Samopouzdana osoba ne samo da uvijek ostavlja jači i pozitivniji utisak na druge od nesigurne, već obično postiže mnogo bolje rezultate u životu, uprkos jednakim mogućnostima. Psiholozi smatraju da je sumnja u sebe posljedica čovjekovog unutrašnjeg nedostatka slobode, čiji je uzrok njegov pretjerano razvijen unutrašnji cenzor, koji tjera osobu da bude previše kritičan prema vlastitom ponašanju i da sebi postavlja pretjerane zahtjeve, što dovodi do do stalne ukočenosti i straha od neuspjeha.
Kompleksna i stidljiva osoba uvijek se boji da ne napravi neku grešku, pa radije ne radi ništa nego da uradi nešto pogrešno. I boji se, prije svega, svog unutrašnjeg cenzora, koji će ga nemilosrdno osuditi za najmanju grešku, koja takvoj osobi obično izaziva snažnu duhovnu nelagodu i osjećaj vlastite beznačajnosti.
Razlog za takvo psihičko stanje je ukorijenjen u ranom djetinjstvu osobe i sadrži krute roditeljske stavove duboko ukorijenjene u njegovoj podsvijesti o ispravnom i loše ponašanje. Najvjerovatnije, takva osoba je imala vrlo autoritarne, zahtjevne i stroge roditelje koji su kažnjavali i kritikovali dijete za najmanji nedolično ponašanje i vrlo rijetko hvalili.
Sada ulogu strogog roditelja obavlja podsvijest osobe, neprestano ga tjerajući da kritički razmotri svaki svoj postupak i da oštru i nemilosrdnu procjenu svojih postupaka. To može imati loš učinak ne samo na mentalno, već i na fizičko stanje osobe, izazivajući u njemu razvoj alarmantne akcentuacije karaktera, kao i razne kvarove. endokrini sistem organizam. Nesigurnu osobu karakteriziraju apatija, slabost, slabost, smanjen tonus tijela i sklonost depresiji.
Boriti se sa sopstvenom sumnjom u sebe je prilično teško, jer morate raditi sa dubokim slojevima svoje podsvesti, koja je mnogo jača od naše svesti i na koju je teško uticati, ali strpljivoj i svrsishodnoj osobi ništa nije nemoguće!
Prvo morate preispitati svoje stavove i uvjerenja sa stanovišta njihove apsolutnosti i neupitnosti. Moguće je da će se sve tvrdnje neke osobe prema sebi, nakon detaljnijeg razmatranja, pokazati kao prenaglašene i nepravedne, te da greške koje je napravio nisu vrijedne ni prokletog novca. Niko ne može uvijek biti ispravan, nepokolebljiv i ugoditi svima bez izuzetka.
Veoma je važno naučiti da iskreno volite i poštujete sebe.Štaviše, ljubav i poštovanje ne prema nekim konkretnim vrlinama i dostignućima, već takvima kakvi jesu. Ovo se prvo mora razumjeti, a zatim osjetiti do dubine duše. Naša osjećanja i emocije su ključ naše podsvijesti, uz pomoć kojih možemo promijeniti svoj karakter, a time i svoju sudbinu.
Kako se riješiti sumnje u sebe:
- Hvalite se i za najmanja dostignuća i uspjehe u životu.
- Poštujte i volite sebe.
- Pokušajte više komunicirati s drugim ljudima.
- Izbjegavajte samokritiku.
- Cijenite svoje mogućnosti.
- Usudi se odbiti.
- Ne skrivajte svoje želje, osjećaje, zahtjeve.
- Vjerujte u sebe i ostvarite svoje ciljeve.
Mnogi psiholozi preporučuju više komunicirajte s drugim ljudima - to će vam pomoći u prevladavanju sumnje u sebe, kao i spasiti vas od kasnijih neuspjeha u komunikaciji. Tokom razgovora morate biti fokusirani na sagovornika, morate govoriti glasno i jasno, gledati u oči, izraziti svoja osjećanja, želje i zahtjeve pomoću riječi „ja“.
Kako se riješiti neizvjesnosti - video
Prilično ozbiljan problem koji može značajno pogoršati život osobe. Ali malo ljudi razmišlja o tome šta je ta neizvjesnost. U stvari, neizvjesnost je samo lično mišljenje osobe o sebi. Samo što neki misle da je s njima sve u redu, dok drugi – da je s njima sve loše – to je ono što uzrokuje sve probleme.
Osoba koja od malih nogu veruje da sa njim nešto nije u redu, stalno se plaši da izrazi svoje mišljenje, plaši se da nešto traži i želi. Kao rezultat, on sebe čini "nenormalnim". U isto vrijeme, ako gledate objektivno, onda nesigurna osoba nije gora od osobe samopouzdane, samo gleda na sebe iz drugog ugla.
Sumnja u sebe nije najbolja kvaliteta koja može stvarno da se umeša u život, i dobro je ako čovek to razume i postavlja pitanje „kako se osloboditi neizvesnosti“, „kako da svoj život učiniš boljim“?
