Psikolojik sorunlar: kendinden şüphe duymak. Belirsizlik. Kendinden şüphe duymaktan nasıl kurtulurum? Kendinden şüphe etmenin nedenleri ve özgüvenin nasıl geliştirileceği. Kendine güven eksikliğinin tehlikeleri

Kendine güvenen bir kişi, başkaları üzerinde her zaman güvensiz bir kişiden daha güçlü ve daha olumlu bir izlenim bırakmakla kalmaz, aynı zamanda eşit fırsatlara rağmen genellikle hayatta çok daha büyük sonuçlar elde eder. Psikologlar, kendinden şüphe duymanın, kişinin içsel özgürlük eksikliğinin bir sonucu olduğuna inanıyor; bunun nedeni, kişiyi kendi davranışı konusunda çok eleştirel olmaya zorlayan ve kendisine aşırı talepte bulunan aşırı gelişmiş iç sansürüdür. sürekli kısıtlama ve başarısızlık korkusu.

Karmaşık ve çekingen bir insan Her zaman bir hata yapmaktan korkar, bu yüzden yanlış bir şey yapmaktansa hiçbir şey yapmamayı tercih eder. Ve her şeyden önce, en ufak bir hata için onu acımasızca kınayacak olan iç sansürcüsünden korkuyor, bu da genellikle böyle bir insanda güçlü bir zihinsel rahatsızlığa ve kendi önemsizliği hissine neden oluyor.

Bu psikolojik durumun nedeni, kişinin erken çocukluk yıllarına dayanır ve bilinçaltında derinlere kök salmış, doğru ve doğru olduğuna dair katı ebeveyn tutumlarını içerir. uygunsuz davranış. Büyük olasılıkla, böyle bir kişinin, çocuğu en ufak bir suçtan dolayı cezalandıran ve eleştiren ve onu çok nadiren öven çok otoriter, talepkar ve katı ebeveynleri vardı.

Artık katı bir ebeveynin rolü, kişinin bilinçaltı tarafından oynanıyor ve onu sürekli olarak her eylemini eleştirel bir şekilde incelemeye ve eylemlerinin sert ve acımasız bir değerlendirmesini yapmaya zorluyor. Bu, kişinin yalnızca zihinsel durumu üzerinde değil, aynı zamanda fiziksel durumu üzerinde de kötü bir etkiye sahip olabilir, endişeli karakterin vurgulanmasına ve işteki çeşitli arızalara neden olabilir. endokrin sistemi vücut. Güvensiz bir kişi, ilgisizlik, halsizlik, halsizlik, azalmış vücut tonu ve depresyona eğilim ile karakterize edilir.

Kendinizden şüphe duymanızla başa çıkmak oldukça zordur, çünkü bilincimizden çok daha güçlü olan ve etkilemesi zor olan bilinçaltınızın derin katmanlarıyla çalışmanız gerekecek, ancak sabırlı ve kararlı bir insan için hiçbir şey imkansız değildir!

Öncelikle tutum ve inançlarınızı mutlaklığı ve sorgusuzluğu açısından yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor. Bir kişinin kendisine yönelik tüm iddialarının daha yakından incelendiğinde abartılı ve haksız olduğu ve yaptığı hataların aslında hiçbir işe yaramadığı ortaya çıkması mümkündür. Hiç kimse her zaman doğru, kusursuz olamaz ve istisnasız herkesi memnun edemez.

Kendinizi içtenlikle sevmeyi ve saygı duymayı öğrenmek çok önemlidir.Üstelik herhangi bir belirli değere ve başarıya değil, olduğu gibi sevin ve saygı gösterin. Bunun önce anlaşılması, sonra da özüne kadar hissedilmesi gerekir. Duygularımız ve duygularımız, karakterimizi ve dolayısıyla kaderimizi değiştirebileceğimiz bilinçaltımızın anahtarıdır.

Kendinden şüphe duymaktan nasıl kurtulurum:

1. Hayattaki en küçük başarılar ve başarılar için bile kendinizi övün.
2. Kendinize saygı duyun ve sevin.
3. Diğer insanlarla daha fazla iletişim kurmaya çalışın.
4. Özeleştiriden kaçının.
5. Fırsatlarınızı takdir edin.
6. Nasıl reddedileceğini bilin.
7. Arzularınızı, duygularınızı, taleplerinizi saklamayın.
8. Kendinize inanın ve hedeflerinize ulaşın.

Birçok psikolog tavsiye ediyor diğer insanlarla daha fazla iletişim kurun - bu, kendinize olan şüphenizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda sizi daha sonraki iletişim başarısızlıklarından kurtaracaktır. Konuşma sırasında muhatap üzerine yoğunlaşmanız, yüksek sesle ve net konuşmanız, gözlerin içine bakmanız, duygularınızı, arzularınızı ve taleplerinizi “ben” kelimesini kullanarak ifade etmeniz gerekir.

Güvensizlikten nasıl kurtulurum - video

Bir kişinin hayatını önemli ölçüde kötüleştirebilecek oldukça ciddi bir sorun. Ancak çok az insan bu belirsizliğin ne olduğunu düşünüyor. Aslında güvensizlik sadece kişinin kendisi hakkındaki kişisel görüşüdür. Sadece bazı insanlar kendileriyle ilgili her şeyin harika olduğunu düşünürken, diğerleri kendileriyle ilgili her şeyin kötü olduğunu düşünüyor - tüm sorunların nedeni budur.

Küçük yaşlardan itibaren kendisinde bir sorun olduğuna inanan, sürekli fikrini ifade etmekten korkan, bir şeyler istemekten ve bir şeyler istemekten korkan kişi. Sonuç olarak kendini “anormal” hale getiriyor. Üstelik objektif olarak bakarsanız, güvensiz bir insan kendine güvenen bir insandan daha kötü değildir, sadece kendine farklı bir bakış açısıyla bakar.

