Pour que le corps fonctionne correctement, il doit recevoir régulièrement divers composants nutritionnels. La quantité maximale de vitamines et minéraux, dont notre corps a besoin, se trouve dans les fruits et légumes. Nous devons donc tous consommer suffisamment de ces aliments chaque jour. L'un des légumes les plus courants est la courgette, qui est bénéfique pour le tube digestif, le système hématopoïétique et système nerveux. Découvrons comment préparer une délicieuse cocotte de courgettes, recette étape par étape Donnons-le pour deux compositions - avec de l'aubergine ou du chou.
Casserole d'aubergines et courgettes au four
Pour préparer une cocotte aussi savoureuse et saine, vous devez vous approvisionner en une courgette moyenne, une aubergine moyenne, quelques grosses tomates et un oignon. Utilisez également trois cuillères à soupe d'huile d'olive, quatre gousses d'ail, du sel, des épices et du poivre noir selon vos préférences gustatives.
Préparez les légumes : lavez-les et épluchez-les. Coupez les courgettes et les aubergines en cercles égaux. Coupez l'oignon en petits morceaux et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit bien doré. huile d'olive. Ajoutez ensuite les tomates écrasées en purée. Faites revenir un peu plus, ajoutez l'ail passé au presse-ail et les épices dans la poêle, selon vos préférences gustatives.
Préparez un moule de taille adaptée. Placez-y les tasses de courgettes et d'aubergines préparées et versez la vinaigrette aux tomates dessus.
Placez la casserole au four préchauffé à cent quatre-vingt-dix degrés et laissez cuire pendant cinquante minutes.
Casserole de courgettes, aubergines et viande hachée
Pour préparer une version légèrement plus satisfaisante de la cocotte de légumes, vous devez vous approvisionner en une aubergine, une courgette, deux cents grammes de viande hachée, cent grammes de fromage et un peu d'huile végétale. Utilisez également une grosse tomate, un oignon moyen et quelques gousses d'ail.
Tout d’abord, lavez et épluchez les courgettes et les aubergines, coupez-les en fines rondelles. Hachez l'ail et l'oignon en petits morceaux. Faites chauffer une poêle avec de l'huile végétale, faites revenir l'oignon et l'ail jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés, ajoutez la viande hachée. Faites revenir la viande en remuant constamment pour qu'elle ne colle pas. Ajouter la tomate râpée, le sel et le poivre à la viande hachée blanchie. Faites cuire la sauce à feu doux jusqu'à ce qu'elle épaississe.
Graisser un plat allant au four avec de l'huile végétale. Disposez les rondelles de courgettes et d'aubergines en couches. Ajoutez du sel et du poivre au goût. Versez la moitié de la sauce et saupoudrez de fromage râpé. Ensuite, répétez les couches.
Placer la poêle au four préchauffé à deux cents degrés et cuire pendant un quart d'heure.
Casserole de courgettes au four et choux
Pour préparer un plat aussi savoureux et très sain, vous devez préparer trois cents grammes de chou blanc, une courgette moyenne, quelques œufs de poule et une cuillère à soupe de mayonnaise. De plus, utilisez quelques grosses gousses d'ail, du sel (selon vos préférences gustatives) et de l'huile végétale.
Tout d’abord, préparez les légumes. Retirez les feuilles supérieures du chou, lavez et épluchez les courgettes.
Coupez quelques feuilles de jeune chou blanc en petits morceaux. Placez-les en couche uniforme sur une plaque à pâtisserie graissée d'huile végétale. Ce sera la première couche de votre cocotte.
Râpez les courgettes pelées sur une râpe assez grosse. Coupez l'ail en petits morceaux ou passez-le au presse-ail. Mélangez les courgettes avec l'ail et placez-les sur le chou comme deuxième couche.
Mélangez les œufs et la mayonnaise, battez un peu à la fourchette et versez le contenu du plat allant au four avec ce mélange. Laisser poser un quart d'heure.
