Probleme psihologice: îndoiala de sine. Incertitudine. Cum să scapi de îndoiala de sine. Cauzele îndoielii de sine și cum să dezvolți încrederea în sine. Pericolele lipsei de încredere în sine

O persoană încrezătoare nu numai că face o impresie mai puternică și mai pozitivă asupra celorlalți decât o persoană nesigură, dar, de obicei, obține rezultate mult mai mari în viață, în ciuda șanselor egale. Psihologii cred că îndoiala de sine este o consecință a lipsei interne de libertate a unei persoane, motivul pentru care este cenzorul său intern prea dezvoltat, care obligă o persoană să fie prea critică cu propriul său comportament și să facă pretenții excesive față de sine, ceea ce dă naștere la constrângerile constante și la teama de eșec.

O persoană complexă și timidăÎi este întotdeauna frică să nu greșească, așa că preferă să nu facă nimic decât să facă ceva greșit. Și îi este frică, în primul rând, de cenzorul său intern, care îl va condamna fără milă pentru cea mai mică greșeală, care de obicei provoacă unei astfel de persoane un disconfort psihic puternic și un sentiment de propria sa nesemnificație.

Motivul acestei stări psihologice este înrădăcinat în copilăria timpurie a unei persoane și include atitudini rigide parentale adânc înrădăcinate în subconștientul său cu privire la corect și comportament neadecvat. Cel mai probabil, o astfel de persoană a avut părinți foarte autoritari, pretențioși și stricți, care au pedepsit și criticat copilul pentru cea mai mică ofensă și l-au lăudat foarte rar.

Acum, rolul unui părinte strict este jucat de subconștientul unei persoane, forțându-l constant să-și examineze critic fiecare acțiune și să ofere o evaluare dură și nemiloasă a acțiunilor sale. Acest lucru poate avea un efect negativ nu numai asupra stării mentale, ci și asupra stării fizice a unei persoane, provocând dezvoltarea accentuării caracterului anxios, precum și diverse disfuncționalități în muncă. sistemul endocrin corp. O persoană nesigură se caracterizează prin apatie, slăbiciune, slăbiciune, scăderea tonusului corpului și o tendință la depresie.

A face față propriei îndoieli de sine este destul de dificilă, deoarece va trebui să lucrezi cu straturile profunde ale subconștientului tău, care este mult mai puternic decât conștiința noastră și este greu de influențat, dar nimic nu este imposibil pentru o persoană răbdătoare și intenționată!

În primul rând, trebuie să vă reconsiderați atitudinile și convingerile din punctul de vedere al absolutității și lipsei de întrebări. Este posibil ca toate pretențiile unei persoane față de sine, la o examinare mai atentă, să se dovedească a fi exagerate și nedrepte și că greșelile pe care le-a făcut nu merită de fapt deloc. Nimeni nu poate fi întotdeauna corect, impecabil și pe placul tuturor fără excepție.

Este foarte important să înveți să te iubești și să te respecți sincer. Mai mult decât atât, dragostea și respectul nu pentru merite și realizări specifice, ci așa cum sunt. Acest lucru trebuie mai întâi înțeles și apoi simțit până la bază. Sentimentele și emoțiile noastre sunt cheia subconștientului nostru, cu ajutorul căruia ne putem schimba caracterul și, în consecință, destinul.

Cum să scapi de îndoiala de sine:

1. Lăudați-vă chiar și pentru cele mai mici realizări și succese din viață.
2. Respectă-te și iubește-te.
3. Încercați să comunicați mai mult cu alte persoane.
4. Evitați autocritica.
5. Apreciază-ți oportunitățile.
6. Să știi să refuzi.
7. Nu-ți ascunde dorințele, sentimentele, cerințele.
8. Ai încredere în tine și atinge-ți obiectivele.

Mulți psihologi recomandă comunicați mai mult cu alți oameni - acest lucru vă va ajuta să depășiți îndoielile de sine și, de asemenea, vă va salva de eșecurile ulterioare în comunicare. În timpul unei conversații, trebuie să fiți concentrat asupra interlocutorului, trebuie să vorbiți tare și clar, să vă uitați în ochi, să vă exprimați sentimentele, dorințele și cerințele folosind cuvântul „eu”.

Cum să scapi de nesiguranță - video

O problemă destul de gravă care poate înrăutăți semnificativ viața unei persoane. Dar puțini oameni se gândesc la ce este această incertitudine. De fapt, nesiguranța este doar opinia personală a unei persoane despre sine. Doar că unii oameni cred că totul este grozav cu ei, în timp ce alții cred că totul este rău cu ei - acesta este ceea ce provoacă toate problemele.

O persoană care, de la o vârstă fragedă, crede că ceva nu este în regulă cu el, îi este frică constant să-și exprime părerea, îi este frică să ceară ceva și să-și dorească ceva. Drept urmare, el se face „anormal”. Mai mult decât atât, dacă te uiți la asta obiectiv, atunci o persoană nesigură nu este mai rea decât o persoană încrezătoare, se privește doar pe sine dintr-un alt punct de vedere.

