Efektīva elpošana. Elpošanas paņēmieni un elpošanas vingrinājumi. Elpošanas vingrošanas veidi

Šajā grāmatā, salīdzinošā plānā, gandrīz visas zināmās metodes veselīgu elpošanas vingrinājumi ir aprakstīti un to detalizētu interpretāciju savu būtību. Pamatojoties uz pašreizējām zinātniskajām atziņām, ir izskaidroti elpošanas vingrošanas sistemātiskās aktivitātes labvēlīgā ietekme. Sniega idejas par dažādu elpošanas metožu noslēpumaino ietekmi pret īpašu struktūrā notikušo procesu specifisku zinātnisku aprakstu. Grāmata ir paredzēta jaunu elpošanas, metodologu izstrādātājiem, pacientiem, kas cieš no elpošanas patoloģijas, un tiem, kuri vēlas palīdzēt viņiem pasažieriem sabiedriskā transporta, mājsaimnieces un tikai zinātkārs lasītāji interesē viņu veselību.

* * *

LED book ārzemju fragments Kā elpot dzīvot labāk. Visefektīvākā elpošanas prakse (V. A. Safonov, 2008) Mūsu grāmatu partneris - litri.

Cik daudz elpošanas vingrošanas?

Elpceļu vingrošana ir izgudrota diezgan daudz, un tie ir pārāk atšķirīgi, izpildot. Pārbaudiet praksē, lai pārbaudītu tos visus, nav skaidrs, ka tie ir ļoti darbietilpīgi un pieprasa ilgtermiņa vingrinājumus. Bet iepazīstieties ar fundamentālajām iezīmēm, pēc tam veikt apzinātu izvēli, noderīgu un diezgan pieejamu.

Ir elpošanas vingrinājumi?

Elpošana saprātīgi reaģē uz stāvokli psihi, par emocijām un stresu. Ikviens zina, ka tā var izteikt savu noskaņojumu, pieredzi.

Kā es pamanīju I.R. Tarkhanov (1904), ikdienas dzīves pieredze pārliecina mūs, ka dažādas jūtas un ietekmē strauji atspoguļojas ritmā, dziļumā un kopumā attiecībā uz elpceļu kustību raksturu. "Kas ir, patiesībā, raudājot, pavada dziļu kalnu vai smiekli ar jautru priecīgu sajūtu, kā ne izpausmi strauji modificētu aktivitāti elpošanas aparātu, ko sarežģī kāda spēle muskuļu spēle, un dažos gadījumos aktīvo stāvokli asaru dziedzeri? Smiekli, piemēram, sastāv galvenokārt no vairāk vai mazāk dziļas ieelpošanas, kam seko ne viens, bet vairākas ilgstošas \u200b\u200bīsās, fragmentāras izelpas ar atvērtu balss slotu; Gaiss uzstāja uz raksturīgajām vibrācijas kustības balss stīgām. Raudājot, līdzīgas izmaiņas elpošanas kustībās notiek, tāpat kā smieklos, bet ritms no tiem un pavadošo sejas izteiksme ir atšķirīga, lai gan šo valstu līdzība dažkārt ir tik liela, ka ir grūti atšķirt sejas raudāšana no smieties. Jau no šiem citiem faktiem skaidri izriet, ka jūtas un ietekmē var būtiski pārkāpt parasto elpošanas ceļu kustību. Šo secinājumu apstiprina citi novērojumi, kuros jūtas un ietekmes spēks nav tik liels, kas izteikts smieklu vai raudāšanas veidā. Šādos gadījumos tiek novērota tikai atšķirīga ritma izmaiņas un elpošanas ceļu dziļums divos pretējos virzienos. Tātad, cilvēki, kas ir jautrs, priecīgs noskaņojums, ko pārstāv ātrs un virspusējs, bet ar bēdām vai bēdām elpošanas tiek veikti vairāk reti un tiek atdalīti ar ilgstošām pieturām, pēc kura dziļa piespiedu nopūta parasti nāk, kā tad, lai papildinātu trūkums ieviest gaisa ķermenī. Šie dziļi laiki nopūšas, ir tik raksturīgi, ka tie parasti tiek uzskatīti ikdienas dzīvē pazīmei nomācoša cilvēka bēdas, skumjas vai nepatīkamas rūpes par viņu. Spēcīga bailes vai bailes parasti pavada elpceļu pieturā, kā arī spēcīgas sāpes, kas rada ļoti nepatīkamu sajūtu augstā līmenī "(I.R. Tarkhanov, 1904).

Tomēr ne tikai garīgās procesi izraisa izmaiņām elpošanas kustības, bet gluži pretēji - sistemātiskiem elpošanas vingrinājumiem ir ievērojama ietekme uz ķermeņa vispārējo stāvokli. Ir zināms, ka elpošana ir viens no galvenajiem dzīves atbalsta fizioloģiskajiem procesiem organismā. Tas var būt iemesls, kāpēc vairāku elpceļu vingrinājumu apologi ir ieteicams elpot ar maksimālu plaušu tilpuma izmantošanu, ko uzskata par ķermeņa lielo dzīvotspēju, jo visi vielmaiņas procesi plūst organismā. Saprotot veselības atkarību no spējas elpot un atrast, ka caur elpošanas kustībām jūs varat ietekmēt citu iekšējo orgānu funkcijas, cilvēki ir izveidojuši slim un daudzpusīgus attiecībā uz elpošanas programmas paredzēto mērķi.

Šķiet, ka veselīga aktīva persona nedrīkst pārvietot uz kādu veidu (un kurš?) Īpašs veids, kā veikt elpošanas ceļu kustības. Tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka mūsu elpa ir kaitīga vilcienam. Turklāt elpošanas sistēma veiksmīgi apmāca sevi vingrošanas laikā - staigāšana, skriešana, utt. Nākamais, ar vispārēju vājumu un dažas slimības ir tieša apmācība, stiprināt elpošanas muskuļus.

Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti, lai uzlabotu gan ārējo elpošanas un metabolisko procesu darbību kopumā kopumā. Viņiem ir labvēlīga ietekme uz centrālo nervu sistēmu. Ārstēšanas elpošanas vingrinājumi netiek izmantoti izolēti, bet kopā ar citiem vingrošanas vingrošanas vingrinājumiem, iesaistot daudzus citus ķermeņa muskuļus.

Ir novērots, ka, izmantojot sistemātisku elpošanas apmācību, tiek uzturēta pareizā līmenī veselību, aktīvās dzīves ilgums palielinās, garīgās aktivitātes līmenis, efektivitāte.

Visizplatītākais un attīstība elpošanas vingrošanas bija austrumos: šādas labsajūtas sistēmas elpošanas vingrinājumi ir pazīstami kā Indijas Hatha joga, ķīniešu qigong, vjetnamiešu zyongshin. Empīriskā un zinātniskā informācija par daudzu tūkstoš gadu laikā uzkrāto personu elpošanas procesu ir pasaules kultūras pasaule. Ir izgudroti visi jaunie un jaunākie elpceļu vingrumi. Tomēr nākamās vingrošanas elpošanas vingrinājumu kopums gandrīz nekad nepārsniedz jogas klasisko elpošanas vingrinājumus. Īpašas metodes, kas ietver intensīvu elpošanu, kā arī tās kavēšanos, ir iekļauti dažādos vingrinājumos Kundalini joga, Siddha joga, Tibetas Vajrayana, Sufi prakse, budistu un taoistu meditācija utt. Plānāki paņēmieni, kas balstās uz īpašu uzmanību elpošanai nekā izmaiņām Savā dinamikā aizņem svarīgu vietu Zen Budisms Soto skolā un dažās taoistu un kristiešu praksi.

Nekavējoties pievērsiet uzmanību tam, ka dažādu elpceļu vingrojumu metožu labvēlīgā ietekme uz saviem autoriem galvenokārt ir attiecināmi uz tiem pašiem faktoriem. Galvenokārt mēs runājam par gāzes apmaiņas procesu maiņu: biežāk - par pieaugošo (hiperoksiju) vai samazināšanu (hipoksiju) skābekļa saturu un retāk - palielinot oglekļa dioksīda satura (hipercaping). Protams, specializētu vai imitētu elpošanas vingrinājumu ietekmi uz kopējo ķermeņa stāvokli nevar izskaidrot tikai ar mainās skābekļa vai oglekļa dioksīda koncentrācijā.

Un, lai gan eksperimentāli izrādījās vienlīdz stimulējot ietekmi uz ķermeni kā mērenu hipoksiju (skābekļa trūkumu) un nelielu hipohepny (lieko oglekļa dioksīdu), bet tajā pašā laikā norādīja, ka neviens cits nav izsmelts, izmantojot iespējamo labvēlīgo efektu elpošanas Vingrinājumi par veselību.

Kā atzīmēja daudzi pētnieki, ne mazāk (ja ne vairāk!) Psihoterapeitiskā ietekme uz dažādām elpošanas sistēmām ir svarīga (kā arī atzīta autoritāte savu izstrādātāju), un, protams, pati par sevi, apmācība elpošanas Aparatūra ir ļoti nozīmīga, kas ir ekonomiskāka, tas ir, ar mazāko enerģijas patēriņu, nodrošina optimālu gāzes apmaiņu organismā. Gadījumā, kā redzams, ir tas, ka neatkarīgi no ieteikumiem pacientam - elpot dziļi vai virspusēji, bieži vai reti, jau ir mērķtiecīgas iejaukšanās realizācija tās ķermeņa būtiskajā darbībā stiprina personas ticību savām spējām. Šādos gadījumos psihoterapeitiskā iedarbība ir papildināta ar psihofizisko efektu. Turklāt bez disciplīnas un darba centieniem nav iespējams panākt panākumus elpošanas vingrinājumos. Elpošanas vingrinājumi vienmēr jāveic ar godbijību, aprūpi un uzmanību, kā prasa greizsirdīgu šādu uzlabošanas metodēm.

