Un plan de dietă simplu pentru săptămână. Diete eficiente - meniu de slabit pe zi, pe saptamana. Meniu simplu pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Orice dietă necesită o motivație puternică. Dacă îl aveți, luați în considerare că jumătate din bătălie este deja încheiată. Fiecare are propria motivație. Fermecător un bărbat care preferă femeile zvelte, care se potrivesc în ținuta care îi place, o vacanță de vară în care trebuie să te lași pe plajă și multe, multe altele.

Ofer mai multe diete eficiente de slabit care te vor ajuta sa slabesti in exces. Acestea se bazează pe o alimentație adecvată cu un meniu pentru fiecare zi și săptămână.

Patru reguli ale oricărei diete

1. Aproape elimină sarea și alimentele sărate din dieta ta.
2. Eliminați complet alcoolul sub orice formă. Aceasta este o sursă de calorii suplimentare. În plus, efectul său relaxant vă va împiedica să respectați cu strictețe dieta aleasă.
3. Luați o gustare între micul dejun, prânz și cină, de exemplu. mâncați în porții mici de 5-6 ori pe zi.
4. Eliminați complet zahărul, dulciurile și produsele de patiserie.

Dieta timp de 2-3 saptamani.

Echilibrat în grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dar, în același timp, are un conținut scăzut de calorii. Ea ține cont de nevoia zilnică a organismului de microelemente și vitamine.

Prima zi.

Mic dejun. 1 ou de pui fiert tare, desigur, trebuie să-l mănânci fără sare. Brânză cu conținut de grăsime sub 17% – 2 – 3 bucăți mici.

Masa de pranz. Măr întreg. După o jumătate de oră, o ceașcă de orice ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.

Cină. Varză înăbușită fără sare și ulei. Piept de pui fiert.

Gustare de după amiază.

Cină. Aproximativ 100 de grame de brânză de vaci cu orice conținut de grăsime, stropită cu chefir, de asemenea, cu orice conținut de grăsime. Gustare un grapefruit întreg.

A doua zi.

Mic dejun. O bucată de pâine cu tărâțe sub formă de pâine prăjită. Dacă nu aveți prăjitor de pâine, prăjiți ușor pâinea într-o tigaie uscată la foc mic. Dupa o jumatate de ora - ceai verde sau cafea neagră fără zahăr.

Masa de pranz. Grapefruit și un pahar de chefir cu orice conținut de grăsime.

Cină. O bucată de pui, de vită sau de pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la grătar fără a adăuga ulei. Este mai bine să-l folosești dacă îl ai.

Gustare de după amiază. Câteva mere. După o jumătate de oră - ceai sau cafea, desigur, fără zahăr.

Cină. Fiert conopidă cu orice ierburi, stropite cu legume sau ulei de masline.

A treia zi.

Mic dejun. Grapefruit întreg. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un morcov crud.

Cină. O bucată de pui, vită, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau pe grătar fără a adăuga ulei. (La fel ca în a doua zi.) Puteți utiliza .

Gustare de după amiază. Ca micul dejun.

Cină. Orice tocană de legumeși o omletă făcută din două albușuri de pui.

A patra zi.

Mic dejun. Un morcov, ras cu o lingură de smântână cu conținut scăzut de grăsimi. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Aproximativ 100 gr. orice brânză de vaci și un pahar de orice chefir.

Cină. Un ou fiert de pui tare. Pătrunjel sau mărar proaspăt, atât cât mănânci.

Gustare de după amiază.

Cină. Salată – perie mărunțită varza alba, morcovi si sfecla cruda, ras. Stropiți salata cu zeamă de lămâie și nu adăugați ulei. Spălați-l ceai verde fara zahar.

A cincea zi.

Mic dejun. Un ou fiert de pui tare. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Un pahar de chefir.

Cină. Pește cu conținut scăzut de grăsime gătit în boiler sau la cuptor pe grătar, fără a adăuga ulei. Orice legume înăbușite.

Gustare de după amiază. Conopida fiartă. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Cină. Un grapefruit. După 30 de minute - ceai verde fără zahăr.

A șasea zi .

Mic dejun. Aproximativ 100 gr. orice branza de vaci cu marar sau patrunjel. După o jumătate de oră - o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr și lapte.

Masa de pranz. Două mere cu o pauză de 15 minute.

Cină. O bucată de pui, vițel sau pește, fiartă, coaptă la cuptor sau la băutură fără a adăuga ulei. O sfeclă mică fiartă.

Gustare de după amiază. Portocaliu fără vene albe. Încercați să le curățați bine.

Cină. Salata de varza alba proaspata cu telina si marar fara ulei. Bea ceai verde.

A șaptea zi.

Mic dejun. Mix de portocale, mar si morcov. Un pahar.

Masa de pranz. Orez fiert cu legume fierte. Aproximativ 5 linguri pline.

Cină. Supă piure din orice legume. O bucată de pui fiert. O jumătate de grapefruit.

Gustare de după amiază. ceașcă suc de roșii. Poate fi ambalat, dar fara sare sau usor sarat.

Cină. Pește fiert și mazăre verde.

Minus 5 kg. pe lună - dieta Pierre Dukan

Comoditatea acestei diete este că puteți mânca aproape orice. Nu trebuie să numărați în mod constant caloriile. Secretul este că trebuie să combinați corect produsele.

Baza dietei este împărțirea nutriției în patru faze, una pe săptămână. Singura condiție este de 2,5 litri de aproape orice lichid zilnic.

Prima fază este arderea grăsimilor.

În această fază, mâncăm în mod activ alimente care conțin proteine. Ajută la arderea grăsimilor acumulate anterior fără a afecta masa musculară.

Kefirul sau iaurtul este ideal pentru micul dejun. Daca nu te poti lipsi de paine, alege cereale integrale. Te va satisface mult timp. Legumele și fructele în această fază sunt bune pentru gustare.

Încercați să reduceți consumul de pește, carne de porc și brânză. Aceste alimente sunt bogate în proteine, dar sunt și bogate în grăsimi. Renunțăm complet la dulciuri sub orice formă.

• brânză de vacă
• iaurt
• lapte
• carne de pasăre
• carne slabă de vită
• fructe de mare
• ton
• somon
• brânză de tofu.

Salată de paste și creveți pentru prima săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• paste dure pentru o porție;
• aproximativ 50 gr. creveți decongelați;
• mai multe crengute de ceapa verde, marar si patrunjel;
• aproximativ 100 gr. iaurt natural;
• o lingură de oțet de mere;
• o lingură de ulei de măsline sau vegetal.

Se fierbe pastele și creveții separat. Se spală verdeața, se usucă și se toacă mărunt. Răciți creveții și curățați-i. Adăugați ulei și oțet în iaurt, sare și piper puțin. Amesteca bine. Pune pastele pe o farfurie, deasupra cu creveți și deasupra cu sos de iaurt. Această salată poate fi consumată la prânz sau la cină.

A doua fază – eliminăm excesul de lichid din organism

Facem acest lucru mâncând cât mai multe legume. Conțin o mulțime de substanțe utile care continuă să ardă excesul de grăsime din corpul nostru. În plus, accelerează metabolismul.

Mănâncă cât mai multe legume diferite la fiecare masă. De exemplu, pe sandvișul obișnuit de dimineață cu brânză punem o felie de roșie, ridiche și o felie de castravete proaspăt.

Este mai bine să nu mâncați carbohidrați ca garnituri în această săptămână. Acesta este orez, hrișcă, fulgi de ovăz, leguminoase. Orice produse care conțin zahăr și făină. Dar puteți folosi pâine și paste din cereale integrale cu moderație.

Dovlecel umplut pentru a doua săptămână de dietă

Produse per porție:

• dovlecel mediu;
• tulpină de țelină;
• roșie;
• castravete;
• cap de ceapa;
• mai multe fire de patrunjel;
• 100 gr. sunca fiarta;
• 2 linguri smantana;
• suc de lamaie proaspat stors 2 linguri;
• o lingurita de ulei vegetal.

Tăiați dovlecelul în jumătate, îndepărtați miezul și prăjiți în ulei vegetal pe ambele părți. Faceți o salată din șuncă, legume și ierburi, asezonați cu smântână și suc de lămâie. Puneți în jumătăți de dovlecel. Dacă doriți, puteți coace în cuptor.

Exerciții pentru grăsimea de pe abdomen

În aceeași săptămână puteți începe să faceți un exercițiu simplu care vă va ajuta să pierdeți grăsimea de pe burtă.

Dacă la început este dificil să ții picioarele ridicate, poți simplifica exercițiul. Îndoiți un picior la genunchi și puneți-l pe podea. Așezați piciorul celuilalt picior pe genunchiul îndoit. Trageți alternativ coatele spre genunchiul apropiat de 15 ori. Apoi schimbați picioarele și efectuați exercițiul de încă 15 ori.

A treia fază – scoatem pliurile de pe stomac cu fructe.

Două săptămâni au trecut cu succes și deja ai slăbit câteva kilograme. Consolidăm rezultatul cu ajutorul fructelor. Conțin multe substanțe utile care ne vor ajuta să scăpăm în continuare de kilogramele urâte. Mănâncă salate de fructe la micul dejun toată săptămâna. Creșteți-vă consumul de fructe și în alte momente. Puteți lua orice fructe, cu excepția celor conservate și uscate. Conțin mult zahăr inutil. De asemenea, nu este recomandabil să înlocuiți fructele cu suc.

Salată de morcovi și mere pentru a treia săptămână de dietă

Produse pentru 1 porție:

• 2 morcovi cruzi;
• măr mediu;
• 2 linguri. linguri de orice nuci;
• lingurita zahar;
• 2 linguri de suc de lamaie proaspat stors;
• lingurita de ulei vegetal.

Se rade morcovii și mărul pe răzătoarea grosieră, se amestecă cu restul ingredientelor și se lasă deoparte aproximativ o jumătate de oră la macerat. Puteți adăuga mai multă coajă de portocală, dar aceasta este opțională.

Smoothie cu mere-banane

Produse pentru 1 porție:

• banană;
• măr;
• kiwi pe jumătate decojit;
• Artă. o lingură de miere nu amară.

Bateți toate ingredientele cu un blender până la omogenizare.

A patra, faza finală – consolidăm rezultatul.

A patra săptămână este doar un fel de vacanță! Puteți mânca tot ce am mâncat în cele trei faze anterioare. Returnăm carbohidrații pentru ca noua greutate să dureze mai mult, iar grăsimea să nu se depună acolo unde nu este nevoie.

La fiecare masă, combinați proteinele și carbohidrații și gustați fructe sau legume. Evită totuși alimentele care conțin făină de grâu.

Un exercițiu universal pentru întărirea abdomenului, feselor și brațelor

În a patra săptămână de pierdere în greutate, adăugați un alt exercițiu simplu - flotări laterale.

Ridică șoldul, fixează-l câteva secunde și coboară-l. Repetați de 15 ori, apoi răsturnați pe cealaltă parte.

Trei diete pentru sezonul rece

Dieta finlandeza

Puteți mânca tot felul de cereale, carne slabă și pește, legume, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Renunțăm la dulciuri, produse de patiserie, pâine, paste, orez și carne afumată.

Dieta cu fasole

Într-o săptămână poți slăbi până la 3 kilograme fără a-ți afecta sănătatea. După cum înțelegeți, baza dietei este fasolea - cu conținut scăzut de calorii. dar in acelasi timp un produs hranitor. În timpul săptămânii, fasolea ar trebui consumată în diferite forme pentru prânz și cină. În plus, dieta ar trebui să includă carne de pasăre slabă, vițel, legume și fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Nu consumați sare, condimente și zahăr.

Dieta cu hrișcă

O dietă foarte simplă, dar eficientă. Constă în alternarea unei zile în care mănânci doar hrișcă sub orice formă cu chefir sau iaurt sărac în grăsimi și o zi în care mănânci ca de obicei. Trebuie doar să excludeți făina, alimentele dulci, sărate și afumate. Nu uita că trebuie să mănânci de 5-6 ori pe zi, fără a mânca în exces.

Fii sănătos și frumos!

Spune-i lui VK

Polina Gagarina si Ksenia Borodina stiu sa iti apropie greutatea de greutatea ideala in 7 zile si isi dezvaluie secretele. Afla din articol cum sa slabesti pana la 10 kg intr-o saptamana fara a renunta la mancarea ta preferata.

Dieta este cea mai fiabilă măsură pentru normalizarea greutății corporale, deoarece numai prin ajustarea dietei puteți crea un deficit de calorii și puteți forța organismul să-și ardă propriile rezerve de grăsime. Acest proces trebuie să fie de lungă durată, deoarece condițiile extreme pot provoca daune ireparabile sănătății. Dar există adesea momente în viață când trebuie să-ți faci ordine în doar câteva zile, slăbând 5-7, sau chiar 10 kilograme. Mai mult, acest lucru se întâmplă destul de des, așa că dieta săptămânală este foarte solicitată.

Reguli

Mulți dintre cei care vor să slăbească vin cu propriile reguli, refuzând cu încredere, în opinia lor, produsele dăunătoare pentru silueta lor. Cu toate acestea, este mult mai sigur, mai eficient și mai rațional să folosiți sisteme nutriționale create de nutriționiști și testate în timp, datorită cărora puteți scăpa de numărul necesar de kilograme în 7 zile, minimizând probabilitatea de a vătama organismul. La urma urmei, pentru a pierde în greutate este important nu numai să vă limitați dieta, ci și să urmați un program alimentar adecvat, regim de băut si multe alte reguli. Acest lucru este necesar pentru normalizarea metabolismului, pentru a asigura eliminarea de înaltă calitate a produselor de degradare și pentru a oferi organismului nutrienții necesari.

Principiile și regulile generale ale tuturor dietelor de slăbire de 7 zile sunt următoarele:

1. Restricțiile dietei ar trebui să fie astfel încât să nu existe un sentiment puternic de foame în timpul zilei.
2. Dacă meniul este prea strict, este mai bine să-i încălcați cerințele și să gustați un produs cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, castraveți sau verdeață) decât să supuneți corpul și psihicul la stres sever.
3. Dacă trebuie să pierdeți o cantitate mare de greutate într-o perioadă atât de scurtă, atunci este mai bine să o faceți sub supravegherea unui nutriționist.

Atunci când alegeți o dietă individuală pentru o săptămână, este foarte important să alegeți regimul potrivit, să creați o dietă și să stabiliți o nutriție optimă. Poate fi deosebit de periculos pierdere rapidă în greutate pentru femei, deoarece poate duce la dezechilibre hormonale. În plus, este posibilă o deteriorare semnificativă a aspectului - sânii se lasă, părul cade, unghiile devin casante, iar fața pare obosită.

O selecție competentă a unei diete rapide de 7 zile ar trebui să se bazeze și pe preferințele de gust, deoarece este mult mai ușor să supraviețuiești o săptămână cu produsul tău preferat, chiar și cu restricții alimentare mai mari, decât cu unul care provoacă dezgust. Astfel, iubitorii unui meniu variat ar trebui să evite o mono-dietă fanii dulciurilor sunt mai potriviti pentru programele cu fructe etc. În general, dieta ar trebui să se potrivească cel mai bine gusturilor, activităților specifice și stilului de viață. Numai așa puteți obține cel mai bun rezultat fără a afecta sănătatea sau căderi nervoase.

Meniu dietetic pentru saptamana

Datorită duratei lor universale, dietele săptămânale pot fi foarte diferite și au cel mai mare număr de opțiuni posibil. La urma urmei, timp de 7 zile poți rezista în siguranță celui mai strict sistem nutrițional și, de asemenea, poți adapta cele mai lungi programe de corectare a greutății la acest curs. Deoarece este pur și simplu imposibil să vă familiarizați cu toate varietățile de astfel de metode, vă oferim cele mai populare dintre ele.

Portocale

Portocalele au un conținut scăzut de calorii și o mulțime de substanțe utile, ceea ce le face un produs foarte eficient pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Dieta cu portocale pentru o săptămână este gustoasă, sănătoasă și foarte eficientă. Vă ajută să pierdeți 5-7 kg fără efort, stres sau senzații puternice de foame.

Esența și regulile

Proprietatea benefică a portocalei în normalizarea greutății corporale se datorează capacității sale de a se satura pentru o lungă perioadă de timp datorită prezenței fibrelor și carbohidraților complecși, precum și de a curăța organismul și de a avea un efect antidepresiv. În plus, conținutul ridicat de vitamina C îl face un excelent antioxidant care elimină activ radicali liberi, prevenind apariția bolilor grave, a îmbătrânirii timpurii și a tulburărilor metabolice.

Ca urmare dieta portocale:

• asigură o scădere rapidă în greutate;
• menține tonusul corpului;
• starea pielii se îmbunătățește.

Pentru a obține rezultate maxime în 7 zile, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Mănâncă portocale ca bază a dietei tale, fără a limita prea mult cantitatea altor alimente (conform meniului).
2. Bea o cantitate suficientă (de la 2 litri) de lichid sănătos.
3. Asigurați activitate fizică moderată.

Înainte de a alege această metodă de slăbire, trebuie să vă asigurați că nu sunteți alergic la citrice.

Exemplu de meniu

Există destul de multe opțiuni pentru meniul de dietă cu portocale pentru săptămână. Cele mai populare dintre ele sunt enumerate mai jos.

Opțiunea 1

În acest exemplu de meniu de mic dejun, trebuie să mănânci 1 portocală și să bei 1 cană de ceai verde sau de plante neîndulcite în fiecare zi.

• prânz – 1 roșie, verdeață, 50–70 g pâine de secară, 250 ml băutură chefir cu scorțișoară;
• cina – 1 rosie, 1 portocala, 250 ml bautura chefir cu scortisoara.

• prânz – 1 roșie, verdeață, 1 ou, 50–70 g pâine de secară, 250 ml băutură chefir cu scorțișoară;
• cina – 1 rosie, 1 ou, 1 portocala, 250 ml bautura chefir cu scortisoara;

• prânz – 1 roșie, verdeață, 100 g de vițel dietetic, 50–70 g pâine de secară, 250 ml băutură de chefir cu scorțișoară;
• cina – 1 roșie, 1 ou, 100 g de vițel dietetic, 1 portocală, 250 ml băutură chefir cu scorțișoară.

Zilele 5, 6 – în fiecare zi puteți mânca 400 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 3 portocale.

Ziua 7 – dieta constă doar din pește dietetic și 3 portocale.

Opțiunea 2

În această dietă, trebuie să mănânci 1 portocală și un fel de mâncare de 2 ouă la micul dejun în fiecare zi.

• pentru cină – 200 g de carne dietetică (vită sau pui).

• pentru cină - legume crude (poți avea o salată), 1 biscuit de secară, 1 portocală.

• pentru prânz – 2 roșii, 150 g brânză slabă, 1 pâine prăjită, 1 portocală;

• pentru prânz - 1 portocală, 200 g de orice alt fruct de același tip, dar fără amidon;
• pentru cină – 200 g de carne dietetică.

• pentru prânz – 200 g de carne dietetică;
• pentru cină – 2 ouă, legume fierte, 1 portocală.

• pentru prânz - 1 portocală, 200 g de orice alt fruct de același tip, dar fără amidon;
• pentru cină – 200 g de carne dietetică, legume la grătar.

• pentru prânz – 200 g de carne dietetică, legume fierte, roșii proaspete, 1 portocală;
• pentru cină – legume fierte fără amidon, 1 portocală.

Opțiunea 3

Această dietă este cea mai strictă și presupune să mănânci în fiecare zi după următoarea schemă:

• dimineața – 1 sandviș cu 80 g brânză, 2 mere, ceai;
• gustare – 250 ml suc proaspăt de portocale sau 2 citrice întregi, 1 măr;
• după-amiaza – salată de mere-portocale, îmbrăcată cu iaurt, 1 biscuit;
• gustare – 1 portocală;
• seara - 1 sandviș cu 80 g brânză, 2 mere, ceai.

Bea multă apă între mese pentru a asigura o curățare activă.

Opțiunea 4

Aceasta este o dietă cu kefir-portocale, care este, de asemenea, destul de dură și eficientă. Meniul pentru toate cele 7 zile va fi, de asemenea, același:

• dimineața – 200 ml chefir 0%, 1 citrice;
• prânz – 200 ml 0% chefir;
• după-amiaza – 200 g pește sau carne dietetică, 200 ml chefir 0%, 2 citrice;
• gustare – 200 ml chefir 0%, 1 citrice;
• seara – 200 ml chefir 0%, 1 citrice.