Placez ensuite le formulaire au four préchauffé à deux cent vingt degrés. Réduisez progressivement la température de cuisson à cent soixante degrés. Au bout de trente-cinq minutes, le plat acquiert une agréable couleur dorée, ce qui permet de le sortir du four et de le servir.
Délicieuse cocotte du chou et des courgettes
Pour préparer un tel plat, vous devez préparer huit cents grammes - un kilogramme de courgettes, trois cents grammes de chou-fleur, trois cent cinquante grammes de brocoli, trois à quatre pommes de terre moyennes, trois oignons et trois cent à quatre cents grammes de champignons. . Utilisez également un tiers de verre de crème (20%), soixante-dix grammes de fromage, trois œufs de poule, une cuillère à café de levure chimique et cent cinquante grammes de truite ou de saumon. Vous pouvez vous passer de poisson.
Épluchez les courgettes et les pommes de terre et râpez-les sur une râpe moyenne. Mettez ces légumes de côté pour égoutter leur jus. Il faudra l'essorer pour que la cocotte ne soit pas aqueuse.
Épluchez l'oignon et râpez-le ou hachez-le aussi finement que possible. Ajouter les oignons au mélange de courge et de pommes de terre.
Séparez le brocoli et le chou-fleur en bouquets et faites-les bouillir dans de l'eau bouillante salée pendant quelques minutes.
Battez les œufs de poule dans un bol de taille appropriée. Ajoutez-y la farine et le sel, la levure chimique et le poivre. Mélangez bien et versez le mélange obtenu sur les légumes râpés.
Lavez les champignons, coupez-les en morceaux arbitraires et faites-les frire dans une poêle chauffée avec de l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
Préparez un plat allant au four. Disposez la première couche de légumes râpés avec le mélange d'œufs. Placer dessus Champignons frits. Garnir la cocotte de chou-fleur bouilli et de brocoli. Si vous le souhaitez, placez la truite ou le saumon entre les inflorescences et roulez-les.
Cuire une demi-heure à cent quatre-vingts degrés, puis verser la crème et saupoudrer de fromage. Ensuite, faites cuire jusqu'à ce qu'il soit doré.
recette étape par étape avec photos
Le chou mijoté est sans aucun doute l'un des plats de légumes les plus délicieux et les plus sains. C’est pourquoi il est difficile de croire qu’il soit possible de le rendre encore plus sain et plus savoureux. Néanmoins, c'est vrai, il suffit d'ajouter des courgettes fraîches au chou, et cela change encore plus de goût - il devient plus tendre, plus juteux et plus aromatique.
Ingrédients
- chou blanc– 1/2 tête de chou
- jeunes courgettes – 2 pcs.
- carottes juteuses – 1 pc.
- oignon – 1 pc.
- sel et noir poivre moulu- goût
- huile de tournesol - autant que nécessaire
Comment faire mijoter du chou et des courgettes
1. Préparez les oignons et les carottes : épluchez les oignons et hachez-les assez grossièrement avec un couteau, puis râpez les carottes sur une râpe à gros trous.
2. Faites chauffer l'huile de tournesol dans une poêle et faites revenir les oignons et les carottes jusqu'à ce qu'ils soient tendres.
3. Pendant que les légumes sont frits et ne nécessitent pas une attention à 100 %, vous pouvez prendre soin du chou - vous devez le hacher finement, le saler et l'écraser soigneusement avec vos mains. L'essentiel lorsque l'on travaille avec du chou est de ne pas oublier de remuer les oignons et les carottes frits.
4. Mettez le chou de côté pendant un moment et travaillez les courgettes. S'ils sont jeunes, il suffit de les rincer soigneusement à l'eau et il n'est pas nécessaire de les nettoyer. Coupez les légumes lavés et séchés en cubes bien nets et, saupoudrez de sel, réservez également un moment.
5. Prenez une grande poêle, faites-y chauffer un peu d'huile et ajoutez le chou haché. Laisser mijoter environ 20 minutes, à couvert, jusqu'à ce qu'il devienne un peu plus tendre, puis ajouter les courgettes dans la poêle.
