Cum să înveți să visezi lucid. Mindfulness este un pas către o viață armonioasă. Mindfulness în timp ce mănânci

Mindfulness este cheia unei vieți fericite și liniștite în perioade de stres și tulburări. Așa cum spunea un filosof, un miracol nu înseamnă să mergi pe apă, un miracol înseamnă să mergi pe pământ, să te bucuri de momentul și să te simți viu. Din păcate, aproape nimeni nu face asta în zilele noastre, așa că s-ar putea să găsiți util acest ghid simplu.

Deşertăciunea eternă

Ai simțit vreodată că creierul tău funcționează constant, fără pauză, înnebunindu-te? Acesta este un sentiment complet familiar pentru majoritatea oamenilor care trăiesc în lumea modernă. Acum toată lumea are atât de multe de făcut, atât de multe de făcut, să participe la mai multe întâlniri, să elaboreze un plan de afaceri și multe, multe altele. Creierul uman lucrează constant, prelucrează informații care în majoritatea cazurilor se dovedesc a fi absolut inutile. Și, în același timp, oamenii nu au nici un minut să se oprească, să privească în jur și să se bucure de ceea ce se întâmplă în lume. La urma urmei, sunt atât de multe lucruri frumoase în jur de care oamenii uită în graba lor de a face asta, a face asta, a face totul. Așa că creierul lor nu își găsește pacea nici măcar o secundă. Prin urmare, trebuie să te poți bucura de ceea ce se întâmplă în viață, să-i oferi puțin spațiu în mijlocul treburilor de zi cu zi - atunci viața va fi mult mai ușoară.

Cum se ajunge la conștientizare?

Conștientizarea se manifestă în atenția unei persoane față de momentul curent, în capacitatea de a se bucura de el, de a-l pătrunde și de a se dizolva în el. Trebuie să fii capabil să fii conștient de tine în această lume, și nu doar să te miști odată cu fluxul, fără să iei măcar cea mai mică pauză. Mulți oameni oferă meditația ca o modalitate de a obține o stare similară - trebuie să renunțați la tot ce vă înconjoară, să vă concentrați asupra unui singur lucru, fie că este un gând în capul vostru sau un punct la orizont. După aceasta, eliberează-ți toate gândurile și dă-ți minții liniștite. Aceasta este o metodă foarte eficientă, dar necesită multă experiență și destul de mult cantitate mare timp, pentru că puțini oameni pot renunța cu calm la absolut toate gândurile care le roiau anterior în cap. Prin urmare, puteți încerca să utilizați regulile care vor fi descrise mai jos pentru a obține mai multă conștientizare. într-un mod simplu. Trebuie doar să înveți cum să-ți faci rutina zilnică nu automat, ci conștient.

Mindfulness în toate

În cele mai multe cazuri, oamenii încearcă să minimizeze activitățile conștiente pe care trebuie să le facă în timpul zilei. Majoritatea sarcinilor sunt anulate ca rutină și sunt realizate automat, conform unei proceduri strict de rutină și fără participarea vreunei creativități sau varietate. În consecință, scopul acestei metode este de a transforma rutina mecanică inconștientă în acțiuni conștiente într-un mod care vă permite să găsiți un limbaj comun cu lumea din jurul vostru.

Beneficiile acestei metode

Există mai multe beneficii ale acestei metode care te pot motiva să practici mindfulness. În primul rând, faci deja toate lucrurile la care vei lucra în fiecare zi, așa că nu va trebui să găsești mai mult timp pentru a exersa. De asemenea, nu trebuie să vă ocupați de ceva complicat imediat - începeți doar cu acțiuni banale, cum ar fi spălatul pe dinți. Zgomotul din jurul tău nu te va deranja, o poți face la serviciu, te poți opri oricând și așa mai departe. Deci, ar trebui să luați în considerare această metodă, deoarece vă va face să vă simțiți mai bine fără nicio investiție specială.

Practică în viață

Esența metodei este că te raportezi în mod conștient la toate sentimentele tale, chiar și în cele mai banale situații. De exemplu, puteți lua igiena de dimineață - când vă spălați pe față, nu vă gândiți la toate problemele tale, ci concentrează-te pe cum simți săpunul pe mâini, ce mișcări faci, ce miros mirosi și așa mai departe. De îndată ce mintea ta începe să se abată de la această linie, folosește-ți gândurile pentru a o întoarce la calea inițială. Este foarte important ca pentru cel puțin aceste două minute să vă puteți concentra toată atenția asupra a ceea ce faceți și a ceea ce experimentați. Oricare ar fi activitatea ta de rutină, o astfel de practică îți va permite să te simți „în viață”, să devii conștient de tine în această lume - te vei putea cufunda pe deplin în acțiune, precum și în momentul în care aceasta are loc. La început, acest lucru poate fi dificil, deoarece mintea noastră este obișnuită cu forfota și vrea să fie ocupată cu câteva gânduri în fiecare minut. Dar, cu timpul, vei deveni din ce în ce mai capabil să te retragi de la toate grijile și să te concentrezi asupra momentului specific și asupra sentimentelor tale, ceea ce îți va oferi libertate de spirit. Veți putea trece la lucruri mai lungi, cum ar fi conducerea la serviciu.

Când să folosiți această metodă?

Mai sus au fost câteva exemple despre cum să utilizați această metodă în viata de zi cu zi. Cu toate acestea, există un număr mare de opțiuni și fiecare are propria sa rutină. Există, desigur, cele mai comune, cărora merită să le acordați atenție mai întâi. Dacă este frumos să conduci o mașină proces complexși nu ar trebui să mergi imediat la ea după ce te speli pe dinți, poți practica mindfulness atunci când stai la un semafor sau într-un ambuteiaj; Poți face acest lucru și la locul de muncă, unde ești cel mai adesea stresat. Puteți mânca cu atenție, puteți face un duș cu atenție și puteți face un milion de alte lucruri mici care vă vor face lumea un loc mai bun. Poți chiar să încerci să comunici în mod conștient cu oamenii pentru a te concentra mai bine asupra interlocutorului tău și a subiectului conversației, în loc să faci alte o duzină de lucruri în același timp.

Salutare prieteni. Am scris deja despre cum, datorită ei, viața ta se îmbunătățește de multe ori și devii oameni sănătoși și fericiți.

Astăzi vă voi spune exact cum să antrenați mindfulness în viața de zi cu zi, vă voi oferi exerciții eficiente pentru conștientizare, într-un cuvânt, vă voi învăța cum să o realizați pentru a primi toate bonusurile acestei stări de conștiință.

Ne facem constant griji pentru viitor, nu putem uita trecutul rău, ne este mereu frică de ceva, supărați, jigniți și așa mai departe la infinit. Toate acestea duc nu numai la probleme mentale, ci și la boli fizice. După cum se spune: „Toate bolile vin de la nervi”. Suntem guvernați de gânduri și emoții blocate în capul nostru, ele, și nu noi înșine, decidem cum va fi viața noastră;

Dacă o persoană, de exemplu, este foarte nervoasă la un interviu, înseamnă că emoțiile îi întunecă capul și îl împiedică să gândească rațional. Nu are autocontrol și de obicei eșuează la o întâlnire importantă. Și multe astfel de exemple pot fi date. Pur și simplu nu trăim în mod conștient și nu știm cum să ne controlăm gândurile, sentimentele și emoțiile. Aproape toate problemele umane se datorează neconștientizării lui.

