Kādai jābūt veselīga cilvēka elpošanai? Elpošanas vingrinājumi: vingrinājumi katrai dienai. Kā pareizi elpot? Kas jums ir nepieciešams elpot

Oglekļa dioksīdam (CO2), oglekļa dioksīdam un tā savienojumiem ir ļoti liela nozīme organisma dzīvē. Oglekļa dioksīds ir iesaistīts nātrija jonu izplatīšanā audos, tādējādi regulējot nervu šūnu uzbudināmību, ietekmē šūnu membrānu caurlaidību, daudzu enzīmu aktivitāti, hormonu ražošanas intensitāti un to fizioloģiskās efektivitātes pakāpi, nervu šūnu uzbudināmību. kalcija un dzelzs jonu saistīšanās ar olbaltumvielām.

Pastāv tieša saistība starp oglekļa dioksīda koncentrāciju asinīs un gremošanas dziedzeru (siekalu, aizkuņģa dziedzera, aknu), kā arī kuņģa gļotādas dziedzeru, kas veido sālsskābi, darbības intensitāti.

Šo sarakstu var turpināt, taču pat ar iepriekš minēto ir pilnīgi pietiekami, lai neuzskatītu oglekļa dioksīdu par vienkāršu "izdedžu", kas pēc iespējas ātrāk ir jāizņem no ķermeņa. Tālāk tiks aprakstīts pārmērīgas oglekļa dioksīda (oglekļa dioksīda sadalīšanās produkta) izdalīšanās kaitējums no organisma. Oglekļa dioksīda klātbūtne ir neaizstājams cilvēka pastāvēšanas nosacījums, un tas ir veidojies vēsturiski, kad uz Zemes radās dzīvība. Saskaņā ar mūsdienu uzskatiem tas notika pirms vairākiem miljardiem gadu. Pēc tam mūsu planētas atmosfēra tika pārsātināta ar oglekļa dioksīdu (vairāk nekā 90%), un tā kļuva par dabisko dzīvo šūnu būvmateriālu. (Augu biosintēzes reakciju - oglekļa dioksīda absorbciju, oglekļa izmantošanu un skābekļa izdalīšanos atmosfērā - tagad zina katrs skolēns). Pamazām tas izraisīja gaisa sastāva izmaiņas, bet šūnu iekšējos darba apstākļus joprojām noteica lielais oglekļa dioksīda saturs. Pirmie dzīvnieki, kas parādījās uz Zemes un barojās ar augiem, joprojām atradās atmosfērā ar augstu oglekļa dioksīda saturu. Tāpēc viņu šūnām un vēlāk mūsdienu dzīvnieku un cilvēku šūnām, kas radītas uz senās ģenētiskās atmiņas pamata, ir nepieciešama oglekļa dioksīda vide viņu iekšienē (6-8% oglekļa dioksīda un 1-2% skābekļa) un asinīs (7 -7,5% oglekļa dioksīda).

Augi izmantoja gandrīz visu gaisā esošo oglekļa dioksīdu, un lielākā daļa no tā oglekļa savienojumu veidā līdz ar augu bojāeju nokrita zemē, pārvēršoties minerālos (ogles, eļļa, kūdra). Pašlaik atmosfērā ir aptuveni 0,03% oglekļa dioksīda un aptuveni 21% skābekļa. Bet normālai dzīves aktivitātei asinīs vajadzētu būt 7-7,5% oglekļa dioksīda, bet alveolu gaisā - 6,5%. To nevar iegūt no ārpuses, jo atmosfērā gandrīz nav oglekļa dioksīda. Dzīvnieki un cilvēki to iegūst, kad pārtika ir pilnībā sadalīta, jo olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti veidojas uz oglekļa bāzes, sadedzinot ar skābekli, audos veidojas nenovērtējams oglekļa dioksīds - dzīvības pamats.

Elpošanas māksla ir izelpot gandrīz nekādu oglekļa dioksīdu, pēc iespējas mazāk to zaudēt. Joga elpošana vienkārši atbilst šai prasībai. Un parastu cilvēku elpošana ir hroniska plaušu hiperventilācija, pārmērīga oglekļa dioksīda izvadīšana no organisma, kas izraisa aptuveni 150 nopietnu slimību rašanos, ko bieži dēvē par civilizācijas slimībām. Starp tiem ir hipertensija, ateroskleroze, koronārā sirds slimība, bronhiālā astma un citi.

Hiperventilācija īsu laiku (vairākus desmitus minūšu) izraisa nāvi, jo ķermenis zaudē oglekļa dioksīdu. Ikviens to var pārliecināties pats: ja elposiet bieži un dziļi, parādīsies reibonis, līdz pat samaņas zudumam. Un, ja cilvēks turpinās hiperventilēt plaušas, piemēram, ar mākslīgās elpināšanas aparāta palīdzību, iestājas nāve. Un otrādi, ja jūs ierobežojat elpošanu uz 5 minūtēm, elpojot sekli, samazinot skābekļa padevi ieelpošanas laikā, jūs sajutīsiet enerģijas pieplūdumu (kas ar pārmērīgu skābekļa piegādi galvenokārt devās oksidācijas procesa kompensēšanai ) un uzlabošana. Zaudējot samaņu, cilvēks pārstāj elpot nepareizi, zaudējot gribas kontroli, elpošana kļūst virspusēja, sekla un sasniedz fizioloģiski pieņemamu līmeni, no organisma izdalās mazāk ogļskābās gāzes, un cilvēks atjēdzas.

Hroniskas plaušu hiperventilācijas gadījumā biežas un dziļas elpošanas dēļ cilvēks arī zaudē vairāk oglekļa dioksīda, nekā ir pieļaujams. Ja aizsardzības mehānismi nedarbojas labi, nervu sistēma ir pārlieku uzbudināta, organisma iekšējās vides skābju-bāzes līdzsvars pāriet uz sārmaino pusi, kas izjauc vielmaiņu. Tas izpaužas kā imunitātes samazināšanās un pārkāpums (tendence uz alerģiskām, saaukstēšanās un iekaisuma slimībām, sāļu nogulsnēšanās, aptaukošanās vai svara zudums, endokrīno dziedzeru darbības traucējumi utt., Līdz pat audzēju attīstībai).

Visbiežāk, tā kā oglekļa dioksīds ir vitāli svarīgs, tad, kad tas tiek pārmērīgi zaudēts, vienā vai otrā pakāpē tiek aktivizēti aizsardzības mehānismi, cenšoties apturēt tā izvadīšanu no organisma. Tie ietver:

Asinsvadu, bronhu un visu orgānu gludo muskuļu spazmas;

Asinsvadu sašaurināšanās;

Paaugstināta gļotu sekrēcija bronhos, deguna ejās, adenoīdu, polipu attīstība;

Membrānu blīvēšana holesterīna nogulsnēšanās dēļ, kas veicina audu sklerozes attīstību;

Paaugstināta vairogdziedzera funkcija.

Visi šie momenti kopā ar apgrūtinātu skābekļa piegādi šūnām ar oglekļa dioksīda satura samazināšanos asinīs (Verigo-Bora efekts) izraisa skābekļa badu, venozās asinsrites palēnināšanos (ar sekojošu pastāvīgu vēnu paplašināšanos). .

Dzīvībai svarīgu orgānu skābekļa badošanās izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, hipertensiju un elpošanas centra uzbudinājumu, kas izraisa vēl lielāku hiperventilāciju, izskalojot no organisma oglekļa dioksīdu. Koronāro asinsvadu spazmas izraisa miokarda hipoksiju, līdz pat sirdslēkmes attīstībai. Smadzeņu artēriju spazmas izraisa galvassāpes, reiboni, bezmiegu, smadzeņu darbības traucējumus, insultu.

Asinsvadu skleroze izraisa to trauslumu, elastības zudumu, hemodinamikas traucējumus, vielmaiņu, priekšlaicīgu novecošanos. Tas viss ir hiperventilācijas sekas, kas skar gandrīz visu cilvēci. Normalizējot elpošanu, oglekļa dioksīda saturs organismā sasniedz atbilstošu līmeni, un visi iepriekš uzskaitītie patofizioloģiskie stāvokļi tiek novērsti.

Ja elpošana samazinās vēl vairāk, tad cilvēkam veidojas superizturība, augsts veselības potenciāls; ir visi ilgmūžības priekšnoteikumi.

Elpošanas simulators

Elpa? cilvēka veselības pamats. Tā ir absolūta patiesība. Kad cilvēks ir vesels, daudz kustas, viņa elpošanas intensitāte ir normāla (mierīgā stāvoklī 6-8 elpas minūtē). Tomēr ar nepareizu dzīvesveidu tas neizbēgami palielinās un bieži vien pārsniedz normu 2-3 reizes. ?Nepareiza elpošana? var izraisīt tādas slimības kā astma, hipertensija, stenokardija, diabēts, artrīts utt.

Elpošanas trenažieris? Šī ir netradicionāla dziedināšanas metode.

Elpošanas simulators radīts kā līdzeklis veselības profilaksei, dzīves pagarināšanai, kā arī dažādu slimību ārstēšanai.

Zinātniski apstiprināts un praksē pārbaudīts, ka tehnika, izmantojot elpošanas simulatoru, palīdzēs ne tikai atbrīvoties no elpas trūkuma, astmas, sirds un asinsvadu slimībām, bet arī nostiprinās cilvēka organismu jebkurā vecumā.

Šobrīd visefektīvākais un nepretenciozākais pazīstamo zīmolu elpošanas simulatoru lietošanā ir "Superzdorovye" kompleksais elpošanas aparāts TUI.

Elpošanas simulatoram ir ļoti vienkāršs dizains. Izmantojot īpašu tehniku, izmantojot elpošanas simulatoru 20-30 minūtes dienā, elpošanas ilgums pakāpeniski palielinās, kā rezultātā skābekļa un oglekļa dioksīda saturs asinīs atgriežas normālā stāvoklī.