Kako se sumnja u sebe manifestuje
Manifestacije sumnje u sebe vrlo su raznolike i prilično ih je lako otkriti u komunikaciji, ali vrijedi navesti one najčešće:
- Nemogućnost odbrane interesa, čak i sa neospornom ispravnošću
- Nemogućnost izražavanja osjećaja na način koji drugi mogu razumjeti
- Nemogućnost povezivanja sa ljudima
- Pretjerani takt, opreznost, nesposobnost da se kaže "ne"
- Pretjerana skromnost i strah od javnog mnijenja
Sumnja u sebe često dolazi iz nemogućnosti razumijevanja druge osobe. Osoba koja ne razumije emocije, raspoloženja, nijanse govora drugih ljudi ne može normalno komunicirati s njima. A kao rezultat stalnih neuspješnih kontakata, akumulira se negativno iskustvo, nastaju ogorčenost, strah i gorčina, što dovodi do trajnog depresivnog stanja, prisiljavajući osobu da se suzdržava od komunikacije i stvara stalnu negativnu emocionalnu pozadinu.
Kako se osloboditi sumnje u sebe
Možete pokušati i sami da postanete osoba sa samopouzdanjem. Postoji nekoliko tehnika koje pomažu u suočavanju s neizvjesnošću.
- Ova metoda je da se djeluje polako i postepeno. Na primjer, ako se bojite visine, prvo morate otići do prozora 3. kata, pogledati okolo, pogledati dolje. Postepeno je potrebno povećati podove. Također, na primjer, ako se osoba boji ići na sastanke, tada bi prvi korak mogao biti jednostavan kompliment suprotnog pola, a deseti korak će biti sam datum. Glavna stvar je pravilno rastaviti korake, tada će se 10. korak činiti nimalo teškim nakon 9.
Amortizacija. Nesigurni ljudi određenim aspektima života daju veliku važnost koju zapravo ne zaslužuju. Dakle, prodavač se boji ponuditi proizvod klijentu za njegovu pravu vrijednost, jer misli da će klijent pomisliti da je postao drzak. Kao rezultat toga, menadžer ne može ništa prodati. Ali ako isti menadžer ne pridaje toliku važnost novcu, onda će on mirno prodati proizvod za pristojan novac, postići uspjeh i zadovoljiti klijenta, koji, na kraju krajeva, također želi kupiti dobar proizvod i prilično je spreman dati dobra cijena za to.
Spontana akcija. Mnogi ljudi, pripremajući se za govor, stalno izgovaraju svoj govor, planiraju fraze i razmišljaju kako i šta će reći. Kao rezultat toga, oni sami sebe navijaju, povećavajući stvarni značaj predstojećeg događaja, nervozni su i, uprkos dugoj pripremi, govor uopšte ne izlazi kako je planirano. Stoga, ako su glavne tačke osmišljene i planirane, onda nema potrebe da se sve detaljno promišlja - govor koji nije pripremljen unaprijed, već kreiran u određenom trenutku, uzimajući u obzir sve što se dešava, će izgledaju mnogo bolje i uvjerljivije. Ako ne morate bolno pamtiti sve riječi i rečenice, tada će govor zvučati sigurnije, neće izgledati naučeno i zveckano.
Živi primjer. Mnogi nesigurni ljudi pokušavaju sve postići postepeno - polako se penju na ljestvici karijere i stječu korisne veze. Ali odjednom dolazi neko ko sve radi samouvereno, u pokretu, jednostavno i lako. Takav živi primjer ne treba zanemariti - od njega je sasvim moguće naučiti korisno ponašanje.
Ovo su osnovne metode za samostalan rad. Takođe može biti korisno da se možete opustiti, biti prijateljski nastrojen prema ljudima, razumjeti sebe i razviti svoje znanje - nego više ljudi zna u određenoj oblasti, to će ga biti teže zbuniti.
Ali takođe se dešava da problem kako se riješiti neizvjesnosti nije podložan samostalnom rješavanju. U takvim slučajevima potrebno je kontaktirati specijaliste. Među širokim spektrom problema koje rješavaju psihoterapeuti i psiholozi nalazi se i sumnja u sebe. Psiholog će moći da sazna šta je tačno pravi razlog problema, shvatite to i pomozite osobi da se riješi ove bolesti.
Stoga, nemojte se plašiti da odete kod lekara - to uopšte nije strašno. Štoviše, kao rezultat, možete dobiti potpuno drugačiji kvalitet života i dugo očekivani
Sumnja u sebe kao osobina ličnosti – sklonost ispoljavanju unutrašnjeg straha, nevjerica u sebe i svoje snage, nemogućnost donošenja odluke, iskazivanje osjećaja samopouzdanja (unutrašnji osjećaj snage i ispravnosti) i samouvjerenog ponašanja.
Poznat je fenomen „majke Jevrejke“ koja nema duše u svom detetu i od kolevke nadahnjuje bebu: „Izja, ti si genije!“. Ako učiteljica govori loše o svom djetetu, ona kaže: „Izja! Ovdje nas ne razumiju. Idem u drugu školu." Rusi pile: "Ivane, ti si budala." Odgajaju dijete kao nestašnu mačku: „Ne ulazi, ne deri se, srat ćeš, ubiću te! Zašto si tako debeo, kopile? Idi igraj se sa loptom!" I onda se pitaju zašto ima toliko Jevreja među naučnicima, kulturnim ličnostima, bankarima i šahistima. Tajna je jednostavna: samopouzdani ljudi odrastaju kao prirodni rezultat odgoja s poštovanjem. Sumnja u sebe raste iz grešaka u obrazovanju.
