Daudzi pamata vingrinājumi ar hanteles tiek veikti, izmantojot atlētisku (sporta) soliņu. Tas vienkārši nepieciešams tiem, kas hanteles izmanto ne tikai vingrošanai, bet arī nopietnākām aktivitātēm, muskuļu masas, spēka un sportiskas figūras veidošanai. Šis aprīkojums ir ļoti pieprasīts, un bez tā nevar iztikt neviena sporta zāle. Vairāk vai mazāk pieklājīgam soliņam bodibildingam vai, kā to mūsdienās ir modē dēvēt, bodibildingam, sporta aprīkojuma mazumtirdzniecības ķēdē ir iespaidīga cena. Tāpēc krievu amatnieki šo šāviņu bieži izgatavo paši. Un patiešām ir izgudroti daudzi tā izgatavošanas modeļi un tehnoloģijas. Ar vienu no tiem, kas ir diezgan vienkārši uzbūvējams, neizmantojot metināšanas iekārtu, un tajā pašā laikā ļoti funkcionāls un estētiski pievilcīgs, jūs iepazīsities, izlasot šo rakstu.
Koka treniņu sola dizains sastāv no masīvkoka pamatnes, atzveltnes ar sēdekli un kustīgiem balstiem atzveltnes stāvokļa leņķa maiņai.
Sola nesošajai pamatnei izmantota 15x15cm sija, bet var ņemt vēl resnāku.
Lai savienotu stabus ar kājām un šķērssiju, šķērssijā un kājās ir izveidota rieva.
Lai to izdarītu, pēc rievas marķēšanas ar zīmuli tiek veikti gareniski griezumi, pēc kuriem lieko materiālu noņem, izmantojot kaltu.
Kājas un šķērsstienis ir piestiprināti pie stabiem, izmantojot tapas, paplāksnes un uzgriežņus.
Tālāk, kā parādīts diagrammā iepriekš, ir nepieciešams izgatavot kustīgus balstus. Šīm daļām jābūt izgatavotām no izturīga koka, dižskābarža, skābardža, ozola vai cietu priežu šķirņu. Jūs varat uzzināt vairāk par cietkoksnēm.
Lai nostiprinātu sola aizmuguri, balsti ir piestiprināti rievās uz šķērssijas, un vietās, kur rieva atrodas blakus uzgrieznim, ieteicams no stūra izveidot metāla pieturu.
Tas ir viss, kas jums jādara, lai iegūtu brīnišķīgu sportisko soliņu.
Lai visiem veiksmīga montāža un produktīvas aktivitātes!
Lai veiktu spēka treniņus mājās, jums būs nepieciešama spiešana guļus un stieņa statīvs, jo aprīkojuma nolikšana uz grīdas starp pieejām ir ārkārtīgi sarežģīta un neērta. Uzdevums ir vieglāks, ja tuvumā ir partneris, taču tas notiek reti, jo apmācība parasti tiek veikta neatkarīgi.
Internetā ir daudz rakstu, kas apraksta, kā izgatavot paštaisītu stenda spiedienu, kas ir viens gabals ar stieņa statīvu - sava veida stenda spiešanas mašīnu divi vienā. Šī opcija ir vienkāršākā, taču atvieglo apmācību.
Ērtāks variants ir, ja paštaisīts sols tiek izgatavots ar regulējamu augstumu statīvu atsevišķi.
Bet to ir grūtāk ražot. Stieņa bagāžnieka augstums ir viegli maināms, un tas pats par sevi ir atsevišķs simulatora elements. Konstrukcija ir izgatavota saskaņā ar zemāk redzamajiem zīmējumiem, kas aprīkota ar cauruli, kas ļauj satvert ar kājām. Tas dod iespēju uz mašīnas veikt citus vingrinājumus: tricepsa pagarinājumus, vēdera pumpēšanu utt.
Ar zīmējumu un izdomas palīdzību ir viegli salikt daudzas kombinācijas: paštaisītu soliņu stenda presēm “guļus” pozīcijā var izgatavot vienu gabalā ar regulējamu augstuma statīvu stieņam, vai arī izgatavot. kā divi atsevišķi elementi - paštaisīts sols stenda presēm un statīvs, kas saglabājas nemainīgā augstumā.
Caurule satveršanai ar kājām ir pēc izvēles - darīt to vai nē. To izlemj meistars, kurš uzņemas izgatavot simulatoru. Rezultātam vajadzētu būt dizainam, kas ir līdzīgs tālāk piedāvātajam.
