O dietă eficientă. Cum să slăbești într-o lună? Dieta eficienta Dieta pentru slabit timp de 1 luna

Dieta timp de o luna - dieta corectași o dietă lunară care asigură curățarea și adaptarea completă a organismului la un nou tip de alimentație. Principalul avantaj al unei diete lunare este durata acesteia, care permite organismului să se obișnuiască treptat cu noul regim.

Dieta pentru o lună: avantaje și dezavantaje

O dietă de o lună este o dietă specială echilibrată și un regim nutrițional care permite organismului să se reconstruiască complet fără stres și întreruperea funcției gastrointestinale. Când urmează o dietă de lungă durată, disconfort în stomac și intestine apare rar, deoarece dieta nu necesită luarea de măsuri radicale pentru pierderea bruscă în greutate.

Principalele beneficii ale dietei timp de o lună:

• Mai puțin stres pentru organism;
• Perioada suficientă pentru adaptarea și restructurarea funcțiilor tuturor sistemelor corpului;
• Obținerea de rezultate durabile;
• Dezvoltarea de noi obiceiuri alimentare;
• Posibilitatea de a reduce semnificativ greutatea.

În timpul unei diete de lungă durată, organismul se obișnuiește cu o nouă dietă, care vă permite să vă mențineți în formă după ce ați terminat dieta fără să vă îngrășați.

Principalele dezavantaje ale dietei lunare sunt:

• Durata aderării la o dietă strictă;
• Dinamica lentă a pierderii în greutate;
• Stresul psihologic pe care îl experimentează o persoană în timp ce se află sub restricții alimentare constante;
• Dificultatea de a combina o dietă pe termen lung cu un program de lucru și tradiții de familie.

Dietele pe termen lung sunt mult mai dificil de menținut. O dietă lunară necesită organizare ridicată, autodisciplină și voință. Se întâmplă adesea ca, după ce a început procesul de pierdere în greutate, o persoană să nu observe dinamica și să înceteze să urmeze dieta, care este principala greseala. Dieta lunară se bazează de obicei pe principii diferite de cele ale majorității dietelor tradiționale rapide: post și o curățare ascuțită a organismului. O dietă de o lună este exact soluția pe care mulți nutriționiști și marketeri o numesc „slăbit fără să moară de foame”. Această dietă nu limitează aportul alimentar, dar sugerează trecerea la un principiu nutrițional radical diferit.

Alegerea unei diete: cum să slăbești eficient într-o lună

Dieta timp de o lună nu garantează o pierdere semnificativă în greutate. Eficacitatea dietei va depinde în primul rând de motive supraponderali. Atunci când alegeți o dietă pentru a pierde în greutate într-o lună, trebuie să respectați următoarele reguli de bază:

• Dieta trebuie să ofere un meniu accesibil - toate produsele din centrul dietei trebuie să fie disponibile și să nu fie noi pentru o persoană pentru a evita dezvoltarea reacții alergice, dispepsie;
• Dieta ar trebui să se potrivească cu stilul de viață al persoanei;
• Conținutul de calorii al dietei propuse ar trebui să fie mai mic decât numărul de calorii consumate zilnic.

Când urmați o dietă, cum să slăbiți într-o lună, trebuie să respectați cel mai mult reguli simple alimentare electrică:

• Eliminarea produselor inutile: chipsuri, nuci, gustări, dulciuri;
• Respectarea regimului alimentar (trei mese pe zi, mese împărțite) și excluderea gustărilor;
• Ușurarea adecvată a sentimentelor nerezonabile de foame;
• Bea suficientă apă – Cu orice dietă, riscul de deshidratare crește. încă unul trăsătură distinctivă Funcția organismului este de a înlocui senzația de sete cu o senzație de foame, așa că nutriționiștii recomandă să bei apă plată atunci când îți este foame între mese.

Dieta timp de 1 lună: cum să urmați corect dietele pe termen lung

1 lună este suficient timp pentru a scăpa de el obiceiuri proaste. Respectarea corectă a dietei timp de 1 lună implică:

• Respectarea regimului alimentar prescris de dietă, precum și respectarea zilelor de post;
• Monitorizarea organismului și a reacției acestuia la dieta propusă;
• Utilizarea preparatelor complexe de vitamine pentru menținerea echilibrului de vitamine, macro și microelemente;
• Nu utilizați medicamente și ierburi pentru a curăța organismul, cu excepția cazului în care acest lucru este prevăzut în dieta în sine. Curățarea organismului în condiții de deficiență nutrițională trebuie efectuată cu precauție extremă. În cel mai bun mod curățarea blândă a organismului este consumul constant de produse lactate fermentate, fructe și legume proaspete;
• Nu muri de foame. Zilele de post din timpul unei diete de 1 lună implică atât mononutriție, cât și zile în care consumul de alimente este limitat, dar excluderea completă a alimentelor este strict interzisă.

Dieta lunară nu are practic restricții sau contraindicații pentru aderență, deoarece oferă un regim destul de blând. Astfel de diete pot fi urmate și de persoanele cu disfuncție gastrointestinală, ulcer peptic, boli ale rinichilor și ficatului după consultarea medicului.

Dieta pentru pierderea în greutate timp de o lună: principii de pierdere în greutate durabilă

Înainte de a începe o dietă de slăbire timp de o lună, ar trebui să înțelegeți că fiecare organism este individual. Dietele pentru o lună sunt compilate conform principiu general. Toate dietele sunt doar pentru recomandari. Principiile de bază ale unei diete de slăbit timp de o lună sunt:

• Un jurnal de pierdere în greutate vă va permite să evitați mesele inutile și să construiți corect o rutină și o dietă pentru luna;
• Controlul greutății – atunci când țineți o dietă timp de o lună, este recomandat să vă monitorizați greutatea (cântărirea la sfârșitul fiecărei săptămâni) și să înregistrați rezultatele într-un jurnal de slăbire;
• Încurajare - în timpul unei diete de o lună este necesar nu numai să se aranjeze zile de post, dar și zile de odihnă din dietă, când este permis să consumi alimente interzise în cantități mici (dulciuri, nuci).

