Este foarte posibil să obțineți figuri subțiri în câteva săptămâni dacă abordați corect procesul. Dar, încercând să scape de kilogramele în plus, fetele fac adesea greșeli atunci când slăbesc, ceea ce nu le permite să obțină rapid rezultatul dorit.
Femeile merg adesea la extreme și, atunci când încearcă să slăbească, fac greșeli tipice atunci când slăbesc, de exemplu, refuzând complet să mănânce. Să arăți bine fără să-ți rănești sănătatea nu este o sarcină ușoară. Să ne uităm la principalele greșeli la pierderea în greutate și la consecințele acestora.
Postul nerezonabil este una dintre principalele greșeli atunci când slăbești. Multe femei refuză complet să mănânce sau își limitează sever aportul de calorii, ceea ce le afectează foarte mult starea generală.
Foamea este stres pentru organism, care, în apărare, amână nutrienti„în rezervă”. Trebuie să mănânci des, ținând cont de caloriile preparatelor, iar porțiile să fie mici. O încercare de a post duce adesea la avarii, ceea ce dă efect invers. În acest caz, greutatea nu numai că revine, dar există posibilitatea de a crește kilogramele în plus.
Greșeli în planificarea dietei
Există mai multe greșeli de bază în planificarea unei diete și în alimentație. Acestea includ următoarele:
- Ignorarea aportului de calorii și o dietă compusă incorect nu vor da rezultate pozitive atunci când slăbiți. Este necesar să se facă calcule precise pentru funcționarea normală a corpului. Dacă mănânci doar un măr pe zi sau o grămadă de frunze de salată, metabolismul și reacțiile imune vor eșua.
- Când slăbești, este greșit să treci la o dietă constând doar din legume și fructe. Trebuie amintit că fructele de pădure și fructele sunt foarte bogate în calorii. Părerea că poți lua masa din ele fără a-ți pune în pericol silueta este greșită. Conțin o mulțime de carbohidrați, care ar trebui consumați doar în prima jumătate a zilei. Nu ar trebui să combinați carbohidrații simpli cu alimente care conțin grăsimi. Aceleași greșeli de bază la slăbit se fac și cu sucurile de fructe. Nu-ți pot potoli foamea, dar consumul de zahăr conținut în ele va depăși norma. Dezavantajul unei diete cu legume este problema scaunului din cauza cantității mari de fibre. Produsele proteice trebuie să fie prezente în dietă.
- Când slăbiți, ar trebui să evitați să consumați fructe cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi bananele și strugurii. Este mai bine să acordați preferință portocalelor sau kiwi-urilor, care au mai puține calorii.
- Există multe mono-diete diferite, cu excluderea completă a proteinelor, grăsimilor și carbohidraților. Cu ajutorul unei astfel de nutriții puteți pierde în greutate, dar trebuie să înțelegeți cât va costa. La dieta, organismul nu primeste suficiente vitamine, dar si microelemente, precum si alti nutrienti. Deficiența lor va crea probleme cu unghiile, părul, pielea și va duce la disfuncționalități în organism. Se poate schimba pentru fete ciclul menstrual sau pierde complet menstruația. Meniul atunci când slăbiți ar trebui să fie variat.
- Există o concepție greșită că cantitatea de apă trebuie redusă drastic și apoi kilogramele în plus vor dispărea mai repede. Greutatea ta va începe într-adevăr să se schimbe, dar acest lucru se va întâmpla din cauza deshidratării. Este necesar să bei apă, este important atât pentru sănătate, cât și pentru slăbit. Ar trebui să vă începeți ziua cu un pahar cu apă și să urmați regim de băut pana seara. În mod normal, trebuie să bei cel puțin 2 litri de lichid. Cu normal sau aciditate scăzută stomac, puteți stoarce în el sucul de la o jumătate de lămâie. Regulat apă curată Când slăbiți, nu trebuie să îl înlocuiți niciodată cu băuturi carbogazoase dulci care conțin calorii suplimentare.
- Reduceți drastic caloriile pt pierdere rapidă în greutate nerecomandat. Aportul de calorii și dimensiunea porției trebuie reduse treptat pentru a nu crea situație stresantă pentru corp.