Îndoiala de sine nu este cea mai mare cea mai buna calitate, care poate fi foarte deranjant în viață și este bine dacă o persoană înțelege acest lucru și pune întrebarea „cum să scapi de incertitudine”, „cum să-ți faci viața mai bună”?

Cum se manifestă îndoiala de sine

Manifestările de îndoială de sine sunt foarte diverse și sunt destul de ușor de detectat în timpul comunicării, dar cele mai comune merită enumerate:

• Incapacitatea de a apăra interesele, chiar dacă ai dreptate incontestabil
• Incapacitatea de a-ți exprima sentimentele într-un mod pe care alții le pot înțelege
• Incapacitatea de a se conecta cu oamenii
• Tact excesiv, prudență, incapacitatea de a spune „nu”
• Pudoare excesivă și teamă de opinia publică

Lipsa încrederii în sine provine adesea din incapacitatea de a înțelege o altă persoană. O persoană care nu înțelege emoțiile, dispozițiile și nuanțele de vorbire ale altor oameni nu poate comunica în mod normal cu ei. Și ca urmare a contactelor constante nereușite, se acumulează experiența negativă, apar resentimente, frică și amărăciune, care duc la o stare de depresie constantă, forțând o persoană să se abțină de la comunicare și creând un fundal emoțional negativ constant.

Cum să scapi de nesiguranță pe cont propriu

Poți încerca să devii o persoană încrezătoare pe cont propriu. Există mai multe tehnici pentru a face față incertitudinii.

• Această metodă este să mergi încet și treptat. De exemplu, dacă vă este frică de înălțimi, trebuie mai întâi să mergeți la fereastra de la etajul 3, să priviți în jur, să priviți în jos. Treptat, podelele trebuie mărite. De asemenea, de exemplu, dacă unei persoane îi este frică să meargă la întâlniri, atunci primul pas ar putea fi un simplu compliment sex opus, iar al zecelea pas va fi data în sine. Principalul lucru este să aranjați corect pașii, apoi al 10-lea pas va părea deloc dificil după al 9-lea.

Depreciere. Oamenii nesiguri acordă anumitor aspecte ale vieții o importanță enormă pe care nu o merită cu adevărat. Așadar, unei persoane angajate în vânzări îi este frică să ofere unui client un produs la prețul său real, deoarece crede că clientul va decide că este insolent. Drept urmare, managerul nu poate vinde nimic. Dar dacă același manager nu acordă o asemenea importanță banilor, atunci el va vinde cu calm bunurile pentru bani decenti, va obține succesul și va mulțumi clientului, care, la urma urmei, dorește și el să cumpere un produs bun și este destul de dispus să ofere un pret bun pentru el.

Acțiune spontană. Mulți oameni, pregătindu-se pentru un fel de discurs, își pronunță în mod constant discursul, planifică fraze și se gândesc cum și ce vor spune. Drept urmare, se termină, crescând importanța reală a evenimentului viitor, devin nervoși și, în ciuda pregătirii îndelungate, discursul nu iese deloc așa cum a fost planificat. Prin urmare, dacă punctele principale sunt gândite și planificate, atunci nu este nevoie să regândim totul în detaliu - un discurs care nu este pregătit în prealabil, dar creat la un anumit moment în timp, ținând cont de tot ceea ce se întâmplă, va arata mult mai bine si mai convingator. Dacă nu trebuie să vă amintiți dureros toate cuvintele și propozițiile, atunci discursul dvs. va suna mai încrezător și nu va părea memorat și confuz.

Un exemplu viu. Mulți oameni nesiguri încearcă să realizeze totul treptat - urcă încet pe scara carierei și dobândește conexiuni utile. Dar deodată apare cineva care face totul cu încredere, imediat, simplu și ușor. Un astfel de exemplu viu nu trebuie neglijat - este foarte posibil să învățați un comportament util din el.

Acestea sunt principalele metode pentru munca independenta. Abilitatea de a vă relaxa, de a trata oamenii prietenos, de a vă înțelege și de a vă dezvolta cunoștințele poate fi, de asemenea, utilă - decât mai multe persoaneștie într-o anumită zonă, cu atât mai greu va fi să-l încurci.

Dar se întâmplă și ca problema cum să scapi de incertitudine să nu poată fi rezolvată independent. În astfel de cazuri, este necesar să contactați specialiști. Printre gama largă de probleme rezolvate de psihoterapeuți și psihologi, se numără și îndoiala de sine. Un psiholog va putea afla exact ce este adevăratul motiv problema, înțelegeți-o și ajutați o persoană să scape de această boală.

Prin urmare, nu ar trebui să vă fie frică să mergeți la medic - nu este deloc înfricoșător. Mai mult, ca rezultat, puteți obține o calitate a vieții complet diferită și mult așteptată

Îndoiala de sine ca calitate a personalității este o tendință de a arăta frică interioară, lipsă de încredere în sine și în punctele forte ale cuiva, incapacitatea de a lua decizii, exprimarea unui sentiment de încredere (un sentiment intern de putere și dreptate) și un comportament încrezător.

