Régime de 10 jours d'Elena Malysheva. Le programme d'Elena Malysheva vous aidera à perdre du poids. Mise en œuvre répétée du régime Malysheva

5 kilos en 10 jours

Elena Malysheva est une présentatrice de télévision russe populaire. Elle promeut constamment un mode de vie sain. Et récemment, Elena a elle-même perdu du poids, ce qui a attiré l'attention du public sur elle. Régime Malycheva aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à éliminer le risque de maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les crises cardiaques et l'hypertension. En général, le régime d'Elena Malysheva implique un régime hypocalorique, qui vise à ne pas éliminer plus de 500 g d'excès de poids par jour.

Le régime d'Elena Malysheva a été développé par Natalya Grigorieva, nutritionniste pour le projet « Drop the Extra Thing ». Il s’agit d’un régime hypocalorique, qui consiste à consommer environ 1 200 kcal par jour. Le menu limite les glucides simples, les graisses animales et les collations « supplémentaires ». Avant de vous coucher, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras si vous avez faim.

« 5 kilos en 10 jours. Le régime d'Elena Malysheva" est une excellente formation en ligne à partir de laquelle vous apprendrez comment perdre du poids jusqu'à cinq kilos en seulement dix jours. Veuillez noter qu'il ne s'agit pas d'un mode de vie, c'est une méthode expresse pour les cas où vous devez rapidement vous débarrasser de centimètres supplémentaires. Le régime présenté est basé sur la séparation des aliments protéinés et glucidiques pris au cours de ces journées.

Le menu diététique d'Elena Malysheva

Jour 1

• Petit déjeuner : 200 g de sarrasin bouilli, pomme, salade de carottes à l'huile végétale (100 g de légumes + 1 cuillère à café d'huile), œuf dur.
• Deuxième petit-déjeuner : cocotte de fromage cottage à base de fromage cottage faible en gras et de semoule – 150 g, 1 cuillère à soupe de crème sure à 10 pour cent, 4 pcs. pruneaux ou abricots secs.
• Déjeuner : 120 g de bœuf cuit à la vapeur, 100 g de chou-fleur bouilli, 1 verre d'infusion d'églantier.
• Goûter de l'après-midi : 1 pamplemousse.
• Dîner: chou braisé avec des courgettes ajoutées, des pommes au four sans sucre, vous pouvez ajouter de la cannelle.

Jour 2

• Petit-déjeuner. 200 g de flocons d'avoine naturels dans de l'eau, une tasse de baies, du yaourt nature ou du lait écrémé, 1 tasse.
• Deuxième petit-déjeuner : 200 g de salade de betteraves, pruneaux et huile végétale (1 cuillère à café) + 2 pains au son.
• Déjeuner : riz aux légumes - 150 g, poitrine de poulet - 70 g, salade de tomate, concombre, herbes et 1 c. huile végétale. Un verre de décoction de rose musquée.
• Goûter de l'après-midi : 100 g de fromage blanc et 120 g de yaourt bio.
• Dîner : 150 g de cabillaud avec 1 blanc d'œuf, haricots verts - 200 g. Le tout cuit à la vapeur.

Le principe du régime d'Elena Malysheva

C'est un régime normal alimentation saine, il n’y a ici aucun « secret » si ce n’est celui de fractionner les repas et de réduire les calories. Vous pouvez essayer de créer vous-même un tel régime pour 1200 kcal.

• Petit déjeuner : 200 g de bouillie au choix avec de l'eau, ou 3 tranches de pain au son, ou un demi-paquet de « pain bien cuit », 200 g de baies ou 1 fruit. 100 g de yaourt, 1 œuf ou un verre de lait écrémé. Tous les deux jours, au lieu de fruits, vous pouvez manger une salade de légumes « sucrée » - carottes, betteraves, céleri et huile végétale.
• Le deuxième petit-déjeuner est soit une source de protéines (fromage cottage 100 g) et une source de fibres (pomme, fruits secs), soit une salade « sucrée » de betteraves et de pruneaux. En deuxième petit-déjeuner, mangez n'importe quel produit qui stimule la motilité intestinale - son, betteraves, pruneaux, kéfir, yaourt bio.
• Déjeuner – 200 g de légumes cuits à la vapeur et 150 g de bœuf, poitrine de poulet ou du poisson. Tous les deux jours, vous pouvez manger du riz, du sarrasin ou des pommes de terre au four, mais pas plus de 150 g.
• Collation de l'après-midi – un gros morceau de fruit ou du fromage cottage avec du yaourt. Vous pouvez prendre un petit fruit et y ajouter 5 à 7 noix si vous n'avez pas mangé de salade avec de l'huile végétale pour votre deuxième petit-déjeuner.
• Dîner – une portion de poisson ou de viande et une portion de légumes. Tout est préparé sans matière grasse. Vous pouvez alterner avec une portion de fromage blanc ou une omelette protéinée cuite à la vapeur.

L'essentiel est de ne pas manger de glucides avant de se coucher. N'oubliez pas : pas de fruits, de céréales ou de pain !

Régime express d'Elena Malysheva : moins 5 kg en 10 jours

En plus du régime décrit ci-dessus, Elena Malysheva a parlé dans une de ses émissions d'un régime express pendant 10 jours, qui vous aidera à perdre rapidement 5 kg avant les vacances. Elena a recommandé de suivre ce régime une seule fois dans sa vie - après tout, il s'agit d'un changement radical de régime, et « s'asseoir » fréquemment sur un tel régime est très nocif pour la santé. L’essence de ce régime est d’alterner les jours protéinés et glucidiques. Pendant les journées protéinées, vous êtes autorisé à manger 1 oeuf dur et du poulet bouilli, lors des repas glucidiques - la fameuse salade « Pastel », composée de betteraves crues, de carottes et de chou blanc. Pour plus d'informations sur ce régime express d'Elena Malysheva, regardez la vidéo.

Nous sommes heureux de vous présenter pour examen à mode en ligne vidéo étonnante intitulée « 5 kilos en 10 jours ». Régime alimentaire d'Elena Malysheva. Bonne chance!

L'avis d'un préparateur physique

soi-disant régime d'Elena Malysheva– l’une des options les plus acceptables pour les régimes prêts à l’emploi, que vous pouvez suivre sans nuire à votre santé et au bénéfice de votre silhouette. De plus, le menu présenté dans l'article est strict. Si vous faites de la musculation au moins 3 fois par semaine, les portions de viande et de poisson peuvent être augmentées jusqu'à 200 g, et les protéines faibles en gras comme les blancs d'œufs et la même morue ou calamar jusqu'à 300 g.

L’entraînement en force s’intègre parfaitement dans ce mode. Vous pouvez le faire après le petit-déjeuner, auquel cas le deuxième petit-déjeuner sera du fromage cottage et du yaourt, et après le déjeuner, nous transférons en conséquence le fromage cottage à la collation de l'après-midi. Eh bien, après votre séance de musculation du soir, vous pouvez manger votre poisson avec des légumes en toute sécurité, il suffit de renforcer vos muscles.

