Diagrama și desenele simulatoarelor de exterior. Echipament de antrenament de forță de făcut singur. Video: Tija de casă din sticle de plastic

Omul modern trăiește într-un ritm frenetic. Grabă constantă, dorința de a-și dovedi valoarea, o luptă acerbă pentru un loc la soare. Mai devreme sau mai târziu, această cursă nebună duce la epuizare emoțională. Puteți face față eficient stresului și supraîncărcării emoționale prin activitate fizică. Din cauza programului meu încărcat, aproape că nu mai este timp pentru antrenament. Dar nimeni nu te împiedică să ai grijă singur de sănătatea ta și să faci câteva aparate de exercițiu pentru sala ta de acasă cu propriile mâini.

Argumente pro şi contra

Avantajele de a face singur echipament sportiv sunt evidente. Este posibil să ajustați proiectilul la dimensiunile unei anumite încăperi. Greutățile, ganterele, ganterele și băncile pot fi făcute din materiale vechi care se află în jurul casei de țară. Dacă se dorește, pot fi fabricate echipamente mai complexe. Chiar dacă familia își petrece vara în oraș, probabil că există prieteni care au o duzină de magazine și structuri metalice inutile.

Nu este nevoie să cheltuiți sume cosmice pentru achiziționarea de echipamente, iar costul materialelor de fixare sau greutăților pentru mreană va costa bani corespunzători. Mulți sportivi amatori susțin că fabricarea de echipamente de exerciții acasă este destul de posibilă.

Sportivii începători văd dezavantajul acestei idei în investiția de timp.

La urma urmei, va trebui să o faci singur. Există temeri că, în timp ce faci exerciții, orice dorință de a face exerciții va dispărea. Puteți compensa acest neajuns apelând la prieteni sau cunoscuți pentru ajutor.

Un dezavantaj mai serios al acestei idei este necesitatea de a achiziționa echipamente electrice de sudare (dacă intenționați să instalați un cadru de putere). Cu toate acestea, astfel de dispozitive sunt vândute nu numai în magazine specializate scumpe, ci și prin panouri de buletin. Nimeni nu te deranjează să mergi la Yula sau Avito, contactați vânzătorul și cumpărați instrumentele necesare pe bani reali.

Când toate argumentele pro și contra au fost gândite, puteți începe munca pregătitoare.

Etapa pregătitoare

Înainte de a vă amenaja propriul colț de sport pentru casa dvs., ar trebui să stabiliți ce anume ar trebui să fie pus acolo.

Echipamentul standard include o bară, gantere și o bară de tracțiuni. Un perete este atârnat pe perete, iar un sac de box este atașat de tavan.

T Acest echipament este amplasat convenabil într-un colț al camerei și nu ocupă mult spațiu. Da, și poți înființa o astfel de sală în câteva zile.

Dacă spațiul permite, „setul standard” poate fi completat cu diferite bănci - pentru diverse bench press, spate și abs, power rack și role trainers. Aici aveți deja nevoie de o diagramă a locației echipamentului de antrenament în cameră: echipamentul sportiv trebuie amplasat astfel încât cei care fac exerciții pe un aparat să nu atingă altele.

Desene

După o reprezentare schematică a echipamentului sportiv, se întocmește un desen al structurilor viitoare. Ca bază, puteți lua dimensiunile echipamentelor de antrenament cumpărate din magazin, ajustate pentru dimensiunile casei dvs. Astfel, este posibil să proiectați o mașină de exercițiu cu trei picioare, constând dintr-un suport pentru mreană și o bancă. Standul are suporturi pentru echipament sportiv. În plus, ar trebui prevăzute lanțuri sau cabluri de siguranță care să împiedice căderea proiectilului și să protejeze împotriva accidentelor absurde.

Un simulator cu trei picioare este proiectat într-un mod similar. Proiectele standard includ o bancă transformabilă care poate fi folosită atât pentru bench press, cât și pentru abs. Cu toate acestea, nu este ușor să realizați un astfel de design și poate fi suficient spațiu doar pentru o versiune compactă a unei bănci înclinate. Fiecare își determină înălțimea în mod independent.

Pentru a afla acest indicator, doar măsurați lungimea piciorului de la călcâi până la îndoirea interioară a genunchiului.

Una dintre cele mai dificile opțiuni este proiectarea unui simulator de role. La urma urmei, desenul ar trebui să includă înălțimea simulatorului, lungimea întinzătorului și lungimea și lățimea bancului. În diagramă, ar trebui să notați locația a 2 role în partea de sus a profilului în formă de U.

