Il est tout à fait possible d'obtenir des silhouettes minces en quelques semaines si vous abordez correctement la démarche. Mais en essayant de se débarrasser des kilos en trop, les filles commettent souvent des erreurs en perdant du poids, ce qui ne leur permet pas d'obtenir rapidement le résultat souhaité.
Les femmes vont souvent à l'extrême et, lorsqu'elles tentent de perdre du poids, commettent des erreurs typiques en perdant du poids, par exemple en refusant complètement de manger. Bien paraître sans nuire à sa santé n’est pas une tâche facile. Examinons les principales erreurs lors de la perte de poids et leurs conséquences.
Le jeûne déraisonnable est l’une des principales erreurs lors de la perte de poids. De nombreuses femmes refusent complètement de manger ou limitent fortement leur apport calorique, ce qui affecte grandement leur état général.
La faim est un stress pour le corps qui, en défense, reporte nutriments"en réserve." Il faut manger souvent, en tenant compte des calories des plats, et les portions doivent être petites. Une tentative de jeûne conduit souvent à des pannes, ce qui donne effet inverse. Dans ce cas, non seulement le poids revient, mais il existe également une possibilité de gagner en surpoids.
Erreurs dans la planification de l'alimentation
Il existe plusieurs erreurs fondamentales dans la planification d’un régime et dans l’alimentation. Ceux-ci incluent les éléments suivants :
- L'ignorance de votre apport calorique et un régime mal composé ne donneront pas de résultats positifs lors de la perte de poids. Il est nécessaire de faire des calculs précis pour le fonctionnement normal du corps. Si vous ne mangez qu’une pomme par jour ou quelques feuilles de laitue, votre métabolisme et vos réactions immunitaires échoueront.
- Lorsqu'on perd du poids, il est erroné de passer à un régime composé uniquement de légumes et de fruits. Il ne faut pas oublier que les baies et les fruits sont très caloriques. L'opinion selon laquelle vous pouvez en manger sans compromettre votre silhouette est fausse. Ils contiennent beaucoup de glucides, qui ne doivent être consommés que dans la première moitié de la journée. Vous ne devez pas combiner des glucides simples avec des aliments contenant des graisses. Les mêmes erreurs fondamentales lors de la perte de poids sont commises avec les jus de fruits. Ils ne peuvent pas satisfaire votre faim, mais la consommation de sucre qu'ils contiennent dépassera la norme. L'inconvénient d'un régime végétal est le problème des selles en raison de la grande quantité de fibres. Les produits protéinés doivent être présents dans l'alimentation.
- Lorsque vous perdez du poids, vous devez éviter de manger des fruits à indice glycémique élevé, comme les bananes et les raisins. Il vaut mieux privilégier les oranges ou les kiwis, moins caloriques.
- Il existe de nombreux mono-régimes différents, excluant complètement les protéines, les graisses et les glucides. Avec l'aide d'un tel régime, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez comprendre ce que cela coûtera. Lors d'un régime, le corps ne reçoit pas suffisamment de vitamines, mais aussi de micro-éléments, ainsi que d'autres nutriments. Leur carence va créer des problèmes au niveau des ongles, des cheveux, de la peau et entraîner des dysfonctionnements dans l’organisme. Ça peut changer pour les filles cycle menstruel ou perdre complètement vos règles. Le menu pour perdre du poids doit être varié.
- Il existe une idée fausse selon laquelle la quantité d'eau doit être fortement réduite pour que les kilos en trop disparaissent plus rapidement. Votre poids va effectivement commencer à changer, mais cela se produira à cause de la déshydratation. Il est nécessaire de boire de l'eau, c'est important à la fois pour la santé et pour perdre du poids. Vous devriez commencer votre journée avec un verre d'eau et suivre régime de consommation d'alcool jusqu'au soir. Normalement, vous devez boire au moins 2 litres de liquide. Avec des conditions normales ou faible acidité l'estomac, vous pouvez y presser le jus d'un demi citron. Régulier eau propre Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez jamais le remplacer par des boissons gazeuses sucrées contenant des calories supplémentaires.
