La cea mai simplă întrebare: de ce exact 18:00, de ce nu 17:50 sau 19:00? – nimeni nu știe răspunsul. Regula este stereotipă și a apărut datorită imaginației nutriționiștilor din anii 80 ai secolului trecut. Această regulă nu are o bază de dovezi științifice, așa cum demonstrează ilogicitatea sa și lipsa oricăror argumente.
Regula de a nu mânca după ora 18 a apărut datorită nutriționiştilor americani. Sarcina a fost simplă - a fost necesar să se reducă consumul de calorii pe cap de locuitor, dar să se facă acest lucru în mod discret. Au apărut tot felul de afirmații false, conform cărora sucul gastric și tractul gastro-intestinal încep să funcționeze prost seara. Vina a fost pusă pe ceasul biologic și pe ritmurile umane.
Dar regula a fost inventată dintr-un motiv, ceea ce înseamnă că există un beneficiu potențial, iar acest lucru ar trebui discutat în detaliu.
Pierderea în greutate este un deficit de calorii
Sarcina ta este să creezi un deficit energetic, fie prin antrenament, fie prin alimentație. Cele mai multe tehnică eficientă– reducerea regimului alimentar. Regula „să nu mănânci după ora 18:00” reduce semnificativ aportul zilnic de calorii, adică apare un deficit și are loc pierderea corespunzătoare în greutate.
Adesea această regulă duce la sărirea peste o cină completă. Adică excludeți aportul normal de alimente din dieta dumneavoastră. Există mai puține calorii, dar te va ajuta această metodă să slăbești?
Din pacate, sari peste orice masa nu va da rezultatul dorit. Acest lucru scoate corpul din programul obișnuit, iar a doua zi va compensa pur și simplu tot ceea ce nu i-ai dat la micul dejun sau la prânz. În teorie, îți vei reduce dieta cu 1/3 în acest fel, dar în practică o vei înrăutăți. Corpul este un sistem unic echilibrat care va obține ceea ce își dorește, iar în cazul nostru, energie din alimente, dacă nu astăzi, atunci mâine, și are suficiente „pârghii de presiune” asupra ta, începând cu creșterea apetitului și terminând cu activitate fizică scăzută.
De ce nu poți mânca după 6?
Dacă excludem ceea ce este scris mai sus, atunci pe lângă aceasta, statisticile defecțiunilor pot servi drept argument semnificativ. Cel mai adesea, oamenii se descompun seara și mănâncă caloriile lipsă. Dacă nu mănânci seara și te culci devreme, cel mai probabil te vei proteja de avarii, dar această metodă nu va funcționa în mod regulat.
Există o revizuire a studiilor efectuate în ultimii 40 de ani. Am testat diverse planuri nutriționale, tehnici intuitive de alimentație, refuzuri alimentare și multe altele. Care este concluzia? – manipulările cu refuzul meselor sau diverse jocuri cu gustări nu dau rezultate pe termen lung în pierderea în greutate. Dacă ajută, va fi doar la început.
Ce este de remarcat: cu cât masa unei persoane este mai mare, cu atât corpul va reacționa mai agresiv la astfel de „baionete” din partea ta. De exemplu, dacă o persoană grasă sare peste micul dejun, corpul lui îl va forța să mănânce mai multă mâncare în restul zilei decât ar fi primit cu micul dejun. Desigur, vorbim despre consumul de feluri de mâncare fără a număra caloriile – intuitiv. Prin urmare, regula „nu a mânca după ora 18:00” este adesea considerată ca un plus la dieta intuitivă.
Cum se pune regula în practică
În ciuda micului beneficiu de a interzice mâncatul după ora 18, o persoană cu dietă cu experiență o poate folosi, dar în anumite condiții. Schimbați regula: nu puteți mânca dulciuri după ora 18:00 sau nu puteți mânca nimic în afară de brânză de vaci/chefir/lapte după ora 18:00 etc. Începeți de la obiceiurile și slăbiciunile individuale.
Sarcina ta este de a minimiza riscul de avarii seara. Dacă dulciurile sunt obiectul „iritației” pentru tine, atunci interziceți-vă să le mâncați după ora 18:00, dar nu interziceți deloc, altfel veți fi mai aproape de o cădere. Această regulă îi ajută pe mulți oameni care pierd în greutate în formatul: „Nu poți mânca altceva decât mâncare sănătoasă după ora 18:00”. Multe calorii din hrișcă piept de pui sau nu veți primi legume și, în același timp, vă veți suprima cu ușurință apetitul, ceea ce va reduce riscul de întrerupere a dietei.
