Exercices de Kegel après l'accouchement. Exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement. Contre-indications et dommages possibles

Le sujet de l'article est les exercices de Kegel pour les femmes à la maison. Nous parlerons des bienfaits des exercices, partagerons les retours des filles qui les ont pratiqués. Vous apprendrez à les exécuter correctement, à vous familiariser avec les exercices de base et avec divers maux.

Les bienfaits de l'exercice

Un ensemble d'exercices pour les muscles intimes a été développé par le gynécologue américain Arnold Kegel. Sa technique s'est avérée si efficace qu'elle est maintenant utilisée presque partout dans le monde.

Avec une technique spéciale de compression et de poussée, vous entraînez 2 groupes musculaires : le bassin et la hanche. Ces muscles ne sont presque pas impliqués dans la vie quotidienne, de ce fait, avec l'âge, ils perdent de la force, du tonus et de l'élasticité. Pour la gent féminine, c'est très mauvais.

La tâche principale des muscles pelviens est de maintenir les organes internes dans leur position naturelle. Après l'accouchement, les femmes ont souvent des problèmes associés au prolapsus utérin, à l'incontinence urinaire et à la survenue d'autres affections. Dépression et problèmes vie intime.

Il est conseillé de maîtriser les exercices de Kegel avant l'accouchement - cela facilitera la naissance du bébé. De plus, des muscles entraînés amélioreront le plaisir sexuel pour les femmes et les hommes.

L'entraînement des muscles pelviens vous permet de :

• prévenir le prolapsus et le prolapsus de l'utérus;
• se préparer à l'accouchement;
• restaurer le corps après l'accouchement;
• prévenir l'apparition d'incontinence urinaire et d'inflammation des organes génitaux;
• augmenter la libido.

Les exercices de Kegel pour la gent féminine sont une excellente prévention du vieillissement. Les cours améliorent le fond hormonal, activent la production d'hormones importantes de la région génitale féminine.

Comment trouver les muscles intimes

De nombreuses femmes, avant de commencer les cours sur le système de Kegel, sont confrontées au fait qu'elles ne savent pas où se trouvent leurs muscles intimes. Ces muscles peuvent être détectés de plusieurs façons :

1. Manière naturelle. Permet de ressentir la contraction des muscles lors de la miction. En cours de vidange de la vessie, arrêtez le processus, contractez les muscles autour du vagin. Il était possible d'arrêter le flux d'urine à l'aide des muscles du plancher pelvien. Au bout de 6 secondes, détendez les muscles, reprenez le flux d'urine. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous vous souveniez de la sensation de travail des muscles. À l'avenir, vous pourrez facilement effectuer cet exercice tout au long de la journée.
2. méthode palpatoire. Allongez-vous sur le côté, mettez vos doigts dans le périnée derrière, par l'arrière. Contractez les muscles du plancher pelvien et maintenez cette position pendant 6 secondes. En cours de contraction musculaire, la brosse doit être légèrement tirée vers l'intérieur. Une autre façon de palper consiste à humidifier vos doigts et à les plonger dans le vagin. Après cela, vous devriez sentir comment les muscles s'enroulent autour de vos doigts.

Il est important d'apprendre à distinguer le travail des muscles du vagin du travail des muscles du dos, de l'abdomen, des fesses ou de l'anus. Au fil du temps, une compétence automatique se développera, mais au tout début de la formation, vous devez surveiller attentivement la bonne exécution des exercices.

Exercices de base

Tout en apprenant les exercices de base de Kegel, allongez-vous sur le côté, placez vos doigts dans le périnée depuis l'arrière. Après cela, commencez des contractions lentes :

• serrez les muscles, fixez-les dans cette position pendant 6-7 secondes;
• détendez vos muscles pendant 10 secondes;
• répétez ces étapes 5 à 15 fois.

Effectuez des contractions rapides de la même manière : effectuez 10 contractions rapides à la suite. Reposez-vous ensuite 10 secondes. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Effectuez jusqu'à 5 séances d'entraînement tout au long de la journée, en alternant des contractions lentes et rapides. Pour obtenir l'effet des cours, vous devrez effectuer jusqu'à 100 à 200 exercices par jour. C'est difficile, car les muscles des débutants sont affaiblis. Mais après 3 semaines d'entraînement, vous ressentirez une amélioration de votre santé.

• Contractez vos muscles vaginaux dans un mouvement de poussée. Vous sentirez la tension ressentie par les muscles lors des selles. Dans ce cas, dirigez la direction des chocs non pas vers l'anus, mais vers la zone vaginale.
• Fixez les muscles dans cette position pendant 3 secondes.
• Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Les jours les plus difficiles d'exercice sont les 4 premiers jours. Dès le 5ème jour d'entraînement, les muscles seront déjà suffisamment entraînés, et les exercices ne sembleront plus fatigants.

Exercices de Kegel pour les femmes enceintes

La grossesse est la période la plus excitante et la plus importante de la vie de toute femme. Une bonne préparation à l'accouchement peut affecter le processus de naissance d'un bébé et la santé des femmes.

Les exercices de Kegel sont efficaces pour les femmes enceintes car ils aident à se préparer à l'accouchement. Au fur et à mesure que le fœtus grandit, la taille de l'utérus augmente, ce qui entraîne un étirement des muscles et une diminution de leur élasticité. Mais grâce aux muscles, l'enfant passe par le canal de naissance et naît. Grâce aux exercices de Kegel, l'accouchement se fera facilement et sans interruption.

Vous trouverez ci-dessous une série d'exercices qui vous prépareront au processus d'accouchement :

1. Contractions lentes. Ils aident à renforcer les fibres musculaires. Au cours d'une approche, faites 5 compressions, un cycle complet se compose de 10 approches. Effectuez l'exercice en position couchée sur le côté.
2. Effectuez l'exercice suivant de la même manière, mais allongé sur le dos.
3. Adoptez une position qui imite la posture de l'accouchement : placez vos mains le long du corps, pliez vos jambes et écartez-les. Placez des oreillers plats sous votre tête et votre dos. Serrez vos muscles intimes comme si vous arrêtiez le flux d'urine. Maintenez cette position pendant 5 à 10 minutes. Détendez-vous, prenez 2-3 respirations, répétez la séance à nouveau, 8 séries au total.
4. "Tour d'ascenseur". Imaginez que le vagin est constitué de 3-4 anneaux musculaires. Commencez à vous élever mentalement d'un "anneau" à un autre, en commençant par le bas. Maintenez chaque "anneau" pendant 5 secondes, en augmentant progressivement la pression. Lorsque vous arrivez à «l'anneau» le plus haut, serrez les muscles aussi fort que possible, fixez cette position pendant 5 à 10 secondes. Commencez ensuite la descente de «l'anneau» supérieur vers l'inférieur, en relâchant progressivement la tension musculaire.
5. "Troubles en mer". Serrez fortement les muscles du vagin, détendez-les. Serrez immédiatement les muscles de l'anus et détendez-vous à nouveau. Faites 5-6 séries.
6. Pour forcer pendant l'accouchement. Effectuez l'exercice après avoir vidé les intestins et la vessie. Mettez-vous à genoux, penchez vos bras et votre corps sur le fitball. Serrez comme si vous alliez à la selle.Au même moment, essayez de pousser les muscles du vagin vers l'avant et vers le bas. Afin de sentir la protrusion des muscles, placez votre paume sur le périnée. Détendez-vous, puis faites encore 5 à 10 séries.