Kendinden şüphe duymak en fazla değil en iyi kalite Hayatta çok rahatsız edici olabilen bu durum, kişinin bunu anlayıp "belirsizlikten nasıl kurtulur", "hayatınızı nasıl daha iyi hale getirirsiniz" sorusunu sorması iyi olur.

Kendinden şüphe etme kendini nasıl gösterir?

Kendinden şüphe duymanın belirtileri çok çeşitlidir ve iletişim sırasında tespit edilmesi oldukça kolaydır, ancak en yaygın olanları listelenmeye değerdir:

• Tartışmasız haklı olsanız bile çıkarları savunamama
• Duygularınızı başkalarının anlayabileceği şekilde ifade edememek
• İnsanlarla bağlantı kuramama
• Aşırı incelik, dikkatlilik, “hayır” diyememe
• Aşırı tevazu ve kamuoyu korkusu

Kendine güven eksikliği çoğu zaman karşıdaki insanı anlayamamaktan kaynaklanır. Başkalarının duygularını, ruh hallerini ve konuşma nüanslarını anlamayan bir kişi, onlarla normal şekilde iletişim kuramaz. Ve sürekli başarısız temasların bir sonucu olarak, olumsuz deneyim birikir, kızgınlık, korku ve acı ortaya çıkar, bu da sürekli depresif bir duruma yol açar, kişiyi iletişimden kaçınmaya zorlar ve sürekli bir olumsuz duygusal arka plan yaratır.

Güvensizlikten kendi başınıza nasıl kurtulabilirsiniz?

Kendi başınıza kendine güvenen bir insan olmayı deneyebilirsiniz. Belirsizlikle başa çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli teknikler vardır.

• Bu yöntem yavaş ve kademeli olarak ilerlemektir. Örneğin yükseklik korkunuz varsa öncelikle 3. kattaki pencereye gitmeli, etrafınıza bakmalı, aşağıya bakmalısınız. Yavaş yavaş katların arttırılması gerekiyor. Ayrıca, örneğin bir kişi randevuya çıkmaktan korkuyorsa ilk adım basit bir iltifat olabilir. karşı cins ve onuncu adım tarihin kendisi olacaktır. Önemli olan adımları doğru bir şekilde düzenlemek, o zaman 10. adım 9'dan sonra hiç de zor görünmeyecek.

Amortisman. Güvensiz insanlar hayatın bazı yönlerine gerçekten hak etmedikleri kadar büyük önem verirler. Yani satış yapan kişi, müşteriye bir ürünü gerçek maliyetiyle sunmaktan korkuyor çünkü müşterinin küstah olduğuna karar vereceğini düşünüyor. Sonuç olarak yönetici hiçbir şey satamaz. Ancak aynı yönetici paraya bu kadar önem vermezse, o zaman malları sakin bir şekilde makul paraya satacak, başarıya ulaşacak ve sonuçta kendisi de iyi bir ürün satın almak isteyen ve vermeye oldukça istekli olan müşteriyi memnun edecektir. bunun için iyi bir fiyat.

Spontane eylem. Pek çok kişi bir konuşmaya hazırlanırken sürekli olarak konuşmasını tekrar eder, cümleleri planlar ve nasıl ve ne söyleyeceğini düşünür. Sonuç olarak, yaklaşan olayın gerçek önemini artırarak kendilerini sarıyorlar, gerginleşiyorlar ve uzun hazırlıklara rağmen konuşma hiç planlandığı gibi çıkmıyor. Bu nedenle, ana noktalar düşünülür ve planlanırsa, her şeyi ayrıntılı olarak yeniden düşünmeye gerek kalmaz - önceden hazırlanmayan, ancak belirli bir zamanda olup biten her şey dikkate alınarak oluşturulan bir konuşma, çok daha iyi ve daha ikna edici görünüyor. Tüm kelimeleri ve cümleleri acı verici bir şekilde hatırlamak zorunda kalmazsanız, konuşmanız daha güvenli görünecek ve ezberlenmiş veya karmaşık görünmeyecektir.

Canlı bir örnek. Kendine güveni olmayan birçok insan her şeyi yavaş yavaş başarmaya çalışır - kariyer basamaklarını yavaşça tırmanır ve faydalı bağlantılar edinir. Ama birdenbire her şeyi kendinden emin bir şekilde, hemen, basit ve kolay bir şekilde yapan biri çıkagelir. Böyle canlı bir örnek ihmal edilmemelidir - ondan yararlı davranışlar öğrenmek oldukça mümkündür.

Bunlar başlıca yöntemlerdir. bağımsız çalışma. Rahatlama, insanlara dostça davranma, kendinizi anlama ve bilginizi geliştirme becerisi de faydalı olabilir. daha fazla insan Belli bir alanda bilgi sahibiyse kafasını karıştırmak o kadar zor olacaktır.

Ama aynı zamanda belirsizlikten nasıl kurtulacağımız sorununun bağımsız olarak çözülemeyeceği de oluyor. Bu gibi durumlarda uzmanlarla iletişime geçmek gerekir. Psikoterapistlerin ve psikologların çözdüğü çok çeşitli problemler arasında kendinden şüphe duyma da vardır. Bir psikolog tam olarak ne olduğunu öğrenebilecektir. gerçek sebep sorunu anlayın ve kişinin bu hastalıktan kurtulmasına yardımcı olun.

Bu nedenle doktora gitmekten korkmamalısınız - hiç de korkutucu değil. Üstelik sonuç olarak tamamen farklı bir yaşam kalitesine ve uzun zamandır beklenen

Bir kişilik niteliği olarak kendinden şüphe duyma, içsel korku, kendine ve güçlü yönlerine inanç eksikliği, karar verememe, güven duygusunu ifade etme (içsel bir güç ve doğruluk duygusu) ve kendinden emin davranışlar gösterme eğilimidir.