Cependant, il sera utile aux « fans » d'Elena Malysheva de savoir que ce régime n'a presque rien à voir avec la présentatrice de télévision elle-même. Elle est née dans les profondeurs du projet télévisé « Drop the Extra Thing », mais Malysheva a récemment « désavoué » publiquement tous les régimes Internet portant son propre nom.

Le vrai régime d'Elena Malysheva : un ensemble de produits prêts à l'emploi pour perdre du poids

De nombreuses personnes qui ont réussi à perdre des kilos en trop de manière appropriée et saine deviennent des experts en matière de perte de poids et peuvent aider d'autres personnes dans ce domaine - en leur conseillant, en les soutenant ou en créant un plan nutritionnel. Ainsi Elena Malysheva, qui a réussi à perdre du poids, propose aujourd'hui son propre programme nutritionnel pour perdre du poids, composé de produits prêts à l'emploi. Après livraison à domicile ou au bureau, les aliments doivent simplement être placés au congélateur (sauf les desserts et certains petits déjeuners qui n'ont pas besoin d'être congelés).

Le régime tout préparé d'Elena Malysheva est conçu pour 4 semaines (28 jours, dont 4 jours de jeûne) et contient un emballage multicolore pour plus de commodité. Par exemple, si vous devez prendre votre petit-déjeuner, il vous suffit de sortir n'importe quel sac vert, de remplir son contenu avec de l'eau bouillante ou du lait, ou rien si cela n'est pas fourni, et de manger. Il suffit souvent de décongeler le déjeuner et le dîner à température ambiante, au micro-ondes ou sur la cuisinière. Chaque ensemble de produits pour une journée (petit-déjeuner, déjeuner, dessert et dîner) contient environ 800 calories, tandis que vous pouvez en plus consommer des fruits, des légumes, de l'huile végétale dans les salades, du lait ou du kéfir faible en gras, une tasse de thé ou de café sans sucre.

Une condition préalable au suivi du régime est la consommation de 2 litres d'eau propre et non gazeuse. Le régime, qui propose le véritable régime d'Elena Malysheva sous forme de plats cuisinés, utilise des aliments à faible indice glycémique, vous n'aurez donc pas peur de la faim, et ils ont également une teneur réduite en matières grasses. Avec cet ensemble de régimes d'Elena Malysheva, vous pouvez perdre de 4 à 6 kg en un mois.

Mais vous pouvez commander le régime de Malysheva exclusivement sur son site officiel. Attention aux contrefaçons et aux arnaqueurs !

Perdez du poids jusqu'à 5 kg en 10 jours.
L'apport calorique quotidien moyen est de 1 200 Kcal.

Vous avez sûrement entendu parler à plusieurs reprises du régime de perte de poids par la célèbre présentatrice de télévision et nutritionniste Elena Malysheva. De plus, si vous effectuez une recherche sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux régimes prétendument développés par elle. Souvent, les escrocs proposent même d’acheter ses recommandations miracles pour perdre du poids contre de l’argent. Nous vous déconseillons fortement de croire à de tels leurres. Il est préférable de se familiariser avec les règles de base du régime alimentaire d'Elena Malysheva données dans ce document. En adhérant à un tel régime, avec un excès de poids considérable, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg en 10 jours.

Exigences alimentaires d'Elena Malysheva

Étant une personne proche de la médecine, Malysheva ne recommande pas de réduire au minimum son alimentation, qui permet à peine de survivre. Elle déconseille également de renoncer aux produits alimentaires destinés à fournir à l'organisme les éléments et substances nécessaires à son fonctionnement normal.

Comme le note à juste titre l'auteur de ce régime, la faim ou une forte réduction de la quantité de nourriture entrant dans l'organisme ne peut être justifiée que devant intervention chirurgicale. Dans d’autres cas, ce comportement a toutes les chances de conduire à une dégénérescence graisseuse et à de graves problèmes au niveau du foie et d’autres organes vitaux.

Elena Malysheva recommande de manger 5 fois par jour, en soutenant les repas fractionnés, à juste titre, populaires. Mais bien sûr, dans ce cas, il est extrêmement important de surveiller la quantité de nourriture que vous absorbez. La quantité de nourriture ne doit pas dépasser celle contenue dans un verre. Cela vous permet d'éviter de trop manger et de rétrécir progressivement votre ventre. Après tout, nous mangeons souvent beaucoup précisément parce que notre estomac est tendu. Et ce problème doit être résolu.

Un verre standard contient de la nourriture dont la quantité est d'environ 200 g. Comme le note l'auteur de ce système de perte de poids, cette quantité de nourriture est suffisante pour se sentir rassasié et confortable pendant environ 3 heures. Pour que la satiété apparaisse plus rapidement (cela est particulièrement vrai au début d'un régime et pour ceux qui ne sont pas habitués à manger des portions aussi petites), Elena Malysheva recommande de grignoter une petite pomme ou de boire un verre d'eau 10-15 quelques minutes avant les repas afin de remplir rapidement l'estomac et de réduire les risques de trop manger.

L'auteur du régime conseille également de rappeler trois règles importantes qui vous aideront à perdre du poids sans nuire à votre santé. Ils seront certainement utiles aux personnes qui suivent de nombreux autres régimes et qui contrôlent simplement leur poids.

Premièrement, tous les jus naturels et jus frais peuvent être dilués de moitié avec de l’eau. Cette simple manipulation réduira de moitié la quantité de sucre qui les contient. Aussi fait intéressant c'est que les jus couleur orange les plus caloriques parmi leurs homologues. Rappelez-vous ceci.

Deuxièmement, si vous aimez la purée de pommes de terre, essayez de préparer du brocoli ou du chou-fleur au lieu de purée de pommes de terre. Son fonctionnalités bénéfiques pas moins, et la teneur en calories est considérablement réduite. Et un tel plat est beaucoup plus facile à digérer.

Elena Malysheva attire également l'attention sur le fait que de nombreuses personnes qui perdent du poids décident d'abandonner le sucre et de le remplacer par des substituts du sucre. La première et importante contre-indication est que ces produits ont des contre-indications et peuvent provoquer un certain nombre de maladies graves. Ne plaisantez pas avec ça.

Vous avez sûrement remarqué que parfois, perdre du poids n’avance pas aussi vite que vous le souhaiteriez. Cela peut se produire, selon Malysheva, notamment parce que lors de la perte de poids, de nombreux processus chimiques complexes se produisent dans nos muscles. Pour cette raison, la perte de poids peut ralentir. Pour éviter que cela ne se produise, l'auteur du système recommande fortement de ne pas négliger l'activité physique et de faire au moins des exercices tous les jours. Si vous ne pouvez pas faire de sport, Elena Malysheva conseille au moins d'abandonner les transports en commun et l'ascenseur, de marcher davantage et de bouger généralement.

Le menu diététique d'Elena Malysheva

Nous proposons maintenant de considérer l’ensemble des produits de base qui composent l’alimentation de l’auteur. Ainsi, si vous décidez de perdre du poids en utilisant le système développé par Elena Malysheva, vous devriez vous lier d'amitié avec des aliments tels que la viande maigre, la volaille, les fruits de mer et le poisson, les œufs, les céréales à grains entiers et le muesli non sucré, les légumes, les herbes, les fruits et les aliments à faible teneur en sucre. produits laitiers gras et produits laitiers fermentés, ainsi que les champignons.

