Cum ar trebui să fie respirația unei persoane sănătoase? Exerciții de respirație: exerciții pentru fiecare zi. Cum să respiri corect? Ce ai nevoie pentru a respira?

Dioxidul de carbon (CO2), dioxidul de carbon și compușii săi joacă un rol foarte important rol importantîn viața corpului. Dioxidul de carbon este implicat în distribuția ionilor de sodiu în țesuturi, reglând astfel excitabilitatea celulelor nervoase și afectând permeabilitatea membranele celulare, activitatea multor enzime, intensitatea producției de hormoni și gradul de eficacitate fiziologică a acestora, procesul de legare a ionilor de calciu și fier de către proteine.

Există o relație directă între concentrația de dioxid de carbon din sânge și intensitatea funcționării glandelor digestive (salivar, pancreas, ficat), precum și a glandelor mucoasei gastrice care formează acid clorhidric.

Această listă poate fi continuată, dar chiar și ceea ce s-a afirmat este suficient pentru a nu considera dioxidul de carbon drept o simplă „zgură” care trebuie îndepărtată din organism cât mai repede posibil. Mai jos vom descrie daunele eliminării excesive a dioxidului de carbon (un produs al descompunerii dioxidului de carbon) din organism. Prezența dioxidului de carbon este o condiție obligatorie pentru existența umană și s-a dezvoltat istoric atunci când viața a apărut pe Pământ. Potrivit opiniilor moderne, acest lucru s-a întâmplat în urmă cu câteva miliarde de ani. Atmosfera planetei noastre a fost apoi suprasaturată cu dioxid de carbon (peste 90%) și a devenit naturală material de construcții celule vii. (Reacția de biosinteză a plantelor - absorbția dioxidului de carbon, utilizarea carbonului și eliberarea de oxigen în atmosferă - este acum cunoscută de fiecare școlar). Treptat, acest lucru a dus la o modificare a compoziției aerului, dar condițiile interne de funcționare ale celulelor erau încă determinate. continut ridicat dioxid de carbon. Primele animale care au apărut pe Pământ și au mâncat plante se aflau încă într-o atmosferă cu un conținut ridicat de dioxid de carbon. Prin urmare, celulele lor, și mai târziu celulele animalelor moderne și ale oamenilor, create pe baza memoriei genetice antice, au nevoie de un mediu de dioxid de carbon în interiorul lor (6-8% dioxid de carbon și 1-2% oxigen) și în sânge (7). -7,5% dioxid de carbon).

Plantele au folosit aproape tot dioxidul de carbon din aer, iar cea mai mare parte sub formă de compuși de carbon, împreună cu moartea plantelor, a căzut în pământ, transformându-se în minerale (cărbune, ulei, turbă). În prezent, atmosfera conține aproximativ 0,03% dioxid de carbon și aproximativ 21% oxigen. Dar pentru viața normală, trebuie să existe 7-7,5% dioxid de carbon în sânge și 6,5% în aerul alveolar. Nu poate fi obținut din exterior, deoarece atmosfera nu conține aproape deloc dioxid de carbon. Animalele și oamenii îl primesc prin descompunerea completă a alimentelor, deoarece proteinele, grăsimile și carbohidrații sunt construite pe bază de carbon atunci când sunt arse cu oxigen, în țesuturi se formează dioxid de carbon neprețuit - baza vieții.

Arta de a respira este de a nu expira aproape deloc dioxid de carbon, de a pierde cât mai puțin din el. Respirația yoghinilor îndeplinește exact această cerință. Și respirația oameni normali- aceasta este hiperventilația cronică a plămânilor, eliminarea excesivă a dioxidului de carbon din organism, care determină apariția a aproximativ 150 de boli grave, numite adesea boli ale civilizației. Printre acestea se numără hipertensiunea arterială, ateroscleroza, bolile coronariene, astmul bronșic și altele.

Hiperventilația pentru o perioadă scurtă de timp (câteva zeci de minute) duce la moarte din cauza pierderii de dioxid de carbon de către organism. Fiecare poate verifica singur acest lucru: dacă respiri frecvent și profund, te vei simți amețit, chiar până la a-ți pierde cunoștința. Și dacă o persoană continuă să-și hiperventileze plămânii, de exemplu, cu ajutorul unui aparat de respirație artificială, va avea loc moartea. În schimb, dacă vă limitați în respirație timp de 5 minute, respirând superficial, minimizând aportul de oxigen în timpul inhalării, veți simți un val de energie (care, cu un aport excesiv de oxigen, a fost cheltuit mai ales pentru compensarea procesului oxidativ) și o îmbunătățire a stării dumneavoastră. Când își pierde cunoștința, o persoană încetează să respire incorect, deoarece își pierde controlul volițional, respirația devine superficială, superficială și ajunge la o stare fiziologică. nivel admisibil, mai puțin dioxid de carbon este eliminat din organism, iar persoana își revine în fire.

Cu hiperventilația cronică a plămânilor, din cauza respirației frecvente și profunde, o persoană pierde, de asemenea, mai mult dioxid de carbon decât este acceptabil. Dacă mecanismele de apărare nu funcționează bine, apare supraexcitația sistem nervos, o schimbare a echilibrului acido-bazic al mediului intern al corpului către partea alcalină, care perturbă metabolismul. Aceasta se exprimă în imunitatea scăzută și afectată (tendința la alergii, răceli și boli inflamatorii, depuneri de sare, obezitate sau pierdere în greutate, perturbarea glandelor endocrine etc., până la dezvoltarea tumorilor).

Cel mai adesea, din moment ce dioxidul de carbon este de o importanță vitală, atunci când se pierde excesiv, mecanismele de apărare sunt activate în diferite grade, încercând să oprească îndepărtarea lui din organism. Acestea includ:

Spasm al vaselor de sânge, bronhii și spasm al mușchilor netezi ai tuturor organelor;

Constricția vaselor de sânge;

Creșterea secreției de mucus în bronhii, căile nazale, dezvoltarea adenoidelor, polipii;

Compactarea membranelor din cauza depunerii de colesterol, care contribuie la dezvoltarea sclerozei tisulare;

Creșterea funcției tiroidiene.

Toate aceste puncte, împreună cu dificultatea de a pătrunde oxigenul în celule atunci când conținutul de dioxid de carbon din sânge scade (efectul Verigo-Bohr), duc la lipsa de oxigen și o încetinire a fluxului sanguin venos (cu dilatare persistentă ulterioară a venelor).

Înfometarea de oxigen a organelor vitale provoacă o creștere a tensiune arteriala, hipertensiune arterială și excitație a centrului respirator, ceea ce duce la o hiperventilație și mai mare și la scurgerea dioxidului de carbon din organism. Spasmele vaselor coronare duc la hipoxie miocardică, până la dezvoltarea unui atac de cord. Spasme ale arterelor cerebrale provoacă durere de cap, amețeli, insomnie, tulburări ale funcției cerebrale, accident vascular cerebral.

Scleroza vaselor de sânge provoacă fragilitatea acestora, pierderea elasticității, tulburări hemodinamice și metabolice și îmbătrânirea prematură. Toate acestea sunt consecințele hiperventilației, care afectează aproape întreaga umanitate. Când respirația este normalizată, conținutul de dioxid de carbon din organism atinge nivelul corespunzător și toate condițiile fiziopatologice de mai sus sunt eliminate.

Dacă respirația este redusă și mai mult, o persoană dezvoltă super-rezistență și un potențial ridicat de sănătate; apar toate premisele pentru longevitate.

Simulator de respirație

Suflare? baza sănătății umane. Acesta este adevărul absolut. Când o persoană este sănătoasă, se mișcă mult, intensitatea respirației sale corespunde normei (6-8 respirații pe minut în stare calmă). Cu toate acestea, cu un stil de viață incorect, crește inevitabil și depășește adesea norma de 2-3 ori. ?Respiraţie necorespunzătoare? poate duce la boli precum astm, hipertensiune arterială, angină, diabet, artrită etc.

Antrenor de respirație? Aceasta este o metodă de vindecare neconvențională.

Simulatorul de respirație a fost creat ca un mijloc de prevenire a sănătății, prelungirea vieții și, de asemenea, pentru tratarea unei game largi de boli.

A fost confirmat științific și testat în practică că tehnica folosind un simulator de respirație va ajuta nu numai să scăpați de dificultăți de respirație, astm, boli cardiovasculare, ci și să întărească corpul uman la orice vârstă.

În acest moment, cel mai eficient și ușor de utilizat dintre mărcile cunoscute de simulatoare de respirație este complexul „Superhealth”, un dispozitiv de respirație TUI.