Tādējādi, pēc mūsu domām, ir dažādu elpošanas sistēmu terapeitiskās sekas, ko piedāvā daudzu slimību ārstēšanai, faktiski ir divas galvenās darbības sastāvdaļas: paša elpošanas vingrinājumu faktiskā apmācība un valūtas maiņas ietekme noteikti ir psihoterapeitiskais komponents ietverti apmācības sistēmās.

Kā jūs zināt, ārstēšanas metodes ārstēšanai astma K.P. Butyko saistās ar CO 2 koncentrācijas pieaugumu. Bet citu autoru dati liecina, ka pacientiem ar bronhiālo astmu ir pazemināta ventilatora jutība pret CO 2, kā to apliecina hipercapinia stāvoklis. Turklāt tiešs mākslīgais CO 2 koncentrācijas pieaugums nedod pozitīvu ietekmi.

Tāpēc tas nepalielina oglekļa dioksīda saturu organismā sakarā ar bronhu paplašināšanos pacientiem, un saistītā gaisa plūsmas ātruma samazināšana elpošanas plūsmā, izmaiņām elpošanas modelī, izelpošanas pagarināšanā, samazinot operāciju no elpošanas muskuļiem.

Tātad, atzīstot noteikto terapeitisko un atpūtas ietekmi dažādu elpošanas sistēmu, nav iespējams atzīmēt ļoti vienkāršots, coverived autoru šādu apmācības sistēmu, lai izskaidrotu kažokādu par labvēlīgo ietekmi uz elpošanas vingrinājumiem pašiem.

Raksturīga un iecelšana elpošanas prakses

Senās austrumu sistēmas

Old Indijas elpošanas sistēma . Pranajama ir elpošanas kontrole, vai spēja elpot vingrinājumus, lai kontrolētu prana plūsmas (vitāli svarīga enerģija, kas iegūta no gaisa). Tomēr tas ir apzināta elpošanas kontroles doktrīna. Faktiski Pranajamas praksi var samazināt līdz divām elpošanas izmaiņu paņēmieniem: lēnām ieelpojiet un izelpojiet gaisu, ražojot ilgstošus vai dziļus elpošanas ciklus vai pilnībā pārtraukt elpošanu. Tādējādi Pranayama ir sarežģīts akts, kurā, ņemot mazkustīgu stāvokli, cilvēks veic lēnus, dziļi un pilnīgus elpas un izelpas, kā arī aptur elpošanas kustības. Pranajamas nozīme ir tā, ka mēs varam kontrolēt elpošanu, kontrolējot elpošanas muskuļus. Saskaņā ar seno Indijas skatu, katrs mērīts pēc dabas ir stingri definēts skaits elpošanas, tas nozīmē, ka jūs varat palēnināt savu elpu, paplašināt savu dzīvi. Ideja, ka katra no mums elpu skaits tika uzskatīts, ka dzīves ilgums ir atkarīgs no tā, cik daudz mēs darīsim elpošanu, kā arī to, ka, kā rezultātā, mums ir jāsamazina elpošanas skaits šajā periodā, lai dzīvotu ilgāk , tā ir tik ideja, ka šajā sistēmā.

Tātad, cilvēka elpošanas doktrīna tiek saukta par Pranayma Yogis. Pranajama ir apzināta ieelpošanas, elpošanas kavēšanās un izelpošanas pagarināšana. Ar elpu, persona saņem "primāro enerģiju". Ar elpošanas traucējumiem šo enerģiju absorbē cilvēka ķermenis. Izelpojot, notiek primārās enerģijas izmaiņas, kas deva savu potenciālu cilvēka ķermenim un tāpēc vairs nav vajadzīgs.

Prana ir enerģija, kas iespaido Visumu visos līmeņos. Tā ir fiziska, garīga, intelektuālā, seksīga, garīga un kosmosa enerģija. Visas fiziskās enerģijas, piemēram, siltuma, gaismas, smaguma, magnētisms un elektrība, arī Prana. Tas ir avots dzinējspēku jebkurā darbībā; Enerģija, kas rada aizsargā un iznīcina. Spēks, vitalitāte, dzīve un gars - visas šīs pranas formas.

Pranajama nozīmē muskuļu apmācību un nervu centrus, kas saistīti ar elpošanas procesu, kas uzlabo elpošanas orgānu darbību. Turklāt tiek uzskatīts, ka Pranajama ir labvēlīga ietekme uz visām citām ķermeņa funkcijām, nodrošinot ilgāku dzīvi.

Jogā ir septiņi klasiskie elpošanas vingrinājumi.

1. Pilna elpa.

2. Pārvarēt elpošanu.

3. Dzesēšanas elpošana.

4. Elpošana, tīrīšana meridiāniem.

5. Elpošana, tīrīšanas gaisa dobumi.

6. Apgaismojums plaušu ("kalēja kažokādas").

7. Ritmiskā elpošana.

Ļaujiet mums dzīvot uz dažiem no tiem.

Pilnīga elpošana ir veidota no tā sauktās apakšējās, vidēja un top. Apsveriet grunts (vēdera vai diafragmas) elpošanu. Ielieciet roku vēdera pirkstus. Ieelpo dziļi, velkot vēderu, pazeminot diafragmu. Tajā pašā laikā krūtīs jāpaliek fiksētām. Izvēloties kuņģi un tādējādi pacelot diafragmu, veiciet ilgu izelpu. Tas ir tas, kas ir iekļauts plaušu "apakšējā stāvā".

Vidējais (ribu, krūts) elpošana notiek pati krūšu mobilitātes dēļ. Arī ielieciet austi pirkstus roku uz kuņģa. Elkoņi nospiež uz sāniem. Ieelpojot, šķīries tos uz sāniem (palmu joprojām uz vēdera), it kā virzītu krūtis, tieši uz pusēm; Tajā pašā laikā pleci ir nedaudz sakārtoti. Vēderim ar vidējo elpošanu ir jāpaliek kustīgam. Ir ļoti svarīgi, lai krūtis neizdosies, bet tikai paplašinās pusēm.

Top (klabinārā) elpošana. Novietojiet saliekamo roku pirkstus uz pleciem pie klaviera, elkoņi ir izlaisti. Ieelpojot, paceliet elkoņus caur sāniem uz augšu, paceliet vienlaicīgi un plecus. Tik piepildīts ar plaušu virsmu gaisu, gandrīz neaktīvi ar parasto seklu elpošanu, un tas ir iekļauts plaušu darbā "augšējā stāvā". Ar pilnu elpošanu, ieelpošana vienmēr tiek veikta caur degunu, izelpot - caur degunu vai muti.

Ap visu dienu dienā katru no šiem elpošanas vingrinājumiem, lai jums ir gandrīz automātiski, un pēc tam savienot visus trīs kopā: ieelpot ar vēdera iekļūšanu krūtīs, pēc kura tas seko to uz to tās absorbcijas un pacelšanas pleciem. Tas ir pilns ar elpu. "Tīrīšana" Pilna izelpota arī ražots "apakšā uz augšu": kuņģis ir sastādīts (diafragma paceļas), krūšu krīt, pleci ir pazemināti. Tas ir kopumā Devils pilnu elpošanu Yogis - noderīgs uzdevumsAr nogurumu.

Pilna elpošana ir uzticams veids, kā ārstēt un novērst daudzas elpceļu slimības, tai ir arī labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu, kam ir nomierinoša iedarbība.

Viens no ievērojamiem vingrinājumiem Yogis sistēmā ir "Bhastrika" (tulkots - "Blacksmithing kažokādas"), ko raksturo ātra maiņa īss elpas un izelpot. Lai veiktu šo uzdevumu sēdus stāvoklī vai stāv, vispirms ir mierīgi elpot. Tālāk, ieelpojiet un izelpojiet caur degunu ātri un enerģiski, sakarā ar pacelšanas un samazinot diafragmu reizes desmit pēc kārtas.

Elpas ilgumam jābūt vienādam ar izelpošanas ilgumu. Nav atļauts nepilnības starp elpām un izelpām. Elpošana atgādina tvaika lokomotīvi. Pēc 10 - 20 šādas elpas veic lēni pilnīga izelpošana un ieelpošana. Vingrinājums beidzas dziļā elpa ar gaisa aizkavi plaušās ar 7 - 14 sekundēm. Diafragma un citi elpošanas muskuļi darbojas kā viens mehānisms. Pēc katras vingrinājumu sērijas tiek veikti vairāki spontāni, piespiedu elpošanas cikli. Tad šādu kustību sērija tiek atkārtota. Ir nepieciešams nodrošināt, ka nav pievienoto kustību ar rokām, pleciem, galvu - elpošanas kustībās ir tikai diafragma. Elpošanas biežums "Bhastrika" izpildes laikā samazinās līdz 2 - 3 reizes minūtē. Tiek uzskatīts, ka "Blacksmithing kažokādas" ir viens no efektīvākajiem elpošanas vingrinājumiem, uzlabo asins piesātinājumu un skābekļa audus, uzlabo šūnu apmaiņu, izārstē daudzas plaušu slimības. Tiek uzskatīts, ka šis uzdevums ir lietderīgi veikt pirms un pēc sporta aktivitātēm, elpojot un pat sāpju mazināšanai. Ir interesanti atzīmēt, ka mūsdienu augstfrekvences metode mākslīgās plaušu ventilācijas, kas ir atradusi savu vietu intensīvā terapija un intensīva aprūpe, ir kāda analoģija ar Bakstrik elpošanu. Saskaņā ar zināmiem datiem, Bhastric efektīvi ietekmē cilvēka ķermeni daudzās slimībās, kalpo kā uzticams līdzeklis, lai novērstu hipoksēmiju (samazināts skābekļa saturs asinīs, jo palielinās skābekļa ieplūde funkcionējošos audos. Bhastric veicina elpošanas atjaunošanu pēc izplūdes brauciena. Ar vislielāko labumu jūs varat izmantot šādus vingrinājumus noguruma stāvoklī, lai uzlabotu veiktspēju. "Bhastrika" regulē cilvēka ķermeņa funkcionālo stāvokli stresu un garīgo satricinājumu laikā. Tiek uzskatīts, ka pat ar nelielu praksi, cilvēks var rasties garīgā pasaule, spriedzes samazināšanās, labklājības sajūta un pasūtīšana, disciplīna uzvedība ikdienas dzīvē.