- Réduisez considérablement les calories pour perte de poids rapide Non recommandé. L'apport calorique et la taille des portions doivent être réduits progressivement afin de ne pas créer situation stressante pour le corps.
- Les programmes de désintoxication ne favorisent pas la perte de poids. Les propriétés nettoyantes de ces programmes sont trop exagérées.
- Il n’est pas rationnel de se fier uniquement aux aliments faibles en gras, puisqu’il n’y a aucune relation entre les graisses contenues dans les aliments et celles présentes dans le corps. Beaucoup d'entre eux ont une teneur calorique supérieure aux produits contenant des graisses naturelles, ce qui donne au corps une sensation de satiété. En mangeant une telle nourriture, la sensation de faim demeure.
Erreurs en mode
Votre horaire alimentaire est très important ; les petits-déjeuners, déjeuners ou dîners irréguliers sont l’une des principales erreurs lors de la perte de poids. Sans suivre de régime, vous pouvez facilement gagner des calories supplémentaires. Surtout si vous prenez constamment des collations. Vous devez manger régulièrement 5 fois par jour et en petites portions. Il est conseillé de le faire à peu près en même temps.
Il est inacceptable d’éviter le petit-déjeuner le matin, car il s’agit de l’un des repas principaux. Le matin, toutes les fonctions du corps sont lancées, le petit-déjeuner devrait donc devenir une habitude.
L'interdiction de manger après 18 heures pour perdre du poids n'est pas vraie. Tout le monde a des horaires et des heures de coucher différents. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher et l'accent doit être mis sur les aliments protéinés. Il est recommandé de manger de la salade de légumes ou du fromage cottage. Pour la viande, vous pouvez choisir du blanc de poulet sans peau. Manger mieux à la maison, car dans un restaurant ou un café, il est difficile de calculer la teneur en calories et de prendre en compte la quantité de graisse utilisée pour préparer le plat.
Ceux qui accordent une grande attention à la minceur doivent veiller à un sommeil suffisant et adéquat. C’est un fait avéré qu’une personne qui ne dort pas suffisamment consomme en moyenne 40 % de calories en plus car le signal de satiété arrive tardivement au cerveau. Vous devez dormir au moins 7 heures et essayer de vous coucher à peu près à la même heure.
Erreurs psychologiques
Très important attitude psychologique pour la perte de poids et la maîtrise de soi. Les erreurs les plus courantes sont :
- Absence d'objectif et de plan précis. Pour obtenir des résultats concrets, il est préférable d’élaborer un plan auquel vous devrez vous tenir. La planification doit inclure la composition du menu, la taille des portions, le tableau du nombre de calories, le lieu et l'heure. activité physique, l'heure de dormir.
- Il est nécessaire d’aborder la question de la perte de poids de manière judicieuse et de se fixer des objectifs réalistes. Il ne faut pas oublier qu'il est impossible de perdre 50 kg en une semaine.
- Vous ne devez pas trop vous limiter ni imposer des interdictions strictes. Ils entraîneront inévitablement des pannes et un sentiment de culpabilité de ne pas pouvoir atteindre votre objectif. De telles émotions aggravent non seulement la condition physique, mais aussi la condition émotionnelle.
Négligence de l'activité physique
Il est nécessaire de faire attention à l'activité physique, car passer du temps libre sur le canapé et un mode de vie passif sont les principales erreurs de ceux qui perdent du poids. L'activité devrait être quotidienne. Cela peut être nager, courir ou simplement marcher. Avec le sport, la perte de poids se fera plus rapidement. Si votre charge de travail ne vous permet pas de visiter un club de sport, vous devez alors renoncer à l'ascenseur et aux transports en commun. Randonnée vous aidera à perdre des calories supplémentaires.
Une activité physique régulière aide à accélérer les processus métaboliques, à normaliser le poids, à renforcer les muscles et à maintenir le tonus de la peau. Faire de l'exercice réduit le niveau de stress et brûle 20 % de graisse corporelle en plus le matin. Si vous ne pouvez pas aller au stade, vous pouvez faire des exercices matinaux à la maison.