- Programele de detoxifiere nu promovează pierderea în greutate. Proprietățile de curățare ale unor astfel de programe sunt prea exagerate.
- Nu este rațional să te bazezi doar pe alimente cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece nu există nicio relație între grăsimile din alimente și din organism. Multe dintre ele sunt superioare ca conținut de calorii față de produsele cu grăsimi naturale, ceea ce oferă organismului o senzație de plenitudine. Mâncând astfel de alimente, senzația de foame rămâne.
Erori în modul
Programul tău de alimentație este foarte important micul dejun neregulat, prânzurile sau cinele sunt una dintre principalele greșeli atunci când slăbești. Fără a urma o dietă, poți câștiga cu ușurință calorii suplimentare. Mai ales dacă ai în mod constant gustări. Ar trebui să mănânci regulat de 5 ori pe zi și în porții mici. Este recomandabil să faceți acest lucru aproximativ în același timp.
Evitarea micului dejun dimineața este inacceptabilă, deoarece este una dintre mesele principale. Dimineața, toate funcțiile corpului sunt lansate, așa că micul dejun ar trebui să devină un obicei.
Interdicția de a mânca după ora 18, atunci când slăbești nu este adevărată. Fiecare are programe și ore de culcare diferite. Ultima masă ar trebui să fie cu 2-3 ore înainte de culcare și accentul trebuie pus pe alimentele proteice. Se recomandă să consumați salată de legume sau brânză de vaci. Pentru carne, puteți alege piept de pui fără piele. Mânca mai bine acasa, pentru că într-un restaurant sau cafenea este dificil să calculezi conținutul de calorii și să ții cont de cantitatea de grăsime folosită la prepararea preparatului.
Cei care acordă o mare atenție slăbirii ar trebui să aibă grijă de un somn suficient și adecvat. Este un fapt dovedit că o persoană care nu doarme suficient consumă în medie cu 40% mai multe calorii deoarece semnalul de sațietate ajunge târziu la creier. Trebuie să dormi cel puțin 7 ore și să încerci să te culci aproximativ la aceeași oră.
Erori psihologice
Foarte important atitudine psihologică pentru pierderea în greutate și autocontrol. Cele mai frecvente greșeli sunt:
- Lipsa unui obiectiv și a unui plan specific. Pentru a obține rezultate concrete, este mai bine să creați un plan de care ar trebui să vă respectați. Planificarea ar trebui să includă compoziția meniului, mărimea porțiilor, graficul numărului de calorii, locația și ora activitate fizică, timpul de somn.
- Este necesar să abordăm problema slăbirii în mod sensibil și să stabilim obiective realiste. Trebuie avut în vedere că este imposibil să slăbești 50 kg într-o săptămână.
- Nu ar trebui să vă limitați prea mult sau să stabiliți interdicții stricte. Ele vor duce inevitabil la defecțiuni și la un sentiment de vinovăție că nu îți poți atinge scopul. Astfel de emoții agravează nu doar starea fizică, ci și cea emoțională.
Neglijarea activității fizice
Este necesar să acordați atenție activității fizice, deoarece petrecerea timpului liber pe canapea și un stil de viață pasiv sunt principalele greșeli ale celor care slăbesc. Activitatea ar trebui să fie zilnică. Acesta poate fi înot, alergare sau doar mers pe jos. Cu sport, pierderea în greutate se va întâmpla mai repede. Dacă volumul de muncă nu vă permite să vizitați un club sportiv, atunci ar trebui să renunțați la lift și transportul public. Drumeții vă va ajuta să pierdeți caloriile suplimentare.
Activitatea fizică regulată ajută la accelerarea proceselor metabolice, la normalizarea greutății, la întărirea mușchilor și la menținerea tonusului pielii. Mișcarea reduce nivelul de stres și arde cu 20% mai multă grăsime corporală dimineața. Dacă nu poți merge la stadion, poți face exerciții de dimineață acasă.
