Preduslovi za svaki dan ostaju isti:

• prisustvo zobenih mekinja u prehrani;
• piti puno vode - oko 2 litre vode;
• redovna 30-minutna šetnja.

Ideja dijete je da se sedmična dijeta podijeli u 7 faza (dana). Svaki dan morate uključiti nove proizvode u jelovnik, kao da se dižete za korak. Ispada neka vrsta ljestvice ishrane - otuda i naziv ove lagane verzije Dukan dijete.

uzorak menija

Pierre Dukan nudi vrlo štedljivu ishranu, koja daje nizak, ali zagarantovan rezultat bez štete po zdravlje. Akumulirane rezerve masti se postepeno rasipaju upotrebom zdravih prirodnih proizvoda.

Sedmični meni po danu bi trebao biti ovakav:

1. th: čisti protein. Proteinska hrana može se konzumirati tokom dana neograničeno u vremenu i količini. Plus obavezno 1,5 kašike. l. zobene mekinje. Svi dodatni proizvodi su zabranjeni.
2. oh: proteinsko-povrće. Povrće se dodaje proteinima (osim krompira), koji se takođe uzimaju u bilo kojoj količini.
3. th: protein-povrće. Ishrana i pravila prethodnog dana proteina i povrća ostaju nepromenjeni, ali se na jelovnik dodaje voće (bez banana i grožđa).
4. th: u jelovnik za proteine, povrće, voće i mekinje uvodi se 50 g hleba od celog zrna.
5. -th: 40 g tvrdog sira (ne više od 20% masnoće) dodaje se prethodnoj ishrani.
6. th: pored jelovnika, dozvoljeno je koristiti 220 g škrobnih namirnica po izboru - mahunarke, žitarice, krompir, testenina od durum pšenice.
7. -oy: dijeta šestog dana se ponavlja, ali na jednom od obroka možete dozvoliti omiljena jela, odnosno organizovati takozvanu gozbu, uključujući desert i vino.

Ne treba zaboraviti da norma mekinja (1,5 supene kašike) i vode (2 litre) ostaje obavezna za svaki dan.

Jelovnik je prilično raznolik i ima nekoliko ograničenja. Osim toga, osjećaj gladi i potreba za brojanjem kalorija potpuno su odsutni. Ova lagana verzija Dukan dijete je apsolutno sigurna, laka i jednostavna za praćenje, pogodna za sve koji žele postupno mršaviti ili konsolidirati postignute rezultate.

Elena Malysheva

Poznata TV voditeljica Elena Malysheva je certificirani nutricionista. Zaslužna je za veliki broj različitih dijeta, među kojima je gotovo nemoguće odrediti jedinstvene autorske metode mršavljenja. Međutim, svi se zasnivaju na istim pravilima i principima pravilne prehrane, ali zahtijevaju različite dijete i trajanje pridržavanja. Dijeta Elene Malysheve za tjedan dana omogućava vam da se riješite 4-6 kg u tako kratkom vremenu, uklonite trbuh i značajno smanjite struk.

Suština i pravila

1. Nemojte gladovati - morate jesti svaka 2-3 sata.
2. Obratite pažnju na zapreminu porcije - svaka treba da bude veličine 1 šolje ili 250 g.
3. Nemojte prekoračiti dnevni unos kalorija od 1200 kcal.
4. Pijte najmanje 2 litre čiste vode svaki dan i obavezno popijte 1 šolju zelenog čaja.
5. Temeljito sažvačite bilo koju hranu kako bi se počela razlagati već u usnoj šupljini.

Osim toga, potrebno je isključiti iz prehrane namirnice koje doprinose debljanju - brašno, slatke proizvode, alkoholna pića, kao i krompir, cvekla, šargarepa. Osnova ishrane treba da bude niskokalorična hrana:

• nemasno meso;
• žitarice (zobene pahuljice, biserni ječam, proso, heljda);
• povrće bez škroba, zelje;
• nezaslađeno voće;
• prirodni mliječni proizvodi s niskim udjelom masti.

uzorak menija

Malysheva ne zahtijeva strogo pridržavanje određenog jelovnika. Možete ga sami razviti, vodeći se gore navedenim pravilima i listom proizvoda. Na primjer, možete koristiti sljedeće preporuke u vezi sa glavnim obrocima.

Mogućnosti doručka po danu:

1. Kaša od heljde, kupus salata, 1 jabuka.
2. Ovsene pahuljice, bobice.
3. Omlet na pari sa povrćem, 1 jabuka.
4. Pileća prsa sa zelenim graškom.
5. Ječmena kaša, kavijar od tikve.
6. Prosena kaša sa suvim voćem.
7. Tepsija od povrća.

Opcije za ručak:

1. Tepsija od svježeg sira, sušeno voće.
2. Tvrdi sir, paradajz, hleb od celog zrna.
3. grejpfrut.
4. Grčka salata, hleb od celog zrna.
5. Salata od povrća sa svježim sirom i zelenilom
6. Voćna skuta.
7. Jaja u bilo kom obliku.

Opcije za ručak:

1. Dijetalna salata od mesa, krastavaca i kupusa.
2. Pileća prsa, salata od povrća sa začinskim biljem.
3. Pileće ili teleće zrazy, pirjane tikvice.
4. Pečena riba, paprikaš od povrća.
5. Pirjani kupus sa mesom.
6. Kuvana smeđa riža sa suvim voćem.
7. Pileća supa, sveže povrće.

Popodnevne opcije:

1. Jabuke.
2. Skuta sa jogurtom.
3. Skuta sa suvim grožđem.
4. Narandžasta.
5. Kefir sa komadićima sušenog voća.
6. Bilo koji orasi.
7. Nar.

Opcije za večeru:

1. Pirjani kupus, pečena jabuka, jogurt.
2. Pečena riba, boranija.
3. Pileća prsa, paprikaš od povrća.
4. Tepsija od svježeg sira, kefir.
5. Riblji file sa brokolijem.
6. Pirjano povrće sa pečurkama.
7. Pileće rolnice sa karfiolom.

Veličine svake porcije nisu navedene u navedenim primjerima, ali treba imati na umu da Malysheva preporučuje ograničavanje volumena na 1 čašu ili 250 g.

Postoji i pojednostavljena dijeta za nedelju dana, koju je kreirao poznati televizijski nutricionista. Takođe je dizajniran za sedam dana, ali se zasniva na izmjeni dva menija - proteinskog i ugljikohidratnog:

1. Proteinska dnevna dijeta se sastoji od 1 jajeta sa zelenim povrćem za doručak, kao i kuvane piletine raspoređene na preostala 4 obroka.
2. U ugljikohidratima - dozvoljeno je koristiti samo salatu od povrća "Brush", za čiju pripremu se miješa naribano povrće - 1 cvekla, 1 šargarepa, ½ glavice kupusa i začinjeno limunovim sokom.

Takva dijeta počinje i završava se proteinskim danom.

Postoji i druga Malysheva express dijeta za nedelju dana sa sledećim rasporedom ishrane:

• 1., 5. dan - 1,5 litara kefira;
• 2, 6. - 1 litar kefira, 300 g svježeg sira, 100 g bobičastog voća;
• 3, 7. - 800 g kuvane ribe;
• 4. - 500 g kuvanih pilećih prsa.

Osim toga, bilo koja količina zelenila može se konzumirati bilo kojeg dana. Kalorični sadržaj svake dijete je oko 600 kcal, što je izuzetno malo. Stoga ne možete nastaviti dijetu duže od 7 dana.

Elena Malysheva savjetuje - brojite kalorije, ali nemojte postati ovisni o njima. Kada ste dostigli dnevni limit, nemojte odustati od hrane. Tijelo i um se moraju razvijati, a za to im je potrebna energija i "gorivo". Kako ne bi naštetili figuri, nutricionist preporučuje da se daje prednost povrću, jajima, nemasnom mesu, mliječnim proizvodima, ali konzumiranje svega umjereno.

sagorevanje masti

Mnogi ljudi sanjaju da izgube težinu bez ograničavanja u ishrani. Ali skoro sve dijete se zasnivaju na ozbiljnom smanjenju ishrane, što uvek dovodi do stalnog osećaja gladi. Izuzetak je dijeta za sagorevanje masti, koja ne mora gladovati, ali za nedelju dana možete izgubiti 3-5 kg ​​viška kilograma, a u kombinaciji sa umerenim fizička aktivnostčak više. Ovu metodu mršavljenja sportisti često koriste kako bi brzo dobili željeni oblik.

Suština i pravila

Djelovanje dijete za sagorijevanje masti u trajanju od tjedan dana zasniva se na poboljšanju metabolizma, normalizaciji nivoa glukoze i inzulina, ubrzavanju razgradnje masti i sprječavanju pojave novih naslaga. Pravila ove tehnike mršavljenja omogućavaju vam da odaberete proizvode po svom izboru sa liste dozvoljenih, pa se takva dijeta prilično lako podnosi.

Da biste osigurali kvalitetno i pravovremeno uklanjanje produkata raspadanja (razgradnje masti), potrebno je piti najmanje 2 litre vode dnevno. Režim pijenja trebao bi biti sljedeći:

• 200 ml vode odmah nakon buđenja;
• ostali unos vode - u istoj količini 30 minuta prije jela.

Takođe je važno da prestanete da jedete 2-3 sata pre spavanja.

Dnevni jelovnik uključuje veliki broj proteina koji se smenjuju i kombinuju sa biljnom hranom. Zahvaljujući ovoj ishrani postiže se efekat sagorevanja masti i gubitak težine uz održavanje mišićne mase.

Proizvodi koji su dozvoljeni tokom dijete za sagorijevanje masti u trajanju od 7 dana podijeljeni su u kategorije koje označavaju dozvoljeni iznos potrošnja po danu.

Izvori proteina:

• 60 g nemasnog tvrdog sira;
• 2 jaja;
• 30 g bilo kojeg oraha (osim kikirikija);
• 100 g svježeg sira (do 3%);
• 170 g nemasnog ribljeg filea ili plodova mora;
• 120 ml nemasnog (do 1,5%) mlijeka ili prirodnog napitka s mliječnom kiselinom;
• 100 g dijetalnog mesa.

Izvori ugljenih hidrata:

• 1 kriška dijetalnog hljeba (crni, mekinje, integralni);
• 100 g bilo koje kašice na vodi;
• 100 g testenine od durum pšenice.

Povrće i voće:

• 300 g povrća bez škroba (zabranjeni krompir, cvekla, kukuruz);
• 150 g zelenog graška (iz konzerve);
• 200 g nezaslađenog voća;
• 60 g suvog voća.

Povrće se preporučuje da se kuva, dinsta, peče, kuva na pari ili na roštilju bez upotrebe masti. Od voća je najbolje dati prednost grejpfrutu, koji se smatra jednim od najboljih prirodnih sagorevača masti, kao i ostalim citrusima.

Svaki dan možete birati koji proizvod ćete koristiti za doručak, ručak, večeru. Tokom ovog programa ne biste trebali preskakati obroke, jer to neće dati potrebno ubrzanje metaboličkih procesa i, shodno tome, očekivani rezultat.

uzorak menija

Tokom sedmice potrebno je jesti 4 puta dnevno po sljedećem principu:

• doručak - proteini i povrće ili voće (po porciji sa gore navedenih lista);
• ručak - dio proteina, povrća i ugljikohidrata;
• popodnevna užina - porcija proteina, povrća ili ugljikohidrata (jedna po izboru);
• večera - porcija proteina i povrća ili voća.

Prilikom sastavljanja jelovnika potrebno je uzeti u obzir individualne karakteristike. Dakle, ako voće povećava apetit, onda je popodne bolje jesti samo povrće.

Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - 2 jaja, 300 g salate od povrća;
• ručak - kuvana teletina sa pirjanim povrćem, hleb;
• popodnevna užina - voće;
• večera - riblji file sa povrćem.

Na kraju dijete, preporučljivo je nastaviti se pridržavati njenih osnovnih principa, jesti frakciono i piti dovoljno vode. To će olakšati gubitak kilograma i ubuduće bez mnogo truda da ga održite u normi.

Kremlj

Najefikasniji i relativno siguran je gubitak težine, zasnovan na ograničenju, ali ne i potpunom isključivanju unosa ugljenih hidrata. Upravo se ovaj princip ishrane koristi u takozvanoj "kremljanskoj" dijeti. U svojoj klasičnoj verziji, ovo je prilično dugotrajan proteinski sistem mršavljenja, koji se preporučuje slijediti nekoliko mjeseci ili čak godina. Međutim, čak i njegova 7-dnevna verzija daje prilično dobre rezultate - za samo tjedan dana možete izgubiti 3-5 kg, a pritom poboljšati siluetu figure i dobro zategnuti kožu.

Suština i pravila

Kremljanska dijeta za nedelju dana ne zahteva značajne promene u ishrani, već samo nameće ograničenja na određene namirnice. Pravila mršavljenja "Kremlj" za sedam dana razlikuju se od zahtjeva tradicionalnog "Kremlja" i glase:

1. Potpuno odbacivanje brašna, slatkog, pirinča, krompira.
2. Smanjenje količine kupljenih proizvoda - kobasica, pakiranih sokova, slatkog voća i škrobnog povrća.
3. Pažljivo izračunavanje količine konzumiranih ugljikohidrata (bodovi - prema terminologiji ove tehnike) i dnevnog sadržaja kalorija u prehrani.
4. Večerajte 4 sata prije spavanja.

U dijeti Kremlja svi proizvodi se procjenjuju po prisutnosti ugljikohidrata u njima, a njihova količina se izračunava u bodovima, odnosno jedinicama ugljikohidrata (c.u.). Ovaj pokazatelj ovisi o glikemijskom indeksu proizvoda, odnosno o sadržaju glukoze u njemu.

Na osnovu toga, potrebno je planirati svoju dnevnu prehranu kako ne biste dobili više od 40 bodova, a po mogućnosti i malo manje, tada će gubitak viška kilograma biti što efikasniji.

Za određivanje količine e. posebna tablica se koristi u svakom proizvodu ili jelu. U ovom slučaju treba uzeti u obzir prosječne pokazatelje "sadržaja ugljikohidrata" glavnih proizvoda (u 100 g):

• prirodno meso, jaja, riba, plodovi mora, gljive - 0–1 bod;
• mliječni proizvodi - 3-5 bodova;
• povrće i voće - 2-10 bodova;
• brašno i konditorski proizvodi - 40–99 bodova.