În timpul zilei trebuie să bei apă curată și ceai verde în cantități mari.

Pe lângă opțiunile de mai sus, există cea mai simplă și mai strictă. Implică mononutriție - doar 2 produse sunt permise să fie consumate zilnic:

• portocale în cantitate de 1 kg;
• ouă fierte- 2 buc.

În plus, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi apă minerală fara gaz.

Aproape orice versiune a dietei cu portocale timp de 7 zile este permisă să fie utilizată numai complet oameni sanatosi. Prin urmare, înainte de a începe cursul, se recomandă consultarea unui medic.

Nuclear

Dieta „atomică” este o dietă specială bazată pe alternanța carbohidrați-proteine ​​și nu necesită restricții alimentare prea puternice. Puteți mânca ca de obicei, dar numai cu anumite alimente. Puteți adera la această tehnică de la 1 săptămână și atât timp cât este necesar pentru a obține rezultatul dorit. In 7 zile poti scapa de 2-5 kilograme in plus.

Esența și regulile

Dieta „atomică” este selectată în așa fel încât să accelereze metabolismul și să activeze arderea grăsimilor. Pentru a atinge acest obiectiv, este necesar să se separe în mod clar zilele de proteine ​​și carbohidrați, fără cel mai mic amestec de alimente.

În plus, trebuie respectate mai multe reguli:

1. Elimina complet dulciurile si zaharul din dieta ta.
2. Legumele nu trebuie să includă cartofi; fructele nu trebuie să includă banane și struguri.
3. Luați cina cu 3 ore înainte de culcare.

În zilele cu carbohidrați, între mese, ai voie să consumi sucuri proaspete, iar în zilele cu proteine, chefir.

Exemplu de meniu

Dieta proteică este alcătuită din carne și pește dietetic, ouă, lapte degresat și produse cu acid lactic. Baza zilelor de carbohidrați o reprezintă alimentele vegetale.

Exemple de meniu pentru fiecare zi ar putea fi următoarele:

Dieta cu proteine:

• mic dejun – piept fiert, 2 oua;
• prânz - caserolă cu carne, brânză de vaci;
• cina – file de pește copt, chefir.

Dieta cu carbohidrati:

• mic dejun – fulgi de ovăz, mere;
• prânz - tocană de legume;
• cina - vinegreta fara cartofi.

Meniul este foarte simplu, nu necesită produse speciale sau pregătirea unor preparate complexe. Condiția principală pentru pierderea în greutate este excluderea completă a carbohidraților în zilele cu proteine ​​și a proteinelor în zilele cu carbohidrați. Aceasta este esența acestei tehnici.

Metoda „atomică” de pierdere în greutate este lipsită de câteva dezavantaje principale ale majorității dietelor - foamea, deficiența nutrienților și nutrienților esențiali, precum și efectul de platou atunci când greutatea se oprește.

Mai mult, programul „atomic” funcționează chiar și în absența unei activități fizice mari, dar drumeții iar un stil de viață activ îi poate crește semnificativ eficacitatea.

Proteină

Una dintre cele mai controversate diete săptămânale este proteinele pentru burtă. Pe de o parte, este destul de eficient, deoarece vă permite nu numai să scăpați rapid de grăsime, în special pe talie și șolduri, ci și, cu o activitate fizică suficientă, face corpul tonifiat, crescând masa musculară. Cu toate acestea, nutriția cu proteine ​​​​are o serie de dezavantaje, deoarece absența carbohidraților poate fi dăunătoare sănătății și mai ales activității creierului. Prin urmare, nu este recomandat să țineți prea mult timp la această dietă. Cea mai bună opțiune este 7 zile.

Esența și regulile

Secretul pierderii în greutate cu alimente proteice constă în faptul că organismul cheltuiește mai multă energie pentru digestia lor decât provine din alimente. În acest caz, se preferă proteinele de origine animală, care sunt similare ca compoziție cu proteinele umane și asigură păstrarea masei musculare.

Când urmați o dietă cu proteine ​​timp de o săptămână, trebuie să renunțați la grăsimile nesănătoase și la carbohidrații simpli în favoarea produselor proteice de origine animală. O astfel de dietă va oferi eliberare rapidă din depozitele de grăsime, eliminând celulita și prevenind lăsarea pielii după reducerea volumului corpului.

Pentru a profita la maximum de dieta ta, trebuie să urmezi câteva recomandări:

1. Nu elimina complet carbohidrații și grăsimile din dieta ta.
2. Mănâncă legume - surse de fibre.
3. Mănâncă de 4 ori pe zi, limitând dimensiunea porțiilor.
4. Luați cina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.
5. Menține hidratarea bând 1,5-2,5 litri de apă curată pe zi.
6. Nu depășiți valoarea energetică zilnică a dietei mai mult de 1500 kcal.
7. Mănâncă numai produse naturale de înaltă calitate.
8. Consumați carbohidrați „corecți” (complexi) în prima jumătate a zilei.

De asemenea, ar trebui să luați multivitamine pentru a compensa deficiențele și pentru a reduce stresul asupra organismului.

Exemplu de meniu

Baza dietei zilnice constă în produse cu continut ridicat veveriţă. Complet excluse: dulciuri, produse din făină, fructe, legume cu amidon, semifabricate, conserve, alcool. Mâncărurile trebuie fierte, coapte sau aburite.

Un meniu aproximativ săptămânal de proteine ​​ar trebui să arate astfel:

Luni:

• 7:00–8:00 – brânză de vaci, ceai;
• 13:00–14:00 – carne dietetică, salată de varză cu mazăre și ulei de măsline;
• 17:00–18:00 – pește dietetic, băutură cu acid lactic.

• 7:00–8:00 – ouă, salată de castraveți cu țelină și ulei de măsline;
• 10:00–11:00 – brânză de vaci, ceai;
• 13:00–14:00 – file de pește dietetic, broccoli;
• 17:00–18:00 – piept de pui, brânză tare.

• 7:00–8:00 – salata de castraveti-rosii cu iaurt, oua;
• 10:00–11:00 – alune;
• 13:00–14:00 – pui cu ierburi;
• 17:00–18:00 – carne dietetică, linte.

• 7:00–8:00 – omletă, băutură cu acid lactic;
• 10:00–11:00 – dovlecei și pui înăbușiți în ulei de măsline;
• 13:00–14:00 – carne dietetică, roșii proaspete;
• 17:00–18:00 – brânză de vaci.

• 7:00–8:00 – fulgi de ovaz cu lapte;
• 10:00–11:00 – ouă, brânză tare;
• 13:00–14:00 – piept de pui cu fasole;

• 7:00–8:00 – carne dietetică cu fasole verde;
• 10:00–11:00 – ou- caserolă cu brânză de vaci;
• 13:00–14:00 – carne dietetică, salată de legume cu dressing de iaurt;
• 17:00–18:00 – pește dietetic cu ierburi.

Duminică:

• 7:00–8:00 – omletă cu roșii;
• 10:00–11:00 – brânză de vaci cu nuci de caju;
• 13:00–14:00 – pește dietetic, legume fierte;
• 17:00–18:00 – piept de pui cu salata verde.

Dieta se dovedește a fi destul de satisfăcătoare, dar restricția semnificativă a carbohidraților este resimțită destul de puternic. Dar, ca urmare a unei diete cu proteine ​​timp de o săptămână, nu numai că vă puteți pune în ordine silueta, ci și puteți dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase pe care trebuie să le respectați în viitor.

Bormenthal

Dezvoltarea comună a psihoterapeuților și nutriționiștilor numită dieta Bormenthal este recunoscută ca fiind una dintre cele mai bune practici normalizarea greutății. Principiul său principal este pierderea în greutate fără restricții, interdicții și activitate fizică.

Esența și regulile

Baza dietei Bormenthal este numărarea caloriilor și eliminarea cauzei creșterii în greutate. Astfel de motive pot fi:

• stres nervos;
• lipsa dietei;
• cine târziu bogat în calorii;
• supraalimentarea în general.

Conform regulilor lui Bormenthal, conținutul zilnic de calorii al meniului ar trebui să fie de 1000 kcal, iar cu o activitate fizică crescută - 1200 kcal.

Este recomandat să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii pentru nutriție, deși nu există nicio interdicție. Este important ca dieta ta să includă proteine ​​– carne, pește, ouă – precum și carbohidrați complecși și ulei vegetal în fiecare zi. În același timp, este indicat să renunți la fast-food, mancare prajitași alte alimente bogate în calorii care sunt nesănătoase pentru silueta ta.

1. Mâncați mâncarea caldă și spălați-o cu ceai fierbinte.
2. Creșteți numărul de mese la 7 ori pe zi și reduceți porțiile la 200 g.
3. Ultima dată când poți consuma ceva este cu 4 ore înainte de culcare.
4. 2 zile pe săptămână faceți post pe chefir sau legume.

Exemplu de meniu

Conform metodei lui Bormenthal, trebuie să consumați carne dietetică, pește cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, legume și fructe timp de o săptămână. Un meniu aproximativ alcătuit din produsele indicate poate fi următorul (valoarea energetică a preparatului în kcal este indicată între paranteze):

• mic dejun – 100 g alge(16), 2 ouă (130), 50 g prăjitură (155), ceai fierbinte neîndulcit;
• prânz – 1/6 parte (1 fâșie) dintr-un baton de ciocolată (70), ceai fierbinte neîndulcit;
• prânz – 200 ml supă de ciuperci (50), 200 g salată de varză cu ulei vegetal (85), 100 g piure de cartofi cu unt (128), 50 g file de pește (35), ceai cald neîndulcit;
• gustare de după-amiază – 100 g vinegretă (128), ceai fierbinte neîndulcit;
• cina – 30 g tocană de vită cu 100 g terci de hrișcă (257), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• a doua cină – 250 ml chefir 0% (60).

• mic dejun – 100 g orz perlat (135), 1 ou (65), 1 mar (45), ceai fierbinte neindulcit;
• prânz – 150 g cireșe (75), ceai fierbinte neîndulcit;
• prânz – 200 ml supă piure de legume (30), 100 g orez fiert (150), 50 g carne de vită (90), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• gustare de după-amiază – 50 g file de pește (70), 50 g castraveți (8), 1 felie de pâine Borodino (8), 200 ml ceai dulce cald (30);
• cina – 100 g varză înăbușită (90), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• a doua cina - 200 ml iaurt (118).

• mic dejun – 200 g omletă cu ciuperci (250), 30 g bezele (100), ceai cald neîndulcit;
• prânz – 100 g pui (135), 50 g castraveți (8), 1 felie de pâine Borodino (8), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz – 250 ml Supa de mazare(120), 100 g orez cu legume (150), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• gustare de după-amiază – 1 măr mediu (45), ceai fierbinte neîndulcit;
• cina – 100 g cartofi cu sos de rosii (90), 50 g salata de sfecla (35), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);

• mic dejun – 100 g terci de mei (168), 50 g carne dietetică (75), 50 g salată de morcovi și ceapă (30), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz – 20 g brânză tare, 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• pranz – 200 ml supa de peste (90), 50 g vinegreta (65), 2 felii de paine Borodino (16), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• gustare de după-amiază – 100 g salată de castraveți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (35), 50 g file de pește (35), ceai fierbinte neîndulcit;
• cina – 100 g pilaf cu ciuperci (120), 100 g salată de varză cu ulei de măsline (65), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• a doua cina – 200 ml lapte copt fermentat (175).

• mic dejun – 100 g fulgi de ovăz (175), 1 măr (45), 1/6 parte (1 fâșie) de baton de ciocolată (70), ceai fierbinte neîndulcit;
• pranz – 100 g salata castraveti-rosii (35), 50 g pui (75), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz – 250 ml murături vegetariene (135), 50 g alge marine (8), 50 g orez fiert (55), 30 g marshmallows (100), ceai fierbinte neîndulcit;
• gustare de după-amiază – 100 g de salată de fructe (100), ceai fierbinte neîndulcit;
• cina – 50 g de carne dietetică, 100 g de dovlecel înăbușit (105), 75 g de salată de castraveți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (25), 200 ml de ceai dulce fierbinte (30);
• a doua cină – 200 ml de chefir 0% (60).

• mic dejun – 100 g omletă (125), 100 g salată de roșii cu ceapă și ulei de măsline (100), 2 felii pâine albă(18), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz - un sandviș din 1 pâine cu 50 g piept de pui și 50 g castraveți (100), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz – 200 g supă bulion de pui (170), 2 felii de pâine albă (18), 50 g varza chinezeasca cu ulei de măsline (40), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi (130), ceai fierbinte neîndulcit;
• cina – 75 g terci de orz cu dovlecei (110), 50 g ficat (100), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);

• mic dejun – 100 g hrisca cu cotlet de vitel (250), 1 rosie (18), cafea calda neindulcita;
• prânz – 50 g produse de copt (135), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• prânz – 200 ml supă vegetariană, 50 g cartofi în smântână (60), 50 g varză murată(35), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• gustare de după-amiază – 100 g de prăjituri cu brânză de vaci (200), ceai cald neîndulcit;
• cina – 100 g orez cu sos de rosii (115), 50 g vitel (90), 200 ml ceai dulce fierbinte (30);
• a doua cina – 200 ml chefir 0% (60 kcal).

Între mese, trebuie să beți doar apă curată - 2 litri pe zi.

De asemenea, este recomandat să ții un jurnal alimentar, înregistrând toate alimentele pe care le consumi cu caloriile pe care le numeri. În plus, dieta dumneavoastră ar trebui ajustată periodic pentru a vă îmbunătăți ratele de pierdere în greutate.

Dieta Bormenthal este destinată persoanei obișnuite care nu își permit o alimentație specială și să meargă la sală. Este recunoscut ca fiind unul dintre cele mai eficiente, deoarece după sfârșit, toată lumea, fără excepție, obține rezultate pozitive, iar greutatea pierdută nu se întoarce.

Gavrilova

Mulți oameni care doresc să slăbească nu au voința de a face mișcare, cu atât mai puțin se limitează în dietă. Într-o astfel de situație, dieta Gavrilov este perfectă, care nu implică post și antrenament intens. Dr. Gavrilov a dezvoltat un sistem special bazat pe o alimentație adecvată și pe menținerea unei atitudini psihologice pozitive pentru o persoană care pierde în greutate. În șapte zile ale acestui curs, puteți scăpa de 3-5 kg ​​aproape fără efort.

Esența și regulile

Dr. Gavrilov consideră că postul dăunează foarte mult organismului, așa că recomandă să luați doar câteva măsuri simple:

1. Limitați ușor consumul anumitor alimente.
2. Încercați să mâncați în același timp.
3. Monitorizați-vă dorințele alimentare, evitând postul excesiv sau supraalimentarea.
4. Dezvoltă o motivație puternică și stabilește-ți un obiectiv clar - să slăbești.

Ca activitate fizică, este suficientă o activitate minoră, de exemplu, o plimbare zilnică.

Lista alimentelor interzise este relativ restrânsă și le include doar pe cele care sunt dăunătoare sănătății și contribuie în același timp la acumularea de kilograme în plus. Prin urmare, dr. Gavrilov recomandă renunțarea la ele nu numai în timpul unei diete de 7 zile, ci pe viață. Acestea includ:

• mancare la conserva;
• dulciuri, produse de patiserie, plăcinte prăjite;
• fast food;
• cartof;
• zahăr, sare;
• unt.

Se recomandă ca dieta să fie compusă din următoarele produse:

• legume (exclusiv cartofi);
• fructe (fără banane);
• tărâţe;
• cereale;
• soiuri slabe de carne și pește;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

De fapt, metoda de slăbire a doctorului Gavrilov nu este atât o dietă pentru o săptămână, cât este recomandări pentru o alimentație adecvată. Autorul sfătuiește să se prealeze un meniu pentru fiecare zi, pentru a fi mai ușor să urmezi o dietă și să nu consumi alimente în exces.

Exemplu de meniu

Dr. Gavrilov nu dă recomandări clare cu privire la meniu. Vă puteți planifica singur dieta, ținând cont de principiile și regulile de mai sus. Pentru a înțelege cum ar trebui să arate o dietă zilnică, puteți folosi următorul exemplu:

• mic dejun – o porție de fulgi de ovăz cu fructe uscate sau bucăți de fructe proaspete și fructe de pădure, ceai sau cafea fără zahăr, dar poți avea lapte;
• gustare - putina branza tare, acelasi ceai sau cafea ca si dimineata;
• prânz – o porție mare de supă de legume, legume coapte cu brânză de vaci și ierburi;
• gustare de după-amiază – suc proaspăt sau salată de fructe;
• luăm cina - file de pește aburit, tocană de legume;
• a doua cină - băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi.

Sistemul de slăbire al lui Gavrilov este potrivit numai pentru acei oameni care sunt capabili să gândească pozitiv și pot, de asemenea, să-și urmeze principiile de bază:

1. Renunță complet la dorința de a consuma calorii.
2. Oferă-ți o atitudine fermă că este inacceptabil să fii supraponderal.

Astfel, pentru a obține un rezultat de succes, este necesară o combinație de restricții alimentare și atitudine psihologică.

Hipoalergenic

O dietă hipoalergenică este un sistem nutrițional special care îi ajută pe cei care suferă de alergii să piardă în greutate și, în același timp, să scape de alergiile alimentare. Cu ajutorul acestuia, puteți pierde până la 4 kg, oprind atacurile, scăpați de diferite manifestări (roșeață, erupții cutanate, tuse, rinită) și, de asemenea, să dezvoltați rezistență la produse foarte alergene.

Esența și regulile

Mecanismul de acțiune al sistemului alimentar hipoalergenic este că timp de o săptămână este necesar să se urmeze o dietă specială, a cărei dietă este complet lipsită de alimente care pot provoca alergii. Apoi trebuie să le introduceți treptat în meniul zilnic în porții mici. După fiecare masă cu astfel de alimente, trebuie să monitorizați reacția - dacă totul este bine, continuați să adăugați alte ingrediente.

Sunt permise următoarele produse:

• orez fiert și fulgi de ovăz în apă;
• alimente vegetale verzi (dovlecel, castraveți, ierburi, mere etc.);
• supe de legume;
• vițel, curcan, pește;
• chefir, iaurt natural.

Exemplu de meniu

Meniul hipoalergenic este alcătuit conform următoarei scheme:

• dimineața - brânză de vaci cu smântână, hrişcă, ceai;
• dupa-amiaza - vitel, supa de varza cu varza proaspata, compot de coacaze;
• seara - salată de castraveți cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, terci de orez, o bucată de curcan.

• dimineața – fulgi de ovăz cu fructe uscate, ceai;
• după-amiaza - tocană de legume, curcan, compot de fructe uscate;
• seara - cotlet de vitel aburit, orez, salata de castraveti.

• dimineața - sandvișuri cu brânză, iaurt natural cu tărâțe;
• în timpul zilei - varză fiertă, curcan, salata de varza;
• seara - piure de cartofi, cotlet de vitel la abur, 1 mar verde.

• dimineața - paste cu brânză rasă, ceai;
• după-amiaza – sos de murături, file de pește la abur, 1 măr verde;
• seara - tocană de legume, chefir.

• dimineața - terci de porumb, salata de fructe, ceai;
• după-amiaza - terci de orez, vițel, jeleu de coacăze;
• seara – terci de hrișcă, biscuiți, lapte copt fermentat.

• dimineața - caserolă cu brânză de vaci, ceai;
• după-amiaza - legume înăbușite, curcan, compot de mere verzi și măceșe;
• seara – terci de orez, brânză de vaci cu smântână și banană.

• dimineața - fulgi de ovăz în apă cu fructe uscate;
• dupa-amiaza - cotlet de vitel aburit cu garnitura de orez;
• seara - terci de hrișcă, salată de fructe, chefir.

Pentru a proteja organismul de acumularea de posibili alergeni, se recomanda schimbarea mai des a felurilor de mancare, fara a consuma aceleasi alimente de mai mult de 2 ori pe curs. De asemenea, este important, după terminarea dietei, introducerea treptat a alimentelor noi care nu sunt incluse în lista alimentelor permise. Cu această dietă, organismul se va putea obișnui cu ele și nu va da o reacție negativă.

Hrişcă

Un clasic neschimbat al „genului de dietă” este dieta cu hrișcă timp de o săptămână. Mâncând terci de hrișcă în cantități nelimitate, puteți scăpa de kilogramele în exces fără foame severă, puteți elimina deșeurile și toxinele, precum și restabiliți procesele metabolice și îmbunătățiți starea pielii.