Dieta pentru o lună: meniu pe săptămână

O dietă lunară este mai ușor de urmat decât dietele rapide și stricte. O dietă de o lună, al cărei meniu este compilat săptămânal de săptămână, permite organismului să se adapteze treptat la o nouă dietă, scăpând de obiceiurile proaste și gustările inutile și, de asemenea, să depășească dependenta psihologica din alimente.

Dieta pentru luna, al cărei meniu este împărțit pe săptămână, este:

• 1 săptămână – introducere. Mic dejun – suc, 1 ou fiert, pâine prăjită. cina - supa de legume, până la 100 g de carne fiartă, salata de legume. Gustare de după-amiază – citrice. Cina – brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
• Săptămâna 2 – dieta cu lapte fermentat. Micul dejun – un pahar de chefir. Prânz – până la 100 g de carne fiartă, salată, brânză de vaci cu miere. Gustarea de după-amiază este exclusă. Cina – citrice, salată, brânză de vaci, chefir sau iaurt;
• Săptămâna 3 – legume. Mic dejun - legume înăbușite, terci de hrișcă, iaurt. Prânz – bulion de legume, salată, terci de hrișcă, fructe. Cina – legume înăbușite, fructe;
• Săptămâna 4 este perioada de pregătire pentru părăsirea dietei. Mic dejun – legume înăbușite, hrișcă, iaurt. Pranz – supa, carne fiarta, salata de legume, fructe. Cina – legume înăbușite, salată, brânză de vaci cu miere, chefir.

Pierde in greutate intr-o luna: dieta si stil de viata sanatos

Orice dietă devine mai eficientă atunci când este combinată cu exercitaŞi într-un mod sănătos viaţă. Programul „Slăbește într-o lună”, o dietă în care asigură o slăbire de la 7 până la 12 kg, implică și schimbări ale stilului de viață: mers pe jos în loc să stai la computer, preferință drumeții transport, recreere în aer liber, o vizită la o cafenea. Slăbește într-o lună – o dietă susținută de exerciții fizice care vor ajuta atât la menținerea greutății, cât și la modelarea unui contur frumos al corpului, evitând pielea lăsată după o scădere semnificativă în greutate.

Atunci când își aleg o dietă, mulți oameni încearcă să aleagă ceva care le promite rezultate rapide cu dificultăți minime. Cu alte cuvinte, expresia „Ce altceva aș putea să mănânc pentru a slăbi” caracterizează complet marea majoritate a leneșilor care slăbesc. Din păcate, astăzi nu este suficient moduri eficiente mănâncă totul și slăbește, pentru că acest lucru este posibil doar după gastrectomie - o operație extrem de neplăcută și destul de complicată. Cu toate acestea, există o serie de diete diferite care pot obține rezultate destul de vizibile. În acest caz, complexitatea dietei depinde direct de durata acesteia - de regulă, cu cât dieta este mai scurtă, cu atât schimbări mai mari în dietă îi așteaptă pe cei care decid să scape de câteva kilograme în plus.

Ce opțiuni există?

Desigur, puteți oricând să vă aranjați o lună de dietă, alternând mai multe diete, totuși, în timp ce teoretic această metodă pare eficientă, în practică se dovedește a obține rezultatul diametral opus - fiind într-o stare constantă de stres, organismul decide că Au venit vremuri extrem de grele și doar acumulează mai repede grăsimea.

Pentru a preveni acest lucru, merită să aruncați o privire mai atentă asupra unui astfel de fenomen precum o dietă timp de o lună. Cu ajutorul unei diete de lungă durată și atentă, poți slăbi cu ușurință 10 kg într-o lună sau poți obține rezultate și mai impresionante.

Astăzi, există o selecție foarte largă de diete lunare eficiente care te pot ajuta să slăbești. Printre acestea, merită remarcată dieta Maggi, despre care s-a spus deja mai mult decât suficient. Este conceput pentru 28 de zile (adica 4 saptamani) si destul de usor iti permite sa slabesti un kilogram pe zi. În consecință, dacă căutați un răspuns la întrebarea cum să slăbiți 20 kg într-o lună, v-am oferit deja o opțiune.

În afară de dieta Maggi, care este cunoscută și ca dieta cu ouă timp de o lună, există o serie de sisteme de nutriție diferite care te ajută să slăbești relativ rapid și, cel mai important, într-o singură direcție. Cu alte cuvinte, slăbind folosind aceste diete, nu riști ca kilogramele pierdute să revină la sfârșitul dietei.

În a doua parte a acestui articol vă vom oferi o descriere a unei diete sistematice timp de o lună, care, la fel ca dieta cu proteine, s-a dovedit bine.

De ce este importantă o dietă adecvată?

Pe de o parte, întrebarea este destul de stupidă. Cu toate acestea, pentru a înțelege de ce funcționează o dietă și cum se întâmplă exact, merită să înțelegeți principiul dietelor corecte și incorecte.