TUI - atšķirība no analogiem

- lietošanas laikā nav nepieciešamas papildu ierīces

- ļauj vienmērīgi mainīt un kontrolēt gāzu koncentrāciju

- rada gāzes koncentrāciju plašākā diapazonā

Pateicoties vienmērīgajam dozēšanas mehānismam, TUI rada gāzes koncentrācijas plašākā diapazonā, kas ļauj daudz lielākā mērā palielināt oglekļa dioksīda un skābekļa deficīta koncentrāciju. Tā kā terapeitiskais efekts lielā mērā ir atkarīgs no gāzu koncentrācijas, jo lielāka ir CO koncentrācija un O2 deficīts (protams, pieļaujamās robežās), jo izteiktāka ir pozitīva terapeitiskā iedarbība. Ja jums jau ir Frolova aparāts un jūs viegli izturat ar to treniņus vai arī neesat spējuši apgūt ar to darbu, tad labāku rezultātu sasniegšanai ir lietderīgi iegādāties TUI elpošanas simulatoru.

Mūsu dzīves pamatā ir elpošana, kas ir tik dabiska, ka mēs to nepamanām.

Tomēr, ja mēs esam fiziski vai psiholoģiski saspringti, mūsu elpošana paātrinās. Mēs to ne tikai pamanām, bet arī izjūtam diskomfortu elpas trūkuma vai gaisa trūkuma dēļ, ja atrodamies slēgtā, smacīgā telpā.

Par ko mēs zinām pareiza elpošana – dzīvības pamats – veselība un ilgmūžība? Mēs zinām, ka mums ir nepieciešams skābeklis, ka mums ir jāelpo caur degunu, jo gaiss degunā tiek sasildīts, attīrīts no putekļiem un mikrobiem. Mēs zinām, ka mums ir biežāk jāatrodas ārā, jāvēdina telpas, kurās atrodamies.

Taču retais zina, ka no pareizas elpošanas ir atkarīga ne tikai veselība, bet arī mūsu jaunība un ilgmūžība.

Kāda ir pareizā elpa?

Mūsdienu medicīna apgalvo, ka dziļa elpošana ir labāka nekā sekla elpošana, jo organismā nonāk vairāk skābekļa, uzlabojas asinsrite, kas nozīmē šūnu uzturu. Un ar seklu elpošanu mazās alveolas (plaušu gaisa šūnas) nepiedalās elpošanā. Tie stagnē "netīro" gaisu, kas piesātināts ar vielmaiņas produktiem, kas negatīvi ietekmē plaušu funkcijas un izjauc vielmaiņas procesus organismā.

Senā ķīniešu medicīna un daoistu mācības pieturējās pie viena viedokļa – elpošanai jābūt dziļai, bet ļoti lēnai, kā mazulim (vēdera). Lielākā daļa no mums, izņemot dziedātājus, uzaug, aizmirstot šo dabisko elpošanas veidu un elpojot sekli.

Mūsdienu trakulīgajā dzīves ritmā mēs pastāvīgi esam spriedzē, uztraucamies par niekiem, mūsu kapilāri saraujas. Tas rada problēmas ar asins piegādi un skābekļa un oglekļa dioksīda apmaiņu. Tiek traucēta iekšējā (šūnu) elpošana, kas noved pie slimībām.

Kamēr esam jauni un aktīvi, elpas vitalitāte ir pietiekama. Bet pēc 50-60 gadiem nepareizas elpošanas rezultāts ir paaugstināts asinsspiediens, cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības, aknu slimības utt.

Kā iemācīties pareizi elpot

Pareizas elpošanas metodes vai tehnikas izvēle

Ir daudzas metodes. Jums tie jāizvēlas atkarībā no jūsu vajadzībām un noteiktu slimību klātbūtnes.

Padalīšos pieredzē par elpošanas kustību izvēli un veikšanu. Man ir paaugstināts asinsspiediens, atbilstoši vecumam un arī citi asinsvadu simptomi: reibonis, troksnis ausīs utt.

Vispirms iepazinos ar dažām elpošanas tehnikām (internetā tās ir ļoti daudz), mēģināju izpildīt un sekoju sava ķermeņa reakcijai, stāvokļa komfortam izpildes laikā.

Kopš seniem laikiem man bija pazīstama attīrošās elpošanas metode no jogas (kādreiz to darīju). Japāņu menedžeri interesējās par elpošanas vingrinājumiem (lasīt žurnālā). Apvienojot abas metodes, es tās pārbaudīju un atzīmēju efektivitāti. Kopš tā laika esmu veiksmīgi izmantojis šīs elpošanas kustības daudzus gadus.

Šī pareizas elpošanas tehnika mani glābj paaugstināta intelektuālā stresa periodā. Pēc 5-10 minūšu vingrinājumu veikšanas jūtos atpūtusies, kā pēc gulēšanas.

Vienmēr atceros par pareizu elpošanu, un savu elpošanas tehniku ​​izmantoju pēkšņu spiediena kāpumu laikā, stresa situācijās, trauksmes lēkmju un gaisa trūkuma laikā vairogdziedzera problēmu dēļ.

Elpošanas tehnika no personīgās pieredzes

1. Ieņemiet pareizu dabisko stāju. Poza kļūst dabiska, atrodoties ērtā un komfortablā pozā: guļus, sēdus vai stāvus. Jūs nejūtat nekādu spriedzi savā ķermenī. Stress veicina asinsvadu spazmas un sliktu asinsriti. Jūs jūtaties viegli un mierīgi. Tas nenozīmē, ka esat atslābinājies tā, ka muskuļi "nokarājas", kā meditācijas laikā. Nē. Šī ir vēl viena pozīcija, kurā jūsu prāts ir gandrīz brīvs no domām un jūsu ķermenis nav saspringts. Jūsu uzmanība ir vērsta uz elpu. Mugura ir taisna, mugurkauls ir stingri horizontālā (guļus) vai vertikālā stāvoklī (sēdus, stāvus). Galva sēdus vai stāvus jānostiprina uz kakla taisni.
2. Ievelciet gludu, klusu, bet pilnu elpu caur degunu līdz 1, 2, 3, 4 (it kā jūs smaržotu ziedus). Iedomājieties, ka gaiss lēnām tiek ievilkts no deguna gala caur plaušām vēderā, paplašinot to. Tādējādi gaiss piepilda pat plaušu apakšējās daļas, vienlaikus izstiepjot diafragmu, kas atdala krūtis no vēdera dobuma.
3. Turiet gaisu sevī 3 sekundes (garīgi skaitot līdz 3).
4. Mierīgi un lēni izelpojiet caur muti 4 sekundes. Pēc tam, skaitot 5, 6, 7, veiciet trīs spēcīgas izelpas caur muti, pavelkot vēderu līdz ribām. Tas būs kā trīs diafragmas grūdieni uz augšu, kā rezultātā mazākās plaušu alveolas varēs atbrīvot sevi no gaisa. Šis attīrošās elpas elements attīrīs nomaļākās plaušu vietas no stāvošā gaisa un uzkrātajām gļotām. Ja kādam ir grūti pēkšņi pārtraukt izelpu ar rāvieniem, pavelkot vēderu uz augšu, varat mierīgi izelpot caur degunu, skaitot līdz 7.
5. Pēc izelpas atkal ir nepieciešams aizturēt elpu, garīgi skaitot līdz 8. Labi apgūstot šo elpošanas tehniku, izelpot var ilgāk. Piemēram, es varu apturēt izelpas pauzi līdz 12-15 sekundēm.
6. Vēlreiz lēni un dziļi ieelpojiet caur degunu, kā aprakstīts 2. punktā, un atkārtojiet elpošanas ciklu.

Tātad elpošanas tehnika sastāv no ieelpošanas, skaitot 4, elpas aizturēšanas līdz 3, izelpas 7 sekundes un elpas aizturēšanu līdz 8 sekundēm (4, 3, 7, 8).

Prakses sākumā pareiza elpošana – dzīvības pamats – veselība un ilgmūžība, Varēsi veikt 5-7 ciklus "ieelpa-turēt-izelpot-turēt".

Treniņa laikā palieliniet šo skaitu līdz 12 cikliem. Dienas laikā jūs varat veikt tik daudz pieejas šādiem elpošanas vingrinājumiem, cik nepieciešams.

Nodarbību regularitāte ļaus jums pierast elpot pareizi: lēni un dziļi, ar iedvesmas aizkavēšanos, lai palielinātu skābekļa plūsmu, un izelpojot, lai palielinātu oglekļa dioksīda līmeni asinīs. Elpošana ar kuņģi vai diafragmu tiek uzskatīta par pareizu un veselībai visnoderīgāko.

Kāpēc ķermenim ir nepieciešams oglekļa dioksīds?

Kāpēc ir nepieciešams izelpot? Fakts ir tāds, ka vienmērīgam skābekļa sadalījumam organismā, kas iedvesmas laikā nonāk plaušās, ir nepieciešams normāls CO2 oglekļa dioksīda līmenis asinīs - aptuveni 6,4%. Ja šis līmenis ir zemāks seklas elpošanas vai vecuma ar mazkustīgu dzīvesveidu dēļ, ieelpotais skābeklis nesasniedz ķermeņa šūnas, bet paliek neuzsūkts un izelpojot atstāj ķermeni.