Esența și regulile

Dieta de 7 zile cu hrișcă este o mono-dietă strictă, deși există mai multe soiuri care permit consumul altor alimente, cel mai adesea fructe sau produse cu acid lactic. În orice caz, baza dietei este hrișca aburită, care nu este fiartă, ci se toarnă cu apă clocotită peste noapte (1:2). Această metodă de gătit vă permite să păstrați compoziția nutrițională unică a hrișcii, ceea ce o face o alternativă completă la alimentele proteice.

Cu orice versiune a dietei cu hrișcă, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Excluderea completă din dietă a tuturor alimentelor care nu sunt listate în meniu.
2. Mese mici de 5-6 ori pe zi, dar dacă un astfel de regim nu este posibil, sunt acceptabile 3 mese pe zi.
3. Bea 1 pahar de apă caldă în fiecare dimineață, pe stomacul gol, cu o oră înainte de prima porție de hrișcă.
4. Respectarea volumului unei singure porții de hrișcă nu este mai mare de 200 g cu 5-6 mese pe zi sau până la 400 g cu 3 mese pe zi.
5. Luând un complex multivitaminic.

Dieta este concepută pentru o săptămână, dar poate fi continuată nu mai mult de 2 săptămâni. Alături de dietă, se recomandă să faci lumină exercițiu fizic.

Toate regulile enumerate în listă trebuie respectate cu strictețe, altfel rezultatele dietei vor fi reduse. În general, în 7 zile dintr-o dietă cu hrișcă puteți pierde:

• la meniul clasic – 6–12 kg;
• pe chefir de hrișcă – 7–10 kg;
• pentru fructe și hrișcă – 4–6 kg;
• pentru tratament - aproximativ 3 kg.

Rezultatul depinde de severitatea restricțiilor și de caracteristicile corpului.

Exemplu de meniu

Cea mai strictă și dificil de urmat este dieta clasică cu hrișcă timp de o săptămână - numai pe terci.

Meniu clasic

Această opțiune nutrițională presupune consumul doar de cereale aburite și a unei cantități mari de apă curată cu adaos de ceai verde sau infuzii de plante, timp de 7 zile. Meniul pentru întreaga perioadă ar trebui să fie după cum urmează:

• mic dejun (1 oră după apă) – 200 g hrișcă aburită fără aditivi, 200 ml ceai verde;
• prânz – 200 g din aceeași hrișcă aburită, 200 ml infuzie de plante;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• cina – 200 g ceai de hrișcă, din plante sau verde;

Hrișca trebuie preparată la abur. Pentru a face acest lucru, turnați 1-2 căni de cereale cu 2-4 căni de apă clocotită și înveliți-o peste noapte. Dacă este necesar, puteți folosi un termos, apoi timpul de gătire se va reduce la 2 ore. De regulă, terciul preparat dintr-un pahar de cereale uscate este suficient pentru întreaga zi. În ciuda faptului că terciul poate fi consumat în cantități nelimitate (se oferă un meniu aproximativ), de obicei este imposibil să mănânci prea mult din cauza monotoniei dietei.

Meniu de hrisca-chefir

Cu acest plan de nutriție, la dieta de mai sus se adaugă 1–1,5 litri de chefir, în funcție de conținutul de grăsimi - chefirul cu conținut scăzut de grăsimi poate fi băut 1,5 litri, cu conținut scăzut de grăsimi (1%) - doar 1 litru. Puteți consuma terci și băutură cu acid lactic în diferite moduri:

• folosiți chefir atunci când pregătiți hrișcă în loc de apă clocotită, turnându-l peste cereale peste noapte (fără împachetare);
• spălați fiecare porție de terci cu chefir;
• luați alimente pe rând.

Apa și ceaiurile trebuie băute în același mod ca și în varianta clasica dieta timp de 7 zile.

Meniu hrișcă-fructe

În această opțiune de meniu, pe lângă hrișca aburită, se presupune utilizarea fructelor crude neîndulcite și a fructelor uscate. Merele, perele, prunele, caisele uscate și prunele sunt cele mai potrivite pentru aceasta. Pentru diversificarea meniului, fructele pot fi schimbate în fiecare zi sau pe tot parcursul zilei. Acest lucru va face mai ușor din punct de vedere psihologic tolerarea restricțiilor alimentare și, de asemenea, va ușura tractul gastrointestinal.

Dieta cu hrișcă-fructe timp de o săptămână este cea mai ușor de tolerat în comparație cu alte opțiuni de slăbit cu hrișcă. Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• dimineața pe stomacul gol – 200 ml apă caldă;
• mic dejun (1 oră după apă) – 200 g hrișcă aburită cu adaos de 50 g fructe uscate, 200 ml ceai verde;
• prânz – 2-3 fructe;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• prânz – 200 g hrișcă la abur, 200 ml fructe proaspete;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• cina – 200 g ceai de hrișcă, din plante sau verde;
• la fiecare oră – 200 ml apă.

O condiție prealabilă este să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi, iar fructele proaspete nu sunt incluse în acest volum, deoarece sunt percepute de organism ca hrană.

Meniul de tratament

Dieta cu hrișcă medicinală este mai puțin strictă decât toate cele descrise mai sus și are un efect mai blând, așa că este clasificată ca blândă. În plus, judecând după nume și acțiune, meniul de mai jos are un efect benefic asupra organismului, promovând curățarea și vindecarea.

Mesele zilnice pot fi pregătite după următoarea schemă:

• dimineața pe stomacul gol – 200 ml apă caldă;
• mic dejun – 100 g de hrișcă aburită, 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (sau 30 g de brânză tare), ceai verde;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• prânz – 100 g hrișcă aburită, 100 g carne dietetică, legume crude, ceai;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• gustare de după-amiază – 1 fruct;
• la fiecare oră - 200 ml apă;
• cina – 100 g hrișcă, 100 g orice varză fiartă, 200 ml suc proaspăt de roșii;
• la fiecare oră – 200 ml apă.

Principalul dezavantaj al tuturor opțiunilor pentru dieta cu hrișcă este excluderea bruscă a zahărului, sării, proteinelor și grăsimilor, care afectează negativ starea generală și mentală. Prin urmare, astfel de diete sunt destul de greu de tolerat, în ciuda absenței foametei. În plus, slăbirea prin astfel de metode este contraindicată dacă aveți probleme de sănătate.

Dukan

Pierre Dukan a creat un sistem de nutriție unic în 4 etape, conceput pentru o perioadă destul de lungă și dând rezultate incredibile. În plus, el oferă o versiune expresă interesantă a dietei sale timp de o săptămână, numită „Scara de nutriție”. Este destinat în primul rând persoanelor care și-au normalizat greutatea folosind metoda tradițională Dukan, dar nu au reușit să o mențină. In plus, acest curs de o saptamana este ideal pentru cei care doresc sa isi imbunatateasca putin silueta fara a renunta complet la mancarurile preferate. Pierderea în greutate va fi destul de nesemnificativă - în 7 zile puteți scăpa de aproximativ 700 g Dar dacă rezultatul obținut nu este suficient, atunci meniul poate fi repetat de câte ori (săptămâni) este necesar.

Esența și regulile

Metoda Dukan express este aceeași dietă proteică, dar mai echilibrată și mai versatilă decât varianta clasică. Condițiile obligatorii pentru fiecare zi rămân aceleași:

• prezența tărâțelor de ovăz în dietă;
• bea multă apă - aproximativ 2 litri de apă;
• o plimbare regulată de 30 de minute.

Ideea dietei este de a împărți dieta săptămânală în 7 pași (zile). În fiecare zi trebuie să includeți produse noi în meniu, ca și cum ați urca un nivel. Se dovedește a fi un fel de scară de nutriție - de unde și numele acestei versiuni ușoare a dietei Dukan.

Exemplu de meniu

Pierre Dukan oferă o dietă foarte blândă, care oferă rezultate scăzute, dar garantate, fără a dăuna sănătății. Rezervele de grăsime acumulate sunt irosite treptat prin consumul de alimente naturale sănătoase.

Meniul săptămânal pe zi ar trebui să fie astfel:

1. -th: proteină pură. Alimente proteice poate fi consumat pe tot parcursul zilei nelimitat ca timp si cantitate. Plus neapărat 1,5 linguri. l. tărâțe de ovăz. Orice produse suplimentare sunt interzise.
2. -oh: proteină-vegetală. La proteine ​​se adaugă legume (cu excepția cartofilor), care se iau și în orice cantitate.
3. -y: proteine-vegetale. Dieta și regulile zilei anterioare proteine-legume rămân neschimbate, dar fructele sunt adăugate în meniu (fără banane și struguri).
4. 2: meniul include 50 g de paine integrala pe langa proteine, legume, fructe si tarate.
5. -th: 40 g de brânză tare (nu mai mult de 20% conținut de grăsime) se adaugă la dieta anterioară.
6. -oh: pe lângă meniu, ai voie să consumi 220 g de produse care conțin amidon la alegere - leguminoase, cereale, cartofi, paste din grâu dur.
7. -oh: se repetă dieta zilei a șasea, dar la una dintre mese poți permite mâncărurile tale preferate, adică să aranjezi un așa-zis festin, inclusiv desert și vin.

Nu trebuie să uităm că norma de tărâțe (1,5 linguri) și apă (2 l) rămâne obligatorie pentru fiecare zi.

Meniul este destul de variat și are puține limitări. În plus, nu există senzație de foame și nu este nevoie să numărăm caloriile. Această variantă ușoară a dietei Dukan este absolut sigură, ușor și simplu de urmat și este potrivită tuturor celor care doresc să slăbească treptat sau să consolideze rezultatele obținute.

Elena Malysheva

Celebra prezentatoare TV Elena Malysheva este nutriționist certificat. Ea este creditată cu un număr mare de diete diferite, printre care este aproape imposibil să identifici tehnici unice de pierdere în greutate. Cu toate acestea, toate se bazează pe aceleași reguli și principii de alimentație adecvată, dar necesită diete și durată de aderență diferite. Dieta Elenei Malysheva timp de o săptămână vă permite să scăpați de 4-6 kg într-o perioadă atât de scurtă de timp, să vă îndepărtați grăsimea de pe burtă și să reduceți semnificativ dimensiunea taliei.

Esența și regulile

1. Nu muriți de foame - trebuie să mâncați la fiecare 2-3 ore.
2. Respectați dimensiunea porției - fiecare dimensiune ar trebui să fie de 1 pahar sau 250 g.
3. Nu depășiți aportul zilnic de calorii de 1200 kcal.
4. În fiecare zi, bea cel puțin 2 litri de apă curată și asigură-te că ai 1 cană de ceai verde.
5. Mestecați bine orice aliment, astfel încât să înceapă să se descompună în cavitatea bucală.

În plus, este necesar să se excludă din dietă alimentele care contribuie la creșterea în greutate - făină, produse dulci, bauturi alcoolice, precum și cartofi, sfeclă, morcovi. Baza nutriției ar trebui să fie alimente cu conținut scăzut de calorii:

• carne slabă;
• cereale (fuli de ovaz, orz perlat, mei, hrisca);
• legume fără amidon, verdeață;
• fructe neindulcite;
• produse lactate naturale cu conținut scăzut de grăsimi.

Exemplu de meniu

Malysheva nu necesită respectarea strictă a unui anumit meniu. Îl poți dezvolta singur, ghidându-te de regulile de mai sus și de lista de produse. Ca exemplu, puteți folosi următoarele recomandări pentru mesele principale.

Opțiuni de mic dejun pe zi:

1. Terci de hrișcă, salată de varză, 1 măr.
2. Fulgi de ovăz, fructe de pădure.
3. Omletă la abur cu legume, 1 măr.
4. Piept de pui cu mazare verde.
5. Terci de orz perlat, caviar de dovleac.
6. Terci de mei cu fructe uscate.
7. Caserolă de legume.

Opțiuni de prânz:

1. Caserolă cu brânză de vaci, fructe uscate.
2. Brânză tare, roșii, pâine integrală.
3. Grapefruit.
4. Salată grecească, pâine integrală.
5. Salată de legume cu brânză de vaci și verdeață
6. Branza de vaci cu fructe.
7. Ouă sub orice formă.

Opțiuni de prânz:

1. Salată dietetică de carne, castraveți și varză.
2. Piept de pui, salata de legume cu ierburi.
3. Zrazy de pui sau vițel, dovlecel înăbușit.
4. Pește copt, tocană de legume.
5. Varză înăbușită cu carne.
6. Orez brun fiert cu fructe uscate.
7. Supă de pui, legume proaspete.

Opțiuni de gustare după-amiaza:

1. Merele.
2. Branza de vaci cu iaurt.
3. Branza de vaci cu stafide.
4. Portocale.
5. Chefir cu bucăți de fructe uscate.
6. Orice nuci.
7. Rodie.

Opțiuni pentru cină:

1. Varză înăbușită, măr copt, iaurt.
2. Pește copt, fasole verde.
3. Piept de pui, tocanita de legume.
4. Caserolă cu brânză de vaci, chefir.
5. File de peste cu broccoli.
6. Legume fierte cu ciuperci.
7. Rulouri de pui cu conopida.

Dimensiunile fiecărei porții nu sunt indicate în exemple, dar trebuie amintit că Malysheva recomandă limitarea volumului acesteia la 1 pahar sau 250 g.

Există și o dietă săptămânală mai simplificată, creată de un nutriționist celebru TV. De asemenea, este conceput pentru șapte zile, dar se bazează pe alternarea a două meniuri - proteine ​​și carbohidrați:

1. Dieta proteică de zi constă din 1 ou cu legume verzi la micul dejun, precum și pui fiert, distribuite pe restul de 4 mese.
2. În modul carbohidrați, aveți voie să mâncați numai salata de legume „Brush”, pentru prepararea căreia se amestecă legumele ras - 1 sfeclă, 1 morcov, ½ cap de varză și se condimentează cu suc de lămâie.

Această dietă începe și se termină cu o zi de proteine.

Există, de asemenea, o altă dietă expresă pentru Malysheva timp de o săptămână, cu următorul program de nutriție:

• zilele 1, 5 – 1,5 litri de chefir;
• 2, 6 – 1 litru de chefir, 300 g de brânză de vaci, 100 g de fructe de pădure;
• 3, 7 – 800 g peste fiert;
• 4 – 500 g piept de pui fiert.

În plus, puteți consuma orice cantitate de verdeață în orice zi. Conținutul caloric al fiecărei diete este de aproximativ 600 kcal, ceea ce este extrem de scăzut. Prin urmare, nu puteți continua dieta mai mult de 7 zile.

Elena Malysheva sfătuiește: numărați caloriile, dar nu deveniți dependenți de ele. După ce ați atins limita zilnică, nu renunțați la mâncare. Corpul și mintea trebuie să se dezvolte, iar pentru aceasta au nevoie de energie și „combustibil”. Pentru a nu vă afecta silueta, nutriționistul recomandă să dați preferință legumelor, ouălor, cărnii slabe și lactatelor, dar să consumați totul cu moderație.

Arderea grasimii

Mulți oameni visează să slăbească fără a-și restricționa dieta. Dar aproape toate dietele se bazează pe o reducere severă a dietei, care duce invariabil la o senzație constantă de foame. Excepție este metoda de nutriție de ardere a grăsimilor, în care nu trebuie să muriți de foame, dar într-o săptămână puteți pierde 3-5 kg ​​de exces de greutate, iar atunci când este combinat cu moderat activitate fizica chiar mai mult. Această metodă de slăbire este adesea folosită de sportivi pentru a intra rapid în formă.

Esența și regulile

Efectul unei diete de ardere a grăsimilor timp de o săptămână se bazează pe îmbunătățirea metabolismului, normalizarea nivelului de glucoză și insulină, accelerarea descompunerii grăsimilor și prevenirea apariției de noi depozite. Regulile acestei metode de slăbire vă permit să alegeți alimente după bunul plac din lista celor permise, așa că această dietă este destul de ușor de tolerat.

Pentru a asigura eliminarea de înaltă calitate și în timp util a produselor de descompunere (descompunerea grăsimilor), este necesar să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Regimul de băut ar trebui să fie după cum urmează:

• 200 ml apă imediat după trezire;
• alte aporturi de apă - în aceeași cantitate cu 30 de minute înainte de masă.

De asemenea, este important ca aportul alimentar să fie oprit cu 2-3 ore înainte de culcare.

Meniul zilnic include o cantitate mare de proteine, care sunt alternate si combinate cu alimente vegetale. Datorită acestei diete, se obține un efect de ardere a grăsimilor și scădere în greutate, menținând în același timp masa musculară.

Produsele permise în timpul dietei de ardere a grăsimilor de 7 zile sunt împărțite în categorii indicative cantitate admisibilă consum pe zi.

Surse de proteine:

• 60 g brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua;
• 30 g de orice nuci (cu excepția arahidelor);
• 100 g brânză de vaci (până la 3%);
• 170 g file de pește slab sau fructe de mare;
• 120 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi (până la 1,5%) sau băutură naturală cu acid lactic;
• 100 g carne dietetică.

Surse de carbohidrați:

• 1 felie de pâine dietetică (neagră, tărâțe, cereale integrale);
• 100 g de orice terci cu apă;
• 100 g paste din grâu dur.

Legume si fructe:

• 300 g legume fără amidon (cartofi, sfeclă, porumb sunt interzise);
• 150 g mazăre verde (conservă);
• 200 g fructe neindulcite;
• 60 g fructe uscate.

Se recomanda fierberea, tocana, coacerea, fierberea la abur sau gratarul legumelor fara a folosi grasimi. Dintre fructe, cel mai bine este să acordați preferință grapefruit-ului, care este considerat unul dintre cele mai bune arzătoare de grăsimi naturale, precum și altor fructe citrice.

În fiecare zi poți alege ce produs să folosești la micul dejun, prânz, cină. În timpul acestui program, nu trebuie să săriți peste mese, deoarece acest lucru nu va oferi accelerarea necesară a proceselor metabolice și, în consecință, rezultatul așteptat.

Exemplu de meniu

Timp de o săptămână trebuie să mănânci de 4 ori pe zi, conform următorului principiu:

• mic dejun - proteine ​​și legume sau fructe (pe porție din listele de mai sus);
• prânz – o porție de proteine, legume și carbohidrați;
• gustare de după-amiază - o porție de proteine, legume sau carbohidrați (una la alegere);
• cina - o porție de proteine ​​și legume sau fructe.

Atunci când creați un meniu, este necesar să țineți cont de caracteristicile individuale. Deci, dacă fructele cresc pofta de mâncare, atunci după-amiaza este mai bine să mănânci numai legume.

Un exemplu de meniu ar putea arăta astfel:

• mic dejun – 2 ouă, 300 g salată de legume;
• prânz - vițel fiert cu legume înăbușite, pâine;
• gustare de după-amiază - fructe;
• cina – file de peste cu legume.

După terminarea dietei, este indicat să continuați să respectați principiile sale de bază, să mâncați mese mici și să beți suficientă apă. Acest lucru va face ușor să slăbiți și apoi să o mențineți la niveluri normale fără prea mult efort.

Kremlevskaia

Cea mai eficientă și relativ sigură este pierderea în greutate bazată pe limitarea, dar nu eliminarea completă, a consumului de carbohidrați. Acesta este tocmai principiul de nutriție folosit în așa-numita dietă „Kremlin”. În versiunea sa clasică, acesta este un sistem de slăbire cu proteine ​​pe termen destul de lung, care se recomandă a fi urmat timp de câteva luni sau chiar ani. Cu toate acestea, chiar și versiunea sa de 7 zile dă rezultate destul de bune - în doar o săptămână poți slăbi 3-5 kg, în timp ce îți îmbunătățești silueta silueta și îți strânge bine pielea.

Esența și regulile

Dieta Kremlin timp de o săptămână nu necesită o schimbare semnificativă a dietei, ci doar impune restricții asupra unor alimente. Regulile de pierdere în greutate „Kremlin” timp de șapte zile diferă de cerințele tradiționalului „Kremlin” și sunt după cum urmează:

1. Refuzul complet al tuturor făinii, dulciurilor, orezului, cartofilor.
2. Reducerea cantității de produse achiziționate - cârnați, sucuri ambalate, fructe dulci și legume cu amidon.
3. Calcularea atentă a cantității de carbohidrați consumate (puncte - în terminologia acestei tehnici) și a conținutului caloric zilnic al dietei.
4. Luați cina cu 4 ore înainte de culcare.

În dieta Kremlin, toate produsele sunt evaluate prin prezența carbohidraților în ele, iar cantitatea acestora este calculată în puncte, sau unități de carbohidrați (c.u.). Acest indicator depinde de indicele glicemic al produsului, adică de conținutul de glucoză din acesta.

