Sport pentru pierderea rapidă în greutate. Ce sport este cel mai bine pentru fete pentru a pierde în greutate? Care sport este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Paradoxal, orice activitate fizică te va ajuta să slăbești. Este suficient să urmați o regulă simplă, dar departe de a fi ușor de implementat: numărul de calorii consumate trebuie să fie mai mic decât numărul consumat. Dacă sunteți supraponderal, chiar și mersul obișnuit, combinat cu o alimentație adecvată, vă va ajuta să pierdeți kilograme.

Exercițiile cardio vă ajută să pierdeți suficientă greutate - de la alergare la cursuri populare de aerobic de grup într-un club de fitness. Un astfel de antrenament întărește sistemul cardiovascular și previne o serie de boli asociate. Cu toate acestea, cu ajutorul unor astfel de încărcări, este necesar să vă monitorizați pulsul și să urmați o dietă. În plus, unele tipuri de exerciții aerobice intense pot provoca probleme articulare.

Făcând exclusiv antrenament cardio, s-ar putea să descoperi că greutatea ta a scăzut, dar silueta ta nu a căpătat forma dorită.

Dacă antrenamentul aerobic nu este făcut corect, riști să pierzi masa musculara, nu gras. Drept urmare, greutatea va reveni imediat ce încetați să faceți exerciții.

Beneficiile antrenamentului de forță pentru pierderea în greutate

CU antrenament de forta Există o mulțime de stereotipuri asociate cu el. De exemplu, scepticii susțin că este imposibil să se obțină rezultate în „” fără aditivi chimici, iar astfel de activități sunt în general contraindicate femeilor, deoarece acest lucru va duce doar la supra-pomparea mușchilor. Aceste concepții greșite împiedică sexul frumos să piardă în greutate în cel mai scurt timp posibil, făcând corpul puternic și sculptat și, de asemenea, să primească multe „bonusuri suplimentare” - de la scăderea colesterolului și a zahărului până la scăderea stresului.

Pentru a pompa mușchii, trebuie să efectuați Sală de gimnastică timp de câteva ore aproape în fiecare zi, lucrând cu greutăți foarte mari. În timp ce o persoană obișnuită trebuie să se antreneze de 3-4 ori pe săptămână timp de 40 de minute, făcând 2-3 abordări pentru fiecare exercițiu cu greutate optimă pentru a câștiga noi corp frumos in termen de 2-3 luni.

Pentru cei implicați în antrenamentul de forță, aproape nimic nu este imposibil. Fesele plate și flăcătoare se transformă în rotunde și elastice, iar în locul burticii, „atârnând ca un sac”, apar abdomene perfect desenate.

O sarcină serioasă asupra mușchilor are un efect uimitor: dacă faci totul bine, grăsimea începe să ardă mai intens în zilele libere de la sport.

Unul dintre avantajele acestui tip de activitate este respingerea tot felul de diete și postul. Desigur, va trebui să uiți de produse de patiserie, prăjeli, alimente grase și dulciuri. Alimentația trebuie să fie corectă și echilibrată, iar porțiile să fie moderate. De regulă, un antrenor vă ajută să alegeți un meniu în funcție de încărcătură. Și datorită prezenței constante a grăsimilor potrivite și cantitate mare proteine, pielea rămâne elastică, părul este strălucitor și gros, iar unghiile și dinții sunt puternici.

Lumea de astăzi este condusă de cultul corpului atletic. Cum să obții forma visurilor tale? Sunt multe speranțe puse în sport. Dar abundența diferitelor tehnici în combinație cu instructori slab pregătiți nu duce la dobândirea unor proporții ideale, ci la epuizare fizică, accidentări și antipatie pentru sport pentru tot restul vieții. Astăzi vă vom ajuta să vă dați seama cum să implementați corect formarea și alimentație adecvatăîn viața ta și care sport pentru pierderea în greutate dă cele mai bune rezultate.

De ce nu ai reusit sa slabesti?

