Fiecare dintre noi cel puțin o dată în viață a întâmpinat o problemă când am vrut să ne punem în ordine cât mai repede posibil și să ne facem corpul în formă și suplu. Astăzi, există multe programe și soluții sportive, dar esența lor se rezumă la întrebarea principală: „Ce este mai bine pentru a pierde în greutate – fitness sau Sală de gimnastică?».
Cum să slăbești: acționează cu hotărâre
ÎN lumea modernă Este important să fii nu doar la modă și frumos, ci, în primul rând, sănătos, în formă și suplu. Acesta este un semn că o persoană are grijă de sine, are succes, este activ și știe ce vrea de la viață.
Pentru a menține o siluetă în stare excelentă, doar dietele nu sunt suficiente. Chiar și cu un program foarte încărcat, este important să găsești timp de cel puțin 2-3 ori pe săptămână și să-l dedici activității fizice. În același timp, ar trebui să sari peste cursuri doar ca ultimă soluție, și nu atunci când „nu ai chef” sau „prietenii te-au invitat la o altă petrecere”. Indiferent de ceea ce a fost ales (fitness sau sală), doar exercițiile regulate pot da rezultate tangibile. Nu fără motiv se spune că fiecare antrenament este un pas înainte, iar fiecare antrenament ratat este cu doi pași înapoi.
După ce ați decis să vă puneți în ordine silueta, în primul rând ar trebui să vă decideți asupra sarcinilor și a termenelor limită pentru implementarea lor. Într-adevăr, în acest caz, clasele în sine, esența și intensitatea lor vor diferi.
Puteți distruge rapid acele kilograme urâte în fitness, unde accentul principal este pus pe exercițiile cardio. Astfel de activități nu numai că ard în mod eficient caloriile, dar dezvoltă și rezistența. Muzica energică și exercițiile nu prea dificile vă ridică moralul și vă insuflă încredere în propriile abilități.
După ce ai ales o sală de sport, trebuie să fii pregătit să „tranpiri” din greu. Numai în acest caz organismul va începe să proceseze depozitele de grăsime în energie. Aceasta înseamnă că făcând exerciții energic la aparatele de exercițiu, poți arde calorii în cel mai scurt timp posibil. Femeile nu ar trebui să se lase intimidate de ridicarea greutăților - construirea de munți de mușchi este mult mai dificilă decât ar părea, dar să vă faceți corpul subțire și proporțional este foarte posibil.
Avantajele și dezavantajele orelor de fitness
Cursurile de fitness sunt sesiuni de antrenament de grup conduse de un instructor profesionist. De regulă, fiecare echipă are 10-30 de oameni, în funcție de popularitatea clubului sportiv și de sezonalitate. Nu este un secret pentru nimeni că jumătatea echitabilă decide să slăbească mai aproape de sezonul de plajă, iar centrele de fitness devin aglomerate deja în martie-aprilie. Acest tip de entuziasm durează câteva luni. Apoi poți exersa într-un mod mai relaxat.
În prezent, există multe tipuri de fitness: antrenament de forță, folosirea pașilor, variații de dans, Zumba și altele.
- Unul dintre avantajele importante ale fitness-ului este accesibilitatea și versatilitatea acestuia – chiar și un începător care nu a mai frecventat niciodată o secțiune de sport va putea stăpâni mișcările de bază. În același timp, vizitarea sălii de sport, mai ales fără îndrumarea sensibilă a unui antrenor, va necesita cunoașterea elementelor de bază și a subtilităților efectuării exercițiilor.
- Dacă aveți probleme cu auto-organizarea, atunci preferați fitness mai bun. Când te antrenezi în grup, este imposibil să fii distras, să te eschivezi sau să faci exerciții incorect sau prost - antrenorul pur și simplu nu va permite acest lucru.
- Ai ocazia să alegi metoda care ți se potrivește cel mai bine. Unele cluburi oferă de fiecare dată să participe la diferite sesiuni de antrenament. Așa că poți încerca principalele programe de fitness și apoi să-l alegi pe cel preferat.
Spre dezavantaje clase de grup fitness-ul ar trebui să includă costul acestora (de regulă, sunt mai scumpe decât vizitarea unei săli de sport), precum și nevoia de a se adapta la programul lor. Ar trebui să vă structurați întotdeauna ziua în așa fel încât să găsiți timp pentru a vizita clubul în zile și ore strict definite.