Pranama prakse. Ir daudzas Pranajamas šķirnes. Tie tika izstrādāti, lai pielāgotos fizikālajām, garīgajām, intelektuālajām un garīgajām vajadzībām, kas nodarbojas ar mainīgiem ārējiem apstākļiem.

Senajās grāmatās jogā ir aprakstīti četri Pranajamas posmi: sākotnējais posms; pastāvīga vēlme; intīmas zināšanas; Sasniegtu mērķi. Pranajama izraisa plaušu ritmisku paplašināšanos, radot atbilstošu šķidruma apriti nierēs, kuņģī, aknās, liesā, zarnās, ādas un citos orgānos. Pranama prakse nomierina jūtas un vēlmes. Tādējādi prāts kļūst brīvs no nevajadzīgām domām. Vārdi, domas un darbības no iesaistīšanās kļūst skaidrs un tīrs. Tā atbalsta inteliģences ķermeņa spēku un stabilitāti. Elpošana Pranajama vienmēr tiek veikta caur degunu. Ieelpot un izelpot tiek veikti gludi, lēni un dziļi. Praksē Pranajama noteiktā laikā katru dienu tajā pašā pozā.

Pranayum jāveic ar aizvērtām acīm, izvairoties no trokšņa. Vislabāk ir veikt vingrinājumu, kas sēž uz grīdas uz dabīgā auduma pakaišiem. Pranamas praksei nevajadzētu būt mehāniskai. Svarīgākie faktori ir prāta un izlūkdatu pilnīga jutība.

Iespējams, ka viens no elpošanas vingrinājumiem jogai ("anuloma-viloma") ir tieši šāda ietekme. Šis uzdevums ir precīza lēna ieelpošanas un izelpošanas devas caur abām nāsīm pārmaiņām. Saskaņā ar pētījuma rezultātiem K. Hebbara (1971) īstenojot "anulomas-villoma" arteriālo asiņu gāzes sastāvu, kā arī smadzeņu asins plūsmu, izmaiņas. Kā zināms, smadzeņu asins plūsma arī mainās elpošanas un hiperventilācijas laikā. Iespējams, kāda ietekme uz smadzeņu asinsriti, jogas "darba" vingrinājumi, "Bhastrika", "Surya-Bhedan" un "Bramary", ar opozīciju, kura elpošana ir aizkavēta.

Ir zināms, ka elpošanas vingrinājumi ir tikai vispārējo jogas mācības, lai gan viņi paši veido vienota sistēmaTāpēc, "Snatching" no šīs individuālās "nepieciešamās", protams, ir pretrunā ar jogas receptēm. Būt daļa no jogas, Pranajama jāveic kopā ar citām daļām, piemēram, Asana un meditāciju. Tas dod lielāku efektu, jo īpaši profilakses vai ārstējamu slimību jomā.

Iepazīšanās fragmenta beigas.

"Ja jūs varat lēnām elpot, jūsu prāts nomierināsies un atkal atradīs vitalitāti" Satyananda Swami Sarasvati (Starptautiskās jogas biedrības dibinātājs).

Cilvēki jau sen domā par jautājumu: "Kā elpot pa labi?". Iedomājieties: pirmā pieminēšana pareizā elpošana ir datēta ar VI gadsimtā BC Seno ķīniešu teicu saka: "Tas, kurš pieder elpošanas māksla, var staigāt smiltīs, neatstājot pēdas."

Otto Henry Warburg (vācu bioķīmiķis, viens no svarīgākajiem 20. gadsimta zinātniekiem citoloģijas jomā) atklāja skumjš modelis 1931. gadā: skābekļa trūkums ir tiešs un vispārējs veids, kā veidot vēzi.

Tātad, ja neesat vienaldzīgs pret savu veselību?

Ja vēlaties saprast kaut ko jaunu, efektīvu un noderīgu? - Tad tas ir konkrēts raksts jums! Lasiet, analizē, sniedziet zināšanas, darbu - dzīvot priekā.

Un sākumā sapratīsim, kāda veida elpošana pastāv un, pats galvenais, kāda ir viņu ietekme uz mums:

• Garīdznieks (Ja jūs sakost, jūsu pleci tiek pacelti, kuņģis ir saspiests, tad tas nozīmē, ka jūs esat ļoti daudz tendence sevi ar skābekli). Labi!
• Krūšu elpa(Šajā gadījumā krūtis paplašinās sakarā ar darbu starpkosmu muskuļiem, kas veicina piesātinājumu organismā ar skābekli. Šī metode ir vairāk fizioloģiskas grūtniecības laikā).
• Dziļa elpošana, kurā iesaistīt diafragmas muskuļus (Ar šādu elpu, gaiss ir aizpildīts galvenokārt zemākos plaušu departamentus, tāpēc elpošana visbiežāk vīriešiem un sportistiem. Ērtākais veids, kā fiziskā piepūle).

Elpošana - sirsnīgas veselības spogulis. Psihiatrs Aleksandrs Lowen ilgu laiku Viņš pētīja emocionālos bloķēšanas (neirotiskos un šizoīdu traucējumus cilvēkiem), kas novērš pareizu elpošanu. Viņi atrada satriecošu skaidru saikni starp emocionālā traucējuma raksturu un veidu. Un, kā tas izrādījās nākotnē, lai elpotu augšējo daļu krūšu ir pakļauta - šizoīda personības. Un neirotisko tipa cilvēki izmanto virsmas diafragmas elpošanu.

Dr Lowen nonāca pie secinājumiem: atjaunot pareizo elpošanas veidu, cilvēki gūst iespēju iegūt normālu dzīvi.

"Nepareizas" elpošanas briesmas

Ja mēs elpojam nepareizi, mūsu plaušās ir mazāk skābekļa, un tas nozīmē mazāk skābekļa nokrīt uz ķermeņa šūnām. Vai jūs zināt, ka ādas un matu stāvoklis nav tieši atkarīgs no plaušu darba? Tātad, pārkāpjot gāzes apmaiņu plaušās - vairākas funkcijas iet uz ādu, un tas noved pie izskatu grumbu un citu nepatikšanām. Biedējoša? Tad noteikta elpošana.

Apmācīt pareizu elpošanu

Sāciet apmācību ar elpošanas paradumu novērtējumu: vienkārši elpojiet un skatieties, jūs to darāt.

Jautājiet sev: "Kā es varu elpot - caur degunu vai muti?" Elpošana caur degunu ir fizioloģiska nozīme:

1. Deguna silda gļotāda
2. Filtri
3. Mitrina ieelpotu gaisu

Tas nenotiek, ja cilvēks elpo caur muti.

Tātad, pirmais svarīgais noteikums par pareizu elpošanu - deguns.

Tagad jautājiet: "Es elpoju vienā ritmā vai ne?"Vai jums bija ātra elpošana? Kāda ir jūsu elpa biežums? Apsveriet elpošanas skaitu minūtē (normālā frekvence - no 16 līdz 20 minūtē).

Jautājiet sev jautājumu: "Vai nav elpošanas svešas skaņas?". Kas notiek, kad jūs ieelpojat? Ko izelpojat? Ar pareizu elpošanu:

• Tas nedrīkst būt pamanāms, kā krūtīs paceļas un pazemina.
• Un vēdera sienai katrā elpā jāpalielina un jāizvelk.

Elpot pa labitas nozīmē elpot, kā bērns — elpot vēdera apakšā(vēdera elpošana).

Mainot ritmu, tempu un elpošanas dziļumu, jūs rīkojieties uz ķīmiskām reakcijām un vielmaiņas procesiem ķermenī, par sevi izskats, jūsu domas, noskaņojums un attieksme pret pasauli.

Ātri pārbūvēta uz pareizā elpošanas diezgan grūti, bet jūs varat. Šeit ir svarīga - pastāvīga apmācība.

Tātad, strādājot elpošanas, tas ir nepieciešams:

1. Elpojiet ar minimālām gaisa izmaksām.

2. Veikt elpu, cik vien iespējams lēnām (velciet gaisu).

3. Izplūdes gāzu - kā jūs varat brīvi (atbrīvot gaisu).

4. Pēc izelpošanas nedrīkst būt pauze.

5. Nekad nelietojiet elpu vai izelpot pēc iespējas dziļāk.

6. Elpošana vienmēr jāpievieno neliels troksnis.

Yogis elpa

"Elpošanas" un "jogas" jēdzieni ir nesaraujami saistīti.

Joga praktizē efektīvu elpošanu vairākus tūkstošus gadu, viņi ir izstrādājuši unikālu tehniku, kas rada neticami brīnumus:

• Dziedē bezmiegu
• Garīgās slimības
• Sirds un zarnas
• Atklāt galvassāpes.