Toți cei care nu au reușit să slăbească prin exerciții fizice fac aceleași greșeli:

Cheia succesului în pierderea în greutate este schimbarea treptat a obiceiurilor într-un ritm confortabil. Antrenament și regim de nutriție pentru fiecare tip activitate fizică al lui se construiește. Ne vom uita la cele mai eficiente dintre ele în ceea ce privește pierderea în greutate.

Antrenamentul cardio

Antrenamentul cardio este un clasic pentru pierderea în greutate. Alergarea, mersul pe jos, ciclismul, aerobic și alte tipuri de exerciții active, care accelerează inima, îți vor permite să arzi maximum de calorii într-un timp minim. Alte beneficii ale antrenamentului cardio includ:

• efect de vindecare asupra sistemului cardiovascular;
• aer curat, care implică majoritatea exercițiilor cardio;
• accesibilitate, deoarece puteți practica independent și fără echipamente suplimentare.

Dar dacă scopul tău este să slăbești și nu doar să-ți antrenezi inima și să-ți strângi puțin mușchii, trebuie să faci cardio ținând cont de multe nuanțe.

Acum să vorbim direct despre tipurile de exerciții cardio.

Alergarea sau mersul pe jos

Cu ajutorul alergării, vă puteți pune rapid în formă, deoarece într-un antrenament de 40 de minute într-un ritm mediu sunt cheltuite aproximativ 500-600 de kcal, ceea ce pentru o persoană care pierde în greutate reprezintă aproape o treime din dieta zilnică.

Dar dacă greutatea este prea mare, este mai bine să începeți cu mersul într-un ritm rapid. Acest lucru va elimina stresul excesiv asupra inimii și articulațiilor și, de asemenea, va fi dificil pentru un alergător începător să continue antrenamentele pentru cele 40-50 de minute recomandate. Consumul de calorii în timpul mersului rapid este de aproximativ 200 kcal pe oră. Dar această cifră poate fi mărită cu 45% folosind tehnica nordic walking folosind schi sau bețe specializate.

Cursuri intensive de grup

Fitness-ul în grupuri este împărțit în mai multe tipuri - aerobic, modelare, tai-bo, bodyflex etc. Ceea ce au în comun este că toate exercițiile se fac cu propria greutate sau cu gantere ușoare (până la 3 kg). Cursurile într-un grup sub supravegherea unui instructor nu vă vor permite să vă compătimească și să vă relaxați din timp, prin urmare, cu regularitate și ajustări paralele în nutriție, oferă un rezultat garantat în pierderea în greutate. Cu toate acestea, un astfel de antrenament are un impact mare asupra articulațiilor, așa că nu este util pentru toată lumea.

Yoga și Pilates

Exercițiile de întindere statică vă vor crește flexibilitatea, vă vor dezvolta puțină forță, vă vor învăța să vă relaxați, dar acest lucru nu este cel mai bun mod pierde in greutate. Consumul de calorii în astfel de activități este minim și nu au un efect stimulator asupra metabolismului.

Dans

Dansul este cea mai interesantă formă de exerciții cardio. Puteți alege orice gen după gustul dvs., dar cele mai propice pentru pierderea în greutate sunt:

1. Flamenco. Un dans spaniol pasionat care folosește toate grupele musculare.
2. Dansul din buric. Pompează perfect abdomenul și ajută la îndepărtarea grăsimii de pe șolduri.
3. pas irlandez. În ceea ce privește consumul de energie, acesta nu este mai prejos decât săritul pe coarda sau aerobic-ul pe pas.

Un alt plus este că poți merge la dansuri de cuplu cu soțul tău, combinând sportul cu timpul în familie.

Antrenamentul de forta

În sala de sport nu numai că poți să crești masa musculară, ci și să scapi de grăsime. Totul tine de schema de antrenament. Pentru a arde grăsime, trebuie să faceți fiecare exercițiu pentru 3-4 abordări cu un număr maxim de repetări în fiecare (20-25). În consecință, greutatea echipamentului trebuie selectată astfel încât să îl puteți ridica de cel puțin 20 de ori.

O altă condiție importantă este odihna minimă între abordări, nu mai mult de 1 minut. Cu o astfel de schemă de antrenament, o fată nu ar trebui să se teamă să câștige mușchi, deoarece această abordare vizează exclusiv arderea grăsimilor și definirea mușchilor.