Este binecunoscut fenomenul „mamei evreiești”, care se bucură de copilul ei și din leagăn îl inspiră pe copil: „Izya, ești un geniu!” Dacă profesoara vorbește urât despre copilul ei, ea spune: „Izya! Nu am fost înțeleși aici. Să mergem la altă școală.” Rușii sâcâie: „Ivan, ești un prost”. Ei cresc un copil ca o pisică răutăcioasă: „Nu te amesteca, nu țipa, îl vei strica, te omor!” De ce ești atât de gras, ticălosule? Du-te să te joci cu mingea!” Și apoi se întreabă de ce există atât de mulți evrei printre oameni de știință, personalități culturale, bancheri și jucători de șah. Secretul este simplu: oamenii încrezători în sine cresc ca rezultat natural al unei creșteri respectuoase. Îndoiala de sine provine din greșelile în creștere.

Copilul imită reacțiile părinților nesiguri, neputincioși la evenimentele din viață. Până la vârsta de șase ani, mintea lui nu este capabilă să proceseze critic informațiile primite. Sugestii dăunătoare directe și indirecte, convingeri, atitudini psihologice, prejudecățile, concepțiile greșite și stereotipurile de gândire ale părinților, pline de îndoială de sine, cad direct în subconștientul copilului. Din acest gunoi de incertitudine se formează un buchet bizar - un sistem al ideilor sale despre viață. Sugestiile dăunătoare directe sunt expresii precum: „nu meriți să ai asta”, „asta nu este o pălărie pentru Senka”, « nu vei reuși”, „nici să nu încerci”, „ce faci”, „o să fii un prost toată viața și pune-l de perete.” Sugestii dăunătoare indirecte: « cel puțin orice slujbă ai nevoie ca să nu mori de foame.” ( sugestii implicite : „nu vei găsi un loc de muncă decent”, „poți muri de foame”), „Nu ai nevoie de niciun fel de soț” ( sugestii implicite : „Ești urâtă”, „ soț bun nu o vei găsi"), și alte fraze insidioase în același spirit. Cu alte cuvinte, incertitudinea nu este o calitate înnăscută. Incertitudinea este un produs al socializării umane.

Și așa, o creatură atât de nesigură pășește în lumea adulților. Dar nu își poate atinge scopul din cauza lipsei de credință în sine. Încă din copilărie, a realizat că toate acțiunile sale sunt sortite eșecului. Prezentându-se ca o persoană mică, un bug, supraestimează lumea exterioară. De exemplu, are un scop să meargă la universitate. Necrezând în capacitățile sale, pe de o parte, și tremurând în fața autorității universității, pe de altă parte, cade în stupoare, în stupoare. Semnificația externă a intrării la universitate provoacă o anticipare agonizantă, iar semnificația internă este plină de lipsa de încredere în capacitățile cuiva. După ce au fuzionat, ele se transformă în incertitudine. Toată energia se duce în îngrijorare, anxietate și frică. Nu mai este energie pentru examene.

Incertitudinea este încredere, diluată cu frică și admirație față de semnificația lumii exterioare.În serialul canadian Being Erica, eroul spune: „Nesiguranța este în noi toți. Acea voce interioară care ne spune că nu putem face ceva, că nu suntem buni, că nici nu ar trebui să încercăm. Și când ascultăm această voce, ne reținem și nici nu ne dăm seama. Pentru că ne este frică să ne asumăm riscuri, să îndrăznim să ne provocăm temerile și să vedem de ce suntem cu adevărat capabili.”

Incertitudinea este cauzată de două motive principale: interne - fricăși extern - reverență pentru exterior, o evaluare umflată a obiectelor și fenomenelor din lumea înconjurătoare - importanţă. Incertitudinea este împletită cu frică. De exemplu, unei persoane îi este frică să înoate (teamă), gândindu-se că nu va reuși (incertitudine). Sau un alt exemplu: o persoană vrea să se plimbe seara, dar se simte nesigur din cauza cazurilor de huliganism din zonă. Aflând că străzile din zonă erau patrulate de poliție, frica a dispărut și incertitudinea odată cu aceasta.

Orice persoană experimentează incertitudine și un anumit disconfort atunci când se află în afara domeniului său de competență. De exemplu, câinele iubit al unui oligarh s-a îmbolnăvit grav. El „tremură de încredere”. Desigur, nu a mai rămas nicio urmă de încredere. Au apărut teama și incertitudinea. S-a trezit într-o zonă agitată de incertitudine. Și așa îl cheamă pe cel mai bun medic veterinar. Un medic veterinar este o persoană nesigură în privința afacerilor sale financiare, dar un adevărat profesionist în domeniul său. Și așa se dovedește: medicul veterinar din domeniul finanțelor experimentează incertitudine în comparație cu oligarhul, iar oligarhul experimentează incertitudine în domeniul medicinei, unde medicul veterinar se simte încrezător.