În unele centre, există și o preînscriere la cursuri, deoarece pentru sălile mici există restricții privind numărul de persoane. Acest lucru poate fi, de asemenea, incomod.
Punctele forte și punctele slabe ale sălii de sport
Sala bine echipată include o varietate de echipamente de exerciții (de forță și cardio), precum și de echipamente sportive (gantere și haltere cu greutăți diferite, covorașe, frânghii de sărit, hamuri, mingi de diferite dimensiuni).
Avantajele incontestabile ale sălii de sport includ următoarele.
- Diversitate cantitativă și calitativă: chiar și în orașele mici puteți găsi câteva săli de sport, în timp ce este posibil să nu existe deloc cluburi de fitness.
- Abilitatea de a participa la cursuri la orice oră convenabilă și de a studia atât timp cât este necesar. De asemenea, puteți controla în mod independent sarcina și intensitatea exercițiului, concentrându-vă pe propria dvs. bunăstare, capacitățile fizice și pur și simplu starea dvs. de spirit.
- Puteți oricând să vă diversificați orele cu exerciții noi pentru a nu vă plictisi și a face antrenament grupuri diferite muşchii.
- Capacitatea de a se concentra asupra rezultatului dorit: dacă scopul este pierderea unui cuplu kilogramele în plus, atunci se acordă mai multă atenție exercițiilor cardio pe simulatoarele adecvate (bandă de alergare, orbită, bicicletă de exerciții), dar dacă sarcina este de a corecta forma, atunci accentul principal este pe lucrul cu greutăți libere.
- De regulă, oamenii care merg la sală au obținut deja un anumit succes în fitness, care știu să facă mișcare corect și ce trebuie făcut pentru a obține rezultatul dorit. Privind la forma lor excelentă, există un stimulent suplimentar pentru a vă face corpul ideal. În plus, în sala de sport îți poți îmbunătăți la nesfârșit abilitățile, învățând de fiecare dată ceva nou și util pentru tine.
- În cele mai multe cazuri, serviciile de „gimnastică” sunt mai ieftine, iar condițiile de vizită sunt mult mai loiale.
În ciuda tuturor avantajelor evidente, antrenamentul în sală are și dezavantajele sale.
În primul rând, trebuie remarcat următorul fapt. Dacă o persoană a apărut prima dată în hol cu un număr mare tot felul de dispozitive, el poate pur și simplu să se încurce, să înceapă să încerce haotic mâna la un lucru sau altul și, în cele din urmă, să fie dezamăgit și să nu mai vină.
În lipsa oricărei experiențe, este necesar, cel puțin la început, să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor sau a unui prieten mai competent care ar putea controla calitatea exercițiilor și să sfătuiască numărul necesar de abordări și repetări. Și numai odată cu apariția încrederii în sine poți începe să studiezi independent.
Vizitarea la sala va fi utilă și, cel mai important, eficientă doar atunci când aveți o motivație puternică și o dorință de a vă construi un corp cu adevărat frumos.
În absența controlului extern, trebuie să existe autodisciplină, astfel încât cursurile să se desfășoare la întregul lor potențial.
Merită remarcat un moment atât de neplăcut, dar, din păcate, vital precum plinătatea excesivă a sălilor seara. Majoritatea vizitatorilor vin să practice seara, după muncă.
Ce ar trebui să alegi?
În concluzie, ceea ce este mai eficient și mai bun – cursuri de fitness în grup sau o sală de sport, ar trebui să subliniem punctele principale.
- Pentru începători, cu siguranță este mai bine să optați pentru fitness - un plan de antrenament gata făcut, bine dezvoltat și atenția instructorului va fi acordată.
- Este posibil ca programele de fitness rigide să nu se încadreze în rutina ta zilnică. Dacă întârzii, cele mai incomode și mai îndepărtate locuri din sală rămân, iar trecerile de multe ori pur și simplu „ard”. În acest caz, este mai bine să alegeți o sală de sport. Dacă îți lipsesc cunoștințele și experiența, poți oricând să exersezi sub îndrumarea unui trainer, cel puțin pentru primele câteva lecții.