Tagad parunāsim vairāk par ražošanas procesu.
Augšējais skaitlis attēlā norāda pašas daļas numuru, bet apakšējais numurs - tās daļas numuru, kurai tā ir piestiprināta. Var iztikt bez cauruļu galos ievietotiem vākiem, kas tiek izmantoti, lai piešķirtu simulatoram estētisku izskatu, bet nenes nekādu funkcionālu slodzi.
Simulatora montāžai būs nepieciešami 3,2 metri profila tērauda caurules, kas ir visdārgākais celtniecības materiāls. Lai izvairītos no apgrūtinājumiem ar metināšanu, plāksnes nostiprināšanai nepieciešamo stiprinājumu var vienkāršot, kā parādīts zemāk.
Vienkāršojot stiprinājumu, paštaisītais sols tiek piestiprināts pie caurules caur diviem iepriekš izurbtiem vidējiem caurumiem. Pēc tā salikšanas viņi sāk izgatavot statīvu, kura augstumu var regulēt.
Tāpat kā iepriekšējā zīmējumā, daļa ir apzīmēta ar augšējo numuru, un elements, kuram tā ir piestiprināta, ir apzīmēta ar apakšējo numuru.
Zīmējumā norādītās profila taisnstūra caurules var aizstāt tikai ar metāla biezumu 2 vai 3 milimetri, jo tās ir vieglāk atrast nekā tās, kuru biezums ir 2,6 mm. Ir skaidrs, ka, lai palielinātu konstrukcijas uzticamību, ir vēlams ņemt 3 milimetru biezumu. Metru cenas starpība ir neliela – līdz 1 dolāram. Tas būs nepieciešams divu 1,5 metru plauktu izgatavošanai.
Kvadrātveida caurules uzņemas lielāko slodzi, tāpēc, lai gan tās ir vieglāk atrast, ja metāla biezums ir 3 mm, mēģiniet atrast 4 mm biezumu.
Nākamajos plauktos tiek urbti caurumi ķīļiem (sk. attēlu). Ārējais Iekšējais
Ārējā caurulē ir izurbti divi caurumi, izmērs 40x40, bet iekšējā - 8. Nav nozīmes izvēlēto caurumu diametram, tāpat kā attālumam starp tiem nav nozīmes. Galvenais, lai tie nebūtu mazāki, kā norādīts zīmējumā.
Stabu augstumu atļauts fiksēt vienkāršotā veidā, katram stienim izmantojot vienu ķīli. Bet tad ķīļu (skat. attēlu) un caurumu biezumam jābūt divreiz lielākam nekā zīmējumā. Šajā opcijā nav nepieciešams urbt 2 caurumus ārējās caurulēs.
Ērtības labad statīvs izveido vienu ķīli (nevis 2), bet tie būs jāpadara biezāki. Tos ir vieglāk izgatavot no nagiem. Šajā gadījumā izvēlieties 200 pinumu: tie derēs gan garumā, gan būs biezāki par 6 mm. Bet, izmantojot šo risinājumu, ir vēlams, lai katram paštaisītajam plauktam būtu 2 ķīļi. Lai izmantotu vienu ķīli, jums būs nepieciešams kaut kas biezāks.
Ja ir pieejama lapa, turētājus izgatavo saskaņā ar zīmējumu. Ražošanas ērtībai nomainiet tās ar svirām, kuras būs jāmetina no biezas stiegrojuma ar “U” vai “Y” profilu.
Izgatavojot paštaisītu soliņu presei un regulējamu stieņa turētāju, var izmantot pašu ekipējumu, t.i. stienis, pamēģini uztaisīt pats.
Video: Simulators “dari pats”, 1. daļa
Video: Simulators “dari pats”, 2. daļa
Video: DIY simulators, daļa Nr.3
- Ne tikai gars
- No kā izvēlēties
- Speciālie soliņi
- Par izmēriem
- Dažādi soliņi
- Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem
Mūsdienu dzīve, no vienas puses, liedz cilvēkam lielāko daļu dabisko fizisko aktivitāšu; no otras puses, tas viņam uzmet psiholoģiskas un emocionālas slodzes kūlīšus. Līdz ar to pilnīgi katram sevi jāuztur labā, vismaz fiziskā formā. Par godu tagadējai paaudzei var teikt, ka tagad lielākā daļa saprot: veselā miesā vesels prāts. Viņi arī drīz sāk saprast: ar fiziskiem vingrinājumiem, hanteles un plaukstas paplašinātājiem nepietiek; vairāk jāstrādā ar atsvariem uz aparātiem un mašīnām, tāpēc vismaz sols ir vajadzīgs.
