Care sunt beneficiile yoga. Beneficiile yoga. Repere. Ce exerciții sunt cele mai periculoase?

Sanatate 30.10.2017

Dragi cititori, în zilele noastre sunt puțini oameni care să nu fi auzit despre beneficiile yoga. Amatorii recunosc efectele benefice ale yoga asupra corpului si siluetei imagine sănătoasă viaţă. Vedete mondiale, jurnaliști, prezentatori TV de pe ecrane și pagini media împărtășesc rezultatele, laudă practica ca instrument eficient pentru lucrul cu trupul și mintea.

Dar este yoga chiar atât de bună? Există vreun beneficiu real sau a face acest lucru este dăunător? Cum îți afectează exercițiile fizice sănătatea și silueta? Elena Krasovskaya ne va ajuta să rezolvăm toate aceste probleme. îi dau cuvântul.

Bună, dragi cititori, Irina! Yoga este o practică uimitoare și misterioasă. Are atât suporteri, cât și adversari. Unii spun un nu categoric, alții nu își pot imagina existența fără el și studiază câteva ore pe zi. Restul fie nu îndrăznesc să practice, evaluând beneficiile și daunele, fie sunt complet indiferenți.

Se știe că filosofia yoga este să faci orice alegere. Prin urmare, un adevărat guru ar spune că toată lumea are dreptate. Vă sugerez să acceptăm acest drept de alegere pentru fiecare dintre noi și să învățăm puțin mai multe despre yoga, tipurile sale, cum este utilă și cum poate provoca rău. Și voi începe cu poveste reală, care mi-a întors viața într-o altă direcție.

Introducere în Yoga

După câțiva ani de tutelă și îngrijire, am avut norocul să vizitez un sanatoriu. În timpul unei scurte vacanțe, prima mea cunoștință cu yoga a avut loc întâmplător.

În sală, am întâlnit o femeie care s-a remarcat prin frumusețea, statura și mișcările lin. Ea s-a oferit să conducă mai multe cursuri de yoga și să prezinte exerciții de bază. Nellie se pregătea să devină instructor și a fost încântată de parteneriatul reciproc avantajos - am studiat, ea a câștigat experiență.

Practica a făcut o impresie puternică - a fost fără grabă, axată pe senzațiile interne, a lucrat cu calm mușchii și articulațiile și a putut alterna între stres și relaxare.

Urmăriți un videoclip despre modul în care yoga afectează corpul și silueta feminină, despre caracteristicile, beneficiile și daunele sale. Despre yoga hormonală.

Figura cizelată a instructorului, flexibilitatea corpului, cuplată cu timbrul moale al vocii sale, au servit drept stimulent pentru relație pe termen lung cu yoga. Când m-am întors acasă, primul lucru pe care l-am făcut a fost să găsesc un timp, un loc și să continui antrenamentele. Cursurile m-au ajutat să trec peste momente grele din viață, mi-au păstrat corpul în formă și gândurile în ordine.

În timp ce stăpâneam primele asane - exerciții speciale de yoga, am căutat și am găsit simultan informații despre practica antică. Ce este yoga, ce beneficii aduce, care este secretul ei principal? Întrebările nu sunt ușoare. Vă sugerez să căutați răspunsuri la ele.

Yoga - ce este?

Yoga este un set cuprinzător de practici spirituale, mentale și fizice. Scopul lor principal este de a aduce corpul într-o stare de echilibru, calm și relaxare.

Exersând, o persoană învață treptat să-și asculte corpul, să-l controleze, să controleze emoțiile și să rămână calm în orice situație. Acest lucru se realizează printr-un sistem de exerciții, respirație, meditație și dezvoltare spirituală a individului.

India este considerată locul de naștere al yoga. Se spune că dacă vrei să atingi iluminarea și sublimul stare spirituală, cu siguranță trebuie să vizitați leagănul practicii - intrați în spiritul țării, schimbați-vă atitudinea.

Dar yoga la un nivel simplu filistin nu implică întotdeauna o familiaritate atât de profundă cu ea. Deseori oamenii merg să practice „pentru sănătate”.

Mulți sunt atrași de varietatea de exerciții, de adaptarea la nivelul practicianului și de oportunitatea de a ajuta corpul să devină mai rezistent, mai în formă și mai puternic.

Tipuri populare de yoga

În prezent, există un număr mare de varietăți de yoga. Apar noi direcții cu o consistență de invidiat, ceea ce se explică prin popularitatea sistemului. Există școli și tendințe diferite. Nu are sens să le enumerez pe toate;

Hatha yoga

Acest tip de yoga este cel mai potrivit pentru începători. Se concentreze pe exerciţii fizice, respirație și meditație. Ajută la relaxarea corpului, conducând la calm.