Ieși din acest iad, trezește-te, îmbunătățește-ți viața, devii sănătos și om fericit Doar conștientizarea ne va ajuta.

Și vei învăța cum să obții asta din acest articol.

Conștientizarea vine treptat

Conștientizarea este o stare specială de conștiință în care nu rătăcim în haosul gândurilor și emoțiilor, ci ne aflăm în momentul actual, aici și acum. Începem să înțelegem clar totul, dar cel mai important, devenim conștienți de sinele nostru real. Sau puteți spune, se trezește în noi. Ca urmare, trecem dincolo de psihic și putem privi manifestările lui din exterior. Acest lucru rezolvă imediat multe probleme. Emoțiile negative incontrolabile, care anterior ne-au distrus din interior, ducând la boală, încetează în cele din urmă să ne domine și se dizolvă treptat.

Totul pare clar și sună frumos. Dar nu va fi posibil să dobândesc conștientizarea imediat, „la ordinul unei știuci, la voia mea”. Acesta este un antrenament și rezultatele nu vor fi imediate. Conștiința noastră trebuie să se obișnuiască să lucreze mai productiv, dezvoltarea va fi graduală. Obiceiul de a trăi inconștient este adânc înrădăcinat în noi și este nevoie de timp pentru a-l schimba. Nu poți obține conștientizarea imediat. Acesta este un proces, iar creșterea conștientizării poate continua la nesfârșit. Nu poți spune că o persoană a devenit cât se poate de inteligentă și asta-i tot. Îți poți dezvolta mintea pe tot parcursul vieții. Așa este și cu conștientizarea. La început suntem conștienți puțin, apoi mai mult, chiar mai mult și așa mai departe.

Dar nu vă alarmați. Nu trebuie să fii super conștient pentru a-ți îmbunătăți viața. Deja primele tale eforturi vor da roade, emoțiile negative și dialogul intern necontrolat vor scădea semnificativ. Și după ce ați simțit tot farmecul acestei stări, veți fi bucuroși să creșteți puterea conștientizării. Pentru tine, o astfel de muncă asupra ta va fi ușoară și relaxată, o să-ți placă. Și într-o zi conștientizarea ta va crește atât de mult încât vei fi pur și simplu surprins de cât de mult s-a îmbunătățit viața ta. „Cum trăiam înainte fără ea”, îți spui.

Dar mai întâi trebuie să muncești din greu. Nu există nicio cale fără asta.

De unde să încep?

Și trebuie să începi prin a elimina importanța gândurilor și emoțiilor tale.

Cert este că suntem foarte strâns legați de ei. Și un astfel de sentiment de importanță personală este de vină pentru tot.

Un articol separat îi va fi dedicat. Acum, principalul lucru este să înțelegeți că acest sentiment duce o persoană la mândrie, egoism, încăpățânare, lipsă de respect față de ceilalți oameni și plasarea pe sine în centrul lumii întregi. A te simți important are de fapt atât avantaje, cât și dezavantaje. Fără el, nu am fi capabili să interacționăm normal cu oamenii sau să ne apărăm opiniile. Dar importanța excesivă de sine duce de fapt la mari probleme, dă naștere la multe emoții negative și ne ascunde adevărata viziune asupra lumii. Ceea ce ne interesează acum este că, datorită sentimentului de importanță personală, o persoană este puternic atașată de sentimentele, gândurile și emoțiile sale. El le consideră de nezdruncinat, foarte importante, neschimbate și nesupuse criticilor. „Am spus așa, asta este, este legea.” „Părerea mea este de neclintit”. „Gândurile și emoțiile mele sunt eu, sunt importante și neschimbate.” Toate acestea duc la faptul că o persoană consideră caracterul său, reacțiile sale, întregul său psihic ca o parte foarte importantă din sine, care nu poate fi schimbată. Chiar dacă nu este mulțumit de caracterul său, tot crede că nu se poate face nimic în privința asta. Acest lucru este, de asemenea, important.

Primul pas către conștientizare este să vă reduceți sentimentul de importanță personală. Pentru a face acest lucru, trebuie să-ți schimbi viziunea asupra lumii și să înțelegi ce sunt pe cale să spun.

Gândurile, sentimentele și emoțiile noastre nu sunt de fapt atât de importante pe cât ni se par. Această importanță a fost inventată de noi, ceilalți ne privesc cu totul altfel caracterul, nu le pasă de noi. Dar cel mai important, toate manifestările psihicului sunt doar un program care există în capul nostru și care poate fi șters și înlocuit cu unul nou. Este doar o parte din noi înșine, dar nu suntem noi. Suntem de fapt ceva mai mult decât toate aceste gânduri și emoții.

Învață să asculți părerile altora. Nu numai ale tale, ci și gândurile lor merită atenție. Încercați să înțelegeți ce vrea cealaltă persoană. Nu te mai certa, poate că adversarul tău are dreptate.

Oprește-te, încetează să fii mândru și să nu mai vezi pe nimeni în jur. Privește-i pe ceilalți cu înțelegere și respect.

Poate că nu vrei, nu te-ai obișnuit, dar încearcă. Vrei să devii conștient și să-ți schimbi viața. La început va fi dificil și va trebui să te schimbi.

O astfel de schimbare a viziunii asupra lumii duce la faptul că o persoană se oprește, își calmează puțin mândria, întrerupe conversația mentală internă și începe să observe măcar ceva în jurul său, încetează să mai fie încăpățânată ca o oaie. Și aici apare așa-numita pauză de răspuns, cheia conștientizării.

Pentru a ajunge la conștientizare, trebuie să găsiți această pauză în reacție în interiorul vostru. Sau, ai putea spune, trebuie doar să oprești lumea.

O persoană se grăbește constant să ajungă undeva, făcând ceva, se învârte prin viață ca o veveriță într-o roată. Poate că toate acestea sunt bune, dar duce la faptul că dialogul său intern funcționează constant, fără să se oprească o secundă. Ne gândim mereu la ceva, ne facem planuri pentru viitor, ne imaginăm ce se va întâmpla în continuare, ne amintim evenimentele trecute, reacționăm emoțional la evenimente și așa mai departe la infinit. Acest lucru a devenit un obicei și a dus la faptul că suntem în permanență încurși cu gândurile, emoțiile și ego-ul nostru. Sinele real este într-o stare de somn.

Atenția unei persoane sare constant ca o maimuță nebună de la un obiect la altul, incapabil să se concentreze asupra unui lucru.

Nu se vorbește de vreo conștientizare în astfel de condiții.

Toate acestea au dus la o reacție inconștientă la realitatea înconjurătoare. O persoană trăiește ca un robot, respectând programele programate în capul său.

Formula este: stimul-răspuns. Toate! Și aceste reacții sunt deja în creierul nostru și reacționăm întotdeauna la fel. Viața noastră este rezultatul unor astfel de programe și nu suntem capabili să o schimbăm. Și lumea pe care o observăm este și rezultatul muncii acelorași programe. Privim lumea prin prisma ego-ului nostru. Puteți citi mai multe despre asta.