Ne tikai gars
Vesels ķermenis ir nepieciešams arī attīstītam prātam. Fiziski neattīstīti izcili zinātnieki, inženieri, radošā inteliģence, augstākā līmeņa vadītāji un uzņēmēji ir drīzāk izņēmums nekā likums. Ļevs Tolstojs 60 gadu vecumā grieza sauli uz horizontālas joslas. Nīls Bors, tas, kurš ir iekļauts skolas mācību grāmatās, bija slavens futbolists, kurš spēlēja Dānijas izlasē. Lietas ar viņu kļuva smieklīgas: kad Boram tika piešķirta Nobela prēmija fizikā, protams, Kopenhāgenas Tagebladete publicēja zīmīti, ka labi, mūsu uzbrucējam tika piešķirta Nobela prēmija futbolā. Un “nerds” “fizikā” bieži izrādās tāds darbības jomās, kurās nepieciešama garīga piepūle.
Ir zināms, ka vēdera muskuļi ir grūtāk pumpējami nekā citi, jo... to gali nav tieši saistīti ar kauliem. Mājās, veicot vēdera pumpēšanu bez speciāla aprīkojuma, nepaies ilgs laiks, līdz iegūsit trūci. Tāpēc jums ir nepieciešams sols presei. Strukturāli abi aparāti visbiežāk ir apvienoti vienā, ar iespēju konvertēt uz noteiktiem vingrinājumu komplektiem.
Sporta soliņi nav tehnoloģiski sarežģīti izstrādājumi. RuNet ir pietiekami daudz to aprakstu, bet vairāk tādā garā: izvēlies rasējumus, un tad - lūk, kā jāzāģē, jāpucē šādi, jāpieskrūvē. Cilvēks, kurš rūpējas par savu fizisko attīstību, parasti zina, kā strādāt ar instrumentu. Bet kā izvēlēties prototipu, lai jūsu apmācība būtu izdevīga? Kā to pārveidot, lai tā atbilstu jūsu biomehānikai un biometrijas datiem? Kurš paraugs ir piemērotāks noteiktām vingrinājumu grupām?
Šī publikācija ir veltīta jautājumiem, kā ar saprātīgi izvēlētu modeli ar savām rokām izgatavot soliņu vingrinājumiem vēlamajā fiziskās attīstības virzienā un pēc tam, pamatojoties uz to, mājas trenažieri. Tie, kuri iecerējuši sevi pierādīt sportā vai bodibildingā, tajā trenējoties, nekautrēsies ierasties labi aprīkotā profesionālā sporta zālē. Tikmēr materiāls ir paredzēts iesācējiem sportistiem un vienkārši cilvēkiem, kuri saprot: var un vajag izmantot civilizācijas sniegtās priekšrocības, taču ļaut viņiem pārvērsties par raustītu “tējkannu” vai uzbriedušu tējkannu ir nepareizi.
Piezīme: Mājas sporta aktivitāšu problēma pēdējā laikā arvien aktuālāka ir laukos - tur mazinās “fizika”, palielinās stress, labiekārtota trenažieru zāle reizēm ir tālu.
No kā izvēlēties
Mājas stenda presēšanas sols visbiežāk ir iekļauts kompaktā trenažierā vai pats par sevi ir daudzfunkcionāls sporta aprīkojums. Parastie trenažieri, iespējams, tiks pie simulatora, tāpēc, izvēloties sola prototipu, jāpatur prātā, ko tas iegūs vēlāk. Visizplatītākie sporta simulatoru modeļi ir 4, 3 un 2 balsti. “Atbalsts” šajā gadījumā nenozīmē saskares punktu skaitu ar grīdu (parasti tie ir vismaz 4, lai nodrošinātu stabilitāti), bet gan vertikālo spēka savienojumu skaitu konstrukcijā, tas lielā mērā nosaka grīdas iespējas. šāviņš.