Općenito, minimalni broj e. nalazi se u životinjskim bjelančevinama i mastima, a maksimum je u ugljikohidratnoj hrani, posebno onoj bogatoj jednostavnim ugljikohidratima.

uzorak menija

Za izradu dnevnog rasporeda prehrane na dijeti Kremlja preporučuje se upotreba hrane s minimalnim sadržajem ugljikohidrata i šećera. To će vam omogućiti da izbacite maksimalan mogući broj kilograma u sedmici. Kao primjer može poslužiti sljedeća dijeta (u zagradama je navedena količina svakog jela):

Dan #1 (za 38 bodova):

• doručak: 4 jaja sa komadićima šunke (2), 100 g sira (1), čaj bez dodataka (0);
• ručak - plodovi mora sa maslinama (3), pečeni riblji file sa pečurkama (1), čaj (0);
• popodnevni čaj - jabuka (18);
• večera - piletina (0), 1 sirovi paradajz (6), 200 ml jogurta (7);

br. 2 (za 25 bodova):

• doručak - 2 kuvane kobasice (3), 50 g graška (6), zelena salata (2), kafa bez aditiva (0);
• ručak - 200 ml supe od povrća (4), svinjetina sa roštilja (0), mineralna voda (0);
• popodnevna užina - 30 g orašastih plodova (5);
• večera - kuvane lignje sa 1 kašikom. l. majonez (1), 200 g alge (4), čaj (0).

br. 3 (za 32 boda):

• doručak - salata od 2 jaja i pečurke (1), 150 g svježeg sira (4), kafa (0);
• ručak - jagnjetina (0), 100 g salate od povrća sa biljnim uljem (6), mineralna voda (0);
• popodnevna užina - 100 g grejpfruta (8);
• večera - 200 g odreska sa jajetom (1), paradajz sa maslinama i zelenom salatom (10), 200 ml suvog crnog vina (2).

br. 4 (za 26 bodova):

• doručak - 100 g sira, 200 g svježeg sira sa začinskim biljem (2), čaj (0);
• ručak - pečeno jaje sa lungićima (1), paradajz sa maslinama (6), mineralna voda (0);
• popodnevna užina - 30 g orašastih plodova (4);
• večera - 200 g kuvane svinjetine (0), 200 g salate od povrća sa 1 kašikom. l. majonez (5), 200 ml prirodnog jogurta (7).

br. 5 (za 30 bodova):

• doručak - kavijar od gljiva (3), mesna štruca (2), čaj (0);
• ručak - 200 ml boršča sa kiselinom (2), roštilj (0);
• popodnevna užina - 100 g bobičastog voća (8);
• večera - 100 g salate od cvekle sa sirom i bijelim lukom (7), 100 g kavijara od tikve (7), mineralna voda (0).

br. 6 (za 34 boda):

• doručak - 100 g tepsije od svježeg sira (12), 100 g kivija (10), čaj (0);
• ručak - pečena piletina sa sirom (1), 100 gr svježi krastavci (3);
• popodnevna užina - 150 g jagoda (7,5);
• večera - kuvana svinjetina (0), 1 jaje (0,5), čaj (0).

br. 7 (za 26 bodova):

• doručak - 200 g omleta sa sirom (2), salata od povrća sa začinskim biljem (5), kafa (0);
• ručak - 200 g variva od povrća (8), piletina sa roštilja (0);
• popodnevni čaj - masline sa paradajzom (6);
• večera - riblji file (0), 100 g kavijara od patlidžana (5), čaj (0).

Ispostavilo se da je jelovnik prilično zadovoljavajući, ali ograničen u broju bodova. Zahvaljujući tome, možete se riješiti viška kilograma bez gladi i dodatnog napora.

Xenia Borodina

Borodina dijeta „Mršavimo za nedelju dana“ je pouzdan način da brzo smršate i dođete u formu. Ova metoda mršavljenja temelji se na korištenju pretežno biljne hrane i, prije svega, krastavaca - proizvoda s negativnim sadržajem kalorija. Kao rezultat toga, za samo 7 dana možete izgubiti do 5-7 kilograma viška.

Suština i pravila

Ksenia Borodina predlaže korištenje prilično ograničene prehrane, koja je jednostavna i jeftina. Osim toga, gubitak težine je zagarantovan samo ako se poštuju sljedeća pravila:

1. Odbijanje pržene, masne, slatke i druge previše hranljive hrane.
2. Konzumiranje niskokalorične hrane, uključujući proteine.
3. Umjerene porcije bez prejedanja.
4. Obilno piće - najmanje 2 litre tečnosti.
5. Dovoljno vježbanje.

Po želji, kurs se može povećati na 2 nedelje, a zatim gubitak težine može biti 6-10 kg. Preporučljivo je ponoviti dijetu nakon najmanje 1,5-2 mjeseca.

Najprikladnije vrijeme za korištenje prehrane Ksenije Borodine 7 dana je ljeto, kada počinje sezona mljevenih krastavaca. Upravo će ovo povrće, zrelo na otvorenim gredicama, i niskokalorični proteini biti najkorisniji za mršavljenje i tijelo u cjelini.

Prednosti ove tehnike mršavljenja su kratkotrajnost, efikasnost, odsustvo velikih materijalni troškovi, kao i blagotvorno djeluje na rad probavnog trakta. Ali kako dijeta nije dovoljno potpuna, tokom perioda dijete potrebno je unositi kompleks vitamina i minerala.

uzorak menija

Posebnost i jednostavnost ishrane Ksenije Borodine je da će tokom cele nedelje svi obroci, osim ručka, biti isti:

• doručak - krastavci, 1 kriška raženog kruha ili mekinje;
• ručak - na izbor: krastavci, jabuke, kruške ili bilo koje citrusno voće.
• popodnevna užina - takođe izbor: krastavci, jabuke, kruške ili bilo koje citrusno voće.
• večera - salata od krastavaca sa maslinovim uljem, limunovim sokom i začinskim biljem.

Za lagane užine između obroka možete jesti krastavce u bilo kojoj količini.

Ručak po danu treba da bude sledeći:

1. Porcija dijetalnog mesa, salata od krastavaca.
2. Kuvana riba sa pirinčem, krastavcima.
3. Pirinač sa rendanim sirom, krastavci.
4. Okroška od povrća sa jajetom, 1 voće.
5. Porcija dijetalnog mesa, salata od povrća sa krastavcima, 1 komad voća.
6. Hladna supa od krastavaca sa rotkvom i šargarepom, 1 jabuka.

Preduvjet za Borodina dijetu tokom 7 dana je upotreba velikog broja svježih krastavaca - najmanje 1 kg dnevno. Istovremeno, potrebno je odbiti sol ili smanjiti njenu količinu na minimum, koristeći limunov sok kao preljev za salatu.

Prema Kseniji Borodina, dijeta za nedelju dana, zasnovana na krastavcima - Najbolji način postići harmoniju, poboljšati stanje kože, riješiti se edema i poboljšati tijelo.

lijen

Glavni razlog zašto se mnogi ljudi ne mogu riješiti viška kilograma je banalna lijenost i nedostatak želje za promjenom uobičajenog načina života. Za takve slučajeve preporučuje se posebna dijeta za lijene u trajanju od 7 dana, uz koju se gotovo bez napora možete riješiti 4-6 kilograma viška u sedmici.

Suština i pravila

Većina dijeta zahtijeva odbacivanje mnogih poznatih namirnica, pažljivo brojanje kalorija, povećano fizička aktivnost ili bilo koji drugi događaj. Lijena dijeta je nešto drugačiji pristup gubitku kilograma, koji, uprkos nazivu, nije ništa manje efikasan.

Suština dijete za tjedan dana za lijene je da prije svakog obroka morate popiti određenu količinu vode, bez promjene sastava i volumena konzumirane hrane. Ova tehnika je prilično jednostavna za implementaciju i preporučuje se ne samo za smanjenje tjelesne težine, već i za dalje održavanje u normi. Unos velike količine vode u organizam doprinosi normalnom toku svih fizioloških procesa, stimuliše rad crijeva i izlučivanje produkata raspadanja.

Dakle, ako se pridržavate sedmične dijete za lijene, postižu se sljedeći rezultati:

1. Dolazeće masti i akumulirane tjelesne masti sagorijevaju se efikasnije.
2. Otklanja se osjećaj gladi, brže dolazi do osjećaja sitosti.
3. Želudac se navikava na manje porcije, jer se prije konzumiranja napuni vodom.
4. Smanjuje se broj unesenih kalorija.

Da biste maksimalno povećali efikasnost "lijenje" dijete tokom 7 dana, morate slijediti ove preporuke:

1. U potpunosti odbijte ili smanjite na minimum konzumaciju masne, pržene, brašnaste i slatke hrane.
2. Pijte vodu u malim gutljajima sa kratkim pauzama.
3. Povećajte fizičku aktivnost - izvodite jednostavne fizičke vježbe ili lagano šetajte.
4. Dajte dovoljno vremena za spavanje i odmor, jer nedostatak sna remeti metabolizam.

Tokom dana potrebno je popiti oko 3 litre obične vode. Veoma je važno da voda bude čista i bez gasa. Ne preporučuje se upotreba prokuhane vode, u kojoj nema vrijednih minerali. Morate piti 20 minuta prije svakog obroka, uključujući lagane užine, i najmanje 2 čaše. Ovako velika dnevna količina tečnosti ozbiljno opterećuje bubrege, jetru i probavne organe. Stoga se prije dijete obavezno posavjetujte sa ljekarom.

uzorak menija

Lako je pridržavati se jelovnika lijene dijete tokom jedne sedmice. Za ovo vam je potrebno:

1. Jedite bilo koju hranu u potrebnoj količini, ali 20 minuta nakon pijenja vode.
2. Nemojte piti ništa tokom i 2 sata nakon jela.

Dakle, odmah nakon spavanja na prazan stomak, potrebno je popiti 2 čaše vode. Možete doručkovati kao i obično, ali ne ranije od 20 minuta, bez pića. Čaj ili kafu je dozvoljeno piti tek nakon 2 sata. Isto treba činiti i tokom ručka, večere i svih ostalih obroka.

Prehrana za svaki dan bi trebala izgledati otprilike ovako:

• 8:00 - 2 čaše vode;
• 8:20 - doručak po izboru, ali bez pića;
• 11:20 - možete piti čaj, kafu, kakao, cikoriju;
• 13:00 - 2 čaše vode;
• 13:20 - ručak po izboru, takođe bez pića;
• 16:20 - možete piti čaj, kafu, kakao, cikoriju;
• 18:00 - 2 čaše vode;
• 18:20 - bilo koja večera, bez ispijanja pića;
• 20:20 - po želji možete popiti čaj, kafu, kakao, cikoriju.

Usklađenost s "lijenjom" prehranom za sedam dana prilično je jednostavan proces, praktički nema ograničenja. Istovremeno, takva dijeta uzrokuje dugotrajan nalet energije, primjetno povećanje snage i potrebu za aktivnim kretanjem, što značajno povećava učinkovitost mršavljenja.

"leovit"

Sistem ishrane „Smršati za nedelju dana“, koji je razvio poznati proizvođač dijetetskih proizvoda Leovit Nutrio, je niskokalorični kompleks vrećica sa instant hranom, koji je potrebno samo preliti kipućom vodom. Takav jelovnik je prilično uravnotežen, ne zahtijeva vrijeme za kuhanje i pogodan je za korištenje čak i izvan kuće. Osim toga, korištenje Leovit proizvoda eliminira potrebu za brojanjem kalorija ili mjerenjem porcija. Sve je već pripremljeno i proračunato. Ovaj program Ishrana vas uči da jedete u malim porcijama, odvikava vas od prejedanja i omogućava vam da izgubite 1-5 kg ​​viška kilograma za 7 dana.

Suština i pravila

Kompleks za mršavljenje za nedelju dana sastoji se od koncentrata upakovanih u porcionirane vrećice. Za pripremu jela, sadržaj se sipa u šolju i prelije kipućom vodom. Dnevna prehrana sadrži 400-500 kcal, ali ako želite, možete koristiti dodatne proizvode sa liste dozvoljenih.

Ovaj Leovit proizvod je prošao klinička ispitivanja na Institutu za ishranu Ruske akademije medicinskih nauka. Kao rezultat toga, potvrđena je visoka efikasnost dijete „Smršavi za nedelju dana“, a zapažene su i brojne pozitivne karakteristike:

• jednostavnost upotrebe;
• pristupačna cijena;
• brza ali ukusna hrana;
• postupno mršavljenje bez štete po zdravlje;
• odsutnost štetnih komponenti u sastavu;
• mogućnost dugotrajne upotrebe.

Unatoč minimalnom sadržaju kalorija, prehrana je uravnotežena, uključuje sve potrebne tvari, minerale i elemente u tragovima. Osim toga, meni je prilično raznovrstan i sastoji se od supa, priloga, žitarica, pića.

Proizvodi se suše vakuum sublimacijom prije pakovanja u vrećice, što omogućava očuvanje teksture, okusa i arome jela, kao i svih korisnih tvari. Zahvaljujući ovoj preradi, zamrznuta hrana se smatra boljom od one iz konzerve. Osim toga, svi Leovit proizvodi ne sadrže boje, pojačivače okusa, konzervanse, tako da su pripremljena jela apsolutno sigurna i mogu se koristiti bez ograničenja.

Nesumnjiva prednost Leovit dijete za 7 dana je mogućnost kombiniranja sublimiranog menija s tradicionalnim proizvodima. To vam omogućava da dijetnu ishranu učinite potpunijom.

Poseban značaj u kompleksu pridaje se pićima. Zbog svog posebnog sastava u stanju su da smanje apetit, aktiviraju metabolizam, ubrzaju sagorijevanje masti i eliminaciju toksina, te poboljšaju pokretljivost crijeva.

uzorak menija

U Leovit dijeti se nude 4 vrste menija za sedmicu - osnovni, tradicionalni, mediteranski, vegetarijanski.

Main

Ovaj kompleks je najsvestraniji i pogodan je za sve, osim za vegetarijance (za njih postoji posebna opcija).

Meni uključuje:

• za prvi - supe od povrća, mesne supe, boršč;
• na drugom - jela od mesa, ribe i povrća, gljive, žitarice, tjestenina, gljive;

Program vam omogućava da se riješite 2-4 kilograma viška.

Tradicionalno

Ova dijeta je slična uobičajenom jelovniku za mnoge i sastoji se uglavnom od jela slavenske kuhinje:

• za prvi - boršč, supa od kupusa, pileća supa, kavkaska supa;
• na drugom - pire krompir, heljdina kaša, tjestenina, rezanci;
• na trećem - čaj i "kapučino" sa svojstvima sagorevanja masti, žele, kompot, kafa.

