Adesea, oamenii sunt prea optimiști cu privire la abilitățile și aptitudinile lor. În aproape orice, cu excepția unui singur lucru - autocontrol. Credem că suntem capabili de multe lucruri și în același timp admitem că nu știm să ne controlăm.
Puterea de voință este una dintre cele mai importante abilități. Oricine poate rezista tentațiilor zilnice, oricare ar fi acestea, va obține un succes incredibil. Cum se dezvoltă? Iată 7 moduri de a dezvolta și antrena voința.
Dezvoltați obiceiuri fundamentale
Toată lumea este dornică să găsească o pastilă magică care să le rezolve toate problemele. Nu există așa ceva în zona voinței, dar există ceva cu care să începeți. Acestea sunt obiceiuri fundamentale.
În primul rând - . S-ar părea, ce este special la alergat sau la ridicarea greutăților? Dar totul dezvoltă nu numai disciplina în sală. De asemenea, te face mai conștient de dieta ta. Vă ajută să gestionați mai bine banii câștigați. Te face mai productiv la locul de muncă. Vă permite să aveți mai multă răbdare cu cei dragi. Exercițiul duce la dezvoltarea altor obiceiuri, adesea fără legătură. Când studiezi în mod constant, afectează disciplina în alte domenii ale vieții tale.
Nu vrei sa faci sau nu poti face miscare? Dezvoltați un alt obicei: mâncați sănătos, mâncați legume și fructe. Păstrați un jurnal, reflectați și planificați-vă viața cu ajutorul acestuia. Pe scurt, găsiți oricare obicei bunși să lucreze sistematic la dezvoltarea lui. Acest lucru vă va întări și voința.
Finalizați sarcinile importante cât mai curând posibil
Aceasta este baza și, de fapt, principiul pentru orice persoană rezonabilă.
Cercetările moderne arată că voința este o resursă limitată. Este mai probabil să te rupți la sfârșitul zilei decât dimineața. Este vorba despre toate obiceiurile proaste. Ceea ce este, de asemenea, important este că, acumulând oboseală, reduceți puterea de voință la nivel global. Acesta este motivul pentru care o persoană are nevoie de o repornire sub formă de odihnă, meditație, schimbare de activitate etc.
Toate acestea duc la foarte un sfat simplu: Faceți mai întâi cele mai importante lucruri. Pe măsură ce ziua ta trece, va deveni mult mai dificil să faci lucrurile în mod eficient.
Îmbunătățiți puterea de voință fără a folosi voința
Gurul productivității Timothy Ferris spune că voința este supraevaluată. După cum știm deja, avem o aprovizionare limitată, așa că să ne bazăm în întregime pe el nu este o idee bună.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu îl puteți antrena și îmbunătăți. În care caz voința este consumată foarte lent? Când ne formăm obiceiuri. Aceasta nu este o sarcină ușoară, dar cu ajutorul unor trucuri se poate realiza orice. Modelează-ți mediul în așa fel încât să nu fii nevoit să faci nimic: să nu cumperi prăjituri sau cel puțin să le arăți din vedere, ca să nu mănânci prea multe.
Aveți o cantitate limitată de energie, așa că trebuie să vă reduceți consumul de energie prin obiceiuri. Dă tot ce ai mai bun doar în cele mai dificile și importante chestiuni.
Utilizați puterea de voință pentru a îmbunătăți puterea de voință
Voința este ca un mușchi: când este epuizată, obosești și renunți. Dar cu antrenament, acest mușchi devine mai puternic. Trebuie doar să știi ce acțiuni vă permit să o dezvoltați. Începeți cu autocontrolul, mai degrabă decât să vă testați imediat voința prin dezvoltarea unor obiceiuri dificile.
În mod surprinzător, un studiu a constatat că schimbarea posturii îți poate îmbunătăți voința. Odată ce subiecții s-au așezat drept și au încetat să se aplece, au început să-și exercite mai mult autocontrol și au început să facă față sarcinilor care nu aveau nimic de-a face cu poziția corpului.
Bazele: Mâncarea și somnul
Deși acest punct se află pe locul cinci, este cel principal. Vrei să-ți crești voința? și dormi suficient. Nu mâncați în exces și nu sacrificați somnul pentru alte lucruri. Acesta va fi un început grozav.
Amânarea poate îmbunătăți voința
Nu trebuie să spui nu fiecărei tentații. Pur și simplu le poți lăsa deoparte. Într-adevăr, încetează să amâni doar lucrurile, începe și să amâni plăcerile. Cercetările arată că gândul „Nu acum, mai târziu” este mult mai puternic decât „Nu, nu poți face asta”. În consecință, renunțând la distracție, veți economisi o cantitate suficientă de voință.