Vispārējie principi par pareizu elpošanu jogā

Pirms sākat praktizēt pareizu elpošanu, atcerieties to dažas funkcijas:

• Ar pilnu elpošanu, jāiesaista visas plaušu platības - top, savienojamās un zemgrīdas daļas.
• Vidū - zem krūtīm.
• Abi - naddiafragonālā daļa.

Un, kas ir ļoti svarīgi: iekšējai valstij jābūt līdzsvarotai un pozitīvai, bez aizkaitināmībai!

1. Veikt ērtu pozu: sēdēt vai gulēt
2. Pievelciet kuņģi, pārvietojot visu gaisu no plaušu dibena un atkal atpūsties.
3. Nākamais, lēnām un dziļi elpot caur degunu - tik elpu aizpilda plaušu dibenu. Tajā pašā laikā ir jābūt vēderam.
4. Pēc apakšas, aizpildiet vidējo daļu, kamēr krūtis paplašināsies. Un jaunākais - augšējais, zem klaviera.
5. Plaušu aizpildīšana turiet elpu.
6. Turklāt lēnām izelpojiet visu gaisu apgrieztā secībā. Pirmkārt, atbrīvojiet plaušu virsmu, vidējo un apakšējo aiz tā.
7. Pievelciet kuņģi, lai saprastu, ka viss gaiss iznāca.
8. Turiet elpu vēlreiz.

Un tagad runāsim par meditāciju.

Vārds " Meditācija"Sanskrita izklausās kā dhyana, kas tulkots kā" fokusēšana ". Ķīnā šis vārds tika pārveidots par "chan", un Japānā - "Zen".

Meditācija - Filozofija un kas to saprot, sāk pakāpeniski realizēt dzīves būtību, tās mērķi tajā, kā arī redzēt patieso nozīmi būt būtībai.

Lai meditētu mājās, jums būs nepieciešama atsevišķa telpa - tai jābūt pilnīgi tīrai, ko izmanto tikai meditācijai. Noderīga, ja jūs sākat vannu vai dušu pirms meditācijas uzsākšanas. Ķermeņa tīrība ir svarīga apziņas tīrīšanai.

Putnu deja

Tas ir pārsteidzošs vingrinājums, kas ļauj ienirt bērnības pasaulē, atiestatiet realitātes skavienus, kļūt par brīvāku. Deju dzimšanas vieta - Baikalia, tas bija tur vienā no apmācībām, ko viņš piedzima.

Vislabāk ir to izpildīt mūzikā:

• aizver savas acis
• Atpūsties
• Sākt elpošanu lēnām, savienots un dziļi

Uzrādīt putnu lidojumu. Ko jūs jūtaties viņu skatīties? Vai jūs vēlētos saņemt slimu un izšķīdināt debesīs?

Iegremdēt sevi pilnībā uz aizraujošu sajūtu, atbrīvojiet konvencijas, ļaujiet sevi būt putns - viegls, bezmaksas, planējošs.

Vingrinājumi no labās elpošanas

Vingrinājuma numurs 1.

1. Stāvēt pa labi
2. Veikt vienu kāju uz priekšu
3. Iedomājieties, ka jūsu rokās jums ir balons
4. Sāciet nedaudz mest to, pavadot katru metienu ar skaņu.

Pirmās lietošanas tikai patskaņi:

Y - O - A - E-S.

Un pēc tam sākt līdzskaņu pievienošanu sākumam:

Bu - BO - BA - BI - būtu;
Wu - VA - Vuel - Tu - Tu;
Izlaižot bumbu, atkārtojiet visu no paša sākuma.

2. uzdevums

Izmantot diafragmas apmācību.

Jums ir nepieciešams teksts, absolūti jebkurš teksts, bet dzejoļi ir vislabāk piemēroti. Šeit ir svarīgi, lai varētu izrunāt vārdus bez aizvēršanas muti. Tas ir viss!
Draugi un nekad neaizmirsīšu sekot jūsu pozai un pārtraukt uzkodu produktus, ar augsts saturs Ogļhidrāti (tie izraisa cukura līmeni asinīs, un kā rezultātā elpošana ir ieskauj).

Kā redzat, ievērojiet noteikumus - lieta ir pilnīgi vienkārša, galvenais ir rūpīgs un koncentrēts.

Viegli, brīvi elpot. Elpojiet pa labi!

Stress, nogurums, panikas lēkmes un ne-nodošanas trauksmes sajūta - kas tikai brīnums narkotikas nepiedāvā mūs atbrīvoties no šīm problēmām: no vingrinājumiem uz spa procedūrām, no antidepresantiem līdz ilgstošām Bali lapām. Tomēr daudziem no mums nav aizdomas, ka ikvienam ir droša, efektīva un absolūti bezmaksas līdzeklis, lai atjaunotu garīgo līdzsvaru. Šis burvju eliksīrs nav nekas vairāk kā jūsu elpošana ar unikālām rekvizītiem. Elpošanas cikla kontrole, jūs varat radikāli mainīt morālo noskaņojumu un garīgo stāvokli. Palēninot elpu, mēs tātad ietekmē parazimātisko nervu sistēmu - sarežģītu bioloģisko mehānismu, ko var nomierināt pat visgrūtākos mirkļus psihi. Bet kā banāls lēnām elpošanas atbrīvoties no stresa? Jā, ļoti vienkārši. Nervu uztraukuma stāvoklī mēs sākam pārāk bieži elpot. Tas noved pie skābekļa līmeņa palielināšanās un, attiecīgi, samazinājums līmeņa oglekļa dioksīda, kas traucē ideālu skābes-sārmu bilanci asinīm - pH līmenī. Šis nosacījums, kas pazīstams kā elpceļu sārmu, var izraisīt krampjus raustīšanās muskuļus, sliktu dūšu, uzbudināmību, reiboni, koncentrācijas zudumu, satraucošu un noturību. Elpošanas palēnināšanās, gluži pretēji, palielina oglekļa dioksīda līmeni asinīs, kas vada pH līmeni normālam.

Ieelpot - izelpošana

Elpošana var būt spēcīgs sabiedrotais cīņā pret rokturi un nogurumu. Elpošanas vingrinājumi ir jūsu nūju griešana visiem gadījumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir strīdīgs ar mīļoto vai biznesa problēmām. Bet pirms sākat praktizēt šos paņēmienus, jums būs nepieciešams laiks, lai sagatavotos. Mierīgā stāvoklī skatieties savu elpu, sajust to ar ritmu. Es brīdinu jūs: vispirms nebūs viegli - tas ir patīk, lai zivis stāstītu par ūdeni, kurā viņa peld. Mums, elpošana ir tik pazīstama, ka mēs nepievēršam uzmanību viņam, un tāpēc mums ir ļoti vāja ideja par viņa dziļumu un ritmu. Tomēr ir vērts domāt par to, un jūs sāksiet svinēt lielo daudzu nianses - gan fiziskās, gan emocionālās sajūtas no katras elpas vai izelpošanas.

Jūs nevarat prātā, ka elpošanas procesa uzraudzība nekavējoties radīs vairākas izmaiņas tajā. Pirmkārt, elpošana palēnināsies. Parastais ritms ir mazliet iespējams. Un visbeidzot, gaiss aizņems nedaudz vairāk vietas jūsu ķermenī un elpošana būs dziļa. Lielākā daļa no mums elpojot izmantot tikai apakšējo malu platību un vēdera augšdaļu. Ideālā gadījumā tai vajadzētu atklāt visu ķermeni.

Lai eksperimentētu ar elpas paplašināšanu, sēdēt, iztaisnot, krēslā vai, pat labāk, dodieties uz muguru. Padomi par roku pirkstiem, kas atrodas tieši virs kaunuma kauliem. Mēģiniet nosūtīt dažus ieelpas šajā virzienā, katru reizi, kad paplašinās vēderu.

Tad sāk rūpīgi palielināt iespiešanās dziļumu. Šī vingrinājuma laikā mēģiniet padarīt kaklu pēc iespējas atvieglot: pārmērīga spriedze Tas novērsīs vēlamo rezultātu.

Kad jūs nokļūsiet elpu vēdera apakšā un krūšu augšpusē, mēģiniet "pamosties" torso aizmugurē, kas daudziem ir sava veida Terra incognita. Ar visu manu var mēģināt virzīt savu elpu mugurkaulā, sajūta, kā ķermeņa aizmugure ir piepumpēta un izpūstas ar katru elpošanas ciklu.

Recipe elpošana

Dažreiz pat vienkārša piecu minūšu elpošanas padziļinājums var būt pārsteidzoši iekasēt mūs ar enerģiju un vienkārši aizpildīt optimisma deficītu. Bet vēl vairāk efektu jūs varat sasniegt ar regulāru Pranajama praksi - īpašu elpošanas vingrinājumu sistēmas. Šie tehniķi, kuri pagaidīgi audzē jogas pēdējo pāris tūkstošiem gadu, mērķtiecīgi mainīt ātrumu, ritmu un elpošanas apjomu.

Viens brīdinājums pirms starta prakses: Veicot kādu no elpošanas vingrinājumiem, tas nav iespējams pārspīlēt to. Ja jūtaties neērti, atgriezieties pie pazīstamā elpošanas ritma. Ja ir uzlabotas nepatīkamas jūtas, tas ir signāls, lai apturētu vingrinājumus. Jūsu elpa - vēlaties ticēt, jūs nevēlaties nē - tam ir dabisks prāts, kas ir saistīts ar miljoniem gadu evolūciju. Uzziniet, kā atpazīt šos signālus un reaģēt uz tiem.