Rezumatul stilului
Puteți mânca oricând doriți, nu va afecta pierderea în greutate. Tot ceea ce contează este echilibrul caloric și deficitul pentru fiecare zi sau săptămână. Puteți mânca cu ușurință 3000 kcal înainte de ora 18:00 și, desigur, nu se pune problema vreunei scăderi în greutate. Dacă postești după ora 18:00 și păstrezi cantitatea normală de calorii, vei face pauză a doua zi și organismul va compensa ceea ce nu i s-a dat ieri.
Prin urmare, regula „nu mânca după ora 18:00” este irelevantă și nefondată.
În general, opinia că este strict interzis să mănânci ceva după șase se bazează pe „înțelepciunea populară”. Atât de multe vorbe pe această temă au supraviețuit până în zilele noastre. Ei bine, de exemplu, unul dintre ele este „micul dejun este aur, prânzul este argint, cina este cupru”. Sau celebra zicală a lui Avicenna că este mai bine să dai cina inamicului. Nu se poate să nu ai impresia că omenirea a urmat un sistem alimentar corect încă din timpuri preistorice. Și acum ceva s-a stricat.
Dar aici este paradoxul. Atunci de ce s-a confruntat omenirea cu o epidemie de obezitate în ultimii 50 de ani? Este foarte simplu. Acum mâncarea a devenit mai accesibilă pentru noi și obținem o cantitate în exces de energie. Aceasta înseamnă că trebuie să monitorizați cu atenție nu perioada de foame, ci senzația de sațietate. Acest lucru va ajuta la obținerea proporției corecte de alimente și la distribuirea corectă a energiei zilnice.
În general, senzația de foame este foarte asemănătoare cu un pendul. Cu cât te înfometezi mai mult și amâni să mănânci, cu atât este mai probabil să recidivezi și să mănânci prea mult. De exemplu, te culci la 2 dimineata, iar dupa 6 te hotarasti sa nu mananci nimic. Crede-mă, dimineața dorința ta cea mai profundă va fi să ajungi cât mai repede la frigider. Îți vei veni în fire doar când vei începe să mănânci borșul cu ciocolată. Pierderi temporare de memorie :)
Da, toate acestea sunt clare și explicabile. După ora 6 seara, viața modernă nu se termină acum. Acum vii acasă de la serviciu doar la 7-8. Și stomacul tău nu îți poate citi gândurile și nu știe că slăbești. El vrea energie. Și, să vă spun, el face ceea ce trebuie. Când pauză dintre mese este prea lungă (mai mult de 10 ore), corpul pornește modul „acumulare”. După aceasta, începe să stocheze intens alimente în rezerve... iar greutatea ta „crește”.
Cu cât pauza dintre somn și ultima masă este mai lungă. Cu atât este mai probabil să mâncați în exces
Și, credeți-mă, există multe astfel de exemple reale în practica nutriționiștilor. Pe forumuri puteți vedea adesea informații că fetele țin dietă. Și după câteva zile se strică, începând să mănânce totul în frigider noaptea. Dar ei înșiși sunt de vină pentru defecțiune - plasându-se artificial într-un astfel de cadru. Principalul lucru în dieta zilnică este să nu mănânci mai mult decât aportul caloric zilnic.
Este dăunător să nu mănânci după șase?
Grevele lungi ale foamei sunt pline de tulburări de alimentație. Medicii au chiar și un diagnostic de „un tip restrictiv de tulburare de alimentație”.
Și astfel de încălcări se manifestă după cum urmează. Astăzi, o persoană stă pe sau pe - pierde în greutate. Nu mănâncă nimic după 6. S-ar părea că mănâncă corect. Iar mâine, incapabil să se stăpânească, se complacă cu toată seriozitatea - mănâncă după pofta inimii. Și nu doar mănâncă, ci absoarbe alimente bogate în calorii cantitati mari. După o astfel de cădere, firesc își reproșează și se întoarce la dietă. Și acesta este un proces ciclic.
De obicei, declanșatorul pentru majoritatea oamenilor este regula mitică „nu mânca după șase” atunci când slăbești. Dar de unde a venit acest postulat?