4 balstu lādiņi, poz. 1 attēlā, ir paredzēti attīstītiem sportistiem, kuri darbojas ar lieliem, virs 100 kg, svariem. Stieņa statīvi tajos atrodas guļoša cilvēka plecu līmenī, kas ievērojami samazina ievainojumu risku: stieņa sabrukšana ar stieni uz krūtīm ir ļoti nopietna. 4 balstu trenažieri ir smagi, apgrūtinoši, un dzīvoklī nevar vingrot ar lieliem svariem: krītot uz grīdas, tie momentāni noslogo 5-8 no saviem svariem un grīdu nestspēju. ir 250 kg/kv. m.
Uz takas. rīsi. – slīps sols presei. Pateicoties tā kompaktumam un lietderībai, nenāks par ļaunu, ja mājās būs pietiekami daudz vietas. Tā kā nav taisnu leņķu, materiāls ir vājāks - 40x40 gofrētā caurule. Kāju balsti - 10 mm stienis ar vītnēm galos, gumijots līdz vajadzīgajam izmēram. Gumijas savienojumi ir noņemami: apakšējā atdura ir regulējama, un augšējo var noņemt, ja nepieciešams veikt vingrinājumus, kuros tas traucē.
Nākamais attēlā. – kompakts spēka sols ar statīviem stieņiem. Vingrinājumi uz tā tiek veikti galvenokārt sēžot.Jūs varat arī uzpumpēt vēderu, dziļi izliekot muguru. Šajā gadījumā kāju balsti būs šķērseniskā sija A, un tad tas ir jāpārklāj ar kaut ko mīkstu vai jāuzliek gumijas sakabe. Materiāli ir 40x40 gofrētā caurule, un stieņu turētāji ir izgatavoti no tērauda sloksnes, kuras biezums ir 6 mm.
Nākamais piemērs ir atlētisks sols spēcīgiem puišiem, kuri droši var tikt galā ar stieni, kura svars ir vienāds ar viņu pašu, tā saukto. Skota rakstāmgalds. Materiāli attiecīgi ir gofrētas caurules 60x60x2,5 un 50x50x2. Kakla turētāji ir izgatavoti no tās pašas sloksnes kā iepriekšējā. lieta; sēdeklis un galds no saplākšņa no 20 mm.
Par koka atlētiskajiem soliņiem
Jūs nevarat trenēties ar stieņiem uz koka sporta inventāra, to dizains neizturēs. Bet situācijās, kas rodas praktikanta neveiklības rezultātā, koksne caur ķermeni “izstaro” daudz mazāk jūtīgi nekā metāls. Tāpēc iesācējiem un nepilngadīgajiem ir vēlams izmantot koka soliņus spiešanai guļus un vēdera muskuļiem. Turklāt vasarnīcā vai lauku mājā no būvmateriālu pārpalikumiem var uzbūvēt koka sporta soliņus un trenažierus.
Preses slīpā koka sola dizains un tā specifikācijas ir parādītas attēlā un nākamajā. rīsi. – koka trenažiera rasējumi ar slīpu soliņu un sviru kāju vingrinājumiem ar slodzi. Lai koks varētu izturēt ekspluatācijas slodzes, tiek izmantota bloku sistēma kravu pakarināšanai: tās karājas uz kabeļa A lejupejošajiem zariem. Šķērssijas B ir tērauda ar gumijas pārklājumu.
Par pārseguma dēļiem un sēdekļiem
Industriālā sporta aprīkojuma dēļi un sēdekļi ir pārklāti ar ādas vai līdzīgam nolūkam paredzētu plastmasu uz elastīgas oderes. Šāds pārklājums ir izturīgs, bet neaizkavē sviedru reabsorbciju, kas nekādā gadījumā nav izdevīgi; Tāpēc mūsdienu sporta formas ir izgatavotas 2 kārtās, ar sietu, kas nekavējoties noņem sviedrus tieši no ādas.
Sporta zālēs šis apšuvuma trūkums manāmu efektu neatstāj, jo... sporta zāle ir aprīkota ar pieplūdes un izplūdes ventilāciju (PVV) un gaisa kondicionēšanu. Vismaz tam jābūt aprīkotam saskaņā ar sanitārajiem standartiem. Mājās ne vienmēr ir iespējams vingrot komfortablā temperatūrā, un vienkārši tehniski nav iespējams sakārtot PVV daudzos pilsētas dzīvokļos. Tāpēc paštaisītus sporta soliņus ieteicams segt šāda “pīrāga” formā, sākot no pamatnes uz āru:
- Mikroporaina gumija ar biezumu 12 mm;
- Mēbeļu putu gumija ar blīvumu 45 (45. klase) ar biezumu 8 mm;
- Sintepons ar biezumu 7 mm;
- Džinss vai tāds materiāls kā vecā stila flaneleta karavīra sega.