- În absența unei motivații puternice și a autocontrolului, este mai bine să acordați preferință orelor în grup - starea de spirit generală și mișcarea către un obiectiv comun funcționează impecabil.
Trebuie remarcat imediat că aerobic și fitness au multe în comun - ambele concepte implică imagine sănătoasă viata, care este ceea ce vizeaza setul de exercitii. Cursurile de fitness și aerobic sunt extrem de populare astăzi. Cu toate acestea, există multe diferențe între aceste două concepte care au un impact direct asupra alegerii unuia sau altui set de exerciții.
Definiţie
Aerobic a fost creat de americanul Kenneth Cooper, ceea ce, de fapt, determină popularitatea sa largă în rândul locuitorilor Statelor Unite. Exercițiile aerobice au un impact asupra întăririi sistemului cardiovascular. S-a dovedit deja științific că reduc semnificativ riscul de boli grave ale inimii și căilor respiratorii. În plus, aerobic asigură o bună ventilație a plămânilor și ajută la îmbunătățirea tonusului. În ceea ce privește mișcările în sine, acestea sunt foarte simple, așa că oamenii de orice vârstă pot face aerobic.
Fitness a fost inventat pentru ca o persoană să-și poată corecta silueta cu ajutorul unor clase speciale. Desigur, fitness-ul are multe funcții diferite, dar modelarea corpului este una dintre ele sarcini prioritare. Un set de exerciții de fitness este considerabil mai complicat, deoarece o persoană trebuie, printre altele, să-și întărească mușchii și să îmbunătățească întinderea. În plus, nu uitați că cursurile de fitness ar trebui să fie strâns legate de o alimentație adecvată. Dacă o persoană include alimente grase și dulci în dieta sa, fitness-ul nu o va putea ajuta. Prin urmare, înainte de a începe exercițiile, oamenii sunt sfătuiți să viziteze un nutriționist pentru a crea un program alimentație adecvatăîn timpul orelor de fitness.
Comparaţie
Desigur, fitness și aerobic sunt două foarte utile și moduri eficienteîmbunătățește-ți sănătatea. Totuși, nu trebuie să uităm că au funcții diferite care afectează direct alegere corectă exercitii. Și pentru ca această alegere să fie făcută corect, vom prezenta principalele diferențe dintre fitness și aerobic:
- Un set diferit de exerciții. A face fitness este mult mai dificil, deoarece unele exerciții trebuie efectuate cu ajutorul unui instructor (cel puțin în stadiul inițial). Mișcările aerobe sunt foarte simple și nu necesită nici un antrenament special.
- Poti face aerobic atat in sala de sport cat si acasa. De exemplu, puteți vedea adesea la televizor cum instructorii cu experiență se oferă să repete diverse mișcări după ei. Dar fitness-ul trebuie făcut doar în sport și săli de sport.
- Aerobicul ajută la îmbunătățirea stării organelor interne, în special a sistemului cardiovascular și a plămânilor. Este extrem de important să alegeți un set individual de exerciții pentru o persoană care suferă de astfel de boli. Fitness-ul este foarte popular în rândul jumătății bune a umanității, deoarece ajută la corectarea siluetei în cel mai scurt timp posibil.
Site-ul de concluzii
- Aerobicul și fitness-ul au funcții diferite: aerobic-ul este conceput pentru a întări sistemul cardiovascular, iar fitness-ul este conceput pentru a pierde rapid în greutate.
- Cursurile de aerobic sunt mult mai simple: un set de exerciții poate fi efectuat chiar și acasă.
- Fitness-ul este mult mai popular în rândul femeilor care doresc să aibă o silueta subțire.
- Cursurile de fitness trebuie să fie însoțite de diverse diete.
- Spre deosebire de fitness, aerobic nu necesită vizite constante la săli de sport sau echipamente de exerciții.
- Consum de timp. Se petrece mai mult timp pe fitness.
Fitness sau aerobic pentru pierderea în greutate: ce să alegi? Cum sunt diferite aceste activități și care dintre ele este mai bună pentru a pierde grăsimea? - acestea sunt cele mai frecvente întrebări puse de nou-veniți la cluburile sportive. Pentru a evita să le întrebați, citiți acest scurt program educațional.
