În loc de pastile pentru tensiunea arterială, folosește resursele corpului tău. profesorul Bubnovsky. Profesorul Bubnovsky tratamentul articulațiilor genunchiului Doctor Bubnov

Doctorul Serghei Mihailovici Bubnovsky este creatorul unei metode unice de tratare a patologiilor care apar în sistemul musculo-scheletic. Tehnica lui vă permite să restabiliți capacitatea unei persoane de a lucra și să atenuați durerea.

Serghei Bubnovsky a numit metoda sa kinetoterapie. Cu ajutorul acestuia, pacienții fără speranță se pot ridica pe picioare fără intervenții chirurgicale și fără medicamente.

Accident

În orașul Surgut, în primăvara anului 1955, s-a născut viitorul doctor și profesor de științe medicale Serghei Bubnovsky. Biografia acestui om uimitor este foarte interesantă pentru cei care îi sunt pacienții astăzi. Totul a început în anii armatei. Șoferul mașinii în care se deplasau militarii a adormit la volan. Mulți oameni au fost răniți în acest accident, inclusiv Serghei Bubnovsky. Din acel moment, biografia lui s-a schimbat radical. Rezultatul accidentului a fost o stare de moarte clinică. După ce medicii l-au părăsit pe tânăr și Serghei Bubnovsky și-a revenit în fire, și-a dat seama că doar piciorul său stâng nu a fost afectat de accident.

Educatia medicala

Timp de mulți ani, Serghei Bubnovsky s-a putut mișca doar cu ajutorul cârjelor. A venit cu ei să dea examene la institutul medical. Devenit student, tânărul a studiat cu atenție teoria, folosind, pe lângă prelegeri, diverse literaturi de specialitate. Serghei Bubnovsky a exersat asupra lui însuși cunoștințele dobândite. Acest lucru i-a oferit posibilitatea de a selecta cele mai eficiente metode de recuperare.

Pe când era încă student în anul II, viitorul profesor a început să ajute oamenii. Metoda lui a fost atât de eficientă încât au început să se formeze cozi pentru tânărul Bubnovsky de la cei care au decis să-și recapete sănătatea fără medicamente și operații. Mai mult, pentru mulți pacienți un astfel de ajutor a fost ultima speranță.

Fără să se despartă de cârje, Serghei Mihailovici a reușit să absolve două instituții de învățământ superior: în 1978 - MOPI numit după. Krupskaya, iar în 1985 - MMSI.

Începutul practicii medicale

Prima slujbă a lui Bubnovsky a fost la Kașcenko. Acolo, pacienții săi erau oameni instabili mintal. În continuare, Serghei Mihailovici devine medic șef al internatului psihoneurologic. După aceea, Bubnovsky s-a angajat ca medic pentru echipa națională de schi a Rusiei. Toate cunoștințele acumulate de-a lungul anilor de practică medicală l-au ajutat pe medic în dezvoltarea tehnicii care a devenit baza kinetoterapiei.

Principiul recuperării alternative

Înainte de începerea cursurilor, dr. Serghei Bubnovsky încearcă să transmită pacientului său că oasele unei persoane nu dor. Senzații neplăcute și incomode apar în mușchii adiacenți. Acest lucru pregătește pacientul pentru un anumit mod de lucru. Pacientul este învățat cum să facă mușchii să funcționeze normal. Astfel, conceptul principal al metodei Bubnovsky constă în combinarea exercițiilor de educație fizică și de sănătate și asistență medicală a pacientului. Aceste două componente se îmbină într-un singur sistem. Implementarea sa este o metodă eficientă care vă permite să tratați organele de mișcare și să preveniți patologiile acestora.

Sistemul dezvoltat de Bubnovsky permite oamenilor să-și gestioneze propria sănătate. În aceasta sunt ajutați de kinetoterapie, pentru care folosesc simulatoare create de autor. Aceste echipamente sportive ameliorează stresul asupra coloanei vertebrale și articulațiilor, în timp ce întăresc și construiesc masa musculară. Metoda a fost dezvoltată atât de atent încât îi permite medicului să determine pentru fiecare pacient sarcina sa individuală, ținând cont de vârstă, starea de sănătate și bolile concomitente.

O modalitate alternativă de a scăpa de afecțiuni aderă la postulatul de bază al kinetoterapiei, care afirmă că durerea este tratată cu mișcările corecte ale persoanei care se recuperează. Și pentru ca pacienții să înțeleagă și să execute corect această tehnică, Serghei Bubnovsky a scris cărți. În ele, autorul oferă răspunsuri la toate întrebările cititorilor.