Și în plus, a contribuit și înțelepciunea populară. Ea i-a determinat pe bioritmologi să susțină că mâncatul ar trebui făcut în timpul zilei, în timp ce soarele strălucește. Se pare că mâncarea se digeră mai bine în acest fel.
Dar stiinta moderna a infirmat acest mit. Faptul este că fiecare persoană are propriul ritm de viață. Ei bine, imaginați-vă: programul de lucru se termină la ora 19. Și apoi mai trebuie să conduci 2 ore acasă. Apoi se dovedește că, în general, trebuie să te culci flămând.
Mi se pare că bioritmologia a făcut o mică greșeală. În ceea ce privește nutriția, nu și-a confirmat eficacitatea și adecvarea.
Mâncarea de seară va ajunge pe margini?
Mulți sunt speriați de gândul că mâncarea de ieri se va depune direct în grăsime. Dar o astfel de opinie este nefondată. Ceea ce contează este conținutul total de calorii zilnic al alimentelor consumate.
Din punctul de vedere al dieteticii moderne, conținutul de calorii al cinei nu trebuie să depășească 20-30% din totalul aportului alimentar zilnic.
Aceasta este o valoare adecvată și dovedită. Deoarece avem nevoie de o parte semnificativă de energie în timpul zilei pentru activitate mentală sau fizică. În această perioadă, avem nevoie de energie rapid accesibilă. Dar seara, de regulă, majoritatea oamenilor sunt sedentari - pe canapea sau la computer. Prin urmare, o astfel de calorie este destul de suficientă.
Dar din nou, aceasta este regula pentru majoritatea. Unii oameni au programe de lucru complet diferite - în acest caz, o persoană trebuie să își aleagă mâncarea pentru sine. Dacă lucrezi în tură de noapte, ar trebui să mănânci majoritatea caloriilor zilnice înainte de muncă. Acest lucru vă va permite să vă reîncărcați bateriile. Și obțineți partea mai mică după muncă.
Cu câte ore înainte de culcare poți mânca?
Amintiți-vă, prieteni, ultima masă ar trebui să fie cu 1 sau 1,5 ore înainte de culcare. Aceste numere nu sunt scoase din aer. Ele sunt confirmate de cercetări științifice serioase. Pentru a adormi rapid, trebuie să existe alimente în stomac cu 1-1,5 ore înainte de culcare. Numai că în acest caz nu vorbim despre cină, ci despre o gustare.
A mânca înainte de culcare și a lua o cină completă sunt concepte diferite
Fără a vă afecta silueta, puteți mânca 100 ml de iaurt natural sau puteți bea aceeași cantitate de biokefir. Și nutriționiștii recomandă și 1 linguriță. Diluați fulgi de ovăz cu apă caldă și beți această băutură.
Datorită acestei gustari, nivelul necesar de glucoză și alte niveluri de glucoză vor fi menținute în sânge. nutrienti. Și aceasta, la rândul său, va contribui la o stare de confort, care este propice somnului. Este ideal dacă bei un produs natural de lapte fermentat (fără zahăr, desigur) noaptea.
Ei bine, nu recomand să luați o cină completă înainte de culcare. După o astfel de masă, procesele digestive care au loc în interiorul tău îți activează vitalitatea. Corpul tău va trebui să proceseze întregul volum de alimente în energie. După o cină grea, rata de adormire încetinește semnificativ. Te vei arunca și te vei întoarce mult timp înainte de a leșina. În plus, probabilitatea de supraponderali crește.
Pentru a evita creșterea în greutate, mâncați cina cu 3-4 ore înainte de culcare. Și cu 1-1,5 ore înainte, faceți o mică gustare
În acest caz, nu te vei culca de foame. Și dimineața nu te vei năpusti la mâncare ca tribul Tumba-Yumba înfometat pe prada prinsă :)
Dieta ar trebui să fie astfel încât să placă și să aducă o senzație de sațietate și confort, și nu de sațietate. Problema apare atunci când o persoană începe să creeze restricții și convenții. Cu cât este mai mare probabilitatea ca un astfel de sistem să devină rapid plictisitor și să existe o defecțiune.
Cum ar trebui să fie cina ideală?
Amintiți-vă că principalul lucru atunci când pierdeți în greutate este să nu mâncați mai mult de o zi de calorii. Deci mai întâi. De obicei, necesarul zilnic pentru o persoană medie este de la 1500 la 2500 kcal.