Dijete oponaša reakcije nesigurnih, bespomoćnih roditelja na događaje iz života. Do šeste godine njegov um nije u stanju da kritički obrađuje pristigle informacije. Direktne i indirektne štetne sugestije, uvjerenja, psihološkim stavovima, predrasude, zablude i stereotipi razmišljanja roditelja, preplavljeni sumnjom u sebe, direktno padaju u podsvest deteta. Iz ovog smeća neizvjesnosti formira se bizaran buket - sistem njegovih predstava o životu. Direktne štetne sugestije su fraze poput: "ne zaslužuješ ovo", "ne za Senkinu kapu", « nećeš uspjeti“, „nemoj ni pokušavati“, „gdje ćeš“, „izigravaš budalu cijeli život i drži se zida. Indirektni štetni prijedlozi: « bar neki posao za tebe, da ne umreš od gladi” ( implicitne sugestije : “nećete naći pristojan posao”, “možete umreti od gladi”), “ti si barem neki, ali muž” ( implicitne sugestije : "ti si ružan", " dobar muž nećete naći"), i druge podmukle fraze u istom tonu. Drugim riječima, neizvjesnost nije urođena kvaliteta. Neizvjesnost je proizvod ljudske socijalizacije.
I tako, tako nesigurno stvorenje kroči u svijet odraslih. Ali ne može doći do cilja zbog nevjere u sebe. Od djetinjstva je naučio da su svi njegovi postupci osuđeni na neuspjeh. Predstavljajući se kao mala osoba, insekt, precjenjuje vanjski svijet. Na primjer, on ima cilj ići na fakultet. Ne vjerujući u svoje mogućnosti, s jedne strane, i drhteći pred autoritetom univerziteta, s druge, pada u omamljenost, u omamljenost. Vanjski značaj upisa na fakultet izaziva mučna očekivanja, a unutrašnji značaj je ispunjen nedostatkom vjere u svoje sposobnosti. Spojeni, pretvaraju se u neizvjesnost. Sva energija odlazi u anksioznost, anksioznost i strah. Nema više energije za ispite.
Neizvjesnost je samopouzdanje razvodnjeno strahom i strahopoštovanjem prema značaju vanjskog svijeta. U kanadskoj TV seriji Biti Erica, lik kaže: „Neizvjesnost je u svima nama. Taj unutrašnji glas koji kaže da ne možemo ništa, da nismo dobri, da je bolje da ni ne pokušavamo. A kad slušamo ovaj glas, suzdržavamo se, a toga i ne shvaćamo. Zato što se bojimo da rizikujemo, da rizikujemo da izazovemo svoje strahove i vidimo za šta smo zaista sposobni."
Neizvjesnost oživljavaju dva glavna razloga: unutrašnji - strah i vanjsko - poštovanje prema vanjskom, precjenjivanje predmeta i pojava okolnog svijeta - važnost. Neizvesnost je protkana strahom. Na primjer, osoba se boji plivati (strah), misleći da neće uspjeti (neizvjesnost). Ili drugi primjer: osoba želi prošetati uveče, ali se osjeća nesigurno zbog slučajeva huliganstva u okolini. Nakon saznanja da ulicama ovog kraja patrolira policija, strah je nestao, a sa njim i neizvjesnost.
Svaka osoba doživljava neizvjesnost i određenu nelagodu, nalazeći se izvan zone svoje nadležnosti. Na primjer, oligarhov voljeni pas se ozbiljno razbolio. On direktno "drhti od samopouzdanja". Naravno, od samopouzdanja nije ostao ni trag. Bilo je straha i neizvjesnosti. Upao je u turbulentnu zonu neizvjesnosti. Zato zove najboljeg veterinara. Veterinar je osoba koja nije sigurna u svoje finansijske poslove, ali je pravi profesionalac u svojoj oblasti. I tako ispada: veterinar u oblasti finansija je nesiguran u odnosu na oligarha, a oligarh je nesiguran u oblasti medicine, gde se veterinar oseća samopouzdano.
Neizvjesnost je samopouzdanje sa suprotnim predznakom. Kao i samopouzdanje, ono zavisi ne samo od straha, već i od vanjskih faktora i okolnosti. Trudimo se da dokažemo svoju vrijednost sebi i svijetu. To oduzima lavovski dio naše energije. Kada odustanete od želje da se istaknete i svima dokažete da ste tako dobri i važni, ali jednostavno mirno shvatite svoju važnost, oni oko vas će to nehotice osjetiti. Vaše samopoštovanje i sopstvena važnost biće jednaki proceni drugih. Drugi imaju šesti osećaj vaše važnosti.