Simulatorul de respirație are un design foarte simplu. Când se folosește o tehnică specială, folosind un simulator de respirație timp de 20-30 de minute pe zi, durata respirației crește treptat, datorită faptului că conținutul de oxigen și dioxid de carbon din sânge revine la normal.

TUI - diferență față de analogi

-nu necesita dispozitive suplimentare pentru utilizare

-vă permite să schimbați fără probleme și să controlați concentrația de gaze

-creeaza concentratii de gaze intr-un interval mai larg

Datorită mecanismului de dozare lină, „TUI” creează concentrații de gaz într-un interval mai larg, ceea ce face posibilă creșterea concentrației de dioxid de carbon și a deficienței de oxigen într-o măsură mult mai mare. Întrucât efectul terapeutic depinde în mare măsură de concentrația gazelor, cu cât este mai mare concentrația de CO și deficiența de O2 (în mod natural, în limite acceptabile), cu atât efectul terapeutic pozitiv este mai pronunțat. Dacă aveți deja un aparat Frolov și puteți îndura cu ușurință antrenamentul cu acesta sau nu ați reușit să stăpâniți lucrul cu acesta, atunci este logic să cumpărați un simulator de respirație TUI pentru a obține rezultate mai bune.

Baza vieții noastre este respirația, ceea ce este atât de natural încât nu o observăm.

Cu toate acestea, atunci când suntem stresați fizic sau psihic, respirația noastră crește. Nu numai că o observăm, dar și simțim disconfort din cauza dificultății de respirație sau a lipsei de aer dacă ne aflăm într-o cameră închisă, înfundată.

Despre ce știm respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate? Știm că avem nevoie de oxigen, că trebuie să respirăm pe nas, pentru că aerul din nas se încălzește și este curățat de praf și germeni. Știm că trebuie să fim mai des în aer liber, să aerisim încăperile în care ne aflăm.

Dar puțini oameni știu asta din respiratie corecta depinde nu numai de sănătate, ci și de tinerețea și longevitatea noastră.

Care este respirația corectă?

Medicina modernă susține că respirația profundă este mai bună decât respirația superficială, deoarece mai mult oxigen intră în organism, circulația sângelui se îmbunătățește și, prin urmare, nutriția celulară. Și cu respirația superficială, alveolele mici (celulele de aer ale plămânilor) nu participă la respirație. Aerul „murdar”, saturat cu produse metabolice, stagnează în ele, ceea ce afectează negativ funcțiile plămânilor și perturbă procesele metabolice din organism.

Medicina chineză antică și învățăturile taoiste au aderat la același punct de vedere - respirația ar trebui să fie profundă, dar foarte lentă, ca cea a unui bebeluș (abdominală). Majoritatea dintre noi, cu excepția cântăreților, pe măsură ce creștem uităm acest mod natural de a respira și respiră superficial prin piept.

În ritmul frenetic al vieții moderne, suntem în permanență sub tensiune, ne îngrijorăm pentru lucrurile mărunte, iar capilarele noastre sunt comprimate. Acest lucru cauzează probleme cu livrarea de sânge și schimbul de oxigen și dioxid de carbon. Respirația internă (celulară) este întreruptă, ceea ce duce la îmbolnăvire.

În timp ce suntem tineri și activi, forța vitală a respirației este suficientă. Dar după 50-60 de ani, rezultatul unei respirații necorespunzătoare este hipertensiunea arterială, diabetul, bolile cardiovasculare, bolile hepatice etc.

Cum să înveți să respiri corect

Alegerea unei metode sau tehnici de respirație adecvată

Există multe metode. Trebuie să le alegi în funcție de nevoile tale și de prezența anumitor boli.

Voi împărtăși experiența mea în alegerea și efectuarea mișcărilor de respirație. Am tensiune arteriala mare, in functie de varsta, si mai am si alte simptome vasculare: ameteli, zgomote in urechi etc.

În primul rând, m-am familiarizat cu câteva tehnici de respirație (există multe pe internet), am încercat să le execut și am monitorizat reacția corpului meu și cât de confortabil mă simțeam când le execut.

Cu mult timp în urmă eram familiarizat cu metoda de curățare a respirației din yoga (obișnuiam să o exersez). M-au interesat exercițiile de respirație ale managerilor japonezi (am citit-o într-o revistă). După ce am combinat cele două metode, le-am încercat și le-am notat eficacitatea. De atunci, am folosit cu succes aceste mișcări de respirație de mulți ani.

Această tehnică de respirație corectă mă salvează în perioadele de stres intelectual crescut. După ce am făcut exercițiile timp de 5-10 minute, mă simt odihnită, ca după somn.

Îmi amintesc întotdeauna despre respirația corectă și îmi folosesc tehnica de respirație în timpul creșterilor bruște de presiune, în situatii stresante, în timpul crizelor de anxietate și dificultății de respirație din cauza problemelor tiroidiene.

Tehnica de respirație din experiența personală

1. Luați poziția naturală corectă. Poza devine naturală atunci când ești într-o poziție convenabilă și confortabilă: întins, așezat sau în picioare. Nu simți nicio tensiune în corpul tău. Tensiunea contribuie la vasospasm și circulație deficitară. Te simți ușor și calm. Asta nu înseamnă că te-ai relaxat atât de mult încât mușchii ți-au „atârnat”, ca în timpul meditației. Nu. Aceasta este o altă poziție în care mintea ta este aproape liberă de gânduri și corpul tău nu este tensionat. Atenția ta este concentrată pe respirația ta. Spatele este drept, coloana vertebrală este strict orizontală (întinsă) sau pozitie verticala(șezând, în picioare). Când stați în picioare sau în picioare, capul trebuie fixat direct pe gât.
2. Respiră lină, tăcută, dar plină prin nas până la numărătoarea de 1, 2, 3, 4 (ca și cum ai mirosi flori). Imaginează-ți cum aerul este atras încet din vârful nasului prin plămâni în stomac, umflându-l. Astfel, aerul umple chiar și părțile inferioare ale plămânilor, în timp ce întinde diafragma care separă toracele de cavitatea abdominală.
3. Țineți aerul timp de 3 secunde (numărând mental până la 3).
4. Expirați calm și încet prin gură timp de 4 secunde. Apoi, la punctele 5, 6, 7, expirați de trei ori pe gură, trăgându-vă stomacul spre coaste. Aceasta va fi ca trei împingeri în sus ale diafragmei, în urma cărora cele mai mici alveole ale plămânilor pot fi eliberate de aer. Acest element de curățare a respirației vă va permite să curățați cele mai izolate locuri ale plămânilor de aerul stagnant și mucusul acumulat. Dacă îi este greu cuiva să încheie brusc expirația cu împingeri, strângând stomacul, poți expira calm pe nas până la numărarea de 7.
5. După expirare, trebuie să-ți ții din nou respirația, numărând mental până la 8. Când stăpânești bine această tehnică de respirație, vei putea expira mai mult. De exemplu, pot face o pauză în timp ce expir până la 12-15 secunde.
6. Din nou, inspirați lent, profund prin nas, așa cum este descris la pasul 2 și repetați ciclul de respirație.

Așadar, tehnica de respirație constă în inhalarea numărând până la 4, ținerea respirației în timp ce inhalați numărând până la 3, expirarea timp de 7 secunde și ținerea respirației în timp ce expirați până la 8 secunde (4, 3, 7, 8).

La începutul practicii respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate, Veți putea face 5-7 cicluri de „inhalare-ține-expirare-ținere”.

Pe măsură ce exersați, veți crește acest număr la 12 cicluri. În timpul zilei, puteți face cât de multe abordări ale unor astfel de exerciții de respirație sunt necesare.

Exercițiile fizice regulate vă vor permite să vă obișnuiți cu respirația corectă: încet și profund, cu pauze în timp ce inhalați pentru a crește fluxul de oxigen și în timp ce expirați pentru a crește nivelul de dioxid de carbon din sânge. Respirația din stomac sau din diafragmă este considerată corectă și cea mai benefică pentru sănătate.

De ce are nevoie organismul de dioxid de carbon?

De ce este necesar să expirați? Faptul este că pentru distribuția uniformă a oxigenului în organism care intră în plămâni în timpul inhalării, este necesar un nivel normal de dioxid de carbon CO2 în sânge - aproximativ 6,4%. Dacă acest nivel este mai scăzut din cauza respirației superficiale sau a vârstei înaintate cu un stil de viață sedentar, oxigenul inhalat nu ajunge în celulele organismului, dar rămâne neabsorbit și părăsește corpul atunci când este expirat.

