Exercices pour les zones de croissance. Existe-t-il des exercices pour augmenter la taille ? Vidéo : Exercices simples pour étirer rapidement la colonne vertébrale

Les gens ne sont pas toujours satisfaits de leur taille. Une personne qui se considère trop grande souhaite réduire sa taille, tandis que d’autres, au contraire, aimeraient grandir. Mais si dans le premier cas le désir s'avère irréalisable, alors dans le second ce problème peut être résolu à l'aide d'exercices appropriés.

La croissance du corps humain s’arrête après 25 ans. Ce processus est influencé par de nombreux facteurs :

1. Nourriture– c’est-à-dire dans quelle mesure il satisfait les besoins de l’organisme en vitamines et autres substances qui affectent la croissance. Il s'agit tout d'abord de : les protéines, le calcium, le phosphore, le fer.
2. Avoir de mauvaises habitudes, complétant « idéalement » les dommages causés à l’organisme par une mauvaise écologie.
3. Musculature, car s'il est suffisamment entraîné (cela s'applique principalement aux muscles du dos !), cela « décharge » la colonne vertébrale, ce qui facilite certainement le processus de croissance.

Le calcium et le fer contribuent à la croissance, ce qui signifie que les produits laitiers doivent être présents dans le menu quotidien. Mais pas le lait lui-même, mais les produits qui en sont issus : fromage, kéfir et fromage cottage. Les pommes sont particulièrement riches en fer. Mais l'alimentation doit être variée, car le corps a besoin différentes vitamines.

La question de l’augmentation de la croissance est désormais très pertinente pour beaucoup. Il existe différents exercices qui peuvent faire grandir une personne. Ils sont assez simples à réaliser et conviennent à presque tout le monde, quels que soient leur forme physique et leur âge.

Cela prend 10 à 15 minutes. en un jour:

1. Accroché à une barre horizontale avec une charge. Pour ce faire, une sorte de poids est attaché aux jambes, par exemple des poids. Le poids doit être tel que vous puissiez vous accrocher à la barre horizontale pendant au moins 15 secondes, en augmentant progressivement le temps jusqu'à 1 minute. Cette durée est suffisante et n'a pas besoin d'être augmentée.
2. Debout sur le sol, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et baissez les bras. Tournez avec les deux mains de manière synchrone, dans une direction. La distance entre les mains est d'environ 1 mètre. 20 à 40 mouvements.
3. Debout droit, inclinez la tête d'un côté et de l'autre, en maintenant une position uniforme de vos épaules et en étirant au maximum les muscles de votre cou. Le mouvement ne doit pas être brusque, la respiration doit être douce. 10 mouvements pour chacune des parties.
4. Debout, jambes jointes, bras levés et rassemblés en « cadenas ». Montez lentement sur la pointe des pieds, étirez vos bras. Descendre. 15 mouvements.
5. Assis par terre, les jambes croisées. Faites un « cadenas » au niveau de la poitrine. Levez lentement vos bras en étirant votre corps derrière eux. Restez au sommet pendant quelques secondes. Revenons à IP. 15 mouvements.
6. Faites de l'exercice avec un ballon de fitness. Allongez-vous avec votre poitrine sur le ballon, en le serrant sur les côtés, en joignant vos mains. Placez vos pieds sur le sol. En maintenant une position stable, levez la tête en étirant votre cou, votre dos et votre bassin sur une seule ligne. Ensuite, en gardant vos mains derrière votre dos, soulevez-les à la hauteur maximale, en reliant vos omoplates.
7. Allongé sur le ventre, jambes et bras tendus. Soulevez le bras et la jambe opposés en étirant la colonne vertébrale. Restez au sommet le plus longtemps possible. Changez de bras et de jambe.
8. Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Penchez-vous et touchez le sol avec vos doigts.
9. Assis sur le sol, les jambes écartées le plus possible. Attrapez alternativement l'une et l'autre jambe, en la tenant le plus longtemps possible, en étirant les muscles du dos et des jambes.
10. Sautez le plus haut possible. Effectuez cinq à dix séries de 20 sauts, en prenant une pause après chaque série.

De tels exercices vous aideront non seulement à grandir, mais contribueront également à renforcer et à donner de la flexibilité aux muscles de vos jambes, de votre dos et de vos abdominaux.