Să începem cu cele greșite. De regulă, descrierea lor deja te face să te gândești la înfometarea copiilor africani. Absența oricăror alimente bogate în calorii, recomandări pentru activitate fizică intensă și interzicerea apei potabile. Astfel de diete cu conținut scăzut de calorii, din păcate, sunt cu adevărat capabile să producă rezultate tangibile, cu toate acestea, sunt vizibile doar atâta timp cât „stai” pe această dietă. În timpul unui astfel de post, corpul tău începe să-și ardă propriile resurse, totuși, în primul rând, se consumă substanțe din țesuturile cu adevărat necesare - mușchii. Drept urmare, după o săptămână de astfel de post, corpul tău își pierde de fapt o parte din masă, totuși, toate grăsimile rămân la locul lor. Mai mult, după ce ai terminat o astfel de dietă, în câteva zile nu numai că îți vei recăpăta greutatea, dar vei primi și un „bonus” neplăcut sub formă de 5-10 kilograme suplimentare, precum și o grămadă de probleme de sănătate.

Dietele corecte sunt puțin mai complicate. Ele oferă maximul de nutrienți necesari creșterii musculare, cu toate acestea, practic nu conțin grăsimi și uleiuri, care provoacă depunerea de „urechi” și „pantaloni”. Ca urmare, pentru a compensa lipsa de grăsime, organismul începe să ardă depozitele nedorite, și nu mușchii sau rezervele de lichide.

Dezvăluie dieta corecta destul de simplu: include neapărat carne și/sau pește (cel puțin o dată la 2-3 zile), și, de asemenea, sfătuiește să bei cât mai multă apă.

Dieta sistemica timp de o luna

Ca și în cazul dietei Maggi, dieta sistemică presupune un meniu uniform pentru aproape întreaga lună. În special, mai jos vă invităm să vă familiarizați cu meniul care va fi relevant pentru primele trei săptămâni.

Meniu vineri=Meniu marti;

Meniul de sambata=Meniu de miercuri

Sunday menu=Meniu de joi

Trebuie să rămâneți la acest meniu în primele trei săptămâni, dar pentru a patra ar trebui modificat. De data aceasta vei gasi o serie de mono-diete.

Deși această dietă este foarte tolerabilă, vă recomandăm totuși să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a o începe (ca și în cazul ORICE dietă).

Nu fiecare persoană are posibilitatea de a face mișcare de trei ori pe săptămână și de a mânca sănătos de 5 ori pe zi. Dieta eficienta conceput pentru pierderea în greutate de 15 kg. În același timp, puteți scăpa de excesul de greutate într-o lună. Să ne uităm la principiile metodei și să descriem dieta pe zi. Deci, să începem!

Dieta pentru slabit cu 15 kg. timp de 1 lună – meniu detaliat pe zi

Tehnica se bazează pe mese fracționate în porții mici. Trebuie să mănânci la fiecare 2,5-3 ore, iar porția nu trebuie să depășească 200-250 de grame.

Principala caracteristică a dietei este de a face postul la fiecare a 6-a zi. Se dă regim alimentar o atenție deosebită astfel încât stomacul începe să secrete suc la un anumit moment.

Mănâncă strict la oră:

1. Mic dejun: 08:00-09:00
2. Gustare: ora 11:00
3. Prânz: 13:00-14:00
4. Gustare de după-amiază: ora 17:00
5. Cina: 19:00-20:00

Orice dietă eficientă pentru pierderea în greutate necesită o abstinență completă de la băuturile alcoolice. Dacă încerci să slăbești cu 15 kg. într-o lună, elimină complet sarea, zahărul și gustările rapide. Mănâncă strict conform meniului.

ZIUA 1

1. Un amestec de semințe de in și fulgi de ovăz, fiert în apă (100 g).
2. Peră, măr.
3. Bulion pe baza de carne de pui sau curcan (200 ml.).
4. Piept de pui fiert (100 gr.).
5. Chefir/ryazhenka cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de tărâțe.

ZIUA 2

1. Brânză de vaci în pachete cu un conținut de grăsime de 1,8% (100 g), un pahar de lapte.
2. Două pâine dietetică, brânză tare (2 felii subțiri).
3. Supă de legume (200 gr.), salată de varză proaspătă.
4. Morcovi cruzi rasi cu o lingura de unt.
5. Iaurt natural fără aditivi „Activia” (100-120 gr.).

ZIUA 3

1. Dovlecel înăbușit cu un praf de sare.
2. Grapefruit/pomelo.
3. Piept de pui in folie (100 gr.).
4. Doi castraveți, o roșie.
5. Ryazhenka cu tărâțe de grâu (150 ml.).

ZIUA 4

1. Lapte cald cu o mână de fructe de pădure.
2. Brânză de vaci „Prostokvashino” (150 gr.).
3. Tocană de legume și file de pui(150 gr.).
4. Un pahar de chefir.
5. Măr sau portocală (opțional).

ZIUA 5

1. Hrișcă, umplută cu apă seara (100 gr.).
2. Fulgi de ovaz cu fructe de padure (100 gr.).
3. Măr și pere coapte la cuptor în folie.
4. O bucată de piept de pui fiert.
5. Ou fiert.

ZIUA 6 – DESCARCARE

Pentru ca această dietă eficientă de slăbit să funcționeze împreună cu curățarea completă, veți slăbi cu 15 kg. într-o lună, trebuie să aranjați o zi de post. Beți chefir (1%) toată ziua, mâncați hrișcă la abur seara (nu mai mult de 500 de grame pe zi).

ZIUA 7

1. Apa cu zeama de lamaie, un praf de scortisoara (300 ml.).
2. Morcovi rasi cu adaos de o lingura de miere.
3. Creveți fierți (50 gr.), bulion de legume (200 ml.).
4. Iaurt de baut, natural (200 ml.).
5. Brânză de vaci 0% grăsime (80-100 g).

ZIUA 8

1. Banană.
2. Pomelo sau grapefruit.
3. Hrișcă aburită cu chefir cu fructe de pădure (150 gr.).
4. Brânză tare (3 felii), pâine dietetică.
5. Înăbușită amestec de legume, se vinde congelat la pachete (100 gr.).