Gumijas amortizators tiek pielīmēts pie pamatnes ar Moment līmi vai karsto līmi no līmes pistoles. Atlikušos apšuvuma slāņus saloka uz apakšpusi un piesprauž ar mēbeļu skavotāju. Šādas apšuvuma trūkums ir tas, ka tas ir jāmaina reizi gadā, pavasara beigās; gumijas slānis paliek. Mīkstie slāņi nesacietēs, iespējams, 3-4 gadu laikā, bet saskaņā ar sanitārajām un higiēnas prasībām tekstila oderes kalpošanas laiks jāsamazina līdz gadam.
Nobeigumā: par darba tehnoloģiju
Šīs publikācijas mērķis nav aprakstīt fizisko vingrinājumu solu izgatavošanas tehnoloģiskās detaļas. Tomēr, pat ja lasītājs ir labs mehāniķis un metinātājs, ir jāsniedz priekšstats par to, kā ar savām rokām izveidot mājas sporta zāli. Tāpēc piedāvājam video kursu 3 daļās no autora, kurš no nulles, kā saka, izveidoja ļoti labu simulatoru visādā ziņā:
Video: “dari pats” simulators, ražošana
1. daļa
2. daļa
3. daļa
Daudzi vīrieši un sievietes vēlas iegūt skaistu ķermeni. Bet šim nolūkam jums pastāvīgi jāiesaistās regulāros treniņos dažādām muskuļu grupām. Vēdera pumpēšana ir iekļauta šajā fizisko vingrinājumu sarakstā un ir svarīga ķermeņa daļa, kas piešķir slaidumu. Bet, ja jums nav papildu laika trenēties sporta zālē, kā arī nav papildu naudas trenažiera iegādei, jums ar savām rokām jāizgatavo trenažieris - vēdera stends.
Lai īstenotu šo plānu, jums ir jābūt zināmai pieredzei ar celtniecības instrumentiem. Lai izgatavotu soliņu, jums kompetenti jāpieiet šim jautājumam. Galu galā dizainam jābūt uzticamam un izturīgam.
Parasts ab sols
Šo simulatora versiju ir diezgan vienkārši izgatavot. Tas nodrošina pilnvērtīgu treniņu sesiju un, pateicoties tam, jūs varat sasniegt labus rezultātus īsā laikā. Lai izveidotu struktūru, jums jāiegādājas šādi materiāli:
Pirms sola izgatavošanas jums ir nepieciešams nosusiniet dēli un apstrādājiet ar antiseptisku līdzekli. Kamēr koks žūst, jāsāk montēt metāla rāmi.
Divas 120 cm garas caurules ir izliktas visā dēļa platumā, un divi gabali tiek izgriezti augšā un apakšā, lai tie atbilstu dēļa platumam, tikai vienai jābūt 60 cm garai - tas ir nepieciešams preses stabilitātei sols. Tas ir uzstādīts uz platformas pamatnes. Dizains vajadzētu atgādināt taisnstūri.
Tālāk divas caurules ir savienotas T formā. Centrā uzstādīts kāju stienis. Pēc izgatavošanas “T” formas konstrukcija ir jāapgriež un jāpieliek taisnstūrim. Tos savieno lielāka šķērsgriezuma caurules gabals, iespējams izmantot stūri.
Nākamais uz tāfeles mīkstais pārklājums ir pildīts. Skrūvēm caurulē ir izveidoti caurumi, vēlams 5 vienā pusē un 2 pamatnē. Beigās dēlis ir savīti. Metāla rāmi var krāsot melnā krāsā. Rāmja montāža tiek veikta ar metināšanu.
Advanced Ab Bench
Tas atšķiras no parastā ar to, ka tam ir dēļa slīpuma regulators. Dizainam jābūt aprīkotam ar ērtām kāju skavām. Lai izgatavotu pašdarinātu simulatoru, ieteicams izveidot zīmējumu un veikt aprēķinus. Jums būs jāiegādājas šādi materiāli:
Sākotnēji uzbūvēts kvadrātveida caurules rāmis. Uz grīdas ir ielikta 110 cm gara caurule, kurai pāri malām sametināti 50 cm gari cauruļu gabali.Vienā galā ir piestiprināts statīvs 26 cm augsts, tajā ir izveidoti vairāki caurumi skrūvēm.