Iznad nesigurne osobe, odnosno osobe sa niskim samopoštovanjem, kao Damoklov mač, visi značaj svega spoljašnjeg. Situacija se pogoršava ako se umiješa i osjećaj krivice. Od djetinjstva, nesigurnost se hrani osjećajem krivice i vuče ga za sobom, poput ponavljača s krivičnim dosijeom. Otuda osjećaj inferiornosti, inferiornosti i bezvrijednosti. Sa takvim prtljagom život teče usporeno, neodlučno i osrednje. Istovremeno, manipulatori hrle na osjećaj krivice poput muva na đubrište. Igrajući se na krivicu, tjeraju vas da se opravdavate i nešto dokazujete. Gubite energiju i povećavate svoju nesigurnost, a one se afirmišu na vaš račun. Apsolutno je nemoguće pravdati se pred drugima.
Recite sebi: „Imam svako pravo da budem svoj: da se radujem i tugujem, da pravim greške, da činim „pogrešne“ postupke, sa stanovišta drugih, da se branim ako sam uvređen. Imam pravo da imam i izrazim svoja osećanja, ocene i mišljenja bez pravdanja ili izvinjenja. Imam pravo da samostalno odredim svoje prioritete i ostanem svoj, uprkos mišljenju drugih. Reći ne bez osjećaja krivice.
Niko nema pravo da te sudi. Oterajte manipulatore. Zapamtite: vaše značaj nije predmet prosuđivanja . Samo tako ćete se riješiti bolnog osjećaja krivice. Drugim riječima, prestankom borbe za svoju važnost i odustajanjem od želje da se pravdate, riješit ćete pitanja svoje unutrašnje važnosti. Ona se, upravo, i manifestira na dva načina: tjeskobom o vlastitom značaju i krivnjom.
Nikome ništa ne dugujete i nikome ništa ne dugujete. Volite svoju porodicu. Čuvaj je savjesno i savjesno obavljati svoje dužnosti. Prinuda i uvjeravanje su dva velike razlike. U uvjeravanju nema dužnosti ili prisile. Svakome ko prekorači vaše lične granice, recite: „Ne moram da budem anđeo. Nisu svi ljudi bezgrešni. Nisam dužan da opravdavam očekivanja drugih, da trgam vene i žrtvujem svoje Ja za dobro drugih.
Pored unutrašnjeg, potrebno je pozabaviti se i spoljašnjim značajem, koji se manifestuje u neizvesnosti i složenosti problema. Izreka “Uvijek je bolje tamo gdje nismo” upravo je iz ove serije. Nema potrebe preuveličavati važnost objekata okolnog svijeta. To izaziva zabrinutost i anksioznost. Na primjer, želite da dobijete posao, ali smatrate da ste nedostojni željene pozicije - sumnja u sebe se osjeća. Borba za poziciju nije vaš metod i stil ponašanja. Brinuti ćete, brinuti i polako kliziti u depresiju. Ove emocije će uzeti svu energiju. Ako svjesno izbacite oreol važnosti sa željene pozicije i shvatite da nisu bogovi ti koji spaljuju lonce, najvjerovatnije ćete zauzeti ovu poziciju. Ispada da je za postizanje pozicije kojoj u potpunosti odgovarate bilo potrebno samo smanjiti važnost pozicije. Energija koja se ranije nemilice trošila na doživljavanje njihove bezvrijednosti sada se troši na nenametljivo predstavljanje svojih najboljih kvaliteta poslodavcu.
Čak i životinje mogu biti uhvaćene kako preuveličavaju važnost objekata u vanjskom svijetu. Na TV-u su ispričali priču o čistokrvnom pastuvu koji se ne može pariti s kobilom. Tražili su mu najljepše kobile i svaki put im pastuh popušta. Onda je neki doktor sve shvatio. Prelijepu kobilu je namazao blatom, a pastuv je brzo uzjahao na nju. Stvar je u tome da je pastuh bio stidljiv pred ljepotom, a kada je ona bila namazana, umazana blatom, shvatio je da ni on sam nije ni gori ni bolji. Muškarci ponekad pričaju skoro kao konji.
Često nesigurna osoba traži potvrdu vlastitog značaja u vanjskom svijetu kroz bezobrazno i arogantno ponašanje. U tu svrhu može poniziti druge, ponašati se agresivno. Veprovi i bezobraznici su nesigurni ljudi. Kako bi se nekako afirmirali, dokazali sebi svoju važnost, počinju pokazivati aroganciju i grubost.
Što se tiče neizvjesnosti: radimo u nestabilnom okruženju i nemamo potpune informacije o predstojećim događajima, svi moramo nekako upravljati rizicima. Ne uništava nas realnost onoga što se dešava, već neizvesnost ove realnosti. Neizvjesnost se ne može nositi. Uzmite sferu poslovanja ili finansija. Biznis je rizik. Ako ne rizikujemo, onda nećemo ništa zaraditi. Ko ne rizikuje, kao što znate, ne pije šampanjac i ne sjedi u zatvoru. Neophodno je mirno tretirati neizvesnost, kao neizbežnu realnost. Svi smo u istim uslovima na istom čamcu života. Glavna stvar je odbaciti važnost i neizvjesnost će nestati.