ZIUA 9

1. 2 omlete de oua, fierte fara ulei.
2. Varză înăbușită (100 gr.).
3. Morcovi rasi cu o lingura de unt, pui fiert (100 g).
4. Portocale.
5. Ryazhenka 2,5% (100 ml.).

ZIUA 10

1. Cheesecake dietetice gătite în folie (2 buc.).
2. Hrișcă la abur în apă clocotită fără sare (100 g).
3. Tocană de varză, morcovi, dovlecel (200 gr.).
4. Peră, măr.
5. Chefir cu o lingurita de tarate (200 ml.).

ZIUA 11

1. Fulgi de ovaz pe apa (100 gr.).
2. Fructe de pădure cu lapte (200 gr.).
3. Supă ușoară de legume (200 gr.).
4. Piept de curcan sau pui (100 gr.).
5. Conopida fiartă (80 gr.).

ZIUA 12 – DESCARCARE

Pentru ca o dietă eficientă pentru pierderea în greutate să fie pe deplin la înălțimea numelui ei și să îți reducă greutatea cu 15 kg. într-o lună, trebuie să aranjați o zi de post. În aceste zile trebuie să bei 1,3 litri. chefir (1%), mâncați 1 kg. mere verziși consumați cel puțin 1,5 litri. apă curată.

ZIUA 13

1. Orez înmuiat în apă clocotită cu o mână de stafide (100 g).
2. Pâine dietetică cu cereale integrale (2 buc.), 1 castravete.
3. Legume coapte la cuptor (100 gr.).
4. Salata de castraveti si ardei gras imbracata cu ulei de masline.
5. Grapefruit.

ZIUA 14

1. Un amestec de semințe de in și fulgi de ovăz (80 g).
2. Cocktail batut din fructe de padure, lapte si miere (200 gr.).
3. Ouă fierte (2 buc), morcovi rasi.
4. Broccoli si cartofi fierti (70 si 50 gr.).
5. Un pahar de chefir cu ierburi tocate.

ZIUA 15

1. Banană.
2. Cheesecake coapte in folie (2 buc.).
3. Piure de dovlecel (100 gr.), file de pui fiert (100 gr.).
4. Varză înăbușită.
5. Iaurt de baut, complet natural (150 ml.).

ZIUA 16

1. Piure de cartofi slabi (80 gr.).
2. Pește copt în folie - merluciu sau pollock (100 g).
3. Omletă cu 2 ouă cu spanac și roșii.
4. Creveți fierți (100 gr.).
5. Brânză de vaci granulată 5% „Prostokvashino” (150 gr.).

ZIUA 17

1. Caserola dietetică PP (80 gr.).
2. Pâine crocantă (2 buc.), castraveți (2 buc.).
3. Bulion de pui (200 ml.).
4. Chefir (200 ml.), brânză (3 felii).
5. Lapte cald (150 ml.).

ZIUA 18 – DESCARCARE

S-a menționat deja mai devreme că o dietă eficientă concepută pentru a pierde în greutate cu 15 kg. pe lună, trebuie să fie însoțit zile de post. Mâncați salata „Brush” în porții mici pe tot parcursul zilei. Se prepară din sfeclă crudă, varză și morcovi. Totul se freacă, se condimentează cu ulei de măsline și suc de lămâie.

ZIUA 19

1. Lichid piure cu lapte fara unt si sare (100 g).
2. Salată de morcovi ras, usturoi măcinat, suc de lămâie (50 g), 1 pâine dietetică.
3. Brânză de vaci obișnuită în pachete cu conținut de grăsime 0% (100 g).
4. Piept fiert (100 gr.).
5. Salata de fructe (portocale, pere, mere).

ZIUA 20

1. Hrișcă la abur peste noapte (100 g).
2. Grapefruit, mar.
3. Supă piure de broccoli (200 gr.).
4. Cartofi fierti (1 buc.).
5. Iaurt natural „Activia” (100-120 gr.).

ZIUA 21

1. Ceai de plante, dupa 15 minute - apa de lamaie cu scortisoara si miere.
2. Salată „Brush” făcută din sfeclă crudă rasă, varză, morcovi, suc de lămâie și ulei de măsline.
3. Friptură de pește gătită la cuptor (200 gr.).
4. Salată de varză chinezească și morcovi fierți cu suc de lămâie (100 g).
5. Chefir (200 ml.).

ZIUA 22

1. Pâine dietetică (2 buc.), brânză (4 felii subțiri).
2. Tocană de legume cu pui (100 gr.).
3. Creveți fierți, asezonați cu o felie de unt (100 g).
4. Varză înăbușită (100 gr.).
5. Măr, pere, portocale.

ZIUA 23

1. Mei pe apă (80 gr.).
2. Banană.
3. Midii fierte (100 gr.), castraveți.
4. Roșii, pâine.
5. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi „Parmalat” (150 ml.).

ZIUA 24 – DESCARCARE

Pregătiți salata „Pastel” din măr ras, morcovi, tulpină de țelină și castraveți. Stropiți cu ulei și asezonați cu suc de lămâie. Consumați pe tot parcursul zilei. O dietă eficientă de slăbit cu această salată vă va ajuta să vă reduceți greutatea corporală cu 15 kg. pe lună. Deoarece, împreună cu creșterea metabolismului, se realizează o curățare completă a intestinelor de stagnare.

ZIUA 25

1. Ou fiert (2 buc.).
2. Cheesecakes PP coapte la cuptor (2 buc.).
3. Bulion cu bucatele de pui si legume (200 gr.).
4. Grapefruit.
5. Chefir (1 pahar).