Parasti Prananama tiek veikta, sēžot uz grīdas, ar iztaisnotu un iegarenu mugurkaulu - piemēram, Padmasashan vai Siddhasan. Taču šādas pozīcijas ir kategoriski nav piemērotas newbies: pēc dažām minūtēm viņi sāk ciest no sāpēm un zaudēt visu iespēju koncentrēties. Tāpēc, ja jūs sākāt darīt jogu salīdzinoši nesen, tas ir labāk sēdēt uz krēsla vai doties uz grīdas uz muguras. Ja grīda ir cieta, ielieciet salocītu segu zem ķermeņa, un zem galvas - neliels ciets spilvens. Pull kājas taisni, izplatot papēžus centimetriem desmit. Vai arī jūs varat saliekt nelielas kājas ceļos, novietojot skanētāju vai vēl vienu velmēto segu. Šī poza palīdzēs atpūsties intensīva muguras un kuņģa. Rokas izplatās uz sāniem. Ielieciet zīda maisiņu atpūtai.

Izmantojot ērtu pozīciju, skatieties savu parasto elpošanu uz dažām minūtēm, nosakot rezultātus apziņā. Tad, vienu minūti, garīgi skaitīt ilgumu elpas un izelpot - piemēram, "Reiz otro", "divas sekundes", utt (vai, ja jums tas patīk, "OMM," "divi OMM"). Neuztraucieties, ja elpas būs nedaudz ilgāk, tas ir diezgan normāli. Kad jūs koncentrējaties uz elpošanu, jūs varat doties uz vingrinājumiem, kas dziedina no trauksmes, noguruma un depresijas.

Trauksme. Jūs varat to apstrādāt, pagarinot izelpošanu. Piemēram, ja jūsu parastā izelpošana ilgst sešas sekundes, mēģiniet izstiept dažas izelpas līdz septiņām sekundēm, tad daži izelpot līdz astoņiem un tā tālāk, līdz jūs sasniedzat savu limitu - tik ilgi, cik vien iespējams, bet joprojām ir ērta izelpošana.

Tādējādi jūs palielināt ilgumu izelpas uz dažām sekundēm, pievērsiet uzmanību viņu diez vai atšķiramajai skaņai. Jūs pamanīsiet, ka ar katru izelpo jūs saņemsiet mīkstu ha - kā viegls nopūta. Mēģiniet padarīt šo skaņu pēc iespējas mīkstāku un pat - no sākuma līdz beigām izelpošanas. Katras izelpas beigās ir īss pauze, kas atrodas mierīgi un kustībā. Turpinot šādā veidā, skatieties elpošanu vismaz 10-15 minūtes.

Nogurums. Lai pārvarētu nogurumu, jums ir nepieciešams, gluži pretēji, pagariniet elpu. Atbrīvojiet dažas minūtes parastajā režīmā. Kad elpošana kļūst gluda un lēna, pēc izelpošanas veikt īsu pauzi. Zerbit. Pēc dažām sekundēm jūs jutīsieties kaut kā svārstības - nākamās elpa pieeja. Sajūta atgādina vilni, kas steidzas uz krastu. Nelietojiet elpot nekavējoties. Tā vietā ļaujiet "vilnis" kļūt vēl lielāks. Tad elpojiet bez piepūles vai pretestības.

Palieliniet elpošanas aizkaves ilgumu pirms elpošanas. Tad pakāpeniski pagariniet elpu, tāpat kā viņi darīja ar izelpām iepriekšējā vingrinājumā. Visbeidzot, pievērsiet uzmanību jūsu elpas skaņai - nedaudz awesome, joga to sauc. Mēģiniet padarīt skaņu tik mīkstu un gludu, cik vien iespējams - no ieejas līdz beigām elpu. Skatīties elpu 10-15 minūtes.

Depresija. Atbrīvoties no depresijas daudz grūtāk. Neizmantojiet visgrūtākos mirkļus. Vardarbīgas pārmaiņas elpošanas ritmā var pasliktināt tikai situāciju.

Ļaujiet jūsu elpai palēnināt un kļūt pat pat. Tad saskaitiet elpas ilgumu. Kad jūs izelpojat, mēģiniet līdzsvarot to ilgumā ar elpu. Padarīt vienlīdzīgas ieelpas un izelpas apmēram minūtes. Tad pakāpeniski - vienu reizi trīs vai četros elpošanas ciklos - palieliniet katru elpu un izelpošanu sekundei, līdz sasniegsiet maksimumu. Labākais taimeris kalpos jūsu noskaņojumam. Piemēram, ja jūs nolemjat praktizēt desmit minūtes, jābūt gataviem samazināt šo laiku, ja jūtat, ka depresija ir atkāpšanās. Bet, ja jūs uzskatāt, ka vingrinājumi joprojām ir nepieciešami, neapstājas.

Uzlādēšana. Ievadiet savu grafiku ikdienas 10 minūšu veiktspēju elpošanas vingrinājumi mierīgā laikā jums. Par kādu, tas ir agri no rīta, kāds spēj atpūsties tikai vakarā. Tomēr, pat ja jūs nevarat regulāri darīt vienlaicīgi, tas ir pietiekami vairākas reizes dienā, lai izveidotu vienkāršu minūti pārtraukumu - aizveriet acis un izmantot. Iespējams, ka šādi pārtraukumi uzmundrinās daudz labāk nekā parastā kafijas tasi vai šokolādes.

Šim nolūkam es savāktu kopā un īsi izklāstīja visu pazīstamo elpošanas sistēmu aprakstus, piešķirot to galvenās iezīmes un paskaidrojumu par to ietekmi uz ķermeni. Pateicoties tam, pārdomāts lasītājs iegūst iespēju patstāvīgi veikt vingrinājumu kopumu, kas ir visatbilstošākie tās individuālajām vidusskolas un gatavības līmenim.

Es mēģināju analizēt daudz modernu un tradicionālu tā saukto elpošanas vingrinājumus, apmācības, paņēmienus, praksi, vingrošanu, paņēmienus, tehnoloģijas, kā arī simulatorus, lai stiprinātu veselību un izturību pret jebkuru slimību, atbrīvojoties no slimībām un pārmērīga svara, pašpilnveidošanās un jautrs garastāvoklis, lielisks labsajūtas un aktīvas darbības rezultāts.

Tad es novirzījos diezgan tālu no zinātnes uzlabošanas sistēmām, lai zinātniski atbalstītu viedokli izskaidrot iespējamo ietekmi uz savu darbību uz ķermeni.

Tāpēc, būtībā paši sevi salīdzināt ieteikumus par daudziem un saglabāt savu elpu pie līmenī, kas ir pietiekams, lai dzīvo dzīvi.

Ilgtermiņa dziļa interese par to, kā elpošanas vingrinājumi var ietekmēt ķermeni un labvēlīgu ietekmi uz būtisku aktivitāti, mudināja sazināties un apmainīties ar viedokļiem ar daudziem kolēģiem zinātniekiem un dažādu elpceļu vingrošanas attīstītājiem. Ar pateicību es atceros jēgpilnas diskusijas ar e.b. Velikanovs, R.sh. Gabdrakhmanov, V.P. Doroshosuk, D.a. Kochergoy, v.g. Ostrozovs, M.V. Sergievskis, I.M. Seropeci.

Atsevišķs paldies - A.G. Quartova, V.V. un I.V. Safonovs.

1. nodaļa
Elpa un dzīve

No vienas puses, elpošana viegli un nemanāmi mainās spontāni ar dažādām cilvēka valstīm. No otras puses, elpošana noteiktās robežās var kontrolēt patvaļīgi, un pat kādu laiku, lai aizkavētu tos. Tāpēc jautājums jau sen ir radusies: vai nav iespējams izraisīt dažu ķermeņa stāvokli, mainot elpceļu kustības?

Runājot par elpošanas vingrinājumu dzīšanu vai labsajūtu, nav iespējams neietekmēt jautājumu par to ietekmes mehānismiem uz personu. Diemžēl pētījumi eksperimentālie dati par šo tēmu ir niecīga, tāpēc jums ir jādarbojas ar vispārējiem zinātniskiem apsvērumiem, pretēji viņiem apzināti nezināmus pašregulācijas rezultātus.

Neskatoties uz to, ka elpošanas sistēmas funkcija ir veģetatīvs (saistīts ar piespiedu administrācijas iekšējiem orgāniem), tas tiek izpildīts, izmantojot somatiskas (miesas, patvaļīgas) muskuļus. Šī elpošanas sistēmas jaukta iezīme liek to izcilu pozīciju tā sauktajai patvaļīgajai pārvaldībai.

Šķiet, ka pēc mūsu pieprasījuma mēs varam kontrolēt savu elpošanu - pretstatā ārkārtīgi ierobežotām kontrolētām citām veģetatīvajām sistēmām: gremošanas, sirds un asinsvadu, ekskrēcijas utt.

Elpošana vienmēr tiek identificēta ar sevi. Tas ir iemesls, kāpēc visās mītiem un sāgām, EPOS un leģendām, leģendām un traktātiem par veidot pasauli, visas lietas uz zemes - un ieskaitot personu - elpošana ir minēta kā galvenā dzīves pazīme. Īpašas elpošanas vingrošanas sistēmas jau sen ir izstrādātas Indijā, Ķīnā, Grieķijā, Romā. Elpošanas vingrinājumu izmantošanas prakse, lai uzlabotu elpošanas sistēmas funkcionalitāti, kā arī kopīgo darbību uz ķermeņa un stiprina nervu sistēma Ir vairākas tūkstošiem gadu.

