Etkili nefes. Solunum teknikleri ve solunum egzersizleri. Solunum jimnastik türleri

Bu kitapta, karşılaştırmalı bir planda, hemen hemen tüm sağlıklı solunum egzersizleri teknikleri açıklanmaktadır ve özlerinin ayrıntılı yorumu verilmiştir. Mevcut bilimsel bilgiye dayanarak, solunum jimnastik sistematik aktivitesinin faydalı etkisinin mekanizması açıklanmaktadır. Çeşitli solunum tekniklerinin gizemli etkileri hakkındaki karlı fikirler, vücutta meydana gelen süreçlerin belirli bir bilimsel tanımına karşıdır. Kitap, yeni sağlıklı yaşam sistemlerinin geliştiricileri, metodologlar, solunum patolojisinden muzdarip olan hastalar ve toplu taşıma araçları, ev hanımları ve sadece meraklı okuyucular için sağlıkları ile ilgilenenler için onlara yardım etmek isteyenler için tasarlanmıştır.

* * *

LED Kitap Yabancı Parçası Daha iyi yaşamak için nefes alabilirsiniz. En etkili nefes alma uygulamaları (V. A. Safonov, 2008) Kitap partneri - litre tarafından verilir.

Kaç tane solunum jimnastik?

Solunum jimnastiği oldukça icat edildi ve onlar yürütme ile çok farklı. Hepsini kontrol etmek için pratikte test edin, çok zahmetli ve uzun vadeli egzersizleri talep ettikleri açık değildir. Ancak kendinizi temel özelliklerle tanışın, daha sonra bilinçli bir seçim yapmak, faydalı ve oldukça erişilebilir.

Solunum egzersizleri mi?

Nefes almak mantıklı bir şekilde ruh hali, duygular ve stres konusunda reaksiyona girer. Herkes ruh halini, deneyimini ifade edebileceğini biliyor.

Gördüğüm gibi Tarkhanov (1904), günlük yaşamın tecrübesi, bize çeşitli duyguların ve etkilerin, solunum hareketlerinin doğası üzerine ritime, derinliğe ve genel olarak keskin bir şekilde yansıtıldığını ikna eder. "Aslında, aslında, derin bir dağa eşlik eden, ya da neşeli bir hissi olan kahkahalarla, belirli bir oyun kas oyunu tarafından komplike olan nefes alma aparatının keskin bir şekilde değiştirilmiş bir aktivitesinin ifadesi olarak ve bazı durumlarda aktif durumunda Gözyaşı bezleri? Örneğin kahkahalar, esas olarak az ya da çok derin bir soluma, ardından bir değil, ancak bir dizi uzun ömürlü kısa, parçalanmış ekshalasyonları açık bir ses yuvası ile; Hava, karakteristik titreşimli hareket ses tellerine itti. Ağırken, solunum hareketlerinde benzer bir değişiklik, kahkahalarda olduğu gibi gerçekleşir, ancak bunların ritmi ve eşlik eden yüz ifadesi farklıdır, ancak bu durumların benzerliği bazen çok büyük olmasına rağmen, yüzünü ağlayan yüzü ayırt etmek zordur. gülmek. Zaten bu diğer gerçeklerden gelen, duyguların ve etkilerin normal tip solunum hareketini önemli ölçüde ihlal edebileceğini açıkça takip ediyor. Bu sonuç, duyguların gücünün ve etkilerin gücünün, kahkaha veya ağlama biçiminde ifade edilecek kadar büyük olmadığı diğer gözlemlerle doğrulanır. Bu durumlarda, ritimde sadece belirgin bir değişiklik ve iki zıt yönde solunum hareketlerinin derinliği gözlenir. Dolayısıyla, neşeli, neşeli bir ruh hali olan insanlar hızlı ve yüzeysel olarak temsil edilir, çünkü üzüntü veya nefes kedisi ile nefes almayla daha nadir görülür ve derinlemesine iç çekmenin genellikle, Havanın gövdesinde tanıtma eksikliği. Bu derin zamanlı içsel içler o kadar karakteristiktir ki, genellikle gündelik bir insanın keder, üzüntü veya onun için herhangi bir tatsız endişe işareti için günlük yaşamda değerlendirildikleri karakteristiktir. Güçlü korku ya da korku, genellikle bir solunum durağı ile birlikte, güçlü bir ağrı ile yüksek derecede nahoş bir his uyandırır "(i.r. Tarkhanov, 1904).

Bununla birlikte, sadece zihinsel süreçler, solunum hareketlerinde değişikliklere neden olmaz, ancak aksine - sistematik solunum egzersizleri, vücudun genel hali üzerinde gözle görülür bir etkiye sahiptir. Nefes almanın vücuttaki yaşam desteğinin ana fizyolojik süreçlerinden biri olduğu bilinmektedir. Birçok solunum egzersizinden oluşan özologların neden, vücudun tüm metabolik işlemlerinin aktığı, vücudun büyük uygulanabilirliğinin anahtarı tarafından görülen akciğer hacminin maksimum kullanımıyla nefes alması önerilir. Sağlığın solunumdan nefes alma ve bulma kabiliyetinden gerçekleştirilmesi, diğer iç organların işlevlerini etkileyebileceğiniz, insanlar solunum egzersizinin amaçlanan amacıyla ince ve çok yönlü yarattılar.

Sağlıklı bir aktif kişinin, solunum hareketlerini yerine getirmenin bir türüne (ve hangisinin?) Özel bir yoluna taşınmaması gerektiği görülüyor. Aynı zamanda, bu nefesimizin eğitime zararlı olduğu anlamına gelmez. Dahası, solunum sistemi, egzersiz - yürüme, koşu, vb. Sonraki, genel zayıflık ve bazı hastalıklar ile birlikte, solunum kaslarını güçlendiren doğrudan bir ihtiyaç vardır.

Hem dış solunum fonksiyonunu hem de vücuttaki metabolik işlemlerin bir bütün olarak geliştirmek için solunum egzersizleri uygulanır. Merkezi sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkisi var. Tedavi için solunum egzersizleri izole edilmez, ancak vücudun diğer birçok kasının katılımıyla diğer jimnastik egzersizleriyle birlikte kullanılır.

Sistematik solunum eğitiminin uygun seviyede sağlıkta tutulduğu görülmektedir, aktif yaşamın süresi, zihinsel aktivite seviyesi, verimlilik seviyesi.

Solunum jimnastiklerinin en yaygınlaştırılması ve gelişimi doğuda idi: Solunum egzersizlerinin bu kadar sağlık sistemleri, Hint Hatha Yoga, Çin Qigong, Vietnam Zyongshin olarak bilinir. Birçok bin yılda biriken bir kişinin solunum süreci hakkındaki ampirik ve bilimsel bilgiler, dünya kültürünün dünyasının kalkınmasıdır. Tüm yeni ve en yeni solunum jimnastikleri icat edilir. Bununla birlikte, bir sonraki jimnastikin solunum egzersizleri seti, YoGis'in klasik solunum egzersizlerinin neredeyse ötesine geçmez. Yoğun nefes almayı içeren özel teknikler, ayrıca gecikmelerinin yanı sıra, çeşitli egzersizlerde Kundalini Yoga, Siddha Yoga, Tibet Vajrayana, Tasavvuf Uygulamaları, Budist ve Taocu Meditasyon, vb. Dinamiklerinde, Soto Okulu'nun Zen Budizminde ve bazı Taocu ve Hristiyan uygulamalarında önemli bir yer işgal ediyor.

Hemen solunum egzersizleri tekniklerinin yararlı etkisinin yazarlarını temel olarak aynı faktörlere atfedildiği gerçeğine dikkat edin. Esas olarak, gaz değişim süreçlerini değiştirmekten bahsediyoruz: daha sık - artan (hiperoksi) veya azaltma (hipoksi) oksijen içeriği ve daha az sıklıkla karbondioksit içeriğinin artması (hiperekresi) hakkında. Tabii ki, özel veya taklit eden nefes alma egzersizlerinin vücudun genel durumuna yönelik etkisi, yalnızca oksijen veya karbondioksit konsantrasyonundaki bir değişiklik ile açıklanamaz.

Ve deneysel olarak vücut üzerindeki etkiyi ılımlı hipoksi (oksijen eksikliği) ve küçük bir hipokpny (aşırı karbondioksit) olarak eşit derecede uyarmak olsa da, ancak aynı zamanda, solunumun olası faydalı etkisinin etkisiyle başka hiçbirinin tükenmemesi gerektiğini belirtti. Sağlık egzersizleri.

Birçok araştırmacı tarafından belirtildiği gibi, daha az (daha fazla değilse!) Çeşitli solunum sistemlerinin psikoterapötik etkisi önemlidir (ve bunların geliştiricilerinin otoritesini kabul eder), ve elbette, kendi başına nefes almanın eğitimi Cihaz, daha ekonomik olan, yani en küçük enerji tüketimi olan, vücutta optimum gaz değişimini sağlayan çok önemlidir. Görülebileceği gibi, durumun, hastaya ne önerildiğinin, genellikle derin veya yüzeysel olarak nefes alınmasıdır, genellikle veya nadiren nefes alın, zaten kendi vücudunun hayati aktivitesinde hedeflenen müdahalenin gerçekleştirilmesi, kişinin yeteneklerine olan inancını güçlendirir. Bu durumlarda, psikofiziksel etkilerle desteklenen bir psikoterapötik etki vardır. Ayrıca, disiplin ve gönüllü çabalar olmadan, solunum egzersizlerinde başarıya ulaşmak imkansızdır. Solunum egzersizleri, bu tür iyileştirme yöntemlerini kıskandığı gibi, her zaman saygı, bakım ve dikkat ile gerçekleştirilmelidir.