Incertitudinea este încredere cu semnul opus. La fel ca și încrederea, aceasta depinde nu numai de frică, ci și de factori externi și circumstanțe. Încercăm să ne dovedim nouă și lumii importanța noastră. Acest lucru ia partea leului din energia noastră. Când renunți la dorința de a ieși și de a dovedi tuturor că ești atât de bun și important și pur și simplu îți tratezi cu calm importanța, cei din jurul tău o vor simți involuntar. Stima ta de sine și importanța ta de sine vor fi egale cu evaluarea celorlalți. Alții au un al șaselea simț al importanței tale.

Peste o persoană nesigură, adică o persoană cu stima de sine scăzută, importanța a tot ceea ce este exterior atârnă ca sabia lui Damocles. Situația se înrăutățește dacă este implicat și un sentiment de vinovăție. Încă din copilărie, nesiguranța se hrănește cu vinovăție și o trage împreună cu ea, ca un recidivant cu dosar penal. De aici și sentimentul de inferioritate, inferioritate și nedemnitate. Cu astfel de bagaje, viața merge lent, indecis și incompetent. În același timp, manipulatorii se îngrămădesc la sentimente de vinovăție ca muștele la un morman de gunoi. Jucându-se pe sentimentele de vinovăție, ei te forțează să te scuzi și să dovedești ceva. Pierzi energie și îți crește nesiguranța, iar ei se afirmă pe cheltuiala ta. Este absolut imposibil să le dai scuze altora.

Spune-ți: „Am tot dreptul să fiu eu însumi: să mă bucur și să mă întristez, să greșesc, să comit acțiuni „greșite” din punctul de vedere al altora, să mă apăr dacă sunt insultat. Am dreptul să am și să-mi exprim sentimentele, aprecierile și opiniile fără a-mi justifica scuze sau a-mi cere scuze. Am dreptul să-mi stabilesc propriile priorități și să rămân eu însumi, în ciuda opiniilor celorlalți. Spune nu fără să te simți vinovat.”

Nimeni nu are dreptul să te judece. Trimiteți manipulatorii departe. Amintiți-vă: dvs semnificația nu este supusă judecății . Doar așa vei scăpa de sentimentul dureros de vinovăție. Cu alte cuvinte, renunțând la lupta pentru importanța ta și renunțând la dorința de a te scuze, vei rezolva problemele importanței tale interioare. Se manifestă sub două forme: anxietate cu privire la propria importanță și sentimente de vinovăție.

Nu datorezi nimănui nimic și nu datorezi nimic nimănui. Îți iubești familia. Ai grijă de ea convingere și îndepliniți-vă îndatoririle cu conștiință. Coerciția și persuasiunea sunt două mari diferente. Nu există nicio obligație sau constrângere în persuasiune. Tuturor celor care vă încalcă limitele personale, spuneți: „Nu trebuie să fiu un înger. Nu toți oamenii sunt fără păcat. Nu trebuie să mă ridic la înălțimea așteptărilor celorlalți, să-mi sfâșie venele și să-mi sacrific Sinele de dragul celorlalți.”

Pe lângă cel intern, este necesar să se ocupe și de importanța externă, care se manifestă în incertitudinea și complexitatea problemelor. Zicala „Este întotdeauna mai bine acolo unde nu suntem” vine din această serie. Nu este nevoie să exagerăm importanța obiectelor în lumea înconjurătoare. Acest lucru provoacă îngrijorare și anxietate. De exemplu, vrei să obții un loc de muncă, dar te consideri nedemn de poziția dorită - îndoiala de sine se face simțită. Lupta pentru o poziție nu este metoda sau stilul tău de comportament. Te vei îngrijora, te vei îngrijora și vei aluneca constant în depresie. Aceste emoții îți vor consuma toată energia. Dacă arunci în mod conștient aura importanței din poziția dorită și înțelegi că nu zeii ard oalele, cel mai probabil vei lua această poziție. Rezultă că pentru a obține un post pentru care ești pe deplin calificat, nu trebuia decât să reducă importanța postului. Energia care anterior a fost cheltuită fără milă pentru a experimenta lipsa de valoare a cuiva este acum cheltuită pentru a prezenta în mod discret angajatorului cele mai bune calități.

Chiar și animalele pot fi surprinse exagerând importanța obiectelor în lumea exterioară. La televizor au spus o poveste despre un armăsar pursânge care nu putea fi împerecheat cu o iapă. Au căutat pentru el cele mai frumoase iepe și de fiecare dată armăsarul a cedat în fața lor. Apoi un doctor a înțeles totul. A uns-o pe frumoasa iapă cu noroi, iar armăsarul a urcat repede pe ea. Chestia este că armăsarul era timid în fața frumuseții, iar când era mânjit și mânjit cu murdărie, și-a dat seama că el însuși nu era mai rău și nici mai bun. Bărbații uneori vorbesc aproape ca caii.

Adesea, o persoană nesigură caută confirmarea propriei sale importanțe în lumea exterioară printr-un comportament prost și arogant. În acest scop, el îi poate umili pe ceilalți și se poate comporta agresiv. Boierii și oamenii insolenți sunt oameni nesiguri. Pentru a se afirma cumva, pentru a-și dovedi importanța pentru ei înșiși, încep să dea dovadă de aroganță și grosolănie.