O modalitate mai simplă de a calcula aportul zilnic de calorii este următoarea: greutatea ta ideală (ce vrei) x 26,4. Rezultatul va fi norma ta zilnică. Și din această sumă, aproximativ 20-30% ar trebui să provină de la cină.
Cina perfectă urmează cea mai simplă regulă a farfurii. În mod convențional, împărțiți-l în 4 părți: ¼ este pentru garnitură, ¼ este pentru legume, ¼ este pentru produse proteice și restul de ¼ este pentru fructe. Dacă respecți această regulă, corpul tău va primi toți nutrienții esențiali.
Produsele din făină și dulciurile cu siguranță nu sunt potrivite pentru cină. În plus, se recomandă excluderea brânzei din dieta de seară datorită faptului că este un produs gras.
Vă sfătuiesc să abordați cu toată seriozitatea pregătirea meniului de seară. Mâncarea pe care o consumați ar trebui să vă mulțumească și să vă ofere o senzație de sațietate și confort. De obicei, dacă o dietă este plină de restricții și convenții, devine rapid plictisitoare și persoana care pierde în greutate se defectează. Același lucru este valabil și pentru cină. Dacă te înfometezi sau mănânci în porții mici, o cădere este inevitabil.
Urmăriți un alt videoclip interesant de la un expert:
Concluzii
Acum, ești convins că părerea că „nu poți mânca după șase” este un alt mit? Dacă urmați această regulă pentru o lungă perioadă de timp, persoana care pierde în greutate se va destrăma periodic. Și apoi va renunța la toate și va începe să consume fără minte alimente bogate în calorii seara.
Prin urmare, puteți și ar trebui să luați cina. Dacă să mănânci sau nu după șase, depinde de ora la care te culci.
Îți doresc să mănânci fără restricții. Păstrează-l cu moderație și lasă-ți cina să fie gustoasă și sănătoasă și să nu semene cu o dietă plictisitoare. Dragii mei cititori, nu uitați. Și partajați linkuri către articole pe rețelele sociale. Slăbire ușoară pentru tine! Pa! Pa.
Fiecare persoană care măcar o dată în viață se străduiește să piardă supraponderali, cunoaște multe reguli de aur despre cum să faci asta. Una dintre cele mai cunoscute este legea: nu mâncați după 18 ore. Dar întotdeauna apare o întrebare similară: cine a venit cu asta, de ce nu poți mânca după 6?
Motivul pentru De ce nu poți mânca după 6:
După ce a apărut opinia că este strict interzis să mănânci după ora 18, s-au găsit și cele mai populare versiuni care explică popular De ce nu poți mânca după șase seara?
- Bioritmologii spun că după 18 ore organismul nu mai este pregătit să proceseze alimente noi. În acest moment, el elimină în mod activ din alimentele primite anterior proprietăți benefice. Adică organismul este reconstruit la un alt tip de muncă, iar tot ce se mănâncă după 18 va rămâne în organism, concomitent fiind depus în grăsime.
- Trebuie amintit că pentru majoritatea oamenilor ziua de lucru durează până la 18 ore. Aceasta înseamnă că după o zi grea de muncă, o persoană va fi mai puțin activă și, ca urmare, toate caloriile consumate vor fi mai degrabă depuse decât arse prin activitatea fizică.
- În plus, există o opinie controversată că organismul acționează în mod evident după aceeași schemă. După ce ceasul sună ora 18, totul în interiorul unei persoane este rearanjat pentru a umple rezervele de grăsime, ceea ce înseamnă că toate alimentele vor contribui la acest lucru. Și după ora 21:00 stomacul adoarme complet, în ciuda absenței sau prezenței alimentelor în el.
- Ei spun că organismul durează aproximativ 5 ore pentru a procesa alimente. Deși această cifră ar trebui să varieze în funcție de produsul pe care l-ai consumat. Dar, dacă luăm în considerare acest indicator special, se dovedește evident că alimentele consumate la ora 18:00 vor fi consumate doar la ora 23:00, iar aceasta cea mai buna varianta, deoarece acesta este momentul în care cei mai mulți oameni merg la culcare.