Nous refusons les aliments gras, les aliments salés, les sucreries riches en calories (ce qui, en général, est inhérent à presque tous les régimes). Si vous sentez que vous êtes sur le point de vous mettre en colère, Malysheva vous conseille de ne pas forcer votre corps, mais de manger quelques morceaux de chocolat noir ou juste un peu de glace. Pour accélérer le processus de perte de poids, l'auteur du système recommande de s'asseoir sur des glucides pendant une journée, des protéines pendant une journée, en les alternant les uns avec les autres. Si cette méthode de perte de poids ne vous convient pas, vous pouvez laisser les jours en combinaison.

Options du menu du régime Malysheva

Nous vous invitons à vous familiariser avec les options de menu pour deux méthodes de perte de poids avec le régime Malysheva.

Donc, si vous vous en tenez à un régime qui alterne les journées protéinées et glucidiques, le menu devrait ressembler à ceci. Premier jour : petit-déjeuner - un œuf à la coque (peut être accompagné d'une petite portion de salade) ; déjeuner - un morceau de viande ou de poisson maigre; dîner - le même que le déjeuner ; collations - petites portions des produits ci-dessus.

Lors d'une journée riche en glucides, vous devriez consommer une salade appelée Brush tout au long de la journée. Il se compose de betteraves, de carottes et de choux. Pour ajouter un goût intéressant, vous pouvez le saupoudrer de jus de citron. Mais n'ajoutez pas de sel ! Malysheva conseille d'éviter complètement de consommer du sel tout en perdant du poids.

Si vous décidez de ne pas diviser vos journées en jours riches en glucides et en jours protéinés, vos options nutritionnelles peuvent être les suivantes.

Petit-déjeuner:

• 200 g sarrasin bouilli, œuf dur, un peu de carotte râpée, 1 petite pomme ;
• bouillie à raison de 200 g par forme finie, un verre de lait;
• une omelette à base de lait de deux œufs (en retirant de préférence un jaune), une salade de pommes et de carottes.

Déjeuner:

• casserole de fromage cottage à la semoule;
• salade de betteraves et de pruneaux, éventuellement accompagnée de quelques pains de seigle ;
• grosse pomme.

Dîner:

• pilaf aux légumes et poulet;
• viande bouillie et chou-fleur(on peut aussi le faire bouillir) ;
• soupe aux légumes, filet de poulet avec des haricots bouillis.

Goûter de l'après-midi:

• 100 g de fromage blanc allégé et un peu de yaourt ;
• compote de chou aux carottes;
• petite pomme et 30 g de noix.

Dîner:

• filet de poisson (cuit ou bouilli) et quelques haricots ;
• fromage cottage faible en gras;
• cocotte à base de fromage cottage, carottes et blancs d'œufs.

Il est conseillé que le dîner ait lieu au plus tard à 18h-19h (ou au moins 3 heures avant le coucher). Si vous avez faim avant de vous coucher, buvez un verre de kéfir faible en gras. Pour le reste du liquide, bien sûr, il faut absolument boire de l'eau plate ; une tisane sans sucre est également recommandée. Mais il vaut mieux s’abstenir de café. Si vous avez peur d’exagérer votre apport calorique, comptez d’abord le nombre d’unités que vous consommez. Il est conseillé qu’ils ne dépassent pas 1 200 par jour.

Comme vous pouvez le constater, il y a beaucoup de place pour l’imagination et la variété. Et, voyez-vous, ce mode rappelle davantage non régime stricte, mais une alimentation adéquate et équilibrée. Le menu peut être adapté à votre goût, en gardant à l'esprit les règles de base.

Contre-indications au régime d'Elena Malysheva

Puisqu'il ne s'agit en fait pas d'un régime, mais d'une nutrition adéquate et modérée, il n'a aucune contre-indication en tant que telle, à moins que l'on ne parle de la présence de maladies nécessitant une nutrition particulière.

Avantages du régime de Malysheva

Parmi les avantages de ce système de perte de poids, on peut sans aucun doute noter l'absence de sensation de faim aiguë. Les petits repas ne vous permettront tout simplement pas d'avoir suffisamment faim. Le menu est assez varié. En gros, vous n'êtes pas obligé de mâcher des carottes pendant 10 jours. L’alimentation est équilibrée et saine, surtout lorsqu’il s’agit de journées combinées. Si vous ne poursuivez pas le régime plus longtemps que le cours spécifié, il est peu probable que le corps ait faim de nutriments.

Inconvénients du régime d'Elena Malysheva

Quant aux inconvénients de perdre du poids avec la méthode d'Elena Malysheva, on peut noter que la perte de poids ne se fait toujours pas à la vitesse de l'éclair, ce que recherchent souvent les personnes au régime. Mais c'est aussi une question de savoir si c'est un inconvénient.

Bien entendu, comme tout autre régime, il nécessite de la volonté, car tous les aliments ne peuvent pas être consommés.

De plus, tout le monde ne parvient pas à adhérer au principe de la nutrition fractionnée. Par exemple, si une personne travaille selon un horaire strict, où il n'y a qu'un seul déjeuner et qu'il n'y a aucune possibilité de partir. Il lui sera difficile de prendre une collation.

Mise en œuvre répétée du régime Malysheva

Vous pouvez prolonger ce régime si vous n'avez pas obtenu le résultat souhaité, simplement en augmentant légèrement le nombre de calories consommées et, éventuellement, en introduisant quelques assouplissements. Si vous souhaitez refaire le même cours, il est préférable de faire une pause d'au moins un mois.

Le régime protéiné est l'un des régimes les plus courants, qui se compare avantageusement aux autres en termes d'accessibilité et d'efficacité. L’essence de ce type de perte de poids est de manger des aliments contenant de grandes quantités de protéines. À l'heure actuelle, les aliments riches en glucides sont pratiquement exclus de l'alimentation.

Le régime protéiné sera une excellente version pour ceux qui, physiologiquement, ne peuvent imaginer leur vie sans viande.. Auparavant, le régime protéiné était classé comme un mono-régime. Cependant, grâce aux progrès des nutritionnistes modernes, elle peut compter en toute sécurité parmi les méthodes les plus douces pour perdre du poids.

Qualités positives d'un régime protéiné

Un régime protéiné, en tant que moyen très populaire de perdre du poids, présente certains avantages. C’est grâce à eux qu’il s’est répandu et est devenu populaire.