Na ovoj dijeti možete skinuti 2-4 kg viška kilograma.

mediteranski

Svi nutricionisti u svijetu prepoznaju mediteranski sistem ishrane kao najkorisniji. Istoimeni Leovit kompleks nije izuzetak i također je obogaćen velikim brojem elemenata u tragovima i vitamina. Uključuje jela francuske, italijanske, španske kuhinje.

U kesama možete pronaći:

• za prvo - sve vrste pire supa;
• na drugom - palenta i druge žitarice, paella, tjestenina, pudingi;
• na trećem - čaj, žele, kafa.

Gubitak težine za 7 dana u prosjeku iznosi 1-3 kg.

Vegetarijanac

Ovaj komplet će pomoći svim pobornicima biljne hrane da lako i brzo smršaju. Od svih opcija menija, ova najbolje utiče na stanje kože i kose.

Kao glavna jela se nude:

• za prvu - supe od povrća i sira s gljivama i žitaricama;
• na drugom - povrće, žitarice, tjestenina;
• na trećem - čaj za mršavljenje, žele od voća i bobica i kompot.

Efikasnost ovog menija je najveća - minus 3-5 kg ​​nedeljno.

U svakom slučaju, omjer može biti sljedeći:

• doručak - kompot od slatkog voća koji ublažava želju za poslasticama, zasićuje vitaminima i energijom ili Cappuccino kafu (na mediteranskom jelovniku), a po želji možete dodati 200 ml nemasnog prirodnog jogurta ili 1 jaje;
• ručak - različit u svakom setu i sastoji se od prvog (supa), drugog (kaša ili pire krompir, kojem možete dodati komad ribe na pari) i trećeg (čaj, kafa ili kompot);
• večera - krem ​​supa, kaša ili pire krompir i slatki žele;
• prije spavanja - 200 ml kefira bez masti.

Dakle, ukupan kalorijski sadržaj dnevne ishrane, zajedno sa ovim suplementima, obično iznosi 1000 kcal. Da bi mršavljenje bilo što efikasnije, preporučuje se da ne ometate ishranu. Pritom se nije potrebno baviti sportom - sama dijeta je dovoljna da izgubite do 5 kilograma viška. Ograničenja u upotrebi Leovit dijete mogu biti hronične bolesti gastrointestinalnog trakta, trudnoća i djetinjstvo.

Maggi

Dijeta Magi je metoda mršavljenja na jajima, koja je idealna za ljubitelje ovog proizvoda. Potpuni kurs je predviđen za 4 sedmice, ali može biti vrlo efikasan ako se prati 7 dana. Trajanje je određeno količinom viška kilograma koje se trebate riješiti - mjesečno možete izgubiti 10-15 kg, a sedmično 3-5 kg. Uz ispravan završetak procesa, postignuti rezultat se čuva dugo vremena.

Suština i pravila

Prvi i glavni zahtjev ove tehnike je striktno poštivanje predloženog menija. Svako odstupanje, preskakanje obroka ili druga kršenja dovode do toga da se dijeta mora početi ponovo od prvog dana. Ništa se ne smije zamijeniti ili zamijeniti sličnim proizvodima. Sistem može raditi samo ako se koriste sve komponente i navedenim redoslijedom.

Drugo važno pravilo je režim pijenja, a količina tečnosti koja se konzumira treba biti 2,5-3 litre dnevno. Ovaj volumen uključuje ne samo čistu vodu, već i čaj i kafu bez ikakvih aditiva.

U ishrani ne postoje liste dozvoljenih i zabranjenih namirnica, jer je dozvoljeno samo ono što je naznačeno na jelovniku, a sve ostalo je zabranjeno. Treba napomenuti da se ovdje ne smiju koristiti mesne čorbe, iako se meso redovno konzumira. Sol i začini su dozvoljeni u bilo kojoj količini.

Tačan meni

Proizvodi i jela naznačeni u meniju se koriste strogo u skladu sa zadatim redosledom i količinom. Ako veličina porcije nije propisana, možete jesti neograničeno.

Doručak tokom cijele sedmice je isti - 2 tvrdo kuhana jaja i ½ citrusa na izbor - narandža ili grejp. Preostali obroci u toku dana treba da budu sledeći:

1. Kuvana prsa bez kože.
2. 1 tost, nemasni tvrdi sir, paradajz.
3. Voće jedne vrste, na izbor - jabuka, narandža, kruška, kivi, dinja, lubenica, kajsije.
4. 2 meko kuvana jaja sa kuvanim povrćem ili dinstana tikvica sa pasuljem.
5. Dozvoljeno voće jedne vrste, na izbor - jabuka, narandža, kruška, kivi, dinja, lubenica, kajsije.
6. Kuvana prsa bez kože, kuvana šargarepa sa graškom, paradajz, 1 grejpfrut.

1. 2 tvrdo kuvana jaja, 1 citrus, 1 tost, salata od svežeg povrća (paradajz, krastavci, šargarepa, paprika) bez dresinga.
2. Dijetalno meso (osim jagnjetine).
3. 1 citrus, riblji file, salata od svežeg povrća (paradajz, krastavci, šargarepa, slatka paprika) bez dresinga.
4. Salata od svežeg povrća (paradajz, krastavac, šargarepa, slatka paprika) bez dresinga, dijetalno meso (osim jagnjetine).
5. Kuvano povrće.

Pijte dosta tečnosti između obroka.

Značajno povećanje fizičke aktivnosti na Magi dijeti za tjedan dana nije potrebno. Ali čak i duge šetnje mogu značajno poboljšati rezultat.

"minus 60"

Dijeta "Minus 60" je vrlo fleksibilan i efikasan program mršavljenja u kojem nema strogih ograničenja i potrebe za brojanjem kalorija. Razvila ga je Ekaterina Mirimanova lično za sebe, ali, uvjerena u nevjerovatan učinak, odlučila je pomoći svima koji su zabrinuti zbog problema viška kilograma. Broj 60 u nazivu dijete je broj kilograma koje je autor tehnike uspio izgubiti, međutim, u prilično dugom periodu. Ako se trebate riješiti 2-4 kg, tada će biti dovoljno da se pridržavate takve dijete samo tjedan dana.

Suština i pravila

Dijeta 60 je pogodna za one koji ne mogu da izdrže stroge dijete ili bljutavu i neukusnu hranu, često se kvare i ponovo dobijaju na težini. Najstrože ograničenje ove tehnike je posljednji obrok strogo u 18:00 sati. Ako se ovo vrijeme propusti, onda morate potpuno odustati od večere. Nema više nedostataka. Ali ima mnogo prednosti:

1. Nije potrebno strogo brojanje kalorija ili porcija.
2. Lista proizvoda zabranjenih za konzumaciju je minimalna, a do 12:00 možete jesti sve bez ograničenja.
3. Obezbeđena je dovoljna količina svih hranljivih materija.
4. Bez štete po zdravlje, slabost, nervna napetost, apatija ili depresija.
5. Dijeta nije u suprotnosti s medicinskim smjernicama.
6. Tečnosti se koriste koliko god želite, a ne na silu.

Hrana koja se konzumira prije podneva, prema autoru tehnike, ne odlaže se u nakupljanje masti. Stoga do 12 sati možete jesti čak i one koje su zabranjene drugim dijetama - slatkiše, brašno, masnu hranu.

Osim toga, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

1. Doručak je obavezan, obilan i kompletan.
2. Ručak se pravi po principima odvojene ishrane - meso i riba se ne kombinuju sa krompirom, testeninom i pekarskim proizvodima, već se za desert mogu kombinovati i povrće, pirinač, heljda, bobičasto voće ili voće.
3. Večera - po izboru: meso ili riba bez priloga, povrće ili žitarice bez mesa, ili proizvodi mliječne kiseline i voće, ali u svakom slučaju striktno do 18:00 - nakon ovog vremena jesti je zabranjeno.

U popodnevnim satima isključuju se mahunarke, krompir, testenina, pečurke, šećer i drugi brzi ugljeni hidrati.

uzorak menija

U ishrani Mirimanove ne postoji tačan jelovnik. Potrebno je pridržavati se navedenog načina rada i pravilno kombinirati proizvode. Opcije za glavne obroke mogu biti sljedeće.

Doručci:

1. Bilo koja kaša na mlijeku sa puterom, šećerom ili medom, sendvič sa puterom ili sirom, kafa.
2. Prženi krompir, kafa sa šećerom i mleko.
3. Tepsija od mesa sa testeninom, čaj sa limunom.
4. Svinjski kotleti sa pire krompir, kakao.
5. Palačinke sa bilo kojim punjenjem ili sendvič sa kobasicama, kolačići ili slatkiši, voće, čaj.
6. Svježi sir sa pavlakom i začinskim biljem, parče kolača, kafa.
7. Pita (lavaš) sa bilo kojim punjenjem, sendvič sa sirom, kavijarom, kuvana svinjetina ili šunka, kompot.
8. Vareniki ili tepsija sa svježim sirom, lepinja sa puterom, čaj ili jogurt.

Lista proizvoda i jela pokazuje da doručak nije ograničen ni na šta. Međutim, porcije bi trebale biti razumne.

1. Supa od povrća ili borš sa mesom, ali bez krompira, jetra paprikaš sa heljdinom kašom, ražani hljeb.
2. Krompir dinstan sa povrćem, ali bez mesa, paradajz punjen sirom, raženi hleb.
3. Riba pečena sa povrćem, rendana kuvana cvekla sa pavlakom i belim lukom.
4. Paprike punjene mesom, sveže povrće.
5. Makaroni sa rendanim sirom, kuvana jaja, salata od krastavca.
6. Piletina sa roštilja, salata od povrća sa sirom.
7. Vegetarijanski boršč ili supa sa krompirom, varivo od povrća sa pirinčem, rolnice od patlidžana sa ljutim sirom, raženi hleb.

Glavno pravilo večere je da se krompir i testenina ne kombinuju sa mesom ili ribom. Pored ovih jela preporučuje se dodavanje voća za desert. Od pića prikladni su voda bez plina, svježi sokovi, kafa, čaj, proizvodi mliječne kiseline, pa čak i suho crno vino.

1. Kuvano meso - govedina ili jagnjetina.
2. Pečena riba ili piletina.
3. Aspik od mesa, ribe ili morskih plodova.
4. Gulaš od povrća sa pirinčem ili krompirom.
5. Ćufte ili kotleti od ribe ili mesa.
6. Bilo koji mliječni proizvodi.

Glavno pravilo večere je da bude jednokomponentna. Poželjno je jesti proteinsku hranu koja pruža dugotrajan osjećaj sitosti.

Dijeta "minus 60" se lako podnosi i ne zahtijeva poseban izlazak. U svakom trenutku, program se može završiti, prekinuti ili ponovo pokrenuti i nastaviti do kraja života. Stoga, nakon što ste izgubili težinu za tjedan dana, preporučuje se da se ne zaustavite na tome, već da nastavite održavati dobru formu u budućnosti.

niske kalorije

Smršati za sedam dana za 3-8 kg bez živaca, slomova i ozljeda sasvim je izvodljiv zadatak ako se cijelo vrijeme držite niskokalorične dijete. Niskokalorična dijeta u trajanju od tjedan dana najčešći je način za prirodnu normalizaciju tjelesne težine, koji najčešće preporučuju nutricionisti. Njegovo poštovanje zahtijeva izračunavanje dnevnih kalorija i uravnoteženu kombinaciju proizvoda.

Suština i pravila

Mehanizam djelovanja niskokalorične dijete je stvaranje energetskog deficita smanjenjem unosa kalorija. Takvom ishranom tijelo počinje da koristi vlastite energetske rezerve, odnosno razgrađuje tjelesne masti.

Postoji mnogo opcija za niskokalorične dijete. Najbolji izbor bi bio individualni program osmišljen uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma. Ali u svakom slučaju, morate se pridržavati sljedećih osnovnih principa niskokalorične prehrane:

1. Smanjenje sadržaja kalorija u dnevnoj prehrani za 20-30% smanjenjem unosa masti (do 80 g/dan).
2. Odbijanje jednostavnih (brzih) ugljikohidrata sadržanih u šećeru, konditorskim proizvodima i proizvodima od brašna.
3. Povećanje udjela proteinske hrane, povrća i voća, koji će sagorjeti tjelesne masti uz održavanje mišićne mase.
4. Smanjenje potrošnje soli, začina, začina.
5. Frakcijska prehrana (porcije od 200-300 g 5-6 puta dnevno).
6. Večera - prije 19:00 ili 3 sata prije spavanja.
7. Obilno piće (od 2 litre vode).

Jelovnik niskokalorične dijete nije strogo reguliran i može se sastaviti prema vlastitom ukusu, ali uzimajući u obzir navedene preporuke i korištenjem kalorijskog kalkulatora.

uzorak menija

Niskokalorične dijete, ovisno o sadržaju kalorija u dnevnom jelovniku, dijele se na 3 vrste:

• maksimalno ograničen (500–900 kcal/dan);
• umjereno ograničen (1000-1200 kcal/dan);
• osnovno izbalansirano (1300-1600 kcal / dan).

Prilikom odabira odgovarajuće opcije treba se voditi ne samo postavljenim ciljevima, već i vlastitim mogućnostima, prvenstveno snagom volje.

Kruti, maksimalno ograničeni

Gubitak težine prema ovoj shemi uključuje:

• jedenje kuvanog povrća ili dijetalnog mesa;
• smanjenje dnevnog unosa masti na 4-5 g.

Ako se pridržavate stroge dijete sedmicu, pa čak i 7 dana, svakako morate uzimati vitaminsko-mineralne komplekse.

umjereno ograničen

Ovu ishranu karakteriše povećan sadržaj proteinske hrane biljnog porekla. Jelovnik zasnovan na izmjeni mono-dijeta na sljedećim proizvodima smatra se najefikasnijim u ovom slučaju:

• salate od povrća začinjene lanenim ili maslinovim uljem ili prirodnim jogurtom;
• jabuke ili krastavci;
• obrani mliječni proizvodi;
• dijetalno meso ili riba;
• sokovi od voća ili povrća.

Ovi proizvodi se mogu izmjenjivati ​​ne samo po danu, već i po obrocima, svakako uzmite u obzir dnevni sadržaj kalorija.

Osnovni balans

Ova opcija niskokalorične dijete u trajanju od 7 dana omogućava vam ne samo da sigurno smanjite težinu, već i da se riješite prejedanja, naučite se zasićeni u malim porcijama i razviti ispravne prehrambene navike.