În ciuda faptului că există multe versiuni, interdicția de a mânca după 18 ore nu poate fi justificată de toți oamenii, deoarece trebuie să se țină cont de faptul că există persoane pentru care un astfel de regim nu este potrivit. Aceștia ar putea fi cei care lucrează în tura de noapte, binecunoscutele „bufnițe de noapte” al căror corp funcționează diferit ceasul biologic, sau cei care nu pot trăi fără gustări târziu. Merită să ne amintim că cifra „18:00” este foarte arbitrară și depinde de mulți factori.
Există, de asemenea, o părere că scopul slăbirii nu este de a limita consumul de alimente după 18 ore, ci de a modera aportul de calorii. Dacă mănânci un măr după ora 18:00, este puțin probabil să aibă un impact negativ asupra centimetrii talii tale. Prin urmare, nutriționiștii recomandă o gustare ușoară după timpul specificat în articol.
Cum să nu mănânci după 6?
Acum, după ce am aflat de ce nu poți mânca după ora 18, trebuie să vă dați seama ce să faceți dacă dorința de a refuza mâncarea după 18 ore este mare. Ar trebui să vă amintiți câteva sfaturi care vă vor ajuta să păstrați această dorință și să nu vă rupeți:
- Încearcă să bei apă plată în loc de mâncare. De fapt, foarte des oamenilor le este sete, dar nu o înțeleg. Prin urmare, apa nu numai că vă va umple echilibrul de apă, dar vă va satisface și foamea.
- baie fierbinte sau mers pe jos, discutând cu prietenii, citind o carte interesantă și multe alte opțiuni vă vor ajuta să vă luați mintea de la dorința de a mânca. Principalul lucru este că lecția este interesantă pentru tine, atunci timpul va trece neobservat.
— pentru a-ți înșela ușor corpul, poți să te speli pe dinți după ultima masă. Acest lucru va forța subconștientul să concluzioneze că în curând va fi timpul să meargă la culcare, mai degrabă decât să se gândească la următoarea gustare.
În plus, oamenii care nu mănâncă după ora 18 au un mare avantaj. Mențin o greutate normală și reușesc să slăbească kilogramele în plus. Toate acestea datorită unui aport caloric zilnic redus. De aceea nu poți mânca după șase.
Fraza: „Sunt la dietă, așa că nu mănânc nimic după ora 18”, am auzit probabil cu toții. Refuzul de a mânca după ora 18:00 este aproape un simbol de orice fel. Dar pe ce se bazează? De ce nu poți mânca după ora 18:00 și cum te va ajuta acest lucru să slăbești?
Totul e frumos Doar. Să nu mănânci noaptea este o recomandare sănătoasă, indiferent cum ai privi. La urma urmei, după ce ai mâncat alimente, trebuie să existe o perioadă de cel puțin o anumită activitate fizică, astfel încât organismul să funcționeze conform principiului: „energie primită - energie cheltuită”. Dacă, în schimb, mărturisiți principiul: „energie primită - a căzut în lateral”, atunci veți începe inevitabil să acumulați treptat kilogramele în plus, în vis, digerând ceea ce mănânci.
Apropo, digestia alimentelor in timpul somnului, nu are nici un beneficiu nici pentru somn si nici pentru digestie. Noi, oamenii, nu suntem una dintre acele specii care pot cădea în hibernare de lungă durată, timp în care reușesc să continue cu calm unele activități vitale. O ursoaică, de exemplu, poate chiar să nască în timpul hibernării și este în regulă. Dar omul, „a cincea maimuță”, este prost adaptat la asta. Ai auzit că dacă te culci pe stomacul gol, vei visa la plămâni și vise placute? Acest lucru este adevărat dacă totul este făcut corect (mai multe despre asta mai jos), deoarece dacă organismul nostru trebuie să proceseze alimentele primite înainte de culcare, acest lucru interferează cu somnul în sine.
Procesul în sine asimilare alimentele se transformă într-un proces de depunere de grăsime datorită faptului că, în loc de activitate fizică, obținem o lipsă completă a acesteia. Acestea sunt principalele argumente ale susținătorilor postului după ora 18:00. Există, de asemenea, opinia că după ora 18.00 organismul, urmând propriile bioritmuri, începe să-și încetinească propria activitate, inclusiv cea digestivă, iar după ora 21:00 stomacul încetează aproape complet să funcționeze - dar această opinie este destul de controversată și provoacă multe de dezbatere, așa mai departe Este mai bine să nu te bazezi pe ea deocamdată, până nu se obțin fapte mai precise și obiective.