Centre de wellness

Principiile sistemului unic sunt implementate în practică. Pentru a primi ajutor, pacientul trebuie să contacteze Centrul Serghei Bubnovsky, situat în apropierea locului său de reședință. Există multe astfel de instituții în Rusia. De exemplu, în 2013 erau 79.

Toate centrele funcționează după aceeași schemă. În primul rând, pacientul trebuie să facă o programare la un medic, care va efectua un diagnostic fascial al pacientului. Aceasta este o procedură pentru a evalua starea articulațiilor unei persoane și funcția motorie a mușchilor acestuia. După examinare, medicul completează un istoric medical și întocmește fișa individuală de recuperare a pacientului. Acest document este foarte important. Pe parcursul tratamentului, harta de recuperare este editată în mod constant. Acest lucru vă permite să urmăriți o persoană.

În centrele create de Serghei Bubnovsky, cărțile despre o nouă tehnică alternativă, scrise de un profesor de medicină, pot fi achiziționate de oricine.

Ce se folosește în tratament?

O tehnică eficientă ajută la eliminarea durerii chinuitoare și la restabilirea capacității de lucru. Și acest lucru devine posibil datorită exercițiilor dezvoltate individual pentru fiecare pacient, care sunt practicate pe Bubnovsky. Aceste echipamente sportive ajută o persoană să se miște mai repede pe calea recuperării. Dispozitivele de reabilitare asigură efecte antigravitaționale și de decompresie. Acest lucru elimină presiunea axială asupra articulațiilor și coloanei vertebrale.

Pacienților li se învață, de asemenea, tehnici de respirație adecvate, a căror implementare este o condiție prealabilă pentru efectuarea exercițiilor. Deci, atunci când executați elemente de putere, expirarea ar trebui să se facă cu sunetul „ha”. Acest lucru va reduce presiunea intra-abdominală și va crește permeabilitatea vasculară.

Kinetoterapia se efectuează prin hidrotermo- și crioterapia. Primul dintre acești doi termeni implică utilizarea hidromasajului și efectele termice ale apei asupra corpului uman. Crioterapia este un tratament la rece. Utilizarea acestor două tehnici îmbunătățește termoreglarea țesuturilor și elimină durerea din zonele afectate.

Gimnastica care îmbunătățește sănătatea

Pentru a elimina corpul de patologii ale sistemelor de mișcare, există exerciții speciale, autorul cărora este Serghei Bubnovsky. Gimnastica pentru începători include cele mai simple dintre ele. Începătorii ar trebui să înțeleagă că nu totul va funcționa imediat. Cu toate acestea, nu este nevoie să disperați. Perseverența și dorința de a-ți atinge obiectivul te vor conduce cu siguranță către succes.

Primul exercițiu pentru începători sunt flotările. Vă permite să lucrați centura membrelor superioare. Scopul acestui exercițiu este restabilirea circulației sângelui în arterele vertebrale, eliminarea durerilor de cap, a distoniei vegetativ-vasculare, a oboselii și a depresiei. În același timp, crește masa musculară a centurii scapulare.

Pentru a obține efectul dorit, trebuie să acordați atenție calității și cantității mișcărilor efectuate. Trebuie să începeți gimnastica întins pe podea, așezându-vă mâinile cu palmele în jos la nivelul pieptului. Picioarele trebuie adunate și extinse. Când urcați, este important să nu vă arcuiți spatele și să priviți doar înainte. În același timp, expirați cu sunetul „ha”. În continuare, brațele sunt îndoite și trunchiul este coborât. Acest lucru se face în timp ce inhalați. Persoanele nepregătite pot începe să efectueze acest exercițiu cu o versiune ușoară, sprijinindu-se pe genunchi. Numărul de prese ar trebui să fie de la cinci la zece.

Următoarea etapă a acestui exercițiu este efectuarea unei respirații de curățare. Pentru a face acest lucru, pacienții stau în genunchi cu sprijin pe călcâie și își ridică brațele de trei ori în timp ce inspiră și le coboară în timp ce expiră cu sunetul „ha”. Simultan cu mâinile, ar trebui să te ridici în genunchi și apoi să te cobori pe călcâie.

Gimnastica lui Serghei Bubnovsky include și un exercițiu care dezvoltă mușchii abdominali. Acest lucru vă permite să îmbunătățiți funcționarea vezicii biliare și să eliminați probabilitatea patologiilor acesteia, precum și să activați motilitatea intestinală. Acest exercițiu normalizează și circulația sângelui în coloana toracică și cervicală datorită contracției și întinderii maxime a mușchilor intervertebrali.