Kundalini yoga

Cursurile au ca scop trezirea potențialului creativ și energetic al unei persoane. Este necesară concentrarea asupra pozițiilor corpului, mâinilor, respirației și concentrarea atenției spre interior. Asanele sunt destul de complexe și necesită efort. Dar efectul exercițiilor durează toată ziua și umple elevul de forță.

Ashtanga yoga

Un tip de power yoga cu un ritm rapid de mișcare și respirație. Dezvolta rezistenta si forta fizica. Amintește vag de aerobic. Potrivit în special pentru persoanele cu formă fizică bună.

Iyengar yoga

O practică care vizează vindecarea și ameliorarea durerilor din mușchi, articulații și ligamente. Potrivit pentru cei care se mișcă puțin și evită încărcăturile grele. Asanele sunt efectuate într-un ritm calm, lent, adesea cu dispozitive suplimentare pentru a facilita procesul. Exercițiul sistematic duce la flexibilitatea corpului și la un val de energie.

Yogalate

O simbioză între yoga și Pilates. Constă în exerciții și meditații. Cursurile dezvoltă flexibilitatea corpului, forța și îmbunătățesc întinderea. Potrivit pentru persoane cu diferite forme fizice.

Yoga pentru femei sau yin yoga

Un set de exerciții concepute ținând cont de caracteristicile corpului feminin. Cursurile se desfășoară pe muzică meditativă într-un ritm lent. Scopul principal este relaxarea și un efect blând asupra corpului.

Aero yoga sau yoga în hamace

Un tip modern de yoga care câștigă rapid popularitate. Pentru a realiza acest lucru, aveți nevoie de dispozitive speciale - benzi elastice lungi cu elemente de prindere. Un tip de yoga destul de dinamic, care necesită rezistență fizică. Deschide perfect centrii respiratori, dezvoltă flexibilitatea și întinderea corpului.

Pentru a înțelege care practică este potrivită pentru tine, cel mai bine este să iei diferite cursuri și să faci o alegere în funcție de cum te simți.

Dar înainte de a alege o direcție, să ne uităm la modul în care este utilă yoga, ce contraindicații există și ce rău poate provoca.

Beneficiile yoga

Desigur, nu degeaba. Cu efectuarea corectă și sistematică a asanelor, practici de respirație și meditații relaxante, yoga:

• ajută la restabilirea și menținerea sănătății;
• normalizează funcționarea tuturor sistemelor interne;
• aliniază coloana vertebrală și întărește postura;
• se dezvoltă și conferă elasticitate mușchilor;
• antrenează flexibilitatea corpului;
• îmbunătățește coordonarea mișcărilor, reacției, memoria motorie;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• relaxează și reduce efectele stresului;
• formează o viziune pozitivă asupra situațiilor de viață;
• asigură vindecarea accelerată și prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic;
• influențează alegerea dietei, normalizează apetitul, îmbunătățește metabolismul;
• favorizează pierderea în greutate, strângerea contururilor corpului;
• tonifică pielea și te ajută să arăți mai tânără;
• are un efect de vindecare în tratamentul artritei, diabetului de tip II, astmului, bolilor cardiovasculare și a altor boli;
• promovează autocunoașterea și autorealizarea.

Yoga este utilă și recomandată tuturor: bărbați și femei, copii și vârstnici.

Într-un videoclip despre pericolele și beneficiile yoga pentru cei peste patruzeci și peste, o femeie își împărtășește impresiile despre restabilirea sănătății coloanei vertebrale. Supraviețuind durere ascuțită, ea nu a disperat. Am început să mă antrenez și am ales calea sănătății.

Atunci când efectuează exerciții, practici de respirație și meditație, un antrenor bun ține cont de vârsta, sexul, nivelul de fitness și starea de sănătate a celor implicați.

Beneficiile yoga provin din antrenamentul regulat sub îndrumarea unui instructor calificat.

Datorită unei abordări integrate, lucrul cu corpul și mintea, practicile de respirație, intonarea mantrelor și meditația, yoga are un efect benefic asupra întregului corp și siluetă.

Dar să nu uităm că acesta, ca orice alt sistem, are o serie de contraindicații și poate dăuna organismului.

Daune ale yoga și contraindicații la cursuri

Îți amintești imaginile frumoase din reviste în care un yoghin cu experiență este înfățișat într-o poziție elegantă pe cap sau cu un picior răsucit ciudat în jurul corpului?

Dacă o persoană nepregătită decide brusc să repete o poziție neobișnuită, există un risc mare de a încheia ședința în camera de urgență cu un ligament întors sau un membru luxat.

Nu ar trebui să încercați imediat să repetați ceea ce aveți nevoie pentru a studia mulți ani. Continuați prin creșterea treptată a încărcăturii.