Çocuğuna düşkün olan ve beşikten itibaren bebeğe ilham veren "Yahudi anne" fenomeni çok iyi biliniyor: "İzya, sen bir dahisin!" Öğretmen çocuğu hakkında kötü konuşursa şöyle der: “İzya! Burada anlaşılmadık. Başka bir okula gidelim." Ruslar dırdır ediyor: "Ivan, sen bir aptalsın." Çocuğu haylaz bir kedi gibi yetiştiriyorlar: “Müdahale etme, bağırma, bozacaksın, seni öldüreceğim!” Neden bu kadar şişmansın, seni piç? Git topla oyna!” Ve sonra bilim adamları, kültürel figürler, bankacılar ve satranç oyuncuları arasında neden bu kadar çok Yahudi bulunduğunu merak ediyorlar. İşin sırrı basit: Kendine güvenen insanlar, saygılı bir eğitimin doğal sonucu olarak büyürler. Kendinden şüphe, yetiştirilmedeki hatalardan kaynaklanır.

Çocuk, güvensiz, çaresiz ebeveynlerin yaşam olaylarına verdiği tepkileri taklit eder. Altı yaşına kadar zihni, gelen bilgileri eleştirel bir şekilde işleyemez. Doğrudan ve dolaylı zararlı öneri, inanç, psikolojik tutumlar Ebeveynlerin kendinden şüphe duymayla dolu önyargıları, yanlış anlamaları ve düşünce kalıpları doğrudan çocuğun bilinçaltına düşer. Bu belirsizlik çöplüğünden tuhaf bir buket oluşuyor - hayata dair fikirlerinden oluşan bir sistem. Doğrudan zararlı telkinler; “sen bunu hak etmiyorsun”, “bu Senka’ya göre bir şapka değil” gibi ifadelerdir. « başaramayacaksın”, “deneme bile”, “ne yapıyorsun”, “tüm hayatın boyunca aptal olacaksın” ve onu duvara daya. Dolaylı zararlı öneriler: « en azından açlıktan ölmemek için ne işe ihtiyacın varsa." (örtülü öneriler : “Düzgün bir iş bulamazsın”, “açlıktan ölebilirsin”), "Kocaya ihtiyacınız yok" (örtülü öneriler : “Çirkinsin”, “ iyi koca bulamayacaksın"), ve aynı ruhtaki diğer sinsi ifadeler. Başka bir deyişle belirsizlik doğuştan gelen bir nitelik değildir. Belirsizlik insanın sosyalleşmesinin bir ürünüdür.

Ve böylece güvensiz bir yaratık yetişkinlerin dünyasına adım atıyor. Ancak kendisine olan inancının olmayışı nedeniyle amacına ulaşamaz. Çocukluğundan beri tüm eylemlerinin başarısızlığa mahkum olduğunu anlamıştır. Kendini küçük bir insan, bir böcek olarak sunarak dış dünyayı abartır. Mesela üniversiteye gitme hedefi var. Bir yandan yeteneklerine inanmayıp, üniversitenin otoritesi karşısında titreyerek, bir yandan şaşkınlığa, şaşkınlığa düşüyor. Üniversiteye girmenin dışsal önemi ıstırap verici bir beklentiye neden olur ve içsel önemi kişinin yeteneklerine olan inanç eksikliğiyle doludur. Birleştikten sonra belirsizliğe dönüşürler. Tüm enerji endişeye, endişeye ve korkuya gider. Sınavlara enerji kalmadı.

Belirsizlik, dış dünyanın önemine karşı korku ve huşu ile seyreltilmiş güvendir. Kanada televizyon dizisi Being Erica'da kahraman şöyle diyor: “Güvensizlik hepimizin içindedir. Bize bir şeyi yapamayacağımızı, iyi olmadığımızı, denemememiz gerektiğini söyleyen o iç ses. Biz de bu sesi dinlediğimizde kendimizi geri çekeriz, farkına bile varmayız. Çünkü risk almaktan, korkularımıza meydan okumaktan ve gerçekten neler yapabileceğimizi görmekten korkuyoruz.”

Belirsizliğin iki ana nedeni vardır: içsel - korku ve dış - dış dünyaya saygı, çevredeki dünyadaki nesnelerin ve olayların abartılı bir değerlendirmesi - önem. Belirsizlik korkuyla iç içedir. Örneğin kişi yüzmekten korkar (korku), başaramayacağını düşünür (belirsizlik). Veya başka bir örnek: Bir kişi akşamları yürüyüşe çıkmak istiyor ancak bölgedeki holiganlık vakaları nedeniyle kendini güvensiz hissediyor. Bölgedeki sokaklarda polislerin devriye gezdiğinin öğrenilmesiyle korku ve beraberindeki belirsizlik ortadan kalktı.

Herhangi bir kişi, kendi yeterlilik alanının dışında kaldığında belirsizlik ve belirli bir rahatsızlık hisseder. Mesela bir oligarkın çok sevdiği köpeği ağır hastalandı. Kelimenin tam anlamıyla “güvenle titriyor”. Elbette güvenden eser kalmamıştı. Korku ve belirsizlik ortaya çıktı. Kendini çalkantılı bir belirsizlik bölgesinde buldu. Ve böylece en iyi veterineri çağırıyor. Veteriner hekim, mali işleri konusunda güvensiz olan ancak alanında gerçek bir profesyonel olan kişidir. Ve şu ortaya çıkıyor: Finans alanındaki veteriner, oligarkla karşılaştırıldığında belirsizlik yaşıyor ve oligark, veterinerin kendinden emin hissettiği tıp alanında belirsizlik yaşıyor.