Zinātnieki pierādīja, ka organisma veselībai ir nepieciešams pietiekams oglekļa dioksīda līmenis asinīs:

• Normāls CO2 līmenis stimulē elpošanas procesu. Izrādās, ka skābekļa padeves samazināšanās nav signāls mūsu organismam to papildināt. Šis signāls ir oglekļa dioksīda līmeņa paaugstināšanās asinīs.
• Oglekļa dioksīds regulē asins plūsmu organismā, jo tas paplašina asinsvadus un palīdz šūnām piegādāt skābekli.
• Ogļskābe regulē asins pH, neļaujot tām kļūt skābām.
• Pietiekams CO2 līmenis asinīs ir atbildīgs par vielmaiņu, endokrīnās sistēmas darbību, asins sastāvu, olbaltumvielu sintēzi un jaunu šūnu veidošanos (atjaunošanos).
• Cilvēka fiziskais stāvoklis un viņa novecošanas procesu intensitāte ir atkarīga no normālā CO2 līmeņa.

Jaunībā normālu oglekļa dioksīda līmeni asinīs nodrošina pietiekama cilvēka fiziskā aktivitāte. Gados vecākiem cilvēkiem, samazinoties motoriskajai slodzei, līdz 3-4% pazeminās arī CO2 līmenis asinīs, tāpēc pareiza elpošana to var kompensēt.

Pareizas elpošanas priekšrocības un kā to darīt

Lietderība

ieguvums pareiza elpošana – dzīvības pamats – veselība un ilgmūžība to ir grūti pārvērtēt, jo asinsriti uzlabojas no normālas asins piesātinājuma ar skābekli un oglekļa dioksīdu; normalizē asinsspiedienu un sirds muskuļa darbu; tiek aktivizētas smadzeņu un nervu sistēmas funkcijas; kustīgās diafragmas iekšējās masāžas dēļ; tiek stiprināti muguras, plecu joslas un vēdera muskuļi, kas būtiski uzlabo mugurkaula stāvokli un stāju.

Pastāvīgas elpošanas vingrinājumu prakses rezultātā laika gaitā (ne uzreiz) jūs sajutīsit dzīvesprieku un enerģijas pieplūdumu, lielisku veselību un palielinātu intelektuālo aktivitāti. Jūsu sejas krāsa uzlabosies, āda kļūs elastīga un jauna. Jūs pat varat zaudēt dažas mārciņas svara. Un jūs noteikti necietīsit no plaušu sistēmas slimībām, jo ​​jūsu plaušas būs trenētas un labi vēdinātas.

Turklāt zinātnieki apgalvo, ka elpošanas metodes palielina limfas kustību, kas ātri izvada toksīnus un šūnu atkritumus, tādējādi dziedinot ķermeni.

Izpildes pamatnoteikumi

Ir daži pamatnoteikumi elpošanas vingrinājumu veikšanai:

Vienīgais diskomforts, kas jūtams elpošanas vingrinājumu laikā, ir reibonis, un tas ir viegls.

Kontrindikācijas

Cilvēkiem, kuriem veikta operācija, infarkts, ir dekompensēta sirds un asinsvadu patoloģija, endokrīnās sistēmas slimības, augsta tuvredzības pakāpe, glaukoma akūtā stadijā, infekcijas slimības akūtā periodā, kā arī tie, kuriem diagnosticēta hipertensija ar augstu asinsspiedienu, vajadzētu atteikties no šīs elpošanas tehnikas.

Visiem pārējiem pēc konsultēšanās ar ārstu iesaku pareizas elpošanas tehnikas atjaunošanai un dzīves pagarināšanai šūnu novecošanās procesu kavēšanas rezultātā.

Lai to panāktu un normalizētu visus organismā notiekošos procesus, neaizmirstiet labi izgulēties, pareizi ēst, norūdīt organismu, izvairieties no stresa, smēķēšanas un alkohola lietošanas.

Elpojiet dziļi un lēni! Esiet veseli un laimīgi!

Galvenie padomi, kā iemācīties pareizi elpot. Kāpēc ķermeņa veselībai ir svarīgi elpot caur degunu, virzot gaisu uz vēdera augšdaļu?

Elpošanas nozīme veselībai

Nepareiza elpošana ievērojami samazina skābekļa daudzumu, ko organisms absorbē no gaisa. Vairāki zinātniski pētījumi liecina, ka mūsdienu cilvēks saņem tikai pusi no skābekļa daudzuma, kas organismam nepieciešams normālai darbībai.

Kā pareizi elpot?

Elpošana, kas ievelk gaisu krūtīs, nevis vēderā, ir nepareiza. Diafragmas muskuļi šajā gadījumā nepārvietojas uz augšu un uz leju, bet gan uz priekšu, saspiežot un ierobežojot plaušas. Turklāt šāds elpošanas veids liek elpot caur muti, nevis degunu.

Atcerieties, kā bērni elpo - viņi elpo caur degunu, un, elpojot, vēdera augšdaļa iet uz leju un uz augšu, savukārt krūtis praktiski nekustas. Šāda elpošana tiek saukta par "diafragmatisko" un ir visdabiskākā cilvēkam.

Kā iemācīties pareizi elpot?

Ja vēders nekustas, viegli iemasējiet to ar plaukstām ap nabu, vienlaikus mēģinot elpot, lai gaiss ļautu vēderam “atvērties”. Tāpat pārliecinieties, ka elpošana ir dziļa un tiek veikta tieši caur degunu, nevis caur muti.

Kāpēc gan nevajadzētu elpot caur muti?

Nebrīnieties, ja deguna elpošana jums šķiet "neērta" – dodiet savam ķermenim dažas dienas, un tas atjaunos normālu darbību. Vienkārši mēģiniet katru stundu veltīt dažas minūtes apzinātai elpošanai nevis caur muti, bet caur degunu.

Elpojiet ar diafragmu

Galvenie stājas traucējumi, ko izraisa vāja diafragma, ir "atvērto šķēru" sindroms un "smilšu pulksteņa" sindroms. Pēdējā gadījumā apakšējās ribas un iegurnis it kā savelkas, liekot vēdera centram iegrimt uz iekšu, līdz minimumam samazinot muguras lejasdaļas izliekumu.

Īsas elpas un garas elpas

Pareizākā ir komisija 8 elpas minūtē - lēni un izmērīti. Mutes elpošana ar krūškurvja kustībām parasti ir ātra, apmēram 10 cikli minūtē, jo ķermenim hroniski trūkst skābekļa.

Pareizas stājas nozīme

Ķermeņa stāvoklis miega laikā ir arī kritisks elpošanai. Visveselīgākā ir gulēšana uz muguras, kurā tiek izmantoti divi spilveni - mazs spilvens zem galvas un vidēja auguma spilvens, kas novietots zem gurniem un paceļ iegurni.

Nepareiza elpošana ievērojami samazina skābekļa piegādi organismā. Lai atjaunotu ieradumu pareizi elpot, pietiek vairākas reizes dienā pievērst uzmanību tam, vai elpojat caur degunu vai muti un vai šajā procesā kustas vēders.

Ikviens zina izplatīto frāzi par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez pārtikas, ūdens un gaisa. Bez ēdiena un ūdens - tas ir nedēļas un dienas, un bez gaisa - nedaudz vairāk par 5 minūtēm. Ne visi zina, bet tas ir fakts - ūdens un pārtikas ikdienas patēriņš cilvēkam ir 3-4 kg., Un gaisa - aptuveni 20 kilogrami. Šāda aritmētika vismaz liek aizdomāties par elpošanas lomu cilvēka ķermeņa darbībā, un pēc kārtīgas pārdomāšanas pēkšņi saprotam, ka analīzei un secinājumiem nepietiek ar elementārām zināšanām par cilvēka elpošanu.

Tātad, konkrētāk par elpošanas īpatnībām, tās lomu un veidiem, kā ietekmēt cilvēka ķermeni. Kāpēc cilvēka organisms ikdienā patērē ap 20 kilogramiem gaisa, kādi mūsu ķermeņa procesi un orgāni funkcionē, ​​pateicoties elpošanai, kā cilvēka elpošanu var izmantot ikdienā, slimību profilaksē un ārstēšanā? - Ieelpojot gaisu, cilvēks ieelpo 21,3% skābekļa, 0,3% oglekļa dioksīda, un izelpotajā gaisā ir 16,3% skābekļa, 4,0% oglekļa dioksīda. Tā tiek realizēta cilvēka galvenā elpošanas funkcija - gāzu apmaiņa, tas ir, skābekļa padeve un oglekļa dioksīda izvadīšana.

Turklāt gaisa sastāvā ietilpst slāpeklis - 79%, argons - 1%, citas inertās gāzes nelielos daudzumos, kā arī Visuma enerģija, kas piesātina cilvēka ķermeni elpošanas laikā. Elpošanas procesā slāpeklis tiek absorbēts organismā, sadaloties molekulārajā slāpeklī, tas ir, cilvēks ne tikai elpo slāpekli, bet arī barojas ar to. Argons palielina ķermeņa izturību pret skābekļa deficītu. Sakarā ar skābekli cilvēka organismā notiek gandrīz visas transformācijas un vielmaiņas reakcijas, tiek atbrīvota enerģija. Elpošanas procesā veidojas sabrukšanas produkti, tostarp oglekļa dioksīds, kas izdalās no organisma.

Pretēji izplatītajam uzskatam, oglekļa dioksīds cilvēka ķermenim ir ne mazāk nepieciešams kā skābeklis, jo tas veic regulējošu funkciju, un skābeklis ir tikai enerģijas materiāls. Cilvēka elpošana ir tilts, tieša saikne starp fizisko un enerģētiski informatīvo ķermeni. Elpošana ir cilvēka iekšējā stāvokļa, vispārējā ķermeņa stāvokļa atspoguļojums. Tāpēc ar elpošanas palīdzību var diagnosticēt dažus veselības, emocionālā stāvokļa rādītājus un arī efektīvi tos mainīt, izmantojot īpašas elpošanas tehnikas. Pareiza cilvēka elpošana iedarbina pašatveseļošanās mehānismu, un jūs iegūstat piekļuvi neizsīkstošiem enerģijas avotiem, kas galu galā ļauj uzlabot dzīves kvalitāti, mainīt cilvēka likteni uz labo pusi. Kā izrādās, elpošana nav tikai elpa, bet gan spēcīgs un efektīvs instruments labklājības sasniegšanai visās dzīves jomās. Cilvēka dzīve ir atkarīga no elpošanas orgānu darbības, kas lielākoties nav apgrūtināta ar zināšanām par elpošanu, un tāpēc viņa dzīve elpošanas ziņā ir atkarīga no nekontrolētām situācijām un neplānotiem nelaimes gadījumiem. Bet bez zināšanām plānošana un kontrole nav iespējama, tāpēc mēs centīsimies aizpildīt šo robu.