Pēdējo desmitgažu laikā divdesmitā gadsimta ir daudz īpašu elpošanas skolu Amerikā un Eiropā. Mūsdienās ir vētraina uzplaukums, veidojot un izmantojot dažādus elpošanas vingrinājumus. Tagad tiek piedāvāts detalizēti aprakstīts, un tas ir ļoti ieteicams, lai izmantotu daudzas dažādas metodes "pareizu" elpošanu, dažādus dziedinošus elpošanas vingrinājumus un simulatorus. Izgudrojums turpina izgudrojumu visvairāk "jaunākā un dabiskā", visvairāk "dziedināšanas un efektīvu" elpošanas vingrinājumi.

Patiešām, kādi tikai netradicionālie veidi nav elpot! Šeit un "Whistling" un "Paradokss" un "Enerģētika" un "endogēno", un daudzas citas "elpošanas sistēmas", ko nosaukts to izgudrotāju vārdi. Lūdzu, ņemiet vērā: vai elpot jūs dziļi vai virspusēji, bieži vai reti, caur degunu vai muti - rezultāti vienmēr ir sola būt tikpat brīnišķīgi.

2. nodaļa.
Elpošanas sistēmas struktūra un funkcija

Ārējā elpošana

Plaušas ir ne-neelastīga tvertne, un tāpēc to ventilācija, tas ir, gaisa apmaiņa starp alveoli plaušām un ārējo barotni var veikt tikai kā rezultātā ritmisku elpošanas ceļu krūtīs. Elpošanas orgānu muskuļi ir ritmiski samazināti un izraisa spiediena pilienus dažādās elpošanas ceļu daļās un plaušu aparātos, tādējādi radot virzuļbolas plūsmas, ko veic plaušu ventilācija. Gaiss, elpas ielaušanās plaušās caur degunu, traheju un bronhi, aizpilda elpceļus, un tās skābeklis caur difūziju sasniedz alveolu, kur tas ir sajaukts ar alveolāro gaisu. Ar alveolu un plaušu kapilāru sienām gāzes apmaiņa tiek veikta starp gaisu un asinīm. Daļa gaisa paliek tā sauktajā mirušajā telpā, kurā nenotiek gāzu apmaiņa ar asinīm. Viegli skaistums, ērtības un aizsardzību ieskauj ribas. Elpošanas orgānu process notiek trīs posmos. – Ārējā (plaušu) elpošana, gāzes transportēšana ar asinīm un iekšējo (audu) elpošanu. Lonantijas elpošana ir gāzes apmaiņa starp plaušu kapilāru atmosfēru un asinīm, kuras rezultāts ir asins arterializācija (skābekļa satura palielināšana - O 2 - un samazināts oglekļa dioksīda saturs - CO 2). Tā ir elpošanas galvenā funkcija.

Skābeklis gaisa sastāvā iekļūst ķermenī galvenokārt ar nelieliem deguna caurumiem un relatīvi šaurām deguna dobuma kustībām un dažreiz caur muti un mutes dobumu.

Nostri kalpo kā galvenie vārti gaisā, un mute ir paredzēta uztura un runas. Elpošanai, tie jāizmanto tikai Īpašie gadījumi kā papildu rezerves gaisa gājiens. Gaisa ieelpošana ir nepieciešama caur degunu. Nazālās dobuma sienas veido nevienmērīgu reljefu, kuru dēļ līnijpārvadātāja virsma un gaisa kontakta zona ar gļotādu ārējo slāni, no kurām daudzām ir cilija (mati). Inhalējamais gaiss, kas iet caur deguna dobumu, silda ar asinīm plūst cauri daudziem iekļūst apvalku kuģiem, un, turklāt, saskaroties ar gļotādu, samitrināta un notīrīta no putekļu daļiņām, mikrobiem un indīgiem gāzveida piemaisījumiem.

Gaiss nonāk nazofarynx, tādējādi cauri Larynx - elpceļu rīklē, trahejā un bronhi (1. att.). Šie orgāni veido gaisa ceļus un kalpo transportēšanas gaisam. Tie nemaina gāzes ar asinīm. Atrodas zem joslu, trahejas un bronhu rīkles, kas satur skrimšļus savās sienās, kas viņiem dod elastību un pasargās no krītošās.

Fig. viens.Shematisks attēlu elpošanas orgānu. 1 - deguna dobuma; 2 - cietās debesis; 3 - mīksta debesis (mēle); 4 - mutes dobums; 5 - Nasopharynk; 6 - rīkles mute; 7 - Nadrostnik; 8 - larynx dobums; 9 - barības vads; 10 - traheja; 11 - galvenā kreisā un labā bronhi; 12 - bronhu zari (bronhioles); 13 - plaušu burbuļi (alveoli); 14 - kreisā un labā gaisma

Atmosfēras gaiss, kas pagājis caur augšējo elpceļu, apsildāmi, samitrināti un attīrīti, nonāk bronhi. Divi galvenie bronhu, izbrauc no trahejas, piemēram, koku zariem, atkārtoti iedala vairāk un mazākos, sasniedzot plānos un labākos zarus - bronhiol, kura diametrs nepārsniedz milimetru daļu. Tie beidzas klasteros mazāko burbuļu, tā saukto plaušu alveoli, tādā formā, kas atgādina miniatūru vīnogu suku.

Alveolo sienas ir ļoti plānas un pītas ar blīviem plānākajiem asinsvadiem - kapilāriem. No iekšpuses Alveoli ir seduced ar virsmaktīvo vielu, kas vājina virsmas sprieguma spēku ietekmi un tādējādi novēršot alveolos un plaušās izelpās. Kopējais alveolu sienu biezums un kapilārā atdalīšanas asinis no gaisa, parasti nepārsniedz milimetru tūkstošdaļu frakcijas. Sakarā ar šo struktūru caur sienām Alveoli un kapilāru, gāzes ir viegli iekļuvušas: skābeklis - no alveolārā gaisa līdz asinīm, un oglekļa dioksīds ir no asinīm gaisā.

Gāzes apmaiņas process plaušās tiek veikta ļoti ātri, pateicoties milzīgajam alveola skaitam, kas ir vienāds ar vairākiem simtiem miljonu, un tas izrādās pietiekams, lai izveidotu skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvaru starp gaisa alveolu un asinīm.

Viegls piepilda gan pusi no krūtīm. Saskaņā ar to atrašanās vietu, labo un kreiso plaušu atšķirt. Katram no tiem ir pusi vertikāli sagriezta konusa ar noapaļotu virsmu un nedaudz atklāja bāzi, kas novietota diafragmā. Diafragma (krūšu barjera) ir plašs plakans muskuļu ar blīvu cīpslu kupolu līdzīgu vidū, atdalot krūšu dobumu no vēdera.

Plaušas ir pārklāti ar plānu čaulu - pleiras, kas arī noslauc krūšu dobuma sienas. Ir nedaudz cieši slēgta telpa, ko sauc par pleiras dobumu starp plaušu plaušu un jucekli lapām. Tajā ir neliels daudzums serozs šķidruma, ko izolē pleiras, bet nav gaisa. Tā kā šī dobuma ir slēgta un nav savienota ar atmosfēras gaisu, un atmosfēras spiediens, kas darbojas vienpusējā, tiek tērēta zināmā mērā, lai pārvarētu plaušu audu elastīgo vilces virzienu, plaušu virsma tiek nospiesta pret krūšu kurvja virsmu nedaudz mazāks spēks nekā atmosfēras spiediens. Rezultātā spiediens pleiras dobumā izrādās mazāk atmosfēras (tāpēc to sauc par negatīvu) ar plaušu elastīgās vilces lielumu.

Plaušu aparāta mērķis ir veikt ārējo elpošanu un gāzu pārvietošanu starp ārējo vidi un alveoliem, kurās gāzes apmaiņa notiek ar asinīm.

Elpošanas kustības

Elpošanas kustību vai elpošanas ritma periods ir veidots neironu smadzeņu neironu šūnu sistēmā, kas nodrošina elpošanas sistēmas darbību piespiedu elpošanas režīmā. No elpošanas centra, kas atrodas iegarenās smadzenēs, tiek pārraidītas komandas elpošanas muskuļiem. Informācija par samazinājuma secību, ilgumu un izturību nāk uz elpošanas muskuļu mehāniķi (motor neironiem). Tas nosaka elpošanas muskuļu samazināšanas pakāpi un plaušu pašreizējo tilpumu ar spontānu elpošanu. Patvaļīgi kontrolē elpošanas kustības, ir iesaistītas lielo puslodes smadzeņu kortex šūnas. Gāzes kompozīcijas maiņa plaušās vai plaušu ventilācijā, rodas elpošanas muskuļu darbības dēļ. Elpošanas likums (cikls) sastāv no ieelpošanas un izelpošanas.

Elpošanas centrs atrodas iegarenās smadzenēs, no kurām periodiski ierodas komandas uz elpošanas muskuļiem. Šī centrālā nervu veidošanās, kas sastāv no funkcionāli dažādām nervu šūnām nodrošina elpošanas sistēmas darbību piespiedu automātiskajā režīmā (tāpēc mēs parasti nepamanām savu elpošanu). Elpošanas orgānu centrs nosaka dažādu muskuļu samazināšanas, atkarībā no organisma gāzes apmaiņas secību, spēku un ilgumu. Aizraujošu impulsu vārsti tiek pārraidīti no elpošanas centra gar diafrāles nervu uz diafragmu un starpkultūru nerviem - ar starpkontrofu muskuļiem.

Ieelpojot, saskaņā ar elpošanas centra komandu, galvenais ieelpošanas muskuļi tiek samazināts - diafragma - un ārējie starpkontroli muskuļi. Ieelpošanas muskuļu samazināšanās dēļ diafragmas kupols ir saspiests un pazemināts, un ribas pieaug, ņemot vērā krūtīm pieaugumu. Pleiras dobums, mēs atkārtojam, aizzīmogo un spiediens ir negatīvs attiecībā pret atmosfērisku. Tāpēc plaušas pasīvi iztaisnot krūšu dobumā un ar action atmosfēras spiediena caur gaisa ievārījumiem ir piepildīta ar gaisu. Tas notiek.