Böylece, bence, birçok hastalığın tedavisi için sunulan farklı solunum sistemlerinin terapötik etkilerinin kalbinde, aslında iki ana işletim bileşeni vardır: solunum egzersizlerinin gerçek eğitim ve değişim etkisi ve psikoterapötik bileşen kesinlikle eğitim sistemlerinde bulunur.

Bildiğiniz gibi, astım K.P'sini tedavi etme yönteminin iyileştirici etkisi. Butyko, CO2 konsantrasyonunda bir artışla bağlanır. Ancak, diğer yazarların verileri, bronşiyal astımlı hastaların, hiperkapini'nin eşzamanlı durumuyla kanıtlandığı gibi CO 2'ye indirilmiş bir fan duyarlılığına sahip olduğunu göstermektedir. Ek olarak, CO2 konsantrasyonundaki doğrudan yapay artış olumlu bir etki yaratmaz.

Bu nedenle, bronşların hastalarda genişletilmesi nedeniyle vücuttaki karbondioksitin içeriğini ve solunum akışında bağlantılı bir hava debisi azalması, solunum düzeninde bir değişiklik, ekshalasyonun uzaması, işlemi azaltma solunum kaslarının.

Bu nedenle, çeşitli solunum sistemlerinin kesin terapötik ve rekreasyon etkisini kabul ederek, çok basitleştirilmemesi imkansızdır, bu tür eğitim sistemlerinin yazarlarından yazarlarından, solunum egzersizlerinin faydalı etkisinin kürklerini açıklamak için not edilmemesi mümkün değildir.

Nefes alma uygulamalarının karakteristik ve atanması

Antik Doğu Sistemleri

Eski Hint solunum sistemi . Pranayama, nefes alma kontrolü ya da Prana akışlarını (havadan elde edilen hayati enerji) kontrol etmek için egzersizler nefes alma yeteneğidir. Ancak, bu bilinçli solunum kontrolünün doktrinidir. Aslında, Pranayama uygulaması iki solunum değişikliğinin iki teknikine düşürülebilir: yavaşça solunur ve soluk havayı azaltın, uzun süreli veya derin solunum döngüleri üretin veya nefes almayı tamamen durdurun. Böylece, Pranayama, bir kişinin yavaş, derin ve eksiksiz nefes ve ekshalasyonları yerine getirdiği ve ayrıca solunum hareketlerini durduran karmaşık bir eylemdir. Pranayama'nın anlamı, solunum kaslarını kontrol ederek nefes almayı kontrol edebileceğiz. Antik Hint manzarasına göre, her biri doğası gereği kesinlikle tanımlanmış bir nefes alma sayısına göre, nefesinizi yavaşlatabileceğiniz, hayatınızı uzatabileceğiniz anlamına gelir. Her birimizin nefesi sayısının, yaşam beklentisinin ne kadar nefes alacağımıza bağlı olduğu düşünüldüğü fikri, bunun sonucunda, daha uzun yaşamak için bu süre için nefes alma sayısını azaltmalıyız. , bu sistemde bu bir fikirdir.

Böylece, insan solunum doktrini, Pranayma Yogileri denir. Pranayama, solunum, solunum gecikmelerinin ve ekshalasyonun bilinçli bir uzantısıdır. Nefesin yardımı ile kişi "birincil enerji" alır. Solunum gecikmesinin yardımıyla, bu enerji insan vücudu tarafından emilir. Exhaling sırasında, birincil enerji değişikliği meydana gelir, bu da insan vücuduna potansiyelini vermiş ve bu nedenle artık gerekli değildir.

Prana, evreni her seviyede etkileyen enerjiye sahiptir. Bu fiziksel, zihinsel, entelektüel, seksi, manevi ve uzay enerjisidir. Isı, ışık, yerçekimi, manyetizma ve elektrik gibi tüm fiziksel enerjiler, ayrıca prana. Bu, herhangi bir işlemde bir sürüş kuvveti kaynağıdır; Yaratan enerji korur ve yok eder. Güç, canlılık, hayat ve ruh - tüm bu Prana formları.

Pranayama, solunum organlarının işleyişini geliştiren solunum işlemiyle ilgili kas eğitimi ve sinir merkezleri anlamına gelir. Ayrıca, Pranayaman'ın diğer tüm vücut fonksiyonlarında faydalı bir etkisi olduğuna inanılmaktadır, daha uzun bir ömür sağlar.

Yoga'da yedi klasik solunum egzersizi var.

1. Tam nefes.

2. Solunumun üstesinden gelmek.

3. Soğutma solunumu.

4. Solunum, Temizleyici Meridyenler.

5. Nefes alma, hava boşlukları temizleme.

6. Akciğerlerin aydınlatılması ("demirci kürk").

7. Ritmik solunum.

Bazılarında duralım.

Komple nefes alma, sözde alt, orta ve üstten oluşur. Altını (karın veya diyafragmal) nefes almayı düşünün. Ellerin göbek dokuma parmaklarını koyun. Derinden iner, diyaframı düşürerek karnını çekerek. Göğüs aynı anda sabit kalmalıdır. Mideyi seçmek ve böylece bir diyaframı kaldırmak, uzun bir ekshalasyon yapmak. Bu, akciğerlerin "alt kat" işinde yer alan budur.

Ortalama (kaburga, meme) solunumu, göğsün hareketliliği nedeniyle ortaya çıkar. Ayrıca, ellerin dokuma parmaklarını mideye koyun. Dirsekler yanlara basar. Solunması, göğsün genişlemesini partilere yönlendirerek, yanlarına (hala midedeyse palmiye) boşaltın; Aynı zamanda omuzlar da biraz sıralanır. Ortalama bir nefes alabilen karın hareketsiz kalmalıdır. Göğsün başarılı olmadığı, ancak yalnızca taraflara genişletilmesi çok önemlidir.

Üst (claviner) nefes. Bükülmüş ellerin parmaklarını klavikula yakınındaki omuzlara koyun, dirsekler ihmal edilir. Solunması sırasında, dirsekleri yandan yukarı kaldırın, aynı anda ve omuzlarda kaldırın. Bu yüzden, akciğerlerin üst kısımlarının havasıyla dolu, neredeyse normal sığ solunum ile aktif değil ve akciğerlerin "üst kat" işine dahil edilir. Tam solunum ile, nefes almamak mutlaka burun boyunca gerçekleştirilir, burun veya ağızdan nefes verin.

Günün her günü, bu solunum egzersizlerinin her birinin etrafında, neredeyse otomatik olarak sahip olmanız ve ardından üçünü bir araya getirmeniz için: Göğüsün nüfuz edilmesiyle nefes verin ki, sonra onu takip eder. emilimi ve omuzlarını kaldırma. Bu nefes dolu. "Temizleme" tam soluk nefes de "alt yukarı" üretilir: mide çizilir (diyafram yükselir), göğüs düşer, omuzlar düşürülür. Bu genel şeytanlar tam nefes yogilerdir - faydalı egzersizYorgunluk ile.

Tam solunum, birçok solunum yolu hastalıklarını tedavi etmenin ve önlemenin güvenilir bir yoludur, aynı zamanda sakinleştirici bir etkiye sahip olan sinir sistemi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

YOGIS sistemindeki olağanüstü alıştırmalardan biri, hızlı değişen kısa nefesler ve nefes nefesiyle karakterize edilen "Bhastrika" (çevrilmiş "" demirci kürk "dir). Bu alıştırmayı oturma pozisyonunda veya ayakta durmak için önce sakince nefes almalısınız. Sonra, bir üst üste saat onun diyaframını kaldırma ve indirmek nedeniyle hızlı ve enerjik olarak burnundan nefes alın ve nefes verin.

Nefes süresi, ekshalasyonun süresine eşit olmalıdır. Nefes ve ekshalasyonlar arasındaki boşluklara izin verilmez. Solunum bir buharlı lokomotifi andırıyor. 10 - 20'den sonra bu nefesler yavaş tam bir ekshalasyon ve nefes nefesiyle yapılır. Egzersiz, akciğerlerde 7 - 14 saniye hava gecikmesi ile derin bir nefeste biter. Diyafram ve diğer solunum kasları tek bir mekanizma olarak çalışır. Her egzersiz serisinin ardından, birkaç spontan istemsiz solunum döngüsü yapılır. Sonra bu tür hareketlerin serisi tekrarlanır. Elleri, omuzlar, kafa - solunum hareketlerinde eşlik eden bir hareket olmamasını sağlamak için gereklidir. Sadece bir diyafram var. "Bhastrika" in yürütülmesinde solunum sıklığı dakikada 2 - 3 kez azalır. "Demirci kürk" nin en etkili solunum egzersizlerinden biri olduğu, kan doygunluğunu ve oksijen dokularını arttırdığına inanılıyor, hücresel değişimi iyileştirir, birçok pulmoner hastalığı iyileştirir. Bu egzersizin spor aktivitelerinden önce ve sonrasında, nefes alması ve hatta ağrı kesici için yapılması yararlı olduğuna inanılmaktadır. Yoğun terapi ve yoğun bakımda yerini bulduğu yapay pulmoner havalandırma modern yüksek frekanslı yönteminin, Bakstrik'in nefes almasıyla bazı analoji olduğunu belirtmek ilginçtir. Bilinen verilere göre, Bhastric, birçok hastalıkta insan vücudunu etkili bir şekilde etkiler, hipoksemi önlenmenin güvenilir bir aracı olarak hizmet eder (fonksiyonel dokularda artmış oksijen girişleri nedeniyle kanın oksijen içeriğini azaltın. Bhastric, egzoz çalışmasından sonra nefes almanın restorasyonuna katkıda bulunur. En büyük fayda ile, performansı artırmak için böyle egzersizleri yorgunluk durumunda kullanabilirsiniz. "Bhastrika", stresli ve zihinsel şoklar sırasında insan vücudunun fonksiyonel durumunu düzenler. Küçük bir uygulamada bile, bir kişinin zihinsel bir dünyaya, gerginlikteki bir düşüş, her gün yaşamda bir disiplin davranışını, bir refah dünyasında yaşayabileceğine inanılıyor.