Cilvēka elpošana ir nepārtraukts process, kurā ķermenis tiek nodrošināts ar skābekli un izvadīts oglekļa dioksīds atbilstoši tā vajadzībām. Gāzu apmaiņas regulēšana elpošanas laikā tiek veikta ar centrālās nervu sistēmas neironu palīdzību, kas mijiedarbojas ar iegarenās smadzenes elpošanas centru. Elpojot, skābeklis vispirms nonāk plaušās, ar asinīm un citiem ķermeņa šķidrumiem tiek nogādāts šūnās, lai piedalītos oksidatīvajos procesos. Oksidācijas procesā radušos ogļskābo gāzi organisms daļēji uzsūc, lai apmierinātu savas vajadzības nepieciešamās koncentrācijas robežās (6,0-6,5% asinīs), un pārpalikums nonāk cilvēka ķermeņa šķidrajā vidē, kas nogādā oglekļa dioksīdu. plaušas, lai to noņemtu.izelpojot. Turklāt cilvēka elpošanas orgāni nodrošina termoregulāciju un ūdens vielmaiņu (elpošanas procesā ūdens iztvaiko no plaušu virsmas, kas nodrošina asins un cilvēka ķermeņa atdzišanu), un ieelpojot tiek izvadīti arī gāzveida vielmaiņas produkti.

Gāzu apmaiņu elpošanas laikā var nosacīti iedalīt vairākos posmos:

• starp atmosfēru un plaušām, kad elpošanas procesā skābeklis nonāk plaušu alveolos;
• gāzu apmaiņa starp plaušām un asinīm, kad venozās asinis ar oglekļa dioksīda pārpalikumu un skābekļa trūkumu nonāk plaušās, tiek bagātinātas ar skābekli, pārvēršas arteriālās asinīs. Oglekļa dioksīda pārpalikums tiek pārnests uz alveolām un izdalās no cilvēka ķermeņa elpošanas laikā;
• gāzu transportēšana ar asinīm, kad elpošanas laikā ar skābekli bagātinātās arteriālās asinis tās transportē uz cilvēka ķermeņa orgāniem, un oglekļa dioksīds no audu šūnām nonāk asinīs, pārvēršot to venozā;
• iekšējā (audu) elpošana, kad notiek arī skābekļa patēriņš šūnās. Audu elpošana tiek veikta ar sistēmiskās cirkulācijas kapilāru palīdzību audos, kad asinis piegādā skābekli, saņemot oglekļa dioksīdu.

Cilvēka elpošanas procesu var kontrolēt, ja praktizē elpošanu pēc īpašām metodēm, lai paaugstinātu dažu sistēmu vai orgānu darbības efektivitāti. Ikdienā cilvēka ķermenis veic elpošanas pašregulāciju. Kritērijs ietekmei uz elpošanas sistēmu ir skābekļa un oglekļa dioksīda līdzsvars asinīs. Lai to izdarītu, elpošanas centrā ir ieelpošanas un izelpas centrs. Normālas elpošanas laikā iedvesmas centrs sūta signālu elpošanas muskuļiem un stimulē kontrakciju, kā rezultātā palielinās krūškurvja tilpums un gaiss nokļūst plaušās. Palielinoties plaušu tilpumam, tiek stimulēti stiepšanās receptori plaušu sieniņās, kas dod impulsu izelpas centram. Šis centrs nomāc ieelpošanas centru, elpošanas muskuļi atslābina, tiek veikta izelpošana.

Ja, piemēram, cilvēka ķermenis fiziskas slodzes laikā sāk intensīvi absorbēt skābekli un rezultātā izdala daudz oglekļa dioksīda, tas noved pie ogļskābes veidošanās asinīs un pienskābes veidošanās muskuļos. Šīs skābes uzbudina elpošanas centru, un palielinās elpošanas dziļums un biežums, nodrošinot gāzu apmaiņas līdzsvaru. Lielos traukos, kas stiepjas no sirds, ir receptori, kas reaģē uz skābekļa satura samazināšanos asinīs, stimulējot elpošanas centru, lai palielinātu elpošanas ātrumu. Šāda elpošanas pašregulācijas sistēma ļauj nodrošināt visu sistēmu un orgānu darbību neatkarīgi no apstākļiem, kādos cilvēks elpo.

§2. Cilvēka elpošanas sistēma
Kad oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli?

Cilvēka elpošana ir elpošanas sistēmas, elpošanas muskuļu un elpošanas centra koordinētas mijiedarbības rezultāts. Plaušas ir galvenais elpošanas sistēmas orgāns, elpošanas sistēmā ietilpst arī deguna dobums, nazofarneks, balsene, traheja un bronhi. Elpojot gaiss pirmām kārtām nonāk deguna dobumā, pa deguna atverēm paceļas uz augšu, tad, nolaižoties uz leju, nonāk nazofaringijas dobumā.

Deguna dobumā gaiss tiek sasildīts un mitrināts. Izejot cauri nazofarneks un balsenei, gaiss nonāk trahejā, kas ar skropstu epitēlija bārkstiņu palīdzību notver un izvada putekļu daļiņas un citas cietās vielas. Turklāt traheja ir sadalīta divās caurulēs, ko sauc par bronhiem, kas beidzas ar bronhioliem, kas atrodas jau tieši plaušās. Tādējādi, elpojot, elpošanas sistēmas orgānu dēļ gaiss tiek mitrināts, uzsildīts, filtrēts, tiek izvesti cietie ieslēgumi.

Cilvēka elpošanas mehānisms tiek realizēts ar diafragmas un ribu muskuļu palīdzību. Diafragma ir muskuļu starpsiena, kas atdala krūškurvi un vēdera dobumus, tās funkcija elpošanas laikā ir radīt pozitīvu spiedienu vēdera dobumā un negatīvu spiedienu krūtīs. Starpribu muskuļi, pateicoties ribu pagriezienam uz sāniem un nedaudz uz augšu, un krūškurvja tilpuma izmaiņām, elpošanas laikā nodrošina ieelpas un izelpas procesu.

Rakstā jau minēts elpošanas centrs, kas cilvēka elpošanas laikā nodrošina skābekļa un oglekļa dioksīda satura līdzsvaru asinīs, kas ir jutīgāks pret oglekļa dioksīda koncentrācijas izmaiņām nekā skābeklis. Ieteicamā oglekļa dioksīda un skābekļa attiecība venozajās asinīs ir 1,5:1,0 (skābeklis 4,0-4,5%, oglekļa dioksīds 6,0-7,0%). Tā nav kļūda veselam cilvēkam oglekļa dioksīdam vajadzētu būt pusotru reizi vairāk nekā skābekļa!

Veicot medicīniskās pārbaudes, tika konstatēts, ka gados vecākiem cilvēkiem statiskā stāvoklī asinīs ir 3,5-4,5% oglekļa dioksīda, bet jauniešiem - 6,0-6,5%, tas ir, atšķirība 1,5 reizes. Iemesls ir tāds, ka cilvēka elpošana vecumdienās (bieža, dziļa, ar elpas trūkumu) veicina oglekļa dioksīda izskalošanos, un jaunu, veselu cilvēku ritmiskā elpošana to uztur normas robežās. Kā izskaidrot faktu, ka tad, kad oglekļa dioksīda saturs atmosfēras gaisā ir 0,3%, cilvēka asinīs tam vajadzētu būt 6,0%? - Jā, gaiss, ko cilvēks elpo, tagad satur 0,3% oglekļa dioksīda, un mūsu planētas senais gaiss nesaturēja skābekli un bija pārsātināts ar oglekļa dioksīdu, un seno dzīvnieku ķermeni radīja daba, ņemot vērā šo rādītāju. Mūsdienu dzīvnieku un cilvēku organisms ir uzbūvēts un funkcionē atbilstoši seno dzīvnieku matricai, kas glabājas ģenētiskajā atmiņā un izmanto tos pašus mehānismus skābekļa un oglekļa dioksīda attiecības un klātbūtnes regulēšanai asinīs. Un cilvēks kā dabas sastāvdaļa pēc tās likumiem iet savas sugas evolūcijas ceļu – no šūnveida radības klēpī līdz augsti attīstītam cilvēkam. Tāda pati attīstība notiek ar gāzu apmaiņu - augļa asinīs ir 2 reizes vairāk oglekļa dioksīda un 4 reizes mazāk skābekļa nekā pieaugušam cilvēkam.

Kādu lomu cilvēka ķermeņa darbībā spēlē oglekļa dioksīds un skābeklis? - Cilvēka organisms saņem ogļskābo gāzi no pārtikas, īpaši ogļhidrātu, sadalīšanās, oksidējoties ar skābekli, ķermeņa audos veidojas ogļskābā gāze - tas ir galvenais tā avots, jo elpojot cilvēks var saņemt tikai 0,3% no gaiss. Oglekļa dioksīds ir cilvēka ķermeņa izejviela, un skābeklis ir enerģijas sastāvdaļa.