Exercices de croissance en vidéo

Règles pour des cours réussis

• La pause lors du passage d'une approche à une autre ne doit pas dépasser 1 minute, ce qui contribuera à réduire la durée des cours.
• Les exercices doivent être effectués au moins deux fois par semaine. Si vous le souhaitez et disposez de suffisamment de temps, vous pouvez y consacrer plus de 15 minutes, auquel cas les résultats apparaîtront plus rapidement.
• Il n'est pas conseillé d'étudier plus de 6 fois par semaine et pendant plus d'une heure, sinon les cours pourraient devenir tout simplement ennuyeux. L’entraînement doit être agréable et le repos est également important. Sinon, les cours deviendront une « obligation » fastidieuse.
• Les exercices peuvent être répartis sur plusieurs jours, en faisant un ou plusieurs exercices chaque jour, ou en les faisant tous tous les jours.

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Beaucoup d’hommes et de femmes n’hésitent pas à augmenter leur taille. Beaucoup de gens ne savent pas qu’il est tout à fait possible de grandir à l’âge adulte à l’aide d’un certain nombre d’exercices.

Comment augmenter sa taille à l’âge adulte ?

Un enfant grandit en raison de la croissance osseuse. La croissance se poursuit jusqu'à ce que les zones de croissance spéciales de la colonne vertébrale aux extrémités des os, appelées tubulaires, se ferment. Tant que ces zones molles ne s’ossifient pas, les individus peuvent grandir sous l’influence de l’hormone de croissance. En moyenne, la croissance des femmes s'arrête après 18 ans et celle des hommes après 24 ans.

Vidéo : Anatomie humaine - croissance osseuse

Les adultes ne pourront pas grandir en raison de la croissance osseuse sans chirurgie, mais ils peuvent « s’étirer » un peu en faisant des séries d’exercices pour augmenter l’espace entre les vertèbres et augmenter la flexibilité.

La colonne vertébrale est constituée de 24 vertèbres, du sacrum et du coccyx. Entre les vertèbres se trouvent des disques intervertébraux constitués de tissu fibrocartilagineux. Ils répartissent et adoucissent la charge sur les vertèbres et permettent au dos de se plier. Ce sont eux qu’il faut étirer pour augmenter la taille d’un adulte.

Sous le poids du corps humain et en raison de charges supplémentaires, les disques intervertébraux se compriment avec le temps. C'est pourquoi la plupart des gens deviennent plus petits avec l'âge. Une mauvaise posture affecte également la longueur de la colonne vertébrale. Après avoir développé votre taille au maximum (et c'est généralement 2 à 6 cm de plus que la taille « établie » d'une personne), vous devez constamment maintenir une posture correcte afin de ne pas perdre les centimètres gagnés.

Puisqu'il n'y a que 23 disques intervertébraux et que chacun peut être étiré d'un maximum de 3 mm, une personne peut alors grandir de manière conditionnelle d'un maximum de 6,9 ​​cm.

Exercices pour augmenter la taille du corps

Toutes les séries d'exercices visant à la croissance, d'une manière ou d'une autre, étirent la colonne vertébrale. Mais la traction vertébrale à elle seule ne suffit pas ; vous avez besoin de muscles centraux forts pour soulager votre dos et soutenir votre nouvelle croissance.

Ce que vous devez faire pour développer et maintenir une croissance plus élevée :

• étirer la colonne vertébrale avec des exercices ;
• renforcer les muscles du torse;
• maintenir la régularité.

Quels exercices faire pour votre colonne vertébrale ?

Ce sont des exercices assez simples qui permettront de développer rapidement force et souplesse.

"Chat"

Même un débutant non préparé peut maîtriser « Cat » :

1. Mettez-vous à quatre pattes en plaçant vos mains sur le sol. Les genoux doivent être exactement sous les os du bassin et les paumes sous les épaules.
2. Pendant que vous expirez, arrondissez votre dos en le cambrant vers le haut. Inclinez la tête vers le bas.
3. Pendant que vous inspirez, penchez-vous dans l’autre sens. Maintenant, le bassin et la tête sont dirigés vers le haut.
4. Faites 10 répétitions.

Vidéo : Exercice « Chat »

"Cobra"

Technique:

1. Allongez-vous face contre terre, les pieds joints.
2. Placez vos paumes sous vos épaules. Coudes pressés contre le corps.
3. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le haut de votre corps du sol.
4. Le lifting commence par la tête, puis les épaules et la poitrine.
5. Ne redressez pas complètement vos coudes, votre bassin doit rester au sol.
6. Maintenez la pose finale pendant 10 à 15 secondes, en maintenant une respiration calme. Revenez lentement à la position de départ.
7. Effectuez l'exercice 3 à 5 fois.