Cu toate acestea, aceasta abordare Sunt și mulți adversari. Așadar, pentru mulți oameni, încercările de a-și refuza mâncarea după ora 18:00 se termină cu eșec complet și dezamăgire. Se încadrează în două extreme: fie nu se pot stăpâni, iar după opt ore fără mâncare, la două dimineața se grăbesc la frigider și încep să spargă pastele și carnea și cârnații și brânza de ambii obraji, fie pur și simplu se îmbată până când 18:00, așa că le dăunează mult mai mult sănătății decât beneficiază după abstinență.
Desigur, după astfel de eșecuri oamenii încep să piardă încredereîn propriile forţe şi în propria victorie asupra supraponderali, ei încep să caute scuze pentru propria lor obezitate și sunt folosite argumente atât de familiare tuturor: „Totul este genetică, nu se poate face nimic” sau „Am un os larg, asta-i tot”. Dar astfel de oameni, înainte de a renunța, ar trebui să se familiarizeze cu un punct de vedere alternativ asupra acestei probleme.
Ideea este, spun ei adversarii post după șase că această abordare este prea crudă pentru omul modern. Este conceput în primul rând pentru cei care se trezesc devreme. Până la urmă, după cum știți, se culcă devreme, la ora 22 (aproximativ). Prin urmare, recomandarea de a muta ultima masă la 4 ore de la culcare este rezonabilă pentru ei. Dar bufnițele, care se culcă la două dimineața, pot mânca la 22:00. Ei bine, pe cine ar trebui să asculți în această situație?
Pentru a face mai bine a-şi da seamaÎn această chestiune, este important să înțelegeți că esența problemei nu este un ritual magic care vă va lua kilogramele dacă respectați instrucțiuni stricte și „nu păcătuiți”. Este vorba despre a nu-ți supraîncărca corpul noaptea. Prin urmare, este important nu numai la ce oră mănânci, ci și la ce anume.
Adepţii separat nutriţie Ei nu văd nimic rău în a mânca după ora 18:00. Dar ei clarifică invariabil că după ora șase seara sunt permise doar gustări ușoare. Ce este o „gustare ușoară” în înțelegerea noastră standard? Acesta este un pahar de chefir, câteva ouă (albul potolește perfect foamea, dar nu ne încarcă cu carbohidrați grei), pâine, un măr sau banană sau alte fructe.
Acesta are gustare există două avantaje incontestabile. În primul rând, va fi absorbit de corpul tău fără nicio dificultate și nu va dăuna siluetei tale, chiar dacă ești inactiv tot timpul înainte de culcare și nu consumi energie. În al doilea rând, nu vă veți simți foame și inconfortabil din cauza stomacului gol. Și înainte de a merge la culcare, nu te vei arunca și nu te vei întoarce în pat într-o luptă cu propria ta dorință de a sari imediat și a alerga la frigider.
În acest fel, încă o dată iese că adevărul stă la mijloc. Într-adevăr, nu este recomandat să mănânci în exces după ora 18:00, indiferent de rutina ta zilnică, pentru că după șase, atât bufnițele, cât și ciocurile, de obicei, se mișcă puțin. Cu toate acestea, nu ar trebui să abordați această regulă atât de dogmatic. Dacă te întorci de la serviciu la 18:30 și reușești să iei cina doar la 19:00, nu este mare lucru. În același timp, nu ar fi rezonabil să-ți refuzi complet cina doar pentru că „nu poți mânca după șase”. Mâncați sănătos, păstrați-l cu moderație și încercați să nu mâncați alimente grele.
Dogmatism dăunătoare în orice fel. Nedorind să ne adâncim în esența anumitor reguli alimentare, de multe ori cădem în capcane, urmând aceste reguli nu numai că nu în beneficiul nostru, ci uneori chiar în detrimentul nostru. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să căutați o explicație rezonabilă de la un specialist experimentat pentru fiecare regulă.
- Reveniți la cuprinsul secțiunii " "
De pe ecranele de televiziune, paginile revistelor și ziarelor și site-urile de internet, ni se spune constant: nu putem mânca după ora 18. De ce nu poți mânca după ora 18:00? Cine a venit cu asta, care sunt dovezile? Jurnalistul nostru și-a dat seama de subiect și a ajuns la concluzia că se poate mânca după ora 18, dar numai în anumite condiții. Dar mai întâi lucrurile.
De ce nu poți mânca după ora 18:00?