Tālāk jums ir nepieciešams izveidojiet daļu "T" formā", bet ar nedaudz mazāku caurules diametru, lai produkts cieši iekļautos statīvā. Tajā arī ir jāizveido caurumi, bet, lai tas sakristu ar statīva atverēm, šādi var noregulēt kājas daļu.
Tālāk 50 cm no pēdas malas ir uzstādīts nākamais statīvs 30 cm augstumā. No šī statīva 33 cm augstumā ir uzstādīts vēl viens 35 cm augstumā. Tad 30 centimetru plauktā ik pēc 5 cm jāizdara caurumi, bet pirms to veidošanas ieteicams tajā ievietot mazāka diametra caurules gabalu un izurbt. Uz 35 centimetru plaukta augšējā malā tiek izgriezta daļa, lai sānos izveidotu plāksnes, tās arī ir jāizurbj augšpusē lielai skrūvei.
Tad tiek konstruēta rāmja augšējā daļa. 2 stūri tiek sagriezti noteiktā garumā, sametināti kopā, un tiem tiek piemetināta urbta caurule. Sienās izveido caurumus un pieskrūvē dēli. No pēdas malas stūros piestiprina 40 cm garu cauruli, pēc tam augšējo rāmi novieto uz statīviem. Galvas daļa ir pieskrūvēta uz lielas skrūves, un regulējamais balsts ir ieskrūvēts, iepriekš iestatīts vēlamajā leņķī.
Beigās tas tiek izpildīts konstrukcijas krāsošana un dēļu apšuvums, kā arī kāju daļas ar porolonu un ādu. Lai novērstu sāpīgas sajūtas, ap kājām ir nepieciešams aptīt biezu putuplasta kārtu. Pēc kāda laika apmācības jums vienkārši jāiegriež skrūves citā caurumā, tādējādi paceļot dēli. Ar šo vēdera trenažieri jūs varat īsā laikā uzpumpēt vēderu.
Izmantojot sienas stieņus kā vēdera trenažieri
Ja telpā ir sienas stieņi, tad konstrukcijas uzbūves uzdevums ir ievērojami vieglāks. Ja tāda nav, tad tā ražošana nebūs lieka.
Būs nepieciešami šādi materiāli: biezs standarta platuma dēlis, garums aptuveni 100 cm; divas koka pārsedzes; materiāls, lai novērstu muguras bojājumus.
Izveidojiet šo struktūru ārkārtīgi vienkārši. Vienkārši izgrieziet dēli vēlamajā izmērā. Pie malas pieskrūvējiet siju tādā pašā platumā kā dēlis. Apaļš džemperis kājām ir pieskrūvēts 30 cm no malas roktura veidā no lāpstas apakšas. Visbeidzot, jums ir jāuzstāda mīkstais materiāls uz dēļa un pēdas turētāja.
Preses stenda princips ir šāds: dēlis tiek novietots pret sienas stieņiem, mala ar siju piekļaujas zviedru dizaina džemperim, un pēc kāda laika tiek veikts vēdera treniņš. jūs varat mainīt sola slīpumu.
DIY stenda prese
Šāda veida trenažieris ir diezgan populārs, jo ar to var veikt vingrinājumus ar stieni un uzpumpēt vēderu. Spēka trenažiera izgatavošana ar savām rokām nav grūta, ja šai lietai pieiet gudri.
Tāds simulators ir daudzas funkcijas. To var aprīkot ar bloku kājām, vēdera pumpēšanai un spēka piespiešanu. Pēdējā gadījumā tas ir ļoti ērti, jo guļus spiešanai nav nepieciešams klājējs, jo mašīnai ir ierobežošanas ķēde.
Garums starp balstiem 110 cm Trenažieris var būt aprīkots ar stoperiem, atsperu kronšteinu, aizbīdni, eņģu balstiem, regulējamu atzveltni un sēdekli. Izmantojot šādu universālu simulatoru, jūs varat uzsūknējiet lielāko daļu muskuļu grupas. Protams, šāds dizains maksā daudz naudas, un ne visi to var iegādāties.