Orice altceva decât renunțarea vă poate îmbunătăți mușchii voinței. Luați o pauză nu de la chestiuni importante, ci de la posibilele divertisment.
Dacă simți că nimic nu merge, este normal.
Deci ești pe cale să cedezi ispitei. Acesta nu este defetism, aceasta este realitatea. Tot ce contează este cum te simți după aceea. Îți vine să te muști pentru că ai renunțat? Acest lucru nu ar trebui făcut în nicio circumstanță.
Autoînvinovățirea reduce autocontrolul. Compasiunea pentru tine însuți și compararea eului tău prezent cu sinele tău trecut, dimpotrivă, o mărește. Până de curând, nici măcar nu ai încercat, dar acum ai ceva succes. Ei bine, nu este minunat?
Autocritica este asociată cu scăderea motivației și a autocontrolului. Este, de asemenea, un precursor al depresiei. Ca urmare, situația devine mai gravă decât era înainte.
Mângâie-te, spune-ți câteva cuvinte amabile. Dar asta nu este tot: începe imediat să încerci din nou. Nu „Sunt atât de obosit și merit să mă odihnesc.” Autocompasiunea în acest caz este aplicabilă numai pentru a vă trage împreună și a continua dezvoltarea.
Vă dorim mult succes!
Viața ne deschide multe oportunități diferite și noi înșine ne stabilim destul de multe obiective noi în fiecare zi. Este ușor să planificați seara pentru a doua zi: mâine ne vom trezi la timp, ne vom apuca de exerciții fizice, ne vom ajuta pe cineva, ne vom lăsa de fumat și așa mai departe. Din păcate, nu vom putea niciodată să implementăm multe dintre aceste planuri. De ce? Da, pentru că dimineața nu ne vom dori nimic din toate astea.
Adesea, ceea ce ne lipsește pentru a realiza ceea ce ne-am propus este cum să dezvoltăm voința în noi înșine? Această întrebare este complexă. În general, există o mulțime de modalități de a-l dezvolta. Fiecare îl poate alege pe cel care i se potrivește. De ce să ne întrebăm despre voință? Pentru a deveni cineva care poate realiza ceea ce își dorește în viață. Amintiți-vă că fericirea poate fi obținută doar muncind din greu.
Cum să dezvolți voința
Atitudinea corectă este importantă aici, precum și o înțelegere clară a obiectivului. Ceea ce contează este starea mentală în care începi să încerci să te schimbi. Cele mai bune rezultate vin atunci când o persoană încearcă să înceapă să lucreze pe ea însăși în timp ce se află pe margine. De acord, când eșuăm, suntem deprimați, supărați, blestem lumea întreagă, dar apoi începem să căutăm cauza problemei în noi înșine. Analiza corectă vă ajută să vă ajustați personalitatea.
Este ușor să acționezi când există un obiectiv clar. A te forța să faci ceva ce nu-ți place sau care pare inutil este dificil. Chiar și oamenii cu putere de voință excelentă pot întâmpina dificultăți semnificative. Ce să fac? Fie alegeți ceea ce vă place cu adevărat, fie învățați să percepeți diferit ceea ce faceți acum. Nu vă gândiți la munca în sine, ci la ceea ce oferă. Uneori poate fi util să-ți imaginezi ce se va întâmpla dacă nu faci ceea ce trebuie să faci.
În general, totul este simplu: trebuie să încerci de dragul rezultatului. Gândește-te la scopul tău prețuit, visează-l - asta va ucide lenea și îți va întări voința.
Asigurați-vă că vă certați pentru că nu puteți face ceva pentru că vă lipsește voința. De asemenea, lăudați-vă pentru fiecare acțiune corectă. Unii chiar vin cu tot felul de mici recompense pentru ei înșiși. Principalul lucru este să nu te lași prea dus de ei.
Cum să dezvolți voința? Încercați să vă îndreptați spre un obiectiv pe o perioadă lungă de timp. În acest caz, orice dificultăți vă vor beneficia doar de dvs. Pe drumul către acest obiectiv va trebui să câștigi multe victorii mici. Fiecare dintre ele vă va aduce ceva bun și vă va schimba în bine.
Cum să întăriți voința? Începeți meditația. Meditația este ceva cu adevărat dificil. O cunoaștere superficială cu acesta va fi practic inutilă. Este important să înveți să-ți controlezi gândurile, să le tai pe cele care te fac leneș și te împiedică să faci ceea ce trebuie.