Oamenii de știință au dovedit necesitatea unui nivel suficient de dioxid de carbon în sânge pentru sănătatea organismului:

• Nivelurile normale de CO2 stimulează procesul de respirație. Se pare că o scădere a aportului de oxigen nu este un semnal pentru corpul nostru de a-l reface. Acest semnal este o creștere a nivelului de dioxid de carbon din sânge.
• Dioxidul de carbon reglează fluxul sanguin în organism prin dilatarea vaselor de sânge și facilitarea transportului de oxigen către celule.
• Dioxidul de carbon reglează pH-ul sângelui, împiedicându-l să se acidifice.
• Un nivel suficient de CO2 în sânge este responsabil pentru metabolism, muncă Sistemul endocrin, compoziția sângelui, sinteza proteinelor și formarea de noi celule (întinerire).
• Starea fizică a unei persoane și intensitatea proceselor sale de îmbătrânire depind de nivelul normal de CO2.

La o vârstă fragedă, un nivel normal de dioxid de carbon în sânge este asigurat de o activitate fizică suficientă. La persoanele în vârstă, atunci când activitatea fizică scade, nivelul de CO2 din sânge scade și el la 3-4%, așa că o respirație adecvată îl poate reface.

Beneficiile unei respirații corecte și cum să o faci

Utilitate

Beneficiu respirație adecvată - baza vieții - sănătate și longevitate este dificil de supraestimat, deoarece saturația normală a sângelui cu oxigen și dioxid de carbon îmbunătățește circulația sângelui; tensiunea arterială și funcția mușchiului inimii sunt normalizate; funcțiile creierului și ale sistemului nervos sunt activate; datorită masajului intern al diafragmei în mișcare; mușchii spatelui, brâului umăr și abdomenului sunt întăriți, ceea ce îmbunătățește semnificativ starea coloanei vertebrale și a posturii.

Ca urmare a practicii constante a exercițiilor de respirație, în timp (nu imediat) veți simți veselie și un val de energie, sănătate excelentă și activitate intelectuală crescută. Tenul tău se va îmbunătăți, pielea ta va fi elastică și tânără. S-ar putea chiar să slăbești câteva kilograme. Și cu siguranță nu vei suferi de boli ale sistemului pulmonar, deoarece plămânii tăi vor fi antrenați și bine ventilați.

Mai mult, oamenii de știință susțin că tehnici de respirație intensifică mișcarea limfei, care elimină rapid toxinele și deșeurile celulelor, vindecând astfel organismul.

Reguli de bază de execuție

Există câteva reguli de bază pentru efectuarea exercițiilor de respirație:

Singurul disconfort care se observă în timpul exercițiilor de respirație este amețeala și chiar și atunci este ușoară.

Contraindicatii

Persoanele care au suferit o intervenție chirurgicală, un atac de cord, care suferă de patologie cardiovasculară decompensată, boli ale sistemului endocrin, un grad ridicat de miopie, glaucom în stadiul acut, boli infecțioaseîn perioada acută, precum și cei diagnosticați cu hipertensiune arterială cu valori de hipertensiune arterială, ar trebui să renunțe la astfel de tehnici de respirație.

Pentru toți ceilalți, după consultarea unui medic, recomand tehnici de respirație adecvate pentru întinerirea și prelungirea vieții ca urmare a inhibării proceselor de îmbătrânire celulară.

Pentru a realiza acest lucru și a normaliza toate procesele din organism, nu uitați să dormiți suficient, să mâncați corect, să vă întăriți corpul, să evitați stresul, fumatul și consumul de alcool.

Respirați mai adânc și mai încet! Fii sănătos și fericit!

Principalele sfaturi pentru a învăța să respirați corect. De ce este important pentru sănătatea corpului să respire pe nas, direcționând aerul către abdomenul superior?

Importanța respirației pentru sănătate

Respirația necorespunzătoare reduce semnificativ procentul de oxigen absorbit de organism din aer. O serie de studii științifice arată că omul modern primește doar jumătate din cantitatea de oxigen de care organismul are nevoie pentru funcționarea normală.

Cum să respiri corect?

Respirația care forțează aerul în piept mai degrabă decât în ​​stomac este incorectă. În acest caz, mușchii diafragmei nu se mișcă în sus și în jos, ci înainte, strângând și limitând plămânii. În plus, această metodă de respirație te obligă să respiri pe gură mai degrabă decât pe nas.

Amintiți-vă cum respiră copiii - ei respiră pe nas, iar atunci când respiră, partea superioară a burticii lor se coboară și se ridică, în timp ce pieptul lor practic nu se mișcă. Acest tip de respirație se numește „diafragma” și este cel mai natural pentru oameni.

Cum să înveți să respiri corect?

Dacă stomacul nu se mișcă, masează-l ușor cu palmele în zona buricului, în timp ce încerci să respiri, astfel încât aerul să-ți permită stomacul să se „deschidă”. De asemenea, asigurați-vă că respirația este profundă și se face direct prin nas și nu prin gură.

De ce nu ar trebui să respiri pe gură?

Nu fi surprins dacă respirația nazală ți se pare „incomodă” – dă-ți corpului câteva zile și va restabili funcționarea normală. Încercați doar să petreceți câteva minute în fiecare oră respirând conștient pe nas, mai degrabă decât pe gură.

Respirați cu diafragma

Principalele tulburări posturale cauzate de o diafragmă slabă sunt sindromul „foarfece deschise” și sindromul „foarfecă deschisă”. clepsidră" În cazul acestuia din urmă, coastele inferioare și pelvisul par să se strângă, determinând prăbușirea centrului abdomenului spre interior, minimizând arcul spatelui inferior.

Inhalații scurte și expirații lungi

Cel mai corect este să efectuați 8 cicluri de respirație pe minut - lent și măsurat. Respirația bucală cu mișcarea pieptului tinde de obicei să fie rapidă - aproximativ 10 cicluri pe minut, deoarece organismul are o lipsă cronică de oxigen.

Importanta posturii corecte

Poziția corpului în timpul somnului este, de asemenea, critică pentru respirație. Dormitul pe spate este considerat cel mai sănătos, folosind două perne - o pernă mică sub cap și o pernă de înălțime medie plasată sub șolduri și ridicând bazinul.

Respirația necorespunzătoare reduce semnificativ aportul de oxigen al organismului. Pentru a restabili abilitatea de a respira corect, este suficient să acordați atenție de mai multe ori pe zi dacă respirați pe nas sau pe gură și dacă stomacul se mișcă în acest proces.

Toată lumea știe expresia comună despre cât de mult poate trăi o persoană fără hrană, apă și aer. Fără mâncare și apă sunt săptămâni și zile, iar fără aer sunt puțin peste 5 minute. Nu toată lumea știe, dar acesta este un fapt - consumul zilnic de apă și alimente al unei persoane este de 3-4 kg, iar aerul - aproximativ 20 de kilograme. O astfel de aritmetică, cel puțin, ne face să ne gândim la rolul respirației în funcționarea corpului uman și, gândindu-ne profund, ne dăm seama brusc că pentru analiză și concluzii nu există suficiente cunoștințe de bază despre respirația umană.

Deci, mai detaliat despre caracteristicile respirației, rolul acesteia și metodele de influență asupra corpului uman. De ce corpul uman consumă aproximativ 20 de kilograme de aer în fiecare zi, ce procese și organe ale corpului nostru funcționează datorită respirației, cum poate fi folosită respirația umană în viața de zi cu zi, prevenirea și tratamentul bolilor? - Când o persoană respiră aer, inhalează 21,3% oxigen, 0,3% dioxid de carbon, iar aerul expirat conține 16,3% oxigen, 4,0% dioxid de carbon. Așa se realizează principala funcție a respirației umane - schimbul de gaze, adică furnizarea de oxigen și îndepărtarea dioxidului de carbon.

În plus, aerul conține azot - 79%, argon - 1%, alte gaze inerte în cantități mici, precum și energia Universului, cu care corpul uman este saturat atunci când respiră. În procesul de respirație, azotul este absorbit de organism, descompunându-se în azot molecular, adică o persoană nu numai că respiră azot, ci și se hrănește cu el. Argonul crește rezistența organismului la deficiența de oxigen. Datorită oxigenului, aproape toate reacțiile de transformare și metabolism au loc în corpul uman, iar energia este eliberată. În timpul procesului de respirație, se formează produse de degradare, inclusiv dioxid de carbon, care sunt îndepărtați din organism.