ZIUA 26

1. Fulgi de ovăz cu o mână de nuci la alegere (100 gr.).
2. Orez fiert in apa fara sare (100 g).
3. Bulion cu legume și bucăți de file de pui (200 g).
4. Brânză de vaci „Prostokvashino” (130-150 gr.).
5. Măr, portocală.

ZIUA 27

1. Omleta cu 2 oua cu ierburi, spanac, rosii.
2. Dovlecel tânăr copt la cuptor.
3. Cheesecake, fierte la abur sau în folie (2 buc.).
4. Iaurt de băut natural (150 ml.).
5. Brânză de vaci cu cereale (100 gr.), chefir (150 ml.).

ZIUA 28

1. Omleta de 1 ou, invelita in paine pita, cu castraveti.
2. Cartofi tineri fierti (60 gr.).
3. Supă dietetică (200 gr.).
4. Tocană de legume fără cartofi (100 gr.).
5. Ryazhenka cu adaos de tărâțe de secară (200 ml.).

ZIUA 29

1. Hrișcă cu chefir (100 gr.).
2. Banană.
3. Creveți fierți condimentați cu suc de lămâie (150 g).
4. O mână de nuci.
5. Pește la cuptor (80 gr.) sau un pahar de suc de mere.

ZIUA 30 – DESCARCARE

Așa că am ajuns la momentul în care cea mai eficientă dietă pentru slăbire s-a încheiat. Greutatea corporală ar fi trebuit să scadă deja cu 15 kg. pe lună. Este necesar să se consolideze rezultatul cu o zi de post. Bea apă, chefir, sucuri naturale, ceaiuri din plante și apă în cantități mari (!).

Această tehnică este considerată dură, dar cu ajutorul ei puteți pierde mult în greutate. Cu toate acestea, rețineți că părăsirea dietei ar trebui să se facă fără probleme. Introduceți alimente noi încet, timp de 2-4 săptămâni. În plus, faceți niște exerciții fizice și nu mâncați mâncare nedorită.

Alimentația corectă este componenta principală a sănătății bune, a unui corp în formă și a bunei dispoziții. Pentru a pierde în greutate într-o lună, nu trebuie să vă epuizați cu post sau antrenamente intense. Este important să vă revizuiți obiceiurile alimentare și să treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată. Acest lucru va ajuta nu numai să pierdeți 10-12 kg într-o lună, ci și să restabiliți funcționarea tractului gastrointestinal, să accelereze metabolismul și să îmbunătățească complet sănătatea organismului. Se recomandă abordarea pedant a schimbărilor alimentare, alegând o dietă eficientă, care să se potrivească caracteristicilor individuale ale corpului dumneavoastră.

POVEȘTI ALE VEDELOR DE SĂRBĂTIRE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu rețeta ei de slăbit:„Am slăbit 27 kg și continui să slăbesc, doar o prepar noaptea...” Citește mai mult >>

Arată tot

Dieta timp de 1 luna: avantaje si dezavantaje

Nutriționiștii îi sfătuiesc pe toți bărbații și femeile care slăbesc să slăbească treptat. Pierderea în greutate într-o lună este perioada optimă pentru pierderea în greutate fără durere, fără a dăuna sănătății. Organismul se adaptează la o nouă dietă fără probabilitatea exacerbarii bolilor cronice sau a eșecurilor. Dieta de treizeci de zile este benefică pentru că nu numai că te ajută să scapi de excesul de grăsime, dar îți permite și să-ți schimbi obiceiurile alimentare mai târziu în viață. O dietă ușoară timp de o lună este folosită pentru a pierde 10-12 kg și face posibil să nu o mai câștigați.

Durata dietei este caracteristica sa, care poate fi atât un avantaj, cât și un dezavantaj. Este dificil să respectați toate restricțiile pentru o lungă perioadă de timp. Dar dacă în treizeci de zile ați reușit să vă conectați la modul corect nutriție alimentară, obisnuieste-te, rezultatul va fi buna dispozitie si starea de bine, scaparea de kilogramele in plus si o silueta tonifiata.

Avantaje și dezavantaje ale dietei timp de 1 lună:

Alegerea metodei de pierdere în greutate depinde de obiectivul tău. Pentru a pierde 5, 10 sau 20 kg de greutate, aveți nevoie de abordări diferite. Aceasta determină dieta și nivelul de activitate fizică.

Greșeli care te împiedică să slăbești

Obiceiurile proaste și nerespectarea anumitor reguli devin un obstacol în calea slăbirii. Acestea includ:

1. 1. Consumul insuficient de apă. Pentru a spori eficacitatea, trebuie să bei apă pe stomacul gol dimineața și pe tot parcursul zilei în înghițituri mici.
2. 2. Ultima doză zilnică mâncare mai târziu, mai mult de 3 ore înainte de culcare. După masă, nivelul zahărului din sânge crește și se produce insulină. Creșterea musculară se oprește și se formează țesut adipos. Din acest motiv, nu este recomandat să mănânci noaptea.
3. 3. O combinație de carbohidrați și grăsimi într-o singură masă. Acestea nu sunt produse alimentare compatibile asimilarea lor necesită medii chimice diferite.
4. 4. Lipsa somnului.În timpul dietei, trebuie să dormi suficient. Somnul sănătos și plin este cheia pentru o atitudine și vigoare pozitivă. Se produce un hormon care descompune grăsimile, astfel încât nu există senzație de foame.



