Exerciții Kegel după naștere. Exerciții Kegel pentru femei după naștere. Contraindicații și posibile daune

Subiectul articolului este exercițiile Kegel pentru femei acasă. Vom vorbi despre beneficiile exercițiilor și vom împărtăși recenzii ale fetelor care le-au efectuat. Veți învăța cum să le executați corect, să vă familiarizați cu exercițiile de bază pentru diferite afecțiuni.

Beneficiile exercițiilor fizice

Un set de exerciții pentru mușchii intimi a fost dezvoltat de ginecologul american Arnold Kegel. Tehnica lui s-a dovedit a fi atât de eficientă încât este acum folosită aproape în toată lumea.

Folosind o tehnică specială de compresie și împingere, antrenezi 2 grupe de mușchi: pelvin și pelvin. Acești mușchi aproape că nu sunt folosiți în viața de zi cu zi, din această cauză, odată cu vârsta își pierd puterea, tonusul și elasticitatea. Pentru reprezentanții sexului frumos, acest lucru este foarte rău.

Sarcina principală a mușchilor pelvieni este de a menține organele interne în poziția lor naturală. După naștere, femeile se confruntă adesea cu probleme asociate cu prolapsul uterin, incontinența urinară și alte afecțiuni. Apar depresia și probleme viata intima.

Este recomandabil să stăpâniți exercițiile Kegel înainte de a naște - acest lucru va ușura nașterea bebelușului. În plus, mușchii antrenați vor spori plăcerea sexuală atât pentru femei, cât și pentru bărbați.

Antrenamentul mușchilor pelvieni vă permite să:

• previne prolapsul și prolapsul uterului;
• pregătiți pentru naștere;
• reface corpul după naștere;
• previne apariția incontinenței urinare și a inflamației organelor genitale;
• creste libidoul.

Exercițiile Kegel pentru sexul frumos sunt o excelentă prevenire a îmbătrânirii. Exercițiile fizice îmbunătățesc nivelurile hormonale și activează producția de hormoni reproductivi feminini importanți.

Cum să găsești mușchii intimi

Multe femei, înainte de a începe exercițiile Kegel, se confruntă cu faptul că nu știu unde se află mușchii lor intimi. Acești mușchi pot fi detectați folosind mai multe metode:

1. Calea naturală. Vă permite să simțiți contracția musculară în timpul urinării. În timp ce vă goliți vezica urinară, opriți procesul și contractați mușchii din jurul vaginului. A fost posibilă oprirea fluxului de urină folosind mușchii podelei pelvine. După 6 secunde, relaxați-vă mușchii și reluați fluxul de urină. Repetați exercițiul până când vă amintiți senzația de mușchi care lucrează. În viitor, puteți efectua cu ușurință acest exercițiu pe parcursul zilei.
2. Metoda de palpare. Întinde-te pe o parte, plasează-ți degetele în zona perineului din spate, din spate. Contractați mușchii podelei pelvine și mențineți această poziție timp de 6 secunde. În timpul contracției musculare, mâna trebuie să fie ușor trasă spre interior. O altă modalitate de a palpa este să vă umezi degetele și să le scufundați în vagin. După aceasta, ar trebui să simțiți mușchii care se înfășoară în jurul degetelor.

Este important să învățați să distingeți munca mușchilor vaginali de munca mușchilor spatelui, abdomenului, feselor sau anusului. În timp, se va dezvolta o abilitate automată, dar chiar la începutul antrenamentului este necesar să se monitorizeze cu atenție executarea corectă a exercițiilor.

Exerciții de bază

În timp ce înveți exercițiile de bază Kegel, întinde-te pe o parte, plasează-ți degetele în perineu din spate. După aceasta, începeți contracțiile lente:

• strângeți mușchii, fixați-i în această poziție timp de 6-7 secunde;
• relaxează-ți mușchii timp de 10 secunde;
• repetați acești pași de 5-15 ori.

Efectuați contracții rapide în același mod: faceți 10 contracții rapide la rând. Apoi odihnește-te timp de 10 secunde. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Efectuați până la 5 antrenamente pe parcursul zilei, alternând între contracții lente și rapide. Pentru a obține efectul de la cursuri, va trebui să faceți până la 100-200 de exerciții pe zi. Acest lucru este dificil, deoarece mușchii începătorilor sunt într-o stare slăbită. Dar după 3 săptămâni de antrenament vei simți o îmbunătățire a stării de sănătate.

• Contractați-vă mușchii vaginali, simulând o mișcare de împingere. Vei simți tensiunea pe care o simt mușchii tăi în timpul mișcărilor intestinale. În acest caz, îndreptați direcția împingărilor nu spre anus, ci spre zona vaginală.
• Fixați mușchii în această poziție timp de 3 secunde.
• Repetați exercițiul de 10-15 ori.

Cele mai dificile zile de exerciții fizice sunt primele 4 zile. Din a 5-a zi de cursuri, muschii vor fi deja suficient antrenati, iar cursurile nu vor mai parea obositoare.

Exerciții Kegel pentru femeile însărcinate

Sarcina este cel mai interesant și important moment din viața oricărei femei. Pregătirea adecvată pentru naștere poate afecta procesul de naștere a unui copil și sănătatea femeilor.

Exercițiile Kegel sunt eficiente pentru viitoarele mame, deoarece le ajută să se pregătească pentru naștere. Pe măsură ce fătul crește, dimensiunea uterului crește, drept urmare mușchii se întind și elasticitatea lor scade. Dar datorită mușchilor, copilul trece prin canalul de naștere și se naște. Datorită exercițiilor Kegel, livrarea va avea loc ușor și fără rupturi.

Mai jos este un set de exerciții care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru procesul de naștere:

1. Compresiuni lente. Ele ajută la întărirea fibrelor musculare. În timpul unei abordări, faceți 5 compresii, ciclul complet constă din 10 abordări. Efectuați exercițiul întins pe o parte.
2. Efectuați următoarele exerciții folosind aceeași metodă, dar culcat pe spate.
3. Luați o poziție care simulează poziția la naștere: plasați-vă brațele de-a lungul corpului, îndoiți-vă picioarele și întindeți-le în lateral. Așezați perne plate sub cap și spate. Strânge-ți mușchii intimi ca și cum ai opri fluxul de urină. Țineți această poziție timp de 5-10 minute. Relaxeaza-te, fa 2-3 respiratii, repeta exercitiul din nou, 8 abordari in total.
4. „Ia liftul.” Imaginați-vă că vaginul are 3-4 inele musculare. Începeți să urci mental de la un „inel” la altul, începând de jos. Țineți fiecare „inel” timp de 5 secunde, crescând treptat presiunea. Când ajungeți la „inelul” de sus, strângeți-vă mușchii cât mai tare posibil și mențineți această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi începeți să coborâți din „inelul” superior spre cel inferior, eliberând treptat tensiunea musculară.
5. „Mări agitate.” Strângeți-vă mușchii vaginali și relaxați-i. Strângeți imediat mușchii anusului și relaxați-vă din nou. Faceți 5-6 abordări.
6. Pentru încordarea în timpul nașterii. Efectuați exercițiul după ce v-ați golit intestinele și vezica urinară. Pune-ți în genunchi, odihnește-ți mâinile și corpul pe fitball. Strângeți ca și cum ați avea o mișcare intestinală. În același moment, încercați să împingeți mușchii vaginali înainte și în jos. Pentru a simți proeminența mușchilor, așezați palma pe perineu. Relaxați-vă, apoi faceți alte 5-10 abordări.