Contrar credinței populare, dioxidul de carbon nu este mai puțin necesar pentru corpul uman decât oxigenul, deoarece îndeplinește o funcție de reglare, iar oxigenul este doar un material energetic. Respirația umană este o punte, o legătură directă între corpurile fizice și energetic-informaționale. Respirația este o reflectare a stării interne a unei persoane, a stării generale a corpului. Prin urmare, cu ajutorul respirației, puteți diagnostica unii indicatori de sănătate, starea emoțională și, de asemenea, le puteți modifica eficient folosind tehnici speciale de respirație. Respirația corectă a unei persoane declanșează mecanismul de auto-vindecare și aveți acces la surse inepuizabile de energie, ceea ce vă permite în cele din urmă să îmbunătățiți calitatea vieții și să schimbați destinul unei persoane în bine. După cum se dovedește, respirația nu este doar inhalare și expirație, ci puternică și instrument eficient pentru a atinge bunăstarea în toate sferele vieții. Viața unei persoane depinde de funcționarea organelor respiratorii, care în cea mai mare parte nu sunt împovărate cu cunoștințe despre respirație și, prin urmare, viața sa în ceea ce privește respirația depinde de situații necontrolate și accidente neplanificate. Dar fără cunoștințe, planificarea și controlul sunt imposibile, așa că vom încerca să umplem acest gol.

Respirația umană este un proces continuu de furnizare a oxigenului corpului și eliminarea dioxidului de carbon în funcție de nevoile acestuia. Reglarea schimbului de gaze în timpul respirației se realizează folosind neuronii sistemului nervos central care interacționează cu centrul respirator al medulei oblongate. Când respiră, oxigenul intră mai întâi în plămâni și este transportat de sânge și alte fluide corporale către celule pentru a participa la procesele oxidative. Dioxidul de carbon format în timpul procesului de oxidare este parțial absorbit de organism pentru a-și satisface nevoile în concentrația necesară (6,0-6,5% în sânge), iar excesul intră în mediile fluide ale corpului uman, care furnizează dioxid de carbon către plămâni. pentru a-l îndepărta la expirare. În plus, organele respiratorii umane asigură termoreglarea și schimbul de apă (în timpul procesului de respirație, apa se evaporă de la suprafața plămânilor, ceea ce asigură răcirea sângelui și a corpului uman la inhalare, se elimină și produsele metabolice gazoase).

Schimbul de gaze în timpul respirației poate fi împărțit în mai multe etape:

• între atmosferă și plămâni, când în timpul procesului de respirație oxigenul pătrunde în alveolele plămânilor;
• schimbul de gaze între plămâni și sânge, când sângele venos cu exces de dioxid de carbon și lipsă de oxigen intră în plămâni, este îmbogățit cu oxigen și se transformă în sânge arterial. Excesul de dioxid de carbon este transferat în alveole și îndepărtat din corpul uman în timpul respirației;
• transportul gazelor prin sânge, când în timpul respirației, sângele arterial îmbogățit cu oxigen îl transportă către organele corpului uman, iar dioxidul de carbon din celulele țesuturilor intră în sânge, transformându-l în venos;
• respirație internă (țesut), când oxigenul este consumat și de celule. Respirația tisulară se realizează cu ajutorul capilarelor circulației sistemice în țesuturi, atunci când sângele furnizează oxigen și primește dioxid de carbon.

Procesul de respirație umană poate fi controlat dacă exersați respirația folosind tehnici speciale pentru a crește eficiența funcționării unor sisteme sau organe. În viața de zi cu zi, corpul uman autoreglează respirația. Criteriul pentru efectul asupra sistemului respirator este echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din sânge. Pentru a face acest lucru, centrul respirator are un centru de inspirație și expirație. În timpul respirației normale, centrul inspirator trimite un semnal mușchilor respiratori și stimulează contracția, ceea ce duce la creșterea volumului toracelui și la intrarea aerului în plămâni. Pe măsură ce volumul pulmonar crește, receptorii de întindere din pereții plămânilor sunt stimulați, care trimit un impuls către centrul de expirație. Acest centru suprimă centrul de inspirație, mușchii respiratori se relaxează și are loc expirația.

Dacă, de exemplu, corpul uman, când activitate fizicaîncepe să absoarbă intens oxigenul și, ca rezultat, eliberează mult dioxid de carbon, ceea ce duce la formarea acidului carbonic în sânge și a acidului lactic în mușchi. Acești acizi stimulează centrul respirator, iar adâncimea și frecvența respirației cresc, asigurând un echilibru al schimbului de gaze. În vasele mari care părăsesc inima există receptori care răspund la o scădere a nivelului de oxigen din sânge, stimulând centrul respirator pentru a crește ritmul respirator. Acest sistem de autoreglare a respirației ne permite să asigurăm funcționarea tuturor sistemelor și organelor, indiferent de condițiile în care are loc respirația umană.

§2. Sistemul respirator uman
Când este dioxidul de carbon mai important decât oxigenul?

Respirația umană este rezultatul interacțiunii coordonate dintre sistemul respirator, mușchii respiratori și centrul respirator. Plămânii sunt organul principal al sistemului respirator; sistemul respirator include și cavitatea nazală, nazofaringe, laringe, trahee și bronhii. La respirație, aerul intră în primul rând în cavitatea nazală, se ridică prin orificiile nazale, apoi, căzând în jos, intră în cavitatea nazofaringelui.

În cavitatea nazală, aerul este încălzit și umezit. După trecerea prin nazofaringe și laringe, aerul intră în trahee, care, cu ajutorul vilozităților epiteliului ciliat, prinde și îndepărtează particulele de praf și alte solide. În continuare, traheea este împărțită în două tuburi numite bronhii, care se termină în bronhiole, situate direct în plămâni. Astfel, la respirație, datorită organelor sistemului respirator, aerul este umezit, încălzit, filtrat, iar incluziunile solide sunt îndepărtate în exterior.

Mecanismul de respirație umană este realizat cu ajutorul mușchilor diafragmei și coastelor. Diafragma este o partiție musculară care separă cavitățile toracice și abdominale, funcția sa în timpul respirației este de a crea presiune pozitivă în cavitatea abdominală și presiune negativă în piept. Mușchii intercostali, datorită rotației coastelor în lateral și ușor în sus, modificând astfel volumul toracelui, asigură procesul de inhalare și expirare în timpul respirației.

Articolul a menționat deja centrul respirator, care asigură un echilibru al conținutului de oxigen și dioxid de carbon din sânge în timpul respirației umane, care este mai sensibil la modificările concentrației de dioxid de carbon decât oxigenul. Raportul recomandat de dioxid de carbon și oxigen din sângele venos este de 1,5:1,0 (oxigen 4,0-4,5%, dioxid de carbon 6,0-7,0%). Nu este o greșeală în organism persoană sănătoasă ar trebui să existe de o ori și jumătate mai mult dioxid de carbon decât oxigen!

La examene medicale S-a constatat că la persoanele în vârstă, în stare statică, sângele conține 3,5-4,5% dioxid de carbon, iar la tineri - 6,0-6,5%, adică o diferență de 1,5 ori. Motivul este că respirația unei persoane în vârstă (frecventă, profundă, cu dificultăți de respirație) ajută la spălarea dioxidului de carbon, iar respirația ritmică a persoanelor tinere, sănătoase, ajută la menținerea acestuia în limite normale. Cum să explic faptul că, dacă conținutul de dioxid de carbon din aerul atmosferic este de 0,3%, ar trebui să existe 6,0% în sângele uman? - Da, aerul pe care o persoană îl respiră acum conține 0,3% dioxid de carbon, iar aerul antic al planetei noastre nu conținea oxigen și era suprasaturat cu dioxid de carbon, iar organismul animalelor antice a fost creat de natură ținând cont de acest indicator. Corpul animalelor și oamenilor moderni este construit și funcționează conform matricei animalelor antice, stocat în memoria genetică și folosește aceleași mecanisme pentru reglarea raportului și prezenței oxigenului și dioxidului de carbon în sânge. Și omul, ca parte a naturii, conform legilor sale, urmează calea evoluției speciei sale - de la o ființă celulară în pântece la o persoană foarte dezvoltată. Aceeași evoluție are loc și cu schimbul de gaze - sângele fătului are de 2 ori mai mult dioxid de carbon și de 4 ori mai puțin oxigen decât cel al unui adult.

Ce rol joacă dioxidul de carbon și oxigenul în funcționarea corpului uman? - Corpul uman primește dioxid de carbon în timpul descompunerii alimentelor, în special carbohidrați în timpul oxidării cu ajutorul oxigenului, dioxidul de carbon se formează în țesuturile corpului - aceasta este sursa sa principală, deoarece atunci când respiră, o persoană poate obține doar; 0,3% din aer. Dioxidul de carbon este o materie primă pentru corpul uman, iar oxigenul este o componentă energetică.