Cursurile de yoga pot fi dăunătoare în următoarele cazuri de organizare necorespunzătoare a cursurilor:

• nu se ia în considerare nivelul de pregătire al unei persoane;
• exercițiile sunt efectuate incorect;
• orele se țin într-o sală înfundată, înghesuită;
• formatorul are calificări scăzute;
• sunt mulți oameni în timpul antrenamentului, nu există nicio modalitate de a verifica corectitudinea asanelor;
• practicantul efectuează mișcări în grabă fără a încălzi mușchii;
• orele se țin neregulat, cu pauze lungi;
• practicile de respirație sunt efectuate incorect sau prea intens;
• exista contraindicatii.

Există unele tipuri de boli pentru care nu puteți practica yoga sau pentru care este necesară o consultație cu medicul dumneavoastră pentru permisiune.

Toate acestea sunt boli în stadiul acut, oncologie, infecții ale creierului, perioada după un accident vascular cerebral sau infarct, hernie inghinală, tulburări psihice grave etc.

Femeile însărcinate ar trebui să practice yoga cu prudență. Dar trebuie să ne amintim că sarcina nu este o contraindicație. Mai ales dacă viitoarea mamă este un yoghin cu experiență.

Beneficiile yoga pentru corpul feminin sunt neprețuite. Dar este important să ascultați nevoile organismului și să nu vă asumați riscuri inutile.

Regula de bază a yoga este: nu te compara cu ceilalți. Compară-te astăzi cu tine însuți ieri.

Nu vei ști fără să încerci

Yoga poate fi considerată o metodă eficientă de vindecare a corpului, de restructurare a conștiinței și de atingere a echilibrului mental. Toate dezavantajele practicii pot fi depășite printr-o abordare competentă.

Dacă exercițiile îți aduc plăcere, sunt fără durere, te ajută să te relaxezi și te umplu de energie, atunci practica îți va aduce numai beneficii.

Femeia care m-a introdus în yoga a spus o frază uimitoare prin simplitatea ei: „Pentru a înțelege dacă este potrivit pentru tine sau nu, trebuie să încerci.”

Cu yoga funcționează sută la sută. Poți citi mult, te uiți la poze, dar doar acțiunile reale te vor ajuta să evaluezi beneficiile unei discipline complexe, să pătrunzi în filozofie și să tragi concluzii.

Cu toate acestea, în mod corect, trebuie remarcat că acum studiez folosind un alt sistem. Am practicat yoga de câțiva ani, dar am aflat despre o altă practică, am încercat-o și m-am hotărât pe ea. Viața se schimbă – preferințele se schimbă. În articolele viitoare s-ar putea să vorbesc despre noua mea experiență.

Alege practici potrivite, fii flexibil și sănătos mulți ani!

Cu urări de noroc, dragoste și sănătate
Elena Krasovskaya

Îi mulțumim Elenei pentru că ne-a împărtășit experiența și toate informațiile. Yoga este într-adevăr foarte populară în ultima vreme și chiar dacă cineva nu a încercat-o încă, probabil că s-a întrebat dacă ar trebui să o încerce. Și poate că merită cu adevărat încercat, deoarece acesta este singurul mod de a înțelege dacă yoga ne va fi utilă sau nu.

Pentru suflet, vă sugerez să ascultați muzică relaxantă, potrivită pentru yoga și meditație.

Vezi de asemenea

12 comentarii

În fiecare an, yoga pătrunde mai adânc în viața noastră de zi cu zi, fiecare canal TV vorbește despre beneficiile yoga pentru îmbunătățirea sănătății. Yoga este inclusă în programele din multe centre de fitness, iar medicii recomandă tuturor să facă yoga, fără restricții privind vârsta sau nivelul de fitness.

Mulți oameni înțeleg yoga ca pe o oportunitate unică de a-ți transforma corpul într-unul ideal - puternic, frumos, sănătos și de a-ți îmbrățișa sufletul în armonie cu lumea din jurul tău, eliberându-te de diverse stresuri. Cu ajutorul yoga, fiecare dintre noi ne poate umple viața cu imagini luminoase și strălucitoare. Principalul factor constructiv, care este uneori numit și „regula de aur a yoga”, este acela că o persoană ar trebui să simtă plăcere ca urmare a antrenamentului, deoarece numai în acest fel poate fi obținut cel mai pozitiv rezultat.

Cel mai adesea, cursurile de yoga se desfășoară la trei niveluri principale. Primul nivel este pregătitor, care presupune exerciții fizice moderate, precum și terapie specială yoga, recomandată începătorilor și persoanelor cu sănătate problematică, în vârstă sau supraponderali. Al doilea nivel. - incepator - recomandat persoanelor suficient de pregatite care practica yoga de pana la trei ani. În fine, al treilea nivel, care este considerat avansat, este apanajul celor a căror experiență de formare este mai mare de trei ani.