Mișcările încep prin a vă întinde pe spate cu genunchii ușor îndoiți. Brațele trebuie extinse de-a lungul capului și apăsate împotriva acestuia. Bărbia în poziția inițială este pe piept. Merită să rețineți că în acest fel capul trebuie fixat în raport cu coloana vertebrală pe tot parcursul exercițiului.

Când expiră, pacientul trebuie să-și ridice omoplații de pe podea. De asemenea, trebuie să ridicați brațele ca o extensie a trunchiului. Toate mișcările trebuie efectuate cu amplitudine maximă. Sunetul „ha” este pronunțat în cel mai înalt punct de tensiune. În acest caz, trebuie să-ți bagi stomacul.

Aceste exerciții de Serghei Bubnovsky sunt efectuate fie timp de 20-30 de secunde, fie într-o cantitate de 5-10 repetări. O condiție prealabilă pentru ei este stomacul gol. Iar dacă bei un pahar de ceai sau apă înainte de a începe cursurile, îți poți spăla intestinele. Acest proces va fi indicat de un zgomot de stomac.

Un alt exercițiu Bubnovsky pentru începători a fost dezvoltat de autor pentru a întări spatele. Ar trebui să înceapă dintr-o poziție culcat pe burtă și cu brațele ușor întinse și îndoite de-a lungul corpului. În același timp, palmele ar trebui să se sprijine pe podea la nivelul spatelui, iar capul să privească înainte. În timp ce expirați, pronunțați sunetul „ha” și faceți douăzeci de balansări, mai întâi cu un picior drept și apoi cu celălalt. Apoi sunt amândoi crescuți în același timp. Numărul de ori în acest caz va fi limitat de capacitățile pacientului.

Durata unei astfel de gimnastici nu trebuie să fie mai mică de 20 de minute. După cursuri, Bubnovsky recomandă proceduri de apă. Acesta poate fi un duș de contrast sau rece, saună, piscină sau frecare cu un prosop umed.

Pentru ce patologii se folosește o tehnică alternativă?

Care sunt principalele cauze ale bolilor coloanei vertebrale? Acestea includ:
- boli congenitale;
- boli sistemice precum artrita reumatoida si osteomielita, tuberculoza si tumorile;
- boli degenerative distrofice (hernie și osteocondroză coloanei vertebrale, spondilolisteza și osteoartrita, precum și stenoza canalului spinal).

Primele două cauze nu pot fi eliminate fără tratament medical multilateral. În al treilea caz, sănătatea pacientului depinde în întregime de el însuși. Serghei Bubnovsky este sigur de asta. Osteocondroza, hernia și alte boli degenerative, în opinia sa, sunt cauzate de un stil de viață sedentar. În acest sens, tehnica lui Bubnovsky devine uneori pur și simplu de neînlocuit.

Eficiența utilizării simulatoarelor

Tehnica lui Bubnovsky este foarte eficientă. Iar dovada acestui lucru este autorul însuși. Un medic care merge cu articulația șoldului implantată testează pe el însuși fiecare dintre simulatoarele create și apoi le oferă oamenilor. Aceste echipamente sportive de reabilitare sunt capabile să:
- elimina durerea de spate, cauza careia este spasmele musculare;
- reface flexibilitatea coloanei vertebrale si mobilitatea articulatiilor acesteia;
- stopează răspândirea scoliozei și herniei, osteocondrozei, artrozei și a multor alte patologii;
- reface corpul dupa operatie pentru indepartarea unei hernie de disc.

În stadiul inițial al tratamentului, se efectuează gimnastică adaptivă. Este conceput pentru a reabilita pacienții și pentru a elimina durerea. În etapa următoare, Serghei Bubnovsky sugerează tratarea articulațiilor. În același timp, mobilitatea le revine, iar coloana vertebrală dobândește capacitatea de a rezista la sarcini semnificative.

Începătorii nu ar trebui să acopere întregul curs deodată. O persoană ar trebui să efectueze exerciții în măsura în care are la dispoziție pe parcursul zilei. Numai treptat sarcina poate fi crescută.

Merită să rețineți că toate exercițiile Bubnovsky sunt sigure. În același timp, ele restaurează proprietăți ale țesutului muscular precum elasticitatea, contractilitatea și În plus, ca urmare a efectuării acestei gimnastici, are loc autoreglarea cartilajului articular și a discului intervertebral. Și asta se întâmplă fără intervenția unui chirurg.

Contraindicatii

Tehnica lui Bubnovsky îi ajută pe mulți. Cu toate acestea, exercițiile dezvoltate de Serghei Mihailovici includ diverse elemente de forță. În acest sens, metoda Bubnovsky nu trebuie utilizată:
- în perioada postoperatorie timpurie;
- pentru rupturi de tendoane si ligamente;
- în caz de depistare a oncologiei;
- persoane aflate în stare pre-accident vascular cerebral sau pre-infarct.