Ieelpošanas muskuļi pārvarēs pretestības klāstu, no kuriem vissvarīgākais ir elastīgās pretestība no ribas skrimšļa un plaušu audiem, paaugstinātās krūtis un vēdera iekšējo un vēdera sienu izturību, ko nospiež diafragma, kad tā tiek prasīta samazinājuma laikā.

Kad inhalācija ir beigusies, un inhalācijas muskuļi atpūsties, kopējā ietekme uz uzskaitīto rezistenci atgriež krūšu uz tās sākotnējo pozīciju: ribas sakarā ar elastību to savienojumu tiek nolaista, diafragma tiek izvilkta. Tā rezultātā krūtīm un, attiecīgi, platums plaušu ir samazināts. Turklāt gaismas pārpalikums, kas ievadījis ieelpojot, tiek izspiests no amortizatora spiediena pieauguma. Tātad mierīgā stāvoklī pasīvi, bez elpošanas līdzdalības, ir izelpots. Tikai ar pastiprinātu vai apgrūtinātu elpošanu, izelpot kļūst aktīvs: tas palīdz samazināt muskuļu derētājiem (izelpot muskuļus) - vēdera preses, iekšējās un daļas āra starpposma.

Pēc izelpošanas elpošanas cikla ritmiski atkārtojas. Un tā visu savu dzīvi. No pirmā līdz pēdējai elpai ...

Ar patvaļīgu vēlmi mainīt elpošanas kustības, piemēram, lai aizkavētu elpošanu, kad niršana vai koordinē sporta kustību ritmu ar elpceļu, elpošanas regulē ietilpst augstāki smadzeņu departamenti, kas kontrolē visu ķermeņa muskuļu darbu (somatisko muskuļu) darbu) .

Parasti persona nepamanīs, kāda veida darbu tās elpošanas muskuļi tiek veikti katru otro. Tomēr ikviens vingrinājums, kas noved pie elpošanas uzlabošanas, padara ļoti taustāmus krūšu kustības. Un ar mierīgu elpu, patērējot ievērojamu enerģiju. Tāpēc elpošanas sistēmas problēma ir nodrošināt skābekļa ķermeni ar zemākajām enerģijas izmaksām elpošanai pati. Minimālās enerģijas "izmaksu" skābekļa saglabāšana ir viens no svarīgākajiem ķermeņa dzīves apstākļiem. Ar pārmērīgu skābekļa plūsmas ātrumu, kas atrodas elpošanas aparāta darbībā, kā tas notiek dažādās slimībās vai ar grūtībām elpošanu, ķermenis cieš no skābekļa bada. Kritiskos gadījumos elpošana vairs nav dzīvs stāvoklis un kļūst par galu pats par sevi: izrādās, ka pacients dzīvo tikai elpot, nevis elpojot pilnvērtīgu dzīvi.

Plaušu glābšanas jauda ir kopējais gaisa daudzums, ko var izelpot ar maksimālo izelpu pēc dziļa elpa, ir viens no cilvēka fiziskās attīstības rādītājiem. Sporta un elpošanas vingrinājumi palielina dzīves jaudu un visus iemeslus, kas padara elpošanas kustību samazināšanu, un tādējādi pasliktina organisma ar skābekli (2. att.).

Tas ir vidēji vienāds ar 3500 ml vīriešiem un 2700 ml sievietēm, un labi apmācīti indivīdi var sasniegt 6000 ml. Tajā pašā laikā, pat pēc ļoti intensīvas izelpošanas plaušās, apmēram 1500 ml tā saukto atlikušo gaisa paliek.

Gaisa ietilpība caur plaušām vienā minūtē sauc par minūšu pretestības apjomu. Parasti tas ir 4000 - 6000 ml. Ar muskuļu darbu, tas palielinās, piemēram, sportisti, kad darbojas līdz 30 litriem.

Vienīgais pieaugušais ir aptuveni 16 elpas vienā minūtē. Par katru elpu plaušās, aptuveni 50 ml gaisa krīt. Ļoti dziļā elpā jūs varat papildus elpot aptuveni 1500 ml gaisa, un ar dziļāko izelpošanu, vēl 1500 ml backup gaisa izelpot, tomēr, un tad būs apmēram 1500 ml gaisa elpošanas sistēmā.

Ne visas ieelpotās gaisa daudzums piedalās gāzes apmaiņā. Ar katru ap 150 ml elpu, tas paliek deguna dobumā, mutvārdu daļā Farynx, Nasopharynk, Larynx, traheja, bronhi. Šo gaisa tilpumu sauc par kaitīgu telpu.

Tātad, plaušās elpas laikā nonāk gaisā, kas elpošanas traktā sasniedz mazās bronhu zarus. Nākamais skābeklis caur difūziju sasniedz alveolus un sajauc ar alveolāro gaisu. Alveolos ir intensīva gāzes apmaiņa, bet alveolārā gaisa ķīmiskais sastāvs mainās diezgan nedaudz, lai gan tas ievērojami atšķiras no atmosfēras. Tās sastāvs joprojām ir diezgan pastāvīgs, ieelpojot un izelpot sakarā ar to, ka skābekļa molekulas ir nepārtraukti izkliedētas alveolos no gaisa celiņiem, un oglekļa dioksīda molekulas tiek noņemtas. Tai ir liela fizioloģiska nozīme, lai saglabātu organisma interjera noturību. Pateicoties alveolārajam gaisam, kas veic starpnieka lomu, asinis nav tieši saskarē ar apkārtējo gaisu.

Fig. 2.Plaušu apjomi un tvertnes

Plaušu ventilācija definē elpošanas dziļumu (elpošanas apjomu) un elpošanas frekvenci. Gar elpošanas skaļumu ir neliels, salīdzinot ar kopējo gaisa tilpumu plaušās. Tādējādi persona var ieelpot, tāpēc izelpojiet lielu papildu apjomu. Tomēr pat ar visdziļāko izelpošanu alveolles un plaušu gaisā, daži gaisa paliek.

Gāzes apmaiņa

Gāzes apmaiņa starp gaisa un asinīm caur alveolu sienām un plaušu kapilāru sienām un starp asinīm un šūnām caur audu kapilāru sienām notiek difūzijā. Alveoli plaušās, skābekļa izkliedē asinīs, un oglekļa dioksīds ir no asinīm gaisā. Arteriāli asinis no plaušām pārceļas uz audu kapilāriem, kur virzienā notiek gāzu procesi starp audiem un asinīm.

W. veselīgs cilvēks Normālos apstākļos skābekļa spiediens alveolārā gaisā ir lielāks nekā venozās asinīs, kas plūst uz plaušu kapilāriem. Attiecībā uz oglekļa dioksīdu, tas ir vērojams tikai pretēji: tās spiediens alveolārā gaisā ir mazāks nekā venozā asinīs, un jo īpaši audos, kur tas tiek pastāvīgi veidots kā rezultātā svarīgākajām šūnu aktivitātēm. Spiediena atšķirības, kas pastāv starp skābekli alveolārā gaisā un venozā asinīs, un starp oglekļa dioksīdu plūstošā asinīs un alveolārā gaisā ir fizisks iemesls skābekļa pārejai no gaisa līdz asinīm un oglekļa dioksīda no asinīm līdz alveolāram gaisam . Gāzes difūza virzienā, ko nosaka spiediena (spriegumu) atšķirība kapilāru sienām un ārpus tās. Difūzijas dēļ (gāzes molekulu spontāna iespiešanās no vietas ar lielu spiedienu, kur gāzes spiediens ir mazāk) skābeklis no alveolārā gaisa iet uz asinīm, un oglekļa dioksīds ieved gaismas asinīs iet no tā uz alveolāru gaisu un tiek noņemta atmosfērā.

Difūzijas ātrums plaušu kapilāros ir diezgan liels, un asins plūsmas laikā caur tiem (apmēram 2 sekundes) gāzu spiediens iekšpusē un ārpus kapilāriem izdevās saskaņot. Tāpēc mēs varam pieņemt, ka gāzes spriegums (spiediens) alveolu un artēriju asinīs ir vienādi. Audu kapilāros gāzu difūzijas ātrums uz asins robežas - audums ir salīdzinoši neliels, un gāzu spiedienam asinīs nav laika, lai panāktu spiedienu, kas vienāds ar audiem. Tāpēc gāzes spiediens venozā asinīs dažām vērtībām atšķiras no gāzu spiediena audos.

Gāzes nodošanas asinis

Gāzes pārnešana ar asinīm ir O 2 piegāde uz audiem un reverso transportu CO 2. Asinis, kas pārvietojas pa slēgtu apli, nodrošina gāzu pārvietošanu starp gaismu un audiem. Gāzes tiek nodotas asinīm daļēji brīvā izšķīdušā stāvoklī plazmā, bet galvenokārt saistītajā formā, veidojot atgriezenisku ķīmisko savienojumu ar hemoglobīnu. Tas ir asiņu hemoglobīns, kas nodrošina ķīmisku saistīšanu un skābekļa un oglekļa dioksīda nodošanu, kas ieiet asins plazmā difūzijas procesā.