Pentru un fan de sport fără experiență, proiectarea echipamentelor de exerciții poate părea nerealist de dificilă.

Prin urmare, merită să începeți cu modele simple, cum ar fi o bancă înclinată pentru presă.

De regulă, desenul specifică parametrii de bază ai viitorului proiectil și oferă 2 suporturi pentru picioare. Mai mult, opritorul inferior trebuie să fie reglabil, iar cel superior trebuie să fie detașabil. Atunci când sportivul decide cu privire la echipamentul sălii sale de acasă, el trebuie să facă marcaje pe podea în conformitate cu dimensiunile selectate ale echipamentului de antrenament. Acest lucru îi va permite să se asigure că echipamentul sportiv nu va interfera cu alți membri ai familiei.

Ce se poate construi fără calcule?

Dacă nu aveți timp să faceți desene, ar trebui să acordați atenție echipamentelor sportive „rapide”. De exemplu, pentru a crea o platformă treptă veți avea nevoie de o foaie de PAL. Este tăiat în 3 părți, care se vor transforma apoi în platforma superioară și stâlpi de sprijin. Dimensiunile primului sunt de 50x100 cm, dimensiunile celui de-al doilea sunt de 50x30 cm Toate părțile platformei treptei sunt fixate ferm cu șuruburi autofiletante.

Fără trucuri, este construită o bancă plată obișnuită sau o așa-numită mașină de exercițiu cu două suporturi: două profile metalice și un plan superior din lemn sau placaj.

Un alt aparat de exercițiu fără probleme este considerat a fi o roată pentru pomparea abdomenului. Este realizat dintr-o roata de carucior pentru bebelusi si un profil metalic cu fire la capete. Profilul este tăiat în jumătate, capetele sunt introduse în orificiile roții. Mânerele rezultate sunt fixate ferm cu piulițe, un furtun de cauciuc este tras de la ambele capete și bandă electrică este înfășurată peste el.

Cum să faci mașini de exerciții pentru pomparea mușchilor cu propriile mâini?

Proiectul a fost selectat, s-au realizat desene. Tot ce rămâne este să selectezi materialele necesare și să te apuci de treabă. Pentru fabricarea suporturilor de mreană și a suporturilor de bancă, este necesar un profil metalic. Gâtul barei este realizat dintr-o țeavă metalică, separatoarele sunt realizate din două șuruburi puternice sau plăci metalice.Încuietorile pentru gât sunt încuietori cu arc gata făcute, dar le puteți face singur din 2 bucăți de țeavă. Trebuie făcută o gaură în fiecare și asigurată cu un șurub.

Clătitele sunt făcute din beton, care este mai întâi turnat într-o matriță din scânduri și metal. După aceasta, structura este întărită cu sârmă. Când betonul s-a întărit, acesta trebuie acoperit cu email. Structura va deveni mai puternică și va arăta plăcut din punct de vedere estetic. Pentru a crea gantere pliabile veți avea nevoie de 2 bucăți de țeavă de aceeași lungime, încuietori și forme pentru clătite. Ideal pentru culturisti sau fani lupte de brațe.

Dacă intenționați să creați un simulator, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra structurilor pe care vă puteți încărca grupuri diferite mușchii sau efectuați mai multe exerciții deodată.

Unul dintre aceste simulatoare este considerat a fi o unitate pe care poți să-ți ridici abdomenul, să faci trageri și să faci flotări. Acesta din urmă este ideal nu numai pentru întărirea bicepsului și tricepsului, ci și pentru îmbunătățirea tonusului muscular în general.

Pentru a realiza un astfel de design, va trebui să parcurgeți următorii pași.

1. Cumpărați mai multe țevi metalice cu secțiune rotundă și pătrată, o foaie de PAL, cauciuc spumă și material de placare (pentru cotiere și suport pentru spate).
2. Mai întâi trebuie să pregătiți țevi cu o secțiune transversală pătrată. Pentru a lucra, veți avea nevoie de două segmente de 40, trei de 55, două de 65 și unul de 75 cm.
3. Apoi țevile cu secțiune rotundă sunt tăiate. Lungimea unei piese este de 75 cm, urmatoarele doua 20. Si apoi se taie alte 6 bucati, de 15 cm lungime.
4. Toate piesele trebuie sudate într-o singură structură.
5. Dreptunghiuri sunt tăiate din PAL - viitoare cotiere și suport pentru spate. Cauciucul spumos este imediat lipit de ele și acoperit cu materialul selectat, iar apoi piesele sunt atașate în locurile potrivite.