„Aveam 22 de ani când am avut un accident groaznic., - amintește Serghei Mihailovici. - Șoferul mașinii a adormit la volan, iar mașina a zburat pe marginea drumului cu viteză mare. A suferit moarte clinică, iar când a venit, s-a dovedit că doar piciorul stâng a rămas intact. Oasele rămase au fost rupte, trei vertebre pliate ca un acordeon.”

Medicii l-au reunit pe tip. Prognosticul a fost dezamăgitor - handicap pe viață. Serghei nu a acceptat prognosticul și a început să încerce pe sine tot ceea ce oferea medicina oficială. Degeaba.

„Atunci mi-am dat seama că va trebui să mă salvez. Am hotărât să devin medic - nu prin vocație, ci prin necesitate. Am intrat la facultatea de medicină, m-am așezat la manualele mele... și mi-am dat seama că medicina nu te ajută să te faci bine, ci să te adaptez la boală. Această opțiune nu mi s-a potrivit.”

Studentul Bubnovsky a început să studieze metode de vindecare fără medicamente, testându-le pe el însuși. Ceea ce a ajutat a stat la baza metodei care se numește acum kinetoterapie (terapie prin mișcare). Cu ajutorul lui, Serghei Bubnovsky s-a pus pe picioare. Și acum îi ajută pe alții să se ridice.

Oasele nu doare

Dr. Bubnovsky consideră că astăzi 90% dintre oameni suferă de inactivitate fizică toată lumea are nevoie de kinetoterapie - atât copiii, cât și adulții;

Pacienții vin la noi în principal cu plângeri de dureri de spate și articulații. Dar durerea nu apare în oase, așa cum cred pacienții, ci în mușchi, ligamente și tendoane”, explică profesorul. - Nutriția în oase vine prin mușchi, iar metabolismul are loc doar în acei mușchi care lucrează. Dacă mușchii sunt opriți, apar modificări degenerative în oase. Este general acceptat că acesta este un fenomen legat de vârstă. Dar asta nu este adevărat! Imediat ce mușchii încep să lucreze, problemele dispar. Prin urmare, osteocondroza, herniile, proeminențele de disc, durerile articulare și de spate sunt tratate nu cu repaus (cum se recomandă de obicei), ci cu mișcare.

Un alt lucru este că nu orice mișcare este utilă. Gimnastica și educația fizică necorespunzătoare pot provoca prejudicii (mai ales după 40 de ani, când se acumulează o mulțime de boli). Pentru a determina ce mușchi trebuie activați pentru a furniza „nutriție” zonei cu probleme, pentru a calcula sarcina optimă și regimul de antrenament, aveți nevoie de un kinetoterapeut.

Serghei Bubnovsky s-a pus pe picioare. Și acum îi ajută pe alții să se ridice. Foto: RIA Novosti / Ruslan Krivobok

Rezolvați hernia

„AiF”: Este adevărat că herniile apar din cauza ridicării grele?

Serghei Bubnovsky: Hernia este o afecțiune cronică care apare din cauza proceselor degenerative la nivelul coloanei vertebrale. Dacă mușchii din această zonă nu funcționează, discul (care este 80% apă și nu are propriile vase), fără a primi nutriție, se usucă. Chirurgii o întrerup (condamnând astfel persoana la suferință pe tot parcursul vieții), iar printr-un sistem de exerciții speciale abordăm mușchii cu probleme, îi angajăm, iar hernia se rezolvă. Este periculos să mergi la medici astăzi - fie te vor otrăvi cu pastile, fie te vor tăia ceva. Eu spun mereu: „Dacă sângele nu țâșnește, oasele nu ies afară, nu este nevoie de un chirurg. Te poți descurca singur.”

- Astăzi, este un pacient rar care părăsește un neurolog fără un diagnostic de osteocondroză.

Osteocondroza nu este o boală, ci o pedeapsă pentru un stil de viață incorect. La persoanele sedentare, osteocondroza apare încă de la vârsta de 20 de ani. Dar cu ajutorul gimnasticii poți scăpa de ea.

- De ce bolile de spate și articulații sunt atât de comune astăzi?

Ceea ce distruge omenirea este că oamenii sunt caldi și în repaus, în timp ce sănătatea necesită frig și mișcare. Întotdeauna îi avertizez pe pacienți că recuperarea lor necesită răbdare, muncă și ascultare. Cei care sunt pregătiți pentru asta se vor recupera.

Fără durere nu există mântuire

- Ce să faci dacă ai o crampe și nu există medic în apropiere?