Gāzes apmaiņa ķermeņa plaušās un audos kļūst iespējama sakarā ar asins transporta sistēmu, kas cirkulē pa slēgtu apli, kas satur divas daļas kapilāru: plaušu un audu. Tai nav jāpierāda, ka elpošanas sistēmas funkcija ir nedalāma ar sirds un asinsvadu darbību, un abi no tiem ir prioritātes, veicot primāro uzdevumu: piegāde ar orgāniem un skābekļa audiem un pārmērīgu oglekļa dioksīda izņemšanu.

Gāzes asiņu pārsūtīšanas process nav vienkāršs. Iekļuva no alveolu skābekļa molekulas asins plazmā, ilgstoši paliek bez maksas, jo tie saistās ar hemoglobīnu, kas ir sarkanās asins šūnas - sarkanās asins šūnas. Hemoglobīna elpošanas oreīns, kas nonāk savienojumā ar skābekli, veido Oksimmoglobīnu, un tādējādi asinis pieļauj daudz vairāk skābekļa nekā tad, ja gāze vienkārši izšķīdina tās plazmā. Arteriālās asinīs, kas plūst no plaušām, gandrīz visa hemoglobīns ir savienots ar skābekli un pārvēršas par oksimemoglobīnu. Audumos tiek piegādāts nestabils savienojums ar skābekli ar hemoglobīnu koncentrētā veidā sarkano asins šūnās.

Tiek piegādāts vismazākajos asins kapilāros, iekļūstot visus orgānus un ķermeņa audus, Oxymemoglobin viegli atbrīvo skābekli. Ķīmiskā afinitāte (spēja turēt skābekļa molekulu) hemoglobīnu ar skābekli ir atkarīgs no oglekļa dioksīda satura: jo lielāks tas ir, jo ātrāk oksimoglobīns ir sadalīts.

Dzīves ekoloģija. Veselība: darba procesā ir ļoti svarīgi pastāvīgi saglabāt savu būtisko toni. Palīdzēs šai apzinās ...

Piesātināts - pamosties

No pirmās minūtes pēc pamošanās, vēl gultā, ielieciet sevi aktīvā stāvoklī: noregulējiet deguna galu un, it kā sniffing, meklējot sala svaigumu, veiciet vairākas elpas un izelpot. Akcents uz elpu, ar izpratni, ka jūs elpot svaigi patīkamu enerģiju. Tas ir piesātināts elpa.

Skatīties, kā enerģijas plūsmas caur elpceļiem, plūst plaušās, aizpilda un sasilda tos.

Dažu minūšu laikā jūs jutīsiet flīzēšanu vai tirpšanu deguna galā. Iekšējā viela sākas, lai aizpildītu plaušas, un tad enerģijas āda ir jūtama gaismas drebuļi iekšpusē un ārpus ķermeņa.

Ietekme ir vienkārši brīnišķīga, it kā piepildīta ar spēku, jautrs. Nakšņojiet jebkurā acī! Es priecājos piecelties no gultas, uzlādējot aktīvo enerģiju.

Koncentrēts

Ja jums ir laiks, veiciet vingrošanu ar mērķtiecīgu elpošanu. Atkārtotas elpceļu apmācības rezultātā jūs uzzināsiet, kā piesātināt organismu ar skābekli un enerģiju. Muskuļi, kas piedalās elpošana kļūst paklausīgi kaulu sistēma - vieglāk, asinis ir piesātināts, smadzenes ir aktīvas. Visa struktūra tiek atjaunināta un atjaunota. Pēc vingrinājumiem, šķiet, ka spārni aug aiz muguras.

Piemēram, atzīmējot atpakaļ, dodiet elpu, kad noliekts uz priekšu - izelpot. Tajā pašā laikā mēģiniet noregulēt ieelpošanas vielas plūsmu caur mugurkaulu.

Ķermenim ir ļoti dabiska kustību kombinācija ar šādu elpošanu, tāpēc padara tos viegli un patīkami. Kustības var būt atšķirīgas, bet obligāti pavada tos ar elpošanu caur ķermeni.

Tādā pašā veidā jūs varat "pagarināt" galvu, rokas, kājas - mācīties kā praktizēšanu. Tā kā elpošana ir piesaistīt enerģiju šajā zonā, kurā mēs koncentrējamies, jebkurš nogurums iet uzreiz.

Tonizēšana vai "vilnis"

Darba laikā ir ļoti svarīgi pastāvīgi saglabāt savu būtisko toni. Palīdzēs šai apzināšanai elpošana "Wave".

• Pirmkārt, izveidojiet savu dabisko elpošanu un skatieties dažas minūtes, kā notiek elpa.
• Tad uz elpas, kā tad, ja atverot "vārti" iekšpusē ķermeņa kājstarpes, vēdera, diafragmas, krūtīm.
• Paplašinot tos kā ieelpojot no apakšas uz augšu, izlaidiet ieelpotās vielas "vilni".
• Uz izelpošanas, izspiediet pārmaiņus kājstarpes, vēdera lejasdaļā, krūtīs.

Ja ir sajūta, ka kaut kur elpošana ir sarežģīta, ir nepieciešams koncentrēties uz šo zonu un nedaudz ilgāk, lai "paplašināt" to atbrīvošanas sajūtai.

Ko tas dod? Pastāvīga enerģija, aktīva uzmanība, veiktspēja bez nevajadzīgiem enerģijas zaudējumiem utt.

"Viļņa" elpa uzlabo asinsriti un var nodrošināt nenovērtējamu palīdzību sirds un asinsvadu slimībās (hipertensija, IBS), veģetācijas distonija, ar problēmām sievietes un vīriešu seksuālo zonu ("viļņu" masāža mazo iegurņa orgānu).

Gadu zarnu trakta pārkāpumu gadījumā (gastrīts, čūlas), "viļņu" erroys un dziedina bojājumus.

Kritiskās situācijās, kad ir nepieciešams steidzami koncentrēties un atrisināt vairākas problēmas, un jūs esat slims vai ļoti noguris, tas ir pietiekami, lai padarītu "viļņu" vai "tīrīšanas elpošanu", lai vadītu sevi ar darba stāvokli.

Tīrīšana - pilsētai

Ir veids, kā justies ērti pat nežēlīgākā spiedienā metro steigā - ar palīdzību "tīrīšanas" elpošanu.

No deguna gals samazinās, cik vien iespējams, garīgi noregulē patīkamu aromātu, piemēram, rozes vai vaniļas, un mierīgi elpot viņu sev, atlikušo vienaldzīgu pret apkārtējo smaržu.

Vēl viena iespēja ar tīrīšanas efektu elpošana ar asām ieelpām un izplūdes apaviem no vēdera dibena. Protams, labāk ir apmācīt mājās. Un tad jebkurā piesārņotā vidē (īpaši lielo pilsētu miecētajā atmosfērā), vienmēr izmantojiet tīrīšanas elpošanu, tas ietaupīs jūs no elpceļu slimībām, astmas, sirds un asinsvadu un smadzeņu traucējumiem.

No problēmām un klipiem

Ja nepieciešams, steidzami atrisināt dažas problēmas - profesionālu, ģimeni, personisku, ar jebkuru konfliktu, pirmā lieta ir tā, ka cilvēks piedzīvo, ir elpas skava. Mēs, kā tas bija, "iepakojiet savu problēmu, izveidojot enerģijas vienību. Sākumā elpa ir pārklāta kaut kur, asins plūsma ir pēkšņi pārtraukta, un tad viļņa sitieni caur visiem orgāniem. Līdz ar to sirdslēkmes, insultu, sekas smago stresu ...

Nenovērtējams veids, kā brīdināt bīstamas sekas ir elpošana ar vieglu aizkavēšanos elpā vai izelpos, atkarībā no situācijas.

Apziņas aizkavēšanās ļauj jums atklāt dažās spazmas ķermeņa teritorijās, tas ir, elpošana ar kavējumiem atklāj iekšējos enerģijas blokus, "izsaiņo" tos. Atbrīvotā enerģija plūst atpakaļ jūsu ķermenim, nomazgājiet to, atdzīvina, dziedē.

Relaksējoša - nakti

Pabeigta grūta diena. Rīt būs ne mazāk piesātināta, tāpēc jums ir nepieciešams atpūsties labi. Pirms gulētiešanas uzklājiet dušu, lai izskalotu visu uzkrāto informāciju. Gultā atrodas uz muguras, kājas nedaudz uz sāniem, kas atrodas 15-20 cm. Rokas uz gurniem vai gar ķermeni, kā ērti.

Norādiet mīkstu virsmas elpošanu ar visu ādu. Mēģiniet apzināties ķermeņa iekšpusē. Ādas šūnas sāk elpot un, piemēram, sūkli, absorbē no apkārtējās vietas. Dzīves būtiskās vielas.

Šajā brīdī jūs jutīsieties relaksācijai, siltumam, vieglāk organismā. Ja spriedze, kas norādīta kādā zonā, tad koncentrējiet un "iziet" to.

Jūsu sapnis būs spēcīgs, veselīgs, un pamošanās ir gaisma.

Revīzija

Elpošana ir visefektīvākais līdzeklis, un vienkāršākais. Tas ir svarīgi tikai to sākt. Bet, ja jūs vēlaties saņemt stabilus un maksimālus rezultātus, jūs maksājat daudz laika un uzmanību.

Spēj regulēt savu elpu, jūs varat kontrolēt visus procesus, kas rodas organismā.

Ņemot vērā enerģijas elpošanas fonu, slodzes ir viegli nodotas, un visas problēmas sāk atrisināt. Bez elpošanas spēka, "Sor", "stagnantu procesi", "uzsvēra mezglus", atstājuši slimības, garīgās un fiziskās traumas un uzreiz aizpildot jaunu dzīves spēku. Elpošana atdzīvina, ļauj atgriezt zaudēto, iegūt spēku un dzīves spēku.publicēts