Pranama uygulaması. Pranayama birçok çeşit var. Değişen dış koşullarla başa çıkmanın fiziksel, zihinsel, entelektüel ve manevi ihtiyaçlarını karşılamak için tasarlanmıştır.

Yoga'daki antik kitaplarda, Pranayama'nın dört aşaması açıklanmaktadır: İlk aşama; Kalıcı arzu; Engin bilgi; Hedefe ulaşmak. Pranayama, akciğerlerin ritmik bir genişlemesine neden olur, böbreklerde, mide, karaciğer, dalak, bağırsak, cilt ve diğer organlarda uygun bir sıvı dolaşımını yaratır. Pranama Uygulaması duygu ve arzuları yatıştırır. Böylece, zihin gereksiz düşüncelerden uzaklaşır. Kelimeler, düşünceler ve ilginin eylemleri açık ve temizleşiyor. Vücut gücünü ve zekanın kararlılığını destekler. Pranayama'da nefes almak her zaman burun boyunca gerçekleştirilir. Solunur ve nefes verin, yavaş ve derin, sorunsuz bir şekilde yapılır. Her gün her gün belirli bir zamanda Pranayama'yı uygulayın.

Pranayum kapalı gözlerle gerçekleştirilmeli, gürültüden kaçınmalıdır. Yerde oturan bir egzersizi doğal bir kumaş çöpünde gerçekleştirmek en iyisidir. Pranama uygulaması mekanik olmamalıdır. En önemli faktörler zihin ve zekanın tam duyarlılığıdır.

YOGIS'in solunum egzersizlerinden biri ("anuloma-viloma") tam olarak böyle bir etkiye sahiptir. Bu alıştırma, her iki burun deliği boyunca da dönüşümlü olarak yavaş yavaş bir soluma ve ekshalasyonun doğru bir dozudur. Çalışmanın sonuçlarına göre, K. Hebbara (1971), "anuloma-villoma", arter kanının gaz bileşimi ve serebral kan akışının uygulanması sırasında değişiklikler. Bilindiği gibi, beyin kan akışı nefes alma ve hiperventilasyon sırasında da değişir. Belki de beynin kan dolaşımı üzerinde bazı etkiler, YOGIS "işi", "Bhastrika", "Surya-Bhedan", "Bramary", "Surya-Bhedan" ve "Bramary" egzersizleri, hangi nefes almanın ertelendiği.

Solunum egzersizlerinin sadece genel yoga öğretilerinin bir parçacık olduğu bilinmektedir, ancak kendileri oluştururlar. birleşik sistemBu nedenle, bu bireysel "gerekli" sisteminden gelen "kapmak", elbette bizi egzersiz yaparak yogilerin reçetelerinin çelişkileri. Yoga'nın bir parçası olan Pranayama, Asana ve Meditasyon gibi diğer parçalarla birlikte uygulanmalıdır. Bu, özellikle profilaksi alanında veya iyileştirilmiş hastalıklarda daha büyük bir etki sağlar.

Tanıdık bir parçanın sonu.

"Yavaş yavaş nefes alabilirsen, aklın sakinleşecek ve tekrar canlılığı bulacak" Satyananda Swami Sarasvati (Uluslararası Yoga Topluluğunun Kurucu).

İnsanlar uzun zamandır soruyu düşünüyorlardı: "Nasıl nefes alınır?". Sadece hayal edin: Doğru nefes almanın ilk sözü BC VI. Yüzyıla tarihlenir. Eski Çinliler diyor diyor: "Solunum sanatına sahip olan kişi, iz bırakmamak, kuma girebilir."

Otto Henry Warburg (Sitoloji alanında 20. yüzyılın önde gelen bilim adamlarından biri olan Alman Biyokimyası) 1931'de üzücü bir düzen ortaya çıkardı: Oksijen eksikliği, kanser oluşturmanın doğrudan ve sur bir yoludur.

Yani, eğer sağlığınıza kayıtsız değilseniz?

Yeni, etkili ve kullanışlı bir şeyi anlamak istiyorsanız? - Sonra, bu sizin için özel olarak bir makaledir! Oku, analiz etme, bilgi ver, iş yapma - sevinçle yaşa.

Ve başlangıç \u200b\u200biçin, ne tür bir nefes almanın var olduğunu ve en önemlisi, bize etkilerinin ne olduğunu anlayalım:

• Din adamı (Eğer ısırılırsanız, omuzlarınız yükseltilir, mide sıkıştırılır, o zaman, o zaman kendinizin oksijenle olduğun anlamına gelir). Doğru!
• Nefes nefesi(Bu durumda, gövdenin, vücudun oksijenle doygunluğuna katkıda bulunan interkostal kasların çalışmaları nedeniyle genişler. Bu yöntem hamilelik sırasında daha fizyolojiktir).
• Diyaframın kaslarının dahil olduğu derin nefes (Böyle bir nefesle, hava esas olarak alt akciğer bölümlerini doldurur, bu yüzden en sık erkek ve sporcular nefes alıyor. Fiziksel exerasyonda en uygun yolu).

Nefes alma - samimi sağlık aynası. Psikiyatrist Alexander Lowen uzun zamandır Düzgün nefes almayı önleyen duygusal engelleme (insanların nevrotik ve şizoid bozuklukları) okudu. Duygusal bozukluğunun karakter ve türü arasında çarpıcı bir net bir ilişki buldular. Ve gelecekte olduğu gibi, göğsün üst kısmını solumak için prone - şizoid kişilikleridir. Ve nevrotik tip insanlar yüzey diyaframı solunumunu kullanır.

Dr. Lowen sonuçlara geldi: doğru nefes almanın yolunu geri kazandı, insanlar normal bir hayat kazanma fırsatı buluyorlar.

"Yanlış" nefes almanın tehlikeleri

Eğer yanlış nefes alırsak, akciğerlerimize daha az oksijen vardır ve bu, vücudun hücrelerine daha az oksijen düşer. Cildin ve saçın durumunun doğrudan akciğerlerin çalışmasına bağlı olmadığını biliyor musunuz? Bu nedenle, akciğerlerde gaz değişiminin ihlal edilmesiyle - bir dizi işlev cilde gider ve bu, kırışıklıkların ve diğer sıkıntıların görünümüne yol açar. Korkutucu ??? Sonra kesin nefes alıyor.

Uygun solunum eğitimi

Eğitimi solunum alışkanlıklarının değerlendirilmesiyle başlayın: Sadece nefes alın ve yaptığınızı izleyin.

Kendine sor: "Nasıl nefes alabilirim - burun ya da ağızdan?" Burun boyunca nefes almak fizyolojik önemi vardır:

1. Burun ılık mukoza zarı
2. Filtreler
3. İnhale havayı nemlendirir

Bir insan ağzından nefes aldığında bu olmaz.

Yani, doğru solunumun ilk önemli kuralı - burun.

Şimdi sor: "Ben bir ritimde nefes alıp değil mi?"Hızlı nefes aldınız mı? Şu anda nefesinizin sıklığı nedir? Dakikada nefes alma sayısını göz önünde bulundurun (normal frekans - dakikada 16 ila 20 arasında).

Kendine bir soru sor: "Nefes alarak yabancı sesler yok mu?". Solunurken ne olur? Ne verirken? Uygun solunum ile:

• Göğsün nasıl yükselir ve azaldığı fark edilmemelidir.
• Ve karın duvarı her nefeste yükselmeli ve eksür ederken geri çekilmelidir.

Doğru nefesNasıl nefes almak demektir çocuk — göbeğinin altını solumak(abdominal nefes).

Ritimin değiştirilmesi, hızını ve solunum derinliğini değiştirin, kendi başınıza kimyasal reaksiyonlar ve metabolik süreçler görünüm, düşünceleriniz, ruh haliniz ve dünyaya karşı tutumunuz.

Doğru nefes almayı hızlı bir şekilde yeniden inşa edin, ama yine de yapabilirsiniz. İşte önemli - kalıcı eğitim.

Böylece, solunumda çalışırken, gereklidir:

1. Minimum hava maliyeti ile nefes verin.

2. Bir nefes alın, mümkün olduğu kadar yavaş (havayı çekin).

3. Egzoz - serbestçe olabildiğince (boşaltın).

4. Ekshalasyondan sonra duraklama olmamalıdır.

5. Asla bir nefes almayın ya da mümkün olduğunca derin nefes verin.

6. Solunum her zaman hafif bir gürültü eşlik etmelidir.

YOĞİZ NEDENİ

"Solunum" ve "yoga" kavramları ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır.