L'entraînement des muscles intimes pendant la grossesse réduit la douleur pendant l'accouchement, aide à restaurer rapidement le corps après l'accouchement et prévient les problèmes de défécation et de miction pendant la période post-partum.

De plus, les exercices de Kegel à domicile pour les femmes amélioreront la vie intime après l'accouchement. Grâce aux cours, la synthèse des organes génitaux féminins, responsables de la beauté et de la jeunesse, est activée.

Vous ne pouvez commencer l'entraînement pendant la grossesse qu'après l'approbation du médecin. Cela est dû à des situations dans lesquelles la tension des muscles intimes pendant la grossesse peut provoquer une naissance prématurée ou une fausse couche. À partir du 2e trimestre de la grossesse, les cours doivent être effectués uniquement en position debout ou couchée - dans ce cas, la veine cave inférieure subit un stress minimal.

Exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement

Les 6 premiers mois après l'accouchement, le corps d'une jeune mère est restauré. Pendant cette période, un entraînement des muscles vaginaux est recommandé pour prévenir le prolapsus de l'utérus, de l'urètre, des intestins, etc. Le risque de prolapsus utérin à ce moment est très élevé, vous devez donc immédiatement prendre soin de votre santé.

Vous pouvez commencer à vous entraîner immédiatement après votre sortie de l'hôpital, si la naissance était naturelle et qu'il n'y a pas de contre-indications pour les cours. Après une césarienne, consultez un spécialiste pour commencer les exercices post-partum.

Pour restaurer le corps, combinez l'entraînement des muscles vaginaux avec des exercices de respiration :

1. Allongez-vous sur le dos. Mettez vos mains sur votre ventre, inspirez l'air par le nez en gonflant votre ventre. En expirant, aspirez les muscles du vagin en imaginant que vous interrompez le flux d'urine. Maintenez cette position pendant 5 secondes, détendez-vous. Approche - 10 fois. Grâce à cet exercice, vous renforcerez non seulement les muscles du bassin, mais améliorerez également la circulation sanguine.
2. Respiration diaphragmatique. Mettez vos mains sur votre poitrine, inspirez lentement par le nez. Maintenant, le sternum doit être gonflé. Expirez lentement par la bouche et essayez de rentrer votre nombril. Cette leçon vous permet de bien former la presse. Vous pouvez également gonfler les muscles abdominaux à l'aide de muscles spéciaux.
3. Effectuez des compressions lentes et rapides. Au repos, respirez doucement, profondément et avec le ventre.
4. Pour renforcer les muscles du bassin, des fesses, appuyez. En position couchée sur le dos, pliez les genoux. Inspirez par le nez, gonflez votre ventre. Expirez par la bouche, contractez vos muscles abdominaux, serrez vos fesses et vos abdominaux. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Détendez-vous, puis faites encore 5 à 15 séries.

Exercices de Kegel pour les femmes - vidéo

Exercices pour l'incontinence urinaire

Les exercices de Kegel sont l'une des principales méthodes non médicamenteuses pour éliminer l'incontinence urinaire. Après 2-3 séances, vous remarquerez comment le nombre de décharges involontaires diminue.

Des exercices:

1. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos fesses. Serrez les muscles du bassin, d'abord vers le haut, puis vers l'intérieur. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, détendez-vous. Faites 5 à 15 séries.
2. Allongez-vous sur le ventre. Pliez légèrement votre jambe gauche au niveau du genou, déplacez-la légèrement sur le côté. Contractez vos muscles pelviens puis relâchez-les. Faites 5 à 10 séries.
3. Allongez-vous sur le dos. Pliez légèrement les jambes et écartez-les, assurez-vous que les pieds reposent sur le sol. Placez une main sur le bas-ventre, l'autre sous les fesses pour sentir la contraction des muscles. Serrez les muscles du bassin, tirez-les vers le haut.
4. Asseyez-vous, gardez le dos droit, croisez les jambes. Serrez vos muscles pelviens vers le haut et vers l'intérieur comme si vous souleviez vos jambes du sol.
5. Écartez vos jambes à la largeur des épaules, placez vos mains sur vos genoux, gardez votre dos droit. Serrez vos muscles pelviens vers le haut, puis vers l'intérieur. Détendez-vous, puis répétez l'exercice.

Exercices de prolapsus utérin

Souvent, le prolapsus de l'utérus survient après l'accouchement. Par conséquent, il est important de commencer à entraîner les muscles intimes selon le système de Kegel même en portant un enfant.

Faites 10 exercices et 5 séries. Après une semaine d'exercices, augmentez le nombre de 5 exercices à chaque étape. Ajoutez des exercices jusqu'à ce que leur nombre atteigne 150.

Si le prolapsus de l'utérus s'est produit, les exercices suivants aideront à rétablir la santé:

1. Allongez-vous sur le sol. Relevez légèrement vos jambes, utilisez un petit oreiller pour cela. Placez vos mains le long de la ligne de votre corps. Relevez légèrement le bassin et restez dans cette position s'il n'y a pas de douleur.
2. Asseyez-vous et essayez de vous détendre le plus possible. Touchez le bas-ventre et essayez de le tirer vers le diaphragme. Le rythme et la relaxation sont importants dans cet exercice, alors gardez un œil sur eux.
3. Allongez-vous sur le dos, placez vos bras le long du corps. Pliez vos genoux au niveau des épaules. Soulevez le bassin, s'il n'y a pas de douleur, puis levez-le aussi haut que possible.
4. En position couchée, placez vos mains dans le bas-ventre, écartez vos coudes et détendez-vous. Commencez à appuyer sur le bas-ventre, puis commencez à imiter la répulsion des paumes avec l'estomac.
5. En position debout, essayez d'imiter les tentatives. Serrez vos muscles et faites sortir votre utérus. Répétez cet exercice en position couchée.
6. Accroupissez-vous et serrez vos muscles périnéaux pendant quelques secondes. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
7. Faites le "tour d'ascenseur" donné dans les exercices de grossesse.
8. En position assise, tendez les muscles du périnée uniformément à un rythme accéléré, puis à un rythme lent.
9. En position couchée, serrez tous les muscles de l'anus aux muscles supérieurs des canaux vaginaux. Maintenez cette position pendant une minute, augmentez progressivement le temps.
10. Rentrez vos muscles pelviens. Serrez vos muscles fessiers, poussez vos jambes vers l'intérieur et vers le haut. Maintenez la position pendant cinq secondes, reposez-vous.