Dar putem opri reacția obișnuită, ceea ce înseamnă că ne putem schimba viața. Schimbarea vieții începe cu schimbarea gândirii. Schimbă-ți gândurile și viața ta se va schimba. Dar și lumea din jurul nostru se va schimba. Dacă încetăm, de exemplu, să fim supărați pe oameni și să-i vedem pe toți ca pe dușmani, atunci vom întâlni mai multe oameni buni. Pentru a schimba lumea, pentru a o reconstrui, trebuie mai întâi să oprești lumea veche, să oprești vechea reacție la situație. Pentru a face acest lucru, mai trebuie inserată o legătură în formula stimul-răspuns: o pauză, care duce la libertatea de alegere. Apare o nouă formulă: stimul - pauză (libertate de alegere, oprire) - și abia apoi o reacție, dar va fi conștientă, și nu automată. Aceasta înseamnă oprirea lumii, oprirea reacției obișnuite, oprirea dialogului intern, a conștientizării.

Adică, înainte să apară reacția și reacționăm în mod obișnuit, există o pauză. Ne oprim, oprim dialogul intern, se activează atenția conștientă, care ea însăși va decide cum să reacționeze în situația actuală. Ne transformăm din roboți în oameni conștienți.

Tehnicile și exercițiile descrise mai jos vă vor ajuta să ajungeți la o astfel de oprire și să înțelegeți mai bine ce este totul.

Exerciții și tehnici care duc la conștientizare

Pentru a face sarcina mai ușoară și a obține rapid conștientizarea în viața de zi cu zi, trebuie să mai introduceți o valoare în formula de mai sus. Amintește-ți să fii atent. Se dovedește așa: stimul-amintire-pauză-reacție.

Și pentru începători chiar și această schemă: amintire-stimul-rememorare-răspuns.

Adică, drumul tău către conștientizare începe cu faptul că trebuie, fie pe un program, fie printr-un memento pe telefon sau altceva, să-ți amintești că trebuie să fii conștient și să nu te îneci în rutina dialogului intern.

Trebuie să găsești în mod deliberat timp să exersezi pe tot parcursul zilei.

Practică la locul de muncă

Setați mai multe alarme pe telefon pentru a vă aminti să fiți atenți în timpul orelor de lucru. Dacă este posibil, lăsați deoparte 5 minute la fiecare oră sau 2 ore. Îndepărtați-vă de agitația cotidiană, luați o pauză de la serviciu. Lăsați toate problemele, problemele nerezolvate pentru un timp, 5 minute „nu vă vor ajuta la nimic”.

Privește cu atenție palma, ia în considerare toate liniile de pe palmă. Simte-l, imaginează-ți că este cald, apoi rece, joacă-te cu senzațiile. Mindfulness înseamnă că ne putem direcționa calm atenția către un obiect, fără a fi distras de gânduri străine.

Aruncă o privire la obiectele din jurul tău, uită-te pe fereastră, ce vezi pe stradă. Scanează-ți ochii cu tot ce te înconjoară. Principalul lucru este să priviți totul fără judecată, fără să vă gândiți la obiecte, adică să nu includeți dialogul intern, munca minții, ci pur și simplu să observați.

La început nu vei putea face asta. În ciuda aparentei simplități a acestor sesiuni de mindfulness, ele dau rezultate foarte bune și pun bazele datorită conștientizării tale. Dar din cauza acestei simplități, practicantul nu acordă importanță unei astfel de practici, o omite și o consideră frivolă. Gânduri de genul acesta încep să-mi strecoare în minte: „Fac prostii, prefer să fiu ocupat, nu voi pierde timpul cu sesiunile de mindfulness”.

Prin urmare, depășește-te și mai întâi exersează-te prin efort, fii disciplinat. Vă veți bucura de aceste pauze de la serviciu mai târziu. Vă vor odihni și vă vor ușura bine capul. După aceasta, productivitatea ta va crește doar.

Următoarea etapă de practică la locul de muncă va fi capacitatea de a observa acele gânduri care se vor strecura în capul tău și vor interfera cu conștientizarea. O persoană nu este obișnuită doar să observe fără evaluare lumea din jurul nostru. De îndată ce începi să faci asta, mintea ta agitată va încerca să-ți întoarcă atenția asupra cursului obișnuit al agitației vieții. Va dori să se gândească din nou la problemele actuale, te va descuraja să exersezi și așa mai departe. Dacă poți să te retragi de la aceste gânduri și să le observi, dacă te surprinzi din nou gândindu-te la ceva în loc să-ți observăm palma sau alte obiecte, atunci puterea conștientizării tale va crește de multe ori. De îndată ce realizezi că te gândești din nou, nu te lupta cu gândurile tale, ci pur și simplu îndepărtează-te de ele, observând din lateral și din nou, fără a fi distras de ele, angajează-te în practică. Fii conștient și observă tot ce se întâmplă în jurul tău.

După ce începi să reușești la ceva, poți adăuga observarea corpului tău. Îndreptați-vă atenția pe tot corpul. Uite, probabil că ai unele părți ale corpului care sunt strânse din cauza specificului muncii tale. Poate stai mult într-o singură poziție la computer sau îți obosești foarte mult ochii. Închideți ochii, relaxați-i și luați o poziție confortabilă și relaxați-vă întregul corp. Privește conștient zonele de tensiune musculară și relaxează-le. Într-un cuvânt, relaxează-te, ia o pauză de la muncă, dar acum fă-o mai conștient, fără a fi distras de gânduri, ci observând cu calm părți ale corpului. Crede-mă, după asemenea ședințe, repet, productivitatea ta la locul de muncă va crește. Dacă este posibil, relaxează-te în timp ce stai întins, scanându-ți corpul cu atenția ta, încearcă să faci sau. Puteți citi despre aceste tehnici minunate urmând link-ul, de asemenea, vă sporesc conștientizarea.

Mindfulness în timp ce mănânci

Cu cât organizezi mai mult astfel de sesiuni de mindfulness, cu atât puterea lui va crește mai repede. Mindfulness poate fi aplicat în orice situație. De exemplu, o persoană are un obicei atât de prost ca să mănânce rapid mâncare, în timp ce vorbește, se uită la televizor și se gândește tot timpul la ceva.

Dacă suntem atenți, atunci facem ceea ce facem fără a fi distras de un dialog intern străin. De fapt, dacă mâncăm așa, nu doar că ne pierdem conștientizarea, ci ne subminăm și sănătatea. Asigurați-vă că citiți despre acest lucru în articolul despre. Înghițirea inconștientă și rapidă a alimentelor duce în mod necesar la boli ale tractului gastrointestinal. Cel mai rău lucru este atunci când mănânci și în același timp trăiești emoții negative. Acesta este un drum direct către gastrită și apoi spre cancer de stomac.

Învață să mănânci cu atenție.

Înainte de a înghiți mâncarea, miroșiți-o și simțiți cât de plăcut miroase. Pune o bucată de mâncare în gură. Simțiți gustul, înțelegeți că vă place. Mestecați bine mâncarea și nu vă gândiți la nimic altceva. Înghițiți mâncarea și simțiți cum intră în stomac. Are gust bun și te face să te simți bine. Dacă faci totul bine, vei vedea cum mintea ta neliniștită te împiedică să mănânci în mod conștient. Gândurile străine vor începe să se strecoare în capul tău. Acesta este obiceiul nostru, o stare inconștientă. Prinde-te gândind și nu exersezi din nou. După aceasta, îndreptați-vă cu calm atenția către mâncare și continuați practica. După ce ai mâncat în mod conștient, vei simți beneficiile unei astfel de mese, o stare plăcută în stomac și vei fi surprins că te săturați mult mai repede.

Duș atent

Puteți folosi o practică atât de interesantă ca un duș atent.