Antrenarea mușchilor intimi în timpul transportului copilului reduce durerea în timpul nașterii, ajută la refacerea rapidă a corpului după naștere și previne problemele cu mișcările intestinale și urinare în perioada postpartum.

De asemenea, exercițiile Kegel acasă pentru femei îți vor îmbunătăți viața intimă după naștere. Datorită exercițiilor, sinteza organelor genitale feminine, care sunt responsabile de frumusețe și tinerețe, este activată.

Puteți începe să faceți exerciții în timpul sarcinii numai după aprobarea medicului dumneavoastră. Acest lucru se datorează situațiilor în care tensiunea în mușchii intimi în timpul sarcinii poate provoca nașterea prematură sau avortul spontan. Începând cu al 2-lea trimestru de sarcină, exercițiile trebuie efectuate numai în poziție în picioare sau culcat - în acest caz, vena cavă inferioară suferă o tensiune minimă.

Exerciții Kegel pentru femei după naștere

În primele 6 luni după naștere, corpul tinerei mame își revine. În această perioadă se recomandă antrenamentul mușchilor vaginali pentru a preveni prolapsul uterului, uretrei, intestinelor etc. Riscul de prolaps uterin în acest moment este foarte mare, așa că trebuie să aveți grijă imediat de sănătatea dumneavoastră.

Puteți începe antrenamentul imediat după externarea din spital, dacă nașterea a fost naturală și nu există contraindicații pentru antrenament. După o operație cezariană, consultați un specialist despre începerea exercițiilor postpartum.

Pentru a restabili corpul, combina antrenamentul muscular vaginal cu exerciții de respirație:

1. Întinde-te pe spate. Pune-ți mâinile pe stomac, inspiră aer prin nas, umflându-ți stomacul. Pe măsură ce expirați, retrageți mușchii vaginali, imaginându-vă că întrerupeți fluxul de urină. Țineți această poziție timp de 5 secunde, relaxați-vă. Abordare - de 10 ori. Datorită acestui exercițiu, nu numai că îți vei întări mușchii pelvieni, dar vei îmbunătăți și fluxul sanguin.
2. Respirația diafragmatică. Pune-ți mâinile pe piept și inspiră încet pe nas. Sternul ar trebui să se umfle acum. Expiră încet pe gură și încearcă să tragi buricul. Această activitate vă permite să vă antrenați corect abdomenele. De asemenea, vă puteți pompa mușchii abdominali cu ajutorul unora special.
3. Efectuați compresii lente și rapide. În timp ce vă odihniți, respirați lin, profund și din burtă.
4. Pentru a întări mușchii pelvisului, feselor și abdomenului. Întins pe spate, îndoiți genunchii. Inspirați pe nas, umflați-vă stomacul. Expirați pe gură, strângeți mușchii abdominali, strângeți fesele și abdomenul. Țineți această poziție timp de 5 secunde. Relaxează-te, apoi mai fă încă 5-15 seturi.

Exerciții Kegel pentru femei - video

Exerciții pentru incontinența urinară

Una dintre principalele metode non-medicamentale pentru eliminarea incontinenței urinare sunt exercițiile Kegel. După 2-3 ședințe vei observa cum scade cantitatea de descărcare involuntară.

Exerciții:

1. Puneți picioarele depărtate la lățimea umerilor, puneți mâinile pe fese. Strângeți mușchii pelvieni mai întâi în sus și apoi spre interior. Țineți această poziție timp de 5-10 secunde, relaxați-vă. Faceți 5-15 abordări.
2. Întinde-te pe burtă. Îndoiți ușor piciorul stâng la genunchi și mutați-l ușor în lateral. Strângeți mușchii pelvieni și apoi eliberați-i. Faceți 5-10 abordări.
3. Întinde-te pe spate. Îndoiți-vă ușor picioarele și depărtați-le, asigurându-vă că picioarele sunt pe podea. Pune o mână pe abdomenul inferior și cealaltă sub fese pentru a simți contracția mușchilor. Strângeți mușchii pelvieni, trageți-i în sus.
4. Stai jos, ține spatele drept, încrucișează picioarele. Strângeți mușchii pelvieni în sus și înăuntru, de parcă v-ați ridica picioarele de pe podea.
5. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, puneți-vă mâinile pe genunchi, țineți spatele drept. Strângeți mușchii pelvieni în sus, apoi spre interior. Relaxează-te, apoi repetă exercițiul.

Exerciții pentru prolaps uterin

Adesea, prolapsul uterin apare după naștere. Prin urmare, este important să începeți antrenamentul mușchilor intimi folosind sistemul Kegel în timpul sarcinii.

Efectuați cursuri de 10 exerciții și 5 abordări. După o săptămână de exerciții, crește cantitatea cu 5 exerciții la fiecare etapă. Adaugă exerciții până când numărul ajunge la 150.

Dacă a apărut prolapsul uterin, următoarele exerciții vor ajuta la restabilirea sănătății:

1. Întinde-te pe podea. Ridică-ți ușor picioarele folosind o pernă mică. Așezați-vă brațele de-a lungul liniei trunchiului. Ridicați ușor pelvisul și rămâneți în această poziție dacă nu există durere.
2. Așează-te și încearcă să te relaxezi cât mai mult posibil. Simțiți-vă abdomenul inferior și încercați să-l trageți spre diafragmă. Ritmul și relaxarea sunt importante în acest exercițiu, așa că acordați atenție acestora.
3. Întinde-te pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii la nivelul umerilor. Ridicați pelvisul dacă nu există durere, atunci ridicați-l cât mai sus posibil.
4. În poziție culcat, plasați mâinile în abdomenul inferior, întindeți coatele și relaxați-vă. Începeți să apăsați pe abdomenul inferior, apoi începeți să imiteți împingând palmele cu stomacul.
5. În timp ce sunteți în picioare, încercați să imiteți împingerea. Strânge-ți mușchii și împinge-ți uterul afară. Repetați acest exercițiu în timp ce vă culcați.
6. Așezați-vă și strângeți-vă mușchii perineali pentru câteva secunde. Fă activitatea până obosești.
7. Faceți „Urcarea cu liftul” dată în exercițiile pentru femeile însărcinate.
8. În poziție șezând, încordați uniform mușchii perineului, fie într-un ritm accelerat, fie într-un ritm lent.
9. În timp ce vă culcați, încordați toți mușchii de la anus la mușchii superiori ai canalelor vaginale. Țineți această poziție timp de un minut, măriți treptat timpul.
10. Strângeți mușchii pelvieni. Strângeți fesierii și împingeți picioarele în sus și în sus. Țineți poziția timp de cinci secunde, odihniți-vă.