Il est fort possible que la première fois vous ne puissiez pas élever le corps très haut. C'est bon. Le dos s'étirera progressivement.

Vidéo : Exercice « Cobra »

Exercice "Bateau"

Le « bateau » étire parfaitement le corps et sollicite de nombreux muscles. Par conséquent, avant l'exercice, vous devez vous échauffer activement pour que les muscles se réchauffent.

Technique:

1. Allongez-vous face contre terre sur le sol. Bras tendus vers l’avant. Le corps forme une ligne droite.
2. Pendant que vous expirez, soulevez votre bras gauche et votre jambe droite.
3. Même si l’angle d’élévation est faible, maintenez la position pendant 10 à 20 secondes.
4. Pendant que vous inspirez, abaissez doucement vos membres.
5. Répétez l’opération pour l’autre jambe et le bras.
6. Répétez l'exercice 2 à 3 fois.

Vidéo : Exercice en bateau pour une posture saine

Inclinaisons

Se pencher en position debout aidera à étirer la colonne vertébrale en raison de la gravité de votre propre corps.

Technique:

1. Tenez-vous droit, les pieds joints.
2. Pendant que vous inspirez, levez les bras et étirez-vous.
3. Pendant que vous expirez, penchez-vous et essayez de toucher vos pieds avec vos mains. Si vous êtes bien étiré, saisissez vos tibias et tirez votre poitrine vers vos jambes.
4. Tenez le virage pendant une demi-minute.
5. Faites l'exercice 3 fois.
6. Au fil du temps, augmentez le nombre et la profondeur des virages.

Vidéo : Bends, une série d'exercices pour étirer la colonne vertébrale

Exercices sur la barre horizontale

Lors d'un entraînement à la barre horizontale destiné à la croissance, il est important d'alterner tension et détente, dans ce cas le corps a le temps de s'étirer sous son propre poids. Voyons quels exercices sont les plus efficaces.

Accrocher simplement à la barre horizontale

Se suspendre à une barre aide votre colonne vertébrale à s'étirer, à se redresser et à se détendre. Un simple accrochage ne devrait causer ni douleur ni inconfort. Si cela se produit, vous devez réduire la pression sur votre dos et vos bras et soutenir votre poids avec vos jambes.

Accrochez-vous à une barre ou à une barre horizontale, en vous y tenant avec une prise par dessus ou par dessous. Si vous êtes débutant, entraînez-vous à vous suspendre le plus longtemps possible. Lorsque vous portez le temps de suspension continue à 30 secondes, vous pouvez commencer à faire des exercices simples :

• déplacez vos jambes vers la gauche et la droite, vers l'avant et vers l'arrière tout en vous accrochant à la barre horizontale ;
• pliez les genoux, déplacez-les de haut en bas ;
• tournez le corps à gauche et à droite;
• déplacez les deux jambes simultanément dans des directions différentes.

Effectuez les exercices en douceur, sans vous balancer en étant suspendu.

Vidéo : Exercices simples pour étirer rapidement la colonne vertébrale

Tractions sur la barre horizontale

La différence avec les tractions régulières est que vous devez faire une pause de 5 à 10 secondes entre les répétitions. La pause doit s'effectuer par un simple accrochage, pendant lequel vous devez détendre votre dos autant que possible.

Technique:

1. Saisissez la barre avec vos paumes tournées vers vous - il s'agit d'une prise en pronation. Placez vos mains légèrement plus larges que vos épaules.
2. Pendant que vous expirez, relevez-vous en essayant de toucher la barre avec votre poitrine.
3. Pendant que vous inspirez, abaissez-vous jusqu'à la position de départ.
4. Restez en position suspendue pendant 5 à 10 secondes, détendez votre dos.
5. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.

Si vous ne savez pas encore faire des tractions avec votre propre poids, utilisez un repose-pieds.

Si possible, effectuez le nombre maximum de répétitions dans chaque approche, de préférence au moins 10. Faites 3-4 séries.

Vidéo : Tractions, technique correcte

Élévation de la jambe suspendue

Si vous êtes un athlète entraîné, vous pouvez ajouter des poids pour mieux étirer votre colonne vertébrale. Mais seulement si vous n’avez aucune contre-indication médicale.