După o zi de lucru, pentru a spăla toate negativitățile, în timp ce faci un duș, nu te opri asupra evenimentelor din ziua trecută în capul tău, ci pur și simplu simți cum te ating șuvoaiele de apă, urmărește cum curge apa peste. corpul tău și te simți bine cu el. Monitorizează-ți reacția corpului, cum reacționează corpul tău dacă iei și schimbi temperatura apei. Combinația dintre un duș de contrast și un duș atent nu vă va ajuta decât să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă sporească puterea de conștientizare.

Relaxează-ți creierul înainte de culcare

Dialogul intern ne împiedică să fim conștienți și, prin urmare, la prima ocazie, trebuie să reducem puterea influenței sale asupra noastră. Cel mai bun moment pentru asta este să te culci. Înainte de a adormi, luați o poziție confortabilă culcat și încercați să vă relaxați fără să vă gândiți la nimic. Îți poți atrage atenția asupra corpului tău și relaxa zonele de tensiune. Această tehnică simplă vă va face să dormiți mai sănătos și, de asemenea, vă va crește gradul de conștientizare. Cum să adormi corect și să găsești somn sănătosîl poți citi. De asemenea, puteți practica yoga nidra sau vă puteți relaxa în shavasana înainte de culcare.

Mulți oameni nu știu să asculte cu adevărat muzică. Practic, îl activează ca fundal pentru a evita plictiseala și pentru a umple golul din sufletul lor. Dar ei nu o aud, nu o simt, pentru că nu există o ascultare conștientă a muzicii. Pune-ți căștile pentru a nu fi distras de sunete străine, pornește muzica ta preferată, indiferent de situație.

Cufundă-te complet în muzică, ascultă-o fără a fi distras de gânduri străine. Izolați sunetul unui anumit instrument de sunetul general, de exemplu, ascultați ce ritm produc tobele, cât de frumos sună o chitară sau un alt instrument. Simțiți cât de frumoasă este cu adevărat muzica dacă o ascultați bine și ascultați fără distragere. Vei găsi o mulțime de lucruri interesante în această practică, cu siguranță o să-ți placă. Încearcă.

Concentrarea și deconcentrarea

Există psihotehnici speciale care antrenează în mod semnificativ atenția și dezvoltă conștientizarea. Aceasta este concentrarea și deconcentrarea.

Concentrarea este o atenție prelungită, concentrată pe un singur obiect. Deconcentrarea este atunci când ne dispersăm atenția și observăm mai multe obiecte deodată. Când am exersat tehnicile de mai sus, de exemplu, uitându-ne la palma, exersam în esență concentrarea. Pur și simplu poți îmbunătăți această tehnică alegând un obiect și privindu-l îndelung, concentrându-ți toată atenția asupra lui. Probabil ați auzit despre celebra tehnică estică de a privi o lumânare. Acum înțelegi că nu este nimic mistic în asta și că de fapt este necesar pentru a dezvolta conștiința și a trezi Sinele real. Tu însuți poți alege orice obiect și îți poți antrena atenția încercând să-l privești pentru un timp fără a fi distras de străini. gânduri și alte obiecte. Mulți oameni desenează un punct pe o foaie albă de hârtie, îl pun în fața lor și se uită la el.

Și pentru a aplica deconcentrarea, încearcă să te uiți la un obiect în stânga, în dreapta și apoi la ambele obiecte în același timp. Aceasta va fi atenție deconcentrată. Este adesea folosit în viață. De exemplu, atunci când conducem o mașină, pentru a conduce în siguranță, ne deconcentram și încercăm imediat să observăm mai multe obiecte de pe drum: indicatoare, semafoare, pietoni etc. Tehnica specială de deconcentrare diferă de exemplele din viață prin faptul că o facem cu mai multă atenție, fără a fi distras de dialogul intern.

De ce astfel de tehnici conduc la conștientizare? Chestia este că în viață munca obișnuită a atenției noastre este aceea că sare constant de la un obiect la altul, incapabil să se concentreze. Acest lucru se datorează faptului că este legat de dialogul nostru interior agitat, de psihicul și mintea noastră. Ele ne atrag atenția spre unde să ne îndreptăm privirea. Aceasta este forfota noastră constantă a vieții. De asemenea, deconcentrarea în viață nu este clară și completă. Dacă mai dăm un exemplu despre conducerea unei mașini, de multe ori nu observăm situația reală de pe drum, deoarece suntem distrași de gânduri străine.

Când folosim în mod special concentrarea și deconcentrarea, se pare că scoatem atenția din cătușele minții și o forțăm să nu asculte de dialogul intern. Și ce anume atrage atenția. am spus asta Noi o scoatem. De fapt, asta face Sinele real, conștientizarea noastră. Dirijandu-ne in mod special atentia undeva, devenim dezidentificati cu palavragul mental, nu reactionam ca de obicei din obisnuinta si, prin urmare, ne trezim vointa, perceptia noastra constienta, aleasa. Acesta este modul în care dezvoltăm conștientizarea.

Veți vedea singur că nu vă puteți concentra atenția asupra unui obiect pentru o lungă perioadă de timp. Dialogul intern se străduiește să ne capteze din nou atenția și începem din nou să gândim, pierzându-ne concentrarea. Dacă ești absorbit în minte, ți-ai pierdut conștientizarea. Odată ce înțelegi ceea ce gândești, îți trezești din nou conștientizarea și îți întorci calm atenția asupra obiectului. Așa se antrenează conștientizarea. Și cu cât poți observa mai mult un obiect, adică să te concentrezi, cu atât puterea conștientizării tale va fi mai puternică. Prin urmare, te antrenezi să te concentrezi mult timp cel puțin o dată pe zi, principalul lucru este că acest lucru se întâmplă în mod regulat, fără pauze lungi, de câteva zile.

Mindfulness în situații stresante

Toate tehnicile de mai sus sunt bune, dar de îndată ce te găsești într-o situație stresantă, emoțiile negative vin asupra noastră atât de puternic încât uităm imediat de practică, de o stare conștientă și cedăm sub atacul lor. Emoțiile ne consumă. De aceea trebuie să antrenăm mindfulness în situații dificile, abia atunci vei putea rezista oricărui stres și nu îți vei pierde capul în nicio circumstanță.

De exemplu, ai o întâlnire importantă și ești atacat de frică. Cel mai important lucru aici, până în momentul în care frica nu este încă foarte puternică, este să-ți amintești că trebuie să fii conștient, adică să aplici formula despre care am vorbit: stimul (emoție) - memorie - pauză - reacție conștientă. . Și a fi conștient înseamnă a nu fi consumat de frică, ci a o observa. Este inutil să lupți cu el; lupta este o formă de cooperare. Încercând să scapi de frică, vei ajunge la mai multe mai multă tensiuneși doar întărește-l. Trebuie să încerci să te relaxezi și să-ți privești frica din exterior. Îl urmărești. Adică, când vii la o întâlnire, înțelegi că ți-e frică, vezi cum îți tremură corpul și începi să te uiți din exterior la frica și la reacțiile tale corporale asociate cu frica. Dacă poți face asta, frica nu îți va mai întuneca prea mult capul și te vei comporta corespunzător și nu vei eșua întâlnirea. Este puțin probabil să reușiți să scăpați complet de el, dar uneori este suficientă puțină conștientizare pentru a salva situația. Prin urmare, este în regulă dacă nu ești bun la observarea emoțiilor la început. Principalul lucru într-o situație stresantă este să nu-ți pierzi capul, ci să-ți amintești că trebuie să fii conștient. În timp, puterea conștientizării tale va crește și vei fi mai puțin nervos, vei câștiga încredere și vei rezista la stres.