Suprafața de lemn a băncilor trebuie acoperită conform principiului „plăcintă”.În primul rând, se așează cauciucul microporos (grosime - 12 mm și mai sus). Pe el este plasat un strat cauciuc spumă pentru mobilă cu un indice de densitate de 45 și o grosime de cel puțin 8 mm. Apoi vine rândul de poliester de căptușeală de 7 mm. Partea superioară este decorată cu blugi sau orice alt material dens. Primul strat este lipit de placă folosind superglue sau un pistol de lipici. Straturile rămase trebuie înfipte cu grijă și fixate cu un capsator de mobilă. Ieftin și vesel.

Trebuie amintit că, în conformitate cu standardele sanitare Această acoperire ar trebui schimbată o dată pe an.

Doar micro cauciucul rămâne neschimbat. Simulatorul este gata, puteți exersa.

O opțiune mai complexă este crearea unui simulator de role. Cu toate acestea, dacă doriți, puteți face:

• Asamblarea simulatorului începe cu un palet;
• Rafturile verticale cu role sunt atașate la paletul instalat;
• atașați un bloc pentru cablu;
• asamblați un coș pentru încărcătură (chiar și secțiunile bateriei sunt potrivite ca greutate de lucru);
• fac un cadru de putere - mai întâi ar trebui să fie asamblat cu șuruburi, iar când este setată mișcarea lină a sarcinii, suportul din spate trebuie sudat;
• partea superioară a cadrului este montată dintr-un profil în U, pe care este foarte convenabil să atașați blocuri;
• Pe profil trebuie instalate 4 blocuri, dintre care 2 trebuie plasate direct deasupra coșului de marfă.

Apoi treceți la asamblarea părții superioare a simulatorului:

• fac un cadru cu suporturi pentru mreană, care poate fi reglat pe înălțime;
• baza șezlongului este sudată pe cadru;
• la celălalt capăt, este instalat un profil în U ca suport vertical, pe care este asamblată o parte mobilă a simulatorului, destinată lucrării picioarelor și spatelui;
• Cele 2 părți trebuie conectate în partea de jos;
• Pentru a preveni prăbușirea mașinii sub sarcină, trebuie să adăugați o oprire.

Principiul de funcționare este următorul: cablul este trecut prin blocul de coș. Un capăt al acestuia merge la un bloc cu o rolă de presiune (un rulment obișnuit cu bile) și este atașat la țeavă, ceea ce face posibilă tragerea blocului superior, încărcând brațele și trapezul. Celălalt capăt coboară, trece prin blocul inferior de sub bancă și se conectează la un dispozitiv care îți permite să-ți antrenezi picioarele și spatele.

Banca este făcută din scânduri, lățimea este aleasă arbitrar.

Placa este formată din 2 părți, care sunt conectate cu ajutorul unei balamale pentru ușă. Una dintre părți este reglabilă în înălțime, a doua este atașată de cadru. Suprafața băncii trebuie acoperită cu piele sau cauciuc spumă.

Crearea de modele pentru prevenirea bolilor de spate

Echipamentul de exerciții pentru sănătate pentru spate se caracterizează prin designul său simplu. De exemplu, Simulatorul lui Evminov este o placă de pin echipată cu elemente de prindere și mânere de blocare. Dispozitivul trebuie fixat astfel încât să puteți schimba unghiul de înclinare - acest lucru vă va permite să vă întindeți mușchii spatelui cu orice intensitate.

Aparatul de exerciții multifuncțional Sobolev vă permite să vă întindeți pieptul, spatele și mușchii abdominali oblici. Este un cadru metalic cu suporturi moi care sunt atașate de clemele pentru picioare și suport pentru spate (abdomen). Nu este dificil de realizat, dar pentru a asambla cadrul simulatorului, trebuie să utilizați echipamente electrice de sudare.

Dacă trebuie să lucrați la un computer pentru o lungă perioadă de timp, merită să proiectați un scaun Tolstunov. Simulatorul constă dintr-un scaun din lemn, un punct de sprijin și o bază care susține întreaga structură. Aparatul de exerciții nu trebuie să fie fixat pe un scaun obișnuit, iar așezarea pe acesta îmbunătățește circulația sângelui și antrenează mușchii scurti ai coloanei vertebrale.

Simulatorul lui Razumovsky este mai dificil de construit. Este și din lemn, dar rotirea rolelor necesită îndemânare cu un strung.

Cu toate acestea Simulatorul Akhmetov este considerat cel mai dificil de proiectat și instalat. Acest dispozitiv biocinetic constă dintr-un cadru durabil de care sunt atașate suporturi mobile pentru mâini și picioare, iar mișcarea în sine pe simulator seamănă cu alergarea unei pisici sălbatice.