Utiliser uniquement des produits amaigrissants
Vous ne devez pas vous fier uniquement aux produits amaigrissants. Il n’existe pas de pilule miracle. Quelle que soit la forme du fabricant, ils peuvent être divisés en 5 types :
- Tous les thés laxatifs sont à base de séné ordinaire, vous ne devriez donc pas payer trop cher pour une boisson trop chère. Vous ne pouvez pas les utiliser pendant une longue période pour perdre du poids, car l'herbe provoque une perte de potassium, ce qui affecte le fonctionnement du cœur.
- Les psychostimulants affectent le système nerveux car ils contiennent généralement de la caféine, du garcinia cambogia ou du guarana. Les inconvénients de ces substances sont la dépendance et l'épuisement système nerveux, ce qui a un grand impact notamment sur le corps féminin ; les filles tombent souvent dans un état dépressif.
- Pour stimuler le péristaltisme, on utilise de la cellulose microcristalline, qui peut détruire les parois intestinales. Au fil du temps, le syndrome de l’intestin paresseux surviendra et il ne fonctionnera plus normalement.
- Les brûleurs de graisse aident à digérer les aliments, mais il n’existe aucune preuve scientifique qu’ils brûlent les graisses.
- Les diurétiques perturbent l'équilibre eau-sel de l'organisme.
L'apparition d'un excès de poids chez les filles a toujours une raison. Il s'agit peut-être d'un mode de vie sédentaire, non nutrition adéquat ou déséquilibre hormonal dans l'organisme. L’approche pour résoudre ce problème doit être globale. Il ne faut pas compter sur un miracle, il faut vraiment prendre soin de soi et essayer d’éviter les erreurs de perte de poids.
Donc, la première chose qui est importante pour ceux qui vont perdre du poids sans régime- envie de perdre du poids. Vous ne pouvez pas essayer, vous entraîner et lutter contre les kilos en trop pendant 3 jours, puis vous reposer pendant 2 jours et tout ce qui ne va pas. Il est important d’élaborer un plan précis. Pour ce faire, procurez-vous un cahier ou un cahier. Notez-y votre poids de départ, puis dessinez un tableau. Par exemple, vous vous peserez une fois toutes les 1 à 2 semaines (de cette façon, le résultat sera le plus visible), ce qui signifie une colonne pour les indicateurs de poids. Mesurez également les volumes : poitrine, taille, hanches. Vous pouvez également mesurer une jambe à son point le plus large. Prenez également des mesures toutes les 1 à 2 semaines et notez les changements.
Consacrez une autre colonne à l’exercice physique. Pour perdre du poids sans régime, l’activité physique est obligatoire. Personne ne parle de passer des heures à la salle de sport, mais 20 minutes d’exercice par jour, c’est bien. Vous pouvez choisir vous-même le type d'activité. Certaines personnes préfèrent faire de l'exercice selon les cours, tandis que d'autres aiment courir avec le chien dans le parc. Dans tous les cas, faites au moins 20 minutes chaque jour. Si vous avez terminé vos études, mettez un signe plus sur le panneau.
Créez une autre colonne pour les procédures cosmétiques. Bien entendu, ils n’affectent pas directement la perte de poids, mais ils sont excellents contre la cellulite, le relâchement cutané et autres imperfections. Frottez votre corps sous la douche, massez avec un gant de toilette dur et faites des enveloppements corporels. Notez toutes les procédures dans votre cahier. La meilleure option– effectuer au moins une intervention tous les deux jours.
Maintenant, le plus important est de savoir quoi manger pour ceux qui veulent perdre du poids sans régime. Ne pensez pas que vous allez maintenant apprendre un secret, après quoi vous pourrez manger sans prendre de poids. Il n’y a pas de secrets, si vous souhaitez perdre du poids, alors reconsidérez votre alimentation. Personne ne vous oblige à mâcher uniquement des feuilles de laitue et à boire de l’eau. Entraînez-vous à manger trois fois par jour, de préférence à la même heure. Il est déconseillé de prendre des collations entre les repas. En dernier recours, lorsque la faim est insupportable, grignotez une pomme.