Belirsizlik ise zıt işaretli güvendir. Güven gibi o da yalnızca korkuya değil aynı zamanda dış etkenlere ve koşullara da bağlıdır. Kendi önemimizi kendimize ve dünyaya kanıtlamaya çalışıyoruz. Bu da enerjimizin aslan payını alıyor. Öne çıkma ve herkese çok iyi ve önemli olduğunuzu kanıtlama arzusundan vazgeçtiğinizde ve sadece öneminize sakince davrandığınızda, etrafınızdakiler bunu istemeden hissedeceklerdir. Kendinize olan saygınız ve kendinize verdiğiniz önem, başkalarının değerlendirmesine eşit olacaktır. Diğerleri sizin öneminize dair altıncı bir hisse sahiptir.

Kendine güveni olmayan, yani özgüveni düşük bir insanın üzerinde, dışarıdaki her şeyin önemi, Demokles'in kılıcı gibi asılı kalır. Suçluluk duygusu da işin içine karışırsa durum daha da kötüleşir. Çocukluktan beri güvensizlik suçluluk duygusuyla beslenir ve tıpkı sabıka kaydı olan tekrarlayan suçlular gibi onu da kendisiyle birlikte sürükler. Dolayısıyla aşağılık, aşağılık ve değersizlik duygusu. Bu kadar yükle hayat ağır, kararsız ve beceriksiz bir şekilde devam ediyor. Aynı zamanda manipülatörler, çöp yığınına giden sinekler gibi suçluluk duygusuna kapılırlar. Suçluluk duygusuyla oynayarak sizi mazeret üretmeye ve bir şeyler kanıtlamaya zorlarlar. Enerjinizi kaybedersiniz ve güvensizliğinizi artırırsınız ve onlar sizin pahasına kendilerini öne sürerler. Başkalarına mazeret uydurmak kesinlikle imkansızdır.

Kendinize şunu söyleyin: “Kendim olmaya her türlü hakkım var: sevinmek ve üzülmek, hata yapmak, başkalarının bakış açısından “yanlış” eylemlerde bulunmak, hakarete uğrarsam kendimi savunmak. Duygularımı, değerlendirmelerimi ve düşüncelerimi mazeret göstermeden, özür dilemeden ifade etme ve ifade etme hakkına sahibim. Başkalarının görüşlerine rağmen kendi önceliklerimi belirleme ve kendim olarak kalma hakkım var. Suçluluk hissetmeden hayır deyin."

Kimsenin seni yargılamaya hakkı yok. Manipülatörleri gönderin. Unutmayın: sizin önemi yargılamaya tabi değildir . Acı verici suçluluk duygusundan kurtulmanın tek yolu budur. Başka bir deyişle, öneminiz için mücadele etmeyi bırakarak ve mazeret bulma arzusundan vazgeçerek, içsel öneminizle ilgili sorunları çözeceksiniz. Kendini iki biçimde gösterir: kişinin kendi önemiyle ilgili kaygısı ve suçluluk duygusu.

Kimseye hiçbir şey borçlu değilsin ve kimseye de hiçbir şey borçlu değilsin. Aileni seviyorsun. Ona iyi bak inançla ve görevlerinizi vicdanla yerine getirin. Baskı ve ikna iki şeydir büyük farklar. İknada herhangi bir zorunluluk veya zorlama yoktur. Kişisel sınırlarınızı ihlal eden herkese şunu söyleyin: “Melek olmama gerek yok. Bütün insanlar günahsız değildir. Başkalarının beklentilerine göre yaşamak, damarlarımı yırtmak ve başkaları uğruna Nefsimi feda etmek zorunda değilim.”

İçselliğin yanı sıra, sorunların belirsizliği ve karmaşıklığında kendini gösteren dışsal önemle de uğraşmak gerekir. “Olmadığımız yer her zaman daha iyidir” sözü bu diziden geliyor. Çevremizdeki dünyadaki nesnelerin önemini abartmaya gerek yok. Bu endişe ve kaygıya neden olur. Örneğin, bir iş bulmak istiyorsunuz, ancak kendinizi istediğiniz pozisyona layık görmüyorsunuz - kendinizden şüphe duyuyorsunuz. Bir mevki için mücadele etmek sizin yönteminiz ya da davranış tarzınız değildir. Endişelenecek, endişelenecek ve giderek depresyona gireceksiniz. Bu duygular tüm enerjinizi tüketecektir. Önem aurasını bilinçli olarak istediğiniz konumdan atarsanız ve çömlek yakanların tanrılar olmadığını anlarsanız, büyük olasılıkla bu konumu alacaksınız. Tamamen nitelikli olduğunuz bir pozisyona ulaşmak için sadece pozisyonun önemini azaltmanız gerektiği ortaya çıktı. Daha önce acımasızca kendi değersizliğini deneyimlemek için harcanan enerji, artık işverene en iyi niteliklerini göze çarpmadan sunmak için harcanıyor.

Hayvanlar bile dış dünyadaki nesnelerin önemini abartırken yakalanabilir. Televizyonda kısrakla çiftleşemeyen safkan bir aygırın hikâyesini anlattılar. Onun için en güzel kısrakları aradılar ve her seferinde aygır onlara teslim oldu. Sonra bir doktor her şeyi anladı. Güzel kısrağa çamur sürdü ve aygır hızla ona bindi. Mesele şu ki, aygır güzelliğin önünde utangaçtı ve bulaştığında ve kir bulaştığında, kendisinin daha kötü, hatta daha iyi olmadığını fark etti. Erkekler bazen neredeyse atlar gibi konuşurlar.

Çoğu zaman kendine güveni olmayan bir kişi, kaba ve kibirli davranışlarla dış dünyada kendi öneminin onaylanmasını arar. Bu amaçla başkalarını küçük düşürebilir ve saldırgan davranışlarda bulunabilir. Kaba ve küstah insanlar güvensiz insanlardır. Bir şekilde kendilerini öne sürmek, kendilerine olan önemlerini kanıtlamak için kibir ve kabalık göstermeye başlarlar.