Reguli de bază pentru pierderea în greutate

Pentru a obține rezultate durabile pe parcursul unei diete de o lună, slăbind până la 10-12 kg în greutate, trebuie să urmați recomandările generale:

1. 1. Eliminați sau minimizați consumul de sare și zahăr.
2. 2. Mănâncă regulat, în porții mici, în același timp.
3. 3. Bea până la 2 litri de apă curată pe zi, cu excepția ceaiului, sucurilor și bulionului. Apa reduce foamea și crește metabolismul.
4. 4. Fa moderat activitate fizică care va accelera arderea caloriilor.
5. 5. Respectați o alimentație echilibrată adecvată, ținând cont de norma de nutriție alimentară, de compatibilitate și de conținutul caloric al alimentelor, precum și de o reducere treptată a cantității și a porțiilor.

Cu această abordare, kilogramele pierdute nu se vor întoarce și nu va fi nici un rău pentru sănătatea dumneavoastră.

Produsele permise și interzise sunt prezentate în tabel.



Opțiuni de dietă pentru o lună

Există o mulțime de metode alimentare, dar toate presupun, pe lângă regulile de bază privind comportamentul alimentar și alegerea alimentelor, renunțarea la obiceiurile proaste care încetinesc metabolismul (fumatul, alcoolul) și activitatea fizică moderată.

Ușoare: minus 10 kg

Aveți voie să vă alegeți propria dietă, sub rezerva recomandari generale. Consumul a cinci mese echilibrate pe zi, în porții mici, vă va ajuta să nu vă simțiți foame. Dacă meniul este variat, puteți face fără a lua complexe multivitamine.

Un exemplu de meniu pentru o dietă ușoară este prezentat în tabel.

Corect: minus 15 kg

Dacă scopul este să slăbești 15 kg, atunci sunt necesare un meniu mai limitat și o activitate fizică intensă. Ghidurile dietei sunt carbohidrați complecși cu o perioadă lungă de absorbție și continut ridicat polizaharide. Ele elimină senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp, satură și nu duc la depuneri de grăsime. Acestea includ fructe proaspete, legume, produse lactate, carne slabă și pește.

Trecerea la o nouă dietă ar trebui să fie lină. Cu o dietă limitată pt pierdere eficientă în greutate Pentru a asigura o sănătate bună, organismul are nevoie de o dietă echilibrată.

Un exemplu de meniu este prezentat în tabel.

Ca gustări pentru al doilea mic dejun și gustare de după-amiază, puteți folosi:

• 1 lingura. chefir;
• iaurt natural;
• orice fruct - 1 buc.;
• 1 lingura. suc de fructe proaspăt stors;
• 1 bucată de pâine neagră sau biscuit.

Strict: minus 20 kg

Dieta este săracă în calorii și necesită rezistență. În prima săptămână a unei noi diete, are loc o restructurare și pot apărea amețeli și slăbiciune. De obicei, aceste simptome trec rapid. Organismul se obișnuiește treptat cu reducerea caloriilor.

O dietă strictă necesită pregătire. Cu o săptămână înainte de începere, se recomandă reducerea treptată a conținutului de calorii al alimentelor și a dimensiunilor porțiilor, reducerea sau eliminarea dulciurilor și, de asemenea, renunțarea la alcool și fumat.

Reguli pentru respectarea unei diete stricte:

1. 1. Cu o zi înainte de a trece la o nouă dietă, intestinele sunt curățate folosind o clismă sau folosind un laxativ.
2. 2. Este important să respectați cu strictețe meniul recomandat.
3. 3. Este nevoie de abundenta regim de băut, care va accelera metabolismul și pierderea în greutate și va elimina constipația.
4. 4. Se recomandă să petreceți primele zile de dietă acasă pentru a face mai ușor să suportați atacurile de slăbiciune și oboseală crescută.

Meniul 1, 2, 3 săptămâni de dietă strictă:

Meniu pentru a 4-a săptămână a unei diete stricte (monodietă combinată):

Ultima săptămână este decisivă, timp în care apare o scădere intensă în greutate. Organismul începe să se obișnuiască cu noua dietă, iar sănătatea se îmbunătățește. În același timp, este posibil să slăbiți până la 8 kg din excesul de greutate.

Metoda de slăbire a lui Michel Montignac

Sistemul Montignac se bazează pe mai multe principii simple, în urma cărora îți poți reface dieta și scăpa de excesul de greutate. Tehnica nu se aplică la diete stricte, deoarece nu implică restricții alimentare. Eficacitatea sa constă în făcând alegerea corectă produse și combinații potrivite.

Reguli de bază:

• limitarea sau evitarea completă a alimentelor cu carbohidrați cu indice glicemic ridicat;
• excluderea acizilor grași saturați;
• consumul de alimente vegetale cu acizi grași nesaturați;
• selecție de proteine ​​vegetale și animale combinate.

Avantajele sistemului de nutriție al lui Michel Montignac:

• fără restricții de sare;
• dietă nutritivă variată;
• lipsa foametei;
• normalizarea metabolismului;
• vindecarea organismului și a tractului gastro-intestinal.

Prima etapă a metodei este pierderea în greutate

Prima etapă presupune limitarea carbohidraților pentru pierderea în greutate, trecerea la alimente cu un indice glicemic scăzut (nu mai mult de 36).

Alimentele cu IG ridicat cresc nivelul de zahăr din sânge. Pentru a o echilibra, insulina este produsă de pancreas. O dietă constantă cu un IG ridicat duce la probleme cu recunoașterea insulinei. Apoi producția sa devine excesivă, iar nivelul zahărului nu scade. Acest lucru determină perturbarea enzimelor digestive și acumularea de depozite de grăsime în exces.

Ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că, după ce ați mâncat, nivelul zahărului nu crește și cantitatea de insulină rămâne scăzută. În această etapă a alimentației conform sistemului Michel Montignac, este important să adere la alegerea alimentelor cu IG scăzut. Datorită acestui lucru, caloriile în exces, depozitele de grăsime și pierderea în greutate sunt arse.