Cea mai mare greșeală este să folosești injecții analgezice în această afecțiune, care nu fac decât să distrugă impulsurile dureroase, dar nu rezolvă problema. În astfel de cazuri spun: „Alunecă pe podea și târăște-te!” Fiecare mișcare trebuie să fie însoțită de o expirație diafragmatică („ha-ah!”) - aceasta ameliorează tensiunea internă a organelor și relaxează mușchii. Când o persoană se mișcă, fluxul său sanguin funcționează, datorită căruia nutriția mușchilor și a oaselor se îmbunătățește, umflarea și durerea acută dispar.

Cel mai greu este să învingi durerea. Dar nu vă puteți recupera fără durere. Întotdeauna le spun pacienților: „Fiți răbdători cu o durere mică, dar nu tolerați durerea mare”.

Ce să faci pentru a nu te îmbolnăvi?

Mersul pe jos

10 mii de pași înseamnă 2 ore de mers cu o viteză de 6 km/h. Doar pensionarii își permit astfel de plimbări.

În rest, 15-20 de minute de mers pe zi sunt suficiente pentru a menține sănătatea - doar cu antrenament complet (puls 140-145 bătăi pe minut, înroșirea pielii, transpirație).

Activitatea fizică

Triada de sănătate și longevitate

1. Genuflexiuni- încărcați picioarele, genunchii, șoldurile („primul etaj” al corpului). În timpul ghemuirii, sângele se întoarce de la picioare la inimă și cap. Trebuie să vă ghemuiți în timp ce inhalați, să vă ridicați în timp ce expirați.

Efectuați 10 genuflexiuni de 10 ori pe zi, crescând treptat amplitudinea. Dacă este dificil, te poți ține de prag sau de barele de perete.

Important: genuflexiunile nu sunt indicate pentru artroza (articulatii deteriorate).

2. Exercitii abdominale- sarcină pentru organele interne situate în cavitatea abdominală - și - la „etajul doi” al corpului. Întins pe spate, ridicați și coborâți picioarele (ideal să le aruncați peste cap).

Datorită acestui exercițiu, coloana vertebrală este întinsă, organele interne sunt masate, iar peretele abdominal este întărit. Aceasta este prevenirea stagnării în intestine și a prolapsului organelor interne. Efectuați de 20-50 de ori pe zi.

3. Flotări(încărcare pentru inimă, piept, cap - „al treilea etaj” al corpului). Doar oamenii tineri și sănătoși pot face flotări. Cu cât o persoană are mai multe boli, cu atât trebuie „mai înalt” pentru a începe să faci flotări (de pe un perete sau de pe masă).

Deși flotările sunt considerate un exercițiu masculin, sunt recomandate cu tărie femeilor - aceasta este cea mai bună prevenire a mastopatiei.

Efectuați 5-10 repetări de 10 ori pe parcursul zilei.

În era tehnologiei informatice și medicinei avansate, suferim din ce în ce mai mult de osteocondroză și alte boli ale coloanei vertebrale. Dacă în urmă cu aproximativ 20-30 de ani oamenii cu vârsta cuprinsă între 55-60 de ani erau susceptibili la boli similare, acum aproape fiecare 2 este susceptibil la o astfel de boală.

Dacă ați fost deranjat de durerea coloanei vertebrale pentru o lungă perioadă de timp, atunci vă puteți ajuta fără intervenție chirurgicală. Recent, oamenii apelează din ce în ce mai mult la exerciții folosind metoda Dr. Bubnovsky.

DOMNIȘOARĂ. Bubnovsky ca medic și specialist în reabilitare

Serghei Mihailovici Bubnovsky- Aceasta este o personalitate destul de interesantă. În timpul serviciului militar în armata sovietică, a suferit un accident grav, după care a fost nevoit să meargă în cârje mult timp. Mai întâi a testat toate metodele de tratament pe care le-a dezvoltat pe el însuși, apoi a ajutat oamenii.

Pe când era încă student la o universitate de medicină, tânărul Bubnovsky a fost abordat de oameni ale căror șanse de mântuire erau extrem de scăzute. Sistemul de vindecare al lui Serghei Mihailovici include refacerea sistemului musculo-scheletic, precum și tratamentul inimii, stomacului, sistemului nervos și genito-urinar. Doctorul a scris multe cărți utile pe această temă.

Cea mai mare parte a metodologiei se bazează pe kinetoterapie– o mișcare destul de modernă în medicină. Scopul acestei terapii este de a trata articulațiile, ligamentele și coloana vertebrală fără intervenție chirurgicală, folosind doar rezervele interne ale corpului dumneavoastră. Activitatea centrului de reabilitare Bubnovsky se bazează pe această tehnică.