Cât despre incertitudine: operând într-un mediu instabil și neavând informații complete despre evenimentele viitoare, cu toții suntem nevoiți să gestionăm cumva riscurile. Nu realitatea a ceea ce se întâmplă ne distruge, ci incertitudinea acestei realități. Este imposibil să faci față incertitudinii. Luați domeniul afacerilor sau finanțelor. Afacerile sunt un risc. Dacă nu ne asumăm riscuri, înseamnă că nu vom câștiga nimic. Cei care nu riscă, după cum știți, nu beau șampanie și nu stau în închisoare. Trebuie să tratezi incertitudinea cu calm, ca pe un dat inevitabil. Suntem cu toții în aceleași condiții pe aceeași barcă a vieții. Principalul lucru este să renunți la importanță, iar incertitudinea va dispărea.

Petru Kovalev

Ca orice problemă psihologică, lipsa încrederii în sine este o consecință a unui motiv care este ferm blocat în subconștient. De regulă, cauza îndoielii constante de sine și a complexului de inferioritate trebuie căutată în copilăria timpurie. Era în această perioadă a vieții omuleț incredibil de susceptibil la opiniile și evaluările altor oameni, care este combinat cu un imatur sistemul nervosși incapacitatea de a privi în mod adecvat lumea și de a evalua în mod critic realitatea înconjurătoare. În copilărie, orice lucru mic, chiar și o afirmație neglijentă, poate deveni un imbold pentru dezvoltarea problemelor psihologice în viitor, motiv pentru care o persoană adultă trăiește în forță deplină pur si simplu nu indrazneste.

Îndoiala de sine: motive

Nu există aproape o persoană care să nu fie familiarizată cu problema îndoielii de sine. Dacă ați evitat această problemă, atunci cu siguranță va exista în apropiere o persoană care, într-o măsură sau alta, nu are încredere în abilitățile sale.

Merită să știți că oamenii nu se nasc „încrezători” sau „nesiguri”. Complexul de îndoială de sine este dobândit ca rezultat al experiențelor nereușite din trecut. Ca urmare, apar îndoieli în noile eforturi.

Dezvoltarea îndoielii de sine este influențată de factori externi și interni din viața unei persoane.

Motivele dezvoltării unui complex de inferioritate pot fi următoarele:

• Lipsa familiei sau creșterea necorespunzătoare în familie. Dragoste condiționată de la părinți („Te voi iubi dacă te comporți bine sau faci ce vreau eu...”). Compararea, evaluarea, numirea copilului, impunerea etichetelor negative, citirea moralei, ordinelor, amenințărilor, comenzilor sau invers, laude excesive. Toate acestea dezorientează copilul și creează o evaluare inadecvată a sinelui și a realității înconjurătoare.
• Absența unui mentor în copilărie care să ajute la înțelegerea situațiilor dificile la momentul potrivit. Cel mai adesea, părinții sunt angajați în a câștiga bani și acordă puțină atenție problemelor copilului, atunci când acesta are cu adevărat nevoie de sprijinul lor, în primul rând psihologic.
• O situație de criză în viață (divorț de părinți, moartea celor dragi, umilire publică, insultă, trădare). O situație de criză, inclusiv una internă, poate fi percepută ca o tragedie. Criza personală internă (auto-condamnare, autodistrugere, sentimente de rușine, vinovăție, pierderea sensului vieții) influențează și dezvoltarea îndoielii de sine.

Îndoială de sine: simptome

• Inacțiune, teamă de a încerca.

• Adaptabilitate (nu reusi, nu iesi in evidenta din multime, nu-ti asuma riscuri, doar pentru a nu pierde aprobarea celorlalti).

• Falsitatea (dorința de a transmite dorințe, înfrumusețare a realității, autoafirmare în detrimentul celorlalți).

• Fussiness (teama de a rămâne în urmă celorlalți, de a nu fi la timp). Calmul și a nu face nimic provoacă disconfort, anxietate și frică la astfel de oameni. Prin urmare, se agita constant, fugind de disconfortul intern.

• Resentimentele, invidia și autodistrugerea duc la condamnare, nemulțumire față de sine și de alți oameni, sentimente de vinovăție și nedreptate.

Cinci reguli pentru depășirea incertitudinii

1. Observă-ți realizările în fiecare zi. Pentru fiecare succes, spuneți-vă cuvinte frumoase. Notează 10 lucruri în fiecare zi pentru care te poți lăuda.
2. Învață să nu te certați pentru slăbiciuni și eșecuri. Veniți cu o frază pozitivă pe care să o puteți folosi pentru a vă calma în astfel de momente, scrieți-o într-un loc vizibil și amintiți-vă de fiecare dată.
3. Privește-ți nesiguranța drept în ochi. Întrebați-vă: este cu adevărat înfricoșător de ceea ce vă este frică? Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla? Ce trebuie făcut acum?
4. Nu vă concentrați atenția asupra situațiilor și gândurilor tulburătoare, rele. Învață să treci de la gândurile negative la cele pozitive.
5. Nu-ți fie teamă să jignești pe cealaltă persoană sau să spui nu. Desigur, nu este nevoie să devii un prost agresiv. Trebuie să respectați personalitatea celeilalte persoane, dar și să vă respectați propriile limite și interese.