Exerciții acasă

Dacă nu aveți timp sau numerar Puteți face sport pentru a pierde în greutate acasă. În plus, acesta este practic singurul oportunitate reală intra in forma pentru o femeie aflata in concediu de maternitate. Puteți studia complet gratuit, ghidat de lecții video de pe Internet. Sau poți cheltui puțini bani și să cumperi gantere mici (2-3 kg) sau greutăți care să-ți facă antrenamentele de acasă mai intense și mai variate.

Trebuie să te antrenezi de cel puțin 3 ori pe săptămână timp de 40-60 de minute. Fiecare sesiune ar trebui să includă atât componente cardio, cât și componente de forță. În absența echipamentului de exercițiu, exercițiile cardio pot fi realizate sărind coarda sau alergând pe loc, iar dacă casa este cu mai multe etaje, alergarea în sus pe scări va ajuta la arderea caloriilor. Exerciții de forță ar trebui să fie cât mai diverse posibil, vizate grupuri diferite muşchii.

Nu trebuie să-ți petreci ore întregi lucrând abdomenul sau aplecându-te pentru a scăpa de burtă și laterale. Nu există o ardere locală a grăsimilor; acest proces are loc uniform în toate părțile corpului.

Indiferent de sportul pe care îl alegeți pentru a pierde în greutate, principalul lucru este să vă bucurați de procesul în sine, deoarece nu veți rezista mult doar cu voința. Rezultate garantate si pe termen lung pot fi obtinute cu un antrenament moderat, dar regulat, si numai daca iti schimbi obiceiurile alimentare.

Care este cel mai bun sport pentru pierderea în greutate? Cred că mulți oameni s-au gândit la asta de mai multe ori. Puteți lupta împotriva depunerilor de grăsime în exces în moduri diferite Pe lângă diverse diete, sportul poate fi eficient. stiu totul. Activitatea fizică te va ajuta să scapi de kilogramele inutile, dacă, bineînțeles, faci sport în mod regulat. Să aflăm care este cel mai bun aspect eficient sport pentru pierderea în greutate?

Antrenament aerobic

Aceasta este cea mai bună metodă în lupta împotriva kilogramelor în plus. Datorită acestei metode, organismul este îmbogățit cu oxigen. Și poți obține suficient oxigen doar făcând exerciții intense. Datorită acestor exerciții, sistemul cardiovascular este antrenat și depozitele de grăsime dispar. Cu cât te antrenezi mai des, cu atât mai repede vei obține rezultate pozitive.

Exercițiile aerobice includ tipuri de antrenament precum: alergare pe distanțe lungi într-un ritm mediu, joc de tenis, aerobic și mers rapid.

Beneficiile exercițiilor aerobice:

Întărirea mușchiului inimii;
Întărirea tuturor mușchilor corpului;
Declin tensiunea arterialăși îmbunătățirea microcirculației sanguine;
Ridicarea fundalului psiho-emoțional;
Reducerea riscului de a dezvolta multe boli.

Exercițiile aerobice trebuie efectuate de trei ori pe săptămână, timp de aproximativ 45 de minute. În jurul celui de-al 20-lea minut de exercițiu intens, începe procesul de descompunere a grăsimilor, caloriile se pierd și energia este eliberată activ din celulele adipoase.

În consecință, cu cât faci mai mult exerciții, trecând peste marcajul de 20 de minute, cu atât vei arde mai multă grăsime. Până la începutul celui de-al 20-lea minut, când corpul abia începe să se încălzească, carbohidrații sunt descompusi și abia atunci grăsimile încep să fie arse.

Să luăm în considerare următorul sport, care joacă, de asemenea, un rol semnificativ în pierderea în greutate și întărirea corpului în ansamblu.