Dijeta se zasniva na 5 obroka dnevno prema sljedećoj shemi:

• ručak - 1 voće po izboru;

• doručak - 150 g heljde, čaj sa limunom;
• ručak - 100 ml kefira, 1 kriška hleba od celog zrna;
• ručak - 200 ml posnog boršča, 100 g dijetalnog mesa, 150 g salate od zelenog povrća;
• popodnevna užina - 1 voće po izboru;
• večera - 200 g ribljeg filea, zelje.

• doručak - 1 jaje, 1 grejpfrut, 200 ml kompota od suvog voća;
• ručak - 100 g svježeg sira sa bobicama;
• ručak - 200 ml supe od povrća, 150 g prsa, povrće;
• popodnevna užina - 150 g bobičastog voća;
• večera - 100 g paprikaša od povrća, 200 ml jogurta.

• doručak - 200 g prosene kaše, 200 ml svježe pomorandže;
• ručak - 1 voće po izboru;
• ručak - 100 g dijetalnog mesa, 250 g salate od kupusa i šargarepe, čaj;
• popodnevna užina - 100 g sušenog voća;
• večera - 250 g svježeg sira sa komadićima voća.

• doručak - 200 g ječmene kaše, 1 jabuka, čaj;
• ručak - 150 ml prirodnog jogurta;
• ručak - 200 ml juhe od povrća, 150 g ribljeg filea;
• popodnevna užina - 200 ml svježeg soka od paradajza ili 50 ml voćnog pirea;
• večera - 150 g dijetalnog mesa, 200 g salate od povrća.

• doručak - 1 jaje, 2 kriške hleba od celog zrna, čaj;
• ručak - 1 voće po izboru;
• ručak - 200 ml supa od povrća a sa žitaricama 100 g prsa;
• popodnevna užina - 100 g omleta sa paradajzom i začinskim biljem;
• večera - 150 g ribljeg filea, 200 g vinaigreta.

Glavna uravnotežena verzija niskokalorijskog menija doprinosi ne samo prirodnom gubitku težine, već i poboljšanju tijela. Prednosti ove dijete su raznovrsnost ishrane i mogućnost njenog samostalnog sastavljanja, odsustvo iscrpljujućeg osjećaja gladi, poboljšanje dobrobiti, blago čišćenje organizma i održavanje rezultata.

low carb

Prekomjerna težina je uglavnom uzrok konzumiranja prevelikih količina ugljikohidrata, koji se talože u masnim rezervama. Stoga dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata uz značajno smanjenje ugljikohidrata u hrani dovodi do razgradnje masti i brzog gubitka težine.

Suština i pravila

Dijeta s malo ugljikohidrata temelji se na proteinskoj dijeti s malom količinom složenih ugljikohidrata. U ovom režimu, tijelo, ne primajući dovoljno energije, počinje koristiti svoje masne rezerve. Kao rezultat, masnoće se sagorevaju, a težina se ubrzano smanjuje.

Tokom dijete sa malo ugljikohidrata, morate se pridržavati sljedećih pravila:

1. Smanjite količinu hrane koja sadrži ugljikohidrate na 40-100 g dnevno - najbolje je ako su to povrće, voće, bobičasto voće.
2. Napravite meni za 50% proteinske hrane.
3. Preferirajte hranu s niskim udjelom masti ili bez masti i koristite izvore masti kao izvore masti biljna ulja, masno morske ribe, žumanca.
4. Suzdržite se od alkoholnih pića.
5. Smanjite količinu soli na 2-3 g dnevno, ali je nemojte potpuno odustati.

Tokom dijete sa niskim udjelom ugljikohidrata nema snažnog osjećaja gladi i želje za slatkom hranom. Takva ishrana omogućava brzo mršavljenje, blagotvorno utiče na rad svih sistema i poboljšava metabolizam.

uzorak menija

Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata za tjedan dana može se napraviti samostalno, slijedeći ova pravila. Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - tepsija od svježeg sira, salata od krastavca, kafa;
• ručak - dijetalno meso, povrće, čaj;
• popodnevna užina - mlijeko;
• večera - supa od gljiva, kefir.

• doručak - 2 jaja, jogurt;
• ručak - dijetalno meso, pirjani kupus, čaj;
• popodnevna užina - kefir;
• večera - riblji file, kupus salata, čaj.

• doručak - omlet sa pečurkama, čaj;
• ručak - supa od povrća, pečena riba, zelena salata;
• popodnevna užina - 1 citrus;
• večera - plodovi mora sa povrćem, čaj.

• doručak - ovsena kaša sa jabukom, kafa;
• ručak - varivo od povrća sa piletinom, čaj;
• popodnevna užina - 2 jabuke;
• večera - heljda, kefir.

• doručak - povrće pečeno sa sirom, kafa;
• ručak - supa od povrća, pileći file, čaj;
• popodnevna užina - 1 grejpfrut;
• večera - kuvani smeđi pirinač, mleko.

• doručak - 2 jaja, tvrdi sir, kafa;
• ručak - teletina, povrće;
• popodnevna užina - kefir;
• večera - plodovi mora, čaj.

• doručak - tepsija od svježeg sira, kafa;
• ručak - dijetalno meso, sir, kupus salata, čaj;
• popodnevna užina - puding od svježeg sira;
• večera - pečena riba, čaj.

Nakon takve prehrane izuzetno je važno pravilno konsolidirati rezultat. Da biste to učinili, morate postupno povećavati sadržaj kalorija u prehrani i količinu ugljikohidratnih proizvoda, smanjujući unos masti.

ovsena kaša

Ovsena dijeta je zasluženo popularna jer vam omogućava da izgubite 3-5 kilograma viška u sedmici i normalizirate probavni trakt. Zobena kaša sadrži puno korisnih tvari, uključujući vlakna, složene ugljikohidrate, bogat vitaminski i mineralni kompleks.

Suština i pravila

Unatoč prisutnosti nekih dodatnih proizvoda, tehnika mršavljenja od zobene kaše odnosi se na mono-dijetu. Glavni proizvod jelovnika je ovsena kaša kuhana na vodi ili mlijeku bez ikakvih dodataka. Pored ovog jela, dozvoljeno je koristiti:

• nezaslađeno voće (jabuke, trešnje, šljive, kruške) i povrće bez škroba;
• orasi, sušeno voće, ali u malim količinama i to samo prije ručka.

Takođe treba piti dosta (od 2 litre) vode i zelenog čaja, ali 30 minuta prije i 1,5 sat nakon jela.

uzorak menija

Sedmični kurs dijete sa zobenom kašom uključuje 2 faze:

• 2 dana čišćenja;
• 5 dana direktnog gubitka težine.

U fazi čišćenja, morate prijeći na biljnu hranu, nemojte se prejedati i prestati jesti bilo kakvu hranu, pa čak i vodu 5 sati prije spavanja. Posljednji obrok trebao bi biti poseban izvarak namijenjen čišćenju crijeva. Za njegovu pripremu:

1. U 1 litar vode sipajte 4 žlice. l. opranog pirinča.
2. Ostavite da odstoji preko noći.
3. Ujutro zakuvati i kuvati na laganoj vatri 1 sat.

Dobivena supa u obliku želea se pije umjesto večere i nakon nje se ništa ne uzima.

Tokom druge faze, morate jesti u svim obrocima ovsena kaša, dopunjujući ga gore navedenim proizvodima. Ovsene pahuljice se mogu konzumirati u bilo kojoj količini tokom dana. Ali, kao iu fazi čišćenja, posljednji obrok bi trebao biti 5 sati prije spavanja.

Jelovnik za 5 dana druge faze može biti sljedeći:

• ručak - zobene pahuljice, voće;

• doručak - ovsena kaša sa povrćem;
• ručak - šaka sušenog voća, čaj;
• ručak - ovsena kaša s mlijekom, dinstan kupus;
• popodnevna užina - zobene pahuljice, 1 grejpfrut;
• večera - ovsena kaša, salata od povrća bez dresinga.

• doručak - ovsena kaša na mlijeku sa suvim voćem;
• ručak - zobene pahuljice s orasima;
• ručak - varivo od povrća, zobene pahuljice;
• popodnevna užina - zobene pahuljice, 1 narandža;
• večera - ovsena kaša, 1 jabuka.

• doručak - zobene pahuljice, kompot od sušenog voća;
• ručak - zobene pahuljice, šaka orašastih plodova;
• ručak - zobene pahuljice, kuvano povrće;
• popodnevna užina - zobene pahuljice, voće;
• večera - zobene pahuljice, 1 kruška.

• doručak - ovsena kaša na mlijeku sa suvim voćem;
• ručak - šaka orašastih plodova, zeleni čaj;
• ručak - zobene pahuljice, voće;
• popodnevna užina - salata od krastavca sa rotkvicama i začinskim biljem, zobene pahuljice;
• večera - ovsena kaša, šaka svježih bobica.

Ovakva dijeta se ne podnosi baš lako zbog monotonije ishrane, ali bez jakog osjećaja gladi, jer se zobene pahuljice mogu konzumirati neograničeno. Ali navedena količina orašastih plodova i sušenog voća ne može se prekoračiti.

Drinking

Ispijanje 7-dnevne dijete nije toliko gubitak težine koliko čišćenje organizma. Kao rezultat uklanjanja svih štetnih i viška kilograma, ona nenamjerno nestaje, a gubitak može iznositi 6-8 kg tjedno. Osim toga, ova metoda prehrane vam omogućava da smanjite želudac, smirite apetit i počnete se zasititi u malim porcijama.

Suština i pravila

Glavna poteškoća ishrane tokom jedne sedmice je da sva hrana mora biti tečna. Pod zabranom su:

• sva čvrsta hrana;
• šećer, med, so (može se koristiti 2-3 g), začini, začini;
• puter i biljno ulje;
• od pića - alkohol, žele, pakovani sokovi, slatka gazirana pića;

U nekim verzijama pitke metode mršavljenja, dozvoljeno je jesti čvrstu hranu, posebno pasirano povrće i voće ili tečnu kašu. U originalnom meniju nema takvih ustupaka.

uzorak menija

Jelovnik se sastavlja nezavisno od sledećeg skupa tečnih proizvoda:

• glavno svakodnevno jelo je juha od mesa, ribe ili povrća sa malo soli, ali bez začina i začina;
• svježe napravljeni sokovi od nezaslađenog voća, po mogućnosti grejpfruta ili narandže;
• napici mliječne kiseline sa udjelom masti do 2% - jogurt, fermentirano pečeno mlijeko, jogurt, kefir;
• kompot, bilo koji čaj, kafa (moguće uz dodatak limuna ili mlijeka);
• čista voda - najmanje 1,5-2 litre.

Dozvoljeno je i kuhanje supe-pirea od različitog povrća, naribanog do tečnog stanja.

Volumen bilo kojeg obroka ne bi trebao biti veći od 200 ml. Prilikom sastavljanja jelovnika preporučljivo je ujutro koristiti sokove, popodne supe ili supe, a uveče napitke s mliječnom kiselinom.

Osim toga, možete izmjenjivati ​​različita pića koristeći 7 monodnevnih pijenja:

1. na sokovima;
2. u mesnoj juhi;
3. u bujonu od povrća;
4. na kefiru;
5. na kompote;
6. u ribljem bujonu;
7. na čaj sa mlekom.

Sva tečna jela mogu se konzumirati u neograničenim količinama, što pomaže u sprečavanju pojave jakog osjećaja gladi. Preporučljivo je jesti pire supu za jedan obrok svakog mono-dana kako želudac ne bi izgubio naviku varenja čvrste hrane.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, koju od djetinjstva nije odlikovala vitka figura i koja se dodatno udebljala nakon rođenja djeteta, radikalno je promijenila način života i sistem ishrane, što joj je pomoglo da značajno smrša u prilično kratkom vremenu. Program koji je sama razvila Gagarina zapravo nije dijeta, već doživotna ishrana koja podrazumeva zdrave prehrambene navike i opšte jačanje organizma. Da biste razumjeli koliko je takav sistem ishrane prikladan u svakom slučaju, dovoljno ga je koristiti 1 tjedan. Za to vrijeme možete izgubiti 3-4 kg viška kilograma i odrediti kako će tijelo reagovati na novi režim.

Suština i pravila

Gagarina je istakla osnovne principe svoje prehrane:

1. Večera - do 18:00 i spavanje na prazan stomak.
2. Frakciona prehrana i uravnotežena kombinacija proteina, ugljikohidrata, masti.
3. Minimalna termička obrada proizvoda koja ne dozvoljava prženje.
4. Odbijanje štetnih proizvoda- brašnasto, masno, slatko, itd.
5. Redovna fizička aktivnost.

Osnovu pevačinog menija čine zdravi proizvodi - pre svega sveže povrće i voće jarke zasićene boje. Upravo ovo voće sadrži fotonutrijente koji mogu kvalitetno očistiti tijelo i usporiti starenje.

Prilikom kuhanja koristi se samo kuhanje u vodi ili pari. Supe i čorbe su od posebne važnosti, jer topla tečna hrana dobro zasićuje, povećava proizvodnju želudačnog soka i normalizuje rad crijeva.

uzorak menija

Dnevna prehrana Gagarine izgrađena je prema sljedećoj shemi:

• doručak ugljikohidrati - kaša s medom ili suvim voćem;
• proteinski ručak - supe, čorbe, meso ili riba sorti sa niskim udjelom masti;
• popodnevna užina - svježi sir, voće, orasi;
• lagana večera - plodovi mora, kefir.

Štaviše, svaka porcija zapremine je oko 200-300 g, što ne dozvoljava prejedanje.

Na jelovniku pjevačice uvijek se nalazi veliki broj svježeg voća, posebno jabuka. Bogate su vlaknima i vitaminima, zahvaljujući kojima doprinose normalizaciji probavnog trakta i pružaju osjećaj sitosti dugo vremena.

Približna verzija menija Poline Gagarine za 7 dana je sljedeća:

• ujutro - kuhana smeđa riža sa suvim kajsijama i suvim šljivama;
• popodne - supa od povrća;
• užina - jabuke, kefir;
• uveče - plodovi mora, povrće.

• ujutro - zobena kaša sa suvim voćem;
• popodne - pečena piletina bez kože, salata od povrća;
• užina - grejpfrut;
• uveče - jogurt.

• ujutro - ječmena kaša sa medom;
• popodne - supa sa celerom, pileća prsa, raženi hleb;
• užina - prirodni jogurt sa bobicama;
• uveče - salata od kupusa, plodovi mora.