Dacă doriți să depășiți un complex de îndoială de sine, este recomandat să vizitați un psiholog calificat și să primiți sfatul acestuia.

Cât de succes va avea o persoană și ce nișă va ocupa în societate depinde nu atât de stocul său existent de cunoștințe, abilitățile dezvoltate și nici măcar de nivelul de dezvoltare al sferei sale cognitive și de prezența anumitor calități personale, ci de cât de încrezător. La urma urmei, dacă o persoană se simte constant nesigură de sine și de propriile forțe, el renunță treptat la ceea ce își dorește și își pierde dorința de a-și atinge obiectivele.

Senzație de nesiguranță impact negativ pe toate sferele vieții unei persoane, interferând cu creșterea carierei sale, construirea de contacte interpersonale și crearea unei familii și, de asemenea, contribuie la acumularea de emoții negative, care în timp duce la stres cronic și o stare depresivă. În plus, progresul unui astfel de sentiment poate duce nu numai la o încălcare a sănătății psihologice a individului, ci și să contribuie la dezvoltarea bolilor cronice la o persoană (cel mai adesea, persoanele nesigure sunt diagnosticate cu boli cardiovasculare și sistemul digestiv, precum și boli neurologice). Prin urmare, oamenii care nu sunt siguri de ei înșiși nu ar trebui să lase o astfel de situație să-și urmeze cursul, ci să se angajeze în auto-dezvoltare, să încerce să-și crească stima de sine și să se iubească, ceea ce va ajuta la construirea încrederii.

Interpretarea definiției „îndoielii de sine”

Înainte de a lua în considerare trăsăturile și cauzele sentimentelor de incertitudine, este mai întâi necesar să analizăm această definiție în sine, sau mai degrabă, ce înseamnă psihologia prin acest sentiment. De fapt, este destul de dificil să găsești o definiție clară a sentimentului de nesiguranță în dicționarele psihologice. Acest lucru se datorează faptului că majoritatea școlilor și direcțiilor psihologice și-au investit toate eforturile științifice în studiul complexului de inferioritate și, pe baza caracteristicilor acestei categorii, au încercat să creeze un portret al unei persoane nesigure.

Pentru a încerca să interpretăm conceptul de „incertitudine”, este necesar să înțelegem ce reprezintă „încrederea” umană. Deci, încrederea în psihologie este înțeleasă ca o anumită stare mentală a unui individ, în timpul căreia o persoană crede că ceva este adevărat. În ceea ce privește încrederea în sine, ajută o persoană să ia rapid decizii și își promovează activitatea, ceea ce este o condiție necesară pentru implementarea cu succes a activităților cu scop.

Desigur, îndoiala de sine va fi descrisă în sens invers. Incertitudinea (sau lipsa de încredere) este, de asemenea, definită ca o stare de spirit, dar în acest caz o persoană percepe deja informația ca pe ceva care nu este adevărat pentru el (acest lucru este valabil și pentru caracteristicile și calitățile individului însuși). În ceea ce privește atitudinea față de sine, o astfel de persoană se îndoiește constant de propriile puteri, decizii și adesea nu are informații reale despre personalitatea sa. Sentimentul de incertitudine, ca stare mentală, include următoarele componente: emoționale, cognitive, comportamentale și mentale (sunt descrise mai detaliat în tabel).

Mulți psihologi susțin că nesiguranța este o consecință a experiențelor rele din trecut și a unui complex de inferioritate. A fost propus însăși conceptul de „complex de inferioritate”. Alfred Adler, care denota sentimentul exprimat al unei persoane de slăbiciune (exagerată) și inadecvare. Astfel de sentimente la oameni se formează pe baza sentimentelor lor de insuficiență personală, care sunt caracteristice copilăriei și sunt considerate una dintre cele mai importante forțe motivante necesare dezvoltării personale.

Un sentiment de inferioritate se formează la un copil, potrivit lui Adler, din cauza dimensiunilor mici și a lipsei de putere. Din cauza faptului că copilul nu are încă suficiente cunoștințe despre lumea din jurul lui, se simte slab, incompetent și chiar frustrat. Dacă un copil are un sentiment moderat de inferioritate, aceasta contribuie la dezvoltarea personalității sale și este un bun stimulent pentru realizări constructive. Dar dacă o persoană devine profund conștientă de complexele sale și rămâne „blocată” în ele, atunci acest lucru va duce cu siguranță la apariția diferitelor obstacole în calea creșterii și dezvoltării personale. Desigur, oamenii care au anumite complexe sunt mult mai nesiguri decât cei care se simt fericiți și de succes.