Petr Kovalev
Kao i svaki psihološki problem, nedostatak samopouzdanja je rezultat nekog razloga koji je čvrsto usađen u podsvijest. Uzrok stalne sumnje u sebe, kompleks inferiornosti u pravilu se mora tražiti u ranom djetinjstvu. Bilo je to u ovom periodu života mali čovek nevjerovatno podložan tuđim mišljenjima i procjenama, što je u kombinaciji sa krhkim nervni sistem i nesposobnost da se na adekvatan način sagleda svijet, da se kritički procijeni okolna stvarnost. U djetinjstvu svaka sitnica, čak i neoprezna izjava, može postati poticaj za razvoj psiholoških problema u budućnosti, zbog čega odrasla osoba živi u punom snagom samo se ne usuđuj.
Sumnja u sebe: uzroci
Teško da postoji osoba koja ne bi bila upoznata sa problemom sumnje u sebe. Ako vas je ovaj problem prošao, onda će u blizini sigurno biti osoba koja, u ovoj ili drugoj mjeri, nije sigurna u svoje sposobnosti.
Vrijedi znati da se ljudi ne rađaju "samouvjereni" ili "nesigurni". Kompleks sumnje u sebe nastaje kao rezultat prošlih neuspješnih iskustava. Kao rezultat toga, postoje sumnje u nove početke.
Na razvoj sumnje u sebe utiču spoljašnji i unutrašnji faktori života osobe.
Razlozi za razvoj kompleksa inferiornosti mogu biti sljedeći:
- Nedostatak porodice ili nepravilan odgoj u porodici. Uslovna ljubav roditelja („Voleću te ako se budeš dobro ponašao ili uradio kako ja želim...”). Upoređivanje, ocjenjivanje, prozivanje djeteta, nametanje negativnih etiketa, čitanje morala, naredbi, prijetnji, naredbi ili obrnuto, pretjerane pohvale. Sve to dezorijentira dijete, stvara neadekvatnu procjenu sebe i okolne stvarnosti.
- Nedostatak mentora u djetinjstvu koji bi u pravom trenutku pomogao u rješavanju teških situacija. Roditelji se najčešće bave zaradom i malo obraćaju pažnju na probleme djeteta kada mu je zaista potrebna njihova podrška, prvenstveno psihološka.
- Krizna situacija u životu (razvod roditelja, smrt voljenih, javno poniženje, uvreda, izdaja). Krizna situacija, uključujući i unutrašnju, može se shvatiti kao tragedija. Unutrašnja lična kriza (samoosuđivanje, samouništenje, osjećaj stida, krivice, gubitak smisla života) također utiče na razvoj sumnje u sebe.
Sumnja u sebe: simptomi
- Nedjelovanje, strah od pokušaja.
- Prilagodljivost (ne uspjeti, ne isticati se iz gomile, ne riskirati, kako ne bi izgubio odobravanje drugih).
- Laž (želja za željom, uljepšavanjem stvarnosti, samopotvrđivanjem na račun drugih).
- Nemirnost (strah od zaostajanja za drugima, nedolaska na vrijeme). Smirenost i nečinjenje kod takvih ljudi izaziva nelagodu, anksioznost, strah. Stoga se stalno nerviraju, bježeći od unutrašnje nelagode.
- Ogorčenost, zavist, samouništenje dovode do osude, nezadovoljstva sobom i drugim ljudima, osjećaja krivice, nepravde.
Pet pravila za prevazilaženje neizvjesnosti
- Proslavite svoja dostignuća svaki dan. Za svaki uspjeh recite sebi lijepe riječi. Svaki dan zapišite 10 stvari za koje se možete pohvaliti.
- Naučite da ne krivite sebe za svoje slabosti i neuspjehe. Smislite pozitivnu frazu kojom se možete smiriti u takvim trenucima, napišite je na vidnom mjestu, zapamtite je svaki put.
- Pogledajte svoju nesigurnost pravo u oči. Zapitajte se: Da li je ono čega se bojite toliko strašno? Šta je najgore što se može dogoditi? Šta treba uraditi odmah?
- Nemojte se fokusirati na uznemirujuće, loše situacije i misli. Naučite se prebacivati s negativnih misli na pozitivne.
- Nemojte se bojati povrijediti drugu osobu ili reći ne. Naravno, ne morate postati agresivni gad. Morate poštovati ličnost druge osobe, ali i svoje granice i interese.
Ako želite da prevaziđete kompleks sumnje u sebe, preporučuje se da posetite kvalifikovanog psihologa i dobijete njegov savet.
Koliko će osoba biti uspješna i koju će nišu zauzeti u društvu zavisi ne toliko od njegovog zaliha znanja, vještina i sposobnosti, pa čak ni od stepena razvoja njegove kognitivne sfere i prisutnosti određenih ličnih kvaliteta, već od koliko je samouveren. Uostalom, ako se osoba stalno osjeća nesigurno u sebe i svoje snage, postepeno odustaje od onoga što želi i gubi želju da postigne svoje ciljeve.