Belirsizliğe gelince: istikrarsız bir ortamda faaliyet göstermek ve gelecekteki olaylar hakkında tam bilgiye sahip olmamak, hepimiz bir şekilde riskleri yönetmek zorunda kalıyoruz. Bizi yok eden olan bitenin gerçekliği değil, bu gerçekliğin belirsizliğidir. Belirsizlikle baş etmek imkansızdır. İşletme veya finans alanını ele alın. İş bir risktir. Risk almazsak hiçbir şey kazanamayacağız anlamına gelir. Risk almayanlar bildiğiniz gibi şampanya içmez ve hapiste oturmaz. Belirsizliği kaçınılmaz bir durum olarak sakin bir şekilde ele almanız gerekir. Hepimiz aynı hayat gemisinde aynı şartlardayız. Önemli olan önemi azaltmaktır, böylece belirsizlik ortadan kalkacaktır.

Peter Kovalev

Herhangi bir psikolojik sorun gibi, özgüven eksikliği de bilinçaltına sıkı sıkıya yerleşmiş bir nedenin sonucudur. Kural olarak, sürekli kendinden şüphe duymanın ve aşağılık kompleksinin nedeni erken çocukluk döneminde aranmalıdır. Hayatının bu dönemindeydi küçük adam olgunlaşmamış bir tavırla birleşen, diğer insanların görüş ve değerlendirmelerine karşı inanılmaz derecede hassastır sinir sistemi dünyaya yeterince bakamama ve çevredeki gerçekliği eleştirel olarak değerlendirememe. Çocuklukta herhangi bir küçük şey, hatta dikkatsiz bir ifade bile gelecekte psikolojik sorunların gelişmesine ivme kazandırabilir, bu yüzden yetişkin bir insan yaşar. tam güç o sadece cesaret edemiyor.

Kendinden şüphe duymak: nedenler

Kendinden şüphe etme sorununa aşina olmayan neredeyse hiç kimse yoktur. Bu sorundan kaçındıysanız, yakınlarda kesinlikle yeteneklerine bir dereceye kadar güvenmeyen bir kişi olacaktır.

İnsanların “kendine güvenen” ya da “güvensiz” olarak doğmadıklarını bilmeye değer. Kendinden şüphe etme kompleksi, geçmişteki başarısız deneyimlerin bir sonucu olarak edinilir. Sonuç olarak yeni girişimlerde şüpheler ortaya çıkıyor.

Kendinden şüphe duymanın gelişimi, kişinin hayatındaki dış ve iç faktörlerden etkilenir.

Aşağılık kompleksinin gelişmesinin nedenleri şunlar olabilir:

• Aile eksikliği veya ailede uygunsuz yetiştirilme. Ebeveynlerden gelen koşullu sevgi (“İyi davranırsan ya da benim istediğimi yaparsan seni seveceğim…”). Karşılaştırmak, değerlendirmek, çocuğa isim takmak, olumsuz etiketler dayatmak, ahlak kuralları, emirler, tehditler, komutlar okumak veya tam tersi aşırı övgüler yapmak. Bütün bunlar çocuğun kafasını karıştırır ve kendisi ve çevredeki gerçeklik hakkında yetersiz bir değerlendirmeye neden olur.
• Çocuklukta zor durumları doğru zamanda anlamaya yardımcı olacak bir akıl hocasının yokluğu. Çoğu zaman, ebeveynler para kazanmakla meşguller ve çocuğun sorunlarına, özellikle psikolojik olmak üzere gerçekten onların desteğine ihtiyaç duyduğunda çok az dikkat ediyorlar.
• Hayattaki bir kriz durumu (ebeveynlerin boşanması, sevdiklerinin ölümü, kamuoyunda aşağılama, hakaret, ihanet). İç kriz de dahil olmak üzere bir kriz durumu bir trajedi olarak algılanabilir. İçsel kişisel krizler (kendini kınama, kendine zarar verme, utanç duyguları, suçluluk duygusu, yaşamın anlamının kaybı) da kendinden şüphe duymanın gelişimini etkiler.

Kendinden şüphe duyma: belirtiler

• Hareketsizlik, deneme korkusu.

• Uyum yeteneği (başarılı olmayın, kalabalığın arasından sıyrılmayın, başkalarının onayını kaybetmemek için risk almayın).

• Yanlışlık (arzulu düşüncelerden vazgeçme arzusu, gerçekliğin süslenmesi, başkalarının pahasına kendini onaylama).

• Telaşlılık (başkalarının gerisinde kalma korkusu, zamanında yetişememe korkusu). Sakinlik ve hiçbir şey yapmamak bu kişilerde rahatsızlık, kaygı ve korkuya neden olur. Bu nedenle sürekli telaşlanırlar, iç rahatsızlıktan kaçarlar.

• Kızgınlık, kıskançlık ve kendini yok etme, kınanmaya, kendinden ve diğer insanlardan memnuniyetsizliğe, suçluluk duygusuna ve adaletsizliğe yol açar.

Belirsizliğin üstesinden gelmek için beş kural

1. Başarılarınızı her gün fark edin. Her başarı için kendinize güzel sözler söyleyin. Her gün kendinizi övebileceğiniz 10 şeyi yazın.
2. Zayıflıklarınız ve başarısızlıklarınız için kendinizi azarlamamayı öğrenin. Böyle anlarda kendinizi sakinleştirmek için kullanabileceğiniz olumlu bir cümle bulun, bunu görünür bir yere yazın ve her seferinde hatırlayın.
3. Güvensizliklerinizin doğrudan gözlerinin içine bakın. Kendinize şunu sorun: Korktuğunuz şey gerçekten korkutucu mu? Olabilecek en kötü şey nedir? Şu anda ne yapılması gerekiyor?
4. Dikkatinizi rahatsız edici, kötü durum ve düşünceler üzerinde yoğunlaştırmayın. Olumsuz düşüncelerden olumlu düşüncelere geçmeyi öğrenin.
5. Karşınızdakini gücendirmekten veya hayır demekten korkmayın. Elbette saldırgan bir kaba olmaya gerek yok. Karşınızdaki kişinin kişiliğine saygı duymanız gerekir, aynı zamanda kendi sınırlarınıza ve çıkarlarınıza da saygı duymanız gerekir.