Insuflați-vă că voința voastră vă va ajuta să mutați munții, să obțineți ceea ce doriți și să vă împiedice să vă irosești viața. Găsiți acea persoană la care puteți admira. Aceasta nu trebuie să fie o persoană vie - poate fi altcineva (un personaj literar, o figură istorică și așa mai departe). Cât de des posibil, gândiți-vă la ce a realizat prin voința sa, la ce înălțimi a atins. Lasă-l să fie un exemplu pentru tine.
Cum să dezvolți voința? Merită să faci toate lucrurile dificile dimineața. Ideea este că voința noastră este cea mai puternică în prima jumătate a zilei. Spre seară devenim slabi și pasivi. De asemenea, merită menționat aici că cel mai bine este să faci lucrurile dimineața. Oricine se gândește la cum să-și dezvolte voința ar trebui să ia în serios acest sfat.
La final, aș dori să te sfătuiesc să faci ceva constant. Pune un accent deosebit pe ceea ce nu funcționează. Lasă dificultățile și eșecurile să te întărească.
Similar cu forța musculară: scade cu utilizarea intensivă. Psihologul Robert Baumeister a condus voluntarii într-o cameră plină de arome de produse proaspete de copt și le-a oferit două căni: una conținând ridichi, cealaltă prăjituri cu ciocolată. Un grup a fost rugat să mănânce numai legume, în timp ce celuilalt a avut voie să încerce prăjituri.
După aceea, toți voluntarii au rezolvat puzzle-uri complexe. Oamenii care au mâncat doar ridichi au renunțat în medie de 8 minute, în timp ce cei care au mâncat dulciuri au petrecut 20 de minute încercând.
Baumeister a sugerat că avem un fel de rezervă de forță internă. Voluntarii din primul grup au petrecut o parte din el renunțând la prăjituri și nu au mai avut suficientă perseverență pentru a rezolva puzzle-urile. Dar în acest caz, este posibil să crești cumva această rezervă? Psihologii spun că este posibil. Pentru a dezvolta voința, trebuie să vă îmbunătățiți capacitatea de a vă exercita autocontrolul.
1. Faceți lucrurile altfel.
Efectuăm acțiuni obișnuite în mod automat, astfel încât economisim timp și efort. Dar acum avem nevoie de ceva complet diferit. Nevoia de a vă concentra asupra a ceea ce faceți poate fi un antrenament bun pentru voință. Cel mai simplu exemplu- Încearcă să te speli pe dinți cu mâna stângă. Va trebui să vă încordați atenția și să vă controlați mișcările mâinii.
Sunt multe exemple de lucruri pe care le poți face diferit: pune-ți mai întâi piciorul stâng al pantalonului și apoi cel drept, rearanjează mobila, lega-ți șireturile cu alt nod, schimbă traseele de mers... Toate aceste acțiuni, chiar și cele mai multe cele lipsite de sens, formează noi conexiuni neuronale în creier, iar acest lucru stimulează.
2. Acceptă provocarea
O modalitate excelentă de a dezvolta voința este să te angajezi să faci ceva important și necesar, dar nu foarte plăcut, de ceva timp. Puteți începe cu ceva simplu: timp de 30 de zile, faceți-vă patul cu grijă în fiecare dimineață sau spălați-vă fața apa rece sau scrieți într-un jurnal. Sarcini mai dificile: exerciții de dimineață, alergare regulată, alimentație sănătoasă.
Este posibil să fi încercat deja unele dintre aceste lucruri și nu a ieșit. Dar acum trebuie să rezistați doar 30 de zile (puteți alege o perioadă mai scurtă). Probabil vei avea suficient timp pentru asta. Principalul lucru este să nu aibă scuze sau justificări, nu doar faci exerciții, ci și îți antrenezi voința!
3. Acordați atenție vorbirii cu sine
Control, mai ales în situatii stresante, dificil. Nu toată lumea poate stăpâni această artă. Începeți prin a fi atent la ceea ce vă spuneți atunci când întâmpinați emoții negative. Spune „Oprește-te!”, ia o pauză, recunoaște-ți sentimentele negative, numește-le și încearcă să-ți transformi dialogul intern într-o direcție pozitivă.