Pe baza acestui lucru, trebuie să vă planificați dieta zilnică pentru a nu câștiga mai mult de 40 de puncte și, de preferință, chiar și puțin mai puțin, atunci pierderea kilogramelor în plus va fi cât se poate de eficientă.

Pentru a determina cantitatea de y. Adică, fiecare produs sau fel de mâncare folosește o masă specială. În acest caz, ar trebui să țineți cont de „conținutul de carbohidrați” mediu al principalelor produse (la 100 g):

• carne naturală, ouă, pește, fructe de mare, ciuperci – 0–1 punct;
• produse lactate – 3–5 puncte;
• legume și fructe – 2-10 puncte;
• făină și produse de cofetărie – 40–99 puncte.

În general, numărul minim de y. e. se găsește în proteinele și grăsimile animale, iar maximul este în produsele carbohidrate, în special cele bogate în carbohidrați simpli.

Exemplu de meniu

Pentru a crea un program zilnic de nutriție în dieta Kremlin, se recomandă utilizarea alimentelor cu un conținut minim de carbohidrați și zahăr. Acest lucru vă va permite să pierdeți numărul maxim posibil de kilograme într-o săptămână. Un exemplu ar fi următoarea dietă(cantitatea fiecărui fel de mâncare este indicată între paranteze):

Ziua nr. 1 (38 de puncte):

• mic dejun: omletă din 4 ouă cu bucăți de șuncă (2), 100 g brânză (1), ceai fără aditivi (0);
• prânz – fructe de mare cu măsline (3), file de pește la cuptor cu ciuperci (1), ceai (0);
• gustare de după-amiază – măr (18);
• cina – pui (0), 1 roșie crudă (6), 200 ml iaurt (7);

Nr. 2 (pentru 25 de puncte):

• mic dejun – 2 cârnați fierți (3), 50 g mazăre (6), salată verde (2), cafea simplă (0);
• prânz – 200 ml supă de legume (4), carne de porc la grătar (0), apă minerală (0);
• gustare de după-amiază – 30 g nuci (5);
• cina - calmar fiert cu 1 lingura. l. maioneza (1), 200 g alge marine (4), ceai (0).

Nr. 3 (32 de puncte):

• mic dejun – salată din 2 ouă și șampioane (1), 150 g brânză de vaci (4), cafea (0);
• prânz – miel (0), 100 g salată de legume cu ulei vegetal (6), apă minerală (0);
• gustare de după-amiază – 100 g grapefruit (8);
• cina – 200 g friptură cu ou (1), roșii cu măsline și salată verde (10), 200 ml vin roșu sec (2).

Nr. 4 (26 puncte):

• mic dejun – 100 g brânză, 200 g brânză de vaci cu ierburi (2), ceai (0);
• pranz – ou prajit cu muschie de porc (1), rosii cu masline (6), apa minerala (0);
• gustare de după-amiază – 30 g nuci (4);
• cina - 200 g carne de porc fiartă (0), 200 g salată de legume cu 1 lingură. l. maioneza (5), 200 ml iaurt natural (7).

Nr. 5 (pentru 30 de puncte):

• mic dejun – caviar de ciuperci (3), friptură (2), ceai (0);
• prânz – 200 ml borș cu măcriș (2), shish kebab (0);
• gustare de după-amiază – 100 g fructe de pădure (8);
• cina – 100 g salată de sfeclă cu brânză și usturoi (7), 100 g caviar de dovleac (7), apă minerală (0).

Nr. 6 (cu 34 de puncte):

• mic dejun – 100 g caserolă cu brânză de vaci (12), 100 g kiwi (10), ceai (0);
• prânz – pui la cuptor cu brânză (1), 100 g castraveți proaspeți (3);
• gustare de după-amiază – 150 g căpșuni (7,5);
• cina – carne de porc fiartă (0), 1 ou (0,5), ceai (0).

Nr. 7 (pentru 26 de puncte):

• mic dejun – 200 g omletă cu brânză (2), salată de legume cu ierburi (5), cafea (0);
• prânz – 200 g tocană de legume (8), pui la grătar (0);
• gustare de după-amiază – măsline cu roșii (6);
• cina – file de pește (0), 100 g caviar de vinete (5), ceai (0).

Meniul se dovedește a fi destul de sățios, dar limitat ca număr de puncte. Datorită acestui lucru, puteți scăpa complet de kilogramele în plus fără foame și efort suplimentar.

Ksenia Borodina

Dieta Borodina „Să slăbească într-o săptămână” este o modalitate fiabilă de a pierde rapid în greutate și de a fi în formă. Această metodă de slăbire se bazează pe consumul în principal de alimente vegetale și în primul rând de castraveți - alimente cu un conținut caloric negativ. Drept urmare, în doar 7 zile poți slăbi până la 5-7 kilograme în plus.

Esența și regulile

Ksenia Borodina sugerează utilizarea unei diete destul de limitate, care este simplă și ieftină. În plus, pierderea în greutate este garantată numai dacă sunt respectate următoarele reguli:

1. Refuzul alimentelor prăjite, grase, dulci și a altor alimente prea hrănitoare.
2. Consumul de alimente, inclusiv proteine, care au un conținut scăzut de calorii.
3. Porții moderate fără a mânca în exces.
4. Bea multe lichide - cel puțin 2 litri de lichid.
5. Activitate fizică suficientă.

Dacă se dorește, cursul poate fi mărit la 2 săptămâni, apoi pierderea în greutate poate fi de 6-10 kg. Se recomandă repetarea dietei după cel puțin 1,5-2 luni.

Momentul cel mai potrivit pentru a utiliza dieta de 7 zile a lui Ksenia Borodina este considerat a fi vara, când începe sezonul castraveților măcinați. Aceste legume, coapte în paturi deschise, și proteinele cu conținut scăzut de calorii sunt cele mai benefice pentru pierderea în greutate și pentru organism în ansamblu.

Avantajele acestei metode de pierdere în greutate sunt durata sa scurtă, eficacitatea, absența de mare costuri materiale, precum și un efect benefic asupra tractului gastrointestinal. Dar, deoarece dieta nu este suficient de completă, în timpul dietei este necesar să luați un complex de vitamine și minerale.

Exemplu de meniu

Particularitatea și simplitatea dietei de la Ksenia Borodina este că pe tot parcursul săptămânii toate mesele, cu excepția prânzului, vor fi aceleași:

• mic dejun – castraveți, 1 felie de pâine de secară sau tărâțe;
• prânz – la alegere: castraveți, mere, pere sau orice citrice.
• gustare de după-amiază – de asemenea, la alegere: castraveți, mere, pere sau orice citrice.
• cina – salata de castraveti cu ulei de masline, suc de lamaie si ierburi.

Pentru gustări ușoare între mese, puteți mânca castraveți în orice cantitate.

Prânzul pe zi ar trebui să fie astfel:

1. O porție de carne dietetică, salată de castraveți.
2. Pește fiert cu orez, castraveți.
3. Orez cu brânză rasă, castraveți.
4. Okroshka de legume cu ou, 1 fruct.
5. O porție de carne dietetică, salată de legume cu castraveți, 1 fruct.
6. Supă rece de castraveți cu ridichi și morcovi, 1 măr.

O condiție prealabilă pentru dieta Borodinei timp de 7 zile este consumul unei cantități mari de castraveți proaspeți - cel puțin 1 kg pe zi. În acest caz, este necesar să abandonați sarea sau să reduceți cantitatea acesteia la minimum, folosind sucul de lămâie ca sos pentru salată.

Potrivit Ksenia Borodina, o dietă pentru o săptămână bazată pe castraveți - Cel mai bun mod obțineți subțire, îmbunătățiți starea pielii, scăpați de umflături și îmbunătățiți sănătatea corpului.

Leneş

Motivul principal pentru care mulți oameni nu pot scăpa de excesul de greutate este simpla lenea și lipsa dorinței de a-și schimba stilul obișnuit de viață. Pentru astfel de cazuri este recomandată o dietă specială pentru leneși timp de 7 zile, cu ajutorul căreia poți scăpa aproape fără efort de 4-6 kilograme în plus într-o săptămână.

Esența și regulile

Majoritatea dietelor necesită renunțarea la multe alimente familiare, numărarea atentă a caloriilor, creșterea activitate fizica sau alte evenimente diverse. Dieta leneșă este o abordare ușor diferită a pierderii în greutate, care, în ciuda numelui, nu este mai puțin eficientă.

Esența dietei săptămânii pentru leneși este că înainte de fiecare masă trebuie să bei o anumită cantitate de apă, fără a modifica compoziția și volumul alimentelor consumate. Această tehnică este complet simplu de implementat și este recomandată nu numai pentru reducerea greutății corporale, ci și pentru menținerea acesteia la niveluri normale. Aportul de cantități mari de apă în organism contribuie la desfășurarea normală a tuturor proceselor fiziologice, stimulează funcția intestinală și eliminarea deșeurilor.

Astfel, urmând o dietă săptămânală pentru leneși, se obțin următoarele rezultate:

1. Grăsimile primite și depozitele de grăsime acumulate sunt arse mai eficient.
2. Senzația de foame este eliminată, iar senzația de sațietate vine mai repede.
3. Stomacul se obișnuiește cu porții mai mici deoarece se umple cu apă înainte de a-l consuma.
4. Numărul de calorii consumate este redus.

Pentru a maximiza eficacitatea dietei „leneșe” timp de 7 zile, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Evitați complet sau reduceți la minimum consumul de alimente grase, prăjite, făinoase și dulci.
2. Bea apă în înghițituri mici, cu pauze scurte.
3. Creșteți activitatea fizică - efectuați exerciții fizice simple sau faceți plimbări pe îndelete.
4. Oferă suficient timp să dormi și să te odihnești, deoarece lipsa somnului perturbă metabolismul.

În timpul zilei trebuie să bei aproximativ 3 litri de apă plată. Este foarte important ca apa sa fie curata si fara gaze. Nu este recomandat să folosiți apă fiartă, care nu conține valoroase minerale. Trebuie să bei cu 20 de minute înainte de orice masă, inclusiv gustări ușoare, și cel puțin 2 pahare. Un volum atât de mare de lichid zilnic pune o presiune serioasă asupra rinichilor, ficatului și organelor digestive. Prin urmare, înainte de a ține o dietă, trebuie neapărat să consultați medicul dumneavoastră.

Exemplu de meniu

A te ține de meniul de dietă leneșă timp de o săptămână nu este dificil. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

1. Consumați orice aliment în cantitatea necesară, dar la 20 de minute după ce ați băut apă.
2. Nu beți nimic în timpul mesei sau timp de 2 ore după masă.

Astfel, imediat după ce dormi pe stomacul gol, trebuie să bei 2 pahare de apă. Puteți lua micul dejun ca de obicei, dar nu mai devreme de 20 de minute mai târziu, fără să beți băuturi. Ceaiul sau cafeaua se pot bea numai după 2 ore. Același lucru ar trebui să fie făcut în timpul prânzului, al cinei și al tuturor celorlalte mese.

Dieta ta zilnică ar trebui să arate cam așa:

• 8:00 – 2 pahare cu apă;
• 8:20 – mic dejun după dorință, dar fără băuturi;
• 11:20 – se poate bea ceai, cafea, cacao, cicoare;
• 13:00 – 2 pahare cu apă;
• 13:20 – prânz după dorință, tot fără băuturi;
• 16:20 – se poate bea ceai, cafea, cacao, cicoare;
• 18:00 – 2 pahare cu apă;
• 18:20 – orice cină, fără băuturi;
• 20:20 – la dorință, puteți bea ceai, cafea, cacao, cicoare.

Urmând o dietă „leneșă” timp de șapte zile este un proces destul de simplu și practic nu are restricții. În același timp, o astfel de dietă provoacă o creștere a energiei pe termen lung, o creștere vizibilă a vigoarei și nevoia de mișcare activă, ceea ce crește semnificativ eficacitatea pierderii în greutate.

"Leovit"

Sistemul de nutriție „Slăbește într-o săptămână”, dezvoltat de celebrul producător de produse dietetice, Leovit Nutrio, este un complex cu conținut scăzut de calorii de plicuri cu alimente instant, peste care trebuie doar să turnați apă clocotită. Acest meniu este destul de echilibrat, nu necesită timp pentru a pregăti felurile de mâncare și este convenabil de utilizat chiar și în afara casei. În plus, utilizarea produselor Leovit elimină nevoia de a număra caloriile sau de a măsura porții. Totul a fost deja pregătit și calculat. Acest program nutriția te învață să mănânci porții mici, te înțărcă de la supraalimentare și îți permite să slăbești 1–5 kg de exces în 7 zile.

Esența și regulile

Complexul „Loe Weight in a Week” este format din concentrate ambalate în plicuri porționate. Pentru a pregăti vasul, turnați conținutul într-o cană și turnați apă clocotită peste ea. Dieta zilnică conține 400–500 kcal, dar dacă doriți, puteți utiliza produse suplimentare din lista celor permise.

Acest produs Leovit a fost supus unor teste clinice la Institutul de Nutriție al Academiei Ruse de Științe Medicale. Ca rezultat, dieta „Scădere în greutate într-o săptămână” a fost confirmată a fi extrem de eficientă și au fost remarcate o serie de caracteristici pozitive:

• ușurință în utilizare;
• preț accesibil;
• mâncare rapidă, dar gustoasă;
• scăderea treptată în greutate fără a afecta sănătatea;
• absența componentelor dăunătoare în compoziție;
• posibilitatea de utilizare pe termen lung.

În ciuda conținutului minim de calorii, dieta este echilibrată și include toate substanțele necesare, minerale și oligoelemente. În plus, meniul este destul de variat și constă din supe, garnituri, cereale și băuturi.

Înainte de ambalare în pungi, produsele sunt uscate folosind metoda sublimării în vid, care vă permite să păstrați textura, gustul și aroma preparatului, precum și toate substanțele benefice. Datorită acestei prelucrări, alimentele liofilizate sunt considerate mai bune decât cele conservate. În plus, toate produsele Leovit nu conțin coloranți, potențiatori de aromă sau conservanți, astfel încât preparatele preparate sunt absolut sigure și pot fi folosite fără restricții.

Un avantaj incontestabil al dietei Leovit timp de 7 zile este posibilitatea de a combina un meniu liofilizat cu produse traditionale. Acest lucru vă permite să faceți alimentația alimentară mai completă.

O importanță deosebită se acordă băuturilor din complex. Datorită compoziției lor speciale, sunt capabili să reducă pofta de mâncare, să activeze metabolismul, să accelereze arderea grăsimilor și eliminarea toxinelor și să îmbunătățească motilitatea intestinală.

Exemplu de meniu

Dieta Leovit oferă 4 tipuri de meniu pentru o săptămână - de bază, tradițional, mediteranean, vegetarian.

Bazele

Acest complex este cel mai universal și este potrivit pentru toată lumea, cu excepția vegetarienilor (există o opțiune separată pentru ei).

Meniul include:

• pentru primul fel - supe de legume, supe de carne, borș;
• pentru felul al doilea - preparate din carne, pește și legume, ciuperci, cereale, paste, ciuperci;

Programul vă permite să scăpați de 2-4 kilograme în exces.

Tradiţional

Această dietă este similară cu meniul obișnuit pentru mulți și constă în principal din mâncăruri din bucătăria slavă:

• pentru primul - borș, supă de varză, supa de pui, supă caucaziană;
• pentru felul al doilea - piure de cartofi, terci de hrișcă, paste, tăiței;
• pe al treilea - ceai și „Cappuccino” cu proprietăți de ardere a grăsimilor, jeleu, compot, cafea.

Cu această dietă puteți pierde 2-4 kg de greutate în exces.

Mediterana

Toți nutriționiștii din lume recunosc sistemul alimentar mediteranean ca fiind cel mai sănătos. Complexul Leovit cu același nume nu face excepție și este, de asemenea, îmbogățit cu un număr mare de microelemente și vitamine. Acesta include preparate din bucătăria franceză, italiană și spaniolă.

În pungi găsiți:

• pentru primul fel - tot felul de supe piure;
• pentru felul doi - mămăligă și alte cereale, paella, paste, budinci;
• pe al treilea - ceai, jeleu, cafea.

Pierderea în greutate în 7 zile este în medie de 1-3 kg.

Vegetarian

Acest kit va ajuta toți cei care fac dietă pe bază de plante să piardă în greutate rapid și ușor. Dintre toate opțiunile de meniu, aceasta are cel mai bun efect asupra stării pielii și a părului.

Principalele cursuri oferite sunt:

• pentru primul fel - supe de legume și brânză cu ciuperci și cereale;
• pentru al doilea - legume, cereale, paste;
• pe al treilea - ceai de slabit, jeleu de fructe si fructe de padure si compot.

Eficacitatea acestui meniu este cea mai mare - minus 3-5 kg ​​pe săptămână.

În orice caz, dieta poate fi după cum urmează:

• mic dejun - compot de fructe dulci, care ameliorează pofta de dulceață, se saturează cu vitamine și energie, sau cafea Cappuccino (în meniul mediteranean), iar dacă doriți, puteți adăuga 200 ml de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 ou;
• prânzul - diferit în fiecare set și constă din primul (ciorbă), al doilea (terci sau piure, la care se poate adăuga o bucată de pește la aburi) și al treilea (ceai, cafea sau compot);
• cina - supa crema, terci sau piure si jeleu dulce;
• înainte de culcare – 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Astfel, conținutul caloric total al dietei zilnice, împreună cu adaosurile indicate, este de obicei de 1000 kcal. Pentru ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă, este recomandat să nu vă întrerupeți dieta. În același timp, nu este necesar să faceți exerciții fizice - dieta în sine este suficientă pentru a pierde până la 5 kilograme în plus. Restricțiile privind utilizarea dietei Leovit pot include boli gastrointestinale cronice, sarcină și copilărie.

Maggi

Dieta Magi este o metodă de slăbire folosind ouă, ideală pentru iubitorii acestui produs. Cursul complet este conceput pentru 4 săptămâni, dar poate fi foarte eficient dacă este urmat timp de 7 zile. Durata este determinată de cantitatea de exces de greutate de care trebuie să scăpați - puteți pierde 10-15 kg într-o lună și 3-5 kg ​​într-o săptămână. Când procesul este finalizat corect, rezultatul obținut durează mult timp.

Esența și regulile

Prima și principala cerință a acestei tehnici este respectarea strictă a meniului propus. Orice abatere, mese sărite sau alte nereguli duc la faptul că dieta trebuie reluată din prima zi. Nimic nu poate fi schimbat sau înlocuit cu produse similare. Sistemul poate funcționa numai dacă toate componentele sunt utilizate și întotdeauna în ordinea specificată.

A doua regulă importantă este regimul de băut, iar cantitatea de lichid consumată ar trebui să fie de 2,5-3 litri pe zi. Acest volum include nu numai apă curată, ci și ceai și cafea fără aditivi.

Nu există liste cu alimente permise și interzise în dietă, deoarece este permis doar ceea ce este indicat în meniu și orice altceva este interzis. Vă rugăm să rețineți că bulionul de carne nu este permis aici, deși carnea este consumată în mod regulat. Sarea și condimentele sunt permise în orice cantitate.

Meniu exact

Produsele și preparatele indicate în meniu se consumă în strictă conformitate cu ordinea și cantitatea dată. Dacă nu este specificată dimensiunea porției, puteți mânca nelimitat.

Micul dejun este același pe tot parcursul săptămânii - 2 ouă fierte și ½ citrice la alegere - portocale sau grapefruit. Restul meselor zilnice ar trebui să fie după cum urmează:

1. Piept fiert fara piele.
2. 1 bucată de pâine prăjită, brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi, roșii.
3. Un tip de fructe, la alegere măr, portocale, pere, kiwi, pepene galben, pepene verde, caise.
4. 2 ouă fierte moi cu legume fierte sau dovlecei înăbușiți și fasole.
5. Fructele permise sunt un singur tip, la alegere măr, portocale, pere, kiwi, pepene galben, pepene verde, caise.
6. Piept fiert fara coaja, morcovi fierti cu mazare, rosii, 1 grapefruit.

1. 2 oua fierte tari, 1 citrice, 1 paine prajita, salata de legume proaspete (rosii, castraveti, morcovi, ardei gras) fara sos.
2. Carne dietetică (cu excepția mielului).
3. 1 citrice, file de peste, salata de legume proaspete (rosii, castraveti, morcovi, ardei dulci) fara sos.
4. Salata de legume proaspete (rosii, castraveti, morcovi, ardei dulci) fara sos, carne dietetica (cu exceptia mielului).
5. Legume fierte.