De fapt, yoga nu este doar un set de exerciții fizice, ea, în esență, reprezintă o întreagă știință unică de auto-îmbunătățire atât a sufletului, cât și a corpului uman.

Un număr mare de domenii ale yoga coexistă: cursuri simple pentru începători în această materie și cele complexe pentru profesioniști, yoga pentru copii și yoga pentru femei, a fost, de asemenea, compilată o întreagă gamă de complexe, recomandate femeilor însărcinate, oamenilor de afaceri și oameni de afaceri. Și asta fără a menționa hatha yoga, ashtanga yoga, kundalini yoga, terapia yoga și masajul thailandez yoga.

Desigur, fiecare dintre aceste zone are propriile sale caracteristici, scopul individual și propriul „zest” caracteristic. De exemplu, yoga pentru femeile însărcinate face posibil acest lucru către viitoarea mamă pregătiți-vă mai bine pentru viitoarea naștere, precum și restabiliți-vă eficient silueta în perioada postpartum. Scopul principal al yoga corporativă este de a scuti echipa sau membrii săi individuali de suprasolicitarea zilnică a muncii, stresul nervos și poate chiar presiunea psihologică. Yoga pentru copii este concepută pentru a vindeca și întări corpul copilului în procesul de dezvoltare a mușchilor picioarelor și spatelui, precum și pentru a forma o postură corectă.

Yoga pune în contrast ritmul modern de viață prea intens cu o combinație de tensiune moderată și relaxare fizică și nervoasă profundă.

Unicitatea yoga ca învățătură constă tocmai în combinația dintre tensiunea musculară activă și relaxarea corporală profundă, fiind întotdeauna combinată cu o respirație adecvată. Impactul yoga asupra corpului se poate simți după prima lecție. În exterior, se pare că nu se întâmplă nimic concret, dar dacă continuați să faceți mișcare, atunci chiar și pentru o persoană foarte pregătită fizic implicată în sporturi active și de forță sau fitness, diferența de bunăstare este imediat vizibilă.

Secretul este că yoga angajează straturi destul de adânci ale mușchilor corpului care nu sunt implicați în antrenamentul regulat. În plus, pe lângă doar exercițiile fizice, antrenamentul yoga implică și stres mental. La urma urmei, în acest caz, trebuie să monitorizați starea întregului corp, a tuturor sistemelor corpului, menținând echilibrul și simetria, apoi mutați centrul atenției dintr-o zonă a corpului în alta în timp ce țineți poziția. Unii mușchi se încordează atunci când țin o anumită poziție, în timp ce alți mușchi trebuie să se relaxeze, inclusiv mușchii feței.

Aici este implementat principiul: „Nu sunt proprietatea corpului meu, dar corpul este proprietatea mea și pot controla corpul la discreția mea.” Datorită acestui fapt, chiar și o persoană care nu este foarte „folosită” fizic, mai ales dacă este vegetariană, făcând yoga în mod constant și regulat, este capabilă să facă performanțe foarte dificile. exerciții de forță, păstrând, de altfel, un zâmbet senin pe buze.

Respirația în timpul exercițiilor de yoga este o componentă integrală și poate cea mai importantă a procesului de antrenament. Acest lucru poate părea nesemnificativ la început, dar treptat veți vedea o mare diferență între exercițiul tradițional și exercițiul de yoga folosind o respirație adecvată. Faptul este că respirația este strâns legată de sentimentele și gândirea noastră. Acest lucru se vede clar în acest exemplu. Când suntem supărați, avem un tip de respirație, când suntem îndrăgostiți – altul, când încercăm să ne concentrăm pe ceva – un al treilea. Și așa cu fiecare manifestare de emoții și stare a minții noastre.

Beneficiile Yoga pentru sănătate

Chiar și cele mai simple exerciții de yoga, dacă sunt efectuate corect, au un efect puternic de vindecare.

Beneficiile yoga pentru menținerea sănătății sunt foarte extinse - yoga nu numai că are un efect pozitiv asupra frumuseții corpului sau asupra sănătății corpului, dar poate ajuta și la ameliorarea stresului după o zi grea și chiar aduce un sentiment de bine in viata. Iată cele mai importante zece beneficii și aspecte ale impactului yoga asupra sănătății.

Eliberarea tensiunii

Yoga poate reduce impactul stresului asupra organismului prin promovarea relaxării și reducerea cortizolului din organism. Cortizolul este un hormon care reglează metabolismul carbohidrațilorși este implicat în amplificarea reacțiilor la stres. Efectul reducerii cortizolului este de a păstra energia organismului.

Ameliorarea durerii

Cursurile regulate de yoga pot ameliora durerea din corp. Mulți oameni cu boli foarte grave au experimentat o reducere a durerii prin meditația zilnică.