Technique:

1. Accrochez-vous à la barre en la tenant avec n'importe quelle prise.
2. En expirant, levez vos jambes le plus haut possible. Si vos jambes sont pliées, tirez vos genoux vers votre poitrine. Si vos jambes sont droites, essayez de les soulever vers la barre et maintenez-les dans la position finale.
3. Pendant que vous inspirez, abaissez vos jambes jusqu'à la position de départ, restez en position suspendue pendant 5 à 10 secondes, laissez votre dos se détendre.

Plus vous suspendez vos jambes haut, plus la colonne vertébrale s’étirera.

Vidéo : lever les jambes jusqu'à la barre

Sauter

Pour augmenter votre taille, vous pouvez sauter sur place, avec une corde à sauter, ou jouer à des jeux sportifs de plein air, comme le basket-ball. La meilleure chose pour la colonne vertébrale est de sauter avec le corps tendu vers le haut. Vous pouvez augmenter votre taille en 1 à 2 mois si vous effectuez 200 sauts par jour.

Technique:

1. Placez vos pieds à la largeur des épaules.
2. Pliez les genoux, inclinez votre bassin vers l'arrière. Gardez le dos droit et les genoux à un angle ne dépassant pas 45 degrés. Le genou plié ne doit pas avancer derrière le pied.
3. En expirant, sautez en levant les bras. Au point final, le corps doit être une ligne droite.
4. Revenez à la position de départ, baissez les bras.

Lorsque vous sautez sur place, essayez d'atteindre avec votre main tout objet situé en hauteur. Cela peut être une lampe ou une branche. Donnez le meilleur de vous-même dans le saut, étirez tout votre corps vers le haut.

Si vous ne pouvez pas sauter sans pause, sautez 10 fois. Remplissez vos pauses avec d’autres exercices d’étirement du dos.

Vidéo : Technique de saut

Pour obtenir le résultat tant attendu, suivez ces conseils :

• Combinez les exercices, combinez les étirements, la suspension et le saut.
• Exercice régulier. Les étirements et les sauts peuvent être effectués quotidiennement.
• Une fois que vous avez atteint la hauteur souhaitée, n’arrêtez pas. Seuls des muscles du dos forts peuvent soutenir la croissance.
• Il vous sera plus facile d'étudier si vous quittez votre mauvaises habitudes pendant la formation.
• Il est préférable de s'accrocher à une barre horizontale par des personnes qui ne sont pas en surpoids. Sinon, la colonne vertébrale ne se détendra pas, mais deviendra plus tendue et ne pourra pas s'étirer. À en surpoids utilisez un repose-pieds.
• Dans toute activité, ne précipitez pas les choses. Si l'exercice ne fonctionne pas, soyez patient. Une persistance excessive peut entraîner des blessures.
• Après la routine d’étirement de la colonne vertébrale, reposez votre dos. Ne soulevez rien de lourd immédiatement après l'exercice.
• La natation favorise également la croissance en étirant la colonne vertébrale. Ajoutez à votre entraînement des séances de natation 2 à 3 fois par semaine, cela améliorera considérablement vos résultats.

Grandir de quelques centimètres est une tâche réalisable pour chaque personne. Il existe de nombreuses façons de procéder. Vous pouvez en choisir un ou effectuer tous les exercices en combinaison. L'essentiel est la régularité de l'entraînement, et dans quelques semaines vous pourrez constater les premiers résultats.

Question de recherche méthodologie efficace Un grand nombre de personnes s'inquiètent de l'augmentation de la hauteur. Cela est particulièrement vrai pour l'utilisation de divers suppléments contenant du calcium et accrochés à des équipements sportifs comme une barre horizontale.

Selon les scientifiques, la formation de la taille dépend à 80-85 % d'indicateurs génétiques tels que genre et la race, ainsi que des facteurs externes, c'est-à-dire un niveau adéquat de nutrition et d'exercice, n'influencent ce processus que de 15 à 20 %. Si nous résumons ces données, il devient clair que exactement la nature détermine la taille d'une personne.

Les adultes ne peuvent changer radicalement de taille que grâce à une intervention chirurgicale complexe. Ni un régime spécial ni le fait de s'accrocher à une barre horizontale n'aideront ici. Il existe certains exercices, principalement issus du yoga, une certaine approche de la sélection des articles de garde-robe qui vous permettent de paraître visuellement un peu plus grand.

Comment est calculée la taille d'un enfant ?

La formule consiste à additionner la taille en centimètres des deux parents et à la diviser par deux. Le nombre « 13 » est ajouté à la valeur résultante si le calcul est effectué pour un garçon, ou soustrait lorsque le calcul est effectué pour une fille. Le résultat sera la taille de l'enfant lorsqu'il grandira, avec une précision de 80 % et une erreur de 5 cm vers le haut ou vers le bas.