Dans les années 50, le professeur gynécologue désormais mondialement connu de l'Université de Californie a créé la gymnastique pour les muscles. système génito-urinaire. Au cours de ces années, il n'a pas immédiatement gagné en popularité parmi la population, mais aujourd'hui, c'est une panacée pour les problèmes du système génito-urinaire. Les exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement sont prescrits aux femmes en travail pour rétablir le fonctionnement des organes génitaux internes et renforcer le système musculaire vaginal.

informations générales

Initialement, Arnold Kegel a créé la gymnastique pour les femmes qui avaient des problèmes d'incontinence, un manque de contrôle sur les organes du système génito-urinaire. Les cours sont efficaces pour les muscles du vagin, en conséquence, l'organe devient élastique et sensuel.

Kegel exerce après l'accouchement l'assistante de maman pour retrouver une vie intime complète. La bonne approche, la régularité et la complexité sont les règles clés de la technique.

Comment effectuer correctement les exercices de Kegel après l'accouchement :

• tous les mouvements du diaphragme doivent être profonds ;
• contraction musculaire à l'expiration, affaiblissement à l'inspiration;
• seuls les muscles du vagin sont tendus ;
• les 3-4 premières classes se déroulent en position couchée, pour un sens clair du processus;
• lors de la contraction des muscles de l'utérus, il est nécessaire de tirer fortement;
• le repos entre les séries doit être de 10 à 15 secondes;
• les exercices se font uniquement sur une vessie vide;
• si des machines d'exercice sont utilisées en plus, elles doivent être désinfectées après chaque utilisation.

Si les muscles abdominaux ne sont pas tendus lors de l'exécution de la technique, le processus se déroule correctement. La tâche principale est d'attraper et de sentir le muscle intime. Les premières leçons sont difficiles, mais vous ne pouvez pas abandonner, après 3-4 leçons, vous aurez confiance et facilité à le faire.

Quand puis-je faire des exercices de Kegel après l'accouchement ? Ce n'est qu'après une contraction complète de l'utérus que vous pouvez faire des exercices de Kegel après l'accouchement. Cela prend jusqu'à 2 mois. Si avant la naissance de l'enfant, la mère pratiquait la gymnastique, alors en l'absence de pauses et de blessures, l'entraînement est possible dès le 3ème jour. Mais cela nécessite l'autorisation d'un médecin.

Les indications

Lors de la naissance d'un enfant, une femme subit des modifications du système des organes pelviens. Le diamètre du canal utérin se dilate considérablement, l'intensité de l'apport sanguin change et il s'avère qu'il s'agit d'une charge très élevée sur les muscles des organes génitaux. Les muscles sont étirés, et leur récupération nécessite le même entraînement que pour la presse.

1. revenir à la forme originale de l'utérus;
2. élimination rapide des lochies;
3. améliorer l'immunité contre l'inflammation des organes génitaux;
4. plus de plaisir pendant contact sexuel, en raison du rétrécissement du diamètre ;
5. prévention du prolapsus utérin;
6. réduire le risque d'hémorroïdes;
7. élimination de l'incontinence urinaire et fécale.

• après un accouchement naturel, il est permis de commencer la gymnastique après 3 à 5 jours, en cas de bonne contraction utérine;
• Les exercices de Kegel après l'accouchement avec des points de suture sont effectués après une guérison complète;
• après une césarienne, la gymnastique est interdite pendant 2 mois et n'est possible qu'avec l'autorisation d'un médecin.

Les femmes ressentent le résultat de la gymnastique sur termes différents. Certains partagent leurs impressions sur l'effet après 1 mois, tandis que d'autres ont besoin de 2 à 4 mois d'entraînement intensif pour obtenir les premiers changements.

Les exercices de Kegel se font à la maison, cela ne nécessite pas d'instructeur, d'équipement spécial, d'échauffement. Pour la mère d'un nouveau-né, il est important de pouvoir corriger les problèmes post-partum sans être distraite des affaires.

Inconvénients et contre-indications

L'opinion des médecins sur la gymnastique de Kegel pour les femmes après l'accouchement s'est formée dans le sens de l'utilité du complexe. Utilisation simultanée recommandée médicaments(gels, pommades) et des simulateurs pour augmenter l'élasticité des tissus.

Les contre-indications pour les femmes après l'accouchement sont réduites à un retard dans le début de la gymnastique. L'accouchement avec complications implique le calme physique de la femme en travail pendant 1 à 3 mois. Il existe des groupes à risque qui devraient commencer à s'entraîner avec précaution, avec l'autorisation d'un gynécologue.

Facteurs de risque:

• opération de césarienne;
• la présence de blessures lors de l'accouchement et de points de suture dans le périnée;
• maladies chroniques du système génito-urinaire;
• processus inflammatoires des organes génitaux;
• troubles du flux veineux et de la fonction vasculaire;
• saignement;
• tumeurs malignes;
• épuisement dû à un accouchement difficile.

Dans ces situations, l'autorisation du gynécologue observateur est requise. Les 7 premiers jours, il suffit d'effectuer 3-4 visites 5-7 fois, exercices simples. Si dans les premières leçons une femme ne ressent pas de douleur, la gymnastique continue. La charge augmente par paliers, ajoutant un appel par jour.

Des exercices

Avant de commencer à faire des exercices de Kegel pour une femme après l'accouchement, vous devez bien sentir les muscles du périnée. Pour ce faire, lors de chaque miction, une rétention urinaire se fait, un groupe musculaire est comprimé. Ce sont ces muscles qui sont impliqués dans l'exécution des exercices de Kegel.

Il est interdit d'utiliser constamment la technique en urinant. La technique vise à la capacité de contrôler un groupe de tissus internes, en les relaxant alternativement. Les cours pour restaurer le vagin se font uniquement sur une vessie vide. Les exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement fonctionneront plus rapidement en combinaison avec des dispositifs spéciaux pour le vagin.

Exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement :

1. Pause;
2. fixation;
3. Presser;
4. Infirmière;
5. Ascenseur;
6. Tempête.

Pause. L'exercice est d'abord maîtrisé, mais se fait pendant une courte période de temps. 7 jours d'entraînement quotidien suffisent. Avec l'aide de l'exercice Pause, l'essence de la technique de Kegel est comprise. Il est nécessaire de retarder et de libérer le flux d'urine pendant 10 secondes, 5 fois par processus de miction. Il est important de ne pas impliquer d'autres muscles (abdomen, jambes) en tension.