1. La période de régime ne deviendra pas un obstacle à la remise en forme ou à la mise en forme.
2. Les aliments protéinés ont l’excellente capacité de saturer l’organisme pendant longtemps. Par conséquent, pendant cette période, vous ne ressentirez pas la sensation désagréable de faim et de malnutrition.
3. Comparés à d’autres régimes, les effets secondaires négatifs sont extrêmement rares.
4. Un régime protéiné conçu pour 2 semaines, malgré sa durée, est l'un des régimes les plus acceptables et les plus doux, léger dans ses restrictions.
5. Régime alimentaire grande quantité Les protéines offrent la possibilité d’améliorer globalement la santé de tout le corps. Les muscles acquièrent de l'élasticité, la cellulite disparaît, le sommeil s'améliore et les performances augmentent considérablement. Pendant le régime protéiné, vous ne serez pas tourmenté par la mauvaise humeur ou l'apathie.
6. Une grande quantité de fibres présentes dans les produits recommandés pour la perte de poids protéique assurera le bon fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
7. Les résultats d’un régime protéiné ne se caractérisent pas par une rapidité fulgurante. Leur avantage est différent - la bonne façon de sortir du régime et de suivre toutes les recommandations dans un premier temps vous fournira un résultat stable et les kilos perdus ne reviendront pas.
8. Passe-temps actif exercice physique et des exercices spécialement conçus pendant le régime ne feront qu'améliorer le résultat et contribueront à une combustion plus rapide des graisses.

Caractéristiques d'un régime à base de protéines

Le régime protéiné présente un certain nombre de caractéristiques qui le distinguent des autres types de perte de poids.

1. Les protéines contenues dans de nombreux types de viandes fourniront la quantité nécessaire aux personnes qui passent beaucoup de temps à travailler ou à faire du sport. Un régime basé sur l'apport de grandes quantités de protéines dans l'organisme est parfait pour les femmes en attente de reconstitution. Un grand nombre de personnes ne peuvent se limiter à consommer de la viande, du poisson ou des produits laitiers. Par conséquent, ce type particulier de régime peut devenir pour eux une sorte de bouée de sauvetage, ce qui aidera à débarrasser leur corps des kilos en trop sans créer de situation stressante pour lui.
2. La durée maximale de séjour sous régime protéiné ne dépasse pas 14 jours. Pendant cette période, il est tout à fait possible de perdre du poids sans nuire à sa santé. Il est important de noter que les résultats de la nutrition protéique sont durables et stables. Afin de consolider au maximum le résultat, après avoir quitté le régime, il est nécessaire d'exclure pendant un certain temps les aliments gras, frits, fumés, les sucreries de votre alimentation, et de ne pas en faire trop avec la consommation de produits de boulangerie.
3. Une cure répétée d'un régime protéiné est recommandée au plus tôt six mois après la première.
4. Les aliments riches en protéines vous obligeront à faire certaines restrictions et à suivre des règles simples mais très importantes. Le travail des reins lors de l'absorption active des protéines est considérablement activé. Cela peut entraîner des dysfonctionnements dans leur fonctionnement. Par conséquent, lors d’un régime protéiné, il est nécessaire de boire des quantités suffisantes d’eau plate purifiée.
5. Les effets secondaires d'un régime protéiné prolongé comprennent : la fatigue, la détérioration de l'état de la peau, des cheveux et des ongles.
6. La quantité quotidienne de calories entrant dans le corps ne doit pas être inférieure à 1 200. Une quantité insuffisante peut nuire à la santé, perturber le fonctionnement des organes internes et affaiblir le corps.
7. Une fois par semaine, un régime protéiné vous donne la possibilité de vous offrir une petite portion de votre produit préféré. Une quantité modérée d'entre eux évitera l'échec et ne gâchera pas le résultat global.

Produits autorisés à être consommés pendant le régime protéiné

Parmi les aliments pouvant être consommés pendant la période de perte de poids protéique, vous pouvez manger :

• poulet, dinde, jeune bœuf maigre et abats. La viande de poulet doit être sans peau. Le filet de poulet est le plus souvent utilisé pour ce régime. La viande de poulet est facilement digestible et sa préparation ne pose aucun problème. Pour un régime protéiné, il est recommandé de faire bouillir ou mijoter la viande, mais de ne pas la faire frire dans une poêle ;
• poisson maigre. Le poisson contient non seulement une énorme quantité de protéines, mais également d'autres micro-éléments vitaux pour l'organisme ;
• fromage cottage et autres produits laitiers fermentés. La caséine qu’ils contiennent nécessite un maximum d’efforts de la part de l’organisme pour la digérer et l’assimiler. Par conséquent, le nombre de calories brûlées augmente considérablement ;
• sarrasin ou flocons d'avoine sous forme de bouillie;
• pain de seigle noir ou de grains entiers;
• thon en conserve. C'est surprenant, mais ils contiennent le minimum de matières grasses et le maximum de protéines.
• des œufs durs dont les protéines sont facilement digestibles et nutritives;
• certains légumes pauvres en amidon : concombres, tomates, choux, céleri, etc. ;
• fruits : agrumes, pommes aigres ;
• boissons : tisanes, eau plate minérale ou filtrée, légumes fraîchement pressés et fruits non sucrés.

Produits dont l'utilisation est interdite pendant le régime protéiné

1. Boulangerie et produits sucrés.
2. Poisson et viande en conserve.
3. Aliments gras et frits.
4. Légumes contenant une grande quantité d'amidon (pommes de terre, légumineuses, maïs, pois).
5. Boissons gazeuses sucrées, compotes sucrées et jus de fruits sucrés.
6. exhausteur de goût sous forme de sucre ou de ses substituts.

Un exemple de programme de régime protéiné ressemble à ceci :

• Il est recommandé de diviser le menu quotidien, basé sur une grande quantité de protéines consommées, en 5 à 6 repas. Le matin, à jeun, 30 minutes avant les repas, vous devez boire une tasse d'eau purifiée. Manger s'arrête 2 à 3 heures avant de se coucher ;
• La première moitié de la journée est propice à la consommation d'une petite quantité de bouillie et d'un morceau de pain complet. Durant la même période, il est recommandé de manger des fruits (pommes ou agrumes) ;
• plats avec contenu élevé Il est préférable de consommer les protéines après le déjeuner et de les combiner avec des crudités ou des salades à base de celles-ci.

Inconvénients d'un régime protéiné

Parmi les principaux inconvénients d'un régime basé sur la consommation de certains aliments figurent :

• un régime protéiné à long terme nécessite la plus grande optimisation et l’équilibre possible ;
• lors d'un régime protéiné, des problèmes de tension artérielle sont possibles ;
• Il est recommandé de reprendre le régime protéiné au plus tôt après 4 à 6 mois, option idéale elle sera observée une fois par an ;
• lors d'un tel régime, une exacerbation des maladies chroniques est possible ;
• le corps ne reçoit pas suffisamment de toutes les vitamines et micro-éléments nécessaires à une personne ;
• un régime divisé en 6 fois dans la journée peut ne pas convenir à tout le monde ;
• Une attention particulière doit être portée à la durée du régime et ne pas en abuser. La période maximale de nutrition protéique ne dépasse pas 14 jours ;
• Pour les personnes âgées, ainsi que celles atteintes de maladies du système cardiovasculaire, le régime protéiné est strictement contre-indiqué par les médecins. Pour les femmes enceintes et les mères qui allaitent, suivre ce régime est également hautement indésirable.

Menu diététique protéiné pour 7, 10, 14 jours par Elena Malysheva et plus

Elena Malysheva est une personnalité célèbre et légendaire, médecin Sciences médicales, animateur de l’émission « Santé ». Elle a développé plusieurs méthodes de régimes protéinés à la fois flexibles et efficaces.