Trebuie remarcat aici că complexele și nesiguranța merg mână în mână, așa că pe baza complexului de inferioritate format într-o persoană, se va dezvolta cu siguranță îndoiala de sine. Dar și cei care pentru o lungă perioadă de timp se simte nesigur de forțele proprii și, în timp, se poate dezvolta un complex de inferioritate. Astfel, dezvoltarea complexelor umane și sentimentele de inferioritate sunt interconectate și interdependente.

Îndoiala de sine: când se formează și cum se manifestă?

În ciuda faptului că ideile lui A. Adler despre complexul de inferioritate au găsit recunoaștere în întreaga lume, nu se poate argumenta că toate complexele și, în consecință, sentimentele de nesiguranță se formează numai în copilărie. Îndoiala de sine la o persoană se poate dezvolta în aproape orice stadiu al ontogenezei.

Desigur, insecuritatea de bază este stabilită în copilăria timpurie și preșcolară, datorită influenței părinților și a adulților semnificativi (de exemplu, părinții pot crește inconștient un potențial ratat, spunându-și copilului să nu atingă sau să ia nimic, deoarece ar putea rupe ceva , rupe sau răni-te). Cert este că pentru un copil, mai ales în vârsta preșcolară, părinții sunt modele de urmat (copilul se identifică în primul rând cu părinții și acceptă modelul lor de comportament) și un ideal, prin urmare tot ceea ce vine de la ei, inclusiv critica și evaluarea acțiunilor copilului, este acceptat ca singurul corect. Prin urmare, părinții ar trebui să fie foarte atenți și să excludă din discursul lor cuvintele „rău”, „incompetent”, „bungler”, etc., deoarece nu puteți evalua personalitatea copilului, trebuie să îi caracterizați doar acțiunile, faptele și comportamentul („ ai gresit” ).

Perioada cea mai sensibilă pentru dezvoltarea îndoielii de sine la un copil poate fi considerată adolescență, când, pe fondul stângăciei exterioare, importanța ridicată a opiniilor semenilor și atitudinea cea mai critică față de propriul aspect, respectul de sine scade. brusc. Firește, în acest moment, adolescentul este mai sensibil la comentariile și criticile care i se adresează (mai ales dacă i se aplică). aspect, fel de a vorbi și de a se îmbrăca). Părinții copiilor aflați la pubertate ar trebui să fie foarte atenți la schimbările care au loc în personalitatea copilului lor și, dacă observă complexe pronunțate la el, atunci în acest caz merită să contactați un psiholog și să aflați cum să depășiți îndoiala de sine și să creșteți stima de sine a adolescentului.

În ceea ce privește adolescența timpurie, stima de sine ar trebui să crească în acest moment (comparativ cu adolescența), dar are și caracteristici proprii. Cert este că în adolescență se formează activ sfera valoric-semantică și se încheie perioada cea mai activă de dezvoltare morală a individului. În acest moment, tinerii se caracterizează printr-o manifestare clară a convingerilor lor, apărarea fermă a pozițiilor, ideilor și dorinței de perfecțiune (idoli și idealuri), motiv pentru care destul de des puteți auzi fraze precum „toate acestea din cauza maximalismului tineresc. ” adresat acestora. Tinerii îndreaptă acest maximalism nu numai către lumea din jurul nostru, dar și asupra lor înșiși, iar discrepanța dintre ideile idealizate despre ceea ce vor să fie și ceea ce sunt în realitate duce la apariția îndoielii de sine.

Pe măsură ce ajungem la vârsta adultă, modurile în care se formează insecuritatea, precum și cauzele acesteia, se schimbă semnificativ, deoarece acum o persoană este influențată nu numai de părinții și prietenii săi, ci și de întregul său mediu - angajați, conducere, familie, cunoștințe. , străini, mass-media și chiar „web-ul global”.

Îndoiala de sine, ca orice stare mentală, își găsește manifestarea atât în ​​activitatea internă (mentală) a unei persoane, cât și în reacții externe(comportament, acțiuni și activități). Putem spune că o persoană poate avea un sentiment de nesiguranță dacă:

• este dependent de opiniile, acțiunile și deciziile altor persoane;
• se străduiește să evite responsabilitatea (caracterizată printr-un loc de control intern);
• se caracterizează prin pasivitate și nu-i place să ia inițiativa;
• poate dezvolta temeri care sunt asociate cu contactele interpersonale și construirea de relații (se teme de posibilitatea dezaprobării din partea celorlalți, evită să-și evalueze acțiunile, încearcă să nu intre în centrul evenimentelor, evită atenția asupra persoanei sale și îi este frică să audă un refuz);
• caracteristică nivel scăzut atât stima de sine, cât și aspirațiile;
• nu are tendința de a-și exprima în mod spontan dorințele și emoțiile;
• ca protectie psihologica poate apărea o încredere excesivă în sine;
• are dificultăți în definirea limitelor în comunicare și contacte (de exemplu, este dificil pentru o persoană să refuze pe altul și să ceară ceva).

Cele mai frecvente cauze ale îndoielii de sine

Îndoiala de sine, ca orice altă condiție umană, nu poate apărea fără un motiv. Prin urmare, pentru a înțelege cum să depășiți îndoiala de sine și cum să dezvoltați încrederea, este necesar să înțelegeți ce a cauzat starea unei astfel de persoane.