În anii 50, profesorul de ginecolog de renume mondial de la Universitatea din California a creat gimnastică pentru mușchi. sistemul genito-urinar. În acei ani, nu a câștigat imediat popularitate în rândul populației, dar astăzi este un panaceu pentru problemele sistemului genito-urinar. Exercițiile Kegel pentru femei după naștere sunt prescrise femeilor aflate în travaliu pentru a restabili funcționarea organelor genitale interne și pentru a întări sistemul muscular vaginal.

Informații generale

Inițial, Arnold Kegel a creat gimnastica pentru femeile cu probleme de incontinență și lipsă de control asupra organelor sistemului genito-urinar. Exercițiile sunt eficiente pentru mușchii vaginali, drept urmare organul devine elastic și senzual.

Exercițiile Kegel după naștere sunt asistentul unei mame pentru revenirea la o viață intimă plină. Abordarea corectă, regularitatea și complexitatea sunt regulile cheie ale tehnicii.

Cum să efectuați corect exercițiile Kegel după naștere:

• toate mișcările diafragmei trebuie să fie adânci;
• contracția musculară în timp ce expirați, slăbirea când inspirați;
• Doar mușchii vaginali se încordează;
• primele 3-4 clase se desfășoară în poziție culcat, pentru o senzație clară a procesului;
• atunci când comprimați mușchii uterini, trebuie să îi trageți cu forță în sus;
• odihna între abordări ar trebui să fie de 10-15 secunde;
• exercițiile se fac numai pe vezica goală;
• Dacă se folosesc echipamente suplimentare, acestea trebuie dezinfectate după fiecare utilizare.

Dacă mușchii abdominali nu sunt încordați la efectuarea tehnicii, procesul decurge corect. Sarcina principală este să prindeți și să simțiți mușchiul intim. Primele lecții sunt dificile, dar nu poți renunța după 3-4 lecții vei câștiga încredere și ușurință în performanță.

Când poți face exerciții Kegel după naștere? Numai după ce uterul s-a contractat complet puteți face exerciții Kegel după naștere. Acest lucru durează până la 2 luni. Dacă înainte de nașterea copilului, mama a practicat gimnastică, atunci, în absența rupturii și a leziunilor, antrenamentul este posibil deja în a 3-a zi. Dar acest lucru necesită permisiunea unui medic.

Indicatii

În timpul sarcinii, o femeie se confruntă cu modificări ale sistemului ei de organe pelvine. Diametrul canalului uterin se extinde semnificativ, se modifică intensitatea alimentării cu sânge și există o sarcină foarte mare asupra mușchilor organelor genitale. Mușchii se întind și recuperarea lor necesită același antrenament ca și pentru abdomen.

1. revenirea la forma originală a uterului;
2. ameliorarea rapidă a lohiilor;
3. îmbunătățirea imunității împotriva inflamației organelor genitale;
4. distracție suplimentară în timpul contact sexual, datorită unei îngustări a diametrului;
5. prevenirea prolapsului uterin;
6. reducerea riscului de hemoroizi;
7. eliminarea incontinenței urinare și fecale.

• dupa nasterea naturala se permite inceperea gimnastica dupa 3-5 zile, in cazul contractiilor uterine bune;
• Exercitiile Kegel dupa nastere cu suturi se fac dupa vindecarea completa;
• După o operație cezariană, gimnastica este interzisă timp de 2 luni și este posibilă numai cu permisiunea medicului.

Femeile simt rezultatele gimnasticii date diferite. Unii își împărtășesc impresiile despre efectul după 1 lună, în timp ce alții necesită 2-4 luni de antrenament intensiv pentru a obține primele schimbări.

Exercițiile Kegel pot fi făcute acasă, nu aveți nevoie de un instructor, de echipamente speciale sau de încălzire. Pentru mama unui nou-născut, este important să poată corecta problemele postpartum fără a fi distrasă de la afaceri.

Contra și contraindicații

Opinia medicilor despre gimnastica Kegel pentru femei după naștere s-a modelat spre utilitatea complexului. Se recomandă utilizarea concomitentă medicamentele(geluri, unguente) și echipamente de exerciții pentru a crește elasticitatea țesuturilor.

Contraindicațiile pentru femei după naștere se rezumă la amânarea începerii gimnasticii. Nașterea cu complicații presupune liniștea fizică a femeii în travaliu timp de 1-3 luni. Există grupuri de risc care ar trebui să înceapă antrenamentele cu atenție, cu permisiunea unui medic ginecolog.

Factori de risc:

• operație cezariană;
• prezența leziunilor în timpul nașterii și a suturilor în perineu;
• boli cronice ale sistemului genito-urinar;
• procesele inflamatorii ale organelor genitale;
• tulburări ale fluxului venos și ale funcției vasculare;
• sângerare;
• tumori maligne;
• epuizare din cauza nașterii dificile.

În aceste situații, este necesar permisiunea medicului ginecolog observator. În primele 7 zile, este suficient să efectuați 3-4 vizite de 5-7 ori, exerciții simple. Daca femeia nu simte dureri in timpul primelor sedinte, gimnastica continua. Sarcina crește în etape, adăugând o sesiune în fiecare zi.

Exerciții

Înainte de a începe să faceți exerciții Kegel pentru o femeie după naștere, trebuie să simțiți corect mușchii perineului. Pentru a face acest lucru, în timpul fiecărei urinare, urina este reținută și un grup de mușchi este comprimat. Acești mușchi sunt implicați în efectuarea exercițiilor Kegel.

Este interzisă utilizarea constantă a tehnicii atunci când urinează. Tehnica vizează capacitatea de a controla un grup de țesuturi interne, relaxându-le alternativ. Exercițiile de refacere a vaginului se fac numai cu vezica goală. Exercițiile Kegel pentru femei după naștere vor funcționa mai repede atunci când sunt combinate cu dispozitive speciale pentru vagin.