Înainte de a realiza singur acest design, ar trebui să aflați mai multe despre principiul funcționării acestuia de la medicii de medicină sportivă.

Sportul este o activitate utilă (o afirmație evidentă cu care nimeni nu o va contrazice). Dar pe calea unei persoane care este copleșită de o sete irezistibilă de a-și îmbunătăți sănătatea fizică, apar adesea multe probleme. Iar lenea nu este pe primul loc. Cel mai adesea, fie nu există bani pentru a plăti abonamentul la sală, fie sala este situată foarte departe de casă. Mulți oameni rezolvă totul prin simpla achiziție de echipamente speciale la un magazin de sport, dar nu toată lumea își poate permite acest lucru. Chiar și cele mai simple gantere sunt nerezonabil de scumpe. În acest caz, există o singură cale de ieșire - să faci totul singur.

Asamblam echipamente de exerciții pentru acasă cu propriile mâini pentru antrenament de forță

Asamblarea echipamentelor de antrenament de forță pentru casa ta cu propriile mâini este cel mai dificil lucru. Structurile lor sunt voluminoase, unele părți trebuie să fie mobile, iar corpul trebuie să fie foarte puternic. Nu va fi posibil să faceți ceva util din materiale care sunt ușor de prelucrat fără aparat de suduraîn acest caz este practic imposibil de făcut.

Puteți realiza astfel de echipamente sportive cu propriile mâini, cu ajutorul cărora puteți efectua mai multe diverse exerciții. De exemplu, o instalație pe care este pompată presa și care joacă rolul unei bare orizontale și paralele. Este designul său pe care îl vom lua în considerare mai detaliat.

Pentru a lucra, va trebui să achiziționați mai multe țevi metalice rotunde și pătrate, o foaie de PAL, cauciuc spumă și material de acoperire (cotiere și suport pentru spate). Țevile pătrate sunt tăiate în secțiuni cu următoarele lungimi:

1. 2 bucati de 40 cm;

2. 3 bucăți de 55 cm;

3. 2 bucăți de 65 cm;

4. 1 bucată 75 cm.

Țevile rotunde sunt tăiate în următoarele secțiuni:

1. 1 bucată 75 cm;

2. 2 bucăți de 20 cm;

3. 6 bucăți de 15 cm fiecare.

Sudăm piesele împreună într-o singură structură. Decupăm dreptunghiuri dintr-o foaie de PAL de dimensiunile necesare (pentru spate și cotiere). Lipim de ele cauciuc spumos și le acoperim cu materialul ales. Le atașăm în locurile destinate acestora.

Antrenor abdominal de tip bricolaj, bară orizontală, diagrama barei orizontale, etapele creării unei bare orizontale

Facem echipamente sportive cu propriile mâini pentru cursuri de fitness

În acest caz, nu trebuie să facem mai întâi un desen al simulatorului cu propriile noastre mâini. Toate aceste dispozitive sunt destul de simple și nu aveți nevoie de abilități speciale pentru a le asambla.

Pentru a asambla echipament sportiv cu propriile mâini pentru fitness, aveți nevoie de foarte puțin. Platforma trepte este realizată dintr-o foaie de PAL, care este tăiată în trei părți:

1. Platforma superioara: 50x100 cm;

2. Stalpi suport: 50x30 cm.

Folosind șuruburi autofiletante, atașăm stâlpii de sprijin pe platforma superioară. Pentru acoperire, puteți lua un covor de baie obișnuit din cauciuc, care este vândut în rulouri. Folosind adeziv, îl atașăm la suprafață și obținem o suprafață antiderapantă și stabilă pe platformă.

Foarte populară este și roata pentru balansarea presei. A face nu ar putea fi mai ușor, tot ce aveți nevoie este o roată de la un cărucior vechi sau o tricicletă pentru copii, un profil metalic rotund (cu fire la capete), două, o bucată de furtun de cauciuc sau bandă electrică. Tăiem profilul în două jumătăți, introducem capetele în orificiul roții și fixăm mânerele strâns cu piulițe. Întindem furtunul de cauciuc peste capetele profilului sau le învelim cu bandă electrică.

Ne uităm la desenele simulatoarelor cu propriile noastre mâini și le evaluăm complexitatea

Înainte de a asambla echipamentele de exerciții pentru casă cu propriile noastre mâini, trebuie mai întâi să ne gândim la progresul lucrării, să calculăm costurile de achiziție a materialelor și costurile de producție, să estimam cât timp poate dura munca și să ne evaluăm în mod obiectiv puterea (dacă putem face față cu sarcina sau nu).