Începeți meditația

Nu cel mai bun remediu pentru a dezvolta conștientizarea decât . De ce este așa?

Ceea ce am vorbit mai sus este conștientizarea în viața de zi cu zi. De asta avem nevoie. Ce rost are mindfulness dacă nu știm cum să o aplicăm în condiții de viață reală. În mod ideal, ar trebui să fie întotdeauna și oriunde, în orice situație, în orice moment.

Dar meditația este de fapt și mindfulness, dar folosită într-un mediu confortabil, când nu ești distras de nimeni sau nimic. Meditația este antrenamentul atenției conștiente. Când ne așezăm să medităm, ne dezidentificăm cu psihicul nostru și începem să observăm gândurile, sentimentele și emoțiile din exterior. În meditație, trezim Sinele real, adevărata conștientizare. Și cu cât distanța dintre psihic și Sinele real este mai mare, cu atât este mai puternică puterea conștientizării tale. Adică, cu cât meditezi mai mult și mai bine, cu atât vei putea fi mai atent în viața de zi cu zi.

Dar, repet, are loc în conditii ideale, iar când începi să aplici mindfulness în viața de zi cu zi, eșuezi. Prin urmare, meditația este necesară pentru a simți conștientizarea, pentru a separa sinele real de psihic, pentru a simți calm această stare în tăcere și pentru a crește puterea atenției conștiente. Și apoi antrenează atenția întotdeauna și oriunde în orice situație. Acesta este un proces interdependent.

Și numai așa veți deveni oameni cu adevărat conștienți, ceea ce înseamnă sănătoși și fericiți.

Să zicem, pentru a învăța să vorbești bine limba straina, trebuie să locuiți în străinătate sau să comunicați constant cu cineva care vorbește această limbă. Dar mai întâi trebuie să învățați elementele de bază ale vorbirii, amintiți-vă multe cuvinte. Așa este și cu conștientizarea. În primul rând, învață să-ți privești psihicul într-un mediu calm, în tăcere, simți elementele de bază ale conștientizării și abia apoi ieși în viața de zi cu zi.

Desigur, poți învăța să fii atent fără meditație, dar progresul tău va fi foarte lung și mulți nu vor putea niciodată să experimenteze cu adevărat o stare conștientă.

Tehnicile și exercițiile pe care le-am citat mai sus nu sunt de fapt atât de dificile. Am vorbit deja despre multe dintre ele și pe paginile acestui blog. De exemplu, am scris deja, . Controlul asupra emoțiilor constă în conștientizarea lor.

Dar dificultatea este că trebuie să crezi în ele și la început să te forțezi să exersezi constant, în fiecare zi. Va trebui să folosești voința și să te forțezi. Dar mai târziu, când vei obține primele rezultate și puterea conștientizării tale crește, îți vor plăcea tehnicile de mindfulness, totul va fi ușor și vesel pentru tine. Acest suflet al tău va cere odihnă din agitația cotidiană și se va bucura de o stare conștientă.

Aceste exerciții și tehnici vor fi suficiente pentru ca viața ta să înceapă să se schimbe în bine.

De asemenea, voi spune că nu ar trebui să te străduiești pentru conștientizare constantă, pentru a fi mereu aici și acum. Aceasta este o practică mai avansată efectuată de mulți căutători spirituali. Pentru ca viața ta să se schimbe în bine, este suficient să incluzi conștientizarea în situații stresante sau când trebuie să schimbi ceva în caracterul tău, să-ți schimbi viziunea asupra lucrurilor. Și, de asemenea, organizați periodic sesiuni zilnice de observație conștientă, folosind exercițiile și tehnicile de mai sus. Ei bine, nu uitați să practicați meditația. În timp, conștientizarea ta va deveni mai puternică, iar treptat va fi introdusă în alte momente din viața ta, îmbunătățindu-ți viața din ce în ce mai mult.

La ce rezultate ar trebui să vă așteptați? Ceea ce am vorbit în primul articol despre conștientizare va veni. Există multe bonusuri care pot fi enumerate și un articol este puțin probabil să fie suficient pentru asta.

Sănătatea se va îmbunătăți, multe boli ale corpului și minții vor dispărea. Rezistența la stres va crește. Toate acele emoții negative care te-au împiedicat să trăiești pe deplin și să-ți atingi obiectivele vor înceta să te domine și vor dispărea treptat. Te eliberezi de manifestările incontrolabile ale psihicului. Acum îți faci propria alegere despre cum va fi viața ta. Anterior, acest lucru a fost făcut pentru tine prin emoțiile găzduite în tine, programele insuflate și conectate în creierul tău și amintirile dureroase din copilărie.

Dar cel mai important, puterea sau forța personală vor crește treptat. Este un sentiment incredibil. Asigurați-vă că citiți despre asta urmând linkul.

Creșterea puterii personale este asociată cu faptul că toate energie vitală, consumat anterior de emoțiile negative, alimentează acum corpul și sufletul nostru. Sufletul, întemnițat anterior, își întinde în sfârșit aripile și zboară spre libertate. Simțim acest lucru ca pe o creștere a puterii spirituale. Ce poate fi mai important? Intuiția și încrederea în sine cresc, nu mai faci greșeli. Într-un cuvânt, deveniți oameni sănătoși și fericiți. Învață să fii atent pentru a realiza acest lucru.

Și asta e tot pentru azi.

Și în concluzie, pentru tine, un cântec puternic interpretat de oameni puternici într-un acces de forță. Asta pentru ca tu să înțelegi ce este puterea personală. Dar pentru asta trebuie să o asculți în mod conștient, fără a fi distras de gândurile tale stupide enervante. Îndepărtează-te de ei măcar acum. Melodia merita.

Există o linie fină între un vis lucid și unul normal, atunci când nu ești capabil să controlezi evenimentele dintr-un vis și să observi doar ceea ce se întâmplă, să interacționezi cu alte personaje din vis și să fugi dacă amenință un pericol. Trezește-te în lumea viselor, la fel ca în lumea reală, cu atât este mai ușor care este capabil să mențină conștientizarea. Tehnica visului lucid este atât simplă, cât și complexă în același timp. Dar toți autorii care au fost implicați în dezvoltarea acestui subiect sunt de acord cu un singur lucru - oricine dă dovadă de persistență suficientă și depune un efort este capabil să înțeleagă personal singur ce vise lucide există și cum să învețe să intre în ele.

De unde să începeți să vă pregătiți pentru visul lucid

Desigur, pregătirea pentru un vis lucid începe cu planificarea. În primul rând, renunțați la toate așteptările - vă puteți trezi în somn după câteva nopți, dar acest lucru se poate întâmpla după luni de antrenament. Prima și cea mai importantă regulă este să ții un jurnal de vis și să începi să-ți înregistrezi propriile vise. Principala problemă cu care se confruntă visătorii începători este afirmația „Nu visez” sau „Nu îmi pot aminti visele mele”. Nu este nevoie să vă amintiți totul și, cel mai probabil, a nu vedea înseamnă pur și simplu să nu vă amintiți ceea ce ați văzut în lumea viselor.

Înregistrându-vă în mod regulat visele, veți identifica caracteristicile individuale. Observând-le, îți va fi mai ușor să realizezi că visezi.