Oglekļa dioksīda loma cilvēka organismā:

• ir svarīga elpošanas regulēšanas humorālā mehānisma sastāvdaļa;
• izmaiņas KShchR - vissvarīgākais veselības faktors;
• ir dabisks vazodilatators;
• no tā ir atkarīga skābekļa plūsma šūnās, jo hemoglobīns izdala skābekli tikai standarta oglekļa dioksīda koncentrācijas klātbūtnē. Tā ka, skābekļa badošanās ir oglekļa dioksīda, nevis skābekļa trūkums;
• piedalās nātrija jonu sadalē organisma audos;
• ietekmē enzīmu aktivitāti un šūnu membrānu caurlaidību;
• oglekļa dioksīda koncentrācija ir tieši proporcionāla gremošanas dziedzeru darbības intensitātei;
• ir vazodilatators;
• nomierina nervu sistēmu;
• piedalās aminoskābju sintēzē.

Ja tam pieskaitām, ka smadzenes regulē elpošanas biežumu atbilstoši oglekļa dioksīda līmenim, tk. uz skābekļa koncentrācijas izmaiņām 20% robežās, organisms praktiski nereaģē, un tās pašas manipulācijas ar ogļskābo gāzi 0,1% robežās izraisa asu reakciju no elpošanas centra, lai atjaunotu koncentrāciju normālā stāvoklī, var secināt, ka ar terapeitisko palīdzību. elpošana, izmanto dziedināšanai oglekļa dioksīds ir svarīgāks par skābekli, sakarā ar tās prioritāti dzīvības funkciju regulēšanā. Visa dzīvība uz planētas pastāv, pateicoties šīm divām sastāvdaļām. Bez skābekļa nav dzīvības, kā arī bez oglekļa dioksīda, kas norāda uz to līdzvērtību.

§3. Cilvēka elpas veidi

Lai gan pašlaik tiek izmantoti daudzi elpošanas vingrinājumi un prakse, tie visi ir balstīti uz vairākiem elpošanas veidiem:

1. Apakšējā (diafragmas), vidējā (piekrastes), augšējā (clavicular), pilnīga (jauktā). To atšķirība ir tāda, ka katrs elpošanas veids tiek izmantots, lai ventilētu atsevišķu plaušu daļu.

1.1 Diafragmas elpošana tiek veikta ar diafragmas, vēdera dobuma muskuļu kontrakciju. Pēc iedvesmas, kad diafragma ir nolaista, paaugstinās negatīvais spiediens krūtīs, plaušu apakšējā daļa ir piepildīta ar gaisu. Ieelpojot, paaugstinās intraabdominālais spiediens, vēdera siena izvirzās uz āru. Izelpojot, vēdera siena atgriežas normālā stāvoklī, un diafragma paceļas, plaušu apakšējā daļa un daļēji vidējā daļa tiek ventilēta.

1.2 Piekrastes elpošana tiek veikta ar starpribu muskuļu palīdzību, kamēr krūtis nedaudz paceļas, izplešas uz sāniem un nedaudz uz augšu, tiek vēdināta plaušu vidusdaļa.

1.3. Ar atslēgas elpošanu notiek elpošanas kustības, paceļot atslēgas kaulus un plecus uz augšu, kamēr krūtis ir nekustīga, diafragma ir nedaudz ievilkta. Plaušu augšdaļa ir vēdināta, nedaudz vidēji.

1.4 Pilna elpošana ir trīs iepriekšējo elpošanas veidu kombinācija, tā nodrošina vienmērīgu visa plaušu tilpuma ventilāciju.

2. Dziļa un lēna, dziļa un bieža, sekla un lēna, sekla un ātra elpošana.

2.1. Dziļa un lēna elpošana, kuras laikā elpošana ir lēna, nedaudz izstiepta. Šāda elpošana atslābina ķermeni, tiek izmantota, lai neitralizētu neērtus apstākļus, negatīvas emocijas.

2.2. Dziļa un ātra elpošana. Divreiz biežāk un dziļāk nekā dabiskā elpošana, ko izmanto elpošanas praksēs, lai izveidotu savienojumu ar bezsamaņā esošo kompleksu.

2.3 Sekla un lēna elpošana. To izmanto elpošanas praksē, lai pakāpeniski, maigi izkļūtu no tiem.

2.4 Sekla un ātra elpošana. To izmanto negatīvās pieredzes pārvarēšanai, kā efektīvu palīdzību ar emociju maksimumu, lai no tām atbrīvotos.

3. Uz priekšu un atpakaļgaitā elpošana.

3.1 Tiešā elpošana ir dabisks elpošanas veids, ko cilvēks izmanto ikdienas dzīvē.

3.2. Reverso elpošanu raksturo vēdera kustības, kas ir pretējas dabiskajam, ko izmanto reizēm, piemēram, veicot smagu darbu. Ieelpojot, vēdera lejasdaļa sasprindzinās, nostiepjas, un diafragma nolaižas, kas ļauj gaisam piepildīt plaušas. Izelpojot, vēders atslābinās, diafragma paceļas, izvadot gaisu no plaušām. Paceļot svarus, cilvēks elpo tik neapzināti, jo apgrieztā elpošana ļauj saņemt ievērojamus fiziskos resursus.

§ četri. Kā pareizi elpot?

Vai mūsu dzīvē ir piemēri pareizai elpošanai, tās vizuālai demonstrēšanai? - Var novērot pareizu elpošanu dzīvniekiem, mazuļiem, guļošam cilvēkam (ja viņš ir vesels, prātīgs, “nav atsvaidzināts” pirms gulētiešanas ar pietiekamu barības daudzumu). Šīs parādības noslēpums slēpjas apstāklī, ka viņi visi elpo saskaņā ar Dabas noteikto algoritmu. Dzīvnieku fizioloģija funkcionē tikai pēc dabas likumiem – kamielis neēd gaļu, un lauva neēd ērkšķus. Un tā viņi dzīvo, neaizmirstot iedzert ūdeni, paātrinot elpošanu medībās, mēreni elpojot sapnī. Dzīvniekiem ir neticami paveicies, jo viņi necep ēdienu restorānos visneiedomājamākajās kombinācijās, arī deserti, kokteiļi, viskijs nav priekš viņiem, elpošanas cikli un ritmi atbilst dabiskajam, tāpēc dzīvnieki nesaslimst ar cilvēku slimībām.

Sekojiet mazā cilvēka elpošanai šūpulī - viņš elpo ar vēderu, un viņa krūtis ir nekustīga. Kad viņš izaugs, viņa ķermenis tiks ievilkts korsetēs, jostās, ierobežojot elpošanu, pār viņu uzkritīs negatīvu emociju jūra, ēdiena kults. Izmērīta, brīva elpošana pārvērtīsies biešā, seklā, izskalojot ogļskābo gāzi no audiem un asinīm, provocējot saslimšanu. Ar guļošu cilvēku ir vēl vieglāk – apziņa tiek izslēgta un smadzenes regulē gāzu apmaiņas stabilitāti cilvēka organismā caur elpošanas centru.

Kā pareizi elpot? - Apgūt prasmes saglabāt oglekļa dioksīdu organismā.Šī frāze varētu sākt un beigt rakstu, jo tā satur elpošanas nozīmi un mērķi, ja tā jūs pārliecinātu, ka tā ir efektīva, diezgan pieejama un tāpēc iespējama. Tātad turpināsim. Patiešām, viss ir ārkārtīgi vienkārši - lēna, sekla elpa, elpas aizturēšana, lēna, sekla izelpošana. Izelpa ir garāka par ieelpu (1:2), un elpas aizturēšana laikā ir vienāda ar ieelpas garumu. Pagarināta izelpa un elpas aizturēšana – tas ir veids, kā saglabāt ogļskābo gāzi organismā. Attiecība elpošanas ciklā: ieelpošana - elpas aizturēšana - izelpa - 1-1-2. Sāciet ar 2 sekunžu ilgu elpu, un jūsu elpas cikls sekundēs izskatīsies šādi - 2-2-4, pakāpeniski palieliniet ieelpas un izelpas laiku.

Tavs mērķis ir nodrošināt, lai būtu ne vairāk kā 8 šādi elpošanas cikli minūtē, un pēc tam 7, 6, 5. Neuztraucieties, jogi tiek galā tikai ar 1-2 cikliem minūtē un jūtas diezgan labi. Pieaugušam cilvēkam ir 12 šādi cikli un ogļskābā gāze vienmēr tiek izskalota, tāpēc 8 cikli nav teorija, bet gan skarbā dzīves patiesība. Izelpojot var arī pauzēt. Lai apgūtu šāda veida elpošanu ātrāk, ar pauzi izelpā, pirms ieelpošanas izelpojiet. Tas ļauj viegli un vienmērīgi pāriet uz nākamo ciklu kā pirmsizelpošana mazina pārmērīgu elpošanas centra uzbudinājumu, novēršot elpošanas ritma traucējumus pēc tās aizkavēšanās.

Pastāvīgi praktizē izvēlēto elpošanas veidu – mājās, darbā, transportā. Kādu dienu, kad jūs atrauties no elpošanas kontroles un pēc tam atgriezīsities pie kontroles, jūs ievērosiet, ka ķermenis regulāri izstrādā noteikto programmu. Laika gaitā viņš šo algoritmu "ierakstīs" savās elpošanas funkcijās. Tas nav joks – visas ķermeņa funkcijas var trenēt un ieprogrammēt. Jūs varat pārbaudīt savu centienu efektivitāti šādā veidā: dziļi ieelpojiet un lēnām izelpojiet. Labs rezultāts ir 35 sekundes vīriešiem, 25 sekundes sievietēm.