Kendinden şüphe etme kompleksinin üstesinden gelmek istiyorsanız, nitelikli bir psikoloğu ziyaret etmeniz ve onun tavsiyesini almanız önerilir.

Bir kişinin ne kadar başarılı olacağı ve toplumda hangi nişi işgal edeceği, mevcut bilgi birikimine, gelişmiş becerilerine ve hatta bilişsel alanının gelişim düzeyine ve belirli kişisel niteliklerin varlığına değil, aynı zamanda ne kadar güveniyordu. Sonuçta, eğer bir kişi sürekli olarak kendisinden ve kendi güçlü yönlerinden emin değilse, yavaş yavaş istediklerinden vazgeçer ve hedeflerine ulaşma arzusunu kaybeder.

Güvensiz hissetmek olumsuz etki Bir kişinin hayatının her alanında, kariyer gelişimine müdahale eder, kişilerarası ilişkiler kurar ve bir aile kurar ve aynı zamanda zamanla kronik stres ve depresyona yol açan olumsuz duyguların birikmesine de katkıda bulunur. Ek olarak, böyle bir duygunun ilerlemesi yalnızca bireyin psikolojik sağlığının ihlaline yol açmakla kalmaz, aynı zamanda bir kişide kronik hastalıkların gelişmesine de katkıda bulunabilir (çoğunlukla, güvensiz kişilere kardiyovasküler hastalık teşhisi konulur ve sindirim sistemi nörolojik hastalıkların yanı sıra). Bu nedenle kendinden emin olmayan kişilerin böyle bir duruma izin vermemesi, kendini geliştirmesi, özgüvenini artırmaya çalışması ve kendini sevmesi güven oluşmasına yardımcı olacaktır.

“Kendinden şüphe etme” tanımının yorumlanması

Güvensizlik duygusunun özelliklerini ve nedenlerini ele almadan önce öncelikle bu tanımın kendisini, daha doğrusu psikolojinin bu duygudan ne kastettiğini incelemek gerekir. Aslında psikolojik sözlüklerde güvensizlik duygusunun net bir tanımını bulmak oldukça zordur. Bunun nedeni, çoğu psikolojik okul ve yönelimin tüm bilimsel çabalarını aşağılık kompleksinin incelenmesine yatırması ve bu kategorinin özelliklerine dayanarak güvensiz bir kişinin portresini oluşturmaya çalışmasıdır.

“Belirsizlik” kavramını yorumlamaya çalışmak için insanın “güvenini” neyin oluşturduğunu anlamak gerekir. Dolayısıyla psikolojiye güven, bireyin bir şeyin doğru olduğuna inandığı belirli bir zihinsel durum olarak anlaşılmaktadır. Kendine güvenmeye gelince, kişinin hızlı karar vermesine yardımcı olur ve amaca yönelik faaliyetlerin başarılı bir şekilde uygulanması için gerekli bir koşul olan faaliyetini teşvik eder.

Doğal olarak kendinden şüphe duymak tam tersi şekilde tanımlanacaktır. Belirsizlik (veya güven eksikliği) aynı zamanda bir ruh hali olarak da tanımlanır, ancak bu durumda kişi zaten bilgiyi kendisi için doğru olmayan bir şey olarak algılar (bu aynı zamanda bireyin kendi özellikleri ve nitelikleri için de geçerlidir). Kendine karşı tutuma gelince, böyle bir kişi sürekli olarak kendi gücünden, kararlarından şüphe eder ve çoğu zaman kişiliği hakkında gerçek bilgiye sahip değildir. Zihinsel bir durum olarak belirsizlik hissi aşağıdaki bileşenleri içerir: duygusal, bilişsel, davranışsal ve zihinsel (tabloda daha ayrıntılı olarak açıklanmıştır).

Pek çok psikolog güvensizliğin geçmiş kötü deneyimlerin ve aşağılık kompleksinin bir sonucu olduğunu savunuyor. “Aşağılık kompleksi” kavramı önerildi Alfred Adler Bu, kişinin ifade edilen (abartılı) zayıflık ve yetersizlik duygusunu ifade ediyordu. İnsanlarda bu tür duygular, çocukluk çağının özelliği olan ve kişisel gelişim için gerekli en önemli motive edici güçlerden biri olarak kabul edilen kişisel yetersizlik duygularına dayanarak oluşur.

Adler'e göre çocukta küçük boyutları ve güç eksikliği nedeniyle aşağılık duygusu oluşuyor. Çocuğun henüz etrafındaki dünya hakkında yeterli bilgiye sahip olmaması nedeniyle kendini zayıf, beceriksiz ve hatta hüsrana uğramış hisseder. Bir çocuğun orta düzeyde bir aşağılık duygusu varsa, bu onun kişiliğinin gelişmesine katkıda bulunur ve yapıcı başarılar için iyi bir teşviktir. Ancak bir kişi komplekslerinin derinlemesine farkına varırsa ve onlara "takılıp kalırsa", bu kesinlikle kişisel büyüme ve gelişmenin önünde çeşitli engellerin ortaya çıkmasına yol açacaktır. Doğal olarak belirli komplekslere sahip insanlar kendilerini mutlu ve başarılı hissedenlere göre çok daha güvensizdir.

Burada komplekslerin ve güvensizliğin el ele gittiğini, dolayısıyla kişide oluşan aşağılık kompleksine bağlı olarak kendinden şüphe duymanın kesinlikle gelişeceğini belirtmek gerekir. Ama aynı zamanda olanlar uzun zamandır Kendi gücünden emin olamaz ve zamanla aşağılık kompleksi gelişebilir. Dolayısıyla insan komplekslerinin gelişimi ve aşağılık duyguları birbiriyle bağlantılı ve birbirine bağımlıdır.