4. Concentrează-te pe un singur lucru la un moment dat
Sunt sigur că ai multe obiective și dorințe, dar trebuie să alegi. Cunoscutul proverb despre două păsări dintr-o piatră se aplică și puterii de voință: persistența ta poate pur și simplu să nu fie suficientă în mai multe direcții. În plus, numeroase studii au arătat că dăunează productivității. Încercați să vă concentrați pe o singură sarcină și să nu treceți la altele până nu o rezolvați. Este la fel de important să eliminați toate distragerile: telefon, conversații goale, e-mailuri neurgente și așa mai departe.
Ești mai puternic decât crezi și capabil de mai mult decât aștepți de la tine.
Christopher McDougall, Născut pentru a alerga
5. Fii consecvent
Antrenamentul de voință este o mulțime de mici victorii care duc în cele din urmă la rezultatul dorit. Acest lucru nu se întâmplă imediat, dar efectul se acumulează, ca zăpada în munți.
Oamenii de știință australieni Megan Oaten și Ken Cheng le-au cerut voluntarilor să monitorizeze cu atenție unele domenii ale vieții lor. Într-un caz a fost vorba de finanțe, în altul a fost antrenament, în al treilea a fost activitate fizică. Cei care au finalizat sarcina și-au îmbunătățit performanța nu numai în zona controlată: au devenit mai puțin distrași în timp ce terminau sarcini dificile, mananca mai mult si consuma mai putin alcool. Adică, abilitățile de autocontrol dobândite i-au ajutat să-și schimbe viața în general.
Aceste cinci moduri de a dezvolta voința sunt disponibile pentru toată lumea. Ce tehnici ai folosit sau mai folosești?
Intenția și voința sunt cele care au făcut lumea așa cum o vedem noi! Aflați cum să dezvoltați voința și să deveniți o persoană de succes!
Voința este cheia dezvoltării potențialului psihic!
Voința este o forță puternică care mișcă lumea! Este puterea de voință care permite oamenilor, indiferent de ce, să depășească calea către succes și să-și atingă obiectivele. Fără participarea voinței, chiar și cea mai nesemnificativă acțiune este imposibilă. Acest sentiment ne motivează pe fiecare dintre noi să se trezească dimineața și să ia măsuri.
Voința și intenția¹ sunt cele care au făcut marile descoperiri care au construit civilizația noastră.
În auto-dezvoltare și acțiuni externe, o persoană are nevoie în mod constant să-și depășească lenea. Este asociat cu instinctele organismului, care încurajează să nu irosească surplusul de energie, să nu irosească forțe care pot fi utile pentru obținerea hranei și depășirea pericolelor.
Devine clar că lenea este un concept asociat cu reflexele animale. Pentru a se dezvolta, o persoană trebuie să o depășească cu ajutorul unei voințe și intenții puternice.
Intenția și voința sunt deosebit de importante în practicile magice și psihice, atunci când este nevoie de forța psihică umană. Numai cu ajutorul acestor calități se pot dezvolta superputeri și activa creierul.
Voința este cel mai important instrument al unei persoane pe calea succesului în stăpânirea potențialului psihic. Cu ajutorul intenției dezvoltate, el poate influența lumea din jurul nostru, transforma-l dupa bunul plac.
Calea spre succes nu poate fi depășită fără voință și disciplină internă. Voința este o forță care îți permite să materializezi ceea ce vrei în realitate:
- muta obiectele cu privirea;
- schimba vremea;
- inspiră-i pe alții cu gândurile și intențiile tale;
- mult mai mult.
Cum să dezvolți voința?
Pentru a efectua influențe extrasenzoriale, este necesară dezvoltarea voinței. Din cauza lipsei de voință, orice încercare de acțiune eșuează.
Cum să dezvolți voința și intenția puternică? Acest articol descrie un simplu și uimitor exercițiu eficient. Făcând-o zilnic, vei dobândi putere de neclintit!
Oricare dintre angajamentele tale se va încheia într-un succes grandios și toate dorințele tale vor fi îndeplinite: o mare putere a intenției va fi cheia!
Pentru a practica această tehnică în mod regulat, trebuie să aveți răbdare. În ciuda simplității aparente a acestui exercițiu, poate fi dificil de efectuat la început.
Tehnica uimitoare!
Următoarele cerințe trebuie îndeplinite înainte de exercițiu.
- Se efectuează dimineața pe stomacul gol. Înainte de ea, puteți bea puțină apă, lapte, cafea sau ceai.
- În timpul exercițiului, spatele, gâtul și capul trebuie menținute drepte, la același nivel, fără să te sprijini de nimic.
- Chipul practicantului este orientat spre nord, cu ochii închiși.
- Mușchii sunt relaxați maxim.