Înot

Acest sport este iubit de mulți. Este unul dintre tipurile blânde de antrenament de anduranță. În timpul orelor, toate grupele musculare sunt încărcate simultan. Caloriile încep să se piardă de la aproximativ 20 de minute, așa că dacă vrei să slăbești înotând, atunci antrenamentul în apă pentru mai puțin de 20 de minute nu ți se potrivește înotul timp de 40-45 de minute;

Toți mușchii scheletici sunt antrenați, ceea ce are un efect de întărire asupra corpului în ansamblu, mușchii devin fermi și elastici. Probabil vă amintiți de figurile înotătorilor de pe corpul lor, puteți distinge conturul, s-ar putea spune, fiecărui mușchi. Înotând de 3-4 ori pe săptămână, este foarte posibil să slăbiți până la 7 kilograme de greutate în exces.

Mersul pe jos

Acest sport nu este mai puțin util și eficient decât celelalte. Dar să nu credeți că va trebui să mergeți încet, într-un ritm de mers. Mișcările ar trebui să fie active, ritmice, ar trebui să simți literalmente cum funcționează mușchii, încordați și încălziți.

Cel mai bine este să exersați mersul într-o zonă de parc, unde nu există poluare cu gaze, deoarece va trebui să respirați frecvent și adânc, deci mersul pe drum este exclus. Mersul pe jos timp de o oră este considerat optim.
Ciclism.

Antrenamentul cu bicicleta te va ajuta sa slabesti kilogramele în plus, daca exersezi aproximativ o ora, cu sarcina maxima pe corp. Cursurile ar trebui să se desfășoare de trei ori pe săptămână, crescând intensitatea sarcinii.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa mergi pe drumuri plate, intr-un ritm de intensitate medie, pe tot parcursul antrenamentului. Dacă doriți să vă întăriți mușchii picioarelor, trebuie să mergeți pe suprafețe neuniforme.

Antrenamentul cu bicicleta întărește mușchii picioarelor, feselor, mușchilor pelvieni și abdomenului. Există o alternativă la ciclism - biciclete de fitness în centrele de fitness.

Fitness pentru pierderea în greutate

Instructorul de fitness va alege pentru tine program special pentru pierderea în greutate, pe care o veți efectua sub atenta lui supraveghere. Aceste clase sunt foarte eficiente.

Fotbal

Jucând fotbal, poți slăbi chiar mai repede decât făcând fitness sau alergând. Un studiu la care au participat o sută de femei cu vârsta peste 45 de ani a arătat că în perioada în care au jucat fotbal și au lăsat fitness-ul pentru o perioadă, kilogramele în plus au scăpat mai repede. Prin urmare, lovirea unei mingi este o procedură eficientă care arde bine caloriile.

Patinaj cu rotile

Acest sport a devenit recent foarte relevant și solicitat. Rezistența corpului crește, fitness-ul se îmbunătățește, se pierd kilograme și, bineînțeles, patinarea cu role aduce o mare plăcere.

Schiuri

Schiul, sau mai exact schiul de fond, este un sport foarte popular pentru cei care vor să slăbească. În același timp, activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește, coordonarea mișcărilor se dezvoltă, iar mușchii sunt întăriți.

Dans pentru pierderea în greutate

Probabil, dansul este una dintre cele mai plăcute moduri de a pierde în greutate. Puteți obține o siluetă subțire cu aproape orice tip de dans. În același timp, sistemele cardiovascular și respirator sunt antrenate și apar emoțiile pozitive.

Dansul de sală dezvoltă o flexibilitate uimitoare și o postură regală. Dansul din buric și samba conferă sănătate organelor pelvine, ceea ce este extrem de important pentru femei. Kilogramele în plus dispar din stomac.

Hip-hop-ul necesită multă energie, așa că este considerat cea mai scurtă cale de a pierde în greutate.

Dansurile latino-americane dau o figură subțire, dezvoltă coordonarea mișcărilor și plasticitatea.

Este imposibil să enumerați toate dansurile, dar toate contribuie la dezvoltarea unei siluete grațioase și zvelte.