Bea multe lichide între mese.

Nu este necesară o creștere semnificativă a activității fizice în dieta Magi timp de o săptămână. Dar chiar și plimbările lungi pot îmbunătăți semnificativ rezultatul.

"Minus 60"

Dieta „Minus 60” este un program de slăbit foarte flexibil și eficient în care nu există restricții stricte și nu este nevoie să numărăm caloriile. A fost dezvoltat de Ekaterina Mirimanova personal pentru ea însăși, dar, după ce s-a convins de rezultatele incredibile, a decis să îi ajute pe toți cei care sunt îngrijorați de problema excesului de greutate. Cifra 60 din numele dietei este numărul de kilograme pe care autorul metodei a reușit să le piardă, deși pe o perioadă destul de lungă. Dacă trebuie să scapi de 2-4 kg, atunci va fi suficient să ții la o astfel de dietă doar o săptămână.

Esența și regulile

Dieta 60 este potrivită pentru cei care nu pot rezista dietelor stricte sau alimentelor fade și lipsite de gust, adesea se descompun și iau din nou în greutate. Cea mai severă limitare a acestei tehnici este că ultima masă este strict la ora 18:00. Dacă această oră este ratată, atunci trebuie să săriți peste cină. Nu mai sunt contra. Dar sunt multe avantaje:

1. Nu este necesară numărarea strictă a caloriilor și a mărimii porțiilor.
2. Lista alimentelor interzise pentru consum este minimă, iar până la ora 12:00 puteți mânca totul fără restricții.
3. Asigură cantități suficiente de toți nutrienții.
4. Niciun rău pentru sănătate, slăbiciune, tensiune nervoasa, apatie sau depresie.
5. Dieta nu contrazice ghidurile medicale.
6. Lichidele se consumă cât vrei, și nu prin forță.

Alimentele consumate înainte de prânz, conform autorului metodei, nu sunt depozitate sub formă de grăsime. Prin urmare, până la 12 ore puteți mânca chiar și pe cele interzise de alte diete - dulciuri, făină, alimente grase.

În plus, trebuie respectate următoarele reguli:

1. Micul dejun este obligatoriu și este consistent și complet.
2. Prânzul este pregătit conform principiilor meselor separate - carnea și peștele nu sunt combinate cu cartofi, paste și produse de panificație, ci sunt combinate cu legume, orez, hrișcă și fructe de pădure sau fructe sunt, de asemenea, permise la desert.
3. Cina - la alegere: carne sau peste fara garnitura, legume sau cereale fara carne, sau produse si fructe cu acid lactic, dar in orice caz strict pana la ora 18:00 - dupa aceasta ora mancatul este interzis.

După-amiaza, sunt excluse leguminoasele, cartofii, pastele, ciupercile, zahărul și alți carbohidrați rapizi.

Exemplu de meniu

Nu există un meniu exact în dieta lui Mirimanova. Trebuie să urmați regimul indicat și să combinați corect produsele. Opțiunile pentru mesele principale pot fi următoarele.

Mic dejun:

1. Orice terci cu lapte cu unt, zahăr sau miere, un sandviș cu unt sau brânză, cafea.
2. Cartofi prajiti, cafea cu zahar si lapte.
3. Caserolă de carne cu paste, ceai cu lămâie.
4. Cotlet de porc cu piure de cartofi, cacao.
5. Clatite cu orice umplutura sau un sandvici cu carnati, fursecuri sau dulciuri, fructe, ceai.
6. Branza de vaci cu smantana si ierburi, o felie de tort, cafea.
7. Plăcintă (lavash) cu orice umplutură, sandviș cu brânză, caviar, carne de porc sau șuncă fiartă, compot.
8. Galuste sau caserola cu branza de vaci, o chifla cu unt, ceai sau iaurt.

Lista de produse și preparate arată că micul dejun nu se limitează la nimic. Cu toate acestea, porțiile ar trebui să fie rezonabile.

1. Supă de legume sau borș cu carne, dar fără cartofi, ficat înăbușit cu terci de hrișcă, pâine de secara.
2. Cartofi înăbușiți cu legume, dar fără carne, roșii umplute cu brânză, pâine de secară.
3. Pește copt cu legume, sfeclă fiartă rasă cu smântână și usturoi.
4. Ardei umpluti cu carne, legume proaspete.
5. Macaroane cu branza rasa, oua fierte, salata de castraveti.
6. Pui la gratar, salata de legume cu branza.
7. Bors vegetarian sau supa de cartofi, tocanita de legume cu orez, rulouri de vinete cu branza picanta, paine de secara.

Principala regulă pentru prânz este să nu combinați cartofii și pastele cu carne sau pește. Pe lângă aceste feluri de mâncare, se recomandă adăugarea de fructe la desert. Băuturile includ apă plată, sucuri proaspete, cafea, ceai, produse cu acid lactic și chiar vin roșu sec.

1. Carne fiartă - vită sau miel.
2. Pește sau pui la cuptor.
3. Jeleate de carne, pește sau fructe de mare.
4. Tocană de legume cu orez sau cartofi.
5. Chiftele sau cotlet făcute din pește sau carne.
6. Orice fel de mâncare care conțin produse lactate fermentate.

Principala regulă a cinei este că ar trebui să fie monocomponentă. Este de preferat să consumați alimente proteice care oferă o senzație de sațietate de lungă durată.

Dieta „Minus 60” este ușor de tolerat și nu necesită o priză specială. Programul poate fi încheiat, întrerupt sau reluat în orice moment, sau continuat pentru tot restul vieții. Prin urmare, după ce am slăbit într-o săptămână, este recomandat să nu vă opriți aici, ci să continuați să vă mențineți o formă bună în viitor.

Nivel scazut de calorii

Pierderea a 3-8 kg în șapte zile fără nervi, defecțiuni sau vătămări este o sarcină complet fezabilă dacă ții o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru întreaga perioadă. O dietă săracă în calorii timp de o săptămână este cea mai comună modalitate de a normaliza în mod natural greutatea corporală, cel mai adesea recomandată de nutriționiști. Respectarea lui necesită calcularea aportului caloric zilnic și o combinație echilibrată de alimente.

Esența și regulile

Mecanismul de acțiune al unei diete sărace în calorii este de a crea un deficit energetic prin reducerea aportului de calorii. Cu o astfel de nutriție, organismul începe să-și folosească propriile rezerve de energie, adică descompune depozitele de grăsime.

Există multe opțiuni pentru dietele sărace în calorii. Alegerea optimă Va exista un program individual dezvoltat ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului. Dar, în orice caz, trebuie să respectați următoarele principii de baza dieta saraca in calorii:

1. Reducerea aportului zilnic de calorii cu 20–30% prin reducerea aportului de grăsimi (până la 80 g/zi).
2. Refuzul carbohidraților simpli (rapidi) conținuti în zahăr, produse de cofetărie și produse din făină.
3. Creșterea proporției de alimente proteice, legume și fructe, ceea ce vă va permite să ardeți depozitele de grăsime menținând în același timp masa musculară.
4. Reducerea consumului de sare, condimente, ierburi.
5. Mese fracționate (porții de 200–300 g de 5–6 ori/zi).
6. Cina - înainte de ora 19:00 sau cu 3 ore înainte de culcare.
7. Bea multă apă (de la 2 litri de apă).

Meniul dietei hipocalorice nu este strict reglementat si poate fi alcatuit dupa propriul gust, dar tinand cont de recomandarile specificate si folosind un calculator de calorii.

Exemplu de meniu

Dietele cu conținut scăzut de calorii, în funcție de conținutul de calorii din meniul zilnic, sunt împărțite în 3 tipuri:

• maxim limitat (500–900 kcal/zi);
• moderat limitat (1000–1200 kcal/zi);
• de bază echilibrat (1300–1600 kcal/zi).

La alegere varianta potrivita Ar trebui să fii ghidat nu numai de obiectivele tale, ci și de propriile capacități, în primul rând de voința.

Rigid, extrem de limitat

Pierderea în greutate conform acestei scheme implică:

• consumul de legume fierte sau carne dietetică;
• reducerea aportului zilnic de grăsimi la 4-5 g.

Dacă urmați o dietă strictă timp de o săptămână, chiar și timp de 7 zile, trebuie să luați complexe de vitamine și minerale.

Moderat limitat

Această dietă se caracterizează printr-un conținut crescut de alimente proteice de origine vegetală. Cel mai eficient meniu este considerat a fi unul bazat pe mono-diete alternative pe următoarele produse:

• salate de legume asezonate cu seminte de in sau ulei de masline sau iaurt natural;
• mere sau castraveți;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi;
• carne sau pește dietetic;
• sucuri de fructe sau legume.

Aceste produse pot fi alternate nu doar pe zi, ci și pe masă, ținând întotdeauna cont de aportul caloric zilnic.

Echilibrat de bază

Această versiune a unei diete cu conținut scăzut de calorii timp de 7 zile vă permite nu numai să slăbiți în siguranță, ci și să scăpați de supraalimentarea, să învățați să obțineți suficientă porții mici și să dezvoltați obiceiuri alimentare adecvate.

Dieta se bazează pe 5 mese pe zi, conform următoarei scheme:

• prânz – 1 fruct la alegere;

• mic dejun – 150 g hrișcă, ceai cu lămâie;
• prânz – 100 ml chefir, 1 felie de pâine integrală;
• prânz – 200 ml borș slab, 100 g carne dietetică, 150 g salată de legume verzi;
• gustare de după-amiază – 1 fruct la alegere;
• cina – 200 g file de pește, verdeață.

• mic dejun – 1 ou, 1 grapefruit, 200 ml compot de fructe uscate;
• prânz – 100 g brânză de vaci cu fructe de pădure;
• prânz – 200 ml supă de legume, 150 g piept, legume;
• gustare de după-amiază – 150 g fructe de pădure;
• cina – 100 g tocană de legume, 200 ml iaurt.

• mic dejun – 200 g terci de mei, 200 ml suc proaspăt de portocale;
• prânz – 1 fruct la alegere;
• prânz – 100 g carne dietetică, 250 g salată de varză și morcovi, ceai;
• gustare de după-amiază – 100 g fructe uscate;
• cina – 250 g brânză de vaci cu bucăți de fructe.

• mic dejun – 200 g terci de orz, 1 măr, ceai;
• prânz – 150 ml iaurt natural;
• prânz – 200 ml bulion de legume, 150 g file de pește;
• gustare de după-amiază – 200 ml suc proaspăt de roșii sau 50 ml piure de fructe;
• cina – 150 g carne dietetică, 200 g salată de legume.

• mic dejun – 1 ou, 2 felii de pâine integrală, ceai;
• prânz – 1 fruct la alegere;
• prânz – 200 ml supa de legume iar cu cereale, 100 g piept;
• gustare de după-amiază – 100 g omletă cu roșii și ierburi;
• cina – 150 g file de pește, 200 g vinegretă.

Versiunea principală echilibrată a meniului cu conținut scăzut de calorii contribuie nu numai la pierderea naturală în greutate, ci și la îmbunătățirea organismului. Avantajele acestei diete sunt varietatea dietei și capacitatea de a o compila independent, absența senzațiilor debilitante de foame, starea de bine îmbunătățită, curățarea blândă a organismului și păstrarea rezultatelor obținute.

Sărac în carbohidrați

Excesul de greutate este cauzat în principal de consumul de cantități excesive de carbohidrați, care sunt stocați în rezervele de grăsime. Prin urmare, o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu o reducere semnificativă a carbohidraților din alimente duce la descompunerea grăsimilor și la pierderea rapidă în greutate.

Esența și regulile

O dietă săracă în carbohidrați se bazează pe o dietă proteică cu o cantitate mică de carbohidrați complecși. Cu acest regim, organismul, neprimind suficienta energie, incepe sa-si foloseasca rezervele de grasime. Ca urmare, grăsimea este arse și pierderea în greutate într-un ritm accelerat.

În timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să respectați următoarele reguli:

1. Reduceți cantitatea de alimente care conțin carbohidrați la 40-100 g pe zi - cel mai bine este dacă acestea sunt legume, fructe și fructe de pădure.
2. Faceți un meniu cu 50% alimente proteice.
3. Acordați preferință alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi și folosiți surse de grăsimi ca uleiuri vegetale, gras pește de mare, galbenusuri de ou.
4. Evitați băuturile alcoolice.
5. Reduceți cantitatea de sare la 2-3 g pe zi, dar nu renunțați complet la ea.

În timpul unei diete sărace în carbohidrați, nu există un sentiment puternic de foame și poftă de alimente dulci. Acest tip de nutriție asigură o scădere rapidă în greutate, are un efect benefic asupra funcționării tuturor sistemelor și îmbunătățește metabolismul.

Exemplu de meniu

Puteți crea singuri o dietă săracă în carbohidrați timp de o săptămână, urmând aceste reguli. Un meniu exemplu ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun – caserolă cu brânză de vaci, salată de castraveți, cafea;
• prânz – carne dietetică, legume, ceai;
• gustare de după-amiază - lapte;
• cina – supă de ciuperci, chefir.

• mic dejun – 2 ouă, iaurt;
• prânz – carne dietetică, varză înăbușită, ceai;
• gustare de după-amiază - chefir;
• cina – file de pește, salată de varză, ceai.

• mic dejun – omletă cu ciuperci, ceai;
• pranz – supa de legume, peste copt, salata de frunze;
• gustare de după-amiază – 1 citrice;
• cina – fructe de mare cu legume, ceai.

• mic dejun - fulgi de ovaz cu mere, cafea;
• prânz – tocană de legume cu pui, ceai;
• gustare de după-amiază – 2 mere;
• cina – hrișcă, chefir.

• mic dejun – legume coapte cu brânză, cafea;
• prânz – supă de legume, file de pui, ceai;
• gustare de după-amiază – 1 grapefruit;
• cina – orez brun fiert, lapte.

• mic dejun – 2 ouă, brânză tare, cafea;
• prânz – vițel, legume;
• gustare de după-amiază - chefir;
• cina - fructe de mare, ceai.

• mic dejun – caserolă cu brânză de vaci, cafea;
• prânz – carne dietetică, brânză, salată de varză, ceai;
• gustare de după-amiază - budincă de caș;
• cina – peste copt, ceai.

După o astfel de alimentație, este extrem de important să se consolideze corespunzător rezultatele obținute. Pentru a face acest lucru, este necesar să creșteți treptat conținutul caloric al dietei și cantitatea de alimente cu carbohidrați, reducând în același timp consumul de grăsimi.

Ovaz

Dieta cu fulgi de ovăz este pe măsură de populară, deoarece vă permite să slăbiți 3-5 kilograme în plus într-o săptămână și să normalizați funcționarea tractului gastro-intestinal. Făina de ovăz conține o mulțime de substanțe utile, inclusiv fibre, carbohidrați complecși și un complex bogat de vitamine și minerale.

Esența și regulile

În ciuda prezenței unor produse suplimentare, metoda de slăbire cu fulgi de ovăz este o mono-dietă. Produsul principal al meniului este fulgii de ovaz, gatiti in apa sau lapte fara aditivi. Pe lângă acest fel de mâncare, aveți voie să mâncați:

• fructe neindulcite (mere, cirese, prune, pere) si legume fara amidon;
• nuci, fructe uscate, dar in cantitati mici si numai inainte de pranz.

De asemenea, trebuie să bei multă (de la 2 litri) apă și ceai verde, dar cu 30 de minute înainte și 1,5 ore după mese.

Exemplu de meniu

Cursul săptămânal al dietei cu ovăz include 2 etape:

• 2 zile de curățare;
• 5 zile de slabire imediata.

În etapa de curățare, este necesar să treceți la alimente vegetale, să nu mâncați în exces și cu 5 ore înainte de culcare, să nu mai mâncați orice hrană și chiar apă. Ultima masă ar trebui să fie un decoct special menit să curețe intestinele. Pentru a o pregăti:

1. Adăugați 4 linguri la 1 litru de apă. l. orez spalat.
2. Se lasă la infuzat peste noapte.
3. Dimineața, se aduce la fierbere și se fierbe la foc mic timp de 1 oră.

Decoctul de jeleu rezultat se bea în loc de cină și nu se ia nimic altceva după el.

În a doua etapă, trebuie să mănânci pentru toate mesele ovaz, completând-o cu produsele de mai sus. Fulgii de ovăz pot fi consumați în orice cantitate pe parcursul zilei. Dar, ca și în etapa de curățare, ultima masă ar trebui să fie cu 5 ore înainte de culcare.

Meniul pentru 5 zile din a doua etapă poate fi următorul:

• prânz - fulgi de ovăz, fructe;

• mic dejun – fulgi de ovaz cu legume;
• prânz – o mână de fructe uscate, ceai;
• prânz - fulgi de ovăz cu lapte, varză înăbușită;
• gustare de după-amiază – fulgi de ovăz, 1 grapefruit;
• cina - fulgi de ovaz, salata de legume fara sos.

• mic dejun - fulgi de ovaz cu lapte si fructe uscate;
• prânz – fulgi de ovăz cu nuci;
• prânz - tocană de legume, fulgi de ovăz;
• gustare de după-amiază – fulgi de ovăz, 1 portocală;
• cina - fulgi de ovaz, 1 mar.

• mic dejun - fulgi de ovaz, compot de fructe uscate;
• prânz - fulgi de ovăz, o mână de nuci;
• prânz - fulgi de ovăz, legume fierte;
• gustare de după-amiază – fulgi de ovăz, fructe;
• cina - fulgi de ovaz, 1 para.

• mic dejun – fulgi de ovaz cu lapte si fructe uscate;
• prânz – o mână de nuci, ceai verde;
• prânz - fulgi de ovăz, fructe;
• gustare de după-amiază – salată de castraveți cu ridichi și ierburi, fulgi de ovăz;
• cina - fulgi de ovaz, o mana de fructe de padure proaspete.

Această dietă nu este foarte ușor de tolerat din cauza monotoniei dietei, dar fără o senzație puternică de foame, deoarece fulgii de ovăz pot fi consumați nelimitat. Dar cantitatea specificată de nuci și fructe uscate nu poate fi depășită.

de băut

Dieta de 7 zile de băut nu este atât de mult despre pierderea în greutate, cât despre curățarea organismului. Ca urmare a eliminării tuturor greutăților dăunătoare și în exces, slăbiți involuntar, iar pierderea acesteia poate ajunge la 6-8 kg pe săptămână. În plus, această metodă de nutriție vă permite să vă micșorați stomacul, să vă calmați pofta de mâncare și să începeți să vă simțiți plini în porții mici.

Esența și regulile

Principala dificultate a dietei săptămânale de băut este că toate alimentele trebuie să fie lichide. Sunt interzise următoarele:

• toate alimentele solide;
• zahăr, miere, sare (2-3 g este posibil), condimente, condimente;
• unt și ulei vegetal;
• din băuturi - alcool, jeleu, sucuri ambalate, sifon dulce;

În unele variante ale metodei de slăbire de băut, este permis să se consume unele alimente solide, în special, legume și fructe pasate sau terci lichid. Nu există astfel de răsfăț în meniul original.

Exemplu de meniu

Meniul este alcătuit independent de următorul set de produse lichide:

• principalul fel de mâncare de zi cu zi este carne, pește sau bulion de legume cu o cantitate mică de sare, dar fără ierburi și condimente;
• sucuri proaspăt preparate din fructe neîndulcite, de preferință grapefruit sau portocale;
• băuturi cu acid lactic cu un conținut de grăsimi de până la 2% - iaurt, lapte copt fermentat, iaurt, chefir;
• compot, orice ceai, cafea (se poate adauga lamaie sau lapte);
• apă curată - cel puțin 1,5-2 litri.

De asemenea, este permisă prepararea supei piure din diverse legume, piure până la stare lichidă.

Volumul oricărei mese nu trebuie să depășească 200 ml. La crearea unui meniu, se recomandă să bei sucuri dimineața, ciorbe sau supe după-amiaza și băuturi cu acid lactic seara.

În plus, puteți alterna diferite băuturi folosind 7 monozi de băut:

1. pe sucuri;
2. în bulion de carne;
3. în bulion de legume;
4. pe chefir;
5. pe compoturi;
6. în bulion de pește;
7. pe ceai cu lapte.