Rolul dioxidului de carbon în corpul uman:

• este o componentă importantă în mecanismul umoral de reglare a respirației;
• modifică ACR - cel mai important factor de sănătate;
• este un vasodilatator natural;
• furnizarea de oxigen a celulelor depinde de aceasta, deoarece hemoglobina eliberează oxigen numai în prezența unei concentrații standard de dioxid de carbon. Asa de, înfometarea de oxigen este o lipsă de dioxid de carbon, nu de oxigen;
• participă la distribuția ionilor de sodiu în țesuturile corpului;
• influențează activitatea enzimatică și permeabilitatea membranei celulare;
• concentrația de dioxid de carbon este direct proporțională cu intensitatea funcționării glandelor digestive;
• este un vasodilatator;
• calmează sistemul nervos;
• participă la sinteza aminoacizilor.

Dacă la aceasta adăugăm că creierul reglează ritmul respirator în funcție de nivelul de dioxid de carbon, deoarece organismul practic nu reacționează la o modificare a concentrației de oxigen în 20%, iar aceleași manipulări cu dioxid de carbon în 0,1% duc la o reacție ascuțită a centrului respirator pentru a readuce concentrația la normal, putem concluziona că, cu respirația terapeutică, folosit pentru vindecare dioxidul de carbon este mai important decât oxigenul, datorită priorității sale în reglarea funcțiilor vitale. Toată viața de pe planetă există datorită acestor două componente. Fără oxigen nu există viață, precum și fără dioxid de carbon, ceea ce indică echivalența lor.

§3. Tipuri de respirație umană

În ciuda faptului că în prezent sunt utilizate multe exerciții și practici de respirație, toate se bazează pe mai multe tipuri de respirație:

1. Inferioare (diafragmatice), mijlocii (costale), superioare (claviculare), complete (mixte). Diferența lor este că fiecare tip de respirație este folosit pentru a ventila o secțiune separată a plămânilor.

1.1 Respirația diafragmatică se realizează prin contractarea diafragmei și a mușchilor abdominali. Pe măsură ce inhalați, pe măsură ce diafragma coboară, presiunea negativă în piept crește, iar partea inferioară a plămânilor se umple cu aer. La inhalare, presiunea intraabdominală crește și peretele abdominal iese în afară. Pe măsură ce expirați, peretele abdominal revine la poziția sa normală, iar diafragma se ridică, ventilând partea inferioară a plămânilor și parțial partea mijlocie.

1.2 Respirația costală se realizează folosind mușchii intercostali, în timp ce pieptul se ridică ușor, se extinde în lateral și ușor în sus, iar partea de mijloc a plămânilor este ventilată.

1.3 Cu respirația claviculară, mișcările respiratorii apar în procesul de ridicare a claviculelor și umerilor în sus, în timp ce pieptul este nemișcat, diafragma este oarecum retrasă. Partea superioară a plămânilor este ventilată, puțin la mijloc.

1.4 Respirația completă este o combinație a celor trei tipuri de respirație anterioare asigură o ventilație uniformă a întregului volum al plămânilor.

2. Respirație profundă și lentă, adâncă și frecventă, superficială și lentă, superficială și rapidă.

2.1 Respirație profundă și lentă, în timpul căreia inhalarea este lentă și oarecum întinsă. Acest tip de respirație relaxează corpul și este folosit pentru a neutraliza condițiile incomode și emoțiile negative.

2.2 Respirație profundă și frecventă. De două ori mai des și mai profund decât respirația naturală, este folosit în practicile de respirație pentru a comunica cu totalitatea inconștientului.

2.3 Respirație superficială și lentă. Folosit în practicile de respirație pentru o ieșire graduală și blândă din ele.

2.4 Respirație superficială și rapidă. Folosit pentru a depăși experiențele negative, ca ajutor eficient cu emoții maxime pentru a scăpa de ele.

3. Respirația directă și inversă.

3.1 Respirația directă este un tip natural de respirație care este folosit de oameni în viața de zi cu zi.

3.2 Respirația inversă se caracterizează prin mișcări abdominale opuse celor naturale și este folosită ocazional, de exemplu, atunci când se execută o muncă grea. Pe măsură ce inhalați, abdomenul inferior se tensionează, se strânge, iar diafragma se mișcă în jos, permițând aerului să umple plămânii. Când expirați, stomacul se relaxează și diafragma se ridică, eliminând aerul din plămâni. Când ridică greutăți, o persoană respiră în acest fel inconștient, deoarece respirația inversă permite obținerea unor resurse fizice semnificative.

§4. Cum să respiri corect?

Există exemple de respirație adecvată în viața noastră, o demonstrație clară a acesteia? - Puteți observa respirația corectă la animale, bebeluși, o persoană adormită (dacă este sănătoasă, treaz și „nu s-a împrospătat” cu o cantitate suficientă de mâncare înainte de a merge la culcare). Secretul acestui fenomen este că toți respiră conform algoritmului stabilit în ei de Natură. Fiziologia animală funcționează numai conform legilor naturii - o cămilă nu mănâncă carne, iar un leu nu mănâncă spini. Așa trăiesc ei, fără a uita să bea apă, grăbindu-și respirația la vânătoare, respirând măsurat în somn. Animalele sunt incredibil de norocoase, din moment ce nu au mancare prajita sau aburita in restaurante in cele mai inimaginabile combinatii, nici deserturile, cocktailurile, whisky-ul nu sunt pentru ele, ciclurile si ritmurile respiratiei corespund celor naturale, asa ca animalele nu sufera. din bolile umane.

Urmează-ți respirația om micîn leagăn - respiră cu stomacul, iar pieptul este nemișcat. Când va crește, corpul îi va fi strâns în corsete, curele, îngustându-i respirația, o mare de emoții negative, un cult al hranei, va cădea asupra lui. Respirația măsurată și liberă se va transforma în respirație frecventă, superficială, spălând dioxidul de carbon din țesuturi și sânge, provocând îmbolnăvire. Cu o persoană adormită este și mai simplu - conștiința este oprită, iar creierul, prin centrul respirator, reglează stabilitatea schimbului de gaze în corpul uman.

Cum să respiri corect? - Stăpânește abilitățile de a reține dioxidul de carbon în organism. Această frază ar putea începe și încheia articolul, deoarece conține sensul și scopul respirației, dacă te-ar convinge că este eficient, destul de accesibil și, prin urmare, posibil. Deci hai sa continuam. Totul este într-adevăr foarte simplu - respiră încet, superficial, ține-ți respirația și expiră încet, puțin adânc. Expirația este mai lungă decât inspirația (1:2), iar reținerea respirației este egală în timp cu durata inhalării. Expirația extinsă și ținerea respirației este o modalitate de a reține dioxidul de carbon în organism. Raportul în ciclul respirator: inhalare - ținerea respirației - expirație - 1-1-2. Începeți cu o inhalare care durează 2 secunde și ciclul tău de respirație în secunde va arăta astfel - 2-2-4, crește treptat timpul de inspirație și expirație.

Scopul tău este să nu obții mai mult de 8 astfel de cicluri de respirație pe minut, apoi 7, 6, 5. Nu te alarma, yoghinii se descurcă cu doar 1-2 cicluri pe minut și se simt destul de bine. Un adult are 12 astfel de cicluri și există întotdeauna o eliminare a dioxidului de carbon, așa că 8 cicluri nu este o teorie, ci un fapt dur de viață. De asemenea, puteți face o pauză în timp ce expirați. Pentru a stăpâni mai repede acest tip de respirație, cu o pauză în timp ce expirați, expirați înainte de a inspira. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a trece ușor și fără probleme la următorul ciclu, deoarece... pre-exhalația ameliorează excitația excesivă a centrului respirator, eliminând întreruperile ritmului respirației după ce aceasta a fost întârziată.

Practicați în mod constant tipul ales de respirație - acasă, la serviciu, în transport. Într-o zi, după ce te-ai distras de la controlul respirației și apoi revenind la control, vei observa că organismul lucrează în mod regulat la programul dat. De-a lungul timpului, el va „înregistra” acest algoritm în funcțiile sale respiratorii. Aceasta nu este o glumă - toate funcțiile corpului pot fi antrenate și programate. Puteți verifica eficacitatea eforturilor dvs. astfel: respirați adânc și expirați încet. Un rezultat bun este de 35 de secunde pentru bărbați, 25 de secunde pentru femei.