Fixation. Serrez les principaux muscles du vagin pendant 5 à 7 secondes, puis relâchez. Pour le meilleur effet, des simulateurs sont introduits à l'intérieur sous la forme d'un cône. Les appareils Intim Shop sont utilisés pour la formation avec cet article à l'intérieur. Répétitions 5, 10-15 fois.

Compression. Serrez et desserrez le muscle immédiatement, sans fixer le délai. La force et le temps de contraction augmentent quotidiennement.

Infirmière. Lorsqu'il est ajouté à l'exercice activité physique, les muscles du plancher pelvien sont encore plus entraînés. Par exemple, lorsque vous êtes accroupi dans une position spéciale: le dos est droit, les jambes sont largement espacées, les pieds regardent dans des directions différentes, les paumes sont sur la ceinture. Les squats se font lentement, en descendant le plus bas possible. En bas, attardez-vous pendant 5 à 7 secondes, montez, détendez-vous. Une norme suffisante est de 5 fois par jour, en combinaison avec d'autres exercices.

Ascenseur. L'essence de l'exercice est la contraction progressive du muscle. Maintenez faiblement pendant un moment, puis, sans vous détendre, serrez encore plus le muscle, et passez ainsi 5 étapes « vers le haut ». Commencez ensuite à relâcher progressivement le muscle, en vous arrêtant également à chaque étage. "Montez" à faire sur l'inspiration et "descendez les étages" sur l'expiration. Faites 5 visites 5 fois, plusieurs fois par jour.

Tempête. Les muscles se contractent par étapes - d'abord dans la région clitoridienne, puis dans la région vaginale, puis dans la région de l'anus. L'exercice se fait de manière similaire à la technique "lift". Progressivement, sans relâcher, en inspirant et en relâchant aussi progressivement la pince, en expirant. Effectuez 5 visites 5 fois, après "l'ascenseur".

simulateurs

Les simulateurs intimes sont utiles non seulement pour maintenir la technique, mais aussi pour stimuler la sensibilité lors des rapports sexuels. Les produits sont ajoutés à relations sexuelles des sensations plus vives et plus profondes.

boules vaginales. Des boules de différentes tailles sont enfilées sur une ligne de pêche. Ils sont insérés dans le vagin, la pointe de la ligne de pêche reste à l'extérieur. Avec le simulateur inséré à l'intérieur, vous pouvez commencer à vous entraîner. L'intensité et la fréquence des visites ne changent pas, une action distincte est également effectuée, en essayant de tirer le simulateur plus haut avec le vagin. Après chaque utilisation, les boules sont lavées avec du savon et de l'eau bouillie.

Oeufs de jade. Une nouvelle technique qui utilise des pierres de jade en forme d'oeuf. Il y a un trou dans les pierres, un cordon est inséré à travers et le produit est utilisé comme boules vaginales. Un œuf sans trous est présenté comme un simulateur indépendant. Il doit être maintenu par le muscle le plus longtemps possible.

Le caractère unique du simulateur réside dans la composition des œufs - ils sont en jade naturel. La pierre a des propriétés désinfectantes, antibactériennes et anti-inflammatoires. Grâce à l'utilisation de boules de jade, non seulement le vagin est développé, mais également se débarrasser des infections génitales.

Cônes. L'ensemble se compose de cônes de différents diamètres et poids. Les cours commencent par tenir le plus léger d'entre eux. Toutes les 3 séances, le cône devient plus lourd. L'outil convient aussi bien aux professionnels de la gymnastique qu'aux débutants. Si l'exercice n'est pas fait correctement, le cône tombe. Par conséquent, avec un tel simulateur, il est plus facile de déterminer si les tâches sont effectuées correctement.

Œuf. Il a des similitudes avec un simulateur de jade et avec des boules vaginales. Mais l'Œuf est utilisé sous une seule forme. Le produit est serré par le vagin et maintenu à l'intérieur pendant les activités quotidiennes. Vous pouvez utiliser cet appareil pendant la gymnastique. Par exemple, les œufs contrôleront la bonne exécution de la tâche "ascenseur".

Quilles avec vibreur. Les nouvelles technologies de vibrateur sont équipées de dispositifs de contrôle, de mécanismes de changement d'intensité et de la possibilité de se connecter à des appareils intelligents. La goupille en silicone est insérée à l'intérieur et, en fonction de la force de compression, réagit avec des vibrations. Le degré d'efficacité de charge est déterminé par le niveau de vibration de l'appareil.

Les partisans du système Kegel se concentrent sur la bonne compréhension de la technique. Il est important de ne pas pomper les muscles, mais d'apprendre à les ressentir et à les contrôler. Ce qui importe n'est pas la force de la compression, mais la capacité à maintenir et à détendre le muscle lorsqu'un signal est reçu du système nerveux.

Beaucoup ont probablement entendu parler de l'entraînement spécial des muscles vaginaux, développé par le gynécologue américain Kegl, mais tout le monde ne sait pas que de tels exercices peuvent être effectués après l'accouchement. C'est pendant cette difficile période de récupération du corps féminin que ce type d'activité va normaliser le tonus des organes génitaux, accélérer la cicatrisation des tissus et revenir rapidement à des relations intimes à part entière.

Dans l'article:

Exercices de Kegel avant l'accouchement - avantages et opportunité

Une série d'exercices de Kegel pour les femmes enceintes peut être effectuée à tout moment, à condition que vous vous sentiez suffisamment bien et qu'il n'y ait pas de contre-indications. Il suffit d'exclure la position sur le dos après la 16e semaine de grossesse : cela peut entraîner une détérioration rapide de l'état en raison de la pression sur la veine cave inférieure.

Plus le moment de l'accouchement est proche, plus l'état des tissus vaginaux devient important, car chez une femme non entraînée, le risque de rupture augmente considérablement. Cependant, si sur début de mandat future maman n'a pas du tout consacré de temps à l'entraînement, alors vous ne devriez pas le faire à un rythme accéléré, car pendant la grossesse, une forte augmentation de la charge est lourde de conséquences dangereuses.

Mais il est tout aussi important de consacrer du temps à l'entraînement pendant la période prénatale, car si des déchirures surviennent lors de l'accouchement en raison du tonus affaibli des parois vaginales, il sera plus difficile de corriger la situation. Ainsi, la meilleure option consiste à effectuer des exercices de Kegel avant et après l'accouchement.