Așadar, ai decis să-ți iei rămas bun de la hainele supradimensionate și de șocul de a te cântări și nu poți alege ce este mai bun: fitness sau aerobic pentru pierderea în greutate. Să punctăm toate i-urile imediat: fitness, în sensul corect, larg al cuvântului, este, în general, orice activitate fizică sportivă menită să îmbunătățească sănătatea fizică și să slăbească. În viața de zi cu zi, înțelegem adesea acest termen ca ceva complet diferit - mersul la sală. De fapt, acest lucru este greșit.
Deci, care este diferența reală dintre fitness și aerobic?
Fitness este un set de exerciții complexe care necesită mult timp și este conceput pentru a corecta greutatea și silueta. Direcțiile sale principale astăzi sunt Pilates, callanetics, bodyflex, tai-bo.
Aerobic este un complex exerciții simple, care nu necesită mult timp și este conceput pentru a corecta zonele cu probleme și a reduce greutatea. Astăzi există multe tipuri de ea: aqua, dans, pas, modelare. De fapt, aerobicul în sine este o formă de fitness.
Majoritatea dintre noi suntem cel puțin conștienți verbal de toate tipurile de sport enumerate mai sus, așadar schiță generală vă puteți imagina. Fitness-ul, așa cum este deja clar, este cu mai multe fațete, adesea antrenament de forță sau complex, care necesită un anumit nivel de dexteritate. Aerobicul nu are astfel de cerințe.
Fitness sau aerobic pentru pierderea în greutate? Argumente pro şi contra
Să ne uităm la avantajele și dezavantajele ambelor sporturi.
1. Fitness-ul este dificil pentru persoanele care sunt departe de sport, persoanele în vârstă și cei cu leziuni musculo-scheletice. Exercițiile sale sunt adesea complexe și este problematic să le amintiți imediat (de aceea trebuie să repetați după instructor mult timp), fiecare are o tehnică precisă de execuție pe care se bazează toată eficacitatea.
Aerobic constă de obicei în cursuri însoțite de muzică veselă, ceva mai scurtă decât cea de fitness. Exercițiile sunt simple, chiar și un bătrân și un copil le pot repeta, iar efectul se bazează pe repetarea repetată și controlul intensității exercițiului.
2. Fitness-ul, din cauza sarcinilor crescute, pare a fi mai eficient pentru slabit, dar este greu de facut in afara sala de sport. Aerobicul nu este la fel de eficient în acest sens, dar este mai accesibil.
3. Aerobicul are multe directii foarte diferite, printre care este usor sa o alegi pe cea potrivita pentru orice problema si orice temperament. De exemplu, step-aerobic este perfect pentru cei care au șoldurile și picioarele prea pline sau probleme cu articulațiile, aqua-aerobic-ul este util persoanelor care suferă de reumatism, dureri la nivelul coloanei vertebrale sau grad ridicat de obezitate, femei însărcinate și aerobic de dans, cu excepția figura frumoasa, vă va oferi un mers încrezător, o postură bună și titlul de vedetă a ringului de dans.
Fitness corectează perfect zonele cu probleme, dar toate direcțiile sale combină combinații de mai multe tipuri de sarcini: forță, cardio, stretching. Puteți petrece jumătate din sesiune pe aparate de exercițiu, înainte de a face stretching și apoi faceți exerciții ritmice pentru a menține tonusul muscular. Este potrivit pentru cei care doresc să-și ia în serios greutatea.
În general, dacă alegi între fitness sau aerobic pentru pierderea în greutate, primul este, desigur, mai bun. În timpul antrenamentului, vei arde mai multe calorii și toți mușchii corpului vor lucra. În combinație cu dieta corecta Acesta este un remediu excelent pentru tratamentul obezității.
Dar dacă ai probleme de sănătate sau pur și simplu te plictisești foarte tare la următoarea clasă de Pilates, alege aerobic. Vei petrece mai mult timp slăbând, dar va fi mai interesant.
Un număr mare de oameni au realizat acum că a fi bolnav este dăunător pentru ei înșiși și au început să devină interesați de întrebarea cum să-și mențină cel mai bine sănătatea. În multe orașe au fost create și funcționează cu succes diverse instituții de sănătate. Pentru o persoană fără experiență care a decis să-și petreacă timpul liber pentru sănătate, este dificil să-și dea seama ce este mai bine: o sală de sport sau fitness.
Pentru a spune adevărul, nimeni nu poate da un răspuns exact la această întrebare. Este la fel ca să întrebi pe cineva care este mai bun: o chiflă cu unt sau struguri. Dintre chifle, o puteți alege pe cea mai delicioasă cu struguri, aceasta nu va funcționa, pentru că unora le place cu acru, în timp ce altora le place dulce, dar totuși, există ceva cu care să se compare.
Așa este și cu întrebarea noastră, care este mai bună: o sală de sport sau un centru de fitness. Dintre sălile de sport situate în localitatea dumneavoastră, vă puteți sfătui care este mai bună. Iar dintre cluburile de fitness, puteți alege și cel mai bun stabiliment. Dar dacă există o singură sală de sport și un club de fitness, atunci va trebui să alegeți care este mai bun.
Sarcina noastră este să vă spunem ce vă așteaptă între zidurile acestor instituții de sănătate și cum se fac cursurile echipament de antrenament de forta din acele echipamente și metode de antrenament care sunt oferite de cluburile de fitness.
Să definim conceptele și să luăm în considerare ce se înțelege prin cuvântul fitness. Acest termen este de obicei folosit pentru a se referi la oricare activitate fizică, care ajută la îmbunătățirea sănătății și nu numai. Acesta este același aerobic, dacă doriți, dar doar un concept ușor extins. Puteți alege pur și simplu exerciții simple pentru dvs. și exersați conform acestui sistem fără a părăsi casa.
Dar odată ce ai dorința de a merge undeva și de a începe să faci sport sub îndrumarea unui antrenor sau a unui mentor cu experiență, atunci trebuie să te decizi la ce te aștepți de la aceste activități. În sala de sport, totul va avea drept scop creșterea volumului mușchilor, făcându-i mai puternici și, la fel ca în fitness, să slăbească kilogramele în plus.
Ce este mai bine: sală de sport sau fitness? Într-un centru de fitness, sarcina este diferită. Acolo, programul de antrenament vizează în întregime arderea grăsimilor în exces. Mușchii, desigur, vor deveni mai puternici, dar nu va trebui să vă așteptați la o creștere mare a lor, pentru că nu există așa ceva acolo. Dar vei câștiga rezistență, o strălucire proaspătă și performanță sporită.
Acum devine puțin mai clar ce ne așteaptă în spatele ușii. Bărbații, desigur, vor dori să meargă imediat la sală pentru a deveni ca un adevărat macho. Din anumite motive, femeile merg acolo cu mare reticență. Există o prejudecată persistentă că, dacă o femeie are mușchi „mici”, atunci nu este frumos.
Și această prejudecată, nu există altă modalitate de a o descrie, sperie multe fete să nu studieze subiecte grele. Din anumite motive, nicăieri și nimeni nu spune că, datorită caracteristicilor corpului feminin, este pur și simplu imposibil să pompați mușchii mari. Vor crește puțin, este adevărat, dar aspectul lor nu va desfigura câtuși de puțin silueta. Dimpotrivă, îi va da grație și armonie.
În centrul de fitness, vei face în principal antrenament cardio. Acestea vor fi exerciții lungi și epuizante care te vor ajuta să scapi de kilogramele în plus în timp, dacă nu exagerezi în alimentație și găsești puterea de a-ți limita apetitul. Și va apărea, fiți siguri. Și cu cât cheltuiți mai multe calorii, cu atât veți dori să mâncați același fruct interzis.
Cursurile de fitness includ o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții. Și din nou va fi o problemă cu alegerea. De fapt, care este mai bine. Se dovedește că ambele sunt foarte bune. Atât bicicleta, cât și pista pot scădea bine în greutate, principalul lucru este să alegi încărcătura astfel încât să ai suficientă forță pentru a merge sau a alerga până la sfârșitul clasei. Doar nu te lăsa dus de sarcini ușoare. În afară de creșterea poftei de mâncare, nu vă vor oferi nimic. Grăsimea trebuie arsă și „nu încălzită la foc mic”...
Acum putem rezuma. După cum puteți vedea, nu am descoperit nimic nou, dar acum ar trebui să fie clar de unde să începem și la ce să ne așteptăm de la practicarea sportului. Decizia, desigur, este a ta. Putem doar să adăugăm că moderația și varietatea sunt necesare în orice. Și nu contează unde mergi să te antrenezi pentru a afla ce este mai bine: o sală de sport sau un club de fitness.
Crede-mă, a face același lucru pentru o lungă perioadă de timp te va epuiza mai devreme sau mai târziu. sistemul nervosși poate veni un moment când nu mai vrei să mergi nicăieri și să te antrenezi din nou. Există un singur remediu pentru asta. Aceasta este o varietate de exerciții. Ai nevoie de alergare, ciclism, doar o plimbare la munte sau antrenament cu gantere.
Bineînțeles, nu te poți lipsi de un instructor care te va ajuta să organizezi corect toate aceste antrenamente. Și este mai ușor să-l găsești în centrele în care lucrează cu oameni care doresc să-și îmbunătățească sănătatea. Și acolo poți afla unde ar fi cel mai bine pentru tine să te antrenezi într-un club de fitness sau sală de sport.
Mulți oameni cred că lucrul cu fierul nu este treaba unei femei, deodată voi deveni ca un bărbat. Prefer să merg la cursuri de grup și să sar cu fetele. Fetele se uită la instructorii de fitness și cred că în curând vor deveni la fel de slabi. Dar te asigur că este puțin probabil să devii asemănător ca silueta. Acești instructori au sărit de 20 de ani să arate așa. Am lucrat în multe săli de sport și vă spun adevărul. Acești instructori, după ce au susținut o lecție, aleargă la bufet, spargând prăjiturile și apoi sar din nou pentru a nu se îngrășa. Ai 1 lecție de o oră, de trei ori pe săptămână, iar ei au 5-8 lecții în fiecare zi, iar acum imaginează-ți ce poți realiza în această oră? Întotdeauna le-am tachinat pe fetele noi arătându-le două postere agățate în sală. Primul a atârnat pe ușa instructorului de fitness, al doilea în sală. Și acum spun, uite cine arată mai bine vizual în fotografii și cine ce face. Răspunsul este evident, cel care se antrenează cu fier arată mult mai atractiv și va obține rezultate mult mai repede. Cunosc personal mulți instructori care lucrează în programe de fitness de grup de 20 de ani și arată mai rău decât fetele care se antrenează corect în sală de un an. Ei bine, acestea sunt toate versurile și acum voi da motivele.
Exercițiile de grup sau doar alergarea pe o bandă de alergare arde aproximativ 350 kcal pe oră. De obicei fac exerciții fizice de 3 ori pe săptămână și se dovedește că ard aproximativ 1000 kcal. Deoarece timpul pentru a face cardio este unul dintre cei mai importanți factori pentru pierderea în greutate, am scris despre asta în articolul „cum să faci cardio corect”, pot spune cu încredere că ai cheltuit aceste 1000 de kcal fără a-ți arde rezervele de grăsime, dar ai ars. carbohidrați din alimente. 1 gram de grăsime înseamnă 9 kcal. Dacă dieta ta, să presupunem, nu s-a schimbat și mergi doar la fitness, atunci se dovedește că 1000 împărțit la 9 = 111 grame de grăsime arse într-o săptămână. De acord, acest lucru este neglijabil.
Deoarece antrenamentul cu greutăți ne ajută și să luăm în greutate masa musculara acest lucru oferă un mare plus în pierderea în greutate. Antrenament de forta pentru pierderea in greutate mult mai eficiente decât exercițiile de fitness și de grup din mai multe motive:
1. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii, chiar și în repaus, deoarece menținerea mușchilor necesită multă energie.
2. După antrenamentul cu greutăți, metabolismul nostru este crescut pentru mai mult de o zi (deoarece este nevoie de multă energie pentru a reface mușchii deteriorați și a crea alții noi). Și după cardio pentru doar câteva ore. Imediat ce mănânci, procesul de ardere a grăsimilor se oprește.
3. Atunci când faci exerciții în aparate de exercițiu, ai posibilitatea de a ajusta anumite părți ale corpului, spre deosebire de aerobic.
Pentru un efect maxim în pierderea în greutate, este indicat să combinați exercițiile în sală și aerobic.