Așadar, uitându-ne la desenele unui simulator de rulare, poți spune imediat că puțini oameni pot face asta. Banda de alergare va ajunge să fie foarte voluminoasă, destul de scumpă (sunt necesare materiale specifice) și fie incomod de utilizat (din cauza lipsei unui sistem de acționare electric), fie periculoasă (deoarece acţionarea electrică nu este instalată corect). Concluzia este evidentă - este mai simplu, mai ușor și mai ieftin să cumpărați un produs finit într-un magazin.

Încercați să nu vă supuneți sarcinilor care depășesc capacitatea dvs. În caz contrar, în loc de economiile dorite, puteți obține un complet durere de capși frustrare teribilă pentru că nimic nu a funcționat. Mult mai ușor să colectezi mai multe dispozitive simple, iar pentru cele mai complexe, economisiți încet bani din economii. Citiți și noi presiune mare pentru uz casnic.

Aflați cum puteți proiecta aparatul de exerciții perfect pentru a dezvolta toți mușchii corpului acasă, cu bani minimi.

Conținutul articolului:

Mulți oameni ar dori să facă sport, dar din diverse motive nu pot începe să meargă la sală. Ar putea fi o lipsă de timp liber sau timiditate. Acum nu vom vorbi despre motivele care te pot împiedica să începi să te antrenezi, deoarece pot fi multe dintre ele. Scopul acestui articol este să vă spună cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Desigur, multe simulatoare sunt foarte greu de realizat, deși teoretic posibil. Să luăm ca exemplu o bandă de alergare, pe care o poți realiza și tu, dar asta va necesita investiții financiare și de timp serioase. Poate că, dacă vrei să ai acest simulator cardio, este mai ușor să-l cumperi. Dar unele tipuri de echipamente și echipamente sportive pot fi realizate independent. După ce ați citit acest articol, veți învăța cum să faceți un simulator cu propriile mâini.

Crearea de echipamente de exerciții pentru propria dvs. sală de sport

Pentru a pompa eficient toate grupele musculare, aceste două echipamente sportive sunt suficiente pentru tine. Dar, în același timp, ar trebui să vă amintiți necesitatea progresului sarcinii. Asemenea mare valoare Pentru a obține rezultatul dorit, există și o bancă înclinată.

De asemenea, este indicat să se facă o bară orizontală și bare paralele. Dintre toate echipamentele necesare pentru hala dumneavoastră, acestea sunt cele mai ușor de fabricat. Ultimul produs de luat în considerare este o centură de greutate. La un moment dat, nu va mai fi suficient să lucrați doar cu propria greutate corporală pe bara orizontală și veți avea nevoie de încărcare suplimentară. În această situație, cea mai bună soluție este o curea.

Deci, să rezumam și să vedem de ce avem nevoie pentru a ne crea propria sală de sport de acasă:

• Grif.
• O pereche de gantere.
• Plăci universale cu același orificiu de montare pentru gantere și gantere, deși le puteți realiza separat pentru fiecare dintre unelte.
• O bară orizontală, de preferință montată pe perete sau în aer liber.
• Grinzi de perete.
• Suport de bar cu inaltime reglabila sau doua fixe.
• Sac de box opțional.
• Sari coarda.

Cum să faci un simulator cu propriile mâini?

Bare și bară orizontală

După cum am spus deja, este mai bine să acordați preferință unei bare orizontale montate pe perete, decât să o instalați într-o ușă. În acest caz, puteți utiliza în siguranță o prindere largă. Pentru a economisi spațiu, merită să luați și bare montate pe perete. Există însă și opțiunea de bară orizontală și bare, ca să spunem așa, 2 în 1. Puteți lua chiar și o bară de perete, care are avantajele sale, dar acest echipament va costa mai mult.

Mreană și gantere

• Pune reclame în ziarul orașului tău despre achiziționarea de gantere, haltere și greutăți vechi. Există o mare probabilitate ca aceste echipamente sportive să fie în subsolul cuiva și să nu fie folosite.
• Vizitați un punct de colectare a fier vechi.
• Căutați ajutor de la rude sau prieteni care lucrează la întreprindere.

Apropo, cel mai probabil va trebui să contactați în continuare pe cineva care lucrează la întreprindere. Acest lucru se datorează faptului că a face clătite și vulturi acasă este destul de dificil. Întreprinderile au mașini speciale și procesul de realizare a clătitelor sau batoanelor va fi simplificat semnificativ.