Toate mesele lichide pot fi consumate în cantități nelimitate, ceea ce ajută la prevenirea apariției sentimentelor puternice de foame. Este indicat să consumați supă piure la o masă în fiecare zi, astfel încât stomacul să nu se obișnuiască cu digerarea alimentelor solide.

Polina Gagarina

Polina Gagarina, care nu a avut o siluetă zveltă din copilărie și a luat în greutate suplimentară după nașterea copilului ei, și-a schimbat radical stilul de viață și dieta, ceea ce a ajutat-o ​​să slăbească semnificativ într-un timp destul de scurt. Programul, dezvoltat chiar de Gagarina, nu este tocmai o dietă, ci un tip de alimentație pe tot parcursul vieții, care presupune obiceiuri alimentare sănătoase și întărirea generală a organismului. Pentru a înțelege cât de potrivit este un astfel de sistem de nutriție în fiecare caz specific, este suficient să îl folosiți timp de 1 săptămână. În acest timp, puteți pierde 3-4 kg de greutate în exces și puteți determina modul în care organismul reacționează la noul regim.

Esența și regulile

Gagarina a subliniat principiile de bază ale dietei sale:

1. Cina - inainte de ora 18:00 si dormi pe stomacul gol.
2. Mese fracționate și combinații echilibrate de proteine, carbohidrați, grăsimi.
3. Tratament termic minim al produselor care nu permite prăjirea.
4. Refuz produse nocive– făină, grasă, dulce etc.
5. Activitate fizică regulată.

Meniul cântăreței se bazează pe produse sănătoase – în primul rând legume proaspete și fructe cu culori strălucitoare și bogate. Aceste fructe conțin fotonutrienți care pot curăța calitativ organismul și pot încetini îmbătrânirea.

La prepararea mâncărurilor, se folosește numai fierberea în apă sau abur. O importanță deosebită este acordată supelor și bulionului, deoarece alimentele lichide calde se saturează bine, crește producția de suc gastric și normalizează funcția intestinală.

Exemplu de meniu

Dieta zilnică a lui Gagarina se bazează pe următoarea schemă:

• mic dejun cu carbohidrați - terci cu miere sau fructe uscate;
• prânz proteic - supe, ciorbe, carne sau pește soiuri cu conținut scăzut de grăsimi;
• gustare de după-amiază – brânză de vaci, fructe, nuci;
• cina ușoară - fructe de mare, chefir.

Mai mult, fiecare porție are un volum de aproximativ 200–300 g, ceea ce previne supraalimentarea.

Meniul cântăreței include întotdeauna o cantitate mare de fructe proaspete, în special mere. Sunt bogate în fibre și vitamine, care ajută la normalizarea tractului gastro-intestinal și oferă o senzație de plenitudine pentru o lungă perioadă de timp.

O versiune aproximativă a meniului Polinei Gagarina pentru 7 zile este următoarea:

• dimineața – orez brun fiert cu caise uscate și prune uscate;
• după-amiaza - supă de legume;
• gustare – mere, chefir;
• seara – fructe de mare, legume.

• dimineața - fulgi de ovăz cu fructe uscate;
• dupa-amiaza – pui la cuptor fara piele, salata de legume;
• gustare – grapefruit;
• seara – iaurt.

• dimineața - terci de orz perlat cu miere;
• după-amiaza – supă de țelină, piept de pui, pâine de secară;
• gustare – iaurt natural cu fructe de padure;
• seara - salata de varza, fructe de mare.

• dimineața - terci de mei, fructe proaspete;
• dupa-amiaza – file de peste cu legume;
• gustare – brânză de vaci cu nuci;
• seara - salată de legume, chefir.

• dimineața – terci de orz cu stafide;
• dupa-amiaza - tocanita de legume cu vitel, fructe proaspete;
• gustare - portocale;
• seara – broccoli, chefir.

• dimineața – terci de grâu, fructe;
• după-amiaza - supă de legume, pește la abur;
• gustare - mere;
• seara – fructe de mare cu legume.

• dimineața – orez brun fiert cu miere;
• după-amiaza - supă de legume, piept de pui;
• gustare – mere, chefir;
• seara - fructe de mare, roșii proaspete.

Urmărirea acestui meniu vă va învăța să vă controlați apetitul, să obțineți obiceiuri alimentare corecte și să vă schimbați atitudinea față de mâncare.

Potrivit lui Gagarina, dieta nu ar trebui să fie un test dificil și stres pentru organism. Prin urmare, metoda ei originală de a pierde în greutate este metoda universala normalizarea greutății corporale, echilibrată în setul de nutrienți și în concordanță cu principiile unei alimentații sănătoase.

Orez

O dietă pe bază de orez în doar o săptămână poate reduce semnificativ volumul corpului și poate reduce greutatea acestuia cu 7-10 kg, îndepărtând în același timp toxinele acumulate și excesul de lichid. Dieta cu orez de 7 zile se compară favorabil cu alte metode de slăbire prin faptul că acoperă complet necesarul de carbohidrați și nu este însoțită de senzația de foame.

Esența și regulile

Stare principala pierdere eficientă în greutate– consumul de orez brun în formă crudă sau insuficient gătită, completându-l cu alimente permise. În boabele de orez neprelucrate cu coajă, fibrele vegetale și componentele benefice sunt complet conservate.

De asemenea, este necesar să se mențină un regim de băut, consumând cel puțin 2,5 litri de lichid sănătos pe zi. Pe lângă apa pură, acest volum include ceai verde, infuzii de plante și suc de mere diluat cu apă.

A treia regulă a pierderii în greutate a orezului este o cantitate minimă de sare. Cu toate acestea, nu trebuie adăugat în feluri de mâncare în timpul gătitului, ci trebuie sărat direct înainte de consum.

Exemplu de meniu

Există mai multe opțiuni pentru meniul de dietă cu orez pentru săptămână, cu propria lor listă de preparate și produse permise. Dar, în orice caz, cele interzise includ:

• fast-food, conserve;
• nuci, leguminoase;
• produse de patiserie;
• carne grasă și pește;
• cafea.

Cele mai bune rezultate se obțin printr-o metodă strictă de slăbire pe orez - minus 10 kg în 7 zile. Dar este destul de dificil să menții dieta propusă, constând doar din orez. Prin urmare, au fost create programe de slabire usoara pe baza de orez.

Greu

Acest sistem de pierdere în greutate este foarte extrem. Este recomandat să-l folosiți numai în cazurile în care aveți nevoie urgentă de a pierde 10 kg, de exemplu, pentru o vacanță sau un eveniment important. Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați cu strictețe dieta propusă.

Monodieta cu orez presupune consumul pe tot parcursul zilei:

• orez brun aburit, pentru prepararea căruia se toarnă 1 pahar de cereale cu un pahar de apă clocotită peste noapte, iar dimineața cantitatea rezultată de terci se împarte în 5-6 porții egale;
• 2,5 litri de apă și ceai verde neîndulcit.

Dacă vă este prea foame, puteți mânca un măr, dar nu mai mult de 2 mere pe zi. Activitatea fizică cu o dietă atât de limitată este contraindicată.

Plămân

O versiune blândă a dietei cu orez oferă o gamă mai largă de produse. Dieta zilnică include:

• 500 g orez brun;
• 200 g carne slabă sau pește;
• 300 g legume verzi.

Terciul de orez este preparat din aceste produse după o rețetă specială:

1. Cerealele sunt înmuiate peste noapte suc de mere, diluat în jumătate cu apă.
2. Dimineața se scurge lichidul, se adaugă legume tocate și carne sau pește în orez.
3. Se adauga putina apa si vasul se gateste pana este gata.

Felul rezultat se consumă în 5-6 porții. În plus, puteți mânca fructe neîndulcite, dar nu mai mult de 500 g pe zi.

Trebuie avut în vedere că o mono-dietă strictă dă rezultate excelente - se pierd 3-4 kg în primele 4 zile, iar în a cincea zi începe o scădere mai intensă în greutate - se pierd aproximativ 6 kg în restul de 3 zile. Astfel, in general, poti scapa de 10 kilograme in plus intr-o saptamana. Nu este recomandat să urmați o astfel de mono-dietă mai mult de 7 zile, altfel pot apărea probleme de sănătate. O altă opțiune - o dietă ușoară cu orez - este mai puțin eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate și vă permite să slăbiți 4-5 kg ​​într-o săptămână, dar în același timp ajută la îndepărtarea toxinelor și la scăderea umflăturilor fără a simți foame.

Atunci când alegeți o anumită dietă, trebuie să țineți cont de starea dvs. de sănătate, de cantitatea de exces de greutate și de puterea de voință. Este mai bine să alegeți o opțiune de meniu mai blândă decât să eșuați constant la o dietă strictă.

Mediterana

Metoda mediteraneană de slăbit nu este o dietă în sensul ei general acceptat, ci un sistem alimentar bazat pe bucătăria tradițională a poporului mediteranean. În varianta sa clasică, dieta mediteraneană este una dintre cele mai lungi, dar dieta sa este structurată în așa fel încât la trecerea la ea să poți slăbi bine chiar și într-o săptămână. Adevărat, pierderea în greutate într-o perioadă atât de scurtă de timp nu va fi foarte mare - aproximativ 4 kg, dar fără foame, stres și rău.

Esența și regulile

Slăbirea după principiul mediteranean nu necesită numărarea caloriilor, cântărirea porțiilor sau restricții alimentare stricte. Meniul este variat si echilibrat, prin urmare este recunoscut ca fiind util de toti expertii in domeniul sanatatii si nutritiei.

Dieta mediteraneană se bazează pe consumul de multe fructe proaspete, legume roșii, portocalii și verde închis, precum și pește și fructe de mare. O astfel de dietă îți aduce beneficii nu numai silueta, ci și sănătatea ta generală.

Regulile dietei mediteraneene sunt destul de simple:

1. Cea mai mare parte a dietei ar trebui să fie alimente vegetale - legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci.
2. Carnea roșie este exclusă, sunt permise cantități moderate de carne de pasăre și pește slab.
3. Toate grăsimile sunt înlocuite cu ulei de măsline presat la rece.
4. În loc de sare se folosesc condimente și ierburi.
5. În loc de zahăr, se folosește miere naturală.
6. Necesarul zilnic de apă curată este de cel puțin 1,5 litri.
7. Toate produsele trebuie să fie proaspete.
8. Tot ce poți mânca ar trebui să fie crud.
9. Cerealele sunt înmuiate cu o zi înainte de a fi gătite.
10. Carnea, peștele și legumele sunt fierte la abur sau la grătar.

Un mare plus al sistemului mediteranean de slăbit este posibilitatea de a bea vin roșu sec pentru una dintre mese (pranz sau cină).

Toate produsele dăunătoare pentru silueta și sănătatea dumneavoastră sunt interzise:

• fast food;
• produse rafinate, semifabricate;
• sosuri din magazin;
• produse cu coloranți, conservanți;
• dulciuri, băuturi care conțin zahăr, fructe proaspete;
• cafeaua, ceaiul sunt permise doar la micul dejun.

Dieta este alcătuită din alimente care conțin fibre, proteine, amidon, vitamine și minerale:

• cereale, pâine;
• cartofi, leguminoase;
• legume fructe;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• ouă;
• ulei de masline;
• condimente, ierburi;
• vin roșu (2 pahare pe zi pentru femei, 3 pentru bărbați).

În acest caz, la micul dejun trebuie consumate cereale, legume, fructe, paste, orez la prânz, proteine ​​cu legume la cină. De asemenea, trebuie să urmați un regim de 5 mese la intervale regulate, astfel încât caloriile să intre și să fie arse uniform.

Exemplu de meniu

Dieta zilnică trebuie structurată astfel încât compoziția sa să fie după cum urmează:

• 50% – carbohidrați (terci, pâine, fructe, legume);
• 30% – grăsimi (ulei de măsline);
• 20% – proteine ​​(carne, pește, ouă, leguminoase).

Pot exista multe opțiuni de meniu pentru o dietă mediteraneană săptămânală. Pentru a-ți planifica corect dieta, poți folosi recomandările de mai jos pentru fiecare masă.

Pentru micul dejun puteți găti:

• fulgi de ovăz cu lapte sau apă cu bucăți de fructe;
• Cheesecake, caserolă cu brânză de vaci;
• salata de fructe imbracata cu iaurt sau chefir neindulcit;
• omletă cu 2 felii de pâine integrală.

Potrivit pentru prânz:

• fructe neindulcite;
• produse de acid lactic;
• fursecuri cu fulgi de ovaz sau briose cu ceai.

• sandviș cu ton, roșii, 1 fruct;
• tocană de legume cu orez, brânză;
• peste aburit cu legume.

Opțiuni posibile pentru ceaiul de după-amiază:

• 30 g de orice nuci;
• paine integrala cu branza si rosii;
• 30 g fructe uscate;
• fructe din care să alegi.

Pentru cină puteți permite:

• salata de avocado cu branza, rosii;
• pește copt cu brânză;
• paste cu fructe de mare.

O mostră de meniu pentru fiecare zi ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun - muesli cu bucăți de fructe;
• prânz – iaurt cu banane;
• prânz – legume coapte;
• gustare de după-amiază – salată de fructe cu suc de lămâie;
• cina – roșii cu brânză.

• mic dejun – pastă de caș cu castraveți și ierburi tocate, 2 roșii, 1 pâine prăjită;
• prânz – 1 pâine, brânză, roșii;
• prânz – shish kebab cu orez, legume;
• gustare de după-amiază – terci de orez, 1 grapefruit;
• cina - ardei umpluti cu carne, 1 felie de paine alba.

• prânz - tocană de legume, brânză;

• prânz - brânză, fructe;

• mic dejun – sandviș cu brânză, salată de legume;
• prânz – fructe la alegere;
• prânz – file de pește cu smântână și ierburi, orez;
• gustare de după-amiază – salată de fructe cu lămâie;
• cina - supa de rosii, cotlet de vitel.

• mic dejun – salată de fructe, ceai;
• prânz – șuncă, sandviș cu unt;
• prânz - tocană de legume, brânză;
• gustare de după-amiază – morcovi ras cu miere și ulei de măsline;
• cina - fructe de mare, paine prajita cu branza.

• mic dejun – sandviș cu șuncă și roșii;
• prânz - brânză, fructe;
• pranz - paste cu carne, dovlecel copt cu rosii;
• gustare de după-amiază – legume la grătar;
• cina – amestec de legume, file de peste, 1 felie de paine.

După cum puteți vedea din meniu, dieta mediteraneană este gustoasă, sățioasă și ușor de tolerat. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii, astfel încât organismul să-și ardă grăsimea. Acest lucru se poate realiza prin limitarea dimensiunii porției la cantitatea recomandată:

• legume proaspete - 1 cană;
• legume fierte – ½ cană;
• paste, terci - ½ cană;
• leguminoase fierte – 1 cană;
• lapte, băuturi cu acid lactic – 1 cană;
• cartofi - 1 cană;
• fructe – 1 bucată;
• ouă - 1 bucată;
• nuci - 30 g;
• preparate din carne sau pește – 100 g.

În plus, o astfel de dietă hrănitoare trebuie combinată cu o activitate fizică sporită. Apoi, chiar și într-o perioadă atât de scurtă, poți să slăbești vizibil, să arăți mai tânăr și să devii mai sănătos.

caș

Dieta cu caș - opțiune grozavă pierdere în greutate pentru iubitorii de produse lactate fermentate. Spre deosebire de majoritatea dietelor rapide, o metodă săptămânală de slăbire bazată pe brânză de vaci nu creează stres și nu dăunează sănătății. În 7 zile ale unui astfel de sistem de nutriție, se ard 4-10 kg de greutate în exces.

Esența și regulile

Brânza de vaci este una dintre componentele esențiale ale multor programe eficiente de slăbire bazate pe o dietă sănătoasă. Acesta este un produs proteic sănătos care oferă o senzație rapidă de sațietate și pune în ordine tractul gastro-intestinal.

Nu există reguli speciale de urmat atunci când efectuați dieta cu brânză de vaci. Este necesar să urmați cu strictețe meniul propus, abandonând toate celelalte produse. De asemenea, este important să bei suficientă apă curată (cel puțin 1,5–2 litri) și să faci o activitate fizică moderată.

Exemplu de meniu

Există multe varietăți meniu de dietă pe bază de brânză de vaci - de la o mono-dietă cu brânză de vaci la opțiuni cu ouă, legume, fructe și alte produse care sunt sănătoase pentru silueta ta. Toate diferă prin severitatea restricțiilor și eficacitatea lor.

Mono-dieta

Această opțiune de meniu este potrivită în cazurile în care trebuie să pierdeți numărul maxim posibil de kilograme într-o săptămână.

Principii de nutriție:

1. În fiecare zi puteți mânca doar 500 g de brânză de vaci cu conținut de grăsime 0%.
2. Nu trebuie consumat nimic altceva decât apă pură, ceai verde sau infuzie de măcese.

Cantitatea specificată de brânză de vaci trebuie împărțită în 5-6 porții egale și luată la intervale regulate pentru a preveni foamea excesivă.

Dacă îți urmezi cu strictețe dieta, poți slăbi până la 10 kg în șapte zile. Trebuie avut în vedere faptul că stresul asupra corpului va fi destul de puternic. Prin urmare, este mai bine să folosiți metode mai blânde de slăbire cu caș.

Chefir-chefir

În această versiune a dietei cu brânză de vaci, trebuie să mănânci nu numai brânză de vaci, ci și chefir timp de o săptămână. Ambele produse trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Principii de nutriție:

1. În timpul zilei ai voie să consumi 300 g brânză de vaci și 500 ml băutură cu acid lactic.
2. Produsele pot fi consumate separat sau împreună.
3. Între aporturile de produse lactate fermentate, ar trebui să bei apă curată.

În 7 zile de o astfel de nutriție, puteți pierde și până la 8-10 kilograme în plus, la fel ca într-o mono-dietă.

Legume-cheag

Când creați un meniu pentru această opțiune, unele legume sunt adăugate la brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Principii de nutriție:

1. Produse pentru fiecare zi - 300 g de brânză de vaci 0% grăsime și 500 g de legume ușoare.
2. Cerințele pentru a bea multe lichide rămân de asemenea – cel puțin 1,5 litri pe zi.

Atunci când alegeți legume, ar trebui să acordați preferință castraveților, roșiilor, dovleceilor și tuturor tipurilor de varză. Nu este recomandat să folosiți alte legume, deoarece acest lucru poate reduce semnificativ eficacitatea tehnicii. Puteți pierde 5-8 kg cu această dietă săptămânală.

Fructe și caș

O dietă săptămânală care include brânză de vaci și fructe este ideală pentru cei cu dinte de dulce. Deși este, de asemenea, destul de strict, deoarece rămân restricții privind cantitatea de alimente consumate.

Principii de nutriție:

1. La 300 g de brânză de vaci, tradițională pentru toate dietele luate în considerare, în acest meniu se adaugă 300 g de fructe (această greutate corespunde la 1-2 mere sau același număr de pere).
2. Cantitatea de apă rămâne, de asemenea, la 1,5-2 litri.

Nu toate fructele pot fi consumate, ci doar cele care sunt permise. Lista acestora include: mere, pere, prune, grepfrut și struguri, care nu sunt iubiți de toți nutriționiștii.

Dieta cu ouă

Această opțiune de slăbit folosind brânză de vaci este una dintre cele blânde. Pe lângă brânză de vaci, aveți voie să mâncați nu numai ouă, ci și legume, tărâțe sau pâine de secară și miere. Efectul tehnicii se bazează pe reducerea conținutului de calorii al dietei prin reducerea porțiilor. Un exemplu de meniu arată astfel:

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;
• mic dejun – 2 oua crude, batuta cu 1 lingurita. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;
• mic dejun – 1 ou crud, bătut cu 1 linguriță. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;
• prânz – 1 ou crud, bătut cu 1 linguriță. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;
• cina – 150 g de pui, salată de roșii cu brânză de vaci și ierburi.

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;
• mic dejun – 2 ouă crude, bătute cu 1 linguriță. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;
• prânz – bulion de legume, 100 g brânză de vaci, ceai;
• cina – 100 g brânză de vaci, 1 pâine.

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;
• mic dejun – 2 ouă crude, bătute cu 1 linguriță. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;
• prânz – 100 g brânză de vaci, salată de legume cu ulei de măsline, 1 felie de pâine cu tărâțe;
• cina – 100 g brânză de vaci, 1 ou fiert.

• pe stomacul gol - 1 pahar cu apă caldă;
• mic dejun – 2 ouă crude, bătute cu 1 linguriță. miere și amestecat cu 100 g de brânză de vaci;
• prânz – bulion de legume, 100 g brânză de vaci, ceai;
• cina – 100 g brânză de vaci, 1 pâine.