Exerciții Kegel pentru femei după naștere:

1. Pauză;
2. Fixare;
3. Comprimare;
4. asistenta medicala;
5. Lift;
6. Furtună.

Pauză. Exercițiul este stăpânit mai întâi, dar se face pe o perioadă scurtă de timp. 7 zile de antrenament zilnic sunt suficiente. Cu ajutorul exercițiului Pauză se înțelege esența tehnicii Kegel. Este necesar să mențineți și să eliberați fluxul de urină timp de 10 secunde, de 5 ori în timpul unui proces de urinare. Este important să nu implicați alți mușchi (abdomen, picioare) în tensiune.

Fixare. Strângeți mușchii vaginali principali timp de 5-7 secunde, apoi eliberați. Pentru un efect mai bun, în interior sunt introduse simulatoare sub formă de con. Dispozitivele din magazinul de sex sunt folosite pentru antrenament cu acest articol înăuntru. Se repetă de 5, 10-15 ori.

Strângerea.

Strângeți și desfaceți mușchiul imediat, fără a repara întârzierea. Forța și timpul de compresie crește zilnic. Asistenta. Pe lângă exerciții activitate fizică

, muschii planseului pelvin sunt si mai antrenati. De exemplu, când stai ghemuit într-o poziție specială: spatele tău este drept, picioarele sunt depărtate larg, picioarele sunt îndreptate în direcții diferite, palmele sunt pe talie. Genuflexiunile se fac incet, mergand cat mai jos posibil. Stai jos 5-7 secunde, ridică-te, relaxează-te. O normă suficientă este de 5 ori pe zi, în combinație cu alte exerciții.

Lift. Esența exercițiului este o contracție treptată a mușchiului. Țineți-l slab o dată, apoi, fără a vă relaxa, strângeți mușchiul și mai puternic și, astfel, treceți prin 5 etape „în sus”. Apoi începeți să eliberați treptat mușchiul, oprindu-vă și la fiecare etaj. Faceți „urcați în sus” în timp ce inhalați și „coborâți pe podele” în timp ce expirați. Faceți 5 treceri de 5 ori, de câteva ori pe zi.

Furtună. Mușchii se contractă treptat - mai întâi în zona clitorisului, apoi în zona vaginală și apoi în zona anală. Exercițiul se face într-un mod similar cu tehnica „lift”. Treptat, fără relaxare, în timp ce inhalați și, de asemenea, eliberând treptat clema, în timp ce expirați. Efectuați 5 treceri de 5 ori, după „lift”.

Echipament de antrenament Simulatoarele intime sunt utile nu numai pentru menținerea tehnicii, ci și pentru stimularea sensibilității în timpul actului sexual. Produsele sunt adăugate la relații sexuale

senzații mai strălucitoare, mai profunde. Bile vaginale.

Mingi de diferite volume sunt înșirate pe o fir de pescuit. Sunt introduse în interiorul vaginului, vârful firului de pescuit rămâne în exterior. Cu simulatorul introdus în interior, puteți începe exercițiile. Intensitatea și frecvența vizitelor nu se modifică, de asemenea, se efectuează o acțiune separată, încercând să trageți aparatul mai sus în vagin. După fiecare utilizare, bilele sunt spălate cu săpun și stropite cu apă clocotită. O nouă tehnică care folosește pietre de jad în formă de ou. Există o gaură în pietre, se introduce un cordon prin ea și produsul este folosit ca bile vaginale. Un ou fără găuri este introdus ca un aparat de exercițiu independent. Trebuie să fie ținut de mușchi cât mai mult posibil.

Unicitatea simulatorului constă în compoziția ouălor - sunt făcute din jad natural. Piatra are proprietăți dezinfectante, antibacteriene și antiinflamatorii. Folosirea bilelor de jad nu numai că dezvoltă vaginul, dar scapă și de infecțiile genitale.

Conuri. Setul este format din conuri de diferite diametre și greutăți. Cursurile încep prin a ține cel mai ușor dintre ele. La fiecare 3 clase, conul este schimbat cu unul mai greu. Produsul este potrivit atât pentru profesioniștii în gimnastică, cât și pentru începători. Dacă exercițiul nu este făcut corect, conul va cădea. Prin urmare, cu un astfel de simulator este mai ușor să determinați dacă sarcinile sunt efectuate corect.

Ou. Este similar cu o mașină de exerciții de jad și cu bile vaginale. Dar Oul este folosit într-o singură formă. Produsul este prins de vagin și păstrat în interior în timpul activităților zilnice. Puteți folosi acest dispozitiv în timpul gimnasticii. De exemplu, ouăle vor monitoriza finalizarea corectă a sarcinii „lift”.

Skittles cu vibrator. Noile tehnologii de vibratoare sunt echipate cu dispozitive de control, mecanisme de modificare a intensității și capacitatea de a se conecta la dispozitive inteligente. Pinul de silicon este introdus in interior si, in functie de forta de compresie, raspunde cu vibratii. Gradul de eficiență de încărcare este determinat de nivelul de vibrație al dispozitivului.

Susținătorii sistemului Kegel se concentrează pe înțelegerea corectă a tehnicii. Este important să nu vă pompați mușchii, ci să învățați să-i simțiți și să-i controlați. Ceea ce contează nu este puterea compresiei, ci capacitatea de a ține și relaxa mușchiul atunci când este primit un semnal de la sistemul nervos.

Mulți au auzit probabil despre antrenamentul special pentru mușchii vaginali, dezvoltat de ginecologul american Kegle, dar nu toată lumea știe că puteți efectua astfel de exerciții după naștere. În această perioadă dificilă de recuperare a corpului feminin, acest tip de activitate va normaliza tonusul organelor genitale, va accelera vindecarea țesuturilor și va reveni rapid la relațiile intime depline.

In articol:

Exerciții Kegel înainte de naștere - beneficii și fezabilitate

Un set de exerciții Kegel pot fi efectuate oricând de viitoarele mămici, cu condiția să se simtă suficient de bine și să nu existe contraindicații. Trebuie doar să evitați să vă culcați pe spate după a 16-a săptămână de sarcină: acest lucru poate provoca o deteriorare rapidă a stării din cauza presiunii asupra venei cave inferioare.

Cu cât momentul nașterii este mai aproape, cu atât starea țesuturilor vaginale devine mai importantă, deoarece la o femeie neantrenată riscul de rupturi crește semnificativ. Cu toate acestea, dacă devreme viitoare mamă Dacă nu ați dedicat deloc timp antrenamentului, nu ar trebui să faceți exerciții într-un ritm accelerat, deoarece în timpul sarcinii o creștere bruscă a sarcinii este plină de consecințe periculoase.