Sac de box

Cu toate acestea, cel mai bine este să faci o pungă de pere dintr-un material dens, iar materialul este mult mai ușor și mai ieftin de găsit în comparație cu fierul. Lungimea sacului de box ar trebui să fie de aproximativ 1,3 metri, dar probabil că îi cunoașteți forma. Puteți umple parul cu nisip sau cu rumeguș mic de lemn. Puteți atașa para de perete, dar pentru aceasta va trebui să faceți un suport special. Cea mai bună opțiune puteți vedea atașarea acestuia la bara orizontală.

Alte echipamente sportive

Puteți vedea singuri că realizarea unui simulator cu propriile mâini nu este foarte dificilă, dar principala problemă este găsirea materialele necesare. Dacă aveți acces la o varietate de materiale și mașini, puteți crea excelente Sală de gimnastică pe cont propriu.

Astăzi am vorbit despre cum să faci mașini de exerciții simple cu propriile mâini. Dar dacă doriți, puteți face altele mai complexe. Mai mult, în multe cazuri te poți descurca chiar și cu lemn pentru asta, deși structuri metalice mult mai fiabil. Îl puteți găsi pe Internet număr mare desene diverse tipuri simulatoare și ideea este doar disponibilitatea timpului liber și a materialelor cu mașini.

Cum să faci singur un simulator Strongman folosind sudare, vezi acest videoclip:

(2 voturi, medie: 5,00 din 5)

Realizarea de echipamente de exerciții de casă pentru sport nu este atât de dificilă pe cât pare la prima vedere. Cumpărarea echipamentului sportiv este costisitoare. Deși de ce să cumperi dacă o poți face în atelierul tău. Există un număr mare de aparate de exerciții care sunt concepute pentru a antrena grupuri individuale de mușchi. De exemplu, este foarte potrivit pentru uz casnic.

Cu toate acestea, există aparate de exerciții multifuncționale care pot lucra mai multe grupe musculare în același timp. Acestea sunt antrenoare multifuncționale de rezistență și eliptice.

Simulator universal pentru a le face singur

Să ne uităm la un exemplu despre cum să faci o mașină de exercițiu de casă - o bară transversală. Un astfel de dispozitiv poate pompa nu numai mușchii brațelor, ci și mușchii pectorali și ai spatelui. În funcție de distanța dintre mâini și prindere, poți lucra diferite grupe de mușchi.

A face o bară transversală este destul de ușoară. Pentru a face o bară transversală simplă, trebuie să atașați o țeavă cu elemente de fixare de siguranță și șuruburi la deschiderea ușii. În acest fel, nu va aluneca sau răsuci. Aceasta este cea mai comună opțiune pentru realizarea unei bare transversale.

Dezvoltarea mușchilor abdominali

Pentru elaborare masa musculara echipamentele de exerciții pentru brațe, picioare și spate vor fi utile. Realizarea creșterii musculare fără bară orizontală, bară, gantere sau bare paralele nu este ușoară. Cu toate acestea, lucrul mușchilor abdominali este oarecum diferit. De exemplu, pomparea acestuia nu necesită pauze lungi, ca și în cazul altor grupe musculare.

În ceea ce privește popularitatea, primul loc printre exercițiile care vizează antrenarea mușchilor abdominali include diferite tipuri abdomene sau o placă pentru pomparea abdomenului, apoi sunt ședințe de antrenament de îndoire a genunchilor pe diverse aparate, apoi antrenamente cu roata de gimnastică. În continuare, ne vom uita la cum să facem acasă echipamente de exerciții pentru dezvoltarea abdominală.

Cum se face o rolă de gimnastică?

În zilele noastre este destul de ușor să faci echipamente de exerciții de casă și poți găsi, de asemenea, desene ale oricărui echipament sportiv pe internet. Cea mai populară și ușoară mașină de exercițiu este o rolă de gimnastică pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, care este ușor de realizat. Lucrează atât mușchii abdominali, cât și alte grupe musculare majore. Principalul avantaj al rolei este stabilitatea acestuia la efectuarea exercițiilor fizice.

Asadar, pentru a face o presa abdominala de casa vom avea nevoie de o roata cu un diametru de 10 pana la 20 cm Distanta mainilor este foarte importanta atunci cand faceti antrenamente. Ar trebui să fie suficient pentru a se apleca înainte, dar în același timp nu trebuie să atingă pieptul. Puteți folosi o roată de la un cărucior vechi pentru copii sau o bicicletă ca rolă.