Osećaj nesigurnosti negativan uticaj na sve sfere ljudskog života, ometajući njegov karijerni rast, u izgradnji međuljudskih kontakata i stvaranju porodice, a doprinosi i nagomilavanju negativnih emocija, što na kraju dovodi do hroničnog stresa i depresije. Osim toga, napredovanje takvog osjećaja može dovesti ne samo do narušavanja psihičkog zdravlja pojedinca, već i doprinijeti razvoju kroničnih bolesti kod osobe (najčešće nesigurnim osobama dijagnosticiraju se poremećaji kardiovaskularnog i probavni sustav i neurološke bolesti). Stoga nesigurni ljudi ne bi trebali dozvoliti da se takva situacija odvija svojim tokom, već da se bave samorazvijanjem, pokušaju da povećaju svoje samopoštovanje i vole sebe, što će doprinijeti formiranju samopouzdanja.
Tumačenje definicije "sumnje u sebe"
Prije razmatranja karakteristika i uzroka osjećaja nesigurnosti, potrebno je prvo analizirati samu ovu definiciju, odnosno šta psihologija razumije pod tim osjećajem. U stvari, prilično je teško pronaći jasnu definiciju osjećaja nesigurnosti u psihološkim rječnicima. To je zbog činjenice da je većina psiholoških škola i trendova svu svoju naučnu snagu uložila u proučavanje kompleksa inferiornosti, te su već oslanjajući se na karakteristike ove kategorije pokušali stvoriti portret osobe koja je nesigurna.
Da bismo pokušali protumačiti pojam „neizvjesnosti“, treba razumjeti šta čini ljudsko „pouzdanje“. Dakle, povjerenje u psihologiju se podrazumijeva kao određeno psihičko stanje osobe, tokom boravka u kojem osoba smatra nešto istinitim. Što se tiče samopouzdanja, ono pomaže osobi da brzo donosi odluke i doprinosi ispoljavanju aktivnosti, što je neophodan uslov za uspešno sprovođenje svrsishodnih aktivnosti.
Naravno, sumnja u sebe će biti opisana na suprotan način. Neizvjesnost (ili nedostatak povjerenja) se također definiše kao stanje duha, ali u ovom slučaju osoba već percipira informaciju kao onu koja za nju nije istinita (to se odnosi i na karakteristike i kvalitete same ličnosti). Što se tiče odnosa prema sebi, takva osoba stalno sumnja u vlastite snage, odluke i često nema prave podatke o svojoj ličnosti. Osjećaj nesigurnosti, kao psihičko stanje, uključuje sljedeće komponente: emocionalnu, kognitivnu, bihevioralno i mentalnu (detaljnije su opisane u tabeli).
Mnogi psiholozi tvrde da je nesigurnost posljedica loših iskustava iz prošlosti i kompleksa inferiornosti. Predložen je sam koncept "kompleksa inferiornosti". Alfred Adler, što je kod njega označavalo osjećaj (preuveličane) slabosti i nelikvidnosti izražen u osobi. Ovakva osjećanja kod ljudi formiraju se na osnovu prisutnog u njima osjećaja vlastite nedostatnosti, koji su karakteristični za djetinjstvo i smatraju se jednom od najvažnijih motivacijskih snaga neophodnih za razvoj ličnosti.
Osjećaj inferiornosti kod djeteta se, prema Adleru, formira zbog male veličine i nedostatka snage. Zbog činjenice da dijete još nema dovoljno znanja o svijetu oko sebe, ono osjeća svoju slabost, neuspjeh, pa čak i frustraciju. Ako dijete ima umjeren osjećaj inferiornosti, onda to doprinosi razvoju njegove ličnosti i dobar je poticaj za konstruktivna postignuća. Ali ako osoba ima duboku svijest o svojim kompleksima i "zaglavi" se na njima, onda će to sigurno dovesti do pojave raznih prepreka osobnom rastu i razvoju. Naravno, ljudi koji imaju određene komplekse su mnogo nesigurniji od onih koji se osjećaju sretnima i uspješnim.
Ovdje treba napomenuti da kompleksi i nesigurnost idu ruku pod ruku, pa će se na osnovu kompleksa inferiornosti koji se formira u čovjeku sigurno razviti sumnja u sebe. Ali i oni koji dugo vremena osjeća nesigurnost u svoje snage, može se vremenom razviti kompleks inferiornosti. Dakle, razvoj ljudskih kompleksa i osjećaj inferiornosti su međusobno povezani i međusobno zavisni.
Sumnja u sebe: kada nastaje i kako se manifestuje?
Unatoč činjenici da su ideje A. Adlera o kompleksu inferiornosti našle priznanje u cijelom svijetu, ne može se tvrditi da se svi kompleksi i, shodno tome, osjećaj nesigurnosti formiraju tek u djetinjstvu. Sumnja u sebe može se formirati u gotovo bilo kojoj fazi ontogeneze.