Si vous voulez quelque chose de sucré, mangez-le, mais avant midi. Après l'heure "X", allez à alimentation saine. Ne vous privez pas de viande ou de poisson, mangez des accompagnements et des légumes frais, mais tout avec modération. Par exemple, pour le petit-déjeuner, préparez-vous une portion de porridge, ajoutez des fruits secs et du miel. Buvez du thé sucré avec votre friandise préférée.
Préférez-vous manger de la viande ou des côtelettes pour le déjeuner - s'il vous plaît, faites simplement cuire les côtelettes avec mes propres mains et ne les faites pas frire, mais faites-les cuire à la vapeur. Pas le temps de déconner, fais bouillir un morceau poitrine de poulet, compléter avec du sarrasin et des légumes frais. Le résultat est un déjeuner copieux et sain. En général, essayez de cuisiner en faisant bouillir, au four ou à la vapeur. Faire frire en perdant du poids n'est pas recommandé. Si vous voulez vraiment du thé avec des sucreries au déjeuner, remplacez les friandises habituelles par 5 à 6 pruneaux. Ce changement est très utile.
Préparez des dîners copieux mais simples. N'essayez pas de manger beaucoup de plats. Préparez par exemple des légumes ou salade de fruits, en le remplissant de yaourt nature, et pour la satiété, ajoutez du fromage cottage aux céréales. Cela s'avérera très savoureux. Et plus loin. Essayez de dîner 4 heures avant le coucher. Cela accélérera la perte de poids.
Grâce à ces conseils simples, les premiers résultats apparaîtront dans quelques semaines seulement. Le poids, bien sûr, diminuera lentement, mais sans stress pour le corps. Et pour que les kilos commencent à diminuer plus rapidement, augmentez la durée de l'activité physique. Bonne perte de poids !
Malgré cela, le problème d'une perte de poids compétente et efficace reste d'actualité. Pourquoi? Près de 50 % de ceux qui perdent du poids commettent des erreurs qui les empêchent d'atteindre le résultat souhaité. Les experts identifient les 10 erreurs les plus courantes lors de la perte de poids.
1. Manger immédiatement après l'entraînement.
De nombreuses filles croient à tort qu'après avoir perdu des calories après une séance d'entraînement, elles peuvent prendre une collation. C’est l’une des erreurs les plus courantes lors de la perte de poids ! Les experts dans le domaine de la nutrition, ainsi que les entraîneurs sportifs, sont arrivés à la conclusion que les repas doivent être pris 1 heure avant l'entraînement et au moins 2 heures après. Si vous avez de l'appétit après exercice physique trop fort, vous pouvez boire un verre d'eau ou du kéfir allégé.
2. Pesée constante.
Une surveillance étroite et constante de la balance ne vous permet pas d'évaluer correctement votre propre poids, votre attrait et votre sexualité. Elle se concentre sur la perte de poids. En attendant, une alimentation bien choisie et une activité cardio et physique systématique - ces kilos en trop en moins et presque le même gain masse musculaire. Par conséquent, le résultat en kilogrammes n'est peut-être pas impressionnant, mais la beauté du corps et le relief attrayant des contours seront perceptibles par tout le monde !
3. Quantité d'eau insuffisante.
L'eau est source de vie, de beauté et de santé. L'eau ralentit le processus de vieillissement, améliore la digestion et aide à éliminer les toxines et les déchets du corps. Avec une consommation suffisante d'eau plate pure, dont la norme quotidienne peut atteindre 2,5 litres par jour, la peau devient propre, élastique et le processus de perte de poids est accéléré. La plupart des nutritionnistes conviennent que lorsqu’une personne a faim, il lui suffit de boire un verre d’eau. Important : vous ne devez boire que de l'eau (le thé, les boissons gazeuses et les soupes ne sont PAS inclus dans le calcul).
4. L'opinion selon laquelle fumer permet de perdre du poids plus rapidement.
La nicotine perturbe le métabolisme du corps et affecte négativement l'élasticité et la couleur de la peau. Fumer ne réduit pas l'appétit, n'affecte en rien le processus de perte de poids et rend même une personne plus léthargique et paresseuse, et donc moins active.