Il existe des statistiques sur la taille moyenne des hommes par zone géographique. En Russie, il est de 175 à 177, en Europe de 176, dans les pays l'Amérique latine- 170, Chine et plusieurs pays asiatiques - 167, Inde - 164 cm.

Comment grandir de 10 cm ?

Cette question est pertinente pour les adolescents lorsque la puberté n'est pas encore terminée, c'est-à-dire que les zones de croissance ne sont pas encore fermées. Si pendant cette période vous commencez à vous étirer, à vous accrocher à une barre horizontale ou à nager régulièrement, ce qui est particulièrement efficace, vous pouvez obtenir une augmentation de taille.

Entraînement en force, contrairement à ceux répertoriés activité physique, rend effet inverse. La charge verticale, typique des exercices avec des haltères ou des haltères, inhibe considérablement la croissance osseuse. La testostérone joue un rôle important, dont la production accrue contribue à la fermeture plus précoce des zones de croissance.

Régime pour augmenter la taille

Des facteurs tels qu’un apport calorique insuffisant et une carence en protéines peuvent ralentir les processus de croissance naturelle pendant l’enfance. Les hommes sud-coréens mesurent environ 7 centimètres de plus que les Nord-Coréens. La raison en est, comme vous pouvez le deviner, le manque de vitamines et la malnutrition constante de ces derniers.

Seule une alimentation équilibrée peut réaliser le potentiel de croissance inhérent à un enfant. Le régime devrait inclure des légumes, des céréales, des céréales riches en minéraux - sarrasin, lentilles, flocons d'avoine. Il est important que le menu comprenne poisson de mer, qui est une source d'iode et d'acides gras oméga-3.

Dépendance de la croissance à l'égard d'additifs spéciaux

Il existe des composants dont la consommation est essentielle à la croissance de chaque enfant au cours des premières années de sa vie. Il s'agit de zinc avec de la vitamine D. Cependant, la prise de ces substances avec de la nourriture ou sous forme de suppléments n'a pas le même effet sur le corps adulte.

Le rôle du calcium, longtemps considéré l'élément le plus important pour un organisme en croissance n’a pas été confirmé. Des études récentes ont montré qu’il n’améliore pas la santé osseuse chez les adultes.

Comment un adulte peut-il devenir plus grand ?

Les hormones de croissance, administrées par injection, ne sont prescrites qu'à l'adolescence. Ils sont prescrits par un spécialiste et agissent sur les os en favorisant leur étirement. Cette technique ne convient pas aux adultes, car les zones de croissance sont fermées. La seule option qui reste est la chirurgie pour étirer les os.

Il s'agit d'une opération assez douloureuse lorsque des agrafes avec des fils sont insérées dans la couche osseuse supérieure de chaque jambe. Le tirage s'effectue à l'aide d'une tige filetée écartée de 0,25 mm quatre fois par jour. En conséquence, une personne grandit de 6 à 7 cm, mais cela n'est réalisé qu'en un an, pendant lequel elle doit marcher avec des béquilles.

Si la barre horizontale et la natation ne peuvent pas aider un adulte à grandir, alors redresser la colonne vertébrale et améliorer la posture grâce à certains exercices de yoga permet de s'étirer de 5 cm.

Lorsqu’on doit supporter la croissance, il est important de choisir la bonne garde-robe. Un bas foncé avec un haut clair, un col en V et une coiffure liftée au gel est un look qui vous fait paraître plus grand.

Conclusion

Aide les enfants et les adolescents à grandir nutrition adéquat et les sports sans force. Pour un adulte, ils sont remplacés par du yoga et quelques astuces pour sélectionner des vêtements et une combinaison compétente de nuances.

Revue vidéo

Bonjour à tous! Aujourd'hui, je vais ouvrir la section "Formulaire", dans laquelle les plus importantes seront publiées ultérieurement. les meilleures pratiques augmentation naturelle de la hauteur. Il y en a peu pour l’instant, mais avec le temps, je suis sûr qu’il y en aura davantage. Ainsi, cette section s'ouvrira sur une excellente technique, dont l'auteur est le légendaire entraîneur de l'URSS Viktor Alekseevich Lonsky. La technique n’est pas très simple d’un point de vue physique, mais elle fonctionne à 100 %.