De fapt, motivele îndoielii de sine pot fi ascunse atât în ​​caracteristicile fiziologice, cât și psihologice ale unei persoane și apar în timpul vieții sale în societate. Printre cele mai importante motive, merită remarcat:

• caracteristicile tipului de sistem nervos;
• așa-numitul „cod genetic” (un stil similar de comportament este observat în generațiile anterioare), dar trebuie remarcat aici că acest motiv este cel mai controversat în rândul psihologilor, deoarece mulți cercetători moderni susțin că nu există o ereditate a comportamentului, numai identificare și imitație;
• copierea tiparelor de comportament ale adulților în copilărie;
• caracteristici ale stilului de educație în familie și apoi în alte instituții sociale;
• influența mediului social și a normelor și „cultelor” acceptate în cadrul acestuia (propaganda „clișeelor” și stereotipurilor este deosebit de influentă);
• impactul mass-media asupra psihicului uman (popularizarea de a nu ieși din mulțime, suprimând inițiativa și unicitatea fiecărui individ prin demonstrarea informațiilor negative și a violenței, contribuind astfel la dezvoltarea unui sentiment de incertitudine cu privire la viitor) ;
• destabilizarea economiei într-un anumit stat și a lumii în ansamblu (o persoană simte precaritatea poziției sale);
• prezența unei experiențe trecute negative;
• „sindromul elevului excelent” (atunci când așteptările constante ridicate din partea părinților, a prietenilor, a sinelui, se dezvoltă în cele din urmă în inacțiune, pentru a nu greși și a nu dezamăgi oamenii semnificativi).

Aici este, de asemenea, necesar să ne oprim asupra principalelor mecanisme ale formării îndoielii de sine (sunt prezentate în tabel).

Îndoiala de sine: principalele mecanisme de formare

Cum să depășești îndoiala de sine sau autoajutorare eficientă

Pentru a răspunde la întrebarea cum să depășească îndoiala de sine, o persoană trebuie mai întâi să o accepte și să admită că un astfel de sentiment îl împiedică să se adapteze cu succes la realitatea înconjurătoare și să trăiască în armonie cu ceilalți oameni. Acest lucru este necesar pentru ca toate acțiunile ulterioare care vizează dezvoltarea încrederii în sine să fie eficiente, deoarece primul pas pentru a depăși orice problemă sau dificultate este conștientizarea prezenței acesteia și recunoașterea faptului că trebuie tratată.

Deci, ce metode de a face față îndoielii de sine funcționează cel mai bine și nu necesită monitorizare constantă de către un specialist (psiholog sau psihoterapeut) asupra progresului implementării lor. Printre exercițiile și metodele care vizează creșterea stimei de sine și, în consecință, crearea mai multor nivel înaltîncredere în sine, se pot distinge următoarele tehnici și reguli:

• Antrenamentul autogen, autohipnoza (ar trebui să-ți spui mai des că totul va merge și se va observa chiar și cele mai mici victorii) și relaxarea ajută foarte mult;
• trebuie să încercați să vă amintiți un moment sau o situație în care o persoană a avut încredere în sine și datorită acestui lucru a obținut succes în ceva (chiar dacă a fost un spectacol la un concert școlar);
• este necesar să scrieți și să analizați toate temerile dvs. care împiedică o persoană să ia decizii (acestea sunt temeri de evaluare, neacceptare, condamnare, refuz, inferioritatea cuiva și insolvența);
• străduiți-vă să vă creșteți propria stime de sine (trebuie nu numai să vedeți deficiențele din dvs., ci și să vă subliniați punctele forte existente, în plus, ar trebui să vă lăudați și să faceți complimente cât mai des posibil și, de asemenea, să învățați să le acceptați de la alte persoane);
• trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a-ți apăra opinia și de a lua decizii;
• învață să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile și acțiunile tale (formează un loc de control extern);
• încercați să faceți contacte și interacțiuni interpersonale mai des (puteți nu numai să vă exprimați opinia, ci și să ascultați pe a altcuiva), dar dacă o persoană întâmpină dificultăți grave în comunicare, ar trebui să participe la cursuri de comunicare;
• încercați să vă abțineți de la autocritică și autoflagelare;
• trebuie să te iubești și să te respecți;
• încearcă să scapi de obiceiul de a te compara cu idealurile și idolii;
• stabiliți-vă obiective realiste și nu vă puneți cerințe necorespunzător de mari;
• Ar trebui să te angajezi în autocunoașterea și autodezvoltarea personalității tale.

Dacă o persoană nu poate face față singură sentimentelor de îndoială de sine, atunci merită să solicitați sfaturi profesionale de la un psiholog sau psihoterapeut. Ei vor putea dezvolta un program individual de corecție, ținând cont de toate caracteristicile personalității și circumstanțele specifice de viață, care vor ajuta la construirea rapidă și eficientă a încrederii în sine a unei persoane.