Folosind numai produse de slabit
Nu ar trebui să te bazezi doar pe produse de slăbit. Nu există pastile miraculoase. Indiferent de forma producătorului, acestea pot fi împărțite în 5 tipuri:
- Toate ceaiurile laxative se bazează pe senna obișnuită, așa că nu ar trebui să plătiți în exces pentru o băutură prea scumpă. Nu le puteți folosi pentru pierderea în greutate pentru o lungă perioadă de timp, deoarece planta provoacă o pierdere de potasiu, care afectează funcționarea inimii.
- Psihostimulantele afectează sistemul nervos deoarece de obicei conțin cofeină, garcinia cambogia sau guarana. Dezavantajele acestor substanțe sunt dependența și epuizarea sistemul nervos, care are un mare impact în special asupra corpului feminin fetele cad adesea într-o stare depresivă.
- Pentru stimularea peristaltismului se folosește celuloza microcristalină, care poate distruge pereții intestinali. În timp, va apărea sindromul intestinului leneș și acesta nu va mai funcționa normal.
- Arzătoarele de grăsimi ajută la digerarea alimentelor, dar nu există dovezi științifice că ard grăsimile.
- Diureticele perturbă echilibrul apă-sare al organismului.
Apariția excesului de greutate la fete are întotdeauna un motiv. Acesta poate fi un stil de viață sedentar, nu alimentație adecvată sau dezechilibru hormonalîn corp. Abordarea pentru rezolvarea acestei probleme trebuie să fie cuprinzătoare. Nu ar trebui să contați pe un miracol, trebuie să aveți cu adevărat grijă de voi și să încercați să evitați greșelile de a pierde în greutate.
Deci, primul lucru care este important pentru cei care merg slabeste fara dieta- dorinta de a slabi. Nu poți să încerci, să te antrenezi și să te lupți cu kilogramele în plus timp de 3 zile, apoi să te odihnești timp de 2 zile și tot ce este rău. Este important să dezvoltați un plan specific. Pentru a face acest lucru, obțineți-vă un caiet sau un caiet. Notați greutatea inițială acolo și apoi desenați un tabel. De exemplu, te vei cântări o dată la 1-2 săptămâni (în acest fel rezultatul va fi cel mai vizibil), ceea ce înseamnă o coloană pentru indicatorii de greutate. Măsurați și volumele: piept, talie, șolduri. De asemenea, puteți măsura un picior în punctul cel mai lat. De asemenea, faceți măsurători o dată la 1-2 săptămâni și observați modificările.
Dedică o altă rubrică pentru exerciții fizice. Când slăbești fără dietă, activitatea fizică este obligatorie. Nimeni nu vorbește despre petrecerea orelor în sală, dar 20 de minute de mișcare pe zi sunt bine. Puteți alege singur tipul de activitate. Unii oameni preferă să facă mișcare conform lecțiilor, în timp ce altora le place să alerge cu câinele în parc. În orice caz, fă cel puțin ceva timp de 20 de minute în fiecare zi. Dacă ai terminat de studiat, pune semnul plus pe semn.
Creați o altă coloană pentru procedurile cosmetice. Ele, desigur, nu afectează direct pierderea în greutate, dar sunt excelente pentru celulită, piele lăsată și alte imperfecțiuni. Spălați-vă corpul sub duș, masați cu o cârpă tare și faceți împachetări corporale. Notați toate procedurile în caiet. Cea mai bună opțiune– efectuați cel puțin o procedură la fiecare două zile.
Acum, cel mai important lucru este ce să mănânce pentru cei care vor să slăbească fără a ține dietă. Să nu crezi că acum vei afla un secret, după care vei putea mânca și nu te îngrași. Nu există secrete, dacă vrei să slăbești, atunci reconsideră-ți dieta. Nimeni nu te obligă să mesteci doar frunze de salată verde și să bei apă. Antrenează-te să mănânci de trei ori pe zi, de preferință în același timp. Este indicat să nu luați gustări între mese. Ca ultimă soluție, când foamea este insuportabilă, ciugulește un măr.