Je vais commencer par un peu d'histoire. Il y avait un garçon dans la ville de Berdichev, il s'appelait Rustam. Un bon garcon, il avait 16 ans, pratiquait l'athlétisme, mais était petit - 165 cm. Ses parents étaient également petits. Tout irait bien, mais Rustam rêvait de devenir champion de saut en hauteur. Puis il s'est demandé comment devenir plus grand ?

Il est allé voir son entraîneur Viktor Lonsky et lui a fait part de son problème. L'entraîneur l'écouta, puis il donna à Rustam un papier et un stylo et dit :
– Voulez-vous grandir?
– Oui, coach, beaucoup !
– Ensuite, écrivez une promesse sur papier selon laquelle dans un an vous grandirez de 8 cm.
- Bien.

Viktor Alekseevich a donc fait croire à Rustam au succès futur. Il a compilé une série d'exercices pour le petit gars qu'il devait faire le matin et le soir.

Commencé nouvelle vie Rustam. Le matin, il faisait des exercices de croissance, l'après-midi il y avait un entraînement d'athlétisme, le soir il faisait à nouveau des exercices de croissance. Le 3 septembre, un an après avoir commencé les exercices, Rustam a grandi de 8 cm.

Lonsky a dit d'écrire une deuxième promesse : grandir encore 8 cm au cours de l'année prochaine. Rustam a réussi. Puis la troisième chose : grandir de 4 cm au cours de l’année suivante. Je pense que vous comprenez que cette promesse a également été tenue. À ce stade, Viktor Lonsky a arrêté Rustam. Selon lui, sa taille de 185 cm était idéale pour le saut en hauteur. Au cours de l'année suivante, en raison de l'inertie, Rustam a encore grandi de 2 cm.

Un total de 22 cm en trois ans et une nouvelle taille de 187 cm. Cet homme est devenu champion de saut en hauteur, est devenu l'un des meilleurs sauteurs d'URSS et du monde. Il s'appelle Rustam Akhmetov.

«Je crois qu'une personne peut tout faire. Même grandir à volonté. Peu importe à quel point ils me convainquent qu’il s’agit d’une question d’accélération, je suis fermement convaincu que mon élève Rustam Akhmetov a grandi parce qu’il le voulait vraiment. J'aimais ce garçon concentré, travailleur et un peu sombre. Il avait tout ce dont un athlète a besoin : un véritable esprit sportif, un sens aigu de l'honneur et de la fierté qui ne permet pas à une personne de se calmer si quelqu'un gagne ne serait-ce qu'un pouce sur lui. Il avait une force et une agilité remarquables, mais il ne lui manquait qu'une seule chose : la taille. Pas petit, mais pour un sauteur de haut niveau, il était trop petit. Quelque part dans sa silhouette juvénile, on pouvait déjà discerner la trapuité si évidente chez ses parents. Était-il possible de lutter contre une génétique inexorable ? Je pensais alors que non, mais Rustam pensait différemment »- V. A. Lonsky.

Cette histoire a été publiée dans plusieurs journaux soviétiques à la fois après le prochain concours remporté par Akhmetov. C’est dans ces années soixante lointaines que le grand entraîneur-enseignant Viktor Alekseevich Lonsky a radicalement changé non seulement la vie de Rustam, mais aussi toute la vie sportive de sa ville. On a commencé à parler de Lonsky sur tous les continents. Une nouvelle ère de « travailleurs de haute altitude » de Berdichev commençait.

Exercices de Viktor Lonsky pour augmenter la taille.

L’histoire de la croissance miraculeuse de Rustam Akhmetov au fil des années a donné de l’espoir aux personnes de petite taille. Ensuite, vous pouvez voir la même chose exercice physique, ce que l'entraîneur Lonsky a ordonné à son élève de faire. Parallèlement à l'état d'esprit du succès et du succès, l'exercice a permis à Rustam de grandir énormément. Comme je l'ai dit, ils nécessitent une bonne préparation physique, mais si vous pouvez les faire régulièrement, alors peut-être que vous pourrez vous aussi obtenir de bons résultats.

1. Échauffement pendant 10 minutes.

2. Balancez vos jambes 10 fois avec chaque jambe. Inclinez-vous en avant et en arrière 10 fois et à gauche et à droite 10 fois. Ficelle 2 minutes. Mouvements circulaires avec les bras, les coudes et les mains 10 fois. Ces exercices durent 10 à 15 minutes.

3. Exercices sur la barre horizontale. Suspendez-vous pendant 2 minutes en faisant 4 séries de 30 secondes, dont 2 avec un poids supplémentaire jusqu'à 10 kg (un poids supplémentaire est attaché aux jambes).