6. Après avoir fait frire le chou et les courgettes pendant encore 15 minutes, ajoutez les oignons et les carottes frits, ainsi que la quantité requise de sel et de poivre noir.
Les chaudes journées d’été nous privent de notre appétit. Je veux une nourriture légère et savoureuse à base de légumes et de fruits. Si vous avez les mêmes envies ou si vous souciez simplement de votre santé et de votre silhouette, alors ma recette d'une délicieuse cocotte diététique de jeunes légumes au goût crémeux vous sera certainement utile. Une cocotte diététique de courgettes et de chou, cuite au four, ne vous permettra pas de prendre du poids, mais aura un goût merveilleux et sera assez copieuse. Et ma recette et mes photos étape par étape montrant la préparation vous aideront à la préparer.
Achetez les produits suivants au marché :
- jeune chou blanc - 300 g;
- jeunes courgettes à peau fine - 200 g;
- carottes - 1 pièce;
- oignon - 1 pièce;
- tomates - 1-2 pièces;
- oeuf - 2 pièces;
- lait - 100 ml;
- sel;
- curcuma - une pincée;
- poivre noir moulu - une pincée;
- verdure;
- beurre - 50 gr.
Comment faire cuire une cocotte de courgettes et de chou au four
Tout d'abord, préparons le composant végétal. Pour cela, hachez les légumes : hachez les carottes avec une râpe, coupez l'oignon en petits cubes.
Maintenant, faites revenir les carottes et les oignons dans le beurre. Vous pouvez bien sûr utiliser huile végétale, mais notre cocotte délicate nécessite un goût crémeux unique, j'utilise donc du beurre.
Pendant que les carottes et les oignons mijotent, hachez finement le jeune chou et râpez les courgettes sur une râpe grossière. Jetez ces légumes dans la poêle, mélangez et laissez mijoter 5 à 7 minutes à feu doux avec les carottes et les oignons sous un couvercle fermé.
Pendant que les légumes cuisent, préparez la vinaigrette aux œufs. Battre les œufs au fouet avec le lait. Ajoutez du sel et des épices.
Huiler le plat allant au four beurre et placez-y les légumes légèrement refroidis. Remplissez le contenu avec le mélange d'œufs et déposez dessus des tranches de tomates fraîches.
Placer le plat dans un four préchauffé à 180° et cuire jusqu'à ce qu'il soit légèrement doré. Cela prendra environ 20 minutes. C'est un si beau délicieux que j'ai eu à la ligne d'arrivée. Saupoudrer le plat d'aneth et de persil.
Coupez la cocotte en portions et savourez le goût délicat d'un plat de légumes au goût crémeux.
Simple, savoureux et abordable ! Préparez aussi quelque chose de délicieux. Bon appétit!)
Les courgettes juteuses et le chou se marient bien ensemble. Le ragoût préparé à partir de ces légumes s'avère nourrissant et savoureux, il est difficile de trouver un accompagnement plus réussi pour une viande ou des saucisses. De plus, le chou mijoté aux courgettes se prépare assez rapidement et simplement, la recette pour préparer ce plat classique convient à tout le monde.
Caractéristiques de cuisson
La préparation de chaque plat a ses propres secrets. Il y a certaines subtilités que vous devez connaître lorsque vous commencez à mijoter du chou et des courgettes.
- Les légumes frais et jeunes donnent le goût le plus délicat au ragoût. Si vous coupez une grosse tête de chou avec des feuilles grossières et une courgette envahie par la végétation, les fibres dures gâcheront le goût du plat fini. Il est préférable d'utiliser uniquement des feuilles de chou tendres et de jeunes courgettes, ne dépassant pas 30 cm de longueur, pour préparer une compote de chou avec des courgettes.
- Les tomates ajoutent un goût particulier au ragoût de courgettes et de chou. Sans leur acidité, il ne serait pas aussi riche et expressif. Si les tomates fraîches ne sont pas disponibles, elles peuvent être remplacées par de la pâte de tomate diluée avec de l'eau, mais le composant tomate ne peut pas être complètement abandonné.