Ținerea respirației se poate face într-un ciclu de inspirație și expirație, dar pentru a lua o decizie conștientă, trebuie să știți acest lucru. Când îți ții respirația în timp ce inhalezi, mai mult sânge curge către plămâni și inimă, suprafața ventilată a plămânilor crește, motiv pentru care transferul de oxigen în sânge este mai eficient. Dioxidul de carbon nu este eliminat (reține respirația), ci se acumulează în sânge, favorizând acidificarea acestuia și eliberarea crescută de oxigen de către hemoglobină. Concluzie - ținându-ți respirația în timp ce inhalezi, ajuți la saturarea corpului cu oxigen și la stimularea schimbului de gaze.

În timp ce îți ții respirația în timp ce expiri, fluxul de sânge către inimă, dimpotrivă, scade și inima începe să se contracte goală (nu este suficient sânge) - acest lucru afectează negativ funcționarea sistemului circulator. De asemenea, plămânii primesc puțin sânge, iar suprafața lor ventilată scade (deoarece plămânii sunt comprimați). Concentrația de dioxid de carbon din sânge crește brusc, sângele se acidifică, concentrația ionilor de hidrogen crește brusc, iar acesta este un semn sigur de saturație a corpului cu electroni, adică. energie. Ținerea respirației în timp ce expirați vă stimulează energia, dar mai întâi „consultați-vă” cu inima pentru a nu agrava problemele cardiace, dacă există.

Nu-ți ține niciodată respirația la inspirație și expirație maximă, cifra recomandată este de 70-80% din maxim. Dacă vă țineți respirația la inhalare maximă, acest lucru amenință să întindă țesutul pulmonar. Când inhalați, ar trebui să utilizați mai multă respirație diafragmatică. Ținerea respirației la expirație maximă este o garanție a funcției cardiace dezechilibrate. Dacă inima ta este slabă, ține respirația minimă. Când expirați, trebuie să lucrați mai mult cu diafragma.

Dacă nu ați observat, repet: atunci când inhalați și expirați, se recomandă să respirați folosind diafragma, deoarece... aceasta este baza unei respirații adecvate. Această respirație se mai numește și inimă limfatică, deoarece promovează pomparea mediului lichid, masajul organelor interne și normalizarea circulației sângelui în pelvis, cavitatea abdominală și picioare. Dacă ai „burtă” și fără abdomene, nu vei respira prea mult, așa că iei urgent abdomene, pe baza eliminării burticii. Articolele de pe site-ul nostru vor adăuga entuziasm și abilități pe această cale spinoasă: .

Este necesar să respiri pe nas, deoarece în acest caz aerul este filtrat și încălzit, dar aceasta nu este o dogmă. În timpul efortului fizic semnificativ, respirația pe gură este permisă pentru a restabili respirația. În plus, unele practici de respirație folosesc respirația pe gură. Când se respiră pe nas, are loc ionizarea oxigenului, din cauza căreia procesele biochimice care implică oxigenul în plămâni au loc la un nivel de calitate mai ridicat. Când se respiră pe nas, în creier se creează rezerve de oxigen, care intră în creier prin sinusurile etmoidale frontale. Respirația pe nas este de asemenea de preferat deoarece conține receptori care controlează ritmul respirației și tonusul mușchilor bronșici.

Regula este un avertisment. Desigur, îți amintești de statisticile sumbre despre cât de mult poate trăi o persoană fără mâncare, apă și respirație. Se pare că, dacă mănânci incorect în aceeași perioadă (1-2 luni), vor apărea simptome de boli, aceleași experimente cu apă te vor „răsplăti” cu simptome ale bolii într-o săptămână, cu respirația este complet trist. - socoteala vine in 5 minute. Prin urmare, dacă decideți să vă îmbunătățiți sănătatea cu ajutorul respirației, studiați cu atenție teoria respirației, tehnica acesteia, avertismentele și contraindicațiile și nu vă stabiliți obiective sub formă de realizări și înregistrări.

Procesul de stăpânire a respirației ar trebui să fie pas cu pas, treptat și vei fi fericit sub forma unei minți sănătoase într-un corp sănătos, schimbări plăcute în destinul tău și comunicare armonioasă cu lumea exterioară. Există și tehnici de respirație care oferă acces la capacitățile lumii subtile. Dumnezeu să te ferească de aceste experimente. După cum se spune: „Intrarea este o rublă, ieșirea este o sută”. Pentru o persoană nepregătită, „ieșirea” este foarte puțin probabilă, iar moartea nu este cea mai proastă opțiune.

§5. Secretele unei terapii respiratorii eficiente

O persoană care a stăpânit respirația corectă pornește automat un mecanism de auto-vindecare. Mecanismul de declanșare este o creștere a energiei corpului, care anterior era suficientă doar pentru a procesa substanțele care intră în organism și a le utiliza. Nimeni nu știe încă care este procesul de autovindecare, din moment ce corpul uman este un sistem extrem de complex, cunoștințele despre care acum sunt puține, nu mai rămâne decât să constatăm existența fenomenului de autovindecare. Cu o respirație adecvată și dacă, de asemenea, mănânci corect și bei apă, atunci bolile părăsesc treptat organismul. Există multe metode de a scăpa de anumite boli. tratament eficient respiraţie.

Care este diferența? - Combinații de tipuri variate respiraţie. Mai detaliat, știți deja despre funcțiile schimbului de gaze, precum și despre ce tip de respirație ventilează această sau acea parte a plămânilor, cum afectează diferite funcții ale corpului, adică puteți planifica în mod conștient rezultatul alegând combinația adecvată de tipuri de respirație. Acest lucru este teoretic, dar în practică utilizați o listă de boli, a căror prevenire și tratament este asigurată printr-o metodă specifică de respirație terapeutică. În plus, aerul conține nu numai oxigen, dioxid de carbon, azot, ci și Energia vitală(prana). Prana este energia care este conținută în tot ceea ce există în univers. Spiritul, viața, energia, puterea sunt forme de prana. Energiile fizice(magnetism, căldură, lumină, gravitație), energiile vibratoare sunt și ele prana. Prana este o punte, un fir subțire între corpul fizic și cel spiritual. Când această legătură este ruptă, corpul spiritual părăsește corpul fizic, apare moartea, adică. respirația este viață.

O persoană este înzestrată cu capacitatea, prin efort volitiv, de a direcționa în mod conștient energia vitală către zonele cu probleme ale corpului. Cu ajutorul respirației, puteți regla starea psiho-emoțională a unei persoane și, deoarece emoțiile negative distrug corpul, este nevoie să le neutralizați. Deoarece starea psiho-emoțională are o legătură strânsă cu respirația, prin modificarea ritmului respirator (ritmurile respiratorii pot fi reglate conștient de o persoană), emoțiile negative pot fi neutralizate. Adică, orice tulburare din organism modifică ritmul respirației, dar există și un feedback - prin restabilirea ritmului respirator, restabiliți funcționarea normală a corpului. De exemplu, o persoană înfurie, cu o expirație puternică, aruncă afară energie negativă, iar o respirație slabă duce la o pierdere a capacității de a percepe în mod adecvat informațiile. Puteți suprima furia restabilindu-vă ritmul normal de respirație, luând o respirație completă.

Când stăpânești respirația terapeutică, vei avea de a face cu formulări foarte scurte, fără explicații suplimentare. De exemplu: „Când inspiri, simți răcoarea aerului când expiri, te concentrezi pe relaxarea mușchilor piciorului inferior, îl direcționezi mental în mușchi, simțind căldura”. Ce rost are aici? - În practicile de respirație, diferite roluri sunt atribuite inhalării și expirației. Inhalarea este viata, principiul universal, umplerea cu energie, pace, iubire, capacitatea de a-si asuma (responsabilitate), un sentiment de racoare, mobilizare, tensiune musculara. Expirația este moartea, sfârșitul tuturor, scăpa de amintirile neplăcute, negativitatea, neutralizează emoțiile negative, are un efect calmant, relaxează mușchii, dă o senzație de căldură. Rolul inhalării și expirației este interpretat pe baza psihofiziologiei respirației, adică atunci când efectuați exerciții, trebuie să vă concentrați atenția asupra tensiunii musculare în timpul inspirației, iar pentru relaxare, pe expirare.

Toate tehnicile de respirație terapeutică pot fi împărțite în mai multe subgrupe în funcție de complexitatea execuției și de cantitatea de utilizare a anumitor funcții și proprietăți ale corpului uman:

1. Metode de respirație terapeutică cu diferite combinații ale tipurilor sale (de exemplu, metoda Buteyko, exerciții de respirație Strelnikova).

2. O combinație de respirație terapeutică, conștiință, corp. Această metodă este mai greu de stăpânit și necesită o mare concentrare asupra echilibrului în interacțiunea corpului, a respirației și a conștiinței (de exemplu, qigong, respirația Norbekov).