Tabelul alimentelor cu indice glicemic (IG):

Alimente cu IG ridicat		Alimente cu IG mediu		Alimente cu IG scăzut
Numele produsului	Valoarea GI	Numele produsului	Valoarea GI	Numele produsului	Valoarea GI
Datele	146	Făină de grâu, azime	69	Struguri, mazăre proaspătă, amenea ( terci de porumb) portocala proaspat stors si suc de mere, pâine cu cereale	40
bagheta frantuzeasca	136	Cereale de grâu	68	Bețișoare de pește	38
Bere	110	Croissant	67	Vermicelli din făină integrală	37
Fursecuri scurte	106	Musli elvețian, rapid fulgi de ovăz, supă de mazăre piure, ananas, biscuiți	66	Supă de fasole	36
Pepene verde, covrigi	103	Cartofi fierți în jachete, conserve de legume, gris, banane, pepene galben, pâine neagră	65	Portocale, vermicelli chinezești, înghețată cu lapte de soia, mazăre uscată, smochine, iaurt natural (cu conținut scăzut de grăsimi), caise uscate, porumb, morcovi proaspeți	35
Pâine prăjită de grâu	100	Stafide, macaroane cu branza, supa de fasole, sfecla	64	Pere, boabe de secară încolțite, lapte de ciocolată	34
Glucoză	96	Boabele de grâu încolțite	63	Unt de arahide, capsuni, lapte integral, fasole	32
Cartofi copți	95	Clatite de la făină de grâu, Twix bar	62	Banane verzi, fasole neagră, mazăre turcească, marmeladă de fructe de pădure, lapte de soia, lapte 2% grăsime, piersici, mere	30
Făină de orez	94	Orez alb, pizza cu roșii, supă de mazăre	60	Cârnați	28
Chifle de hamburger	92	Plăcinte, zaharoză	59	Căpșuni	27
Conserve de caise	91	Papaya	58	Linte roșie	25
Paste, piure de cartofi, miere	90	Pita arabica, orez sălbatic	57	Cireșe, mazăre galbenă mărunțită, grepfrut, orz perlat, prune, linte verde, ciocolată (70% cacao)	22
gogoși	88	Mango, fursecuri cu fulgi de ovaz si unt, salata de fructe	55	Caise proaspete, arahide, soia uscată, fructoză	20
Înghețată	87	Iaurt dulce, suc de roșii	52	Tarate de orez	19
Fulgi de porumb, morcovi fierți, floricele, pâine albă	85	Tărâţe	51	Murat varză albă, telina, ardei gras rosu, masline negre	16
Piure de cartofi, cartofi fierti, orez alb	83	Cartofi dulci, kiwi, hrișcă, pâine și clătite din făină de hrișcă, sorbet	50	Nuc	15
Fasole, chipsuri de cartofi, biscuiti, musli cu nuci	80	Fulgi de ovăz	49	Spanac, mărar, caviar de dovleac, ardei iute, varză de Bruxelles, conopidă fiert, nap proaspăt, ceapă verde, coacăze negre	14
orez brun	79	Conserve de mazăre verde, suc de struguri și grapefruit fără zahăr	48	Dovlecel, ridichi, dovleac	13
Conserve de porumb	78	Pâine cu fructe	47	Roșii proaspete, ardei verzi, avocado	11
Vafe neindulcite	76	Bomboane, suc de ananas fara zahar	46	Vinete, broccoli, ciuperci, ardei verzi, varza, ceapa, rosii, salata verde, salata verde, usturoi	10
Dovlecel, dovleac	75	Pâine de tărâțe	45	Măcriș, ceapa, salata verde	9
Suc de portocale gata, biscuiti macinati, cartofi dulci	74	Conserve de pere, supă de linte	44	Seminte de floarea soarelui	8
Mei	71	Fasole colorată	42	Pătrunjel	6
Ravioli, găluște, ciocolată cu lapte, amidon, porumb fiert, chipsuri de fructe în zahăr, marmeladă, dulceață, batoane Mars și Snickers, napi, zahăr	70	Conserve de mazăre turcească	41	Busuioc, oregano	4

A doua etapă - consolidare

În această perioadă, se pune accent pe stabilizarea a ceea ce s-a realizat și consolidarea rezultatelor. Pentru a face acest lucru, se recomandă să adere la dieta aleasă cu o extindere permisă a listei de produse.

O condiție importantă este să bei până la 2 litri de apă curată în fiecare zi.

Reguli pentru a doua etapă de nutriție conform sistemului Montignac:

• o cantitate mare de pește și feluri de mâncare din pește;
• consumul de pâine integrală;
• refuzul dulciurilor (inclusiv miere, dulceață, dulciuri, zahăr) și făină;
• consumul de cafea decofeinizată;
• evitarea limonadelor dulci și a băuturilor carbogazoase;
• consumul de grăsimi vegetale;
• atunci când consumați grăsimi și carbohidrați simultan, adăugați fibre sub formă de salată de legume;
• excluderea minimă sau completă a carbohidraților dăunători (alimente cu IG ridicat).

Dieta terapeutică a lui John Pegano

Metoda nutrițională dezvoltată de americanul John Pegano ajută la vindecarea completă a organismului. Este deosebit de eficient în tratare boli de piele. Medicul a folosit trei principii: alimentație adecvată, curățare regulată de toxine, tratamente de wellness, stare de spirit pozitivă.

Tehnica se bazează pe consumul de alimente care mențin un echilibru chimic sănătos în organism: legume, fructe, sucuri proaspete și multă apă curată. Dieta duce la restabilirea echilibrului acido-bazic și la refacerea completă.