• ujutro - prosena kaša, svježe voće;
• popodne - riblji file sa povrćem;
• užina - svježi sir s orasima;
• uveče - salata od povrća, kefir.

• ujutro - ječmena kaša sa grožđicama;
• popodne - varivo od povrća sa teletinom, svježe voće;
• užina - narandže;
• uveče - brokoli, kefir.

• ujutro - pšenična kaša, voće;
• popodne - supa od povrća, riba na pari;
• užina - jabuke;
• uveče - plodovi mora sa povrćem.

• ujutro - kuvani smeđi pirinač sa medom;
• popodne - supa od povrća, pileća prsa;
• užina - jabuke, kefir;
• uveče - plodovi mora, svježi sok od paradajza.

Usklađenost sa ovim jelovnikom naučiće vas da kontrolišete apetit, steknete ispravne navike u ishrani i promenite svoj stav prema hrani.

Prema Gagarini, dijeta ne bi trebalo da bude težak test i stres za organizam. Stoga je njen autorski metod mršavljenja univerzalni način normalizacija tjelesne težine, uravnotežena u smislu seta nutrijenata iu skladu sa principima zdrave prehrane.

Rice

Dijeta sa rižom za samo tjedan dana može značajno smanjiti volumen tijela i smanjiti njegovu težinu za 7-10 kg, a pritom očistiti nakupljene toksine i višak tekućine. Dijeta od riže od 7 dana ima prednost u odnosu na druge metode mršavljenja jer u potpunosti pokriva potrebu za ugljikohidratima i nije praćena osjećajem gladi.

Suština i pravila

Glavno stanje efikasnog gubitka težine- upotreba smeđeg pirinča u sirovom ili nedovoljno kuvanom obliku, nadopunjujući ga dozvoljenim proizvodima. U neprerađenim zrnima pirinča sa ljuskom, biljna vlakna i korisne komponente su potpuno očuvane.

Također je obavezno pridržavati se režima pijenja, piti najmanje 2,5 litara korisne tekućine dnevno. Osim čiste vode, ovaj volumen uključuje zeleni čaj, biljne infuzije, sok od jabuke razrijeđen vodom.

Treće pravilo mršavljenja pirinča je minimalna količina soli. Istovremeno, ne treba ga dodavati jelima tokom kuvanja, već direktno soliti hranu prije konzumiranja.

uzorak menija

Postoji nekoliko opcija za jelovnik pirinčane dijete za tjedan dana, s vlastitom listom dozvoljenih jela i proizvoda. Ali u svakom slučaju, zabranjeni su:

• brza hrana, konzervirana hrana;
• orasi, mahunarke;
• pekarski proizvodi;
• masno meso i riba;
• kafa.

Najbolje rezultate postiže kruta metoda mršavljenja na pirinču - minus 10 kg za 7 dana. Ali izdržati predloženu dijetu, koja se sastoji od jedne riže, prilično je teško. Stoga su stvoreni programi bezbolnog mršavljenja na bazi pirinča.

Čvrsto

Ovaj sistem mršavljenja je veoma ekstreman. Preporuča se koristiti samo u slučajevima kada je hitno potrebno izgubiti 10 kg, na primjer, za odmor ili važan događaj. Da biste to učinili, morate striktno slijediti predloženu dijetu.

Pirinčana mono-dijeta podrazumeva upotrebu tokom dana:

• parena smeđa riža, za čiju pripremu se 1 čaša žitarica prelije preko noći s čašom kipuće vode, a ujutro se dobivena količina kaše podijeli na 5-6 jednakih porcija;
• 2,5 litara vode i nezaslađenog zelenog čaja.

Ako osjećate prejak osjećaj gladi, možete pojesti jednu jabuku, ali ne više od 2 komada dnevno. Fizička aktivnost uz ovako ograničenu ishranu je kontraindicirana.

Pluća

Štedljiva verzija pirinčane dijete pruža širi spektar proizvoda. Dnevna prehrana uključuje:

• 500 g smeđeg pirinča;
• 200 g nemasnog mesa ili ribe;
• 300 g zelenog povrća.

Pirinčana kaša se priprema od ovih proizvoda po posebnom receptu:

1. Krupa se namače preko noći sok od jabuke razrijeđen na pola sa vodom.
2. Ujutro se tečnost ocedi, u pirinač se dodaje povrće i meso ili riba isečena na komade.
3. Doda se malo vode i jelo se kuva dok ne omekša.

Dobiveno jelo se konzumira u 5-6 prijema. Osim toga, možete jesti nezaslađeno voće, ali ne više od 500 g dnevno.

Treba imati na umu da kruta mono-dijeta daje odličan rezultat - 3-4 kg se potroši u prva 4 dana, a intenzivniji gubitak težine počinje petog dana - oko 6 kg se izgubi u preostala 3 dana . Dakle, općenito, za tjedan dana možete se riješiti 10 kilograma viška. Ne preporučuje se pridržavanje takve mono-dijete duže od 7 dana, inače se mogu pojaviti zdravstveni problemi. Druga opcija - lagana dijeta na riži - manje je efikasna u smislu gubitka težine i omogućava vam da izgubite 4-5 kg ​​u sedmici, ali istovremeno pomaže u uklanjanju toksina i oslobađanju od edema bez osjećaja gladi. .

Prilikom odabira određene prehrane potrebno je uzeti u obzir zdravstveno stanje, količinu viška kilograma i snagu volje. Bolje je preferirati štedljiviju opciju jelovnika nego stalno prekidati strogu dijetu.

mediteranski

Mediteranska metoda mršavljenja nije dijeta u svom konvencionalnom smislu, već sistem ishrane zasnovan na tradicionalnoj kuhinji stanovnika Mediterana. U svojoj klasičnoj verziji, mediteranska dijeta je jedna od najdužih, ali je njena ishrana osmišljena tako da kada pređete na nju možete dobro smršati čak i za nedelju dana. Istina, gubitak težine u tako kratkom vremenskom periodu neće biti jako velik - oko 4 kg, ali bez gladi, stresa i štete.

Suština i pravila

Mršavljenje na mediteranski način ne zahtijeva brojanje kalorija, vaganje porcija ili restriktivne izbore hrane. Jelovnik je raznovrstan i izbalansiran, pa je prepoznat kao koristan od strane svih stručnjaka iz oblasti zdravlja i ishrane.

Mediteranska prehrana bazira se na jedenju puno svježeg voća, crvenog, narandžastog i tamnozelenog povrća, kao i ribe i morskih plodova. Takva prehrana koristi ne samo figuri, već i zdravlju općenito.

Pravila mediteranske prehrane su prilično jednostavna:

1. Većinu ishrane treba da čine biljne namirnice – povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi.
2. Crveno meso je isključeno, dozvoljena je umjerena količina peradi i nemasne ribe.
3. Sve masti su zamijenjene ekstra djevičanskim maslinovim uljem.
4. Umjesto soli koriste se začini i začinsko bilje.
5. Umjesto šećera koristi se prirodni med.
6. Dnevna norma čiste vode je najmanje 1,5 litara.
7. Svi proizvodi moraju biti svježi.
8. Sve što se može jesti sirovo.
9. Zrna se namaču jedan dan pre kuvanja.
10. Meso, riba i povrće se kuvaju na pari ili na roštilju.

Veliki plus mediteranskog sistema mršavljenja je mogućnost ispijanja suvog crnog vina za jedan od obroka (ručak ili večera).

Svi proizvodi štetni za figuru i zdravlje su zabranjeni:

• brza hrana;
• rafinirani proizvodi, poluproizvodi;
• shop umaci;
• proizvodi s bojama, konzervansima;
• slatkiši, pića koja sadrže šećer, voćni sokovi;
• kafa, čaj - dozvoljeno samo za doručak.

Ishrana se sastoji od namirnica koje sadrže vlakna, proteine, skrob, vitamine i minerale:

• žitarice, kruh;
• krompir, pasulj;
• povrće voće;
• mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
• jaja;
• maslinovo ulje;
• začini, začinsko bilje;
• crno vino (2 čaše dnevno za žene, 3 za muškarce).

Istovremeno, žitarice treba konzumirati za doručak, povrće, voće, testenine, pirinač za ručak, proteine ​​sa povrćem za večeru. Također morate slijediti režim od 5 obroka u redovnim intervalima kako bi se kalorije primale i sagorijevale ravnomjerno.

uzorak menija

Dnevnu prehranu treba izgraditi tako da njen sastav bude sljedeći:

• 50% - ugljeni hidrati (žitarice, hleb, voće, povrće);
• 30% - masti (maslinovo ulje);
• 20% - proteini (meso, riba, jaja, mahunarke).

Opcije menija za sedmičnu mediteransku ishranu mogu biti brojne. Da biste pravilno sastavili svoju prehranu, možete koristiti sljedeće preporuke za svaki obrok.

Za doručak možete kuhati:

• zobene pahuljice na mlijeku ili vodi sa komadićima voća;
• kolači od sira, kaša od svježeg sira;
• voćna salata začinjena nezaslađenim jogurtom ili kefirom;
• omlet sa 2 kriške hleba od celog zrna.

Pogodno za ručak:

• nezaslađeno voće;
• proizvodi mliječne kiseline;
• ovseni kolačići ili mafini sa čajem.

• sendvič od tunjevine, paradajz, 1 voće;
• varivo od povrća sa pirinčem, sirom;
• kuvana riba sa povrćem.

Moguće opcije ručka:

• 30 g bilo kojeg oraha;
• kruh od cjelovitog zrna sa sirom i paradajzom;
• 30 g sušenog voća;
• voće po vašem izboru.

Za večeru možete dozvoliti:

• salata od avokada sa sirom, paradajzom;
• riba pečena sa sirom;
• testenina sa plodovima mora.

Primjer menija za svaki dan može biti sljedeći:

• doručak - musli sa komadićima voća;
• ručak - jogurt sa bananom;
• ručak - pečeno povrće;
• popodnevna užina - voćna salata sa limunovim sokom;
• večera - paradajz sa sirom.

• doručak - skuta sa seckanim krastavcem i začinskim biljem, 2 paradajza, 1 tost;
• ručak - 1 štruca, sir, paradajz;
• ručak - roštilj sa rižom, povrćem;
• popodnevna užina - pirinčana kaša, 1 grejpfrut;
• večera - biber punjen mesom, 1 kriška belog hleba.

• ručak - varivo od povrća, sir;

• ručak - sir, voće;

• doručak - sendvič sa sirom, salata od povrća;
• ručak - voće po izboru;
• ručak - riblji file sa pavlakom i začinskim biljem, pirinač;
• popodnevna užina - voćna salata sa limunom;
• večera - paradajz supa, teleći kotlet.

• doručak - voćna salata, čaj;
• ručak - šunka, sendvič sa puterom;
• ručak - varivo od povrća, sir;
• popodnevna užina - rendana šargarepa sa medom i maslinovim uljem;
• večera - plodovi mora, tost sa sirom.

• doručak - sendvič sa šunkom i paradajzom;
• ručak - sir, voće;
• ručak - tjestenina sa mesom, tikvice pečene sa paradajzom;
• popodnevna užina - povrće sa roštilja;
• večera - mešavina povrća, riblji file, 1 kriška hleba.

Kao što vidite iz jelovnika, mediteranska dijeta je ukusna, zadovoljavajuća i lako se podnosi. Međutim, da biste smršali, morate stvoriti kalorijski deficit kako bi tijelo koristilo svoje masti. To se može postići ograničavanjem veličine porcija na preporučenu količinu:

• svježe povrće - 1 šolja;
• kuvano povrće - ½ šolje;
• tjestenina, kaša - ½ šolje;
• kuvani pasulj - 1 šolja;
• mlijeko, mliječna kiselina - 1 šolja;
• krompir - 1 šolja;
• voće - 1 komad;
• jaja - 1 komad;
• orasi - 30 g;
• jela od mesa ili ribe - 100 g.

Osim toga, takva hranjiva prehrana mora se kombinirati s povećanom fizičkom aktivnošću. Tada, čak i za tako kratko vrijeme, možete primjetno izgraditi, podmladiti i poboljšati svoje zdravlje.

Curd

skuta dijeta - odlična opcija mršavljenje za ljubitelje mliječnih proizvoda. Za razliku od većine brzih dijeta, sedmična metoda mršavljenja na bazi svježeg sira ne stvara stres i nije štetna po zdravlje. Za 7 dana takvog sistema ishrane sagori se 4-10 kg viška težine.

Suština i pravila

Svježi sir je jedna od nezamjenjivih komponenti mnogih efikasnih programa mršavljenja zasnovanih na zdravoj ishrani. Ovo je koristan proteinski proizvod koji daje brz osjećaj sitosti i dovodi u red probavni trakt.

Ne postoje posebna pravila kojih se treba pridržavati kada provodite dijetu sa skutom. Potrebno je striktno slijediti predloženi jelovnik, odbijajući sve ostale proizvode. Također je važno piti dovoljno čiste vode (najmanje 1,5-2 litre) i osigurati umjerenu fizičku aktivnost.

uzorak menija

Postoji mnogo varijanti dijetalni meni na bazi svježeg sira - od mono-dijete od svježeg sira do opcija s jajima, povrćem, voćem i drugim proizvodima korisnim za figuru. Svi se razlikuju po ozbiljnosti ograničenja i njihovoj djelotvornosti.

mono dijeta

Ova opcija menija je prikladna u slučajevima kada trebate izbaciti maksimalan mogući broj kilograma u sedmici.

Principi ishrane:

1. Svaki dan možete pojesti samo 500 g svježeg sira od 0% masti.
2. Ništa drugo se ne može konzumirati osim čiste vode, zelenog čaja ili infuzije šipka.

Navedenu količinu svježeg sira podijeliti na 5-6 jednakih porcija i uzimati u pravilnim intervalima kako bi se spriječila pojava pretjeranog osjećaja gladi.

Ako se striktno pridržavate dijete, za sedam dana možete izgubiti i do 10 kg. Treba imati na umu da će stres za tijelo biti prilično jak. Stoga je bolje koristiti blaže metode mršavljenja.

Curd-kefir

U ovoj verziji dijete sa skutom nedelju dana morate jesti ne samo svježi sir, već i kefir. Oba proizvoda moraju biti bez masti.

Principi ishrane:

1. Tokom dana je dozvoljeno konzumirati 300 g svježeg sira i 500 ml napitka s mliječnom kiselinom.
2. Proizvodi se mogu konzumirati odvojeno ili zajedno.
3. Između obroka fermentisanih mlečnih proizvoda treba piti čistu vodu.