Așadar, ia un caiet special, un blocnotes care va fi mereu lângă patul tău și un pix care va fi mereu la îndemână dacă, de exemplu, te trezești în miezul nopții sau dimineața și trebuie să scrii jos un vis pe care l-ai avut. Și cu siguranță vei avea nevoie de el, pentru că de îndată ce îți vei oferi mentalitatea de a-ți aminti, vei fi surprins de câte vise vezi de fapt. Scopul principal al acestei practici este să înveți și să te obișnuiești să-ți amintești cât mai multe detalii din propriile tale vise.

Obiceiul de a-ți înregistra propriile vise pe hârtie dezvoltă memoria, concentrarea și atenția la detalii. După 21 de zile, vei descoperi că să-ți amintești următorul vis nu este dificil pentru tine și îți amintești mult mai mult decât înainte.

De-a lungul timpului, veți începe să observați că ați fost în unele locuri care probabil există în realitate și poate sunt oarecum diferite de „copiile lor reale” în lumea trează, sau chiar există doar în lumea viselor, de mai multe ori. Vizitând astfel de locuri, vei învăța să le recunoști. Acesta poate fi un punct de plecare pentru a identifica și sistematiza principalele caracteristici ale propriilor vise.

Aceste semne vor deveni factorul determinant care te va ajuta să te trezești într-un vis, sau mai bine zis, fiind în lumea somnului, amintește-ți că există și o lume reală și nu pierzi conexiunile cu ea, ci te afli temporar în lume. de vise. Pentru a face acest lucru, în fiecare dimineață după trezire, imediat, fără întârziere, notează tot ce ai văzut în vis, chiar dacă la început va fi un text incoerent sau un set de descrieri.

Primii pași pentru a te trezi într-un vis

Odată ce ați identificat semnele individuale ale propriului somn, încercați să le folosiți ca un far care vă va ajuta să vă readuceți la conștientizare în momentul în care corpul fizic se va odihni, iar creatura va continua să lucreze. De exemplu, în visele tale vezi adesea o clădire cu mai multe etaje, în care anumite evenimente se desfășoară de fiecare dată, dar de fiecare dată recunoști acest loc și, pentru o clipă, realizezi că ai mai fost aici într-un vis. Întrebați-vă: visez acum sau sunt treaz? Acest lucru nu va fi greu dacă în timpul zilei, în timp ce ești treaz, îți pui aceeași întrebare și încerci să-i răspunzi cât mai conștient și cu toată atenția.

Scrieți un plan de vis pentru dvs., un complot pe care ați dori să îl jucați. De exemplu, vrei să fii într-o poiană acoperită cu verdeață într-o zi însorită

De fiecare dată când îți pui o întrebare în timp ce ești treaz și îi răspunzi, unde anume te afli în acest moment, încearcă să observi cât mai multe detalii - ce te înconjoară, în ce culori sunt pictate obiectele. Acum fiți atenți la ce emoții trăiți în acest moment, la ce face mintea voastră. Făcând o practică similară, întrebându-te în lumea viselor: „Visez acum?”, devii conștient de locul în care te afli. Mai este unul punct important- dezvolta plan brut un vis pe care ai vrea să-l vezi. Evenimentele din vis nu se vor dezvolta neapărat exact în acest fel, dar intriga este linia principală și oamenii pe care intenționați să îi vedeți probabil vor fi acolo.

După ce ai indicat în prealabil ceea ce vrei să vezi în visul tău, poți rezolva o anumită problemă în viata reala. De exemplu, dacă îți este frică de a vorbi în public, într-un vis lucid vei putea simula situații în care îți rostești discursul viu și cu mare succes în public. Emoțiile și încrederea pe care le experimentați vor rămâne după trezire.

Elaborați un plan de vis - aceasta înseamnă să scrieți un eveniment în jurnalul dvs. de vis sau să descrieți o întâlnire cu o persoană pe care ați dori să o vedeți. Nu există limite în lumea somnului, după ce ai dobândit controlul asupra lumii viselor, vei putea face ceea ce ai plănuit de mult timp - vizitează orice punct; glob, vezi orice persoană.

Dar cea mai importantă regulă este să nu dorești sau să faci nimic pentru care ți-ar fi rușine sau pedepsit în realitate.

Este mult mai probabil să ai un vis lucid dacă îți reglezi programul somn-veghe. Practica visătorilor arată că visele lucide apar cel mai adesea dimineața. Dacă intenționați să vă implicați serios în visele lucide, trebuie să vă asigurați că puteți dormi cel puțin două ore după șase dimineața. În plus, este important să te pregătești pentru a învăța. Realizează-ți că vrei cu adevărat să ai un vis lucid și înainte de a merge la culcare, scrie în jurnalul tău de vis: „Sunt un vis lucid”.

Înainte de a adormi, oferă-ți mentalitatea că vei vedea vise și le vei putea realiza

Pe lângă faptul că este important să te întrebi în timpul zilei: „Visez chiar acum?”, după ce te-ai trezit, trebuie să te întrebi: „Ce am văzut în visul meu acum?” De asemenea, este util să observați în timpul zilei (cel mai probabil veți face același lucru în timpul somnului) inconsecvențe cu realitatea. De exemplu, în lumea reală, în timp ce ești treaz, este puțin probabil să vezi o ceașcă de cafea mișcându-se singură pe masă. Sau cum un ceas digital arată ora 25:00 sau orice altă absurditate. În lumea viselor, acesta poate să nu fie cazul. Prin urmare, prin dezvoltarea obiceiului de a observa astfel de inconsecvențe, într-un vis devii conștient că visezi.

Atenția la detalii este o altă cheie a visului lucid. Dezvoltați obiceiul de a observa inconsecvențe, totul nestandard în viața reală. Atunci în lumea somnului nu va fi greu.

O practică simplă vă va ajuta să învățați să „prindeți” o stare limită care poate servi drept intrare la un vis lucid - sesiuni de relaxare de 20-30 de minute. Cu siguranță în timpul zilei trebuia să te odihnești după muncă intelectuală intensă sau muncă fizică, adormind pentru o perioadă scurtă de timp. Un pui de somn de douăzeci de minute asigura uneori mai multă odihnă decât câteva ore de somn noaptea. De asemenea, puteți folosi astfel de perioade de odihnă în timpul zilei pentru a practica visul lucid. Obișnuiește-te imediat după trezire dimineața și după un pui de somn scurt în timpul zilei, să stai în pat și să stai nemișcat câteva minute în aceeași poziție în care te-ai trezit.

Nu deschide ochii și îndreaptă-ți toată atenția către imaginile care au fost chiar în fața ochilor tăi într-un vis. Încercați să dezvoltați intriga. Schimbați în mod conștient imaginea visului, interacționați cu personajele acestuia și observați reacțiile. Ai văzutși chiar nu ai vrut ca această viziune să se termine când ți-ai dat seama că te trezești și imaginea era neclară. Minutele unei stări limită după trezire, dacă nu vă permiteți să vă treziți complet, pot deveni punctul de plecare pentru un vis lucid. Mentineti o stare de relaxare si indreptati-va constient atentia inapoi catre vis. Aceasta este una dintre modalitățile de a intra într-un vis lucid. În procesul de practică, vei alege metoda individuală și cea mai eficientă pentru tine.

În loc de concluzie

Visele lucide nu sunt o realitate atât de neatinsă. În ciuda faptului că stăpânirea diferitelor tehnici pentru a intra în vise lucide va necesita mult efort și timp, a realiza că visezi este la fel ca și a respira. Uneori, doar frica internă te împiedică să vezi vise lucide - pericolul necunoscut, potențial, precum și lipsa de determinare și vise neclare.