- Le chou mijoté avec des courgettes aura l'air appétissant si tous les légumes inclus dans le plat sont coupés correctement. Lors du choix de la forme et de la taille de la coupe, vous devez suivre les instructions de la recette.
- Les épices aideront à diversifier le goût du plat fini. Piment de la Jamaïque et Feuille de laurier- les assaisonnements les plus traditionnels. Les grains de poivre noir et les clous de girofle sont également souvent utilisés. Si vous souhaitez un plat plus épicé, vous pouvez ajouter du piment, frais ou moulu.
Le chou mijoté avec des courgettes peut être consommé comme plat indépendant, mais il est encore mieux servi en accompagnement de saucisses, de saucisses et de saucisses frites.
Une recette simple de compote de chou aux courgettes
- chou blanc – 1 kg;
- courgettes – 0,5 kg;
- oignons – 0,2 kg;
- concentré de tomate – 35 g;
- vinaigre de cidre de pomme (6 pour cent) – 20 ml;
- sucre – 20 g;
- farine de blé – 30 g;
- huile végétale – 50 ml;
- pois noirs ou piment de la Jamaïque – 5 pcs.;
- feuille de laurier – 2 pièces;
- sel - au goût.
Mode de cuisson :
- Lavez les légumes.
- Retirez toutes les feuilles extérieures rugueuses du chou et jetez-les. Séparez les feuilles supérieures, pliez-les et hachez-les finement.
- Si la courgette n'est pas toute petite, épluchez-la, coupez-la dans le sens de la longueur et retirez les graines à l'aide d'une cuillère. Coupez la pulpe de courgette en demi-cercles de 1,5 cm de large maximum ou en cubes de 1 à 1,5 cm.
- Coupez l'oignon en petits morceaux ou en fines demi-anneaux.
- Versez l'huile au fond d'un chaudron ou d'une poêle à fond et à parois épaisses. Ajoutez l'oignon et faites-le revenir jusqu'à ce qu'il soit doré.
- Ajouter le chou, le sel, le sucre et les épices. Ajoutez un peu d'eau et laissez mijoter le chou à feu doux sous le couvercle pendant une demi-heure.
- Ajoutez les courgettes au chou, remuez et laissez mijoter encore 10 minutes.
- Mélangez la pâte de tomate avec la farine et le vinaigre, ajoutez-la au ragoût et laissez mijoter encore 10 minutes.
Recette vidéo pour l'occasion:
Avant de servir, le plat doit être divisé en assiettes. En même temps, ce serait bien de le saupoudrer d'herbes fraîches.
Chou mijoté avec des courgettes dans une mijoteuse
- chou blanc – 0,5 kg;
- courgettes – 0,5 kg;
- oignons – 75-100 g;
- ail – 2 gousses;
- tomates – 0,3 kg;
- feuille de laurier – 2 pièces;
- sel - au goût.
Mode de cuisson :
- Lavez, retirez les feuilles fanées et hachez finement le chou.
- Coupez les courgettes en cubes, préalablement lavés et épluchés, si nécessaire, de la peau et des pépins.
- Placez les tomates dans l'eau bouillante pendant une minute, retirez-les, laissez-les refroidir et épluchez-les. Coupez la pulpe de tomate en très petits cubes. Si vous le souhaitez, vous pouvez même le broyer avec un mixeur.
- Retirez la peau de l'oignon. Coupez l'oignon en petits cubes.
- Hachez finement les gousses d'ail avec un couteau.
- Placer les légumes préparés dans un bol multicuiseur en couches : chou, courgettes, oignons, tomates ou purée de tomates, sel, feuille de laurier et ail.
- Allumez le multicuiseur en mode ragoût pendant 60 minutes.
Préparer compote de chou C'est très simple dans une mijoteuse. Il n’est même pas nécessaire d’ajouter de l’huile. Le plat préparé selon cette recette est donc faible en calories.