Între mese, pentru a suprima foamea, ai voie să mănânci 1 măr și 1 grapefruit pe parcursul zilei.

Dieta, desigur, este mai variată și mai ușor de tolerat decât cele anterioare. În același timp, eficacitatea sa nu scade - minus 5-10 kg pe săptămână.

Blând

Dacă toate dietele de mai sus vi se par prea stricte, poți folosi cel mai blând meniu de brânză de vaci, conceput și pentru 7 zile.

• mic dejun – 30 g muesli cu 100 ml lapte, 200 ml suc de portocale;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – caserolă cu brânză de vaci, 50 grame șuncă, creson;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina - 50 g fructe de mare, un sandviș de pâine cu tărâțe cu un strat subțire de unt.

• mic dejun – 30 g fulgi de porumb cu 100 ml lapte, 200 ml grapefruit proaspăt;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – 100 g file de pește, 2 cartofi, 100 g brânză de vaci, ras cu ierburi, castraveți și ou;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina - supa de legume, 1 felie de paine de secara.

• mic dejun – 2 sandvișuri cu unt și gem;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• pranz – branza de vaci si caserola de legume cu ou si condimente;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina – 50 g carne dietetică, sandviș cu unt.

• mic dejun – 30 g carne dietetică, castraveți, 1 felie de pâine;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – 200 g masă de caș cu ceapă, ardei dulci și ierburi, pâine;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina – caserolă cu fructe de pădure și brânză de vaci.

• mic dejun – 30 g piept, sandviș cu unt, 200 ml grapefruit proaspăt;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – 250 g brânză de vaci cu căpșuni și miere;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina – 100 g brânză de vaci cu castraveți și ierburi.

• mic dejun – 30 g musli cu lapte, 200 ml suc de portocale;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – mană de brânză de vaci cu zmeură, compot de rubarbă;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina – 150 g file de peste cu legume.

• mic dejun – 2 sandvișuri cu unt și miere;
• prânz – 100 g brânză de vaci;
• prânz – 200 g masă de caș cu felii de castraveți și ierburi;
• gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci;
• cina – 200 ml supă piure de legume, pâine.

Un meniu atât de variat cu predominanța brânzei de vaci oferă rezultate foarte bune de slăbire. În acest caz, între mese, puteți bea în plus decoct de măceș sau ceai verde și, de asemenea, puteți mânca 1 fruct (măr, portocală, grapefruit).

Toate soiurile de mai sus de dietă cu brânză de vaci pentru o săptămână sunt foarte populare. Această metodă de a pierde în greutate vă permite să pierdeți rapid kilogramele în plus și să vă puneți corpul în formă.

Osama Hamdiy (chimic)

Dieta unui profesor nutriționist american este considerată o metodă revoluționară de a pierde în greutate. Autorul însuși și-a numit sistemul chimic, deoarece acțiunea sa se bazează pe procese biochimice cauzate în organism sub o anumită dietă. Inițial, dieta a fost menită să ajute persoanele cu diabet să slăbească. Dar datorită eficienței sale ridicate, a devenit cunoscut și popular în rândul tuturor celor care doresc să slăbească.

Esența și regulile

Regulile dietei chimice sunt următoarele:

1. Ar trebui să beți 1,5-2 litri de apă în mod uniform pe parcursul zilei.
2. Urmați cu strictețe recomandările meniului.
3. Dacă nu este indicată mărimea exactă a porției, puteți mânca cât doriți, dar fără a mânca în exces.
4. Tine un jurnal de slabit, in care sa notezi zilnic greutatea atinsa, cantarindu-te dimineata imediat dupa culcare si mers la toaleta.
5. Pregătiți feluri de mâncare fără a adăuga grăsime cu o cantitate minimă de sare, legume - doar crude sau fierte.
6. Fructele pot fi consumate selectiv - sunt permise mere, prune, citrice, kiwi.
7. Carnea și peștele ar trebui să fie soiuri slabe, fără un strat vizibil de grăsime.
8. Între mese ar trebui să existe pauze de cel puțin 2 ore, cina - cu 2 ore înainte de culcare.
9. În cazul unei avarii, totul trebuie să o ia de la capăt, nu are rost să continui.

În dieta Osama Hamdiy, puteți mânca aproape orice legume crude sau fierte, dar puteți mânca doar un fel de mâncare de legume la un moment dat. Profesorul recomandă în special să folosești dovlecei fierți, vinete, morcovi, fasole și mazăre. Roșiile, castraveții, ardeii, varza și salata verde sunt de dorit în forma lor crudă. Deși puteți mânca și alte legume, deoarece o interdicție strictă este impusă numai cartofilor.

Exemplu de meniu

În general, dieta chimică pentru o săptămână se bazează pe consumul de cantități mari de alimente care conțin proteine ​​- ouă, carne, pește. În același timp, procentul de carbohidrați este redus semnificativ. Această dietă vă permite să pierdeți rapid în greutate prin descompunerea excesului de grăsime și întărirea masei musculare. Prin urmare, chiar și după un curs de nutriție de o săptămână, conform metodei Osama Hamdiy, puteți obține nu numai o silueta subțire, ci și un corp atractiv și tonifiat.

Un meniu exemplu ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (de preferință portocale, grapefruit);
• cina - carne dietetică fiartă.

• pranz – pui, 1 rosie, 1 citrice (alegere ca la micul dejun);
• cina - legume in orice forma si cantitate, 2 oua, 1 citrice (alegere ca la micul dejun).

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (portocale, grapefruit);
• prânz – 1 biscuit de secară, 40 g brânză, 1 roșie;
• cina - carne dietetică.

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (portocale, grapefruit);
• prânz – orice fruct nelimitat;

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (portocale, grapefruit);
• prânz – 2 ouă, legume fierte;
• cina - fructe de mare, 1 citrice.

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (portocale, grapefruit);
• prânz – orice fruct nelimitat;
• cina - carne dietetică fiartă, salată de legume.

• mic dejun – 2 ouă, ½ citrice (portocale, grapefruit);
• pranz – pui, legume fierte, 1 citrice;
• cina - legume fierte.

Programul lui Osama Hamdiy arată cea mai mare eficacitate cu un indice de masă corporală ridicat. Deci, dacă greutatea ta depășește 100 kg, atunci în 7 zile poți slăbi 10 kilograme în plus. Cu un ușor exces de greutate, rezultatul pentru femei este de obicei minus 5 kg.

Fructat

Pierderea în greutate pe fructe este considerată pe bună dreptate una dintre cele mai delicioase și sănătoase. Fructele conțin multe fibre, vitamine, minerale și carbohidrați complecși, care fac procesul de normalizare a greutății mai plăcut și nu prea stresant pentru organism, chiar și cu o dietă foarte strictă. Există un număr mare de soiuri de diete cu fructe pentru o săptămână și aproape fiecare dintre ele vă permite să scăpați de 7-10 kg.

Esența și regulile

Pe lângă aceste avantaje, dietele cu fructe au o serie de alte avantaje:

1. Nu există restricții în ceea ce privește cantitatea de fructe consumate - puteți mânca nelimitat în orice moment al zilei, ceea ce elimină apariția unei senzații puternice de foame.
2. Nu necesită pregătirea unor feluri de mâncare speciale.
3. Oferă eliminarea de înaltă calitate a deșeurilor, a toxinelor și a produselor de degradare.
4. Oferă corpului lejeritate.
5. Elimina celulita si imbunatateste tenul.

Pentru a pierde numărul maxim posibil de kilograme în șapte zile, trebuie să urmați cu atenție regulile de bază și să respectați principiile, care includ:

1. Atitudine psihologică pozitivă, stimulent puternic.
2. Mănâncă în porții mici din feluri de mâncare mici.
3. Bea multă apă curată și ceai verde.
4. Refuzul tuturor potențelor de aromă, alcoolului și alimentelor dăunătoare pentru silueta ta.
5. Respectarea strictă la nutriție și dietă.

Participarea la fitness sau creșterea activității fizice nu este obligatorie, dar vă poate îmbunătăți semnificativ rezultatele de scădere în greutate.

Unicitatea dietelor cu fructe constă în faptul că, în ciuda strictității lor, acestea sunt utile pentru că saturează organismul cu multe dintre substanțele de care are nevoie. În același timp, o mare varietate de opțiuni de meniu facilitează alegerea uneia care se potrivește preferințelor dvs. de gust.

Exemplu de meniu

Un alt mare avantaj al dietelor cu fructe este că, odată ce începi să mănânci o singură dietă, nu trebuie să consumi fructele prescrise toată săptămâna. În orice moment, puteți trece de la mere la banane sau puteți adăuga produse suplimentare în meniu. Cu toate acestea, cea mai strictă și eficientă în orice caz va fi o mono-dietă.

Mono-dieta

În această opțiune, programul de nutriție este cel mai simplu - în timpul zilei trebuie să mănânci un tip de fructe în cantități nelimitate. În plus, trebuie să bei multe lichide - volumul de lichid sănătos băut pe zi (apă pură, ceai verde, sucuri sau decocturi din fructele folosite) nu trebuie să fie mai mic de 3 litri.

Dacă se dorește, dieta mono-dietă poate fi diversificată prin folosirea unui fruct diferit în fiecare zi, dar întotdeauna de același tip. De exemplu, meniul zilnic ar putea fi astfel:

• 1-a zi: mere;
• 2: citrice;
• a 3-a: pere;
• a 4-a: banane;
• a 5-a: prune;
• al 6-lea: kiwi;
• 7: ananas.

Puteți schimba zilele, puteți petrece 2-3 zile pe un fruct sau puteți schimba dieta în alte moduri, la discreția dvs. Principalul lucru este să mănânci un singur tip de fructe în timpul zilei.

Clasic

În această versiune a meniului de fructe, trebuie să mâncați zilnic conform următoarei scheme:

• mic dejun - salata de fructe si fructe de padure, imbracata cu iaurt natural;
• prânz – fructe și fructe de pădure, fructe proaspete sau fructe de pădure;
• prânz – legume la abur, carne dietetică, salată de fructe și fructe de pădure;
• gustare de după-amiază - salată de fructe și fructe de pădure;
• cina - peste fiert, legume crude;
• noaptea – băutură cu acid lactic cu conținut scăzut de grăsimi.

Puteți folosi orice fructe și fructe de pădure, combinându-le pe tot parcursul zilei.

Multifructe

În timpul săptămânii, puteți crea, de asemenea, un meniu alimentar cu mai multe fructe, la discreția dvs. O dietă aproximativă ar putea fi astfel:

• mic dejun – smoothie de căpșuni-banane pe bază de iaurt natural, ceai verde;
• prânz – compot de fructe de pădure sau fructe uscate;
• pranz – salata de fructe si fructe de padure cu suc de lamaie, ceai verde;
• gustare de după-amiază - suc proaspăt din orice combinație de fructe și fructe de pădure;
• cina – mere, băutură cu acid lactic 0% grăsime.

Această schemă este destul de convențională, deoarece vă permite să utilizați fructe și fructe de pădure la alegere și în orice combinație.

Măr

Dieta cu mere este una dintre cele mai comune nu numai printre fructe, ci și printre toate celelalte metode de slăbire. Cel mai adesea, sunt utilizate 2 opțiuni pentru acest meniu:

• consumând doar 1,5–2 kg de mere și apă curată (2–2,5 l) pe tot parcursul zilei;
• o combinație de mere în aceeași cantitate și 1–1,5 litri de chefir, în funcție de conținutul de grăsime.

În al doilea caz, fructele și băuturile din lapte fermentat pot fi consumate împreună sau separat, alternându-le între mese sau zile. Atât metodele de slăbire din mere, cât și cele de mere-chefir sunt foarte eficiente. Acest fruct curăță perfect intestinele, iar atunci când este combinat cu chefir, efectul său este îmbunătățit semnificativ, ceea ce asigură un rezultat ridicat al dietei.

Pepene

Metoda de slăbire cu pepene verde este o mono-dietă strictă, care se recomandă să fie urmată în timpul sezonului de coacere a acestor fructe de pădure. Principiile nutriționale de aici diferă de toate celelalte diete cu fructe, deoarece cantitatea necesară de pulpă de pepene verde este determinată în funcție de greutatea inițială și este calculată conform formulei - 1 kg de produs pentru fiecare 10 kg de greutate corporală.

Mecanismul de pierdere în greutate cu pepenele verde se bazează pe eliminarea excesului de lichid și descompunerea grăsimilor. Sursa de alimentare ar trebui să fie după cum urmează:

Cantitatea totală zilnică de pulpă de pepene verde este împărțită în 6-7 doze și consumată uniform pe parcursul zilei.

Între mese de pepene verde, bea cel puțin 1,5 litri de apă curată pe parcursul zilei.

Toate celelalte alimente și băuturi trebuie abandonate.

Banană

Bananele sunt un produs gustos și extrem de nutritiv, așa că o mono-dietă cu banane poate fi tolerată destul de ușor fără un sentiment puternic de foame. În scopuri alimentare, trebuie să alegeți fructe coapte, deoarece amidonul insolubil conținut în bananele necoapte contribuie la creșterea formării de gaze.

Regulile dietei cu banane timp de o săptămână sunt următoarele:

1. Dieta zilnică constă în 1,5 kg de banane decojite.
2. Se folosesc in 6 doze, ultima data cu 3 ore inainte de culcare.

Cantitatea indicată de banane asigură un aport caloric zilnic de 1300 kcal, ceea ce asigură o slăbire destul de confortabilă.

Cu legume

Fructele și legumele sunt baza celor mai eficiente diete. Prin urmare, pierderea în greutate cu această combinație aduce rezultate foarte bune. Dieta zilnică în acest caz constă din fructe și legume tipuri diferite. Ele sunt folosite în mai multe moduri:

• împreună sau prin alternanță;
• întreg, prin prepararea de sucuri sau salate;
• în principal crud, dar poate fi și fiert sau copt.

În ciuda faptului că dieta este aproape complet lipsită de proteine, activitatea fizică moderată este permisă în timpul cursului.

Proteine-fructe

Consumul de alimente și fructe proteice este una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate. Organismul primește cantitatea necesară din toate substanțele nutritive, dar în același timp scapă activ de excesul de greutate fără consecințe negative.

Regula principală este că alimentele cu proteine ​​și vitamine trebuie luate separat. Deci meniul ar putea fi după cum urmează:

• mic dejun – 2 ouă, iaurt;
• pranz - salata de fructe;
• prânz - piept, mazăre verde;
• gustare de după-amiază - fructe;
• cina - chefir;
• înainte de culcare – fructe proaspete.

Cu produse lactate

Acest tip de dietă cu fructe pentru o săptămână există în două versiuni - fructe-lapte și fructe-chefir. Metoda de pierdere în greutate pe fructe și lapte implică următorul program zilnic de nutriție:

• Ziua 1: fructe, 0,5 litri lapte;
• 2: fructe, 1 litru de lapte;
• 3: fructe, 1,5 litri lapte;
• 4, 5, 6, 7: fructe, 2 litri de lapte.

Puteți bea lapte cu fructe sau puteți face cocktailuri, precum și pe tot parcursul zilei.

Dieta cu fructe pe chefir este similară cu dieta cu fructe și lapte, dar ar trebui să bei 1,5 litri de chefir pentru toate cele 7 zile. În ambele cazuri, trebuie alese fructe neîndulcite și fără amidon, consumând nu mai mult de 2 kg pe zi.

Atunci când alegeți o opțiune de dietă bazată pe fructe, trebuie să aveți în vedere că unele dintre ele sunt destul de alergene. Prin urmare, este necesar să ne ghidăm nu numai după preferințele gustative, ci și după starea de sănătate.

Ou

Ouă – excepțional produs dietetic, pe baza căruia puteți pierde 6-10 kg într-o săptămână. Principalul lucru este că pierderea în greutate se va produce prin arderea grăsimilor menținând în același timp masa musculară, fără foame și stres sever.

Esența și regulile

Eficacitatea unei diete săptămânale cu ouă se datorează următoarelor proprietăți și acțiuni:

1. Ouăle sunt digerate lent în stomac, ceea ce asigură o sațietate de lungă durată.
2. Sunt disponibile produse dietetice de bază și cu costuri reduse.
3. Mâncărurile sunt preparate foarte simplu și sunt potrivite pentru a fi consumate în afara casei.
4. Consumul unui număr mare de ouă poate îmbunătăți starea țesutului muscular și elasticitatea pielii, poate elimina apa și poate ameliora umflarea.
5. Prezența în meniul altora produse sanatoaseîl face nu numai sigur, ci și sănătos.

Principalul dezavantaj al dietei de 7 zile cu ouă este alergenitatea ridicată a produsului principal. Prin urmare, această tehnică nu este potrivită pentru cei care sunt predispuși la manifestări crescute ale reacțiilor alergice.

Dieta cu ouă este o metodă de slăbire cu proteine ​​cu conținut scăzut de carbohidrați, în timpul căreia rezervele de grăsime încep să se descompună aproape imediat. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu are suficientă energie pentru a digera proteinele și o ia din propriile depozite de grăsime.

În plus, gălbenușul de ou conține o substanță specială - biotina (vitamina H). Această componentă acționează activ la descompunerea grăsimilor, lansând procesele de ardere a grăsimilor și, de asemenea, accelerează metabolismul carbohidraților, împiedicând conversia carbohidraților în grăsimi. O altă componentă utilă a dietei cu ouă sunt citricele, care sunt prezente în cantități mari și, în combinație cu proteinele, accelerează procesele de schimb de energie.

Regulile dietei de 7 zile cu ouă sunt destul de simple:

1. Asigurați-vă că beți cantități mari de apă minerală alcalină în timpul zilei, ceea ce va reduce aciditatea fructelor citrice.
2. Ar trebui să evitați să consumați grăsimi - toate alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de grăsimi, nici măcar nu trebuie să folosiți uleiuri vegetale pentru a sos salate.
3. Este permisă utilizarea unei cantități moderate de sare, ierburi și condimente.
4. Meniul trebuie urmat întocmai, fără a schimba mesele sau zilele de dietă.
5. Dieta ar trebui să fie de 3 mese pe zi fără gustări, cină - înainte de ora 18:00.
6. Ouăle trebuie fierte moale și consumate fără sare.
7. Cantitatea de portie indicata in meniu nu poate fi marita, daca nu este specificata cantitatea de produs, acesta trebuie consumat pana este usor saturat.
8. Dacă simțiți o senzație puternică de foame, puteți mânca morcovi sau castraveți, dar la numai 2 ore după masa planificată.
9. Trebuie să luați multivitamine toată săptămâna.

În timpul cursului, este indicat să creșteți activitatea fizică pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.

În caz de eșec, dieta trebuie începută din prima zi.

Meniu exact

Programul dat și dieta necesită o respectare foarte strictă. Prin urmare, înainte de a începe dieta, este recomandat să cumpărați în avans tot ce aveți nevoie. În plus, preparatele și alimentele trebuie consumate exact în ordinea în care sunt indicate. Totodată, citricele se consumă întotdeauna la începutul mesei, și nu la desert. Puteți folosi portocale sau grapefruit.

• mic dejun – pulpă de 1 citrice, 2 ouă, ceai verde;
• pranz – pulpa de 1 citrice, 1 ou, 150 g piept de pui;
• cina – 200 g piept, 200 ml chefir.

• mic dejun – 200 ml suc de citrice, 2 oua;
• prânz – pulpă a 2 citrice, 150 g piept de pui, 200 ml apă minerală alcalină;
• cina – pulpa de 1 citrice, 2 oua, 200 ml lapte.

• mic dejun – 200 ml apă caldă cu 1 lingură. l. pulpa de lamaie, 1 ou;
• cina – 2 ouă, 200 ml apă minerală alcalină.

• mic dejun – pulpă de 1 citrice, omletă (3 ouă, lapte, ierburi);
• prânz – 300 g pui, salată verde;
• cina – pulpă a 2 citrice, 1 ou, 200 ml apă minerală alcalină.

• mic dejun - pulpă de 1 citrice, salată de 1 morcov fiert, 2 ouă, verdeață cu 1 lingură. l. smântână;
• pranz – 200 ml citrice proaspete, 2 morcovi cruzi;
• cina – file de pește copt, stropit cu suc de lămâie, 1 ou, 200 ml apă minerală alcalină.