Nous vous proposons un régime protéiné pendant 7 jours. Ce type de régime protéiné a été conçu pour qu'une personne ne ressente pas d'inconfort ni de faim pendant celui-ci. Les plats qui peuvent être consommés pendant cette période se caractérisent par leur simplicité, et leur préparation ne vous posera aucun problème.

Un régime similaire peut être poursuivi jusqu’à 14 jours si vous souhaitez obtenir la meilleure option possible.

• Matin: fromage blanc frais – 160 g, tisane verte ou aux herbes, plusieurs tranches d'agrumes.
• Dîner: poitrine de poulet bouillie – 170 g, pain complet – 1 pièce.
• Goûter de l'après-midi: yaourt allégé ou allégé – 1 tasse.
• Dîner: poisson cuit à la vapeur – 200 g, salade de légumes avec quelques gouttes de graines de lin ou d'huile d'olive – 180 g.

Les légumes peuvent être traités thermiquement et des soupes légères et des ragoûts peuvent être préparés à partir d'eux.

Les produits végétaux contenant une petite quantité d'amidon peuvent être consommés tout au long de la journée en quantité illimitée, comme collations.

Régime protéiné pendant 10 jours

Approximatif Le menu quotidien d'un tel régime doit être réparti uniformément tout au long de la journée, à votre propre demande. et discrétion en alternant les produits déclarés.

Jour de paiement Boissons Produits
1 Thé non sucré, kéfir faible en gras Craquelins de seigle noir, poitrine de poulet bouillie sans peau, tomates en salade, pommes vertes, compote de chou, poisson maigre cuit à la vapeur
2 Tisane non sucrée, kéfir Fromage cottage hypocalorique, soupe de poisson sans pommes de terre, salade de choux, pain complet, pamplemousse
3 Thé, kéfir Bœuf maigre bouilli, salade de betteraves et choux, crudités, oranges
4 biscottes au thé vert de pain de seigle, œufs durs, fromage tofu, pommes, carottes râpées, compote de légumes poisson maigre
5 Café naturel sans sucre, lait écrémé Bœuf bouilli, fromage blanc hypocalorique, salade de chou et carottes
6 Thé, kéfir Bouillon de bœuf, salade de betteraves, pamplemousse, tomates, poulet bouilli
7 Thé Crackers de seigle, poisson cuit avec légumes, fromage tofu, pommes aigres, salade de légumes, pain complet
8 Café nature, kéfir, lait fermenté cuit au four ou yaourt bio Filet de poulet bouilli, crackers, salade de carottes, agrumes, œufs mollets
9 Boisson non sucrée Fromage blanc, soupe de poisson sans pommes de terre, salade de choux, fromage allégé, crudités
10 Thé, kéfir Poulet sans peau, salade de tomates, pommes aigres, poisson maigre bouilli

Régime protéiné pendant 2 semaines

C’est le régime le plus long qui donne les résultats les plus stables.. Même 14 jours d'utilisation ne vous causeront pas d'inconvénients ni d'inconfort importants.

Le premier petit-déjeuner comprend exclusivement du liquide sous forme de tisane ou de café non sucré.

Les produits doivent être divisés en petites portions modérées. Il ne faut pas trop manger, lorsque vous vous levez de table, vous devriez ressentir une légère malnutrition, qui disparaît au bout de 20 minutes.

Jour Premier petit-déjeuner Deuxième petit-déjeuner Déjeuner Collation de l'après-midi Dîner
1 Fromage cottage faible en gras Laitue et chou en salade Soupe de légumes sans pommes de terre Yaourt faible en calories Viande de dinde cuite au four sans épices
2 œufs durs Bioyogourt Brocoli bouilli, poisson maigre, cuit à la vapeur Salade de tomates à la feta Poulet bouilli sans peau
3 Thé non sucré Produit laitier fermenté faible en gras Bœuf maigre bouilli avec garniture de chou-fleur Salade de légumes Ragoût de poisson avec du riz
4 Omelette au fromage diététique Salade de légumes Soupe de poisson sans pommes de terre Yaourt allégé Ragoût de bœuf aux légumes
5 Filet de poulet bouilli Kéfir Soupe aux légumes Carottes fraîches râpées Poisson vapeur, salade de concombre
6 Fromage cottage aux baies Bioyogourt Dinde aux légumes Salade de légumes Poisson mijoté au thym
7 Casserole de fromage cottage Produit laitier fermenté Viande de dinde bouillie, salade de légumes Carottes fraîches râpées Viande de bœuf au four avec garniture de brocoli
8 Yaourt Œufs durs Soupe de poisson Fromage cottage faible en gras Filet de poulet bouilli
9 Gruau sur l'eau Départ le huile d'olive Bœuf bouilli Pamplemousse Plat de fruits de mer
10 Fromage cottage Salade de laitue au fromage feta Soupe de légumes Yaourt Bœuf au four ou bouilli
11 Œufs à la coque Produit laitier fermenté Poisson au four Salade de chou Viande de dinde bouillie
12 Sarrasin sur eau sans épices Produit laitier fermenté Poulet bouilli avec salade de légumes Fruits non sucrés Salade de fruits de mer
13 Fromage cottage Salade de légumes avec fromage feta ou tofu Poisson bouilli faible en gras Yaourt Dinde bouillie, un plat de chou et laitue
14 Carottes râpées Omelette Poulet aux légumes Pommes vertes Salade de légumes et plat de fruits de mer

Régime protéiné selon la méthode Dukan

Le nutritionniste Pierre Dukan est originaire de France. Il a développé de nombreux régimes et des systèmes uniques produits de perte de poids, qui sont désormais activement utilisés partout dans le monde.

Ce régime est divisé en 4 étapes:

• attaque;
• croisière;
• alternance;
• stabilisation.

Chacune de ces étapes a ses propres caractéristiques et nuances.

Attaque

La phase initiale dure 5 jours, permet de se débarrasser de 5 kilos et se caractérise par les éléments suivants :

• La consommation de viande maigre et de poisson est autorisée. Les plats peuvent être assaisonnés de thym, de persil ou d'aneth. Le régime alimentaire de cette période nécessite la présence d'œufs durs, de foie et la consommation obligatoire d'au moins 1,5 litre de liquide par jour ;
• Les sauces et vinaigrettes, les viandes grasses (agneau et porc) sont strictement interdites.

Croisière

Cette étape est conçue pour une semaine et son essence réside dans la combinaison de protéines et de légumes. Le nutritionniste recommande de manger exclusivement des plats de viande un jour et de les combiner avec des légumes le deuxième.

Les pommes de terre, toutes les légumineuses et le riz doivent être exclus du menu.

Alternance

La durée de cette étape dépend directement du nombre de kilos perdus.

Des fruits non sucrés sont ajoutés au menu de légumes et de viande. Vous pouvez également vous accorder 2 morceaux de pain noir tout au long de la journée. Une fois tous les 7 jours, vous pourrez vous offrir un plat de pommes de terre et de riz. Cette période peut inclure du porc maigre.

Un jour par semaine devrait être entièrement protéiné, en ne mangeant que du poisson, de la viande ou des œufs.