Za 7 dana takve prehrane možete, kao na mono-dijeti, odbaciti i do 8-10 kilograma viška.

Povrće i skuta

Prilikom sastavljanja jelovnika ove opcije, malo povrća dodaje se malomasnom svježem siru.

Principi ishrane:

1. Proizvodi za svaki dan - 300 g svježeg sira 0% masnoće i 500 g laganog povrća.
2. Postoje i zahtjevi da se pije puno vode - najmanje 1,5 litara dnevno.

Prilikom odabira povrća treba dati prednost krastavcima, rajčicama, tikvicama i svim vrstama kupusa. Ne preporučuje se upotreba drugog povrća, jer to može značajno smanjiti efikasnost tehnike. Na takvoj sedmičnoj dijeti možete izgubiti 5-8 kg.

Voće i skuta

Dijeta za tjedan dana, čija prehrana uključuje svježi sir i voće, idealna je za ljubitelje slatkiša. Iako je i prilično teško, budući da ostaju ograničenja u broju proizvoda koji se konzumiraju.

Principi ishrane:

1. Na 300 g svježeg sira, tradicionalnog za sve razmatrane dijete, dodaje se 300 g voća u ovom meniju (ova težina odgovara 1-2 jabuke ili isto toliko krušaka).
2. Količina vode takođe ostaje na nivou od 1,5-2 litre.

Voće se ne može konzumirati sve redom, već samo dozvoljeno. Na listi su: jabuke, kruške, šljive, grejpfruti i grožđe, koje svi nutricionisti ne vole.

Dijeta sa skutom od jaja

Ova verzija mršavljenja na svježem siru jedna je od štedljivih. Osim svježeg sira, dozvoljeno je jesti ne samo jaja, već i povrće, mekinje ili raženi kruh i med. Djelovanje tehnike temelji se na smanjenju kalorijskog sadržaja prehrane smanjenjem porcija. Primjer menija izgleda ovako:

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak - 2 sirova jaja, umućena sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak - 1 sirovo jaje, umućeno sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak - 1 sirovo jaje, umućeno sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• večera - 150 g piletine, paradajz salata sa svježim sirom i začinskim biljem.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak - 2 sirova jaja, umućena sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak - čorba od povrća, 100 g svježeg sira, čaj;
• večera - 100 g svježeg sira, 1 štruca.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak - 2 sirova jaja, umućena sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak - 100 g svježeg sira, salata od povrća sa maslinovim uljem, 1 kriška kruha sa mekinjama;
• večera - 100 g svježeg sira, 1 kuhano jaje.

• na prazan želudac - 1 čaša tople vode;
• doručak - 2 sirova jaja, umućena sa 1 kašičicom. med i pomiješan sa 100 g svježeg sira;
• ručak - čorba od povrća, 100 g svježeg sira, čaj;
• večera - 100 g svježeg sira, 1 štruca.

Između obroka za suzbijanje gladi dozvoljeno je tokom dana pojesti 1 jabuku i 1 grejpfrut.

Ishrana je, naravno, raznovrsnija i lakše se podnosi od prethodne. Istovremeno, njegova efikasnost se ne smanjuje - minus 5-10 kg tjedno.

štedljiv

Ako vam se sve gore navedene dijete čine preteškim, možete koristiti najštedljiviji meni sa skutom, također dizajniran za 7 dana.

• doručak - 30 g muslija sa 100 ml mlijeka, 200 ml soka od narandže;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - tepsija od svježeg sira, 50 grama šunke, potočarka;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - 50 g plodova mora, sendvič od kruha od mekinje sa tankim slojem putera.

• doručak - 30 g kukuruznih pahuljica sa 100 ml mlijeka, 200 ml svježeg grejpfruta;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - 100 g ribljeg filea, 2 krompira, 100 g svježeg sira naribanog sa začinskim biljem, krastavcem i jajetom;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - supa od povrća, 1 kriška raženog hljeba.

• doručak - 2 sendviča sa puterom i džemom;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - tepsija od svježeg sira i povrća sa jajima i začinima;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - 50 g dijetalnog mesa, sendvič sa puterom.

• doručak - 30 g dijetalnog mesa, krastavac, 1 kriška hleba;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - 200 g skute sa lukom, slatkim paprikama i začinskim biljem, kruh;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - tepsija od bobičastog voća.

• doručak - 30 g prsa, sendvič sa puterom, 200 ml svježeg grejpa;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - 250 g svježeg sira sa jagodama i medom;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - 100 g svježeg sira sa krastavcima i začinskim biljem.

• doručak - 30 g muslija sa mlijekom, 200 ml svježe narandže;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - mannik od svježeg sira sa malinama, kompot od rabarbare;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - 150 g ribljeg filea sa povrćem.

• doručak - 2 sendviča sa puterom i medom;
• ručak - 100 g svježeg sira;
• ručak - 200 g skute sa kriškama krastavca i začinskim biljem;
• popodnevna užina - 100 g svježeg sira;
• večera - 200 ml pire supe od povrća, hleb.

Ovako raznovrstan jelovnik sa prevlastom svježeg sira daje vrlo visoke rezultate mršavljenja. Istovremeno, između obroka možete dodatno piti juhu od šipka ili zeleni čaj, kao i pojesti po 1 voće (jabuka, narandža, grejp).

Sve gore navedene varijante dijete od svježeg sira za tjedan dana su vrlo popularne. Ova metoda mršavljenja omogućava vam da brzo izgubite višak kilograma i dovedete svoje tijelo u formu.

Osama Hamdiy (hemijski)

Dijeta američkog profesora nutricionizma smatra se revolucionarnom metodom mršavljenja. Sam autor je svoj sistem nazvao hemijskim, jer se njegovo delovanje zasniva na biohemijskim procesima koji se u organizmu izazivaju određenom ishranom. Dijeta je prvobitno bila namijenjena smanjenju težine osoba s dijabetesom. Ali zbog svoje visoke efikasnosti, postao je nadaleko poznat i popularan kod svih koji žele smršaviti.

Suština i pravila

Pravila hemijske dijete su sljedeća:

1. Ujednačeno tokom dana potrebno je popiti 1,5-2 litre vode.
2. Pažljivo pratite uputstva na meniju.
3. Ako nije naznačena tačna veličina porcije, možete jesti koliko želite, ali bez prejedanja.
4. Vodite dnevnik mršavljenja, gde možete beležiti postignutu težinu dnevno, vagajući se ujutro odmah nakon spavanja i odlaska u toalet.
5. Kuhajte jela bez dodavanja masnoće sa minimalnom količinom soli, povrće - samo sirovo ili kuvano.
6. Voće se može konzumirati selektivno - dozvoljene su jabuke, šljive, agrumi, kivi.
7. Meso i riba treba da budu nemasni, bez vidljivog sloja masti.
8. Između obroka treba napraviti pauze od najmanje 2 sata, večera - 2 sata prije spavanja.
9. U slučaju kvara, morate početi ispočetka, nema smisla nastaviti.

Na dijeti Osama Hamdiy možete jesti gotovo bilo koje sirovo ili kuhano povrće, ali možete jesti samo jedno po jedno jelo od povrća. Profesor posebno preporučuje upotrebu kuvanih tikvica, patlidžana, šargarepe, pasulja, graška. U sirovom obliku poželjni su paradajz, krastavci, paprike, kupus, zelena salata. Iako možete jesti i drugo povrće, jer je stroga zabrana samo na krompir.

uzorak menija

Općenito, ishrana hemijske dijete za tjedan dana temelji se na upotrebi velike količine hrane koja sadrži proteine ​​- jaja, meso, riba. Istovremeno, postotak ugljikohidrata je značajno smanjen. Ova dijeta vam omogućava brzo mršavljenje, razbijanje viška masnoće i jačanje mišićne mase. Stoga, čak i nakon sedmične ishrane po metodi Osame Hamdija, možete dobiti ne samo vitku figuru, već i atraktivno zategnuto tijelo.

Primjer menija može izgledati ovako:

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (po mogućnosti narandža, grejp);
• večera - kuvano dijetalno meso.

• ručak - piletina, 1 paradajz, 1 citrus (po izboru, kao za doručak);
• večera - povrće u bilo kom obliku i količini, 2 jaja, 1 citrus (po izboru, kao za doručak).

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (narandža, grejp);
• ručak - 1 raženi kreker, 40 g sira, 1 paradajz;
• večera - dijetalno meso.

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (narandža, grejp);
• ručak - bilo koje voće neograničeno;

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (narandža, grejp);
• ručak - 2 jaja, kuvano povrće;
• večera - plodovi mora, 1 citrus.

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (narandža, grejp);
• ručak - bilo koje voće neograničeno;
• večera - kuvano dijetalno meso, salata od povrća.

• doručak - 2 jaja, ½ agruma (narandža, grejp);
• ručak - piletina, kuvano povrće, 1 citrus;
• večera - kuvano povrće.

Program Osama Hamdiy pokazuje najveću efikasnost sa visokim indeksom tjelesne mase. Dakle, ako težina prelazi 100 kg, onda za 7 dana možete izgubiti 10 kilograma viška. Uz blagi višak kilograma, rezultat za žene je obično minus 5 kg.

Voćno

Mršavljenje na voću zasluženo se smatra jednim od najukusnijih i najzdravijih. Voće sadrži puno vlakana, vitamina, minerala i složenih ugljikohidrata, koji proces normalizacije tjelesne težine čine ugodnijim i ne previše stresnim za organizam, čak i uz vrlo strogu ishranu. Postoji veliki broj varijanti voćnih dijeta za tjedan dana i gotovo svaka od njih vam omogućava da se riješite 7-10 kg.

Suština i pravila

Osim ovih prednosti, voćna dijeta ima i niz drugih prednosti:

1. Ne nameću ograničenja u količini konzumiranog voća - možete jesti neograničeno u bilo koje doba dana, što eliminira pojavu jakog osjećaja gladi.
2. Ne zahtijevaju pripremu posebnih jela.
3. Osiguravaju visokokvalitetno uklanjanje šljake, toksina, produkata raspadanja.
4. Daju lakoću telu.
5. Uklonite celulit, poboljšajte ten.

Da biste izgubili najveći mogući broj kilograma u sedam dana, morate pažljivo pratiti osnovna pravila i pridržavati se principa koji uključuju:

1. Pozitivan mentalni stav, snažan podsticaj.
2. Hranjenje u malim porcijama iz male posude.
3. Pijte puno čiste vode, zelenog čaja.
4. Odbijanje svih pojačivača okusa, alkohola, proizvoda štetnih za figuru.
5. Strogo pridržavanje dijete i dijete.

Kondicija ili pojačana fizička aktivnost nisu obavezni, ali mogu značajno povećati rezultat gubitka kilograma.

Jedinstvenost voćnih dijeta leži u činjenici da su, uprkos svojoj ozbiljnosti, korisne jer zasićuju organizam mnogim potrebnim supstancama. Istovremeno, širok izbor opcija menija olakšava odabir one koja odgovara vašim preferencijama ukusa.

uzorak menija

Još jedan veliki plus voćnih dijeta je što, nakon što ste počeli da sjednete na jednu dijetu, nije potrebno cijelu sedmicu konzumirati voće propisano pravilima. U svakom trenutku možete se prebaciti s jabuka na banane ili dodati dodatne proizvode na jelovnik. Međutim, najstroža i najefikasnija u svakom slučaju bit će mono-dijeta.

mono dijeta

U ovoj opciji, raspored ishrane je najjednostavniji - tokom dana morate jesti voće iste vrste u neograničenim količinama. Osim toga, potrebno je piti puno vode – količina zdrave tekućine koja se pije dnevno (čista voda, zeleni čaj, sokovi ili odvarci od voća) ne smije biti manja od 3 litre.

Po želji, mono-dijeta se može diverzificirati korištenjem drugog voća svaki dan, ali uvijek iste vrste. Na primjer, dnevni meni može izgledati ovako:

• 1. dan: jabuke;
• 2.: citrusi;
• 3.: kruške;
• 4.: banane;
• 5.: šljive;
• 6.: kivi;
• 7.: ananas.

Dane možete zameniti, potrošiti 2-3 dana na jedno voće ili promeniti ishranu na druge načine po sopstvenom nahođenju. Glavna stvar je da se tokom dana konzumira samo jedna vrsta voća.

klasična

U ovoj verziji voćnog menija morate jesti svakodnevno prema sljedećoj shemi:

• doručak - voće i bobice, voćna ili bobičasta salata začinjena prirodnim jogurtom;
• ručak - voće i bobice, voće ili bobice svježe;
• ručak - povrće kuhano na pari, dijetalno meso, voće i bobice, voćna ili bobičasta salata;
• popodnevna užina - salata od voća i bobica, voća ili bobičastog voća;
• večera - kuhana riba, sirovo povrće;
• noću - napitak s niskim udjelom masti mliječne kiseline.

Voće i bobice možete koristiti bilo koje, kombinujući ih tokom dana.

Multifruit

Tokom cijele sedmice možete sastaviti i dijetalni viševoćni meni po vašem nahođenju. Primjer dijete može izgledati ovako:

• doručak - smoothie od jagoda-banana na bazi prirodnog jogurta, zeleni čaj;
• ručak - kompot od bobica ili sušenog voća;
• ručak - salata od voća i bobica sa limunovim sokom, zeleni čaj;
• popodnevna užina - svježe od bilo koje kombinacije voća i bobičastog voća;
• večera - jabuke, napitak mliječne kiseline 0% masti.

Takva shema je prilično uvjetna, jer vam omogućava da koristite voće i bobice po vašem izboru iu bilo kojoj kombinaciji.

Apple

Jabučna dijeta je jedna od najčešćih ne samo među voćem, već i među svim drugim metodama mršavljenja. Najčešće se koriste 2 opcije za takav meni:

• potrošnja tokom dana samo jabuke u količini od 1,5-2 kg i čista voda (2-2,5 l);
• kombinacija jabuka u istoj količini i 1-1,5 litara kefira, ovisno o sadržaju masti.

U drugom slučaju, voće i fermentisani mliječni napitak mogu se konzumirati zajedno ili odvojeno, naizmjenično između obroka ili dana. I metode mršavljenja od jabuke i jabuke na kefiru su veoma efikasne. Ovo voće savršeno čisti crijeva, a u varijanti sa kefirom njegovo djelovanje je znatno pojačano, što osigurava visok rezultat dijete.