O atenție deosebită în recuperare este acordată mușchilor, deoarece acesta este singurul țesut capabil să se recupereze complet.

Principiile de bază ale metodelor de tratament și reabilitare ale lui Bubnovsky

Pentru ca tehnica să funcționeze cu adevărat, începătorii trebuie să îndeplinească câteva condiții importante:

• Învață să respiri corect.
• Respectarea tehnicii de exercițiu.
• Cunoașteți ordinea de efectuare a exercițiilor și respectați-o cu strictețe.
• Utilizarea unor măsuri terapeutice suplimentare (piscina etc.).
• Refuzul medicamentelor.

Avantajele utilizării gimnasticii restaurative a lui Bubnovsky:

Lista de exerciții prezentată mai jos, care a fost dezvoltată de Bubnovsky, are ca scop restabilirea rapidă a coloanei vertebrale și ameliorarea spasmelor musculare care provoacă durere. De asemenea, aceste exerciții ajută la reducerea probabilității de hernie intervertebrală.

Gimnastica de Dr. Bubnovsky pentru durerea coloanei vertebrale

Gimnastica dezvoltată de medic are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale bolnave și, de asemenea, întărește mușchii care o susțin.

Setul de exerciții prescris mai jos nu numai că elimină durerea, dar previne și apariția ei ulterioară:

Încălzire:

• Puneți-vă în patru labe, concentrându-vă pe genunchi și palme.În această poziție, trebuie să vă mișcați foarte încet prin cameră până când durerea de la nivelul coloanei vertebrale începe să scadă.
• Înainte de efectuare este recomandatÎn timpul acestui exercițiu, trebuie să respiri profund.
• Pașii trebuie făcuți fără probleme și întinși. Când piciorul stâng se mișcă înainte, mâna dreaptă ar trebui să se miște înainte și invers.

Atenţie! Când efectuați exercițiul descris, nu este recomandat să vă înfășurați strâns genunchii. Circulația sângelui trebuie să fie liberă.

În continuare, se efectuează un set de exerciții care ajută în zona discurilor intervertebrale și pot fi, de asemenea, folosite pentru a îmbunătăți întinderea discurilor intervertebrale. toracic:

1. Luați poziția corpului ca în exercițiul descris mai sus. La o expirație profundă, îndoiți ușor în sus și, în timp ce expirați, îndoiți-vă în direcția opusă. Repetați de aproximativ 20 de ori. Dacă apare durere acută, este necesar să reduceți numărul de repetări ale exercițiului la 15.
2. Situația descrisă mai devreme. Pune-te în patru picioare, încercând să-ți miști corpul înainte cât mai mult posibil. Nu vă puteți îndoi spatele în timp ce efectuați acest exercițiu. Acest exercițiu este folosit și pentru a întinde coloana vertebrală.
3. Inspirând adânc, îndoiți-vă brațele la coate și, în timp ce expirați, coborâți-vă ușor. Următoarea inhalare este să vă ridicați ușor, să expirați - îndreptați-vă brațele și coborâți-vă încet pe picioare, încercați să vă întindeți. Trebuie să repeți exercițiul de câte ori ai suficientă putere.
4. Întins pe spate, plasează-ți brațele de-a lungul corpului. Respirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați partea pelviană de pe podea. Încercați să faceți o jumătate de pod. În timp ce inhalați, readuceți încet corpul în poziția inițială. Exercițiul trebuie efectuat fără probleme de 15 ori.

Gimnastica lui Bubnovsky pentru osteocondroză

În primul rând, trebuie să faceți un diagnostic corect, pe care un specialist cu experiență vă va ajuta să îl faceți.

Exercițiile descrise mai jos ameliorează spasmele dureroase ale coloanei vertebrale și fac vertebrele cervicale mai mobile:

1. Stând cu fața la oglindă, cu brațele în jos și relaxat. Coborâți capul în jos pentru câteva secunde, apoi ridicați-vă, apoi reveniți la poziția inițială. Trebuie să încerci să atingi bărbia la piept. Efectuați de 15 ori.
2. Stați cu fața la oglindă, așa cum este descris mai sus,înclinați capul la stânga și la dreapta, ținând fiecare parte timp de 10 secunde. Faceți exercițiul până când vă simțiți obosit.
3. Efectuați întoarcerea capului Pe cât posibil, capul este ținut pe fiecare parte timp de 10 secunde. Efectuați încet de 10 ori.
4. Stai pe un scaun cu spatele drept și capul privind înainte. Îndreptați-vă încet brațele și mutați-le înapoi, în timp ce vă aruncați capul pe spate. Repetați exercițiul de 10 ori.