Pentru mental persoană sănătoasă visele lucide sunt o modalitate de a descoperi și explora lumea energiilor subtile, poate pentru a realiza idei și vise de lungă durată care, din motive obiective, nu pot fi realizate în lumea reală.

Unii visători folosesc vise lucide pentru a scăpa de complexe, frici și pentru a dezvolta noi trăsături de caracter.

Nu există limite în lumea viselor, poți avea orice experiență dorești Potrivit unuia dintre visători, practica visului lucid a dus la o întâlnire fatidică în lumea reală. În tinerețe și apoi de două ori la maturitate, un bărbat a văzut în vis o femeie pe care a descris-o ca fiind ideală pentru el însuși. După ce a reușit să obțină o stare de somn lucid, bărbatul și-a creat în mod deliberat o situație în vis în care să se poată întâlni din nou femeia ideală

și vorbește cu ea.

Găsirea sufletului pereche și comunicarea este, desigur, necesare în lumea reală. Dar imaginea unui bărbat/femeie ideal într-un vis vă va ajuta să realizați și să definiți clar ceea ce așteptați de la un potențial partener și, în consecință, să grăbiți o întâlnire fatidică pur și simplu pentru că puteți vedea aceste calități la una sau una dintre persoanele din lumea reală.

Ce se întâmplă dacă ți-ai mai lua câteva ore din zi pentru a face ceva ce nu ai mai făcut până acum și ai merge undeva unde nu ai mai fost niciodată? Acest lucru este posibil dacă înveți să ai vise lucide! Această artă deschide o întreagă lume de noi posibilități și experiențe. Un vis lucid este un vis în timpul căruia înțelegi ce faci, controlezi ceea ce se întâmplă și decizi ce vrei să vezi. Deci, să studiem această problemă mai detaliat!

Istoria viselor lucide

Visarea controlată este o practică străveche care datează din zorii istoriei umane. Primele înregistrări despre cum să deveniți conștienți și să controlați ceea ce se întâmplă într-un vis datează din anul 415 d.Hr. Sfântul Augustin a descris această stare ca un moment de somn fizic cu un creier activ care vă permite să creați lumi în imaginația voastră. Budiștii tibetani sunt, de asemenea, maeștri celebri ai acestei tehnici. Ei au practicat mult timp yoga, ceea ce ajută la menținerea clarității conștiinței în timpul somnului. Multe triburi din întreaga lume aveau propriile lor secrete despre cum să se trezească și să viseze în continuare. A fost considerată o practică spirituală pe care mulți oameni moderni ar descrie-o drept șamanism.

Începând studiul visului lucid

Abia secole mai târziu, în 1975, controlul viselor a devenit de interes pentru oamenii de știință - Alan Worsley de la o universitate engleză a decis să efectueze un experiment în timpul căruia i-a transmis cu succes colegului său Keith Hearn un lanț predeterminat de semnale cu ochii în timp ce se afla într-o stare de dormi. În 1978, Stephen LaBerge a repetat experimentul și a câștigat faima mondială ca popularizator al visului lucid. De asemenea, a devenit fondatorul unui institut pentru studiul fenomenului și a scris o carte dedicată acestei teme.

Lucrările lui Carlos Castaneda

O altă persoană strâns asociată cu tema visului lucid este Carlos Castaneda, un renumit scriitor și profesor spiritual. A scris o carte despre arta somnului, în care a descris așa-numitele „șapte porți ale viselor”. El explică în detaliu cum să intrați într-o stare de conștientizare deplină în timpul somnului.

Mulți oameni sunt sceptici cu privire la lucrările lui Castaneda și le consideră a fi o ficțiune completă. În același timp, unii folosesc cu succes tehnicile lui Castaneda și văd în mod regulat vise lucide. Cea mai populară tehnică cu care majoritatea oamenilor obțin succes este tehnica „mâinilor”. Pe parcursul zilei, priviți-vă în mod conștient mâinile din când în când, petrecând aproximativ zece secunde de fiecare dată. Într-un vis, după ce ai fixat conștiința pe mâini în timpul zilei, le vei observa și vei putea vedea diferența - pot fi de altă formă, pot părea ciudat, s-ar putea să ai chiar și degete în plus. Atunci vei înțelege că vezi toate acestea într-un vis. De acum încolo, vei începe să-ți controlezi somnul, vei putea decide ce vrei să faci, unde să mergi sau ce să vezi.

Șase pași către visul lucid

Există o altă tehnică care vă permite să fiți conștienți de ceea ce se întâmplă în timpul somnului și să vă controlați acțiunile. Cu toate acestea, merită să începeți cu aceeași acțiune pe care o recomandă Castaneda: pe tot parcursul zilei, priviți-vă mâinile timp de zece secunde din când în când. Acest lucru vă va ajuta să observați modificări ale acestora aspectîn timpul unui vis. Înainte de a merge la culcare, spune-ți că vei avea un vis lucid astăzi și stabilește exact ce vei vedea. Repetați subiectul ales de mai multe ori - acest lucru crește șansa de a vă aminti visul. În timpul zilei, este util și să te întrebi din când în când – visez?
Dacă te obișnuiești să faci asta, acest gând te va vizita în visele tale și vei putea realiza ce se întâmplă. Pentru a înțelege că vă aflați într-un vis, amintiți-vă de vechiul test de ciupire - încercați să vă ciupiți. Dacă nu simți nimic, atunci ai reușit și într-adevăr visezi lucid. Un alt pas important este să ții un jurnal de vis. Păstrați un bloc de note lângă pat, astfel încât să puteți nota în mod regulat note. Indiferent când te trezești, încearcă să notezi imediat ceea ce ai văzut într-un caiet, iar apoi îți va fi mai ușor să-ți controlezi visele în viitor. De asemenea, încercați să setați alarma pentru aproximativ cinci ore și jumătate după ce vă culcați - în acest caz, probabilitatea de a vă aminti visul pe care l-ați avut este cea mai mare. Acest lucru a fost verificat prin cercetare. Nu uita că succesul va necesita răbdare și consecvență.

Visul lucid este atunci când realizezi în timp ce visezi că visezi. Această conștientizare poate varia de la o înțelegere subtilă la o extindere semnificativă a imaginilor văzute în vis. Visele lucide încep de obicei atunci când o persoană, în mijlocul unui somn normal, realizează brusc că visează. Acest lucru se numește vis lucid cauzat de imaginație. Visarea lucidă inițiată de trezire are loc atunci când te întorci de la stadiul de trezire la cel de somn, fără pierderi de conștiință. În orice caz, în astfel de vise totul pare mai bizar și mai emoționant decât în vise obișnuite. Și cel mai important, pentru vise lucide trebuie să ai cel puțin niște abilități de control asupra „însine în vis”, precum și asupra mediului înconjurător.

Pași

Folosind tehnici de vis lucid

Tine un jurnal de vis. Noaptea, ține-l lângă pat, astfel încât imediat după trezire să poți înregistra visul tău sau emoțiile și sentimentele pe care le-ai simțit când te-ai trezit. Acest lucru vă va învăța să vă amintiți mai mult conținut din visele voastre, ceea ce este foarte important pentru visarea lucidă. În plus, dacă uiți imediat totul până dimineața, nu există niciun beneficiu să-ți gestionezi visele.

Faceți des verificări ale realității.În timpul zilei, la fiecare câteva ore, pune-ți întrebarea: „Visez?” – și faceți una dintre următoarele verificări ale realității. Cu suficientă practică, vei începe să urmezi acest obicei chiar și în somn, ceea ce te va face conștient de faptul că visezi.