L'efficacité des exercices pendant cette période est la suivante:

1. L'élasticité des muscles du périnée augmente, ce qui, à son tour, réduit le risque de ruptures lors de l'accouchement.
2. La circulation sanguine dans la région pelvienne est normalisée, éliminant ainsi le risque d'hémorroïdes avant ou après l'accouchement.
3. Le degré de sensations douloureuses directement dans le processus d'accouchement diminue, ce qui est dû à l'entraînement des muscles du vagin.
4. Le risque de prolapsus des organes pendant la grossesse est réduit.

Il est préférable de commencer la gymnastique à un stade précoce ou au moins au milieu de la grossesse, car elle est plus proche de l'accouchement tissus mous les vagins gonflent intensément, il sera donc difficile de faire des exercices avec l'aide.

Exercices de Kegel pendant la grossesse

Le premier exercice est mieux pratiqué sur les toilettes.

Des exercices spéciaux selon la méthodologie du gynécologue américain sont inclus dans le programme de nombreuses écoles pour femmes enceintes. Le complexe suivant est le plus efficace :

Premier exercice. Écartez légèrement vos jambes au niveau des genoux et écartez-les légèrement en étant assis sur une chaise. Serrez ensuite les muscles du périnée pendant 5 à 10 secondes. Trouver les bons muscles, il est nécessaire d'imaginer mentalement quels muscles sont tendus en essayant d'arrêter la miction. Ce sont les muscles correspondants du périnée. Ensuite, détendez-vous le plus possible.

Deuxième exercice appelé "Ascenseur". Divisez mentalement le vagin en différents "étages" et tendez alternativement les zones correspondantes en partant du bas et en remontant. En atteignant le «plancher» supérieur, serrez à nouveau alternativement les muscles du vagin en descendant. Au total, vous devez effectuer cinq approches sans interruption. Le temps moyen pour en terminer un devrait prendre 1 minute.

Troisième exercice appelée "Waves" consiste à alterner tension et relâchement des muscles nécessaires du vagin et des muscles adjacents de l'anus. Tout d'abord, vous devez comprimer les muscles vaginaux, puis l'anus, puis vous détendre dans l'ordre inverse.

Quatrième exercice Il vise à entraîner les muscles qui seront impliqués lors de l'accouchement dans le processus le plus actif et le plus douloureux - les tentatives. Il faut essayer de pousser, comme avant une selle. Dans ce cas, les muscles du vagin doivent également être impliqués. Après que les muscles sont détendus et que les mouvements sont répétés à nouveau. Grâce à de tels exercices, le processus d'accouchement deviendra moins douloureux.

Le complexe ci-dessus peut être réalisé en l'absence de contre-indications et de complications. Au tout début de l'entraînement (pendant le développement du complexe de Kegel), chaque exercice doit être effectué 2 à 3 fois, en augmentant progressivement le nombre de répétitions à 10-15. Vous devez faire plusieurs fois par jour et porter le nombre d'entraînements jusqu'à 5 fois par jour. Vous pouvez consacrer du temps aux exercices aux deuxième et troisième trimestres, et seulement deux à trois semaines avant la naissance, l'entraînement doit être arrêté. Bien sûr, si des complications sont détectées pendant la grossesse, le complexe est refusé ou coordonné avec le médecin.

Quand peut-on faire les exercices de Kegel après l'accouchement ?

Après un processus de travail complexe et responsable, ce complexe devient tout aussi important que, car vous devez restaurer les muscles étirés du vagin.

1. Si la naissance s'est déroulée sans interruption ni blessure grave, les premiers mouvements selon la méthode de Kegel peuvent être effectués 2 à 3 jours après la naissance du bébé. Si vous ressentez une gêne, mieux vaut reporter le début des cours.
2. S'il y a des points de suture ou d'autres complications dans la région périnéale, l'entraînement doit être reporté d'au moins 10 jours, et dans certains cas beaucoup plus longtemps. Vous ne pouvez les démarrer qu'après avoir consulté un gynécologue. Peut-être que le spécialiste vous conseillera de faire les exercices uniquement après la récupération complète de l'utérus et des autres organes, ce qui peut prendre 6 à 8 semaines à partir du moment de l'accouchement.

L'entraînement des muscles intimes après l'accouchement contribue à la résolution de tels problèmes:

1. Restaure le tonus des muscles étirés du périnée.
2. Cela conduit à un nettoyage rapide de l'utérus des lochies (écoulement post-partum).
3. Réduit le risque d'éventuelle incontinence urinaire.
4. Réduit le risque d'inflammation des organes reproducteurs.
5. Fournit un retour rapide à la vie sexuelle.

Ainsi, l'exercice est très important pour renforcer les muscles du plancher pelvien, ce qui, à son tour, aide à éviter de nombreux problèmes gynécologiques.

Les effectuer dans la période post-partum doit être prudent, en particulier jusqu'au moment de la résiliation repérage. Si une douleur apparaît, les mouvements intensifs doivent être immédiatement arrêtés et les cours ne peuvent reprendre qu'après une visite chez le médecin.

Le premier exercice est "Pause". En quelques secondes (de manière optimale 10-15), les muscles doivent être comprimés, comme s'ils essayaient d'arrêter brusquement la miction. Ensuite, vous pouvez détendre les muscles du périnée précédemment tendus et, après un court repos, procéder à la deuxième approche. Pour la première fois, vous pouvez essayer l'exercice lors de la visite des toilettes "de petite manière", assis sur les toilettes, afin de ressentir plus précisément les muscles nécessaires et de comprendre comment ils doivent être tendus.

Le deuxième exercice - "Fixation". Serrez fortement les muscles du vagin, maintenez cet état pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice plusieurs fois. De tels mouvements améliorent efficacement le tonus des muscles vaginaux. À l'avenir, il sera possible d'utiliser des dispositifs spéciaux pour entraîner le vagin, qui doivent être insérés à l'intérieur, mais cela n'est approprié qu'après l'arrêt de toute décharge post-partum.

Le troisième exercice est "Ascenseur". Il se fait de la même manière que l'exercice du même nom pour les femmes enceintes, mais il doit être effectué avec précaution pendant la période post-partum, en entraînant progressivement les muscles du vagin. Les mouvements en tension et la relaxation complète ultérieure des muscles vaginaux sont d'abord effectués de bas en haut, puis en arrière.

Le quatrième exercice - "Tempête". Les mouvements sont similaires à l'entraînement précédent - "Ascenseur", mais dans ce cas, il est nécessaire de contracter alternativement les muscles du plancher pelvien, en se déplaçant dans le sens d'avant en arrière.

Chacun des exercices présentés dans le complexe ci-dessus est effectué 10 fois, c'est-à-dire 10 premières contractions musculaires dans l'exercice "Pause", puis - 10 mouvements "Fixation", etc. Mais il ne faut pas oublier qu'au tout début de l'entraînement, le nombre de répétitions de chaque mouvement doit être minimal - 2-3 fois, puis la charge doit être progressivement augmentée.