4. sur la barre pendant 1 à 2 minutes. Les jambes et les pieds sont solidement fixés avec des sangles spéciales. Vous devez effectuer 4 séries de 20 secondes, une des séries avec un poids supplémentaire de 5 kg (poids supplémentaire appuyé sur la poitrine).

5. Saut en hauteur. Poussez aussi fort que possible et sautez aussi haut que possible. Faites 2 fois 12 sauts sur chaque jambe, puis 3 fois 12 sauts sur les deux jambes. 10 à 15 minutes sont allouées aux exercices.

6. Monter une pente sur une distance d'environ 50 mètres ou monter des escaliers à un rythme rapide. Détendez-vous lors de la descente.

7. Étirez-vous avec des cordes en caoutchouc pendant 5 à 10 minutes. Effectuez 4 fois par semaine avant de vous coucher. Attachez un cordon à vos jambes, le second à vos aisselles. Les ceintures tirent dans des directions opposées.

8. Cours en piscine 4 fois par semaine pendant 40 minutes. Lorsque vous nagez, étirez vos bras et vos jambes autant que possible et effectuez divers étirements.

9. Cours de basket-ball ou de volley-ball 3 fois par semaine pendant 30 minutes. Jouez en essayant de gagner toutes les meilleures balles.

10. Vous devez sauter au moins 100 à 200 fois par jour !

Cette méthode d'augmentation de la hauteur a été élaborée par V. A. Lonsky. Les cours devraient durer environ 2 heures par jour – une heure le matin et une heure le soir. À mon avis, toutes les recommandations sont très efficaces et méritent que vous les essayiez. Je vous souhaite du succès dans vos études et, bien sûr, je serai heureux de voir vos commentaires avec les résultats ! Au revoir!

P.S. Excellente nouvelle pour vous ! En 2016, le livre de Rustam Akhmetov « Croissance : génétique ou aspiration » a été réédité sur la façon dont il a augmenté sa taille, avec programme complet que j'ai utilisé. Le livre contient de nombreux exercices de Rustam. Ça s'écrit dans un langage simple et contient des nuances importantes qui n'ont pas été mentionnées dans cet article, mais qui affectent l'efficacité de l'ensemble de la technique. Si vous souhaitez étudier sérieusement ce programme, je vous recommande d'abord de commander le livre (vous pouvez le faire) et de le lire !

Cordialement, Vadim Dmitriev

Il n’y a probablement personne au monde qui soit entièrement satisfait de sa propre apparence. Certaines personnes n’aiment pas la forme de leurs oreilles, d’autres considèrent leur silhouette comme insuffisamment élancée et d’autres encore critiquent leur petite taille. Je me demande s’il est possible de défier la nature et de grandir ?

Méthodes pour augmenter la taille humaine

En effet, il existe des moyens d'augmenter la taille avec lesquels une personne peut ajouter jusqu'à 10 cm, mais il convient de noter que la plupart d'entre eux n'ont d'effet que sur les adolescents. La taille d’une personne est déterminée principalement par des facteurs génétiques ; les conditions extérieures jouent un rôle beaucoup moins important.

Tout adolescent est capable de déterminer la limite de sa taille à l'aide de la formule la plus simple : (A + B) / 2. Ici A et B sont la taille du père et de la mère. Un garçon doit ajouter 13 cm au résultat obtenu, et une fille, au contraire, doit soustraire 2 cm. La précision de la prévision sera de 90 %.

Vous pouvez modifier vos propres paramètres en utilisant les méthodes suivantes.

Injections de médicaments hormonaux

Les injections d'hormones ne sont recommandées que s'il existe certaines conditions médicales, par exemple si un enfant a reçu un diagnostic de retard de croissance. Pour cette raison, cette méthode ne peut être utilisée que pendant l'enfance et sous la stricte surveillance de médecins spécialistes.

Intervention chirurgicale

La chirurgie consiste à étirer l’os et ses environs tissu doux pour stimuler la prolifération cellulaire. De cette façon, vous pouvez ajouter 6 à 7 cm.

Pendant l'opération, la surface de l'os est coupée et un dispositif spécial est installé sur la jambe, dont les aiguilles transpercent littéralement le tissu osseux. A l'aide d'une tige filetée, l'os est écarté de 0,25 mm 4 fois dans la journée. Il s’agit d’une procédure incroyablement douloureuse qui se poursuit jour après jour pendant six mois. Pendant tout ce temps, le patient ne peut se déplacer qu'à l'aide de béquilles.