Pentru a realiza simulatorul, puteți utiliza două role simultan, care sunt situate aproape una de alta. Astfel, vă puteți menține bine echilibrul în timpul orelor. Pe lângă roți, trebuie să găsiți o țeavă din metal, plastic sau lemn. Cel mai important lucru este să alegeți dimensiunea exactă - lungime 30 cm, diametru 2 cm.

Țeava este o axă care trebuie filetată în gaură și fixată în mijloc. Cel mai simplu mod este să înfășurați bandă electrică în jurul acestuia. Dar puteți folosi și alte mijloace disponibile, de exemplu, folosiți capacul unei sticle de plastic și luați o cornișă veche ca țeavă.

Există o altă modalitate de a face un videoclip. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de: o rolă, nuci, o tijă de metal, precum și un furtun de udare, care este plasat pe tijă ca decor și comoditate atunci când efectuați exerciții. Principiul de realizare a unei role este același.

Cum să faci o bancă pentru presă?

Cel mai adesea, o bancă este folosită pentru a dezvolta mușchii abdominali. Este disponibil în două tipuri - standard sau numit și „scaun roman”, și, de asemenea, cu balamale, atașat de barele de perete. Astfel de aparate de exercițiu de casă prezentate în fotografie pot fi făcute pentru antrenament acasă.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că realizarea unui scaun roman din metal poate fi mai scumpă decât din lemn. Desigur, ocupă un spațiu destul de mare în casă, așa că în sezonul cald ar trebui să fie amplasat în curte.

În ceea ce privește banca suspendată, aceasta poate fi fixată cu ușurință de barele de perete prin atașarea unei grinzi pe placă ca cârlig. Lățimea plăcii trebuie să fie de cel puțin 40 cm, iar lungimea nu trebuie să fie mai mică decât înălțimea cursantului. Pentru a vă facilita poziționarea picioarelor, sau mai degrabă să le îndoiți la genunchi, puteți fixa o țeavă de lemn pe scândură din partea de jos.

Mașină de exerciții pentru antrenamentul mușchilor picioarelor

Pentru grupa musculară a piciorului, este necesară dezvoltarea mușchilor biceps și cvadriceps femural. De regulă, echipamentele de casă pot diferi numai prin structura și compactitatea sa. Pe un simulator obișnuit pentru a lucra mușchiul biceps femural, ar trebui să te întinzi pe o bancă și să apeși pe suporturi cu călcâiele, îndoind în același timp picioarele, iar în poziție șezând, lucrezi mușchii femurali în timp ce îți întinzi picioarele.

Pentru a realiza o astfel de mașină, veți avea nevoie de un cadru metalic cu greutăți interne, de care trebuie atașată banca. Pe de altă parte, suporturile moi trebuie atașate la această bancă folosind o balama, iar la margini există 2 perechi de mânere. Puteți utiliza greutăți de bară ca greutăți și le puteți atașa la mecanismul de pârghie cu un cablu. Deși nu este ușor să faci o mașină de exercițiu de casă pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor, este excelentă pentru antrenarea mușchilor coapsei.

În plus față de această mașină de exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor optiuni idealeînot și merg cu bicicleta. Această mașină este adesea folosită de profesioniști pentru a adăuga definiție mușchilor lor. Complex

Obțineți un desen al unui simulator și faceți un simulator!
Planșe de asamblare ale echipamentelor de antrenament de forță și sport in format PDF!
În prezent, mulți oameni sunt interesați de problema fabricării unui aparat de exercițiu de înaltă calitate cu propriile mâini.
Dar este nevoie de un desen sau o schiță; alegerea desenelor gratuite pe Internet nu este mare, dar rămâne nevoie de un desen de înaltă calitate și detaliat al simulatorului.
Nu veți găsi pe Internet desenele prezentate mai jos - desenele sunt unice și ușor de realizat.
Dacă doriți să asamblați o mașină cu propriile mâini și nu doriți să plătiți mulți bani pentru o mașină de forță într-un magazin de fitness, nu ezitați să descărcați desenul mașinii pentru a o face singur!

Desene ale echipamentului sportiv:

Bară orizontală în prag

Aparat de exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui, brâului umăr, mușchilor brațelor etc.
Bara orizontală este instalată deasupra ușii, bara orizontală este fixată cu șuruburi prin perete sau prin ancore,
Pentru fabricație veți avea nevoie de țevi pătrate de ~1,5 m și țevi roșii de 1,1 m.
O bară orizontală instalată într-o ușă nu blochează deschiderea și nu interferează cu mișcările ușii.
- gratuit!

Desenul unui loc de joacă pentru copii

Desenul va fi util celor care au decis să dezvolte un loc de joacă cu drepturi depline și modern, cu bare orizontale, paralele și multe alte dispozitive pentru jocuri în aer liber și antrenament cu greutatea proprie.
Desenele indică dimensiunile necesare.
- gratuit!