Kendinden şüphe duyma: ne zaman oluşur ve kendini nasıl gösterir?

A. Adler'in aşağılık kompleksine ilişkin fikirleri tüm dünyada kabul görmüş olsa da tüm komplekslerin ve buna bağlı olarak güvensizlik duygularının yalnızca çocuklukta oluştuğu iddia edilemez. Bir kişide kendinden şüphe duyma, doğuşun hemen hemen her aşamasında gelişebilir.

Elbette temel güvensizlik, ebeveynlerin ve önemli yetişkinlerin etkisi sayesinde erken ve okul öncesi çocukluk döneminde ortaya çıkar (örneğin, ebeveynler bilinçsizce potansiyel bir kaybeden yetiştirebilir, çocuklarına hiçbir şeye dokunmamasını veya bir şeyi almamasını söyleyebilir, çünkü o bir şeyi kırabilir) , kendinizi kırın veya yaralayın). Gerçek şu ki, bir çocuk için, özellikle de okul öncesi yaş Ebeveynler rol modelleridir (çocuk her şeyden önce ebeveynleri ile özdeşleşir ve onların davranış modelini kabul eder) ve bir idealdir, bu nedenle çocuğun eylemlerinin eleştirisi ve değerlendirilmesi de dahil olmak üzere onlardan gelen her şey tek doğru olarak kabul edilir. Bu nedenle ebeveynler çok dikkatli olmalı ve “kötü”, “beceriksiz”, “beceriksiz” vb. kelimeleri konuşmalarından çıkarmalıdır çünkü çocuğun kişiliğini değerlendiremezsiniz, sadece onun eylemlerini, eylemlerini ve davranışlarını karakterize etmeniz gerekir (“ yanlış yaptın”).

Bir çocukta kendinden şüphe duymanın gelişmesi için en hassas dönem ergenlik olarak kabul edilebilir; dış sakarlığın arka planına karşı, akranlarının görüşlerinin yüksek önemi ve kişinin kendi görünümüne yönelik en eleştirel tutumu, benlik saygısı düşer. keskin bir şekilde. Doğal olarak, şu anda genç, kendisine yöneltilen yorum ve eleştirilere karşı daha duyarlıdır (özellikle kendisi için geçerliyse). dış görünüş, konuşma ve giyim tarzı). Ergenlik çağındaki çocukların ebeveynleri, çocuklarının kişiliğinde meydana gelen değişikliklere çok dikkat etmelidir ve eğer onda belirgin kompleksler fark ederlerse, o zaman bu durumda bir psikologla iletişime geçmeli ve kendinden şüphe duymanın nasıl aşılacağını ve özgüvenin nasıl artırılacağını öğrenmelisiniz. gencin özgüveni.

Erken ergenliğe gelince, bu dönemde (ergenliğe kıyasla) özgüvenin artması gerekir, ancak bunun da kendine has özellikleri vardır. Gerçek şu ki ergenlik döneminde değer-anlamsal alan aktif olarak oluşmakta ve bireyin ahlaki gelişiminin en aktif dönemi tamamlanmaktadır. Şu anda gençler, inançlarının açık bir tezahürü, konumların, fikirlerin ve mükemmellik arzusunun (idoller ve idealler) sıkı bir şekilde savunulması ile karakterize edilir, bu nedenle “tüm bunlar gençlik maksimalizmi yüzünden” gibi ifadeleri sıklıkla duyabilirsiniz. ” onlara hitap etti. Genç adamlar bu maksimalizmi sadece etrafımızdaki dünya, ama aynı zamanda kendileriyle ilgili de ve ne olmak istediklerine dair idealleştirilmiş fikirler ile gerçekte ne oldukları arasındaki tutarsızlık, kendinden şüphe duymanın ortaya çıkmasına yol açar.

Yetişkinliğe ulaştıkça güvensizliğin oluşma biçimleri ve nedenleri önemli ölçüde değişir, çünkü artık kişi yalnızca ebeveynlerinden ve arkadaşlarından değil, aynı zamanda tüm çevresinden (çalışanlar, yönetim, aile, tanıdıklar) da etkilenmektedir. , yabancılar, kitle iletişim araçları ve hatta “küresel web”.

Kendinden şüphe duymak, herhangi bir zihinsel durum gibi, tezahürünü hem kişinin içsel (zihinsel) aktivitesinde hem de dış reaksiyonlar(davranış, eylemler ve faaliyetler). Bir kişinin aşağıdaki durumlarda güvensizlik hissine sahip olabileceğini söyleyebiliriz:

• diğer insanların görüşlerine, eylemlerine ve kararlarına bağımlıdır;
• sorumluluktan kaçınmaya çalışın (iç kontrol odağı ile karakterize edilir);
• pasiflikle karakterize edilir ve inisiyatif almayı sevmez;
• kişilerarası temaslar ve ilişkiler kurmayla ilgili korkular geliştirebilir (başkaları tarafından onaylanmama ihtimalinden korkar, eylemlerini değerlendirmekten kaçınır, olayların merkezine girmemeye çalışır, kişiliğine dikkat çekmekten kaçınır ve duymaktan korkar) bir ret);
• karakteristik düşük seviye hem özgüven hem de özlemler;
• arzularını ve duygularını kendiliğinden ifade etme eğilimi yoktur;
• gibi psikolojik koruma aşırı özgüven ortaya çıkabilir;
• iletişim ve temaslarda sınırları belirlemekte zorluk yaşar (örneğin, bir kişinin hem diğerini reddetmesi hem de bir şey istemesi zordur).

Kendinden şüphe duymanın en yaygın nedenleri

Kendinden şüphe duymak, diğer herhangi bir insani durum gibi, sebepsiz ortaya çıkamaz. Bu nedenle, kendinden şüphe duymanın nasıl aşılacağını ve güvenin nasıl geliştirileceğini anlamak için, böyle bir kişinin durumuna neyin sebep olduğunu anlamak gerekir.