Il est beaucoup plus facile d’utiliser des techniques douces pour augmenter votre croissance, votre nutrition ainsi que votre exercice physique, soutenus par l’auto-entraînement.

Nutrition adéquat

Les parents doivent veiller à augmenter la croissance de leur enfant dès les premiers jours de sa vie. Tous les microéléments nécessaires doivent être présents et harmonieusement combinés dans l'alimentation. Attention particulière est donné aux aliments riches en zinc et en vitamine D.

On dit souvent qu’on peut grandir en consommant un grand nombre de calcium. Cette opinion est erronée, puisqu'un lien direct entre cet élément et la hauteur n'a pas encore été identifié.

La nutrition doit être parfaitement équilibrée et inclure :

• sarrasin;
• gruau;
• miel naturel;
• foie;
• fromage blanc;
• œufs de poule;
• des fruits.

Aussi, le menu enfant doit toujours contenir des légumes frais, notamment de l’ail, du céleri, oignon, panais. L'argousier, l'églantier et le pollen ont un bon effet.

Quant à la question de savoir comment augmenter la taille d’une personne, il faut s’appuyer sur l’utilisation intégrée des méthodes existantes. Une bonne nutrition en elle-même aura un effet curatif incontestable, mais elle ne vous aidera pas à grandir de quelques centimètres. Il est nécessaire de combiner une alimentation bien conçue avec de l’exercice physique.

Gymnastique pour la croissance

On pense que de grands gains peuvent être obtenus en pratiquant des sports comme le basket-ball ou le volley-ball. La natation, la visite d'un sauna et d'autres procédures thermales sont utiles. Cependant, la gymnastique est le plus souvent recommandée pour se débarrasser de la scoliose et redresser la colonne vertébrale.

Bien entendu, l’entraînement joue un rôle important, car avec leur aide, vous pouvez augmenter la taille d’un enfant jusqu’à 10 cm, mais vous devez l’aborder avec prudence. activité physique. Les exercices qui utilisent une charge verticale, par exemple la presse à haltères debout, les squats, les soulevés de terre, au contraire, peuvent avoir un impact négatif et vous empêcher d'atteindre la hauteur souhaitée.

Il convient également de préciser que le complexe proposé favorise non seulement l'étirement de la colonne vertébrale, mais constitue également un traitement préventif pour de nombreuses maladies de la colonne vertébrale.

Les moyens d’augmenter la hauteur consistent à se pencher vers l’avant et sur les côtés. Chaque exercice de gymnastique recommandé doit être répété environ 10 à 12 fois.

Mettez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules :

• Vous devez incliner la tête alternativement dans les deux sens, en essayant de toucher l'épaule avec l'oreillette. L'épaule ne peut pas être relevée ;
• Le corps est incliné vers l'avant, touchant le sol du bout des doigts ;
• Le corps est courbé vers l'arrière, atteignant les orteils jusqu'aux talons ;
• Pliez votre jambe au niveau du genou et appuyez votre pied contre le genou de l'autre jambe. Sans changer de position, ils essaient de toucher le sol avec leurs mains ;
• Vous devez vous pencher en avant en touchant vos genoux avec votre front.

Une autre façon d’augmenter la taille d’un enfant est d’utiliser des barres murales.

Il faut reculer les bras et saisir la barre transversale située au niveau de vos omoplates. Dans cette position, sans relâcher le support, il faut s'accroupir 20 fois.

Souvent, les adolescents, dans le but de grandir, utilisent une méthode commune. Pendant longtemps, ils continuent à s'accrocher à la barre horizontale avec un poids attaché à leurs pieds. L'efficacité de cet exercice n'a pas encore été prouvée. Cependant, il est préférable d'effectuer toute gymnastique sous la supervision d'un spécialiste bien conscient de l'impact des séries d'exercices physiques sur le corps en croissance.

Pour que les cours soient efficaces et qu'une personne qui souhaite augmenter sa taille ne cesse d'essayer, ils utilisent une direction telle que l'auto-entraînement.

Auto-entraînement pour une croissance active

Naturellement, en pratiquant l'auto-entraînement, il est impossible de corriger les erreurs de la nature et de modifier d'une manière ou d'une autre vos propres paramètres. Mais, il est tout à fait possible de bénéficier d’un soutien psychologique puissant, qui vous permettra de garder espoir de changement et de ne pas baisser les bras face aux obstacles.