Elpu aizturēt var vienā ieelpas un izelpas ciklā, taču, lai pieņemtu apzinātu lēmumu, tas ir jāzina. Ieelpojot aizturot elpu, plaušās un sirdī nonāk vairāk asiņu, palielinās plaušu ventilējamā virsma, kā rezultātā efektīvāk tiek veikta skābekļa pāreja asinīs. Oglekļa dioksīds netiek noņemts (aiztur elpu), uzkrājas asinīs, veicinot tā paskābināšanos un palielinot skābekļa izdalīšanos ar hemoglobīna palīdzību. Secinājums - aizturot elpu ieelpojot, jūs veicināsiet ķermeņa piesātinājumu ar skābekli, stimulē gāzu apmaiņu.

Aizturot elpu uz izelpas, asins plūsma uz sirdi, gluži pretēji, samazinās un sirds sāk sarauties dīkstāvē (nepietiek asiņu) - tas negatīvi ietekmē asinsrites sistēmas darbību. Arī plaušas saņem maz asiņu, samazinās to ventilējamā virsma (jo plaušas ir saspiestas). Asinīs strauji palielinās oglekļa dioksīda koncentrācija, asinis kļūst skābas, strauji palielinās ūdeņraža jonu koncentrācija, un tā ir droša ķermeņa piesātinājuma pazīme ar elektroniem, t.i. enerģiju. Elpas aizturēšana izelpojot stimulē enerģiju, bet vispirms “konsultējies” ar sirdi, lai nepasliktinātu sirds problēmas, ja tādas ir.

Nekad neaizturiet elpu pie maksimālās ieelpas un izelpas, ieteicamā likme ir 70-80% no maksimālās. Ja elpa tiek aizturēta pie maksimālās iedvesmas, tas draud ar plaušu audu izstiepšanos. Ieelpojot vairāk jāizmanto diafragmiskā elpošana. Elpas aizturēšana pie maksimālās izelpas ir nelīdzsvarota sirds darba garantija. Ja sirds ir vāja, izmantojiet minimālu elpas aizturi. Izelpojot, ir arī vairāk jāstrādā ar diafragmu.

Ja nepievērsāt uzmanību, tad atkārtoju - ieelpojot un izelpojot ieteicams elpot ar diafragmas palīdzību. tas ir pareizas elpošanas pamatā. Tāda elpošana tiek saukta arī par limfātisko sirdi, jo tā veicina šķidro barotņu sūknēšanu, tiek veikta iekšējo orgānu masāža, normalizējas iegurņa, vēdera dobuma un kāju asinsrite. "Vēdera" klātbūtnē un preses neesamības gadījumā jūs daudz neelposiet, tāpēc steidzami iegādājieties presi, pamatojoties uz vēdera likvidēšanu. Entuziasmu un prasmes šajā grūtajā ceļā jūs papildinās raksti mūsu vietnē:.

Ir nepieciešams elpot caur degunu, jo šajā gadījumā gaiss tiek filtrēts un uzsildīts, taču tā nav dogma. Ar ievērojamu fizisko piepūli, lai atjaunotu elpošanu, ir atļauta elpošana caur muti. Turklāt dažās elpošanas praksēs tiek izmantota mutes elpošana. Elpojot caur degunu, notiek skābekļa jonizācija, kuras dēļ bioķīmiskie procesi, kas saistīti ar skābekli plaušās, notiek kvalitatīvāk. Elpojot caur degunu, smadzenēs rodas skābekļa rezerves, kas smadzenēs nonāk caur frontālajiem etmoīdajiem sinusiem. Vēlama ir arī elpošana caur degunu, jo tajā ir receptori, kas kontrolē elpošanas ritmu un bronhu muskuļu tonusu.

Noteikums ir piesardzība. Protams, jūs atceraties drūmo statistiku par to, cik ilgi cilvēks var dzīvot bez ēdiena, ūdens un elpas. Izrādās, ka ar nepareizu uzturu tajā pašā laika posmā (1-2 mēneši) parādīsies slimību simptomi, tie paši eksperimenti ar ūdeni "atalgos" ar slimības simptomiem nedēļas laikā, ar elpošanu ir pilnīgi skumji - atmaksa nāk 5 minūtēs. Tāpēc, nolēmis uzlabot savu veselību ar elpošanas palīdzību, rūpīgi izpētiet elpošanas teoriju, tās tehniku, brīdinājumus un kontrindikācijas, neizvirziet sev mērķus sasniegumu un rekordu veidā.

Elpošanas apgūšanas procesam jābūt pakāpeniskam, pakāpeniskam, un jūs būsiet laimīgs veselīga gara formā veselā miesā, patīkamām likteņa pārmaiņām, harmoniskā saziņā ar ārpasauli. Ir arī elpošanas tehnikas, kas nodrošina piekļuvi smalkās pasaules iespējām. Dievs pasargā jūs no šiem eksperimentiem. Kā saka: "Ieeja-rublis, izeja-simts." Nesagatavotam cilvēkam "izeja" ir ļoti maz ticama un nāve nav sliktākā no iespējām.

§5. Efektīvas elpas dziedināšanas noslēpumi

Cilvēks, kurš apguvis pareizu elpošanu, automātiski iedarbina pašizdziedināšanas mehānismu. Sprūda mehānisms ir ķermeņa enerģijas palielināšanās, kas līdz tam bija pietiekama tikai organismā nonākušo vielu pārstrādei un to utilizācijai. Neviens vēl nezina, kas ir pašizdziedināšanās process, jo cilvēka ķermenis ir supersarežģīta sistēma, par kuru zināšanas šobrīd ir trūcīgas, atliek vien konstatēt pašizdziedināšanās fenomena esamību. Ar pareizu elpošanu un, ja jūs joprojām ēdat pareizi un dzerat ūdeni, slimības pakāpeniski atstāj ķermeni. Lai atbrīvotos no konkrētām slimībām, ir daudzas efektīvas ārstēšanas metodes ar elpošanu.

Kāda ir atšķirība? - Dažādu elpošanas veidu kombinācijas. Sīkāk jūs jau zināt par gāzu apmaiņas funkcijām, kā arī par to, kāda veida elpošana vēdina vienu vai otru plaušu daļu, kā tas ietekmē dažādas ķermeņa funkcijas, tas ir, jūs varat apzināti plānot rezultātu, izvēloties atbilstošu elpošanas veidu kombināciju. Tas ir teorētiski, bet praksē jūs izmantojat slimību sarakstu, kuru profilaksi un ārstēšanu nodrošina konkrēta terapeitiskās elpošanas metode. Turklāt gaiss satur ne tikai skābekli, oglekļa dioksīdu, slāpekli, bet arī dzīvībai svarīgo enerģiju (prānu). Prāna ir enerģija, kas ir ietverta visā, kas pastāv Visumā. Gars, dzīvība, enerģija, spēks ir prānas formas. Fiziskās enerģijas (magnētisms, siltums, gaisma, gravitācija), vibrējošās enerģijas arī ir prāna. Prāna ir tilts, tievs pavediens starp fizisko un garīgo ķermeni. Kad šī saikne pārtrūkst, garīgais ķermenis atstāj fizisko, iestājas nāve, t.i. elpa ir dzīve.

Cilvēks ir apveltīts ar spēju brīvprātīgi virzīt dzīvības enerģiju uz ķermeņa problēmzonām. Ar elpošanas palīdzību var regulēt cilvēka psihoemocionālo stāvokli, un, tā kā negatīvās emocijas iznīcina ķermeni, rodas nepieciešamība tās neitralizēt. Tā kā psihoemocionālais stāvoklis ir cieši saistīts ar elpošanu, tad, mainot elpošanas ritmu (elpošanas ritmus cilvēks var apzināti regulēt), negatīvās emocijas var neitralizēt. Tas ir, jebkurš pārkāpums organismā maina elpošanas ritmu, taču ir arī atgriezeniskā saite - atjaunojot elpošanas ritmu, jūs atjaunojat normālu ķermeņa darbību. Piemēram, cilvēks dusmās izmet negatīvo enerģiju ar spēcīgu izelpu, un vāja elpa izraisa spēju adekvāti uztvert informāciju. Dusmas var nomākt, atjaunojot normālu elpošanas ritmu, veicot pilnu elpu.

Apgūstot dziedinošo elpošanu, jums būs jātiek galā ar ļoti īsiem formulējumiem, bez papildu paskaidrojumiem. Piemēram: "Ieelpojot jūs jūtat gaisa vēsumu, bet izelpojot jūs koncentrējaties uz apakšstilba muskuļu atslābināšanu, garīgi novirzot to uz muskuļu, sajūtot siltumu." Kāda te jēga? - Elpošanas praksēs ieelpai un izelpai tiek piešķirtas dažādas lomas. Ieelpošana ir dzīve, universāls sākums, piepildījums ar enerģiju, miers, mīlestība, spēja uzņemties (atbildība), vēsuma sajūta, mobilizācija, muskuļu sasprindzinājums. Izelpošana ir nāve, visa beigas, atbrīvošanās no nepatīkamām atmiņām, negatīvisma, neitralizē negatīvās emocijas, iedarbojas nomierinoši, atslābina muskuļus, sniedz siltuma sajūtu. Ieelpošanas un izelpas loma tiek interpretēta, pamatojoties uz elpošanas psihofizioloģiju, tas ir, veicot vingrinājumus, ir jākoncentrējas uz muskuļu sasprindzinājumu ieelpošanas laikā, bet relaksācijai - uz izelpu.

Visas terapeitiskās elpošanas metodes var iedalīt vairākās apakšgrupās pēc izpildes sarežģītības un noteiktu cilvēka ķermeņa funkciju un īpašību izmantošanas apjoma:

1. Terapeitiskās elpošanas metodes ar dažādām tās veidu kombinācijām (piemēram, Buteyko metode, Strelnikovas elpošanas vingrinājumi).

2. Terapeitiskās elpošanas, apziņas, ķermeņa kombinācija. Šo metodi ir grūtāk apgūt, nepieciešama liela koncentrēšanās uz līdzsvaru ķermeņa, elpas un apziņas mijiedarbībā (piemēram, cjigun, Norbekova elpošana).