Le complexe lui-même, composé de plusieurs exercices, est répété 5 à 8 fois par jour. Ce n'est qu'avec un tel entraînement amélioré que la restauration attendue de l'élasticité des tissus et une augmentation du tonus musculaire peuvent être obtenues.

Kegel après l'accouchement, de préférence au moins deux mois - jusqu'au rétablissement complet état normal organes génitaux féminins. Cependant, vous pouvez le faire beaucoup plus longtemps afin de maintenir le tonus des muscles vaginaux au bon niveau et d'obtenir une satisfaction maximale dans les relations intimes.

Vous pouvez effectuer les mouvements ci-dessus selon la méthode de Kegel, en étant dans n'importe quelle position qui convient à une femme. La position la plus confortable est assise, mais il est également recommandé de les faire dans d'autres positions (debout, à quatre pattes, accroupi, etc.).

Sous condition de performance constante de telles activités, le corps féminin revient rapidement à la normale. Besoin en intimité survient plus rapidement que chez les femmes qui ne consacrent pas de temps à de telles activité physique. Et les sensations elles-mêmes pendant les rapports sexuels deviennent plus vives, ce qui renforce les relations avec un partenaire.

Sans surprise, les exercices de Kegel réduisent le risque de dépression post-partum. Cela est dû à une diminution de la douleur dans l'utérus, à la normalisation rapide des niveaux hormonaux, à la restauration des relations intimes et à une amélioration de leur qualité. Par conséquent, de tels exercices sont efficaces pour toutes les jeunes mères et vous pouvez les commencer dès que le médecin le permet.

La grossesse et l'accouchement sont un stress important pour le corps d'une femme en général et pour certains organes en particulier. L'utérus, le vagin, le périnée, qui sont directement impliqués dans le processus, subissent des modifications particulières. Afin d'accélérer leur processus de récupération et de revenir rapidement à la normale, les experts recommandent d'effectuer des exercices de Kegel pour les femmes après l'accouchement, visant à renforcer les muscles du périnée. Ils aident les jeunes mères à décider un grand nombre de problèmes liés à la période post-partum.

Exercices de Kegel après l'accouchement : indications

Les femmes qui veulent aider leur corps à récupérer après l'accouchement doivent comprendre pourquoi les exercices de Kegel sont nécessaires pour les femmes après l'accouchement, ce qu'ils donneront et dans quel délai. Régulier et exécution correcte les exercices donneront des résultats impressionnants, notamment:

• Amener le tonus des muscles du périnée;
• Nettoyage rapide du corps des lochies;
• Élimination du risque de prolapsus des organes pelviens;
• Combattre l'incontinence urinaire et fécale;
• Récupération rapide de l'utérus et son retour à l'état prénatal;
• Restauration des tissus qui ont subi de forts étirements lors de l'accouchement;
• Renforcer le désir sexuel, obtenir des orgasmes brillants et longs;
• Maintien de la santé sexuelle ;
• La prévention processus inflammatoires dans les organes génitaux;
• Ralentir le processus de vieillissement dans le corps d'une femme.

Tout cela peut être réalisé en faisant simplement des exercices. Ils restaurer la santé, améliorer le bien-être, avoir un effet bénéfique sur la vie sexuelle.

Les exercices portent le nom d'Arnold Kegel, qui les a développés, gynécologue et professeur.

Cependant, gardez à l'esprit que tout le monde ne peut pas faire les exercices. Le fait est qu'ils agissent très puissamment sur les muscles du périnée et, dans certaines situations, cela peut être nocif. La gymnastique a les contre-indications suivantes :

• Processus inflammatoires dans les organes pelviens au stade aigu.
• Troubles vasculaires dans la même zone ou dans les membres inférieurs.
• Saignements excessifs après l'accouchement.
• Maladies oncologiques.
• Blessures à la naissance du périnée, points de suture.
• Maladies cardiovasculaires au stade de l'exacerbation.

Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, Consultez d'abord votre médecin pour voir si vous pouvez les faire.

Quand peut-on faire les exercices de Kegel ?

Une question importante est de savoir quand vous pouvez faire des exercices de Kegel après l'accouchement. Il existe des recommandations d'experts généralement acceptées, qui doivent être prises en compte:

• Si l'accouchement s'est déroulé sans pauses ni blessures et que vous vous sentez bien, vous pouvez commencer à faire les exercices déjà 2-3 jours après, mais uniquement à condition que les exercices ne vous causent pas d'inconfort. Au début, la charge devrait être minimale. Vous devez commencer par un petit nombre de répétitions, en l'augmentant régulièrement.
• S'il y a eu des blessures pendant l'accouchement, des déchirures se sont produites et des sutures ont été appliquées sur le périnée, une prudence maximale est importante. Tout d'abord, vous ne pouvez pas commencer à faire de l'exercice avant dix jours après l'accouchement. Dans ce cas, vous devez absolument consulter votre médecin. Il évaluera votre état, déterminera comment les blessures guérissent et tirera une conclusion lorsque vous pourrez commencer à faire de la gymnastique.

Exercices de Kegel après l'accouchement: comment effectuer

Il n'y a rien de compliqué sur la façon d'effectuer correctement les exercices de Kegel après l'accouchement. Il est seulement important de maîtriser leur technique correcte et de les faire régulièrement. Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas les résultats tout de suite - cela prend du temps.

Les exercices eux-mêmes sont :

1. "Pause"

Vous devez commencer à maîtriser la gymnastique de Kegel avec cet exercice, qui donne une excellente charge sur les muscles du périnée. Pendant le processus de miction, essayez de faire une pause de 10 à 15 secondes, puis relâchez à nouveau l'urine. Pour un voyage aux toilettes, essayez de le faire environ cinq fois. Cela vous aidera à apprendre à contrôler les muscles intimes, sans impliquer d'autres groupes musculaires dans ce processus. Lorsque vous pouvez effectuer cette action sans problème, passez à d'autres exercices de Kegel.

2. "Presser"

L'essence de cet exercice est que vous devez comprimer, puis détendre immédiatement les muscles du bassin. Au fil du temps, la force et la fréquence des contractions peuvent être augmentées.

3. "Fixation"

Vous devez serrer les muscles du vagin et essayer de les maintenir dans cette position pendant quelques secondes. Alors lâchez prise. Répétez l'exercice 10 fois. Augmentez progressivement la durée de fixation au fil du temps.