În acest exercițiu lucrează doar mușchii brațelor și umerilor, dar aceștia trebuie relaxați prin forța voinței.
Tehnica de performanță
1. Practicantul stă cu picioarele încrucișate în stil turcesc pe o pătură sau covoraș împăturită. Suprafața trebuie să fie dură: podeaua sau un scaun.
2. O persoană își unește mâinile în zona pieptului, la nivelul celei de-a patra chakre Anahata², astfel încât palmele să se atingă între ele.
3. Își ridică mâinile încrucișate deasupra capului, astfel încât vârfurile degetelor arătătoare să atingă punctul dintre sprâncene: unde se află al treilea ochi.
4. Apoi practicantul își ridică mâinile încrucișate deasupra capului și le ține acolo mult timp.
Timpul pentru efectuarea exercițiului ar trebui să înceapă cu un minut de menținere, crescând treptat cu un minut pe zi. Într-o lună de antrenament poți ajunge la 30 de minute pe zi, iar în două – o oră.
5. În timpul acestei poziții, practicantul (vezi imaginea) concentrează atenția în zona celui de-al treilea ochi - acesta este centrul principal al voinței creierului.
În timp, vei avea o putere de voință enormă! Acest lucru va afecta puterea gândirii: fiecare gând va fi saturat cu energie și fiecare gând va începe să devină realitate în viață mult mai repede!
Această metodă este simplă și practică. Oferă rezultate uimitoare! Practicând-o zilnic, te vei simți incredibil de puternic.
Vei simți o mare putere și putere asupra a tot ceea ce te înconjoară. Acest lucru va da naștere unui sentiment de încredere deplină și demnitate interioară.
Alți oameni te vor respecta, iar părerea ta va deveni un adevăr imuabil pentru ei. Această influență are loc inconștient: oamenii te vor simți ca pe un purtător de mare putere și vor fi automat atrași de tine.
Atenţie!
În același timp, pe măsură ce începi să simți că puterea intenției a devenit mai puternică și are o influență mai mare asupra lumii din jurul tău, trebuie să-ți crești conștientizarea și controlul asupra emoțiilor!
Veți avea nevoie de autodisciplină strictă. Orice izbucnire incontrolabilă de sentimente, furie, furie sau ură a voastră poate provoca un mare rău celor din jur.
Puterile superioare monitorizează îndeaproape astfel de oameni și modul în care își folosesc voința. Legea karma³ funcționează întotdeauna!
Note și articole de referință pentru o înțelegere mai profundă a materialului
¹ Intenție - orientarea conștiinței, gândirea către orice obiect; Această orientare se bazează pe dorință, intenție (
Cum să dezvolți voința și de ce este atât de important să faci asta - vei găsi răspunsuri la toate aceste întrebări în acest articol. Există multe definiții pentru voința. Definiția mea este următoarea. Puterea de voință este o măsură a capacității unui individ de a-și transpune în realitate intențiile, dictată de considerente de planificare rezonabilă, în ciuda impulsurilor de moment (dorințe, obiceiuri, slăbiciuni, emoții, temeri etc.).
Pentru sarcina dezvoltarea voinței ideal sunt acele metode care, în scopul lor principal, servesc unor scopuri complet diferite, dar contribuie indirect la dezvoltarea calității menționate mai sus.
Aceasta poate părea o definiție complicată, greoaie, dar, de fapt, dacă te uiți la exemple specifice, devine clar despre ce vorbesc.
Teorie
De ce este nevoie de voință?
Dar înainte, mâncam carne la micul dejun, prânzul și cină și nu îmi puteam imagina o altă ordine de lucruri.
Nu sunt un activist pasionat pentru drepturile animalelor sau un predicator fanatic. imagine sănătoasă viaţă. Nu mănânc carne pentru că îmi este ușor de făcut, nu îmi este greu să-mi refuz această plăcere, de dragul principiilor de alimentație sănătoasă și doar de dragul experimentului. Pentru că m-am antrenat să spun nu corpului meu și să spun da minții.
Plăcerea de a mânca carne nu este un criteriu semnificativ pentru mine să o consum dacă urmăresc niște obiective pe termen lung. Îmi este ușor să refuz plăcerea pe care o aduce alcoolul, pot să mă trezesc devreme și să fac exerciții, oricât de mult îmi place. Pentru mine aceasta nu este o mare dificultate, corpul meu mă ascultă.
Sunt chiar atât de importante dorințele corpului nostru?