Yoga uygulamaları birkaç bin yıl boyunca etkili nefes alıyorlar, inanılmaz harikalar yaratan eşsiz bir teknik geliştirdiler:

• Uykusuzluğu iyileştirir
• Zihinsel bozukluklar
• Kalp ve bağırsakları
• Baş ağrısını tespit et.

Yoga'da uygun nefes almanın genel prensipleri

Uygun nefes almaya başlamadan önce, bazı özellikleri unutmayın:

• Tam solunum ile, akciğerlerin tüm alanları dahil edilmelidir - üst, bağlantı ve yerli parçalar.
• Orta - göğsün altında.
• Her ikisi de - naddiapragonal kısmı.

Ve, bu çok önemli: İç hali dengelenmeli ve olumlu, sinirlilik yok!

1. Rahat bir duruş yapın: oturun ya da yalan söyleyin
2. Mideyi sıkın, akciğerlerin altındaki tüm havayı değiştirin ve tekrar rahatlayın.
3. Sonra, burun boyunca yavaşça ve derin nefes alın - böyle bir nefes akciğerlerin altını doldurur. Aynı zamanda bir göbek olmalı.
4. Alttan sonra, göğüs genişletilirken, orta kısmı doldurun. Ve en son - klavikula altındaki üst.
5. Akciğerleri doldurmak, nefesini tutun.
6. Ayrıca, tüm havayı yavaşça ters sırayla solmaz. Her şeyden önce, akciğerlerin üst kısmını, arkasındaki orta ve alt kısmı serbest bırakın.
7. Tüm havanın çıktığını anlamak için midenizi sıkın.
8. Nefesinizi tekrar tutun.

Ve şimdi meditasyon hakkında konuşalım.

Kelime " Meditasyon"Sanskrita," odaklanma "olarak çevrilen Dhyana gibi geliyor. Çin'de bu kelime "CHAN" e dönüştürüldü ve Japonya'da - "Zen".

Meditasyon - Felsefe ve onu kavrayacak, yaşamın özünü, onun içindeki amacı, onun içindeki amacı da gerçek anlamını görmeye başlar.

Evde meditasyon yapmak için ayrı bir alana ihtiyacınız olacak - kesinlikle temiz olmalı, sadece meditasyon için kullanılır. Meditasyona başlamadan önce banyo veya duş başlarsanız kullanışlıdır. Vücut saflığı, bilincin temizlenmesi için önemlidir.

Kuşların dansı

Bu, çocukluk dünyasına girmenize, gerçeklik zincirlerini sıfırlamanıza izin veren muhteşem bir egzersizdir, daha özgür olun. Dans - Baikalia'nın doğum yeri, doğduğu eğitimlerden birinde oradaydı.

Müziğe yapmak en iyisidir:

• gözlerini kapat
• Rahatlayın
• Yavaş yavaş nefes almaya başla, bağlı ve derin

Bir kuşların uçuşunu sunmak. Onu izlediğini ne hissettin? Hasta olmak ve gökyüzünde çözmek ister misiniz?

Kendinizi tamamen heyecan verici hissi, serbest bırakma sözleşmeleri, kendinize bir kuş - ışık, ücretsiz, yükselen olmasına izin verin.

Sağ solunum egzersizleri

Egzersiz numarası 1.

1. Doğru durmak
2. Bir bacağını ileri götür
3. Ellerinde bir balonun var olduğunu hayal et
4. Hafifçe fırlatın, her atışın yanına sesle eşlik edin.

İlk önce sadece ünlüler kullanın:

Y - O - A - E - S.

Ve sonra başlangıçta ünsüz eklemeye başlayın:

BU - BO - BA - BI - olur;
Wu - VA - Vuel - Sen - sen;
Topu atlamak, en başından beri her şeyi tekrarlayın.

Egzersiz 2

Diyaframı eğitmek için egzersiz yapın.

Metin, kesinlikle herhangi bir metne ihtiyacınız var, ancak şiirler en uygun. Burada, kelimeleri ağzınızı kapatmadan telaffuz edebilme önemlidir. Bu kadar!
Arkadaşlarım ve duruşunuzu takip etmeyi ve atıştırma ürünlerini durdurmayı asla unutmayın. yüksek içerik Karbonhidratlar (kan şekeri seviyelerinde dalgalanmalara neden olurlar ve bunun sonucunda nefes alma çevrilidir).

Gördüğünüz gibi, kuralları takip edin - dava tamamen basittir, ana şey çalışkan ve konsantre olmaktır.

Serbestçe kolayca nefes alın. Doğru nefes!

Stres, yorgunluk, panik atakları ve teslim edilmeyen alarm hissi - sadece mucize ilaçları bize bu sorunlardan kurtulmamıza teklif etmemektedir: egzersizlerden SpA prosedürlerine, antidepresanlardan Bali için uzun süreli yapraklara kadar. Bununla birlikte, birçoğumuz, herkesin zihinsel dengeyi geri kazandırmak için güvenli, verimli ve kesinlikle ücretsiz bir araç olduğundan şüphelenilmez. Bu sihirli elixir, benzersiz azaltma özellikleriyle kendi nefesinizden başka bir şey değildir. Solunum döngüsünü kontrol etme, ahlaki ruh halini ve zihinsel durumunu kökten değiştirebilirsiniz. Nefesi yavaşlatmak, biz bu nedenle parasempatik sinir sistemi üzerinde bir etkiye sahiptir - psişe için en zor anlarda bile sakinleşebilecek karmaşık bir biyolojik mekanizma. Fakat bir banal yavaş nefes alma stresten nasıl kurtulabilir? Evet, çok basit. Sinir heyecanı durumunda, çok sık nefes almaya başlıyoruz. Bu, oksijen seviyesinde bir artışa ve buna göre, pH seviyesinin ideal asit-alkalin dengesini bozan karbondioksit seviyesindeki bir düşüşe neden olur. Solunum alkalozu olarak bilinen bu durum, konvülsif seğiren kaslara, bulantı, sinirlilik, baş dönmesi, konsantrasyon kaybı, endişe verici ve sabitliğe neden olabilir. Solunumun yavaşlaması, aksine, pH seviyesini normale götüren kandaki karbondioksit seviyesini arttırır.

Soluma - nefes verme

Solunum, handrea ve yorgunluğa karşı mücadelede güçlü bir müttefik olabilir. Solunum egzersizleri, sevilen bir veya iş problemi olan bir kavga olup olmadığı tüm durumlar için değnekinizdir. Ancak bu teknikleri uygulamaya başlamadan önce, hazırlamak için biraz zamana ihtiyacınız olacaktır. Sakin halde nefesinizi izleyin, ritimle hissedin. Seni uyardım: İlk önce kolay olmayacak - balıkların sudan bahsetmesini sağlamak gibi. Bizim için nefes almak, o kadar tanıdık, ona herhangi bir dikkat ödememiz ve bu nedenle derinliği ve ritmi hakkında çok zayıf bir fikrim var. Bununla birlikte, bunu düşünmeye değer, ve her nefesten veya ekshalasyondan gelen fiziksel ve duygusal duyumlarda büyük birçok nüansı kutlamaya başlayacaksınız.

Solunum işleminin izlenmesinin derhal bir dizi değişikliğe neden olacağını umursamıyor olabilirsiniz. İlk önce nefes almak yavaşlar. Her zamanki ritim biraz iddia edildi. Ve nihayetinde, havanın vücudunuzda biraz daha fazla alan alacak ve nefes almak derin olacaktır. Birçoğumuz nefes alırken sadece alt kenarların alanı ve karnın üst kısmını kullanın. İdeal olarak, tüm vücudu ortaya çıkarmalı.

Nefesin genişlemesini denemek, oturmak, düzleştirmek, sandalyeye veya daha iyi, arkaya gidin. Ellerin parmaklarının uçları kasık kemiğinin hemen üstünde yer. Karnını her genişleten, bu yönde birkaç soluma göndermeye çalışın.

Ardından, penetrasyon derinliğini dikkatlice artırmaya başlayın. Bu alıştırma sırasında boğazını mümkün olduğunca rahat ettirmeye çalışın: aşırı gerginlik İstenilen sonucu önler.

Nefesinizi karın dibine ve göğsün üstüne getirdiğinizde, pek çok şey için bir tür terra intrognita olduğu gövdein arkasını "uyandırmaya" çalışın. Bütünüm, nefesinizi omurganın içine yönlendirmeye çalışabilir, vücudun arkasının nasıl şişirildiğini ve her solunum döngüsüyle havalandırıldığını hissedin.

Tarifi nefes

Bazen beş dakikalık basit bir nefes almayı bile şaşırtıcı bir şekilde, bizi enerji ile şarj etmek ve iyimserlik açığını doldurmak için şaşırtıcı bir şekilde olabilir. Ancak daha da fazla etkili Pranayama'nın düzenli uygulamalarının yardımıyla - özel solunum egzersizleri sistemleri. Geçtiğimiz birkaç bin yıl boyunca yogalar tarafından yorulmadan yetiştirilen bu teknisyenler, amaca, ritmi ve solunum hacmini kastedin.

Uygulamaya başlamadan önce bir uyarı: Solunum egzersizlerinden herhangi birini gerçekleştirirken, abartmak mümkün değildir. Eğer rahatsız hissediyorsanız, tanıdık nefes alma ritmine geri dönün. Hoş olmayan duygular geliştirilirse, bu, egzersizleri durduracak bir sinyaldir. Nefesiniz - inanmak istiyorsanız, hayır, milyonlarca yıllık evrim için honed, doğal bir zihniyeti vardır. Bu sinyalleri tanımayı ve onlara tepki vermeyi öğrenin.