3. Metode bazate pe atingerea unei stări modificate de conștiință, folosind respirația circulatorie (efectul hiperventilației plămânilor), în timpul respirației, munca se desfășoară cu o atitudine pozitivă, senzațiile umane sunt folosite pentru a avea acces la conștiință. Legătura dintre respirație și conștiință, într-o stare alterată, vă permite să scăpați de povara experiențelor trecute și a traumei mentale (de exemplu, renașterea, respirația holotropă). Acestea sunt tehnici foarte complexe și nu în totalitate sigure din cauza manipulărilor cu creierul, a rezultatelor și a consecințelor care nu sunt întotdeauna previzibile. Prin urmare, utilizarea lor este recomandată numai sub îndrumarea unui Guru. Căutați un Guru, nu un instructor, deoarece acest titlu este uneori asumat de oameni la întâmplare. Cu toate acestea, Guru trebuie să aibă și o bună reputație și recomandări.

În ceea ce privește primele două subgrupe ale respirației terapeutice, eficacitatea lor a fost dovedită prin utilizarea pe scară largă, cu rezultate pozitive, și le veți înțelege cu ușurință principiile dacă citiți cu atenție acest articol. Cea mai cunoscută tehnică din primul subgrup de respirație terapeutică este metoda Buteyko, sau VLGD (eliminarea volitivă a respirației profunde, cu reținere periodică a respirației la expirație). Aș dori să vă concentrez atenția - profund și frecvent, apoi veți înțelege de ce. Cu o respirație profundă și frecventă, echilibrul de oxigen și dioxid de carbon din organism este perturbat, echilibrul de oxigen este perturbat și lipsa de oxigen crește. Hiperventilația plămânilor cu o astfel de respirație contribuie la pierderea de dioxid de carbon, produce bronhospasme și mai mult de 150 de boli, inclusiv cele „incurabile” - astmul și hipertensiunea arterială, de care VLHD încă ameliorează o persoană.

Dar în orice situație vor exista oameni meticuloși și cu principii care vor pune cu siguranță întrebarea: „Cum explicați faptele de tratament eficient al hipertensiunii arteriale cu respirație profundă?” Și ideea este în nuanță - în scopuri comerciale și publicitare, se spune doar despre respirația profundă, și nu despre respirația profundă și frecventă, deoarece respirația profundă, lină și ritmică este respirația corectă a unei persoane, care saturează corpul cu oxigen. , iar raportul său cu dioxidul de carbon este reglat centru respirator. De aici rezultă schimbarea respirației profunde și frecvente (foamete de oxigen, concentrație scăzută de dioxid de carbon) în respirație profundă, lină, ritmică (normalizarea echilibrului schimbului de gaze).

Experții, întrebați despre motivele eficacității acestor două tipuri de respirație complet opuse, răspund oarecum vag, spunând că echilibrul schimbului de gaze nu este decisiv în tratamentul hipertensiunii arteriale și că există factori de influență mai profundi. Mai profund este cel mai probabil prana. Dacă vă amintiți, cu o respirație adecvată, corpul uman este îmbogățit nu numai cu oxigen, ci și cu prana (energie universală de viață). Hipertensiunea arterială nu este doar o îngustare a vaselor de sânge; hipertensiunea arterială poate fi cauzată de boli ale anumitor organe și funcții ale corpului.

Boala organelor din cauza respirației necorespunzătoare (de exemplu, ficatul) este întotdeauna o scădere a energiei și a circulației sângelui. Pentru a restabili circulația sângelui, organismul este forțat să crească tensiunea arterială - apare hipertensiunea arterială. De îndată ce corpul începe să fie îmbogățit cu prana, energia organelor crește, datorită căreia factorii de boală sunt eliminați, circulația sângelui și schimbul de gaze sunt restabilite - hipertensiunea arterială dispare.

Percepe orice informație în mod conștient dacă există vreun interes economic acolo, fii foarte atent și consultați sursele primare. Și totuși, fiecare metodă de tratament respirator poate avea contraindicații, așa că toate tehnicile de respirație terapeutică încep întotdeauna cu studierea listei de contraindicații. Dacă nu știți nimic despre indicatorii de sănătate, atunci este timpul să consultați un medic.

Sistemul lui M. Norbekov (respirația lui Norbekov), care aparține celui de-al doilea subgrup al respirației terapeutice, vă permite să restabiliți mobilitatea și flexibilitatea corpului, precum și întreruperea conexiunilor în câmpul energetic și să ridicați eficient nivelul de energie al corpul. Un astfel de program este implementat datorită faptului că funcțiile corpului nostru conțin posibilitatea de auto-vindecare, iar o persoană este înzestrată cu capacitatea de a activa acest proces, deoarece corpul fizic conectat energetic cu psihicul, emoțiile, corpul spiritual. Pentru a lansa mecanismul de auto-vindecare, se folosește un complex, constând din exerciții fizice, respirație Norbekov, respirație energetică și, ceea ce este foarte important, a fost dezvoltată o metodă pentru introducerea unei persoane într-o stare psihologică specială numită starea Norbekov. Starea de spirit a lui Norbekov are un alt nume - imaginea tinereții și a sănătății (OMH), pe fundalul căreia se desfășoară cursurile.

Ce este OMZ? - Fiecare dintre noi are evenimente și senzații (de obicei în tinerețe) când ești în strânsoarea exaltației, simți cu fiecare celulă a corpului tău puterea și sănătatea care clocotește în ea, că în momentul de față totul merge bine, iar viitorul este minunat. Această condiție este întotdeauna însoțită de evenimente secundare - ar putea fi un sunet, un miros, o pajiște înflorită. Dacă te antrenezi bine, vei dezvolta o formă de gândire, senzații care să-ți ofere sufletului o vacanță. Pentru autorul cărții „Experiența unui nebun sau cheia intuiției” a fost strigătul unui măgar, dar, de exemplu, pentru mine a fost melodia unui cântec popular. După multă pregătire și studiu, imaginea mea personală despre OMZ a fost ferm înrădăcinată în mintea mea. Acum, fără niciun efort, doar pornind această melodie, fără să intru mult timp în OMZ, simt un val de energie și sănătate.

La ce să acordați atenție atunci când efectuați acest complex? - Efectuarea exercițiu fizic, acordă-ți 90% atenție în interiorul tău, și nu asupra mecanicii exercițiilor. Acest complex, precum și exercițiile fizice incluse în el, au statutul practica energetică. Prin urmare, este necesar să vă monitorizați respirația, concentrându-vă atenția asupra ei, dacă lucrați cu un organ, apoi concentrați-vă atenția asupra acestuia. Adică, în primul rând, lucrezi cu respirația, formele-gând energetic și gândurile (un gând este și un cheag de energie).

Uneori trebuie să citiți articole și să vizionați videoclipuri în care complexul „Ochiul renașterii” („Cinci tibetani”) este prezentat ca un set de mișcări. Beneficiul este zero. Prin urmare, dacă nu vedeți astfel de recomandări în astfel de metode, lăsați articolul sau cartea deoparte. Un cuvânt de precauție: în aceste complexe se practică uneori „respirația” printr-un organ pentru a-i crește energia. Nu practicați niciodată acest tip de respirație prin inimă și creier.

Când, în procesul de respirație terapeutică, vei începe să scapi de boli, cu siguranță va trebui să treci prin crize de sănătate. Acesta este procesul prin care bolile părăsesc corpul tău, dar în ordine inversă, într-un ritm mai rapid. Procesul nu este foarte plăcut, dar este mai bine dacă știi despre el și ești gata să-l treci fără teamă sau dezamăgire. Mai bine, relaxează-te, pentru că scapi de boli. E mai practic. Acest subiect este bine prezentat de G. Malakhov.

Aceste abilități și cunoștințe vor fi utile în viața de zi cu zi? - Am citit odată recomandările „Cum să adormi mai repede”. Citesc, - inspir - pauză - expir, expirația este mai lungă decât inspirația și se adaugă: „Din anumite motive, după asta adorm rapid și imperceptibil”, dar știi de ce. Apropo, am mai citit o recomandare - inchizand ochii, la intervale de 10-15 secunde, deschide-i un moment pana adormi. L-am încercat și, dintr-un motiv oarecare, am început rapid și imperceptibil să adorm. Aveți vise plăcute, tovarăși.