Normalizarea respirației

Complexul de yoga conține exerciții de respirație, în urma căreia se realizează o respirație lină și profundă, crește volumul vital de oxigen din plămâni. Astfel, mai mult oxigen dătător de viață intră în organism pentru a asigura funcționarea normală a tuturor organelor și ai ocazia să înveți să-ți controlezi corpul cu ajutorul respirației profunde și să atingi rapid pacea în situații stresante.

Flexibilitatea corpului

Cu siguranta vei observa ca dupa primele cursuri de yoga va aparea mai multa flexibilitate in corpul tau, oferind libertate maxima de miscare. Yoga vindecă tendoanele, ligamentele și mușchii în timpul exercițiului, acidul lactic, care împiedică activitatea motrică, este îndepărtat intens din ele - de aici și senzația benefică de lejeritate în întregul corp.

Întărirea musculară

Yoga folosește toate grupele musculare, inclusiv mușchii profundi aflați în imediata apropiere a oaselor. Datorită acestui fapt, corpul tău este literalmente plin de forță eroică.

Controlul greutății

Datorită scăderii nivelului de cortizol din organism, absorbția grăsimilor scade și arderea grăsimilor crește: de la cursurile zilnice de yoga slăbești destul de vizibil și fără a vă afecta sănătatea. Prin urmare, beneficiile yoga sunt evidente și aici.

Îmbunătățirea circulației sângelui

Yoga întărește starea pereților vaselor de sânge și crește elasticitatea acestora. Ca urmare, veți observa o normalizare a tensiunii arteriale.

Antrenamentul cardiovascular

Chiar și cele mai blânde tipuri de yoga ajută la întărirea stării inimii și la creșterea nivelului de anduranță. Inima procesează acum un volum mai mare de sânge, datorită căruia toate celulele din corpul tău primesc mai mult oxigen.

Concentraţie

Practica zilnică de yoga ajută la întărirea memoriei motorii, la creșterea timpului de reacție și la îmbunătățirea coordonării și concentrării. Aceste avantaje te vor ajuta chiar și atunci când ești departe de sală sau acasă.

Cunoașterea de sine, armonizarea esențelor spirituale și fizice

Yoga te învață să-ți asculți corpul. Îți poți simți cu ușurință toate organele și știi dacă totul este în regulă cu ele. Cu ajutorul meditației, poți obține armonie între spirit și corp, care va funcționa armonios pentru a obține rezultate mai bune în viață.

Beneficiile yoga pentru sănătate nu pot fi exagerate. Yoga promovează sănătatea fizică și întărește psihicul. În exercițiile cultivate se realizează un echilibru ideal de tensiune și relaxare, exercițiile ameliorează oboseala și saturează sufletul cu optimism. Cu toate acestea, yoga nu tolerează lipsa de inimă, trebuie practicată în mod regulat și serios, abia atunci va da rezultate notabile.

Practica ca o modalitate de a-ți îmbunătăți sănătatea este inclusă în programele majorității centrelor de fitness și cluburilor sportive o fac oameni de diferite genuri, vârste și antrenamente sportive. Se crede că prin practică poți slăbi, câștiga flexibilitate și grație. Beneficiile yoga fac posibil să înveți să trăiești în armonie cu mediuși propria ta lume interioară.

Beneficiile și daunele yoga

În trecutul recent, când majoritatea oamenilor au auzit cuvântul „yoga”, imaginea unui bătrân cu părul cărunt care stă liniștit pe vârful unui munte în poziție de lotus sau a unui tânăr în turban, așezat pe unghii uriașe, cu un chip calm, i s-a ridicat în cap. Dar totul se schimbă, sistemul de exerciții care a venit din cultura orientală a devenit parte din viata de zi cu ziși este o tehnică de vindecare foarte populară pentru oamenii de toate vârstele.

Dar nu trebuie să uităm că Orientul este o chestiune delicată, iar practica vizează mai mult vindecarea spiritului decât asanele corpului, iar beneficiile lor se datorează stimulării puternice a stării spirituale;

Mai precis, conform legilor universului Fără un spirit sănătos este imposibil să vindeci corpul. Prin urmare, dacă nu respectați regulile de antrenament și condițiile de implementare a acestuia, rezultatul va fi cel mai probabil dezamăgitor, iar armonia dintre corp și spirit nu va fi atinsă.

La prima vedere, pentru persoanele active cărora le este greu să stea mult timp într-un singur loc, orele de meditație într-o poziție constantă vor părea dureroase. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, se realizează că această metodă poate aduce nu numai pace, ci și permite corpului să se relaxeze, iar gândurile să fie organizate și orientate către creație folosind anatomia naturii. Un val de energie pozitivă puternică a spiritului va afecta corpul. La fel ca un placebo, conștientizarea că o persoană vrea să fie sănătoasă îl face să fie așa. Dorința de a găsi armonie între spirit și corp dă naștere posibilității de refacere.