• mic dejun – 200 ml suc de citrice, 150 g branza de vaci;
• prânz – pulpă de 2 citrice, 2 ouă;
• La cină puteți bea doar apă minerală alcalină, iar dacă vă este foarte foame, mâncați un castravete.

• mic dejun – pulpă de o jumătate de citrice, 2 ouă;
• prânz – pulpă de 1 citrice, 200 g carne dietetică;
• Pentru cină, puteți bea din nou doar apă minerală alcalină, iar dacă vă este foarte foame, mâncați un castravete.

Propus dieta cu ouă are o dietă destul de limitată. Dar, datorită prezenței ouălor și a citricelor, este relativ ușor de tolerat. De asemenea, organismul nu primește prea mult stres din cauza duratei scurte a cursului. În timpul ieșirii, trebuie să lăsați componentele principale din dietă timp de 2 săptămâni - ouă și fructe citrice.

În general, oricare dintre dietele luate în considerare timp de o săptămână necesită ieșirea corectă. Dacă, după încheierea unei săptămâni de restricții alimentare, treci imediat la alimente bogate în calorii, greutatea va reveni cu siguranță.

Calea corectă de ieșire din dietă

Ieșirea dintr-o dietă care a durat o săptămână ar trebui să continue cel puțin 14 zile. Severitatea dietei în această perioadă depinde direct de cât de strictă a fost dieta. Unele dintre tehnicile de pierdere în greutate considerate, care sunt considerate cele mai blânde, nu necesită deloc ieșire, deoarece se recomandă să fie urmate pe tot parcursul vieții.

Dacă restricțiile au fost destul de grave, atunci în următoarele 2 săptămâni trebuie respectate următoarele reguli:

1. Adăugați zilnic doar 1 produs în meniu pentru a permite organismului să se adapteze (revenire) treptat la meniul anterior.
2. Trebuie să începeți să vă extindeți dieta cu alimente sănătoase și feluri de mâncare sănătoase, iar alimentele grase și dulci pot fi introduse numai după sfârșitul perioadei de retragere și este mai bine să le abandonați complet.
3. Nu puteți renunța brusc la acele produse pe care s-a bazat dieta - dacă, de exemplu, ouăle și citricele au predominat în meniu, trebuie să le lăsați în meniu pentru toate cele 2 săptămâni, dar să reduceți treptat cantitatea.
4. De asemenea, ar trebui să respectați în continuare regulile de dietă privind hidratarea, activitatea fizică, programul de masă etc.

Trebuie amintit că dacă ataci brusc toate alimentele care au lipsit din alimentație timp de o săptămână, nu vei putea evita revenirea greutății pierdute. Este chiar posibil ca kilogramele să se întoarcă cu o „adăugare”, iar greutatea corporală să depășească nivelurile care erau înainte de a pierde în greutate.

Mese pentru pierderea în greutate acasă- baza pentru eliminarea centimetrilor in plus din talie. Greutatea corporală în exces afectează negativ sănătatea unei persoane. Dar nu toată lumea vrea să folosească diete obositoare. Să vorbim despre cum să mănânci corect pentru a scăpa de kilogramele în plus.

Metode și principii de slăbire eficientă

Reducerea excesului de greutate folosind diete stricte arată rezultate uimitoare și într-o perioadă scurtă de timp. A scăpa de kilogramele pierdute este uneori dificil.

pentru organism – stres. După grevele severe ale foamei, organismul trimite semnale creierului pentru a stoca grăsimea pentru utilizare ulterioară.

Alimentația adecvată pentru pierderea în greutate la domiciliu vă ajută să evitați stresul, depresia și anxietatea. În plus, o persoană se uită în mod adecvat la alimentele luate pe cale orală, analizând mai întâi daunele cauzate sănătății.

Există mai multe principii pentru pierderea eficientă în greutate:

Cea mai grea parte a pierderii in greutate este sa incepi.

Femeile și bărbații care doresc să elimine excesul de greutate corporală nu au idee de unde să înceapă:

Nutriție fără diete

Poți slăbi în exces fără a ține dietă. Procesul va dura mult timp și va necesita auto-organizare.

Sfaturile unui nutriționist vă vor ajuta să creați o dietă sănătoasă și hrănitoare:

Exemplu de meniu pentru 7 zile

Exemplu de meniu pentru săptămâna din tabel:

Rețete pentru o alimentație adecvată

Să luăm în considerare opțiunile pentru rețete pas cu pas pentru feluri de mâncare care vă permit să mâncați sănătos și să pierdeți în greutate.

Supa de legume

Un fel de mâncare sănătos și hrănitor. Din cantitatea specificată de ingrediente obțineți 3-4 porții de 200 g.

Produse:

• morcovi - 150 g;
• cartofi - 300 g;
• - 100 g;
• mazăre conservată - 50 g;
• ceapa - 1 cap mic;
• mărar proaspăt - 10 g.

Preparare:

caserolă cu brânză

Produse:

• - 300 g;
• gris - 40 g;
• ou de pui - 2 buc.;
• lapte - 60 ml;
• zahăr - 1 linguriță;
• ulei de măsline - 10 ml;
• fructe de pădure - 1 cană.

Preparare:

Caserolă cu pui și legume

Produse:

• morcovi - 100 g;
• file de pasăre - 0,2 kg;
• conopidă - 150 g;
• bulion de pui - 1 pahar;
• brânză tare - 50 g;
• - 1 lingura;
• smântână - 100 ml;
• ou de pui - 2 buc.;
• condimente după dorință și după gust.

Preparare:

Produse:

• varză albă - 300 g;
• - 50 g;
• castravete proaspăt - 50 g;
• ardei capia dulce -50 g;
• sare - un praf;
• zahăr - 1 linguriță;
• ulei de măsline - 2,5 linguri;
• 9% - 1 linguriță.

Preparare:

Cotlet de pui

Produse:

• file de pasăre - 0,3 kg;
• ceapa - 1 cap;
• usturoi - 3 catei;
• condimente după gust și dorință.

Preparare:

Nutriție pentru pierderea rapidă în greutate

Este imposibil să obțineți rezultate rapide de pierdere în greutate cu o nutriție adecvată. Dar rezultatele obținute durează mult timp.

Cum să creezi un program de slăbit acasă?

Un program de nutriție sănătoasă poate fi dezvoltat și compilat independent acasă.

Pentru a face acest lucru, va trebui să aplicați formula Harris-Benedict:

• barbati - 12,7*inaltime+6,3*greutate-6,8*varsta+66 = metabolism bazal;
• femei - 4,7*inaltime+4,3*greutate-4,7*varsta+655.

Rezultatul obținut indică cantitatea de energie necesară unei persoane în repaus. Din acest motiv, este important să se țină cont de gradul de activitate.

Când se calculează folosind formula, se folosesc următorii coeficienți:

• dacă stilul de viață este sedentar de la 0,8 la 1,0;
• cu mers constant și 1-2 antrenamente pe 7 zile Sală de gimnastică de la 0,9 la 1,1;
• stil de viață activ de la 1.0 la 1.2.

Un program de nutriție de slăbire acasă creează un deficit de calorii între aport și cheltuieli. Principalul lucru este să nu exagerați. În orice caz, diferența nu trebuie să depășească mai mult de 300 Kcal.

Reguli pentru salvarea rezultatelor

Rezultatul obţinut poate fi susţinut şi consolidat cu condiţia ca alimentație adecvată va deveni sensul vieții:

• Când calculați conținutul de calorii al alimentelor, nu subestimați indicatorii.
• Continuați să faceți exerciții.
• Menține o rutină zilnică.
• Bea cantitatea necesară de apă și mănâncă la timp.

Sfaturile practice de la nutriționiști vă vor ajuta să nu vă dăunați sănătății, ci, dimpotrivă, să vă îmbunătățiți starea de bine:

• Femeile peste 30 de ani trebuie să consume mai mult calciu în timpul unei alimentații adecvate. La această vârstă, mineralul din organism scade semnificativ;
• Elimina complet bauturile care contin cafeina si alcoolul din dieta ta;
• Colesterolul este un inamic pentru oameni. Prin eliminarea alimentelor și alimentelor bogate în colesterol, vă puteți curăța vasele de sânge.

Regim adecvat de alimentație și băutură

Activități sportive

Orice activitate fizică reduce rapid greutatea datorită metabolismului accelerat. Pentru a menține rezultatele după masă sau pentru a spori efectul dietei, este suficient să vizitați sala de 2-3 ori pe săptămână, efectuând setul de exerciții necesar.

Exercițiile fizice pot fi efectuate acasă sau în sala de fitness (Pilates, înot). ÎN perioada de vara Va fi eficient să pedalezi o bicicletă. Beneficiile unui astfel de exercițiu sunt duble - aerul curat și întărirea mușchiului inimii, un stil de viață activ.

• . Efectuat cu sarcini minime, crescând treptat timpul. Sistemul cardiovascular este întărit.
• : simplu, cu gantere.
• Flotări (principalul este să faci exercițiul corect).

Puteți crea un program special de antrenament pentru o soluție mai convenabilă a problemei cursurilor.

Proceduri cosmetice pentru pierderea în greutate

Îndepărtați excesul de greutate și îmbunătățiți aspect, starea pielii poate fi realizată folosind mijloace suplimentare:

Fiecare persoană trebuie să mănânce corect, indiferent de greutate. O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va permite să reduceți excesul de greutate și să eliminați depozitele de grăsime fără a dăuna organismului.

Dietă pentru o săptămână pentru pierderea în greutate, este cea mai populară și căutată metodă pentru a pierde rapid în greutate cu minus 2, 4, 8 și 10 kg, deoarece toată lumea își amintește de obicei silueta și nevoia de a pierde în greutate, de obicei cu o săptămână înainte de un eveniment viitor sau de o vacanță. la mare. Astfel de rații dietetice au două aspecte pozitive Ceea ce face dietele săptămânale atât de populare este durata lor scurtă, iar rezultatele sunt foarte semnificative - minus 4 până la 11 kg de exces de greutate pe săptămână și sănătate excelentă.

O varietate de diete pentru pierderea în greutate într-o săptămână include atât mono-diete, cât și diete complet satisfăcătoare. Pentru realizare rezultate ridicate fără a dăuna sănătății, trebuie doar să alegeți dieta potrivită, a cărei implementare nu va necesita schimbări drastice în stilul dvs. obișnuit de viață și antrenament volitiv imposibil. Această recenzie discută regulile de bază pentru obținerea unor rezultate excelente, cele mai simple diete pentru pierderea în greutate timp de o săptămână, a căror eficacitate vizează minus 10 kg în 7 zile, precum și sfaturi importante din partea experților.

Aproape fiecare dietă eficientă pentru slăbit în 7 zile reprezintă un anumit nivel de limitare a cantității de alimente consumate și varietatea sa uriașă. Și, dacă alegi o dietă săptămânală foarte rapidă pentru a slăbi cu minus 8 kg sau mai mult, atunci pentru a-ți implementa planurile de slăbire planificate, trebuie să ai voință bună, autocontrol și doar o atitudine pozitivă.

În plus, cu orice regim de slăbire într-o săptămână, trebuie să respectați următoarele condiții pentru pierderea în greutate:

• Pregătirea psihologică a corpului, care constă în a-ți aduce corpul într-o dispoziție potrivită înainte de a face mici ajustări la stilul tău obișnuit de viață. Se recomandă să luați în considerare dietele timp de o săptămână ca o perioadă care va consta doar din alimente sănătoase și sănătoase, care să conducă nu numai la pierderea în greutate de minus 8-10 kg, ci și la curățarea organismului de deșeurile și toxine nocive.
• Folosirea micilor trucuri pentru a vă ajuta să vă restructurați organismul pentru a consuma mai puține alimente prin înlocuirea mâncărurilor standard cu altele mai mici se aplică și tacâmurilor.
• Bea multă apă pentru a menține echilibrul de apă în organism, care este necesar pentru un proces de pierdere în greutate mai lin.
• Se recomandă excluderea din dietă a unor alimente precum sarea, zahărul, fast-food-urile, produsele din făină și băuturile alcoolice, care sunt dușmani nefericiți ai corpului uman.
• Pentru a accelera procesele metabolice, este necesar să urmați o dietă corectă, în care este mai bine să mâncați mai des, dar în volume mai mici.
• Atunci când alegeți o anumită dietă, trebuie să urmați dieta dezvoltată și să consumați doar acele alimente care sunt prevăzute în această dietă.
• Pentru cea mai eficientă pierdere în greutate, trebuie să vă completați stilul de viață cu diverse activități fizice, fitness, înot sau simple exerciții de gimnastică.

Dacă sunteți pe deplin pregătit să urmați regulile de mai sus, puteți începe să studiați cele mai populare diete pentru pierderea eficientă în greutate.

Dieta "Lubimka"

Scopul dietei este să urmezi o dietă destul de strictă care vizează eliminarea excesului de greutate la minus 10 kg. Este imperativ să evitați consumul de zahăr, sare și alimente prăjite în ulei.

Meniu saptamanal:

• Luni: pe tot parcursul zilei doar lichide (ceaiuri, lapte, chefir, sucuri);
• Marţi: numai legume, se recomanda in special varza alba;
• Miercuri: din nou doar băut lichid, cu accent principal pe produsele lactate fermentate;
• Joi: numai fructe - portocale, mere, kiwi, grapefruit, pere.
• Vineri: o zi specială în care te poți sătura de alimente proteice (carne slabă, pește, brânză de vaci, ouă și brânzeturi tari);
• Sâmbătă: numai lichid sub formă de sucuri, ceaiuri, băuturi din fructe sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Duminică: dieta trebuie sa fie echilibrata, orientata spre iesirea din alimentatie. Mic dejun: ou de gaina, ceai verde si fructe. Prânz: supă de orez sau hrișcă cu apă și fructe. Cina: salata de legume.

Dacă nu întrerupeți această dietă și nu vă permiteți să mâncați ceva gustos, atunci într-o săptămână puteți pierde până la minus 10 kg. excesul de grăsime.

Dieta cu kefir

Acest program este o descărcare bună pentru organism, mai ales după așa ceva sărbători, Cum Anul Nou, sau ziua de naștere. Principalul produs alimentar este chefirul cu procent scăzut, pe care trebuie să îl bei un litru și jumătate pe zi. Un mare avantaj al dietei cu kefir este capacitatea de a consuma alimente suplimentare.

Care sunt distribuite pe zi:

• Luni: cartofi fierti pana la 5 buc.;
• Marți: 100 gr. piept de pui;
• Miercuri: 100 gr. vită;
• joi: 100 gr. peşte;
• Vineri: legume sau fructe proaspete;
• Sâmbătă: procent scăzut de chefir;
• Duminică: apă limpede.

Această dietă ajută la normalizarea proceselor naturale din tractul digestiv și te ajută să slăbești cu minus 10 kg. Trebuie să ieși treptat din dietă. Este important de știut că nu trebuie să treacă mai mult de 180 de minute între mese, dacă după această perioadă de timp nu există senzație de foame, atunci trebuie doar să bei 200 ml. apă.

"medicament" dietetic

Este foarte eficient cu rezultate bune. Dieta din prima și a treia zi ar trebui să fie compusă numai din apă. În a doua zi puteți bea lapte. Aceste 3 zile pot părea prea dificile, cu simptome precum:

• ameţeală;
• senzație de greață;
• senzație de slăbiciune.

Odată cu debutul celei de-a patra zile, trebuie să consumați mai puțin lichid, înlocuindu-l cu legume. Dar, în a cincea zi, trebuie să bei din nou numai lapte. Ultimele două zile sunt pregătirea organismului pentru a părăsi dieta. În a șasea zi: mic dejun - ou de pui și ceai, prânz - carne slabă, cina - mere. În a șaptea zi: numai prânz - brânză de vaci cu chefir și cina - ceai. Această dietă este foarte eficientă, cu ajutorul ei poți slăbi minus 10 kg.

Dieta cu hrișcă

Acesta este un program de slăbit destul de ușor și eficient, care constă în consumul de hrișcă, care trebuie turnată cu apă clocotită seara. Proporțiile de hrișcă și apă pot fi ajustate în funcție de preferințele dumneavoastră. Cerealele trebuie umplute doar cu apă clocotită, acoperite cu un capac strâns, iar dimineața puteți începe să o mâncați.

În timpul dietei aveți voie să consumați:

• supa de pui;
• legume proaspete;
• volum mare de lichid;
• carne slabă de vită și pește.

Este mai bine să bei ceai în timpul unei diete fără a adăuga zahăr. Cu cât urmați mai strict dieta cu hrișcă, cu atât veți pierde mai multe kilograme.

Atenție: dacă apar manifestări alergice cauzate de hrișcă, atunci trebuie să încetați să mai mâncați hrișcă și să treceți la o altă dietă sau să vă schimbați programul de slăbire

Dieta "ceapa"

Acest program săptămânal este sărac în calorii și eficient. Scopul dietei este să consumi supe de ceapă în fiecare zi. La urma urmei, ceapa este o componentă naturală, a cărei acțiune vizează arderea activă a celulelor adipoase. În plus, această dietă nu necesită investiții uriașe.

Supa se prepară din următorul set de produse:

• ceapa – 6 capete;
• telina – 1 buchet;
• varză albă – 1 buc.;
• roșii – 2 buc.;
• ardei gras – 2 buc.

Procesul de preparare: tocați legumele, adăugați apă și puneți la foc mediu. După ce supa dă în clocot, mai gătiți-o încă 10 minute fără sare și alte condimente, apoi reduceți focul și aduceți până când este complet fiert. Dieta poate fi variată cu legume și fructe proaspete, precum și consum nelimitat de apă. Efectul dietei vizează minus 7-10 kg.

Dieta "vegetariana"

Aceasta este o dietă foarte sănătoasă care vă ajută să slăbiți și vă ajută să vă curățați corpul. Pe tot parcursul regimului vegetarian nutriție alimentară sistemul tractului gastrointestinal se va odihni complet, iar bunăstarea generală va deveni mai mult decât satisfăcătoare. O dietă vegetariană implică următoarele reguli simple, care includ următoarele:

• excluderea tuturor produselor alimentare de origine animală;
• consum minim de alimente cu grăsimi vegetale;
• dieta ar trebui să includă cereale, legume, fructe și fructe uscate;
• Este permis să bei o cantitate moderată de vin sec.

Meniul poate fi compilat după gustul și culoarea dvs., principalul lucru este că respectă regulile de mai sus. O dietă vegetariană este o dietă simplă, blândă, cu o rată lentă de pierdere în greutate, până la minus 2-3 kg. in saptamana.

Scăderea în greutate este un proces foarte complex, laborios, dar în același timp benefic pentru sănătatea organismului uman. Abordarea slăbirii trebuie să fie foarte serioasă și extrem de atentă, excluzând orice vătămare a sănătății și bunăstării generale.

Următoarele sfaturi de la nutriționiști cu experiență vă vor ajuta să învățați principiile cum să luptați corect cu kilogramele în plus:

• mănâncă des, dar în porții mici;
• gustările ar trebui să fie obișnuite și să conțină legume și fructe proaspete;
• Pentru dulciuri este permisă un baton de ciocolată neagră sau o lingură de miere naturală;
• bea multe lichide, cel puțin 2,5 litri pe zi;
• Este recomandat să încetați să luați și să abuzați de produse care conțin alcool;
• trebuie să fie prezent somn sănătos cel puțin 7 ore pe zi;
• Activitatea fizică trebuie să fie prezentă.

Și pentru a obține rezultate maxime, aveți nevoie de o atitudine pozitivă.

Rezultatele dietei

Multe femei și fete care au experimentat deja diete săptămânale lasă în mare parte doar recenzii pozitive. Unii au reușit să slăbească minus 3 kilograme, în timp ce alții au slăbit minus 8 kilograme.

Vă rugăm să rețineți: Merită să ne amintim că dietele expres care vizează pierderea agresivă în greutate în cantități mari în cel mai scurt timp posibil amenință întoarcerea kilogramelor anterioare în volum dublu, precum și apariția unor probleme de sănătate.

În plus, multe diete dietetice dezvoltate conțin elemente nutriționale care sunt contraindicate pentru unele persoane. Prin urmare, înainte de a utiliza orice dietă pentru pierderea în greutate, trebuie să vă consultați cu specialiști. Dietele dietetice care vizează pierderea în greutate ajută, fără îndoială, la dobândirea unei siluete zvelte și a feminității. Dar cel mai bun rezultat va fi o alimentație adecvată și imagine sănătoasă o viață în care nu este nevoie de dietă. Și toate procesele metabolice naturale din organism se vor îmbunătăți prin consumul doar de alimente sănătoase și viață activă.