3. Paņēmieni, kas balstīti uz izmainīta apziņas stāvokļa sasniegšanu, izmantojot cirkulācijas elpošanu (plaušu hiperventilācijas efektu), elpošanas laikā tiek veikts darbs ar pozitīvu attieksmi, tiek izmantotas cilvēka sajūtas, lai piekļūtu apziņai. Elpas un apziņas savienojums izmainītā stāvoklī ļauj atbrīvoties no pagātnes pieredzes nastas, garīgām traumām (piemēram, atdzimšana, holotropa elpošana). Tie ir ļoti sarežģīti un ne visai droši paņēmieni, jo notiek manipulācijas ar smadzenēm, ne vienmēr paredzami rezultāti un sekas. Tāpēc to lietošana ir ieteicama tikai Guru vadībā. Meklējiet Guru, nevis instruktoru, jo nejauši cilvēki dažreiz piešķir sev šo titulu. Tomēr Guru ir jābūt arī labai reputācijai un ieteikumiem.

Kas attiecas uz pirmajām divām terapeitiskās elpošanas apakšgrupām, to efektivitāte ir pierādīta ar masveida pielietojumu, ar pozitīviem rezultātiem, un jūs varat viegli saprast to principus, rūpīgi izlasot šo rakstu. Vispazīstamākā metode no pirmās terapeitiskās elpošanas apakšgrupas ir Buteyko metode jeb VLHD (dziļas elpošanas brīvprātīga likvidēšana, periodiski aizturot elpu izelpas laikā). Es fokusēju tavu uzmanību – dziļi un bieži, tad sapratīsi, kāpēc. Ar dziļu un biežu elpošanu organismā rodas skābekļa un oglekļa dioksīda nelīdzsvarotība, tiek traucēts skābju-bāzes līdzsvars un palielinās skābekļa bads. Plaušu hiperventilācija šādas elpošanas laikā veicina oglekļa dioksīda zudumu, izraisa bronhu spazmas un vairāk nekā 150 slimības, tostarp "neārstējamas" - astmu un hipertensiju, no kurām VLHD atbrīvo cilvēku.

Bet jebkurā situācijā ir sīkumaini un principiāli cilvēki, kuri noteikti uzdos jautājumu: "Kā jūs izskaidrojat faktus par efektīvu hipertensijas ārstēšanu ar dziļu elpošanu?" Un būtība ir niansē - komerciālos un reklāmas nolūkos runa ir tikai par dziļu elpošanu, nevis par dziļu un biežu, jo dziļa, gluda un ritmiska elpošana ir cilvēka pareiza elpošana, kas piesātina ķermeni ar skābekli, un tā attiecība ar oglekļa dioksīdu tiek regulēta elpošanas centram. Tādējādi efekts, mainot dziļu, biežu elpošanu (skābekļa bads, oglekļa dioksīda koncentrācijas samazināšanās) uz dziļu, gludu, ritmisku (gāzu apmaiņas līdzsvara normalizēšana).

Speciālisti uz jautājumu par šo divu, absolūti pretējo elpošanas veidu efektivitātes iemesliem atbild nedaudz miglaini, sakot, ka gāzu apmaiņas līdzsvars nav noteicošais hipertensijas ārstēšanā un ir dziļāki ietekmes faktori. Visticamāk, dziļāka ir prāna. Ja atceraties, cilvēka ķermenis ar pareizu elpošanu tiek bagātināts ne tikai ar skābekli, bet arī ar prānu (universālo dzīvības enerģiju). Hipertensija nav tikai asinsvadu sašaurināšanās, hipertensijas cēloņi var būt noteiktu orgānu un ķermeņa funkciju slimības.

Orgānu slimības nepareizas elpošanas dēļ (piemēram, aknas) vienmēr ir to enerģijas, asinsrites samazināšanās. Lai atjaunotu asinsriti, organisms ir spiests paaugstināt asinsspiedienu – rodas hipertensija. Tiklīdz ķermenis sāk bagātināties ar prānu, paaugstinās orgānu enerģija, kā rezultātā tiek izvadīti slimības faktori, tiek atjaunota asinsrite, atjaunojas gāzu apmaiņa - pazūd hipertensija.

Jebkuru informāciju uztver apzināti, ja ir ekonomiska interese, esi ļoti uzmanīgs, atsaucies uz pirmavotiem. Un tomēr katrai elpošanas ārstēšanas metodei var būt kontrindikācijas, tāpēc visas terapeitiskās elpošanas metodes vienmēr sākas ar kontrindikāciju saraksta izpēti. Ja neko nezināt par saviem veselības rādītājiem, tad laiks vērsties pie ārsta.

M.Norbekova sistēma (Norbekova elpošana), kas ietilpst ārstnieciskās elpošanas 2.apakšgrupā, ļauj atjaunot ķermeņa kustīgumu un lokanību, kā arī sakaru traucējumus enerģētiskajā laukā, un efektīvi paaugstināt ķermeņa enerģētisko līmeni. . Šāda programma tiek īstenota, pateicoties tam, ka mūsu ķermeņa funkcijas satur pašatdziedināšanas iespēju, un cilvēks ir apveltīts ar spēju šo procesu aktivizēt, jo viņa fiziskais ķermenis ir enerģētiski saistīts ar psihi, emocijām un garīgais ķermenis. Pašdziedināšanās mehānisma iedarbināšanai tiek izmantots komplekss, kas sastāv no fiziskiem vingrinājumiem, Norbekova elpošanas, enerģijas elpošanas un, kas ļoti svarīgi, ir izstrādāta metode, kā cilvēku ievest īpašā psiholoģiskā stāvoklī, ko sauc par Norbekova noskaņojumu. Norbekova noskaņojumam ir cits nosaukums - jaunības un veselības tēls (OMZ), pret kuru notiek nodarbības.

Kas ir OMZ? - Katram no mums ir notikumi un sajūtas (parasti jaunībā), kad esi garīgā pacēluma varā, ar katru ķermeņa šūnu jūti tajā kūsošo spēku un veselību, ka šobrīd viss izdodas. , un nākotne ir laba. Šādu stāvokli vienmēr pavada blakus notikumi – tā var būt skaņa, smarža, ziedoša pļava. Ja labi praktizēsi, tad attīstīsies domu forma, sajūtas, kas piešķir tavai dvēselei svētkus. Grāmatas “Muļķa pieredze jeb apgaismības atslēga” autorei - tas bija ēzeļa sauciens, bet, piemēram, man tā ir populāras dziesmas melodija. Pēc ilgiem treniņiem un nodarbībām mans personīgais priekšstats par OMZ bija stingri nostiprinājies manā prātā. Tagad bez jebkādas piepūles, tikai ieslēdzot šo melodiju, bez ilgas ieiešanas OMZ, jūtu enerģijas un veselības uzplūdu.

Kas jāņem vērā, veicot šo kompleksu? - Veicot fiziskos vingrinājumus, 90% uzmanības veltiet sev, nevis vingrinājumu mehānikai. Šim kompleksam, kā arī tajā iekļautajiem fiziskajiem vingrinājumiem ir enerģētiskās prakses statuss. Tāpēc ir jāseko elpai, koncentrējot uzmanību uz to, ja strādājat ar kādu orgānu, tad koncentrējieties uz to. Tas ir, pirmkārt, jūs strādājat ar elpošanu, enerģijas domu formām un domām (arī doma ir enerģijas receklis).

Dažkārt nākas palasīt rakstus un skatīties video, kur komplekss "Renesanses acs" ("Pieci tibetieši") tiek pasniegts kā kustību kopums. Ieguvums ir nulle. Tāpēc, ja šādās metodēs neatrodat šādus ieteikumus, nolieciet rakstu vai grāmatu malā. Uzmanību - šajos kompleksos dažkārt tiek praktizēta "elpošana" caur kādu orgānu, lai palielinātu tā enerģiju. Nekad nepraktizējiet šādu elpošanu caur sirdi un smadzenēm.

Kad dziedinošās elpošanas procesā jūs sākat atbrīvoties no slimībām, jums noteikti būs jāpārdzīvo dziedināšanas krīzes. Tas ir process, kurā slimības tiek izvadītas no ķermeņa, bet otrādi, ātrāk. Process nav īpaši patīkams, bet labāk, ja tu to apzinies un esi gatavs iet tam cauri bez bailēm un vilšanās. Un labāk – atpūties, jo tu atbrīvojies no slimībām. Tik daudz praktiskāk. Šo tēmu labi apraksta G. Malakhovs.

Vai šīs prasmes un zināšanas noderēs ikdienā? - Reiz lasīju ieteikumus "Kā ātrāk aizmigt." Izlasīju - ieelpa - pauze - izelpa, izelpa ir garāka par ieelpu un piebildu: "Nez kāpēc pēc tam ātri un nemanāmi krītu sapnī," bet zini kāpēc. Starp citu, es izlasīju vēl vienu ieteikumu - aizverot acis, ar 10-15 sekunžu intervālu, atveriet tās uz brīdi, līdz aizmigt. Izmēģināju, un nez kāpēc ātri un nemanāmi sāku slieties miegā. Saldus sapņus, kompanjoni.

Ja skrienat (lai uzlabotu veselību, nedomājiet par sliktu), tad jums ir pazīstama otrā vēja parādīšanās, tā atnākšanu var paātrināt, aizturot elpu. Piemēram, ja sākas galvassāpes, es sāku elpot, ilgstoši aizturot elpu. Darbojas labāk nekā tabletes. Jūs jau zināt par emocijām, tās atspoguļojas mūsu elpošanā, mainiet elpošanu - emocijas pazudīs. Sarunas laikā ar cilvēku, no kura atkarīgs dažu jūsu problēmu risinājums, mēģiniet pielāgot savu elpošanas ritmu sarunu biedra elpošanas ritmam, kā arī viņa sēdēšanas, runāšanas, žestiem un sejas izteiksmēm. Problēmas risinājums jums ir garantēts - NLP sauc.