Unii dintre voi care citiți acum acest articol s-ar putea să creadă că a vă nega plăcerea în fiecare zi este incredibil de dificil. Acest lucru este greșit. Pentru a respinge această credință, am descris experiența mea.
Acum, pentru mulți dintre voi, micile plăceri ale corpului pot părea semnificative și mari. Ai putea crede că nu poți trăi fără obiceiurile tale. Vă asigur că aceasta este o iluzie.
În copilărie, credeam că a conduce o mașină și, în același timp, a naviga prin oraș este foarte dificil. Acum pot conduce cu ușurință o mașină și știu unde să merg și unde să mă întorc.
Odată ce îți educi corpul, toate dorințele lui nu vor mai fi atât de semnificative și importante. Să nu credeți că propovăduiesc un fel de stil de viață monahal, cerând să scap de atașamentul față de trup și să devin un spirit curat. Acest lucru este imposibil. Vreau doar să devii stăpânii corpului tău, nu sclavii lui.
Aceasta este o mare fericire și libertate, vă asigur.
Practica
Forța de voință este ca un mușchi pentru a o dezvolta, trebuie să o exerciți în mod regulat. De fiecare dată când acționezi contrar dorințelor tale de moment, acest mușchi crește și se întărește. Odată ce încetați să faceți acest lucru, mușchiul devine flasc și slab.
Începe mic
Acesta este motto-ul site-ului meu - „începe mic”. Dacă aceasta este prima dată când mergi Sală de gimnastică, atunci nu vei ridica o mreana grea, pentru ca in acest caz te vei incorda si vei abandona acest sport.
Este mai bine să începeți cu exerciții ușoare. Mușchii ar trebui să se obișnuiască încet cu sarcina dacă nu i-ați stresat prea mult înainte. Nu trebuie să vă străduiți să obțineți totul deodată. Începe cu ceva ușor.
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă deplasați în direcția corectă.
Nu încercați să implementați imediat toate recomandările pe care le veți vedea mai jos!
Este foarte greu pentru o persoană nepregătită să facă asta. Prin urmare, evaluați-vă în mod adecvat propriile capacități.Implementează aceste principii în viața ta treptat, începând cu un singur lucru. De exemplu, introduceți exercițiile de dimineață în rutina zilnică, pentru început. Încearcă să meditezi în fiecare zi, cel puțin 10 minute. Apoi treceți la încercarea celorlalte sfaturi când sunteți gata.
Organizează-ți rutina zilnică
Începe să te trezești devreme
Nu trebuie să dormi până nu te oprești. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi. Ziua ta începe cu trezirea, dacă îți urmezi conducerea corpului și continui să dormi, atunci mușchiul voinței nu este pus în mișcare și nu se încălzește.
Dacă începi să fii leneș când te trezești, atunci pe tot parcursul zilei este mult mai greu să te forțezi să faci ceva.
Dar dacă faci un efort și te forțezi să te ridici, chiar dacă corpul tău rezistă cu disperare, îți folosești voința, întinzând acest „mușchi” chiar de la începutul zilei. Acest lucru va face orice activitate pe care o desfășurați în această zi mai ușoară și mai productivă. Activitatea fizică merge mult mai ușor dacă ți-ai întins toți mușchii dimineața. Același lucru se întâmplă și cu voința. Trebuie să tonificăm acest mușchi.
Programul somn-veghe nu este doar un element de disciplină, este foarte benefic pentru sănătate.
Planifică-ți treburile și urmează planul
Antrenează-te să urmezi planul. Stabiliți-vă obiective zilnice, săptămânale, lunare sau nelimitate și îndepliniți-le. De exemplu: scrieți astăzi un articol de 3.000 de cuvinte despre auto-dezvoltare, terminați de citit această carte până la sfârșit, citiți o carte pe lună, spălați vasele după fiecare masă, curățați-vă hard disk-ul lunar etc.
Pentru a nu fi tentat să vii cu un motiv pentru a nu face ceva, atunci fă din regulă că lucrul trebuie făcut oricum și planul nu trebuie încălcat.
De exemplu, dacă intenționați să faceți jogging de trei ori pe săptămână, puteți distribui activitățile pe parcursul zilelor cât mai convenabil pentru dvs., singura cerință este ca planul să fie finalizat până la sfârșitul săptămânii.
Dacă nu ați alergat niciodată astăzi și astăzi este deja duminică, va trebui să alergați de trei ori în acea zi.
Nu amâna decât mai târziu
Dacă nu aveți motive obiective pentru a nu face ceea ce ți-ai promis că vei face, fă-o. Chiar dacă ești leneș și nu vrei, ține-ți promisiunea, învață să treci peste „Nu vreau”. Dezvoltați-vă mușchiul voinței.