Pirkt vai mājās gatavots
Ne visiem ir iespēja trenēties trenažieru zālē, šo problēmu var atrisināt, iegādājoties vēdera dobuma trenažieri un jaudas spieķi. Bet abām iespējām ir plusi un mīnusi.
Pirkuma iespējas priekšrocības: nav jātērē laiks rokām darinātai ražošanai.
Iegādātā simulatora trūkumi:
- zema preču kvalitāte;
- augsta cena.
Pašdarināts variants
- Kvalitāti, dizainu un funkcionalitāti ciena pats īpašnieks.
- Struktūrai nav nepieciešams izmantot dārgu materiālu.
- Pašdarināts simulators, atšķirībā no veikalā iegādātā, būs daudz lētāks par materiālu izmaksām.
Mīnusi: laika tērēšana celtniecībai simulators.
Kā izgatavot stenda presi
Sākotnēji tiek sastādīts soliņa rasējums un sagatavots viss nepieciešamais. Soli pa solim process:
Jebkurā gadījumā, lai izgatavotu stenda presi, jums ir nepieciešams ir pamatprasmes darbā ar metālu, īpaši metināšanas jomā. Ja, montējot simulatoru ar savām rokām, šuves ir izgatavotas nekvalitatīvi, tad tas ir pilns ar briesmīgām sekām. Labāk pajautājiet kādam pazīstamam, kurš zina par metināšanu.
Svarīgi ir arī tas sols bija simetrisks, bez kropļojumiem, jo, piemēram, nevienmērīgi metināta solārija loksne vairs neuzņems vienmērīgu slodzi, līdz ar to pēc kāda laika var tikt bojāta soliņa viengabalainība.
Pirmais jautājums, ko uzdod cilvēks, kurš uzzina, ka viņa draugs nodarbojas ar sportu, ir: "Cik daudz tu sēdi soliņu?" Un tas nav velti, jo visizplatītākais trenažieris ir stienis un sols spiešanai guļus. Iesācēji sportā, ieraugot bagāžnieku ar stieni, noteikti uz to dosies. Šī šāviņa popularitāte ir saistīta ar to, ka tas labi strādā ar roku muskuļiem. Tieši šī ķermeņa zona ir vispiemērotākā sūknēšanai.
Vai nav laika doties uz sporta zāli? Nekādu problēmu
Vai nav laika doties uz sporta zāli? Nav problēmu, jo stenda preses izgatavošana ar savām rokām ir diezgan vienkārša. Tas notiek, kad absolūti nav laika doties uz sporta zāli vai nav vēlēšanās. Vai man vajadzētu iegādāties šo šāviņu? Ne jau uzreiz, jo tie ir pārāk dārgi, un kāpēc gan lai tie būtu, ja ar savām rokām izgatavot stenda presi nav grūti. Tas nozīmē, ka ir tikai viena iespēja – ķerties pie darba pašam.
Topošā šāviņa izkārtojums
Pirms darba uzsākšanas viss rūpīgi jāizplāno, lai zinātu, kāds materiāls ir nepieciešams un cik daudz pirkt. Arī šajā posmā ir svarīgi izvēlēties, kāda veida plaukts būs pats, kāds tas būs stenda presēšanai ar savām rokām. Arī zīmējumi ir neatņemama izkārtojuma sastāvdaļa. Lai šāviņš izrādītos pareizs, viss ir jādara skaidri saskaņā ar shēmām.
Stāva presēšanas stendam, kas izgatavots ar savām rokām, ir jābūt visām tam nepieciešamajām īpašībām, proti, praktiskumam, kompaktumam un uzticamībai. Pēdējā ir viena no vissvarīgākajām īpašībām, jo, strādājot ar ievērojamām masām, šāviņu var vienkārši salauzt, tāpēc jums tas jāpadara jaudīgs. Lieli, kopā sametināti dzelzs gabali ir tieši tas, kas jums nepieciešams. Jā, aprīkojums aizņems kādu vietu dzīvoklī, bet tas ir jāupurē apmācības dēļ. Ko darīt, ja dzīvoklī nepietiek vietas? Ir nepieciešams padarīt struktūru kompaktu. To var panākt tikai ar saliekamu šāviņu. Kad visas detaļas būs izjauktas, noteikti nebūs nekādu problēmu ar montāžu un uzglabāšanu.
Kādi materiāli jums būs nepieciešami?