Naravno, osnovne nesigurnosti polažu se u ranom i predškolskom djetinjstvu, zahvaljujući utjecaju roditelja i značajnih odraslih osoba (npr. roditelji mogu nesvjesno educirati potencijalnog gubitnika, govoreći svojoj bebi da ništa ne dira i ne uzima, jer može nešto slomiti , slomiti ili povrediti se). Činjenica je da za dijete, posebno u predškolskog uzrasta, roditelji su primjer koji treba slijediti (djete se prije svega poistovjećuje sa svojim roditeljima i prihvata njihov model ponašanja) i ideal, pa se sve što dolazi od njih, uključujući i kritiku i procjenu postupaka bebe, prihvata kao jedini ispravan. Stoga bi roditelji trebali biti vrlo oprezni i iz govora isključiti riječi "loše", "nespretno", "greška" itd., jer ne možete procijeniti ličnost djeteta, morate okarakterizirati samo njegove postupke, postupke. i ponašanje („pogrešili ste“).
Najosjetljivijim periodom za formiranje sumnje u sebe kod djeteta može se smatrati adolescencija, kada na pozadini vanjske nespretnosti, velikog značaja mišljenja vršnjaka i najkritičnijeg stava prema vlastitom izgledu, samopoštovanje naglo pada. Naravno, u ovom trenutku tinejdžer je osjetljiviji na komentare i kritike upućene njemu (naročito ako se to odnosi na njega). izgled način govora i oblačenja). Roditelji djece u pubertetu trebali bi biti vrlo pažljivi na promjene u osobnosti svog djeteta koje se dešavaju, a ako kod njega primjete izražene komplekse, onda se u tom slučaju treba obratiti psihologu i saznati kako prevladati sumnju u sebe i povećati samopouzdanje tinejdžera. esteem.
Što se tiče rane adolescencije, u ovom trenutku samopoštovanje bi trebalo da raste (u poređenju sa adolescencijom), ali i tu postoje neke posebnosti. Činjenica je da se u adolescenciji aktivno formira vrijednosno-semantička sfera i završava najaktivniji period moralnog i moralnog razvoja pojedinca. U ovom trenutku mlade ljude karakterizira živo ispoljavanje svojih uvjerenja, čvrsto držanje pozicija, ideja i težnja za izvrsnošću (idoli i ideali), zbog čega se često mogu čuti fraze poput "sve to zbog mladalačkog maksimalizma". upućeno njima. Ovaj maksimalizam mladića nije usmjeren samo na svijet, ali i na sebe, a nesklad između idealiziranih ideja o tome šta žele biti i onoga što jesu u stvarnosti dovodi do sumnje u sebe.
Kako se odrasta, načini na koje se stvara nesigurnost, kao i njeni uzroci, značajno se menjaju, jer sada na čoveka utiču ne samo roditelji i prijatelji, već i celokupna okolina – zaposleni, menadžment, porodica, poznanici, stranci, masovni mediji, pa čak i "globalni web".
Sumnja u sebe, kao i svako mentalno stanje, pronalazi svoju manifestaciju kako u unutrašnjoj (mentalnoj) aktivnosti osobe, tako iu vanjske reakcije(ponašanje, radnje i aktivnosti). Činjenica da osoba može imati osjećaj nesigurnosti može se reći ako:
- zavisi od mišljenja, postupaka i odluka drugih ljudi;
- nastojati izbjeći odgovornost (tipičan je interni lokus kontrole);
- pasivan je i ne voli da preuzima inicijativu;
- može imati strahove koji su povezani s međuljudskim kontaktima i građenjem odnosa (plaši se mogućnosti neodobravanja od strane drugih, izbjegava procjenjivati svoje postupke, pokušava ne ulaziti u centar događaja, izbjegava pažnju na svoju osobu i boji se čuti odbijanje) ;
- karakteristika nizak nivo i samopoštovanje i tvrdnje;
- nema tendenciju spontanog ispoljavanja svojih želja i emocija;
- pretjerano samopouzdanje može se pojaviti kao psihološka odbrana;
- ima poteškoće u definisanju granica u komunikaciji i kontaktima (npr. teško je da osoba odbije drugog i traži nešto).
Najčešći uzroci sumnje u sebe
Sumnja u sebe, kao i svako drugo ljudsko stanje, ne može nastati bez razloga. Stoga, da bismo razumjeli kako prevladati sumnju u sebe i kako stvoriti samopouzdanje, potrebno je razumjeti što je uzrokovalo takvo stanje osobe.
Zapravo, uzroci sumnje u sebe mogu se sakriti i u fiziološkim i psihološkim karakteristikama osobe, a nastati u procesu njegovog života u društvu. Među najznačajnijim razlozima vrijedi istaknuti:
- karakteristike tipa nervnog sistema;
- tzv. "genetski kod" (sličan stil ponašanja uočen je i kod prethodnih generacija), ali ovdje treba napomenuti da je ovaj razlog najkontroverzniji među psiholozima, budući da mnogi moderni istraživači tvrde da ne postoji nasljednost ponašanja, samo identifikacije i imitacije;
- kopiranje ponašanja odraslih u djetinjstvu;
- karakteristike stila obrazovanja u porodici, a potom iu drugim društvenim institucijama;
- uticaj društvenog okruženja i u njemu usvojenih normi i "kultova" (posebno je uticajna propaganda "šablona" i stereotipa);
- uticaj medija na ljudsku psihu (popularizacija da se ne izdvaja iz gomile, začepljenje inicijative i jedinstvenosti svakog pojedinca demonstriranjem negativnih informacija i nasilja, čime se doprinosi razvoju osjećaja neizvjesnosti u budućnosti);
- destabilizacija ekonomije u određenoj državi i svijetu u cjelini (osoba osjeća nesigurnost svog položaja);
- prisustvo negativnog iskustva iz prošlosti;
- „Sindrom učenika“ (kada konstantno veliko očekivanje od strane roditelja, prijatelja, samog sebe na kraju preraste u nerad, kako ne bi pogrešili i ne razočarali značajne ljude).