Stabilisation

La dernière étape implique une méthode de nutrition dans laquelle seuls des aliments protéinés sont consommés une fois par semaine. Pour ce faire, vous devez sélectionner un jour spécifique et ne pas le modifier pendant toute la période.

Les boissons gazeuses, la farine et les produits sucrés ainsi que les aliments gras sont exclus de l'alimentation.

Il en va de même pour la guérison du corps. Le régime dure de 2 à 3 mois. Ce régime est moins un régime qu'un système nutritionnel basé sur le maintien image saine vie.

Règles de base du régime Malysheva.

Tout le monde sait que la chose la plus difficile dans un régime n’est pas de perdre du poids, mais de le maintenir. Si vous suivez toutes les recommandations du régime Malysheva, le résultat que vous obtiendrez durera longtemps.

La première et principale règle du régime Malysheva.

Un régime n'est pas un refus de manger, on ne peut pas mourir de faim ! Et l’idée selon laquelle vous perdrez du poids plus rapidement si vous mangez moins que ce qui est recommandé est en réalité fausse. De cette façon, vous obtiendrez des résultats à court terme, mais votre métabolisme ralentira également et, avec le temps, le poids reviendra, et même en grande quantité.

Nous recommandons donc de partager des repas. Vous devez manger de petites portions cinq fois par jour (trois repas principaux + deux collations). Seule cette technique permet à l’organisme de maintenir un métabolisme rapide, ce qui favorise la dégradation des graisses.

Pour la femme moyenne qui ne mène pas une vie très active physiquement, environ 1 200 kcal par jour suffisent.

À la fin du régime de Malysheva.

S'en tenir à Le régime de Malysheva, avec le temps, vous atteindrez le poids attendu. Après cela, la tâche principale est de maintenir ce poids. Pour éviter tout risque de reprise de poids, vous en aurez besoin régime tenez-vous-y toute votre vie.

Elena Malysheva est bien connue des téléspectateurs. Depuis 6 ans maintenant, l'émission « Live Healthy ! » est régulièrement diffusée. Grâce à ce programme, un projet appelé «Le régime d'Elena Malysheva» est né en 2012 - des conseils et des règles scientifiquement fondés pour une bonne perte de poids.

Perdre du poids : perdre du poids avec un présentateur TV

Le régime de Malysheva est le résultat de sa propre lutte contre la tendance au surpoids, car après 40 ans, de nombreuses femmes perdent belle silhouette, devenir obèse. La lutte pour sa propre santé et sa minceur a coïncidé avec les demandes des téléspectateurs : ils s’inquiétaient également du problème de savoir comment perdre du poids correctement. La réponse a été le projet télévisé « Drop the Extra Thing », apparu en 2009. Les participants à l'expérience ont été convaincus par leur propre expérience qu'il est tout à fait possible de perdre 15 kg en un mois sans s'affamer. E. Malysheva a fait appel à des spécialistes renommés dans leur domaine :

• auteur méthodologie efficace nutrition pour M. Korolev;
• l'un des meilleurs nutritionnistes de Moscou N. Grigoriev,
• docteur R. Moysenko.

Le propre livre du médecin-animateur de télévision explique les règles d'une alimentation saine et donne à chacun la possibilité de créer son propre programme de perte de poids.

L'opinion d'Elena Malysheva sur les régimes

E. Malysheva rejette dans un premier temps certaines méthodes diététiques car nocives pour la santé :

• les régimes protéinés sont dangereux pour l'homme, car le dépassement de la norme protéique crée les conditions propices au développement de l'oncologie ;
• Le jeûne aide à perdre du poids, mais il est extrêmement stressant pour le corps. Dès que la nourriture pénètre à nouveau dans le corps, elle la transforme en graisse - une réserve en cas de nouvelle famine. Les kilos en trop reviennent. Le jeûne nuit également au foie et empoisonne le corps avec des toxines ;
• Le végétarisme et les régimes restrictifs ne donnent pas d'effet durable : une personne s'effondre et mange tout ce qu'elle se refusait auparavant, annulant les efforts passés.

Vidéo : les dangers du jeûne dans la lutte contre le surpoids

Règles pour une alimentation équilibrée

La méthode de perte de poids d'un docteur en sciences médicales et d'un présentateur de télévision populaire repose sur les principes suivants :

• réduire l'apport calorique au minimum - le niveau des besoins fondamentaux du corps. E. Malysheva recommande de consommer seulement 800 à 1 200 kcal/jour. Dans ces conditions, le corps utilisera l’énergie manquante en brûlant les réserves de graisse ;
• Pendant le régime, supprimez ou réduisez au minimum les aliments contenant des graisses et des glucides « rapides », dont la chaîne de dégradation entraîne la formation rapide de graisses. Tout d'abord, il faut exclure : le saindoux, le beurre et huile végétale. Le sucre, les produits de boulangerie, les pommes de terre, le riz et l'alcool ont un indice glycémique élevé. Une fois décomposés, ils se transforment en glucose, une source d'énergie. Si l'énergie n'est pas immédiatement utilisée par l'organisme, le glucose est transformé en réserves de graisse, ce type d'aliments ne convient donc pas à la perte de poids ;
• limiter la consommation de sel. Surpoids- c'est aussi un excès de liquide, les sels de sodium le retiennent dans l'organisme.

Recommandations de E. Malysheva (et du nutritionniste R. Moisenko) pour perte de poids rapide est un régime PLAGE sans sel, dit « Moins 5 kilos en 10 jours » ou tout simplement un régime express. L'effet de cette technique est basé sur :

• élimination rapide de l'eau du corps (interdiction totale du sel) ;
• nettoyer les intestins des toxines;
• accélérer le métabolisme en alternant les jours protéinés et glucidiques ;
• brûler les réserves de graisse lors du traitement de grandes quantités d'aliments protéinés.

Les graisses animales contenues dans le saindoux ont une teneur élevée en calories Les produits de confiserie à la crème riche sont riches en calories Les pâtisseries à base de farine blanche ont un indice glycémique élevé Les pommes de terre contiennent une grande quantité d'amidon Le riz blanc augmente le risque de développer diabète sucré L'alcool augmente l'appétit Les sucreries contiennent de grandes quantités de sucre et de graisses Les pâtes ont un indice glycémique élevé Le sucre est un produit riche en calories

Une alimentation saine comme mode de vie

La méthode d’E. Malysheva ne représente aucune découverte particulière en diététique. Il s'agit d'un système alimentaire équilibré ordinaire basé sur le comptage des calories, la préférence pour les aliments sains et la limitation des aliments contenant des graisses. L'auteur de sa propre technique de perte de poids affirme qu'en mangeant selon ses recommandations, jusqu'à 0,5 kg d'excès de poids sont perdus chaque jour.

Grâce au régime d'Elena Malysheva, en 1 à 2 mois, vous pouvez, sans trop torturer votre corps, en mangeant varié et savoureux, perdre 12 à 18 kg et ramener votre poids près de l'idéal. Un régime alimentaire à long terme forme l’habitude d’une alimentation adéquate et équilibrée. C'est une garantie que en surpoids ne reviendra pas.

Un régime express permet de perdre jusqu'à 5 kg ou plus en 10 jours, mais il n'est pas recommandé de le faire plus d'une fois par an.