Echilibrul acido-bazic și sănătate

Principiile tehnicii John Pegano:

Acţiune	Ţintă	Metode	Durată
Curățarea corpului	Curățarea intestinelor și a tractului gastro-intestinal	Dieta mono- sau combinata cu fructe pe baza de citrice sau mere; curățarea colonului (terapie de colon); enterosorbente	7-8 zile
Îmbunătățirea sănătății	Normalizarea funcției intestinale, eliminarea toxinelor, întărirea sistemului imunitar, vindecarea articulațiilor	Dieta bazata pe alimente alcaline, miscari intestinale	În mod constant
Exercita	Sănătatea coloanei vertebrale	Exerciții terapeutice pentru coloana vertebrală	În mod constant
Tratamente de sănătate și frumusețe	Curățarea pielii	Baie, saună, măști, împachetări, odihnă și recuperare adecvată, relaxare, mediu confortabil, lectură, muzică	În mod constant
Normalizarea situației psihologice	Atitudine pozitivă	Crearea unui mediu calm, armonios	În mod constant

Reguli nutriționale de bază:

1. 1. Nu depășiți norma produselor care formează acid la un moment dat.
2. 2. Nu amestecați carne și produse cu amidon.
3. 3. Nu consumați citrice și produse lactate în același timp.
4. 4. Consumați cereale, fructe și cereale separat.
5. 5. Mănâncă pepeni, pepeni, banane și mere crude separat de alte alimente.
6. 6. Bea ceai fara lapte, zahar si smantana.

Conform recomandărilor lui John Pegano, până la 70-80% din dieta totală este alcătuită din alimente alcaline, iar doar 20% formează acid. Combinând corect produsele permise în această metodă, puteți reseta supraponderali, scapă de problemele cosmetice, îmbunătățește sănătatea organismului.

Categoria de produse	Permis	Interzis
Fructe de padure, fructe	Caise, struguri, kiwi, piersici, mere, smochine, curmale, citrice, banane, pepene galben, majoritatea fructelor de padure	Prune uscate, afine, prune, căpșuni, căpșuni sălbatice, merișoare
Legume	Morcovi, varză, castraveți, sfeclă, dovlecei, dovleac, ceapă, usturoi	Cartofi, ardei, rosii, vinete
Pește, fructe de mare	Căptușeală, somon, ton, păstrăv, halibut, biban, cod, sardine (copte sau fierte)	Pește prajit, gras și afumat, creveți, calmar, midii, stridii, hamsii
ouă	Ouă fierte	Prăjit
Carne	Miel slab fiert sau copt (170 g o dată), pui dietetic fără piele	Toate tipurile de carne roșie, de gâscă, de rață
Produse din carne	-	Cârnați, cârnați, șuncă, organe (inima, ficat, rinichi, creier)
Produse lactate	Lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau produse lactate fermentate (lapte, brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză nesărată)	Produse lactate pline de grăsime, înghețată
Cereale	Orez brun sau sălbatic, fulgi de ovăz, hrișcă, granule de porumb, mei, grâu, orz, tărâțe	Orez alb, gris
Coacerea, faina	Făină de porumb, paste integrale, pâine integrală	Produse de patiserie cu drojdie, produse de patiserie, produse de cofetărie industriale, paste din făină albă
Ulei	Floarea soarelui, măsline, bumbac, porumb, rapiță, unt conţinut scăzut de grăsimi	Margarina, tartinat, unt bogat in grasimi, ulei de cocos
Băuturi	Ceaiuri din plante, decocturi și infuzii, sucuri proaspăt stoarse, decoct din semințe de pepene verde	Suc de roșii, alcool, cafea, băuturi carbogazoase
Suplimente nutritive	Lecitină granulată 1 lingură. lingura pe zi	Alți aditivi

Meniu după metoda Pegano:

Mâncând	prima zi	a 2-a zi	a 3-a zi
Mic dejun	Fulgi de ovaz cu fructe uscate si apa, ceai verde sau din plante	Sandviș cu brânză și castravete proaspăt, ou fiert moale, ceai de plante	Caserolă cu caș, jeleu de fructe de pădure
Cină	Supa de legume, piept fiert, compot	Ciorba de hrisca, salata de varza proaspata, bucata de vitel fiarta, ceai de fructe	Supa cu pui si ciuperci, salata de castraveti cu spanac, peste copt, compot
Gustare de după-amiază	Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi	Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe	Biscuiti, compot
Cină	Pește la cuptor, salată de castraveți cu ierburi și suc de lămâie, ceai de plante	Miel slab cu legume inabusite sau coapte, compot	Legume înăbușite, paste, ananas proaspăt, ceai de plante

Dieta cu metoda Pegano trebuie urmată cel puțin o lună până la o lună și jumătate pentru a observa schimbări dramatice în starea externă și internă a organismului.

Și puțin despre secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre Alina R.:

Eram deosebit de deprimat din cauza greutății mele. Am câștigat foarte mult, după sarcină am cântărit împreună cât 3 luptători de sumo și anume 92 kg cu o înălțime de 165. Credeam că după naștere o să dispară, dar nu, dimpotrivă, am început să mă îngraș. Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau face o persoană să pară mai tânără decât silueta sa. La 20 de ani, am învățat prima dată asta fete grase ei îi spun „FEMEIE” și că „nu fac aceste mărimi”. Apoi, la 29 de ani, divorțul de soțul meu și depresie...

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Am aflat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un consultant nutriționist. Poți, desigur, să încerci să alergi pe o bandă de alergare până înnebunești.

Și când vei găsi timp pentru toate astea? Și încă este foarte scump. Mai ales acum. De aceea am ales o altă metodă pentru mine...