5. Prendre des médicaments et des boissons pharmacologiques pour perdre du poids.
Comment fonctionnent les pilules amaigrissantes ? Ils bloquent l'envie de manger seulement au moment de les prendre, comme pour tromper le corps. Dès qu'une personne arrête de prendre les pilules, l'appétit revient et augmente même. Prendre constamment des médicaments – ne pas manger méthode efficace perdre des kilos en trop. L'essentiel est de ne pas faire de mal !
6. Longues pauses entre les repas.
Tous les nutritionnistes insistent unanimement sur le fait que les aliments doivent être pris en petites portions, chacune pouvant tenir dans un verre. Vous devez manger au moins 5 à 6 fois par jour : petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner (déjeuner), déjeuner, collation de l'après-midi, dîner. Entre les repas, vous pouvez prendre une collation (pomme, verre de kéfir, concombre). De longues pauses entre les repas perturbent le processus de digestion, augmentent le risque de trop manger, surtout l'après-midi, et provoquent finalement l'effet inverse.
7. Consommation fréquente de yaourts comme aliment diététique.
1 pot de yaourt contient jusqu'à 4 morceaux (cuillères à café) de sucre. Le sucre déclenche la libération d’insuline et augmente ainsi l’appétit. Par conséquent, après avoir mangé 1 pot de yaourt, vous aurez faim dans la demi-heure suivante. Le yaourt est un régal. Il ne doit pas être consommé plus de 2 fois par semaine, en dessert, en remplacement des sucreries habituelles : brioches, chocolat, etc.
8. L’envie de perdre vite surpoids.
Le processus de perte de poids nécessite du temps et de la patience, des exercices systématiques et un régime alimentaire bien choisi. C'est pourquoi bonne perte de poids je ne peux pas être rapide ! De plus, une perte de poids soudaine (jusqu’à 10 kilos ou plus par mois) entraînera inévitablement un relâchement cutané. La peau n’aura tout simplement pas le temps de s’adapter à votre nouveau poids et deviendra flasque et affaissée. Seule la chirurgie peut corriger cette condition. Par conséquent, vous devez perdre du poids uniformément (jusqu'à 5 kilogrammes sur 3-4 mois), puis simplement maintenir un poids confortable pour vous-même.
9. Non-respect d'un régime.
Une raison courante de l’échec des femmes qui souhaitent perdre du poids est le non-respect d’un régime. Une cause fréquente de panne est, par exemple, un événement : des plats délicieux, de l'alcool, qui doit être complètement exclu du régime alimentaire d'une personne qui maigrit, des desserts copieux. En respectant pleinement le régime, la quantité de nourriture dans une portion deviendra progressivement une partie de votre alimentation habituelle et vous vous sentirez rassasié grâce à la portion habituelle.
10. Régime strict sans activité physique.
L’erreur la plus courante lors de la perte de poids est de suivre un régime sans activité physique. Résultat : perte de poids spectaculaire, peau flasque et lâche et pas de courbes sexy ! De plus, les régimes extrêmes ralentissent le processus métabolique. Moins la nourriture pénètre dans le corps, plus le processus métabolique ralentit et le poids revient. Conclusion: perte de poids efficace est un ensemble de mesures qui comprennent une bonne nutrition + un programme d'exercices et de cardio-training spécialement conçus pour le tonus musculaire et des formes féminines appétissantes.
Pour obtenir le meilleur résultat, il est important de maintenir la tranquillité d'esprit et l'équilibre, car dans un contexte de stress, une femme éprouve souvent la faim et la « mange ». Le manque de sommeil peut également entraîner une perte de poids infructueuse. Après tout, pendant le sommeil, le corps n’a pas besoin de nourriture. De plus, en bonne santé sommeil profond favorise le bon fonctionnement de tout le corps et le manque de sommeil produit un grand nombre de hormone du stress - cortisol. Le stress provoque à nouveau la prise de nourriture et encore une fois il n'est pas possible d'obtenir le résultat souhaité. Seul le strict respect de toutes les recommandations vous permettra d'obtenir le résultat souhaité : perdre l'excès de poids et le maintenir après le processus de perte de poids. Faites-vous tout ce qu’il faut pour perdre du poids ?