Ovdje se također treba zadržati na glavnim mehanizmima za formiranje sumnje u sebe (oni su prikazani u tabeli).
Sumnja u sebe: glavni mehanizmi formiranja
| Mehanizmi | Posebnosti |
| Oponašanje drugih i identifikacija u djetinjstvu | U djetinjstvu dijete nesvjesno usvaja model ponašanja odraslih, poistovjećuje se s njima i prirodno sve oponaša (dakle, ako roditelji često pokazuju nesigurnost, dijete će učiniti isto) |
| Naučena bespomoćnost | Ovaj mehanizam aktivno djeluje i u djetinjstvu, kada dijete nije u stanju promijeniti različite vanjske događaje i okolnosti. To stvara tendenciju da se ništa ne radi i ne mijenja. Nerijetko se manifestira kod djece odgojene u domovima za nezbrinutu djecu, koja su bila podvrgnuta čestim kaznama, ili obrnuto, kod onih koji su stalno opravdavani i maženi. |
| Negativne ocjene sa strane | Neizvjesnost se može formirati kao trajna formacija zbog činjenice da osoba može izgubiti vjeru u učinkovitost svojih postupaka i poduhvata zbog stalne negativne ocjene svojih prošlih pokušaja. Tako se konsolidiraju nisko samopoštovanje i nedovoljan nivo potraživanja, osoba smanjuje svoje želje i prestaje sebi postavljati ambiciozne ciljeve. |
Kako prevazići sumnju u sebe ili efikasnu samopomoć
Da bi se odgovorilo na pitanje kako prevladati sumnju u sebe, čovjek to prvo mora prihvatiti i priznati da ga takav osjećaj sprječava da se uspješno prilagodi okolnoj stvarnosti i živi u harmoniji s drugim ljudima. Ovo je neophodno kako bi sve naredne akcije koje imaju za cilj razvijanje samopouzdanja bile efikasne, jer je prvi korak ka prevazilaženju svakog problema i teškoće uviđanje njegovog prisustva i prepoznavanje da se protiv njega treba boriti.
Dakle, koje metode suočavanja sa sumnjom u sebe najbolje funkcioniraju i ne zahtijevaju stalno praćenje od strane specijaliste (psihologa ili psihoterapeuta) tokom njihove primjene. Među vježbama i metodama koje imaju za cilj povećanje samopoštovanja i, shodno tome, formiranje više visoki nivo samopouzdanja, mogu se razlikovati sljedeće tehnike i pravila:
- autogeni trening, samohipnoza (trebalo bi češće govoriti sebi da će sve uspjeti i primijetiti i najmanje pobjede) i opuštanje puno pomažu;
- morate pokušati zapamtiti trenutak ili situaciju kada je osoba bila sigurna u sebe i zahvaljujući tome je u nečemu postigla uspjeh (čak i ako je to bio nastup na školskom koncertu);
- potrebno je zapisati i analizirati sve svoje strahove koji sprečavaju osobu u donošenju odluka (to su strahovi od ocjene, odbijanja, osude, odbacivanja, njihove inferiornosti i nesolventnosti);
- trudite se da povećate vlastito samopoštovanje (ne trebate samo vidjeti nedostatke u sebi, već i naglasiti postojeće prednosti, osim toga, trebali biste se što češće pohvaliti i pohvaliti, te naučiti prihvatiti ih od drugih ljudi);
- morate razviti naviku da branite svoje mišljenje i donosite odluke;
- naučiti preuzeti odgovornost za svoje postupke i djela (da formiraju eksterni lokus kontrole);
- pokušajte da češće ostvarujete kontakte i međuljudsku interakciju (da možete ne samo da izrazite svoje mišljenje, već i da saslušate tuđe), ali ako osoba ima ozbiljne poteškoće u komunikaciji, treba da pohađa komunikacijski trening;
- pokušajte se suzdržati od samokritike i samobičevanja;
- treba da volite i poštujete sebe;
- pokušajte da se oslobodite navike da se poredite sa idealima i idolima;
- postaviti realne ciljeve i ne postavljati sebi neadekvatno visoke zahtjeve;
- treba se baviti samospoznajom i samorazvojom svoje ličnosti.
Ako se osoba ne može sama nositi s osjećajem sumnje u sebe, onda je vrijedno potražiti stručni savjet od psihologa ili psihoterapeuta. Moći će razviti individualni program korekcije, uzimajući u obzir sve osobine ličnosti i specifične životne okolnosti, koji će pomoći da se brzo i efikasno izgradi samopouzdanje osobe.