Les végétariens, lorsqu’ils utiliseront la méthode d’E. Malysheva, devront remplacer nourriture protéinée origine animale et origine végétale (champignons, légumineuses). Les besoins en vitamine B12, en fer et en acides aminés oméga-3 lors de l'exclusion du poisson et de la viande de l'alimentation doivent être reconstitués à l'aide de préparations pharmaceutiques.

Un poids idéal et une bonne santé sont assurés si une personne :

• mange bien;
• Actif physiquement;
• dort suffisamment;
• n'a pas de mauvaises habitudes.

L'efficacité de ces conseils banals d'E.V. Malysheva démontre à chaque fois qu'elle apparaît à la télévision une excellente forme physique.

Avantages et inconvénients du régime

Le régime alimentaire d’Elena Malysheva est basé sur le raisonnement judicieux du médecin concernant sa santé et sur les recommandations compétentes de nutritionnistes. Tout est calculé pour que chaque calorie autorisée profite à l'organisme. Le menu élaboré pour le mois se décline en produits séchés et surgelés, conditionnés en conteneurs et envoyés aux clients. Ce régime est un aliment prêt à manger, c'est la caractéristique principale du projet Elena Malysheva Diet.

Cependant, les experts notent les inconvénients suivants de son alimentation :

• La teneur en calories du régime est très faible, conçue pour une activité physique minimale d'une personne. Les organisations internationales de santé ne recommandent pas les régimes dont la teneur en calories est inférieure à 1 200 kcal, et certains menus d'E. Malysheva ont une valeur énergétique de seulement 800 kcal par jour. Si le corps n’a pas assez d’énergie pour répondre à ses besoins fondamentaux, les mécanismes de conservation de l’énergie commencent à fonctionner et tous les processus vitaux ralentissent. La récupération se produit seulement des semaines et des mois après l'arrêt du régime ;
• manque de graisses dans l'alimentation, ce qui réduit la teneur en vitamines telles que le rétinol (vitamine A) et le tocophérol (vitamine E). Cela ne fait qu'empirer les choses apparence, les fonctions protectrices de l'organisme diminuent ;
• Le régime a été calculé pour des personnes d'âge et de corpulence similaires à celles du présentateur de télévision. Cependant, il est recommandé à tous comme exemple d’une alimentation saine. Une approche individuelle, prenant en compte les caractéristiques du métabolisme, l'âge et le type d'activité d'une personne, les contre-indications pour des raisons de santé - ne sont prises en compte nulle part dans les recommandations. Bien que l'auteur souligne toujours que tout régime est un stress pour le corps. Il doit être utilisé après consultation d'un spécialiste.

En général, le régime alimentaire de Malysheva ne peut être critiqué que sur la base d'un seul principe : une personne ayant une formation médicale essaie de vendre une « taille unique ». Produit une teneur minimale en calories et la valeur nutritionnelle la nourriture (les kits contiennent peu de protéines ; ceux qui le souhaitent peuvent calculer eux-mêmes si la norme de 1 à 1,5 g pour 1 kg de poids est respectée), qui, dans des conditions réelles, n'est « nourrie » qu'aux personnes sans aucune activité physique et handicapés Système endocrinien, pour une nourriture « pour tous ». En principe, il n'inclut dans l'alimentation ni les sources d'oméga-3 et d'oméga-6 en quantité suffisante, ni les acides gras saturés utiles à la perte de poids à doses adéquates. En effet, tout le monde perd du poids avec un tel régime, mais en termes d'obtention de résultats esthétiques, des restrictions aussi strictes sont très, très controversées.

Elena Selivanova, préparatrice physiquehttp://votre-alimentation.ru/?p=4366

Examen du régime alimentaire de Malysheva - vidéo

Comment perdre du poids correctement selon Elena Malysheva

Il existe aujourd'hui déjà 10 variétés de régimes d'E. Malysheva, mais toutes les variantes sont soumises aux mêmes règles de comportement pendant la période de nutrition thérapeutique. La présentatrice de télévision elle-même identifie 7 règles pour perdre du poids.

Pour perdre du poids, il faut manger souvent

Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas permettre à votre corps de ressentir une forte sensation de faim. Ce signal de danger fera que chaque calorie sera convertie en graisse et stockée en réserve. Les repas doivent être divisés 4 à 6 fois par jour, éliminant ainsi la sensation de faim.

Régime requis :

• petit-déjeuner - 25 % du total des calories quotidiennes ;
• déjeuner - 30%;
• dîner - 15%;
• collations - 15%.

Il est conseillé de manger en même temps, cela sera alors maintenu grande vitesse métabolisme.

Manger fréquemment vous aide à éviter la faim et à vous sentir bien tout au long de la journée.

"Le secret pour perdre du poids réside dans un seul verre"

La quantité de nourriture prise en une seule fois (200 à 250 g) doit tenir dans un verre. De petites portions satisferont la sensation de faim et entraîneront progressivement une réduction du volume de l'estomac, ce qui entraînera une modération dans l'alimentation. E. Malysheva était convaincue par sa propre expérience que cette quantité de nourriture est suffisante pour ne pas avoir faim pendant 3 heures.

"L'eau est plus importante que la nourriture"

Pour perdre du poids, vous devez boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour

Comptez les calories, excluez les graisses

En tant que spécialiste dans le domaine de la médecine, E. Malysheva insiste sur un contrôle strict de l'alimentation. Pour ce faire, il faut connaître la valeur énergétique de tous les aliments consommés, leur composition en protéines, lipides, glucides - soit les bases de la diététique.

"Je te nourris, s'il te plaît, mange"

L'humeur pendant la période d'utilisation du régime joue un rôle important. E. Malysheva appelle à aimer son corps, à respecter les processus qui s'y déroulent. Le conseil de mâcher longtemps les aliments permet d'apprécier leur goût, il est plus facile d'atteindre un état de saturation, il est préférable de traiter les aliments avec de la salive et de faciliter leur digestion dans l'estomac. Vous devez mâcher chaque morceau de nourriture vingt fois avant de l’avaler.

2 à 3 mois - il est temps d'appliquer le régime

Pendant cette période, le corps est débarrassé des toxines, l’habitude d’une alimentation équilibrée se développe, le poids de la personne se rapproche de l’idéal et le reste pendant environ deux ans.

Alimentation et sport

Quiconque fréquente régulièrement la salle de sport est autorisé à augmenter son apport calorique avec un verre de lait, une salade pour le déjeuner ou quelques pommes. L'une des collations doit être consommée avant ou immédiatement après l'entraînement. Lorsque vous suivez un régime express, vous devez planifier vos entraînements les jours « glucides », lorsque le corps reçoit suffisamment d'énergie.

Des produits qui vous aident à perdre du poids

Pour alimentation diététique Les produits les plus utiles sont sélectionnés :

• viande, œufs, poisson, fromage cottage - sources de protéines ;
• céréales - répondent aux besoins en glucides pendant une longue période;
• légumes - nettoient bien le tractus gastro-intestinal;
• fruits - consommés lors des collations comme source de vitamines et de glucides rapides.