Aslında kendinden şüphe duymanın nedenleri kişinin hem fizyolojik hem de psikolojik özelliklerinde gizlenebilir ve toplumdaki yaşamı boyunca ortaya çıkabilir. En önemli nedenler arasında şunu belirtmekte fayda var:

• sinir sistemi tipinin özellikleri;
• sözde “genetik kod” (önceki nesillerde benzer bir davranış tarzı gözlenir), ancak burada, birçok modern araştırmacının davranışın kalıtsal olmadığını iddia etmesi nedeniyle bu nedenin psikologlar arasında en tartışmalı olduğu belirtilmelidir. yalnızca tanımlama ve taklit;
• çocuklukta yetişkin davranış kalıplarının kopyalanması;
• ailede ve ardından diğer sosyal kurumlarda eğitim tarzının özellikleri;
• sosyal çevrenin ve onun içinde kabul edilen normların ve "kültlerin" etkisi ("klişeler" ve stereotiplerin propagandası özellikle etkilidir);
• Medyanın insan ruhu üzerindeki etkisi (kalabalığın arasından sıyrılmamayı popülerleştirmek, olumsuz bilgi ve şiddet göstererek her bireyin inisiyatifini ve benzersizliğini bastırmak, böylece geleceğe dair belirsizlik duygusunun gelişmesine katkıda bulunmak) ;
• belirli bir eyalette ve bir bütün olarak dünyada ekonominin istikrarsızlaşması (kişi konumunun istikrarsızlığını hisseder);
• olumsuz geçmiş deneyimlerin varlığı;
• “mükemmel öğrenci sendromu” (ebeveynlerin, arkadaşların ve kişinin sürekli yüksek beklentileri, hata yapmamak ve önemli insanları hayal kırıklığına uğratmamak için sonuçta eylemsizliğe dönüştüğünde).

Burada kendinden şüphe duymanın ana mekanizmaları üzerinde de durmak gerekir (tabloda sunulmuştur).

Kendinden şüphe duyma: oluşumun ana mekanizmaları

Kendinden şüphe duymanın veya etkili kişisel yardımın üstesinden nasıl gelinir?

Kendinden şüphe duymanın nasıl üstesinden gelineceği sorusunu cevaplamak için, kişinin öncelikle bunu kabul etmesi ve böyle bir duygunun kendisini çevreleyen gerçekliğe başarılı bir şekilde uyum sağlamaktan ve diğer insanlarla uyum içinde yaşamaktan alıkoyduğunu kabul etmesi gerekir. Bu, özgüven geliştirmeyi amaçlayan sonraki tüm eylemlerin etkili olması için gereklidir, çünkü herhangi bir sorunun veya zorluğun üstesinden gelmenin ilk adımı, onun varlığının farkındalığı ve onunla ilgilenilmesi gerektiğinin tanınmasıdır.

Öyleyse, kendinden şüphe duymayla başa çıkmanın hangi yöntemleri en iyi sonucu verir ve bunların uygulanmasının ilerleyişinin bir uzman (psikolog veya psikoterapist) tarafından sürekli izlenmesini gerektirmez. Benlik saygısını artırmayı ve buna bağlı olarak daha fazla yaratmayı amaçlayan alıştırmalar ve yöntemler arasında yüksek seviyeözgüven, aşağıdaki teknikler ve kurallar ayırt edilebilir:

• otojenik eğitim, kendi kendine hipnoz (kendinize her şeyin yoluna gireceğini daha sık söylemelisiniz ve en küçük zaferleri bile fark etmelisiniz) ve rahatlama çok yardımcı olur;
• bir kişinin kendine güvendiği ve bu sayede bir konuda başarıya ulaştığı bir anı veya durumu hatırlamaya çalışmanız gerekir (okul konserindeki bir performans olsa bile);
• bir kişinin karar vermesini engelleyen tüm korkularınızı (bunlar değerlendirilme, kabul edilmeme, kınama, reddetme, aşağılık ve iflas korkularıdır) yazmanız ve analiz etmeniz gerekir;
• kendi öz saygınızı artırmaya çalışın (yalnızca kendinizdeki eksiklikleri görmekle kalmamalı, aynı zamanda mevcut güçlü yönlerinizi de vurgulamalısınız, ayrıca mümkün olduğunca sık kendinizi övmeli, iltifat etmeli ve bunları başkalarından kabul etmeyi öğrenmelisiniz) insanlar);
• fikrinizi savunma ve karar verme alışkanlığını geliştirmeniz gerekir;
• Eylemleriniz ve eylemleriniz için sorumluluk almayı öğrenin (harici bir kontrol odağı oluşturun);
• daha sık temas kurmaya ve kişilerarası etkileşim kurmaya çalışın (yalnızca fikrinizi ifade etmekle kalmayıp, aynı zamanda bir başkasınınkini de dinleyebilirsiniz), ancak bir kişi iletişimde ciddi zorluklar yaşıyorsa, iletişim eğitimine katılmalıdır;
• kendinizi özeleştiriden ve kendini kırbaçlamaktan alıkoymaya çalışın;
• kendinizi sevmeniz ve saygı duymanız gerekir;
• kendinizi idealler ve idollerle karşılaştırma alışkanlığından kurtulmaya çalışın;
• Kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin ve kendinize uygunsuz derecede yüksek talepler yüklemeyin;
• Kişiliğinizin kendini tanıması ve kişisel gelişimi ile meşgul olmalısınız.

Bir kişi kendinden şüphe etme duygusuyla kendi başına baş edemiyorsa, bir psikolog veya psikoterapistten profesyonel tavsiye almaya değer. Tüm kişilik özelliklerini ve belirli yaşam koşullarını dikkate alarak, bir kişide hızlı ve etkili bir şekilde özgüven oluşturmaya yardımcı olacak bireysel bir düzeltme programı geliştirebilecekler.