Povești de la cititorii noștri!
Vreau să-mi spun povestea despre cum am vindecat osteocondroza și hernia. În cele din urmă, am reușit să depășesc această durere insuportabilă din partea inferioară a spatelui. Duc un stil de viață activ, trăiesc și mă bucur de fiecare moment! Acum câteva luni am avut o crampe la dacha, o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui nu mi-a permis să mă mișc, nici măcar nu puteam să merg. Medicul de la spital a diagnosticat osteocondroza coloanei lombare, hernie de disc L3-L4. I-a prescris niște medicamente, dar nu au ajutat, durerea era insuportabilă. Au chemat o ambulanță, au pus blocaj și au făcut aluzie la o operație, m-am tot gândit la asta, că o să devin o povară pentru familie... Totul s-a schimbat când fiica mea mi-a dat un articol de citit pe internet . Nu vă puteți imagina cât de recunoscător îi sunt pentru asta. Acest articol m-a scos literalmente din scaunul meu cu rotile. În ultimele luni am început să mă mișc mai mult primăvara și vara merg în fiecare zi. Cine vrea să trăiască o viață lungă și energică fără osteocondroză,

Gimnastica pentru hernie intervertebrală

Exercițiile regulate folosind metoda propusă vor ajuta la scăderea durerilor neplăcute la nivelul coloanei vertebrale fără intervenție medicală. Exercițiile cu hernie intervertebrală trebuie efectuate cu prudență.

Cu tehnica corectă de exercițiu, discurile intervertebrale deplasate se vor întoarce la locul lor și, în timp, vor începe să scadă până când vor dispărea complet:

1. Stând pe podea sau pe un scaun, utilizați expansoare pentru a efectua mișcări de tracțiune. Exercițiul trebuie repetat de aproximativ 25 de ori.
2. Dacă expansoarele sunt atașate în partea de sus, tracțiunea se poate face la piept sau bărbie, dacă de jos, apoi până la genunchi sau piept.
3. Stând pe podea, întinde-ți picioarele. Respirați adânc și, în timp ce expirați, strângeți-vă degetele de la picioare. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
4. Întinde-te pe spate și încearcă să-ți așezi picioarele drepte în spatele capului.În viitor, încercați să atingeți podeaua cu șosetele. Repetați exercițiul de aproximativ 20 de ori.
5. Întinde-te pe spate. Relaxați mușchii coloanei vertebrale. Respirați adânc în timp ce expirați și grupați-vă (încercați să vă ridicați picioarele și trunchiul, apoi trebuie să vă apropiați coatele și genunchii). Efectuați de 10-20 de ori.
6. Întinde-te pe partea ta. Cu mâna care se află sub corp (pe podea), concentrează-te pe podea. Respiră adânc. Pe măsură ce expirați, trageți genunchii spre piept. Pentru fiecare parte, exercițiul trebuie efectuat de aproximativ 20 de ori.

Înainte de a efectua gimnastică, este necesară o consultație obligatorie cu un specialist.

Dacă efectuați acest set de exerciții cu tehnica corectă, durerea la nivelul coloanei vertebrale care este cauzată de tonusul crescut al mușchilor care susțin coloana va fi eliminată:

1. Îngenunchează și îndoaie coatele. Capul priveste inainte. Respirați adânc și, în timp ce expirați, mutați încet greutatea corpului pe călcâie, aplecându-vă înainte. Acest exercițiu trebuie repetat de 20 de ori.
2. Poziția corpului este aceeași cu cea descrisă mai sus. Genunchii împreună, coborâți încet pelvisul spre stânga, apoi spre dreapta, revenind în continuare corpul în poziția inițială.
3. Îngenunchează, îndoaie spatele în timp ce respiri adânc și ridici capul. Pe măsură ce expirați, coborâți capul și întoarceți-vă încet corpul în poziția inițială. Efectuați de până la 20 de ori. Pe toată durata acestui exercițiu, nu ar trebui să existe dureri la nivelul coloanei vertebrale.
4. Flotări de la podea.Întins pe podea, concentrați-vă pe genunchi (nu flotări complete). În această poziție a corpului, este necesar să se efectueze flexia și extensia brațelor. Efectuați de 25 de ori în 3 abordări.

Exerciții pentru scolioză

Gimnastica lui Bubnovsky pentru gât

Exerciții pentru coloana cervicală. Aceste exerciții sunt universale pentru oameni de toate vârstele. Pe lângă efectul terapeutic, ele sunt utilizate în scopul prevenirii.