Tipik olarak, Prananama, düzleştirilmiş ve uzun bir omurga ile oturarak, örneğin Padmashan veya Siddhasan'da yapılır. Ancak bu tür pozlar kategorik olarak yeniler için uygun değildir: birkaç dakika sonra acı çekmeye başlarlar ve konsantre olma yeteneğini kaybederler. Bu nedenle, nispeten son zamanlarda yoga yapmaya başladıysanız, bir sandalyeye oturmak veya arkadaki yere gitmek daha iyidir. Zemin zorsa, vücudun altına ve kafanın altına katlanmış bir battaniye koyun - küçük bir katı yastık. Santimetre topuklu ayakkabılarını on için düzleştirin. Ya da küçük bir bacakları dizlere bükerek, bolter veya bir daha haddelenmiş bir battaniyeyi yerleştirebilirsiniz. Bu duruş, yoğun sırt ve mideyi gevşetmeye yardımcı olacaktır. Eller taraflara yayıldı. Gevşeme için ipek bir çanta koyun.

Rahat bir pozisyon almak, her zamanki nefes aldığınızı birkaç dakika izleyin, bilinçle sonuçları sabitleyin. Ardından, bir dakika boyunca, zihinsel olarak nefeslerin süresini sayın ve nefes verin - örneğin, "Bir saniye", "iki saniye", vb. (Veya eğer isterseniz, "omm," "İki omm"). Ekshalasyonlar nefeste biraz daha uzun olacaksa şaşırmayın, oldukça normaldir. Nefes almaya odaklandığınızda, anksiyete, yorgunluk ve depresyondan iyileşen egzersizlere gidebilirsiniz.

Kaygı. Ekshoyu uzatarak halledebilirsiniz. Örneğin, normal nefesiniz altı saniye sürerse, birkaç ekshalasyonu yedi saniyeye kadar uzatmaya çalışın, daha sonra sınırınıza ulaşana kadar, mümkün olduğu kadar uzun süre, ancak hala rahatça ekshalasyonunuza kadar birkaç ekshe.

Böylece ekshalasyonların süresini birkaç saniye artırdığınızda, çok ayırt edilebilir seslerine dikkat edin. Her nefes alacağınız her nefes alacağınızı fark edeceksiniz. Bu sesi mümkün olduğunca yumuşak ve hatta ekshalasyonun sonuna kadar yapmaya çalışın. Her ekshalasyonun sonunda sessizce ve hareketsiz yatarken kısa bir duraklama yapın. Bu şekilde devam ederek nefes almayı en az 10-15 dakika izleyin.

Yorgunluk. Yorgunluğun üstesinden gelmek için, aksine, nefesleri uzatır. Her zamanki modunda birkaç dakika uzaklaştırın. Solunum pürüzsüz ve yavaş hale geldiğinde, ekshalasyondan sonra kısa bir duraklama yapın. Zerbit. Birkaç saniye sonra salınımlar gibi bir şey hissedeceksiniz - bir sonraki nefesin yaklaşımı. Duygu, kıyıya acele eden bir dalga benziyor. Hemen nefes almayın. Bunun yerine, "dalga" bile daha yüksek olalım. Daha sonra çaba ya da direnç olmadan nefes alın.

Nefes almadan önce solunum gecikmesinin süresini arttırın. Ardından, önceki alıştırmada ekshalasyonlarla yaptıkları gibi, nefesleri yavaş yavaş uzatır. Son olarak, nefesinizin sesine dikkat edin - biraz müthiş, yoga denir. Sesi mümkün olduğunca yumuşak ve pürüzsüz hale getirmeyi deneyin - baştan nefesin sonuna kadar. 10-15 dakika nefesini izleyin.

Depresyon. Depresyondan kurtulun, çok daha zor. Sizin için en zor anlarda egzersiz yapmayın. Solunum ritmindeki şiddetli değişim sadece durumu kötüleştirebilir.

Nefesinizi yavaşlatalım ve daha da olalım. Sonra nefesinin süresini say. Eh soldadığınızda, nefesini bir nefesle dengelemeye çalışın. Yaklaşık bir dakika boyunca eşit solumayı ve ekshalasyonları yapın. Sonra yavaş yavaş - üç veya dört solunum döngüsü üzerinde bir kez - her nefesi artırın ve maksimumize ulaşana kadar bir saniye boyunca ekshalasyon yapın. En iyi zamanlayıcı ruh halinize hizmet edecektir. Örneğin, on dakika pratik yapmaya karar verirseniz, depresyonun geri çekildiğini hissederseniz, bu zamanı azaltmaya hazır olun. Ancak alıştırmaların hala gerekli olduğunu düşünüyorsanız, durmayın.

Şarj. Zamanlamanıza girin, SADECE SADECE SADECE SAĞLAYINDA SAĞLAMA EGZERSİZİ BİRLİKTE. Birisi için, bu bir sabahın erken saatlerinde, biri sadece akşamları rahatlamayı başarır. Bununla birlikte, düzenli olarak aynı anda yapamazsanız bile, basit bir dakika molası yapmak için günde birkaç kez yeterlidir - gözlerinizi kapatın ve egzersiz yapın. Bu tür molaların her zamanki fincan kahve veya çikolatadan daha iyi neşelendireceği olabilir.

Bunun için birlikte topladım ve tüm tanınmış solunum sistemlerinin açıklamalarını ana özelliklerinin tahsis edilmesiyle ve vücut üzerindeki etkilerinin açıklanmasıyla kısaca özetledim. Bunun sayesinde düşünceli bir okuyucu, bireysel eğilimleri ve hazırlık seviyesi ile ilgili en uygun olan bir dizi egzersiz yapma fırsatı bulur.

Birçok modern ve geleneksel solunum egzersizlerini, eğitimlerini, tekniklerini, uygulamalarını, jimnastiklerini, tekniklerini, teknolojileri, hem de herhangi bir hastalığa karşı direncini güçlendirmek için simülatörlerin yanı sıra, rahatsızlıklardan kurtulmak ve aşırı kilo, kendini geliştirmek için simülatörleri analiz etmeye çalıştım. ve neşeli ruh hali, mükemmel sağlık ve aktif performans.

Sonra, bilim geliştirme sistemlerinden, eylemlerinin vücuda olası etkisini açıklamak için bilimsel olarak desteklenen görüşlere oldukça uzaklaştırdım.

Bu nedenle, kendilerinin özünde, birçoğunun önerilerini karşılaştırın ve müreffeh bir yaşam için yeterli düzeyde kendi nefesimizi koruyun.

Solunum egzersizlerinin vücudu nasıl etkileyebileceği ve hayati aktivite üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabileceği uzun vadeli derin bir ilgi, birçok meslektaşım bilimcisi ve çeşitli solunum jimnastiği geliştiricileri ile iletişim kurmaya ve alışveriş yapmaya teşvik edilir. Şükran ile, örneğin anlamlı tartışmaları hatırlıyorum. Velikanov, R.Sh. Gabdrakhmanov, V.P. Doroshoshuk, D.A. Kochergoy, v.g. Ostrozov, M.V. Sergievsky, I.m. Seropeci.

Ayrı Teşekkürler - A.G. Quartova, v.v. ve i.v. Safonov.

Bölüm 1
Nefes ve Hayat

Bir yandan, farklı insan halleriyle kendiliğinden kolayca nefes alıyor. Öte yandan, belirli sınırlarda nefes almak keyfi olarak kontrol edilebilir ve hatta onları geciktirmek için bile. Bu nedenle, soru uzun zamandır ortaya çıkmıştır: Solunum hareketlerini değiştirerek vücudun belirli durumlarına neden olmayacak mı?

Solunum egzersizlerinin iyileştirilmesi veya sağlıklı yaşam önemi hakkında konuşma, bir kişi üzerindeki etkilerinin mekanizmalarının sorununu etkilememek imkansızdır. Ne yazık ki, bu konudaki araştırma deneysel verileri ihmal edilebilir, bu nedenle kendi kendine gözetimin bilimli olmayan sonuçları ile karşılanan genel bilimsel düşüncelerle çalışmanız gerekir.

Solunum sisteminin fonksiyonunun bir bitkisel (istemsiz uygulama iç organlarıyla ilgili) olduğu gerçeğine rağmen, somatik (bedensel, keyfi) kaslarla yürütülür. Solunum sisteminin bu karışık özelliği, bunu istikrarlı yönetim için istisnai bir pozisyona koyar.

Bizim isteğimizden, nefes almalarında, son derece sınırlı kontrollü diğer vejetatif sistemlerin aksine, sindirim, kardiyovasküler, boşaltma, vb.

Solunum her zaman hayatın kendisi ile tanımlanır. Bu nedenle, tüm efsanelerde ve sagalarda, epos ve efsanelerde, efsanelerde ve bir dünya yaratma konusundaki etkileri, yeryüzündeki her şey - ve bir kişi dahil - nefes alma, hayatın ana belirtisi olarak belirtilmiştir. Hindistan, Çin, Yunanistan, Roma'da uzun zamandır özel solunum egzersiz sistemleri geliştirilmiştir. Solunum sisteminin işlevselliğini geliştirmek için solunum egzersizlerinin kullanımı ve ayrıca vücuttaki ortak eylem ve güçlendirilmesi gergin sistem Birkaç bin yıl var.