Noslēgumā. Kāpēc mūs visu mūžu māca, liekot mums apzināties zināšanas, kuras mums nekad nebūs vajadzīgas un no kurām mūsu dzīve nemaz nav atkarīga. Dzelzskonkrēts fakts - cilvēks nevar dzīvot bez elpošanas, bet neviens neprasa, lai mēs iemācītos elpot. Acīmredzot tas nav ekonomiski izdevīgi. Bet tas nav lietderīgi jums, tas ir vienkārši diezgan lietderīgi jums. Vai zinājāt, ka planētas veiksmīgākie cilvēki "nav beiguši augstskolas". Pašizglītojies, bet tikai lietišķās disciplīnās. Tāpēc acīmredzot viņiem tas izdevās. Iemācieties elpot!

Tas viss! Nebūs detalizētu, soli pa solim instrukciju par terapeitiskās elpošanas metodēm, jo ​​ar mūsu raksta apjomu tas ir neproduktīvi. Katrs cilvēks ir unikāls savas veselības ziņā, un īsā rakstā var sniegt tikai ieteikumus, kā individuāli izvēlēties piemērotas metodes un pārliecināt iesaistīties pašizglītībā un ārstnieciskās elpošanas praksē. Sīkāk, soli pa solim, ņemot vērā savus veselības rādītājus, var izplānot visus dziedināšanas posmus ar ārstniecisko elpošanu, izpētot slavenu dziednieku grāmatas un rakstus.

Mēs varam dzīvot ilgu laiku bez ēdiena, dažas dienas bez dzeršanas, bet dzīve bez elpošanas ir mērāma minūtēs. Elpošana ir vissvarīgākā no visām ķermeņa funkcijām. Pareiza elpošana ir viens no svarīgākajiem mūsu ķermeņa procesiem, lai saglabātu veselību. Tāpat, pareizi elpojot, samazinās slimību, tostarp sirdslēkmes, risks. Austrumu kultūrās liela nozīme tiek piešķirta pareizai elpošanas tehnikai, un tas ir pamatota iemesla dēļ.

Kas var būt dabiskāks par elpošanu? Jūs varat būt pārsteigts, uzzinot, ka lielākā daļa cilvēku nezina, ka elpošana ir darbība, ko mēs darām aptuveni 20 000 reižu dienā. Tas ir process, piemēram, elpošana, kas var būtiski ietekmēt mūsu veselību un vispārējo cilvēka stāvokli. Daudzi elpošanas vingrinājumi ir vienkārši, tāpēc pareizas elpošanas tehnikas apguve neprasa daudz prāta un spēka. Elpošana jau sen tiek uzskatīta par būtisku, lai saglabātu vitalitāti un enerģiju.

Rietumu kultūrās maz uzsvars tiek likts uz elpošanas paņēmieniem, kas var izraisīt veselības problēmas. Par laimi, ierasto elpošanu var mainīt diezgan vienkārši, tiklīdz esat izdomājis, kā to izdarīt.

Anuloma Viloma / Anuloma pranayama. Dmitrijs Lapšinovs

Vingrinājumu metodes elpošanas uzlabošanai

Var veikt vienkāršus elpošanas vingrinājumus, lai palīdzētu organismam labāk izmantot skābekli. Tajā pašā laikā katrs cilvēks sajutīs lielu enerģijas pieplūdumu un vispārējā stāvokļa uzlabošanos.

Lai sāktu pareizi elpot, jums vienkārši jāveic šādas darbības:

1. Sāciet, saskaitot, cik reižu jūs elpojat katru minūti. Atvieglinātā sēdus stāvoklī lielākā daļa cilvēku elpo no 15 līdz 25 reizēm minūtē.
2. Ieņemiet guļus pozīciju. Novietojiet smagu grāmatu uz vēdera tieši zem nabas.
3. Turpiniet to praktizēt, līdz elpošana kļūst dabiska un bez piepūles, un grāmata nav šķērslis dziļai elpai.

ELPA. Kā pareizi elpot? Elpojiet ar Master Go!

Šeit ir daži vispārīgi noteikumi efektīvākai elpošanai:

1. Elpojiet tikai caur degunu, cik vien iespējams. Deguns iepriekš sasilda, mitrina un filtrē gaisu pirms nonākšanas plaušās.
2. Stāviet taisni ar rokām uz sāniem. Sāciet lēnām ieelpot, lai gaiss piepildītu jūsu plaušu apakšdaļu. Lai to izdarītu, jums ir jāatslābina vēdera vēdera muskuļi.
3. Turpinot lēnām ieelpot, ļaujiet gaisam piepildīt plaušu vidusdaļu. Tajā pašā laikā jums vajadzētu sajust, kā krūtis izplešas.
4. Un pēdējām ieelpošanas sekundēm plaušas jāaizpilda pilnībā. Lai to izdarītu, paceliet atslēgas kaulu un velciet plecus uz augšu un atpakaļ.
5. Tagad izelpojiet, atslābinot atslēgas kaulu un plecus.

Pareiza elpošana garantē labu veselību daudzus gadus.

Kāpēc pareiza elpošana ir svarīga mūsu veselībai?

Lūk, kas notiek pareizas elpošanas laikā: tāds dabisks process kā elpošana piepilda ar skābekli katru mūsu ķermeņa šūnu, no līdz dzīvībai svarīgiem orgāniem. Ja nav pietiekami daudz skābekļa, jūsu ķermenis kļūst uzņēmīgāks pret veselības problēmām. Tiem cilvēkiem, kuri neievēro pareizu elpošanu, visticamāk, ir zems skābekļa līmenis asinīs, kas var izraisīt skeleta muskuļu un vielmaiņas funkciju traucējumus, un tas viss novedīs pie muskuļu atrofijas un novājinātas imūnsistēmas.

Gluži pretēji, dziļa elpošana paaugstina skābekļa līmeni asinīs, uzlabo veselību ikvienā šī vārda nozīmē – no gremošanas procesu stimulēšanas līdz fiziskās sagatavotības un garīgās veiktspējas uzlabošanai.

Lai noskaidrotu, vai dziļās ieelpas laikā elpojam pareizi, var veikt elementāru testu: uzlikt plaukstas uz vēdera lejasdaļas un ieelpot lielu daudzumu gaisa. Tagad ievelciet lielu elpu. Ja jūsu kuņģis paplašinās, kad jūs ieelpojat un izelpojat gaisu -.

Pareiza dziļa elpošana:

• Samazina sirdsdarbības ātrumu;
• Pazemina asinsspiedienu un sirds izsviedi;
• Paaugstina skābekļa līmeni asinīs;
• Veicina skaidru domāšanu;
• Atbrīvo stresu;
• Palielina vielmaiņu;
• Uzlabo asinsriti;
• Atbalstīt detoksikāciju;
• Pareiza elpošana var pat palīdzēt novērst sirdslēkmes.

Dziļās elpošanas vingrinājumi paātrina skābekļa patēriņu. Skābeklis organismā ir vissvarīgākais. Tas ir spēcīgs stimulants, un tā galvenā funkcija ir attīrīšana. Hemoglobīns (elpceļu asins pigments) ir dzelzs molekula, kurai ir magnētiskas īpašības. Tas reaģē uz vibrācijām un pārvadā skābekli ar asins komponentiem. Dzelzs sastāv no pozitīviem un negatīviem joniem. Negatīvos jonus piesaista hemoglobīns. Tās ir organismā visvairāk sastopamās vielas. Dziļa elpošana "uzlādē" hemoglobīnu.

Kāpēc ir svarīgi pareizi elpot?

Nozīmē, ka mūsu ķermenis papildina smadzenes un citus dzīvībai svarīgus orgānus ar būtiskām uzturvielām. Ja jūs neelpojat pareizi, jūsu veselība ievērojami pasliktināsies:

1. Jūsu āda var ciest, jo tā nesaņem pietiekami daudz skābekļa. Tas var nolobīties un tam var būt neveselīgs izskats;
2. Vienkāršāko treniņu laikā muskuļi var vājināties;
3. Vispārējais stāvoklis pasliktinās, un cilvēks, kurš neelpo pareizi, var justies pastāvīgi noguris un letarģisks, jo asinīs nav pietiekami daudz vitāli svarīgu uzturvielu.

Dziļa elpošana un limfātiskā sistēma

Dziļa elpošana ir būtiska limfātiskās sistēmas darbībai.. Kas ir limfātiskā sistēma? Daži cilvēki runā par limfātisko sistēmu kā mūsu ķermeņa kanalizācijas sistēmu. Katru jūsu ķermeņa šūnu ieskauj limfa.

Tā darbojas limfātiskā sistēma: Asinis no sirds pa artērijām nonāk plānos, porainos kapilāros. Asinis nogādā barības vielas un skābekli uz kapilāriem, kas atrodas limfātiskajā šķidrumā ap šūnām. Katra šūna saņem barības vielas un skābekli savai turpmākai darbībai. Papildus šūnu barošanai limfātiskā sistēma attīra mūsu ķermeni un filtrē toksīnus. Tas ir no limfātiskās sistēmas, un, lai aktivizētu limfātiskās sistēmas darbu, ir nepieciešams pareizi un dziļi elpot.

Lielākā daļa no mums vienkārši neelpo pietiekami dziļi.. Jo vairāk skābekļa asinīs, jo mazāks nogurums un attīstītākas garīgās spējas. Tāpēc, lai justos vesels un spēka pilns, jāsāk ar pareizu elpošanu un tu pamanīsi, kā ar pareizas gāzu apmaiņas palīdzību tavs organisms pretosies mikroorganismiem.