Dar nu este mai puțin important să aloci timp antrenamentului în perioada prenatală, deoarece dacă, din cauza tonusului slăbit al pereților vaginali, apar rupturi în timpul nașterii, va fi mai dificil să corectezi situația. Astfel, cea mai buna varianta- efectuați exerciții Kegel atât înainte, cât și după naștere.

Eficacitatea exercițiilor în această perioadă este următoarea:

1. Elasticitatea mușchilor perineali crește, ceea ce, la rândul său, reduce riscul de rupturi în timpul nașterii.
2. Circulația sângelui în zona pelviană este normalizată, eliminând astfel riscul de hemoroizi înainte sau după naștere.
3. Gradul de durere direct în timpul nașterii este redus, ceea ce se datorează antrenării mușchilor vaginali.
4. Riscul de prolaps de organ la purtarea unui copil este redus.

Este mai bine să începeți gimnastica devreme sau cel puțin la mijlocul sarcinii, deoarece este mai aproape de naștere. țesături moi vaginurile se umflă intens, așa că efectuarea exercițiilor cu ajutor va cauza dificultăți.

Exerciții Kegel în timpul sarcinii

Primul exercițiu este cel mai bine practicat pe toaletă

Exerciții speciale bazate pe metodele unui ginecolog american sunt incluse în programa multor școli pentru viitoarele mame. Următorul complex este cel mai eficient:

Primul exercițiu. Întindeți-vă ușor picioarele la genunchi și întindeți-le ușor în timp ce stați pe un scaun. Apoi tensionați mușchii perineului timp de 5-10 secunde. Pentru a găsi muschii potriviti, trebuie să vă imaginați mental ce mușchi sunt încordați atunci când încercați să opriți urinarea. Aceștia sunt mușchii corespunzători ai perineului. Apoi relaxează-le cât mai mult posibil.

Al doilea exercițiu, numit „Lift”. Distribuiți mental vaginul în diferite „etaje” și tensionați alternativ zonele corespunzătoare, începând de jos și deplasându-se în sus. După ce ajungeți la „etajul” superior, încordați din nou mușchii vaginali alternativ, deplasându-vă în jos. În total, trebuie să faceți cinci abordări fără pauze. În medie, ar trebui să dureze 1 minut pentru a finaliza.

Al treilea exercițiu numite „Valuri” constă în tensionarea și relaxarea alternativă a mușchilor doriti ai vaginului și a mușchilor adiacenți ai anusului. În primul rând, ar trebui să strângeți mușchii vaginali, apoi anusul și apoi să vă relaxați în ordine inversă.

Al patrulea exercițiu are ca scop antrenamentul muschilor care vor fi implicati in timpul nasterii in cel mai activ si dureros proces – impingerea. Este necesar să încercați să împingeți, ca înainte de defecare. În acest caz, trebuie folosiți și mușchii vaginali. După aceea, mușchii sunt relaxați și mișcările se repetă din nou. Datorită acestor exerciții, procesul de naștere va deveni mai puțin dureros.

Complexul de mai sus poate fi efectuat în absența contraindicațiilor și a complicațiilor. La începutul antrenamentului (în timpul dezvoltării complexului Kegel), fiecare exercițiu trebuie efectuat de 2-3 ori, crescând treptat numărul de repetări la 10-15. Trebuie să faceți exerciții de mai multe ori pe zi și să creșteți numărul de antrenamente la 5 ori pe zi. Îți poți dedica timp exercițiilor fizice atât în ​​al doilea, cât și în al treilea trimestru și doar cu două-trei săptămâni înainte de a naște, în cazul în care te oprești să faci mișcare. Desigur, dacă sunt detectate complicații în timpul sarcinii, ei refuză să efectueze complexul sau să coordoneze exercițiile cu un medic.

Când poți face exerciții Kegel după naștere?

După procesul complex și responsabil al travaliului, acest complex capătă nu mai puțină importanță decât, deoarece este necesară refacerea mușchilor întinși ai vaginului.

1. Dacă nașterea a fost fără rupturi sau răni grave, primele mișcări folosind tehnica Kegel pot fi efectuate în decurs de 2-3 zile din momentul nașterii bebelușului. Dacă simțiți disconfort, este mai bine să amânați începerea cursurilor.
2. Dacă există cusături în zona perineală sau au apărut alte complicații, antrenamentul trebuie amânat cu cel puțin 10 zile, iar în unele cazuri mult mai mult. Puteți începe cu ele numai după consultarea unui medic ginecolog. Poate că specialistul vă va sfătui să faceți exercițiile numai după ce uterul și alte organe s-au recuperat complet, iar acest lucru poate dura 6-8 săptămâni din momentul nașterii.

Antrenarea mușchilor intimi după naștere ajută la rezolvarea următoarelor probleme:

1. Restabilește tonusul mușchilor întinși din zona perineală.
2. Conduce la curățarea rapidă a uterului de lohie (secreții postpartum).
3. Reduce riscul unei posibile incontinențe urinare.
4. Reduce riscul de inflamare a organelor de reproducere.
5. Oferă o revenire rapidă la viața sexuală.

Astfel, exercițiile fizice sunt foarte importante pentru întărirea mușchilor planșeului pelvin, ceea ce, la rândul său, evită apariția multor probleme ginecologice.

Acestea trebuie efectuate cu prudență în perioada postpartum, mai ales până la încetarea tratamentului scurgeri sângeroase. Dacă apare vreo durere, ar trebui să opriți imediat mișcările intense și puteți relua exercițiul numai după o vizită la medic.

Primul exercițiu este „Pauză”. Pentru câteva secunde (optim 10-15), ar trebui să strângeți mușchii, ca și cum ați încerca să opriți brusc să urinați. Apoi puteți relaxa mușchii încordați anterior ai perineului și, după o scurtă odihnă, începeți a doua abordare. Pentru prima dată, puteți încerca exercițiul când vizitați toaleta „în mod mic”, stând pe toaletă, pentru a simți mai precis mușchii necesari și a înțelege cum ar trebui să fie încordați.

Al doilea exercițiu - „Fixare”. Strângeți strâns mușchii vaginali, mențineți în această stare timp de 5 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de mai multe ori. Astfel de mișcări îmbunătățesc eficient tonusul mușchilor vaginali. În viitor, va fi posibil să se utilizeze dispozitive speciale pentru antrenarea vaginului, care trebuie introduse în interior, dar acest lucru este adecvat numai după ce toate scurgerile postpartum s-au oprit.

Al treilea exercițiu este „Lift”. Se face în același mod ca și exercițiul cu același nume pentru gravide, dar trebuie efectuat cu atenție în perioada postpartum, antrenând treptat mușchii vaginali. Mișcările de tensiune și relaxarea ulterioară completă a mușchilor vaginali sunt efectuate mai întâi de jos în sus și apoi înapoi.