4. Exercice "Infirmière"

Vous pouvez entraîner les muscles intimes avec les exercices habituels pour travailler l'intérieur des cuisses et les muscles abdominaux inférieurs. Les squats fonctionnent bien à cet égard. Vous devez vous tenir debout, garder le dos aussi droit que possible, écarter les pieds à la largeur des épaules pour que leurs chaussettes regardent dans des directions différentes. Placez vos mains sur vos hanches. Pliez doucement vos genoux sur les côtés, accroupissez-vous aussi bas que possible. Au point bas, fixez pendant environ 10 secondes, puis remontez lentement.

5. "Ascenseur"

Vous ne pourrez peut-être pas terminer cet exercice la première fois. Mais en essayant régulièrement et en y revenant, vous pourrez éventuellement le maîtriser. L'essentiel est que notre vagin est un tube creux de muscles, qui se compose de plusieurs étages. Être capable de sentir ces sols et de tendre progressivement, puis de détendre chacun d'eux à tour de rôle. Montez d'abord, puis descendez. Idéalement, pour améliorer l'effet, essayez de faire l'exercice de «fixation» entre de tels ascenseurs.

6. Exercice "Tempête"

Cet exercice ressemble à un "ascenseur", mais vous devez contracter alternativement les planchers des muscles du plancher pelvien dans le sens inverse de l'avant.

En fait, il y a beaucoup plus d'exercices de Kegel qui peuvent être effectués après l'accouchement. Ceux qui sont listés sont les principaux. Il est également important de prendre en compte certaines caractéristiques des exercices qui les rendront efficaces et ne vous laisseront pas craindre d'éventuelles conséquences inattendues.

Caractéristiques de l'exercice

En commençant à effectuer des exercices de Kegel, considérez les caractéristiques suivantes :

• Il est recommandé d'effectuer les exercices 10 fois. Il est recommandé de répéter le complexe lui-même jusqu'à huit fois par jour. Un tel entraînement amélioré aidera à redonner du tonus aux muscles du périnée et à se mettre rapidement en forme.
• La gymnastique de Kegel a un énorme avantage en ce qu'elle Vous pouvez le faire n'importe où - n'importe quand, n'importe où.

Notez également qu'après l'accouchement, le corps peut réagir de manière inhabituelle à une telle gymnastique. Les réactions suivantes sont possibles :

• Au début, des douleurs musculaires sont possibles. Ils passent dans les 3-4 jours. S'ils durent plus longtemps, consultez un spécialiste.
• Il existe une possibilité de violation cycle menstruel- Il va bientôt récupérer.
• Les jours critiques peuvent passer en seulement 1 à 2 jours.
• L'excitation peut augmenter.
• La dilatation des pupilles est possible.

La technique d'exécution des exercices de Kegel est assez simple et ne nécessite pas beaucoup d'efforts. L'essentiel dans cette affaire est la régularité. N'abandonnez pas à l'avance et avec le temps, vous sentirez à quel point le corps récupère rapidement. Ceux qui ont été aidés par les exercices de Kegel après l'accouchement eux-mêmes confirment qu'ils donnent d'excellents résultats: la douleur et l'inconfort dans l'abdomen disparaissent, la poitrine cesse de faire mal, la lactation se normalise, les ventouses disparaissent. Vous pouvez également améliorer votre vie sexuelle et votre état émotionnel.

Vidéo avec des exercices de Kegel après l'accouchement

Contenu:

La grossesse et l'accouchement sont un profond bouleversement pour le corps féminin en général et pour certains de ses organes en particulier. Les changements dans l'état du vagin, de l'utérus, du périnée, qui participent directement à l'ensemble du processus, sont particulièrement notables. Pour accélérer leur récupération et revenir à la normale dans les plus brefs délais, les gynécologues conseillent d'effectuer régulièrement des exercices de Kegel après l'accouchement, qui visent à renforcer les muscles du périnée. Ils aident les jeunes mères à résoudre de nombreux problèmes auxquels elles doivent faire face pendant cette période.

Les femmes qui envisagent d'aider leur propre corps à récupérer le plus rapidement possible doivent savoir et comprendre pourquoi effectuer des exercices de Kegel après l'accouchement, quels résultats doivent être attendus et dans quel délai. Avec des cours réguliers (c'est-à-dire quotidiens), en tenant compte de toutes les recommandations, cette gymnastique peut faire de vrais miracles. Elle:

• conduit au tonus des muscles du périnée;
• contribue au nettoyage rapide du corps des lochies;
• élimine le risque de prolapsus des organes pelviens;
• traite l'incontinence urinaire et fécale;
• aide l'utérus à revenir à l'état prénatal (en savoir plus sur sa restauration);
• restaure les tissus qui ont subi de forts étirements lors de l'accouchement;
• augmente le désir sexuel;
• contribue à un orgasme brillant et prolongé - clitoridien et vaginal;
• donne des sensations sexuelles plus fortes au partenaire;
• soutient la santé sexuelle;
• est la prévention des processus inflammatoires dans les organes de la région génitale;
• ralentit le processus de vieillissement du corps féminin.

C'est ainsi que les exercices de Kegel sont d'une grande importance pour les femmes après l'accouchement : ils rétablissent la santé et rendent leur vie sexuelle plus lumineuse. Seuls ceux qui ont des contre-indications pour effectuer cette gymnastique unique ne peuvent pas profiter de cette opportunité unique.

à travers les pages de l'histoire. Arnold Kegel (1894 - 1981) était un gynécologue américain originaire d'Allemagne. Il a enseigné comme professeur à Département médicalà l'Université de Californie du Sud.

Liste des contre-indications

Après l'accouchement, toutes les femmes ne sont pas autorisées à faire des exercices de Kegel. Ils ont un effet trop puissant sur les muscles du périnée, ce qui dans certaines situations peut être nocif. Les contre-indications pour une telle gymnastique sont:

• exacerbation des processus inflammatoires dans les organes situés dans la région pelvienne;
• troubles vasculaires dans la même zone ou dans les membres inférieurs;
• trop de saignements (pas de lochies !) après l'accouchement ;
• tumeurs oncologiques;
• exacerbation des maladies cardiovasculaires;
• traumatisme à la naissance du périnée;

Afin de ne pas nuire à votre propre corps après l'accouchement, vous devez absolument consulter le gynécologue observateur pour savoir si les exercices du Dr Kegel sont contre-indiqués et quand commencer à les faire.

C'est intéressant! En 1947, avant même le développement des exercices, Kegel a breveté un simulateur unique, qui a reçu deux noms à la fois (périnéomètre et périnéomètre). Avec lui, vous pouvez mesurer la force et la préparation des muscles du plancher pelvien et du périnée après l'accouchement.

Un des des problèmes critiques sont les conditions dans lesquelles vous pouvez faire les exercices de Kegel après l'accouchement : après quelle heure et pendant combien de jours. Ici, vous devez respecter les recommandations médicales généralement acceptées suivantes.