Beneficiile yoga

Practica nu este doar exercițiu fizic, este practic un mod de viață, inclusiv filozofia dezvoltării personale, practici fizice și spirituale.

Beneficiile fizice ale practicii sunt obținute prin respirație adecvată, care trebuie învățată, și încărcare statică în ipostaze speciale - asane.

În plus, observând avantajele yoga ca învățătură spirituală, trebuie remarcat faptul că prin meditație și schimbarea percepției asupra lumii din jurul nostru, vă permite să schimbați multe obiceiuri și gânduri negativeși, prin urmare, îmbunătățirea calității vieții în general.

În cele din urmă, beneficiile sunt următoarele:

• Normalizat tensiunea arterialăși crește rezistența cardiovasculară
• Condiția fizică a corpului se îmbunătățește: se obține o ușurare musculară flexibilă, problemele articulare dispar
• Crește rezistența la stres și autocontrolul
• Schimbarea stilului de viață, obiceiurile alimentare negative, ajutarea la renunțarea la fumat și la alcool.

Merită să clarificăm imediat că numai încrederea neclintită în tehnică poate aduce rezultate și poate maximiza toate beneficiile yoga. Oamenii care practică pentru distracție, relegând componenta spirituală pe plan secund și considerând practica doar un set de exerciții fizice, nu vor putea niciodată să aprecieze pe deplin misterul și, bineînțeles, eficacitatea exercițiilor.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043\u043\u043\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a\u043a ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0430\u043e\u0430\u430\u430\u430\u4 \u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Aeroyoga

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, de intensitate medie activitate fizicăși o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Datorită întreținerii constante temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție executie corecta asane, care sunt considerate baza pentru recuperarea mentală și fizică.

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Direcțiile progresive ți se vor potrivi

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Hatha yoga- pe el se bazează unul dintre cele mai comune tipuri de practică; Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

JOACĂ DIN NOU!

Datorită unei tehnici speciale de respirație în timpul meditației, procesele metabolice sunt reglate, echilibrul de oxigen este restabilit, ceea ce are un efect benefic asupra stării. sistemul nervos si psihicul.

Posturile de yoga și beneficiile lor oferă un control complet asupra corpului și creează o stare de meditație care îl face mai ușor de făcut față aspecte negative in viata, sa reactioneze calm la evenimente neasteptate. Lumea devine mai strălucitoare, mai interesantă, mai veselă.

Exercițiile fizice regulate au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular și a tensiunii arteriale. Există și un efect vizual: datorită elasticității musculare crescute, corpul este strâns și se creează o ușurare plăcută.

Anatomia yoga implică eliberarea completă de obiceiuri proasteși dependențe, reglarea alimentației, care are, fără îndoială, un efect pozitiv asupra sănătății organismului, ajută la curățarea organismului și la slăbit.

Daunele yoga

Ca orice metodă de vindecare, dacă nu este abordată corect poate face mai mult rău decât bine. Acest lucru se poate întâmpla dacă profesorul este un instructor fără experiență, elevii au boli cronice și patologii acute care nu necesită încărcări de acest fel, de exemplu:

• Exacerbări ale bolilor organelor interne
• Boli ale inimii și vaselor de sânge în stadiul de decompensare
• Formațiuni tumorale
• Perioada postoperatorie, post-infarct și reabilitare post-accident vascular cerebral
• Hernii, inghinale, intervertebrale, leziuni și infecții ale aparatului articular
• Boli respiratorii acute, cu febră
• Tulburări mentale
• Boli severe de sânge și inimă
• Stadiile acute ale bolilor organelor interne (apendicita, pancreatita)
• De asemenea, leziuni, febră de orice etiologie, infecții ale măduvei spinării și creierului, tumori de diferite locații, tulburări psihice grave, întâlniri târzii sarcina.

În toate astfel de cazuri, cursurile trebuie efectuate numai după permisiunea medicului. Practica este dăunătoare femeilor în timpul menstruației, precum și în al doilea și al treilea trimestru de sarcină și trei până la patru luni după naștere.

Toate condițiile de mai sus pot face ca practica să provoace daune ireparabile sănătății, așa că înainte de a începe să se angajeze în acest sistem de vindecare, este mai bine să se consulte cu medicii.