Lubenica

Tehnika mršavljenja lubenice je kruta mono-dijeta, koju se preporučuje pridržavati se tokom sezone zrenja ovih bobica. Ovdje se principi prehrane razlikuju od svih ostalih voćnih dijeta, jer se potrebna količina pulpe lubenice određuje ovisno o početnoj težini i izračunava se prema formuli - 1 kg proizvoda na svakih 10 kg vlastite tjelesne težine.

Mehanizam mršavljenja na lubenicama zasniva se na uklanjanju viška tečnosti i razgradnji masti. Plan napajanja bi trebao biti sljedeći:

Ukupna količina dnevne norme pulpe lubenice podijeljena je u 6-7 doza i ravnomjerno se konzumira tijekom dana.

Između uzimanja lubenice, pijte najmanje 1,5 litara čiste vode tokom dana.

Sva ostala hrana i piće se moraju baciti.

Banana

Banane su ukusan i veoma hranljiv proizvod, pa se mono-dijeta od banane prilično lako podnosi bez jakog osećaja gladi. Za dijetetske svrhe treba odabrati zrelo voće, jer nerastvorljivi škrob sadržan u nezrelim bananama doprinosi povećanom stvaranju plinova.

Pravila dijete sa bananama za nedelju dana su sledeća:

1. Dnevna prehrana sastoji se od 1,5 kg oguljenih banana.
2. Koriste se u 6 doza, posljednji put - 3 sata prije spavanja.

Navedena količina banana osigurava dnevni kalorijski unos od 1300 kcal, što osigurava prilično ugodan gubitak težine.

Sa povrćem

Voće i povrće su osnova najefikasnijih dijeta. Stoga mršavljenje na ovoj kombinaciji donosi vrlo visoke rezultate. Dnevna prehrana u ovom slučaju se sastoji od voća i povrća. različite vrste. Koriste se na nekoliko načina:

• zajednički ili metodom alternacije;
• cijeli, pripremanjem sokova ili salata;
• uglavnom sirovo, ali može biti i kuhano ili pečeno.

Uprkos činjenici da je ishrana gotovo potpuno lišena proteina, tokom kursa je dozvoljena umerena fizička aktivnost.

Protein-voće

Konzumiranje proteinske hrane i voća jedan je od najboljih načina za mršavljenje. Tijelo prima potrebnu količinu svih hranjivih tvari, ali se istovremeno aktivno rješava viška kilograma bez negativnih posljedica.

Glavno pravilo je da unos proteinske i vitaminske hrane mora biti nužno odvojen. Dakle, meni bi mogao izgledati ovako:

• doručak - 2 jaja, jogurt;
• ručak - voćna salata;
• ručak - prsa, zeleni grašak;
• popodnevna užina - voće;
• večera - kefir;
• prije spavanja - voćni sok.

Sa mliječnim proizvodima

Ovakva voćna dijeta za nedelju dana postoji u dve varijante - voćno-mlečna i voćno-kefirna. Metoda mršavljenja na voću i mlijeku predlaže sljedeći dnevni raspored ishrane:

• 1. dan: voće, 0,5 l mlijeka;
• 2.: voće, 1 litar mlijeka;
• 3.: voće, 1,5 litara mlijeka;
• 4., 5., 6., 7.: voće, 2 litra mlijeka.

Možete piti mlijeko sa voćem ili praviti smutije, kao i tokom cijelog dana.

Voćna dijeta na kefiru je slična voćno-mliječnoj dijeti, ali svih 7 dana treba piti 1,5 litara kefira. Voće u oba slučaja treba birati nezaslađeno i ne škrobno, ne konzumirajući više od 2 kg dnevno.

Prilikom odabira dijetetske opcije za voće, treba imati na umu da su neki od njih prilično alergeni. Stoga je potrebno voditi se ne samo preferencijama ukusa, već i zdravstvenim stanjem.

jaje

Jaja su izuzetna dijetetski proizvod, na osnovu čega možete izgubiti 6-10 kg u sedmici. Glavna stvar je da će gubitak težine doći sagorijevanjem masti uz održavanje mišićne mase, bez jake gladi i stresa.

Suština i pravila

Efikasnost sedmične dijete sa jajima je zbog sljedećih svojstava i djelovanja:

1. Jaja se polako probavljaju u želucu, što osigurava dugotrajnu sitost.
2. Glavni proizvodi prehrane su dostupni, imaju nisku cijenu.
3. Jela se pripremaju prilično jednostavno i pogodna su za jelo van kuće.
4. Konzumiranje većeg broja jaja može poboljšati stanje mišićnog tkiva i elastičnost kože, ukloniti vodu i ublažiti otekline.
5. Prisustvo u meniju drugih korisni proizvodičini ga ne samo sigurnim, već i korisnim za zdravlje.

Glavni nedostatak dijete sa jajima u trajanju od 7 dana je visoka alergenost glavnog proizvoda. Stoga ova tehnika nije prikladna za one koji su skloni pojačanim manifestacijama alergijskih reakcija.

Dijeta sa jajima je metoda mršavljenja s malo ugljikohidrata, zasnovana na proteinima, koja gotovo odmah razgrađuje zalihe masti. To je zbog činjenice da tijelo nema dovoljno energije za varenje proteina, te ga uzima iz vlastite tjelesne masti.

Osim toga, žumance sadrži posebnu tvar - biotin (vitamin H). Ova komponenta aktivno radi na razgradnji masti, pokreće procese sagorijevanja masti, a također ubrzava metabolizam ugljikohidrata sprečava pretvaranje ugljikohidrata u masti. Još jedna korisna komponenta ishrane sa jajima su citrusi, koji su prisutni u velikim količinama i u kombinaciji sa proteinima ubrzavaju energetski metabolizam.

Pravila 7-dnevne dijete sa jajima su prilično jednostavna:

1. Obavezno pijte puno alkalne mineralne vode tokom dana, što će smanjiti kiselost citrusnog voća.
2. Trebali biste prestati jesti masnoće - sva hrana bi trebala biti nemasna, čak ni biljna ulja ne možete koristiti za preljev salata.
3. Dozvoljena je upotreba umjerene količine soli, začina, začina.
4. Jelovnik se mora tačno pridržavati, bez zamene obroka ili dana dijete.
5. Dijeta bi trebala biti 3 puta dnevno bez grickalica, večera - do 18:00.
6. Jaja treba da budu meko kuvana i jedu bez soli.
7. Veličina porcije navedena u meniju ne može se povećavati, ako količina proizvoda nije navedena, mora se jesti dok se malo ne zasiti.
8. Kada se pojavi jak osjećaj gladi, možete jesti šargarepu ili krastavce, ali samo 2 sata nakon planiranog obroka.
9. Cijelu sedmicu trebate uzimati multivitamine.

Tokom kursa poželjno je povećati fizičku aktivnost kako bi se ubrzao proces sagorevanja masti.

U slučaju neuspjeha, dijetu treba započeti od prvog dana.

Tačan meni

Gore navedeni raspored i dijeta zahtijevaju vrlo striktno pridržavanje. Stoga se prije dijete preporučuje da unaprijed kupite sve što vam je potrebno. Osim toga, jela i namirnice treba konzumirati tačno onim redom kojim su naznačeni. Istovremeno, citrusi se uvijek koriste na početku obroka, a ne za desert. Možete koristiti narandže ili grejpfrut.

• doručak - pulpa 1 citrusa, 2 jaja, zeleni čaj;
• ručak - pulpa 1 citrusa, 1 jaje, 150 g pilećih prsa;
• večera - 200 g prsa, 200 ml kefira.

• doručak - 200 ml svježih citrusa, 2 jaja;
• ručak - pulpa od 2 agruma, 150 g pilećih prsa, 200 ml mineralne alkalne vode;
• večera - pulpa od 1 citrusa, 2 jaja, 200 ml mlijeka.

• doručak - 200 ml tople vode sa 1 kašikom. l. pulpa limuna, 1 jaje;
• večera - 2 jaja, 200 ml mineralne alkalne vode.

• doručak - pulpa od 1 citrusa, kajgana (3 jaja, mlijeko, zelje);
• ručak - 300 g piletine, list zelene salate;
• večera - pulpa od 2 agruma, 1 jaje, 200 ml alkalne mineralne vode.

• doručak - pulpa od 1 citrusa, salata od 1 kuvane šargarepe, 2 jaja, zelje sa 1 kašikom. l. kajmak;
• ručak - 200 ml svježeg citrusa, sirova šargarepa 2 kom.;
• večera - pečeni riblji file poprskan limunovim sokom, 1 jaje, 200 ml alkalne mineralne vode.

• doručak - 200 ml svježih citrusa, 150 g svježeg sira;
• ručak - pulpa od 2 agruma, 2 jaja;
• za večeru možete piti samo alkalnu mineralnu vodu, uz jak osjećaj gladi - pojedite krastavac.

• doručak - pulpa od pola citrusa, 2 jaja;
• ručak - pulpa od 1 citrusa, 200 g dijetalnog mesa;
• za večeru opet možete piti samo alkalnu mineralnu vodu, uz jak osjećaj gladi - pojedite krastavac.

Predloženo dijeta sa jajima ima prilično ograničenu prehranu. Ali zbog prisustva jaja i citrusa, relativno se lako podnosi. Tijelo također ne trpi poseban stres zbog kratkog trajanja kursa. Tokom izlaska u trajanju od 2 sedmice, morate ostaviti glavne komponente u prehrani - jaja i citrusno voće.

Generalno, bilo koja od razmatranih dijeta za nedelju dana zahteva pravi učinak. Ako nakon završetka sedmice ograničenja u hrani odmah pređete na visokokaloričnu hranu, tada će se težina definitivno vratiti.

Pravi izlaz iz dijete

Izlazak iz dijete, koji je trajao nedelju dana, trebalo bi da traje najmanje 14 dana. Ozbiljnost dijete u ovom periodu direktno zavisi od toga koliko je dijeta bila teška. Neke od razmatranih metoda mršavljenja, koje se smatraju najblažim mogućim, uopće ne zahtijevaju izlazak, jer se preporučuje da ih se pridržavate do kraja života.

Ako su ograničenja bila prilično ozbiljna, u naredne 2 sedmice se moraju poštovati sljedeća pravila:

1. Dodajte samo 1 proizvod dnevno u jelovnik kako biste omogućili tijelu da se postepeno prilagodi (vrati) na prethodni meni.
2. Morate početi širiti prehranu zdravom hranom i zdravim jelima, a masnu i slatku hranu možete uvesti tek nakon završetka izlaznog perioda, ali je bolje da ih potpuno napustite.
3. Ne možete naglo odbiti one proizvode na kojima se temeljila dijeta - ako su, na primjer, jaja i agrumi prevladali na jelovniku, morate ih ostaviti na jelovniku sve 2 tjedna, ali postepeno smanjivati ​​količinu.
4. Takođe treba da se pridržavate pravila ishrane u pogledu režima vode, fizičke aktivnosti, rasporeda obroka itd.

Treba imati na umu da ako oštro napadnete svu hranu koja je izostala iz prehrane tokom sedmice, tada nećete moći izbjeći povratak izgubljene težine. Čak je i rezultat moguć, kada će se kilogrami vratiti sa "makom težine", a tjelesna težina će premašiti brojke koje su bile prije gubitka kilograma.

Ishrana za mršavljenje kod kuće- osnova za uklanjanje dodatnih centimetara u struku. Prekomjerna težina negativno utječe na zdravlje osobe. Ali ne žele svi koristiti iscrpljujuće dijete. Razgovarajmo o tome kako se pravilno hraniti da biste se riješili viška kilograma.

Metode i principi efikasnog mršavljenja

Smanjenje viška kilograma upotrebom stroge dijete pokazuje zapanjujuće rezultate, i to u kratkom vremenskom periodu. Ponekad je teško zadržati izgubljene kilograme.

stres za organizam. Nakon teških štrajkova glađu, tijelo daje signale mozgu da akumulira masnoće za budućnost.

Pravilna prehrana za mršavljenje kod kuće omogućava vam da izbjegnete stres, depresiju i anksioznost. Osim toga, osoba adekvatno sagledava hranu koja se uzima oralno, nakon analize o šteti nanesenoj zdravlju.

Postoji nekoliko principa efikasnog mršavljenja:

Najteži dio u gubitku težine je započeti.

Žene i muškarci koji žele da skinu višak telesne težine nemaju pojma odakle da počnu:

Ishrana bez dijeta

Možete smršaviti bez dijete. Proces će potrajati dosta vremena i zahtijevat će samoorganizaciju.

Savjeti nutricionista pomoći će vam da napravite zdravu i hranljivu prehranu:

Uzorak menija za 7 dana

Primer menija za nedelju u tabeli:

Recepti za pravilnu ishranu

Razmotrite opcije korak-po-korak recepte za jela koja vam omogućavaju da jedete ispravno i izgubite težinu.

supa od povrća

Zdravo i hranljivo jelo. Od naznačene količine sastojaka dobije se 3-4 porcije od 200 g.

Proizvodi:

• šargarepa - 150 g;
• krompir - 300 g;
• - 100 g;
• grašak iz konzerve - 50 g;
• repa - 1 mala glava;
• svježi kopar - 10 g.

kuhanje:

Tepsija sa sirom

Proizvodi:

• - 300 g;
• griz - 40 g;
• pileće jaje - 2 kom.;
• mlijeko - 60 ml;
• šećer - 1 kašičica;
• maslinovo ulje - 10 ml;
• bobice - 1 šolja.

kuhanje:

Tepsija sa pilećim mesom i povrćem

Proizvodi:

• šargarepa - 100 g;
• pileći file - 0,2 kg;
• karfiol - 150 g;
• pileća juha - 1 šolja;
• tvrdi sir - 50 g;
• - 1 kašika;
• krema - 100 ml;
• pileće jaje - 2 kom.;
• začini po želji i ukusu.

kuhanje:

Proizvodi:

• bijeli kupus - 300 g;
• - 50 g;
• svježi krastavac - 50 g;
• slatka paprika -50 g;
• sol - prstohvat;
• šećer - 1 kašičica;
• maslinovo ulje - 2,5 kašike;
• 9% - 1 kašičica

kuhanje:

Pileći kotleti

Proizvodi:

• pileći file - 0,3 kg;
• luk repa - 1 glavica;
• beli luk - 3 čena;
• začini po ukusu i želji.

kuhanje:

Prehrana za brzo mršavljenje

Nemoguće je postići brzi rezultat u gubitku težine pravilnom ishranom. Međutim, postignuti rezultat traje dugo.

Kako napraviti program mršavljenja kod kuće?

Program ishrane može se razviti i sastaviti samostalno kod kuće.