Dacă alergi (pentru sănătatea ta, nu te gândi la nimic rău), atunci ești familiarizat cu apariția unui al doilea vânt poate fi accelerată ținându-ți respirația; De exemplu, dacă încep durerile de cap, încep să respir cu o reținere prelungită. Valabil mai eficient decât tabletele. Știi deja despre emoții, ele se reflectă în respirația noastră, îți schimbă respirația și emoția va dispărea. În timpul unei conversații cu o persoană de care depinde soluția la unele dintre problemele tale, încearcă să ajustezi ritmul respirației tale la ritmul respirației interlocutorului tău, precum și felul acestuia de a sta, de a vorbi, de a gesturi și de expresiile faciale. Soluția problemei vă este garantată - se numește NLP.

În concluzie. De ce suntem învățați toată viața, obligându-ne să înțelegem cunoștințe de care nu vom avea niciodată nevoie și de care viața noastră nu depinde deloc. Este un fapt concret că o persoană nu poate trăi fără să respire, dar nimeni nu ne cere să învățăm să respirăm. Se pare că acest lucru nu este fezabil din punct de vedere economic. Dar nu este că nu este recomandabil pentru tine, ci este complet recomandabil pentru tine. Știți că cei mai de succes oameni de pe planetă „nu au absolvit universități”. S-au educat singuri, dar exclusiv în discipline aplicate. Prin urmare, se pare că au reușit. Învață să respiri!

Asta este tot! Detaliat, instrucțiuni pas cu pas nu vor exista metode terapeutice de respirație, deoarece, având în vedere domeniul de aplicare al articolului nostru, acest lucru este contraproductiv. Fiecare persoană este unică în ceea ce privește sănătatea sa, iar într-un scurt articol nu putem decât să oferim recomandări despre cum să selectați individual tehnicile potrivite și să vă convingeți să vă implicați în autoeducare și în practica respirației terapeutice. În detaliu, pas cu pas, ținând cont de indicatorii tăi de sănătate, poți planifica toate etapele vindecării cu respirație terapeutică studiind cărți și articole ale unor vindecători celebri.

Putem trăi pentru o lungă perioadă de timp fără mâncare, câteva zile fără băut, dar viața fără respirație se măsoară în minute. Respirația este cea mai importantă dintre toate funcțiile corpului. Respirația corectă este unul dintre cele mai importante procese din corpul nostru pentru a menține sănătatea. De asemenea, dacă respiri corect, riscul de boli, inclusiv infarct miocardic, scade. În culturile orientale, mare importanță a plati tehnica corecta respirație și din motive întemeiate.

Ce poate fi mai natural decât respirația? S-ar putea să fii surprins să afli că majoritatea oamenilor nu știu că respirația este un act pe care îl facem de aproximativ 20.000 de ori pe zi. Este un proces precum respirația care ne poate afecta profund sănătatea și starea generală a omului. Multe dintre exercițiile de respirație sunt simple, așa că învățarea tehnicii corecte de respirație nu necesită multă inteligență sau forță. Respirația a fost mult timp considerată necesară pentru menținere vitalitate si energie.

Culturile occidentale pun puțin accent pe tehnicile de respirație, care pot duce la probleme de sănătate. Din fericire, schimbarea obiceiurilor de respirație se poate face destul de ușor dacă înțelegeți cum.

Anuloma Viloma / Anuloma pranayama. Dmitri Lapșinov

Tehnici de exerciții pentru îmbunătățirea respirației

Se pot face exerciții simple de respirație pentru a ajuta organismul să folosească mai bine oxigenul. În același timp, fiecare persoană va simți un mare val de energie și o îmbunătățire a stării generale.

Pentru a începe să respirați corect, trebuie doar să urmați acești pași:

1. Începe prin a număra de câte ori respiri în fiecare minut. Într-o poziție relaxată, majoritatea oamenilor respiră între 15 și 25 de ori pe minut.
2. Luați o poziție întinsă. Pune o carte grea pe stomac chiar sub buric.
3. Continuați să practicați acest lucru până când respirația dvs. devine naturală și fără efort, iar cartea nu este un obstacol în calea respirației adânci.

SUFLARE. Cum să respiri corect? Respirați cu Master Go!

Iată încă câteva reguli generale pentru o respirație mai eficientă:

1. Trebuie să respiri doar pe nas cât mai mult posibil. Nasul preîncălzește, umidifică și filtrează aerul înainte de a intra în plămâni.
2. Stai cu brațele drepte în lateral. Începeți să inspirați încet, astfel încât aerul să umple partea inferioară a plămânilor. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă relaxați mușchii abdominali.
3. Pe măsură ce continuați să inspirați încet, lăsați aerul să umple partea de mijloc a plămânilor. Ar trebui să simți că pieptul tău se extinde.
4. Și ultimele secunde de inhalare ar trebui să umple plămânii complet. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă clavicula și trageți umerii în sus și înapoi.
5. Acum expirați, relaxându-vă clavicula și umerii.

Respirația corectă este garantată pentru a asigura o sănătate bună pentru mulți ani.

De ce respirația corectă este cheia sănătății noastre?

Iată ce se întâmplă în timpul respirației corecte: un proces atât de natural precum respirația umple fiecare celulă a corpului nostru cu oxigen, din organele vitale. Fără suficient oxigen, corpul tău devine mai susceptibil la probleme de sănătate. Acei oameni care nu practică o respirație adecvată sunt probabil să aibă nivel scăzut oxigen în sânge, ceea ce poate duce la perturbarea mușchilor scheletici și a funcțiilor metabolice, toate acestea conducând la atrofie musculară și la un sistem imunitar slăbit.

Dimpotrivă, respirația profundă crește nivelul de oxigen din sânge, îmbunătățind sănătatea în toate sensurile cuvântului - de la stimularea proceselor digestive până la îmbunătățirea aptitudinii fizice și a performanței mentale.

Pentru a afla dacă respirăm corect în timpul respirațiilor profunde, puteți face un test simplu: puneți palmele pe abdomenul inferior și inspirați un numar mare de aer. Acum expirați profund. Dacă stomacul se extinde atunci când inhalați și expirați aer – .

Respirație profundă corectă:

• Îți scade ritmul cardiac;
• Scade tensiunea arterială și debitul cardiac;
• Crește nivelul de oxigen din sânge;
• Promovează gândirea clară;
• Ameliorează stresul;
• Crește metabolismul;
• Îmbunătățește circulația sângelui;
• Sprijină detoxifierea;
• Respirația corectă poate ajuta chiar și la prevenirea atacurilor de cord.

Practicarea exercițiilor de respirație profundă accelerează consumul de oxigen. Oxigenul este cel mai important din organism. Este un stimulent puternic, iar funcția sa principală este curățarea. Hemoglobina (pigmentul respirator al sângelui) este o moleculă de fier care are proprietăți magnetice. Răspunde la vibrații și transportă oxigenul prin componentele sanguine. Fierul este format din ioni pozitivi și negativi. Ionii negativi sunt atrași de hemoglobină. Sunt cele mai abundente substanțe din organism. Respirația profundă „încarcă” hemoglobina.

De ce este important să respiri corect?

Înseamnă că corpul nostru completează creierul și alte organe vitale cu nutrienți esențiali. Dacă nu respiri corect, sănătatea ta se va deteriora semnificativ:

1. Pielea ta poate avea de suferit pentru că nu primește suficient oxigen. Se poate decoji și are un aspect nesănătos;
2. Mușchii se pot slăbi în timpul celor mai simple antrenamente;
3. Starea generală se va înrăutăți și o persoană care nu respiră corect se poate simți în mod constant obosită și letargică, deoarece există o lipsă de nutrienți vitali transportați în sânge.

Respirația profundă și sistemul limfatic

Respirația profundă este un proces important pentru funcționarea sistemului limfatic. Ce este sistemul limfatic? Unii oameni vorbesc despre sistemul limfatic ca fiind sistemul de canalizare al corpului nostru. Fiecare celulă din corpul tău este înconjurată de limfă.

Așa funcționează sistemul limfatic: Sângele curge din inimă prin artere în capilare subțiri și poroase. Sângele transportă nutrienți și oxigen către capilare, care sunt situate în lichidul limfatic din jurul celulelor. Fiecare celulă primește nutrienți și oxigen pentru funcționarea sa în continuare. Pe lângă hrănirea celulelor, sistemul limfatic ne curăță corpul și filtrează toxinele. Este din sistemul limfatic, iar pentru a activa activitatea sistemului limfatic trebuie să respiri corect și profund.

Cei mai mulți dintre noi pur și simplu nu respirăm suficient de adânc. Cu cât mai mult oxigen în sânge, cu atât mai puțină oboseală și abilități mentale mai dezvoltate. Prin urmare, pentru a te simți sănătos și plin de energie trebuie să începeți cu o respirație adecvată și veți observa cum, cu ajutorul unui schimb adecvat de gaze, corpul dumneavoastră va rezista microorganismelor.