Este mai bine să faci ceva cât poți acum. Cine știe ce se va întâmpla în continuare? Nu știm cum să privim în viitor. Ce se întâmplă dacă sunt multe lucruri de făcut și atunci nu vom avea timp să facem nimic? Dacă faci totul la timp, viața devine mult mai confortabilă și povara afacerilor neterminate nu pune presiune asupra psihicului. Știu asta de la mine.
Faceți sport
Sportul disciplinează și dezvoltă perfect voința, pentru că exerciţii fizice Aceasta este o depășire constantă a lenei și a rezistenței corpului. În timpul fiecărei lecții trebuie să treci peste tine, prin oboseală musculară și disconfort.
Mulți oameni nu fac mișcare: pentru că le lipsește voința. Dar acesta este un proces autonom. Este nevoie de putere fizică pentru a ridica o mreană de 100 de ori la rând, dar dacă ridici acea mreană în fiecare zi, puterea ta va crește și mai devreme sau mai târziu vei face 100 de ridicări.
Dacă nu ești încă implicat în sport, atunci începe să faci exerciții simple dimineața. Aceste exerciții ar trebui să urmeze o rutină, de exemplu, făcând exerciții de 5 ori pe săptămână.
Exercițiile de dimineață pot tonifica „mușchiul voinței”. Dacă faci exerciții, atunci pe tot parcursul zilei îți va fi mai ușor să te lupți cu ispitele și să faci ceea ce ai planificat.
Faceți mai puține prostii
Limitați timpul pe care îl petreceți făcând activități neînțelese și tulburătoare, cum ar fi vizionarea de emisiuni TV sau lucrul la care. Citiți mai multă ficțiune și literatură educațională, petreceți timp în aer liber. Dezvoltați-vă, îmbunătățiți-vă abilitățile, învățați lucruri noi din cărți și din alte surse.
Fă-ți promisiuni și ține-le
Transformă „trebuie” în „îți dau cuvântul meu”. De exemplu, te gândești: „Trebuie să fac curățenie în casă”. Ți s-a întâmplat adesea ca lucrurile să nu meargă mai departe decât acest gând? Ai suferit de prostii toată ziua și încă nu ai pus ordine în casă, în ciuda faptului că te-ai gândit că ar fi frumos să faci asta. Prin urmare, transformați „trebuie” în „îmi dau cuvântul” sau „promit”. „Promit să fac curat în apartament până la sfârșitul zilei!” Lăsați respectarea promisiunii să devină o chestiune de onoare pentru dvs. Promisiunile ajută la menținerea autodisciplinei.
Transformă orice intenție pe care o ai într-o promisiune. Te-ai hotărât că petreci mult timp în fața computerului? Nu te mai mustra pentru asta! Mai bine promiteți-vă că nu navigați pe internet seara acasă, după muncă!
Mențineți igiena și păstrați-vă împrejurimile ordonate
Igiena este, de asemenea, un element de disciplină care este supus unor rutine stricte. Spălați-vă dinții de două ori pe zi, spălați-vă, faceți baie și bărbieriți în mod regulat. (Sper că toată lumea face asta, am scris asta pentru orice eventualitate)
Păstrați-vă casa și locul de muncă în ordine. Curățați, spălați vasele, curățați mobila. Organizați-vă sertarele biroului și hard disk-ul computerului. Şterge fișiere inutile din foldere, scăpați de contactele inactive din lista QIP sau Skype, curățați-vă e-mailul de spam. Creați o structură logică de directoare pe computer.
Conține-ți slăbiciunile gastronomice
Mănâncă mai rar la fast-food-uri. Învață să gătești. Mănâncă mai multe alimente sănătoase. Încercați să gătiți hrănitor și fel de mâncare delicioasă pentru o cină fără carne cel puțin o dată pe săptămână. Această experiență poate fi nouă și interesantă pentru tine.
Eliminați, cel puțin parțial, cârnații și alte lucruri urâte din alimentație. Citiți articole despre alimentatie sanatoasași încercați să urmați recomandările date acolo.
Dacă mănânci mult și ai probleme cu supraponderali, mananca mai putin. Învață să tolerezi foamea ușoară. În acest caz, organizează o rutină nutrițională și urmează-o. Mâncați trei mese pe zi și nu mâncați nimic între ele.