Chou mijoté avec courgettes et pommes de terre
- chou – 0,25 kg;
- courgettes – 0,25 kg;
- pommes de terre – 0,5 kg;
- tomates – 0,25 kg;
- poivron– 0,25 kg ;
- oignon – 100 g;
- carottes – 100 g;
- ail – 2 gousses;
- eau – 0,25 litre;
- concentré de tomate – 50 g;
- huile végétale – 50 ml;
- sel - au goût;
- poivre noir moulu - au goût ;
- légumes verts (aneth, persil) - au goût.
Mode de cuisson :
- Retirez les feuilles supérieures de la tête de chou, lavez et hachez le reste.
- Épluchez l'oignon et coupez-le en cubes.
- Après avoir épluché les carottes, râpez-les sur une râpe grossière.
- Retirez les tiges et les graines des poivrons. Rincer à l'eau courante, couper en lanières.
- Épluchez les pommes de terre et coupez-les en tranches de 2 cm.
- Lavez les courgettes, retirez les graines si nécessaire, coupez-les dans le sens de la longueur et épluchez-les. Couper en cubes de 1,5 cm.
- Versez de l'eau bouillante sur les tomates et laissez-les quelques minutes dans eau chaude. Retirez-en la peau. Coupez en cubes de 1 cm.
- Hachez finement l'ail et les herbes avec un couteau.
- Diluez le concentré de tomate avec un verre d'eau bouillie à n'importe quelle température, ajoutez du sel et du poivre au mélange.
- Versez l'huile au fond d'un chaudron ou d'une poêle à parois épaisses. Mettez-y le feu.
- Placez les oignons et les carottes dans l'huile chauffée et faites-les revenir jusqu'à ce qu'une croûte tendre apparaisse.
- Placer les poivrons et les courgettes dans un chaudron (ou une poêle). Faites-les revenir 10 minutes en remuant constamment.
- Ajouter le chou, les pommes de terre et les tomates. Remplissez du mélange de tomates.
- Laisser mijoter le ragoût, couvert, à feu doux pendant 25 minutes.
- Assaisonner avec de l'ail et des herbes, remuer, laisser mijoter encore 5 minutes.
- Retirer du feu et laisser couvert encore 10 minutes.
Un plat copieux et juteux préparé selon cette recette est très courant. Après tout, non seulement cela ouvre les yeux, mais il satisfait également bien la faim. Le chou mijoté aux courgettes est facile à préparer, a une teneur en calories relativement faible, est savoureux et sain.
Quelle variété de variétés de choux il existe aujourd'hui ! Et combien de têtes de chou, de fourchettes miniatures, de tiges, de feuilles frisées, d'inflorescences, de tiges et d'épis de chou précieux et utiles apportent à notre corps ! Il existe de nombreuses méthodes de cuisson divers types chou
La cocotte de chou au four s'avère particulièrement délicieuse, meilleures recettes qui sont rassemblés dans cet article.
Quel type de chou choisir pour faire une cocotte ?
Pour rendre la cocotte savoureuse, vous devez choisir le bon type de chou. Parmi les variétés les plus courantes aujourd'hui figurent :
- chou blanc;
- coloré;
- Chinois;
- chou-rave;
- Chou chou frisé ;
- Choux de Bruxelles;
- Savoie;
- chou rouge;
- brocoli;
- Pékin
Le chou-fleur est leader en termes de composition et de goût, ainsi que de propriétés diététiques. Il est assez facilement absorbé par l’organisme et constitue un agent préventif contre le cancer.
Cependant, peu importe à quel point le chou-fleur est vanté, beaucoup préfèrent le chou blanc, car il conserve sa teneur en acide ascorbique toute l'année et la vitamine C n'est pas détruite par la congélation et la fermentation.
Tout type de chou est une réserve de vitamine C, de protéines, de sels minéraux, de potassium, de calcium, de fructose et de glucose. Pour qu’une jeune femme aussi précieuse devienne la préférée de votre foyer, réfléchissons diverses recettes préparer une cocotte de chou au four.