De asemenea, dacă după exercițiu experimentați disconfort sau durere, atunci trebuie să opriți exercițiul până când motivele sunt clarificate. Nu poți practica prin forță, depășind neplăcerile - în acest caz, beneficiile yoga este puțin probabil să fie realizate. Doar oamenii care au fost instruiți anterior în acest domeniu pot practica singuri, așa că înainte de a începe cursurile trebuie să alegeți un instructor competent care să vă învețe toate complexitățile meditației.
Chiar dacă nu există contraindicații pentru practică, nu uitați că totul necesită o abordare responsabilă. Pentru a nu vă face rău, trebuie să respectați toate regulile, să țineți cont de subtilități și nuanțe. Cursurile ar trebui să aducă doar emoții pozitive, să nu provoace disconfort și să contribuie la atingerea armoniei complete a spiritului și a corpului. Amintiți-vă, yoga este un întreg set de aspecte spirituale și fizice care există de mii de ani, nu poate exista o atitudine superficială!

Iar ultimul aspect este că este mai bine ca începătorii să nu practice asane necunoscute, deoarece pozițiile de yoga fără pregătire și supraveghere din partea unui mentor pot duce la probleme de sănătate.

Salutare prieteni! Într-unul din articolele anterioare v-am adus întreg . Aici vreau să mă opresc mai în detaliu asupra beneficiilor yoga pentru organism și la ce vei obține dacă practici yoga în mod regulat.

A face yoga este util atât femeilor, cât și bărbaților (despre beneficiile sale pentru femei), adulților și copiilor, chiar și persoanelor în vârstă. Clasele vor fi doar diferite. Yoga este utilă nu numai pentru sănătatea fizică, ci și pentru a obține claritatea minții și un sentiment de armonie interioară. Iar practica regulată poate da rezultate tangibile: întărirea mușchilor, a articulațiilor și a întregului corp.

Să vedem care sunt beneficiile yoga pentru organism.

Cum te pot beneficia yoga și practica regulată a unor asane specifice

• Practica regulată de yoga vă va întări articulațiile și va crește densitatea osoasă.
  Cu o practică constantă, pozițiile de yoga pot întări mușchii, ligamentele și articulațiile, ferindu-ne de diverse probleme articulare. Și dacă adăugați exerciții de forță la antrenamente, de exemplu, flotări și alte elemente de forță, vă puteți întări oasele, făcându-le mai puternice. Și sarcina moderată este în general necesară pentru articulații, astfel încât acestea să rămână sănătoase mulți ani.
• Mușchii tăi vor deveni mai flexibili și mișcările tale vor fi relaxate.
  Când ai mușchi flexibili și articulații puternice ca urmare a practicii yoga, vei simți cât de ușor ți-a devenit să te miști, chiar și doar mersul pe jos. Acesta este un sentiment de nedescris, te face să te simți mai tânăr, indiferent de vârstă.
• Îți vei putea menține coloana vertebrală flexibilă mulți ani.
  Iar flexibilitatea coloanei vertebrale este tinerețea întregului organism, așa cum se spune în yoga.
• Minte clară flexibilă
  S-a dovedit științific că persoanele care se întind și au mușchi flexibili își mențin claritatea mentală mult mai mult timp, până la bătrânețe.
• Masajul organelor interne.
  În timp ce efectuați multe asane și răsuciri de yoga, primiți un masaj blând al organelor interne, alimentarea cu sânge a acestora se îmbunătățește și funcționarea lor este normalizată. Și dacă putem obține un masaj corporal într-un salon de masaj, atunci este puțin probabil ca acestea să ajute la masajul organelor interne de acolo.
• Refacerea sistemului digestiv
  Yoga, inclusiv crunchurile, este foarte utilă pentru restabilirea funcționării normale a intestinelor și a întregului sistem digestiv.
• Funcționarea multor organe și sisteme interne se îmbunătățește
  Complexul de yoga „Salutări către Soare”. sistemul digestiv, ajută la îmbunătățirea ventilației pulmonare și saturează sângele cu oxigen și este, de asemenea, utilă pentru funcționarea creierului și a întregului sistem nervos.
• Yoga este foarte benefică în special pentru femei
  Există multe asane și complexe speciale în yoga care au un efect foarte benefic asupra sănătatea femeilorși ajută la prevenirea bolilor ginecologice. Citiți mai multe despre asta în articol.
• Yoga te va învăța să-ți asculți corpul și să-i înțelegi semnalele.
  Și acest lucru este foarte important pentru menținerea sănătății bune.
• Yoga îți va oferi un sentiment de armonie în tine și cu lumea din jurul tău.
  Și acest lucru este important, pentru că toată lumea vrea să fie o persoană fericită și armonioasă.
• Yoga ajută la îmbunătățirea memoriei și chiar la dezvoltarea intuiției.
  Adesea, în timpul practicii, apar gânduri utile și idei proaspete.

Din propria mea experiență, aș adăuga că, în general, practica regulată de yoga ajută la viață. Trăiește ușor și bucuros, simțind plinătatea fiecărui moment. La urma urmei, atunci când corpul tău este sănătos, te miști ușor, obosești mai puțin și îți recâștigi forțele foarte repede.