Lucrează la ruperea obiceiurilor proaste
Fumați mai puțin, sau mai bine, renunțați cu totul. Fiecare țigară, fiecare sticlă de bere este o mică slăbiciune. Aceste slăbiciuni duc la degradarea voinței și la triumful nevoilor inferioare asupra minții noastre.
Practicați meditația
Puteți începe să dezvoltați puterea de voință prin meditație. Încorporează această practică în rutina ta zilnică. Meditația vă ajută să vă relaxați și să vă puneți în ordine gândurile. Cu practică, poți învăța să-ți controlezi emoțiile și corpul.
Meditația a fost cea care a dat un impuls semnificativ dezvoltării mele personale. La momentul în care am început să meditez, am băut, am fumat, nu făceam exerciții fizice și nu puteam să-mi planific sarcinile și să-mi duc lucrurile la bun sfârșit. Toate acestea au venit mai târziu, dar totul a început cu meditație.
Această practică este foarte bună pentru disciplină, deoarece orele presupun o rutină strictă: trebuie să meditezi de două ori pe zi pentru a obține efectul dorit. Ar trebui să-ți lași deoparte toate treburile și să stai într-o singură poziție până la sfârșitul sesiunii și să încerci să-ți păstrezi atenția cu un singur lucru. Dacă atenția rătăcește în lateral, o întoarceți la punctul de plecare. Acesta este un antrenament grozav pentru puterea de voință.
În cartea lui Kelly McGonigal este scris că cercetarea stiintifica a constatat că meditația crește conținutul de materie cenușie în cortexul prefrontal. Această zonă a creierului este responsabilă pentru voința, în timp ce deciziile impulsive sunt controlate de partea centrală a acesteia.
„De-a lungul timpului, creierul lor [al meditatorilor] începe să funcționeze ca o mașină de voință bine unsă”, spune autorul cărții. Și acest lucru este adevărat. A fost meditația regulată care m-a ajutat să-mi întăresc voința atunci când îmi lipsea atât de mult. Pentru mine, totul a început cu această practică, apoi a urmat totul: sport, renunțarea la țigări și alcool și disciplină. Meditația m-a transformat, o persoană leneșă și dezorganizată, într-o persoană mai colectată și mai disciplinată.
Chiar și o singură sesiune de meditație te poate încărca cu o „rezervă de voință” pentru restul zilei. Am observat că dacă nu meditez dimineața, „mușchiul meu de voință” nu va fi în formă bună. Atunci lucrurile vor fi dificile și cu rezistență și îmi va fi greu să înving ispitele și ispitele. Dar când meditez și fac exerciții dimineața, îmi aduc puterea de voință în ton și în deplină pregătire. Lucrurile merg ușor, iar planurile sunt îndeplinite!
Acesta este departe de cel mai dificil exercițiu, dar este extrem de eficient. În opinia mea, meditația este cel mai bun și mai eficient mod de a dezvolta voința. Recomand sa incepi cu el. Puteți afla despre acest lucru din articolul de la link.
Nu ezita, începe să acționezi mâine!
Începe să lucrezi la dezvoltarea voinței de mâine: trezește-te cu o jumătate de oră mai devreme și fă niște exerciții! După aceasta, spune-ți că de acum înainte te vei trezi cu jumătate de oră mai devreme în fiecare dimineață și vei face exercițiile. După aceea, mergi la librărie și cumpără-ți o carte bună, educativă și începe să o citești.
Fie ca acesta să fie primul pas către dezvoltarea voinței.
Am citit undeva că mersul pe două picioare este o sarcină foarte dificilă pentru creier. Când mergi, te afli într-o stare permanentă de cădere controlată, creierul tău trimite un număr imens de semnale pentru a-ți menține corpul echilibrat.
Acesta este motivul pentru care este atât de greu să înveți un robot să meargă pe două picioare, până acum, din câte știu, aceasta este o sarcină imposibilă pentru știință. Natura a rezolvat această problemă cu mult timp în urmă.
Voința te protejează și de a cădea în abisul depravării și lenei. În timp ce ești treaz, mii de mici dorințe îți atacă creierul și riști să devii de la cursul intenționat, căzând la jumătate: „dormi mai mult”, „fă-o mai târziu”, „nu vei putea, este foarte greu” „oprește-te și ia o pauză, munca nu va merge”, etc.
Mișcarea către obiectiv este o cădere constantă controlată. Cu cât cazi mai puțin, cu atât obții mai repede ceea ce îți dorești. Dar odată ce începi să cazi constant din picioare, echilibrul tău fragil se va transforma într-o cădere veșnică către Dumnezeu știe unde...