Lire aussi :
Composé:
- chou blanc - 1 pièce;
- œufs - 4 pièces;
- porc haché - 500 g;
- oignons - 3-5 pièces;
- huile d'olive pour faire frire la viande hachée;
- sel, épices, herbes - au goût.
Préparation:
Ajoutons de la variété à notre cocotte de chou en ajoutant des aliments faibles en calories et courgettes saines. Nous savons tous qu'en mangeant des plats de courgettes, nous nettoyons l'organisme des toxines et du cholestérol.
Composé:
- petite fourchette de chou - 1 pièce;
- courgettes de taille moyenne - 1 pièce;
- poivron rouge - 2 pièces;
- tomates - 2 pièces;
- ail - 1 gousse;
- sel, épices - au goût ;
- fromage à pâte dure - 200-300 g.
Préparation:
- Le chou doit être coupé en fines lanières.
- Coupez le poivron et la courgette en cubes. Les courgettes sont disponibles dans la nature en jaune, blanc et vert, mais leur composition ne diffère pas. L’essentiel est d’acheter des légumes bio. Il n'est pas nécessaire d'éplucher les courgettes pour ne pas détruire les vitamines bénéfiques. Salez-les et mélangez-les avec le chou.
- Hachez finement les tomates, l'ail, les herbes. Mélangez ces produits pour former un assaisonnement fin, que nous versons dans le mélange de légumes déjà préparé.
- Nous recouvrons le plat de cuisson de papier sulfurisé afin de ne pas introduire d'excès de graisse dans notre plat.
- Placer les produits préparés sur une plaque à pâtisserie et placer dans un four préchauffé à 200 degrés.
- Râper le fromage à pâte dure sur une râpe moyenne.
- Dans 10-15 minutes. Avant la fin de la cuisson, sortez la plaque à pâtisserie et saupoudrez la cocotte de fromage râpé pour former une croûte dorée sur le dessus.
- Temps de cuisson - 40-45 minutes.
Nous avons déjà rencontré des recettes pour faire des ragoûts, où le chou est associé à de la viande hachée et des courgettes. Mais je ne veux pas oublier le poulet diététique. Prenons-le pour préparer une cocotte de chou poitrine de poulet. C'est le plus partie utile le poulet, source de vitamines et de minéraux nécessaires au maintien de l'immunité.
Nous n'envisagerons pas une recette de cuisine étape par étape, nous noterons seulement en quoi notre cocotte de chou au poulet diffère des recettes précédentes :
- le chou râpé doit être conservé dans l'eau bouillante pendant 10 minutes ;
- la poitrine de poulet doit être finement coupée en cubes et frite avec l'oignon, coupée en demi-anneaux;
- Au lieu du lait, il vaut mieux prendre du yaourt.
Autres façons de préparer une cocotte de chou
La cocotte peut également être réalisée à partir de chou-fleur et de brocoli sans viande. Nous n'examinerons pas en profondeur les recettes de pâtisserie, puisque le principe de cuisson est le même, nous soulignerons seulement les différences.
Composé:
- chou brocoli - 1 kg;
- grosses tomates - 3-4 pièces;
- fromage à pâte dure - 300 g;
- crème - 1 cuillère à soupe;
- verdure;
- sel, poivre - au goût.
Préparation:
- Les légumes doivent être disposés en couches dans n'importe quel ordre, avec du fromage râpé dessus.
- Temps de cuisson - 15-20 minutes.
- Lorsque notre plat est prêt, versez dessus la crème glacée et décorez d'herbes hachées.
Composé:
- chou-fleur - 1 fourchette;
- oeuf - 2 pièces;
- lait - 100 g;
- fromage à pâte dure - 200 g.
Ce recette classique, où la base est une garniture traditionnelle composée d'œufs battus et de lait, elle ajoute du moelleux au plat et conserve sa forme. Temps de cuisson - 30 minutes.
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Le chou est tout simplement nécessaire à une alimentation saine et équilibrée, et les recettes de cocottes suivantes vous aideront à nourrir délicieusement vos proches. Bon appétit!
Attention, AUJOURD'HUI seulement !
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