Desen de presa de banc

Aparat de exerciții pentru întărirea centurii scapulare, a mușchilor pieptului etc.
Se dezasambla cu ușurință în trei părți: rafturi, bancă și țeavă de oțel,
folosit pentru a fixa banca pe rafturi în diferite unghiuri.
Când este dezasamblat, simulatorul nu ocupă practic spațiu.

Blocați desenul dispozitivului

Folosit pentru dezvoltarea mușchilor brațelor, spatelui și brâului scapular.
Exercițiile pot fi efectuate fie în picioare, fie stând pe mașină.

Desenul simulatorului „Scaun roman”

Oferim fanilor culturismului clasic un desen al simulatorului „Scaun roman”.
Scaun roman - acest aparat este conceput pentru a antrena muschii spatelui, abdominali si oblici.
Și mult mai mult, pentru mai multe detalii vezi FAQ despre desenele simulatoarelor de mai jos.

Descărcați desene pentru simulator gratuit

Pentru cei care doresc să obțină gratuit desene de simulatoare simple, le sugerez să descarce



Setul este format din 19 seturi de desene de simulatoare cu descrieri ale principiilor de funcționare ale fiecăruia dintre simulatoare.
1. Desenul unui simulator pentru dezvoltarea bicepsului
2. Desenul unui simulator pentru dezvoltarea muşchilor pectorali.
3. Desenul cadrului de putere;
4. Desenul unei bănci înclinate;
- desenul unei bănci universale
- desenul unei banci orizontale;
- trasarea de bare paralele;
- desenul traversei;
- desenul unui raft ghemuit;
- desenarea unui simulator de bloc pentru efectuarea exercițiilor de triceps.
5. Banc pentru bench press (desene - 1 bucata)
6. Antrenor biceps 1 (desene - 1 piesa)
7. Antrenor biceps 2 (desene - 1 piesa)
8. Hack machine (desene - 1 bucată)
9. Banc inclinat pentru bench press (desene - 1 bucata)
10. Aparat de exercitii pentru dezvoltarea muschilor coapsei (desene - 1 bucata)
11. Mașină de presat pentru picioare 1 (desene - 2 bucăți)
12. Mașină de presat pentru picioare 2 (desene - 1 bucată)
13. Aparat de exercitii pentru dezvoltarea muschilor pectorali (desene - 1 bucata)
14. Antrenor clasic pentru dezvoltarea mușchilor pectorali de tip „Fluture” (desene - 1 bucată)
15. Bancă înclinată pentru dezvoltarea mușchilor abdominali (desene - 1 bucată)
16. Rack-uri pentru ghemuit (desene - 1 bucată)
17. T-bar (desene - 1 bucată)
18. Bare de perete acasă (desene - 1 bucată)
19. Lansetă scurtă (desene - 1 bucată)

Ca bonus, trusa include 3 cărți pentru sportivii începători.

Întrebări frecvente despre desenele echipamentelor de antrenament de forță

Cum se face un simulator?
- Asamblați cu propriile mâini conform diagramei de asamblare a simulatorului.

Cum să obțineți acces complet și de mare viteză pentru a descărca direct desene de pe serverul nostru?
- Ați primit deja acces la toate desenele gratuite disponibile de mai sus.

Este posibil să cumpărați desene de simulatoare profesionale?
- Puteți cumpăra desene profesionale de asamblare ale modelelor diferitelor simulatoare contactând administrația site-ului (de exemplu)

Desenele simulatoarelor au toate dimensiunile, cantitatile si profilele necesare materialelor folosite.

Câteva fapte:
- Fabricarea manuală a aparatelor de exerciții economisește bani, de exemplu, un aparat de exercițiu cumpărat din magazin costă 30.000 de ruble. vă va costa (pe baza materialelor) maximum 1.500 de ruble. Diferența este uneori foarte vizibilă.
- În plus, realizarea de aparate de exercițiu cu propriile mâini vă permite să schimbați și să personalizați designul fiecărui aparat de exercițiu pentru a se potrivi cu caracteristicile dumneavoastră anatomice, puteți exclude și acele elemente de design pe care le considerați inutile și invers, devine posibil să modificați ceva .
Dacă autoproducție simulatoare bazate pe desene este dificil pentru dvs., puteți încredința desenele și diagramele de asamblare unui sudor, asamblator sau mecanic familiar, împreună cu materialul, iar el va îndeplini această sarcină fără probleme.

Mai multe sugestii.