Al patrulea exercițiu - „Furtuna”" Mișcările sunt similare cu antrenamentul anterior – „Ridicare”, dar în acest caz este necesar să contractați alternativ mușchii podelei pelvine, deplasându-se în direcția din față în spate.

Fiecare dintre exercițiile prezentate în complexul de mai sus se face de 10 ori, adică. primele 10 compresii musculare conform exercițiului „Pauză”, apoi 10 mișcări de „Fixare” etc. Dar trebuie amintit că chiar la începutul antrenamentului, numărul de repetări ale fiecărei mișcări ar trebui să fie minim - de 2-3 ori, ulterior sarcina trebuie crescută treptat.

Complexul în sine, constând din mai multe exerciții, se repetă de 5-8 ori pe zi. Numai cu un astfel de antrenament intens se poate obține restabilirea așteptată a elasticității țesuturilor și tonusul muscular crescut.

Kegels după naștere durează de preferință cel puțin două luni până la recuperarea completă stare normală organele genitale feminine. Cu toate acestea, puteți face exerciții mult mai lungi pentru a menține tonusul mușchilor vaginali la nivelul corespunzător și pentru a obține satisfacția maximă în relațiile intime.

Puteți face mișcările de mai sus folosind tehnica Kegel în orice poziție care este confortabilă pentru o femeie. Cea mai confortabilă poziție este cea așezată, dar se recomandă să le faci și în alte poziții (în picioare, în patru labe, ghemuit etc.).

Cu condiția ca astfel de activități să fie efectuate în mod constant, corpul feminin revine la normal mai repede. Nevoie de intimitate apare mai repede decât la femeile care nu-și dedică niciun timp unui astfel de lucru activitate fizică. Iar senzațiile în sine în timpul actului sexual devin mai vii, iar acest lucru întărește relația cu partenerul tău.

Nu este surprinzător, dar exercițiile Kegel reduc riscul depresiei postpartum. Acest lucru se datorează scăderii durerii în zona uterină, normalizării rapide a nivelurilor hormonale, restabilirii relațiilor intime și îmbunătățirii calității acestora. Prin urmare, astfel de exerciții sunt eficiente pentru toate mamele tinere și le puteți începe imediat ce medicul dumneavoastră vă permite.

Sarcina și nașterea reprezintă un stres grav pentru corpul femeii în general și pentru anumite organe în special. Uterul, vaginul și perineul, care sunt direct implicate în proces, suferă modificări speciale. Pentru a-și accelera procesele de recuperare și a reveni rapid la normal, experții recomandă efectuarea de exerciții Kegel pentru femei după naștere, care vizează întărirea mușchilor perineului. Ele ajută tinerele mame să decidă număr mare

probleme relevante pentru perioada postpartum.

Exerciții Kegel după naștere: indicații Femeile care doresc să-și ajute corpul să-și revină după naștere ar trebui să înțeleagă de ce sunt necesare exerciții Kegel pentru femei, exerciții după naștere, ce va face și în ce interval de timp. Obisnuit si executie corecta

• exercițiul va da rezultate impresionante, inclusiv:
• Tonifierea mușchilor perineului;
• Curățarea rapidă a corpului de lohie;
• Eliminarea riscului de prolaps de organe pelvine;
• Restaurarea rapidă a uterului și revenirea acestuia la starea prenatală;
• Restaurarea țesuturilor care au suferit întinderi severe în timpul nașterii;
• Creșterea dorinței sexuale, obținând orgasme vii și de lungă durată;
• Menținerea sănătății sexuale;
• Prevenirea procese inflamatoriiîn organele genitale;
• Încetinirea procesului de îmbătrânire în corpul unei femei.

Toate acestea pot fi realizate urmând simplu exercitii. Ei restabilește sănătatea, îmbunătățește bunăstarea și au un efect benefic asupra vieții sexuale.

Exercițiile poartă numele lui Arnold Kegel, care le-a dezvoltat, ginecolog și profesor.

Cu toate acestea, trebuie să rețineți că nu toată lumea poate face exercițiile. Cert este că acţionează foarte puternic asupra muşchilor perineului, iar în anumite situaţii acest lucru poate fi dăunător. Gimnastica are următoarele contraindicații:

• Procese inflamatorii în organele pelvine în stadiul acut.
• Tulburări vasculare în aceeași zonă sau la extremitățile inferioare.
• Sângerări excesive după naștere.
• Boli oncologice.
• Leziuni la naștere ale perineului, suturi.
• Boli cardiovasculare în stadiul acut.

Pentru a obține numai beneficiile din exerciții fizice, Consultați-vă mai întâi medicul pentru a afla dacă le puteți face.

Când poți face exerciții Kegel?

O întrebare importantă este când poți face exerciții Kegel după naștere. Există recomandări general acceptate de la experți care trebuie luate în considerare:

• Dacă nașterea a avut loc fără rupturi sau răni, și te simți bine, poți începe să faci exerciții deja la 2-3 zile după aceasta, dar numai cu condiția ca exercițiile să nu-ți provoace disconfort. La început, sarcina ar trebui să fie minimă. Trebuie să începeți cu un număr mic de repetări, crescându-l în mod regulat.
• Dacă au fost suferite leziuni în timpul nașterii, au apărut rupturi și au fost plasate cusături pe perineu, este importantă precauție maximă. În primul rând, nu trebuie să începi să faci exerciții mai devreme de zece zile după naștere. În acest caz, cu siguranță ar trebui să vă consultați medicul. El vă va evalua starea, va determina cum se vindecă rănile și va decide când puteți începe să faceți gimnastică.

Exerciții Kegel după naștere: cum să le faci

Nu este nimic complicat în întrebarea cum să efectuați corect exercițiile Kegel după naștere. Este important doar să le stăpânești tehnica corectă și să le faci în mod regulat. Nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultate imediat - este nevoie de timp.

Exercițiile în sine sunt după cum urmează:

1. „Pauză”

Trebuie să începeți să stăpâniți gimnastica Kegel cu acest exercițiu, care oferă o încărcare excelentă mușchilor perineali. În timp ce urinați, încercați să faceți o pauză de 10-15 secunde și apoi eliberați din nou urina. Încercați să faceți acest lucru de aproximativ cinci ori în timpul unei călătorii la toaletă. Acest lucru vă va ajuta să învățați cum să vă controlați mușchii intimi fără a implica alte grupe musculare în acest proces. Când puteți efectua această acțiune fără probleme, treceți la alte exerciții Kegel.

2. „Strângerea”

Esența acestui exercițiu este că trebuie să strângeți și apoi să vă relaxați imediat mușchii pelvieni. În timp, puterea și frecvența compresiunilor pot fi crescute.