Dacă vrei ceva dulce, mănâncă, dar înainte de ora 12. După ora „X” mergeți la alimentatie sanatoasa. Nu vă refuzați carnea sau peștele, mâncați garnituri și legume proaspete, dar totul cu moderație. De exemplu, la micul dejun, pregătiți-vă o porție de terci, adăugați fructe uscate și miere. Bea ceai dulce cu tratarea ta preferată.
Preferiți să mâncați carne sau cotlet la prânz - vă rog, doar gătiți cotleturile cu propriile mele mâiniși nu le prăjiți, ci le fierbeți la abur. Nu e timp să te încurci, fierbe o bucată piept de pui, supliment cu hrisca si legume proaspete. Rezultatul este un prânz copios și sănătos. În general, încercați să gătiți prin fierbere, coacere sau abur. Prăjirea în timpul slăbirii nu este recomandată. Dacă chiar vrei ceai cu dulciuri la prânz, atunci înlocuiește bunătățile obișnuite cu 5-6 prune uscate. Această schimbare este foarte utilă.
Faceți mesele copioase, dar simple. Nu încercați să mâncați multe feluri de mâncare. Pregătiți, de exemplu, legume sau salată de fructe, umplându-l cu iaurt natural, iar pentru sațietate, adăugați brânză de vaci cu cereale. Va iesi foarte gustos. Și încă un lucru. Încercați să luați cina cu 4 ore înainte de culcare. Acest lucru va accelera pierderea în greutate.
Folosind aceste sfaturi simple, primele rezultate vor apărea în doar câteva săptămâni. Greutatea, desigur, se va desprinde încet, dar fără stres asupra corpului. Și pentru ca kilogramele să înceapă să cadă mai repede, crește timpul de activitate fizică. Pierdere în greutate fericită!
În ciuda acestui fapt, problema pierderii în greutate competente și eficiente rămâne relevantă. De ce? Aproape 50% dintre cei care pierd in greutate fac greseli care ii impiedica cumva sa obtina rezultatul dorit. Experții identifică cele mai frecvente 10 greșeli atunci când slăbești.
1. Mănâncă imediat după antrenament.
Multe fete cred în mod eronat că, după ce pierd calorii după un antrenament, pot lua o gustare. Aceasta este una dintre cele mai frecvente greșeli atunci când slăbești! Experții în domeniul nutriției, precum și antrenorii sportivi, au ajuns la concluzia că mâncatul ar trebui să fie cu 1 oră înainte de antrenament și cu cel puțin 2 ore după acesta. Dacă ai poftă de mâncare după exerciţii fizice prea puternic, puteți bea un pahar cu apă sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
2. Cântărire constantă.
Monitorizarea atentă constantă a cântarului nu vă permite să vă evaluați în mod adecvat propria greutate, atractivitate și sexualitate. Ea se concentrează pe pierderea în greutate. Între timp, o dietă bine aleasă și activitate cardio și fizică sistematică - aceste minus kilogramele în plus și aproape aceeași cantitate de câștig masa musculara. Prin urmare, rezultatul în kilograme poate să nu fie impresionant, dar frumusețea corpului și relieful atractiv al contururilor vor fi remarcate de toată lumea!
3. Cantitate insuficientă de apă.
Apa este sursa vieții, frumuseții și sănătății. Apa încetinește procesul de îmbătrânire, îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor și a deșeurilor din organism. Cu un consum suficient de apă plată pură, a cărei normă zilnică este de până la 2,5 litri pe zi, pielea devine curată, elastică, iar procesul de pierdere în greutate este accelerat. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că atunci când unei persoane îi este foame, trebuie doar să bei un pahar cu apă. Important: trebuie să beți doar apă (ceaiul, băuturile carbogazoase și supele NU sunt incluse în calcul).
4. Parerea ca fumatul iti permite sa slabesti mai repede.
Nicotina perturbă metabolismul organismului și afectează negativ elasticitatea și culoarea pielii. Fumatul nu reduce apetitul, nu afectează în niciun fel procesul de pierdere în greutate și chiar face o persoană mai letargică și leneșă și, prin urmare, mai puțin activă.