1. Si tout s'est déroulé sans blessures ni ruptures, les exercices de Kegel peuvent déjà être commencés 2 à 3 jours après l'accouchement, à condition que la femme se sente bien et que ce type de gymnastique ne lui cause aucune gêne. Dans le même temps, la charge doit être minimale : commencez par une petite quantité d'exercices, en l'augmentant progressivement chaque jour.
2. Si une femme a été blessée lors de la naissance d'un bébé, ou si le cas n'était pas sans ruptures et que des sutures ont été placées sur le périnée, vous devez être aussi prudent que possible avec les exercices de Kegel. Premièrement, ils ne peuvent pas être commencés avant 10 jours après l'accouchement. Deuxièmement, vous devriez absolument consulter un médecin à ce sujet. Lui seul peut déterminer par l'état de santé d'une femme (comment se déroule le processus de cicatrisation) quand exactement elle peut enfin faire cette gymnastique unique qui est si utile pour son corps.

S'il n'y a pas de contre-indications et que les conditions après l'accouchement sont déterminées, vous pouvez rechercher des informations sur la façon de faire correctement l'exercice de Kegel, car la vitesse et l'utilité de la récupération post-partum du corps en dépendront en grande partie.

À propos des dates. Kegel a développé ses célèbres exercices pour entraîner les muscles du périnée en 1952.

Technique d'exécution

Il n'est pas difficile d'effectuer correctement les exercices de Kegel après l'accouchement. Il vous suffit de maîtriser la technique, de les faire régulièrement et de ne pas abandonner s'il semble que cette gymnastique n'ait aucun effet. Attendez votre meilleure heure - et les lochies se termineront sans douleur, et les coutures ne s'ouvriront pas après l'accouchement, et même vie sexuelle deviendra beaucoup plus lumineux pour vous et votre partenaire.

1. "Pause"

Commencez cette gymnastique de Kegel inhabituelle en maîtrisant cet exercice particulier, qui entraîne parfaitement les muscles du périnée. Lorsque vous urinez, essayez de tenir pendant quelques secondes (10-15) et relâchez à nouveau le flux d'urine. Vous devrez donc faire environ cinq fois lors d'un passage aux toilettes. Ainsi, vous apprendrez à contrôler vos propres muscles intimes sans impliquer d'autres groupes musculaires dans ce processus. Une fois que tout fonctionne pour vous, vous pouvez passer au prochain exercice de Kegel.

1. "Presser"

Essayez de contracter et de détendre immédiatement les muscles pelviens. Pendant que vous faites des exercices de Kegel post-partum, augmentez et diminuez la force et la fréquence des contractions.

1. "Fixation"

Serrez les muscles du vagin, essayez de les maintenir dans cet état pendant cinq secondes. Lâcher. Faites cela 10 fois. Chaque jour, le temps de fixation devra être progressivement augmenté. Pour ressentir le travail de vos propres muscles, il est recommandé d'utiliser des jouets d'un sex-shop ou de demander à un partenaire de vous aider pendant les rapports sexuels.

1. "Infirmière"

Les muscles intimes, selon Kegel, peuvent être entraînés même en effectuant des exercices réguliers sur à l'intérieur cuisses ou les muscles abdominaux inférieurs. Par exemple, vous pouvez faire des squats. Tenez-vous debout, gardez votre dos aussi droit que possible, écartez vos jambes à la largeur des épaules, tandis que leurs chaussettes doivent regarder dans des directions différentes, gardez vos mains sur vos hanches. Pliez progressivement les genoux sur les côtés, accroupissez-vous le plus bas possible. Tenez en bas pendant 10 secondes, montez lentement.

1. "Ascenseur"

Dès la première fois après l'accouchement, il est peu probable que vous puissiez effectuer cet exercice de Kegel. Vous pouvez même être confus. Cependant, revenez-y encore et encore tous les jours : à la fin, vous le maîtriserez certainement. Son essence réside dans le fait que le vagin est un tube creux de muscles, composé de plusieurs étages. Vous devez être capable de les sentir et de les resserrer puis de les détendre progressivement. Dans ce cas, vous devez d'abord monter, puis descendre. Entre ces ascenseurs, il est conseillé d'effectuer l'exercice de «fixation».

1. "Tempête"

Cet exercice de Kegel est très similaire à "l'ascenseur". Mais ici, vous devrez réduire alternativement les planchers des muscles du plancher pelvien. Direction - d'avant en arrière.

Il existe en fait un grand nombre de variétés d'exercices de Kegel post-partum. Les éléments ci-dessus sont parmi les plus élémentaires. Pour que cela fonctionne, apprenez quelques fonctionnalités supplémentaires de leur mise en œuvre, afin de ne pas avoir peur des conséquences inattendues et d'être prêt pour les résultats.

Particularités

Lorsque vous commencez à effectuer régulièrement des exercices de Kegel après l'accouchement, gardez à l'esprit certaines des caractéristiques de cette gymnastique étonnante.

1. Il est recommandé de faire 10 fois chaque exercice de Kegel. Dans ce cas, l'ensemble du complexe est souhaitable de répéter une journée jusqu'à 8 fois! Seul un tel entraînement amélioré peut tonifier et normaliser les muscles du périnée après l'accouchement.
2. L'énorme avantage de cette gymnastique de Kegel est que vous pouvez la pratiquer absolument n'importe où et n'importe quand : sur le chemin du travail, au déjeuner, avant de vous coucher, le matin - vous choisissez vous-même l'heure et le lieu, en fonction de votre routine quotidienne.
3. Après l'accouchement, le corps peut réagir de manière un peu inhabituelle à un tel bouleversement sous la forme d'exercices de Kegel. Vous devez connaître ses réactions possibles et ne pas en avoir peur :

• douleurs musculaires qui disparaissent en 3-4 jours : si elles durent plus longtemps, consultez votre médecin ;
• , qui va certainement récupérer;
• la menstruation peut avoir lieu en seulement 1 à 2 jours ;
• excitation;
• à la suite de la précédente effet secondaire- pupilles dilatées.

La technique pour effectuer les exercices de Kegel post-partum est simple et ne nécessite aucun effort particulier. L'essentiel est de se fixer un objectif et de l'atteindre jusqu'à ce qu'il soit atteint. Vous sentirez comment votre corps récupère. Les sensations douloureuses et inconfortables dans l'abdomen disparaîtront, la poitrine cessera de se casser, la lactation s'améliorera, les lochies se termineront plus rapidement. Et le plus merveilleux, c'est que le sexe va s'améliorer et retrouver l'harmonie. Changez votre vie pour le mieux après la naissance d'un bébé : après tout, il a besoin d'une mère heureuse et en bonne santé.