Un set de exerciții de Bubnovsky pe o minge de gimnastică

Exercițiile pe un fitball ajută la antrenarea tuturor mușchilor coloanei vertebrale, întărindu-i semnificativ:

• Întins pe minge, accentul principal ar trebui să fie pe piept, picioarele sprijinite de perete. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă trunchiul în sus și, pe măsură ce expirați, coborâți corpul. Repetați exercițiul cât de mult puteți.
• Întins pe minge, întoarce-ți capul în direcții diferite,încercând să vadă picioarele.
• Prinde mingea cu mâinile, îngenunchează,în timp ce încercați să vă ridicați, nu puneți nicio presiune pe coloana vertebrală.

Un set de exerciții pe minge

Exercițiu pentru coloana vertebrală folosind expansoare

Astăzi, expansoarele sunt un echipament universal care se găsește în aproape orice casă și ocupă destul de mult spațiu. Dar puțini oameni știu că au fost dezvoltate inițial în scopuri de restaurare.

Puteți achiziționa un astfel de simulator de la orice magazin de sport. În prezent, expansoarele de la Smartelastic sunt deosebit de populare. Această companie este destul de populară și solicitată în magazinele de echipamente sportive.

Un set de exerciții de întindere cu un expander vă permite să vă dezvoltați mușchii spatelui:

1. Țineți ferm expansorul în mâini. Opriți-vă de el, apoi îndoiți-vă ușor la un unghi de 90 de grade. Reveniți la poziția inițială. Repetați de 20 de ori sau mai mult, crescând ulterior numărul de repetări.
2. Stând pe un scaun, fixăm expanderul în partea de jos a picioarelor. Apoi începem să o tragem spre noi înșine. Trebuie să tragi cât de departe poți. Abordările pentru fiecare pacient sunt selectate individual.
3. Expansorul este fixat strâns de perete. Stați aproape de perete, ținând ferm capetele în mâini. Trageți încet expansorul spre piept, spatele trebuie să fie drept când efectuați exercițiul, picioarele trebuie să fie puțin mai largi decât umerii. Efectuați mai multe abordări de 5-6 ori.

Exerciții de reabilitare pentru fracturile coloanei vertebrale

După primele rezultate pozitive, pacientul poate trece la antrenamentul acasă.

Toate exercițiile sunt efectuate într-o doză strict prescrisă:

1. Întins pe spate, țineți cu mâinile de un suport staționar și stabil. Expansorul de cauciuc trebuie fixat pe un picior. Coborâți ușor piciorul cu expandorul până la podea până când călcâiul atinge. Exercițiul trebuie repetat de 15-20 de ori pentru fiecare picior.
2. Tot așa cum este descris în exercițiul de mai sus, Doar ambele picioare sunt fixate cu bandă adezivă. Exercițiul se face de 5-6 ori în 2-3 abordări.
3. Întins pe piept cu picioarele pe podea, un picior fixat cu un expander. Prindeți-vă ușor piciorul și îndoiți-l la articulația genunchiului. Efectuați exercițiul pentru fiecare picior de 20 de ori.
4. Mergând în patru picioare cu pași lungi. Trebuie să te miști în acest fel extrem de încet și să faci cât mai mulți pași. Durata exercițiului este de la 5 la 30 de minute.
5. Întindeți-vă pe burtă pe o bancă înaltă, ținându-vă de marginea acesteia, coborâți picioarele sub nivelul băncii, îndoind ușor genunchii.

Ridicați picioarele pe rând, în timp ce respirați adânc și expirați. Efectuați de 10-20 de ori, 2-3 abordări.

Exerciții pentru o fractură a coloanei vertebrale

Taxare pentru batrani

Gimnastica de îmbunătățire a sănătății pentru persoanele în vârstă ar trebui să aibă loc de 3 ori pe săptămână sau zilnic. Alegerea frecvenței exercițiilor fizice depinde de starea de sănătate și de caracteristicile corpului persoanei în vârstă.

1. Toate următoarele exerciții trebuie efectuate într-o cameră ventilată: Ajută la întărirea mușchilor coloanei vertebrale. Efectuați exercițiul de 5-6 ori.
2. Ținând mânerul ușii, ghemuiți-vă încet. Picioarele tale ar trebui să atingă un unghi de 90 de grade. Când efectuați complexul, nu uitați să respirați adânc. Repetați de 5-10 ori, 2-3 abordări.
3. Întins pe o bancă, cu mâinile în spatele capului, efectuați ridicarea lină a picioarelor la un unghi de 90 de grade, fără a uita să respirați corect. Efectuați de 5-10 ori în 2 abordări.

Concluzie

Poți fi o persoană absolut sănătoasă și fericită la orice vârstă. Trebuie doar să vă urmăriți dieta și, de asemenea, să dedicați puțin timp gimnasticii. Tehnica dezvoltată de dr. Bubnovsky este excelentă pentru îmbunătățirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă.