Dieta de 10 zile a Elenei Malysheva. Programul Elenei Malysheva te va ajuta să pierzi în greutate. Implementarea repetată a dietei Malysheva

5 kilograme in 10 zile

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează în mod constant un stil de viață sănătos. Și recent Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dieta Malysheva ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la scăderea riscului de boli precum accident vascular cerebral, infarct, hipertensiune arterială. În general, dieta Elenei Malysheva implică o dietă cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.

Dieta Elenei Malysheva a fost dezvoltată de Natalya Grigorieva, nutriționist pentru proiectul „Drop the Extra Thing”. Aceasta este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul limitează carbohidrații simpli, grăsimile animale și gustările „extra”. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă este foame.

„5 kilograme în 10 zile. Dieta Elenei Malysheva” este un excelent antrenament online din care vei învăța cum poți slăbi până la cinci kilograme în doar zece zile. Vă rugăm să rețineți că acesta nu este un mod de viață, este o metodă expresă pentru acele cazuri în care trebuie să scapi rapid de centimetri în plus. Dieta prezentată se bazează pe separarea alimentelor cu proteine ​​și carbohidrați luate în aceste zile.

Meniul de dietă al Elenei Malysheva

Ziua 1

• Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mere, morcovi cu ulei vegetal (100 g vegetal + 1 lingurita ulei), ou fiert tare.
• Al doilea mic dejun: caserolă de brânză de vaci din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și gris – 150 g, 1 lingură de smântână 10 la sută, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
• Pranz: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 pahar de infuzie de macese.
• Gustare de după-amiază: 1 grapefruit.
• Cină: varză înăbușită cu dovlecel adaugat, mar copt fara zahar, se poate adauga scortisoara.

Ziua 2

• Mic dejun. 200 g de fulgi de ovaz natural in apa, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
• Al doilea mic dejun: 200 g salată de sfeclă uscată, prune uscate și ulei vegetal (1 linguriță) + 2 pâini de tărâțe.
• Prânz: orez cu legume - 150 g, piept de pui - 70 g, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de decoct de măceș.
• Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci și 120 g iaurt bio.
• Cina: 150 g cod cu 1 albus, fasole verde - 200 g Totul la abur.

Principiul dietei Elenei Malysheva

Aceasta este o dietă normală alimentatie sanatoasa, nu există niciun „secret” aici în afară de împărțirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să creați singur o astfel de dietă pentru 1200 kcal.

• Mic dejun: 200 g de orice terci cu apă, sau 3 felii de pâine cu tărâțe, sau o jumătate de pachet de „pâine bine făcută”, 200 g de fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau pahar de lapte degresat. În fiecare două zile, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal.
• Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine ​​(brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (mere, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun, consumați orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio.
• Prânz - 200 g de orice legume la abur și 150 g de carne de vită, piept de pui sau pește. Din două în două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g.
• Gustare de după-amiază – o bucată mare de fructe sau brânză de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci dacă nu ați mâncat salată cu ulei vegetal la al doilea mic dejun.
• Cina – o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau cu o omletă proteică la abur.

Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale sau pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile

Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte dăunătoare sănătății. Esența acestei diete este alternarea zilelor cu proteine ​​și carbohidrați. În timpul zilelor cu proteine ​​ai voie să mănânci 1 ou fiert si pui fiert, in timpul meselor cu carbohidrati - celebra salata “Pastel”, formata din sfecla cruda, morcovi si varza alba. Pentru mai multe informații despre această dietă express de la Elena Malysheva, urmăriți videoclipul.

Ne face plăcere să vă prezentăm pentru revizuire la modul online videoclip uimitor numit „5 kilograme în 10 zile”. Dieta Elenei Malysheva." Noroc!

Opinia antrenorului de fitness

Așa-numitul dieta Elenei Malysheva– una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dietele gata preparate la care poți să adere fără să vă afecteze sănătatea și să vă avantajeze silueta. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot fi crescute la 200 g, iar proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și același cod sau calmar, la 300 g.

Antrenamentul de forță se încadrează perfect în acest regim. O puteți face după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după prânz - în consecință, transferăm brânza de vaci la gustarea de după-amiază. Ei bine, după seară antrenament de forta Puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar întăriți-vă mușchii.

Cu toate acestea, va fi util pentru „fanii” Elenei Malysheva să știe că această dietă nu are aproape nimic de-a face cu prezentatoarea TV însăși. Ea s-a născut în profunzimea proiectului TV „Drop the Extra Thing”, dar Malysheva a „renegat” public toate dietele pe internet cu propriul ei nume.

Adevărata dietă a Elenei Malysheva: un set gata făcut de produse pentru pierderea în greutate

Mulți oameni care au reușit să slăbească cu succes kilogramele în plus într-un mod corect și sănătos devin experți în pierderea în greutate în sine și pot ajuta alți oameni cu acest lucru - sfaturi, sprijin sau crearea unui plan de nutriție. Așadar, Elena Malysheva, care a reușit să slăbească, oferă astăzi propriul program de nutriție pentru pierderea în greutate, constând din produse gata preparate. După livrarea la domiciliu sau la birou, alimentele trebuie pur și simplu plasate în congelator (cu excepția deserturilor și a unor mic dejun care nu trebuie congelate).

Dieta gata preparată a Elenei Malysheva este concepută pentru 4 săptămâni (28 de zile, inclusiv 4 zile de post) și conține ambalaje multicolore pentru comoditate. De exemplu, dacă trebuie să iei micul dejun, pur și simplu scoți orice pungă verde, îi umpli conținutul cu apă clocotită sau lapte sau nimic dacă nu este furnizat și mănânci. Adesea, prânzul și cina trebuie dezghețate la temperatura camerei, în cuptorul cu microunde sau pe aragaz. Fiecare set de produse pentru o zi (mic dejun, prânz, desert și cină) conține aproximativ 800 de calorii, în timp ce în plus puteți consuma câteva fructe, legume, ulei vegetal în salate, lapte sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai sau cafea fără zahăr.

O condiție prealabilă pentru respectarea dietei este consumul a 2 litri de apă curată, necarbogazoasă. Dieta, care oferă adevărata dietă a Elenei Malysheva sub formă de mâncare gata preparată, folosește alimente cu un indice glicemic scăzut, astfel încât să nu vă fie frică de foame și, de asemenea, au un conținut redus de grăsimi. Cu acest set de dieta Elenei Malysheva, puteți pierde de la 4 la 6 kg într-o lună.

Dar puteți comanda dieta lui Malysheva exclusiv pe site-ul ei oficial. Atenție la falsuri și escroci!

Slăbește până la 5 kg în 10 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 1200 Kcal.

Cu siguranță ați auzit în mod repetat despre regimul de slăbire de la populara prezentatoare TV și nutriționistă Elena Malysheva. Mai mult, dacă cauți pe internet, poți găsi multe diete presupuse dezvoltate de ea. Adesea, escrocii oferă chiar să-i cumpere recomandările miracole de slăbit pentru bani. Nu vă recomandăm insistent să credeți astfel de naluci. Este mai bine să vă familiarizați cu regulile de bază ale dietei Elenei Malysheva prezentate în acest material. Aderând la o astfel de dietă, având o cantitate considerabilă de exces de greutate, poți slăbi până la 5 kg în 10 zile.

Cerințele dietetice ale Elenei Malysheva

Fiind o persoană apropiată de medicină, Malysheva nu recomandă reducerea la minimum a dietei, ceea ce abia vă permite să supraviețuiți. De asemenea, ea nu sfătuiește să renunțe la produsele alimentare care sunt menite să aprovizioneze organismul cu elementele și substanțele necesare pentru funcționarea lui normală.

După cum remarcă pe bună dreptate autorul acestei diete, foamea sau o reducere bruscă a cantității de alimente care intră în organism nu pot fi justificate decât în ​​fața interventie chirurgicala. În alte cazuri, acest comportament are toate șansele să vă conducă la degenerarea grasă și la probleme grave cu ficatul și alte organe vitale.

Elena Malysheva recomandă să mănânci de 5 ori pe zi, susținând mesele fracționate în mod justificat populare. Dar, desigur, în acest caz este extrem de important să monitorizezi cantitatea de alimente pe care o absorbi. Cantitatea de mâncare nu trebuie să fie mai mare decât cea care poate încăpea într-un pahar. Acest lucru vă permite să evitați supraalimentarea și să vă îngustați treptat stomacul. Până la urmă, de multe ori mâncăm mult tocmai pentru că stomacul nostru este întins. Și această problemă trebuie rezolvată.

Un pahar standard conține alimente, a căror cantitate este egală cu aproximativ 200 g. După cum remarcă autorul acestui sistem de slăbire, această cantitate de alimente este suficientă pentru a se simți plină și confortabilă timp de aproximativ 3 ore. Pentru ca sațietatea să apară mai repede (acest lucru este valabil mai ales la începutul unei diete și pentru cei care nu sunt obișnuiți să mănânce astfel de porții relativ mici), Elena Malysheva recomandă să guste un măr mic sau să bea un pahar cu apă 10-15 minute înainte de masă pentru a umple rapid stomacul și a reduce șansele de a mânca în exces.

De asemenea, autorul dietei vă sfătuiește să vă amintiți trei reguli importante care vă vor ajuta să slăbiți fără a vă afecta sănătatea. Cu siguranță vor fi utile persoanelor care urmează multe alte diete și pur și simplu își vor controla greutatea.

În primul rând, orice suc natural și sucuri proaspete pot fi diluate la jumătate cu apă. Această manipulare simplă va înjumătăți cantitatea de zahăr care trăiește în ele. Asemenea fapt interesant este că sucurile culoare portocalie cele mai bogate în calorii dintre omologii lor. Amintește-ți asta.

În al doilea rând, dacă vă plac piureul de cartofi, încercați să-l faceți nu din cartofi, ci din broccoli sau conopidă. Lui proprietăți benefice nu mai puțin, iar conținutul de calorii este redus semnificativ. Și un astfel de fel de mâncare este mult mai ușor de digerat.

Elena Malysheva atrage atenția și asupra faptului că multe persoane care slăbesc decid să renunțe la zahăr și să-l înlocuiască cu înlocuitori de zahăr. Prima și importantă contraindicație este că aceste produse au contraindicații și pot provoca o serie de boli grave. Nu glumi despre asta.

Cu siguranță ai observat că uneori pierderea în greutate nu se mișcă atât de repede pe cât ți-ai dori. Acest lucru se poate întâmpla, potrivit lui Malysheva, în special din cauza faptului că în timpul pierderii în greutate, în mușchii noștri apar multe procese chimice complexe. Din această cauză, pierderea în greutate, ca urmare, poate încetini. Pentru a preveni acest lucru, autorul sistemului recomandă insistent să nu neglijezi activitatea fizică și măcar să faci exerciții în fiecare zi. Dacă nu poți face sport, Elena Malysheva te sfătuiește măcar să renunți la transportul public și la lift, să mergi mai mult pe jos și să te miști în general.

Meniul de dietă al Elenei Malysheva

Acum ne propunem să luăm în considerare setul de produse de bază care alcătuiesc dieta autorului. Deci, dacă decideți să pierdeți în greutate folosind sistemul dezvoltat de Elena Malysheva, ar trebui să vă împrieteniți cu alimente precum carnea slabă, păsările de curte, fructele de mare și peștele, ouăle, cerealele integrale și muesli neîndulcit, legumele, ierburile, fructele și fructele scăzute. lactate grase și produse lactate fermentate, precum și ciuperci.

Refuzam alimentele grase, sarate, dulciurile bogate in calorii (care, in general, sunt inerente aproape tuturor dietelor). Dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul, Malysheva sfătuiește să nu-ți forțezi corpul, ci să mănânci câteva bucăți de ciocolată neagră sau doar puțină înghețată. Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate, autorul sistemului recomandă să stați pe carbohidrați pentru o zi, pe proteine ​​​​pentru o zi, alternându-le unul cu altul. Dacă această metodă de a pierde în greutate nu este confortabilă pentru tine, poți lăsa zilele ca o combinație.

Opțiuni de meniu pentru dieta Malysheva

Vă invităm să vă familiarizați cu opțiunile de meniu pentru două metode de pierdere în greutate pe dieta Malysheva.

Așadar, dacă te ții de un regim care alternează zilele cu proteine ​​și carbohidrați, meniul ar trebui să fie cam așa. Prima zi: mic dejun - un ou fiert (poate fi însoțit de o porție mică de salată); prânz - o bucată de carne slabă sau pește; cina - la fel ca prânzul; gustări - porții mici din produsele de mai sus.

Într-o zi cu carbohidrați, ar trebui să consumați o salată numită Brush pe tot parcursul timpului. Constă din sfeclă, morcovi și varză. Pentru a adăuga un gust interesant, îl puteți stropi cu suc de lămâie. Dar nu adauga sare! Malysheva sfătuiește să evite complet consumul de sare în timp ce slăbești.

Dacă decideți să nu vă împărțiți zilele în zile de carbohidrați și proteine, opțiunile dvs. de nutriție pot fi după cum urmează.

Mic dejun:

• 200 g hrisca fiarta, ou fiert, putin morcov ras, 1 mar mic;
• terci în cantitate de 200 g per formă terminată, un pahar de lapte;
• o omleta facuta cu lapte din doua oua (de preferinta scotand un galbenus), o salata de mere si morcovi.

Prânz:

• caserolă cu brânză de vaci cu gris;
• salată de sfeclă și prune uscate, poate însoțită de câteva pâini de secară;
• măr mare.

Cină:

• pilaf cu legume si pui;
• carne fiartă și conopidă(se poate si fiert);
• supa de legume, file de pui cu fasole fiartă.

Gustare de după-amiază:

• 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și puțin iaurt;
• varză înăbușită cu morcovi;
• măr mic și 30 g nuci.

Cină:

• file de pește (focat sau fiert) și niște fasole;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• caserolă făcută din brânză de vaci, morcovi și albușuri.

Este recomandabil ca cina să fie cel târziu la ora 18-19 (sau cu cel puțin 3 ore înainte de culcare). Dacă vă este foame înainte de culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În ceea ce privește restul lichidului, bineînțeles, trebuie neapărat să bei apă plată fără zahăr. Dar este mai bine să vă abțineți de la cafea. Dacă vă este frică să exagerați cu aportul caloric, mai întâi numărați numărul de unități pe care le consumați. Este recomandabil ca acestea să nu depășească 1200 pe zi.

După cum puteți vedea, există mult loc pentru imaginație și varietate. Și, vezi tu, acest mod amintește mai mult de nu dieta stricta, dar alimentație adecvată, echilibrată. Meniul poate fi ajustat după gust, ținând cont de regulile de bază.

Contraindicații la dieta Elenei Malysheva

Deoarece aceasta nu este, de fapt, o dietă, ci o alimentație adecvată, moderată, nu are contraindicații ca atare, cu excepția cazului în care vorbim despre prezența oricăror afecțiuni care necesită o alimentație specială.

Avantajele dietei lui Malysheva

Printre avantajele acestui sistem de slăbire se remarcă, fără îndoială, absența unei senzații acute de foame. Mesele mici pur și simplu nu vă vor permite să vă simțiți suficient de foame. Meniul este destul de variat. Nu trebuie, aproximativ, să mesteci morcovi timp de 10 zile. Alimentația este echilibrată și sănătoasă, mai ales când vine vorba de zile combinate. Dacă nu continuați dieta mai mult decât cursul specificat, este puțin probabil ca organismul să devină foame de nutrienți.

Dezavantajele dietei Elenei Malysheva

În ceea ce privește dezavantajele pierderii în greutate folosind metoda Elenei Malysheva, se poate observa că pierderea în greutate încă nu se întâmplă cu viteza fulgerului, ceea ce se străduiește adesea cei care fac dietă. Dar dacă acesta este un minus este și o întrebare.

Desigur, ca orice altă dietă, necesită voință, deoarece nu toate alimentele pot fi consumate.

De asemenea, nu toată lumea reușește să adere la principiul nutriției fracționate. De exemplu, dacă o persoană lucrează pe un program strict, unde există un singur prânz și nu există nicio oportunitate de a pleca. Îi va fi greu să ia o gustare.

Implementarea repetată a dietei Malysheva

Puteți extinde această dietă dacă nu ați obținut rezultatul dorit, pur și simplu prin creșterea ușoară a numărului de calorii consumate și, poate, introducerea unor răsfățuri. Dacă doriți să efectuați din nou același curs, este mai bine să faceți o pauză de cel puțin o lună.

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai comune diete, care se compară favorabil cu altele în ceea ce privește accesibilitatea și eficacitatea. Esența acestui tip de pierdere în greutate este consumul de alimente care conțin cantități mari de proteine. În acest moment, alimentele cu un conținut semnificativ de carbohidrați sunt practic excluse din dietă.

Dieta cu proteine ​​va fi o versiune excelentă pentru cei care din punct de vedere fiziologic nu își pot imagina viața fără carne. Anterior, dieta cu proteine ​​a fost clasificată ca mono-dietă. Cu toate acestea, datorită dezvoltărilor nutriționiştilor moderni, poate fi numărat în siguranță printre cele mai blânde metode de slăbire.

Calitățile pozitive ale unei diete cu proteine

O dietă cu proteine, ca modalitate foarte populară de a pierde în greutate, are anumite avantaje. Datorită lor și-a câștigat distribuția și a devenit popular.

1. Perioada de a fi la dietă nu va deveni un obstacol în calea fitnessului sau a modelării.
2. Alimentele proteice au capacitatea excelentă de a satura organismul pentru o lungă perioadă de timp. Prin urmare, în această perioadă nu vei simți senzația neplăcută de foame și malnutriție.
3. În comparație cu alte diete, efectele secundare negative sunt extrem de rare.
4. O dietă proteică concepută pentru 2 săptămâni, în ciuda duratei sale, este una dintre cele mai acceptabile și blânde diete, ușoare în restricțiile sale.
5. O dietă bazată pe utilizarea unor cantități mari de proteine ​​în alimente oferă o oportunitate de a îmbunătăți în mod cuprinzător sănătatea întregului organism. Mușchii capătă elasticitate, celulita dispare, somnul se îmbunătățește, iar performanța crește semnificativ. În timpul dietei cu proteine, nu vei fi chinuit de proasta dispoziție sau de apatie.
6. O cantitate mare de fibre găsite în produsele recomandate pentru pierderea în greutate a proteinelor va asigura buna funcționare a tractului gastrointestinal.
7. Rezultatele unei diete cu proteine ​​nu sunt caracterizate de viteza fulgerului. Avantajul lor este diferit - ieșirea corectă din dietă și respectarea tuturor recomandărilor în prima dată după aceasta vă va oferi un rezultat stabil, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
8. Distracție activă activitate fizică iar exercițiile special concepute în timpul dietei nu vor face decât să sporească rezultatul și să contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Caracteristicile unei diete pe bază de proteine

Dieta proteică are o serie de caracteristici care o deosebesc de alte tipuri de pierdere în greutate.

1. Proteinele continute de multe tipuri de carne vor oferi cantitatea necesara persoanelor care petrec mult timp muncind sau fac sport. O dietă bazată pe aportul de cantități mari de proteine ​​în organism este perfectă pentru femeile care așteaptă să se reînnoiască. Un număr mare de oameni nu se pot limita în consumul de carne, pește sau produse lactate. Prin urmare, acest tip special de dietă poate deveni un fel de salvare pentru ei, care îi va ajuta să scape corpul de kilogramele în plus fără a crea o situație stresantă pentru acesta.
2. Perioada maximă de timp pentru o dietă cu proteine ​​nu este mai mare de 14 zile. În acest timp, este foarte posibil să slăbiți în exces fără a vă afecta sănătatea. Este important de reținut că rezultatele nutriție proteică se disting prin durabilitate și stabilitate. Pentru a consolida rezultatul cât mai mult posibil, după părăsirea dietei, este necesar să excludeți pentru o perioadă alimentele grase, prăjite, afumate, dulciurile din alimentație și să nu exagerați cu consumul de produse de patiserie.
3. Se recomandă un curs repetat de dietă cu proteine ​​nu mai devreme de șase luni după prima.
4. Alimentele bogate în proteine ​​vă vor cere să faceți unele restricții și să urmați reguli simple, dar foarte importante. Activitatea rinichilor în timpul absorbției active a proteinelor este activată semnificativ. Acest lucru poate duce la defecțiuni în funcționarea lor. Prin urmare, în timpul unei diete cu proteine, este necesar să bei cantități suficiente de apă plată purificată.
5. Efectele secundare ale șederii prelungite pe o dietă cu proteine ​​includ: oboseală, deteriorarea stării pielii, părului și unghiilor.
6. Cantitatea zilnică de calorii care intră în organism nu trebuie să fie mai mică de 1200. O cantitate insuficientă poate submina sănătatea, poate perturba funcționarea organelor interne și poate slăbi organismul.
7. O dată pe săptămână, o dietă cu proteine ​​îți oferă posibilitatea de a te răsfăța cu o mică porție din produsul tău preferat. O cantitate moderată dintre ele va preveni eșecul și nu va strica rezultatul general.

Produse care pot fi consumate în timpul dietei proteice

Printre alimentele care pot fi consumate în perioada de slăbire proteică, puteți mânca:

• pui, curcan, carne de vită slabă tânără și organe. Carnea de pui trebuie să fie fără piele. Fileul de pui este cel mai des folosit pentru această dietă. Carnea de pui este ușor digerabilă și nu există probleme cu prepararea ei. Pentru o dietă proteică se recomandă să fierbeți sau să fierbeți carnea, dar nu să o prăjiți într-o tigaie;
• pește slab. Peștele conține nu doar o cantitate imensă de proteine, ci și alte microelemente vitale pentru organism;
• brânză de vaci și alte produse lactate fermentate. Cazeina pe care o conțin necesită un efort maxim din partea organismului pentru ao digera și asimila. Prin urmare, numărul de calorii arse crește semnificativ;
• hrișcă sau fulgi de ovăz sub formă de terci;
• pâine de secară neagră sau de cereale integrale;
• conserve de ton. Acest lucru este surprinzător, dar conțin cantitatea minimă de grăsimi și proteine ​​maxime.
• ouă fierte, a căror proteină este ușor digerabilă și hrănitoare;
• unele legume cu conținut scăzut de amidon: castraveți, roșii, varză, țelină etc.;
• fructe: citrice, mere acre;
• bauturi: ceaiuri din plante, apa plata minerala sau filtrata, legume proaspat stoarse si fructe neindulcite.

Produse a căror utilizare este interzisă în timpul dietei proteice

1. Produse de panificație și dulciuri.
2. Conserve de pește și carne.
3. Alimente grase, prajite.
4. Legume care conțin o cantitate mare de amidon (cartofi, leguminoase, porumb, mazăre).
5. Băuturi carbogazoase dulci, compoturi dulci și sucuri de fructe dulci.
6. Amplificator de aromă sub formă de zahăr sau înlocuitori ai acestuia.

O probă de program de dietă cu proteine ​​arată astfel:

• Meniul zilnic, bazat pe o cantitate mare de proteine ​​consumate, se recomanda a fi impartit in 5-6 mese. Dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de masă, ar trebui să bei o cană de apă purificată. Mâncatul se oprește cu 2-3 ore înainte de culcare;
• Prima jumătate a zilei este potrivită pentru a mânca o cantitate mică de terci și o bucată de pâine integrală. In aceeasi perioada se recomanda consumul de fructe (mere sau citrice);
• feluri de mâncare cu continut ridicat Proteinele sunt consumate cel mai bine după prânz și combinate cu legume crude sau salate făcute din acestea.

Dezavantajele unei diete cu proteine

Printre principalele dezavantaje ale unei diete bazate pe consumul anumitor alimente se numără:

• o dietă proteică pe termen lung necesită cea mai mare optimizare și echilibru posibil;
• în timp ce țineți o dietă cu proteine, sunt posibile probleme cu tensiunea arterială;
• Se recomandă să utilizați din nou dieta cu proteine ​​nu mai devreme decât după 4-6 luni, varianta ideala se va observa o dată pe an;
• în timpul unei astfel de diete, este posibilă exacerbarea bolilor cronice;
• organismul nu primește suficiente din toate vitaminele și microelementele necesare unei persoane;
• o dietă care este împărțită de 6 ori pe parcursul zilei poate să nu fie potrivită pentru toată lumea;
• O atenție deosebită trebuie acordată duratei dietei și nu abuzați de ea. Perioada maximă de nutriție cu proteine ​​nu este mai mare de 14 zile;
• Pentru persoanele în vârstă, precum și pentru cei care au boli ale sistemului cardiovascular, o dietă proteică este strict contraindicată de medici. Pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, respectarea acestei diete este, de asemenea, extrem de nedorită.

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru 7, 10, 14 zile de Elena Malysheva și multe altele

Elena Malysheva este o personalitate celebră și legendară, doctor stiinte medicale, gazda programului „Sănătate”. Ea a dezvoltat mai multe metode de diete cu proteine ​​care sunt flexibile și, în același timp, eficiente.

Oferim o dietă cu proteine ​​timp de 7 zile. Acest tip de dietă cu proteine ​​a fost conceput astfel încât o persoană să nu simtă disconfort sau foame în timpul acesteia. Mâncărurile care pot fi consumate în această perioadă se caracterizează prin simplitate, iar prepararea lor nu va fi o problemă pentru dvs.

O dietă similară poate fi continuată până la 14 zile dacă doriți să obțineți cea mai bună opțiune posibilă.

• Dimineaţă: brânză de vaci proaspătă – 160 g, ceai verde sau din plante, câteva felii de citrice.
• Cină: piept de pui fiert – 170 g, paine integrala – 1 bucata.
• Gustare de după-amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi – 1 cană.
• Cină: peste aburit – 200 g, salata de legume cu cateva picaturi de seminte de in sau ulei de masline – 180 g.

Legumele pot fi tratate termic și din ele pot fi preparate supe ușoare și tocănițe.

Produsele vegetale cu o cantitate mică de amidon pot fi consumate pe tot parcursul zilei în cantități nelimitate, ca gustări.

Dieta cu proteine ​​timp de 10 zile

Aproximativ Meniul zilnic al unei astfel de diete ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei, conform după voie si discretie prin alternarea produselor declarate.

Ziua plății Băuturi Produse
1 Ceai neîndulcit, chefir cu conținut scăzut de grăsimi Crutoane de secară neagră, piept de pui fiert fără piele, roșii de salată, mere verzi, varză înăbușită, pește slab la abur
2 Ceai de plante neîndulcit, chefir Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, supă de pește fără cartofi, salată de varză, pâine integrală, grapefruit
3 Ceai, chefir Carne de vita slaba fiarta, salata de sfecla rosie si varza, legume crude, portocale
4 Ceai verde Rusks de la pâine de secară, oua fierte tari, branza tofu, mere, morcovi rasi, tocana cu legume pește slab
5 Cafea naturală fără zahăr, lapte degresat Carne de vită fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, salată de varză și morcovi
6 Ceai, chefir bulion de vita, salata de sfecla, grapefruit, rosii, pui fiert
7 Ceai Biscuiti de secară, pește gătit cu legume, brânză tofu, mere acre, salată de legume, pâine din cereale integrale
8 Cafea naturală, chefir, lapte copt fermentat sau iaurt bio File de pui fiert, biscuiți, salată de morcovi, citrice, ouă fierte moi
9 Bautura neindulcita Branza de vaci, supa de peste fara cartofi, salata de varza, branza slaba, legume crude
10 Ceai, kefir Pui fara piele, salata de rosii, mere acre, peste slab fiert

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Aceasta este cea mai lungă dietă care oferă cele mai stabile rezultate.. Chiar și 14 zile de a fi pe el nu vă vor provoca inconveniente și disconfort semnificative.

Primul mic dejun include exclusiv lichid sub formă de ceai de plante sau cafea neîndulcită.

Produsele trebuie împărțite în porții mici, moderate. Nu trebuie să mănânci în exces când te ridici de la masă, ar trebui să simți o ușoară malnutriție, care dispare după 20 de minute.

Ziua Primul mic dejun Al doilea mic dejun Prânz Gustare de după-amiază Cina
1 Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Salată verde și varză sub formă de salată Supă de legume fără cartofi Iaurt cu conținut scăzut de calorii Carne de curcan, coaptă fără condimente
2 oua fierte bioiaurt Broccoli fiert, peste slab, aburit Salata de rosii cu branza feta Pui fiert fara piele
3 Ceai neîndulcit Produs din lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi Carne de vită slabă fiartă cu garnitură de conopidă Salata de legume Pește înăbușit cu orez
4 Omletă cu brânză dietetică Salată de legume Supă de pește fără cartofi Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Carne de vită înăbușită cu legume
5 File de pui fiert Kefir Supa de legume Morcovi proaspeți rasi Pește la abur, salată de castraveți
6 Brânză de vaci cu fructe de pădure Bioiaurt Curcan cu legume Salată de legume Pește înăbușit cu cimbru
7 caserolă cu caș Produs din lapte fermentat Carne de curcan fiarta, salata de legume Morcovi proaspeti rasi Carne de vita la cuptor cu garnitura de broccoli
8 iaurt Ouă fierte Supă de pește Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi File de pui fiert
9 Fulgi de ovăz pe apa Plecare pe ulei de măsline Carne de vită fiartă Grapefruit Fructe de mare
10 Branza de vaci Salata verde cu branza feta Supa de legume Iaurt Carne de vita la cuptor sau fiarta
11 ouă fierte Produs din lapte fermentat Pește la cuptor Salată de varză Carne de curcan fiartă
12 Terci de hrișcă pe apa fara condimente Produs din lapte fermentat Pui fiert cu salata de legume Fructe neindulcite Salata cu fructe de mare
13 Brânză de vaci Salată de legume cu brânză feta sau tofu Pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt Curcan fiert, un fel de varză și salată verde
14 morcovi rasi Omleta Pui cu legume Mere verzi Salata de legume si preparat cu fructe de mare

Dieta cu proteine ​​dupa metoda Dukan

Nutriționistul Pierre Dukan este originar din Franța. A dezvoltat multe diete și sisteme unice produse de slăbit, care sunt acum utilizate activ în întreaga lume.

Această dietă este împărțită în 4 etape:

• atac;
• croazieră;
• alternanţă;
• stabilizare.

Fiecare dintre aceste etape are propriile sale caracteristici și nuanțe.

Atac

Etapa inițială durează 5 zile, vă permite să scăpați de 5 kilograme și se caracterizează prin următoarele:

• Carnea slabă și peștele sunt permise să fie consumate. Mâncărurile pot fi asezonate cu cimbru, pătrunjel sau mărar. Dieta acestei perioade necesită prezența ouălor fierte tari, a ficatului și consumul obligatoriu a minim 1,5 litri de lichid pe zi;
• Sosurile și sosurile, tipurile de carne grasă (miel și porc) sunt strict interzise.

Croazieră

Această etapă este concepută pentru o săptămână, iar esența ei constă în combinația de proteine ​​și legume. Nutriționistul recomandă să consumați exclusiv preparate din carne într-o zi, iar în a doua combinare cu legume.

Cartofii, toate leguminoasele și orezul ar trebui excluse din meniu.

Alternanţă

Durata acestei etape depinde direct de numărul de kilograme pierdute.

Fructele neîndulcite sunt adăugate în meniul de legume și carne. De asemenea, vă puteți permite 2 bucăți de pâine neagră pe parcursul zilei. O dată la 7 zile, vă puteți răsfăța cu o mâncare de cartofi și orez. Această perioadă poate include carne de porc slabă.

O zi pe săptămână ar trebui să fie complet proteică, se mănâncă doar pește, carne sau ouă.

Stabilizare

Ultima etapă presupune o metodă de nutriție în care se consumă doar alimente proteice o dată pe săptămână. Pentru a face acest lucru, ar trebui să selectați o anumită zi și să nu o modificați pe toată perioada.

Băuturile carbogazoase, făina și produsele dulci, precum și alimentele grase sunt excluse din dietă.

Același lucru este valabil și pentru vindecarea corpului. Dieta durează de la 2 la 3 luni. Această dietă este mai puțin o dietă și mai mult un sistem nutrițional care se bazează pe menținere imagine sănătoasă viaţă.

Reguli de bază ale dietei Malysheva.

Toată lumea știe că cel mai dificil lucru la dietă nu este pierderea în greutate, ci menținerea ei. Dacă urmați toate recomandările dietei Malysheva, rezultatul pe care îl obțineți va dura mult timp.

Prima și regula de bază a dietei Malysheva.

O dietă nu este un refuz de a mânca; Și ideea că vei slăbi mai repede dacă mănânci mai puțin decât este recomandat este de fapt greșită. Astfel vei obține rezultate pe termen scurt, dar și metabolismul tău va încetini și în timp greutatea va reveni, și chiar și în cantități mari.

Prin urmare, recomandăm mesele împărțite. Trebuie să mănânci porții mici de cinci ori pe zi (trei mese principale + două gustări). Doar această tehnică permite organismului să mențină un metabolism rapid, ceea ce favorizează descompunerea grăsimilor.

Pentru o femeie medie care nu duce un stil de viață foarte activ din punct de vedere fizic, aproximativ 1200 kcal pe zi sunt suficiente.

După terminarea dietei lui Malysheva.

Lipirea de dieta lui Malysheva, in timp vei atinge greutatea asteptata. După aceasta, sarcina principală este menținerea acestei greutăți. Pentru a evita din nou riscul de creștere în greutate, veți avea nevoie de acest lucru dieta rămâne cu ea pe viață.

Elena Malysheva este binecunoscută telespectatorilor. De 6 ani, programul „Trăiește sănătos!” este difuzat în mod regulat. Datorită acestui program, în 2012 a luat naștere un proiect numit „Dieta Elenei Malysheva” - sfaturi și reguli bazate științific pentru o scădere corectă în greutate.

Slăbește în exces: slăbește cu un prezentator TV

Dieta lui Malysheva este rezultatul propriei lupte cu tendința de a fi supraponderali, deoarece după 40 de ani, multe femei pierd. figura frumoasa, devin obezi. Lupta pentru propria sănătate și slăbiciune a coincis cu solicitările telespectatorilor: aceștia au fost, de asemenea, îngrijorați de problema cum să slăbească corect. Răspunsul a fost proiectul de televiziune „Drop the Extra Thing”, care a apărut în 2009. Participanții la experiment au fost convinși din propria experiență că a pierde 15 kg într-o lună fără să te înfometezi este foarte posibil. E. Malysheva a implicat specialiști cunoscuți în domeniul lor:

• autor metodologie eficientă nutriție pentru M. Korolev;
• unul dintre cei mai buni nutriționiști din Moscova N. Grigoriev,
• doctor R. Moisenko.

Cartea prezentatorului doctor-TV explică regulile alimentației sănătoase și oferă tuturor posibilitatea de a-și crea propriul program de slăbire.

Opinia Elenei Malysheva despre diete

E. Malysheva respinge inițial unele metode alimentare, deoarece sunt dăunătoare sănătății:

• dietele proteice sunt periculoase pentru oameni, deoarece depășirea normei proteice creează condiții pentru dezvoltarea oncologiei;
• Postul te ajuta sa slabesti, dar este extrem de stresant pentru organism. Imediat ce alimentele intră din nou în organism, o transformă în grăsime - o rezervă în cazul unei alte înfometări. Se întorc kilogramele în plus. Postul dăunează și ficatului și otrăvește organismul cu toxine;
• vegetarianismul și dietele restrictive nu dau un efect de durată: o persoană se descompune și mănâncă tot ceea ce și-a refuzat anterior, anulând eforturile trecute.

Video: pericolele postului în lupta împotriva excesului de greutate

Reguli pentru o dietă echilibrată

Metoda de pierdere în greutate a unui doctor în științe medicale și a unui prezentator TV popular se bazează pe următoarele principii:

• reduce aportul caloric la minimum - nivelul nevoilor de bază ale organismului. E. Malysheva recomandă consumarea a doar 800–1200 kcal/zi. În această condiție, organismul va folosi energia lipsă prin arderea rezervelor de grăsime;
• În timpul dietei, eliminați sau reduceți la minimum alimentele care conțin grăsimi și carbohidrați „rapidi”, al căror lanț de descompunere duce la formarea rapidă a grăsimilor. În primul rând, ar trebui să excludeți: untură, unt și ulei vegetal. Zahărul, produsele de patiserie, cartofii, orezul și alcoolul au un indice glicemic ridicat. Când sunt defalcate, se transformă în glucoză - o sursă de energie. Dacă energia nu este utilizată imediat de către organism, glucoza este transformată în rezerve de grăsime, astfel încât astfel de alimente nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate;
• limita aportul de sare. Excesul de greutate- acesta este și excesul de lichid sărurile de sodiu îl rețin în organism.

Recomandări de la E. Malysheva (și nutriționistul R. Moisenko) pt pierdere rapidă în greutate este o dietă de PLAJĂ fără sare, cunoscută sub numele de „Minus 5 kilograme în 10 zile” sau pur și simplu o dietă expresă. Efectul acestei tehnici se bazează pe:

• eliminarea rapidă a apei din organism (interdicția completă a sării);
• curățarea intestinelor de toxine;
• accelerarea metabolismului prin alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați;
• arderea rezervelor de grăsime la procesarea unor cantități mari de alimente proteice.

Grăsimile animale conținute în untură sunt bogate în calorii Produsele de cofetărie cu smântână bogată au un indice glicemic ridicat diabet zaharat Alcoolul crește pofta de mâncare Dulciurile conțin cantități mari de zahăr și grăsimi Pastele au un indice glicemic ridicat Zahărul este un produs bogat în calorii

Alimentația sănătoasă ca stil de viață

Metoda lui E. Malysheva nu reprezintă nicio descoperire specială în dietetică. Acesta este un sistem obișnuit de nutriție echilibrată bazat pe numărarea caloriilor, preferința pentru alimente sănătoase și limitarea alimentelor care conțin grăsimi. Autoarea propriei tehnici de slăbire susține că atunci când mănâncă conform recomandărilor ei, se pierde până la 0,5 kg de greutate în exces în fiecare zi.

Folosind dieta Elenei Malysheva, în decurs de 1-2 luni puteți, fără prea multă chinuire a corpului, mâncând variat și gustos, să slăbiți 12-18 kg și să vă faceți greutatea aproape ideală. O dietă pe termen lung formează obiceiul unei alimentații adecvate și echilibrate. Aceasta este o garanție că kilogramele în plus nu se va întoarce.

O dietă expresă vă permite să slăbiți până la 5 kg sau mai mult în 10 zile, dar nu este recomandat să o faceți mai mult de o dată pe an.

Vegetarienii, atunci când folosesc metoda lui E. Malysheva, vor trebui să înlocuiască alimente proteice origine animală și origine vegetală (ciuperci, leguminoase). Nevoia de vitamina B12, fier, aminoacizi Omega-3 atunci când excludeți peștele și carnea din dietă trebuie completată cu ajutorul preparatelor farmaceutice.

Greutatea ideală și sănătatea bună sunt asigurate dacă o persoană:

• mănâncă corect;
• activ fizic;
• doarme suficient;
• nu are obiceiuri proaste.

Eficacitatea acestor sfaturi banale de la E.V. Malysheva demonstrează de fiecare dată când apare la televizor într-o formă fizică excelentă.

Avantajele și dezavantajele dietei

Dieta Elenei Malysheva se bazează pe raționamentul sănătos al medicului cu privire la sănătatea ei și pe recomandările competente de la nutriționiști. Totul este calculat astfel încât fiecare calorie permisă să beneficieze organismul. Meniul elaborat pentru luna este concretizat in produse uscate si congelate, ambalate in recipiente si trimise clientilor. Această dietă este mâncare gata de consum, este principala caracteristică a proiectului Elena Malysheva Diet.

Cu toate acestea, experții observă următoarele dezavantaje ale dietei sale:

• Conținutul de calorii al dietei este foarte scăzut, conceput pentru o activitate fizică minimă a unei persoane. Organizațiile internaționale de sănătate nu recomandă diete cu un conținut de calorii sub 1200 kcal, iar unele dintre meniurile lui E. Malysheva au o valoare energetică de doar 800 kcal pe zi. Dacă organismul nu are suficientă energie pentru a satisface nevoile de bază, mecanismele de conservare a energiei încep să funcționeze, iar toate procesele vitale încetinesc. Recuperarea are loc la numai săptămâni și luni de la oprirea dietei;
• lipsa de grăsimi în dietă, ceea ce reduce conținutul de vitamine precum retinol (vitamina A) și tocoferol (vitamina E). Acest lucru înrăutăţeşte situaţia aspect, funcțiile de protecție ale organismului scad;
• Dieta a fost calculată pentru persoane de vârstă și construcție similară cu prezentatorul TV. Cu toate acestea, este recomandat tuturor ca exemplu de alimentație sănătoasă. O abordare individuală, ținând cont de caracteristicile metabolismului, vârsta și tipul de activitate al unei persoane, contraindicațiile din motive de sănătate - nu sunt luate în considerare nicăieri în recomandări. Deși autorul subliniază întotdeauna că orice dietă este un stres pentru organism. Trebuie utilizat după consultarea unui specialist.

În general, dieta lui Malysheva poate fi criticată doar pe un principiu - o persoană cu studii medicale încearcă să vândă „o mărime potrivită pentru toate”. Produce un conținut minim de calorii și valoare nutritivă alimente (kiturile conțin puține proteine; cei care doresc pot calcula singuri dacă este îndeplinită norma de 1–1,5 g la 1 kg de greutate), care în condiții reale este „hrănit” numai persoanelor fără activitate fizică deloc și cu dizabilități sistemul endocrin, pentru mâncare „pentru toată lumea”. În principiu, nu include în alimentație nici surse de omega-trei și omega-6 în cantități suficiente, nici acizi grași saturați utili pentru pierderea în greutate în doze adecvate. Într-adevăr, toată lumea slăbește cu o astfel de dietă, dar în ceea ce privește obținerea unor rezultate estetice, astfel de restricții stricte sunt foarte, foarte controversate.

Elena Selivanova, antrenor de fitnesshttp://your-diet.ru/?p=4366

Revizuirea dietei lui Malysheva - video

Cum să slăbești corect, conform Elenei Malysheva

Astăzi există deja 10 soiuri de diete ale lui E. Malysheva, dar toate variațiile sunt supuse acelorași reguli de comportament în timpul perioadei de nutriție terapeutică. Prezentatoarea TV identifică însăși 7 reguli pentru slăbit.

Pentru a pierde în greutate, trebuie să mănânci des

Când slăbiți, nu trebuie să lăsați corpul să experimenteze o senzație puternică de foame. Acest semnal de pericol va face ca fiecare calorie să fie convertită în grăsime și stocată în rezervă. Mesele trebuie împărțite, de 4-6 ori pe zi, eliminând senzația de foame.

Dieta necesara:

• mic dejun - 25% din totalul caloriilor zilnice;
• prânz - 30%;
• cina - 15%;
• gustări - 15%.

Este indicat să mănânci în același timp, apoi se va menține de mare viteză metabolism.

Mâncatul frecvent te ajută să eviți foamea și să te simți bine pe tot parcursul zilei.

„Secretul pierderii în greutate este într-un singur pahar”

Cantitatea de mâncare luată odată (200-250 g) ar trebui să se potrivească într-un pahar. Porțiile mici vor satisface senzația de foame și vor duce treptat la o reducere a volumului stomacului, ceea ce înseamnă că se va forma moderație în alimentație. E. Malysheva a fost convinsă din propria experiență că această cantitate de mâncare este suficientă pentru a nu simți foame timp de 3 ore.

„Apa este mai importantă decât mâncarea”

Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți 1,5-2 litri de apă pe zi

Numărați caloriile, excludeți grăsimile

În calitate de specialist în domeniul medicinei, E. Malysheva insistă asupra unui control strict asupra dietei. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoașteți valoarea energetică a tuturor alimentelor consumate, compoziția lor în proteine, grăsimi, carbohidrați - adică elementele de bază ale dieteticii.

"Te hranesc, te rog mananca"

Starea de spirit din timpul perioadei de utilizare a dietei joacă un rol important. E. Malysheva cheamă să vă iubiți corpul, să respectați procesele care au loc în el. Sfatul de a mesteca mâncarea timp îndelungat face posibil să vă bucurați de gustul acesteia, este mai ușor să obțineți o stare de saturație, este mai bine să procesați alimentele cu salivă și să ușurați digestia acesteia în stomac. Trebuie să mesteci fiecare bucată de mâncare de douăzeci de ori înainte de a o înghiți.

2-3 luni - timp pentru a aplica dieta

În această perioadă, organismul este curățat de toxine, se dezvoltă obiceiul unei alimentații echilibrate, greutatea persoanei se apropie de ideală și rămâne așa timp de aproximativ doi ani.

Dieta si sport

Oricine vizitează regulat sala de sport are voie să-și mărească aportul de calorii cu un pahar de lapte, o salată la prânz sau câteva mere. Una dintre gustări trebuie consumată înainte sau imediat după antrenament. Când utilizați o dietă expresă, trebuie să vă planificați antrenamentele în zilele „carbohidrate”, când organismul primește suficientă energie.

Produse care te ajuta sa slabesti

Pentru nutriție alimentară Cele mai utile produse sunt selectate:

• carne, ouă, pește, brânză de vaci - surse de proteine;
• cereale - asigură necesarul de carbohidrați pentru o perioadă lungă de timp;
• legume - curata bine tractul gastrointestinal;
• fructe – consumate în timpul gustărilor ca sursă de vitamine și carbohidrați rapizi.

Fileul de pui are un conținut scăzut de grăsimi Ouăle conțin aminoacizi esențiali pește de mare- o sursa de proteine, fosfor si iod Branza de vaci - o sursa de proteine ​​si calciu Fulgi de ovaz cu fructe si fructe de padure - gustoase si mic dejun sanatos Hrișca conține multe substanțe utile și are un conținut scăzut de calorii. Legumele conțin vitamine și fibre.

Tabel: exemplu de meniu al dietei principale a Elenei Malysheva timp de o săptămână

Variante de meniu

• terci (orz, hrișcă, fulgi de ovăz, ovăz rulat);
• omletă;
• ou fiert;
• lapte.

Prânz:

• 2 fructe;
• caserolă cu brânză de vaci;
• cartofi fierti cu salata;
• vinegreta;
• tocană de legume.

• supă de legume, fasole sau mazăre;
• pui fiert;
• pește sau carne de vită;
• cotlet de carne sau pește, chiftele;
• legume înăbușite pentru ornat.

• brânză de vacă;
• caserolă cu brânză de vaci;
• salata de legume;
• nuci;
• fructe.

• legume fierte;
• feluri de mâncare cu caș;
• ou fiert;
• peste fiert.

Dieta expres „Minus 5 kg în 10 zile” - BUCH

Dieta se bazează pe alternanța proteine-carbohidrați (PCA): timp de 10 zile, zile alternative de consum doar proteine ​​și numai alimente cu carbohidrați.

Regimul zilelor cu proteine

Trebuie să respectați regulile:

• după ce dormi pe stomacul gol, bea 250 ml apă;
• la prima masă, mâncați un ou cu o salată de legume verzi;
• pentru restul de 4 mese se fierb 800 g de pui (se toarna apa peste pui, se fierbe, se scurge bulionul, apoi se fierbe in apa noua);
• mâncați pui fiert în porții de 200 g fără sare și pâine;
• Asigurați-vă că beți apă: până la 10 pahare pe zi.

Regimul de zi cu carbohidrați

• în prima zi se consumă salată „Brush”: 300 g de 5 ori pe zi;
• în alte zile se consumă 1,5 kg din orice legume, cu excepția cartofilor: crude, înăbușite, fierte. Nu adăugați sare și nu condimentați cu condimente.

În acest caz, kilogramele se pierd datorită curățării intestinelor de toxine cu alimente carbohidrate și eliberării de apă în exces cu o dietă fără sare. Pentru a procesa cantități mari de proteine, organismul atrage energie din rezervele de grăsime - greutatea scade destul de repede.

Rețete de dietă de casă

Mâncărurile preparate după aceste rețete pot fi consumate în timpul alternanței proteine-glucide.

Salata "Brush"

Ingrediente:

• varză - 500 g;
• sfeclă - 500 g;
• morcovi - 500 g;
• suc de o jumătate de lămâie.

Tăiați toate legumele, amestecați, strângeți-le cu mâinile, stropiți cu suc de lămâie.

Randament produs - 1,5 kg. Valoarea calorică zilnică este de 530 kcal.

Biluțe de pui

Ingrediente:

• file de pui - 500 g;
• lapte - 100 ml;
• pâine albă, pâine - 50 g;
• ulei de floarea soarelui - 40 g;
• sare, piper - după gust.

Metoda de gatire:

1. Înmuiați pâinea albă în lapte, stoarceți.
2. Se macină împreună cu puiul într-o mașină de tocat carne.
3. Turnați laptele în amestecul rulat, adăugați sare și piper.
4. Formați bile din carnea tocată și prăjiți-le într-o tigaie.

Randament produs - 450 g Conținut caloric 1200 kcal.

Mere coapte

• mere - 6 buc. (800 g);
• Brânză de vaci - 300 g;
• Stafide - 100 g.

Metoda de gatire:

1. Se curăță centrul merelor.
2. În brânză de vaci se adaugă un praf de zahăr și 100 g de stafide, se amestecă umplutura.
3. Miezul merelor este umplut cu umplutură de caș.
4. Totul se coace la cuptor pana se rumeneste.

Randamentul produsului - 950 g Conținut total de calorii - 850–880 kcal. Conținutul caloric al unui măr este de 140-150 kcal.

Renuntarea la dieta

Modul optim de ieșire din dieta de mai multe zile a Elenei Malysheva este să o transformi în propriul tău sistem de nutriție. Pentru a face acest lucru aveți nevoie de:

• ține evidența caloriilor consumate;
• încercați să nu depășiți minimul calculat;
• nu te lăsa dus de alimente care au fost limitate de dietă;
• aplicați zilele de post o dată pe săptămână;
• fii atent la cantitatea de alimente pe care o consumi.

Nu va fi dificil să urmați aceste reguli, deoarece în 2-3 luni de la dietă obiceiul s-a format deja.

A doua opțiune este să te întorci la dieta anterioară, folosind o dietă din când în când când trebuie să-ți ajustezi greutatea. În acest caz, alimentele interzise (dulciuri, produse de patiserie, cartofi, grăsimi) trebuie introduse treptat.

Pentru a ieși din dieta expres, trebuie să alternați alimentele cu proteine ​​și carbohidrați pe parcursul zilei. După o săptămână, puteți introduce treptat alimentele obișnuite în alimentație. Pentru a preveni întoarcerea kilogramelor pierdute, este mai bine să rămâneți la dieta de bază a lui Malysheva.

Cum să reduceți grăsimea de pe burtă - video

Efecte secundare

Ca orice restricție alimentară, dieta lui Malysheva are posibilele sale efecte secundare:

• conținutul scăzut de calorii duce la insuficiență metabolică și creștere rapidă în greutate după o dietă. În cutii cu alimente gata preparate „Dieta lui Malysheva” valoarea energetică nutriția zilnică pentru femei - 800, iar pentru bărbați - 1200 kcal. Acest lucru nu este suficient nici măcar pentru nivel de bază metabolism;
• insuficiența proteinelor și carbohidraților din dietă duce la pierderi masa musculara. După dietă, această pierdere va fi restabilită sub formă de rezerve de grăsime;
• cantitatea insuficientă de alimente în seturi gata preparate pentru cursanți duce la necesitatea de a adăuga alimente pe cont propriu. Dacă nu adaugi calorii suplimentare în dieta ta, organele tale interne vor funcționa defectuos și vor începe problemele de sănătate.

Video: compoziția cutiei cu trusele de dietă ale lui Malysheva

Contraindicatii

În ciuda afirmației lui E. Malysheva că sistemul ei este un exemplu de dietă echilibrată și nu are contraindicații, persoanele cu probleme precum:

• boli gastrointestinale: gastrită, ulcer peptic stomac, constipație;
• colecistită, hepatită;
• pietre la rinichi și boli ale tractului urinar;
• insuficienţă cardiacă;
• adolescență, când nivelul nevoilor de bază ale organismului este crescut - în această perioadă poate fi perturbată formarea funcției de reproducere a organismului;
• perioada de sarcină și alăptare;
• munca care presupune un efort fizic mare.