Son yıllarda, yirminci yüzyılda Amerika ve Avrupa'da birçok özel solunum okuluna sahiptir. Günümüzde, çok çeşitli solunum egzersizlerinin oluşturulmasında ve kullanımında bir fırtınalı gelişmektedir. Şimdi, ayrıntılı olarak açıklanmıştır ve "doğru" solunum, çeşitli şifalı solunum egzersizleri ve simülatörlerin birçok farklı yönteminin kullanılması için şiddetle tavsiye edilir. Buluş, en "iyileştirici ve etkili" solunum egzersizleri en çok "en yeni ve doğal" olan buluşa devam ediyor.

Nitekim, sadece geleneksel olmayan yollar nefes almadı! Burada ve "ıslık" ve "paradoks" ve "enerji" ve "endojen" ve mucitlerinin isimleri tarafından adlandırılan diğer pek çok "solunum sistemi". Lütfen Dikkat: Sizi derinlemesine ya da yüzeysel olarak nefes alıp nadiren, burun ya da ağızdan nefes alamazsınız - sonuçlar her zaman eşit derecede harika olacağına söz verir.

Bölüm 2.
Solunum sisteminin yapısı ve işlevi

Dış solunum

Akciğerler, esnek olmayan bir tanktır ve bu nedenle havalandırmaları, yani alveoli akciğerleri ile dış ortam arasında hava değişimi sadece göğsün ritmik solunum hareketlerinin bir sonucu olarak gerçekleştirilebilir. Solunum sistemleri ritmik olarak azaltılır ve solunum yolunun ve pulmoner aparatın farklı kısımlarında basınç düşmesine neden olur, böylece akciğerlerin havalandırılmasıyla yapılan pistonlu gaz akışları oluşturur. Hava, burun, trakea ve bronşlar boyunca akciğerlere giren nefeste hava, solunum yolu doldurur ve oksijeni difüzyon yoluyla, alveolle hava ile karıştırıldığı alveole ulaşır. Alveol ve pulmoner kılcal damarların duvarları boyunca, hava ve kan arasında gaz değişimi yapılır. Havanın bir kısmı, kanlı gaz değişiminin gerçekleşmemesi için ölü boşlukta kalır. Güzelliği kolay, kolaylık ve koruma kaburga ile çevrilidir. Solunum işlemi üç aşamada gerçekleşir. – dış (pulmoner) solunum, kan ve iç (doku) solunum yoluyla gaz taşımacılığı. Lonanty solunum, sonucu kan arterisasyonu olan pulmoner kılcal damarların atmosferi ve kanı arasında gaz değişimidir (oksijen içeriğini - O 2 - ve azaltılmış karbondioksit içeriği - CO2). Bu, solunumun ana işlevidir.

Havanın bileşimindeki oksijen, vücuda esas olarak küçük burun deliklerinden ve nasal boşluğun nispeten dar hareketleri ve bazen ağız ve oral boşluktan girer.

Burun delikleri hava için ana kapı olarak hizmet eder ve ağız beslenme ve konuşma için tasarlanmıştır. Nefes almak için, yalnızca içinde kullanılmaları gerekir. özel durumlar ek bir yedek hava vuruşu olarak. Havanın solunması burun boyunca gereklidir. Nazal boşluğun duvarları, astar kabuğunun yüzeyindeki ve hava temas alanının, çoğunlukla cinayet (kıllar) sahip olan mukoza kabuğu hücrelerinin dış tabakası olanın yüzeyinden dolayı düzensiz bir rahatlama oluşturur. Nazal boşluktan geçen inhale havası, sayısız delici kabuk damarlarından ve ayrıca, mukoza zarıyla temas halinde, toz parçacıkları, mikroplar ve zehirli gazlı safsızlıklarla temas halinde olan kanla ısıtılır.

Hava nazofarenksin içine geçer, dolayısıyla solunum boğazı, trakea ve bronşlardaki larinks ile geçer (Şekil 1). Bu organlar hava yollarını oluşturur ve hava taşımasına hizmet eder. Kanla gaz değişmezler. Şeritlerin boğazlarının altında yer alan trakea ve bronşlar, duvarlarında kıkırdak içeriyor, bu da onlara esneklik sağlayan ve düşmelerini engeller.

İncir. bir.Solunum organlarının şematik görüntüsü. 1 - burun boşluğu; 2 - Katı gökyüzü; 3 - Yumuşak cennet (dil); 4 - ağız boşluğu; 5 - Nazofarynk; 6 - farenksin ağzı; 7 - nadrostnik; 8 - Larinksin boşluğu; 9 - özofagus; 10 - trakea; 11 - Ana sol ve sağ bronş; 12 - Bronşların dalları (bronşiyoller); 13 - Pulmoner kabarcıklar (alveol); 14 - Sol ve sağ ışık

Üst solunum yolu üzerinden geçen, ısınmış ve saflaştırılmış atmosferik hava, bronşlara girer. Trakeanın ağaç dalları gibi iki ana bronş, art arda daha küçük bir ayrılır, ince ve en iyi twigs - Bronşiol, çapın bir milimetrenin fraksiyonunu aşmayan bronşiol. Minyatür bir üzüm fırçasına benzeyen formda, pulmoner alveol adı verilen en küçük kabarcıkların kümelerinde sona erer.

Alveolün duvarları çok incedir ve en ince kan damarlarının yoğun ağlarıyla örgülüdirler - kılcal damarlar. Alveollerin iç kısmından yüzey aktif madde - yüzey aktif cismi ile baştan çıkarılır, yüzey gerilimi kuvvetinin etkisini zayıflatır ve böylece alveol ve akciğerlerin ekshalasyonunu önler. Alveollerin duvarlarının toplam kalınlığı ve kanı havadan ayıran kılcal, genellikle milimetrenin bininci fraksiyonlarını geçmez. Alveolün duvarları ve kılcalların duvarları boyunca bu yapı nedeniyle, gazlar kolayca nüfuz edilir: oksijen - alveoler havadan kana kadar ve karbondioksit kandan havadan.

Akciğerdeki gaz değişimi süreci, birkaç yüz milyona eşit, çok sayıda alveol nedeniyle son derece hızlı bir şekilde gerçekleştirilir ve bu, hava alveol ve kan arasında bir oksijen ve karbon dioksit dengesini oluşturmak için yeterli olduğu ortaya çıkıyor.

Hafif göğsün de yarısını doldurun. Konumlarına göre, sağ ve sol akciğer ayırt eder. Her biri yuvarlatılmış bir üst ve diyafram üzerine yerleştirilmiş bir miktarda dikey olarak kesilmiş bir koni oluşturur. Diyafram (meme bariyeri), yoğun bir tendon kubbesi gibi geniş bir düz kastır. Meme boşluğunu abdominalden ayıran ortadan kaldırılır.

Akciğerler, göğüs boşluğunun duvarlarını da silerek ince bir kabuk - plevral ile kaplanmıştır. Pleura'nın pulmoner ve dağınık yaprakları arasında plevral boşluk olarak adlandırılan biraz sıkıca kapalı bir alan var. Plevral ile izole, ancak hava yoktur, ancak hava yoktur. Bu boşluk kapandığından ve atmosferik havaya bağlı olmadığından ve atmosferik basınca ve atmosferik basınca, bir taraflı, akciğer dokusunun elastik itişinin üstesinden gelmek için bir dereceye kadar harcanır, akciğerlerin yüzeyi torasik duvara karşı bastırılır. atmosferik basınçtan biraz daha küçük bir kuvvet. Sonuç olarak, plevral boşluğundaki basınç, akciğerlerin elastik iticisinin büyüklüğüyle daha az atmosferik (negatif olarak adlandırıldığı) ortaya çıkıyor.

Pulmoner aparatın amacı, dış ortam ve alveol arasındaki gazların dış solunum ve aktarılmasıdır, burada gaz borsalarının kanla gerçekleştiği.

Solunum hareketleri

Solunum hareketleri veya solunum ritmi dönemi, dikdörtgen beynin nöral hücreleri sisteminde oluşturulur, bu da solunum sisteminin istemsiz solunum modunda çalışmasını sağlar. Solunum merkezinden, dikdörtgen beyninde bulunan, solunum kasları için takımlar iletilir. Azaltmanın sırası, süresi ve gücü hakkında bilgi, solunum kaslarının motor mekaniğine (motor nöronları) gelir. Bu, solunum kaslarında azalma derecesini ve akciğerlerin akım hacmini spontan solunum ile belirler. Solunum hareketlerinin keyfi kontrolünde, beynin büyük yarım kürelerinin korteksinin hücreleri dahildir. Akciğerlerde gaz bileşiminin değiştirilmesi veya akciğer havalandırması, solunum kaslarının çalışması nedeniyle oluşur. Solunum Yasası (döngü) inhalasyon ve ekshalasyondan oluşur.

Solunum merkezi, dikdörtgen beyinde bulunur, hangi takımların solunum kaslarına periyodik olarak gelmesidir. İşlevsel olarak farklı sinir hücrelerinden oluşan bu merkezi sinir formasyonu, solunum sisteminin istemsiz bir otomatik modda çalışmasını sağlar (bu nedenle genellikle kendi solunumunuzu fark etmiyoruz). Solunum merkezi, vücudun gaz değişimine bağlı olarak çeşitli kasların azaltılmasının dahil edilmesi, gücü ve süresini belirler. Heyecan verici darbelerin vanaları, solunum merkezinden diyafragmal sinir boyunca diyaframın ve interkostal sinirlere - interkostal kaslara iletilir.