Tragând o concluzie, aș dori să spun că, indiferent care este cel mai bun sport pentru slăbit în opinia ta, ai alege, cu siguranță va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale. Iar care sport este cel mai bun pentru tine depinde de tine să hotărăști și până nu încerci singur dacă îți place sau nu să-l faci, nu vei primi un răspuns. La urma urmei, dacă îți place sau nu depinde de mulți factori - ce fel de temperament ai, ce fel de oameni se vor antrena cu tine, suma plății, timpul antrenamentului, încrederea în antrenor etc. Dar acesta nu este principalul lucru, principalul lucru este că activitatea fizică crește cantitatea de dioxid de carbon din sânge. Pereții vaselor de sânge se dilată – sângele curge mai bine, sănătatea se îmbunătățește, metabolismul se îmbunătățește, revine la normal, în timp vrei să mănânci mai puțin, începi să slăbești.

Multe femei sunt familiarizate cu situația în care pare că totul a fost deja încercat (gimnastică, dietă), dar kilogramele în plus încă nu dispar.

Chestia este că, din ignoranță, regulile de bază ale sportului sunt foarte des încălcate.

Fapte sportive

Aici sunt cele mai multe fapte interesante despre exercițiile corecte:

1. Nu sări peste micul dejun înainte de orele de dimineață.

Unele femei sunt înclinate să creadă că exercițiile pe stomacul gol sunt mult mai eficiente decât după un mic dejun copios. De fapt, această părere este greșită. Dacă nu ați mâncat înainte de sală, atunci în timpul exercițiilor, caloriile vor fi arse nu din stratul de grăsime, ci din țesutul muscular, care nu contribuie în niciun fel la pierderea rapidă și sigură în greutate. Astfel, pur și simplu îți vei strica stomacul și vei face gastrită.

Pentru a obține un efect maxim, trebuie să luați un mic dejun complet. Acest lucru nu înseamnă că puteți mânca orice, inclusiv produse de cofetărie și făină, ar trebui să se acorde preferință alimentelor proteice, de exemplu, brânză de vaci, produse din carne, ouă, brânză. Nimic rău nu se va întâmpla dacă îți permiți să mănânci niște sandvișuri.

2. Nu neglija dieta corecta nutriție și antrenament pentru întregul corp

Practica arată că, dacă o femeie lucrează din greu pe o zonă cu probleme din sala de sport, dar acasă uită complet de sârguința ei, atunci nu va atinge niciodată pierderea în greutate dorită. Cert este că este inutil să antrenezi o zonă cu probleme, de exemplu, fesele, folosind doar activitate fizică. Dacă o femeie vrea să scape de celulită, trebuie mai întâi să reducă cantitatea de grăsime din această zonă. Și acest lucru se realizează fie prin dietă, fie prin antrenamentul întregului corp. În acest caz, exercițiile cardio vă vor ajuta să pierdeți grăsimea. Vă puteți înscrie la step aerobic sau dans. Dacă antrenezi doar zona cu probleme, stratul de grăsime nu va merge nicăieri, doar îl vei „pompa” într-un volum și mai mare.

3. Nu te amăgi că mersul pe jos te ajută să slăbești.

De fapt în timpul drumețiiîn 30 de minute, doar 122 de calorii sunt arse în organism, ceea ce nu contribuie la pierderea rapidă în greutate. De fapt, mersul pe jos este foarte benefic înainte de a începe un antrenament. Pentru a vă încălzi mușchii, puteți merge pe o bandă de alergare timp de 5-10 minute. Totuși, mersul pe jos este excelent pentru menținerea tonusului cardiovascular și poate reduce colesterolul din organism.

4. Rezistă impulsului de a mânca după antrenament.

După o activitate fizică intensă, de regulă, există o dorință irezistibilă de a mânca și cu cât mai mult, cu atât mai bine. Acest lucru vă va reduce toate eforturile la zero. După antrenament, este util să nu mănânci timp de o oră. Totuși, dacă îți dorești cu adevărat, atunci nu se va întâmpla nimic rău dacă mănânci alimente proteice: pui fiert, o bucată de carne, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru nu vă va afecta în niciun fel greutatea. Dimpotrivă, astfel organismul tău poate restabili rapid energia cheltuită, dar nu și caloriile.

5. Bea mai multa apa.

Pentru pierdere rapidă în greutate Ar trebui să bei cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să bei un pahar mare de apă caldă. Această procedură începe procesul metabolic, datorită căruia caloriile dobândite în timpul zilei sunt arse efectiv.