3. „Fixare”

Trebuie să strângi mușchii vaginali și să încerci să-i ții în această poziție pentru câteva secunde. Apoi eliberați. Repetați exercițiul de 10 ori. În timp, crește treptat durata de fixare.

4. Exercițiul „Asistentă”

De asemenea, puteți antrena mușchii intimi cu exerciții regulate pentru a lucra interiorul coapselor și mușchii abdomenului inferior. Genuflexiunile funcționează bine în acest sens. Trebuie să stai în picioare, să ții spatele cât mai drept posibil, să-ți așezi picioarele depărtate la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite. Pune-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți ușor genunchii în lateral, ghemuindu-vă cât mai jos posibil. Țineți în cel mai jos punct timp de aproximativ 10 secunde, apoi ridicați-vă încet.

5. „Lift”

Este posibil să nu puteți finaliza acest exercițiu prima dată. Dar încercând în mod regulat și revenind la ea, o poți stăpâni în cele din urmă. Concluzia este că vaginul nostru este un tub gol de mușchi, care constă din mai multe etaje. Fiți capabil să simțiți aceste podele și să se încordeze treptat și apoi să relaxați fiecare dintre ele pe rând. Mai întâi mișcă-te în sus, apoi coboară. În mod ideal, pentru a îmbunătăți efectul, încercați să faceți un exercițiu de „fixare” între ridicări similare.

6. Exercițiul „Furtuna”

Acest exercițiu este similar cu „liftul”, dar trebuie să contractați alternativ podelele mușchilor podelei pelvine în direcția înapoi din față.

De fapt, există mult mai multe exerciții Kegel pe care le poți face după naștere. Cele enumerate sunt cele principale. De asemenea, este important să țineți cont de anumite caracteristici ale exercițiilor care le vor face eficiente și vă vor împiedica să vă temeți de posibile consecințe neașteptate.

Caracteristicile exercițiilor

Când începeți să efectuați exerciții Kegel, luați în considerare următoarele caracteristici:

• Se recomandă efectuarea exercițiilor de 10 ori. Complexul în sine este recomandat să fie repetat de până la opt ori pe zi. Un astfel de antrenament intensiv va ajuta la restabilirea tonusului mușchilor perineului și la punerea rapidă în formă.
• Exercițiile Kegel au marele avantaj că acesta se poate face oriunde - oricând și oriunde.

De asemenea, rețineți că după naștere, organismul poate reacționa într-un mod neobișnuit la astfel de exerciții. Sunt posibile următoarele reacții:

• La început, durerea musculară este posibilă. Trec în 3-4 zile. Dacă durează mai mult, consultați un specialist.
• Există o posibilitate de încălcare ciclul menstrual- Îşi va reveni curând.
• Zilele critice pot trece în doar 1-2 zile.
• Agitația poate crește.
• Posibile pupile dilatate.

Tehnica de efectuare a exercițiilor Kegel este destul de simplă și nu necesită mult efort. Principalul lucru în această chestiune este regularitatea. Nu renunța din timp și, în timp, vei simți cum corpul tău își revine rapid. Cei care au fost ajutați de exercițiile Kegel după naștere confirmă ei înșiși că dau rezultate excelente: durerea și disconfortul în zona abdominală dispar, sânii încetează să mai dureze, lactația se normalizează, iar sucurile dispar. De asemenea, vă puteți îmbunătăți viața sexuală și bunăstarea emoțională.

Video cu exerciții Kegel după naștere

Continut:

Sarcina și nașterea reprezintă un șoc grav pentru corpul feminin în general și pentru unele dintre organele acestuia în special. Deosebit de vizibile sunt schimbările în starea vaginului, a uterului și a perineului, care participă direct la întregul proces. Pentru a-și accelera recuperarea și a reveni la normal în cel mai scurt timp posibil, ginecologii recomandă efectuarea regulată a exercițiilor Kegel după naștere, care au ca scop întărirea mușchilor perineului. Ele ajută tinerele mame să rezolve multe probleme cu care se confruntă în această perioadă.

Acele femei care plănuiesc să-și ajute propriul organism să se recupereze cât mai repede posibil ar trebui să știe și să înțeleagă de ce să efectueze exerciții Kegel după naștere, la ce rezultate ar trebui așteptate și în ce interval de timp. Cu exerciții regulate (adică zilnic), ținând cont de toate recomandările, această gimnastică poate face adevărate minuni. Ea:

• tonifică mușchii perineali;
• promovează curățarea rapidă a organismului de lohie;
• elimină riscul de prolaps a organelor pelvine;
• tratează incontinența urinară și fecală;
• ajută uterul să revină la starea prenatală (citiți mai multe despre refacerea lui);
• reface țesuturile care au suferit întinderi severe în timpul nașterii;
• crește dorința sexuală;
• contribuie la obținerea unui orgasm luminos și de lungă durată - clitoridian și vaginal;
• dă senzații sexuale mai puternice partenerului;
• susține sănătatea sexuală;
• este prevenirea proceselor inflamatorii la nivelul organelor genitale;
• încetinește procesul de îmbătrânire în corpul feminin.

Iată cât de importante sunt exercițiile Kegel pentru femei după naștere: ele redau sănătatea și le fac viața sexuală mai strălucitoare. Numai cei care au contraindicații pentru efectuarea acestei gimnastici unice nu pot profita de această oportunitate unică.

Prin paginile istoriei. Arnold Kegel (1894 - 1981) - medic ginecolog american originar din Germania. A predat ca profesor la Departamentul medical la Universitatea din California de Sud.

Lista contraindicațiilor

După naștere, nu toate femeile au voie să facă exerciții Kegel. Ele au un efect prea puternic asupra mușchilor perineului, care în anumite situații pot provoca rău. Contraindicațiile pentru o astfel de gimnastică sunt:

• exacerbarea proceselor inflamatorii în organele situate în zona pelviană;
• tulburări vasculare în aceeași zonă sau la extremitățile inferioare;
• prea multa sangerare (nu lohie!) dupa nastere;
• tumori oncologice;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare;
• leziuni la naștere ale perineului;

Pentru a nu vă afecta propriul corp după naștere, trebuie neapărat să vă consultați cu medicul dumneavoastră ginecolog dacă exercițiile Dr. Kegel sunt contraindicate și când să începeți să le faceți.

Acest lucru este interesant!În 1947, chiar înainte de dezvoltarea exercițiilor, Kegel a brevetat un simulator unic, care a primit două nume simultan (Perineometru și Perineometru). Poate fi folosit pentru a măsura forța și antrenamentul podelei pelvine și a mușchilor perineali după naștere.