Afirmația că nu puteți mânca după 18 ore se bazează pe opinia bioritmologilor - ei susțin că o persoană este activă prin natura sa de la răsărit până la apus și că alimentația ar trebui să se bazeze pe același principiu. Dar toți oamenii sunt diferiți, iar ritmul lor de viață este diferit. Și atunci cum trăiesc în țări cu climă caldă, care dorm mult în timpul zilei? Și, dacă omul este o „făptură de zi”, cum rămâne cu locuitorii din nord, pentru care în timpul nopții polare soarele nu se ridică deasupra orizontului timp de 23 de zile până la șase luni? Dorm pe toată durata nopții polare sau toți se îmbolnăvesc din cauza incapacității de a trăi „conform ciclului zilei”?
Și de ce este ultima dată când poți mânca exact 18 ore? De obicei ei încearcă să coreleze acest lucru cu ora apusului, dar ce legătură are soarele cu asta? Vara, soarele apune mai târziu, iarna - mai devreme, așa că această cifră este cel mai probabil doar o medie aritmetică pentru toate anotimpurile. Putem vedea cât valorează astfel de „cifre medii” peste tot, de exemplu, în tabelele pentru calcularea greutății ideale: pentru persoanele cu un tip de corp astenic cu oase subțiri, greutatea ideală dată în tabele va fi adesea excesivă, iar pentru mari- hiperstenică osoasă va fi insuficientă.
Toți oamenii sunt diferiți
Principala dovadă că bioritmologii nu sunt în întregime corecti în această privință este că ignoră complet împărțirea oamenilor în tipuri: „lacăuțe” (pe deplin în concordanță cu idealul descris de bioritmologi), „bufnițe de noapte” (pentru care perioada de cea mai mare activitate). apare seara - noaptea) și „porumbei” (se adaptează cu ușurință la orice ritm de viață). Uite - marea majoritate a metodelor de slabit sunt ideale pentru cei care se trezesc devreme! Se trezesc la 6 dimineața, vigilenți și odihniți, lucrează activ în timpul zilei, iau cina la ora 18 și se culcă la zece. Dar la bufnițele de noapte, aceste sisteme și diete aproape niciodată nu funcționează (sau funcționează cu semnul minus).
Luați în considerare o zi din viața unei bufnițe de noapte:
După ce s-a trezit dimineața (sau după-amiaza), indiferent dacă a dormit suficient sau nu (deși mai des - acesta din urmă), „bufnița” nu experimentează nicio creștere a puterii mentale și fizice. Corpul lui încă doarme, așa că:
a) Clasele exercita le este foarte greu cu el dimineața; Adesea, după astfel de activități, o persoană se simte copleșită și obosită.
b) Urmând logica majorității metodelor de slăbire, prima masă ar trebui să fie copioasă. O „bufniță” aproape întotdeauna nu are poftă de mâncare dimineața, dar el „alimentează” conștiincios (pentru că „așa ar trebui să fie”, iar seara nu poți mânca!).
Rezultat: un corp netrezit va procesa alimentele încet (aproximativ la fel ca și când o persoană ar mânca cu puțin timp înainte de culcare), astfel încât o parte din alimentele consumate va fi transformată în grăsime și depozitată în depozite de grăsime.
Să mergem mai departe: în timpul zilei, o bufniță de noapte nu poate mânca deseori în mod normal (la muncă), și nu toată lumea reușește să vină acasă de la serviciu înainte de ora 18:00. Aceste. Adesea, o persoană rămâne practic fără prânz și fără cină. Aici nu sunt necesare diete și așa mai departe fără mâncare timp de 24 de ore. Seara, același lucru se întâmplă în corpul unei „bufnițe” ca și al unei „lacăi” dimineața: toate sistemele corpului ajung la limita capacităților lor, se trezește foamea râpoasă. Organismul are nevoie de hrană, stomacul secretă suc maxim... dar nu există mâncare și nu va exista niciodată! Acidul din stomac începe să corodeze pereții stomacului și acesta este începutul unui ulcer.
Sunt de acord - timpul normal de la ultima masă până la culcare este de aproximativ 4 ore; pentru o bufniță de noapte care se culcă cel puțin la ora 0, dacă nu a mâncat după 18, acest interval este de la 6 ore. Și dacă adăugăm la aceasta absența aproape completă a prânzului și a cinei și faptul că perioada „grevei foamei” a avut loc la cel mai activ moment... Organismul va începe să se răzbune pe persoana cu kilograme în plus cu şi mai mare furie.