Nu am nimic împotriva dietelor și sportului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nici cea mai magică dietă nu vă va face slăbit și sănătos dacă, în general, duceți un stil de viață greșit. Chiar și cele mai multe exercițiu eficient nu-ți va da abdomene pe burtă și dacă îți petreci restul timpului pe canapea. Nu, pentru a te readuce cu adevărat și ireversibil la normal, vei avea nevoie de ceva mai mult. Va trebui să-ți schimbi stilul de viață și să dobândești noi obiceiuri sănătoase.

1. Începeți întotdeauna masa cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului apă-sare. Și datorită faptului că apa va ocupa spațiu în stomac, senzația de plenitudine va apărea puțin mai devreme decât de obicei.
2. Schimbați produsele.Încercați să înlocuiți alimentele cunoscute cu omologii lor cu conținut scăzut de calorii. Nu este nevoie de extremism, fă-o treptat. Multe dintre obiceiurile noastre alimentare sunt doar obiceiuri, nimic mai mult. Crede-mă, poți renunța cu ușurință la produsele care ți se par vitale astăzi, fără nici un rău pentru sănătatea ta. Veți găsi câteva idei despre asta în articole.
3. Nu te nega ciocolata. Este destul de dificil să elimini complet dulciurile din dieta ta și nu este necesar. Pur și simplu înlocuiți plăcintele, prăjiturile și brownies-urile cu câteva pătrate de ciocolată neagră. Va deveni gustos, dulce și chiar...
4. Mănâncă încet. Un sfat simplu pentru a te ajuta să înveți să mănânci mai puțin. Cert este că de obicei semnalul de sațietate ajunge la creier târziu, așa că noi, prin inerție, mâncăm puțin mai mult decât ar trebui. Fă-ți timp și ascultă-ți sentimentele.
5. Defini dimensiune optimă portii prin folosirea . Amintiți-vă că trebuie să faceți acest lucru înainte ca mâncarea să ajungă în farfurie, nu după. Este mult mai ușor să vă turnați imediat cantitatea potrivită de mâncare decât să vă convingeți să plecați mai târziu.
6. Nu-ți bea caloriile. Este destul de păcat dacă te limitezi sever în alimentație, dar nu slăbești din cauza pasiunii pentru sifon și sucurile dulci, care conțin mult zahăr.
7. Nu postiti prea mult timp. Dacă petreceți toată ziua făcând comisioane și, mai aproape de noapte, vă distrați de minune, golindu-vă complet frigiderul, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. Cu pauze lungi între mese, se dezvoltă apetit crescut, ceea ce duce în cele din urmă la exces de greutate.
8. Evitați gustările cumpărate din magazin. Chiar dacă ți-e foarte foame, tot nu ar trebui să cumperi toate acele chipsuri, biscuiți și floricele cu aromă exotică. Nu-ți vor potoli foamea, dar îți vor strica stomacul. Este mai bine să-l pregătiți pentru dvs. în avans, ceea ce vă va ajuta să vă umpleți rapid și să fiți bun pentru sănătatea dumneavoastră.
9. Ia cina devreme.Încercați să păstrați cina să nu fie prea bogată - nu mai mult de un sfert din doza zilnică - și să nu fie prea târziu. Nerespectarea acestor două reguli simple provoacă tulburări digestive, obezitate și probleme de somn.
10. Dormi mai mult. poate provoca o reacție în lanț în organism care provoacă creșterea apetitului. Ca urmare, o persoană începe să mănânce o lipsă cronică de somn cu diverse alimente delicioase, bogate în calorii, care sunt stocate sub formă de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, nimic complicat, sfaturi destul de accesibile și de înțeles. Odată ce începi să le urmărești, vei observa imediat că pierzi treptat kilogramele în plus.

În concluzie, aș dori să remarc încă o dată că atunci când am scris acest articol, nu am avut scopul de a pune sub semnul întrebării utilitatea sportului sau a dietelor populare. Nu, am vrut doar să subliniez că lupta împotriva supraponderali necesită o luptă variată şi sistematică pe toate fronturile. Numai în acest caz va exista un punct de cotitură și în curând victorie!