Unul dintre probleme critice sunt momentul în care poți face exerciții Kegel după naștere: după ce oră și pentru câte zile. Aici trebuie să respectați următoarele recomandări medicale general acceptate.

1. Dacă totul a decurs fără răni sau rupturi, poți începe să faci exerciții Kegel deja la 2-3 zile după naștere, cu condiția ca femeia să se simtă grozav și acest gen de gimnastică să nu-i provoace niciun disconfort. Sarcina ar trebui să fie minimă: începeți cu o cantitate mică de exercițiu, crescând-o treptat în fiecare zi.
2. Dacă o femeie a fost rănită în timpul nașterii copilului ei, sau cazul nu a fost lipsit de lacrimi și s-au pus cusături pe perineu, trebuie să fii cât mai atent cu exercițiile Kegel. În primul rând, nu pot fi începute înainte de 10 zile de la naștere. În al doilea rând, ar trebui să consultați cu siguranță un medic în acest sens. Doar el poate determina pe baza stării de sănătate a femeii (cum decurge procesul de vindecare a rănilor) când exact ea poate face în sfârșit această gimnastică unică, atât de benefică pentru corpul ei.

Dacă nu există contraindicații și se stabilește intervalul de timp după naștere, puteți căuta informații despre cum să faceți corect exercițiile Kegel, deoarece viteza și completitatea recuperării postpartum a corpului vor depinde în mare măsură de acest lucru.

Despre date. Kegel și-a dezvoltat celebrele exerciții pentru antrenarea mușchilor perineului în 1952.

Tehnica de execuție

Exercițiile Kegel sunt ușor de făcut corect după naștere. Trebuie doar să stăpâniți tehnica, să le faceți în mod regulat și să nu renunțați dacă pare că această gimnastică nu are niciun efect. Așteptați cea mai bună oră - și lohiile se vor termina fără durere, iar suturile după naștere nu se vor desface și chiar viata sexuala va deveni mult mai luminos atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău.

1. "Pauză"

Începeți această gimnastică Kegel neobișnuită stăpânind acest exercițiu special, care antrenează perfect mușchii perineului. Când urinați, încercați să o țineți câteva secunde (10-15) și să eliberați din nou jetul de urină. Acest lucru va trebui făcut de aproximativ cinci ori în timpul unei călătorii la toaletă. Astfel vei invata sa iti controlezi propriii muschi intimi fara a implica alte grupe musculare in acest proces. Odată ce totul se rezolvă pentru tine, poți trece la următorul exercițiu Kegel.

1. „Strângerea”

Încercați să strângeți și să vă relaxați imediat mușchii pelvieni. Pe măsură ce efectuați exerciții Kegel după naștere, creșteți și micșorați puterea și frecvența contracțiilor.

1. "Fixare"

Strângeți mușchii vaginali și încercați să-i mențineți în această stare timp de aproximativ cinci secunde. Dă drumul. Faceți asta de 10 ori. În fiecare zi, timpul de fixare va trebui mărit treptat. Pentru a simți munca propriilor mușchi, este recomandat să folosiți jucării dintr-un sex shop sau să cereți partenerului să vă ajute în timpul sexului.

1. "Asistenta"

Potrivit lui Kegel, mușchii intimi pot fi antrenați chiar și făcând exerciții regulate. latura interioara coapsele sau mușchii abdominali inferioar. De exemplu, puteți face genuflexiuni. Ridică-te, ține-ți spatele cât mai drept posibil, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate în direcții diferite și ține-ți mâinile pe șolduri. Îndoiți treptat genunchii în lateral și ghemuiți-vă cât mai jos posibil. Rămâneți în partea de jos timp de 10 secunde și ridicați-vă încet.

1. "Lift"

Este puțin probabil că veți putea efectua acest exercițiu Kegel prima dată după naștere. S-ar putea chiar să fii în pierdere. Cu toate acestea, reveniți la el din nou și din nou în fiecare zi: până la urmă cu siguranță îl veți stăpâni. Esența sa constă în faptul că vaginul este un tub gol de mușchi, format din mai multe etaje. Trebuie să le poți simți și să te încordezi treptat și apoi să le relaxezi pe fiecare dintre ele. În acest caz, trebuie să vă deplasați mai întâi în sus și apoi să coborâți. Între astfel de ridicări, este indicat să efectuați exercițiul de „fixare”.

1. "Furtună"

Acest exercițiu Kegel este foarte asemănător cu „liftul”. Dar aici va trebui să reduceți alternativ podelele mușchilor podelei pelvine. Direcție - față în spate.

De fapt, puteți găsi un număr mare de varietăți de exerciții Kegel postpartum. Mai sus sunt unele dintre cele mai de bază. Pentru ca totul să funcționeze, aflați mai multe caracteristici ale implementării lor, pentru a nu vă teme de consecințe neașteptate și a fi pregătit pentru rezultate.

Particularități

Când începeți să efectuați în mod regulat exerciții Kegel după naștere, țineți minte câteva dintre caracteristicile acestei gimnastici uimitoare.

1. Se recomandă să faceți fiecare exercițiu Kegel de 10 ori. În acest caz, este indicat să repetați întregul complex de până la 8 ori pe zi! Doar cu un astfel de antrenament intens mușchii perineului pot fi tonifiați și normali după naștere.
2. Uriașul avantaj al acestui exercițiu Kegel este că îl poți efectua absolut oriunde și oricând: în drum spre serviciu, la prânz, înainte de culcare, dimineața - tu alegi ora și locul, în conformitate cu rutina ta zilnică. .
3. După naștere, organismul poate reacționa puțin neobișnuit la o astfel de zguduire sub formă de exerciții Kegel. Trebuie să fii conștient de posibilele sale reacții și să nu-ți fie frică de ele:

• dureri musculare care dispar în 3-4 zile: dacă durează mai mult, consultați un medic;
• , care cu siguranta se va recupera;
• menstruația poate trece în doar 1-2 zile;
• excitaţie;
• ca urmare a precedentului efect secundar- pupile dilatate.

Tehnica de efectuare a exercițiilor Kegel postpartum este simplă și nu necesită niciun efort deosebit. Principalul lucru este să vă stabiliți un obiectiv și să vă străduiți pentru el până când acesta este atins. Vei simți cum se reface corpul tău. Senzațiile dureroase, inconfortabile din zona abdominală vor dispărea, durerea în piept se va opri, lactația se va îmbunătăți, iar lohiile se vor termina mai repede. Și cel mai minunat lucru este că sexul se va îmbunătăți și va găsi armonie. Schimbă-ți viața în bine după nașterea copilului tău: la urma urmei, el are nevoie de o mamă fericită și sănătoasă.