Solunması sırasında, solunum merkezinin ekibine göre, ana inhalasyon kasları azaltılır - diyafram - ve dış interkostal kaslar. Solunum kaslarındaki azalmanın bir sonucu olarak, diyaframın kubbesi sıkıştırılır ve alçaltılır ve göğüs miktarının arttığı göz önüne alındığında kaburgalar yükselir. Plevral boşluk, biz tekrar ediyoruz, mühürlendi ve buradaki basınç atmosferik açısından negatif. Bu nedenle, akciğerler göğüs boşluğuna pasif olarak düzeltilir ve hava sıkışmaları boyunca atmosferik basınç etkisi altında hava ile doldurulur. Bu oluyor.

Teneffüs kasları, en önemlisi, kaburga kıkırdak ve akciğer dokusunun elastik direnci olan direnç aralığının üstesinden gelir; Diyafram azaltma sırasında tamamlandığında.

Solunum bittiğinde ve inhalasyon kasları rahatlayın, listelenen direncin toplam etkisi göğsünü orijinal konumuna getirir: kaburgalar, bileşiklerinin esnekliğine bağlı olarak, diyafram çıkarılır. Sonuç olarak, göğsün miktarı ve buna göre, akciğerlerin hacmi azalır. Ayrıca, soluma giren havanın fazlası, alessiz basınçtaki artıştan itibaren dışarı itilir. Yani pasif olarak sakin bir durumda, solunum kaslarının aktif katılımı olmadan solunur. Yalnızca takviyeli veya zorlukla nefes alarak, nefes aktif hale gelir: Kas dolaşımlarının (ekshale kaslarının) azaltılmasına yardımcı olur - karın basın, dış cepostalin karın presi, dahili ve parçaları.

Ekshalasyondan sonra solunum döngüsü ritmik olarak tekrar eder. Ve böylece tüm hayatın. İlk olarak son nefeste ...

Solunum hareketlerini değiştirmek için, örneğin solunum hareketlerini değiştirmek için, solunum yoluyla spor hareketlerinin ritmini giderirken nefes almalarını geciktirmek, solunumun düzenlenmesinde, tüm vücut kaslarının (somatik kasların) çalışmalarını kontrol eden daha yüksek beyin departmanlarını içerir. .

Genellikle bir kişi ne tür bir işin nefes alma kaslarının her saniye gerçekleştirildiğini fark etmiyor. Ancak, herkes egzersiz stresi, nefes alımına yol açan, çok maddi göğüs hareketleri yapar. Ve sakin bir nefeste, önemli bir enerji tüketin. Bu nedenle, solunum sisteminin sorunu, oksijen gövdesini kendisini solumak için en düşük enerji maliyetleriyle teslim etmektir. Asgari enerjinin korunması "maliyet" oksijen, vücudun hayatının en önemli koşullarından biridir. Solunum aparatının kendisinin işleyişinde aşırı akış hızı ile, çeşitli hastalıklarda veya nefes almada olduğu için vücut oksijen açlığından muzdariptir. Kritik durumlarda, nefes alma, canlı bir durum olmaktan vazgeçer ve kendi başına bir sonuç haline gelir: Hastanın, tam teşekküllü bir yaşam için nefes almak yerine sadece nefes almak için yaşadığı ortaya çıkıyor.

Akciğerlerin yaşam kapasitesi, derin nefesten sonra maksimum nefes ile ekshale edilebilecek toplam hava miktarıdır, insan fiziksel gelişiminin göstergelerinden biridir. Spor ve solunum egzersizleri, yaşam kapasitesini arttırır ve solunum hareketlerinin tüm nedenlerini azaltır ve böylece organizmanın kaynağını oksijenle kötüleştirir (Şekil 2).

Erkeklerde 3500 ml'ye eşit ortalama ve kadınlarda 2700 ml'dir ve iyi eğitimli bireylerde 6.000 ml'ye ulaşabilir. Aynı zamanda, akciğerlerde çok yoğun bir ekshalasyondan sonra bile, yaklaşık 1500 ml daha kalıntı hava kalır.

Akciğerlerden geçen hava hacmi bir dakikada bir dakika direnç hacmi denir. Normalde, 4000 - 6000 ml'dir. Kas çalışmasıyla, örneğin, koşarken sporcular - 30 litreye kadar arttırır.

Yalnız yetişkin bir dakika içinde yaklaşık 16 nefes yapar. Akciğerdeki her nefes için yaklaşık 50 ml hava düşüyor. Çok derin nefeste, ayrıca yaklaşık 1500 ml havayı da soluyabilir ve en derin ekshalasyonla, bir başka 1500 ml yedek hava nefes verebilir, ancak daha sonra solunum sisteminde yaklaşık 1500 ml hava olacaktır.

Tüm solunan hava miktarı gaz değişimine katılır. Yaklaşık 150 ml'lik her nefeste, burun boşluğunda, farenks, nazofarenknk, larinks, trakea, bronşların oral parçasında kalır. Bu hava hacminin zararlı alan denir.

Böylece, nefes darlığı sırasında akciğerlerde havaya girer, bu da solunum yollarında bronşların küçük dallarına ulaşır. Bir sonraki oksijen, difüzyon yoluyla alveollere ulaşır ve alveoler hava ile karıştırılır. Alveol'te yoğun bir gaz değişimi var, ancak atmosferikten belirgin bir şekilde değişmesine rağmen, alveoler havanın kimyasal bileşimi oldukça hafifçe değişir. Kompozisyonu, oksijen moleküllerinin alveollerde sürekli olarak hava yollarından sürekli olarak dağıldığı ve karbondioksit moleküllerinin uzaklaştırıldığı gerçeğinden dolayı tenfezi ve nefes alarken oldukça kalıcı kalır. Vücudun iç kısmının sabitliğini korumak için büyük bir fizyolojik öneme sahiptir. Bir aracının rolünü gerçekleştiren alveoler hava sayesinde, kan doğrudan etrafımızdaki havayla temas etmemektedir.

İncir. 2.Pulmoner hacim ve tanklar

Pulmoner havalandırma, solunum derinliğini (solunum hacmini) ve solunum frekansını tanımlar. Solunum hacmi boyunca, akciğerlerdeki toplam hava hacmine kıyasla küçüktür. Böylece, bir kişi nefes alabilir, bu yüzden büyük bir ekstra hacmi nefes verin. Bununla birlikte, alveolles ve akciğerlerin havasındaki en derin ekshalasyonla bile, bazı hava kalır.

Gaz takası

ALVEOLI ve pulmoner kılcal damarların duvarları arasında hava ve kan arasındaki gaz değişimi, doku kılcal damarlarının duvarlarından kan ve hücreler arasında difüzyon yoluyla gerçekleşir. Alveoli akciğerlerinde, oksijen kanda yayılır ve karbondioksit kandan havaya doğrudur. Akciğerden arteriyel kan, dokular ve kan arasındaki gaz işlemlerinin yönde meydana geldiği doku kılcalılarına hareket eder.

W. sağlıklı adam Normal koşullar altında, alveoler havadaki oksijen basıncı, pulmoner kılcal damarlara doğru akan venöz kandan daha büyüktür. Karbondioksit açısından, tam tersi gözlenir: alveoler havanın baskısı, venöz kandan daha azdır ve özellikle dokularda, burada hücrelerin hayati aktivitesi sonucu sürekli olarak oluşturulmasının. Alveoler havada ve venöz kandaki oksijen arasında ve akan kanda ve alveoler havadaki karbon dioksit arasında olan basınç farkları, oksijenin havadan kandan kandan kandan ve karbondioksitin . Gaz, kılcal duvarların içindeki ve dışındaki basınçtaki (gerilmeler) farkı ile belirlenen yönde dağınık. Difüzyon nedeniyle (gaz moleküllerinin, gaz basıncının daha az olduğu, burada gaz basıncının daha az olduğu bir yerden spontan penetrasyonu), alveoler havanın oksijeni kan içine girer ve ışığın içine getirilen karbondioksit hava ve atmosfere çıkarılır.

Pulmoner kılcal damarlardaki difüzyon hızı oldukça büyük ve kan akışı sırasında (yaklaşık 2 saniye) kılcal damarların içindeki ve dışındaki gazların basıncı hizalanmayı başardı. Bu nedenle, alveol ve arteriyel kandaki gazların voltajının (basıncının) eşit olduğunu varsayabiliriz. Doku kılcallarında, gazın kenarındaki gazların difüzyon oranı - kumaş nispeten küçüktür ve kandaki gazların basıncı dokulara eşit bir basınç elde etmek için zaman yoktur. Bu nedenle, bir değer için venöz kandaki gazların basıncı dokulardaki gazların basıncından farklıdır.

Gaz transferi kan

Kanla gaz transferi, O 2'nin dokulara ve ters taşıma CO 2'nin teslimidir. Kan, kapalı bir daire boyunca hareket eden, ışık ve dokular arasındaki gazların transferini sağlar. Gazlar, kana kısmen plazmada serbest çözünmüş bir durumda, ancak esas olarak hemoglobin ile geri dönüşümlü kimyasal bileşiklerin oluşumu ile ilişkili formda. Kan plazmasını difüzyon sürecinde giren kimyasal bağlanma ve oksijen ve karbondioksit transferi sağlayan kanın hemoglobinidir.