De fiecare dată înainte de a adormi, până când leșini, repetă:„Voi fi conștient că visez”. De asemenea, puteți folosi orice altă expresie similară. Această tehnică se numește inducerea visului lucid mnemonic. Introducerea mnemonică înseamnă că utilizați o „proprietate a memoriei” sau, în acest caz, o frază memorată mecanic care declanșează luciditatea visului și o transformă într-un obicei automat.

• Unii oameni le place să combine acest pas cu o verificare a realității sub forma examinării mâinilor chiar înainte de a adormi.

1. Învață să recunoști semnele propriilor tale vise. Recitiți în mod regulat jurnalul de vis și acordați atenție „semnelor” care se repetă în visele voastre. Acestea vor fi situații sau evenimente recurente în care ați putea observa propriile vise. Amintiți-vă de ele și s-ar putea să le recunoașteți în următorul vis, ceea ce vă va face să realizați că visați.

   • Probabil că știi deja unele dintre visele tale. Visele care apar frecvent includ vise în care dinții cad, sunt urmăriți de cineva imens sau apar în loc public gol.

2. Încearcă să tragi din nou un pui de somn după ce te-ai trezit din somn. Când te trezești și îți amintești visul, notează-l în jurnal, apoi închide ochii și concentrează-te din nou asupra visului. Imaginați-vă că vă aflați într-un vis, observând semnul inerent sau rezultatul verificării realității și realizând că este un vis. Încercați să păstrați acest gând până când începeți să vă îndepărtați; rezultatul poate fi un vis lucid.

3. Luați în considerare achiziționarea unui ceas cu alarmă ușor. Intră online și cumpără un ceas cu alarmă ușor în loc de unul cu sunet sau chiar un „ceas cu alarmă de vis” special conceput pentru a stimula visele lucide. Setează-ți alarma să se stingă la 4,5, 6 sau 7 ore după ce ai adormit sau setează-o să sune la fiecare oră, dacă este posibil. Deși stimularea auditivă, tactilă și de altă natură în timpul somnului REM (atunci când ochii se mișcă rapid în timp ce dormi) pot face un dormitor conștient că visează, un studiu a constatat că cel mai eficient stimul este lumina.

   • De fapt, nu trebuie să vă treziți (cu excepția cazului în care doriți să utilizați tehnica de trezire în timp util descrisă mai jos). Ține-ți ceasul cu alarmă ușor la îndemână propriile mâini departe de pat și/sau acoperiți-l cu un cearșaf sau puneți luminile pe el să fie mai slabe.

Folosind metoda de trezire în timp util

1. Înțelegeți când este mai probabil să apară vise lucide. Visele lucide și visele vii în general, apar aproape întotdeauna în timpul etapei REM a somnului, care se caracterizează prin mișcarea rapidă a ochilor. Prima etapă a somnului REM are loc la aproximativ 90 de minute după adormire, iar etapele rămase se repetă apoi aproximativ la fiecare 90 de minute. Scopul acestei metode este să te trezești în stadiul REM al somnului, apoi să te întorci la somn și să continui să visezi, deja conștienți de a fi în vis.

   • Nu veți putea identifica cu precizie momentul etapelor de somn fără să vizitați un laborator de somn sau să aveți o „pasăre de noapte” foarte utilă să vă supravegheze pleoapele în miezul nopții. Este mai realist să încerci în mod repetat metoda de mai jos până când te surprinzi în stadiul REM al somnului.

2. Luați în considerare să luați galantamina. Galantamina este un medicament sintetizat din ghiocei care poate fi cel mai eficient medicament inducerea de vise lucide. Pentru rezultate optime, luați 4-8 mg de galantamina în miezul nopții. Luarea medicamentelor înainte de culcare poate afecta calitatea somnului și poate provoca vise neplăcute. Datorită acestei caracteristici și a celor proaste enumerate mai jos efecte secundare galantamina este recomandată pentru utilizare doar ocazional ca adjuvant la alte metode.

   • Vă rugăm să consultați mai întâi medicul pentru a vedea dacă aveți probleme de sănătate. Galantamina poate agrava afecțiuni precum astmul sau problemele cardiace.
   • Acest medicament crește probabilitatea de paralizie a somnului, o afecțiune inofensivă, dar terifiantă, în care o persoană se trezește și nu își poate mișca mușchii timp de câteva minute.

3. Luați în considerare administrarea periodică de vitamine B. Vitaminele B5 și B6 pot face visele mai vii, bizare și bogate emoțional, ceea ce poate duce la visele lucide. Cu toate acestea, pentru a observa efectul va trebui să luați o doză de 100 mg. Aceasta este semnificativ mai mare decât doza zilnică recomandată și, dacă este luată în astfel de cantități pe o perioadă lungă de timp, poate provoca leziuni ale nervilor periferici. Utilizați vitamina numai pentru ocazii specialeși pe propriul risc și risc.

   • Consultați-vă medicul dacă luați în prezent alte medicamente sau dacă aveți probleme cu sângerare, stomac, intestin sau inimă.
   • Acest medicament poate determina unii oameni să se trezească în miezul nopții, așa că poate fi contraproductiv dacă dormiți ușor.

• Visul lucid este o abilitate care trebuie învățată și chiar și acei oameni care au în mod regulat vise lucide le au doar de 1-2 ori pe lună. Ai răbdare și continuă să exersezi tehnicile de mai sus și îți vei crește treptat șansele și frecvența de a visa lucidă.
• Dacă experimentați periodic „treziri false” în timpul somnului, obișnuiește-te să faci o verificare a realității (de exemplu, să încerci să citești o carte) imediat după trezire. În caz contrar, o falsă trezire poate transforma un vis lucid într-unul complet obișnuit.
• Când trăiți un vis lucid, luați în considerare să vă treziți în mod intenționat câteva minute mai târziu. Acest lucru va crește șansele de a vă aminti visul.
• Nu bea nimic cu o oră înainte de culcare. Trezirea cu nevoia de a merge la toaletă este ultimul lucru pe care ți-l dorești atunci când experimentezi cu succes un vis lucid.
• Dacă somnul nu merge așa cum ați dori, „închideți ochii” în timp ce dormiți și apoi deschideți-i cu forță. Repetă până te trezești.
• Dacă crezi că îți pierzi controlul asupra somnului, strigă foarte tare ce vrei să se întâmple în continuare și fă asta până când vei recăpăta controlul asupra somnului sau până când se întâmplă ceea ce ți-ai dorit.

Avertismente

• Dacă devii foarte agitat în timpul unui vis lucid, s-ar putea să te trezești brusc. Pentru a încerca să vă întoarceți la somn, închideți ochii și concentrați-vă asupra ei. Dacă sunteți doar pe jumătate treaz, dar încă „în vis”, întoarceți-vă sau frecați-vă palmele.
• Un vis lucid poate provoca paralizia somnului, în care, atunci când te trezești, rămâi conștient și conștient de mediul înconjurător, dar te trezești în imposibilitatea de a-ți mișca mușchii. Acest lucru este inofensiv, dar adesea înspăimântător, mai ales atunci când este combinat cu halucinații ale prezenței cuiva în cameră. Uneori, unii mușchi sunt mai puțin susceptibili la paralizie decât alții, așa că concentrează-te pe încercarea de a mișca degetele de la picioare sau de a înghiți și rămâne calm până când halucinația se oprește.