5. Luarea de medicamente și băuturi farmacologice pentru pierderea în greutate.
Cum funcționează pastilele de slăbit? Ele blochează dorința de a mânca doar în momentul luării lor, parcă ar înșela corpul. De îndată ce o persoană încetează să ia pastilele, apetitul revine și chiar crește. Luați în mod constant medicamente - nu mâncați mod eficient pierde kilogramele în plus. Principalul lucru este să nu faci rău!
6. Pauze lungi intre mese.
Toți nutriționiștii insistă în unanimitate că alimentele trebuie luate în porții mici, fiecare dintre ele putând încăpea într-un pahar. Ar trebui să mănânci de cel puțin 5-6 ori pe zi: mic dejun, al doilea mic dejun (pranz), prânz, gustare de după-amiază, cină. Între mese, puteți lua o gustare (măr, pahar de chefir, castraveți). Pauzele lungi dintre mese perturbă procesul de digestie, cresc riscul de a mânca în exces, mai ales după-amiaza și provoacă în cele din urmă efectul opus.
7. Consumul frecvent de iaurturi ca aliment dietetic.
1 borcan de iaurt contine pana la 4 bucati (lingurite) de zahar. Zahărul declanșează eliberarea de insulină și, ca urmare, crește apetitul. Prin urmare, după ce ați mâncat 1 borcan de iaurt, vă veți simți foame în următoarea jumătate de oră. Iaurtul este un răsfăț. Trebuie consumat de cel mult 2 ori pe săptămână, ca desert, înlocuind dulciurile obișnuite: chifle, ciocolată etc.
8. Dorinta de a pierde repede supraponderali.
Procesul de pierdere în greutate necesită timp și răbdare, exerciții sistematice și o dietă bine aleasă. De aceea pierderea corectă în greutate nu poate fi rapid! În plus, pierderea bruscă în greutate (până la 10 sau mai multe kilograme pe lună) va duce inevitabil la lasarea pielii. Pielea pur și simplu nu va avea timp să se adapteze la noua ta greutate și va deveni flăcătoare și lăsată. Doar intervenția chirurgicală poate corecta această afecțiune. Prin urmare, ar trebui să slăbești în mod egal (până la 5 kilograme în 3-4 luni), apoi pur și simplu să menții o greutate confortabilă pentru tine.
9. Nerespectarea unei diete.
Un motiv comun pentru eșecul femeilor care doresc să slăbească este eșecul de a urma o dietă. O cauză comună a unei defecțiuni este, de exemplu, un anumit eveniment: mâncare delicioasă, alcool, care trebuie exclus complet din dieta cuiva care slăbește, deserturi consistente. Respectarea deplină a dietei, cantitatea de mâncare dintr-o porție va deveni treptat parte din dieta ta obișnuită și te vei simți plin din porția obișnuită.
10. Dietă strictă fără activitate fizică.
Cea mai frecventă greșeală atunci când slăbești este să urmezi o dietă fără activitate fizică. Rezultat: pierdere dramatică în greutate, piele lăsată, lăsată și fără curbe sexy! În plus, dietele extreme încetinesc procesul metabolic. Cu cât intră mai puține alimente în organism, cu atât procesul metabolic încetinește, iar greutatea revine. Concluzie: pierdere eficientă în greutate este un set de masuri care include o alimentatie corespunzatoare + un program de exercitii special concepute si antrenamente cardio pentru tonusul muscular si forme feminine apetisante.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, este important să mențineți pacea minții și echilibrul, deoarece pe fondul stresului, o femeie se confruntă adesea cu foamea și o „mănâncă”. Lipsa somnului poate provoca, de asemenea, pierderea nereușită în greutate. La urma urmei, în timpul somnului organismul nu are nevoie de hrană. În plus, sănătos somn sănătos promovează funcționarea deplină a întregului organism, iar lipsa somnului produce număr mare hormon de stres - cortizol. Stresul te provoacă din nou să mănânci alimente și din nou nu poți obține rezultatul dorit. Doar respectarea strictă a tuturor recomandărilor vă va permite să obțineți rezultatul dorit - pierderea excesului de greutate și menținerea acesteia după procesul de pierdere în greutate. Faci totul corect pentru a slabi?