Vücudun akciğerlerinde ve dokularında gaz değişimi mümkün olur. Kapaklı bir daire boyunca dolaşır, kılcal damarların iki bölümünü içeren kan taşıma sistemi: pulmoner ve doku. Solunum sisteminin fonksiyonunun kardiyovasküler aktiviteleriyle ayrılmaz olduğuna ve her ikisi de birincil görevi gerçekleştirirken her ikisi de önceliklerdir: organlar ve oksijen dokuları tarafından teslim ve fazla karbondioksitin çıkarılması.

Gaz kanı aktarma işlemi de basit değildir. Oksijen molekülünün kan plazmasındaki alveollerden nüfuz edilen, uzun süredir serbest kalır, çünkü kırmızı kan hücrelerinde - kırmızı kan hücreleri olan hemoglobine bağlanırlar. Hemoglobinin solunum proteinini oksijenli bir bileşiğe girerek, oksimemoglobin oluşturur ve böylece kan, gazın sadece plazmasında çözündüğünden çok daha fazla oksijeni tolere eder. Akciğerlerden akan arteriyel kanda, neredeyse tüm hemoglobin oksijene bağlanır ve oksimemoglobine dönüşür. Kırmızı kan hücrelerinde konsantre formda hemoglobin olan oksijenin dengesiz bileşiği dokulara iletilir.

Tüm organ ve vücut dokularına nüfuz eden en küçük kan kılcalılarına teslim edilmek, oksijeni kolayca serbest bırakır. Kimyasal afinite (oksijen molekülünü tutma yeteneği) Hemoglobin oksijenli, karbondioksitin içeriğine bağlıdır: o kadar büyük olursa, oxymemoglobin daha hızlıdır.

Yaşam ekolojisi. Sağlık: İş sürecinde, hayati tonunuzu sürekli olarak korumak çok önemlidir. Bu bilinçli yardım edecek ...

Doymuş - uyanmak

Uyandıktan sonraki ilk dakikadan itibaren, hala yatakta, kendinizi aktif durumda koyun: burun ucuna ayarlayın ve sanki soğuk tazelik arayışında koklamak, birkaç nefes verin ve nefes verin. Nefese vurulmuş, taze hoş enerji nefes aldığınız farkındalıkla. Bu doymuş bir nefestir.

Enerjinin solunum yolu boyunca nasıl aktığını, akciğerlere akar, doldurur ve ısınır.

Birkaç dakika içinde burun ucunda fayans veya karıncalanma hissedeceksiniz. İçinde meydana gelen madde akciğerleri doldurmaya başlar ve daha sonra enerjinin derisi, vücudun içindeki ve dışındaki ışık üşümesi şeklinde hissedilir.

Etki, çünkü kuvvetle, neşeyle dolu gibi harika. Herhangi bir gözde uyu! Yataktan kalkmaktan, aktif enerjiyi şarj etmekten memnunum.

Odaklanmış

Eğer vaktiniz varsa, odaklanmış nefes alarak jimnastik yapın. Tekrarlanan solunum eğitimi sonucunda, organizmayı oksijen ve enerji ile nasıl doyurulacağını öğreneceksiniz. Nefes almaya katılan kaslar itaatkar hale geliyor kemik sistemi - Daha kolay, kan doymuş, beyin aktif. Tüm vücut güncellendi ve gençleştirildi. Egzersizlerden sonra, kanatlar arkanızda büyür gibi görünüyorsunuz.

Örneğin, geri kayarken, öne doğru eğildiğinde nefes alın - nefes verin. Aynı zamanda, solunan bir maddenin omurga boyunca akışını ayarlamaya çalışın.

Vücut için, bu solunum ile hareketlerin çok doğal bir kombinasyonu, bu yüzden onları kolay ve keyifli hale getirir. Hareketler farklı olabilir, ancak mutlaka vücuttan nefes alarak onlara eşlik eder.

Aynı şekilde, kafa, elleri, bacakları "uzatabilirsiniz" - pratik olarak öğrenebilirsiniz. Nefes almak, konsantre olduğumuz bölgedeki enerjiyi çekmek olduğundan, herhangi bir yorgunluk anında geçer.

Tonlama veya "dalga"

İş sırasında, hayati tonunuzu sürekli olarak korumak çok önemlidir. Bu bilinçli yardım edecek "Dalga" nefes almak.

• İlk önce, doğal nefesinizi ayarlayın ve nefesin nasıl gerçekleştiğini birkaç dakika izleyin.
• Sonra, nefeste, sanki vücudun içindeki "ağ geçitleri" ni kasık, karın, diyafram, göğüs bölgesinde.
• Solunumun aşağıdan yukarı çıktıkça onları genişletmek, solunan maddenin "dalgasını" atlayın.
• Nefesinde, dönüşümlü olarak kasık, alt karın, göğüs sıkın.

Bir yerde nefes almanın zor olduğu bir his varsa, bu bölgeye odaklanmak gerekir ve biraz daha uzun süre "kurtuluş hissine" uzatmak için biraz daha uzundur.

Ne verir? Sürekli enerji, aktif dikkat, gereksiz enerji kayıpları vb. Olmadan performans.

"Dalga" nun nefesi, kan dolaşımını arttırır ve kardiyovasküler hastalıklarda (hipertansiyon, IB'ler), vejetatif distoni, kadın ve erkek cinsel alandaki sorunları olan (hipertansiyon, IBS), bitkisel distonyumlarda (küçük pelvis organlarının "bir masajı) sağlayabilir.

Gastrointestinal sistemde (gastrit, ülser) ihlalleri durumunda, "dalga" erroys ve lezyon odaklarını iyileştirir.

Kritik durumlarda, çok sayıda problemi yoğunlaştırmak ve çözmek için gerekli olduğunda ve hasta veya çok yorgun olduğunuzda, kendinizi çalışma durumuna götürmek için bir "dalga" veya "temizleme nefes alması" yapmak yeterlidir.

Temizlik - şehir için

Metrodaki en zalıl basınçta bile rahat hissetmenin bir yolu var - "temizlik" nefes almasının yardımıyla.

Burun damlasının görünmesi mümkün olduğunca, zihinsel olarak güller veya vanilya gibi hoş bir aroma haline getirin ve sakince onu kendisine solunur, çevredeki kokulara kayıtsız kaldı.

Temizleme efekti olan bir diğer seçenek, karın tabanından keskin nefesler ve egzoz ayakkabılarıyla nefes alır. Tabii ki, evde eğitmek daha iyidir. Ve daha sonra herhangi bir kirli ortamda (özellikle büyük şehirlerin tabaklanmış atmosferinde), her zaman nefes alma, solunum yolu, astım, kardiyovasküler ve beyin bozukluklarının hastalıklarından tasarruf edecektir.

Sorunlardan ve kliplerden

Gerekirse, acilen bazı problemleri çözün - Profesyonel, Aile, Kişisel, herhangi bir çatışmada, ilk şey, bir kişinin yaşadığı bir nefes kelepçesidir. Biz, olduğu gibi, sorununuzu "Paket", bir enerji birimi oluşturur. İlk başta, nefes bir yere örtüşür, kan akışı aniden kesilir ve sonra dalga tüm organları yener. Dolayısıyla kalp krizi, vuruşlar, ağır stresin sonuçları ...

Uyarmak için paha biçilmez bir yol tehlikeli sonuçlar Nefeste hafif gecikmelerle nefes alıyor veya duruma bağlı olarak ekshalasyonda.

Bilinçli gecikmeler, spazm vücudunuzun belirli alanlarında tespit etmenizi sağlar, yani gecikmelerle nefes almak, iç enerji bloklarını "ambalajları açar" gösterir. Özgürleştirilen enerji vücudunuza geri akar, yıkayın, canlandırır, iyileşir.

Rahatlatıcı - Gecede

Zor bir gün tamamlandı. Yarın daha az doygun olmayacak, bu yüzden iyi rahatlamanız gerekir. Yatmadan önce, birikmiş tüm bilgileri durulamak için bir duş alın. Yatakta, sırt üstüne yatın, yanlara hafifçe bacaklar, 15-20 cm mesafede. Eller kalçaları veya vücudun boyunca kullanışlı olarak yerleştirin.

Tüm ciltlerle solunumun yumuşak yüzeyini ayarlayın. Vücudun içinde bilinç almaya çalışın. Cilt hücreleri nefes almaya başlar ve bir sünger gibi, çevresindeki alandan emer. Yaşayan temel maddeler.

Bu noktada, rahatlama, ısı, vücutta kolaylık hissedeceksiniz. Gerilim bir alanda belirtilmişse, o zaman konsantre edin ve "Çık".

Hayaliniz güçlü, sağlıklı olacak ve uyanış ışık.

Hayatı canlandırmak

Solunum en etkili araç ve en basit olanıdır. Sadece başlamak için önemlidir. Ancak istikrarlı ve maksimum sonuç almak istiyorsanız, çok fazla zaman ve dikkat ödersiniz.

Nefesini düzenleyebilen, vücutta meydana gelen tüm işlemler üzerinde kontrol elde edebilirsiniz.

Enerji solunumunun arka planına karşı, yükler kolayca transfer edilir ve herhangi bir sorun çözmeye başlar. Solunum gücü olmadan, "SOR", "durgun işlemler", "stresli düğümler", hastalıklar, zihinsel ve fiziksel yaralanmalardan ayrılır ve hemen yeni bir yaşam gücü ile doldurulur. Solunum canlandırması, kaybedilmesine izin verir, hayatın gücünü ve gücünü kazanmanızı sağlar.yayınlanan