Da biste to učinili, morate primijeniti Harris-Benedict formulu:

• muškarci - 12,7 * visina + 6,3 * težina-6,8 * starost + 66 = osnovni metabolizam;
• žene - 4,7 * visina + 4,3 * težina-4,7 * starost + 655.

Dobiveni rezultat ukazuje na količinu energije koja je potrebna osobi u mirovanju. Iz tog razloga, važno je uzeti u obzir stepen aktivnosti.

Prilikom izračunavanja prema formuli koriste se sljedeći koeficijenti:

• ako je način života sjedeći od 0,8 do 1,0;
• uz stalno hodanje i prisustvo 1-2 treninga u 7 dana u teretana od 0,9 do 1,1;
• aktivni stil života od 1,0 do 1,2.

Program ishrane za mršavljenje kod kuće stvara jaz između unosa i potrošnje kalorija. Glavna stvar je ne pretjerati. U svakom slučaju, razlika ne bi trebala prelaziti 300 kcal.

Pravila za čuvanje rezultata

Moguće je podržati i konsolidovati dobijeni rezultat, pod uslovom da pravilnu ishranu postaje smisao života

• Prilikom izračunavanja kalorijskog sadržaja hrane, nemojte podcijeniti pokazatelje.
• Nastavite sa vježbanjem.
• Pratite dnevnu rutinu.
• Pijte potrebnu količinu vode i jedite na vrijeme.

Ne da šteti zdravlju, već naprotiv, praktični savjeti nutricionista pomoći će mu da poboljšate dobrobit:

• Žene nakon 30 godina tokom pravilne ishrane moraju dodatno unositi kalcijum. U ovoj dobi, mineral u tijelu je značajno smanjen;
• Potpuno isključite pića s kofeinom i alkohol iz prehrane;
• Holesterol je čovjekov neprijatelj. Eliminacijom hrane i hrane sa puno holesterola možete očistiti krvne sudove.

Pravilna ishrana i režim pijenja

Sport

Svaka fizička aktivnost brzo smanjuje težinu zbog ubrzanog metabolizma. Da biste zadržali rezultat nakon jela ili poboljšali učinak dijete, dovoljno je posjetiti teretanu 2-3 puta tjedno, izvodeći potreban set vježbi.

Fizičke vježbe se mogu izvoditi kod kuće ili u fitnes sali (pilates, plivanje). IN ljetni period biće efikasno pedalirati bicikl. Prednosti takvog opterećenja su dvostruke - svjež zrak i jačanje srčanog mišića, aktivan način života.

• . Izvode se uz minimalna opterećenja, postupno povećavajući vrijeme. Dolazi do jačanja kardiovaskularnog sistema.
• : jednostavan, sa bučicama.
• Sklekovi (glavno je da vježbu radite ispravno).

Možete kreirati poseban raspored obuke za praktičnije rješenje pitanja nastave.

Kozmetički tretmani za mršavljenje

Uklonite višak kilograma i poboljšajte se izgled, stanje kože može biti uz pomoć dodatnih sredstava:

U svakom slučaju, svi se moraju pravilno hraniti, bez obzira na težinu. Niskokalorična dijeta će vam omogućiti da smanjite višak kilograma i uklonite tjelesnu masnoću bez štete za tijelo.

Dijeta za nedelju dana za mršavljenje, je najpopularnija i najtraženija metoda za brzo mršavljenje za minus 2, 4, 8 i 10 kg, jer obično svi pamte svoju figuru i potrebu da je izgrade, obično nedelju dana pre predstojećeg događaja, ili odmora u more. Takve dijetetske porcije imaju dva pozitivni aspekti, pružajući nedjeljne dijete s tako velikom popularnošću, ovo je kratko trajanje i pokazatelj rezultata je vrlo značajan - to je minus od 4 do 11 kg viška težine tjedno i odlično zdravlje.

Raznovrsna dijeta za mršavljenje za nedelju dana je i mono-dijeta i sasvim zadovoljavajuća dijetalna dijeta. Za postignuće visoke rezultate bez nanošenja štete zdravlju, potrebno je samo odabrati ispravnu prehranu, čija provedba neće zahtijevati kardinalne promjene u uobičajenom načinu života i nemoguće voljni trening. Ova recenzija govori o osnovnim pravilima za postizanje odličnih rezultata, najjednostavnijim dijetama za mršavljenje za tjedan dana, čija je efikasnost usmjerena na minus 10 kg za 7 dana, kao i važnim stručnim savjetima.

Gotovo svaka efikasna dijeta za mršavljenje za 7 dana predstavlja određeni nivo ograničenja u količini konzumirane hrane i njenu ogromnu raznolikost. A, ako se izabere vrlo brza sedmična dijeta za mršavljenje za minus 8 ili više kg, onda da biste realizirali planirane planove mršavljenja morate imati dobru volju, samokontrolu i samo pozitivan stav.

Štaviše, sa bilo kojim režimom mršavljenja tokom jedne nedelje, moraju se poštovati sledeći uslovi za gubitak težine:

• Psihološka priprema tijela, koja se sastoji u pravilnom raspoloženju vašeg tijela prije unošenja malih prilagođavanja vašem uobičajenom načinu života. Preporuka je da se dijeta za nedelju dana smatra periodom koji će se sastojati samo od zdrave i zdrave hrane, koja će dovesti ne samo do gubitka težine za minus 8-10 kg, već i do čišćenja organizma od štetnih toksina i toksina.
• Korištenje malih trikova koji će vam pomoći da promijenite svoje tijelo da jede manje hrane zamjenom standardnog posuđa posudama manjeg volumena također se odnosi na pribor za jelo.
• Pijte puno vode za održavanje ravnoteže vode u tijelu, neophodnog za blaži proces mršavljenja.
• Preporučljivo je isključiti iz ishrane namirnice kao što su so, šećer, brza hrana, proizvodi od brašna i alkoholna pića, koji su neprijatelji ljudskog organizma.
• Da bi se ubrzali metabolički procesi, potrebno je pridržavati se pravilne prehrane, u kojoj je bolje jesti češće, ali u manjim količinama.
• Prilikom odabira određene prehrane morate slijediti razvijenu ishranu i jesti samo onu hranu koja je predviđena ovom dijetom.
• Za najefikasniji gubitak težine potrebno je da svoj život dopunite raznim fizičkim aktivnostima, fitnesom, plivanjem ili jednostavnim gimnastičkim vježbama.

Uz punu spremnost da se pridržavate gore navedenih pravila, možete početi proučavati najpopularnije dijete za učinkovito mršavljenje.

Dijeta "Lubimka"

Smisao dijete je slijediti prilično strogu dijetu koja ima za cilj uklanjanje viška težine do minus 10 kg. Neophodno je isključiti upotrebu šećera, soli i proizvoda prženih u ulju.

Sedmični meni:

• ponedjeljak: tokom dana samo tečnost (čajevi, mleko, kefir, sokovi);
• utorak: samo povrće, posebno se preporučuje beli kupus;
• srijeda: opet, samo upotreba tečnosti, sa glavnim naglaskom na fermentisane mliječne proizvode;
• četvrtak: samo voće - pomorandže, jabuke, kivi, grejp, kruške.
• petak: poseban dan kada možete dobiti dovoljno proteinske hrane (masno meso, riba, svježi sir, jaja i tvrdi sirevi);
• subota: samo tečnost u obliku sokova, čajeva, voćnih napitaka ili kefira bez masti;
• nedjelja: prehrana treba biti uravnotežena, usmjerena na izlazak iz prehrane. Doručak: kokošje jaje, zeleni čaj i voće. Ručak: supa od pirinča, ili heljda na vodi i voće. Večera: salata od povrća.

Ako ne prekršite režim ove dijete i ne dozvolite sebi da pojedete nešto ukusno, onda se za tjedan dana možete riješiti i do minus 10 kg. višak masnoće.

Dijeta na kefiru

Ovaj program je dobar rasterećenje organizma, posebno nakon takvog državni praznici, Kako Nova godina, ili rođendan. Glavni prehrambeni proizvod je niskoprocentni kefir, koji se mora piti dnevno po litru i pol. Veliki plus kefirne dijete je mogućnost dodavanja hrane.

Koji su raspoređeni po danima:

• Ponedeljak: kuvani krompir do 5 kom.;
• Utorak: 100 gr. pileća prsa;
• srijeda: 100 gr. govedina;
• Četvrtak: 100 gr. riba;
• Petak: sveže povrće ili voće;
• Subota: nizak procenat kefira;
• Nedjelja: čista voda.

Ova dijeta doprinosi normalizaciji prirodnih procesa u probavnom traktu i pomaže u gubitku težine za minus 10 kg. Iz ishrane treba da izađete postepeno. Važno je znati da između obroka ne smije proći više od 180 minuta, ako nakon određenog vremenskog perioda nema osjećaja gladi, potrebno je samo popiti 200 ml. vode.

Dijeta "medicina"

Veoma je efikasan sa dobrom stopom rezultata. Ishrana prvog i trećeg dana treba da se sastoji samo od vode. Na drugom, možete piti mlijeko. Ova 3 dana mogu izgledati preteška, sa simptomima kao što su:

• vrtoglavica;
• osjećaj mučnine;
• osećaj slabosti.

S početkom četvrtog dana potrebno je unositi manje tekućine, zamjenjujući je povrćem. Ali, petog dana ponovo je potrebno piti samo mleko. Posljednja dva dana su priprema tijela za izlazak iz dijete. Šestog dana: doručak - pileće jaje i čaj, ručak - nemasno meso, večera - jabuke. Sedmi dan: samo ručak - svježi sir sa kefirom i večera - čaj. Ova dijeta je veoma efikasna, uz njenu pomoć možete smršati za minus 10 kg.

Dijeta na heljdi

Ovo je prilično jednostavan i efikasan program mršavljenja, koji se sastoji u upotrebi heljde, koju uveče morate preliti kipućom vodom. Proporcije heljde i vode mogu se odabrati prema vašim željama. Žitarice je potrebno preliti samo prokuhanom vodom, pokriti čvrstim poklopcem, a ujutro možete početi jesti.

Tokom dijete možete koristiti:

• pileća čorba;
• svježe povrće;
• velika količina tečnosti;
• nemasna govedina i riba.

Čaj tokom dijete je bolje piti bez dodatka šećera. Što se strože pridržavate dijete od heljde, više kilograma će ići u minus.

Pažnja: ako postoje alergijske manifestacije uzrokovane heljdom, tada se upotreba heljde mora prekinuti i prebaciti na drugu prehranu ili promijeniti program mršavljenja

Dijeta "luk"

Ovaj sedmični program je niskokaloričan i efikasan. Smisao dijete je svakodnevna upotreba supe od luka. Uostalom, luk je prirodna komponenta, čije je djelovanje usmjereno na aktivno sagorijevanje masnih stanica. Osim toga, ova dijeta ne zahtijeva velika ulaganja.

Supa se priprema od sledećeg skupa proizvoda:

• luk - 6 glavica;
• celer - 1 grozd;
• bijeli kupus - 1 kom.;
• paradajz - 2 kom.;
• paprika - 2 kom.

Proces kuhanja: isjeckajte povrće, dodajte vodu i stavite na srednju vatru. Nakon što juha proključa, kuhajte je još 10 minuta bez soli i drugih začina, nakon čega je, smanjivši vatru, dovedite do pune spremnosti. Ishrana može biti raznovrsna sa svežim povrćem i voćem, kao i neograničenim unosom vode. Djelovanje dijete je usmjereno na minus 7-10 kg.

"Vegetarijanska" dijeta

Ovo je veoma zdrava dijeta koji pomaže u gubitku kilograma i pomaže u čišćenju organizma. Tokom vegetarijanskog režima dijetalna hrana gastrointestinalni trakt će se dobro odmoriti, a opće stanje će postati više nego zadovoljavajuće. Vegetarijanska prehrana podrazumijeva primjenu jednostavnih pravila, a to su:

• isključenje svih namirnica životinjskog porijekla;
• minimalna potrošnja hrane sa biljnim mastima;
• osnova prehrane treba uključivati ​​žitarice, povrće, voće i sušeno voće;
• dozvoljena je umjerena količina suhog vina.

Jelovnik možete napraviti po vašem ukusu i boji, najvažnije je da bude u skladu sa gore navedenim pravilima. Vegetarijanska dijeta je jednostavna, nježna dijeta sa sporim gubitkom težine, do minus 2-3 kg. u sedmici.

Mršavljenje je vrlo složen, dugotrajan, ali ujedno i koristan proces za zdravlje ljudskog organizma. Pristup gubitku kilograma trebao bi biti vrlo ozbiljan i izuzetno oprezan, isključujući bilo kakvu štetu zdravlju i općem blagostanju.

Da biste naučili principe pravilne borbe protiv viška kilograma, pomoći će vam sljedeći savjeti iskusnih nutricionista:

• jesti često, ali u malim porcijama;
• užine treba da budu redovne i da se sastoje od svežeg povrća i voća;
• od slatkiša je dozvoljena pločica tamne čokolade ili kašika prirodnog meda;
• piti puno vode, najmanje 2,5 litara dnevno;
• preporuča se prestati uzimati proizvode koji sadrže alkohol i zloupotrijebiti ih;
• mora prisustvovati zdrav san najmanje 7 sati dnevno;
• mora postojati fizička aktivnost.

A da biste postigli maksimalne rezultate, potreban vam je pozitivan stav.

Diet Results

Mnoge žene i djevojke koje su već iskusile nedjeljne dijete uglavnom ostavljaju samo pozitivne povratne informacije. Neko je uspio smršati za minus 3 kilograma, a neko je pao minus 8.

Napominjemo: Vrijedi zapamtiti da ekspresne dijete usmjerene na agresivno mršavljenje u velikim količinama u najkraćem mogućem roku prijete vraćanjem nekadašnjih kilograma u dvostrukom volumenu, kao i pojavom zdravstvenih problema.

Osim toga, mnoge razvijene dijetetske obroke sadrže one nutrijente koji su kontraindicirani za neke pojedince. Stoga, prije korištenja bilo koje dijete za mršavljenje, potrebno je konzultirati se sa stručnjacima. Dijetetske dijete usmjerene na gubitak težine, naravno, pomažu u stjecanju vitke figure i ženstvenosti. Ali, najbolji rezultat će biti pravilna prehrana i zdravog načina životaživot u kojem nije potrebna dijeta. A svi prirodni procesi metabolizma u organizmu će se poboljšati isključivo zdravom hranom i aktivnim životom.