Le filet de poulet est faible en gras. Les œufs contiennent des acides aminés essentiels. Poisson de mer- une source de protéines, de phosphore et d'iode Fromage cottage - une source de protéines et de calcium Gruau aux fruits et baies - savoureux et petit-déjeuner sain Le sarrasin contient de nombreuses substances utiles et est faible en calories. Les légumes contiennent des vitamines et des fibres. Les fruits peuvent remplacer le dessert. Les légumes verts sont riches en acide folique.

Tableau : exemple de menu du régime principal d'Elena Malysheva pendant une semaine

Variantes de menus

• bouillie (orge, sarrasin, flocons d'avoine, flocons d'avoine);
• omelette;
• oeuf dur;
• lait.

Déjeuner:

• 2 fruits ;
• cocotte de fromage;
• pommes de terre bouillies avec salade;
• la vinaigrette ;
• ragoût de légumes.

• soupe aux légumes, aux haricots ou aux pois;
• poulet bouilli;
• poisson ou bœuf;
• escalopes de viande ou de poisson, boulettes de viande ;
• compote de légumes pour la garniture.

• fromage blanc;
• cocotte de fromage cottage;
• salade de légumes;
• noix;
• fruit.

• ragoût de légumes;
• plats de caillé;
• oeuf dur;
• poisson bouilli.

Régime express « Moins 5 kg en 10 jours » - BUCH

Le régime est basé sur l'alternance protéines-glucides (ACP) : pendant 10 jours, jours alternés en mangeant uniquement des aliments protéinés et uniquement glucidiques.

Régime de jours protéinés

Vous devez suivre les règles :

• après avoir dormi à jeun, buvez 250 ml d'eau ;
• lors du premier repas, mangez un œuf avec une salade de légumes verts ;
• pour les 4 repas restants, faire bouillir 800 g de poulet (verser de l'eau sur le poulet, faire bouillir, égoutter le bouillon, puis faire bouillir dans de l'eau nouvelle) ;
• manger du poulet bouilli en portions de 200 g sans sel ni pain ;
• Assurez-vous de boire de l'eau : jusqu'à 10 verres par jour.

Régime de jour en glucides

• le premier jour, la salade « Brush » est consommée : 300 g 5 fois par jour ;
• les autres jours, 1,5 kg de légumes, à l'exception des pommes de terre, sont consommés : crus, mijotés, bouillis. N'ajoutez pas de sel et n'assaisonnez pas avec des épices.

Dans ce cas, des kilos sont perdus en raison du nettoyage des intestins des toxines avec les aliments riches en glucides et de la libération de l'excès d'eau avec un régime sans sel. Pour traiter de grandes quantités de protéines, le corps puise de l'énergie dans les réserves de graisse - le poids diminue assez rapidement.

Recettes diététiques maison

Les plats préparés selon ces recettes peuvent être consommés lors d'une alternance protéines-glucides.

Salade "Brosse"

Ingrédients:

• chou - 500 g;
• betteraves - 500 g;
• carottes - 500 g;
• le jus d'un demi citron.

Hachez tous les légumes, mélangez en les pressant avec les mains, arrosez de jus de citron.

Rendement du produit - 1,5 kg. La valeur calorique quotidienne est de 530 kcal.

Boulettes de poulet

Ingrédients:

• filet de poulet - 500 g;
• lait - 100 ml;
• pain blanc, pain - 50 g;
• huile de tournesol - 40 g;
• sel, poivre - au goût.

Mode de cuisson :

1. Faire tremper le pain blanc dans le lait, presser.
2. Broyez-le avec le poulet dans un hachoir à viande.
3. Versez le lait dans le mélange roulé, salez et poivrez.
4. Formez des boules de viande hachée et faites-les revenir dans une poêle.

Rendement du produit - 450 g Teneur en calories 1200 kcal.

Pommes cuites

• pommes - 6 pièces (800g);
• Fromage cottage - 300 g;
• Raisins secs - 100 g.

Mode de cuisson :

1. Le centre des pommes est nettoyé.
2. Une pincée de sucre et 100 g de raisins secs sont ajoutés au fromage cottage, la garniture est mélangée.
3. Le noyau des pommes est rempli de garniture au caillé.
4. Tout est cuit au four jusqu'à ce qu'il soit doré.

Rendement du produit - 950 g Teneur totale en calories - 850-880 kcal. La teneur en calories d'une pomme est de 140 à 150 kcal.

Arrêter le régime

La meilleure façon de sortir du régime de plusieurs jours d’Elena Malysheva est d’en faire votre propre système nutritionnel. Pour ce faire, vous avez besoin de :

• garder une trace des calories consommées ;
• essayez de ne pas dépasser votre minimum calculé ;
• ne vous laissez pas emporter par des aliments limités par le régime alimentaire ;
• appliquer des jours de jeûne une fois par semaine ;
• faites attention à la quantité de nourriture que vous mangez.

Il ne sera pas difficile de suivre ces règles, car dans les 2-3 mois suivant le régime, l'habitude s'est déjà formée.

La deuxième option consiste à revenir à votre régime précédent, en utilisant de temps en temps un régime lorsque vous devez ajuster votre poids. Dans ce cas, les aliments interdits (bonbons, pâtisseries, pommes de terre, graisses) doivent être introduits progressivement.

Pour sortir du régime express, il faut alterner les aliments protéinés et glucidiques tout au long de la journée. Au bout d'une semaine, vous pouvez introduire progressivement votre alimentation habituelle dans votre alimentation. Pour éviter que les kilos perdus ne reviennent, il est préférable de s'en tenir au régime de base de Malysheva.

Comment réduire la graisse du ventre - vidéo

Effets secondaires

Comme toute restriction alimentaire, le régime de Malysheva a ses effets secondaires possibles :

• une faible teneur en calories entraîne un échec métabolique et une prise de poids rapide après un régime. Dans des boîtes de plats cuisinés « Le régime de Malysheva » valeur énergétique nutrition quotidienne pour les femmes - 800 et pour les hommes - 1200 kcal. Cela ne suffit même pas pour niveau de base métabolisme;
• un manque de protéines et de glucides dans l'alimentation entraîne une perte masse musculaire. Après le régime, cette perte sera reconstituée sous forme de réserves graisseuses ;
• la quantité insuffisante de nourriture dans les ensembles prêts à l'emploi pour les stagiaires conduit à la nécessité d'ajouter de la nourriture par eux-mêmes. Si vous n'ajoutez pas de calories supplémentaires à votre alimentation, vos organes internes fonctionneront mal et des problèmes de santé commenceront.

Vidéo : composition de la box avec les kits diététiques de Malysheva

Contre-indications

Malgré l'affirmation de E. Malysheva selon laquelle son système est un exemple d'alimentation équilibrée et n'a aucune contre-indication, les personnes présentant des problèmes tels que :

• maladies gastro-intestinales : gastrite, ulcère gastroduodénal estomac, constipation;
• cholécystite, hépatite;
• calculs rénaux et maladies des voies urinaires;
• insuffisance cardiaque;
• l'adolescence, lorsque le niveau des besoins fondamentaux du corps augmente - pendant cette période, cela peut perturber la formation de la fonction reproductrice du corps;
• période de grossesse et d'allaitement;
• travail impliquant un effort physique important.