Pat par dažādiem materiāliem iztērētā summa tik un tā būs mazāka par gatavā, rūpnīcā izgatavota stenda presēšanas stenda pašizmaksu. Daudz kas būs jādara ar savām rokām. Bet tas noteikti ir tā vērts.
Pirmkārt, pirms darba uzsākšanas jums vajadzētu sagatavot materiālus, no kuriem jūs veidosiet savu stenda presi. Zīmējumi un aprēķini jums pateiks, cik daudz un kas ir jāiegādājas. Kādi materiāli būs nepieciešami šī šāviņa izgatavošanai?
Vislabāk ir izgatavot stenda presi ar savām rokām no profila caurules. Šis ir velmēta metāla veids, ko pārdod būvniecības veikalos un tirgos. Tas ir kvadrātveida un taisnstūrveida. Vislabāk, protams, ir ņemt kvadrātveida, jo tas ir praktiskāk. Mums ir nepieciešams tikai viens šī metāla profila veids, no kura tiks izgatavota visa sola un stenda konstrukcija. Šī profila izmēriem jābūt četrdesmit reiz četrdesmit milimetriem. Sienu biezums (šķērsgriezums) ir divi milimetri.
Jums būs nepieciešamas arī divas taisnstūrveida tērauda plāksnes. Vēlams, lai to biezums būtu vismaz puscentimetrs. No tiem tiks izgatavoti stieņu turētāji. Tiem jābūt saliektiem katrā galā, lai izveidotu āķi. Nepieciešamas arī skrūves ar uzgriežņiem un gumijas paliktņiem. Sakarā ar to, ka visa konstrukcija ir izgatavota no metāla, tā ir pārāk trokšņaina un var saskrāpēt grīdu. Lai no tā izvairītos, tie tiek pielīmēti pie visas sola pamatnes. Tādā veidā tas kļūst stabilāks un līdz ar to arī labāks.
Pats sauļošanās krēsls tiks izgatavots, izmantojot dēļus, putuplasta gumiju un ādu. Šāda gulta būs ļoti izturīga, mīksta un praktiska, un galvenais – izturīga.
DIY stenda preses sols: zīmējumi
Kas jādara jau no paša sākuma? Pirms sākat strādāt, jums skaidri jāiedomājas, kā izskatīsies sols. Tāpat ar savām rokām būs jāizgatavo divi statīvi, lai treniņa laikā uz tiem varētu novietot stieni. Konstrukcija stāvēs uz trim vertikāliem balstiem. Tam jābūt vienam metram garam un astoņsimt milimetru augstumam.
Kā izgatavot stenda presi
Tā kā dizains ir īpaši izstrādāts iesācējiem būvniecības biznesā, tas būs nedaudz raupjš, bet viegls. Vispirms ir jāsāk ar kokmateriālu sagriešanu vajadzīgajā garumā. Pēc tam jūs varat sākt metināšanu.
Divas perpendikulāras sijas ir jāmetina pie diviem stabiem, kas noturēs stieni. Pie otra vertikālā staba ir perpendikulārs bloks (viss redzams zīmējumā).
Uz diviem lieliem vertikāliem stabiem ir vērts izdarīt atzīmes trīssimt četrdesmit centimetru līmenī. Tieši šajā vietā uz diviem profila gabaliem tiek metināta šķērsvirziena horizontālā sija. Taisns stars paralēli grīdai tiek pievienots horizontālajam tieši vidū. Tas būs soliņa pamats. Beigās atlika tikai piestiprināt trešo vertikālo stabu, kā arī divus stieņu turētājus (tās ir metāla plāksnes, kuras vajadzēja izliekt). Metināšanas darbi ir pabeigti.
Kā izveidot sauļošanās krēslu
Jūs nevarat trenēties uz dzelzs stieņa. Tāpēc jums ir jāizgatavo īpašs atpūtas krēsls. Tas ir izgatavots no taisnstūra saplākšņa, putuplasta gumijas un ādas. Vispirms jums vajadzētu rūpēties par stiprinājumu.
Lai to izdarītu, trīs vietās garā starā paralēli grīdai ir vērts izveidot trīs caurumus skrūvēm ik pēc trīsdesmit centimetriem. Tas pats jādara ar saplāksni. Izmantojot skrūves, mēs nostiprinām dēli. Tad pēc līmes slāņa uzklāšanas līmējam putuplasta gumiju. Pēc līmes nožūšanas varat izmantot celtniecības skavotāju, lai to pārklātu ar mākslīgo ādu.