Citiți despre practica mea personală de yoga și despre beneficiile pe care mi le-a oferit. în acest articol.

faci yoga? Ce senzații îți dă? Vă rog să împărtășiți în comentarii, ar fi interesant.

Ți-a plăcut articolul? Atunci fii primul care află despre lansarea de noi articole.

" Subiect de azi: beneficiile și daunele yoga unde am decis să rezum aceste probleme și să vorbesc din nou despre ele, pentru că subiectul este cu adevărat serios.

Datorită popularității tot mai mari a yoga, au început să circule opinii contradictorii despre beneficiile sale. Recenziile îndoielnice de la cei care nici măcar nu l-au practicat sau l-au practicat în timp ce continuă să ducă un stil de viață nesănătos îi pot deruta pe cei care încep cu seriozitate imersiunea în lumea yoga.

Deciziile unor astfel de nou-veniți nu sunt încă stabile și pentru ei aș vrea să clarific imaginea a ceea ce se întâmplă. Dacă ești o persoană sensibilă, ar trebui să înțelegi că a vorbi despre beneficiile sau daunele yoga în general nu va fi logic, deoarece are complet diferite umpluturi.

De asemenea, nu uitați că există tendințe care au apărut înaintea erei noastre și există stiluri moderne creat în secolul XXI. Există specii originare din India și sunt cele care au fost formate de omul occidental. Aceștia și mulți alți factori influențează modul în care o anumită practică va afecta un anumit individ.

Întrebare și răspuns

Deci, cum separă grâul de pleava? Întrebarea este mai retorică, dar voi încerca totuși să dau câteva recomandări practice la întrebările frecvente. Să începem.

Ce tipuri de yoga sunt cele mai sigure?

Din punct de vedere fiziologic, este evident că cele mai sigure sunt cele în care practicantul nu efectuează deloc exerciții fizice. De exemplu, bhakti yoga, karma yoga, jnana yoga etc. Dintre cele în care se practică asanele, aș numi hatha yoga cea mai sigură.

Ultimele două s-au concentrat inițial pe îmbunătățirea sănătății precare.
Există, de exemplu, Bikram yoga, care se practică într-o cameră fierbinte, care ajută la încălzirea mușchilor și articulațiilor. Din nou, aceasta este o sarcină mai mare pentru inimă, ceea ce înseamnă că nu este sigură pentru toată lumea.

Pentru psihic, direcții precum yoga nidra, kundalini yoga etc. pot da rezultate opuse, așa că o persoană trebuie să fie pregătită și să știe ce vrea.

Ce exerciții sunt cele mai periculoase?

Dacă sunteți o persoană complet sănătoasă, toate exercițiile fizice vă vor aduce beneficii. Dar dacă aveți probleme, de exemplu, cu spatele (osteocondroză, scolioză etc.), atunci trebuie să ignorați unele asane.

De aceea, pentru astfel de oameni au fost dezvoltate propriile noastre programe și recomandări, care diferă de complexul standard. Asanele potențial periculoase includ toate pozițiile inversate, în special pozițiile în picioare.

Pot femeile însărcinate să facă yoga?

Timpul arată că se poate. Dacă lecțiile sunt predate de o femeie specialistă calificată, atunci va fi util pentru femeie și pentru sănătatea bebelușului nenăscut. Cu ajutorul asanelor, se evită stagnarea în organism și respiratie corecta se adaptează la ritmul dorit în timpul contracţiilor. În plus, majoritatea sunt executate în poziție șezând.

Există beneficii pentru silueta ta?

Bărbații rar își fac griji în legătură cu acest lucru, așa că răspunsul este mai probabil pentru femei. Da, de la cursuri consistente de yoga silueta ta se transformă, arată mai tânără și capătă definiție în timp. Pentru mulți, dacă nu dispare complet, celulita este semnificativ redusă. Desigur, schimbările apar în cadrul constituției corpului tău, iar dacă ai fost curbat de la naștere, atunci nu vei deveni distrofic. Subiectul a fost discutat în detaliu mai devreme.

Atunci când alegeți o direcție, luați în considerare caracteristicile fizice. Dacă nu ați făcut niciodată sport și aveți un corset muscular slab, atunci, desigur, astfel de sporturi de forță precum etc. nu vă vor potrivi. De obicei, ei încep cu un curs pentru începători în sistemul hatha yoga. Dar dacă aveți probleme de sănătate, atunci există o abordare exclusiv individuală cu un profesor bun.

Puteți aprecia toate beneficiile cursurilor cu mine la studio de yoga „Indigo”. Repostează articolul pe rețelele sociale, abonează-te la newsletter-ul prin e-mail și lasă-ți comentariile. Și ține minte: sănătatea ta este a ta, ceea ce înseamnă că deciziile îți aparțin!