Cum să mănânci corect...
Cel mai simplu exemplu: încercați să găsiți cel puțin o persoană care a putut să slăbească folosind exclusiv „a nu mânca după 18 ore”. De obicei, acesta este un întreg complex: „Nu mănânc după 18 ani, urmez o dietă, fac sport”. Pentru că atunci când refuzăm mâncarea, fie mâncăm mai mult în timpul zilei, fie, după cum am văzut, înlocuim alimentele cu „non-alimentare” - bem iaurt, milkshake-uri, ceaiuri cu zahăr și așa mai departe. Astfel, conținutul total de calorii al dietei noastre zilnice practic nu se modifică și putem slăbi doar refuzând receptie de seara mâncarea este imposibilă.
Dar ce ar trebui să facem? Doar separați mâncarea și somnul pentru o perioadă semnificativă de timp, pe care o vom nota cu numărul 4 ore. Adică, dacă te culci la ora 12, poți lua cina în siguranță la ora 20. În acest fel, nu îți vei perturba programul și vei fi în formă fără să-ți faci griji pentru ceea ce mănânci după ora 18.00.
Pentru
Anna Shakhmatova Toate drepturile rezervate
Mai multe pe tema alimentației corecte după 18 ore
. Depinde de tine să decizi dacă îl mănânci sau nu după 18 ore, dar este puțin probabil să te ajute să scapi rapid de kilogramele în plus. Dacă viteza de pierdere în greutate este importantă pentru tine, este totuși mai bine să acordați atenție dietelor dovedite care s-au dovedit de mult acasă.
Cum să slăbești fără a ține dietă acasă
. Vă aducem în atenție un set de măsuri care, împreună cu dietele de slăbit, vă vor ajuta să slăbiți în mod eficient acasă cu 5, 10, 15 kilograme. Consultanții noștri vă spun mai multe despre acest lucru, plus că veți fi ajutați de recenzii de la cititorii revistei care au reușit deja să slăbească cu succes în excesul de greutate și să nu și-o recapete.
Aveți propria părere despre această problemă? Vă rugăm să lăsați o recenzie sau un comentariu mai jos pentru a-i ajuta pe alții să înțeleagă această dilemă dificilă.
Recenzii și comentarii (13)
Probabil sunt de acord cu autorul. Trebuie să privești lucrurile în mod realist. Tocmai termin munca la 6, plus ajung acasă. Poate că acești bioritmologi au dreptate în anumite privințe, dar asta dacă luăm în considerare un anumit varianta ideala in conditii de laborator. 4 ore înainte de culcare este bună idee, principalul lucru este să nu mănânci în exces chiar înainte de culcare.
aș argumenta. Nu, mănânc și după 18 ani, de obicei pe la șapte seara, dar la această oră organismul nu mai digeră bine mâncarea și, spun ei, o amână pentru mai târziu. De aceea nu pierde in greutate. Dacă există, atunci foarte puțin. ca să-l pot digera. Și cu 4 ore înainte de culcare sau 2, acestea sunt deja fleacuri.
Vlasova Irina
După părerea mea, întrebarea nu este când să mănânci, ci cât. Zicala „da-ți cina inamicului” este corectă. Doar că seara mâncăm de obicei mult și ne mișcăm puțin, așa că unele dintre calorii nu sunt arse, ci sunt stocate sub formă de grăsime. Dacă mănânci puțin și sărac în calorii seara, nu vor fi probleme, cred.
M-am luptat cu excesul de greutate timp de trei ani lungi. Eram la dietă, aproape înfometat, greutatea venea și pleca, eram teribil de obosită. Am auzit că nu ar trebui să mănânci seara, dar cumva nu am fost atent. Acum șase luni mi-am schimbat locul de muncă și am devenit merchandiser într-un magazin universal de lângă casa mea, la 5 minute distanță, așa că nu am mai petrecut timp la muncă. Am început să iau o mini-cina chiar la serviciu, la ora 6, o salată sau pui sau ceva, apoi nu, nu. Și rezultatul a venit! În șase luni, minus 14 kilograme, și fără diete speciale. Această schemă chiar funcționează, fetelor, nu mâncați seara, mâncați cât mai devreme și slăbiți!
Natalya, ce tip grozav ești!